बरेच लोक सुंदर नृत्य शिकण्याचे स्वप्न पाहतात, परंतु प्रत्येकाला विशेष नृत्य वर्गात जाण्याची संधी नसते. तथापि, कुठेतरी जाणे अजिबात आवश्यक नाही, कारण मूलभूत गोष्टीआपण घरी शिकू शकता.

घरी नृत्य शिकण्याचे काय फायदे आहेत?

मी कुठे सुरुवात करावी?

प्रथम आपल्याला वर्गांसाठी जागा तयार करण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या खोलीतील जागा मोकळी करा: मार्गात येणाऱ्या अनावश्यक खुर्च्या आणि इतर फर्निचर काढून टाका. मजल्यावरील कार्पेट नाही असा सल्ला दिला जातो. काही डान्स मूव्ह करताना हे तुम्हाला सरकण्यास मदत करेल.

तुम्ही स्वतःला देखील पहायला हवे, त्यामुळे तुमच्या समोर एक मोठा आरसा किंवा इतर कोणताही प्रतिबिंबित पृष्ठभाग असावा ज्यामध्ये तुम्हाला तुमचे प्रतिबिंब दिसेल. जर तुम्हाला प्रशिक्षण घेताना स्वतःला पाहण्याची संधी नसेल, तर तुमच्या हालचाली चित्रित करा. अशा प्रकारे आपण भविष्यात त्यांचे विश्लेषण करू शकता आणि इष्टतम परिणाम प्राप्त करू शकता. आणि नक्कीच, आपल्याला संगणक स्क्रीनची आवश्यकता आहे ज्यावर आपण अभ्यास कराल.

विशेष कपडे खरेदी करण्यात कंजूषपणा करू नका ज्यामध्ये तुम्ही नृत्य कराल. हे, उदाहरणार्थ, घट्ट-फिटिंग लेगिंग्ज किंवा शॉर्ट्स असू शकतात, ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या पायांच्या हालचाली तसेच टी-शर्ट किंवा टी-शर्ट स्पष्टपणे पाहू शकता.

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, एक सराव आवश्यक आहे, ज्यासाठी तुम्हाला चटईची आवश्यकता असेल. तसेच, स्वतःसाठी अनेक कॉम्प्लेक्स निवडण्यास विसरू नका साधे व्यायाम stretching साठी.

आपण कोणती नृत्य शैली निवडली पाहिजे?

पुढील महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुम्हाला कोणत्या शैलीत नृत्य सुरू करायचे आहे हे ठरवणे. अशी बरीच भिन्न क्षेत्रे आहेत ज्यात आपण प्रशिक्षकाशिवाय प्रभुत्व मिळवू शकता.

चला त्यापैकी काहींची यादी करूया:

सिद्धांतापासून सरावापर्यंत

एकदा तुम्ही नृत्यशैलीचा निर्णय घेतला किंवा अनेक निवडले की, तुम्ही सराव कराल त्यानुसार वेळापत्रक तयार करा. आठवड्यातून 2-3 वेळा दीड तास अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करा. प्रशिक्षणादरम्यान, आपण आपल्या कौशल्यांचा सराव करण्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, काही काळासाठी आपली सर्व घरातील कामे विसरून जा. नृत्याच्या वातावरणात स्वतःला पूर्णपणे विसर्जित करण्यासाठी, आपण त्याच्या इतिहासाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता: संस्थापक, मूळ, हालचाली इ.

पुढे, इंटरनेटवर तुमचे आवडते व्हिडिओ धडे पहा किंवा व्हिडिओ कोर्ससह सीडी खरेदी करा. कोर्स कोरिओग्राफरबद्दल अधिक माहिती शोधण्यात आळशी होऊ नका, कारण घरगुती प्रशिक्षणासाठी तो त्याच्या क्षेत्रातील व्यावसायिक आहे हे महत्त्वाचे आहे. चांगल्या कसरतचे मुख्य सूचक म्हणजे स्नायू दुखणे. हे तुम्हाला घाबरू देऊ नका. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही नृत्यावर कठोर परिश्रम केले आणि तुमचा वेळ चांगला गेला. नियमित व्यायामाने, वेदना तितकी तीव्र होणार नाही.

प्रभावी प्रशिक्षणाचे मुख्य 4 घटक लक्षात ठेवा:

• हलकी सुरुवात करणे.
• जुन्या हालचालींचा सराव.
• नवीन हालचाली शिकणे.
• इम्प्रोव्हायझेशन (मुफ्त नृत्याचा अर्थ होतो, जो तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान मिळवलेल्या नृत्याच्या अनुभवाच्या आधारे तयार करता).

आपण मूलभूत हालचाली आणि अस्थिबंधनांसह सुरुवात केली पाहिजे, जेणेकरुन पहिल्या जोडप्यामध्ये वर्ग तुम्हाला फार कठीण वाटणार नाहीत. शक्य तितक्या स्पष्टपणे प्रशिक्षकाच्या सूचनांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा, कारण केवळ तुम्हीच घरातील धड्यांदरम्यान तुमच्या हालचालींची अचूकता नियंत्रित करू शकता. तुम्ही सुरुवातीला चांगले केले नाही तर निराश होऊ नका. यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे सतत सराव. जोपर्यंत तुम्ही त्यांची अंमलबजावणी पूर्ण करत नाही तोपर्यंत 10 पेक्षा जास्त हालचाली एकत्रितपणे प्रशिक्षित करू नका.

दुसरा महत्त्वाचा मुद्दा- संगीत ऐकणे आहे. त्याच्या आवाजात जाण्याचा प्रयत्न करा, तुमची हालचाल ज्या बीटमध्ये पडली पाहिजे ती पकडा आणि तुम्हाला त्वरित अधिक आत्मविश्वास वाटेल आणि तुमच्या हालचाली अधिक आरामशीर होतील. तुमची कौशल्ये विकसित होत असताना, तुमचा व्यायाम अधिक तीव्र आणि मनोरंजक बनवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक हालचालींचे संयोजन तयार करू शकता.

आम्हाला आशा आहे की हा लेख उपयोगी ठरला होता आणि तुम्हाला हे प्रदीर्घ काळापासून करायचे असल्यास शेवटी तुम्हाला व्यायाम सुरू करण्यास प्रवृत्त केले होते!

हा एक प्रकार आहे शारीरिक क्रियाकलाप. नीरस हालचाली आणि अनेक पुनरावृत्ती काही लोकांना दुःखी करतात. आनंदाने वर्गात धावणे अशक्य आहे. नाचणे हे अगदी उलट आहे. मूड उच्च आहे, तुम्हाला नृत्य करायचे आहे, जीवनाचा आनंद घ्यायचा आहे, मजा करायची आहे. ते व्यसनाधीन आहेत आणि तुम्हाला जगायचे आहे, वजन कमी करायचे आहे, फिटनेस करायचे आहे, नृत्य करायचे आहे. नृत्यादरम्यान, विविध स्नायू ताणले जातात, मुद्रा सुधारते, एक सुंदर चाल विकसित होते, संगीत आणि तालाची भावना विकसित होते. ते तुम्हाला तुमच्या शरीरावर नियंत्रण कसे ठेवायचे ते शिकवतील आणि तुम्हाला भरपूर कॅलरी आणि चरबी जाळण्याची परवानगी देतील. हे सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम मार्गएक सेक्सी शरीर मिळवा. हे तुमचा मूड आणि चैतन्य देखील सुधारते.

आधुनिक नृत्य कसे शिकायचे

प्रत्येक फिटनेस क्लबमध्ये नृत्याचे वर्ग असतात. तुम्ही व्हिडिओ वापरून घरीच नृत्याचा सराव आणि शिकू शकता. आणि तुम्ही कुठे राहता, तुमचे वय किती आहे किंवा तुम्ही कोणत्या आकारात आहात याने काही फरक पडत नाही. देय आहेत आणि मोफत व्हिडिओअभ्यासक्रम सुरू करण्यासाठी मोफत धडे. खालील व्हिडिओ.

घरी क्लब नृत्य नृत्य शिका

तुमचे लक्ष वेधण्यासाठी व्हिडिओ ट्यूटोरियल - क्लब नृत्य— ज्यांना घरबसल्या आधुनिक नृत्य कसे नाचायचे ते शिकायचे आहे त्यांच्यासाठी एक विनामूल्य शैक्षणिक व्हिडिओ. व्हिडिओ धड्यांबद्दल धन्यवाद, क्लबमध्ये आता फॅशनेबल असलेल्या सुंदर, लोकप्रिय हालचाली शिका.

1. क्लब नृत्य व्हिडिओ धडा पहा. सेक्सी डान्स

दुवा

2. स्वयं-अभ्यास ट्यूटोरियल

दुवा

3. घरी नृत्य शिकणे, व्हिडिओ.

दुवा

4. कामुक नृत्य

• पार्टीमध्ये त्यांची लवचिकता आणि नृत्य कौशल्य कोणाला दाखवायचे आहे, पुरुषांची प्रशंसा करणारी नजर आकर्षित करायची आहे आणि त्यांच्या मित्रांना आश्चर्यचकित करायचे आहे?
• आणि प्रशिक्षण आणि होम वर्कआउट्स दरम्यान - जादा चरबी जाळणे, आणखी एक किलोग्राम गमावणे?

6. चला झुंबा नाचूया

झुंबा म्हणजे काय? झुंबा म्हणजे फिटनेस आणि नृत्य. ज्वलंत लॅटिन अमेरिकन संगीतासह गंभीर कार्डिओ व्यायाम. चरबी जाळण्यासाठी नृत्य. माझ्या लेखात तुम्ही झुंबाशी परिचित होऊ शकता आणि ऑनलाइन सराव देखील करू शकता: 3 झुंबा व्हिडिओ पूर्णपणे विनामूल्य. आमच्यात सामील व्हा! व्हिडिओ विभागात सर्व व्हिडिओ ट्यूटोरियल आहेत आणि तुम्हाला तेथे सर्वात लोकप्रिय देखील सापडतील:

• 50 मिनिटे आणि कार्डिओ वॉर्म-अप 10 मिनिटे,
• - कूल्हे, पेट, नितंब, हात, प्रत्येकी 10 मिनिटांसाठी स्ट्रेचिंगचे 5 व्हिडिओ,

द्वारे विविध कारणेज्या लोकांना नृत्य करायचे आहे ते विशेष शाळांमध्ये करू इच्छित नाहीत. प्रगतीच्या युगात तुम्ही घरी बसूनच नृत्य शिकू शकता. बऱ्याच स्त्रिया व्यावसायिक बनण्याचा हेतू नसतात, परंतु वजन कमी करण्याचा आणि त्यांची आकृती टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. घरी नृत्याचे वर्ग तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करतील.

घरी आधुनिक नृत्य कसे शिकायचे

घरी स्वतःच नृत्य कसे शिकायचे या प्रश्नात बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे. स्ट्रीट डान्सिंग, ब्रेक डान्सिंग, लॅटिन आणि ओरिएंटल नृत्य विशेषतः लोकप्रिय आहेत. प्रत्येक दिशेने काही वैशिष्ट्ये आहेत जी त्यांना इतर शैलींपासून वेगळे करतात. तुम्हाला काय नृत्य करायचे आहे आणि नृत्य शिकवण्याची पद्धत (व्हिडिओ धडे किंवा प्रशिक्षक) ठरवा.

नृत्य दिशा निवडा

विविध प्रकारच्या शैली आणि ट्रेंडमध्ये, खालील ओळखले जाऊ शकतात:

• लॅटिन अमेरिकन. दिग्दर्शन खूप लोकप्रिय आहे. रुंबा, चा-चा-चा, साल्सा आणि बचाटा हे अतिशय सक्रिय आणि अतिशय प्रभावी दिसतात. नृत्याची तत्त्वे साधेपणा, मोकळेपणा आणि हालचालींच्या भावनिकतेवर आधारित आहेत.
• ओरिएंटल (बेली डान्सिंग) कोणत्याही वयोगटातील मुली आणि महिलांसाठी योग्य आहे. या शैलीसाठी आकृती आणि रंगाची रचना काही फरक पडत नाही. नृत्य हालचाली गुळगुळीत आणि रहस्यमय आहेत.
• क्लब आधुनिक नृत्य डिस्कोथेकच्या डान्स फ्लोरवर सादर करण्यासाठी तयार केले गेले आहेत. नृत्य करताना, आपल्याला ताल काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या हालचाली संगीताशी जुळतील. क्लब नृत्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उड्या मारणे;
• रस्त्यावर जाझ;
• ब्रेकडन्स;
• जा जा;
• फंक

• राष्ट्रीय नृत्यांना खूप लोकप्रियता मिळाली आहे. चळवळीद्वारे विशिष्ट लोकांच्या संस्कृतीत सामील होणे खूप मनोरंजक आहे. सर्वात सामान्य म्हणजे आयरिश, भारतीय नृत्य, टँगो आणि फ्लेमेन्को.
• स्ट्रीप प्लास्टिक केवळ पुरुषांना मोहित करण्यासाठीच नाही तर आपल्या शरीराचा आकार राखण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
• बॉलरूम नृत्य प्रोम, लग्न किंवा इतरांसाठी उपयुक्त आहे उत्सव कार्यक्रम. सुंदर, गुळगुळीत अंमलबजावणी एखाद्या व्यक्तीमध्ये परिष्कार आणि अभिजातपणा जोडते.
• प्रसिद्ध बॅले केवळ नृत्य करतानाच नव्हे तर व्यक्तीला लवचिकता जोडते. बॅलेरिनामध्ये अंतर्निहित कृपा देखील लक्षणीय आहे रोजचे जीवन. प्रौढांसाठी ही शैली शिकणे खूप कठीण आहे, परंतु आपण काही कनेक्शन घेऊ शकता.

तुम्हाला तुमच्या संगीताच्या आवडीनुसार स्वतःसाठी दिशा निवडणे आवश्यक आहे. तुम्हाला संगीत आवडत नसल्यास, तुम्ही जास्त काळ सराव करू शकणार नाही आणि उच्च-गुणवत्तेचे परिणाम मिळणार नाहीत. नृत्याची निवड करताना पात्र महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपण एक विनम्र व्यक्ती असल्यास, गुळगुळीत हालचालींसह एक शैली निवडा; आपण सक्रिय व्यक्ती असल्यास, तालबद्ध शैली निवडा.

प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार करा

नृत्य शिकत असताना, आपल्या कामाचा ताण व्यवस्थित करणे महत्त्वाचे आहे. प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार केल्याने यास मदत होईल. घरी आळशीपणाशी लढणे अधिक कठीण आहे, कारण नृत्य शाळेला पैसे द्यावे लागतात, त्यामुळे नृत्य करण्याची प्रेरणा अधिक विकसित होते. स्वतः किंवा अतिथी शिक्षकासह प्रशिक्षण वगळणे खूप सोपे आहे. लक्षात ठेवा फक्त शिस्तीने तुम्ही खरोखरच सुंदर नृत्य करायला शिकाल. नृत्य वेळापत्रक आपल्यासाठी जे काही सोयीचे असेल ते असू शकते. सर्वात सामान्य वारंवारता आठवड्यातून 2-3 वेळा असते.

होमस्कूलिंगचे प्रकार

तुम्हाला तुमच्या बजेटनुसार आणि प्रशिक्षणाच्या आवश्यक गुणवत्तेनुसार नृत्य प्रशिक्षण पद्धत निवडण्याची आवश्यकता आहे. इंटरनेटचा वापर करून आपण घरी आधुनिक नृत्य कसे नृत्य करावे हे सहजपणे शिकू शकता. खूप कमी पैसे खर्च करून, तुम्ही संपूर्ण व्हिडिओ धडे खरेदी करू शकता. जर तुम्हाला अधिक गांभीर्याने अभ्यास करायचा असेल आणि भरपूर पैसे द्यायचे असतील तर खाजगी प्रशिक्षकाला आमंत्रित करा.

नृत्य शिकवण्या

घरी नृत्य कसे शिकायचे हे शिकवण्यासाठी व्हिडिओ धडे योग्य आहेत. तुमच्या निवडलेल्या गंतव्यस्थानाचे वातावरण आणि इतिहास जाणून घेण्यासाठी पुस्तके वाचणे देखील उपयुक्त आहे. प्रशिक्षण सामग्री वापरून स्वतः नृत्यात प्रभुत्व मिळवण्यासाठी, तुम्हाला खालील चरणांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1. वर्ग सुरू करण्यासाठी, तुम्हाला तपशीलवार धड्यांसह व्हिडिओ शोधण्याची आवश्यकता आहे. आपण त्यांना इंटरनेटवर नृत्य शाळांच्या वेबसाइटवर शोधू शकता, सामाजिक नेटवर्कमध्येकिंवा व्हिडिओवर. काय मिळवायचे हा प्रश्न आहे पूर्ण अभ्यासक्रमऑनलाइन करणे जवळजवळ अशक्य आहे, कारण ते ग्राहकांना आकर्षित करण्यासाठी माहितीच्या उद्देशाने पोस्ट केले जातात. जर तुम्हाला पूर्ण मास्टर करायचे असेल इच्छित शैली, स्टोअरमध्ये डिस्क खरेदी करा.
2. मॅन्युअल खरेदी केल्यावर, अपार्टमेंटमध्ये अभ्यास क्षेत्र तयार करा. तुम्हाला मोठी जागा आणि आरसा लागेल जेणेकरून तुम्ही तुमच्या हालचालींवर लक्ष ठेवू शकता.
3. प्रशिक्षण आठवड्यातून अनेक वेळा केले पाहिजे, एका वेळी 2 वर्गात प्रभुत्व मिळवा. प्रथम, व्हिडिओवरील प्रशिक्षकानंतरच्या हालचालींची पुनरावृत्ती करा, नंतर स्वतः प्रयत्न करा.

घरी खाजगी धडे

जर तुम्हाला शाळेत जाणे टाळायचे असेल, परंतु एखाद्या शिक्षकाकडे अभ्यास करायचा असेल, तर तुम्ही खाजगीरीत्या एखाद्या विशेषज्ञची नेमणूक करू शकता. कृपया लक्षात घ्या की त्याच्या सेवांसाठी तुम्हाला खूप खर्च येईल, परंतु शिक्षक तुम्हाला प्रत्येक हालचालीवर काम करण्यास मदत करेल आणि प्रशिक्षण गमावणार नाही. आपण या मार्गावर जाण्याचे ठरविल्यास, सूचनांचे अनुसरण करा:

1. तुमच्या शहरातील नृत्य शाळांची यादी पहा. हे इंटरनेट वापरून करता येते.
2. या शाळेत शिकणाऱ्यांचे शिक्षकांबद्दलचे पुनरावलोकन काळजीपूर्वक वाचा. जर तुम्हाला माहिती सापडत नसेल तर, या प्रश्नासह विद्यार्थ्यांपैकी एकाशी संपर्क साधा.
3. कधी योग्य शिक्षकसापडला, त्याचा फोन नंबर घ्या आणि कॉल करा. संभाषणादरम्यान, वर्गांची किंमत आणि आपण कधी भेटू शकता याबद्दल शोधा.
4. जेव्हा तुम्ही भेटता तेव्हा प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि त्याचा कालावधी यावर चर्चा करा. तुमच्या व्यायामासाठी तुम्हाला कोणती उपकरणे आवश्यक आहेत ते शोधा.

आपण घरी कोणते नृत्य शिकू शकता?

आज, स्टोअर्स आणि ऑनलाइन पोर्टल अनेक धडे देतात. ते तुम्हाला घरच्या घरी लेझगिंका नृत्य करण्यास, ओरिएंटल, लॅटिन नृत्य आणि आधुनिक शैलींमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करतील. ज्यांना वेळेत परत जायचे आहे त्यांच्यासाठी शास्त्रीय आणि लोक घटक योग्य आहेत. तुम्हाला आवडणाऱ्या कोणत्याही शैली किंवा दिग्दर्शनासाठी प्रशिक्षण व्हिडिओ आढळू शकतो.

नवशिक्यांसाठी Twerking

घरी ट्वर्क कसे शिकायचे:

1. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा जेणेकरून तुमची बोटे थेट तुमच्या गुडघ्याखाली असतील. मग एक खोल स्क्वॅट करा आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा.
2. तुमच्या हालचालींचा सराव सुरू करा. हे करण्यासाठी, तुमचे अंगठे तुमच्या टेलबोनवर ठेवा आणि ते पुढे ढकला.
3. आपले नितंब परत सरळ करण्यासाठी, आपल्या नितंबांच्या हाडांसह असेच करा.
4. जेव्हा मुख्य अस्थिबंधन तयार होण्यास सुरवात होते, तेव्हा आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. मनगटाचे क्षेत्र बाहेरच्या दिशेने असले पाहिजे. हळूहळू हालचालींचा वेग वाढवा.

घरी हिप हॉप कसे डान्स करावे

घरी हिप-हॉप शिकण्यासाठी, आपल्याला अनेक मूलभूत घटकांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याची आवश्यकता आहे:

1. नृत्यातील मूलभूत हालचाली: स्टेप्स (स्टेप्स) आणि स्विंग. प्रथम बाहेर काढा उजवा हातवर, आणि खालचा अंग बाजूला ठेवा जेणेकरून पायाचे बोट उजवीकडे निर्देशित करेल. तुमचा पाय वाकवा आणि तुमच्या शरीराचे वजन त्यावर हलवा. तुमचा उचललेला हात खाली करा जेणेकरून ते तुमच्या खांद्याशी समतल असेल. आपले शरीर डावीकडे वळवा, आपला उजवा पाय आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवा आणि डावीकडे वाकवा. एक तीक्ष्ण हालचाल करा, स्वतःला उजव्या गुडघ्यापर्यंत खाली करा, तुमच्या पाठीला गोलाकार करा. आपल्या हातांनी मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, नंतर सरळ करा.
2. आपल्या पायाची बोटं डावीकडे वळवा, गुडघे वाकवा, आधार तुमच्या पूर्ण पायावर असावा. आपले हात आपल्या बोटांनी आपल्या छातीवर वेगळे ठेवा जेणेकरून आपल्या कोपर जमिनीच्या समांतर असतील. आपल्या हातांनी दाबून हालचाल करा, श्रोणि पुढे ढकला, आपल्या पाठीवर गोल करा. तुमची पाठ सरळ करा, बाजूला वळवा, तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूने तुमच्या कंबरेपर्यंत सरकले पाहिजेत. पुढील हालचालीसह, तुमचे ग्लूटील स्नायू घट्ट करा, तुमचा पेल्विक क्षेत्र वाढवा आणि तुमच्या पाठीला गोल करा.

घरी ओरिएंटल नृत्य धडे

घरी प्राच्य नृत्य कसे शिकायचे:

1. एखाद्या प्रशिक्षकासह किंवा व्हिडिओ ट्यूटोरियलद्वारे शिकणे सर्वोत्तम आहे, परंतु तुम्ही स्वतः मूलभूत गोष्टी शिकू शकता. तुमचे नितंब हळूहळू वेगवेगळ्या दिशेने हलवून तुमचे वरचे शरीर गतिहीन ठेवून तुमचा कसरत सुरू करा.
2. आपले श्रोणि पुढे आणि मागे हलवत रहा, हळूहळू वेग वाढवा. नंतर घटक कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
3. नृत्य अधिक प्रभावी दिसण्यासाठी, एक पाय पुढे करा आणि तुमच्या शरीराला आकृती आठ, वर्तुळ किंवा कमानीच्या स्वरूपात हालचाल करू द्या. आपल्या पायावर झुकत, आपली छाती आणि पोट वापरून लहरी बनवण्याचा प्रयत्न करा.

स्वत: वॉल्ट्ज नृत्य कसे शिकायचे

वॉल्ट्ज एक जोडी नृत्य आहे. तुम्ही फक्त जोडीदारासोबतच त्यात चांगले प्रभुत्व मिळवू शकता. तुम्हाला जागेत घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरणे आवश्यक आहे, उलट दिशेने फिरणे. प्रत्येक घटक एका स्पष्ट लयमध्ये सादर केला जाणे आवश्यक आहे जे तीन पर्यंत मोजून अनुसरण करणे सोपे आहे. डावा हातपुरुषाने जोडीदाराच्या कंबरेवर ठेवले पाहिजे, दुसऱ्याने तो तिचा हात घेतो. जेव्हा स्क्वेअरभोवतीच्या तुमच्या हालचाली आत्मविश्वासपूर्ण होतात, तेव्हा वर्तुळात नाचण्याचा प्रयत्न करा.

पुरुषांसाठी Lezginka व्हिडिओ धडे

सूचना

अनेकदा ज्यांनी कधीही नृत्याचे धडे घेतले नाहीत किंवा डिस्कोमध्ये उपस्थित राहिले नाहीत त्यांना वाटते की नृत्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी, आपल्याला विशेष जन्मजात क्षमता किंवा शिक्षकांसह किमान वर्ग आवश्यक आहेत. नाचणाऱ्या गर्दीत स्वत:ला शोधून ते हरवतात, लाजतात आणि त्यांचे हात त्यांच्या शरीराबरोबर कुठे जातात हेच कळत नाही. आणि योग्यरित्या नृत्य करण्याच्या क्षमतेच्या अभावामुळे ते त्यांच्या अनाड़ीपणाचे स्पष्टीकरण देतात. तथापि, बरेच शिक्षक लक्षात घेतात की मुख्य समस्या आवश्यक हालचालींबद्दल अज्ञान नाही, परंतु लय जाणवण्यास आणि आपले शरीर ऐकण्यास असमर्थता आहे. यांत्रिकरित्या काही अस्थिबंधन लक्षात ठेवणे म्हणजे नर्तक होणे असा नाही;

म्हणूनच, सर्वप्रथम आपण नृत्य सुरू केले पाहिजे ते म्हणजे नैसर्गिकरित्या हलविण्याची क्षमता आणि संगीताकडे आरामशीर. जर तुम्हाला डान्स क्लबमध्ये जाण्याची लाज वाटत असेल आणि तुम्ही योग्य कोर्ससाठी साइन अप करू शकत नसाल तर ठीक आहे - तुम्ही येथे डान्स लिबरेशन शिकू शकता. हे करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला सुमारे 2 चौ.मी.ची मोकळी जागा, एक सपाट मजला आणि एक मोठा आरसा लागेल. आणि, अर्थातच, तुमचे आवडते संगीत ज्यामध्ये तुम्हाला हलवायचे आहे.

जर जमिनीवर कार्पेट असेल, तर तुम्हाला ते गुंडाळावे लागेल जेणेकरून अपघाती पटावरून जाऊ नये. पायात स्नीकर्स किंवा इतर कोणतेही स्पोर्ट्स शूज घालणे चांगले. घोट्याच्या सांध्यांना दुखापत करणे खूप सोपे असल्याने अनवाणी व्यायाम करणे योग्य नाही. एक मोठा आरसा आवश्यक असेल जेणेकरून आपण आपल्या सर्व हालचाली स्पष्टपणे पाहू शकता.

सुरुवातीला, तुम्हाला कोणतीही जटिल किंवा अत्याधुनिक हालचाल करण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, फक्त संगीत चालू करा आणि तुम्हाला पाहिजे त्या मार्गाने हलवा. विशिष्ट लयसाठी कोणती हालचाल अधिक योग्य आहे हे शरीर स्वतःच सांगेल. लाज वाटू नका किंवा अनाड़ी असल्याबद्दल स्वतःवर टीका करू नका, कारण नृत्य करणे हे एक आनंद आहे, सक्तीचे कर्तव्य नाही.

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्या शरीराला संगीताची मुक्तपणे आराम करण्याची सवय आहे, ते सहजपणे ताल पकडते आणि त्याचे पालन करते, तेव्हा तुम्ही अभ्यासाकडे जाऊ शकता. विविध प्रकारनृत्य हालचाली आणि संयोजन. हे घरी देखील उत्तम प्रकारे करता येते. आज नृत्य धडे आणि फक्त नर्तकांच्या कामगिरीचे व्हिडिओ मोठ्या संख्येने आहेत. तुमच्या सर्वात जवळची शैली निवडा, रेकॉर्डिंग चालू करा आणि सादरकर्त्यांसह फक्त नृत्य करा. दर्शविलेल्या हालचालींचे पुनरुत्पादन आपण किती लवकर आणि सहज शिकू शकता हे आपल्या स्वतःला लक्षात येणार नाही.

तुम्हाला माहिती आहेच की, कोणतेही ज्ञान सरावाने तपासले जाते. म्हणून, आपण प्रथम नृत्य कौशल्यात प्रभुत्व मिळवताच, सर्व पेच दूर करा आणि जवळच्या नृत्य क्लब किंवा डिस्कोमध्ये जा. कदाचित पहिल्यांदाच तुम्ही अनोळखी व्यक्तींनी वेढलेल्या डान्स फ्लोअरवर काहीसे अस्वस्थ व्हाल, परंतु जेव्हा तुम्हाला खात्री असेल की बहुतेक नर्तक तुमच्या कौशल्यापेक्षा श्रेष्ठ नाहीत तेव्हा ही अस्वस्थता खूप लवकर निघून जाईल. परंतु येथे सकारात्मकतेला मोठी चालना मिळणे आणि काहीतरी नवीन शिकणे खूप सोपे आहे.

बर्याच लोकांना नृत्य शिकायला आवडेल जेणेकरून ते कोणत्याही डान्स फ्लोअरवर नेहमीच लक्ष केंद्रीत करू शकतील. तथापि, प्रत्येकजण शाळा किंवा नृत्य मास्टर क्लासेसमध्ये जाणे परवडत नाही. यामुळे निराश होऊ नका, कारण घरी आधुनिक नृत्य नृत्य करणे विनामूल्य शिकणे शक्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्तीत जास्त प्रयत्न आणि परिश्रम करणे.

नृत्य हा केवळ एक मजेदार क्रियाकलाप नाही. त्यांचा मानवी आरोग्याला फायदा होतो. त्यांच्या मदतीने तुम्ही हे करू शकता:

• हृदयाचे कार्य सुधारणे;
• श्वसन प्रणालीचे कार्य सुधारणे;
• तुमचा पवित्रा दुरुस्त करा;
• वजन समायोजित करा;
• काही स्त्रीरोगविषयक रोगांची स्थिती सामान्य करणे;
• मानसिक स्थिती सुधारणे;
• आत्म-सन्मान वाढवा;
• कंकाल प्रणाली सुधारणे;
• अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करा.

घरी नृत्य शिकण्याचे फायदे

घरी नृत्य शिकण्यासाठी, आपल्याला साधक आणि बाधकांचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे होमस्कूलिंगनृत्य कला. घरगुती नृत्य प्रशिक्षण पूर्णपणे विनामूल्य आहे. व्हिडिओ धडे पाहण्यासाठी तुमच्याकडे फक्त इच्छा, वेळ आणि इंटरनेट असणे आवश्यक आहे.

तुम्ही कोणत्याही वेळी भिन्न दिशानिर्देश आणि शैली एक्सप्लोर करू शकता. गट वर्गांमध्ये, ही संधी सहसा उपलब्ध नसते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही "हिप-हॉप" साठी साइन अप केले असेल आणि काही क्षणी लक्षात आले की ही तुमची गोष्ट नाही, तर तुम्हाला एकतर सबस्क्रिप्शनवर खर्च केलेल्या पैशाचा निरोप घ्यावा लागेल आणि नृत्य करणे थांबवावे लागेल किंवा सुरू ठेवावे लागेल. फक्त अभ्यास करा कारण प्रत्येक गोष्टीसाठी पैसे दिले जातात, त्यामुळे आनंद मिळतो म्हणून नाही.

होम डान्स ट्रेनिंग तुम्हाला हे खरोखरच हवे आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करेल आणि नंतर पैसे वाया जात असल्याची काळजी न करता तुम्ही सुरक्षितपणे नृत्य शाळेची सदस्यता खरेदी करू शकता.

जर तुम्ही लाजाळू असाल, तर गट वर्ग तुमच्यासाठी नक्कीच नाहीत. येथे मोठ्या संख्येनेअनोळखी लोकांनो, तुम्हाला बहुधा संकुचित वाटेल आणि ताठरपणामुळे तुम्ही नृत्याच्या हालचाली योग्य प्रकारे करू शकणार नाही. घरी, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या उपकरणांवर सोडले जाते, तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार हलवू शकता, आवश्यक तितक्या वेळा हालचालींचा सराव करू शकता.

घरी नृत्य शिकण्याचा मुख्य गैरसोय हा आहे की आपल्याला वैयक्तिकरित्या सर्व अडचणींना सामोरे जावे लागेल. आपण एखादी विशिष्ट हालचाल करू शकत नसल्यास कोणीही आपल्याला नृत्य करण्यास मदत करणार नाही. बारकावे समजावून सांगणारे आणि युक्त्या सांगणारे कोणीही नसेल. तथापि, आपल्या स्वप्नांचा त्याग करण्याचे हे चांगले कारण नाही. लक्षात ठेवा - प्रत्येक गोष्ट अनुभवासह येते आणि आपण लगेच नाचू शकत नसलेली प्रत्येक गोष्ट कालांतराने निश्चितपणे कार्य करेल.

शिकणे कोठे सुरू करावे?

मला नाचायला शिकायचे आहे, पण कुठून सुरुवात करायची याची मला थोडीशी कल्पना नाही - हाच विचार प्रत्येक व्यक्तीच्या डोक्यात फिरतो ज्याने आधी नाचले नाही.
याबद्दल चिंताग्रस्त होऊ नका. प्रथम आपण ज्या खोलीत अभ्यास कराल ती खोली सुसज्ज करणे आवश्यक आहे.

खोलीचा निर्णय घ्या आणि अनावश्यक फर्निचर काढून टाका. तेथे जितकी मोकळी जागा असेल तितके नृत्य करणे अधिक आरामदायक असेल. खोलीतील कोटिंग निसरडी असावी असा सल्ला दिला जातो, कारण त्यावर काही घटक करणे अधिक सोयीचे असते. जर तुमच्याकडे जमिनीवर लॅमिनेट किंवा लिनोलियम असेल तर ते छान आहे, परंतु कार्पेट गुंडाळणे आणि बाजूला ठेवणे चांगले आहे.

नृत्य कक्षातील एक अतिशय महत्त्वाचा घटक म्हणजे आरसा, कारण आपण कोणत्या हालचालींमध्ये यशस्वी होत नाही आहात हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला प्रशिक्षणादरम्यान स्वतःला पाहण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्याकडे आरसा नसल्यास, तुम्ही तुमचे वर्कआउट व्हिडिओवर रेकॉर्ड करू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या कृतींचे विश्लेषण करू शकता. बरं, डान्स रूमचा शेवटचा घटक म्हणजे संगणक किंवा लॅपटॉप. या तंत्रासह, तुम्ही व्हिडिओ धडे आणि तुमचे रेकॉर्ड केलेले वर्कआउट्स पहाल.

या तयारी पूर्ण झाल्यानंतर, आपण कपड्यांचा विचार केला पाहिजे. व्यावसायिक कोणत्याही पोशाखात आरामदायक वाटतो, परंतु नवशिक्या अयोग्य पोशाखात चांगले नृत्य करू शकणार नाही. लेगिंग किंवा शॉर्ट्ससह टी-शर्ट निवडणे चांगले आहे, ज्यामध्ये आपण आपल्या पायांच्या हालचाली पाहू शकता.
प्रत्येक सत्रापूर्वी हलका वॉर्म-अप करायला विसरू नका.

योग्य दिशा कशी निवडावी?

दिशा निवडणे ही तितकीच महत्त्वाची तयारीची पायरी आहे. अनेक आहेत विविध शैलीआणि नृत्य शैली. चला त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय पाहूया.

• प्लास्टिकची पट्टी. आपण यापासून सुरुवात केली पाहिजे, कारण आज हा मुलींमध्ये सर्वात लोकप्रिय नृत्य प्रकार आहे. या दिशेमध्ये ॲक्रोबॅटिक घटकांचा समावेश आहे, म्हणून आपण लगेच नृत्य करण्यास सक्षम असाल अशी शक्यता नाही. तथापि, काही तयारी केल्यानंतर आपण निश्चितपणे मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकाल. च्या बद्दल बोलत आहोत विशेष प्रशिक्षणमुद्दा असा आहे की सुरुवातीला तुम्हाला हालचालींवर नव्हे तर स्ट्रेचिंगवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. कोणीतरी आता घरी हे कामुक नृत्य कसे शिकायचे याचा विचार करेल, कारण घरी कोणीतरी तोरण बसवलेले असण्याची शक्यता नाही. बरं, प्रथम, अपार्टमेंटमध्ये तोरण आपल्या विचारापेक्षा जास्त वेळा आढळू शकते. आणि दुसरे म्हणजे, प्रथम आपले शरीर वर्गांसाठी तयार करण्याचा प्रयत्न करा - आपले शरीर योग्यरित्या ताणून घ्या, मजल्यावरील मुख्य अस्थिबंधनांचा अभ्यास करा, आपल्या हालचालींमध्ये लैंगिकता विकसित करा. यानंतर, तुम्ही आधीच पोल डान्स स्कूल-स्टुडिओला भेट देऊ शकता आणि तेथे पोलवर नृत्य करू शकता.
• पूर्वेकडील. बर्याच स्त्रिया त्यांच्या पुरुषासाठी नृत्य करण्याचे स्वप्न पाहतात. पूर्व नृत्य, पण घरी नृत्य कसे शिकायचे? तुम्ही स्वतःच मूलभूत घटक सहजपणे शिकू शकता आणि कालांतराने अधिक जटिल विषयांवर प्रभुत्व मिळवू शकता. जर, काही काळानंतर, आपण आपल्या इच्छेनुसार नृत्य करू शकत नाही, तर आपण मदतीसाठी एखाद्या व्यावसायिकाकडे जाऊ शकता जेणेकरून तो आपल्याला सल्ला देईल आणि संभाव्य चुका सुधारू शकेल.
• जा जा. जवळजवळ ध्रुव नृत्य म्हणून लोकप्रिय. जर तुम्ही ही शैली नाचायला शिकलात तर तुम्ही कोणत्याही डान्स फ्लोअरवर नक्कीच लक्ष केंद्रीत कराल. या शैलीची मुख्य अट म्हणजे सतत हालचाल करणे आणि सुधारणे. तयार अस्थिबंधन आणि जटिल हालचाली नाहीत. म्हणून, नवशिक्यांसाठी घरी नृत्य कसे करावे हे शिकण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही.

सराव

सुरुवातीला, आठवड्यातून किमान 3 वेळा 1.5 तास व्यायाम करणे चांगले आहे. सर्वात सोप्या कनेक्शनसह वर्ग सुरू करा, हळूहळू कार्य गुंतागुंतीत करा. याव्यतिरिक्त, रात्रीच्या डिस्कोमध्ये नवीन हालचालींचा सराव करण्यास मोकळ्या मनाने. लक्षात ठेवा, तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही कुठेही, कुठेही नाचू शकता. आपल्या मित्रांना किंवा नातेवाईकांना नाचणे ही वाईट कल्पना नाही जेणेकरुन ते आपल्या यशाचे मूल्यांकन करू शकतील आणि आवश्यक असल्यास टिप्पण्या देऊ शकतील कारण बाहेरून आपल्याला नेहमीच चांगले माहित असते. प्रत्येक कसरत वॉर्म-अपसह सुरू करा, नियमितपणे नवीन हालचाली शिकण्याचा प्रयत्न करा.

या सर्व नियमांचे पालन केल्याने, तुम्हाला लवकरच यात प्रगती दिसेल, पहिल्या दृष्टीक्षेपात, अवघड बाब.