Czy masz skłonność do otyłości? Czy wiesz jakie są przyczyny Twojej otyłości?

- Główną przyczyną otyłości większości ludzi- to jest przejadanie się.

Jedzenie dla ludzi stało się narkotykiem, który nas zniewolił. Zwłaszcza osoby starsze, które boją się uczucia głodu. W wyniku tego pojawia się duża liczba nieprzyjemnych chorób, których wcale nie potrzebujesz.

Jeśli dana osoba przejada się, jego organizm nie może w odpowiednim czasie pozbyć się przetworzonych produktów, co prowadzi do nadmiernego obciążenia wątroby, nerek i innych układów organizmu.

Leczenie

Jeśli chcesz leczyć przejadanie się, musisz pamiętać o tak kluczowym punkcie, jak znalezienie głównej przyczyny przejadania się, która powoduje, że stale spożywasz jedzenie w nadmiarze. Poza tym bardzo ważna jest analiza tych przyczyn i oczywiście konsekwentna ich eliminacja.

Pamiętaj, że Twoje pragnienie lub potrzeba jedzenia więcej, niż powinieneś, prowadzi do tego, że inni ludzie nie mają wystarczającej ilości jedzenia, a to prowadzi do urazy, zazdrości i złości. A ponieważ ludzie nie zatrzymują się na czas, najczęściej rozwijają się w nich nienaturalne negatywne cechy, takie jak chciwość i chciwość.

Całkowita transformacja

Ostrożnie, powoli i świadomie człowiek przestaje być mały i chudy, a zmienia się w wielkiego i grubego. Kiedy człowiek je więcej, niż powinien, swoim jedzeniem zastępuje inne pozytywne chwile w życiu - na przykład szczęście.

Pamiętaj, że obżarstwo i obżarstwo są jest to grzech, ponieważ jest to przejaw chciwości. Człowiek bierze za dużo i daje za mało, albo nawet nie daje wcale.

Najczęściej jest to przejaw użalania się nad sobą, gdy dana osoba musi zrekompensować jakąś urazę lub ból, co robi za pomocą jedzenia.

Osoba o dużej wadze rozwija poczucie solidności i ciężaru w społeczeństwie, dumę, które uniemożliwiają mu podjęcie decyzji o przywróceniu ciała do normy. Zaczynają stale gromadzić żywność, bojąc się głodu, aby przypadkowo nie schudnąć. To samo robią ze swoimi dziećmi.

Mechanizm powstawania tłuszczu

Dla takiej osoby jest to niezwykle proste– przychodząc z nadmierną ilością pożywienia, energia nie może zostać przetworzona przez organizm, dlatego odkłada się w organizmie człowieka jakby w rezerwie w postaci samego tłuszczu.

Szybkie jedzenie w podróży

Innym powodem przejadania się jest współczesny nawyk jedzenia w drodze, szybkiego jedzenia i natychmiastowego połykania.

Kiedy osoba przeżuwa pokarm powoli, jego organizm stopniowo wytwarza tyle soku żołądkowego, ile jest konieczne dla całego przychodzącego pokarmu. Ponadto organizm sam poinformuje Cię, kiedy ma wystarczającą ilość pożywienia. Jednak gdy tylko człowiek połknie jedzenie, sok nie ma czasu na wyprodukowanie, a organizm nie ma czasu na zorientowanie się, czy ma dość jedzenia, czy też chce więcej.

W rezultacie ogromna ilość nieprzetworzonej żywności zaczyna gnić w jelitach, a następnie produkty rozkładu przedostają się do krwi i limfy, rozprzestrzeniając niezdrowe produkty po całym organizmie człowieka.

Takie szkodliwe produkty są eliminowane według własnego uznania - przez skórę, usta, jelita, czemu muszą towarzyszyć wzdęcia (brzydki zapach - gazy), nieświeży oddech, obrzydliwy zapach potu i inne nieprzyjemne aspekty.

Co robić?

Odżywianie

Prawidłowe odżywianie to jakość pożywienia, a nie jego ilość!

Każdy stulatek powie Ci, że jedzenie wysokiej jakości żywności odegrało główną rolę w jego osiągnięciach życiowych.

Na przykład słynny Edison o długiej wątrobie, który od dzieciństwa był przyzwyczajony do otrzymywania trzystu pięćdziesięciu gramów jedzenia dziennie, które dzielił na trzy posiłki. W rezultacie jego ojciec dożył dziewięćdziesięciu czterech lat, babcia sto cztery, a dziadek sto dwa.

Przejadanie się pochodzi z dzieciństwa

Najczęstszą przyczyną przejadania się jest błąd rodziców. Często w dzieciństwie rodzice próbują pocieszyć swoje dziecko słodyczami, ponieważ inne środki rzadko pomagają. Więc dorosłe dziecko zaczyna dowolne stresująca sytuacja jedz słodycze i nie tylko.

Tylko zapominamy, że przejadanie się to przede wszystkim brak szacunku do siebie, niechęć.

Zdecydowałeś się schudnąć?

Jeśli zdecydujesz się zacząć i schudnąć, nie musisz szukać powodów, dla których tak się nie stanie. Musisz szukać korzyści, jakie otrzymasz. To, z czego zrezygnujesz, nie ma żadnego znaczenia, bo liczy się to, co osiągniesz.

Jane Westin napisała, że ​​żaden deser, nawet najbardziej egzotyczny, nie da takiej satysfakcji, jaką uzyskasz kupując sukienkę w mniejszym rozmiarze.

Jeśli trudno ci usiąść świąteczny stół, to pamiętaj o tej prawdzie. Dużo łatwiej będzie Ci się zmagać, gdy przed Twoimi oczami pojawi się obraz kupowania małej sukienki.

Ach, ta „skłonność do nadwagi”!

Wiesz, skoro masz skłonność do nadwagi, to tak czy inaczej będziesz musiał się w jakiś sposób ograniczyć lub w jakiś sposób utrzymać formę. Zastanów się trzy razy, zanim zjesz coś szkodliwego dla Twojej sylwetki. Czy jest to warte Twojego cierpienia i udręki? Chociaż... jeśli diety i odpowiednie odżywianie nie dla Ciebie, możesz po prostu wybrać inną ścieżkę - masaże i sport.

Wiele osób jest dumnych, że mogą zjeść dużo i nie przytyć ani grama. Jednak dobrą sylwetkę ocenia się właśnie po tym, jak jest cięższa.

Swoją drogą, ogromny wkład w dobrą sylwetkę ma jakość spożywanych produktów. Staraj się jeść warzywa i owoce, które sam produkujesz i uprawiasz. Nabiał i nabiał Lepiej też brać je tam, gdzie są wykonane wysokiej jakości i samodzielnie, a nie ze sproszkowanego suchego chińskiego koncentratu.

Czy masz skłonność do nadwagi?- Nie przegap. . .

Zbyt leniwy, żeby o siebie zadbać? -

Metody chirurgicznego leczenia kompletności

Powiemy Ci po cichu, spójrz... wszystko jest na zdjęciu.

Teraz wszystko jest jasne?

Jeśli nie, to jeszcze raz -!

Kiedy nie możemy zrozumieć przyczyny przyrostu masy ciała, zaczynamy mówić o tendencji do nadwagi. Czy to naprawdę istnieje? Jakie procedury są w tym przypadku najskuteczniejsze?

Dieta kremowa

W większości przypadków tzw. tendencja do nadwagi jest skutkiem zwykłego objadania się. Chociaż kobieta szczerze mówi, że je bardzo mało. Ale kiedy policzysz całkowitą liczbę kalorii, wszystko stanie się jasne. Dotyczy to około 90% przypadków.

Specjalne zabiegi, takie jak okłady i masaż kremem, pomogą zapanować nad apetytem. Najpierw skórę oczyszcza się peelingiem, następnie nakłada się na nią balsam do ciała. Zmiękcza skórę i ułatwia przenikanie do organizmu substancji biologicznie aktywnych zawartych w kremie. Krem ma działanie lipolityczne i przeciwobrzękowe.

Dodatkowo składniki kremu zmniejszają zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze i węglowodany. Dlatego po zabiegu następuje znaczny spadek apetytu. Ta procedura najlepiej tłumi apetyt na tłuste potrawy. Krem można stosować także w domu. Wystarczy nałożyć go na problematyczne obszary i stopy.

Otyłość po menopauzie

Czasami tendencja do nadwagi pojawia się już po menopauzie. W tym przypadku obserwujemy dość prosty obraz: kobieta przez całe życie miała stabilną wagę, jej wahania wynosiły 3-5 kilogramów. Wraz z nadejściem menopauzy rozpoczął się szybki przyrost masy ciała. W ciągu roku masa ciała wzrasta o siedem lub więcej kilogramów rocznie.

Jednocześnie obserwuje się pogorszenie stanu skóry. Staje się bardziej odwodniona i pojawiają się zmarszczki. W tej sytuacji zabiegi muszą mieć nie tylko działanie lipolityczne, ale i nawilżające. Dodatkowo można stosować fitohormony. Dlatego lepiej jest zastosować procedury maksymalnie wykorzystujące składniki roślinne.

Wynik: metabolizm przyspiesza, fitohormony przedostają się do krwioobiegu. Nadmiar płynu jest usuwany z organizmu. Wszystko to jest konieczne, aby zrekompensować niedobór estrogenu. Dodatkowo masaż wspaniale wpływa na kondycję skóry. Staje się aksamitna i gładka, ponieważ krem ​​działa zarówno odżywczo, jak i nawilżająco. Waga stopniowo maleje i stabilizuje się.

Hormony z roślin

Inną przydatną procedurą korygującą jest algonizacja. Procedura opiera się na wpływie prądów przemiennych. Obszar talii, pośladków i ud jest gęsto posmarowany kremem. Po wchłonięciu stosuje się mieszaninę alg i maskę termiczną olejki eteryczne cyprys i sosna. Ta kompozycja jest maksymalnie nasycona fitoestrogenami. Zaczynają przenikać do organizmu po przyłożeniu elektrod do ciała i włączeniu prądu. Zabieg nie powoduje żadnego dyskomfortu.

Za pomocą prądu przemiennego składniki maski wnikają w skórę i zaczynają rozkładać tłuszcze. Jednocześnie następuje miostymulacja mięśni brzucha, miednicy i ud. „Faza elektryczna” zabiegu trwa 30 minut. Efekt zabiegu jest zauważalny natychmiast: natychmiastowa utrata objętości wynosi od 1 do 4 cm. Technika jest nie tylko skuteczna, ale i komfortowa.

Schudnąć można nie tylko w salonie, ale także w domu. Masaż miodem jest pod tym względem bardzo orientacyjny. Miód zawiera wiele fitohormonów. Niewielka ich ilość może przedostać się do organizmu, jeśli skóra jest dobrze rozgrzana. Dlatego przed zabiegiem należy wziąć gorący prysznic. Następnie na problematyczne obszary nakłada się miód, który „wbija się” w skórę lekkimi klepnięciami.

Za każdym razem amplituda i siła ruchów staje się coraz większa. Masaż trwa około 10-12 minut. Następnie należy wziąć prysznic i nałożyć na skórę odżywcze mleczko. Warto zaznaczyć, że zabiegu nie zaleca się osobom uczulonym na miód, cierpiącym na choroby krwi lub zaburzenia krzepnięcia krwi. Oprócz, masaż miodowy nie należy wykonywać na skórze objętej stanem zapalnym, pokrytym krostami lub wysypką.

Algi przeciw obrzękom

W niektórych przypadkach tendencja do nadwagi wynika z zatrzymywania płynów i powolnego metabolizmu. Następnie należy wybrać zabiegi obkurczające, mające na celu poprawę metabolizmu. Efekt ten można osiągnąć stosując hiperosmotyczne okłady na bazie alg. Na ciało nakłada się kompozycję o dużej gęstości. „Przyciąga” do siebie wodę, dzięki czemu płyn wydostaje się przez skórę.

Kompozycje „algowe” mają jeszcze jedną zaletę: wysoką zawartość jodu. Jest w stanie stymulować metabolizm. To nie trwa długo. A jednak efekt jest oczywisty: w ciągu 3-4 dni przywracany jest prawidłowy metabolizm kobiety. Wpływa to nie tylko na Twój wygląd, ale także na Twoje samopoczucie – poprawia się. Normalizuje się funkcjonowanie jelit, poprawia się cera i wzrasta witalność. Dlatego jeśli masz skłonność do otyłości, której towarzyszą obrzęki, okłady z alg morskich warto wykonywać regularnie, przynajmniej dwa razy w miesiącu.

Osmotyczna utrata masy ciała

Inną możliwością walki z otyłością są zabiegi odchudzania osmotycznego. Skórę najpierw poddaje się peelingowi, a następnie od klatki piersiowej do kolan nakłada się specjalny żel, który może aktywnie przyciągać wodę. Następnie ciało owija się folią, a kobietę umieszcza się pod kocem termicznym na 40 minut. Po zakończeniu zabiegu w filmie gromadzi się około litra wody.

Program zalecany jest dla osób otyłych z ciężką niedoczynnością tarczycy. Usuwanie nadmiar płynu prowadzi do szybkiej utraty wagi. Zabiegu nie wykonuje się jedynie w przypadku ciężkiej przewlekłej niewydolności nerek i ciężkich chorób układu sercowo-naczyniowego.

Okłady obkurczające błonę śluzową można wykonywać w domu. Najpierw musisz wziąć ciepłą kąpiel sól morska. „Nasyci” skórę mikroelementami. Następnie należy obrać ciało i nałożyć na nie specjalną kompozycję. Aby go przygotować, musisz wziąć 300 g soli i wodorostów, zmielonych na pastę. Ten ostatni uzupełnia niedobory minerałów, które wypływają wraz z płynem.

Kompozycję wciera się w skórę za pomocą masażu. Jego technika różni się w zależności od etapu, na którym wykonywany jest zabieg. Po masażu leczony obszar ciała należy owinąć folią, a na wierzch nałożyć coś wełnianego. Musisz być aktywny przez pół godziny. Wtedy lipoliza będzie przebiegać możliwie najszybciej. Na zakończenie zabiegu należy wziąć ciepły prysznic i nałożyć na ciało mleczko nawilżające. Zabieg ten usuwa z organizmu około 200-300 ml nadmiaru płynu.

K. Frolowa

20.11.2019 10:22:00 Dlaczego z wiekiem zwiększa się ilość tłuszczu na brzuchu? Wraz z wiekiem coraz więcej tłuszczu gromadzi się wokół narządów. Ale dlaczego tak się dzieje? Naukowcy odkryli to i przedstawili wyniki badania.

20.11.2019 09:31:00 Produkty te pomagają schudnąć i usunąć tłuszcz Odżywianie jest głównym kreatorem naszej sylwetki. Aby to zmienić i pozbyć się zbędnych kilogramów, wystarczy dokonać przeglądu swojej diety – skreślić szkodliwe pokarmy, zastępując je zdrowymi. Poniżej dowiesz się, jakie pokarmy pomagają organizmowi pozbyć się tłuszczu.

Problem otyłości jest obecnie bardzo aktualny. Zastanówmy się, kto jest szczególnie podatny na tę chorobę i jak sobie z nią radzić.

Według statystyk co trzecia osoba na świecie cierpi na zwiększoną masę ciała. Ale to nie jest tylko „paskudne”! On jest niebezpieczny! Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, chorób układu mięśniowo-szkieletowego, rozwoju cukrzycy i zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi. Skłonność do nadwagi jest dziedziczna. Okazuje się, że za typ naszej sylwetki odpowiadają w 70% nasze geny!

Jeśli jedno z rodziców cierpi nadwaga, wówczas prawdopodobieństwo, że dziecko będzie miało te same problemy, wzrasta, jeśli oboje rodzice mają nadwagę, prawdopodobieństwo podwaja się. Dziedziczona jest jednak nie dokładna waga, ale zakres tego, co jest możliwe.

Nawet jeśli wyglądasz jak pełny rodzic, nadwaga Być może nie zostanie ci to przekazane, ale najprawdopodobniej odziedziczysz swój typ budowy ciała (klepsydra, jabłko lub gruszka). Skłonność do tycia jest dziedziczona; jeśli np. Twój rodzic nie cierpiał na otyłość do 30. roku życia, a po 50. zaczął aktywnie przybierać na wadze, to w tym wieku powinieneś zachować ostrożność.

Skąd bierze się otyłość?

Na pojawienie się nadwagi wpływa wiele czynników. Na przykład nie tak dawno temu naukowcy odkryli „gen pełni”, którego naukowa nazwa to FTO. Gen ten znajduje się na chromosomie 16 i niektóre jego odmiany wpływają nie tylko na ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, ale także na apetyt. Nie jest to jeszcze dobrze zbadane, ale wyniki eksperymentów dowodzą, że osoby posiadające jedną lub dwie wadliwe kopie genu FTO chętniej wybierają żywność wysokokaloryczną i tłustą, a to uzależnienie od jedzenia pogłębia się wraz z wiekiem.

Jeśli dziecku zostaną przekazane dwie wadliwe kopie genu FTO (po jednej od każdego z rodziców), prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała wzrasta o 70%. Gen FTO wpływa także na produkcję hormonu greliny, który odpowiada za uczucie głodu. Zwykle hormon ten jest uwalniany przed posiłkami, ale osoby z wadliwym genem FTO mają podwyższony poziom hormonu greliny. W rezultacie nie czują się syci nawet po jedzeniu. Inne nieoczekiwane opublikowaliśmy w jednym z poprzednich artykułów.

Jak ustalić, czy masz skłonność do otyłości? Lepiej byłoby poznać różne, o których pisaliśmy w jednym z naszych artykułów. Ale najpierw musisz określić typ swojej budowy ciała.

Naukowcy wyróżniają trzy typy ciała (typy somatyczne):

1. Asteniczny: budowa ciała o cienkich kościach, szczupła budowa, Długie ręce i nogi, szczupła szyja, wąskie ramiona i klatka piersiowa, wydłużona twarz, długi i cienki nos. Osoby o tym typie budowy ciała mają dobrą przemianę materii, co utrudnia przybieranie na wadze.
2. Normosteniczny: typ charakteryzujący się proporcjonalnością głównych parametrów i prawidłowym stosunkiem masy do wzrostu.
3. Hipersteniczny: typ o szerokich kościach, osoby o tym typie budowy ciała mają szerokie i ciężkie kości, krótkie nogi, szerokie ramiona, klatkę piersiową i biodra. Istnieje również tendencja do nadwagi.

Jak określić typ swojej budowy ciała?

Istnieje kilka sposobów określenia typu budowy ciała. Za pomocą miarki zmierz obwód nadgarstka: W zależności od wyniku typ budowy ciała:

Typ ciała	Obwód nadgarstka
	Kobiety 157 cm i poniżej	Kobiety od 157 – 165 cm	Kobiety powyżej 165 cm	Mężczyźni o wzroście powyżej 165 cm
Asteniczny	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 cm
Normasteniczny	13,9 – 14,6 cm	15,2 – 15,8 cm	15,8 – 16,5 cm	16,5 – 19,0 cm
Hipersteniczny	>14,6cm	>15,8cm	>16,5cm	>19,0cm

Innym sposobem określenia typu budowy ciała jest kąt międzyżebrowy utworzony przez dolne żebra. Umieść kciuki pod dolnymi żebrami i zobacz, jaki uzyskasz kąt. Jeśli kąt jest mniejszy niż 90 stopni, tj. ostry – Twój typ budowy ciała jest asteniczny. Jeśli kąt wynosi 90 stopni, jest to normosteniczny, a jeśli jest większy niż 90 stopni, jest hipersteniczny. Istnieje inny wskaźnik, który pozwala określić stosunek wzrostu osoby do jej masy ciała - wskaźnik masy ciała (BMI).

Wzór do obliczania BMI:

Gdzie m to waga w kg, h to wzrost w metrach.

Na przykład wzrost osoby wynosi 1,7 m, waga 50 kg, wskaźnik masy ciała wynosi: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI

Wynik:

Poniżej 18,5: niedowaga

18,5 – 24,9: normalna waga

25-29,9: nadwaga

30-34,9: otyłość I stopnia

35-40 lat: otyłość drugiego stopnia

40 lat lub więcej: otyłość 3. stopnia

Hipersteniczny typ budowy ciała wskazuje na tendencję do nadwagi. Nie jest to jednak jeszcze diagnoza: piękną sylwetkę można mieć, jeśli dobrze się odżywiamy i ćwiczymy, bo to nie sama nadwaga jest dziedziczona, a jedynie predyspozycja. Z aktywność fizyczna Pomoże Ci szybki marsz, gimnastyka wzmacniająca mięśnie pleców, rozciąganie i pływanie. Taniec pomoże Ci także utrzymać formę.

Właściwa profilaktyka otyłości

Jeśli chodzi o odżywianie, nie należy stosować rygorystycznych diet, które są silny stres dla organizmu, bo po zakończeniu diety organizm zachowa wszystkie kalorie zjedzone w postaci tłuszczu w rezerwie – na wypadek kolejnego strajku głodowego. Dużo lepiej byłoby kierować się zasadami, które pomagają. Jedzenie „mało, ale często” będzie Ci odpowiadać. W takim przypadku zawsze będziesz pełny, a organizm nie będzie gromadził nadmiernych rezerw. Pamiętaj, że nie możesz całkowicie wykluczyć tłuszczów ze swojej diety: są one niezbędne do prawidłowego metabolizmu. Najważniejsze jest, aby wybrać „właściwe” tłuszcze nasycone Omega-3,6 i 9, na przykład oliwę, olej lniany, olej z orzechów włoskich i kiełków pszenicy, łosoś, orzechy, awokado, mleko.

Czy to prawda, że ​​skłonność do nadwagi przekazywana jest na poziomie genetycznym?

Większość ludzi wierzy, że jeśli wszyscy w ich rodzinie są grubi, to bycie takim samym jest ich krzyżem. Po takim „zdaniu” osoba nawet nie próbuje schudnąć lub bardzo szybko zaprzestaje wysiłków przy pierwszych trudnościach. Jednak według naukowców dziedziczona jest tylko skłonność do nadwagi, ale nie sama nadwaga.

Statystyki wykazują, że rodzice z nadwagą znacznie zwiększają ryzyko przybierania na wadze u swoich dzieci. Jeśli cierpi na to matka, prawdopodobieństwo otyłości u dziecka wynosi średnio 60%. Jeśli ojciec ma problem z nadwagą, odsetek ten nieznacznie maleje. A jeśli oboje rodzice mogą „pochwalić się” dodatkowymi kilogramami, prawdopodobieństwo otyłości u ich dzieci wynosi około 80%.

Prawdziwe, rewelacyjne dane uzyskano z obserwacji adoptowanych dzieci. Okazało się, że dzieci rodziców z nadwagą, które zostały przyjęte do „szczupłej” rodziny, przybierały na wadze znacznie rzadziej niż te, które trafiły do ​​„grubej rodziny”. I odwrotnie, dzieci szczupłych rodziców umieszczane z osobami z nadwagą często cierpiały na nadwagę. Nie ulega wątpliwości, że nie działał tu już czynnik dziedziczny, lecz wychowanie, tradycje i zwyczaje rodzinne.

Eksperymenty genetyczne mówią również o dziedzicznym charakterze nadwagi. Pracując ze zwierzętami laboratoryjnymi, odkryto gen, który bezpośrednio zapobiega rozwojowi otyłości. Gen ten wytwarza białko – leptynę (od greckiego „leptos” – „smukły”). I okazało się, że są linie zwierząt, którym z powodu wady genetycznej brakuje tego białka i bardzo często mają nadwagę. Jednak podawanie im leptyny pomaga zapobiegać wzrostowi otyłości, a nawet przyczynia się do odwrotnego rozwoju otyłości.

Jednak szybko stało się jasne, że w innych liniach zwierzęcych ilość leptyny nie tylko nie spadła, ale wręcz przeciwnie, kilkukrotnie wzrosła. W przybliżeniu ten sam obraz obserwuje się u osób z nadwagą. Naukowcy nie potrafią jeszcze w pełni wyjaśnić tego zjawiska, ale nie odrzucają możliwości stworzenia „idealnego leku” na otyłość na bazie leptyny.

Jak wiadomo, większość tłuszczu w organizmie ulega utlenieniu (tj. „spaleniu”) w tkance mięśniowej, która składa się z trzech rodzajów włókien: szybko glikolitycznego, szybko utleniającego i wolno.

Głównym zadaniem tego pierwszego jest jak najszybsze skurczenie się. Nie mają układu oksydacyjnego, więc nie mogą „jeść” tłuszczu, natomiast włókna szybkoutleniające i wolnoutleniające robią to całkiem chętnie.

Odpowiednio, im szybsze włókna glikolityczne w mięśniach, tym mniej zużywają tłuszczu do swojej pracy i tym więcej go odkładają (oczywiście pod warunkiem, że jest go dużo w pożywieniu).

Jak się okazało, na stosunek włókien w mięśniach wpływają cechy rasowe i indywidualne dziedziczne. Ale nie tylko oni: na przykład podczas uprawiania sportu osoba trenuje różne rodzaje włókna Tak zwane ćwiczenia beztlenowe (zapasy, podnoszenie ciężarów, sporty zespołowe), które wymagają bardzo szybkich i silnych skurczów mięśni, zmieniają stosunek w kierunku ćwiczeń glikolitycznych – dlatego też po opuszczeniu takich sportów osoba często zaczyna gwałtownie przybierać na wadze. I odwrotnie – ćwiczenia aerobowe (bieganie, spacery, aerobik, pływanie) rozwijają włókna „spalające tłuszcz” i pomagają schudnąć.

Wniosek: dziedziczna skłonność do nadwagi nie jest śmiertelna. Można go całkowicie zneutralizować, jeśli zmniejszysz zawartość tłuszczu w swojej diecie i będziesz się aktywniej (i prawidłowo!) poruszać.

Porada eksperta

Kolejna próba odchudzania nie powiodła się. Zamiast szczupłej talii dieta dała mi nerwowość i chęć zjedzenia czegoś smacznego. Wyczerpujące treningi na siłowni nie przyniosły żadnych widocznych rezultatów, za to wynagrodziły Cię bólami mięśni. I zaledwie trzy dni jedzenia „smutku” z ciastami dały ci „pas czystości” w wysokości pięciu dodatkowych kilogramów. Brzmi znajomo? Oznacza to, że zdecydowanie masz skłonność do nadwagi i odchudzanie jest dla Ciebie znacznie trudniejsze niż dla kogokolwiek innego. Instruktor fitness Akmal Matkarimov zgłosił się na ochotnika do pomocy w tej sprawie.

Trochę teorii

Absolutnie wszyscy ludzie na ziemi są podzieleni na trzy kategorie, w zależności od typu budowy ciała. Ci, którzy mają to szczęście, że mogą pochwalić się atletyczną sylwetką bez większego wysiłku, nazywani są mezomorfami. „Wieczne nastolatki” z wystającymi obojczykami i ostrymi kolanami to ektomorficy. Ale dzisiaj porozmawiamy o endomorfach, ludziach, którzy, jak mówią, mają skłonność do nadwagi. Od dzieciństwa wyróżniały się pulchnymi policzkami i lekko duży rozmiar ubrania niż ich rówieśnicy. Jednocześnie endomorfy nie zawsze są miłośnikami ciężkiego jedzenia. Powodem ich sytości jest powolny metabolizm. Niestety nie da się tego naprawić. Cecha ta, podobnie jak kolor włosów czy oczu, jest przekazywana genetycznie. Jednak nadal możliwe jest skorygowanie woli natury.

Przede wszystkim musisz poprawnie określić, czy naprawdę jesteś endomorfem.

„Przyczyna skłonności do nadwagi nie zawsze wynika z tego typu budowy ciała” – wyjaśnia Akmal Matkarimov. - Czasami jest to oznaką chorób tarczycy lub układu sercowo-naczyniowego. W takich przypadkach wszelkie próby odchudzania należy omówić z lekarzem.

Jeśli masz stuprocentową pewność, że jesteś zdrowy i nadwaga nic więcej niż „dziedzictwo” po pulchnej prababci, wtedy będziesz musiał non-stop pracować nad utratą wagi.

„Endomorficy muszą cały czas trenować i stosować dietę, aby utrzymać formę” – mówi instruktor fitness. „Muszą pomóc swojemu ciału rozprowadzać energię. Jeśli przestaniesz to robić, nadwaga powróci w bardzo krótkim czasie.

Jemy dobrze

Dieta dla tych, którzy mają skłonność do otyłości, ale nie rezygnują z marzeń o idealnej sylwetce, jest potrzebna jak powietrze. W końcu obwód talii w teraźniejszości i przyszłości będzie od tego zależał. Akmal Matkarimov mówił o tym, jak prawidłowo odżywiać się dla ektomorfików.

„Przede wszystkim należy wyeliminować cukier i słodycze” – radzi sportowiec. — Trzeba z tym porzucić na zawsze, bo te produkty takie są główny wróg ektomorf. Musisz jeść produkty bogate w białko. Od białka trudno jest przybrać na wadze, ale zawiera ono mnóstwo energii.

Nawiasem mówiąc, nie ma potrzeby zmniejszania ilości jedzenia do skrajnych limitów. Ilość jedzenia należy obliczać na podstawie swojej wagi i nie zadręczać się jedzeniem połowy kurzego jaja na obiad, gdy waga dumnie wskazuje dziewięćdziesiąt pięć. Poza tym nie warto kierować się popularnym trendem niejedzenia obiadu. Aby „przyspieszyć” własny metabolizm, trzeba jeść trzy do czterech razy dziennie.

„Ektomorf, który chce schudnąć, musi mieć w lodówce produkty białkowe” – mówi Akmal Matkarimov. - Jajka, ale wskazane jest spożywanie ich bez żółtka, kefiru, fermentowanego mleka pieczonego, twarogu, mleka, mięsa, chudych ryb. Ale nie powinieneś dać się ponieść tylko temu. Organizm przyzwyczai się do dużej zawartości białka w diecie i nic nie osiągniesz. Trzeba uważać ze swoją dietą. Można zmieniać: jeden tydzień na diecie białkowej, drugi na diecie niskowęglowodanowej, stale zmniejszając lub zwiększając ilość określonych pokarmów o różnej zawartości składników odżywczych.

Według instruktora fitness dieta orzechowa może być dobrym sposobem na szybką utratę wagi, ponieważ orzechy są bardzo kaloryczne i można z nich uzyskać wystarczającą ilość energii, ale nie zjesz ich dużo, co oznacza, że ​​wygrałeś nie przybierać na wadze. Jednak taka mono-dieta jest bardzo ekstremalna i odpowiednia tylko dla tych, których zdrowie nie budzi żadnych obaw.

Szybciej, mocniej, wyżej!

Jeśli szybko przybierasz na wadze, ale marzysz o utracie zbędnych kilogramów, będziesz musiał zapomnieć o spokoju. Kameralne spotkania przed telewizorem powinny już należeć do przeszłości, podobnie jak ubrania ostatnich pięćdziesięciu rozmiarów.

„Endomorficy muszą być w ciągłym ruchu” – mówi sportowiec. „Muszą spalić kalorie, pomóc swojemu organizmowi, aby nie pozostawiło ich „na czarną godzinę” w postaci dodatkowych centymetrów tam, gdzie nie są one potrzebne.

Najlepszymi przyjaciółmi endomorfa powinni być bieganie, spacery, jazda na rowerze i skakanie na skakance. Im większa aktywność fizyczna, tym więcej spalonych kalorii, co oznacza, że ​​bliżej upragnionego celu.

Trenując na siłowni, osoby z tendencją do nadwagi muszą się opierać podstawowe ćwiczenia– mówi Akmal Matkarimov. - Są to przysiady, rzuty, martwy ciąg, poręcze, podciągnięcia i wszystkie te ćwiczenia, które angażują więcej niż pięć grup mięśni.

Ale ćwiczenia zaprojektowane do pracy z dużymi ciężarami raczej nie pomogą Ci schudnąć. Dużo skuteczniej będzie podnieść poprzeczkę dwadzieścia razy pięciokilogramowymi „naleśnikami” niż pięć razy dwudziestokilogramowymi. Ta sama zasada dotyczy innych ćwiczeń. Trzy do czterech serii po piętnaście do dwudziestu powtórzeń - Minimum wymagane aby w stosunkowo krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów.

„W idealnym przypadku endomorfy powinny spędzać większość czasu na treningu” – mówi Akmal. — Co najmniej trzy razy w tygodniu należy ćwiczyć ze „sprzętem” na siłowni, a przez resztę czasu uprawiać aerobik: biegać, jeździć na rowerze, skakać na skakance.

Dieta białkowa.

Przykładowe menu na jeden dzień:

Śniadanie
dwa białka jaj
Płatki owsiane z cynamonem, 3 łyżki. łyżki.
Pół pieczonego jabłka.
Herbata lub kawa bez dodatków.

Obiad
Pierś z kurczaka gotowana na parze, 150g.
Gotowana kasza gryczana, 3 łyżki. łyżki.

Kolacja
Zupa od 100g. mięso, warzywa nieskrobiowe i bulion mięsny.

Popołudniowa przekąska
Twarożek, 200g.
Sałatka warzywna.

Kolacja
Ryba lub kotlet gotowany na parze, 200g.
Gotowana fasolka szparagowa.

Przed spaniem
Szklanka kefiru.

Dieta orzechowa:

Dzień postu orzechowego:

W ciągu dnia możesz zjeść tylko 100 g absolutnie dowolnych orzechów. Napoje dnia – woda niegazowana i Zielona herbata.

Trzydniowa dieta orzechowa:

W ciągu każdego z trzech dni można zjeść 50 g orzechów; 100 g chudej ryby, gotowanej, pieczonej, gotowanej na parze, ale nie smażonej; 100 g dowolnego białego mięsa; pomidor lub ogórek. Napoje: woda niegazowana lub zielona herbata. Niedozwolona jest sól, przyprawy, cukier i sosy.

Pięciodniowa dieta orzechowa:

Potrawy i napoje dozwolone w ciągu dnia są takie same, można dodać 100 ml mleka, fermentowanego mleka pieczonego lub kefiru.