Utrata lub przybranie na wadze to problem, który pojawia się w życiu współczesnego człowieka. Zarówno niedowaga, jak i nadwaga są równie niebezpieczne dla zdrowia.

Przy wyraźnym niedoborze masy ciała rozwija się dystrofia. Często przyczyną dystrofii jest niedożywienie (dystrofia pokarmowa). Niedożywienie jest zarówno wymuszone, jak i zamierzone. Chęć „bycia fit” często prowadzi do nieuzasadnionego odrzucenia dobrego odżywiania. W efekcie zaczynają wypadać włosy, krwawią dziąsła, łuszczą się paznokcie, wysycha skóra, puchną nogi, gwałtownie spada zdolność do pracy i rozwijają się zaburzenia psychiczne. W ciężkich postaciach dystrofii obserwuje się kacheksję, całkowity zanik mięśni i niewydolność wielonarządową. Pacjent często zapada w śpiączkę głodową i umiera.

Z drugiej strony problem nadwagi i otyłości jest jednym z najbardziej dotkliwych w wielu krajach uprzemysłowionych. Około 97 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość. U osób o dużej wadze znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia tak poważnych chorób, jak nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca typu 2 i wiele innych. Otyłość zwiększa śmiertelność z różnych przyczyn. Osoby otyłe żyją średnio od 6 do 8 lat krócej.

Jak sprawdzić, czy Twoja waga nie zagraża zdrowiu? Obecnie najpowszechniejszą metodą określania obecności i nasilenia niedoboru lub nadmiaru masy ciała jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). BMI to stosunek masy ciała (w kg) do kwadratu wzrostu (w metrach). BMI można stosować u osób, które ukończyły 18 rok życia. Wskaźnika BMI nie należy stosować u kobiet w ciąży.

Dane do obliczeń:	Wyniki obliczeń:
Klasyfikacja otyłości według BMI i ryzyka chorób współistniejących

BMI najwłaściwiej stosuje się u osób ze średnio rozwiniętą muskulaturą i prawidłową grubością kości. W innych sytuacjach tę metodę należy stosować ostrożnie. Na przykład podczas aktywnego uprawiania sportu masa ciała może zostać zwiększona w stosunku do wartości właściwej dla danego wzrostu ze względu na m.in masa mięśniowa. Jednocześnie nie ma otyłości, ponieważ procent tłuszczu w organizmie pozostaje w normalnych granicach. Jednocześnie u kobiet o cienkich kościach i słabo rozwiniętych mięśniach wskaźnik masy ciała może być prawidłowy, ale może występować nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie.

Duże znaczenie w rokowaniu ma rodzaj otyłości. Otyłość górnej połowy ciała (klatka piersiowa, brzuch, talia) stanowi duże zagrożenie dla zdrowia pacjenta. Przy wzroście obwodu talii o ponad 102 cm u mężczyzn i ponad 88 cm u kobiet oraz stosunku obwodu talii do obwodu bioder większym niż 1,0 u mężczyzn i ponad 0,85 u kobiet, ryzyko cukrzycy, choroby niedokrwiennej serca choroby, a udar mózgu jest bardzo wysoki. Jednocześnie otyłość w dolnej części ciała (pośladki i uda) często prowadzi do chorób żył nóg.

Kulturyści muszą używać kalkulatorów.

Jakiekolwiek nielegalne kopiowanie informacji będzie ścigane i chronione zgodnie z prawem Rosji, Ukrainy i Białorusi.

Przy cytowaniu treści serwisu w Internecie (niezależnie od rodzaju materiałów) aktywny link do portalu jest wymagane. W przypadku innego rodzaju wykorzystania materiałów warunki negocjowane są odrębnie.

Wskaźnik masy ciała to stosunek masy ciała do wzrostu. Dzięki prostym obliczeniom lekarze określają brak lub nadmiar tkanki mięśniowej i tłuszczowej w organizmie, co pozwala na terminowe rozpoczęcie zabiegów korekty wagi. Za pomocą poniższego kalkulatora możesz również dowiedzieć się, jak Twoja waga odpowiada Twojemu wzrostowi. Pomoże to w razie potrzeby dobrać dietę, znormalizować aktywność fizyczną itp.

Formuła wskaźnika masy ciała

W 1869 roku wybitny belgijski matematyk/socjolog Adolphe Quetelet jako pierwszy zaproponował wzór na pomiar wskaźnika masy ciała. To on uważał, że aby uzyskać współczynnik, za pomocą którego można ocenić pełnię / szczupłość osoby, wystarczy podzielić jego wagę w kg przez kwadrat wysokości w metrach. Innymi słowy, aby znaleźć wskaźnik masy ciała, formuła wygląda następująco:

Spróbujmy obliczyć: załóżmy, że zwróciła się do nas kobieta, której wzrost wynosi 1,64 m, a jej waga to 75 kg. Aby obliczyć jej BMI, potrzebujesz 75 / 1,64 * 1,64 = 27,89. Jak widać w tabeli, jest to nadwaga. Oznacza to, że nasza hipotetyczna dama musi pilnie przemyśleć swój styl życia lub system żywienia.

Jednak tego wyniku BMI nie należy uważać za zawsze prawidłowy. Rzeczywiście, przy obliczaniu nie braliśmy pod uwagę, jaki styl życia prowadzi kobieta (nagle, czy jest to zawodowa sportsmenka - zapaśnik czy bokser z dobrze rozwiniętymi mięśniami?), A także nie wzięliśmy pod uwagę wieku Dama.

Dlatego formuła Adolfa Ketele do pomiaru wskaźnika masy ciała może być wykorzystana tylko do uzyskania pierwotnych współczynników. Aby to zrobić, użyj kalkulatora.

Kalkulator BMI:

Jeśli wynik obliczeń wskazuje, że nadszedł czas, aby schudnąć, skorzystaj z zaawansowanego kalkulatora wskaźnika masy ciała.

Normy wskaźnika masy ciała

Jak już wspomniano, norma wskaźnika masy ciała jest wartością warunkową. Tak więc dla osób z asteniczną sylwetką BMI na poziomie 24 punktów może oznaczać stan przed otyłością, a dla zawodowego sportowca BMI na poziomie 27 może być normą. Jednak nadal można wstępnie polegać na wskaźnikach zatwierdzonych przez WHO.

Chciałbym zauważyć, że norma wskaźnika masy ciała jest obliczana nie tylko dla dorosłych, już ukształtowanych fizycznie mężczyzn i kobiet, ale także dla dzieci. Bardzo ważne jest monitorowanie masy ciała dziecka, ponieważ niedobór i nadmiar masy może prowadzić do poważnych chorób i odchyleń w rozwoju fizycznym.

Jak obliczyć idealną wagę?

Znając normę wskaźnika masy ciała, możesz obliczyć idealną wagę. W tym celu należy pomnożyć optymalny wynik BMI (19-24) przez kwadrat swojego wzrostu w metrach. Wykonaj obliczenia ręcznie lub skorzystaj z tego kalkulatora.

Wielu z nas zna następującą formułę obliczania idealnej wagi: „wzrost minus 100”. Mężczyźni musieli odjąć od tej liczby kolejne 10%, kobiety - odjąć 15%. Jest w tym trochę prawdy, ale ta technika nie bierze pod uwagę osobistych cech osoby, takich jak wiek i budowa ciała (tłuszcz waży mniej niż mięśnie). Dlatego warto odrzucić pozostałości przeszłości i zwrócić uwagę na obiektywny wskaźnik.

Wskaźnik masy ciała został opracowany przez belgijskiego statystyka Adolfa Ketele w 1869 roku. do określenia kategorii wagowej osoby: nadwaga, otyłość, niedowaga dla twojego ciała lub norma. BMI pomaga ocenić, jak waga danej osoby odpowiada jej wzrostowi. Dzięki temu wskaźnikowi możesz zbliżyć się do ideału. Obliczenia opierają się na empirycznej zależności między wzrostem a wagą. Aby obliczyć BMI, musisz znać swój wzrost i wagę. BMI oblicza się za pomocą wzoru „waga podzielona przez wzrost do kwadratu”. Waga jest obliczana w kilogramach, wzrost - odpowiednio w metrach, wskaźnik masy ciała - w kg / m². Na przykład przy wadze 60 kg i wzroście 1,66 masz wskaźnik 21,77, co wskazuje na normalną wagę.

Możesz obliczyć BMI za pomocą kalkulatora. Aby to zrobić, przybierz swoją wagę w kg, podziel ją przez wzrost w m, wynik podziel ponownie przez wzrost. W ten sposób uzyskasz swoje BMI. Jeszcze łatwiej jest korzystać z kalkulatora online: taka usługa jest oferowana na stronach internetowych www.likar.info, www.edimka.ru, www.azbukadiet.ru. Podaj swoją wagę, wzrost i kliknij przycisk „Oblicz indeks”. Pozostaje tylko ocenić wyniki.

A teraz warto zwrócić uwagę na interpretację wskaźnika masy ciała:

• mniej niż 16 - występuje wyraźny deficyt masy ciała;
• od 16 do 18,5 - niedowaga;
• 18,5-25 - normalna waga;
• od 25 do 30 - otyłość;
• 30-35 - otyłość I stopnia;
• od 35 do 40 - otyłość II stopnia;
• ponad 40 - otyłość III stopnia.

Empiryczna zależność między BMI, wzrostem i wagą:

1. Dla kobiet: niedowaga - poniżej 19 lat; norma - 19-24; nadwaga - 24-30; nadwaga - 30-40; otyłość - ponad 40.
2. Dla mężczyzn: niedowaga - mniej niż 20; norma - 20-25; nadwaga - 25-30; nadwaga - 30-40; otyłość - ponad 40.

Wyniki oceniamy w następujący sposób:

• Uważa się, że idealne BMI dla płci pięknej wynosi 20-22, dla mężczyzn - wskaźnik na poziomie od 23 do 25.
• Jeśli BMI jest w normie, ale sami widzicie, że nie wszystko jest w porządku z sylwetką, czyli pojawia się nadwaga i wiotkość ciała, warto skupić się na ćwiczeniach fizycznych. Na razie wstrzymaj się z dietą.
• Według statystyk osoby, które mają wskaźnik masy ciała w przedziale 18-22, żyją dłużej.
• BMI powyżej 25 nie jest zbyt dobrym wskaźnikiem, w takim przypadku warto poważnie pomyśleć o schudnięciu i przywróceniu wagi do normy. Nawet utrata 10% całkowitej masy pomoże zmniejszyć ryzyko chorób związanych z otyłością.
• Obliczanie BMI, jak również wyznaczanie innych względnych wskaźników, w praktyce wymaga pewnych korekt. Na przykład grubość masy mięśniowej wpływa na jej wartość. Jeden wskaźnik może okazać się dla gęstej osoby i dla właściciela napiętej sylwetki sportowej. Wysokie BMI zawodowych sportowców oczywiście nie wskazuje na otyłość, ale tłumaczy się dobrze rozwiniętą muskulaturą.
• Nie zaleca się stosowania wskaźnika masy ciała dla dzieci.
• Niebezpieczne jest przyjmowanie wyników obliczeń jako podstawy do postawienia diagnozy medycznej.

Niezwykle trudno jest określić na oko idealną wagę dla siebie. Ale jeśli ocenisz stosunek swojej wagi do wzrostu i obliczysz wskaźnik BMI, możesz zrozumieć, jak blisko jesteś ideału.

Zanim zaczniesz walczyć ze znienawidzonymi dodatkowymi kilogramami, powinieneś dowiedzieć się, przy jakiej wadze organizm będzie czuł się komfortowo pod względem zdrowotnym. Aby obiektywnie ocenić własną wagę, ustalić, czy masz dodatkowe kilogramy, musisz obliczyć wskaźnik masy ciała - wskaźnik, który pokazuje optymalny poziom masy ciała w konkretnym przypadku.

Zbyt wysoka lub nadmierna waga przyczynia się do rozwoju chorób serca i układu krążenia, a także innych poważnych schorzeń. Wskaźnik masy ciała lub BMI został opracowany przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolfa Ketele w 1869 roku. Dlatego ten wskaźnik jest również nazywany indeksem Ketel.

Wskaźnik masy ciała (BMI) oblicza się według wzoru: Wskaźnik masy ciała (BMI) \u003d m / p 2, gdzie

M to masa w kilogramach, P to wzrost w metrach do kwadratu. Na przykład: twój wzrost wynosi 1,64 metra, masa ciała odpowiada 60 kilogramom. Kwadratujemy 1,64 metra - otrzymujemy 2,6896 m 2. Dzielimy 60 kilogramów przez 2,6896 m2. Zaokrąglając wartość, otrzymujemy 22,3. Ten wskaźnik będzie twoim wskaźnikiem wagi. On, nawiasem mówiąc, w tym przypadku mieści się w normalnym zakresie.

Kalkulator wskaźnika masy ciała (BMI).

Wpisz swój wzrost

cm)

Wpisz swoją wagę

kilogram(y)

Wynik:

Tabela wskaźnika masy ciała (BMI).

Klasyfikacja	BMI	ryzyko dla zdrowia
Jadłowstręt psychiczny, zaznaczona niedowaga	mniej niż 16	Bardzo wysoki
niedowaga	16 do 16,9	Wysoki
Niedowaga	17 do 18,4	podniesiony
normalna waga	18,5 do 24,9	Nieobecny
Nadwaga	25 do 29,9	podniesiony
Otyłość I stopnia	30 do 34,9	Wysoki
Otyłość II stopnia	35 do 39,9	Bardzo wysoki
Otyłość III stopnia (chorobliwa)	ponad 40	Ekstremalnie wysoko

Prawidłowa masa ciała to wartość średnia, czyli taka, która występuje u określonej grupy osób (tego samego wzrostu, płci, wieku itp.). Jednak wartość prawidłowej masy ciała jest dość indywidualna i zależy od wielu czynników (rodzaj budowy, płeć, rasa, wiek, wzrost itp.). Nie ma sporu co do płci i wzrostu. Ale jeśli chodzi o wiek, według większości naukowców waga jest całkowicie stabilizowana około dwudziestego piątego roku życia. W tym wieku waga jest w normie. I tu rodzą się kontrowersje. W końcu masa ciała nie jest stała, u większości ludzi rośnie o około osiem procent normy, z wyjątkiem osób w wieku podeszłym i starczym (w tym okresie waga nieznacznie spada). Dlatego normą jest waga obserwowana częściej. Ale on nie jest doskonały.

Udowodniono również, że typ budowy ma silny wpływ na masę ciała. Uwzględnia to trzy typy budowy ciała:

• Typ normosteniczny, który charakteryzuje się proporcjonalną wielkością ciała i harmonijnym rozwojem układu mięśniowo-szkieletowego.
• Typ asteniczny, który charakteryzuje się smukłą sylwetką i słabością w rozwoju układu mięśniowego, przy czym w porównaniu z typem normostenicznym u tego typu wymiary podłużne tułowia i klatki piersiowej przeważają nad wymiarami brzucha, a długość kończyn - na całej długości ciała.
• Typ hipersteniczny, charakteryzujący się dobrym otłuszczeniem, wyróżnia się długim tułowiem i krótkimi kończynami, a wymiary poprzeczne tułowia i brzucha stosunkowo przeważają nad wymiarami klatki piersiowej.

Oczywiście wszyscy ludzie są różni, nie można przypisać wszystkich tylko do tych trzech standardowych typów. Na przykład są ludzie o niezwykle szerokim klatka piersiowa, silnie rozwinięte mięśnie, bardzo wysokie lub pionowo kwestionowane. Ale nawet w tych przypadkach można sprawdzić masę ciała, porównując wskaźniki wzrostu, masy ciała, rozwoju fizycznego i podskórnej warstwy tłuszczu.

Średnie wartości prawidłowej masy ciała do oceny wielkości nadwagi i otyłości są przybliżone. Dokładniej, można je obliczyć tylko poprzez określenie odsetek tkankę tłuszczową w organizmie. Dopiero wskaźniki składników mięśniowych i tłuszczowych w całkowitej masie ciała mogą rzeczywiście wykazać, że nadwaga jest konsekwencją otyłości lub wynika z wysoko rozwiniętej muskulatury. Ale w prawdziwym życiu to pytanie pojawia się tylko wtedy, gdy istnieje nieznaczna nadwyżka wagi normy. Ponadto normy dotyczące procentowej zawartości tłuszczu w organizmie są dość indywidualne. Gdy jest obliczany dowolną metodą, wskaźnik ma znaczny błąd.

Przy określaniu wskaźnika prawidłowej wagi szczególne znaczenie mają takie czynniki, jak miejsce urodzenia, rasa, warunki klimatyczne, w jakich żyli ich przodkowie (dziedziczność). Udowodniono, że pojęcie normy biologicznej dla mieszkańca Ameryki Północnej znacznie różni się od podobnej cechy dla mieszkańca Europy, Australii czy Afryki. Dlatego każda populacja ludzi powinna skupić się na swoich wskaźnikach prawidłowej masy ciała.

Zanim aktywnie schudniesz, musisz zrozumieć, czego naprawdę potrzebujesz: czy chcesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, czy nieco poprawić swoją sylwetkę. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wagę i rozmieszczenie tłuszczu wzdłuż różne części ciało. Aby to zrobić, musisz podzielić objętość własnej talii przez objętość bioder w centymetrach. Jeśli uzyskana wartość jest wyższa niż 0,8, należy to przemyśleć, ponieważ nadmiar tłuszczu w talii jest bardziej niebezpieczny niż jego złogi na biodrach i pośladkach.

Według danych badawczych do grupy ryzyka należą kobiety, których obwód talii przekracza 88 centymetrów, oraz mężczyźni z nadmiarem 102 centymetrów. Ale tutaj należy wziąć pod uwagę ważny punkt całkowicie bez tłuszczu kobiece ciało nie będzie normalnie funkcjonował, więc nie ma sensu całkowicie pozbywać się tłuszczu. Czy to jest niebezpieczne! W końcu to właśnie w tej warstwie tłuszczu u kobiet znajdują się estrogeny, które odpowiadają za dobre samopoczucie, a także utrzymują elastyczność i młodość skóry.

Czym jest wskaźnik masy ciała i jak go obliczyć dla kobiet według wieku, to bardzo popularny temat, można powiedzieć, oklepany. Smukłość jest dziś właściwie synonimem piękna iz pewnością nieodłącznym elementem zdrowia. Niewystarczająca waga, a także jej nadmiar, negatywnie wpływają na pracę wszystkich narządów i układów organizmu. Ale skąd wiesz, czy Twoja waga mieści się w normalnym zakresie? W końcu pojęcie normy będzie inne dla osób różnej płci, konstytucji, wieku. Najdokładniejsza dzisiaj jest formuła, według której obliczany jest wskaźnik masy ciała. Nadal obliczasz swoją idealną wagę za pomocą wzoru „wzrost minus 110”? To jest poprawne, ale nie dla wszystkich. W końcu nie bierzesz pod uwagę wielu ważne wskaźniki, na przykład typ budowy ciała i wiek. Wskaźnik masy ciała pomaga znacznie dokładniej obliczyć idealną wagę. Zastanówmy się, co to jest.

Co to jest wskaźnik masy ciała (BMI)?

Wskaźnik masy ciała jest wskaźnikiem charakteryzującym stosunek wzrostu do masy ciała. Uwzględnia to również wiek i płeć, co umożliwia uzyskanie zróżnicowanych danych dla różnych grup osób.

Wskaźnik ten jest używany przez lekarzy do oceny stanu organizmu człowieka - obecności otyłości lub dystrofii oraz ich stopnia. Obliczenie BMI jest dość proste, można to zrobić w domu. Być może to właśnie wynik wyliczenia BMI będzie dla Ciebie punktem wyjścia na drodze do celu normalna waga ciało.

Pierwszy wzór BMI pojawił się w XIX wieku, jego autorem był Belg Adolf Quetelet. W przyszłości wielu naukowców było zaangażowanych w udoskonalanie formuły, a dziś wartość BMI można obliczyć według Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden itp.

Najczęściej stosuje się podstawową formułę, w której wskaźnik jest równy stosunkowi masy ciała do wzrostu do kwadratu (wzrost podawany jest w metrach). Na przykład kobieta o wzroście 165 cm i wadze 50 kg powinna obliczyć BMI w następujący sposób: BMI \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Ostateczna wartość BMI = 18,36.

Następnie otrzymasz gotową figurę. Z reguły waga w przedziale 19-25 jest uważana za normalną, ale jest to średni wskaźnik. Nie nadaje się dla nieletnich, osób starszych i zawodowych sportowców. Okazuje się, że samo obliczenie wskaźnika masy ciała kobiety, nawet biorąc pod uwagę wiek, nie wystarczy, aby zrozumieć stan jej ciała. Dekodowanie wskaźników odbywa się za pomocą specjalnych tabel.

Od czego zależy wskaźnik BMI?

Ponieważ jedynymi wskaźnikami użytymi w obliczeniach są wzrost i waga, wynik końcowy daje jedynie ogólne pojęcie o stanie ciała.

Jest całkiem oczywiste, że waga zdrowej dziewczyny w wieku 20 lat i kobiety w wieku 55 lat o tym samym wzroście rzadko jest równa. Nie oznacza to, że któryś z nich „wypada” z normalności. Nie, wystarczy obliczyć wskaźnik masy ciała według wieku dla kobiety powyżej 45 roku życia, stosuje się podstawowy wzór, ale inną interpretację wyników. Na każde 10 lat życia (począwszy od 24 roku życia) granica normy wzrasta o 1 jednostkę.

Oznacza to, że normalne BMI w wieku 19-24 lat to 19-24, 25-34 lata to 20-25 itd.

Oprócz, wygląd człowieka zależy nie tylko od rzeczywistej wagi, ale także od stosunku ilości tkanki mięśniowo-szkieletowej do tkanki tłuszczowej. Normalne BMI sportowców jest znacznie wyższe niż osób nietrenujących o słabo wyrażonych mięśniach.

Interpretacja BMI będzie również zależała od typu sylwetki, który określa się mierząc obwód nadgarstka. W ten sposób rozróżnia się typy o cienkich kościach, normokościach i szerokich kościach.

Mężczyźni mają więcej mięśni niż kobiety, co oznacza, że ​​​​wskaźnik masy ciała będzie wyższy. Różnica między kobietami i mężczyznami jest widoczna w każdym wieku, dlatego wyniki obliczeń dla różnych płci są interpretowane w osobnych tabelach.

Dlaczego musisz wiedzieć, jak obliczyć wskaźnik masy ciała?

Odczuwanie własnej pełności lub szczupłości jest bardzo subiektywne, ktoś uważa się za grubasa, który jest więcej niż szczupły, a ktoś nie uważa 10-20 kg tłuszczu zwisającego mu po bokach za zbyteczne. Kalkulacja BMI została stworzona, aby pomóc Ci zrozumieć, jak bardzo masz nadwagę i ile Twoja waga mieści się w średniej normie statystycznej.

W medycynie obliczanie BMI służy do dostosowywania dawek leków, aw życiu codziennym do kontrolowania masy ciała.

Oczywiście wszyscy staramy się dobrze wyglądać iw walce o piękno często popadamy w skrajności. Na przykład dziewczęta często doprowadzają się do wyczerpania surowymi dietami lub całkowitym odmową jedzenia, ponieważ uważają, że nie są wystarczająco szczupłe.

Wskaźnik masy ciała pozwala zrozumieć, czy mieścisz się w normie i w jakim kierunku powinieneś nad sobą pracować - aby schudnąć lub odwrotnie, zbudować mięśnie.

BMI nie tylko pomaga określić występowanie problemów z wagą, ale także pokazuje ich stopień. W zależności od tego, jak bardzo wskaźnik BMI odbiega od normy, dobierane są rodzaje i intensywność obciążenia, a także indywidualna dieta.

Brak wagi jest również obarczony poważnymi problemami zdrowotnymi - zaburzeniami metabolicznymi, równowagą wodno-solną, zaburzeniami hormonalnymi, beri-beri, brakiem miesiączki, osteoporozą. Powikłania spowodowane tymi chorobami mogą nawet doprowadzić do śmierci, dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na swoją wagę i stan zdrowia.

Jednocześnie nie należy ślepo skupiać się tylko na liczbach – zawsze analizuj, jak dobrze czujesz się w swoim ciele, jakie masz objawy lub dolegliwości. Niewielkie odchylenie od normy może być indywidualną cechą Twojego ciała. Jeśli jesteś pełen energii, dobrze się czujesz i jesteś zadowolony ze swojego zdrowia, to zdecydowanie nie powinieneś się przebudowywać, by zadowolić liczby i wskaźniki.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała dla kobiet na podstawie wieku?

Tak więc standardowa formuła obliczania BMI jest odpowiednia dla młodych kobiet w wieku około 20-40 lat.

Jeśli nie chcesz bawić się w podnoszenie i dzielenie liczb, możesz skorzystać z gotowej tabeli BMI. Zaletą takich stołów jest to, że istnieją różne opcje dla mężczyzn i kobiet, oddzielne stoły dla sportowców, kobiet w ciąży i kobiet powyżej 45 roku życia.

Dla starszych kobiet istnieje uproszczona formuła obliczania BMI: wzrost w centymetrach minus sto. W ten sposób oblicza się wagę dla kobiet o średniej budowie ciała.

Jeśli twój typ jest asteniczny, odejmij 10% od wyniku. Przeciwnie, w przypadku hipersteniki wynik należy zwiększyć o 10%. Konieczne jest wykonanie dokładnych pomiarów wzrostu i masy ciała rano na czczo po wizycie w toalecie.

Z reguły rano nasza waga jest mniejsza od „wieczornej” o około półtora kilograma (ze względu na obrzęki i jedzenie spożywane w ciągu dnia), a wzrost rano jest o kilka centymetrów wyższy ze względu na to, że kręgosłup jest w pozycji poziomej podczas nocnych „rozciągnięć”, chrząstki międzykręgowe wracają do swojego normalnego stanu. Ale wieczorem jesteśmy zmęczeni, kręgosłup jest ściśnięty, a zatem wzrost jest mniejszy.

Niezależnie od zastosowanego wzoru do wyliczania wagi, jeśli występują poważne odchylenia od zalecanej wagi, należy pilnie skorygować dietę – we własnym zakresie lub z pomocą dietetyka.