Wielu z nas uważa, że ​​piękno naszej skóry zależy od prawidłowego snu i regularnych spacerów świeże powietrze oraz niezliczona ilość peelingów, maseczek i kremów, które nakładamy na twarz. Jednak to nie wystarczy, aby zapewnić skórze zdrowy i świeży wygląd. Nasza skóra jest bardzo zależna od naszej codziennej diety i odpowiednie odżywianie, dlatego warto ograniczyć się do potraw słonych i smażonych, w przeciwnym razie można zapomnieć o gładkiej skórze. Opowiemy Ci o pięć produktów, które pomogą zachować idealną, zdrową i elastyczną skórę.

1. Orzechy. To po prostu magazyn witaminy E, która przyspiesza procesy regeneracji skóry. Preferuj orzechy laskowe i migdały, ponieważ te orzechy mają najwyższą zawartość witamin. Produkt pomaga również spowolnić starzenie się skóry i chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym. Ale nadal nie zapominaj, że orzechy są produktem strasznie wysokokalorycznym, więc nie powinieneś dać się im ponieść. Aby zachować świeżą i zdrową skórę, wystarczy 50 gramów orzechów 2-3 razy w tygodniu.

2. Tłusta ryba. Tak, samo określenie nie brzmi zbyt dobrze, ale nie bójcie się, nie będziecie skazani na ten sam przymiotnik co ryba, jeśli będziecie ją jeść w ograniczonych ilościach. Cynk, który występuje w tłustych rybach, odgrywa znaczącą rolę w odnowie skóry, do tego stopnia, że ​​jego brak w organizmie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się. Kwasy Omega-3 pomagają utrzymać prawidłowe nawilżenie skóry, eliminując tym samym wysuszenie i inne uszkodzenia. Odmiany tłuste to: łosoś, makrela, śledź, sardynki i inne.

3. Kwaśne owoce i jagody. Wszystkie owoce cytrusowe, a także borówki, kiwi, żurawiny i czarne porzeczki zawierają wystarczającą ilość duża liczba witamina C. To właśnie ta witamina pomaga w tworzeniu kolagenu, co wpływa na elastyczność skóry i spowalnia proces powstawania zmarszczek. Między innymi owoce i jagody zawierają przeciwutleniacze, które chronią naszą skórę przed wpływami środowiska. Osoby, które mają zły nawyk palenia, powinny zwrócić szczególną uwagę na owoce cytrusowe, ponieważ witamina C pomaga zachować piękną i równomierną cerę.

4. Zboża. Zboża zawierają rutynę, która ma właściwości przeciwutleniające. Witaminy z grupy B zapewniają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a przy pomocy kwasów tłuszczowych omega-3 usprawniają proces trawienia. Na szczególną uwagę zasługują ziarna lnu i gruby błonnik, gdyż normalizują pracę jelit, co jest bardzo istotne dla koloru i kondycji skóry.

5. Warzywa zielone i pomarańczowe. Warzywa pomarańczowe i zielone mają dość wysoką zawartość witaminy A, która zapobiega stanom zapalnym skóry. Pomidory, czerwona papryka, dynia i marchew zawierają beta-karoten, który wspomaga produkcję melaniny i jest silnym aktywatorem opalania. Produkty z tej grupy są bardzo ważne dla skóry, ponieważ wspomagają procesy odmładzania i wpływają na cerę. Warto dodać, że witamina A lepiej wchłania się z tłuszczami, a więc świeżo wyciśniętą sok marchwiowy Zdecydowanie warto dodać łyżkę oliwy z oliwek.

Jeśli zjesz odpowiednie produkty jeśli chodzi o piękno twarzy, na pewno zobaczysz wynik. Organizm zostaje uzupełniony we wszystkie niezbędne witaminy i minerały, co sprawia, że ​​poprawa urody wymaga znacznie mniejszego wysiłku. Włosy są błyszczące. Paznokcie są mocne i nie łuszczą się. Zęby w porządku. Skóra się świeci.

Przeprowadzono tak wiele badań i eksperymentów! Ile zaleceń dermatolodzy, dietetycy i dietetycy wydali, aby skóra twarzy była zdrowa i piękna! A cena jest efektywna kosmetyki na podstawie naturalne produkty- więc to jest... bez komentarza. Szereg badań amerykańskich naukowców zajmujących się problemem „czystości” potwierdza, że ​​zmarszczki, przebarwienia, trądzik, a nawet suchość skóry można „leczyć” tanio i gustownie. W dosłownym tego słowa znaczeniu – „gustowny”. W końcu niektóre pokarmy w diecie pomagają zachować świeżość skóry twarzy lub pomóc jej „wyzdrowieć”. Podpowiadamy, jakie produkty jeść, aby zachować piękną twarz.

Ciemne miejsca

Najczęściej pojawiają się na ramionach, twarzy i klatce piersiowej. Ich kolor waha się od bladożółtego do ciemnobrązowego.

Dlaczego jest problem?

Jedną z możliwych przyczyn jest niedobór witamin, zwłaszcza B 12 i niektórych minerałów. Rezultatem są zaburzenia metaboliczne. Zatrucie organizmu i stresujące sytuacje także wśród „prowokatorów” przebarwień.

Plamy pigmentacyjne pojawiają się szczególnie, jeśli przebywamy na słońcu przez długi czas. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Warto zwrócić uwagę na następujące produkty do pielęgnacji twarzy:

Mięso– główne źródło witaminy B 12, która przekształca węglowodany w energię.

Cytrus(grejpfrut, cytryna, limonka, pomarańcza) – bogata w witaminy i minerały. Promuj produkcję kolagenu i zmniejszaj zawartość melaniny w skórze.

Jagody. Kalina, jagody, maliny, czarne porzeczki są źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Kwas elagowy z truskawek minimalizuje skutki szkodliwego promieniowania ultrafioletowego. Rokitnik jest mistrzem w zawartości witaminy E.

Kapusta. Białe warzywa zawierają wielokrotnie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Brokuły to dostawca witamin i minerałów w „gigantycznych ilościach” oraz normalizator równowagi hormonalnej. Brukselka jest niskokaloryczna i zawiera fosfor, potas i żelazo. Liściaste (Peking) – źródło witaminy D.

Zielone liściaste warzywa. Oprócz witaminy C zawiera także dwutlenek krzemu, który jest ważny dla syntezy tkanki łącznej.

Pomidory. Likopen zawarty w czerwonych warzywach – chroni skórę przed wolnymi rodnikami i promieniowaniem ultrafioletowym.

Skóra tłusta

Udowodniono naukowo, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym przyczynia się do wzmożonego wydzielania gruczołów łojowych. Niedobór witaminy A idzie w parze z niedoborem żelaza, który również jest czynnikiem przyczyniającym się do tłustej skóry.

Dlaczego jest problem?

Skóra tłusta to zaburzenie pracy gruczołów łojowych. Aby zmniejszyć wydzielanie sebum, spożywaj pokarmy zawierające wysoka zawartość witamina A. Spożywaj pomarańczowe i żółte owoce i warzywa – są źródłem retinolu, beta-karotenu (witaminy A).

Co uwzględnić w swojej diecie?

Żółtko jaja. Zawarta w nim witamina A działa regenerująco na tkanki. Witamina D – detoks. Jest w nim także przeciwutleniacz odmładzający – witamina E. Jest w nim kwas linolenowy, cholina, melatonina.

Wątroba wołowa– źródło witamin niemal wszystkich grup i „żelazna” spiżarnia. Zawiera dużo selenu.

Mango. Dietetyczny owoc egzotyczny, bogaty w witaminy i minerały, niezbędne i organiczne kwasy oraz naturalne przeciwutleniacze. Karotenoidy mango poprawiają koloryt i koloryt skóry, nadając jej „blask”.

Dynia– bezkaloryczne źródło beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. W dyni jest jej więcej niż w marchwi. Istnieje rzadka witamina T (karnityna). Pestki dyni są źródłem cynku, który bierze udział w regulacji wydzielania sebum.

Ogranicz do minimum spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jest dobry zarówno dla skóry, jak i sylwetki.

Pryszcze, trądzik, trądzik

Osoby z tłustą skórą często borykają się z tymi „wadami”.

Dlaczego jest problem?

Gruczoły łojowe są bardzo aktywne. W takim przypadku pory skóry zostają zatkane. Zaczynają szybko namnażać bakterie i procesy zapalne.

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, zawierające gluten i gluten są pośrednim lub bezpośrednim sprawcą trądziku i wyprysków.

Przyczyną może być brak równowagi hormonalnej i słabe wchłanianie nabiału lub innych produktów.

Jakie produkty jeść dla urody twarzy?

Dieta jest jednym ze sposobów rozwiązania problemu. Jedz pokarmy zawierające dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które łagodzą stany zapalne skóry. I również

Orzechy włoskie. Źródło kwasu alfa-linolenowego, witaminy E, lecytyny, jodu, manganu, miedzi.

Nasiona lnu (olej lniany). Potężny superfood, którego jedną z właściwości jest działanie przeciwzapalne. Kwasy tłuszczowe omega-3 z nasion przyspieszają gojenie się ran. Wysypki skórne, zaczerwienienia i podrażnienia są zminimalizowane podczas spożywania lnu. Więcej o właściwościach nasion lnu przeczytasz na naszej stronie internetowej.

Ryby i owoce morza. Zawierają dużo kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do wchłaniania witaminy A i ochrony błon komórkowych skóry. Na liście korzyści znajduje się również poprawa krążenia krwi i zwiększenie elastyczności.

Wodorost. Niezastąpiony w programach detoksykacji i oczyszczaniu porów od wewnątrz.

Sucha skóra

Niewypowiedzianą dewizą odżywiania skóry suchej jest równowaga i dużo wody. Diety niskokaloryczne nie są mile widziani.

Dlaczego jest problem?

Nadmierna suchość skóry może być spowodowana nadmiarem witaminy E, niedoborem witaminy A lub brakiem cholesterolu.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Zwiększ stężenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Ze względu na produkty, które najlepiej się z nimi wchłaniają. Jeśli nie przepadasz za wegetarianizmem, jedz mięso i ryby (łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk). 2 łyżki oleju dziennie (najlepiej oliwy z oliwek) są dobrym „pomocnikiem” dla skóry.

Fasolki. Niska zawartość kalorii. Źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, cennych aminokwasów, błonnika.

Jajka. Bogaty w siarkę, która zapobiega wysuszaniu i łuszczeniu się skóry. Pobudza metabolizm.

Mięso. Dostarcza lwią część cholesterolu dla organizmu.

Awokado. Dużo błonnika i zestaw tłuszczów nienasyconych, rzadkie witaminy (K, F), cynk, silne antyoksydanty. Cenne źródło biotyny, niezbędnej w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów.

Winogrono. Oprócz bogatego składu witaminowo-mineralnego - dobre źródło dodatkowe nawilżenie skóry.

Arachid. Zawiera wiele zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i omega-3, które nawilżają i utrzymują elastyczność skóry.

Zmarszczki

Oznaka starzenia się skóry. Jak pokazują badania, Skuteczne środki Przeciwutleniacze odgrywają rolę w walce ze starzeniem się.

Dlaczego jest problem?

Jedną z przyczyn pojawiania się zmarszczek jest obecność cukru, ponieważ zawarta w nim glukoza zmniejsza elastyczność skóry. Uszkadzając włókna kolagenowe, cukier uniemożliwia im samonaprawę.

Picie alkoholu, powodując odwodnienie, bardzo wpływa na ekspresję zmarszczek. Niedobór selenu jest kolejnym powodem.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Zrezygnuj z alkoholu, ogranicz do minimum spożycie słodyczy. Wypróbuj te produkty do pielęgnacji twarzy:

Bakłażan. Są niskokaloryczne (28 kcal na 100 g produktu). Wspomaga produkcję kolagenu, normalizuje procesy metaboliczne.

Ciemna czekolada. Zawarte w nim przeciwutleniacze wyrównują koloryt skóry i chronią przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Zielone liściaste warzywa. Bogaty w dwutlenek krzemu, który odpowiada za elastyczność i świeżość skóry. Cynk, obecny we wszystkich enzymach i hormonach. Witamina E, kwas foliowy.

Czosnek. Zawiera dużo selenu, który aktywuje witaminę E, zapobiegając tworzeniu się wolnych rodników. Witamina A odnawia komórki.

Cienie pod oczami

Mogą pojawić się nie tylko na skutek zmęczenia czy braku snu.

Dlaczego jest problem?

Alergie lub nietolerancje pokarmowe. Jeśli objaw ciemne koła„długotrwały”, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania na nietolerancję pokarmową. Wyeliminuj potencjalnie niebezpieczne mleko, kawę rozpuszczalną i słodziki.

Brak żelaza i niska hemoglobina, odwodnienie to jedne z przyczyn cieni pod oczami.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Woda. Pij dużo. Nie nadużywaj kawy.

Mięso. Uzupełnia niedobory żelaza i zwiększa stężenie hemoglobiny.

Tuńczyk. Bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3, żelazo. Cynk jest składnikiem procesów regeneracji komórkowej i łagodzi objawy alergii.

Pomarańczowa lub czerwona papryka. Zawarta w nim witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Redukuje przebarwienia, wyrównuje cerę. Stymuluje produkcję kolagenu. Zwiększa odporność skóry na działanie środowiska.

Związek między żywnością a zdrowiem skóry jest niezaprzeczalny. Nasze ciało, podobnie jak przyroda, kocha harmonię i umiar we wszystkim. Zwróć na to uwagę, a Twoja skóra będzie Ci wdzięczna.

Jako nastolatka cierpiałam na ciężkie nastoletnie wypryski, które lekarze nazywają trądzikiem. Moja twarz była pokryta stanami zapalnymi i ropnymi wypryskami, a także śladami blizn po pustych krostach. Lata leczenia problematyczna skóra był moim ulubionym tematem rozmów.

Lekarka rodzinna, która leczyła mnie jako nastolatkę, z entuzjazmem wyjaśniała swoje poglądy na temat zasad leczenia trądziku. Nie raz powtarzała, że ​​czysta skóra nie ma nic wspólnego z dietą, a jedynym sposobem na leczenie trądziku jest zażywanie leki hormonalne oraz codzienna specjalistyczna pielęgnacja maściami leczniczymi.

Co jakiś czas próbowałam potwierdzić u lekarza inne informacje – o znaczeniu odżywiania w leczeniu trądziku, ale nie uzyskiwałam zgody z tym punktem widzenia. Dzięki temu nadal jadłam, co chciałam i z krótkotrwałym sukcesem brałam leki przepisane przez lekarza.

Jednak z czasem, dzięki praktycznym obserwacjom mojej skóry, obudził się we mnie zdrowy sceptycyzm. Na przykład po zjedzeniu tłustych potraw moja skóra wytwarzała coraz więcej sebum, pory się zatykały, a gruczoły łojowe łatwo ulegały stanom zapalnym. Jednocześnie w okresie aktywnego spożywania świeżych owoców i warzyw problem trądziku ustąpił, a skóra wyraźnie się oczyściła.

Dziś mogę z całą pewnością powiedzieć: wszystko, co spożywasz, nieuchronnie i bezpośrednio wpływa na czystość i zdrowie Twojej skóry.

A co ciekawe, na przestrzeni lat w moim menu wyróżniło się tych 5 darów natury, których regularne stosowanie konsekwentnie pozwala zachować piękno skóry. Te produkty lecznicze to:

1. Pomidory (poddane obróbce cieplnej)

Jedzenie tego soczystego i smacznego warzywa wyraźnie wpływa na wygląd. Ponieważ zawiera najsilniejszy antyoksydant – likopen. I co szczególnie ciekawe: stężenie tego przeciwutleniacza wzrasta dopiero po ugotowaniu lub odparowaniu pomidora! Przykładowo w surowych pomidorach zawartość likopenu sięga 50 mg/kg, w keczupie – 140 mg/kg, a w najpopularniejszej na naszym stole przecierze pomidorowej – 1500 mg/kg!

Likopen może hamować nadmierną produkcję hormonów, które wspomagają rozprzestrzenianie się trądziku. Ponadto aktywnie zwalcza wolne rodniki, które nieustannie atakują komórki naszego organizmu, szczególnie przy długotrwałej ekspozycji na słońce.

2. Kiwi

Co jeść, aby jak najdłużej zachować gładką, różową i świeżą twarz? Lista pięciu produktów polecanych przez kosmetologów i dietetyków.
Wystarczająca ilość snu, ćwiczenia i przebywanie na świeżym powietrzu nie wystarczą, aby wyglądać najlepiej. Nasza skóra jest bardzo zależna od odżywiania, dobrego lub złego. Nawet superskuteczne kremy do twarzy będą bezsilne wobec niezbilansowanej diety. Dlatego dostosuj swoją dietę, mniej tłustych i słonych, więcej świeżych warzyw, owoców i fermentowane produkty mleczne(w końcu, jeśli mikroflora jelitowa jest zaburzona i cierpisz na dysbiozę, o gładkiej skórze nie możesz nawet marzyć). A niektóre „szczególnie wartościowe” produkty pomogą Ci uporać się ze zmarszczkami i szarą cerą.

1. RYBY I OWOCE OWOCA

Składniki aktywne: kwasy tłuszczowe omega-3, cynk.
Efekt: Gładka, czysta skóra.
Znaczenie owoców morza dla zdrowia jest trudne do przecenienia. Cynk, szczególnie bogaty w ostrygi i „tłuste” odmiany ryb, odgrywa główną rolę w odnowie skóry i syntezie kolagenu. A jego brak prowadzi w nie mniejszym stopniu do przedwczesnego starzenia się. Specyficzne kwasy tłuszczowe zawarte w rybach utrzymują poziom nawilżenia skóry, zapobiegając rozwojowi suchości i stanów zapalnych. Dodatkowo cynk dba o stan tętnic serca, poprawiając krążenie krwi. Nie bez powodu wyrażenie „krew i mleko” kojarzy się zarówno z różowymi policzkami, jak i doskonałym zdrowiem. Dodatkowo cynk „rybi” zapobiega stanom zapalnym gruczołów łojowych oraz powstawaniu wyprysków i zaskórników.

2. CYTRUSOWE

Substancja czynna: witamina C.
Efekt: gładka, elastyczna skóra.
Jedna z głównych witamin młodości – witamina C nie jest na próżno czczona w świecie kosmetologii. Znajdziesz go w wielu kremach do twarzy. A wszystko dlatego, że stymuluje produkcję kolagenu, budujące białko tkanka łączna. Kiedy synteza tego pierwiastka zwalnia (co dzieje się z wiekiem), skóra staje się coraz bardziej wiotka. Witamina C jest także doskonałym przeciwutleniaczem, neutralizującym wolne rodniki niszczące nasze komórki.

Zatem regularne spożywanie pomarańczy, grejpfrutów (a także pomidorów i papryki!), w rozsądnych dawkach, oczywiście zapewni skórze elastyczność i spowolni proces powstawania zmarszczek. Przy okazji, miłośnikom opalania i dymu papierosowego zalecamy zwrócenie szczególnej uwagi na witaminę C, gdyż w ich organizmie szczególnie może brakować tego pierwiastka.

3. WARZYWA POMARAŃCZOWE I ZIELONE

Składniki aktywne: witamina A, beta-karoten.
Efekt: zdrowa, gładka skóra.
Jeśli masz zapalenie skóry, możliwa przyczyna Jest to niedobór witaminy A. Ten przeciwutleniacz występuje w dużych ilościach w pomarańczowych i zielonych warzywach. Weźmy na przykład szpinak i marchewkę. Beta-karoten obecny w marchwi i zielonych warzywach liściastych wspomaga odnowę komórkową, przedłużając w ten sposób młodość. Beta-karoten jest jednym z najsilniejszych i naturalnych aktywatorów opalania, wspomaga produkcję melaniny. Pamiętaj tylko, że witamina A wchłania się wyłącznie w obecności tłuszczów. Więc jedz marchewki z olej roślinny lub śmietanę, a świeżo wyciśnięty sok rozcieńczyć śmietaną.

4. ORZECHY

Substancja czynna: witamina E.
Efekt: młoda, miękka skóra.
W czasach radzieckich orzechy otrzymały tytuł „żywności przyszłości”, ponieważ stanowią cały magazyn przydatnych substancji. Szczególnie cenna dla skóry jest jednak witamina E, której niezwykle dużo zawierają migdały i orzechy laskowe. Witamina ta w cudowny sposób zwalcza wolne rodniki, spowalniając proces starzenia się skóry. Chroni także skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego, utrzymuje pożądany poziom nawilżenia i ogólnie sprawia, że ​​skóra staje się młodsza i świeższa. Między innymi migdały, pistacje i orzechy włoskie zawierają dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.

5. CAŁE ZIARNA

Składniki aktywne: rutyna i witaminy z grupy B.
Efekt: czysta, nawilżona skóra.
Sprawa jest taka sama, całe ziarna mają silne właściwości przeciwutleniające, a wszystko za sprawą rutyny. Pierwiastek ten zapobiega rozwojowi stanów zapalnych i zapobiega objawom innych chorób skóry. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zboża zawierają także wspomnianą już witaminę E, a także kwasy tłuszczowe (szczególnie ziarna lnu). I nie zapomnij o grubym błonniku, który normalizuje pracę jelit, co z kolei z pewnością wpłynie na Twoją cerę.