Większość ludzi wie i rozumie, że potas jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka. A pokarmy bogate w potas powinny być zawsze „pod ręką”. Rzeczywiście, z powodu braku tej substancji w ludzkim ciele, człowiek zaczyna się bardzo szybko męczyć, pojawiają się ciągłe bóle głowy, których przyczyn nie zna i nie może zrozumieć. Dlatego każdy powinien dokładnie wiedzieć, jakie funkcje pełni potas w jego organizmie.

Tak więc potas jest odpowiedzialny za w organizmie, jest również niezbędny dla wszystkich tkanek i narządów człowieka, utrzymuje elastyczność ścian komórkowych i wszystkich innych narządów i stawów. Nie zapominaj, że to właśnie potas odpowiada za pracę mięśnia sercowego, reguluje pracę wątroby, komórek mózgowych, nerek i nerwów. Dlatego osoba powinna wiedzieć, które pokarmy mają więcej potasu.

Należy również zrozumieć, że niewystarczający poziom potasu w organizmie może powodować następujące dolegliwości i choroby:

• powstawanie kamieni nerkowych;
• wzrost ciśnienia tętniczego i krwi;
• zmęczenie, pojawienie się złego samopoczucia, gwałtowny spadek siły;
• ryzyko chorób serca, a nawet udaru mózgu;
• dysfunkcja nerek, która może powodować obrzęk nóg. Natomiast stosowanie potasu przyczynia się do usuwania wody z organizmu człowieka.

Co wiesz o produktach bogatych w potas? Spotykasz się z nimi niemal codziennie, tylko możesz nawet nie podejrzewać, że to właśnie w nich poziom potasu jest najwyższy. Te pokarmy obejmują: pietruszkę, wszystkie produkty mleczne, ryby, płatki owsiane, kapustę, czosnek, ogórki, marchew, rośliny strączkowe, orzeszki ziemne, chrzan, orzechy włoskie i wiele innych warzyw i owoców. Dlatego łatwo można samemu wywnioskować, że pokarmy bogate w potas to prawie wszystkie warzywa i owoce. Główna rada, której należy się trzymać, brzmi: „jedz jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, pamiętaj, aby pić tylko naturalne soki”. Pokarmy bogate w potas są nie tylko bardzo zdrowe, ale także bardzo smaczne.

Porozmawiajmy teraz o produktach, które zawierają jeszcze jeden ważny pierwiastek – magnez. Nie jest tajemnicą, że magnez jest główną substancją wchodzącą w skład ludzkich zębów i kości. Odpowiada również za pracę mięśni. W końcu niewystarczający poziom magnezu w organizmie człowieka może powodować problemy z układem sercowo-naczyniowym, nadciśnienie, drgawki i wiele innych chorób.

Najwięcej magnezu znajduje się w otrębach pszennych, grochu, słodkich migdałach, pszenicy, mące sojowej, białej kapuście, morelach, pieczywie, orzechach, większości warzyw, twarogu i oczywiście mleku.

Nie zapominajmy, że główną grupą ryzyka są osoby uprawiające sport i taniec, ponieważ stale ograniczają się w stosowaniu pewnych produktów. Jednak w takim przypadku niezwykle konieczne jest, aby zrekompensowali brak magnezu za pomocą specjalnych witamin, które powinny zawierać ten pierwiastek śladowy. Mówiąc o nadmiernym poziomie magnezu w organizmie, zauważamy, że zjawisko to niesie ze sobą również niedobór wapnia i fosforu, dlatego należy zachować szczególną ostrożność stosując środki przeczyszczające, gdyż to one są głównymi źródłami tego efektu.

Zatem tylko spożywając pokarmy bogate w potas i magnez, człowiek może być pewien, że nie musi martwić się o swoje zdrowie, ponieważ spożywa tylko zdrowe i pożywne produkty. Tak więc, stale myśląc o tym, co jesz, z pewnością poczujesz się znacznie lepiej, a wszelkie kłopoty i choroby opuszczą Cię na zawsze.

Statystyki pokazują, że choroby układu krążenia znajdują się na szczycie smutnej listy przyczyn śmierci. Dlaczego powstają? Ludzkość je wszystko, oddycha czymkolwiek, używa do picia jakiejkolwiek wody.

Mieszkaniec miasta w krajach rozwiniętych ciągle się spieszy, zjada półprodukty, konserwy i inne wątpliwe produkty, wielu też pali, a picie alkoholu jest niemal normą.

Bardzo ważne jest również dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości magnezu i potasu. To właśnie te metale przyczyniają się do prawidłowego i długiego funkcjonowania serca.

Teraz omówimy, co trzeba jeść, abyśmy dostarczali potas i magnez z pożywieniem w odpowiedniej ilości.

Potas

Jak się okazuje, bardzo łatwo jest znaleźć pokarmy bogate w potas, oto one:

• chude mięso;
• zboża: gryka, proso, owies;
• ziemniaki w skórce;
• kiełkująca pszenica;
• zielony groszek, fasola, soja;
• Pieczarka;
• marchew, buraki, rzodkiewki, papryka, dynia, bakłażan, kapusta, kukurydza;
• arbuzy i melony;
• wiśnie, jabłka, porzeczki, wiśnie, kiwi, gruszki, awokado, jeżyny, winogrona;
• daktyle, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, figi;
• orzechy włoskie i laskowe.

Połączenie potasu, wapnia i magnezu podnosi wartość produktów. Twarde sery są pod tym względem mistrzami. Tak więc potas znajduje się w wielu niedrogich produktach spożywczych. Ile jest potrzebne?

Wskaźniki spożycia potasu są różne dla różnych kategorii. Tak więc osoba dorosła powinna spożywać 2 g na kilogram masy ciała. Kobieta w ciąży potrzebuje więcej, jej zapotrzebowanie to 3/kg, dzieci około 20 mg na kg (w zależności od wieku i masy ciała).

Magnez

Wymyśliliśmy produkty zawierające potas, przyszła kolej na magnez:

• banany, morele, maliny, truskawki, truskawki, brzoskwinie;
• Biała fasola;
• sezam;
• ziemniaki, szpinak;
• orzechy;
• tłuste ryby morskie;
• mięso królika.

Zauważalne ilości potasu i magnezu znajdują się w mięsie i produktach mlecznych. Ale oczywiście, bez względu na to, ile potasu spożywamy, jedząc tłuste mięso wieprzowe, dostaniemy dużo nadmiaru tłuszczu.

Dzienne spożycie magnezu:

• dzieci - 100 mg;
• nastolatki - 100-200 mg;
• dorośli - 300 mg;
• kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji - 400-500 mg.

Pokarmy obniżające potas i magnez

Mocna herbata, kawa negatywnie wpływają na poziom wszystkich pierwiastków śladowych, słodycze w jednym zespole, mają ten sam efekt obniżania poziomu potasu i magnezu. Ogórki kiszone, choć smakują inaczej, działają w tym samym kierunku. Alkohol to trucizna, ale jest niebezpieczna nie tylko z tego powodu, spada poziom potasu i magnezu. Podobne szkody wyrządzają pozornie nieszkodliwe napoje gazowane.

Korzyści z potasu i magnezu

W jakich pokarmach szukać potasu i magnezu, jest już jasne. Porozmawiajmy o zaletach tych elementów.

Potas i magnez biorą udział w wielu procesach związanych z pracą serca i układu naczyniowego, można powiedzieć, że potas i magnez są pierwiastkami śladowymi serca, a ich rola jest następująca:

• poprawa elastyczności naczyń;
• zmniejszenie lepkości krwi, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka powstawania zakrzepów;
• potężna profilaktyka blaszek miażdżycowych;
• potas i magnez są ważne dla szybkości impulsów serca;
• dostarczają składniki odżywcze do mięśnia sercowego;
• regulacja procesów metabolicznych.

Imponująca lista? I nie wymieniliśmy ich jeszcze wszystkich.

Wraz ze spadkiem zawartości potasu i magnezu mięsień sercowy (i stanowi większość jego masy serca) puchnie, występują problemy z rozluźnieniem i skurczem tego narządu, jest on słabo zaopatrzony w tlen i inne ważne substancje.

Pomóż sobie, jedz zdrową żywność, bez względu na to, jak banalnie to brzmi, pomóż sobie. Dbanie o swoje serce powinno być jednym z pierwszych miejsc dla każdego.

I nie zwlekaj z tym, mając nadzieję, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć, zadbaj o swoje serce.

Potas i magnez w diecie: problemy związane z ich niedoborem

Dlaczego potas i magnez są tak ważne?

Elementy te biorą udział we wszystkich procesach życiowych układu sercowo-naczyniowego:

Dlaczego tak mało potasu

Włączenie do diety pokarmów zawierających magnez jest niezbędne do wchłaniania potasu i wapnia, metabolizmu fosforu, co pomaga zredukować ciśnienie krwi. Wystarczające spożycie pierwiastka wraz z pożywieniem zapobiega powstawaniu kamieni w nerkach, pęcherzyku żółciowym.

Dawka magnezu w diecie

Dzienne zapotrzebowanie na ważny mikroelement dostarczany z pożywieniem to 500-750 mcg.

Jego największe stężenie występuje w wątrobie, nerkach i mózgu. W ciągu dnia znaczna ilość jest wydalana z żółcią, a także z moczem i potem.

Dlaczego ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w potas i magnez? Rzecz w tym, że przy braku potasu, sód, który otrzymujemy ze zwykłej soli, zaczyna zajmować swoje miejsce w procesach biochemicznych. W rezultacie powstawanie obrzęków w sercu, głód tlenu, a serce również zaczyna słabo przepuszczać krew przez siebie i kurczyć się wolniej. A z powodu braku magnezu dochodzi do skurczu serca.

Terapia owocowa

zdrowy i odpowiednie odżywianie- podstawa harmonijnego i satysfakcjonującego życia. Ale jak uzupełnić brak kilku pierwiastków i witamin na raz, omijając proces gotowania – na przykład bez wychodzenia z miejsca pracy? Ponadto potas i magnez w ludzkim ciele są ze sobą powiązane, a jeśli nie ma wystarczającej ilości potasu, nie będziesz miał czasu na mrugnięcie okiem, ponieważ magnez również zniknie. Trzeba więc zadbać o to, aby oba te elementy dostały się do organizmu razem lub przynajmniej w ciągu dnia.

Pokarmy bogate w potas i magnez to głównie świeże warzywa. Podczas gotowania warzyw elementy są wypłukiwane, podczas czyszczenia zmniejsza się również ich liczba. Jednocześnie dietetycy zalecają spożywanie różnorodnych przekąsek owocowych dla przywrócenia równowagi, jak mówią, bezpośrednio z pola lub ogrodu, a przynajmniej z lady.

Aby uniknąć niewydolności krążenia, arytmii i nadciśnienia, ważny jest nie tylko potas. Ważną rolę odgrywa tutaj również magnez. Niedobór magnezu objawia się tym, że człowiek jest ciągle zmęczony, staje się nerwowy i drażliwy, włosy mogą zacząć wypadać. Słodycze, alkohol, diuretyki zmniejszają wchłanianie magnezu w organizmie, a mocna herbata i kawa neutralizują go, usuwając z organizmu.

Prawie 100% potasu wchłania się z surowych lub gotowanych na parze pokarmów zawierających piroksydynę (witamina B6) wraz z potasem: banany, ziemniaki, marchew, kapusta.

Kompleksy witaminowo-mineralne zawierające potas

Producenci popularnych dziś kompleksów witaminowo-mineralnych zawierają potas w swoich produktach w niewielkich ilościach (nie więcej niż 2% dziennej „sportowej” dawki). Wynika to z faktu, że istnieje wiele pokarmów bogatych w potas, są one wszechobecne i niedrogie. Zbilansowana dieta to główna profilaktyka niedoboru potasu.

Najwięcej potasu znajduje się w następujących pokarmach:

• Rośliny strączkowe: fasola, soczewica.
• Warzywa: ziemniaki, brukiew, dynia, marchew, kapusta, pomidory, buraki, rzodkiewka, papryka.
• Zieloni: pasternak, sałata.
• Jagody: arbuz, jeżyna, czarna porzeczka, wiśnia.
• Owoce: pomarańcze, jabłka, winogrona, mango, awokado.
• Większość zbóż.
• Zboża: otręby i kiełki pszenicy.
• Orzechy: laskowe i włoskie.
• Mięso: królik, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, kurczak.
• Potas występuje również w grzybach.
• Suszone owoce: figi, daktyle, rodzynki, suszone śliwki.

Selen występuje w następujących produktach:

W zapobieganiu chorobom serca i naczyń krwionośnych bardzo przydatne jest stosowanie kompleksów witamin zawierających potas i magnez. Witaminy „serca” (potas i magnez) pomagają organizmowi wytrzymać różne stresy i płynnie pracować nawet przy zwiększonym stresie emocjonalnym. Pierwiastki te zapewniają ochronę naczyń krwionośnych i komórek serca przed działaniem wolnych rodników, są niezbędne do skurczu mięśni, w tym mięśnia sercowego. Pożądane jest, aby leki na serce i naczynia krwionośne Z mam koenzym Q10. Substancja ta zapewnia również prawidłowe funkcjonowanie serca. Koenzym Q10 zapobiega rozwojowi miażdżycy i spowalnia proces starzenia.

W aptekach można kupić następujące preparaty magnezu i potasu:

• „Panangin”;
• „Asparkam”;
• „asparyginat”;
• „Pamaton”;
• „Kudesan” (zawiera koenzym Q10).

Przypisz podobne leki tylko lekarz prowadzący powinien.

Interakcje z innymi substancjami

Warto wiedzieć, że preparaty zawierające magnez zmniejszają wchłanianie, a co za tym idzie skuteczność antybiotyków tetracyklinowych. Dlatego zaleca się przestrzeganie trzygodzinnej przerwy między przyjmowaniem tych leków. W ten sam sposób magnez wpływa na przyjmowane doustnie preparaty żelaza i antykoagulanty.

Angina pectoris, arytmia, nadciśnienie, niedokrwienie, zawał serca, udar – te rozczarowujące diagnozy spotyka się obecnie z przerażającą częstotliwością. Według Światowej Organizacji Zdrowia umieralność z powodu chorób układu krążenia bije rekordy na całym świecie!

Ale ograniczenie problemu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Jednym ze skutecznych sposobów jest zbilansowana dieta, która opiera się na pokarmach bogatych w potas i magnez.

Te elementy, działające w połączeniu, są absolutnie niezbędne dla serca i układu sercowo-naczyniowego.

• odżywiają komórki mięśnia sercowego;
• uczestniczyć w metabolizmie komórek serca i układu sercowo-naczyniowego;
• regulują częstotliwość skurczów mięśnia sercowego, zapobiegając w ten sposób niewydolności serca;
• uczestniczyć w przewodzeniu impulsów sercowych;
• wpływają na ściany naczyń krwionośnych, wzmacniając je i uelastyczniając oraz uaktywniając;
• przyczyniają się do redukcji blaszek miażdżycowych;
• rozrzedzić krew i zwiększyć prędkość jej przepływu przez ciało;
• służyć jako doskonała profilaktyka zakrzepów krwi;
• złagodzić hałas i ból w okolicy serca;
• radzić sobie z tachykardią i arytmią;
• przyczyniają się do lepszego ukrwienia, chronią organizm przed anemią.

Oznaki braku potasu i magnezu w organizmie

Jak ustalić, czy serce otrzymuje wystarczającą ilość tych najbardziej użytecznych substancji? Zidentyfikowanie ich niedoboru nie jest trudne, wystarczy wsłuchać się w swój organizm.

Powinien być czujny:

• chroniczne zmęczenie, nerwowość i drażliwość b;
• obfite wypadanie włosów, łamliwość i rozwarstwienie paznokci;
• ból w klatce piersiowej;
• kołatanie serca nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym;
• wysokie ciśnienie krwi;
• częste skurcze mięśni całego ciała, skurcze kończyn: przy ostrym niedoborze magnezu w organizmie wapń wypełnia przeznaczone do tego nisze. Ze wszystkimi ich użyteczne właściwości wapń powoduje kurczenie się mięśni i zapobiega ich rozkurczowi. Dlatego ostry niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernej aktywności mięśni;
• osłabienie, zaburzenia pamięci i niezdolność do koncentracji: ponieważ przepływ krwi pogarsza się wraz ze słabą czynnością serca, tkanki i komórki ciała zaczynają cierpieć głód tlenu, co prowadzi do takich konsekwencji;
• uczucie ucisku w klatce piersiowej, które dręczy z powodu niezdolności mięśnia sercowego do rozluźnienia.

Do tak smutnych skutków prowadzi brak potasu i magnezu. Jednocześnie przyczyny niedoboru tych substancji mogą być bardzo różne: zwiększona aktywność fizyczna; częsty stres; nadmiar wapnia w organizmie; leczenie leki hormonalne; choroby związane z zaburzeniami metabolicznymi; zaburzona dieta, słabe wchłanianie potasu i magnezu z powodu chorób przewodu pokarmowego.

Ponadto organizm traci dużą ilość jonów tych pierwiastków wraz z płynami: moczem – z nadmiarem kawy, alkoholem, lekami moczopędnymi, następnie – podczas uprawiania sportu lub wizyty w łaźni lub saunie.

Pokarmy, które odżywiają serce

350-400 mg magnezu i około 2 g potasu dziennie wystarcza do prawidłowego funkcjonowania organizmu dorosłego człowieka. To wystarczy, aby serce pracowało jak w zegarku i nie odkładał się w nim wapń. Wskaźnik ten należy obniżyć, jeśli mówimy o dzieciach, a zwiększyć, jeśli dzienna dawka pierwiastków potrzebna jest kobietom w ciąży lub mężczyznom wykonującym czynną pracę fizyczną lub sportowcom.

Brak tych pierwiastków można oczywiście uzupełnić preparatami farmaceutycznymi, ale o wiele bardziej przyjaznymi dla środowiska i naturalny sposób- układanie jadłospisu w taki sposób, aby zawierał jak najwięcej pokarmów dla serca. Ponadto produkty zawierające potas i magnez są szeroko rozpowszechnione i dostępne niemal przez cały rok.

Wiele potasu najbardziej przydatnego dla serca znajduje się w chudym mięsie i produktach mięsnych, tłustych rybach i owocach morza, roślinach strączkowych (zwłaszcza fasoli i zielonym groszku), zbożach, orzechach (orzechach włoskich i laskowych), świeżych pieczarkach, warzywach (marchew, słodkie papryka, buraki, ogórki), pomidory, wiele odmian kapusty, dynia, zielenina) oraz owocowe (jabłka, wiśnie, czereśnie, porzeczki czarne, winogrona, jeżyny). Doskonałym źródłem potasu są morele, a zimą suszone morele.

Magnez jest równie powszechny w żywności. Można go znaleźć w mięsie i produktach mięsnych, zbożach i roślinach strączkowych, orzechach, warzywach (ziemniaki, marchew, szpinak, kapusta, ogórki, buraki, słodka papryka, dynia, warzywa). Równie przydatne są pieczarki i suszone owoce.

Aby zrozumieć, które pokarmy zawierają maksimum tych substancji, pomoże specjalna tabela. To właśnie poniższa tabela będzie mocnym wsparciem dla tych, dla których zdrowie serca nie jest marzeniem, ale całkowicie osiągalnym celem.

Magnez i potas to ważne pierwiastki śladowe, które są niezbędne dla każdego żywego organizmu, w tym dla człowieka. Za pomocą tych elementów budowane jest prawidłowe działanie wielu systemów. Są niezbędne w utrzymaniu funkcji życiowych, niezbędnych dla zachowania odporności. Brak magnezu i potasu negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia człowieka. Dlatego tak ważne jest terminowe uzupełnianie niedoborów tych pierwiastków w organizmie człowieka.

Od czasów starożytnych potas znany jest jako ważny minerał regulujący pracę serca, regulujący równowagę płynów, ciśnienie krwi i pracę mięśnia sercowego. Potas bierze udział w funkcjonowaniu impulsów nerwowych.

Potas jest ważnym pierwiastkiem biorącym udział w regulacji ciśnienia krwi. Zwiększenie objętości tego minerału w organizmie człowieka zmniejsza ryzyko udaru mózgu, zawału serca i niewydolności nerek.

Pierwiastek ten wpływa na regulację i wytwarzanie energii. Hamuje negatywny wpływ wolnych rodników na komórki organizmu.

Zmniejsza poziom zakrzepicy w tętnicach i zmniejsza ewentualne ryzyko miażdżycy. Potas pomaga wyeliminować wiele negatywnych skutków nadmiaru chlorku sodu (soli) w organizmie. Potas jest najważniejszy dla osób starszych, których dieta jest uboga w potas.

Magnez jest ważnym pierwiastkiem chemicznym w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji energii wewnątrzkomórkowej, reguluje dystrybucję impulsów nerwowych oraz aktywność enzymów.

Magnez jest najważniejszy w pracy układu mięśniowego i nerwowego, w budowie układu mięśniowo-szkieletowego.

Magnez bezpośrednio stymuluje produkcję insuliny poprzez wpływ na ilość glukozy we krwi. Minerał ten korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko nadciśnienia. To właśnie magnez utrzymuje rytmiczną czynność serca przez długi czas.

Dzięki magnezowi aktywowane są procesy metaboliczne, nasilona jest synteza białek. Ta ważna cecha pierwiastka jest najbardziej doceniana przez sportowców. Zalecany poziom tego minerału w organizmie powinien odpowiadać schematowi: na 1 kilogram masy ciała człowieka – 4 miligramy magnezu.

Jednocześnie średnie spożycie wapnia i magnezu jest optymalne w stosunku 10 do 7, ponieważ zwiększona zawartość pierwiastka magnezowego w organizmie człowieka powoduje pogorszenie wchłaniania wapnia, co prowadzi do negatywnych konsekwencji.

Dowiedz się o stawce potasu i magnezu z proponowanego filmu.

Objawy niedoboru mikroelementów

Hipokaliemia może pojawić się na tle niedożywienia, na przykład w wyniku ścisłej diety. W dużych ilościach potas jest tracony wraz z wydzielaniem potu i częste oddawanie moczu. Niedobór potasu często dotyka osoby uprawiające sport, ciężką pracę fizyczną, przyjmujące leki moczopędne.

Częste zatrucia organizmu różnymi toksynami, prowadzące do wymiotów i biegunek, mogą również prowadzić do niedoboru potasu w organizmie. Kawa, alkohol, napoje gazowane wypłukują potas.

Główne objawy niedoboru potasu to:

• Zwiększone zmęczenie;
• słabe mięśnie;
• Nerwowe wyczerpanie;
• Drażliwość;
• Nie gojące się rany i owrzodzenia;
• łamliwość włosów i paznokci;
• Ból mięśni;
• konwulsje;
• Suchość skóry;
• erozja błon śluzowych;
• Występowanie powierzchownych krwiaków;
• Często bezpodstawne.

Jeśli nie ma wystarczającej ilości potasu w dużych ilościach, skutkiem może być zaburzenie pracy serca, często wyrażane jako arytmia.

Jeśli objawy hipokaliemii są wyraźne, liczne i często budzą niepokój, wówczas konieczna jest wizyta u lekarza w celu wykonania niezbędnych badań i przepisania odpowiedniej terapii.

Preparatów potasu nie należy stosować samodzielnie, gdyż może to spowodować poważne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu w wyniku późniejszego nadmiaru tego minerału.

Niedobór magnezu w organizmie może być pierwotny i wtórny. W pierwszym przypadku mówimy o wrodzonym zaburzeniu metabolicznym wywołanym przez genetykę człowieka. Tutaj mówimy o braku magnezu w organizmie od urodzenia.

Wtórny niedobór tego minerału objawia się niedożywieniem, naruszeniem gospodarki wodnej, codzienną rutyną, częstymi sytuacjami stresowymi i chorobami. Niedobór magnezu często towarzyszy okresowi u kobiet, co może niekorzystnie wpływać na rozwój nienarodzonego dziecka.

Spożywanie pokarmów zawierających podwyższony poziom azotanów, azotynów i pestycydów może prowadzić do usuwania magnezu z organizmu człowieka. Rośliny uprawiane na zubożonych terenach, których owoce są zjadane, również mogą wpływać na spadek poziomu magnezu.

Nadmierny stres fizyczny i psychiczny może obniżyć poziom tego pierwiastka.

Główne objawy niedoboru magnezu to następujące stany:

• Skoki tętnicze;
• Ból serca;
• Senność lub bezsenność;
• Osłabienie nerwowe i mięśniowe;
• Nerwowość;
• upośledzenie pamięci;
• zawroty głowy;
• Częste bóle głowy;
• Stany depresyjne;
• Rozkojarzenie i brak koncentracji.

Ze względu na niską zawartość magnezu w organizmie możliwy jest szybki wzrost niszczenia czerwonych krwinek, co prowadzi do anemii. Niedobór magnezu jest główną przyczyną zawału mięśnia sercowego i choroby wieńcowej.

Osoby z niedoborem magnezu częściej niż inne doświadczają uzależnienia od pogody, są bardziej narażone na choroby przewodu pokarmowego i. U kobiet niedobór tego pierwiastka staje się główną przyczyną PMS, bolesnych miesiączek i problemów w okresie menopauzy.

Jeśli istnieje podejrzenie braku magnezu, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Samoleczenie jest obarczone nadmiarem pierwiastka, który może powodować inne problemy zdrowotne.

Produkty kompensujące brak magnezu i potasu

Jeśli zostanie stwierdzone, że w organizmie brakuje pierwiastków niezbędnych dla zdrowia, należy uzupełnić ten poziom poprzez spożywanie pokarmów zawierających potas i magnez.

Aby nadrobić część niedoboru potasu, należy spożywać posiłki z pokarmów, które mają wysoki poziom potasu. Najwięcej jej znajduje się w suszonych owocach.

Zaleca się spożywanie dużej ilości zielonych warzyw, owoców, orzechów i ziół. Wskazane jest, aby używać ich świeżych, aw przypadku obróbki cieplnej nie wolno ich wcześniej namoczyć. Najlepszą metodą gotowania jest pieczenie i gotowanie na parze.

Wysoki poziom potasu w owocach morza, rybach, wątrobie i mleku. Jeśli uzupełnisz codzienną porcję płynów wody mineralne, dzięki czemu można nieco zrekompensować brak potasu.

Wzbogacając dietę w pokarmy bogate w potas i eliminując przyczynę jego spadku, można poprawić stan zdrowia, zapobiec powikłaniom i negatywnym konsekwencjom.

Spożywając regularnie pokarmy bogate w magnez, można częściowo zrekompensować jego niedobór w organizmie.

Dużą ilość tego pierwiastka znajdziemy w następujących produktach:

• Gryka;
• Musztarda;
• Fasolki;
• orzechy nerkowca;
• Mleko;
• Pieczarka;
• Chleb z otrębami;
• Ziemniak;
• Marchewka.

Najbardziej odpowiednia jest musztarda. Jej nasiona są źródłem mikro i makroelementów przydatnych dla organizmu człowieka. Pomaga w trawieniu reszty pokarmu i usuwa toksyny. To właśnie musztarda pomaga zachować zdrowe serce i zwiększa poziom magnezu.

Należy zauważyć, że twarda woda ma największa liczba magnez niż miękki. Dlatego zaleca się picie twardej wody w przypadku niedoboru magnezu.

Używanie narkotyków

Istnieje duża liczba, które rekompensują niedobór potasu i magnezu. Często są to leki zawierające w swoim składzie jeden aktywny składnik. Opracowano jednak całą linię leków, które są uniwersalnymi lekami zawierającymi zarówno potas, jak i magnez.

Wśród najpopularniejszych takich leków:

• Panangin;
• Asparkam;
• aspangin;
• Asparkarda;
• asparaginian potasowo-magnezowy;
• Kudesan;
• Pamaton.

Największa ilość składników aktywnych zawarta jest w Pananginie. Jest przyjmowany zgodnie z zaleceniami lekarza, przestrzegając wszystkich zaleceń. Wszystkie powyższe leki, jeśli są stosowane niewłaściwie, mogą powodować szereg działań niepożądanych, zwłaszcza podczas interakcji z innymi lekami.

Brak magnezu i potasu w organizmie człowieka może prowadzić do zaburzeń funkcji życiowych narządów organizmu człowieka. Dlatego należy zwracać uwagę na swoje zdrowie i przy najmniejszym odchyleniu skonsultować się z lekarzem w celu prawidłowej diagnozy i leczenia.

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i kliknij Ctrl+Enter daj nam znać.

18 stycznia 2016 r Doktor Violetta