As razões pelas quais aparecem dobras nas costas, como eliminá-las com nutrição equilibrada, vários exercícios físicos com halteres, bastão de ginástica.

Por que apareceram dobras nas costas?

As dobras nas costas, via de regra, raramente aparecem separadamente, sem aumento do peso corporal total. Existem muitas razões para a ocorrência de vários defeitos estéticos associados aos depósitos de gordura. No entanto, todos eles podem ser combinados em um grupo denominado “estilo de vida errado”.

Por estilo de vida errado queremos dizer dieta desequilibrada, inatividade física, trabalho sedentário, maus hábitos, etc.

O trabalho sedentário contribui para a deposição de gordura nas costas e nas laterais. Nesse caso, os músculos ficam pouco envolvidos e as costas rapidamente se tornam o local onde o “recurso energético” é depositado. Assim como a gordura se instala na cintura, ela também se forma nas costas. É assim que aparecem as dobras laterais, o arredondamento sob o sutiã e as saliências na parte inferior das costas. Eles são especialmente pronunciados se você tiver um tipo de corpo “maçã”. O excesso de gordura nas costas pode adicionar 1 a 2 tamanhos de roupa a uma mulher.

Além disso, a abundância de gordura na parte superior das costas geralmente leva à formação de sulcos ao redor do pescoço.

As dobras nas costas também são insidiosas porque demoram anos para se formar e geralmente é difícil perceber que o processo já começou, pois raramente nos vemos por trás. É importante notar que quando uma pessoa começa a perder peso, os depósitos de gordura desaparecem principalmente nas costas. É verdade que é preciso emagrecer de maneira correta, combinando dietas e exercício físico.

Características para se livrar de dobras de gordura nas costas

Para se livrar efetivamente das dobras de gordura nas costas, você precisa combinar dois métodos ao mesmo tempo: mudança de dieta e exercícios especiais. A dieta é necessária para eliminar o excesso de gordura subcutânea, e estresse de exercício ajuda a formar tecido muscular em locais onde havia dobras.

Como remover rugas nas costas com nutrição adequada

Primeiro de tudo, você precisa reduzir a ingestão calórica. E isso precisa ser feito através dos carboidratos. É o número deles que deve ser reduzido no cardápio. Quaisquer doces devem ser excluídos. Eles provocam o pâncreas a liberar insulina em resposta ao fornecimento de glicose. A insulina instrui o corpo a converter carboidratos em gordura subcutânea. Portanto, do ponto de vista do acúmulo de gordura, é mais saudável comer um pedaço de banha do que um doce.

Desenvolva o hábito de beber chá sem açúcar. Reduza também o número de pratos de batata e massa no cardápio.

Mas não há necessidade de reduzir a quantidade de carne e peixe. É necessário escolher variedades desses produtos com baixo teor de gordura e combiná-los com acompanhamentos dietéticos saudáveis ​​​​- trigo sarraceno, mingau de arroz, vegetais.

Você deve entender a diferença entre uma dieta voltada para perder peso e o jejum. Não deixe seu corpo ficar esgotado, especialmente se você combinar dieta e exercícios. É importante receber todos os nutrientes necessários todos os dias. Uma dieta adequada não deve causar desconforto.

Para se livrar do excesso de gordura corporal, você pode seguir o básico de uma dieta baixa em carboidratos. É considerado o menos rigoroso e não inclui jejum ou restrições muito rígidas. A gordura desaparece rapidamente com esta dieta. É necessário minimizar a quantidade de carboidratos na dieta, deixando apenas alguns carboidratos complexos, que são recomendados para consumo na primeira metade do dia.

Trigo sarraceno, aveia, mingau de arroz, pão de farelo, farelo de trigo e fibras são ricos nesses elementos. A quantidade de proteínas e gorduras não precisa ser reduzida. Em uma dieta baixa em carboidratos, jantares tardios são aceitáveis, desde que contenham proteínas. Essas refeições não interferem na queima de gordura, mas ajudam a construir massa muscular.

Também estabeleça como regra comer lacticínios. Contêm grandes quantidades de proteínas e ajudam a otimizar o funcionamento do sistema digestivo.

Tente comer fracionadamente - em pequenas porções e 5-6 vezes ao dia.

Como remover dobras de gordura nas costas com exercícios básicos

Os exercícios mais eficazes para eliminar os depósitos de gordura são oferecidos pela musculação. Porém, não é adequado para todas as mulheres devido ao seu estado de saúde e nível inicial. treinamento físico. Por isso, é recomendado começar com exercícios aeróbicos básicos que podem ser realizados em casa.

Antes de começar a treinar, você precisa criar um plano e um cronograma. Caso contrário, o resultado poderá demorar. É ideal organizar cinco sessões de treinamento semanalmente. Sua duração média é de 15 a 30 minutos. Depois de apenas um mês de exercícios tão intensos, suas costas ficarão mais tonificadas e ganharão definição.

Em casa você pode fazer o seguinte conjunto de exercícios:

• Flexões. Eles ajudarão a eliminar a gordura na região das omoplatas, costas e braços. Para executar, você precisa ficar paralelo ao chão com ênfase nas mãos. Abaixamos totalmente, permanecemos um pouco nesta posição e voltamos à posição original. Repetimos o exercício de 12 a 20 vezes dependendo da nossa preparação física. É importante garantir que suas costas estejam retas do pescoço até a parte inferior das costas.
• Flexões simplificadas. Se a sua condição física não permite realizar flexões clássicas, você pode simplificar sua tarefa. Para fazer isso, nos ajoelhamos e nos apoiamos nas mãos. Abaixamo-nos até o chão e levantamos a parte superior do corpo com as mãos. Repita 20-25 vezes em uma abordagem. Certifique-se de que seus joelhos não saiam do chão.
• Remo. Bom caminho alivie a tensão dos braços após flexões. Agitamos ativamente os braços no sentido horário e na direção oposta, alternadamente, por 3-5 minutos.
• Rotação corporal. Com este exercício, os músculos das costas e abdominais são incluídos no trabalho. É simples de fazer: você precisa girar o corpo com grande amplitude, ficando sobre as pernas iguais e afastadas na largura dos ombros.
• "Barco". Este exercício é conhecido até pelas crianças e é bastante eficaz para eliminar dobras nas costas. Deitamos de bruços e esticamos os braços para a frente. Nós nos curvamos, jogando a cabeça para trás e levantando os braços e as pernas o mais alto possível. Fixamos no ponto mais alto por alguns segundos. Relaxamos os músculos e voltamos à posição inicial. Recomenda-se fazer até 10 repetições.
• "Diagonal". Deitamos de bruços e esticamos os braços esticados para a frente. Abrimos as pernas na largura dos ombros. Ao mesmo tempo, levante o braço direito e a perna esquerda e permaneça nesta postura por alguns segundos até sentir tensão na região lombar. Abaixamos os membros. Faça várias repetições de cada lado.

Ao fazer exercícios de isolamento para determinados grupos e áreas musculares, o problema de eliminação dos depósitos de gordura nas costas só pode ser resolvido com um treino sistemático.

Como remover rugas nas costas com exercícios com halteres

Halteres são uma carga adicional que fará com que os músculos das costas trabalhem melhor e com mais força. Escolha um peso com o qual você se sinta confortável para se exercitar. Não se deve levar equipamentos muito pesados, pois o principal durante o exercício aeróbico é a alta intensidade dos exercícios, a frequência das repetições, e não o grande peso dos pesos utilizados.

Exercícios com halteres contra dobras nas costas:

1. Deitamos de costas em um banco de baixa altura e pegamos halteres nas mãos. Colocamos os pés à queima-roupa em ambos os lados do banco e abrimos os braços em diferentes direções. Ao inspirar, levante os braços e conecte-os acima da cabeça. Ao expirar, abaixe para os lados. Repetimos o exercício 15-20 vezes.
2. Ficamos em linha reta, dobramos levemente as pernas e as separamos na largura dos ombros. Pegamos um haltere em cada mão. Estendemos o braço direito para a frente paralelo ao chão, dobramos o braço esquerdo e o movemos o mais para trás possível, como se estivéssemos puxando a corda de um arco. Mudamos a posição das mãos uma por uma. Realizamos 15 repetições de cada lado.
3. Ficamos em uma pose com os pés afastados na largura dos ombros e pegamos um haltere leve nas mãos. Começamos a fazer movimentos circulares com os braços, levantando alternadamente os halteres. Repetimos este exercício por um minuto. Recomenda-se fazer algumas abordagens.
4. Ajoelhamo-nos com uma das mãos no chão. Na segunda pegamos um haltere. Levante a mão com o haltere para cima de modo que haja um ângulo de 90 graus entre ele e suas costas. Repetimos o exercício 10-12 vezes de cada lado.
5. Assumimos uma posição reta, halteres à sua frente no chão. Inclinamos o corpo para frente até formar um ângulo de 90 graus, pegamos os pesos e levantamos até a região abdominal. Movemos nossos cotovelos para trás e para cima. Ao mesmo tempo, juntamos as omoplatas. Realizamos 20-30 vezes.

Como tirar rugas das costas em casa com exercícios com bastão de ginástica

Um bastão de ginástica é uma boa alternativa aos halteres se você não for fisicamente forte o suficiente para suportar pesos.

Um conjunto de exercícios com bastão de ginástica:

• Colocamos o bastão em nossos ombros e seguramos suas pontas com as mãos. Colocamos nossos pés na largura dos ombros. Inclinamos levemente o corpo para frente, ao mesmo tempo que o giramos, tentando alcançar uma das pontas do bastão até o pé oposto. Repita 15 vezes de cada lado.
• Colocamos o bastão de ginástica nos ombros e seguramos as pontas com as mãos. Viramos a parte superior do corpo alternadamente para a esquerda e para a direita. Repetimos o exercício 15 vezes.
• Ficamos em pé, dobramos levemente as pernas, afastamos os pés na largura dos ombros, abaixamos os braços e seguramos o bastão neles. Dobre o tronco ligeiramente para a frente. Levante o bastão até a barriga, tentando levantar os cotovelos o mais alto possível. Número de repetições - 15 vezes.

Você pode trabalhar a beleza do seu corpo até mesmo arrumando a casa, passando a roupa ou lavando as janelas. Esses exercícios físicos são um bom substituto para a aeróbica regular. Também é útil caminhar mais e fazer caminhadas ar fresco.

Além disso, preste atenção a estas recomendações:

1. Caminhe de 2 a 5 quilômetros em ritmo acelerado todos os dias.
2. Dance sempre que possível - faça isso em casa ou participe de uma discoteca.
3. Ir nadar. Este é um ótimo treino para todos os grupos musculares que ajuda a tonificar o corpo e queimar gordura corporal.
4. Corra ao ar livre ou mesmo em casa - no local ou em um simulador especial. Este é um exercício cardiovascular muito eficaz que ajuda a reduzir a gordura corporal. Em um desses exercícios você poderá perder cerca de mil calorias. Além disso, o processo de queima de gordura começa após a corrida e dura até 12 horas.
5. Observe sua postura. Para compreender a importância desta recomendação, faça uma experiência simples: relaxe os músculos abdominais e relaxe. Preste atenção nas suas costas. Ele arqueou e a gordura foi distribuída de maneira desigual. Agora endireite os ombros e levante o queixo. Você sentirá imediatamente a diferença. Se você tem uma postura inadequada, a gordura se deposita nas costas em diferentes áreas, criando assimetria e tensão desigual na coluna.
6. Faça uma massagem regularmente. Para perda de peso, as variedades manuais em frasco e anticelulite são adequadas. É verdade que fazer isso sozinho é inconveniente. Portanto, é melhor fazer um curso com um especialista. A massagem reduzirá o aparecimento de celulite, melhorará o processo metabólico nas células e eliminará a congestão.
7. Recomenda-se fazer exercícios físicos no máximo 2 horas após uma refeição pesada. Se você comeu há cerca de três horas, antes da aula você precisa comer alguns carboidratos rápidos - meia banana, uma barra energética. Eles darão ao corpo a força necessária para o treinamento.
8. O regime de treinamento ideal é em dias alternados, para que o corpo possa se recuperar totalmente.
9. Escolha um ritmo de exercício para que você possa fazer uma abordagem sem pausa.

Como remover dobras nas costas - assista ao vídeo:

Apenas Uma abordagem complexa ajudará a resolver o problema das dobras de gordura nas costas. Certifique-se de combinar dieta e exercícios. Se possível, faça um curso de massagens e envolvimentos anticelulite. Leve um estilo de vida ativo, não seja desleixado e sua figura assumirá a forma ideal.

Dobras de gordura sob o sutiã prejudicam sua aparência e impedem que você use roupas justas. Para curto prazo Para voltar a ficar magro e gracioso, pare de ter vergonha da gordura nas costas, vale a pena gastar um tempinho e tirar as rugas com exercícios simples feitos em casa.

Como se livrar adequadamente da gordura nas costas

Muitas pessoas estão convencidas de que leva muito tempo para remover as dobras de gordura ao longo das alças do sutiã. A necessidade imaginária de trabalhar muito é muito desmotivante, o que muitas vezes leva ao abandono total da ideia de começar a fazer exercícios para as costas em casa.

Acontece que não é a duração do treino que importa para a queima de gordura, mas sim a sua intensidade. Além disso, você precisa escolher seu próprio conjunto de exercícios, que, quando execução correta ficar em pé ou deitado ajudará a eliminar as rugas nas costas em pouco tempo.

As contrações musculares intensas aumentam o conteúdo de ácido lático neles, o corpo não tem tempo de se livrar do excesso. O ácido láctico estimula a produção do hormônio do crescimento, que ajuda a remover a gordura das costas e aumenta a taxa de processos metabólicos no corpo.

Após exercícios intensos, seu metabolismo permanece elevado por várias horas, ajudando você a queimar calorias adicionais. Em última análise, é possível remover dobras de gordura nas costas uma vez e meia a duas vezes mais rápido do que com os treinos caseiros tradicionais.

É melhor fazer exercícios no máximo duas horas após uma refeição pesada. Se você comeu há mais de três horas, antes de uma atividade esportiva é preciso ingerir alguns carboidratos rápidos - por exemplo, meia banana, para que o corpo receba força para exercícios que eliminem rugas nas costas.

O ideal é treinar em dias alternados para que o corpo tenha tempo de se recuperar. É necessário escolher um ritmo que lhe permita realizar os exercícios sem pausas entre eles.

Exercícios para dobras nas costas em pé

1. Fique em pé, pernas levemente flexionadas, pés afastados na largura dos ombros, um haltere pesando até 1 kg em cada mão. Estique a mão direita para a frente paralelamente ao chão, dobre a mão esquerda e mova-a o mais para trás possível, como ao puxar a corda de um arco. Alterne alternadamente a posição de suas mãos. Faça 15 repetições de cada lado

2. Coloque o bastão de ginástica sobre os ombros, as mãos segurando as pontas e os pés afastados na largura dos ombros. Inclinando levemente o tronco para frente, gire-o simultaneamente, tentando alcançar a extremidade esquerda do bastão com o pé direito. Repita 15 vezes para cada lado.

3. Bastão de ginástica nos ombros, mãos nas pontas. Vire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita. Repita 15 vezes.

4. Fique em pé, com as pernas ligeiramente flexionadas, os pés afastados na largura dos ombros, os braços para baixo, segurando uma vara. Incline o corpo ligeiramente para a frente. Levante o bastão até a barriga, tentando levantar os cotovelos o mais alto possível. Repita 15 vezes.

Este exercício pode ser realizado com halteres, usando as mãos alternadamente - uma subindo e outra descendo.

Como remover rugas com exercícios para as costas

1. Deite-se de bruços, braços esticados com halteres de 1kg no chão, estendidos para frente. Levante a parte superior do corpo e dobre a parte inferior das costas. Puxe os braços dobrados na altura dos cotovelos para trás, como se estivesse remando, de modo que os cotovelos tendam a fechar. Retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes.

2. Deite-se de bruços, coloque as palmas dos braços esticados atrás das costas, na região das nádegas. Dobre a metade superior do corpo na altura da cintura e levante as pernas esticadas do chão. Mantenha a posição arqueada por 1 minuto.

3. Deitado de bruços, dobre as costas e levante as pernas esticadas do chão. Execute movimentos com os braços e as pernas como na natação de nado peito por 1 minuto.

4. "Diagonal". Deite-se de bruços, estique os braços para a frente e abra as pernas na largura dos ombros. Ao mesmo tempo levante mão esquerda e perna direita, segure por 3 segundos para sentir a tensão na parte inferior das costas e depois abaixe. Corra para mão direita e perna esquerda por 1 minuto.

Para se livrar das rugas nas costas com mais intensidade, fique de quatro, estique simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita paralelos ao chão, segure por 5 segundos. Retorne à posição inicial. Repita para cada lado 15 vezes.

Para torná-lo ainda mais desafiador, execute o exercício de quatro, apoiando-se nos cotovelos.

5. Deite-se de bruços, segure a parte inferior das pernas com os braços esticados atrás das costas e as pernas afastadas. Mantenha esta posição por 1 minuto.

Outros exercícios para remover rugas nas costas

1. Fique de quatro e pegue um haltere de 1 kg na mão esquerda. Ao expirar, mova o braço esticado para a esquerda, perpendicular ao corpo e paralelo ao chão. Repita para a outra mão. Execute 10 movimentos para cada lado.

2. Fique deitado, pés juntos e mãos na largura dos ombros. Em seguida, vire o tronco para a esquerda, apoie a mão esquerda no chão, endireite-se e levante a mão direita para que seu corpo fique no formato da letra “T”. Mantenha a posição por 3-5 segundos. Execute 10 vezes para cada lado.

Dobras feias nas costas prejudicam a figura e provocam complexos, principalmente nas mulheres. Enrolados em rolos, ficam inestéticamente visíveis sob roupas e sutiãs, dificultando o uso de sutiãs abertos e justos. A questão de como remover dobras de gordura nas costas requer uma abordagem integrada. Mas antes de tudo, você precisa entender por que essa desvantagem apareceu.

As costas são uma área onde a própria gordura não tem tendência a se depositar, portanto a principal causa das dobras é o excesso de peso, em que os depósitos se distribuem por todo o corpo. Pois bem, os motivos do excesso de peso são, de fato, óbvios, e a maioria deles pertence a um único grupo denominado “estilo de vida impróprio”. Isso inclui dieta desequilibrada, falta de atividade, maus hábitos e assim por diante.

O trabalho sedentário leva a depósitos excessivos nas costas e nas laterais. Com a falta de atividade, os músculos perdem o tônus ​​​​e as costas tornam-se um daqueles locais onde a gordura é depositada ativamente. Isto é especialmente verdadeiro para meninas com corpo tipo “maçã”, que, em princípio, tendem a acumular tudo o que é desnecessário na parte superior do corpo.

Uma das coisas sobre as dobras posteriores é que elas se formam lentamente, e é por isso que são insidiosas. Raramente nos vemos por trás e simplesmente não notamos pequenas mudanças. E um dia você pode ficar horrorizado ao ver saliências feias nas suas costas. Porém, há uma boa notícia: quando perdemos peso, as costas são um dos primeiros locais de onde a gordura desaparece. Só é importante saber como se livrar das dobras nas costas, e isso requer uma abordagem integrada que combine dieta e atividade física.

Nutrição adequada contra gordura nas costas

Para se livrar efetivamente das dobras nas costas em casa, você precisa ajustar sua dieta e incluir exercícios em sua rotina. A dieta alimentar é necessária para eliminar o excesso de gordura subcutânea, enquanto a atividade física forma o tecido muscular, fortalece a pele e tonifica as costas.

Vejamos os princípios básicos da nutrição que ajudarão a remover rugas nas costas. Primeiro de tudo, você precisa reduzir a ingestão calórica. Lembre-se de que você deve gastar mais energia do que consome. Você precisa limitar as calorias principalmente por meio de carboidratos. Muitas vezes para excesso de peso ser guloso. Se você é um deles, infelizmente, mas Você precisa se limitar às suas guloseimas favoritas. Doces, carboidratos simples, aumentam o açúcar no sangue, fazendo com que você coma mais. Além disso, são calorias vazias inúteis. Se você quiser se mimar com alguma coisa, escolha alternativas saudáveis: mel, marshmallows, marshmallows e, melhor ainda, frutas.

Outra dica para quem gosta de doces - desistir do açúcar. Ao adicioná-lo regularmente a alimentos e bebidas, nós mesmos, sem perceber, consumimos muitas calorias extras.

Recomenda-se construir uma dieta baseada em carboidratos lentos(mingau), que vai te encher de energia por muito tempo, além de proteínas, que são extremamente importantes para quem quer perder peso e praticar esportes. Suas melhores fontes são peixes e carnes magras, frutos do mar e laticínios. Quanto às gorduras, não devem ser totalmente excluídas da dieta alimentar, mas é importante que sejam saudáveis. Suas melhores fontes são vegetais, nomeadamente óleos, nozes e abacates. Os benefícios dos peixes oleosos também são grandes.

Para perder peso, você precisa comer pouco e com frequência. Não tenha medo de lanchar, mas certifique-se de que seus lanches sejam saudáveis. Beba bastante água. Mas não há necessidade de passar fome - isso não levará a nada de bom. Apenas coma com moderação quando estiver com muita fome.

Exercícios para dobras nas costas

Além disso, para remover rugas nas costas, você também precisa exercícios de força. Eles terão como objetivo tonificar os músculos, tensionar a área problemática e melhorar sua flexibilidade. Exercícios de alongamento da coluna são úteis. Além de ajudarem a melhorar aparência de volta, também ajudarão a prevenir inúmeras doenças do sistema músculo-esquelético.

Vamos considerar melhores exercícios de dobras nas costas

1. Incline-se para frente

Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Incline-se para a frente para que as pernas não dobrem na altura dos joelhos. Você precisa se abaixar o mais possível, é melhor tocar o chão, mas faça isso da melhor maneira possível. É melhor curvar-se até os tornozelos com as pernas perfeitamente retas do que tocar os dedos dos pés com os joelhos dobrados - neste último caso, o exercício simplesmente perde o sentido. Com o tempo, você será capaz de se curvar mais.

2. Curvas laterais

Você precisa ficar em pé e colocar os pés na largura dos ombros. Levante uma mão e coloque a palma na parte de trás da cabeça. Pegue um haltere com a outra mão e abaixe-o. Faça curvas curtas em direção à mão onde o haltere está localizado.

3. Flexões

As flexões são um exercício clássico para trabalhar as costas, ombros e braços. Você precisa dar ênfase ao deitar, transferir o centro de gravidade para as mãos. Agora abaixe o corpo dobrando os cotovelos e depois retorne à posição inicial. As flexões clássicas podem ser difíceis para iniciantes, especialmente para meninas que têm braços naturalmente fracos, então você pode fazer flexões a partir dos joelhos. Tudo é igual, só que a ênfase está nos joelhos, não nos pés.

4. Postura do arco

Para fazer este exercício, você precisa deitar-se de bruços e esticar os braços para a frente. Agora incline-se enquanto levanta a cabeça, os braços e as pernas. Envolva os tornozelos com as mãos. Respire fundo e fique nesta posição por alguns segundos. Então, ao expirar, relaxe e retorne à posição inicial.

5. Barco

Você precisa deitar de bruços, esticar os braços e as pernas. Agora levante todos os membros ao mesmo tempo, arqueando as costas. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.

6. Elevadores de fitball

Você precisa deitar-se sobre uma bola de ginástica com a barriga, fixar os pés no chão na largura dos ombros e colocar as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Agora levante e abaixe a parte superior das costas e os ombros, mantendo o pescoço reto.

7. Ponte

A ponte é muito útil e exercício eficaz para as costas, entretanto, não é altamente recomendável iniciá-lo sem preparação. Se você já dominou bem os exercícios anteriores, pode prosseguir com cuidado.

Você precisa deitar-se de costas, dobrar os joelhos e pressionar as palmas das mãos acima da cabeça no chão. Levante cuidadosamente os quadris e depois os ombros, enquanto arqueia as costas. No ponto mais alto, permaneça por alguns segundos. Então você precisa retornar à posição inicial, abaixando cuidadosamente as costas até o chão.

Além disso, na questão de quais exercícios podem ajudá-lo a remover dobras nas costas, Academia, onde apresentado um grande número de exercícios projetados especificamente para esta área. Em casa, você pode usar halteres ou garrafas cheias de água. O uso de pesos aumenta a carga e trabalha melhor os músculos. Os itens a seguir são úteis para as costas: exercícios com halteres:

• Deite-se em um banco baixo e pegue halteres nas mãos. Os pés devem ser colocados à queima-roupa em ambos os lados do banco, com os braços abertos para os lados. Inspirando, levante os braços e junte-os acima da cabeça. Expirando, abaixe-os para os lados. Repita o exercício 15-20 vezes.
• Fique em pé, dobre ligeiramente as pernas e afaste-as na largura dos ombros. Pegue halteres em suas mãos. Puxe um deles para frente paralelo ao chão, dobre o outro e mova-o para trás o máximo possível, como se quisesse puxar a corda de um arco. Alterne alternadamente a posição de suas mãos. Repita 15 vezes para cada lado.
• Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Pegue um haltere leve em suas mãos. Execute movimentos circulares com os braços, levantando alternadamente os halteres. Repita os movimentos por um minuto. É melhor fazer várias abordagens.
• Ajoelhe-se com uma das mãos no chão. Na outra, pegue um haltere. Levante a mão com o haltere para cima, de modo que ele e as costas formem um ângulo reto. Recomenda-se repetir o exercício 10-12 vezes para cada lado.
• Fique em pé, primeiro colocando halteres no chão à sua frente. Incline o corpo para a frente até formar um ângulo reto. Em seguida, pegue os pesos e levante-os em direção ao estômago. Mova os cotovelos para trás e para cima. Ao realizar o exercício, é importante unir as omoplatas. Repita 20-30 vezes.

Combinando diferentes variações de exercícios e praticando regularmente, você alcançará melhor resultado. Lembre-se de aumentar gradualmente a carga.

Você também pode usar as seguintes dicas adicionais para remover rapidamente as rugas nas costas:

• Tenta o teu melhor ande mais.
• Dance com mais frequência. Isso pode ser feito em casa ou participando de um grupo especializado.
• Ótimo para eliminar gordura nas costas natação.
• Muito importante observe sua postura. Se você ficar constantemente desleixado, parecerá que você tem gordura nas costas e na barriga, mesmo que na verdade não haja nenhuma. Além disso, com uma postura inadequada, os depósitos de gordura são distribuídos de forma desigual e o resultado parece extremamente inestético.
• Além disso você pode fazer massagem nas costas.É muito difícil trabalhar sozinho nesta área, por isso é melhor recorrer a profissionais. Técnicas de ventosaterapia ou anticelulite são adequadas. A massagem é útil porque melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos, elimina a celulite e a congestão e promove uma perda de peso mais rápida.
• Recomenda-se fazer exercícios no máximo uma hora depois de comer. Mas não vale a pena com o estômago completamente vazio, para não passar mal. Você pode comer alguns carboidratos simples antes da aula, por exemplo, algumas fatias de banana ou uma pequena barra energética. Isso o ajudará a obter os recursos necessários para um treinamento ativo.
• Ótimo regime de exercícios – 3-4 vezes por semana.É importante que o corpo, e em particular os músculos, tenham tempo para se recuperar.
• Dos procedimentos você também pode fazer embrulhos, que melhoram os processos metabólicos subcutâneos, ajudando assim a limpar o corpo e eliminar excesso de líquido e perder peso. Você pode usar misturas clássicas que usam vinagre, café, argila, algas e assim por diante.

A combinação de todas essas medidas permitirá eliminar dobras inestéticas nas costas e usar roupas reveladoras ou justas sem dores de consciência. Além disso, você pode melhorar sua figura geral e fortalecer a saúde de seus músculos, articulações e ligamentos.

Exercícios de vídeo para dobras nas costas