07-10-2014

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Informações verificadas

Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas e revisadas por especialistas. Nossa equipe de nutricionistas e esteticistas licenciados se esforça para ser objetiva, imparcial, honesta e apresentar os dois lados da discussão.

Dieta balanceada- este é um dos mais eficazes e, o mais importante, dietas seguras a data. Para qualquer sobrepesoàs vezes basta equilibrar a alimentação e abandonar os alimentos mais nocivos e com alto teor calórico - e sua saúde aos poucos voltará ao normal. Para uma pessoa que deseja perder peso, a ingestão normal de calorias para uma dieta balanceada seria por dia. Se você pratica esportes ativamente, pode aumentar a quantidade de energia consumida para 1.600 quilocalorias, mas só pode adicionar cargas adicionais à sua refeição matinal, de preferência com alimentos proteicos.

Para cumprir os regulamentos e perda de peso rápida em uma dieta balanceada você não deve abrir mão de nenhum Produtos naturais, mas os alimentos gordurosos e com alto teor calórico devem ser substituídos por alimentos com baixo teor de gordura, e os doces e assados ​​​​fabricados devem ser completamente abandonados. Adicione mais vegetais à sua dieta, minimize a quantidade de carnes, principalmente vermelhas e gordurosas, substitua os alimentos fritos por cozidos e assados.

A principal vantagem de uma dieta com predominância de vegetais, peixes marinhos e laticínios com baixo teor de gordura é a limpeza do corpo. Ao começar a comer pratos à base desses ingredientes, você enche o intestino de fibras, que aceleram o peristaltismo e eliminam toxinas, além de microflora benéfica. Além disso, vegetais e frutas contêm muitas vitaminas e microelementos, sem os quais o corpo não consegue funcionar adequadamente.

Está provado que uma dieta equilibrada reduz significativamente o risco de câncer e aterosclerose. Esta dieta oferece quase cem por cento de garantia de proteção contra acidente vascular cerebral e garante longevidade. Porém, não é muito indicado para perda de peso imediata: em uma semana com uma alimentação balanceada, você pode perder até 3-4 quilos, dependendo do peso inicial, mas tais resultados não são alcançados na primeira semana de uma nova dieta. . Os primeiros dias após abandonar alimentos não saudáveis ​​podem ser difíceis, por isso desenvolva com antecedência opções seguras e saudáveis ​​para substituir doces e suas guloseimas não saudáveis ​​favoritas.

A dieta de quem está perdendo peso deve incluir produtos proteicos - kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo de pasta mole, bem como peixes do mar e carnes dietéticas. Eles melhor que vegetais saturar o corpo e ajudar na digestão. Seu cardápio deve conter todos os componentes de uma alimentação balanceada, mas a quantidade de gordura deve ser mínima.

Não exclua grãos e leguminosas da sua dieta: estes são a principal fonte de proteína vegetal. Porém, devem ser consumidos com moderação, principalmente na forma de mingaus, mas será necessário abrir mão do pão. Se você escolheu uma dieta vegetariana balanceada, pode saborear doces para aumentar os níveis do hormônio serotonina (o hormônio da alegria) no sangue. Escolha alimentos doces de baixa caloria - marshmallows, marmelada natural, chocolate amargo. Você mesmo pode preparar doces - preste atenção ao cozimento de frutas cruas e caçarolas de queijo cottage ou cheesecakes diet com adição de cacau, passas e mel.

Se você trabalha muito, pode ser difícil seguir uma dieta balanceada porque é difícil obter variedade na contagem de calorias e leva mais tempo para cozinhar. Durante os meses mais quentes, é fácil petiscar frutas ou vegetais durante o dia entre as refeições: por exemplo, coma alguns palitos de cenoura, um punhado de frutas vermelhas ou uma pêra. E não se esqueça: nenhuma dieta será útil se você sentir fome constantemente ou se sua saúde piorar após uma semana de um novo estilo de vida. Nesse caso, é necessário entrar em contato com um gastroenterologista e nutricionista.

Os pratos descritos a seguir podem ser combinados e substituídos; oferecemos apenas um pequeno sortimento de pratos dietéticos à base de carnes magras, peixes, vegetais, ovos e leite que existem na culinária mundial. Ao cozinhar, evite fritar óleo de girassol, compre panelas antiaderentes ou cozinhe no micro-ondas, asse pratos. Também não é recomendado temperar saladas com azeite; em último caso, escolha os tipos de óleos vegetais mais saudáveis; Tente evitar batatas e arroz branco. Lembre-se que o principal teor calórico das saladas vem dos molhos: substitua a maionese e o tártaro de fábrica por molhos caseiros à base de molho de soja, creme de leite desnatado ou iogurte. Não se esqueça de adicionar especiarias e ervas - deixe o seu dieta balanceada vai ficar uma delícia para a semana!

Segunda-feira

Café da manhã: pão com fatia de ovo cozido, pepino e alface, iogurte ou kefir

Jantar: 200 ml de sopa de legumes, por exemplo caldo de couve-flor ou peixe, 1 pão de centeio crocante, 200 g de salada verde com vários legumes frescos

Jantar: 150 g de arroz integral cozido, legumes com salmão grelhado ou ovo cozido

Terça-feira

Café da manhã: alguns ovos “duros”, um pedaço de atum, pão com queijo de pasta mole e tomate

Jantar: 200 ml de sopa de azeda com ovo, salada de repolho com cenoura e ervas, alguns kiwis

Jantar: uma xícara de feijão cozido com tomate, um pedaço de peito de frango cozido, 2 pães de centeio

Quarta-feira

Café da manhã: 150 g de caçarola de requeijão ou cheesecake desnatado

Jantar: Sopa de missô japonesa à base de pasta de soja com queijo tofu e enguia, 150 g de legumes cozidos, toranja

Jantar: cogumelos cozidos em creme de leite desnatado com adição de vegetais

Quinta-feira

Café da manhã: 150 g (3-4 colheres de sopa secas) de trigo sarraceno, um tomate, um copo de kefir sem gordura.

Jantar: recheado com arroz, legumes cozidos, frango picado e cogumelos, pimentão, maçã ou frutas vermelhas

Jantar: lobio de feijão verde com tomate e nozes

Sexta-feira

Café da manhã: 100 g de aveia com frutas vermelhas e uma colher de chá de mel, um copo de iogurte desnatado, 1 banana pequena

Jantar: salada de cenoura, maçã e aipo com especiarias e suco de limão, salmão assado em molho de iogurte e espinafre

Jantar: caçarola de legumes e aspargos com queijo magro.

Sábado

Café da manhã: 100 g de queijo cottage com mel e frutas vermelhas, 150 ml de iogurte

Jantar: 200 ml de borscht magro, 100 g de vinagrete de cogumelos, maçã ou outra fruta

Jantar: 150 g de couve-flor assada em ovo com ervas, kefir

Domingo

Café da manhã: 150 g de cevadinha ou mingau de milho, iogurte desnatado sem açúcar, algumas peras ou maçãs

Jantar: 150 g de arroz com legumes, 100 g de peixe estufado, sumo de tomate, de preferência sem sal

Jantar: 250 g de ensopado de legumes (é aconselhável não adicionar batatas)

Os nutricionistas oferecem diversas opções para uma alimentação balanceada. O principal em qualquer método de perda de peso segura é consumir todos os tipos de alimentos em pequenas quantidades, comer pequenas porções cinco vezes ao dia e excluir alimentos com alto teor calórico da dieta. Aqui estão algumas recomendações de vídeos de médicos e especialistas em fitness sobre o desenvolvimento de uma dieta balanceada:

Vídeo de dieta de Malysheva

Vídeo sobre nutrição adequada para perda de peso

Vídeo sobre nutrição balanceada

Uma dieta balanceada é a mais eficaz e segura hoje. Para perder peso, você não precisa passar fome e se recusar a comer, basta equilibrar adequadamente sua alimentação. Este método não prejudica a saúde e calcular o número de calorias não é uma tarefa difícil.

Se você quer perder peso, a norma de calorias consumidas diariamente deve ser 1.200. Se uma pessoa pratica atividade física com frequência, pode-se aumentar o número de quilocalorias para 1.600, mas isso deve ser feito em detrimento do café da manhã.

Princípios básicos de uma dieta equilibrada

Uma dieta balanceada para perda de peso envolve a substituição de alguns alimentos por outros com menos calorias:

• Os alimentos ricos em gordura devem ser substituídos por alimentos com baixo teor de gordura, estão disponíveis em qualquer supermercado;
• É melhor preferir alimentos assados ​​ou cozidos aos fritos;
• o pão branco é substituído por pão diet ou pão com farelo.

Deve-se evitar doces de fábrica e pão branco, e a quantidade de carne deve ser minimizada, principalmente para variedades gordurosas. Não é aconselhável excluir completamente os grãos e leguminosas da dieta, mas seu consumo deve ser moderado, preferencialmente na forma de mingaus.

Quanto aos doces, é possível consumi-los, mas é preciso conferir com muita atenção a composição. Portanto, é melhor que você mesmo prepare os doces. Por exemplo, um cheesecake light de coalhada é adequado, ao qual você pode adicionar mel ou passas.

Uma dieta equilibrada deve incluir:

• vegetais;
• frutas;
• peixe marinho;
• produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura;
• uma quantidade generosa de líquido (melhor se for água mineral sem gás).

Existem vários princípios para uma dieta baseada em uma dieta balanceada:

• pouco antes das refeições você precisa beber um copo de água ou kefir;
• É melhor preparar o jantar o mais leve e com menos calorias possível;
• Você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros por dia. líquidos;
• A alimentação deve ocorrer uma vez a cada três horas, mesmo que seja um pequeno lanche.

Com essa dieta, a pessoa não deve sentir fome, então esgote-se recusando comida saudável indesejável. Se após algumas semanas do novo estilo de vida o quadro piorar, é necessário entrar em contato com um gastroenterologista ou nutricionista.

Os profissionais aconselham combinar essa dieta com um estilo de vida ativo e atividade física. Sobre ar fresco você precisa estar lá o mais rápido possível.

Os benefícios de uma dieta equilibrada

Um benefício adicional desta dieta é a limpeza do corpo. Ao comer pratos que correspondem a essa dieta, o intestino fica cheio de fibras. Isso ajuda a remover rapidamente as toxinas do corpo. O corpo está saturado de microflora benéfica.

Com uma dieta baseada em uma alimentação balanceada, o risco de doenças como câncer, aterosclerose e acidente vascular cerebral é reduzido. Esse tipo de nutrição garante longevidade.

Durante uma semana de alimentação balanceada, você pode perder até 3-4 quilos. Mas esses resultados provavelmente não serão alcançados já na primeira semana. Nos primeiros dias, o corpo vai se acostumar com a nova dieta, e você não deve submetê-lo a mudanças muito drásticas na dieta. Por exemplo, é melhor pensar em opções para substituir os doces que você está acostumado.

Como criar um menu corretamente

A elaboração de uma dieta balanceada depende de quanto tempo a mudança alimentar está planejada e dos objetivos que estão sendo perseguidos. Por exemplo, uma dieta balanceada para perda de peso durante uma semana ajudará não apenas a perder peso, mas também a restaurar as forças. A dieta pode ser algo assim:

• no café da manhã você pode comer um ovo cozido e iogurte, você pode adicionar uma pêra ou uma maçã;
• Para o almoço convém uma folha de repolho fresco e uma sopa light + salada de vegetais verdes;
• Um pedaço de peixe magro, como o salmão, também seria uma excelente solução para o jantar.

Esse cardápio não precisa ser seguido à risca durante todos os sete dias; os produtos podem ser substituídos por outros de igual teor calórico, mas todos devem ser naturais e trazer benefícios ao corpo, e não danos.

Se uma pessoa planeja comer bem por muito tempo, você pode criar um cardápio de dieta balanceada para perder peso por um mês. Uma dieta de longo prazo pode ser benéfica para quem planeja perder peso lentamente, aliviando o corpo de estresse desnecessário. Você pode fazer esta dieta a qualquer hora e ao chegar resultado desejado não há necessidade de desistir.

Ao criar um cardápio para uma dieta de longo prazo, você pode incluir várias saladas de vegetais e frutas, mel, cereais. Esses ingredientes vão ajudar a saciar o seu desejo por doces, ao mesmo tempo que permanecem não só uma comida saborosa, mas também saudável.

• No café da manhã você pode comer pão de farelo frito com manteiga, saladas de frutas, sucos naturais, ovos cozidos, flocos com leite desnatado e, uma vez por semana, deliciar-se com ovos mexidos com presunto magro. Uma maçã ou pêra podem ser um complemento ao café da manhã.
• Para almoços, omeletes, sopas de puré de legumes, peixe, ensopado de legumes, saladas de vegetais. Quanto às bebidas, uma excelente solução seria Chá verde ou suco espremido na hora.
• Durante os jantares você pode comer macarrão, legumes cozidos, carnes magras, legumes (com moderação), cogumelos, peito de frango, filé de peixe.

Ao aderir a essa dieta, você pode criar um cardápio detalhado levando em consideração seus gostos e necessidades. Você pode seguir um menu planejado com precisão por uma semana, um mês ou mais. Depois de alcançar o resultado desejado, não é necessário deixar de fazer uma alimentação balanceada; essa forma de alimentação é adequada por muito tempo.

Ao criar um cardápio dietético, não se esqueça de algumas regras:

• O principal teor calórico das saladas vem do molho: vários molhos e maioneses devem ser substituídos por creme de leite no preparo das saladas, e o iogurte é adequado para saladas de frutas;
• deve-se evitar fritar em óleo de girassol e temperar saladas com ele, pois é rico em calorias e contém muitos agentes cancerígenos;
• Frutas e peixes não precisam ser combinados durante uma refeição.

Com uma dieta balanceada, você pode conseguir mais do que apenas perder peso. O corpo voltará rapidamente ao normal, porque uma alimentação adequada e equilibrada é a base imagem saudável vida, que na sociedade atual é muito comum e prioritária.

Como equilibrar sua dieta para perder peso Revisado por em 04 de novembro. Uma dieta balanceada é o método mais eficaz e seguro de perder peso atualmente. Para perder peso, você não precisa passar fome e desistir. Avaliação: 0

Muitas dietas modernas sugerem abandonar um ou vários alimentos que também podem ser necessários para o corpo. Além disso, muitos tipos de técnicas que promovem a perda de peso sugerem que você precisa excluir de sua dieta alimentos que contenham um ou outro grupo de elementos. Isso ajuda a combater quilos extras, mas o corpo não recebe substâncias suficientes para funcionar.

princípio de uma dieta equilibrada

Hoje, os nutricionistas afirmam que a alimentação deve ser correta, e uma alimentação balanceada para emagrecer não só corrigirá o peso, mas também saturará o corpo com todas as substâncias necessárias. Acredita-se que esta opção de sistema de alimentação seja uma das ótimas da atualidade.

A presença de alimentos de todas as categorias na dieta não significa que você possa comer de tudo e em qualquer quantidade. Também tem suas limitações e dieta alimentar. Por exemplo, você deve limitar alimentos gordurosos e com alto teor calórico em seu cardápio. Na dieta devem predominar produtos alimentícios como frutas, ervas, vegetais, ou seja, aqueles que são tão ricos em nutrientes quanto possível.

Esta condição permite eliminar cm extras na cintura e ao mesmo tempo saturar o corpo com vitaminas e minerais.

Esses produtos contêm muita fibra, o que tem um efeito benéfico no intestino. Permite limpá-lo e remover impurezas e toxinas.

contra-indicações para uma dieta equilibrada

Ao contrário de muitas outras dietas, este sistema envolve restrições ao uso de líquidos – recomenda-se beber no máximo 4 copos de água por dia.

Muitas pessoas acreditam que a perda de peso ocorre justamente pela excreção excesso de líquido. Isso é justo, mas dado que o cardápio contém a quantidade certa de todos os produtos e, ao aumentar a quantidade de alimentos saudáveis ​​​​consumidos, a quantidade de alimentos altamente calóricos e junk food é reduzida.

Porém, reduzir a quantidade de líquidos consumidos é considerada uma desvantagem da técnica, pois após o término da dieta, a quantidade de líquidos no corpo é restaurada e, consequentemente, parte dos kg perdidos é devolvida.

Além disso, os médicos argumentam que essa abordagem pode afetar negativamente a saúde de quem adere ao sistema.

As limitações que a metodologia implica incluem também os seguintes pontos:

• Em nenhuma circunstância se recuse a tomar o café da manhã. Qualquer sistema que envolva nutrição adequada sugere não ignorar este ponto;
• O número de calorias contidas nos alimentos consumidos por dia não deve ser inferior a 1200 kcal;
• Coma em pequenas porções e em intervalos curtos (a melhor opção é em intervalos de 3 horas). Isso permitirá que você não sinta fome enquanto perde peso;
• Tente comer menos doces, alimentos ricos em amido, frituras e alimentos gordurosos. Elimine o consumo de fast food, molhos como maionese e água gaseificada;
• Regule o peso das porções - não deve ultrapassar 400 g.

Outra condição é jantar no máximo 3 horas antes de dormir.

Mesmo que o corpo precise propriedades benéficas, e com esse sistema nutricional que ele recebe, há contra-indicações para a técnica:

Opção de dieta balanceada por um dia

Se não tiver contra-indicações, pode tomar este sistema como base da sua dieta alimentar e segui-lo constante ou periodicamente. Você mesmo pode criar um cardápio de dieta balanceada para todos os dias para emagrecer, escolhendo uma das opções propostas para café da manhã, almoço e jantar.

Café da manhã:

1. Uma fatia de queijo magro, 2 biscoitos;
2. Biscoitos, um copo de leite desnatado;
3. Frutas (não mais que 2).

Almoços:

Jantares:

1. Bolachas com iogurte, nozes;
2. Leite com cereal;
3. Fatia de queijo, fatia de presunto, leite desnatado, tomate.

dieta balanceada para perda de peso por uma semana

Existem técnicas que oferecem mais descrição detalhada dieta.

Você sonha em perder peso com delícia e prazer! E o principal é obter um resultado saudável e a longo prazo? É possível se você seguir uma dieta balanceada para emagrecer eu vou te ajudar a criar um cardápio para a semana... Uma super folha de dicas para perder peso está neste artigo!

Olá, meus queridos leitores, Svetlana Morozova está com vocês. Por que agora, na nossa era bem alimentada, quando quase todos podem comer de forma nutritiva, muitos ainda preferem passar fome para serem magros?

Amigos, leiam mais o artigo, terá muitas coisas interessantes nele! E quem quer: recuperar a saúde, livrar-se de doenças crônicas, começar a se alimentar bem e muito mais, começando pelo hoje, vá até este e obtenha LIVRE vídeo-aulas com as quais você aprenderá:

• A causa da infertilidade nos casais modernos.
• Como alimentar uma criança?
• Como um pedaço de carne se torna nossa carne?
• Por que você precisa de proteína?
• Causas das células cancerígenas.
• Por que o colesterol é necessário?
• Causas da esclerose.
• Existe uma proteína ideal para humanos?
• O vegetarianismo é aceitável?

Você quer perder peso? Interessado em dietas?

Resultado final

O menu é bastante simples de criar. Você raramente tem tempo para isso, certo?

Será mais fácil se você tiver sempre uma lista de alimentos proibidos e saudáveis ​​que poderá combinar como quiser.

E quais removemos:

• Sal. Se possível, é melhor não adicionar sal. Se você não consegue viver sem sal, limite-o a 1 colher de chá. Em um dia.
• Comida rápida;
• Gorduroso, frito, defumado, salgado;
• Comida enlatada;
• Doces;
• Padaria;
• Refrigerantes, sucos embalados, chás doces;
• Caldos ricos.

Uma alimentação equilibrada e variada é, obviamente, boa. 70% de sucesso em qualquer negócio. Mas não se esqueça dos esportes, do bom sono e Emoções positivas– você não pode acelerar sem eles. O que significa que você não perderá peso.

Deixe dúvidas nos comentários, compartilhe suas experiências e receitas favoritas de comida saudável.

Todos nós saímos e comemos deliciosamente e parecemos magros. E todo mundo se esforça para formas ideais. Mas como fazer isso corretamente? Claro, é muito importante escolher uma dieta equilibrada, incluindo todos os componentes importantes da dieta. Porque perder peso não deve afetar a sua saúde.

Equilibrar a alimentação é extremamente importante, pois os cientistas já comprovaram que produtos modernos contém muito menos substâncias úteis do que há apenas algumas décadas, apesar de uma situação ambiental mais favorável no mundo.

Mas, é claro, você deseja que a dieta não seja apenas saborosa e fortificada, mas também muito eficaz. Por isso, hoje muitos se perguntam como fazer isso e quais produtos devem ser incluídos na alimentação diária para não prejudicar o corpo na busca pela beleza?

Aliás, uma alimentação balanceada hoje talvez seja a mais ideal e até dieta saudável. Sim, talvez você não consiga redefinir tudo abruptamente sobrepeso, mas com seu uso constante, o peso vai diminuindo lenta mas seguramente, acredite. O principal é força de vontade e paciência, além de uma abordagem sistemática!

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Além disso, existe uma probabilidade muito elevada de que os quilos perdidos não voltem. O principal é seguir as regras básicas. A seguir, compartilhamos os segredos de uma alimentação balanceada e da perda de peso.

Regras importantes para uma alimentação equilibrada

1. A primeira e muito legal regra de uma alimentação balanceada é a proibição de sentir fome! Sim, sim, não é categoricamente recomendado senti-lo. E tudo porque com as restrições alimentares, nosso corpo inteligente começa a se esforçar para fazer o máximo de reservas possível, portanto, com essa abordagem, a probabilidade de ganhar peso em vez de perder peso aumenta. Mas se ele sentir que há comida suficiente e ela entra no estômago regularmente (pelo menos uma vez a cada três horas), e até mesmo de forma estável ao mesmo tempo (estritamente de acordo com o relógio) - esta é a chave para uma dieta bem-sucedida, é um componente muito importante.
2. As porções devem ser pequenas - até 300 gramas por refeição, devendo haver pelo menos três refeições principais por dia, além de 2 a 3 adicionais, distribuídas uniformemente ao longo do dia.
3. Os alimentos consumidos devem ser saudáveis ​​e os produtos devem ser naturais. Tentamos excluir tudo o que é prejudicial, tabus sobre fast food, vários lanches sintéticos, etc. A prioridade são frutas, vegetais e ervas, além de carnes magras cozidas (ou no vapor).
4. Com uma dieta balanceada, os óleos animais são excluídos da dieta. E para molho de salada você pode usar iogurte desnatado sem aditivos, um pouco óleo vegetal ou suco de limão espremido na hora.
5. Também é muito importante beber bastante água por dia - pelo menos 1,5-2 litros. Mas estritamente entre as refeições e em nenhuma circunstância você deve beber alimentos imediatamente. Além disso, a água deve estar limpa e parada.
6. A última refeição deve terminar o mais tardar três horas antes de deitar.

Alimentos proibidos em uma dieta balanceada

Durante o período de dieta rigorosa, será necessário eliminar alguns alimentos, mas após completar a fase de uma semana (ou duas semanas), eles poderão ser devolvidos. Claro, estamos falando em voltar à dieta de alimentos saudáveis, e não de doces e salgadinhos. Os bolos, infelizmente, terão que ser adiados por enquanto.

Alimentos que não devem ser consumidos durante uma alimentação balanceada: batata, beterraba, bem como doces, quaisquer produtos farináceos, carnes e peixes gordurosos, banha, bebidas alcoólicas e alimentos sintéticos.

Qual é o melhor momento para iniciar uma dieta balanceada?

Em geral, é mais provável que não se trate de uma dieta, mas de uma forma de alimentação e até de um modo de vida. Portanto, se você tem força e vontade de se colocar em ordem e mudar radicalmente seu estilo de vida para um mais saudável, vale a pena começar. E é melhor fazer isso na estação quente, quando há abundância de frutas frescas, vegetais e ervas nas prateleiras. Porque no inverno a alimentação será bem mais escassa, o que significa que não se falará em equilíbrio alimentar de forma implícita.

A época ideal para iniciar a dieta será na segunda metade do verão e início do outono. Neste momento não há restrições alimentares, a sensação de fome é atenuada e existem muitos alimentos diferentes por aí, além disso, são não calóricos e ricos em vitaminas e microelementos importantes.

Antes de iniciar uma dieta alimentar, recomendamos fortemente que você consulte um médico ou nutricionista para que ele possa ajudá-lo a pesar todos os prós e contras para não prejudicar de forma alguma a sua saúde. Os especialistas também sugerirão a opção de dieta balanceada ideal para você. Uma alimentação adequada e equilibrada é a chave para bons resultados!

Se você tem 100% de certeza de que precisa começar uma dieta, traga seus amigos e peça o apoio deles! É bom ter impulsionadores de motivação! E é muito mais fácil perder peso juntos, e se ninguém quiser lhe fazer companhia, deixe-os controlá-lo e perguntar como você está. Basta escolher aqueles que definitivamente não vão provocar você e provocar colapsos! É melhor não incluir esses amigos como grupo de apoio.

Nutrição balanceada e cardápio da semana

Idealmente, é melhor aderir constantemente a um regime tão equilibrado, excluindo, é claro, restrições estritas após completar a dieta. Mas não se deve esperar resultados rápidos, e se precisar de um efeito uau “ontem”, por exemplo, antes de uma viagem ao mar, então seria melhor usar dietas expressas mais rigorosas.

Neste caso, estamos falando em mudar para o modo nutrição apropriada. E sim, você terá que reduzir ao mínimo o consumo de alimentos nocivos, gordurosos e com alto teor calórico, como mencionado acima. Mas tudo isso é exclusivamente para sua beleza e saúde. Caso contrário, não adianta nem começar nada.

Menu por dia durante a semana

Segunda-feira.

Café da manhã: pão diet, ovo, alface sem molho. Segundo café da manhã: um copo de kefir ou iogurte desnatado. Almoço: sopa de legumes, pão de centeio, salada de legumes com ervas. Lanche da tarde: fruta. Jantar: peixe assado cozido com arroz. Segundo jantar: um ovo ou um copo de kefir.

Terça-feira.

• Café da manhã: 2 ovos de galinha, um pedaço de peixe vermelho, pão.
• Segundo café da manhã: pão com queijo de pasta mole e tomate.
• Almoço: sopa de legumes com salada de ovo, cenoura e repolho.
• Lanche da tarde: 2 kiwis. você
• Gin: feijão cozido com tomate e peito de frango cozido, pão de centeio.
• Segundo jantar: um copo de kefir ou iogurte desnatado.

Quarta-feira.

• Café da manhã: caçarola de queijo cottage com baixo teor de gordura ou cheesecake.
• Segundo café da manhã: frutas.
• Almoço: Sopa japonesa de soja com queijo tofu, pode-se adicionar enguia, legumes cozidos.
• Lanche da tarde: frutas cítricas.
• Jantar: cogumelos cozidos ou cozidos com legumes.
• Pulamos o segundo jantar.

Quinta-feira.

• Café da manhã: trigo sarraceno (de preferência verde) com tomate.
• Segundo café da manhã: um copo de kefir com baixo teor de gordura.
• Almoço: frango picado com arroz e legumes cozidos.
• Lanche da tarde: frutas (maçãs) ou frutas vermelhas.
• Jantar: lobio à base de feijão verde com tomate e nozes.
• Segundo jantar: um copo de kefir.

Sexta-feira.

• Café da manhã: aveia com frutas vermelhas e mel.
• Segundo café da manhã: iogurte desnatado e banana.
• Almoço: salmão assado com molho de espinafre e iogurte e salada de maçã, cenoura e aipo temperada com suco de limão fresco.
• Lanche da tarde: fruta.
• Jantar: Caçarola de legumes e aspargos com queijo magro.

Sábado.

• Café da manhã: queijo cottage com mel e frutas vermelhas.
• Segundo café da manhã: iogurte desnatado.
• Almoço: borscht sem carne, salada com cogumelos.
• Lanche da tarde: fruta.
• Jantar: couve-flor cozida (pode ser assada no forno com ovo).
• Segundo jantar: um copo de kefir.

Domingo.

• Café da manhã: mingau de milho ou cevadinha, vegetais frescos.
• Segundo café da manhã: iogurte desnatado com frutas.
• Almoço: arroz estufado com peixe e legumes.
• Lanche da tarde: um copo de suco de tomate.
• Jantar: ensopado de legumes, mas sem adição de batatas.
• Segundo jantar: um copo de kefir desnatado.

Dieta balanceada em proteínas

A dieta protéica é projetada para fornecer o máximo de proteína e o mínimo de gordura. Portanto, os alimentos da dieta serão adequados. Mas, ao mesmo tempo, com essa dieta você pode perder peso sem prejudicar a saúde! Aliás, para uma perda de peso suave, mas confiante, a dieta pode ser usada por um período bastante longo, até um mês. Mas se você acha que há restrições suficientes para você, você pode interrompê-lo mais cedo ou, inversamente, estendê-lo por mais tempo. Veja como você se sente e os números na balança.

Exemplos de nutrição para uma dieta protéica balanceada por uma semana

Segunda-feira.

• Café da manhã: aveia com mel.
• Segundo café da manhã: fruta de sua escolha entre carboidratos rápidos (por exemplo, banana).
• Almoço: 200 filés de frango cozido, salada de legumes sem gordura, mínimo de sal.
• Lanche da tarde: requeijão desnatado (até 5%) e laranja.
• Jantar: dois copos de kefir desnatado (até 2,5%).

Terça-feira.

• Café da manhã: trigo sarraceno (de preferência verde) com legumes.
• Segundo café da manhã: frutas (por exemplo, maçãs).
• Almoço: 200 gramas de carne cozida (ou no vapor), salada de legumes.
• Lanche da tarde: 200 gr. peixe do mar cozido, cozido no vapor ou assado, uma toranja.
• Jantar: um copo grande de iogurte.

Quarta-feira.

• Café da manhã: mingau de trigo com legumes.
• Segundo café da manhã: 50 gramas de nozes com mel.
• Lanche da tarde: 3 ovos cozidos com tomate.
• Jantar: 300 gramas de iogurte desnatado sem recheio.

Quinta-feira.

• Café da manhã: macarrão de trigo grosso com requeijão.
• Segundo café da manhã: banana e maçã.
• Almoço: carne cozida com legumes.
• Lanche da tarde: frutos do mar cozidos ou assados.
• Jantar: um copo de leite desnatado ou algum outro produto de leite fermentado se o leite não for adequado para você.

Sexta-feira.

• Café da manhã: purê de ervilha e peixe cozido.
• Segundo café da manhã: mel (duas colheres de sopa).
• Almoço: Grande porção de salada de legumes com azeite(você pode escolher outro vegetal) e temperos, mas com um mínimo de sal.
• Lanche da tarde: filé de frango cozido e pepino. Jantar: três ovos.

Sábado.

• Café da manhã: feijão cozido com legumes.
• Segundo café da manhã: salada de frutas, pode adicionar um pouco de mel.
• Almoço: vitela cozida com legumes.
• Lanche da tarde: 150 gramas de queijo duro desnatado.
• Jantar: dois copos de kefir desnatado.

Domingo.

• Café da manhã: purê de ervilha ou grão de bico, vegetais.
• Segundo café da manhã: frutas ou bagas (salada de frutas e bagas).
• Almoço: carne cozida e frutas cítricas.
• Lanche da tarde: requeijão.
• Jantar: dois copos de iogurte.

Você pode continuar este menu pronto em círculo com várias variações a seu critério, dentro do razoável. Ou você pode fazer uma pausa e continuar novamente depois de alguns dias, se desejar. Veja como você se sente e o peso que perdeu.

Em geral, pode-se até dizer que é equilibrado dieta protéica praticamente a dieta mais saudável para perda de peso que existe hoje. Mas também lembramos que sem exercício físico O peso diminuirá muito lentamente e sua pele e músculos poderão ceder ligeiramente à medida que os quilos extras forem eliminados. Portanto, treino e dieta andam de mãos dadas! Bem, o sono saudável e completo também não foi cancelado!

Desejamos que você seja linda e saudável!

Assista ao vídeo em que fizemos as perguntas mais estranhas a uma nutricionista: