Saúde

Você ainda não tem trinta anos, está cheio de energia e parece que sempre será assim? De forma alguma, dizem especialistas de Universidade da Virgínia. Se você já tem mais de 27 anos, a probabilidade de sua memória continuar a deteriorar-se é muito alta. E tudo começa com o entorpecimento das habilidades cognitivas (conscientes) do cérebro.

Nas páginas do nosso site você pode encontrar repetidamente conselhos sobre como como fortalecer sua memória e aumentar a atividade cerebral. Parece que já sabemos tudo sobre este assunto. No entanto, as informações provenientes de diferentes partes do mundo, de diferentes pilares da medicina, são por vezes muito contraditórias. E agora, especialistas da Universidade da Virgínia, com base em pesquisas, dizem: deterioração da função cerebral associada a mudanças relacionadas à idade, inevitavelmente. A boa notícia, segundo os cientistas desta universidade, é que os efeitos negativos do envelhecimento podem ser reduzidos.

Em que se baseiam os especialistas da Virgínia? Em primeiro lugar, com base em estatísticas obtidas a partir dos chamados Associação de Alzheimer- uma organização que foi criada para ajudar pacientes com esta doença e estudá-la. É relatado que este A doença de Alzheimer aparece a cada 70 segundos de alguém que vive em nosso planeta. Esta doença é a forma mais comum de demência no mundo. Felizmente, nem todas as pessoas são suscetíveis a ela, e aqueles que são suscetíveis têm todas as chances de evitar esta doença se ouvirem o seguinte 20 dicas para melhorar a memória.

1. O segredo da vida está em movimento

A maioria dos estudos mostra que os benefícios exercício físico para o cérebro humano é proporcional aos benefícios que esses mesmos exercícios trazem ao corpo humano. Exercícios que desenvolvem os chamados resistência cardiorrespiratória(geralmente expresso na capacidade do organismo de realizar trabalho cíclico a longo prazo) pode reduzir o risco de desenvolver factores que levam à doença de Alzheimer. Estamos falando de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Segundo os especialistas (são unânimes nisso!), a rotina diária de exercícios deve se tornar parte integrante da sua vida. Não há necessidade de mover objetos pesados ​​por várias horas seguidas. Construa sua rotina diária para se movimentar o máximo possível. É muito simples - estacione o carro, por exemplo, no final do estacionamento para que demore mais para chegar à saída. Faça caminhadas rotineiras pela casa todas as noites, aumentando sua duração a cada dia e assim por diante.

2. Mude a imagem diante de seus olhos com mais frequência! Em todos os sentidos da palavra

Quando você realiza atividades rotineiras dia após dia, seu cérebro entra no piloto automático, por assim dizer. Mas assim que você mudar para outro emprego, seu cérebro começa a gerar muitas ideias novas junto com novas informações que você recebe.

O que pode ser recomendado neste caso? Tente dar ao seu cérebro essas pequenas sacudidas com a maior freqüência possível. Por exemplo, basta mudar a imagem que está diante dos seus olhos. Você não precisa voar para o Haiti para fazer isso.(embora esta não seja a pior opção!). Se você trabalha em um computador, instale um programa que irá alterar as imagens da sua área de trabalho todos os dias, ou mesmo a cada hora. Ir para o trabalho e voltar do trabalho, tentando seguir caminhos diferentes. Escove os dentes pelo menos algumas vezes com a mão esquerda (se for destro) e vice-versa mão direita, se você for canhoto. Comece a ler livros que forçarão seu cérebro a pensar sobre as ideias neles expressas. e gerar novos!

3. Reserve alguns minutos por dia para dormir!

Como você sabe, durante o sono nosso cérebro coleta, organiza e armazena informações que você acumulou durante o dia. É por isso Afinal, 8 horas de sono são tão necessárias para o nosso cérebro todos os dias. Mas às vezes apenas 5 a 10 minutos de sono durante o dia podem não ser menos eficazes do que oito horas de sono à noite, a fim de dar uma pequena reinicialização ao cérebro. E de acordo com cientistas alemães, com base em numerosos experimentos, 90 minutos de sono são suficientes para fazer seu cérebro funcionar novamente sobre a percepção, coleta e acúmulo de novas informações.

4. Treine sua memória fotográfica

As propriedades da memória, como tal, não estão concentradas em nenhum ponto específico do nosso cérebro. Todos os dados que entram em nosso cérebro são acumulados e armazenados em diferentes partes dele. Às vezes não é fácil extrair as informações necessárias de algum canto da memória. Experimente este exercício: para forçar seu cérebro a capturar por muito tempo algum incidente ou situação acontecendo ao seu redor, tente fotografá-lo, por assim dizer. Em outras palavras, tente lembrar-se disso usando todos os seus sentidos. Olhe ao redor e preste atenção no que você vê. Tente se lembrar das cores ao seu redor e até mesmo da textura dos objetos ao seu redor. Que cheiros você sente? Se estiver comendo, bebendo (ou até beijando!), tente identificar o sabor. Este truque muito eficaz o ajudará a manter uma mente sã por muito tempo, mesmo na velhice. E além, isso permitirá que você aprenda a nunca esquecer, onde você jogou, por exemplo, as chaves do carro dessa vez!

5. Coma menos

Não sejamos infundados, mas vamos direto aos resultados dos testes. De acordo com informações recebidas de cientistas alemães de Universidade Westphalian Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), um grupo de voluntários fisicamente saudáveis, idade Média Pessoas de 60 anos comeram durante 12 semanas uma dieta com 30% menos calorias do que sua dieta diária normal. Como resultado todos os sujeitos aumentaram seu desempenho em testes de memória, em 20 por cento. Razao possivel: Reduzindo o nível de insulina produzida pelo corpo ao digerir os alimentos. Outra razão é a diminuição do nível dos chamados proteína C-reativa, uma proteína do plasma sanguíneo cuja concentração aumenta durante a inflamação. Ambos os fatores estão diretamente relacionados com a melhoria das funções do cérebro humano e, em particular, da memória.

Os participantes do experimento receberam não mais que 1.200 calorias por dia. Se lhe parece que cortar tanto a alimentação diária é desumano, tente pelo menos limitar-se no consumo de gorduras, carnes e alguns laticínios. Um ano antes, pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Columbia relataram os resultados de um estudo de longo prazo com mais de 1.300 pessoas que eram adeptas do chamado dieta mediterrânea. Estamos falando de uma alimentação rica em vegetais, frutas, peixes e os chamados óleos monoinsaturados(por exemplo, azeite). A dieta exclui quase completamente todas as gorduras, laticínios e até carne bovina. Todos os indivíduos que aderiram a esta dieta por muito tempo apresentaram risco reduzido de desenvolver os chamados comprometimento cognitivo leve e doença de Alzheimer.

6. Junte-se ao clube “O quê? Ou apenas jogue jogos de lógica com mais frequência

Talvez uma chance de se tornar membro do clube internacional de especialistas "O quê? Onde? Quando?" você não tem muito, mas ninguém pode te impedir de assistir esse programa ( e muitas outras transmissões lógicas) na TV, forçando a cabeça junto com os participantes para responder às perguntas do apresentador. Porque você pergunta? Então, em 2009, os resultados da pesquisa publicados na revista Sociedade Geriátrica Americana, que trata dos problemas do envelhecimento, mostrou um padrão interessante. Pessoas com mais de 65 anos que usaram uma hora por dia durante oito semanas especial programa de computador para o desenvolvimento de habilidades cognitivas, melhoraram a memória e desenvolveram a atenção. Isso foi demonstrado por testes que compararam esses idosos com idosos de outro grupo de participantes que não trabalhavam com o referido programa de computador.

7. Ficar sentado diante do computador nem sempre é prejudicial!

Neuro cientista Gary pequeno, Supervisor Centro de Memória e Envelhecimento no Universidade da Califórnia em Los Angeles e autor de numerosos estudos que estudam o cérebro humano e suas funções em em diferentes idades, observou que usar a World Wide Web lembra um pouco os exercícios de treinamento cerebral. Para “medir” a atividade cerebral dos participantes do experimento enquanto usavam um computador, os cientistas usaram método de ressonância magnética. Ressalta-se que os participantes do experimento tinham entre 55 e 76 anos. Os sujeitos, ao utilizarem a Internet, estavam em média duas vezes mais ativos do que o habitual. Foram observadas explosões específicas de atividade em momentos em que eram necessárias decisões.

O chá verde e preto têm um excelente efeito protetor na memória. Talvez este seja o resultado da influência das bebidas em certas enzimas do nosso cérebro. A cafeína também é conhecida por aumentar a capacidade de concentração. E as pessoas de meia-idade que consomem regularmente quantidades moderadas de cafeína – três a cinco chávenas de café por dia – correm menor risco de desenvolver demência mais tarde na vida. Cientistas finlandeses e franceses tiraram essas conclusões de suas pesquisas.

Não se esqueça dos outros benefícios de consumir chá e café: ao beber uma bebida quente na hora do almoço ou simplesmente fazer essas “pausas para o chá” várias vezes ao dia, você reduz a probabilidade de desenvolver depressão.

9. Você já apresenta todos os sinais de depressão? Não deixe de consultar um médico!

Muitas vezes vivemos durante anos em depressão, atribuindo a nossa condição a problemas permanentes. Mau humor. Mas “mau humor permanente” é o primeiro sinal de depressão. E a depressão, se não for tratada, pode enfraquecer significativamente a sua memória. A psicoterapia e o uso de antidepressivos apropriados podem ajudar a resolver esse problema. É importante lembrar que se você de repente perder o interesse por coisas das quais antes não conseguia se desvencilhar e se parar de desfrutar das coisas que antes amava, provavelmente terá depressão.

Vale ressaltar que uma condição como a depressão afeta mais frequentemente aqueles que têm um de seus ancestrais sofrendo desta doença e aqueles que cuidam de pessoas doentes e idosas há muito tempo.

10. Tente se concentrar totalmente em uma tarefa de cada vez.

Uma pesquisa da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, mostrou que as pessoas se lembram menos de informações quando seus cérebros estão ocupados com multitarefas. A memória é especialmente difícil se essa pessoa estiver tentando dominar um novo material.. Existem, é lógico, exceções. Por exemplo, você está estudando algo (qualquer material para memorização) e o rádio está tocando por perto. Mais tarde, sua memória pode ajudá-lo a lembrar ou “desenterrar” as informações necessárias de seu cérebro, se você lembrar qual melodia estava tocando no momento em que memorizou essa informação.

Tente aprender constantemente algo novo. Aproveite todas as oportunidades para fazer isso, faça-o regularmente, mesmo quando estiver cumprindo suas tarefas diárias de trabalho - redigindo um contrato ou apenas fazendo uma fotocopiadora. Tente se concentrar totalmente no que você está fazendo desligando todas as fontes que distraem - TV, rádio. Desligue as notificações sonoras de programas como Skype, ICQ - isso apenas irá distraí-lo de concluir a tarefa em questão.

11. Monitore seus níveis de açúcar no sangue

Se você não sofre de doença diabética, basta manter um peso normal e seguir dieta balanceada, para não correr o risco de desenvolver esta doença. Se você tem diabetes tipo 2 ( afeta 85-90 por cento de todos os diabéticos), você deve sempre seguir rigorosamente os conselhos do seu médico para regular os seus níveis de açúcar no sangue.

Pesquisas recentes mostram que a atividade cerebral diminui gradualmente à medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam em diabéticos. Isso acontece devido à destruição dos vasos sanguíneos, fornecendo sangue ao cérebro. Este processo começa assim que os problemas de memória se tornam aparentes. Às vezes, isso acontece antes de uma pessoa ser diagnosticada com diabetes.

12. Faça exercícios para os olhos

Digamos que você esteja tentando decorar algo ou apenas lembrar bem. Para completar melhor a tarefa, interrompa essa atividade periodicamente e mova os olhos de um lado para o outro por 30 segundos. Segundo pesquisadores de Universidade Metropolitana(Manchester, Inglaterra), este exercício simples ajuda a unir os dois hemisférios do cérebro. Quando ambos os hemisférios trabalham em uníssono, é mais fácil restaurar a capacidade de lembrar usando tipos diferentes sua memória. Isso acontece em parte devido ao fato de que essa ginástica ocular excita os centros visuais do cérebro, afetando positivamente sua atividade.

13. Coma mais verduras

Infelizmente, não existe uma dieta que possa garantir proteção contra a doença de Alzheimer para ninguém. Mas as pessoas cuja dieta contém poucos alimentos que contenham sal ácido fólico (folato) E vitamina b12, correm maior risco do que outros de sofrer de demência na velhice. No entanto, pesquisas sobre esse tema ainda estão em andamento. Muito mais se sabe sobre os benefícios da memória vitamina C, ginkgo chinês(uma planta rara, descendente de antigas samambaias) e vitamina E.

Excelentes fontes de folato incluem alface verde, espinafre, aspargos, nabos, mostarda, salsa, repolho, brócolis, couve-flor e beterraba. Há boas notícias para quem odeia todos os tipos de saladas verdes. Também nutritivos e saudáveis ​​são alimentos como lentilhas, fígado bovino, feijão e feijão.

14. A interrupção da respiração por um curto período ao adormecer é um sinal alarmante

De acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, pessoas que sofrem de apnéia do sono(cessação temporária da respiração) geralmente apresentam certos problemas de memória. Durante a apnéia, ocorre um bloqueio nas vias aéreas, fazendo com que as pessoas respirem irregularmente. O cérebro não recebe sua porção de oxigênio por muito tempo.

Como é sabido, para síndrome da apneia obstrutiva do sono Cerca de 12 milhões de americanos são afetados. E se você também tem essa síndrome, é preciso consultar o seu médico, que irá prescrever o tratamento adequado. O médico pode prescrever usando um dispositivo especial para corrigir a respiração, ou uma máscara especial. Além disso, o médico pode recomendar a perda de peso ou até mesmo a prescrição de um método de tratamento cirúrgico.

15. Aprenda algo verdadeiramente novo para você.

Se você é um fã de quebra-cabeças japoneses sudoku, e você pensa que já está treinando seu cérebro o suficiente, você não está totalmente certo. Sempre há a oportunidade de dominar outros quebra-cabeças, inclusive os japoneses - ken-ken, kendoku, kakuro e assim por diante. Mas mesmo neste caso você não estará totalmente certo. O fato é que mesmo a mente mais “ágil” e inventiva precisa treinar algo completamente diferente em especificidade daquilo que ela pode fazer. Então, se você é bom em quebra-cabeças e ciências numéricas, tente aprender um novo idioma, por exemplo. Ou se você é um jardineiro ávido, comece a pintar - desenhe os mesmos vegetais!

16. Pare completamente de fumar

É muito difícil acrescentar algo novo ao apelo para parar de fumar. Além disso, o mecanismo de ligação entre a doença de Alzheimer e o tabagismo não é muito simples de ser compreendido, mesmo por mentes científicas. No entanto, uma coisa é clara - Em fumantes, esta doença começa 6 a 7 anos antes do que em não fumantes. Se esta não parecer uma razão convincente para abandonar o cigarro, procure outras razões mais convincentes. Acredite em mim, há mais do que suficiente deles.

17. Coma mais chocolate

Todos os anos, mais e mais novos pesquisadores nunca param de descobrir coisas maravilhosas características benéficas chocolate amargo e não me canso de elogiar suas virtudes! Não foram cantadas odes menos elogiosas a este saboroso produto pelo facto de tem um efeito muito positivo na memória humana. No entanto, o cacau não é uma panacéia. Em 2007, neurocientistas anunciaram os resultados de experimentos em ratos que receberam a substância epicatequina, que faz parte dos alimentos vegetais. Outros testes mostraram que esta substância não afeta o cérebro pior do que o chocolate. Uma pessoa pode obter epicatequina se consumi-la regularmente uva, frutas diferentes e beber Chá verde . Além disso, tudo isso pode ser feito com chocolate amargo.

18. Mantenha uma ordem estrita em tudo

Como mencionado acima, o cérebro precisa de um certo tipo de abalo na forma de novas impressões. Ao mesmo tempo, para que o cérebro humano funcione, como dizem, sem problemas e sem que nada o interfira, é necessário uma certa quantidade de informações familiares estabelecidas. É uma questão de ordem, e essa ordem deve estar em tudo. Coloque sempre os óculos e as chaves no mesmo lugar. Escreva lembretes para você mesmo que destaquem o que você precisa fazer hoje. Até o processo de escrever essas notas utiliza a parte do cérebro responsável pelas memórias. Prepare-se para amanhã com antecedência. Por exemplo, se você planeja levar algo para o trabalho pela manhã, coloque-o na mesa do corredor no dia anterior - e você não esquecerá pela manhã.

19. Não se aposente tanto quanto possível.

Boas notícias para quem continua a trabalhar no seu emprego preferido mesmo depois de alcançar idade de aposentadoria. Essas pessoas permitem que seus cérebros permaneçam ativos pelo maior tempo possível., forçando-o a se apegar ao seu modo de vida habitual e a uma certa rotina diária rígida. Qualquer trabalho que lhe proporcione prazer ao longo da vida irá mantê-lo conectado à sociedade pelo maior tempo possível, forçando-o a tomar decisões regularmente e a treinar sua memória.

Melhor ainda se se trata de trabalho, por exemplo, num museu, ou numa biblioteca, onde não só se pode comunicar regularmente com um grande número de pessoas, mas também expanda constantemente sua base de conhecimento novas informações que fazem seu cérebro funcionar.

20. Dê festas para seus amigos com mais frequência.

A própria presença de pessoas ao nosso redor ao longo da vida tem um efeito positivo na função cerebral, reduzindo o risco de desenvolver demência. Certamente, desde que você esteja cercado por pessoas que você gosta quem valoriza você e quem você respeita. Pessoas que estão fisicamente isoladas de outras pessoas (trabalhando sozinhas em casa), ou pessoas que estão mentalmente isoladas de outras pessoas (trabalhando em uma equipe desagradável) são um dos graves fatores que pode levar à depressão. É por isso que todos os tipos de festas e recepções são tão úteis.

No entanto, nessas recepções outro mal pode estar à espreita - o álcool. Os dados que as pesquisas fornecem sobre o efeito do álcool na memória humana são muito reveladores. Por exemplo, se você bebe grandes doses de álcool durante vários anos - este é um caminho certo para a demência. No entanto, o consumo excessivo de álcool por curtos períodos também pode afetar negativamente a sua memória. Por outro lado, para pessoas que consomem álcool em doses moderadas, tem um certo efeito benéfico. Por exemplo, um estudo descobriu que em pessoas com comprometimento cognitivo leve (esquecimento leve que pode não necessariamente levar à demência no futuro), o risco de desenvolver demência foi reduzido em 85% se essas pessoas consumissem não mais do que uma taça de vinho por dia.

Um homem sem memórias é um homem sem passado. Não é à toa que um dos movimentos mais poderosos na criação de séries de televisão é a cena da amnésia - as memórias desempenham um papel importante para nós e os problemas de memória podem afetar seriamente a qualidade de vida. O nome esquecido dos comprimidos e, consequentemente, o tratamento incorreto, o motorista que se esqueceu de fazer a inspeção veicular - é melhor não chegar a esse estado, mas resolver de uma vez por todas o problema de melhorar a memória.

Observando sua dieta

As pessoas pensam que só características de idade e a falta de exercício faz com que tenham memória fraca. O que fazer se, dizem eles, não ficarmos todos mais jovens?
A nutrição desempenha um papel importante na melhoria da memória e no aumento da atenção.

Uma mesa variada com muitos legumes e frutas frescas, peixes ricos em ácidos gordos, cereais, adicionados à dieta óleos vegetais, nozes e sementes ajudam não apenas a normalizar o peso, mas também resolvem o problema de como melhorar a memória e a atenção.

O consumo excessivo de gorduras animais, molhos pesados, fast food, doces e assados ​​ao mesmo tempo é uma das causas dos problemas de memória.

Três palavras importantes começando com “C”

Problemas de memória atormentam quem dedica pouco tempo para dormir, trabalha sem parar e não consegue se afastar da tela do computador. Com a diminuição da qualidade de vida geral, surge gradativamente o próximo problema - a incapacidade de lembrar informações importantes, e agora a pessoa começa a sofrer de esquecimento não só em casa, mas também no trabalho.

As razões estão na chamada tríade C - sono, esportes, estresse.
A falta de atividade ou extrema irregularidade nos esportes leva à deterioração do suprimento sanguíneo órgãos internos, incluindo o cérebro. O sedentarismo contribui para diversas doenças do sistema musculoesquelético, tudo isso afeta o sistema nervoso e, com isso, começam os problemas de memória.

Outro ponto importante, que deve ser levado em consideração ao tentar resolver o problema “como melhorar a memória” - analise se você está dormindo o suficiente. É a falta crônica de sono que leva a uma diminuição involuntária da capacidade de concentração. E você precisa dormir com conforto, em casa, e não aos trancos e barrancos no transporte.

O terceiro ponto é minimizar os fatores de estresse. Melhorar a nossa memória depende diretamente do nosso estado mental. Irritação, fadiga e insônia não contribuem de forma alguma para o aumento da atenção, enquanto uma pessoa ativa e bem descansada resolverá a maioria dos problemas graças ao seu estado de calma.

Concentração de atenção

Às vezes nosso problema de memória está relacionado à incapacidade de manter a atenção, e para resolvê-lo basta aumentar nossa capacidade de concentração.

Para melhorar a memória e a atenção, são utilizados os seguintes métodos:

1. Ao ler jornais ou revistas, use caneta ou marcador para destacar letras que estejam unidas por um traço comum, por exemplo, duplas, próximas umas das outras em uma palavra, ou idênticas, mas distantes umas das outras;
2. Quando você estiver andando de carro como passageiro, dê-se a tarefa de perceber os carros que passam e que têm algo em comum: apenas carros estrangeiros azuis, apenas aqueles com placa com o número 6, ou apenas aqueles com mulheres ao volante.

Esses exercícios não resolverão necessariamente os problemas de memória, pois você não terá a tarefa de lembrar os sinais encontrados, mas se livrará da distração que muitas vezes está associada ao déficit de atenção.

Tornando-se ambidestro

Como melhorar a memória e a atenção de uma pessoa que dorme o suficiente, faz exercícios e não se preocupa desnecessariamente, mas ainda assim esquece algo regularmente? Talvez seja tudo uma questão de influência predominante de um dos hemisférios cerebrais.

Ambidestro- uma pessoa que domina igualmente as mãos direita e esquerda e é capaz de escrever, desenhar, segurar instrumentos e muito mais com eles.

Ambidestria Pode ser congênito, quando uma pessoa inicialmente desenvolveu igualmente os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, e adquirido.
Para melhorar a memória, é usado um método de troca periódica da mão ativa. Isto permite “ligar” o hemisfério do cérebro menos utilizado e, portanto, menos desenvolvido, estimular o seu trabalho, o que acaba por contribuir para uma melhoria significativa da memória.

Métodos para facilitar a memorização

“Lembro-me bem de rostos, mas sempre esqueço nomes!” - às vezes as pessoas reclamam.
O problema de memória para certas categorias de informação é muito comum. Algumas pessoas têm melhor memória visual, outras têm melhor memória auditiva e, para alguns, lembrar um número de telefone não é uma tarefa fácil.

• Visual: para não esquecer um nome ou título, associe essas palavras a alguma imagens visuais, por exemplo, imagine a empresa “Flower Corner” como um canto macio de cozinha onde há vasos com flores.
• Colocando nos lugares: na hora de fazer compras, calcule mentalmente exatamente onde vai colocar cada item (um pão - no bolso direito, limões - no bolso do peito, chocolate - embaixo do chapéu). O absurdo só o ajudará a lembrar sua lista de compras.
• Divisão por associação: ao lembrar valores digitais, divida-os em pedaços convenientes, associe cada um a um número que não possa ser esquecido, por exemplo, código 335311 - 33 (idade de Cristo), 53 (últimos dígitos da data de nascimento da mãe), 11 (baquetas).

Aprendendo idiomas extrangeiros

Os cientistas provaram através de uma série de experimentos que estudar línguas estrangeiras ajuda a melhorar a memória, pois somos obrigados a manter constantemente muitas informações novas, regras em nossas cabeças, memorizar exceções e usar ao máximo as capacidades do cérebro.

Falando em outro idioma, nem percebemos quanto trabalho está acontecendo em nossa cabeça neste momento: lembramos de uma palavra em nossa língua nativa, depois procuramos um análogo em uma língua estrangeira, e quando ouvimos a resposta, nós são forçados a realizar o procedimento inverso.

Para os linguistas, os problemas de memória não são um problema, são constantemente forçados a fazê-lo para todos os outros, até mesmo estudar o básico da língua em casa irá estimular a memória;

"Âncoras" adicionais

Os índios da América do Norte usavam este método para relembrar acontecimentos importantes: assim que acontecia algo que queriam gravar para sempre na memória, tiravam e desarrolhavam um dos sacos com uma mistura aromática. E a partir daquele momento, cada vez que inalavam esse cheiro, relembravam detalhadamente o ocorrido.

Como melhorar a memória se não carregamos essas malas conosco? Estabeleça conexões associativas usando outros sentidos: tato, paladar, visão. Toque no tecido para lembrar como é a sensação sob suas mãos, e isso o ajudará a lembrar a cor; coloque caramelo de limão na boca quando conhecer uma pessoa, e você se lembrará do nome dela, sentindo aquele gosto na língua novamente.

• A repetição é o melhor exercício

1. Releia o texto uma segunda vez imediatamente após a primeira leitura;
2. Faça isso novamente depois de meia hora;
3. A próxima leitura deverá ser repetida após 8 horas;
4. Depois de um dia, leia o material novamente.

É aconselhável repetir esses exercícios para melhorar a memória a longo prazo após duas semanas e a última vez após dois meses.

• O cérebro lembra no que está trabalhando

Como melhorar a memória rapidamente e sem muito tempo? Talvez não precise ser melhorado; o problema pode estar no hábito de memorizar informações sem pensar, em vez de compreendê-las.

O cérebro humano é projetado de tal forma que é difícil solidificar uma ordem de palavras que não tem sentido do seu ponto de vista, sem compreender o que exatamente está por trás dessas palavras. No caso em que entendemos do que se trata o texto, só precisamos entender a essência da questão, e o resto surgirá por conta própria em nossas cabeças.

O hábito de primeiro entender e depois memorizar oferece uma excelente chance de melhorar significativamente a memória, aumentando a atenção.

• Falando em voz alta

Como Bom exercício Para melhorar a memória, você pode usar o método de falar em voz alta o material que está lendo. Isso permite usar não apenas a memória visual, mas também a auditiva, o que aumenta as chances de memorização e geralmente melhora a memória.

Como melhorar rapidamente a memória se a simples fala não ajudar? Tente cantar o que você está tentando lembrar. Cante a letra de um hit famoso ou crie sua própria melodia usando o fenômeno de uma música que você não consegue tirar da cabeça.

• Recuperação de dados

Em uma das histórias sobre Sherlock Holmes, o grande detetive perguntou a seu assistente quantos degraus ele subia todos os dias, e o Dr. Watson não soube responder.

Muitas vezes não percebemos os fatos e números mais óbvios que se repetem continuamente e, como outro exercício para melhorar a memória, deveríamos usar o método de reconstrução de eventos passados.

Tem um minuto livre no trabalho? Feche os olhos e tente restaurar a aparência do colega que você conheceu ontem no corredor. Lembre-se do que ele estava vestindo, do que disse, qual era sua expressão facial. Esse método é ótimo para quem tem problemas de memória visual e não consegue lembrar rostos mentalmente, embora não tenha tendência a esquecer nomes.

Usando o mesmo exercício para melhorar a memória, você pode aprender a lembrar a sequência de acontecimentos - alguns dias depois de ir ao cinema, tente lembrar detalhadamente quantas pessoas estavam no salão, o que você comeu e bebeu, faça o mesmo depois visitas a um museu ou restaurante. E logo você notará que os problemas de memória começam a diminuir.

Cinco pequenas coisas

O principal problema da memória não é captar uma imagem, mas recriá-la, e é essa habilidade que deve ser aprimorada.

O problema de “como melhorar rapidamente a sua memória” pode ser resolvido com um treino diário chamado “cinco pequenas coisas”. Pode ser repetido no trabalho, em casa e até na estrada.

• Na primeira etapa, coloque cinco objetos diferentes sobre a mesa à sua frente, olhe para eles por alguns segundos, feche os olhos e tente lembrar em detalhes o que exatamente está à sua frente, qual a cor, forma, etc. isso é.
• No segundo estágio, torne isso mais difícil para você mesmo, tentando lembrar cinco objetos que você acabou de ver na mesa de um colega ou no vagão do metrô.
• O terceiro passo, que contribui para uma melhoria significativa da memória, é aumentar o número de objetos memorizados e o tempo decorrido desde o momento em que você parou de olhar para eles. Lembre-se do que exatamente e em que ordem está na gaveta inferior direita da sua área de trabalho antes de retornar do horário de almoço; Pinte mentalmente um quadro do conteúdo da prateleira superior do armário da cozinha no caminho do trabalho para casa.

Quebra-cabeças e quebra-cabeças

Os brinquedos infantis podem melhorar a nossa memória!
Ao montar quebra-cabeças e resolver enigmas, forçamos o cérebro a se esforçar, a trabalhar e a estimular a produção de novas conexões neurais.
Para torná-lo mais desafiador, defina um cronômetro e resolva problemas lógicos contra o tempo, e você notará que quanto mais você avança, mais rápido você encontra a resposta.

O principal problema de memória muitas vezes não reside na incapacidade de uma pessoa de lembrar, mas no fato de que nós mesmos chegamos a um estado em que o cérebro não pode funcionar normalmente, as conexões neurais estão esgotadas e rompidas e, no futuro, o tratamento medicamentoso pode ser necessário para restaurar a capacidade de lembrar. Para encontrar a resposta à pergunta “como melhorar a memória e a atenção”, você deve dedicar tempo não apenas aos exercícios, mas também ao autoaperfeiçoamento e à melhoria da qualidade de vida em geral.

Já tenho mais de 60 anos. O tema de como melhorar a memória após os 50 anos e a função cerebral na velhice é relevante para mim há muito tempo. Vou esquecer um, não vou lembrar do outro. Infelizmente, é impossível reverter o processo de envelhecimento, mas eu realmente quero manter a mente e a memória limpas! Acho que todo mundo na velhice quer a mesma coisa. Neste artigo vou me concentrar em métodos e remédios populares para melhorar a memória após 50-60 anos. Também listarei alimentos que fazem bem ao cérebro e à memória.

Como melhorar a memória e a função cerebral na velhice

Não é tão difícil melhorar sua memória:

• Crie condições para o normal funcionamento do cérebro, tendo em conta a sua idade: evite stress, preocupações desnecessárias, certifique-se de ter uma boa noite de sono, procure não se esforçar demasiado durante o trabalho, seja física ou mentalmente, descanse bastante, não deixe de ir para caminhadas. ar fresco.
• Ofereça atividade física regular. Faça o máximo de trabalho físico que puder, faça exercícios, caminhe - tudo isso melhorará o suprimento de sangue e a nutrição do cérebro.
• Exercite sua memória regularmente. Procure fazer coisas que o façam lembrar, pensar, absorver novas informações e analisá-las. Leia mais, resolva palavras cruzadas, aprenda poesia de cor. Certifique-se de fazer uma pequena pausa a cada hora durante essas atividades (levantar, caminhar, fazer alguns exercícios simples).
• Tente pensar positivamente e ser bom humor– isto também é muito importante para melhorar a memória e a concentração em pessoas idosas.
• Alimente-se bem (seguindo o regime e consumindo apenas comidas saudáveis), limpe os vasos sanguíneos do cérebro e o sangue que passa por eles.

Além dos métodos recomendados neste artigo, é útil a limpeza anual dos vasos sanguíneos e do sangue com a seguinte coleção de ervas: imortela e amora (5 partes cada); cavalinha, espinheiro (flores), chicória (4 partes cada); folhas de nogueira, urtiga, sundew (3 partes cada), erva-mãe e semente de linho (2 partes cada). Despeje 1 colher de sopa. água fervente 1 s. eu. mistura, ferva por 5 minutos, coe. Tome um terço de um copo 20 minutos antes das refeições durante 1 mês.

Quais alimentos são bons para o cérebro e a memória?

Como melhorar a memória após 50 anos com ajuda da nutrição? Para uma cabeça limpa, a dieta de pessoas com mais de 50 a 60 anos deve conter os seguintes produtos:

Os cientistas dizem que uma das razões para o comprometimento da memória é comer alimentos embrulhados em papel alumínio. Se quiser manter a memória limpa, desista das iguarias caseiras assadas em papel alumínio, dos confeitos e de todos os demais produtos com embalagens brilhantes (queijo fundido, cerveja em lata, iogurte, cereais, etc.).

Como melhorar a memória e a função cerebral na velhice usando remédios populares

Existem muitos remédios populares que ajudam a melhorar a memória após os 50 anos e a preservá-la mesmo na velhice.

Como melhorar a memória após 50 anos ou mais com a ajuda do pinho

Casca, pinhas, agulhas de pinheiro

Para melhorar a memória na velhice etnociência usa botões, pinhas verdes e maduras, cascas e agulhas de pinheiro.

Veja, existem maneiras suficientes de melhorar a memória após 50 anos ou mais. O principal é que aos primeiros sinais de disfunção cerebral na velhice, não fique sentado de braços cruzados - use simples remédios populares, coma alimentos que sejam bons para a memória - agora você sabe como fazer.

Contente

As pessoas guardam milhões de cadernos todos os dias para não se esquecerem das compras, da lavagem a seco, dos números importantes e dos livros. Como resultado, eles próprios esquecem onde guardam os cadernos, em vez de aprenderem como melhorar a memória. Graças a técnicas e testes simples, uma pessoa consegue aumentar significativamente o nível de memória e atenção. Para reconhecer as pessoas que o cumprimentam casualmente e lembrar facilmente os nomes dos personagens de seus livros favoritos, oferecemos um material interessante e útil sobre como melhorar rapidamente sua memória.

Maneiras de desenvolver a memória em casa

Existem várias técnicas comprovadas e fáceis de usar e áreas importantes para desenvolvimento. Esse:

1. Bela fantasia. Associe números a objetos, plantas, animais.
2. Repita, mas não se esforce para um exame! Existe uma linha tênue entre esses processos, que é importante não cruzar. Pense no que você repete, caso contrário, ao memorizar, você se lembrará do que precisa por um curto período. Um processo de curto prazo funcionará.
3. Concentração correta. Concentre-se na memorização em si. Compreenda, preste atenção ao processo, faça analogias com fatos da sua experiência de vida.
4. Movimento é vida! A boa circulação sanguínea no corpo ativa a atividade cerebral e os processos mentais. Caminhe, dance, pratique esportes.
5. Coma direito. Conformidade com as regras nutrição saudável, uma boa dieta diária tem um efeito benéfico no desenvolvimento da memória. Consuma vegetais, grãos, ovos, peixes e frutos do mar para facilitar os processos de memória e concentração.

Medicamentos para melhorar a memória e a função cerebral

Medicamentos que melhoram a memória, a atenção e a atividade cerebral:

1. Aminalon. A ação dos comprimidos visa melhorar a atividade mental. Depois de tomar o medicamento, a memória melhora, a atividade mental e a psicoestimulação são estimuladas e todos os processos cerebrais são otimizados. O medicamento entrou na lista de medicamentos que ajudam as crianças a restaurar a fala e a interromper a inibição do desenvolvimento mental.
   
   
2. Memória vitrum. Vitaminas em forma de comprimido que melhoram a memória, as habilidades de raciocínio e corrigem distúrbios da fala. Vitrum representa vitaminas, medicamentos para melhorar a memória, que também atuam no desenvolvimento da visão. O complexo vitamínico promove o fornecimento de glicose e oxigênio ao cérebro. A composição do sangue é normalizada graças à medicação, aos processos metabólicos e ao aumento da concentração.
   
3. Intelano. Os medicamentos para memória e atenção são produzidos na forma de xarope e cápsulas. Tem propriedades de estimular a atividade cerebral a longo prazo. As indicações para o uso do medicamento são: comprometimento da memória, perda de concentração, zumbido, fadiga corporal constante, antecedentes estressantes, depressão, distúrbios nervosos, tensão, tonturas frequentes.
   

Remédios populares

A medicina tradicional também pratica seus próprios métodos para melhorar a memória. Receitas de remédios populares:

1. Despeje 0,5 litro de vodka em uma jarra de meio litro de trevo. O frasco é fechado e deixado em infusão em local escuro. O frasco precisa ser agitado diariamente durante duas semanas. Após esse tempo, o líquido é colocado em um frasco de vidro escuro e lacrado. A infusão de ervas é tomada durante 3 semanas após o almoço ou antes de dormir, uma colher de sopa. Após o curso, você precisa fazer uma pausa de três semanas e depois tomar a tintura novamente. O produto irá melhorar a memória e normalizar a pressão intracraniana.
2. Fortaleça a sua memória com infusão de hortelã e sálvia. Folhas secas esmagadas são misturadas, uma colher de sopa de cada vez, em uma garrafa térmica. Adicione água fervente (2 xícaras) às folhas e deixe durante a noite. De manhã, filtre a mistura e consuma meia hora antes das refeições, uma vez ao dia. Para uma dose do medicamento, calcula-se uma dose de 50 ml. Graças à tintura, o sistema nervoso fica tonificado e a memória e a atenção melhoram.

Produtos para melhorar a memória

Preste atenção à sua alimentação diária, ela inclui alimentos para nutrir a memória e o cérebro? Esses incluem:

1. Peixes e nozes, ricos em vitaminas, ocupam o primeiro lugar entre esses produtos.
2. Seguem-se as bagas: cranberries e mirtilos, que retêm uma grande quantidade de antioxidantes que afetam a nitidez da memória, a análise visual e a atenção.
3. Devido à sua estrutura oleosa, a sálvia melhora a memória, por isso deve ser adicionada ao chá periodicamente.
4. As cenouras retardam a transição para a velhice, por isso, pelo menos aos três anos, pelo menos depois dos 50 anos, tome um suplemento vitamínico suco de cenoura não só saboroso, mas também saudável.
5. O chocolate amargo é muito útil para o funcionamento do cérebro, aumentando a atenção, e apenas um pequeno pedaço é suficiente para restaurar a força de trabalho.



Vitaminas

1. Vitamina E - fornecerá medidas preventivas sérias contra a deterioração da atenção. Encontrado em nozes, sementes, ovos, arroz integral, alface, salsa, endro, aveia e fígado.
2. A vitamina B1 é responsável pelos processos cognitivos e pela memorização de alta qualidade. Você pode compensar a falta de substância com carne, aveia, trigo sarraceno, ervilha e nozes.
3. Vitamina B2 – reabastece o corpo com a energia necessária para o trabalho. Repolho, tomate, ervilha, amêndoa e levedura de cerveja contêm o maior número elemento importante.
4. Vitamina B3 – a energia nas células nervosas é controlada por esta vitamina. Carne de frango, gema, trigo sarraceno e peixe irão repor as reservas de vitamina B3.
5. Vitamina B5 – muitos alimentos deliciosos são repletos com este estimulante de memória. Caviar, fígado, ovos, repolho, leite, queijo retêm muitas substâncias úteis.
6. Vitamina B6 – aumenta as capacidades intelectuais e a memória. Batatas, nozes, bananas e repolho são ricos nisso.
7. Vitamina B9 – o nível de memorização e a velocidade de pensamento dependem disso. O sistema nervoso central opera sob a influência do ácido fólico. Para aumentar o nível de vitamina no corpo, você deve comer laticínios, damascos, abóbora, queijo e carne.
8. A vitamina B12 é um regulador da atividade corporal em todos os momentos do dia. Você pode encontrá-lo em peixes, aves e carne bovina.
9. Vitamina C - você pode obter um poderoso antioxidante não só na farmácia, mas também comendo frutas cítricas, tomates, morangos, damascos, espinafre.
10. As vitaminas K, D, P são indispensáveis ​​para o bom funcionamento do cérebro, boa memória e atenção desenvolvida. Eles estão presentes em nozes, brócolis, abobrinha, repolho e chá verde.



Exercícios para treinar memória e atenção

A memória precisa de treinamento constante com exercícios simples e processos de desenvolvimento. Como desenvolver a memória fotográfica e lidar facilmente com grandes quantidades de informações? Existem tais exercícios:

1. Aprenda poesia ou prosa - isto é comida melhor para memória e cérebro. Não ensine sem pensar, pense no significado do trabalho.
2. Conecte os itens que você precisa lembrar com aqueles que você já conhece bem. Um exemplo dessas associações é frase famosa: “Todo caçador quer saber onde está o faisão.”
3. Concentre sua atenção no item que deseja lembrar. Após cinco segundos, feche os olhos, imagine a imagem do objeto, seu contorno, forma, cor. Desenvolva sua atenção lembrando-se dos mínimos detalhes.

Em adultos

Como melhorar ao máximo a memória e aumentar a atenção quando já se aproxima da velhice? Exercícios simples ajudará a lidar com o esquecimento, aumentar a concentração e ativar a atividade cerebral. A ginástica para o desenvolvimento da memória será uma excelente forma de melhorar suas habilidades aos 20, 30 e após 40 anos. Aprenda a pensar abstratamente e memorizar bem graças à videoaula!

Em crianças

Seu bebê esquece as informações necessárias depois de um minuto e é impossível dizer algo de bom sobre uma boa atenção? Um especialista pode responder como desenvolver a memória de uma criança. O vídeo apresenta jogos especiais para o desenvolvimento de um pensamento extraordinário. Também promovem boa memória e concentração na criança. Um psicólogo experiente apresentará atividades recomendadas para alunos mais jovens. Como melhorar a memória do seu filho através de jogos mnemônicos? Vamos preparar seu filho junto com profissionais!

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não exigem autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base em caracteristicas individuais paciente específico.

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Propomos considerar 14 simples e maneiras eficazes aprimoramentos de memória para melhorar seu próprio desempenho acadêmico e/ou profissional.

Use mnemônicos

Assim como um computador usa código binário para armazenar dados e recuperá-los de uma forma fácil de usar, o cérebro humano registra as informações em uma ordem específica e depois as apresenta de uma forma específica. A mnemônica usa exatamente essa técnica. Ajuda armazenar informações em um código específico e lembrá-las facilmente. Pode parecer obscuro, mas na verdade é muito simples.

A mnemônica envolve o uso de associações simples para lembrar informações. Por exemplo, imagens, palavras, cheiros e outras coisas que lhe são familiares e que podem ser associadas a novas informações. Use sua imaginação para dominar esta técnica de melhoria da memória.

Aprenda algo novo

A memória é como um carro: se você não usa, você perde.

Para melhorar sua memória e manter o desempenho cerebral, aprenda coisas novas com a maior frequência possível. Não existe receita para a longevidade, mas todos os fígados longos têm uma característica comum (exceto Alimentação saudável): Eles usam constantemente sua mente. Aprender nova dança, um novo idioma, um novo jogo.... Ao mesmo tempo, você também fará novos amigos, e a sociabilidade também é muito importante, mas falaremos mais sobre isso um pouco mais tarde.

Durma o suficiente

O processo de armazenamento de informações ocorre enquanto você dorme. O cérebro passa então de um estado de recepção para um estado de armazenamento: durante o sono de movimento rápido dos olhos, todos os eventos que aconteceram durante o dia são classificados e associados a outras memórias e conhecimentos já acumulados.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Berkeley, estudaram o processo de declínio da memória em adultos e descobriram que ele está associado a sono ruim. E outro estudo descobriu que dormir o suficiente ajuda as crianças a melhorar o seu desempenho acadêmico. Combinando esses resultados, chegamos à conclusão principal: para melhorar a memória, você precisa dormir o suficiente, não importa quantos anos você tenha. Todo adulto precisa de oito horas de sono, talvez um pouco mais ou menos, dependendo do indivíduo.

A melhor maneira de lembrar as informações de que você precisa é concentrar-se nelas antes de ir para a cama.

Concentre-se no exercício

David Jacobs, da Universidade de Minnesota, concluiu que as pessoas que praticaram regularmente exercício cardiovascular na juventude tinham melhor memória na meia-idade, nomeadamente após os 45 anos. Essa afirmação não virou sensação, pois já se sabe em todo o mundo que natação, corrida e outras atividades ajudam a evitar a deterioração da memória a longo prazo. Afinal, o exercício aumenta a frequência cardíaca e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Cuidado com sua dieta

O termo “alimento para o cérebro” é bastante comum. Existem alimentos que melhoram a função cerebral e previnem a perda de memória. Um novo estudo realizado no Hospital Universitário de Basileia, na Suíça, descobriu que o chá verde é um desses superalimentos. Ácidos graxos ômega-3 encontrados em nozes, peixes oceânicos e azeite, também provaram ser intensificadores de memória eficazes. Outros alimentos a incluir na sua dieta incluem ovos, tomates, vinho tinto (use com cuidado), alcaparras, mirtilos e açafrão.

Estudos anteriores e menos conhecidos descobriram que baunilha, alecrim e sálvia também podem estimular a memória.

Mascar chiclete é outra forma comprovada de melhorar a memória, pois aumenta a frequência cardíaca e libera certos aromas. Ambos ativam memórias.

Pratique meditação e respiração adequada

A meditação é promovida ativamente hoje em dia como uma panacéia para vários males. Realmente pode trazer benefícios e prazer reais.

Primeiro, a meditação pode acelerar a frequência cardíaca, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro e enriquecendo-o com oxigênio. Em segundo lugar, esta prática irá ajudá-lo a relaxar e concentrar-se, o que tem um efeito surpreendentemente benéfico nas suas capacidades mentais e no seu bem-estar geral.

A maioria das técnicas de meditação envolve respiração profunda, o que também ajuda a melhorar a memória e a aliviar o estresse. Com apenas alguns minutos por dia, você melhorará sua saúde, ganhará uma atitude positiva e se sentirá com mais energia. Além disso, é grátis.

Aproveite a natureza

Caminhar ao ar livre melhora a memória. Esta teoria foi confirmada por pesquisadores da Universidade de Michigan, testando dois grupos de pessoas que foram solicitadas a lembrar de uma lista de determinados itens. Ao mesmo tempo, um grupo foi convidado a passear no jardim e o outro a passear pela cidade. O primeiro grupo teve memória 20% melhor. Mas os pesquisadores não pararam e testaram os sujeitos novamente. Desta vez, foram mostradas às pessoas fotografias de paisagens naturais e urbanas. Os resultados foram repetidos!

Da próxima vez que você esquecer alguma coisa, abra fotos de florestas verdes em seu computador e sua memória voltará para você.

Jogar

Os jogos de computador podem ser ótimos, mas é improvável que melhorem sua função cognitiva. Mas os jogos lógicos e estratégicos terão um efeito positivo na memória e na atenção. Os jogos mais indicados são xadrez, sudoku e similares. As células cinzentas do seu cérebro vão agradecer.

Use programação neurolinguística (PNL)

O conceito de PNL é relativamente novo, mas é muito eficaz. A ideia principal é que os limites das capacidades humanas são inventados pelo próprio homem, para que possam ser destruídos pela auto-hipnose.

Basicamente funciona como um placebo. A meditação é um excelente prelúdio para a PNL e, quando combinada com dieta, aromaterapia e treinamento, você melhorará efetivamente sua memória e habilidades mentais.

Use aromaterapia

O perfume não é apenas um aroma agradável, mas também uma forma de reavivar memórias. Aromaterapia é uma das mais meios disponíveis melhorias de memória. Muitos estudos comprovaram a eficácia do alecrim e da hortelã.

Experimentos realizados em ratos confirmaram que o alecrim aumenta o estado de alerta e ajuda a prevenir a perda de memória relacionada à idade. A hortelã-pimenta tem propriedades semelhantes, então da próxima vez que você estiver estudando para uma prova, compre chicletes de hortelã-pimenta.

Obtenha acupressão ou acupuntura

A acupuntura tem sido usada na medicina chinesa há séculos e produz excelentes resultados em quase todas as áreas, por isso não é surpreendente que também seja eficaz para melhorar a memória.

Cada parte do seu corpo está cheia de nervos e canais de energia. Você pode ativar determinados pontos com uma agulha bem fina ou pressionando com os dedos.

Para estimular a memória e lembrar de algo importante, aplique uma leve pressão nas têmporas com a ponta dos dedos por alguns segundos. Assim você aliviará o estresse e lembrará, por exemplo, onde colocou as chaves.

Visualize Memórias

Um estudo realizado na Universidade de Helsinque confirmou que as pessoas têm uma memória visual poderosa. Combinar certas imagens com novas informações ajuda a lembrar essas informações ao ver a mesma imagem novamente. É por isso que é tão fácil chorar ao olhar fotos antigas.

Pare de multitarefa

A multitarefa é um dos maiores equívocos de produtividade na história da raça humana. Embora todas as empresas busquem essa habilidade nos futuros funcionários, ela na verdade reduz significativamente a quantidade e a qualidade das coisas que podem ser realizadas em um determinado tempo.

Para melhorar sua memória e se tornar mais produtivo, pare de fazer muitas coisas ao mesmo tempo e comece a se concentrar em uma coisa de cada vez. Faça primeiro as tarefas mais importantes e depois faça uma pequena pausa. Deixe as tarefas mais fáceis para o final. É melhor planejar reuniões para a primeira metade do dia.

Comunicar

A comunicação é boa para o cérebro e para o humor geral. Não subestime o poder Boa conversa, mesmo que você não esteja muito interessado nele. Simplesmente conversar sobre eventos recentes pode melhorar a memória, estimulando várias áreas do cérebro ao mesmo tempo.

O processo de falar mantém ativos os pontos de contato entre os neurônios, as sinapses, necessários para uma boa memória.