Muitos pais acostumam seus filhos à água desde a infância, mas é importante ressaltar que nem todos os treinadores concordam com isso, principalmente quando o objetivo da natação é a prática de atividades esportivas e recreativas. A maioria idade ideal Para ensinar uma criança a nadar, os especialistas consideram a idade de seis anos. Portanto, desta vez falaremos sobre como aprender a nadar rapidamente para um adulto, bem como para uma criança a partir de seis anos.

Qual é o melhor lugar para estudar?

Antes de aprender a nadar, decida o local de treinamento. A opção mais segura e confortável seria nadar numa piscina (geralmente é melhor que a criança estude numa piscina especial para crianças), onde é possível controlar a profundidade gradual da imersão.

Devo usar os serviços de um treinador? É claro que uma pessoa que não sabe nadar precisará da ajuda de um mentor experiente que lhe ensinará tudo o que um iniciante precisa saber. Se você não tiver a oportunidade de assistir às aulas presenciais de um instrutor, concorde em nadar na piscina em grupo - assim você poderá contar com a ajuda de um profissional e não ficar sozinho.

Não há oportunidade de ir à piscina para ver um instrutor - encontre um corpo de água calmo e raso para treinar. Você pode aprender a nadar especialmente rapidamente em água do mar densa, o que o ajuda melhor a permanecer na superfície. Porém, em hipótese alguma permita que seu filho estude sozinho, e não aprenda a nadar sozinho - a princípio deve haver uma pessoa experiente por perto que, se acontecer alguma coisa, sempre poderá vir em seu socorro.

Você precisa de equipamento auxiliar?

Não existe uma visão inequívoca sobre a introdução de itens auxiliares no treino de natação: mangas de braço, coletes, argolas de natação, etc.

Alguns acreditam que tais dispositivos ajudarão o iniciante a se acostumar com o ambiente aquático, outros dizem que desenvolvem habilidades incorretas de natação na pessoa.

O único elemento auxiliar com o qual ambas as partes concordam é a prancha de natação: permite habituar-se a uma posição do corpo paralela à superfície da água, bem como deslizar com a ajuda das pernas.

Como aprender rapidamente a nadar sozinho

Digamos de imediato: o popular treinamento estressante para nadar com o espírito de “se jogar na água e esperar que ela nade” é completamente absurdo e perigoso. Para nadar bem, é preciso aprender a permanecer na água e dominar a respiração adequada, e um nadador incompetente jogado nas profundezas, via de regra, passa a realizar ações completamente opostas: entrar em pânico de horror, tropeçar aleatoriamente e só perder forças. Vale a pena o risco?

Se você decidir aprender a nadar sozinho ou ensinar seu filho, há vários passos básicos pela frente.

Aprendendo a ficar na água

Realizamos exercícios que ajudam a se livrar do medo da água, ensinam você a se sentir relaxado e mostram como a água realmente retém o corpo humano.

• "Estrela"

Abaixamo-nos na superfície da água de costas e empurramos com os pés do fundo para assumir uma posição horizontal. Abra os membros para os lados - seu corpo deve ter a forma de uma estrela. Ao mesmo tempo, a cabeça é jogada para trás e deitada na água da mesma forma. O mesmo exercício pode ser realizado deitado de bruços e com a cabeça baixa.

• "Flutuador"

O nível da água deve atingir o peito do aluno. Você precisa respirar fundo e prender a respiração, agachar-se e segurar os joelhos com as mãos, pressionando a cabeça para baixo. Depois de algum tempo, o corpo irá flutuar até a superfície e pairar diretamente abaixo dela. Segure o máximo possível até que o ar acabe.

• "Strelochka"

O nível da água é o mesmo do exercício anterior. Ficamos no fundo do reservatório, como se estivéssemos deitados com o peito na superfície da água, prendemos a respiração e empurramos do fundo com os pés (ou da parede da piscina) para cima e para frente direção para que o corpo tome uma posição paralela ao fundo. O rosto é abaixado na água. Ao empurrar, esticamos os braços e as pernas, esticamos em todo o comprimento, mas não movemos os membros, simplesmente deslizamos até começarmos a parar. Então finalmente ficamos com os pés apoiados no fundo e assumimos uma posição vertical.

Aprendendo a respirar corretamente

O principal problema de quem não consegue aprender a nadar rapidamente é a incapacidade de relaxar e respirar corretamente. Experimente um exercício respiratório que os nadadores profissionais fazem - expirar na água. Você deve inspirar o ar rápida e profundamente pela boca e, em seguida, abaixar a cabeça na água e expirar lentamente pela boca. Isso deve ser repetido várias vezes seguidas sem prender a respiração. Se você tem medo de começar um exercício em um lago, tente praticar primeiro com uma bacia com água.

Ao nadar, as inspirações e expirações são coordenadas com os movimentos dos braços e pernas. Não é recomendado inspirar pelo nariz para que a entrada de água na nasofaringe não cause asfixia.

Aprendendo a sequência de movimentos

E para aprender a usar as pernas, faça a mesma “Flecha”, mas ao deslizar comece a balançar as pernas uma por uma. Depois de dominar esse tipo de deslizamento, você poderá trabalhar com as mãos. Para aprender a nadar rápido, é preciso praticar todos os movimentos na ordem: primeiro é só deslizar na água, depois usar as pernas, depois usar os braços para trabalhar e aprender a coordenar bem tudo isso com a respiração.

A maneira mais fácil de aprender a nadar rapidamente para adultos e crianças é nadar “estilo cachorrinho”. Dobre os braços à sua frente, separando-os na largura dos ombros, e revezem-se para pegar a água em sua direção. Ao mesmo tempo, não se esqueça das pernas. Mantenha o ritmo e não se preocupe. Para evitar manter a cabeça constantemente tensa acima da água, abaixe o queixo.

E depois de ter conseguido aprender rapidamente a nadar “estilo cachorrinho”, você não pode mais se demorar e passar para um treino mais complexo, mas ao mesmo tempo mais lindos estilos natação como estilo livre, nado peito e borboleta. As técnicas de natação para esses estilos são apresentadas no vídeo a seguir:

Em uma piscina. Tem várias vantagens sérias em relação aos reservatórios abertos.

• Águas calmas. Mesmo ondas pequenas tornarão o seu treino muito mais difícil.
• Água pura. No início, você irá sorvê-lo periodicamente com o nariz e a boca. É melhor tomar um gole de água com água sanitária do que com algum tipo de infecção.
• Pranchas e dispositivos para natação. Para realizar vários exercícios, você precisará segurar-se na borda da piscina e usar pranchas e bastões, que estão disponíveis em qualquer instalação desse tipo.
• Disponibilidade de instrutores. Você não vai se afogar. De qualquer forma.

O que levar para a piscina

Se esta é a primeira vez que você vai à piscina, não deixe de levar consigo:

• certificado médico;
• maiô ou calção de banho;
• toalha e gel/xampu de banho;
• touca de natação;
• chinelos de borracha ou plástico;
• Óculos.

1. Expire na água

Canal do YouTube Sikana Inglês

• Coloque seus óculos. Verifique se eles se ajustam perfeitamente ao seu rosto. Se sobrarem rachaduras, a água entrará e será muito desagradável.
• Fique próximo à parede da piscina, coloque a mão na lateral. Respire fundo pela boca.
• Vá para baixo da água e solte o ar lentamente por três contagens. Você pode fazer isso apenas pelo nariz ou pelo nariz e boca ao mesmo tempo.
• Suba à superfície e respire profundamente pela boca novamente.
• Repita o exercício 10-12 vezes.

2. Flutuar

Canal do YouTube Rede Global de Triatlo

Certifique-se de fazer este exercício se tiver medo de mergulhar na água. Isso o ajudará a praticar a respiração e a se sentir.

• Coloque seus óculos. Respire fundo e mergulhe na água.
• Puxe os joelhos até o peito, segure-os com os braços e abaixe-se calmamente até o fundo da piscina, expirando lentamente pelo nariz e pela boca.
• Quando você chegar ao fundo, levante-se para respirar novamente.
• Repita 10 vezes.

3. Expire na água enquanto move as pernas

Canal do YouTube SwimUP RUS

• Coloque seus óculos. Agarre-se à beira da piscina, estique os braços e deite-se na água.
• Inspire pela boca, abaixe a cabeça e expire na água contando até três.
• Ao expirar, trabalhe as pernas. Faça movimentos a partir dos quadris, mantendo as pernas quase retas, mas sem enrijecer. Puxe os dedos dos pés, vire os pés ligeiramente para dentro, com os dedões dos pés voltados um para o outro.
• Levante a cabeça acima da água, inspire e abaixe o rosto de volta na água.
• Repita 10 vezes.

4. Expire lateralmente com uma volta para o lado

• Coloque seus óculos. Pegue a lateral da piscina mão direita, pressione o esquerdo para o lado, deite-se na superfície da água.
• Mergulhe o rosto na água e expire contando três vezes. É importante não prender a respiração na água, mas liberar ar constantemente.
• Vire o corpo e a cabeça para a esquerda, levante o rosto acima da superfície da água e respire fundo. Não levante a cabeça: a orelha direita deve permanecer na água.
• Abaixe o rosto e repita.
• Execute 10 a 12 vezes e depois faça o mesmo, trocando de mãos.

Como se mover com uma expiração

Agora que você relaxou o suficiente na água e aprendeu a expirar, é hora de dominar o movimento de expiração. Mostraremos exercícios para dominar estilo básico natação: crawl frontal.

1. Nadar em pé

Canal do YouTube SPORTLIFECLUB

• Coloque seus óculos. Segure a prancha pela borda inferior.
• Estique os braços e deite-se na água.
• Avance através do seu trabalho de pés. Mova-se a partir do quadril, suave e livremente.
• Respire como durante o exercício “Expire na água com o movimento das pernas”: uma respiração profunda e aguda acima da superfície, uma expiração suave e lenta com o rosto na água.
• Nade 100 metros assim. Descanse quando necessário.

2. Inspire lateralmente

Canal do YouTube Amo Natação

Ao nadar, a cabeça não sai completamente da água. Isso proporciona agilização e reduz o tempo de inalação. irá ajudá-lo a praticar a posição correta da cabeça enquanto se move.

• Coloque seus óculos. Com a mão direita, segure o tabuleiro pela borda mais distante. Pressione o esquerdo contra o corpo.
• Expire suavemente na água enquanto trabalha as pernas.
• Vire o corpo e a cabeça para a esquerda, em direção à mão pressionada, levante a cabeça para fora da água e inspire. Não levante muito a cabeça: sua orelha direita permanece na água.
• Abaixe novamente o rosto na água e, ao expirar, avance usando as pernas.
• No final do caminho, troque de mãos: agora você vai segurar a prancha com a mão esquerda e virar o corpo e a cabeça para a direita para inspirar.
• Nade 100 metros em cada braço.

3. Inspire a cada braçada

Canal do YouTube Skills NT Natação

• Coloque seus óculos. Segure a prancha de natação pela borda inferior com a mão esquerda.
• Deite-se na água. Abaixe o rosto na água, expire, trabalhe com as pernas.
• Faça um golpe com a mão direita. Quando sua mão sair da água próxima ao quadril, vire o tronco e a cabeça para a direita, levante o rosto da água e inspire. Em seguida, abaixe-o de volta na água e expire. Repita.
• Nade 100 metros. Mude de mão sempre no final da piscina.

4. Inspire a cada três respirações

• Coloque seus óculos. Faça um golpe com a mão direita enquanto inspira, como no exercício anterior. Certifique-se de que sua cabeça não fique completamente acima da água;
• Coloque seu rosto na água. Ao expirar, faça um golpe com a mão esquerda e depois com a direita. Não levante o rosto da água, expire.
• Simultaneamente ao próximo golpe com a mão esquerda, vire o corpo e a cabeça para a esquerda, levante a cabeça e inspire.
• Coloque o rosto na água e acaricie com a direita e depois com a esquerda. Faça a próxima respiração no lado direito. Dessa forma, você inspirará do outro lado a cada vez.
• Nade 100 metros. Você pode começar o exercício com uma prancha e, quando se acostumar, nadar sem ela.

Como aprender a nadar mais rápido

1. Não fique tenso. Seu corpo deve estar relaxado, os movimentos devem ser livres e suaves. Enquanto você se esforça, você se afoga e gasta muito mais energia em movimentos do que o necessário.
2. Não se esqueça dos seus pés. Muitas vezes, os iniciantes nadam apenas com os braços e os membros inferiores praticamente não funcionam. Certifique-se de que estes também participem do movimento. Tente contar seus chutes. Por exemplo, faça três pinceladas para cada pincelada.
3. Domine a técnica. Mesmo que você nade pela alma e não pelos recordes, observe a técnica de natação no estilo escolhido. Você não será capaz de descobrir algumas das sutilezas sozinho. Técnica correta irá ajudá-lo a nadar mais rápido e se divertir mais.

Uma pessoa aprende desde o nascimento o que precisa, por exemplo, como andar, falar e se comunicar com outras pessoas. Mas a natação está na moda mundo moderno não é a propriedade mais importante, então nem todas as crianças aprenderam essa habilidade ao mesmo tempo. E agora muitos adultos se encontram em uma posição desconfortável, porque têm que mergulhar na praia, em vez de sentir essa sensação única - conquistar a superfície do. água.

Não se desespere, pois você pode aprender a nadar em qualquer idade, o principal é superar o medo da profundidade, se tiver. Em primeiro lugar, imagine como você entra na água, não, até mesmo pular nela correndo e nadar com todos ou completamente sozinho, aproveitando o fato de que agora você pode estar em uma espécie de ausência de peso e ao mesmo tempo ser um conquistador da superfície da água. Introduzido? Agora vamos aprender esta arte.

Preparação

Para começar, é melhor escolher uma piscina rasa. Assim, você se sentirá confiante e totalmente seguro, afinal, pessoas especialmente treinadas irão monitorá-lo e você sempre poderá controlar a presença do fundo, ao contrário de um corpo d'água imprevisível. Piscinas onde a profundidade rasa é a mesma em toda a piscina são adequadas para isso. Se tiver confiança, pode escolher caminhos onde o nível da água na entrada será, por exemplo, 1,2 metros, e no final 2,5 metros.

Se você tem medo de mergulhar de cabeça na água, então primeiro você deve comprar óculos de natação, para que em um espaço bem visível você possa navegar livremente e então o pânico não se abaterá sobre você. A seguir, você deve mergulhar gradativamente na água, aumentando cada vez o tempo que pode ficar debaixo d'água sem riscos à saúde.

Escolha um horário para treinar na piscina quando houver poucas pessoas nela, pois assim você não será atrapalhado em atingir seu objetivo. Também será útil contratar um treinador, pois você reduzirá significativamente o tempo para aprender a nadar e obterá vários dicas úteis de um profissional. Além disso, uma aula individual implica uma pista separada, onde você se sentirá ainda mais confiante.

Antes do exercício, é necessário aquecer os músculos fazendo um aquecimento especial, para que o corpo esteja preparado para uma carga incomum e o risco de lesões físicas seja reduzido.

Para superar o medo e se preparar para o aprendizado, você precisa se preparar psicologicamente para esse teste. Você precisa se convencer de que a água mantém seu corpo flutuando. A realização de vários exercícios eficazes irá ajudá-lo com isso:

Entre na água até a cintura, coloque as mãos na superfície da água e veja como ela as sustenta à tona.

Exercício de flutuação:

• entre na água até a cintura ou um pouco mais alto;
• puxe o máximo de ar possível para os pulmões;
• agache-se e segure as pernas com as mãos;
• pressione o nariz nos joelhos.

Assim que a água começar a empurrá-lo para fora, mantenha-se à tona o maior tempo possível. Ao realizar este exercício regularmente em várias abordagens, você aprenderá gradualmente a se manter livremente na água.

Deslizando na água:

• entre na água até os ombros, enquanto pressiona as mãos contra o corpo;
• Mergulhe na água com todo o corpo e empurre com os pés desde o fundo;
• Agora você deve deslizar todo o corpo pela água, mantendo-se em uma posição absolutamente reta;
• Depois de fazer várias abordagens, levante as pernas e comece a pendurá-las, mantendo os dedos dos pés estendidos.

A obtenção de resultados com este exercício pode exigir um tempo considerável e o máximo de paciência.

Semelhante ao nado peito

• inalar;
• estique as mãos à sua frente,
• incline a cabeça diretamente na água;
• faça um leve empurrão com os pés;
• mova os braços para os lados.

Se você entrar em pânico quando a água entrar em seu nariz, aprender a nadar será muito problemático, porque com o medo seu pulso acelera e sua respiração fica difícil. Para se acostumar com a água e parar de ter medo, é preciso fazer um exercício que deve ser feito na piscina. Para isso, entre na água de forma que os pés não toquem o fundo, segurando-se nas laterais. Em seguida, inspire, mergulhe na água, expire e nade até a superfície. Faça várias abordagens para que sua mente se acostume com esse estado.

Mais de um jeito bom aprender a nadar envolve o uso de uma prancha especial ou mesmo um círculo de borracha como na infância. Segure o objeto com as mãos e balance as pernas, sentindo como você consegue controlar facilmente o seu “transporte”. Você também pode deitar na prancha, então seus braços e pernas ficarão livres, e você poderá treinar sua técnica de movimento, levando-a à perfeição. Depois de sentir seu corpo e ganhar confiança, tente nadar sem a ajuda de nenhum objeto. Se você ficar com medo, pegue novamente o círculo ou tabuleiro com as mãos, fazendo tentativas independentes a cada vez. Pode não funcionar imediatamente, mas tente mesmo assim, ficando sempre sozinho com seu corpo.

Depois de aprender a flutuar na água, você poderá começar a aprender diferentes estilos de natação. Abaixo estão os métodos de natação mais comuns para quem acabou de aprender a flutuar na água:

1. Como um cachorro. Este é o estilo de natação mais simples. Ao exercício “deslizar na água” acrescentamos o movimento dos braços, com eles você rema alternadamente sob você. Você precisa mover as mãos com calma e ritmo, sem solavancos repentinos, caso contrário, você pode ficar exausto rapidamente por hábito. Mantenha a cabeça erguida acima da água. A respiração também é um elemento importante, primeiro inspirando profundamente pelo nariz com as bochechas estufadas, prendendo a respiração e expirando pela boca. Em seguida, você pode mover as pernas, como fazem os sapos: empurre para fora da água com as duas pernas ao mesmo tempo. A seguir, mudamos a direção das mãos, agora elas devem estar espalhadas para os lados, como se estivessem afastando a água;
2. Atrás.É aconselhável ter um parceiro ao seu lado que o ajude a permanecer na água. Para isso, deite-se de costas, mergulhe a nuca na água, abra os braços, relaxe e comece a respirar com calma. Quando sentir alguma leveza, comece a mover gradualmente as pernas para cima e para baixo;
3. Arrastar. Este estilo é utilizado principalmente por atletas, pois permite ganhar velocidade rapidamente. Para fazer isso, deitado de costas, faça movimentos circulares com os braços, colocando água embaixo de você, enquanto move simultaneamente as pernas para cima e para baixo.

1. Não faça exercícios com o estômago cheio. Depois de comer, deve passar pelo menos uma hora, e depois das aulas é melhor comer depois de 2,5 horas.
2. Para que nada te incomode e você se sinta leve na superfície da água, é preciso retirar todas as suas joias.
3. É melhor aprender a nadar dos 16 aos 19 anos. Já pela manhã o corpo ainda não está pronto para realizar cargas inusitadas, principalmente se for algo novo para ele.
4. Antes de começar a nadar, você precisa alongar e relaxar o corpo. Também será bom tomar um banho quente.
5. Se você quer aprender a nadar rapidamente, deve levar o assunto a sério e treinar pelo menos 3 vezes por semana, durante 1 a 2 horas.

Para aprender a nadar, é importante lembrar apenas uma coisa: não tenha medo de água. O medo enrijece o corpo e apenas retarda o processo de aprendizagem. Saber nadar é uma parte importante da vida, pois pode te salvar em situações inesperadas, além de trazer muito prazer que não se compara a mais nada. Aprenda a nadar, não é mais difícil do que aprender a andar de bicicleta. Depois de aprender isso, você nunca irá desaprender.

Vídeo: como aprender a nadar rapidamente

Um adulto precisa descobrir o motivo pelo qual não pode fazer isso. Acontece que é tudo uma questão de medo da água. Vamos dar uma olhada em como superá-lo e atingir seu objetivo. Um nadador iniciante deve equipar-se com touca de borracha e óculos de proteção.

Onde um adulto pode aprender a nadar?

O treinamento pode ser feito no verão em um lago ou em um corpo de água aberto. EM período de inverno você precisa comprar um passe de piscina. Pode ajudá-lo a aprender a nadar bom amigo, que foi ministrado pelo instrutor. Se isso não for possível, é perfeitamente possível atingir o objetivo sozinho.

Como aprender a nadar quando adulto: lutando contra o medo

Quando uma pessoa mergulha na água, ela fica com medo de se afogar e se concentra mais na fobia do que na técnica de natação. Por isso, todo o corpo fica rígido e o nadador se sente desconfortável. Sob tais circunstâncias é impossível aprender a nadar. Portanto, antes de tudo, você precisa aprender a confiar na água e a superar o medo. Alguns exercícios simples ajudarão os nadadores iniciantes nisso.

A primeira tarefa é convencer-se de que a própria água mantém nosso corpo na superfície. Para fazer isso, vá até a altura do peito, respire fundo e mergulhe de cabeça, segurando as pernas dobradas sob você com os braços. Você não deve tocar o fundo, então notará como seu corpo começa a tender para a superfície. Isso acontece porque os pulmões estão cheios de ar, que é muito mais leve que a água. Portanto, nesta posição você nunca se afogará.

Como aprender a nadar sozinho quando adulto: a importância do peso das pernas

A segunda tarefa faz você sentir que suas pernas estão se movendo para baixo. Para fazer isso, você precisa virar o rosto para a costa (o nível da água chega à altura do peito) e mergulhar na água. Agora empurre os pés para fora, enviando o corpo para frente e para cima, como um foguete. Relaxe e traga os braços para os lados. Depois de um tempo você sentirá que está retornando à posição inicial.

Como aprender a nadar quando adulto: movendo-se na água

A terceira tarefa o ajudará a superar o medo ao se mover na água e a controlar sua velocidade com os pés. Repita o segundo exercício, mas acrescente um trabalho de pés calmo e uniforme. Não adianta bater com força na superfície da água, porque muito esforço é desperdiçado. Você precisa dominar a natação rápida com o mínimo de energia.

Como aprender a nadar quando adulto: respirando na água

Um nadador novato pode ser prejudicado pela falta de ar ou pela pressa. Para evitar que o pânico apareça quando uma gota d'água entrar em seu nariz, execute o quarto exercício. O melhor é praticar na piscina. Entre na água a um nível tal que seus pés não toquem mais o fundo e segure-se na lateral com a mão. Respire e mergulhe na água. Ao expirar, suba à superfície. Repita várias vezes.

Os exercícios acima são a base para um nadador iniciante. Quando estiverem fáceis, passe a dominar algo como nado peito.

Para adultos e crianças, a questão da capacidade de nadar é relevante. Você pode aprender a nadar em qualquer idade, mas é claro que é mais fácil e rápido ensinar uma criança a nadar. Os adultos também precisam aprender a nadar corretamente. Até porque é a natação adequada que traz os maiores benefícios, e não a versão praiana de nadar sem abaixar a cabeça na água, o que resulta em tensão espinha cervical coluna vertebral e, assim, provoca osteocondrose. Portanto, há uma razão séria para aprender a nadar – é a saúde. A natação é um exercício suave, adequado para todos, fortalece o sistema nervoso e cardiovascular, tonifica todos os grupos musculares e desenvolve a respiração. Você pode ler sobre isso no artigo sobre os benefícios de nadar na piscina.

Mas e se for impossível realizar totalmente os procedimentos aquáticos na piscina ou no mar devido à incapacidade de nadar e ao medo da água? Você precisa aprender a nadar corretamente. Para que o aprendizado seja mais rápido, você precisa começar a frequentar a piscina para aulas em grupo ou individuais com um treinador.

Como aprender a nadar?

Portanto, é melhor fazer isso na presença de um especialista experiente - um treinador. O especialista explicará como respirar corretamente dentro e debaixo d'água e falará sobre estilos de natação. Você pode estudar em grupo ou individualmente. O que é melhor escolher?

Sessões individuais indicado para quem gosta quando todas as atenções estão voltadas exclusivamente para ele e quer aprender a nadar rápido. E isso tem suas vantagens. Durante o treino, o treinador dá toda a atenção a uma pessoa, tem tempo suficiente para se dedicar ao trabalho deste ou daquele elemento, explica se o aluno não consegue fazer alguma coisa e estará presente quando ele tentar começar a nadar. Aprender a nadar ocorre mais rápido quando aulas individuais. Além de o treinador lhe mostrar os exercícios, ele também lhe ensinará como aprender a nadar.

Aulas em grupo Adequado para pessoas sociáveis ​​que possuem um forte espírito de equipe competitivo. O treinador também está presente nas aulas; só tem menos tempo para prestar atenção ao aluno.

Você precisa se exercitar pelo menos 2 vezes por semana.

Em relação ao custo das aulas de natação: as aulas em grupo são mais baratas, o personal training é mais caro.

Como aprender a nadar sozinho quando adulto

A primeira lição - Familiarização com o ambiente aquático

Para deixar claro o que o treinador deseja de você durante as aulas, descreveremos brevemente como ocorre o treinamento de natação. Assim, todas as primeiras aulas começam com estes exercícios, tanto para crianças como para adultos. O objetivo desses exercícios- sinta-se confortável com um ambiente inusitado, aprenda a entrar na água sem medo e a não ter medo de respingos. À medida que aprende, você gradualmente ganhará a capacidade de prender a respiração, mergulhar na água sem medo e deitar na água. Na seção Aulas de Natação você poderá conhecer aulas de natação em todos os estilos.

São necessárias 2 a 3 aulas para dominar os exercícios sugeridos abaixo.

1. Expire na água na beira da piscina.

Você respira acima da água, abaixa a cabeça na água e começa uma longa expiração na água pelo nariz e pelo gênero, para que haja tantas bolhas quanto possível.

2. Flutuar.

Você respira acima da água, prende a respiração e de repente se senta na água, pressionando os joelhos contra o peito e a cabeça contra os joelhos. Não expire, conte até 10 lentamente e flutue gradualmente com as costas para cima. Expire e levante-se. Neste exercício, você deve sentir a força flutuante da água e a sensação de leveza ao flutuar. A seguir está um exercício semelhante com um asterisco.

3. Asterisco.

O início do exercício é semelhante ao exercício de flutuação, mas depois de flutuar abrimos os braços e pernas esticados para os lados e contamos até 10.

4. Deslizando no peito.

De pé, de costas para o lado, com os braços estendidos à sua frente e deitado na água, respire fundo, abaixe a cabeça na água ao mesmo tempo que empurra a parede da piscina com os pés e enquanto segura sua respiração, deslize para frente o máximo que puder. Nesse caso, o corpo fica esticado, as pernas ficam retas e juntas, a cabeça fica entre as mãos, o rosto fica abaixado. Expire e levante a cabeça para fora da água.

5. Deslizando de costas.

Posição inicial: em pé de frente para o lado, braços esticados estendidos para cima. Inspire e, ao mesmo tempo que afasta, prenda a respiração, deite-se na água e deslize.

6. Trabalho de pés sentado de lado.

Este é um exercício para se familiarizar com o trabalho de pés da natação crawl e crawl. Então, posição inicial: sentado de lado, pés na superfície da água. Execute movimentos alternados com as pernas para cima e para baixo. As pernas estão retas, os dedos dos pés puxados para cima. Durante o trabalho, não dobre os joelhos e certifique-se de que haja o máximo de respingos possível.

7. Footwork na borda da água.

Posição inicial: segure o lado com as mãos, corpo na posição horizontal deitado sobre o peito. Realize movimentos alternados com as pernas para cima e para baixo, criando o máximo de respingos possível, com os dedos dos pés puxados para fora.

8. Trabalho de pés lateralmente com respiração.

Igual ao anterior, mas abaixando a cabeça na água para expirar.

I.p. exercício nº 7. Trabalhe as pernas continuamente, inspire, abaixe a cabeça na água, conte até 5, comece a expirar enquanto levanta a cabeça. Inspire e faça o mesmo.

Importante:

a expiração termina moderadamente acima da água, como se você liberasse as vias aéreas da água (nariz e boca), depois inspire. Este é um erro que muitas pessoas cometem: assim que começam a tirar a cabeça da água, imediatamente começam a inspirar e toda a água entra no nariz e na garganta, criando uma sensação desagradável.

Observação:

todos os exercícios, todos os exercícios para dominar a água, são realizados prendendo a respiração após inspirar, isso aumenta a flutuabilidade e ajuda você a sentir o estado de leveza!

Os exercícios de deslizamento são realizados para melhorar a capacidade de deitar na água na posição horizontal sem apoio e para se familiarizar com a posição do corpo ao nadar.

Nesta lição você deve encontrar a resposta para a questão de como aprender a nadar corretamente.