Oamenii sunt forțați să interacționeze între ei. Iar cei din jurul tău, din păcate, nu sunt întotdeauna într-o dispoziție bună. Se întâmplă ca interlocutorul tău să înceapă să manifeste agresivitate față de tine. Pentru a evita să devii victima unui astfel de comportament, trebuie să fii capabil să reacționezi corect la el.

Instrucțiuni

Schimbă-ți vocea într-una mai blândă atunci când simți că interlocutorul tău se arată agresiune catre tine. În același timp, nu ar trebui să aibă senzația că ți-e frică de el și că te poate influența în acest fel. Vorbește mai liniștit decât de obicei și atunci adversarul tău va fi forțat să-ți asculte cuvintele. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel interlocutorul dvs. poate deveni și mai agresiv.

Folosește pauzele ca o modalitate de a neutraliza agresivitatea adversarului tău. Tăcerea ta ar trebui să dureze cât mai mult posibil. Vă va permite să găsiți părţile slabeîn atacurile inamicului și îi distrag atenția de la manifestarea activă a agresiunii.

Încercați să distrageți atenția celeilalte persoane. Îi poți adresa o întrebare dintr-o zonă complet fără legătură cu subiectul conversației tale. Dacă nu ești sigur acest truc funcționează, apoi uită-te în altă parte cu interes. Acest lucru îl va forța pe adversarul tău să-ți urmeze privirea și să-i distragă atenția de la comportamentul său anterior.

Nu striga la cineva care este agresiv. Acest lucru nu va face decât să-l provoace și să provoace noi atacuri în direcția ta. Mai mult, rezultatul conversației tale în acest caz va fi o ceartă și insulte reciproce, dar nu și obținerea celei mai bune soluții.

Dă din cap în acord cu adversarul tău. Acest lucru îl va surprinde și îți vei demonstra disponibilitatea de a purta o conversație civilă, fără insulte sau agresiune. Un astfel de comportament din partea ta îți va calma adversarul și după ceva timp va reveni la normal.

Nu te scuze când simți că interlocutorul tău se arată agresiune catre tine. El va lua asta ca o dovadă a puterii și influenței sale. Și în acest fel te vei conduce într-un colț din care îți va fi foarte greu să ieși.

Poliță reprezintă o formă strict stabilită a unei obligații necondiționate de a plăti la sosirea perioadei specificate în document pentru o anumită sumă de bani într-un anumit loc. cambia se efectuează la scadența plății sau prezentării, în condițiile necesare. În acest caz, creditorul efectuează o serie de acțiuni care sunt necesare pentru închiderea cambiei.

Instrucțiuni

Prezentați factura pentru plată sau acceptare debitorului principal sau plătitorului special menționat în document. Se recomandă trimiterea notificării corespunzătoare la sertar înainte de aceasta. Poliță Numai titularul legal al cambiei sau reprezentantul acestuia are dreptul de a solicita răscumpărarea, care trebuie să-și confirme autoritatea cu o procură corect executată și certificată. De asemenea, reprezentantul trebuie să aibă o cerere completată și un act de acceptare și transfer al facturii. Plătitorul nu are dreptul de a cere alte documente.

Predați factura plătitorului pentru verificarea autenticității. Perioada de examinare este stabilită suficientă pentru ca titularul cambiei să poată, dacă este cazul, să protesteze. Proprietarul facturii are dreptul de a fi prezent la examinare, dar nu poate afla metodologia și detaliile implementării acesteia. Întocmește o chitanță din care să rezulte că factura a fost depusă spre examinare și certificatul de acceptare corespunzător.

Primește plata pe factură după finalizarea examinării autenticității documentului. Plata se poate face atât în ​​numerar, cât și în altă formă. Dacă este necesar și dorit de titularul facturii, plata se poate face sub forma altor drepturi sau proprietăți. După ce factura este rambursată, este marcată „plătită”. Dacă plata se face pe o cambie, acceptantul trebuie să notifice trăgătorul în scris în termenul stabilit.

Solicitați o chitanță de la plătitor dacă acesta refuză să plătească factura. Acest document trebuie să conțină detaliile și informațiile cerute de lege pentru depunerea unui protest împotriva neplății. Dați chitanța notarului pentru a grăbi procesul de protest. Curtea de Arbitraj soluționează litigiile privind rambursarea unei facturi.

Cum să previi agresivitatea? În sălbăticie, conflictele sunt rezolvate într-un singur fel - o demonstrație de forță. Animalul este forțat să-și arate în mod constant disponibilitatea de a lupta pentru teritoriu, hrană sau partener.

Are ghinion - nu are inteligența de a rezolva disputele fără sânge. Știm despre asta și nu suntem surprinși când privim, de exemplu, pisicile care se luptă.

Cu toate acestea, este surprinzător când Homo sapiens demonstrează agresivitate.

Vedem constant șefi care țipă la subalterni, agenți de vânzări la clienți, părinți la copii, iar ceea ce se întâmplă în autobuze în timpul orelor de vârf îl va încurca până și pe cel mai feroce animal. De ce o persoană iubește atât de mult să rezolve problemele cu ajutorul agresivității?

Din păcate, învelișul cultural în spatele căruia se ascunde primatele sălbatice este încă prea subțire, pentru că civilizația noastră are doar câteva mii de ani. După standardele naturii, aceasta este o perioadă de timp nesemnificativă, nu este suficient să părăsim în sfârșit regatul animalelor.

Din păcate, observăm agresivitatea încă de la naștere și vedem cum o folosesc oamenii pentru a rezolva situațiile conflictuale. Nu ne mai putem imagina cum ne putem comporta diferit.

Ne așteptăm la agresiune din partea adversarului nostru și, prin urmare, deseori „trecem înaintea curbei”. Arătăm inamicului că suntem cu un ordin de mărime mai agresivi, în speranța că îl vom forța să se retragă.

Poate că am reușit să rezolvăm câteva probleme controversate pur și simplu „arătându-ne dinții”. Și ne gândim: „Dacă această metodă funcționează, de ce să nu o folosim?”

Dar astfel de victorii au reversul. Uneori ne facem dușmani pentru tot restul vieții. Aceasta înseamnă că conflictul cu ei se va repeta iar și iar, chiar dacă singura sa bază rămâne această dușmănie.

Istoria cunoaște multe exemple când, din cauza unui conflict cotidian obișnuit, au început războaie sângeroase și națiuni întregi au fost exterminate fără milă.

Agresiunea se întoarce la noi ca un bumerang. Nu uitați că orice situație conflictuală este stres, care afectează sănătatea și scurtează viața. Nu degeaba oamenii spun: „Ai grijă de celulele tale nervoase, ele nu se regenerează!”

In orice caz, omul modernîncearcă din ce în ce mai mult să evite colțurile ascuțite, deoarece rațiunea permite să obțină mai mult decât „gheare și colți”.

Și deși fricțiunile sunt inevitabile în afaceri și politică, chiar și „puterile existente” încearcă din ce în ce mai mult să rezolve problemele fără sânge. Cu toate acestea, ei au fost cei care au inventat odată diplomația și eticheta pentru a evita conflictele inutile.

Dacă, de asemenea, începem să rezolvăm contradicțiile în mod pașnic, atunci poate că rezultatele acestei abordări vor fi mai atractive pentru noi.

Când menținem un ton prietenos încă de la începutul unui conflict, parcă ne dezarmăm adversarul.

Dacă nu vrem categoric să arătăm agresivitate, atunci, cel mai probabil, el va refuza și el să fie ostil în schimb. Este ca și cum am fi de acord să nu jucăm după legile sălbăticiei și să conducem un dialog constructiv.

O persoană care nu poate fi provocată în conflict demonstrează forță de caracter. El se ridică deasupra tuturor, ca o stâncă într-o mare furtunoasă. Vrei să te uiți la el, iar interlocutorul se adaptează involuntar la el.

Cum să oprești agresivitatea

Cum să previi ca o situație conflictuală să se transforme în agresiune? Există mai multe principii.

Zâmbet

Un zâmbet ne transmite că, în ciuda dezacordurilor noastre, simțim simpatie pentru interlocutorul nostru.

„Ești prietenul meu și ceea ce s-a întâmplat este doar o mică neînțelegere pe care o vom rezolva” - o astfel de informație este transmisă printr-un zâmbet. in afara de asta bună dispoziție se transmite ușor și poate că adversarul își va pierde orice dorință de a înjure.

Nu ridica vocea - aceasta este o demonstrație de agresivitate. De asemenea, nu uitați că vorbirea rapidă și ritmul ei zimțat sunt o manifestare a emoțiilor și, din moment ce trebuie să transferăm dialogul pe tărâmul rațiunii, este mai bine să vorbim uniform și încet.

Lasă persoana să vorbească

Lasă-l să-ți spună în detaliu ce l-a supărat atât de tare și l-a înfuriat. Arată-ți interesul, dă din cap și intervine: „Hmm... Asta a spus el îngrozitor!” După ce a vorbit, interlocutorul se va calma și va fi mai ușor să conducă un dialog cu el.

Arătați că sunteți de partea adversarului în acest conflict

Există doar două părți ale conflictului. Poți scăpa de atacul adversarului tău pur și simplu „alergând în tranșeul lui”.

De exemplu, dacă un client este supărat pentru un produs de proastă calitate, susține această furie, dar direcționează-o către furnizorii tăi. Cu toate acestea, nu vă lăsați duși de traducerea săgeților. E doar etapa pregătitoareînainte de pasul următor. De aceea:

Demonstrați dorința de a coopera

Arătați că sunteți deschis la dialog și că doriți sincer să ajutați la rezolvarea problemei. Și chiar dacă nu puteți face concesii, asigurați-vă că îi arătați persoanei că nu aveți nimic împotriva lui. Arată-i că, în ciuda diferențelor, îl consideri prietenul tău.

Deci, după cum am văzut, refuzul de a participa la conflict ne oferă multe avantaje. În primul rând, nu ne vom face noi dușmani, ne vom salva nervii și nu vom permite nimănui să ne strice starea de spirit. Multă baftă!

Cum afectează culoarea caracterul și sănătatea unei persoane?
Cum afectează culoarea caracterul și sănătatea unei persoane Din cele mai vechi timpuri, oamenii au început să observe că diferite culori...

Adaptarea și integrarea migranților
Adaptarea și integrarea migranților. Astăzi, nu numai în Rusia, ci și pentru...

Cum să reduceți semnele de îmbătrânire a pielii faciale
Stresul, toxinele din mediu, dieta, lipsa somnului și mulți alți factori pot...

Concurența în viața umană
Un concurent pentru un concurent este un prieten și însoțitor. Noi toți cel puțin o dată în viață, pentru o lungă perioadă de timp...

Metode și stiluri de rezolvare a conflictelor
Nicio persoană nu este imună la conflicte. În viața de zi cu zi apar situații controversate,...

Psihopatia este un defect congenital al sistemului nervos
Psihopatia este o abatere a comportamentului de natură anormală, care provoacă adesea...

Psihologia textului:

Agresivitatea este o formă de comportament în care o persoană demonstrează putere, asertivitate și superioritate față de alta. Adesea, acest comportament este însoțit de folosirea forței fizice și de dorința de a provoca daune. Faptul este că fiecare persoană are o anumită cantitate din această calitate. Absența lui face o persoană pasivă, iar manifestarea ei prea strălucitoare face o persoană conflictuală. În multe cazuri comportament agresiv poate fi oprit.

Instrucțiuni

În primul rând, învață să-ți gestionezi propriile emoții. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cursul corect de acțiune dacă agresiune se va arăta față de tine. Este important să înveți cum să stingi nedorite agresiune, reține, direcționează-l într-o altă direcție. Dacă simțiți atacurile sale prea des, găsiți o modalitate de a vă relaxa, de exemplu, făcând sport, în special sporturi de echipă și sporturi extreme.

Încercați să înțelegeți motivele agresiunii altei persoane. În ce caz, din ce motiv, în ce scop o persoană începe să se comporte astfel. Dacă aceasta este o reacție la o situație, la o stare stresantă, atunci va trece pe măsură ce circumstanțele vieții se vor schimba. ÎN în prezentîncercați să fiți înțelegător și să nu agravați conflictul.

Dar dacă aceasta este o stare constantă, obișnuită a persoanei cu care trebuie să comunicați, trebuie să dezvoltați un sistem de apărare. Unii oameni folosesc în mod deliberat agresiune pentru a-ți atinge obiectivele, crește nivelul de adrenalină, obține emoții strălucitoare și cel mai de bază lucru - să te afirmi. Dacă puteți înțelege corect motivele agresiunii altei persoane, puteți dezvolta un mecanism de apărare pentru dvs.

Dacă o coliziune cu o persoană agresivă nu poate fi evitată, atunci schimbați-vă propria poziție în raport cu ea: luați un loc lângă el sau în lateral. Dar nu sta vizavi. Și cel mai bine este să faci câțiva pași departe de agresor, astfel încât să te poți îndepărta de persoana emoționată. Dacă vă simțiți amenințat de o agresiune fizică, evitați contactul vizual sau privirile scurte. Luați-vă un „time out” sub pretextul că trebuie să vă gândiți.

Nu striga ca răspuns la țipătul lui sau ei, dimpotrivă, vorbește mai încet, mai calm și mai încet, ci încearcă să eviți contrastele foarte puternice în modul de vorbire.

Tine minte frază celebră: „un atac este cea mai buna protectie" Este vorba despre asumarea unui rol activ în astfel de situații. Fii încrezător. Încercați să vă schimbați atenția. Poți să-ți ceri partenerului ceva în mod neașteptat. De exemplu: „Toarnă-mi un pahar cu apă” sau „Îmi pare rău că întrerup, dar am o întrebare”. În acest caz, întrebarea nu ar trebui să fie în niciun fel legată de cauza agresiunii.

Stabilește-ți o regulă: nimănui nu are voie să fie nepoliticos sau să manifeste această formă de comportament față de tine. Ca raspuns la agresiune alternează între strategii de comportament soft și hard. Încercați să nu manifestați singuri reacții agresive inutile și incontrolabile și evitați să comunicați cu astfel de oameni.

Expert american în domeniul agresiunii și al manifestărilor sale, John Burns, ca urmare a multor ani de cercetări, susține că agresiunea este un mecanism de auto-pornire care decurge ca un proces de escaladare.

Se crede pe scară largă că agresivitatea este declanșată din exterior, că cineva sau ceva poate influența apariția și manifestarea acestei afecțiuni.

Dar John Burns demonstrează că agresivitatea este o consecință a alegerii persoanei însuși, care el însuși o lansează și o învârte.

O persoană învață agresivitatea observând modele de comportament în familie, în cercurile sociale și prin intermediul mass-media. În societatea modernă, popularitatea agresiunii se explică prin faptul că un astfel de comportament vă permite să obțineți rapid rezultatul dorit. În plus, normele „culturale” rusești o susțin: „luptă înapoi!” - Îl învață pe copil înapoi grădiniţă. Înfloresc și formele de violență domestică: părinții pedepsesc copiii, soții își bat soțiile, este relevant proverbul: „Dacă nu ești bimah, nu ești iubit” etc.

Esența agresiunii poate fi formulată în fraza: „ Adevărul meu este mai puternic/mai/mai important decât adevărurile tale!„Și cu cât nivelul de agresiune este mai mare, cu atât mai mare este încrederea agresorului în dreptul de a comite acțiuni ilegale. La urma urmei, agresivitatea este o formă de nebunie indusă cu dorința de a evita responsabilitatea pentru acțiunile cuiva (o stare de pasiune).

Primul nivel de agresivitate poate fi resimțită sau văzută la nivelul corpului fizic: apare CALITIRE. Mușchii sunt rigizi și încordați. Tensiunea apare în comportamentul unei persoane, acesta se distanțează, iar nivelul său de empatie pentru interlocutor scade. În interior, simte rezistență la informațiile pe care i le spune interlocutorul. Există o încredere tot mai mare că „informațiile mele sunt mai corecte/mai bune decât ale tale”.

Dacă observați manifestarea primei etape de agresivitate, adresați-vă interlocutorului câteva întrebări: „Ce pericol simți în cuvintele mele, propunerea mea?”, „Ce părere ai despre ceea ce am spus?”

Al doilea nivel de agresivitate se manifestă ca perseverență și se exprimă sub formă de dezbatere, argumentare. O persoană își fixează atenția pe propriul punct de vedere. El selectează argumentele doar pentru a dovedi superioritatea punctului său de vedere și a respinge argumentele adversarului său. Ascultă interlocutorul într-un mod special, „filtrant”, sarcina principală este să folosească discursul inamicului împotriva lui.

Nu se ține cont de utilitatea și importanța informațiilor interlocutorului. Simțind că are dreptate, agresorul „calcă” literalmente informațiile adversarului.

Acest lucru este facilitat de o scădere a activității creierului din cauza unei cantități mari de adrenalină în sânge. Adrenalina comprimă vasele de sânge ale creierului, iar persoana devine mută chiar în fața ochilor noștri.

Tratează-te cu agresorulîn această etapă, este posibil atrăgându-i atenția asupra faptului că informațiile adversarului conțin fapte valoroase și importante pentru el personal, sau poate fi folosit un refuz de a argumenta. Nu este nevoie să intri în certuri sau certuri cu el, altfel va continua să demonstreze că are dreptate, iar nivelul de agresivitate va crește și va trece la etapa următoare.

A treia etapă este acțiunile în loc de cuvinte. O persoană aflată în acest stadiu de dezvoltare a agresiunii începe să acționeze „fără cerere”. Intră în birou fără să bată, se așează fără invitație. Poate împinge un adversar din drum, poate trânti o ușă. A treia etapă a agresiunii poate fi exprimată în cuvintele: „pleacă, pleacă”. Acțiunile tăcute întăresc „imaginea dreptății”, spirala începe să se strângă, iar agresivitatea crește la nivelul următor.

Evitați manifestarea agresiunea este posibilă doar prin evitarea contactului sau prin atragerea de funcționari guvernamentali (chemați un agent de securitate în birou) sau persoane care au greutate, autoritate și importanță în ochii agresorului (sunați-vă fratele, tatăl).

Etapa a patra– distrugerea imaginii adversarului. Sunt folosite cuvinte și comportamente care distrug autoritatea „inamicului” pentru cercul său apropiat de prieteni (familie, colegi, prieteni). Față de interlocutor se fac remarci sarcastice, caustice sau ironice. Scolarii „aduc” atât de des profesori - punându-i într-o poziție umilitoare și neajutorat în fața altor elevi.

În această etapă, agresorul își exprimă clar lipsa de respect față de adversar și încetează să-l vadă ca persoană. În același timp, este exprimată clar dorința de a evita responsabilitatea, care este de obicei exprimată în cuvintele: „Glumeam, m-ai înțeles greșit”.

Tratează-te cu agresorul Acest lucru este posibil punându-l într-o poziție de responsabilitate pentru cuvintele rostite sau stabilind limite: „Pot să clarific, de ce îmi spui toată această negativitate?”
Dacă nu se poate preveni escaladarea, agresorul trece la următoarea etapă.

A cincea etapă de agresiune– „pierderea feței” forțată. Sarcina agresorului este de a distruge autoritatea unei persoane nu numai pentru un cerc apropiat de oameni, ci și public.
Cuvinte de insultă și umilire sunt aruncate adversarului, împreună cu o listă de greșeli, greșeli și eșecuri din trecut.

O modalitate de a trata cu un agresor: arata-i ca interlocutorul este o persoana, o persoana respectata.
Și îndreaptă-i atenția către întrebarea: cât de încrezător este în corectitudinea lui, în punctul său de vedere? Chiar și o mică îndoială care s-a strecurat în conștiința agresorului poate „înlocui mânia cu milă”.
Se poate aminti că acțiunile sale intră sub influența Codului Penal.

A șasea etapă de agresiune- ultimatum. Agresorul fierbe de indignare dreaptă și trece la amenințări directe. Este logic să vorbim despre competențele codului penal și să sugerăm să sunați la poliție.

A șaptea etapă este etapa de lovituri distructive limitate (infractorul lovește periferia): loviți fundul, loviți capul, loviți mâinile. Scop: să provoace durere adversarului, să-l facă pe agresor să simtă puterea.
Caracteristică:

1. Pierderea controlului verbal: o persoană devine confuză în cuvinte, pierde „vorbirea” sau „vorbește prostii”.
2. Excesul de adrenalină determină centralizarea circulației sanguine - sângele curge de la periferie spre centru (inima, față). Mâinile încep să amorțeze, ceea ce se manifestă prin faptul că agresorul începe să-și strângă pumnii.
3. Apare „viziunea de tunel” - agresorul vede doar victima. Vederea periferică nu funcționează (nu va observa dacă cineva îl lovește din spate).
4. Pierderea auzului. O persoană aflată în această fază de dezvoltare a agresiunii nu numai că nu este capabilă să audă adversarul (victima), ci NU AUDE deloc, nici măcar sunetul unei împușcături.

Metode de evitare a agresiunii:
Ecranarea. Ar trebui să existe obiecte mari între adversar și agresor (masă mare, canapea).
Ieșiți din câmpul vizual. Puteți pleca complet sau puteți sta pe o parte.
Chemați poliția. În această situație, pot apărea răni minore.

Etapa a opta este un atac pentru a câștiga. Agresorul începe să lovească victima până la moarte: în față, în stomac, în zona inghinală. Va bate până când victima fie își pierde cunoștința, fie moare.
Gradul de idioție ajunge la 99%, ca și cel al lui Ivan cel Groaznic, care și-a ucis propriul fiu.
În același timp, agresorul, în timp ce bate victima până la moarte, se protejează: se ferește de lovituri, încearcă să lovească cu picioarele sau cu obiectele pentru a nu-și strica mâinile etc.

Puteți folosi măsuri de autoapărare: pulverizator cu gaz, pistol paralizant, baston, spitalizare forțată.

A noua etapă este abisul. El ucide dușmanul în detrimentul propriei integrități, fără să-și acorde atenție, după principiul: „Voi muri, dar tu, nenorocitul, vei muri”. O nebunie totală.

Cu cât este mai mare nivelul de agresiune, cu atât agresorul este mai puțin capabil să vadă victima ca persoană, ca individ.

În cea de-a noua etapă, nu există nicio persoană în fața agresorului - el vede „scură care trebuie distrusă cu orice preț”, chiar și cu prețul propriei vieți, libertății și sănătății.
Există o singură cale de ieșire: trage pentru a ucide.

• Pentru a face față propriei agresiuni, este important să înveți să inhibă reacția automată în momentul tensiunii, în prima etapă a ostilității. Amintiți-vă că stă în puterea voastră să nu rotiți volantul până la punctul fără întoarcere.
• Dacă întâmpinați ostilitate față de dvs., luați măsuri urgente în funcție de gradul de agresiune: plecați, fugiți, sunați la poliție.
• Dacă asistați la o manifestare de agresiune, nu stați în fața agresorului - dă-te deoparte, pune întrebări care îl vor ajuta pe atacator să se îndoiască că are dreptate și să vadă victima ca pe o persoană. Dacă este necesară intervenția directă, atunci la a 7-a etapă de agresiune poți să te apropii de atacator din spate sau din lateral și să-l lovești pentru a-l uimi. Nu este nevoie să așteptați ca agresorul să recurgă la acțiuni violente - cereți ajutor.

Viața noastră este plină de stresuri mici și mari. Când se acumulează, are loc o izbucnire emoțională - aceasta este comparabilă cu un pahar de apă debordant. Când noi înșine manifestăm agresivitate, punem în pericol relațiile cu alte persoane, carierele etc. Prin urmare, trebuie să învățați să recunoașteți sentimentul de agresivitate, să puteți înțelege cauza acestuia și să îl combateți. Dacă ai răbdare și înțelepciune, poți învăța cu succes să „stingi flăcările furiei” în tine. Să luăm notă de 8 moduri de a-ți reduce furia.

Se retrage

Uneori Cel mai bun modîncetează să te simți supărat - îndepărtați-vă fizic de sursa iritației. De exemplu, stai la coadă. Și simți că vecinii tăi cu comportamentul sau conversațiile lor aproape te fac să vrei să-i lovești! Îndepărtează-te, ieși din coadă, ieși din clădire - este mai bine Aer proaspat. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă calma.

Schimbați unghiul de vedere

Adesea simțim iritații în timp ce comunicăm cu alte persoane. Când un adversar nu acceptă punctul nostru de vedere, se menține pe poziție și toate argumentele s-au terminat, ne simțim supărați. În realitate, ne simțim doar slăbiți și ne înfurie. Privește problema prin ochii altei persoane. Uită-ți argumentele. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce conversația este conflictuală. Și, poate, în loc de o explozie de agresivitate.

Ia o pauza

Uneori nu putem face față furiei într-o clipă. Dar putem profita de pauză. Pentru a face acest lucru, trebuie să iei câteva respirații lente și adânci. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. În primul rând, clavicula ar trebui să „expiare”, apoi umerii, cutia toracică, iar la final - stomacul. Spuneți-vă cuvintele „Sunt calm”, „Sunt relaxat”. O altă metodă de calmare este numărarea de la 100 la 1.

Vorbește deschis

Tuturor ne place să lăsăm conversații neplăcute pentru mai târziu. Nu face aia. Metoda eroinei romanului nemuritor „Acum vântul” Scarlett O'Hara- gândește-te mâine - nu funcționează întotdeauna. Vorbește când este necesar. Și nu vă sfiați de sentimentele voastre. Puteți vorbi despre ele deschis - asta este calea cea buna reduce furia.

O decizie pur masculină

Vizionarea unui meci de fotbal este minunat. Psihologii știu: atunci când o persoană își permite să țipe suficient, devine mai calmă. Aceasta este cea mai naturală ieșire pentru furia acumulată.

Luați gantere

Oamenii de știință au demonstrat asta exercițiu fizic capabil să atenueze o stare de furie. Furia și agresivitatea sunt asociate cu niveluri scăzute de serotonină, hormonul bucuriei. Și orice stresul exercitat crește nivelul acestor substanțe chimice calmante din creierul nostru.

Schimbați minus în plus

Transformă-ți furia în energie pozitivă! În cele din urmă, această emoție ne este dată de natură cu un motiv. Furia dă putere fizică. Când simțiți că nivelul de agresivitate a atins un nivel critic, călcați un teanc de rufe, pictați gardul la dacha, treceți prin rafturi cu lucruri vechi.

Întreabă pentru ajutor

La noi nu este obișnuit să consultați un psiholog. Dar în zadar. Acest lucru este la fel de normal ca și mersul la dentist sau terapeut. Un specialist vă va ajuta să identificați cauzele furiei - în timpul sesiunilor individuale sau de grup. Apropo, exercițiile de grup sunt foarte eficiente în acest caz.