Continut:

Femeile vor să posede formele idealeși un corp zvelt, tonifiat. Ce necesită asta? În primul rând, o alimentație adecvată. Dacă vrei să slăbești și să fii sănătos în același timp, atunci dieta ta zilnică ar trebui să fie cât se poate de atentă. Să ne uităm la semnificația unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate prin crearea unui meniu săptămânal pentru femei.

Cum să-ți echilibrezi dieta?

Auzim adesea de la nutriționiști și diverși specialiști în nutriție că alimentația, în primul rând, trebuie să fie echilibrată. Dar ce înseamnă asta? Echilibrul este raportul ideal intre anumite elemente, in acest caz ne referim la macronutrienti: proteine, grasimi si carbohidrati. Pe măsură ce pierzi, menții și câștigi în greutate, acest raport se schimbă. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci raportul mediu de nutrienți ar trebui să arate astfel: carbohidrați - aproximativ 3 g per 1 kg de greutate corporală, grăsimi - 1 g și proteine ​​- aproximativ 2 g.

Tine minte! Fiecare corpul uman variază de la persoană la persoană, astfel încât cantitatea de macronutrienți va fi diferită pentru fiecare persoană. Depinde de greutatea corporală, vârstă, sex și alți factori.

Reguli de bază ale nutriției atunci când slăbești

Principii de nutriție la pierderea în greutate:

1. Conținut caloric. Când slăbești, este foarte important să menții cel puțin un mic deficit de calorii, așa că prima dată la o dietă ar trebui să numeri cât și ce mănânci. Calculul se efectuează individual.
2. Respectarea regimului de băut. Apa este esențială atunci când slăbești, așa că femeile trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.
3. Renunta la zahar. Nu-l adăugați la ceai sau cafea, va fi dificil la început, dar apoi (deseori literalmente în decurs de 2 săptămâni) se va forma un obicei. Este mai bine să înlocuiți dulciurile și alte dulciuri cu fructe sau fructe uscate.
4. Includeți mai multe legume în dieta dvs. Sunt sărace în calorii și bogate în fibre. În cele mai bune moduri preparatele includ fierberea, coacerea, gătirea la abur, dar este mai bine, desigur, să le consumați crude.
5. Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
6. Pentru cină este mai bine să mănânci un produs proteic cu legume. Fara carbohidrati sub forma de dulciuri, produse de patiserie si chiar carbohidrati complecsi (orez alb, paste, cartofi si altele).
7. Includeți în alimentație produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt natural fără aditivi, chefir, brânză de vaci).
8. Încercați să aveți mai puține gustări. Este mai bine să mănânci de 2-3 ori pe zi decât să gustați pe fugă.

Meniu de nutriție echilibrat pe zi

Dacă doriți să începeți să mâncați sănătos, atunci acest plan de mese de trei zile vă va ajuta să vă creați propriul meniu. Regula principală este echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, puteți vedea ce macronutrienți puteți consuma la diferite ore de masă.

1. Mic dejun: lingura ulei de in, fulgi de ovaz in lapte cu nuci de pin si stafide, 3 albusuri, cafea.

Prânz: supă de legume, orez brun fiert, file de pui la abur, salată de legume.

Gustare: un sandviș făcut din pâine integrală cu o bucată de brânză, un măr.

Cina: friptura de somon (somon chum, pastrav, somon roz), tocană de legume, ascuns ulei de masline.

2. Mic dejun: terci de hrisca cu lapte, paine (una cu peste rosu sarat, alta cu branza), cafea sau ceai.

Pranz: legume inabusite cu inimioare de pui, bulgur fiert.

Gustare: 2 mandarine, paine cu unt de arahide.

Cina: peste alb la abur, salata de legume cu ulei de masline.

3. Mic dejun: terci de mei, iaurt natural, paine cu unt de arahide si capsuni.

Prânz: vițel înăbușit cu legume, paste din grâu dur, ulei de in.

Gustare: o porție de pudră de proteine, o mână de orice nuci.

Cina: peste fiert sau pui cu legume si avocado.

4. Mic dejun: la abur cereale, îndulcitor, orice fructe de pădure și o mână de nuci.

Pranz: terci de hrisca, carne de vita stroganoff (dieta), legume proaspete.

Gustare: baton proteic, pâine cu unt de arahide.

Cina: orice peste alb (pollock, cod), legume la abur, ulei de masline sau de in.

5. Mic dejun: fulgi de ovăz leneș cu chefir, 2 ouă, cafea sau ceai.

Prânz: pilaf dietetic (orez brun, pui, ardei gras, ceapă, morcovi, verdeață) și salată de legume cu avocado.

Gustare: smoothie (iaurt natural, ananas, kiwi și o mână de nuci).

Cina: 4 omlete de albus cu legume.

6. Mic dejun: sandviciuri sanatoase din paine integrala cu avocado si oua, cafea cu lapte.

Prânz: file de pulpă de pui înăbușit, bulgur fiert, legume proaspete cu ulei de măsline.

Gustare: salata de fructe imbracata cu iaurt natural.

Cina: brânză de vaci cu castraveți și ierburi.

7. Mic dejun: clătită cu fulgi de ovăz (se amestecă 2 ouă și 50 g fulgi de ovăz, se coace într-o tigaie), pere și cafea.

Prânz: terci de hrișcă cu pește roșu aburit, salată de legume.

Gustare: O porție de pudră proteică și o banană.

Cina: file de pui si legume la gratar, avocado.

Din exemplele prezentate, puteți observa că cea mai mare parte a carbohidraților ar trebui consumată în prima jumătate a zilei, în timp ce după-amiaza târziu ar trebui să se acorde preferință alimentelor proteice. Ar trebui să selectați cantitatea de alimente pe baza conținutului de calorii și a raportului de macronutrienți de care aveți nevoie.

Rețete pentru micul dejun, prânz și cină sănătos

Mâncarea poate fi variată și gustoasă. Următoarele trei rețete vor dovedi acest lucru:

1. Sandvișuri sănătoase la micul dejun. Baza este pâinea integrală. Deasupra puteți pune următoarele variante de produse: unt de arahide cu banane sau căpșuni, brânză de vaci cu ierburi, frunze de spanac cu brânză și roșii și altele.
2. Prânzul poate include supă ușoară de legume. Pentru preparare veți avea nevoie de file de pui, morcovi, fasole verde, conopidă, mazăre verde congelată. Puteți folosi un amestec special de legume. Fierbeți puiul, scoateți-l, aruncați legumele și în acest moment despărțiți fileul de pui în bucăți mici. Apoi adăugați-l înapoi în legume și gătiți până când este gata. Sare si condimente dupa gust.
3. Friptură de pește roșu. Luați folia, așezați peștele, stoarceți zeamă de lămâie peste el și puneți deasupra câteva felii de lămâie. Folosiți condimente și sare după gust. Înfășurați friptura și puneți-o la cuptor. Serviți o salată de legume proaspete cu pește.

Astfel, ai invatat ca alimentatia ta trebuie sa fie compusa tinand cont de o alimentatie echilibrata. În niciun caz nu trebuie exclus niciun macronutrient, deoarece fiecare dintre ele este necesar pentru funcționarea normală a organismului. O astfel de alimentație nu numai că vă va permite să slăbiți, dar vă va ajuta și să corectați unele probleme de sănătate sau să le preveniți în viitor.

O dietă echilibrată este cea mai eficientă și mai sigură astăzi. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă înfometați și să refuzați să mâncați, trebuie doar să vă echilibrați corect dieta. Această metodă nu afectează sănătatea, iar calcularea numărului de calorii nu este o sarcină dificilă.

Dacă doriți să slăbiți, norma de calorii consumate zilnic ar trebui să fie de 1200. Dacă o persoană experimentează adesea activitate fizică, atunci puteți crește numărul de kilocalorii la 1600, dar acest lucru trebuie făcut în detrimentul micul dejun.

Principiile de bază ale unei alimentații echilibrate

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate implică înlocuirea unor alimente cu altele mai puțin calorice:

• Alimentele bogate in grasimi trebuie inlocuite cu altele sarace, sunt disponibile in orice magazin alimentar;
• Este mai bine să preferați alimentele coapte sau fierte alimentelor prăjite;
• pâinea albă se înlocuiește cu pâine dietetică sau pâine cu tărâțe.

Ar trebui să evitați dulciurile din fabrică și pâinea albă, iar cantitatea de carne trebuie redusă la minimum, mai ales pentru soiurile grase. Nu este recomandabil să excludeți complet cerealele și leguminoasele din alimentație, dar consumul lor trebuie să fie moderat, de preferință sub formă de terci.

În ceea ce privește dulciurile, este posibil să le consumați, dar trebuie să verificați foarte atent compoziția. Prin urmare, este mai bine dacă dulciurile sunt pregătite singur. De exemplu, un cheesecake ușor cu caș la care puteți adăuga miere sau stafide este potrivit.

O dietă echilibrată ar trebui să includă:

• legume;
• fructe;
• pește de mare;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• o cantitate generoasă de lichid (cel mai bine este apă minerală fără gaz).

Există mai multe principii pentru o dietă bazată pe o dietă echilibrată:

• cu puțin timp înainte de masă, trebuie să beți un pahar cu apă sau chefir;
• Este mai bine să pregătiți cina cât mai ușoară și săracă în calorii;
• Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi. lichide;
• Mâncarea ar trebui să aibă loc o dată la trei ore, chiar dacă este o gustare mică.

Cu o astfel de dietă, o persoană nu ar trebui să simtă foame, așa că se epuizează refuzând mancare sanatoasa indezirabil. Dacă după câteva săptămâni de la noul stil de viață starea se înrăutățește, atunci trebuie să contactați un gastroenterolog sau un nutriționist.

Profesioniștii sfătuiesc să combine o astfel de dietă cu un stil de viață activ și activitate fizica. Pe aer proaspat trebuie să fii acolo cât mai des posibil.

Beneficiile unei diete echilibrate

Un beneficiu suplimentar al acestei diete este curățarea organismului. Când mănânci feluri de mâncare care corespund unei astfel de dietă, intestinele sunt umplute cu fibre. Acest lucru ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din organism. Organismul este saturat cu microfloră benefică.

Cu o dietă bazată pe o dietă echilibrată, riscul de boli precum cancerul, ateroscleroza și accidentul vascular cerebral este redus. Acest tip de nutriție asigură longevitatea.

Într-o săptămână de alimentație echilibrată, poți slăbi până la 3-4 kilograme. Dar, cel mai probabil, astfel de rezultate nu vor fi atinse din prima săptămână. În primele zile, organismul se va obișnui cu noua dietă și nu ar trebui să-l supui unor schimbări prea drastice în alimentație. De exemplu, este mai bine să vă gândiți la opțiuni pentru înlocuirea dulciurilor cu care sunteți obișnuit.

Cum se creează corect un meniu

Elaborarea unei diete echilibrate depinde de cât timp este planificată schimbarea dietei și de ce obiective sunt urmărite. De exemplu, o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la restabilirea puterii. Dieta poate fi cam așa:

• la micul dejun puteți mânca un ou fiert și iaurt, puteți adăuga o peră sau un măr la aceasta;
• Pentru prânz sunt potrivite o frunză de varză proaspătă și o supă ușoară + salată de legume verzi;
• O bucată de pește slab, cum ar fi somonul, ar fi, de asemenea, o soluție excelentă pentru cină.

Un astfel de meniu nu trebuie urmat cu strictețe pentru toate cele șapte zile; produsele pot fi înlocuite cu altele cu conținut egal de calorii, dar toate ar trebui să fie naturale și să aducă beneficii organismului, nu rău.

Dacă o persoană intenționează să mănânce corect pentru o lungă perioadă de timp, atunci puteți crea un meniu de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate timp de o lună. O dietă de lungă durată poate fi benefică pentru cei care plănuiesc să slăbească încet, eliberându-și corpul de stresul inutil. Puteți consuma această dietă pentru orice moment și după ce ajungeți rezultatul dorit nu este nevoie să renunți la el.

Când creați un meniu pentru o dietă pe termen lung, puteți include diverse salate de legume și fructe, miere și fulgi de ovăz. Astfel de ingrediente vă vor ajuta să vă satisfaceți dorința de dulciuri, rămânând în același timp nu numai mâncare gustoasă, ci și sănătoasă.

• La micul dejun poți mânca pâine de tărâțe prăjite cu unt, salate de fructe, sucuri proaspăt stoarse, ouă fierte, fulgi cu lapte degresat, iar o dată pe săptămână te poți răsfăța cu omletă cu șuncă slabă. Un măr sau o peră poate fi un plus la micul dejun.
• Omletele, supele piure de legume, peștele, legumele înăbușite și salatele de legume sunt perfecte pentru prânz. În ceea ce privește băuturile, o soluție excelentă ar fi ceai verde sau suc proaspăt stors.
• In timpul cinei puteti consuma taitei, legume inabusite, carne slaba, leguminoase (cu moderatie), ciuperci, piept de pui, file de peste.

Aderând la o astfel de dietă, puteți crea un meniu detaliat, ținând cont de propriile gusturi și nevoi. Puteți rămâne la un meniu planificat cu precizie pentru o săptămână, o lună sau mai mult timp. După obținerea rezultatului dorit, nu este necesar să opriți o dietă echilibrată; acest mod de a mânca alimente este potrivit pentru o lungă perioadă de timp.

Când creați un meniu de dietă, nu uitați de câteva reguli:

• Principalul conținut de calorii din salate provine din dressing: diferite sosuri și maioneza trebuie înlocuite cu smântână la prepararea salatelor, iar iaurtul este potrivit pentru salatele de fructe;
• ar trebui să evitați prăjirea în ulei de floarea-soarelui și sosirea salatelor cu el, este bogat în calorii și conține mulți agenți cancerigeni;
• Fructele și peștele nu trebuie combinate în timpul unei mese.

Cu o dietă echilibrată, puteți obține mai mult decât pierderea în greutate. Organismul va reveni rapid la normal, deoarece alimentația corectă și echilibrată este baza imagine sănătoasă viața, care în societatea de astăzi este foarte comună și prioritară.

Cum să-ți echilibrezi dieta pentru pierderea în greutate Examinat de pe 04 nov. O dietă echilibrată este cea mai eficientă și mai sigură metodă de a pierde în greutate astăzi. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te înfometezi și să renunți. Evaluare: 0

O dietă echilibrată este o dietă în care conținutul de nutrienți esențiali din dietă acoperă în totalitate nevoile organismului.

Diferențele dintre o dietă echilibrată și alte diete

O dietă echilibrată corectă te ajută să slăbești supraponderal fara diete. Baza aproape a oricărui aliment sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Dieta se bazează cel mai adesea pe limitarea celor mai bogate componente calorice ale dietei - grăsimi și carbohidrați. Între timp, ele sunt importante și pentru sănătatea organismului și sunt prezente în cantitatea potrivită într-o dietă echilibrată.

Spre deosebire de majoritatea dietelor, o dietă echilibrată echilibrată îți permite să faci fără a exclude niciun nutrient din dieta ta.

Un meniu echilibrat pentru slabit este mult mai sigur decat diverse diete restrictive, deoarece este mai fiziologic pentru organismul nostru.

Pentru a alege o dietă specială pentru pierderea în greutate, persoanele cu orice probleme de sănătate ar trebui să consulte mai întâi un medic cu privire la gradul de siguranță a acesteia. Un meniu de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate conține doar alimente care sunt sănătoase pentru toți oamenii și se bazează pe mâncat sănătos are loc pierderea naturală în greutate.

La o dietă echilibrată, greutatea scade în medie cu 1 - 2 kg pe săptămână. Desigur, în comparație cu dietele stricte, la o dietă echilibrată rata de scădere în greutate este foarte mică, dar kilogramele în plus au dispărut pentru totdeauna și nu există consecințe cosmetice ale slăbirii sub formă de piele lăsată și mușchi flăsați.

Principii de formare a unei diete echilibrate

O dieta echilibrata contine 40% carbohidrati si 30% proteine ​​si grasimi. Această distribuție a nutrienților esențiali într-o dietă echilibrată vă permite să oferiți organismului materiale de construcție și energie complete, fără a afecta metabolismul.

Cantitatea de lichid pe care o bei pe zi este de mare importanță; experții recomandă să te ții la limita inferioară a volumului la o dietă echilibrată de 1,5 litri. Această cantitate va include bulionul sau supa consumată la prânz, precum și ceaiul, cafeaua, compotul sau sucul. Este recomandabil ca până la jumătate din lichidul total dintr-o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate să fie necarbonatat apă minerală. Un obicei sănătos ar fi să bei un pahar cu apă minerală rece imediat după somn, la care poți adăuga puțin suc de lămâie.

La o dietă echilibrată, trebuie să mănânci aproximativ în același timp, regimul promovează o digestie mai bună și o absorbție a nutrienților. Porțiile ar trebui să fie mici - este mai bine să mănânci des, dar puțin câte puțin. Se recomandă să bei un pahar de chefir cu 2 ore înainte de culcare și să nu mănânci din nou până dimineața. Între mese puteți bea apă minerală, precum și ceai sau cafea fără zahăr.

Într-o dietă echilibrată, este mai bine să înlocuiți pâinea cu pâine dietetică sau pâine prăjită; ar trebui să se acorde preferință produselor din făină integrală. Se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale – măsline sau ulei de floarea soarelui, precum și pentru nuci.

Meniul aproximativ al unei diete echilibrate pentru pierderea in greutate

Această metodă a unei diete echilibrate implică faptul că felurile de mâncare enumerate nu vor schimba locul. Acest ordin va face posibilă lupta mai eficientă supraponderal. O completare excelentă la o dietă echilibrată și echilibrată ar fi exercițiul fizic zilnic timp de o jumătate de oră într-un ritm mediu.

• Mic dejun – salată de fructe proaspete;
• Pranz – salata de legume proaspete cu unt, paine prajita, branza de vaci, supa de legume;
• Gustare de după-amiază – chefir, măr, brânză de vaci;
• Cina – clătite cu mere.

• Mic dejun – ceai neîndulcit cu pâine dietetică;
• Pranz – cartofi fierti, salata de legume, imbracati cu ulei de masline;
• Gustare de după-amiază – ceai fără zahăr cu lapte și două lingurițe de dulceață;
• Cina - legume fierte sau înăbușite (nu cartofi), chiftele, compot de fructe uscate.

Ziua 3 a unei diete echilibrate:

• Mic dejun – cafea neîndulcită, pâine cu un strat subțire de unt;
• Pranz – supa, ceai fara zahar cu biscuiti;
• Gustare de după-amiază – fructe sau legume proaspete (până la 300 – 350 g), apă minerală plată;
• Cina – 200 g de varză (la alegere de broccoli, conopidă, varză de Bruxelles), suc de roșii sau de rodie.

• Mic dejun – salata de legume cu ulei de masline, paine cu un strat subtire de unt;
• Pranz – 2 oua fierte tari, salata de legume, suc de rosii;
• Gustare de după-amiază – ceai cu lapte fără zahăr, 20 – 30 g ciocolată neagră;
• Cina – salată verde, brânză tare, pâine.

• Mic dejun - ceai fara zahar, paine cu un strat subtire de unt;
• Pranz – cartofi fierti condimentati cu ulei de masline, salata de legume proaspete;
• Gustare de după-amiază – 150 g amestec de nuci (nuci, migdale, alune), caise uscate, stafide;
• Cina – terci de hrisca sau orez (orez brun), asezonat cu ceapa prajita.

Ziua 6 a unei diete echilibrate:

• Mic dejun – salată de morcovi proaspeți cu ulei de măsline, 50 g brânză feta;
• Prânz – carne fiartă (la alegere carne macră de vită 300 g sau piept de pui 500 g), salată de legume, varză înăbușită;
• Gustare de după-amiază – mere, banane, portocale;
• Cina – dovlecei înăbușiți și roșii (poate fi înlocuite cu vinete), pâine.

• Mic dejun – cafea fără zahăr, pâine cu unt;
• Pranz – cartofi fierti cu ulei de masline, salata de legume;
• Gustare de după-amiază – caise uscate, prune uscate, papaya și banane uscate, apă minerală;
• Cina – peste fiert sau copt, fasole verde cu usturoi.

Dieta echilibrată conform lui Fricker

Rețeta acestei diete vine din Europa, iar caracteristica sa distinctivă este că nu există un meniu special. O lună de mâncare conform dietei Fricker îți permite să slăbești 5 - 7 kg din excesul de greutate.

Această dietă echilibrată constă în respectarea a patru reguli nutriționale.

Alimentele bogate în proteine ​​- pește, carne, aperitive reci, ouă - sunt recomandate a fi consumate în timpul prânzului, asigurați-vă că le combinați cu legume. Fiecare masă trebuie completată cu o porție de 200 g de legume sau fructe proaspete. Este necesar să eliminați toate produsele de patiserie, dulciurile și bomboanele din dieta unei diete echilibrate și, de asemenea, să beți 1 lingură de ulei de măsline dimineața și seara.

Aproape fiecare persoană care suferă de exces de greutate se străduiește să slăbească. Mulți recurg la antrenament de forță și alte dificultăți. Cu un meniu bine conceput de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o lună, puteți pierde în greutate fără efort suplimentar.

Ce este alimentația corectă?

Mâncatul înainte de culcare, supraalimentarea și consumul regulat de fast-food sunt dăunătoare. Nutriția corectă implică anumite cerințe pentru prepararea și consumul alimentelor. Prin respectarea cerințelor, o persoană va fi capabilă:

• Scăpa de supraponderalși în viitor nu îl va tasta;
• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățirea sănătății;
• arata mai bine si ramai tineresc mai mult timp.

Condițiile pentru o dietă adecvată sunt următoarele:

1. Regulat. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, strict după ceas.
2. Controlează caloriile. Pentru femei, se recomandă să nu consumați mai mult de 2000 de kilocalorii pe zi, iar pentru bărbați - 2500 de kilocalorii. Necesar pentru a duce un stil de viață activ.
3. Este necesar să distribuiți caloriile zilnic, primele trei mese sunt hrănitoare, apoi ușoare.
4. Diversifică-ți dieta astfel încât organismul tău să fie alimentat în mod regulat cu toate vitaminele și mineralele necesare.

Nutriționiștii recomandă: reduceți porțiile, nu mâncați în exces, mâncați strict în același timp. În timp ce mănânci, nu trebuie să fii distras, să citești, să te uiți la televizor etc. În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă plată.

Principiul alimentatiei corecte presupune eliminarea alimentelor prajite, condimentate si sarate. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale.

Meniu de nutriție adecvat: slăbire într-o lună

Înainte de a crea un meniu de nutriție adecvat, trebuie să stabiliți anumite reguli care ar trebui urmate în mod constant:

• Luați micul dejun în fiecare zi; dacă nu faceți acest lucru, există riscul de a mânca în exces seara;
• renunta la mancarea bogata in calorii, o poti inlocui cu piept de pui sau peste copt;
• reduce consumul de cappuccino, latte, sucuri și ceai dulce;
• alcoolul stimulează apetitul, încercați să nu beți alcool;
• Nu poți renunța complet la grăsimi; o deficiență de elemente din organism duce la diverse perturbări, inclusiv hormonale;
• Nu este recomandat să asezonați mâncarea cu sosuri cumpărate din magazin, le puteți face singur;
• Trebuie să fii bine hrănit când mergi la supermarketuri să cumperi alimente.

Informații importante! Nu poți crea un meniu slab pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus. O dietă sănătoasă este un aport echilibrat de toate vitaminele și mineralele.

Când creați un meniu alimentar lunar, merită să vă amintiți că nu puteți mânca în exces. Este necesar să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.

• chipsuri;
• produse din făină cu smântână;
• burgeri;
• cârnați;
• nuci sărate;
• bauturi alcoolice;
• dulciuri;
• paste din faina alba cu branza.

Opțiuni pentru crearea unui meniu pentru luna

Datorită abundenței produse sanatoase, puteți crea un meniu pentru o lună deodată.

Prima zi:

1. Mic dejun – branza de vaci si caserola cu banane, ceai.
2. Prima gustare este un măr.
3. Prânz – supă de ciuperci, terci de hrișcă, file de pui (chifteluțe).
4. A doua gustare este fructele.
5. Cina – peste copt, salata.

A doua zi:

1. Mic dejun - terci cu apă, fructe de pădure, ceai.
2. Prima gustare este brânză de vaci și banane.
3. Prânz – supă de roșii, file de pui și salată.
4. A doua gustare este o salată de legume.
5. Cina – peste copt, cartofi.

A treia zi:

1. Mic dejun – terci cu apă, măr, ceai.
2. Prima gustare sunt ouăle fierte.
3. Prânz – supă de orez, cotlet de pui.
4. A doua gustare este salata de fructe.
5. Cina – file de curcan la cuptor, orez fiert.

A patra zi:

1. Mic dejun – file de pui, castraveți, brânză de vaci, cafea.
2. Prima gustare este bananele și nucile.
3. Prânz – supă de pește, pește la cuptor.
4. A doua gustare – brânză de vaci și ceai.
5. Cina – ou, brânză de vaci, salată.

A cincea zi:

1. Mic dejun – plăcintă cu fulgi de ovăz, ceai.
2. Prima gustare sunt citricele.
3. Prânz – orez fiert, piept de pui, castraveți.
4. A doua gustare – salată de legume, ceai.
5. Cina – terci de hrișcă cu apă, castraveți, tocană de vită.

A șasea zi:

1. Mic dejun - cheesecake și banane, ceai.
2. Prima gustare este fructele.
3. Prânz – borș, vinegretă.
4. A doua gustare – brânză de vaci, ou.
5. Cina – peste copt, caserola de legume.

A șaptea zi:

1. Mic dejun - terci de orez cu apă, merluciu copt, ceai.
2. Prima gustare este un măr, o banană.
3. Prânz – supă de brânză, salată de legume.
4. A doua gustare - tocană, chefir.
5. Cina – pește înăbușit, alge marine, pâine.

Meniul pentru următoarele săptămâni este aproximativ același. Trebuie să înțelegeți că o dietă sănătoasă înseamnă să consumați alimente bogate în vitamine și minerale necesare organismului. Și, de asemenea, conținutul de calorii necesar.

Este important de știut că există diferențe într-un meniu alcătuit corespunzător pentru bărbați și femei. Cantitatea de mâncare depinde de nevoile persoanei.

Pentru femeile cu activitate medie, acest meniu va fi acceptabil. Doamnele care lucrează fizic au nevoie de mai multe alimente bogate în calorii.

Un tânăr cu activitate fizică ridicată trebuie să-și mărească porțiile. Se recomandă creșterea aportului caloric cu 20% pentru cei care slăbesc în exces și cu 40% pentru cei care își mențin forma.

1. Corpul unui adolescent se dezvoltă, așa că li se interzice să stea pe el diete cu conținut scăzut de caloriiși petrece zilele de post.
2. Sistemul imunitar depinde de o alimentație variată și echilibrată.
3. Fără greș, copilul trebuie să ia micul dejun pentru a activa procesele metabolice din organism.
4. Copiii supraponderali sunt sfătuiți să excludă fast-food-urile, alimentele bogate în calorii și sifonul.
5. Pofta de mâncare dispare regulat în această perioadă, soluția optimă este mese fracționate, de 5-6 ori pe zi.
6. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă este următorul: 30%, 20%, 50%.
7. Se recomanda limitarea dulciurilor si consumarea acestora inainte de ora 13.00.
8. Aportul zilnic de calorii al unui adolescent depinde de el activitate fizica. Cei care fac sport ar trebui să crească cu 500 de calorii. Fetele nu au nevoie de mai mult de 2.400 de calorii, iar băieții - 2.800.

O dietă adecvată este bună pentru toată lumea. Respectând anumite cerințe, o persoană va intra, în timp, în categoria sa de greutate și își va îmbunătăți sănătatea. Prin urmare, este foarte important să luați doar alimente adecvate și sănătoase și să reduceți la minimum consumul de alimente dăunătoare.

Problema excesului de greutate - durere de cap mulți oameni. Femeile suferă în special de pliuri de grăsime, deoarece își doresc atât de mult să arate perfect. După ce au încercat diverse diete, sisteme nutriționale și chiar post, multe doamne ajung la concluzia că a pierde kilogramele în plus este un vis și încep să mănânce „durere” cu prăjituri și chifle, ajungând într-un cerc vicios.

Tocmai acele femei care sunt deja disperate să-și ia rămas-bun de la uratul balast de grăsimi ar trebui să încerce o dietă echilibrată. Acest lucru va fi discutat în continuare.

Principiile dietei

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este concepută pentru o săptămână, dar dacă este necesar, o astfel de dietă poate fi urmată, de exemplu, timp de o lună. În general, până scapi de toate kilogramele urâte.

Principiile unei diete echilibrate sunt următoarele:

• trebuie să mănânci de 5 ori la intervale egale;
• Nu puteți sări peste mese, deoarece acest lucru va crea un dezechilibru;
• intervalul dintre mese nu este mai mare de 4 ore;
• pentru pierderea în greutate, un meniu de dietă echilibrată conține 1200 kcal; nu puteți coborî sub acest nivel de calorii, deoarece cu o astfel de dietă metabolismul are de suferit;
• cu o jumătate de oră înainte de prima masă, trebuie să beți 200 ml de apă;
• Nu poți bea nici un lichid după ce ai mâncat, trebuie să treacă cel puțin 40 de minute;
• meniul trebuie să includă carne slabă;
• Nu puteți găti alimente prin prăjire.

Dieta echilibrata pentru slabit: meniu pentru saptamana

Pentru ca această metodă de slăbire să producă rezultate, este important să creați corect un meniu. Baza nutriției ar trebui să fie alimente sănătoase și naturale: produse lactate fără conservanți și coloranți, fructe și legume, pește, carne, pâine și cereale integrale.

Meniul de dietă poate varia de la preferințele personale ale persoanei care pierde în greutate, principalul lucru este să adere la aportul caloric recomandat. În perioada de pierdere în greutate, este mai bine să excludeți din dietă alcoolul, produsele de patiserie și dulciurile. Cantitatea de cartofi din dietă în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie minimă.

• ou fiert moale, ceai sau cafea fără zahăr;
• carne de vită – 100–150 g, iaurt natural;
• supă de pui fără condimente (200 ml), carne de vită fiartă - 100 g; salată din legumele preferate până la 300 g (se poate condimenta cu suc de lămâie), masă de caș (procent grăsime 0%) – 50–80 g; ceai sau cafea;
• 2 mere sau 1 portocala;
• 200 g de peste fiert (poate fi usor sarat), salata de legume (recomandata din varza si sfecla) - 100 g, fara dressing, ceai cu 1 lingura. Miere;
• aproximativ 60 de minute înainte de culcare - 250 ml de chefir (0% grăsime).

Marţi:

• brânză până la 100 g, cafea neagră sau ceai;
• carne fiartă la alegere până la 150 g, suc de roșii fără sare;
• 100 g pui fiert, 200 ml supa de pui, salata de legume preferate pana la 300 g (poti asezona cu suc de lamaie), 1 orice fruct (poate fi inlocuit cu un pahar de fructe proaspete fara zahar);
• fructe proaspete, 50 g semințe de floarea soarelui;
• orice carne fiartă - 100 g, iaurt natural, mazăre verde fiartă;
• aproximativ 60 de minute înainte de culcare - ceai de plante cu 1 linguriță. Miere

Miercuri:

• 150 g peste fiert, cartofi fierti (1-2 tuberculi) cu ulei de masline, fara sare, suc de portocale proaspat stors;
• salata de morcovi proaspeti asezonata cu o cantitate mica de smantana (se poate alterna cu capsuni proaspete si o cantitate mica de smantana slaba);
• pui fiert - 100 g, 200 ml bulion de carne fără condimente, salată de legume preferate (nu mai mult de 300 g), asezonată cu suc de lămâie, cafea neagră;
• 80 g de brânză tare sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai negru sau cafea;
• carne fiartă la alegere - 100 g, tocană de legume și iaurt fără aditivi;

Joi:

• ouă de pui fierte moi - 1-2 buc., o bucată mică de pâine (se recomandă secară), cafea sau ceai negru;
• piure de dovleac și 1 banană mică;
• bulion de carne fără condimente - 200 ml, 100 g carne fiartă, 1-2 tuberculi de cartofi și iaurt fără aditivi (laptele copt fermentat este posibil);
• nu mai mult de 250 g de muesli, turnat cu lapte, ceai negru sau cafea;
• 100 g de pește fiert, salată de varză sau sfeclă, ceai negru cu 1 linguriță. Miere;
• aproximativ 60 de minute înainte de culcare - un pahar de iaurt natural de băut sau lapte copt fermentat.

Vineri:

• 50 g sunca slaba, salata de legume proaspete - 100 g, cafea;
• masa de cheag cu stafide (conținut minim de grăsime), suc de portocale (piersici);
• 200 g bulion de carne fara condimente, piept de pui fiert - 100 g; mazăre verde (fasole) – 200 g, ceai sau cafea;
• Orice fructe proaspete – 200 g;
• 100 g pește fiert, 1–2 tuberculi de cartofi, suc de roșii nesărat;

Sâmbătă:

• salată de legume proaspete sau fierte cu adaos de carne fiartă (porție 230 g), ceai sau cafea;
• fructe de pădure de sezon sau fructe cu 1 lingură. Miere;
• bulion de carne fara adaos de condimente - 200 ml, salata de legume, condimentata suc de lămâie, proaspăt cu pulpă;
• 50 g brânză tare, cafea sau ceai;
• 100 g șuncă, 1–2 tuberculi de cartofi (fierbeți în coajă), chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• aproximativ 60 de minute înainte de culcare - ceai de plante cu 1 linguriță. Miere

Duminică:

• 1 bucată de pește jeleu, ou fiert moale, ceai;
• 200 g din fructele tale preferate;
• bulion de carne fara adaos de condimente - 200 ml, carne fiarta - 100 g, 100-150 g legume (se recomanda castraveti sau rosii), suc din legume sau fructe;
• muesli cu lapte, ceai sau cafea;
• 100 g de carne fiartă, salată de legume cu adaos de ulei de măsline (nu mai mult de 3 lingurițe), ceai de plante cu 1 linguriță. Miere;
• aproximativ 60 de minute înainte de culcare chefir sau iaurt - 200 g.

Dacă respectați cu strictețe meniul propus mai sus timp de 7 zile, atunci corpul se va obișnui alimentație adecvată, iar tractul gastrointestinal își va îmbunătăți funcționarea. În a patra zi de dietă, cântarul va arăta prima pierdere de kg. Nu merită așteptarea pierdere rapidă în greutate, grăsimea va dispărea încet, dar sigur. Mai mult, cu grozav supraponderal pierderea în greutate se produce mai intens.

Nu mulți oameni pot obține rezultatul dorit într-o săptămână, așa că o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate se poate „întinde” timp de o lună. Cu o abordare serioasa si determinare, iti vei putea schimba silueta in bine.

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că o dietă echilibrată nu este atât de ușor de tolerat pe cât pare la prima vedere. Deși meniul pentru această metodă de pierdere în greutate este variat, este încă sărac în calorii, ceea ce poate provoca o întrerupere a dietei.

Oamenii care tocmai și-au început calea către slăbiciune le este adesea extrem de dificil din punct de vedere psihologic să se împace cu restricțiile privind alimentele lor preferate. Pentru a vă distrage atenția de la gândurile negative, este foarte important să găsiți activitate interesantă, de exemplu, începeți să brodezi, să desenezi etc.