„Vreau să slăbesc” se ciocnește adesea de insurmontabilul „Nu pot să slăbesc”. Căutarea cauzelor și vinovaților poate duce la nimic. Sau poate că problema constă în adâncul „nu vreau să slăbesc”?

Și apoi, încercând să scape de excesul de greutate, cel care slăbește seamănă din ce în ce mai mult cu Sisif cu munca sa fără rezultate. Ori nu există niciun rezultat, ori este extrem de nesemnificativ, ori după cea mai mică slăbire a atenției, greutatea anterioară revine și „aduce” cu ea încă câteva kilograme.

Adesea o persoană care decide să slăbească a luat decizia în mintea lui, dar nu în inima lui. El știe că schimbările sunt necesare pentru a deveni mai suplu, mai sănătos sau pentru a-și dovedi valoarea cuiva.

Rezultatul unei astfel de inconsecvențe este un drum dificil, cu restricții, privațiuni și, adesea, suferință. Dar înainte, ca un vârf pentru un alpinist, se profilează numărul dorit - indicatorul râvnit al cântarilor. Și de aceea, cu atitudinea potrivită, poți suporta neplăceri temporare.

Și acum „vârful” este cucerit, centimetrii urâți au „dispărut”, iar cu ei se câștigă ușurința de mișcare și o siluetă subțire.

Și din acest moment, mulți încep să „alunece în jos de sus”. De ce sa continui sa te limitezi daca scopul a fost atins si te poti relaxa. Și cu o astfel de „relaxare”, silueta recent mai subțire, în câteva zile, din nou „crește” cu pliuri inestetice. Iar proprietarul său, de recent un bărbat care așteaptă cu nerăbdare cu un zâmbet, se transformă într-un om gras disperat.

Celulele adipoase, care și-au pierdut o parte din rezervele acumulate, atunci când își pierd vigilența, stochează din nou excesele necheltuite în depozitele lor.

Dacă ați reușit să vă rețineți câteva luni și să pierdeți câteva zeci de kilograme, atunci, Ce m-a făcut să reîncep să mănânc necontrolat? ?

Răspunsul la această întrebare trece de la planul „Nu pot să slăbesc” la „Nu vreau să slăbesc”.

Adică o persoană înțelege cu mintea și vrea să-și reducă volumul, dar subconștientul continuă să reflecte plinătatea anterioară.. Adică, „clasele superioare vor asta, dar clasele de jos sunt reticente”. Și pe deasupra tuturor, aceste „clase inferioare” își iau preferințele gustative drept aliați și, prin eforturi comune, returnează kilogramele urâte.

Ce să fac?

VREAȚI!Și nu doar dorința, ci și dorința să se schimbe din toată inima .

Există multe exemple când, s-ar părea, raiul însuși ajută pe cineva care își dorește cu adevărat. Astfel de oameni, cu dorința lor, reprogramează subconștientul neînduplecat și pun în el o mentalitate pentru succes (în cazul nostru, pentru silueta zveltă pentru totdeauna).

vreau sa slabesc!

1) Lasă deoparte orice îndoială cu privire la succesul afacerii tale . Nu trebuie să speri, să nu-ți asumi un rezultat pozitiv, ci să știi că acesta va fi atins pentru că îți dorești și lucrezi pentru el. Dacă te-ai configurat corect, atunci în acest stadiu îți vei simți atotputernicia.

2) Creează o imagine a noului tău corp . Vă puteți ajuta singur alegând o fotografie a unui model cu parametrii doriti. Încearcă în mod constant o nouă siluetă pentru a te obișnui cu ideea că acesta ești tu în viitorul apropiat.

3) păstrați o atitudine pozitivă , bucură-te de fiecare gram care trece și bucură-te de procesul în sine.

4) Convinge-te că NU PIERDI grăsime, ci o călărești, iar aceasta este alegerea și dorința ta personală.

Eliminați din vocabular expresiile care vorbesc despre pierderea a ceva. În loc de „Eu pierd supraponderali", "grăsimea dispare", Gândește-te și spune: „Scap de excesul de greutate”, „Slăbesc” .

5) Scopul tău nu este să ajungi în vârf pentru a coborî de pe el, ci să urci pe un platou înalt și, dacă doriți, mergeți și mai sus.

După ce ați învățat să „doriți corect”, după un timp nici nu vă veți putea imagina că ați putea odată să vă considerați o victimă incapabilă a apetitului și a supraalimentării!

Expresia „Nu pot să slăbesc” nu este a ta, renunță la ea și aruncă-o! „Vreau să slăbesc și pot” - mult mai puternic și mai aproape!

Excesul de greutate este un fenomen neplăcut. Reflecția în oglindă este doar supărătoare, orice activitate fizică provoacă dificultăți de respirație și oboseală, iar uneori excesul de țesut adipos este cel care provoacă boli foarte grave. Monitorizarea greutății este utilă și pentru persoanele cu o constituție normală. După ce ai citit toate acestea, vrei deja să slăbești? Această dorință este lăudabilă, să încercăm să înțelegem cum să atingem acest obiectiv.

Principalul lucru este motivația corectă

Înainte de a pierde în greutate, trebuie să înțelegi de ce ai nevoie. Fiecare dintre noi cunoaște personal cel puțin câțiva oameni grași veseli care nu s-au gândit niciodată să slăbească. Astfel de oameni au succes în profesia lor și nu au probleme în viața personală. Sunt fericiți și pozitivi și, cel mai important, arată sănătoși. Dar dacă nu ești unul dintre ei, iar gândul „vreu cu adevărat să slăbesc” te chinuiește adesea, este timpul să începi să acționezi. O motivație bună poate fi dorința de a vă îmbunătăți aspect. Imaginează-ți doar: scăpând de acele kilograme în plus, vei putea purta orice haine și vei fi admirat de ceilalți. Dacă ești afectat de eșecuri pe frontul personal, gândește-te că slăbând vei deveni mai popular în rândul sexului opus. Sau poate vrei să te angajezi într-un fel de sport sau de dans, iar singurul lucru care te oprește este excesul de greutate? Pentru persoanele care au deja probleme de sănătate, pierderea în greutate promite o îmbunătățire vizibilă a bunăstării lor. Este posibil să ne gândim motivație mai bună? Odată ce înțelegi de ce vrei să slăbești, notează acest obiectiv într-un caiet separat. Amintește-ți în mod regulat de ce porți un război cu kilogramele în plus.

De unde surplusul de greutate?

În primele zile, încearcă să te observi din exterior. De unde a apărut această problemă? Poate începi să mănânci când te simți deprimat sau îngrijorat? Sau este mâncarea bogată în calorii o recompensă pentru tine pentru că faci ceva în timpul zilei? Înregistrați toate observațiile. Încearcă să înțelegi ce anume îți oferă mâncarea, pe lângă faptul că îți potoli foamea, și înlocuiește-o cu o altă recompensă. Să presupunem că ați finalizat cu succes un proiect important la locul de muncă și plănuiți să sărbătoriți cu o cină copioasă la un restaurant. Limitează-te la carne slabă și salată și folosește banii economisiți pentru a merge la cinema sau la teatru. Nu este o alternativă rea, nu-i așa? Dacă nu există astfel de probleme evidente cu comportamentul alimentar, evaluați cât de corect distribuiți alimentele pe parcursul zilei. Nu mănânci adesea în exces chiar înainte de culcare, așa cum sări peste micul dejun? Poate mănânci doar alimente grase și... produse de cofetărie, uitând de fructe și legume? Găsește greșelile în dieta ta și notează-le și ele.

Realizarea unei strategii de pierdere în greutate

Poți să-ți formulezi dorința astfel: „Vreau să slăbesc rapid și eficient” și nu ai timp să faci un plan și să faci o analiză? Dar este imposibil să obții un rezultat de durată prin grăbirea întâmplătoare de la o dietă la alta. Pierderea în greutate trebuie abordată cu înțelepciune. Acum este momentul să decideți exact cum veți pierde în greutate. Puteți alege o dietă gata preparată sau puteți respecta principiile Cu toții știm aceste reguli din copilărie: mai puțin zahăr și sare, produse din carne- cu conținut scăzut de grăsimi, conservanți și semifabricate produse în fabrică - la minimum. Dar dacă totul este atât de simplu, de ce atât de mulți oameni din lume suferă de exces de greutate? Există și câteva trucuri speciale. Cele mai multe alimente bogate in calorii ar trebui consumate in prima jumatate a zilei. Nu ar trebui să renunți complet la cină, dar este indicat să o faci ușoară și să alegi alimente ușor digerabile. În aceeași listă, pe lângă regulile nutriționale, ar trebui să notați și alte măsuri pe care sunteți gata să le luați pentru a pierde în greutate.

Activitatea fizică

Este puțin probabil să reușești să slăbești fără sport. Teoretic, este posibil să se realizeze pierderea în greutate prin dietă. Dar cu o astfel de pierdere în greutate, corpul va rămâne liber, pielea se poate lăsa. Este acesta rezultatul pe care îl așteptați atunci când vă spuneți: „Vreau să slăbesc în mod corect”? In plus, activitate fizică va accelera semnificativ procesul. Cea mai bună opțiune este să faci exerciții simple și să organizezi antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână. Vă puteți antrena acasă sau într-un centru de fitness. În al doilea caz, nu este necesar să alegeți antrenamentul pe simulatoare. Dansul, înotul sau Pilates-ul sunt de asemenea potrivite. Principalul lucru este că antrenamentul îți aduce plăcere și nu devine plictisitor. Încercați să vă mutați mai mult în afara clasei. Obișnuiți-vă să urcați scările, coborâți din transportul public cu câteva opriri înainte de locul de muncă și continuați călătoria pe jos. Și în weekend, poți renunța la conducerea unei mașini personale în favoarea mersului cu bicicleta.

SIDA

Când ai grijă de frumusețea și elasticitatea pielii tale, nu uita de cosmeticele speciale. Aplicați în mod regulat loțiune sau cremă hrănitoare pe corp după duș. O astfel de îngrijire nu va dura mult timp, dar rezultatul va fi vizibil imediat. Te poți exfolia o dată sau de două ori pe săptămână. Această procedură stimulează reînnoirea pielii prin îndepărtarea tuturor particulelor moarte. Dacă vrei să slăbești, probabil că ai identificat deja zonele cu probleme. Pentru majoritatea femeilor, acestea sunt coapsele și abdomenul. Deci de ce să nu faci o împachetări corporale? Procedura este foarte simplă: trebuie să aplicați o compoziție specială pe pielea curățată, să o înfășurați cu folie și un prosop cald sau o eșarfă largă. Plimbați cu această compresă aproximativ o oră, este indicat să stați în liniște în tot acest timp. Apoi îndepărtați folia și clătiți produsul activ. Pentru pierderea în greutate, împachetările sunt cel mai adesea făcute cu argilă, alge, miere și pudră de muștar.

Zile de post

Un subiect popular pe multe forumuri de frumusețe: „Vreau să slăbesc, alimentație adecvată nu ajută.” De fapt, dacă nu mâncați în mod constant și mâncați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi de origine naturală, greutatea va scădea treptat. Un mod bun pentru a accelera acest proces - aranjați-vă periodic Ar trebui să începeți prin a vă schimba dieta pentru o zi. În timp, puteți crește acest timp, cu consultarea medicului dumneavoastră, până la trei zile. În timpul unei astfel de pierderi în greutate, nu poți să mănânci deloc și să bei doar apă sau să folosești una dintre acestea zile de post mere acre, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Este recomandat să vă începeți ziua cu un pahar apă curată. Cu toate acestea, nu trebuie să fie prea rece; dați preferință lichidului la o temperatură plăcută a camerei. Dacă alegi apă minerală, nu trebuie carbonatat. Dacă ești îngrijorat de cantitatea de alimente pe care o consumi, poți bea un pahar de lichid înainte de fiecare masă. Dar nu este indicat să bei imediat după masă. Este mai bine să așteptați cel puțin o jumătate de oră și abia apoi să beți ceai sau cafea. Nu uitați să beți suficientă apă curată. Lichidele sub formă de supe și diverse băuturi nu contează. Daca vrei sa slabesti, incearca sa eviti problemele digestive. Consumul suficient de alimente vegetale care conțin fibre grosiere și produse lactate va ajuta la prevenirea acestora.

Daca tot nu poti slabi...

S-ar putea ca o persoană să urmeze toate recomandările primite de la un nutriționist și să facă exerciții regulate, dar să nu slăbească? Cu siguranță mulți vor crede că există o încălcare a regimului și unele concesii față de persoana care pierde în greutate în raport cu sine. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. O situație similară poate apărea într-adevăr. Motivul pentru aceasta este cel mai adesea tulburări metabolice grave sau dezechilibre hormonale. De fapt, merită să fii testat și să te consulți cu un nutriționist înainte de a începe orice curs de slăbire. Chiar dacă nu există nicio problemă de obezitate, iar pacientul spune: „Vreau să slăbesc 2-4 kg fără să țin dietă”. Dar dacă decideți să pierdeți în greutate singur, dar nimic nu funcționează, este timpul să consultați un medic. Dacă nu există niciun rezultat sau un efect negativ, nu ar trebui să încercați să reduceți mai mult greutatea pe cont propriu.