Är du benägen att drabbas av fetma? Vet du vad som är orsakerna till din fetma?

- Den främsta orsaken till övervikt hos majoriteten av människor- det här är att äta för mycket.

Mat för människor blev en drog som förslavade oss. Speciellt äldre som är rädda för att känna sig hungriga. Och som ett resultat av detta uppstår ett stort antal obehagliga sjukdomar som du inte behöver alls.

Om en person äter för mycket, kan hans kropp inte bli av med bearbetade produkter i tid, vilket leder till överdriven stress på levern, njurarna och andra kroppssystem.

Behandling

Om du vill behandla överätande, måste du komma ihåg en sådan nyckelpunkt som att hitta huvudorsaken till överätande, vilket gör att du ständigt konsumerar i överskott. Dessutom är det mycket viktigt att analysera dessa orsaker och eliminera dem, naturligtvis konsekvent.

Kom ihåg att din önskan eller behov av att äta mer än du borde leder till att andra människor inte har tillräckligt med mat, och detta leder till förbittring, avund och ilska. Och eftersom det inte är vanligt att folk slutar i tid utvecklar folk oftast sådana onaturliga negativa egenskaper som girighet och girighet.

Fullständig förvandling

Försiktigt, långsamt och medvetet upphör en person att vara liten och smal och förvandlas till en enorm och fet. När en person äter mer än han borde byter han ut andra positiva stunder i livet med sin mat - lycka till exempel.

Kom ihåg att frosseri och frosseri är det detta är en synd eftersom det är en sådan manifestation av girighet. En person tar för mycket och ger för lite, eller ger till och med inte alls.

Oftast är detta en manifestation av självömkan, när en person behöver kompensera för någon form av förbittring eller smärta, vilket han gör med hjälp av mat.

En person med mycket vikt utvecklar känslor av soliditet och vikt i samhället, stolthet, som hindrar honom från att bestämma sig för att återställa sin kropp till det normala. De börjar ständigt lagra mat, rädda för att bli hungriga, för att inte gå ner i vikt av misstag. De gör samma sak med sina barn.

Mekanismen för fettbildning

För en sådan person är det extremt enkelt– när man kommer med en överdriven mängd mat kan energi inte bearbetas av kroppen, så den avsätts i människokroppen som i reserv i form av själva fettet.

Snabbmat på språng

En annan anledning som leder till överätande är den moderna vanan att människor äta när de är på språng, äta snabbt och svälja mat direkt.

När en person tuggar mat långsamt, producerar hans kropp gradvis så mycket magsaft som är nödvändigt för all inkommande mat. Dessutom kommer kroppen själv att berätta när den har tillräckligt med mat. Men så fort en person sväljer mat hinner inte juicen produceras, och kroppen hinner inte ta reda på om den har tillräckligt med mat eller om den vill ha mer.

Som ett resultat börjar en enorm mängd obearbetad mat ruttna i tarmarna, och sedan tränger sönderfallsprodukterna in i blodet och lymfan och sprider ohälsosamma produkter i hela människokroppen.

Sådana skadliga produkter elimineras som de vill - genom huden, munnen, tarmarna, och det måste finnas åtföljande flatulens (ful lukt - gaser), dålig andedräkt, äcklig lukt av svett och andra obehagliga aspekter.

Vad ska man göra?

Näring

Rätt näring betyder kvaliteten på maten, inte dess kvantitet!

Varje hundraåring kommer att berätta för dig att att äta kvalitetsmat spelade en stor roll i hans prestationer i livet.

Till exempel den berömda långlever Edison, som från barndomen var van vid att få trehundrafemtio gram mat per dag, som han delade upp i tre måltider. Som ett resultat levde hans far till att vara nittiofyra, hans mormor etthundrafyra och hans farfar etthundratvå.

Att äta för mycket kommer från barndomen

Oftast är orsaken till överätande föräldrarnas fel. Ofta i barndomen försöker föräldrar trösta sitt barn med godis, eftersom andra medel sällan hjälper. Så det vuxna barnet börjar någon stressig situationäta godis med mera.

Bara vi glömmer att överätande, först och främst, är respektlöshet mot sig själv, ogillar.

Har du bestämt dig för att gå ner i vikt?

Om du bestämmer dig för att börja och gå ner i vikt, behöver du inte leta efter anledningar till varför detta inte kommer att hända. Du måste leta efter fördelen som du kommer att få. Vad du ger upp spelar ingen roll alls, för det viktiga är vad du uppnår.

Jane Westin skrev att ingen efterrätt, inte ens den mest exotiska, kunde ge dig den tillfredsställelse som du skulle få om du köpte en klänning i en mindre storlek.

Om du har svårt att sitta vid festligt bord, se till att komma ihåg denna sanning. Det blir mycket lättare för dig att kämpa när den här bilden på att köpa en liten klänning dyker upp framför dina ögon.

Åh, denna "benägenhet att vara överviktig"!

Du vet, eftersom du är benägen att vara överviktig, då måste du på ett eller annat sätt begränsa dig själv på något sätt eller på något sätt hålla dig i form. Tänk efter tre gånger innan du äter något som är skadligt för din figur. Är det värt ditt lidande och din plåga? Fast... om dieter och rätt näring inte för dig, då kan du helt enkelt välja en annan väg - massage och sport.

Många människor är stolta över att de kan äta mycket och inte gå upp ett uns. Men en bra figur värderas just av ju tyngre den förvärvas.

Ett stort bidrag till en bra figur är förresten kvaliteten på de produkter du äter. Försök att äta grönsaker och frukter som du producerar och odlar själv. Mejeri och mejeriprodukter Det är också bättre att ta dem från där de tillverkas med hög kvalitet och oberoende, och inte från pulveriserat torrt kinesiskt koncentrat.

Är du benägen att vara överviktig?- Missa inte. . .

För lat för att ta hand om dig själv? -

Metoder för kirurgisk behandling av fullständighet

Vi kommer att säga dig tyst, titta ... allt är på bilden.

Nu är allt klart?

Om inte, då igen - !

När vi inte kan förstå orsaken till viktökning börjar vi prata om en tendens att vara överviktig. Finns det verkligen? Vilka förfaranden är mest effektiva i detta fall?

Grädddiet

I de flesta fall är den så kallade tendensen att vara överviktig ett resultat av vanlig överätande. Även om kvinnan uppriktigt säger att hon äter väldigt lite. Men när du väl räknar det totala antalet kalorier blir allt klart. Detta gäller för cirka 90% av fallen.

En speciell procedur, såsom inpackningar och massage med kräm, hjälper till att kontrollera din aptit. Först rengörs huden med peeling, sedan appliceras bodylotion på den. Det mjukar upp huden och främjar penetrationen av biologiskt aktiva ämnen som finns i krämen i kroppen. Krämen har en lipolytisk och anti-ödematös effekt.

Dessutom minskar krämens komponenter kroppens behov av fett och kolhydrater. Det är därför efter proceduren det finns en betydande minskning av aptiten. Denna procedur dämpar bäst begäret efter fet mat. Krämen kan även användas hemma. Det behöver bara appliceras på problemområden och fötter.

Fethet efter klimakteriet

Ibland uppstår tendensen till övervikt efter klimakteriet. I det här fallet observerar vi en ganska enkel bild: kvinnan hade en stabil vikt hela sitt liv, dess fluktuationer var 3-5 kg. Med början av klimakteriet började en snabb viktökning. Under loppet av ett år ökar kroppsvikten med sju eller fler kilo per år.

Samtidigt observeras försämring av hudtillståndet. Hon blir mer uttorkad och rynkor uppstår. För denna situation måste procedurer inte bara ha en lipolytisk utan också en fuktgivande effekt. Dessutom kan fytohormoner användas. Därför är det att föredra att tillgripa procedurer som använder anläggningskomponenter maximalt.

Resultat:ämnesomsättningen accelererar, fytohormoner tränger in i blodomloppet. Överflödig vätska avlägsnas från kroppen. Allt detta är nödvändigt för att kompensera för östrogenbrist. Dessutom har massage en underbar effekt på hudens tillstånd. Den blir sammetslen och len, eftersom krämen har både en närande och återfuktande effekt. Vikten minskar gradvis och stabiliseras.

Hormoner från växter

En annan användbar korrigerande procedur är algonisering. Förfarandet är baserat på påverkan av växelströmmar. Området av midjan, skinkorna och låren är tjockt insmord med kräm. Efter att det har absorberats, en blandning av alger och en termisk mask med eteriska oljor cypress och tall. Denna komposition är maximalt mättad med fytoöstrogener. De börjar penetrera kroppen efter att elektroder applicerats på kroppen och strömmen slås på. Proceduren orsakar inget obehag.

Med hjälp av växelström kommer komponenterna i masken in i huden och börjar bryta ner fetter. Samtidigt sker myostimulering av buk-, bäcken- och lårmusklerna. Den "elektriska fasen" av proceduren varar i 30 minuter. Effekten av proceduren märks omedelbart: den omedelbara volymförlusten varierar från 1 till 4 cm. Tekniken är inte bara effektiv, utan också bekväm.

Du kan också gå ner i vikt inte bara i salongen utan också hemma. Honungsmassage är mycket vägledande i detta avseende. Honung innehåller många fytohormoner. En liten mängd av dem kan komma in i kroppen om huden är väl uppvärmd. Därför, innan proceduren är det nödvändigt att ta en varm dusch. Sedan appliceras honung på problemområden, som "slås" in i huden med lätta klappar.

För varje gång blir rörelsernas amplitud och styrka större och större. Massagen tar ca 10-12 minuter. Efter detta måste du ta en dusch och applicera närande mjölk på din hud. Det är värt att notera att proceduren inte rekommenderas om du är allergisk mot honung, har blodsjukdomar eller har blodkoagulationsrubbningar. Förutom, honungsmassage bör inte utföras på inflammerad hud täckt med pustler eller utslag.

Alger mot svullnad

I vissa fall beror tendensen att vara överviktig på vätskeretention och långsam ämnesomsättning. Då är det nödvändigt att välja avsvällande förfaranden som syftar till att förbättra ämnesomsättningen. Denna effekt kan uppnås med hjälp av hyperosmotiska algbaserade inpackningar. En komposition som har en hög densitet appliceras på kroppen. Det "attraherar" vatten till sig själv, vilket gör att vätskan kommer ut genom huden.

"Alger" kompositioner har en annan fördel: en hög jodhalt. Det kan stimulera ämnesomsättningen. Det varar inte länge. Och ändå är effekten uppenbar: inom 3-4 dagar återställs kvinnans normala ämnesomsättning. Detta påverkar inte bara ditt utseende, utan även ditt välbefinnande – det förbättras. Tarmfunktionen normaliseras, hyn förbättras och vitaliteten ökar. Därför, om du är benägen att drabbas av fetma, som kombineras med ödem, bör tånginpackningar göras regelbundet, minst två gånger i månaden.

Osmotisk viktminskning

Ett annat alternativ för att bekämpa fetma är osmotiska viktminskningsprocedurer. Huden behandlas först med en skrubb, och sedan appliceras en speciell gel från bröstet till knäna, som aktivt kan locka till sig vatten. Sedan lindas kroppen in i film, och kvinnan placeras under en termisk filt i 40 minuter. Efter att proceduren är klar samlas ungefär en liter vatten i filmen.

Programmet rekommenderas för överviktiga personer med svår hypotyreos. Borttagning överflödig vätska leder till snabb viktminskning. Förfarandet utförs inte endast i fall av allvarlig kronisk njursvikt och allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Avsvällande inpackningar kan göras hemma. Först måste du ta ett varmt bad med havssalt. Det kommer att "mätta" huden med mikroelement. Sedan måste du skala kroppen och applicera en speciell komposition på den. För att förbereda det måste du ta 300 g salt och tång, malet till en pasta. Det senare återställer bristen på mineraler som kommer ut tillsammans med vätskan.

Kompositionen gnids in i huden med en massage. Hans teknik varierar beroende på i vilket stadium proceduren utförs. Efter massagen ska det behandlade området av kroppen lindas in i film och något ylle ska läggas ovanpå. Du måste vara aktiv i en halvtimme. Sedan kommer lipolysen att fortsätta så snabbt som möjligt. I slutet av proceduren måste du ta en varm dusch och applicera fuktgivande mjölk på din kropp. Denna procedur tar bort cirka 200-300 ml överflödig vätska från kroppen.

K. Frolova

20.11.2019 10:22:00 Varför ökar magfettet med åldern? När du åldras samlas mer och mer fett runt dina organ. Men varför händer detta? Forskare upptäckte detta och presenterade resultaten av studien.

20.11.2019 09:31:00 Dessa produkter hjälper dig att gå ner i vikt och ta bort fett Näring är huvudskaparen av vår figur. För att omvandla det och bli av med extra kilon räcker det att se över din kost - stryk ut skadliga livsmedel och ersätt dem med hälsosamma. Nedan får du reda på vilka livsmedel som hjälper kroppen att ta bort fett.

Problemet med fetma är nu mycket aktuellt. Låt oss ta reda på vem som är särskilt mottaglig för denna sjukdom och hur man hanterar den.

Enligt statistiken lider var tredje person på planeten av ökad kroppsvikt. Men det här är inte bara "fult"! Han är farlig! Övervikt ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, sjukdomar i rörelseapparaten, utveckla diabetes och öka kolesterolet i blodet. Tendensen att vara överviktig är ärftlig. Det visar sig att våra gener är 70% ansvariga för vår kroppstyp!

Om någon av föräldrarna lider övervikt, då ökar sannolikheten att barnet får samma problem om båda föräldrarna är överviktiga, då fördubblas sannolikheten. Det är dock inte den exakta vikten som ärvs, utan utbudet av möjliga.

Även om du ser ut som en fullvärdig förälder, övervikt Det kanske inte förs vidare till dig, men du kommer med största sannolikhet att ärva din kroppstyp (timglas, äpple eller päron). Tendensen att gå upp i vikt är ärvd om till exempel din förälder inte led av fetma förrän vid 30 års ålder, och efter 50 år de aktivt började gå upp i vikt, så bör du vara på vakt i denna ålder.

Var kommer fetma ifrån?

Det finns många faktorer som påverkar uppkomsten av övervikt. Till exempel upptäckte forskare för inte så länge sedan "fullhetsgenen", vars vetenskapliga namn är FTO. Denna gen finns på kromosom 16 och några av dess variationer påverkar inte bara mängden fettvävnad i kroppen utan även aptiten. Det är ännu inte väl studerat, men resultaten av experiment visar att människor som har en eller två defekta kopior av FTO-genen är mer benägna att välja kaloririk och fet mat, och detta matberoende förvärras med åldern.

Om ett barn får två defekta kopior av FTO-genen (en från varje förälder) ökar sannolikheten för viktökning med 70 %. FTO-genen påverkar också produktionen av hormonet ghrelin, som är ansvarigt för hungerkänslan. Normalt frisätts detta hormon före måltid, men personer med en defekt FTO-gen har ökade nivåer av hormonet ghrelin. Som ett resultat känner de sig inte mätta även efter att ha ätit. Vi publicerade andra oväntade i en av de tidigare artiklarna.

Hur avgör man om man är benägen att drabbas av fetma? Det vore bättre att lära sig om de olika, som vi skrev om i en av våra artiklar. Men först måste du bestämma dig för din kroppstyp.

Forskare särskiljer tre kroppstyper (somatiska typer):

1. Astenisk: tunn kroppstyp, tunn kroppsbyggnad, Långa händer och ben, tunn nacke, smala axlar och bröstkorg, långsträckt ansikte, lång och tunn näsa. Personer med denna kroppstyp har en bra ämnesomsättning, vilket gör det svårt att gå upp i vikt.
2. Normosthenic: en typ som kännetecknas av proportionalitet av huvudparametrarna och det korrekta förhållandet mellan vikt och höjd.
3. Hyperstenisk: bredbenstyp, de med denna kroppstyp har breda och tunga ben, korta ben, breda axlar, bröst och höfter. Det finns också en tendens att vara överviktig.

Hur bestämmer man sin kroppstyp?

Det finns flera sätt att bestämma din kroppstyp. Använd ett måttband och mät omkretsen av din handled: Beroende på resultatet, din kroppstyp:

Kroppstyp	Handledsomkrets
	Damer 157cm och under	Damer från 157 – 165 cm	Kvinnor över 165 cm	Män längre än 165 cm
Astenisk	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13,9 – 16,5 cm
Normasthenisk	13,9 – 14,6 cm	15,2 – 15,8 cm	15,8 – 16,5 cm	16,5 – 19,0 cm
Hyperstenisk	>14,6 cm	>15,8 cm	>16,5 cm	>19,0 cm

Ett annat sätt att bestämma kroppstyp är genom den interkostala vinkeln, som bildas av de nedre revbenen. Placera tummarna under dina nedre revben och se vilken vinkel du får. Om vinkeln är mindre än 90 grader, d.v.s. skarp – din kroppstyp är astenisk. Om vinkeln är 90 grader är den normostenisk, och om den är mer än 90 grader är den hyperstenisk. Det finns en annan indikator som låter dig bestämma förhållandet mellan en persons längd och hans vikt - body mass index (BMI).

Formel för att beräkna BMI:

Där m är vikt i kg, h är höjd i meter.

Till exempel är en persons längd 1,7 m, vikten är 50 kg, hans kroppsmassaindex är: 50/1,7 * 1,7 = 17,3 - BMI

Resultat:

Under 18,5: undervikt

18,5 – 24,9: normalvikt

25-29,9: övervikt

30-34.9: 1:a gradens fetma

35-40: 2:a gradens fetma

40 eller fler: grad 3 fetma

En hyperstenisk kroppstyp indikerar en tendens att vara överviktig. Detta är dock ingen diagnos än: du kan ha en vacker figur om du äter rätt och tränar, eftersom det inte är övervikten i sig som ärvs, utan bara en anlag. Från fysisk aktivitet Snabb promenad, gymnastik för att stärka dina ryggmuskler, stretching och simning hjälper dig. Dans hjälper dig också att hålla dig i form.

Korrekt förebyggande av fetma

När det gäller kost bör du inte följa strikta dieter, vilket är svår stress för kroppen, för efter dietens slut kommer kroppen att lagra alla kalorier som äts som en reserv i fett - i händelse av nästa hungerstrejk. Det skulle vara mycket bättre att följa principerna som hjälper. Att äta "lite men ofta" kommer att passa dig. I det här fallet kommer du alltid att vara full, och kroppen kommer inte att lagra överskottsreserver. Kom ihåg att du inte helt kan utesluta fetter från din kost: de är nödvändiga för korrekt ämnesomsättning. Det viktigaste är att välja "rätt" fett, mättad med Omega 3,6 och 9, till exempel oliv, Linfröolja, valnöts- och vetegroddsolja, lax, nötter, avokado, mjölk.

Är det sant att tendensen till övervikt överförs på genetisk nivå?

De flesta tror att om alla i deras familj är tjocka, så är det deras kors att vara likadan. Efter en sådan "mening" försöker en person inte ens gå ner i vikt, eller mycket snabbt stoppar ansträngningarna vid de första svårigheterna. Men enligt forskare är det bara tendensen att vara överviktig, men inte övervikten i sig.

Statistik har fastställt att överviktiga föräldrar avsevärt ökar chanserna att deras barn går upp i vikt. Om mamman lider av det är sannolikheten för att barnet utvecklar fetma i genomsnitt 60%. Om pappan har problem med övervikt minskar denna andel något. Och om båda föräldrarna kan "skryta" med extra kilon är sannolikheten för att deras barn utvecklar fetma cirka 80 %.

Det är sant att sensationella data erhölls från att observera adopterade barn. Det visade sig att de barn till överviktiga föräldrar som accepterades i en "tunn" familj gick upp i övervikt mycket mindre ofta än de som hamnade i en "tjock familj". Omvänt blev barn till smala föräldrar placerade med överviktiga ofta överviktiga. Utan tvekan var det inte längre den ärftliga faktorn som gällde här, utan faktorn uppfostran, familjetraditioner och vanor.

Genetiska experiment talar också om den ärftliga naturen hos övervikt. Under arbetet med försöksdjur upptäcktes en gen som direkt förhindrar utvecklingen av fetma. Denna gen producerar ett protein - leptin (från grekiskan "leptos" - "slank"). Och det visade sig att det finns rader av djur som på grund av en genetisk defekt saknar detta protein, och de är mycket ofta överviktiga. Men att ge dem leptin hjälper till att förhindra ökningen av fetma och bidrar till och med till den omvända utvecklingen av fetma.

Det blev emellertid snart klart att i andra djurlinjer minskades mängden leptin inte bara inte, utan tvärtom ökade flera gånger. Ungefär samma bild observeras hos överviktiga personer. Forskare kan ännu inte helt förklara detta fenomen, men de förkastar inte möjligheten att skapa ett "idealiskt botemedel" mot fetma baserat på leptin.

Som du vet oxideras huvuddelen av fettet i kroppen (det vill säga "bränns") i muskelvävnaden, som består av tre typer av fibrer: snabb glykolytisk, snabb oxidativ och långsam.

Den förstnämnda huvuduppgiften är att krympa så snabbt som möjligt. De har inga oxidativa system, så de kan inte "äta" fett, men snabba oxidativa och långsamma fibrer gör detta helt villigt.

Följaktligen, ju snabbare glykolytiska fibrer i musklerna, desto mindre använder de fett för sitt arbete, och desto mer avsätts det (naturligtvis förutsatt att det finns mycket av det i maten).

Som det visade sig påverkas förhållandet mellan fibrer i muskler av ras och individuella ärftliga egenskaper. Men inte bara dem: till exempel, när man spelar sport, tränar en person olika typer fibrer Så kallade anaeroba belastningar (brottning, tyngdlyftning, lagsporter), som kräver mycket snabba och kraftfulla muskelsammandragningar, ändrar förhållandet mot glykolytiska - därför, efter att ha lämnat sådana sporter, börjar en person ofta gå upp i vikt snabbt. Och vice versa - aerob träning (löpning, promenader, aerobics, simning) utvecklar "fettförbrännande" fibrer och hjälper dig att gå ner i vikt.

Slutsats: en ärftlig tendens att vara överviktig är inte dödlig. Det kan neutraliseras helt om du minskar fetthalten i din kost och rör dig mer aktivt (och korrekt!).

Expertråd

Ännu ett försök att gå ner i vikt misslyckades. Istället för en smal midja gav kosten mig nervositet och en lust att äta något gott. Utmattande träningspass på gymmet gav inga synliga resultat, men de belönade dig med värkande muskelsmärtor. Och bara tre dagar av att äta "sorg" med kakor gav dig ett "kyskhetsbälte" på fem extra kilo. Låter bekant? Det betyder att du definitivt är benägen att vara överviktig och att gå ner i vikt är mycket svårare för dig än för alla andra. Fitnessinstruktören Akmal Matkarimov anmälde sig frivilligt för att hjälpa till i denna fråga.

Lite teori

Absolut alla människor på jorden är indelade i tre kategorier, beroende på deras kroppstyp. De som har turen att stoltsera med en atletisk figur utan att göra mycket ansträngning kallas mesomorfer. "Eviga tonåringar" med utstående nyckelben och vassa knän är ektomorfer. Men idag kommer vi att prata om endomorfer, människor som, som de säger, är benägna att vara överviktiga. Sedan barndomen har de kännetecknats av sina knubbiga kinder och något stor storlek kläder än sina kamrater. Samtidigt är endomorfer inte alltid älskare av tung mat. Anledningen till deras fullhet är deras långsamma ämnesomsättning. Tyvärr går detta inte att rätta till. Denna egenskap, precis som hår- eller ögonfärg, överförs genetiskt. Det är dock fortfarande möjligt att korrigera naturens vilja.

Först och främst måste du korrekt avgöra om du verkligen är en endomorf.

"Anledningen till tendensen att vara överviktig är inte alltid att tillhöra den här typen av kroppsbyggnad", förklarar Akmal Matkarimov. - Ibland är detta ett tecken på sjukdomar i sköldkörteln eller hjärt-kärlsystemet. I sådana fall bör alla försök att gå ner i vikt diskuteras med din läkare.

Om du är hundra procent säker på att du är frisk, och övervikt inget annat än ett "arv" från en fyllig gammelmormor, då måste du jobba på att gå ner i vikt oavbrutet.

"Endomorfer måste träna och kosta hela tiden för att hålla sig i form", säger träningsinstruktören. "De behöver hjälpa sin kropp att distribuera energi. Om du slutar med detta kommer övervikten tillbaka på mycket kort tid.

Vi äter rätt

En diet för dem som är benägna att vara överviktiga, men fortfarande drömmer om en idealisk figur, behövs som luft. När allt kommer omkring kommer midjeomkretsen i nuet och framtiden att bero på det. Akmal Matkarimov talade om hur man äter ordentligt för ektomorfer.

"Först och främst måste du eliminera socker och godis," råder idrottaren. — Du måste ge upp det här för alltid, för det är de här produkterna huvudfiende ektomorf. Du måste äta mat rik på proteiner. Det är svårt att gå upp i vikt av protein, men det innehåller mycket energi.

Förresten, det finns inget behov av att minska mängden mat till extrema gränser. Mängden mat ska beräknas utifrån din vikt, och tortera inte dig själv genom att äta ett halvt kycklingägg till lunch när vågen stolt visar dig nittiofem. Dessutom är det inte värt det att följa den populära trenden att inte äta middag. Du måste äta tre till fyra gånger om dagen för att "accelerera" din egen ämnesomsättning.

"En ektomorf som vill gå ner i vikt måste ha proteinprodukter i kylskåpet", säger Akmal Matkarimov. - Ägg, men det är lämpligt att äta dem utan äggula, kefir, jäst bakad mjölk, keso, mjölk, kött, mager fisk. Men du ska inte bara ryckas med av detta. Kroppen kommer att vänja sig vid den höga proteinhalten i kosten och du kommer inte att uppnå någonting. Du måste vara försiktig med din kost. Du kan variera: en vecka på proteindiet, den andra på lågkolhydratdiet, ständigt antingen minska eller öka mängden av vissa livsmedel med olika innehåll av näringsämnen.

Enligt fitnessinstruktören kan en nötdiet vara ett bra sätt att snabbt gå ner i vikt, eftersom nötter är väldigt kaloririka och du kan få tillräckligt med energi från dem, men du kommer inte äta mycket av dem, vilket betyder att du vann går inte upp i vikt. En sådan monodiet är dock väldigt extrem och är endast lämplig för dem vars hälsa inte orsakar någon oro.

Snabbare, starkare, högre!

Om du snabbt går upp i vikt, men drömmer om att gå ner i extra kilon, måste du glömma freden. Mysiga sammankomster framför tv:n borde vara ett minne blott, tillsammans med kläder i sista storleken femtio.

"Endomorfer måste ständigt vara i rörelse", säger idrottaren. "De behöver bränna kalorier, hjälpa sin kropp så att den inte lämnar dem "för en regnig dag" i form av extra centimeter där det inte behövs.

En endomorfs bästa vänner ska vara löpning, promenader, cykling och hopprep. Ju högre fysisk aktivitet, desto fler kalorier förbränns, vilket betyder desto närmare målet.

När man tränar i gymmet måste personer som tenderar att vara överviktiga stödja sig på grundläggande övningar, säger Akmal Matkarimov. – Det här är knäböj, utfall, marklyft, parallellstänger, pull-ups och alla de där övningarna som rör mer än fem muskelgrupper.

Men övningar som är utformade för att fungera med tunga vikter kommer sannolikt inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kommer att vara mycket mer effektivt att lyfta ribban tjugo gånger med fem kilos "pannkakor" än bara fem med tjugo kilo. Samma regel gäller för andra övningar. Tre till fyra set med femton till tjugo repetitioner - minimum krävs för att gå ner i övervikt på relativt kort tid.

"Helst borde endomorfer tillbringa större delen av sin tid med träning", säger Akmal. — Minst tre gånger i veckan bör du träna med "hårdvara" på gymmet, och resten av tiden kan du träna aerobics: löpning, cykling, hopprep.

Proteindiet.

Exempelmeny för en dag:

Frukost
två äggvitor
Havregrynsgröt med kanel, 3 msk. skedar.
Ett halvt bakat äpple.
Te eller kaffe utan tillsatser.

Lunch
Ångat kycklingbröst, 150 g.
Kokt bovete, 3 msk. skedar.

Middag
Soppa från 100g. kött, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och köttbuljong.

Mellanmål
Keso, 200g.
Grönsakssallad.

Middag
Ångkokt fisk eller kotlett, 200g.
Kokta gröna bönor.

Före läggdags
Ett glas kefir.

Nötdiet:

Nötters fastadag:

Under dagen kan du bara äta 100 g av absolut vilka nötter som helst. Dagens drycker – stilla vatten och grönt te.

Tre dagars nötdiet:

Under var och en av tre dagar kan du äta 50 g nötter; 100 g mager fisk, kokt, bakad, ångad, men inte stekt; 100 g av vilket vitt kött som helst; tomat eller gurka. Drycker: stillastående vatten eller grönt te. Salt, kryddor, socker och såser är inte tillåtna.

Fem dagars nötdiet:

Maten och dryckerna som är tillåtna under dagen är desamma, du kan lägga till 100 ml mjölk, fermenterad bakad mjölk eller kefir.