Hur man alltid är positiv. Positiv attityd: råd från en psykolog. Var tacksam för det du redan har

I varje persons liv finns det många upp- och nedgångar, vita ränder ersätts av svarta. Vi kunde ha undvikit några svåra perioder, men allt vi kan göra är att ta oss igenom resten med minimala förluster och med rätt åtgärder, även med fördel för oss själva. Det är känt att ur samma situation kan en person gå ut som en vinnare och en annan som en förlorare. Allt är bara en fråga om vår inställning. Så hur kan du ställa in dig själv positivt så att du kan vara herre över ditt öde, och inte en slav?

Vad är kraften i en positiv attityd. Den som är positiv ser det osynliga, känner det immateriella och uppnår det omöjliga. Allt beror på vårt tänkande. Vad och hur vi tänker yttrar sig i slutändan i vår verkliga värld. Om du mentalt programmerar dig själv för att misslyckas, ständigt klagar och tycker synd om dig själv för ett otillfredsställande liv, då kommer det att bli väldigt svårt att bryta sig ur en sådan ond cirkel och ändra något.

Börja med att bli medveten om dina tankar. Byt ut allt negativt med positivt, förnekande med acceptans, disharmoni med harmoni, brist på möjligheter med obegränsade valmöjligheter, en känsla av fattigdom med en känsla av fullständigt välstånd till att börja med och rikedom i framtiden. Börja säga till dig själv: "Jag kan", "Jag kan göra det", "om någon kan göra det, då kan jag göra det också."

Om du börjar tänka positivt och ställer in dig på det positiva, kommer ditt liv att förändras därefter. Allt börjar inom oss och våra tankar i detta avseende är en grodd från vilken stora skott av stora prestationer senare kommer att dyka upp. Vi kan inte alltid kontrollera de yttre omständigheter som vi möter, men alla kan ändra sin tolkning inom oss själva. Förmodligen in för närvarande tid, du är missnöjd med ditt öde och är inne dåligt humör, du tror att du inte kan förändra någonting, som många människor i världen. Försök att ändra din inställning till den aktuella situationen, ansträng dig lite för att lösa den, och du kommer säkert att se några initiala resultat som kommer att skapa förutsättningar för ökad motivation att ytterligare förbättra ditt liv och få utmärkta resultat. När allt kommer omkring, som Albert Einstein sa, "Mitt i varje svårighet finns en möjlighet."

Hur du förbereder dig för positivitet. Praktiska rekommendationer.
För att ställa upp på positivitet räcker det inte att bara önska det. För att göra detta måste du träna olika tekniker som hjälper dig att uppnå positivitet. En av dem är övningar - affirmationer. Deras huvudidé är följande. Varje tanke vi har i våra huvuden och varje ord vi säger är uttalanden. Affirmationer omvandlas till energi som sprider sig från oss till världen och kommer tillbaka till oss igen i form av ett svar på våra uttalanden. Det är därför ett negativt humör bara förstärker misslyckanden, medan ett positivt humör ger oss möjlighet att dra nytta av dem.
Du bör göra korta uttalanden för dig själv om vad du strävar efter och hur du ska uppnå ett positivt humör, skriv ner dem och upprepa dem högt med jämna mellanrum. Sådana uttalanden hjälper dig att lösa specifika problem i ditt sinne och ändra negativa tankevanor och förvandla dem till positiva. Här är några exempel på affirmationer.

"Jag kan hantera allt som händer i mitt liv."
"Mitt liv är glädjefyllt och fyllt av trevliga händelser."
"Jag tar stora steg mot framgång (rikedom) och kommer snart att uppnå det."

Skriv ner dessa påståenden och säg dem sedan tydligt högt flera gånger medan du står framför spegeln. Du kan skriva ut dem på pappersark och hänga dem framför skrivbordet. Således kommer du att upprepa dessa uttalanden varje gång din blick faller på dem. Skapa de affirmationer som du personligen behöver och börja upprepa dem redan nu.

Kraften i visualiseringar. Du har säkert något som du verkligen drömmer om. Låt oss säga att detta är ett stort, vackert och dyrt hus på landet. Hitta en bild som matchar din dröm, klipp ut den och sätt fast den framför din arbetsyta. I stunder av vila från jobbet, föreställ dig själv i detalj som ägare till detta hus, hur du bor i det, tar hand om det och underhåller det. På så sätt kommer du att odla positiva känslor inom dig själv, som, enligt teorin om affirmationer, omvärlden kommer att reagera på dig. Och så en dag kommer du att bli förvånad när du upptäcker att du redan bor i dina drömmars hus. Det betyder att du måste hitta ett nytt objekt att visualisera och sträva efter ett nytt mål.

Lyssnar på musik. Musik är ett bra sätt att förbättra ditt humör. Gör din favoritlista med låtar, hitta dem och lyssna på dem varje gång det verkar som att ingenting kan ta dig ur djup depression och en strimma av misslyckanden.

Omge dig med positiva människor. Detta är ett av de bästa sätten att förbereda dig för positivitet. Att kommunicera bland optimistiska, glada, glada människor är mycket användbart, eftersom de säkert kommer att belasta dig med sin optimism. Sådana människor kommer säkert att inspirera dig och inspirera dig att göra stora saker. Samtidigt måste du hålla dig borta från pessimister som alltid klagar på allt och alla, eftersom de kommer att dra dig in på den plats där du vill ta dig ur med all din kraft.

Efter att ha förstått hur man förbereder sig för positivitet, tillämpa den förvärvade kunskapen i praktiken. Vi får det vi förväntar oss att få. Bli optimistisk, börja förvänta dig allt det bästa du kan önska dig från den här världen, men glöm inte att ge det dina positiva känslor som ett minimum, och kanske kommer du att kunna göra något användbart på en global skala maximalt.

Några enkla tips.

Lär dig att känna, tänka och till och med agera som om du redan lever det liv du vill. Detta kommer att göra dig lyckligare, vilket innebär att du kommer att kunna attrahera nya möjligheter i ditt liv.
Vet hur man hittar något bra i alla situationer. I de svåraste och obehagligaste situationerna kan du alltid hitta det, eller extrahera något användbart från dem. I slutändan kan du se sådana situationer som utvecklingar i dina livserfarenheter.
Förstärk dina positiva tankar med positiva handlingar.
Fokusera på vad du vill, inte vad du inte vill.
Om du ser en kopp halvfylld med vatten framför dig, betrakta den då som halvfull, inte halvtom.
Gör ditt bästa för att bli av med negativa tankar så snart som möjligt och ersätt dem med positiva.
Fokusera din uppmärksamhet på att ha ett positivt tänkesätt och du kommer att upptäcka nya sätt att uppnå detta.
Skapa en ljus och tydlig bild i ditt huvud av vad du vill uppnå, fokusera på det och radera det inte från din fantasi förrän det blir verklighet.
Tänk inte på vad du missar just nu. Tänk på att du redan har allt du behöver: rikedom, framgång, kärlek och lycka.
Läs om andras framgångar. Kanske kommer detta att få dig att tro på dig själv och inspirera dig att göra stora saker.

Många studier visar vikten och inverkan av positivt tänkande på fysisk och mental hälsa, förmågan att vara kreativ, koncentrera sig, förmågan att lösa tilldelade problem och konsekvens i sina handlingar. Alla dessa komponenter påverkar ditt liv, gör det mer tillfredsställande och gör att du kan uppnå höga resultat i alla ansträngningar.

Positivt tänkande är en mänsklig egenskap, tack vare vilken en person förvandlas till en slags magnet för andra.

Detta är lätt att förklara. Sådana människor är ju alltid lätta att kommunicera med, de ger bra humör till andra. Dessutom når människor som tänker positivt oftast stora höjder i livet, de har utmärkta relationer i familjen och på jobbet.

En positiv person är först och främst en som kan hantera sina negativa tankar och förvandla dem till ett positivt humör, trots närvaron av svårigheter och misslyckanden i livet. Sådana individer är alltid attraktiva för samhället. De laddar omgivningen med sin styrka och ger en positiv attityd.

Från utsidan verkar det som att en sådan lättnad i livet är en gåva. Men varje person är kapabel att skapa sig själv. Du måste bara ställa dig själv frågan: hur du förbereder dig för positivitet, och du kan säga att det första steget mot förändring kommer att tas.

Optimistiska människor klagar aldrig över sina liv, för dem är problem ett sätt att förbättra sig själv.

Betydelsen av positivt tänkande

Positivt tänkande är ett steg i utvecklingen av tankeprocessen, baserat på uppfattningen av omvärlden i det mest gynnsamma ljuset.

En positiv attityd låter dig experimentera, lära dig nya aspekter av livet och öppna möjligheter för din egen tillväxt.

På grund av att de fokuserar bara på på den positiva sidanämne, även i stunder av misslyckande, förblir de vinnare.

En positiv attityd tillåter människor att vinna där det inte verkar finnas någon utväg.

Positivt tänkande hjälper människor att göra upptäckter. Mänsklighetens rörelse framåt beror helt på individer med en positiv attityd.

Hur man lär sig att tänka positivt

Innan du börjar ändra ditt sätt att tänka bör du först förstå vilken psykologisk typ du tillhör:

– individer är slutna i sitt eget jag. Deras känslomässiga bakgrund är jämn och har inga förändringar. Dessa människor kommer aldrig att leta efter bullriga företag. Ensamhet är en familjär och favoritmiljö för dem. En positiv attityd är ett svårfångat mål för sådana människor.
Extroverta är öppna, kommunikationsälskande människor. I de flesta fall är denna personlighetstyp karakteristisk för människor som tenderar att se livets svårigheter som ett sätt att förbättra sig själva. Extroverta möter sällan frågan om hur man ställer in sig på positivitet. Vanligtvis är dessa människor som laddar omgivningen med sin kärlek till livet.

Funktioner hos extroverta

Kraften i positivt tänkande avslöjas fullt ut i ett antal egenskaper som är inneboende hos extroverta:

Intresse för att utforska nya outforskade gränser, törst efter kunskap;
Viljan att göra ditt liv bättre;
Planera dina handlingar;
Förmåga att arbeta för att nå uppsatta mål;
Positiv eller neutral inställning till andra;
En noggrann analys av framgångsrika människors liv. Ta hänsyn till deras kunskaper och erfarenheter i sin verksamhet;
En jämn inställning till dina segrar;
Rimlig inställning till materiella värden;
Känslomässig generositet inom förnuftet.

Konventionellt kan vi kombinera begreppen extrovert och positivt tänkande, och en introvert med en negativ. Denna klassificering är dock mycket förenklad. Det är inte nödvändigt att säga att en viss typ av karaktär uteslutande har positiva eller negativa egenskaper.

Hur man skapar ett positivt mindset

Hur förbereder man sig för positivitet när det finns för många problem och svårigheter runt omkring, folk verkar känslolösa, arbetet är tråkigt och det är ständiga gräl i familjen?

Positivt tänkande utvecklas om du upprepar positiva attityder till dig själv varje dag och endast kommunicerar med optimistiska människor. Till den moderna människan Det är extremt svårt att skaffa sig ett sådant förhållningssätt till livet, eftersom hans uppväxt, tyvärr, inte tillåter honom att göra detta.

Vad som är en positiv syn på problem är en öppen fråga för de flesta. Från tidig barndom Negativa attityder påtvingas barn, som inte alla klarar av att bli av med i framtiden.

Det är därför, för att den yngre generationen ska ha positivt tänkande, bör du prata med barn så ofta som möjligt, förklara för dem att de inte ska vara rädda, de måste tro på sig själva och sträva efter framgång.

Metoder för att utveckla positivt tänkande

Positivt tänkande kan förvärvas genom ett antal metoder. Övningar bör utföras regelbundet, när som helst i livet. Endast under detta tillstånd kan man veta vad det positiva tänkandets kraft är.

Likvidation

Hansards bok ger detaljerade råd om hur du förbereder dig för positivitet. Det rekommenderas att börja träna tidigt på torsdag morgon. Enligt militära regler är denna dag dags att ta bort alla hinder. Övningen bör utföras i minst 24 minuter.

Övningsalgoritmen är som följer:

Sitt i en bekväm position;
Fördjupa dig mentalt i problemet;
Föreställ dig att hindret föll till damm eller brände av stöten;
Du bör ge fritt spelrum åt negativa tankar som är gömda under problem. Se till att fortsätta tro att all negativitet som kommer ut omedelbart förstörs av yttre krafter.

Efter att ha slutfört övningen behöver du bara sitta tyst.
Du bör träna så länge som möjligt. Ju längre det varar, desto större kraft har positivt tänkande.

Positivt tänkande istället för negativt tänkande

Hur man är positiv när det är svårt obehaglig fråga? Utan tvekan möter varje person, optimist eller pessimist, förr eller senare ett hinder i livet som måste övervinnas. Den enda skillnaden mellan människor är att vissa vet hur man ställer in sig på positivitet, medan andra inte gör det.

För att lära dig att övervinna hinder med hjälp av tanken måste du först förstå varför problemet uppstod och hur länge det varar. Dessutom bör du själv notera andras reaktion på det: tror de på dess framgångsrika lösning, hur länge kommer effekten att vara efter lösningen, vilka resultat kan bli.

När verkliga resultat har erhållits kan du börja övningen:

Ta en bekväm position. Föreställ dig att en eld brinner framför dig, och en magnifik doft sprider sig från den;
Föreställ dig att orsakerna till problemet smälter när de kastas in i elden;
Föreställ dig att allt negativt som händer just nu förvandlas till användbart, positivt;
När situationen förändras ändras den mentala elden i utseende: den en gång orangea eldpelaren förvandlas till en ovanligt blå, förblindande sådan. En ny låga passerar genom ryggraden, sprider sig i hela kroppen och kommer in i huvudet och hjärtat.

Efter att ha slutfört denna övning uppträder en positiv stämning nästan omedelbart. Alla problem löses lättare.

Hur kan man ställa in det positiva för att hjälpa dina nära och kära att hitta arbete, vänner? Innan du utför övningen måste du ärligt svara på frågan: använder jag positivt tänkande endast till förmån för mina nära och kära, och inte för mig själv?

Om du av hela ditt hjärta tror att dina handlingar är osjälviska, kan du börja utföra tekniken:

I början behöver du mentalt rikta all din positiva attityd och energi till den person som behöver din hjälp;
I nästa steg måste du tydligt föreställa dig hur alla svårigheter elimineras under påverkan av tankar;
Skicka sedan en vit energistråle till hjärtområdet hos din älskade, som har en positiv attityd, tack vare vilken lycka attraheras. På så sätt stimuleras mänskliga livsviktiga resurser.

Efter att ha avslutat träningen måste du göra 7 klappar.
Du bör börja göra övningen för en positiv attityd på söndag.

Allt som en person tänker på under en lång tid kommer att bli verklighet förr eller senare. Det spelar ingen roll om han vill att det ska hända eller tvärtom försöker undvika det. Om samma tankar ständigt upprepas, kommer de definitivt att gå i uppfyllelse.

Positivt tänkande kan utvecklas. Feng Shui-anhängare rekommenderar speciella övningar för detta:

Använd bara bekräftande ord i tankar och ord: Jag har, jag vinner. Det är inte möjligt att helt eliminera användningen av partikeln;
Tror att allt löser sig. En positiv attityd kommer att hjälpa dig att genomföra även de mest orealistiska planerna;
Ge inte upp förändringar. De flesta människor är livrädda för att förändra sina etablerade liv, sitt väletablerade sätt att leva och sitt förståeliga arbete. Ibland kan denna önskan om en lugn, mysig oas utvecklas till okontrollerbara fobier. Att tänka positivt i sådana fall blir väldigt svårt. Det är absolut förbjudet att koncentrera sig på sin rädsla för det okända. Det är nödvändigt att måla i ljusa färger de möjligheter som kommer att öppnas under övergången från den personliga komfortzonen till nya verkligheter;
Börja dagen med ett leende. En positiv stämning uppstår redan från morgonen om du ler mot de första solstrålarna och njuter av händelserna som händer omkring dig. En persons positiva attityd kommer att få världen runt honom att leka med ljusa färger.

Kraften i positivt tänkande har varit känt för tibetanska munkar under lång tid. Christopher Hansard har skrivit en bok baserad på tibetanska läror om tankeprocesser. Boken säger att positivt tänkande gör det möjligt att förändra inte bara personen själv, utan även omgivningen. En individ förstår ibland inte vilka gränslösa möjligheter som finns gömda inom honom.

Framtidens bildande sker genom slumpmässiga tankar. De gamla invånarna i Tibet försökte utveckla tankens kraft på basis av andlig kunskap de visste vad ett energiskt mentalt budskap var. Numera används övningar för att utveckla positivt tänkande effektivt i praktiken.

Ibland räcker det med en negativ tanke för att ett stort antal negativa idéer ska växa på den, som en snöboll. Om en person vill förvärva positivt tänkande, måste han börja förändras med sig själv.

Hansard trodde att världen är tänkt. Ett av de första stegen mot att använda sina energiresurser är att förstå effekten av negativa attityder på livet. Det andra steget är att eliminera skadliga idéer. Om du inte eliminerar dem så snabbt som möjligt kan du för alltid tappa positivt tänkande.

Negativa tillvaronssfärer är alltid förklädda till något komplext, alltför rationellt. Endast positivt tänkande hjälper dig att hantera dem. Men för att bemästra det måste man anstränga sig.

Negativt tänkande

Psykologer delar upp tankeprocessen i positiva och negativa. Förmågan att tänka är ett verktyg för varje individ. Beroende på på vilken nivå en person äger det, är hennes liv byggt.

Negativt tänkande bygger på individuella egenskaper, erfarenheter och världen omkring oss. Det är en indikator på en låg nivå av hjärnkapacitet.

Människor med denna typ av tänkande tenderar att ackumulera negativa känslor när de åldras. Samtidigt förnekar personen ofta helt och hållet alla fakta som är obehagliga för honom.

När man tänker på traumatiska situationer försöker en person hitta alla möjliga alternativ som hjälper honom att undvika upprepning. Tyvärr leder sådana tankar bara till att personen helt byter till det negativa, utan att se de positiva sidorna.

Förr eller senare slutar en individ att se sitt liv i ljusa färger. Bara en grå, svår vardag dyker upp framför honom, som han inte längre klarar av.

Funktioner hos en negativt tänkande person

Genom att koncentrera all sin uppmärksamhet på negativa aspekter letar en person ständigt efter orsaken och de att skylla på. Samtidigt märker inte individen möjligheter att förändra situationen. Detta händer eftersom han fortfarande hittar brister i varje beslut. Detta resulterar ofta i förlorade möjligheter.

De grundläggande egenskaperna hos en person som har svårt att tänka positivt inkluderar:

Motvilja att ändra livsstil;
Sök efter nya negativa aspekter;
Motvilja att lära sig, få ny kunskap;
Frekvent nostalgi;
Förvänta sig svåra tider, noggrann förberedelse för dem;
Viljan att inte göra något, men få vad du vill;
Negativ inställning till människor runt omkring;
Oförmåga att tänka positivt. Ständig förklaring av svåra livsförhållanden;
Snålhet på alla livets sfärer.

En negativt tänkande person kan inte tydligt formulera sina önskningar. Han strävar efter att göra sitt liv lättare, men vet inte hur han ska göra.

Det skulle vara fantastiskt, som i barndomen, att vakna upp och vara glad bara sådär, utan någon bra anledning! Tyvärr, när vi åldras, letar vi alltmer efter skäl och anledningar till glädje, och glömmer att lyckan är nära, den finns i våra sinnen. Du behöver bara ta reda på det och förstå vilka "djupa gruvor" som håller tillbaka goda tankar inombords och hur du ställer in dig på positivitet och lycka, trots den omgivande verkligheten.

Hur man blir av med negativa tankar

Fiender till inre positivitet

Psykologer säger: om du levde din dag på samma sätt som igår, måste något i ditt liv förändras. De anser att rutin är nästan huvudfienden till en glad och glad stämning. I sådana fall måste du fråga dig själv: vad kan jag göra bättre i morgon än idag? Ja, vad som helst! Servera vardagsbordet festligt, koka ris inte som vanligt - med grönsaker, men med skaldjur. Kort sagt, sväng av allfarvägen in på en ny väg.

Nyhet och skapande, färgad av kreativitet, kommer garanterat att öka vitaliteten.

Det är tillrådligt att omedelbart stödja tankar med handling: skapa och skär svansar. På grund av obeslutsamhet eller kronisk upptagen bär nästan var och en av oss en börda av oavslutade uppgifter eller ouppfyllda löften. Dessutom kommer vi kanske inte ständigt ihåg om "fastnade" saker, men på nivån av det omedvetna försvinner "svansarna" inte någonstans - de hänger, drar till marken och förgiftar i hemlighet livet. I allmänhet, om du länge har lovat att ta dina barn till djurparken, måste du släppa allt och uppfylla ditt löfte.

Det finns ytterligare två uråldriga fiender av inre positivitet som bör undvikas: nedstämdhet och avund. Trista och alltid missnöjda människor tappar snabbt energi och börjar snart stjäla den från andra. Med avund - detsamma.

Det är viktigt att lära sig att glädjas över någon annans lycka eller förvärv - positionen att multiplicera glädje gör dig lycklig och framgångsrik.

I allmänhet har alla sina egna positiva och negativa drivkrafter, men det finns också universella. Sväng snabbt bra humör I en usel situation, det ständiga sökandet efter dem att skylla på, viljan att kontrollera allt, vanan att leva i framtiden (vi ska bygga färdigt ett hus, betala av lån, utbilda barn, vänta på barnbarn - då ska vi lever!), kommer ouppfyllda drömmar att "hjälpa". Faktum är att du inte behöver stor talang för att falla in i bluesen - det kommer alltid att finnas skäl. Men om du som musiker stämmer ditt instrument (humör) på rätt sätt varje morgon kan du uppnå imponerande resultat. Försök bara att gå ut med attityden: lägg bara märke till glada, trevliga detaljer och se hur dagen blir - det kommer definitivt att finnas mer bra i det än dåligt.

Tre tvivelaktiga allierade av lycka

I jakten på glädje och nöje tar vi ofta till hjälp av antidepressiva som är tillgängliga för alla. Men det visar sig att det var förgäves.

Kaffe

Känslan av inspiration efter din första morgonkopp kommer inom cirka 20 minuter. Koffein, löst i blodet, minskar känslan av trötthet och ökar koncentrationen av signalsubstansen dopamin, vilket ger en känsla av glädje och lycka. Men passionen för kaffe (mer än två eller tre koppar om dagen) är som ett lån från en bank - du får nöje direkt, men då måste du ändå betala ränta. Stora doser av en uppiggande drink på morgonen kan provocera fram ångest, irritabilitet och energiförlust på kvällen.

Alkohol

I det första skedet av berusning känner en person verkligen en våg av inspiration och glädje, spänningen lindras och tungan lossnar. Men redan i det andra skedet blir känsligheten och reaktionerna tråkiga, talet blir sluddrigt och roligt ger vika för anfall av sorg. Den tredje etappen ger nästa morgon huvudvärk, blekt utseende och äcklig stämning.

Internet

Förväntan på att gå med i ett socialt nätverk är ungefär som att vänta på att din favoriträtt ska serveras. Kulinariska associationer kan spåras vidare: en överdos av nyheter och kommunikation på Internet orsakar samma interna slaggande som överätande eller beroende av snabbmat. Så parallellt med fastedagar på juicer eller kefir är det användbart att ordna perioder utan sociala nätverk och nyheter.

Låt oss vara positiva!

Samtidigt är det möjligt att komma ur viloläget och fylla ditt liv med energi och positivitet utan några tvivelaktiga saker. Så gå vidare!

Låt oss gå upp tidigt

Även om det bara är i 30 minuter! En halvtimmes sömnbrist kommer inte att skada kroppen, men kommer att gynna morgonförberedelserna. En liten mängd tid gör att du kan göra lätta övningar, som hjälper dig att få ordning på dina tankar, ta dig tid att förbereda frukost och ta med dig skönhet. Och mycket mer! En morgon utan krångel och brådska kommer att ge en positiv impuls för hela dagen.

Låt oss göra något ovanligt

Istället för hissen, gå ner för trappan du kan till och med gå ett flyg baklänges. När du svarar i telefonen, skandera: "Med God morgon! På väg till jobbet, önska dina vänner och främlingar(granne, säljare, säkerhetsvakt etc.) Ha en bra dag. Och på jobbet, ge varje kollega en komplimang. Och glädje kommer omedelbart att bosätta sig i din själ!

Vi städar

När vi är på dåligt humör irriterar varje liten sak, alla störningar, även små, oss. Att höja din vitalitet hjälper dig att rensa bort pappersrester på skrivbordet eller sortera ut saker i din garderob hemma. Du kommer att se, så fort du blir av med allt överflödigt och onödigt, kommer livet att bli lättare och gladare! eller bara självuttryck. Rita, skriv poesi, brodera, samla pussel – all kreativitet är välkommen. Sugen på något lite mer energiskt? Sedan dans: orientaliskt, latinamerikanskt, balsal - även vid spisen med en slev. Allt du gillar lyfter ditt humör och ger dig en klunk frisk luft för nya tankar och idéer.

Låt oss köra bort det dåliga!

Negativa känslor måste komma ut – du är ingen låda för dem. Men vänd dem bara inte mot sin omgivning. Ta fram problem i rymden, ropa ut om det behövs. Det är lättare att skriva - skriv. Prata till exempel igenom alla dagens händelser i duschen och sedan, efter att ha tänkt på det goda, "dela ut" omedelbart tacksamhet till dem som gav dig trevliga stunder av kommunikation, hjälpte till eller bara log tillbaka.

Skrattar åt oss själva

Behandla dina egna tillkortakommanden, misstag och alla typer av misslyckanden med humor - och detta, enligt psykologer, kommer att hjälpa dig att lättare lösa problem, övervinna svårigheter och alltid vara på ett positivt humör. Dessutom tror experter att människor som kan göra narr av sig själva kan förnuftigt bedöma inte bara sina brister utan också sina styrkor; De tolererar föga smickrande kommentarer och kritik mer smärtfritt och har också god hälsa.

Positivt tänkande är en vana i sinnet. Därför är människor som bara tänker på ett negativt eller positivt sätt helt enkelt vana vid att göra det. Den goda nyheten är att vanor kan ändras. Så här förbereder du dig för positivt tänkande.

Steg 1: Fånga dina negativa tankar under hela dagen.

Spåra dem och ändra dem till mer positiva och attraktiva.

Till exempel:

"Åh nej, jag måste gå upp och gå till jobbet igen, och jag måste också göra det och det, jag är så trött på allt det här..."

Har du kommit på dig själv med att tänka så här? Säg genast till dig själv att du bara är van vid att tänka så här. Och faktiskt:

Idag är en så klar dag, solen skiner genom fönstret, fåglarna sjunger vackert;
du kommer att se kollegor eller vänner du saknar;
framför dig ligger kommunikation med din älskade make, barn, katt/hund/papegoja;
och just nu måste du dricka det mest aromatiska kaffet eller äta en utsökt frukost.

Eller: "Jag är en dålig mamma (dålig anställd, hemsk person) på grund av det här, det och det."(och du börjar drunkna i träsket av förtvivlan och depression). SLUTA. Stanna upp och tänk efter: "Jag är ingen dålig mamma. Jag är bara van att tänka så. Faktum är att jag bara lär mig, och att lära av misstag är en av de mest effektiva, och jag gör många saker rätt.". Och lista allt du gör rätt.

I allmänhet är det viktigaste att komma ihåg åtminstone något trevligt och hålla fast vid det. Så här kan du ändra ditt tänkande till ett positivt.

Varje gång du kommer på dig själv med en "dålig" tanke, vänd din uppmärksamhet till de positiva aspekterna.

Notera: Här kan du hävda att "att behöva övertyga dig själv hela dagen om att han är bra" är irriterande. Ja det är det. Men du behöver inte övertyga dig själv – du måste fokusera din uppmärksamhet på det som verkligen känns bra.

Steg 2: Håll dig sysselsatt

Slösa inte din tid. Slösa inte bort din tid på att sitta sysslolös, tänka på ditt liv och självförakt.

Bli upptagen med arbete, sträva efter mål, kommunicera med andra människor. Skapa inte en miljö som främjar negativa tankar. Att anpassa sig till positivt tänkande kommer inte att fungera utan att ändra din livsstil.

Psykologens råd: Skaffa dig en hobby. Just idag. Börja lära dig ett nytt språk eller högre matematik, lär dig rita/sy/spela poker, anmäl dig till ridning... Vad som helst.

Psykologens råd 2: Det betyder inte att du ständigt behöver sysselsätta dig med något. Att koppla av utan att göra något är också nödvändigt då och då. Nyckeln här är att njuta av stunden och inte glida in i att tänka "på dagens problem och problem."

Steg 3. Övervaka ditt fysiska tillstånd

Nämligen:

Håll ryggen rak. Hållningen påverkar hur du mår. Människor med bra hållning känner sig mer självsäkra.
Leende. Inte bara ansiktsuttryck beror på humör, utan vice versa. Att le förändrar ditt sätt att tänka.
Träna. Inte bara på morgonen. Det är bra att stretcha under dagen. Detta accelererar blodet och mättar hjärnan med syre. Och därför fräschar det upp tankarna.
Ät grönsaker. Grönsaker förbättrar ditt känslomässiga tillstånd och ger energi på lång sikt. Så ät dem varje dag. Choklad kommer också att förbättra ditt humör - men i inte mer än 20-25 minuter, och efter det kommer det att bli ännu värre än det var. Detta beror på att godis (enkla kolhydrater) kraftigt ökar blodsockret och orsakar omedelbar produktion av "lusthormoner", som sedan "försvinner" lika snabbt.

I allmänhet, ät rätt och träna. Det är tjusigt, men det fungerar verkligen.

Låt oss sammanfatta hur man ställer in sig på positivt tänkande

Förstå att negativitet och positivitet är vanor. Fånga dig själv i att tänka negativa tankar och byt ut dem omedelbart med mer trevliga och positiva.
Hitta något att göra. Engagera din hjärna med något, starta en hobby, börja lära dig något nytt.
Titta på din hållning och le oftare. Och gör även övningar på morgonen, ät grönsaker och begränsa sötsaker.

Därför är det inte så svårt att förbereda sig för positivt tänkande. Det viktigaste är regelbundenhet, eftersom varje vana utvecklas gradvis.

Ett gott humör på morgonen kan ladda dig för hela dagen, och positivt tänkande kan ladda dig för resten av ditt liv. 2006 erbjöd Will Bowen, en före detta marknadsförare och radiostationsanställd och nu pastor i Missouri, människor enkel idé, hur du förbereder dig för positivitet och lycka till: försök att leva 21 dagar utan klagomål eller kritik. Under denna tid kommer tänkandet att omorganiseras på ett positivt sätt, och livet kommer säkerligen att öppna upp nya horisonter. 10 år har gått, och Will Bowens idé är inte bara populär, den har vuxit till en världsomspännande rörelse som heter "A World Without Complaints." Idén har testats av över 5 miljoner människor från mer än 100 länder. Alla tog något annat från programmet, en del förbättrade sina familjerelationer, en del förbättrade sin hälsa och fann harmoni i sig själva, och en del uppnådde karriärtillväxt. Men resultatet är detsamma för alla: livet har förändrats till det bättre!

En persons tankar och ord har enorm kraft och påverkar många saker: relationer med människor, sinnesro, hälsa och andligt välbefinnande. Du har säkert hört begreppet "psykosomatiska sjukdomar" - sjukdomar på grund av psykiska störningar. I vårt samhälle anser många sådana sjukdomar vara fiktion och tar dem inte på allvar. De flesta läkare är dock övertygade om att 80 % av sjukdomarna är psykosomatiska.

Många vetenskapliga experiment har bekräftat att en persons känslor påverkar hans hälsa. Till exempel har studier visat att effekten av läkemedel blir mycket effektivare om man övertygar patienten om att de säkert kommer att hjälpa. Alla vet vad placeboeffekten innebär och vilka resultat den ger. Överraskande nog har Alzheimers patienter som lider av högt blodtryck ofta inte dra nytta av mediciner bara för att de glömmer varför de tar p-piller.

Hälsoproblem är kanske det vanligaste ämnet för klagomål. Klagomål förkortar inte sjukdomens varaktighet eller lindrar dess förlopp, men människor fortsätter ändå att klaga på sin hälsa. För vad? För att få uppmärksamhet, sympati, motivera varför de vägrar att leda hälsosam bild liv osv. Men vad är priset för dessa klagomål? När du klagar på din hälsa lockar du till dig nya problem. Har du någonsin märkt att människor som gillar att prata om "sår" har fler och fler anledningar att klaga med tiden? Många kommer att invända: ”Jag klagar sällan på min hälsa. Och jag är riktigt sjuk." Enligt läkare försvinner inte mer än 70% av sjukdomarna bara för att de fortsätter att tro på det. Det visar sig att hälsan direkt beror på vårt humör och våra tankar. Våra negativa tankar och negativa känslor kan utlösa hälsoproblem, och klagomål kan skapa en tro på hopplöshet.

De mest framgångsrika människorna i livet är de som är övertygade om att allt alltid fungerar för dem. Du känner säkert till många exempel på människor som uppnår betydande höjder. Och du har säkert vänner som har en idyll i familjen, ett framgångsrikt företag och samtidigt en god hälsa. Vi kan säga om sådana människor att de helt enkelt har tur och själva turen kommer i deras händer. Detta är sant. Dessa människor är övertygade om att de är glada och lycka åtföljer dem i allt. De har programmerat sig själva för framgång. Varför provar du inte samma sak? När du lyckas med något, även om det bara är en liten sak, säg: "Jo, såklart! Vem skulle tvivla på det!" Ord är kraftfulla. Så fort vi ändrar vår inställning till vad som händer kommer livet genast att börja förändras. Du förtjänar allt du vill. Sluta klaga och gör ständigt ursäkter för dina misslyckanden. Bli av med fraserna ”i vår familj har alla alltid lidit av övervikt"," "Jag är bara rädd för engagemang," "Jag har helt enkelt inte entreprenörsanda." Gör dig inte till ett offer. Du kan bli vem du vill!

Psykologer har teoretiserat att människor klagar inte bara för att rättfärdiga sig själva eller framkalla medlidande, utan också för att visa att de är kräsna. En självsäker person kommer inte att skryta, kritisera någon eller klaga på misslyckanden. Människor med normal självkänsla accepterar alla sina svagheter och känner till alla sina styrkor de behöver inte hävda sig i andras ögon.

Naturligtvis kan du ha mycket livserfarenhet och ha upplevt många misslyckanden i ditt liv. Och du kan prata om dina svårigheter så mycket du vill och säga: "Om livet bara hade sett ut lite annorlunda." Men om du studerar livet framgångsrika människor, då kommer du att förstå att de nådde framgång inte trots, utan på grund av livets svårigheter. Istället för att uppehålla sig vid hur orättvist livet hade behandlat dem, kom de överens med vad som hade hänt dem och lärde sig en värdefull läxa.

Ju mer positiv och vänliga ord och känslor vi avger, desto mer vital energi har vi, vilket betyder hälsa och framgång på alla områden i livet. Klagomål, kritik och fördömanden gör oss bara sårbara och svaga och tar bort vår hälsa. Om du märker att det finns få positiva tankar i ditt huvud, under samtal du vill tycka synd om dig själv, eller du inte vet hur du ska hantera kritik från andra, är det dags att lära dig att lägga märke till det som är bra runt dig, det är dags att tro på dig själv och dina styrkor!

Om du vill förändra världen, börja med dig själv

Ibland märker människor inte hur mycket de klagar på livet och kritiserar andra människor. En person kan prata oändligt om hur missnöjd han är med något, hur något inte passar honom. Genom att göra detta lockar han misslyckanden till sig själv gång på gång.

Hur du förbereder dig för positivitet och lycka - Will Bowen föreslår att du ska ge upp alla typer av klagomål, kritik och skvaller i exakt 21 dagar. Lova dig själv att du definitivt kommer att rensa dig själv från all denna negativitet och sätta ett armband på din hand som ett tecken på detta. Deltagare i rörelsen "Peace Without Complaints" bär lila armband, eftersom det anses vara färgen på kärlek till ens nästa, vänlighet, frid och andlig förvandling. Det är faktiskt absolut ingen skillnad vilken färg och vilken form armbandet har. Det kan till och med vara en ring eller en tråd. Det är viktigt att hålla sitt löfte!

Så fort du får dig själv att tro att du klagar eller skvallrar, byt omedelbart armbandet till din andra hand och börja räkna igen. Om du gick med på att prova tekniken med någon och hörde att personen som bar armbandet började kritisera någon eller uttrycka missnöje med någon, kan du berätta för honom om det. Men innan du gör det, flytta först ditt armband till din andra hand. Det visar sig trots allt att du kommer att kritisera honom!

Tekniken är inte så enkel som den verkar vid första anblicken. Endast ett fåtal lyckas genomföra uppgiften första eller åtminstone andra gången. Var beredd på att du till en början kommer att byta armband från hand till hand nästan varje dag. Vanligtvis tar det cirka 4-6 månader för en person att uthärda hela terminen utan klagomål eller kritik. Det tog Will Bowen 3 månader att bära det lila armbandet på samma hand 21 dagar i rad. Och detta är resultatet av prästen!

Hur fungerar metoden? Den enorma bördan av missnöje som vi bär på våra axlar varje dag minskar gradvis. Ljus bryter igenom mörka tankars slöja. Människor förändras till oigenkännlighet! Efter terminens slut inser de hur vacker världen är och har inte bråttom att ta av sig armbandet. Det har trots allt börjat ske stora förändringar i livet!

Varför just 21 dagar?

Behöver vi åtminstone lite motivation för att borsta tänderna och kamma håret på morgonen? Nej, vi gör det "automatiskt", av vana. De flesta av våra handlingar är resultatet av vana, och vana är resultatet av upprepning. Forskning har visat att det tar cirka 21 dagar att bilda en vana. Var kom denna siffra ifrån?

US National Aeronautics and Space Administration genomförde ett intressant experiment. En grupp på 20 personer skapades. Under en månad, 24 timmar om dygnet, var alla tvungna att bära glasögon, vars linser vände upp och ner på bilden. Efter ett tag började hjärnan missta den imaginära verkligheten för den riktiga. Toppen av medvetenhetsrevolutionen inträffade dag 21. Det tog försökspersonerna lika lång tid att vänja sig vid den nuvarande verkligheten. Därav den populära uppfattningen att en vana bildas på 21 dagar.

Det är osannolikt att du kan bli av med en gammal vana, men du kan ersätta den med en ny. Will Bowen uppmanar oss att ersätta negativt tänkande, kritik och gnäll med positiva känslor.

Vi har funnit att en positiv attityd hjälper till att hantera svårigheter och misslyckanden och få glädje av livet. Låt oss titta på några enkla tekniker för hur du förbereder dig för positivitet och lycka till:

Omge dig med optimister. Det är svårt att vara positiv när man är omgiven av pessimistiska människor.
Kommunicera mer med människor som fyller dig med positiva känslor. Tillbringa tid med dem som utstrålar en positiv laddning och strävar efter självutveckling.
Visualisera. Föreställ dig att din dröm redan har gått i uppfyllelse, dina mål har uppnåtts. Om du till exempel vill bo i ett stort hus, börja föreställa dig i detalj vilken typ av möbler, tapeter etc. som finns.
Läs bara goda nyheter. Så fort vi slår på en nyhetskanal på TV eller öppnar en ny tidning, tenderar vårt optimistiska humör att försämras. Försök att sluta titta och läsa brottsrecensioner. Titta på utbildningsprogram och läs positiva ljusartiklar.
Använd positiva affirmationer. Affirmationer är korta fraser som förmedlar ett viktigt budskap för en person. Om de upprepas ofta förblir de i det undermedvetna och främjar positiv förändring. Uttalandet måste vara kort och specifikt, formulerat endast för dig. Du behöver inte be om något för dina barn, make eller släktingar. När du formulerar ett påstående, undvik negativa ord och den negativa partikeln "inte". Om du till exempel ska genomgå en intervju, upprepa med tillförsikt: "Jag är en utmärkt specialist. Jag kommer definitivt att klara intervjun." Det är viktigt att tro på det du säger och inte för en sekund tvivla på det positiva resultatet. Utan tro fungerar inte affirmationer.
Älskar människor. Det finns så många människor runt omkring oss! Och de är alla olika, med sina egna fördelar och nackdelar. Vi känner sympati för vissa och irritation för andra, ibland utan orsak. För att utveckla ett positivt tänkesätt, försök att inte tänka på människor som irriterar dig. Undvik att kommunicera med dem så mycket som möjligt. Ännu bättre, försök att älska dem! Abraham Lincoln sa en gång: " Det bästa sättet bli av med fienden – gör honom till din vän.”

Idén om positivt tänkande är inte alls ny. Många stora tänkare och filosofer har försökt föra det till oss i tusentals år. Idag börjar sanningen inse. Det blir uppenbart för många människor att vårt liv och hälsa är en återspegling av våra tankar, ord och handlingar.

Ta för vana att filtrera dina tankar och ord och du kommer att märka att det kommer att finnas många fler glädjestunder än det var tidigare. Gradvis kommer positiva tankar tränga bort all negativitet, och ditt liv kommer att förändras till det bättre!