07-10-2014

56 679

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Balanserad diet- detta är en av de mest effektiva och, viktigast av allt, säkra dieter hittills. För alla övervikt ibland räcker det med att balansera din kost och ge upp de mest skadliga och kaloririka livsmedel - och din hälsa kommer gradvis att återgå till det normala. För en person som vill gå ner i vikt skulle det normala kaloriintaget för en balanserad kost vara per dag. Om du är aktivt involverad i sport kan du öka mängden energi som förbrukas till 1600 kilokalorier, men du kan bara lägga till ytterligare belastningar på din morgonmåltid, och helst med proteinmat.

Att följa föreskrifter och snabb viktminskning på en balanserad kost bör du inte ge upp någon naturprodukter, men fet och kaloririk mat bör ersättas med låg fetthalt, och fabrikstillverkade godis och bakverk bör helt överges. Lägg till fler grönsaker till din kost, minimera mängden kött, främst rött och fett, ersätt stekt mat med kokt och bakat.

Den största fördelen med en diet med en övervägande del av grönsaker, havsfisk och mejeriprodukter med låg fetthalt är att rena kroppen. Genom att börja äta rätter baserade på dessa ingredienser fyller du tarmarna med fibrer, vilket påskyndar peristaltiken och tar bort gifter, samt välgörande mikroflora. Dessutom innehåller grönsaker och frukter mycket vitaminer och mikroelement, utan vilka kroppen inte kan fungera korrekt.

Det har bevisats att en balanserad kost avsevärt minskar risken för cancer och åderförkalkning. Denna diet ger nästan hundra procent garanti för skydd mot stroke och säkerställer lång livslängd. Det är dock inte särskilt lämpligt för omedelbar viktminskning: på en vecka med en balanserad kost kan du gå ner upp till 3-4 kilo, beroende på din initiala vikt, men sådana resultat uppnås inte under den första veckan av en ny diet . De första dagarna efter att ha avstått från ohälsosamma livsmedel kan vara svåra, så utveckla säkra och hälsosamma alternativ för att ersätta godis och dina favorit ohälsosamma godsaker i förväg.

Dieten för någon som går ner i vikt måste innehålla proteinprodukter - kefir, keso med låg fetthalt, mjukost, samt havsfisk och dietkött. De bättre än grönsaker mätta kroppen och hjälpa matsmältningen. Din meny måste innehålla alla komponenter i en balanserad kost, men mängden fett måste hållas till ett minimum.

Uteslut inte spannmål och baljväxter från din kost: detta är den huvudsakliga källan till växtprotein. De bör dock konsumeras med måtta, främst i form av gröt, men du måste avstå från bröd. Om du har valt en balanserad vegetarisk kost kan du unna dig godis för att öka nivåerna av hormonet serotonin (glädjehormonet) i ditt blod. Välj söt mat med lågt kaloriinnehåll - marshmallows, naturlig marmelad, mörk choklad. Du kan förbereda godis själv - var uppmärksam på rå fruktmatlagning och kesogrytor eller dietcheesecakes med tillsats av kakao, russin och honung.

Om du arbetar mycket kan det vara svårt att äta en balanserad kost eftersom det är svårt att få variation när man räknar kalorier och det tar längre tid att laga mat. Under de varmare månaderna är det lätt att äta frukt eller grönsaker under dagen mellan måltiderna: ät till exempel några morotsstavar, en näve bär eller ett päron. Och glöm inte - ingen diet kommer att vara användbar om du ständigt känner dig hungrig eller upplever försämring av hälsan efter en vecka med en ny livsstil. I det här fallet måste du kontakta en gastroenterolog och nutritionist.

Rätterna som beskrivs nedan kan kombineras och ersättas; vi erbjuder dig endast ett litet sortiment av kosträtter gjorda av magert kött, fisk, grönsaker, ägg och mjölk som finns i världsköket. Undvik att steka när du lagar mat solrosolja, köpa non-stick kokkärl eller laga mat i mikron, baka rätter. Det rekommenderas inte heller att krydda sallader med olja; som en sista utväg, välj de hälsosammaste typerna av vegetabiliska oljor. Försök att undvika potatis och vitt ris. Kom ihåg att det huvudsakliga kaloriinnehållet i sallader kommer från såser: ersätt fabrikstillverkad majonnäs och tartar med hemgjorda dressingar gjorda på sojasås, gräddfil med låg fetthalt eller yoghurt. Glöm inte att tillsätta kryddor och örter - låt din balanserad diet det blir jättegott till veckan!

måndag

Frukost: bröd med en skiva kokt ägg, gurka och sallad, yoghurt eller kefir

Middag: 200 ml grönsakssoppa, t ex blomkål eller fiskbuljong, 1 knaperstekt rågbröd, 200 g grönsallad med olika färska grönsaker

Middag: 150 g kokt brunt ris, grönsaker med grillad lax eller hårdkokt ägg

tisdag

Frukost: ett par "hårda" ägg, en bit tonfisk, bröd med mjukost och tomat

Middag: 200 ml syrasoppa med ägg, kålsallad med morötter och örter, flera kiwi

Middag: en kopp stuvade bönor i tomat, en bit kokt kycklingbröst, 2 rågbröd

onsdag

Frukost: 150 g kesogryta eller ostkaka med låg fetthalt

Middag: Japansk misosoppa baserad på sojabönpasta med tofuost och ål, 150 g stuvade grönsaker, grapefrukt

Middag: svamp stuvad i mager gräddfil med tillsats av grönsaker

torsdag

Frukost: 150 g (3-4 matskedar torrt) bovete, en tomat, ett glas fettfri kefir.

Middag: fylld med ris, stuvade grönsaker, malet kyckling och svamp, paprika, äpplen eller bär

Middag: lobio med gröna bönor med tomater och valnötter

fredag

Frukost: 100 g havregryn med bär och en tesked honung, ett glas yoghurt med låg fetthalt, 1 liten banan

Middag: sallad på morötter, äpplen och selleri med kryddor och citron juice, bakad lax i yoghurt-spenatsås

Middag: gryta med grönsaker och sparris med ost med låg fetthalt.

lördag

Frukost: 100 g keso med honung och bär, 150 ml yoghurt

Middag: 200 ml mager borsjtj, 100 g svampvinägrett, äpple eller annan frukt

Middag: 150 g blomkål bakad i ägg med örter, kefir

söndag

Frukost: 150 g pärlkorn eller majsgröt, osötad mager yoghurt, ett par päron eller äpplen

Middag: 150 g ris med grönsaker, 100 g stuvad fisk, tomatjuice, gärna utan salt

Middag: 250 g grönsaksgryta (det är tillrådligt att inte lägga till potatis)

Nutritionister erbjuder olika alternativ för en balanserad kost. Det viktigaste i någon metod för sådan säker viktminskning är att konsumera alla typer av livsmedel i små mängder, äta små portioner fem gånger om dagen och utesluta kaloririka livsmedel från kosten. Här är några videorekommendationer från läkare och fitnessspecialister om att utveckla en balanserad kost:

Dietvideo från Malysheva

Video om rätt kost för viktminskning

Video om balanserad kost

En balanserad kost är den mest effektiva och säkraste idag. För att gå ner i vikt behöver du inte svälta dig själv och vägra äta, du behöver bara balansera din kost ordentligt. Denna metod påverkar inte hälsan, och att beräkna antalet kalorier är inte en svår uppgift.

Om du vill gå ner i vikt bör normen för kalorier som konsumeras dagligen vara 1200. Om en person ofta upplever fysisk aktivitet, kan du öka antalet kilokalorier till 1600, men detta måste göras på bekostnad av frukost.

Grundläggande principer för en balanserad kost

En balanserad kost för viktminskning innebär att ersätta vissa livsmedel med lägre kalorier:

• Mat med hög fetthalt bör ersättas med mat med låg fetthalt, de finns i vilken mataffär som helst;
• Det är bättre att föredra bakad eller kokt mat framför stekt mat;
• vitt bröd ersätts med dietbröd eller bröd med kli.

Man bör undvika fabrikstillverkat godis och vitt bröd, och mängden kött bör minimeras, speciellt för feta varianter. Det är inte tillrådligt att helt utesluta spannmål och baljväxter från kosten, men deras konsumtion bör vara måttlig, helst i form av gröt.

När det gäller sötsaker är det möjligt att konsumera dem, men du måste kontrollera sammansättningen mycket noggrant. Därför är det bättre om sötsakerna förbereds själv. Till exempel är en lätt ostkaka som du kan lägga honung eller russin till.

En balanserad kost bör innehålla:

• grönsaker;
• frukter;
• havsfisk;
• fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
• en generös mängd vätska (det är bäst om det är mineralvatten utan gas).

Det finns flera principer för en diet baserad på en balanserad kost:

• strax före måltider måste du dricka ett glas vatten eller kefir;
• Det är bättre att förbereda middagen så lätt och kalorifattig som möjligt;
• Du behöver dricka minst 1,5-2 liter per dag. vätskor;
• Äta bör ske en gång var tredje timme, även om det är ett litet mellanmål.

Med en sådan diet bör en person inte känna sig hungrig, så utmatta sig själv genom att vägra hälsosam mat oönskad. Om tillståndet förvärras efter några veckor av den nya livsstilen, måste du kontakta en gastroenterolog eller nutritionist.

Proffs rekommenderar att kombinera en sådan diet med en aktiv livsstil och fysisk aktivitet. På frisk luft du måste vara där så ofta som möjligt.

Fördelarna med en balanserad kost

En ytterligare fördel med denna diet är att rena kroppen. När man äter rätter som motsvarar en sådan diet fylls tarmarna med fibrer. Detta hjälper till att snabbt ta bort gifter från kroppen. Kroppen är mättad med nyttig mikroflora.

Med en kost baserad på en balanserad kost minskar risken för sjukdomar som cancer, åderförkalkning och stroke. Denna typ av näring säkerställer lång livslängd.

Inom en vecka med balanserad näring kan du gå ner upp till 3-4 kilo. Men sådana resultat kommer troligen inte att uppnås från den första veckan. Under de första dagarna kommer kroppen att vänja sig vid den nya kosten, och du bör inte utsätta den för för drastiska förändringar i kosten. Det är till exempel bättre att tänka på alternativ för att ersätta de godis som du är van vid.

Hur man skapar en meny korrekt

Att utarbeta en balanserad kost beror på hur länge kostomläggningen planeras och vilka mål som eftersträvas. Till exempel kommer en balanserad diet för viktminskning i en vecka att hjälpa till att inte bara gå ner i vikt, utan också återställa styrka. Dieten kan vara ungefär så här:

• till frukost kan du äta ett kokt ägg och yoghurt, du kan lägga till ett päron eller ett äpple till detta;
• Till lunch är ett blad av färsk kål och en lätt soppa + sallad med gröna grönsaker lämpliga;
• En bit mager fisk, som lax, skulle också vara en utmärkt lösning till middag.

En sådan meny behöver inte följas strikt under alla sju dagarna; produkter kan ersättas med sådana med samma kaloriinnehåll, men de bör alla vara naturliga och ge fördelar för kroppen, inte skada.

Om en person planerar att äta rätt under en lång tid, kan du skapa en balanserad dietmeny för viktminskning i en månad. En långsiktig diet kan vara fördelaktigt för dem som planerar att gå ner i vikt långsamt, vilket lindrar kroppen från onödig stress. Du kan äta denna diet när som helst och när du når önskat resultat det finns ingen anledning att ge upp det.

När du skapar en meny för en långsiktig diet kan du inkludera olika grönsaks- och fruktsallader, honung, spannmål. Sådana ingredienser hjälper till att tillfredsställa din önskan om sötsaker, samtidigt som de förblir inte bara god mat utan också hälsosam.

• Till frukost kan du äta stekt klibröd med smör, fruktsallader, färskpressad juice, kokt ägg, flingor med lättmjölk och en gång i veckan kan du unna dig äggröra med mager skinka. Ett äpple eller päron kan vara ett tillskott till frukosten.
• Till luncher, omeletter, grönsakspurésoppor, fisk, grönsaksgryta, grönsakssallader. När det gäller drycker skulle en utmärkt lösning vara grönt te eller färskpressad juice.
• Under middagarna kan du äta nudlar, stuvade grönsaker, magert kött, baljväxter (med måtta), svamp, kycklingbröst, fiskfilé.

Genom att följa en sådan diet kan du skapa en detaljerad meny med hänsyn till dina egna smaker och behov. Du kan hålla dig till en exakt planerad meny under en vecka, en månad eller en längre tid. Efter att ha uppnått önskat resultat är det inte nödvändigt att sluta äta en balanserad kost; detta sätt att äta mat är lämpligt under lång tid.

När du skapar en dietmeny, glöm inte bort flera regler:

• Huvudkaloriinnehållet i sallader kommer från dressingen: olika såser och majonnäs bör ersättas med gräddfil när man förbereder sallader, och yoghurt är lämplig för fruktsallader;
• du bör undvika att steka i solrosolja och dressa sallader med, den är kaloririk och innehåller många cancerframkallande ämnen;
• Frukt och fisk behöver inte kombineras under en måltid.

Med en balanserad kost kan du uppnå mer än bara viktminskning. Kroppen kommer snabbt att återgå till det normala, eftersom rätt och balanserad näring är grunden hälsosam bild livet, som i dagens samhälle är mycket vanligt och prioriterat.

Hur du balanserar din kost för viktminskning Betygsatt av den nov 04 . En balanserad kost är den mest effektiva och säkraste metoden för att gå ner i vikt idag. För att gå ner i vikt behöver du inte svälta dig själv och ge upp. Betyg: 0

Många moderna dieter tyder på att avstå från en eller flera livsmedel som också kan vara nödvändiga för kroppen. Dessutom tyder många typer av tekniker som främjar viktminskning att du måste utesluta livsmedel som innehåller en eller annan grupp av element från din kost. Detta hjälper till att bekämpa extra kilon, men kroppen får inte tillräckligt med ämnen som behövs för att fungera.

principen om en balanserad kost

Idag säger nutritionister att näring ska vara korrekt, och en balanserad diet för viktminskning kommer inte bara att korrigera vikten, utan också mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen. Man tror att detta alternativ för strömförsörjningssystemet är ett av de optimala idag.

Närvaron av livsmedel av alla kategorier i kosten betyder inte att du kan äta allt och i vilken mängd som helst. Det har också sina begränsningar och kost. Till exempel bör du begränsa fet och kaloririk mat i din meny. Livsmedelsprodukter som frukt, örter, grönsaker bör dominera i kosten, det vill säga de som är så rika på näringsämnen som möjligt.

Detta tillstånd gör att du kan bli av med extra cm i midjan och samtidigt mätta kroppen med vitaminer och mineraler.

Dessa produkter innehåller mycket fibrer, vilket har en gynnsam effekt på tarmarna. Den låter dig rengöra den och ta bort orenheter och gifter.

kontraindikationer för en balanserad kost

Till skillnad från många andra dieter, innebär detta system begränsningar av användningen av vätska - det rekommenderas att dricka högst 4 glas vatten per dag.

Många tror att viktminskning sker just på grund av utsöndring överflödig vätska. Detta är rättvist, men med tanke på att menyn innehåller rätt mängd av alla produkter, och genom att öka mängden hälsosam mat som konsumeras, minskar mängden högkalori- och skräpmat.

Att minska mängden vätska som konsumeras anses dock vara en nackdel med tekniken, för efter dietens slut återställs mängden vätska i kroppen, och följaktligen returneras en del av det förlorade kg.

Dessutom hävdar läkare att detta tillvägagångssätt kan negativt påverka hälsan hos dem som följer systemet.

De begränsningar som metodiken innebär inkluderar även följande punkter:

• Vägra inte under några omständigheter att äta frukost. Alla system som involverar korrekt näring föreslår att man inte ignorerar denna punkt;
• Antalet kalorier som ingår i mat som konsumeras per dag bör inte vara lägre än 1200 kcal;
• Ta mat i små portioner med korta intervaller (det bästa alternativet är med 3 timmars intervall). Detta gör att du inte känner dig hungrig samtidigt som du går ner i vikt;
• Försök att äta mindre godis, stärkelsehaltig mat, stekt mat och fet mat. Eliminera konsumtionen av snabbmat, såser som majonnäs och kolsyrat vatten;
• Reglera vikten av portioner - den bör inte överstiga 400 g.

Ett annat villkor är att äta middag senast 3 timmar innan du går och lägger dig.

Även om kroppen behöver fördelaktiga egenskaper, och med detta näringssystem han får dem, finns det kontraindikationer för tekniken:

Alternativ för balanserad kost för en dag

Om du inte har några kontraindikationer kan du ta detta system som grund för din diet och följa det konstant eller periodiskt. Du kan skapa en balanserad dietmeny för varje dag för viktminskning själv genom att välja ett av de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag.

Frukost:

1. En skiva ost med låg fetthalt, 2 kex;
2. Kex, ett glas skummjölk;
3. Frukt (högst 2).

Luncher:

Middagar:

1. Kex med yoghurt, valnötter;
2. Mjölk med spannmål;
3. Skiva ost, skiva skinka, lättmjölk, tomat.

balanserad kost för viktminskning i en vecka

Det finns tekniker som erbjuder mer detaljerad beskrivning diet.

Drömmer du om att gå ner i vikt läckert och med nöje! Och huvudsaken är att få ett långsiktigt och hälsosamt resultat? Det är möjligt om du följer en balanserad kost för viktminskning Jag hjälper dig att skapa en meny för veckan... Ett superfusk för att gå ner i vikt finns i den här artikeln!

Hej mina kära läsare, Svetlana Morozova är med er. Varför nu, i vår välnära tid, när nästan alla kan äta näringsrikt, föredrar många fortfarande att svälta för att vara smala?

Vänner, läs artikeln vidare, det kommer att finnas många intressanta saker i den! Och de som vill: återställa sin hälsa, bli av med kroniska åkommor, börja äta ordentligt och mycket mer, börja med i dag, gå till den här och hämta FRI videolektioner där du kommer att lära dig:

• Orsaken till infertilitet hos moderna gifta par.
• Hur matar man ett barn?
• Hur blir en köttbit vårt kött?
• Varför behöver du protein?
• Orsaker till cancerceller.
• Varför är kolesterol nödvändigt?
• Orsaker till skleros.
• Finns det ett idealiskt protein för människor?
• Är vegetarianism acceptabelt?

Vill du gå ner i vikt? Intresserad av dieter?

Slutsats

Menyn är ganska enkel att skapa. Du har bara sällan tid med det här, eller hur?

Det blir lättare om du alltid har en lista med förbjudna livsmedel och hälsosamma som du kan kombinera som du vill.

Och vilka vi tar bort:

• Salt. Om möjligt är det bättre att inte tillsätta salt alls. Om du absolut inte kan leva utan salt, måste du begränsa det till 1 tsk. på en dag.
• Snabbmat;
• Fet, stekt, rökt, saltat;
• Konserverad mat;
• Sötsaker;
• Bageri;
• Soda, förpackade juicer, söta teer;
• Rika buljonger.

En balanserad och varierad kost är förstås bra. 70 % framgång i alla företag. Men glöm inte sport, god sömn och positiva känslor– du kan inte accelerera utan dem. Vilket betyder att du inte går ner i vikt.

Lämna frågor i kommentarerna, dela dina erfarenheter och favoritrecept för hälsosam mat.

Vi går alla ut och äter gott och ser smala ut. Och alla strävar efter idealiska former. Men hur gör man detta korrekt? Naturligtvis är det mycket viktigt att välja en balanserad kost, inklusive alla viktiga komponenter i kosten. För att gå ner i vikt bör inte påverka din hälsa.

Att balansera din kost är oerhört viktigt, för det har forskare redan bevisat moderna produkter innehåller mycket mindre användbara ämnen än för bara några decennier sedan, trots en mer gynnsam miljösituation i världen.

Men naturligtvis vill du att kosten inte bara ska vara välsmakande och berikad, utan också mycket effektiv. Därför undrar många idag hur man gör detta och vilka produkter bör ingå i deras dagliga kost för att inte skada kroppen i jakten på skönhet?

För övrigt är en balanserad kost idag kanske den mest optimala och jämna hälsosam kost. Ja, du kanske inte kan återställa allt plötsligt övervikt, men med dess ständiga användning kommer vikten att gå av sakta men säkert, tro mig. Huvudsaken är viljestyrka och tålamod, samt ett systematiskt tillvägagångssätt!

Populära artiklar nu

Dessutom finns det en mycket stor sannolikhet att de förlorade kilona inte kommer tillbaka. Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna. Därefter delar vi med oss ​​av hemligheterna bakom en balanserad kost och viktminskning.

Viktiga regler för en balanserad kost

1. Den första och väldigt coola regeln för en balanserad kost är förbudet mot att känna sig hungrig! Ja, ja, det rekommenderas kategoriskt inte att känna på det. Och allt för att med dietrestriktioner börjar vår smarta kropp sträva efter att göra så många reserver som möjligt, så med detta tillvägagångssätt ökar sannolikheten att gå upp i vikt snarare än att gå ner i vikt. Men om han känner att det finns tillräckligt med mat och det kommer in i magen regelbundet (minst en gång var tredje timme), och till och med stabilt samtidigt (strängt enligt klockan) - detta är nyckeln till en framgångsrik diet, dess en mycket viktig komponent.
2. Portionerna bör vara små - upp till 300 gram per måltid, det bör finnas minst tre huvudmåltider per dag, samt 2-3 ytterligare, fördelade jämnt över dagen.
3. Maten som konsumeras måste vara hälsosam och produkterna måste vara naturliga. Vi försöker utesluta allt skadligt, tabun på snabbmat, olika syntetiska snacks mm. Prioritet ges till frukt, grönsaker och örter, samt magert kokt (eller ångat) kött.
4. Med en balanserad kost utesluts animaliska oljor från kosten. Och för salladsdressing kan du använda yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser, lite vegetabilisk olja eller färskpressad citronsaft.
5. Det är också mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten per dag - minst 1,5-2 liter. Men strikt mellan måltiderna, och under inga omständigheter bör du dricka mat direkt. Dessutom måste vattnet vara rent och stilla.
6. Den sista måltiden ska avslutas senast tre timmar före sänggåendet.

Förbjudna livsmedel i en balanserad kost

Under den strikta dietperioden måste du eliminera vissa livsmedel, men efter att ha slutfört en veckas (eller två veckors) fasen kan de returneras. Naturligtvis pratar vi om att återgå till kosten om hälsosam mat, inte godis och snacks. Tårtor, tyvärr, kommer att behöva skjutas upp tills vidare.

Livsmedel som inte bör konsumeras under en balanserad kost: potatis, rödbetor, samt godis, alla mjölprodukter, fett kött och fisk, ister, alkoholhaltiga drycker och syntetiska livsmedel.

När är den bästa tiden att börja med en balanserad kost?

I allmänhet är detta mer sannolikt inte en diet, utan ett sätt att äta och till och med ett sätt att leva. Därför, om du har styrkan och lusten att göra dig i ordning och radikalt ändra din livsstil till en hälsosammare, så är det värt att börja. Och det är bäst att göra detta under den varma årstiden, när det finns ett överflöd av färsk frukt, grönsaker och örter på hyllorna. För på vintern blir kosten mycket magrare, vilket innebär att det inte kommer att talas om balans i maten i en underförstådd form.

Den optimala tiden att börja dieten kommer att vara andra halvan av sommaren och början av hösten. För närvarande finns det inga restriktioner för mat, känslan av hunger är dämpad, och det finns många olika livsmedel runt omkring, dessutom är de kalorifria och rika på vitaminer och viktiga mikroelement.

Innan du börjar med en diet rekommenderar vi starkt att du rådgör med en läkare eller nutritionist så att han kan hjälpa dig att väga alla för- och nackdelar så att du inte skadar din hälsa på något sätt. Experter kommer också att föreslå det mest optimala balanserade kostalternativet för dig. En rätt balanserad kost är nyckeln till bra resultat!

Om du är 100% säker på att du behöver börja en diet, ta med dina vänner och anlita deras stöd! Det är bra att ha motivationshöjare! Och det är mycket lättare att gå ner i vikt tillsammans, och om ingen vill hålla dig sällskap, låt dem bara kontrollera dig och fråga hur du mår. Välj bara de som definitivt inte retar dig och provocerar sammanbrott! Det är bättre att inte inkludera dessa vänner som en stödgrupp.

Balanserad kost och meny för veckan

Helst är det bättre att hålla sig till en sådan balanserad regim ständigt, exklusive, naturligtvis, strikta restriktioner efter att ha avslutat dieten. Men du bör inte förvänta dig snabba resultat, och om du behöver en "igår" wow-effekt, till exempel innan en resa till havet, skulle det vara bättre att använda mer strikta expressdieter.

I det här fallet talar vi om att byta till läget rätt näring. Och ja, du måste minska konsumtionen av skadliga, feta och kaloririka livsmedel till ett minimum, som nämnts ovan. Men allt detta är uteslutande för din skönhet och hälsa. Annars är det ingen idé att ens starta något.

Meny för dag under veckan

måndag.

Frukost: dietbröd, ägg, sallad utan dressing. Andra frukosten: ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt. Lunch: grönsakssoppa, rågbröd, grönsakssallad med örter. Eftermiddagssnack: frukt. Middag: kokt bakad fisk med ris. Andra middagen: ett ägg eller ett glas kefir.

tisdag.

• Frukost: 2 kycklingägg, en bit röd fisk, bröd.
• Andra frukosten: bröd med mjukost och tomat.
• Lunch: grönsakssoppa med ägg, morot och kålsallad.
• Eftermiddagssnack: 2 kiwifrukter. U
• Gin: stuvade bönor i tomat och kokt kycklingbröst, rågbröd.
• Andra middagen: ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt.

onsdag.

• Frukost: kesogryta med låg fetthalt eller cheesecake.
• Andra frukosten: frukt.
• Lunch: Japansk sojasoppa med tofuost, du kan lägga till ål, stuvade grönsaker.
• Eftermiddagssnack: citrusfrukter.
• Middag: kokt eller stuvad svamp med grönsaker.
• Vi hoppar över den andra middagen.

torsdag.

• Frukost: bovete (gärna grönt) med tomat.
• Andra frukosten: ett glas kefir med låg fetthalt.
• Lunch: kycklingfärs med ris och stuvade grönsaker.
• Eftermiddagssnack: frukt (äpplen) eller bär.
• Middag: lobio baserad på gröna bönor med tomater och valnötter.
• Andra middagen: ett glas kefir.

Fredag.

• Frukost: havregrynsgröt med bär och honung.
• Andra frukosten: yoghurt med låg fetthalt och banan.
• Lunch: bakad lax med spenat-yoghurtsås och äppel-morot-selleri sallad dressad med färsk citronsaft.
• Eftermiddagssnack: frukt.
• Middag: Grönsaks- och sparrisgryta med mager ost.

lördag.

• Frukost: keso med honung och bär.
• Andra frukosten: yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch: borsjtj utan kött, sallad med svamp.
• Eftermiddagssnack: frukt.
• Middag: kokt blomkål (kan bakas i ugnen med ett ägg).
• Andra middagen: ett glas kefir.

söndag.

• Frukost: majs- eller pärlkornsgröt, färska grönsaker.
• Andra frukosten: yoghurt med låg fetthalt med frukt.
• Lunch: stuvat ris med fisk och grönsaker.
• Eftermiddagssnack: ett glas tomatjuice.
• Middag: grönsaksgryta, men utan att tillsätta potatis.
• Andra middagen: ett glas kefir med låg fetthalt.

Proteinbalanserad kost

Proteindieten är utformad för att ge maximalt med protein och minimalt med fett. Därför kommer maten i kosten att vara lämplig. Men samtidigt, på en sådan diet kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa! Förresten, för en smidig men säker viktminskning, kan dieten användas under en ganska lång period, till och med en månad. Men om du känner att det finns tillräckligt med begränsningar för dig, kan du stoppa det tidigare eller omvänt förlänga det längre. Titta på hur du känner och siffrorna på skalan.

Exempel på näring för en balanserad proteindiet under en vecka

måndag.

• Frukost: havregrynsgröt med honung.
• Andra frukosten: valfri frukt från snabba kolhydrater (till exempel banan).
• Lunch: 200 kokta kycklingfiléer, grönsakssallad utan fett, minimum salt.
• Eftermiddagssnack: keso med låg fetthalt (upp till 5%) och apelsiner.
• Middag: två glas kefir med låg fetthalt (upp till 2,5%).

tisdag.

• Frukost: bovete (helst grönt) med grönsaker.
• Andra frukost: frukt (till exempel äpplen).
• Lunch: 200 gram kokt (eller ångad) nötkött, grönsakssallad.
• Eftermiddagssnack: 200 gr. kokt, ångad eller bakad havsfisk, en grapefrukt.
• Middag: ett stort glas yoghurt.

onsdag.

• Frukost: vetegröt med grönsaker.
• Andra frukosten: 50 gram nötter med honung.
• Eftermiddagssnack: 3 kokta ägg med tomater.
• Middag: 300 gram mager yoghurt utan fyllmedel.

torsdag.

• Frukost: grov vetepasta med keso.
• Andra frukosten: banan och äpple.
• Lunch: kokt nötkött med grönsaker.
• Eftermiddagssnack: kokta eller bakade skaldjur.
• Middag: ett glas lättmjölk eller något annat fermenterad mjölkprodukt om mjölk inte passar dig.

Fredag.

• Frukost: ärtpuré och kokt fisk.
• Andra frukosten: honung (två matskedar).
• Lunch: Stor portion grönsakssallad med olivolja(du kan välja en annan grönsak) och kryddor, men ett minimum av salt.
• Eftermiddagssnack: kokt kycklingfilé och gurka. Middag: tre ägg.

lördag.

• Frukost: kokta bönor med grönsaker.
• Andra frukost: fruktsallad, du kan lägga till lite honung.
• Lunch: kokt kalvkött med grönsaker.
• Eftermiddagssnack: 150 gram hårdost med låg fetthalt.
• Middag: två glas kefir med låg fetthalt.

söndag.

• Frukost: ärt- eller kikärtspuré, grönsaker.
• Andra frukosten: frukt eller bär (frukt- och bärsallad).
• Lunch: kokt nötkött och eventuella citrusfrukter.
• Eftermiddagssnack: keso.
• Middag: två glas yoghurt.

Du kan fortsätta denna färdiga meny i en cirkel med olika varianter efter eget gottfinnande, inom rimliga gränser. Eller så kan du ta en paus och sedan fortsätta igen efter några dagar om du vill. Titta på hur du mår och vikten du har gått ner.

Generellt kan man till och med säga att det är balanserat proteindiet praktiskt taget den hälsosammaste dieten för viktminskning som finns idag. Men vi påminner dig också om att utan motion Vikten kommer att avta mycket långsamt, och din hud och dina muskler kan sjunka något när de överflödiga kilona lossnar. Därför går träning och bantning hand i hand! Nåväl, frisk, full sömn har inte heller blivit inställd!

Vi önskar att du ska vara vacker och frisk!

Se videon där vi ställde de konstigaste frågorna till en nutritionist: