Gå ner i vikt med havregrynsresultat. En effektiv och säker havregrynsdiet. Vilken havregryn är bäst att köpa?

Svetlana Markova

Skönhet - hur pärla: Ju enklare det är, desto mer värdefullt är det!

Innehåll

Att äta gröt är det rätta beslutet: maträtten ger dig energi i en halv dag, fyller kroppen med värdefulla ämnen och hjälper dig att gå ner i vikt. övervikt. Om vi pratar om havregryn, kommer du också att njuta av dess smak, eftersom havregryn som tillagas med fantasi kommer att glatt överraska även den mest kräsna ätaren. En havregrynsdiet för viktminskning är ett rationellt val, för i kombination med kefir och frukt kommer det inte att låta dig svälta och leda till snabba resultat.

Är det möjligt att gå ner i vikt på havregryn?

Det är möjligt att visa ett bra minus på vågen om du förbereder "rätt" havregryn: fullkorn, gräslök, kli, flingor, som kokas i minst 20-30 minuter. Det finns inget behov av att lägga socker i gröten, det är bättre att begränsa dig till en sked honung eller en handfull torkad frukt. Mjölkhavregryn är väldigt gott, men denna delikatess bör inte överanvändas. Du måste salta skålen till ett minimum och glömma olja ett tag. Havregryn är effektivt för viktminskning eftersom det har följande egenskaper:

Fyller dig snabbt. Produkten kännetecknas av ett lågt glykemiskt index, på grund av vilket den långsamt bryts ner till näringsämnen och inte provocerar glukosökningar.
Kaloriinnehållet i havregryn med vatten är 88 kcal/100 gram. En servering av rätten ger en känsla av mättnad i 2-3 timmar och kommer inte att överbelasta kroppen med extra kalorier.
Mono-dieter från havregryn hjälper till att ta bort ackumulerade gifter och avfall från tarmarna. Rengöring av matsmältningskanalen eliminerar 2-3 kg. Havre är rikt på fibrer, som passerar som en borste längs tarmens väggar och sopar bort allt onödigt.

Vilka är fördelarna med havregryn?

Kvinnor och tjejer på diet föredrar att äta gröt till frukost, och det av goda skäl. Från morgonen mättar vackra damer, genom havregryn, kroppen med vitaminer (grupper B, A, E), makro- och mikroelement (mangan, svavel, fosfor, kalcium, magnesium, jod, järn). Regelbunden konsumtion av gröt förbättrar ämnesomsättningen, förhindrar sjukdomar i mag-tarmkanalen och lindrar förstoppning. Att gå ner i vikt på havregryn är en hälsosam process som inte stör metabola reaktioner och inte orsakar funktionsfel i systemens funktion.

Skålen sänker koncentrationen av det onda kolesterolet i blodet, fungerar som en källa till betagluten, som binder fria radikaler, och förbättrar immuniteten. När du går ner i vikt under veckan, börja din morgon med havregrynsgröt, så kommer du att märka att du har tillräckligt med styrka, energi och positivitet för hela dagen. Gröt finns i menyn för gravida kvinnor, patienter med diabetes mellitus och hjärtpatologier. Fördelarna med en havrediet för viktminskning har uppskattats av många människor som kunde minska kroppsvikten med 5-10 kg på en månad.

Hur man lagar havregryn för viktminskning

Den nyttigaste gröten på en diet är gjord av fullkorn. Denna havregryn för viktminskning tar lång tid att laga, men resultaten för din hälsa och figur är värda det. Kornen måste tvättas flera gånger, fyllas med vatten i förhållandet 1 till 3 och lämnas över natten. På morgonen, ställ behållaren på spisen och vänta tills den börjar koka. Sänk värmen till ett minimum så att gröten inte kokar, utan puttrar. Koka rätten i 40-50 minuter, rör om då och då.

Hur förbereder man havregrynflingor för en diet? Processen tar bara 20-30 minuter. Receptet i sig är extremt enkelt: koka upp 2 koppar vatten, tillsätt salt, tillsätt 1 kopp torra flingor. Under tillagningen, rör om gröten flera gånger. För att förbättra smaken på maträtten kan du lägga till keso, bakat äpple, bär, russin, kanel - dessa livsmedel kan ätas när du går ner i vikt. Är du intresserad av hur man gör extra flingor? De måste ångas med kokande vatten, lämnas i 3-5 minuter, och de kan ätas.

Vilken havregryn är bäst att köpa?

Det finns mer än 40 typer av havre, som bearbetas och säljs. En bedömning av vanliga typer av havregryn har sammanställts åt dig:

Spannmål (fullkorn). Produkten hamnar på hemmafruarnas hyllor i den form som naturen skapade den, endast mottaglig för ångbehandling. Om du har tid att laga mat, ge företräde åt denna typ. Havregryn hjälper till att gå ner i vikt och mättar kroppen med användbara ämnen mer än andra typer.
Krossad spannmål. Dessa är havregryn, skuren i 2 eller 4 delar. Deras beredningstid reduceras till 40 minuter, och fördelarna är inte mindre än fullkornsprodukterna.
"Herkules". På en havregrynsdiet för viktminskning tillagas dessa flingor oftare än andra sorter, eftersom de kokar snabbt, men behåller mycket näringsämnen och fibrer.
"Extra" flingor nr 1, 2, 3. Den första siffran är den största och mest användbara. Denna sort är gjord av fullkorn. "Extra" nr 2 är gjord av skuren havre dessa flingor tillagas i 15 minuter. Den tredje siffran är mycket liten. Hur lagar man dem? Du kan hälla kokande vatten över havregrynen och vänta en minut. Det finns dock praktiskt taget ingen fördel av sådan havregryn på en diet.

Hur man går ner i vikt med havregryn

Du kan gå ner i övervikt med denna gröt om du planerar ditt dagliga kaloriintag. Du behöver förbruka mer energi än du får från mat. Havregrynsdieten hjälper mycket med detta, eftersom en liten mängd mat med lågt energivärde säkerställer en känsla av mättnad under lång tid. Havrekli och mjöl är också effektivt. De svullnar i magen och stoppar snabbt hungern. Dessa produkter är också bra på att ta bort osmält matrester från tarmarna.

Havregrynsgröt på morgonen

En komplett frukost på en diet kommer att sätta stämningen för hela dagen. Det är bäst att äta havregryn för viktminskning på morgonen. Det finns flera anledningar till detta:

De startar försiktigt matsmältningskanalen och hjälper till att reglera avföringen.
Viskös gröt på tom mage omsluter magsäckens väggar och skyddar den från syror och andra irriterande föreningar som tillförs mat under dagen.
Havregrynsgröt är balanserat i proteiner, fetter och kolhydrater, det passar bättre till frukost än andra spannmål.
Efter att ha ätit en rejäl måltid på morgonen kommer du att eliminera lusten att snacka och äta godis.

En utmärkt kombination för viktminskning. En havregrynsdiet för viktminskning innehåller ofta gröt tillagad med ett äpple. Frukten berikar rätten med en behaglig syrlighet eller sötma. Ät en portion havregryn tillagad med ett äpple till frukost. Metoden för att förbereda en maträtt för viktminskning är enkel:

Skala äpplet och skär i tärningar.
Lägg frukten i 2 koppar kokande vatten. Koka i ett par minuter.
Tillsätt 1 kopp gröt, koka tills den är klar.

Havregrynsgröt med kefir

En annan bra tandem för smal figur. Tillsammans har dessa produkter en gynnsam effekt på funktionen av magen och tarmens mikroflora. Havregryn och kefir har renande egenskaper. På bara 3-5 dagar av en mono-diet kommer de att ta bort överflödig vätska från vävnaderna, bli av med gifter, och detta är 2-6 kg vikt. Om du inte bara vill äta havregryn och skölja ner det med kefir, gör en cocktail av dessa produkter. Tillsätt 2 msk i ett glas kefir. l. havregryn, ½ tsk. kanel. En fjärdedel av ett äpple eller en matsked bär kommer att förbättra smaken. Vispa blandningen med en mixer och njut av smaken.

Mono-diet på havregryn

Med denna ätmetod är huvudrätten havregryn. Det måste ätas hela dagen, fördelat på 5-6 portioner. Gröt ska kokas i vatten utan några tillsatser. Se till att dricka 1,5-2 liter vatten, du kan dricka mineralvatten utan gas, du får dricka grönt te. Den optimala varaktigheten för sådan lossning är 1 dag, men om så önskas kan den förlängas till 3 dagar. Vill du hålla på en havregrynsdiet för viktminskning under en längre period? Inför sedan ytterligare livsmedel - kött, grönsaker, osötad frukt.

Havregrynsdiet

Om du vill gå ner i vikt, räkna kalorier. En betydande brist på energi är lika illa som dess överskott. Kostens energivärde bör vara minst 1200 kcal, annars kommer kroppen att gå in i sparläge och din hälsa kommer att försämras avsevärt. Förbered rätter genom att ånga, koka, stuva eller baka. Minska mängden animaliskt fett, använd en droppe för stekning olivolja. Lunchen ska vara rejäl, men middagen ska vara lätt. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas osötad yoghurt eller kefir. Fysisk aktivitet kommer att påskynda vägen till att nå ditt mål.

Minus 10 kg

En havregrynsdiet för viktminskning börjar med att rengöra kroppen med ris:

4 msk. l. häll risflingor i 1 liter vatten. Lämna det över natten.
På morgonen, ställ riset på spisen och låt det sjuda på låg nivå. Du ska få en geléliknande massa.
Varmt ris konsumera på fastande mage. Efter detta, ät ingenting på 5 timmar.
Under de återstående 24 timmarna, ät lätt mat när du går ner i vikt, middag bör vara 4 timmar före sänggåendet.
Rengöring med ris varar en vecka.

Under de kommande 7 dagarna av dieten äter du mest havregryn. Ät 5-6 måltider, det är lämpligt att portionen av maten inte överstiger 200 g. Komplettera gröten med gröna äpplen, kokt kött eller fisk och mejeriprodukter. Se till att dricka rent vatten. Ett glas vätska före måltider kommer att dämpa hungern något och förbereda mag-tarmkanalen för arbete. På 2 veckor av sådan viktminskning kommer du att bli av med 8-10 kg.

I 7 dagar

Några dagar innan du börjar med havregrynsdieten, minska kaloriinnehållet i din diet och eliminera gradvis skadlig mat. Under viktminskningsperioden ser näringssystemet ut så här:

Varje dag behöver du äta 600 g havregryn. Den kan kokas eller ångas i termos. Dela denna massa i tre måltider.
I daglig meny innehåller 300 g grönsaker och frukter med lågt glykemiskt index.
För att göra havregryn godare, tillsätt nötter, kanel och torkad frukt.
Hjälper att hantera hunger mejeriprodukter: kefir 1%, osötad yoghurt, keso upp till 9%.
Efter dieten, börja introducera bekanta livsmedel och rätter, ersätt dem gradvis med en måltid om dagen.

I 3 dagar

Havregrynsdieten för viktminskning är strängare än tidigare alternativ. I tre dagar bör du bara konsumera havreflingor eller fullkorn. Koka gröt från dem i vatten; tillsätt inte socker eller salt. Ät så mycket du behöver för att känna dig mätt. Drick varmt grönt te - det kommer att fylla magen, vilket gör viktminskningsprocessen lättare. Om 3 dagar kommer kroppen att rengöras från gifter, kolesterolnivåerna kommer att minska och kvaliteten på det kardiovaskulära systemet förbättras. Du kommer att uppnå en viktminskning på 2-3 kg.

Diet i en månad

Under de kommande 4 veckorna kommer havregryn att bli en stapelvara på ditt bord. Viktminskningsdieten består av fyra steg:

Vecka 1 är strikt. Du måste äta havregryn utan socker, salt eller sötningsmedel i obegränsade mängder hela dagen. 5 timmar före sänggåendet upphör matintaget. Drick vatten och grönt te.
Vecka 2. Sallad och grönsaker läggs till kosten. Gröt kan kokas i mjölk eller hällas med kefir över natten. För drycker, tillåt dig själv kamomillte.
Vecka 3. Under denna period av dieten tillåts havregryn sötas, saltas och kryddas Smör. För hälsosam viktminskning, ät grönsaker, drick kamomill och grönt te.
Vecka 4. Börja introducera lätta livsmedel i små mängder - frukt, fermenterad mjölk, kycklingfilé, buljonger.

Kontraindikationer

Ät inte havregrynsgröt varje dag under lång tid. Den innehåller fytinsyra, som stör absorptionen av kalcium och tar bort det från benen. Du kommer inte känna någon nytta av gröt under några minuter som behöver ångkokas. De smälts snabbt och orsakar en kraftig hungerattack, och med sådana förnimmelser kommer det att vara problematiskt att gå ner i vikt. Långvarig konsumtion av endast gröt kan leda till störningar av metaboliska reaktioner, eftersom bristen på proteiner och fetter förvärras.

Kontraindikationer för havredieten:

Graviditet och amning. Under denna period behöver en kvinna en balanserad kost, och havregryn innehåller inte alla nödvändiga näringsämnen.
Celiaki. Detta är en sjukdom där kroppen inte tål gluten. Eftersom denna komponent ingår i flingorna är en havrediet kontraindicerad för patienter med celiaki.
Gastrointestinala sjukdomar, diabetes mellitus, vaskulära och hjärtpatologier. Om du har andra kroniska sjukdomar, bör du diskutera lämpligheten av en havrediet med din läkare.

Havregryn är ett riktigt förråd av vitaminer, som inte bara kommer att mätta kroppen med mikroelement, utan också hjälper till att effektivt bekämpa övervikt. Förresten, havregryn är mycket fördelaktigt för mag-tarmkanalen och kan inte skada det, så denna diet kan med rätta anses vara en av de säkraste.

Havregrynsgröt rekommenderas för dig som har problem med mag-tarmkanalen. Hercules är användbart för alla, både barn och vuxna. Dess sammansättning är rik på vitaminer B, A, E, C, K, såväl som spårämnen och mineraler som är nödvändiga för organens normala funktion.

När kroppen fungerar som en klocka accelererar ämnesomsättningen. Fetter bryts ner utan ytterligare hjälp och lämnar kroppen. Orenheter och gifter avlägsnas, hud, hår och naglar blir friska. Det är därför som havregrynsdieten inte bara kan betraktas som ett sätt att gå ner i vikt, utan också som en utmärkt metod för att förbättra din hälsa och få ordning på dig själv.

Havremjölsdieten anses vara en havregrynsdiet, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att äta något annat än denna spannmål.

Hur man går ner i vikt med havregryn på en vecka

Havregrynsdieten varar vanligtvis 7-10 dagar. Under denna tid är det tillåtet att endast äta gröt, som inte är kryddad med salt, socker eller honung. Men beredningsmetoderna kan variera, eftersom det finns två typer av dieter.

Först förbereds gröten. Det vill säga, du måste blötlägga spannmålen i kallt vatten kvällen innan (i 12 timmar) och laga den nästa morgon. Du måste laga den en gång i taget, rätten ska alltid vara färsk.

Den andra typen är mer lojal, men därför mindre effektiv. Gröten behöver också kokas på en gång, men istället för vatten kan du använda lättmjölk. Till frukost kan du lägga till torkad frukt till din gröt. Vid lunchtid är det tillåtet att äta osötad frukt.

I båda fallen, vet att ju mindre havregrynen kan tillagas, desto bättre. Låt den vara lite underkokt, det är nyttigare än att överkoka gröten. Använd inte spannmål som inte kräver matlagning.

Stora mängder havregryn i kosten kan orsaka förstoppning. För att undvika sådana problem, drick mer rent vatten. Är det svårt att dricka mycket vatten? Byt sedan ut det mot grönt eller örtte, bara utan socker.

Fördelen med havredieten är dess näringsvärde. Efter att ha ätit en portion till frukost kommer du inte att känna dig hungrig på länge.

När du går ner i vikt på havregryn kan du gå upp i vikt på 3-5 kg på bara en vecka.

Men för att uppnå maximala resultat måste du förbereda dig i förväg. En vecka innan dietens början, utför följande procedur. På natten, häll 1 matsked ris i en liter kallt vatten. Nästa morgon, placera arbetsstycket på spisen över låg värme i en timme. Slutresultatet bör vara en komposition som liknar gelé. Du måste dricka det. Du kan inte äta i 5 timmar, och efter denna tid kan du äta lätt, men lite lätt mat. Du kan inte äta något 5 timmar före läggdags. Men du kan dricka vatten.

Havregrynsdieten kallas också "för modemodeller", men det är mycket svårt att hålla sig på en sådan diet. Därför är det värt att förbereda sig i förväg mentalt och viljestyrka.

Havregrynsgröt med vatten - tarmskrubb

Havregryn innehåller en stor mängd naturliga fibrer. Den senare tar bort från kroppen alla gifter som stör dess normala funktion.

Men för att påskynda reningsprocessen kan du göra en riktig tarmskrubb av havregryn. Efter den första användningen kommer du att känna dig tacksam inre organ. Receptet kan naturligtvis inte kallas diet, men det råder ingen tvekan om att det är väldigt effektivt. Skäm bort din mage med denna rengöring då och då.

Vad du kommer att behöva:

havregryn - 5 msk;
honung - tesked;
hasselnötter eller valnötter - 5 stycken;
kokt kallt vatten - 5 matskedar;
låg fetthalt grädde - en tesked.

Hur man lagar mat:

Häll kylt kokt vatten över flingorna över natten.
Nästa morgon, blanda den färdiga gröten med de återstående ingredienserna.

Det är allt, tarmskrubben är redo att användas!

Du måste ta gröten på morgonen, uteslutande på fastande mage. Se till att tugga blandningen noggrant. Du kan inte dricka kompositionen med vatten, så om du vill dricka är det bättre att göra det i förväg, en halvtimme innan du tar det. Du kan äta vad som helst, först efter 2-3 timmar.

Om du vill gå ner ett par kilo, ta denna skrubb varje morgon i en månad. Efteråt behöver du ta en paus, med ett intervall på 8 veckor.

Om skrubbningsproceduren utförs i syfte att helt enkelt rengöra kroppen, bör gröt ätas mindre ofta. Två gånger i veckan med två dagars mellanrum kommer att räcka.

Havregrynsfrukost recept

Det finns många alternativ för att tillaga havregryn, men dietrecept kan räknas på ena handens fingrar. Om du strävar efter målet att gå ner i övervikt, är den maximala variationen: istället för vatten, mjölk, lättmjölk och osötad torkad frukt.

För den som bara vill hålla vikten på samma nivå kan du skära dig lite. Koka till exempel då och då havregryn med kokosmjölk istället för komjölk.

Koka havregrynen på vanligt sätt (det är lämpligt att blötlägga det över natten), och först då tillsätt allt du gillar: honung, bär, torkad frukt och andra godsaker.

Ät havregrynsgröt till frukost varje dag, och då kommer du att vara nöjd inte bara med din kropp, utan också med din egen reflektion i spegeln.

Är det möjligt att gå ner 10 kg på havregryn?

Det är omöjligt att säga säkert, eftersom det beror på initialtillståndet för den person som vill gå ner i vikt. Teoretiskt, om du följer en strikt diet, kan du gå ner 10 kg. Den normala, genomsnittliga havredieten anses dock vara 3-5 kg per vecka.

Havregrynsgröt för viktminskning är en absolut oersättlig produkt som används lika effektivt av människor som försöker gå ner i övervikt och av de som behöver gå upp några kilo som saknas.

Finns det en motsägelse här? Varför kan en och samma produkt uppnå så motsägelsefulla resultat?

Anledningen är inte bara i mängden havregryn som äts, utan också i beredningsmetoden, såväl som i den tid då det ingår i din meny. På grund av högt kaloriinnehåll Havregrynsgröt är bäst att äta tidigt på morgonen.

Vilka är fördelarna med havregryn?

Fördelarna och skadorna av havregryn bestäms av egenskaperna hos deras kemisk sammansättning. De innehåller:

Rik multivitaminkomplex (vitamin B och E är de mest värdefulla). En av de viktigaste vitaminerna är folsyra (vitamin B9), som förhindrar allvarliga defekter i fostrets utveckling, så havregryn är oumbärligt under graviditeten.
Ett komplex av viktiga makroelement (havregryn är en källa till magnesium, kalcium, klor, svavel, kalium, kisel och fosfor).
Den innehåller även mikroelement som jod, mangan och fluor.

Den viktigaste växtfibern i havregryn är betaglukan, som sväller till ett trögflytande ämne och neutraliserar kolesterol. Därför är havregryn användbar inte bara för viktminskning, utan också i kampen mot kolesterol.

En betydande mängd grova växtfibrer och mjuka kostfibrer, som hjälper till att avlägsna giftiga ämnen som förgiftar människokroppen.
Ett komplex av värdefulla aminosyror.

Att lära sig mer O fördelaktiga egenskaper havregrynsgröt - video:

Det genomsnittliga kaloriinnehållet i havregryn faller inom 360 kalorier (näring olika typer flingor har mindre avvikelser).

Havregrynskategorier

Livsmedelsindustrin producerar havreflingor i tre kategorier:

« Herkules"(kräver 20 minuters tillagning).
Petalaceae(de kokas i 10 minuter).
« Extra».

Denna kategori av spannmål är uppdelad i tre sorter:

Den "extra enkla" sorten, gjord av fullkorn, tillagas i minst 15 minuter.
Den "extra dubbla" varianten är gjord av hackade havrekorn och kräver tio minuters tillagning.
"Extra-troika" - flingor avsedda för näring av barn och personer med problem i mag-tarmkanalen. Tillverkade av ångade fina korn kräver de ingen värmebehandling alls. För att förbereda gröt, häll kokande vatten eller mycket varm mjölk över dem och låt det brygga en stund.

Den nyttigaste gröten är gjord av Hercules-flingor.

I en sådan röra största antal mjuka och grova kostfibrer. Tack vare deras närvaro kan en person få nog av en mycket liten del, och känslan av fullkomlighet kommer inte att lämna honom på 3-4 timmar.

Flingor omedelbar matlagning, som har gått igenom många stadier i tillverkningsprocessen, absorberas extremt snabbt av människokroppen. Deras glykemiska index (förmågan att höja blodsockernivån) är också betydligt högre än för spannmål som kräver tillagning (60 mot 42). Det är därför fullkornsflingor som erhålls genom att platta till ångade havrekorn kommer att ge mycket fler fördelar.

Finns det några kontraindikationer för Hercules?

Det finns fortfarande kontraindikationer:

Patienter bör inte äta havregryn de som lider av celiaki– intolerans mot proteinet i spannmål. I vanligt språkbruk kallas denna sjukdom allergier mot spannmål.
Överdriven konsumtion av havregryn kan leda till höga koncentrationer av fytinsyra, som läcker ut kalcium från det mänskliga skelettets ben.
Instant havregryn är inte lämplig för viktminskning , på grund av dess för höga kaloriinnehåll: trots allt innehåller den en stor mängd socker, torr grädde och andra tillsatser som ökar deras näringsvärde.

Är mono-dieter fördelaktiga?

Som ett exempel kommer vi att ge dieten av en av de mest populära dieterna.

Giltighetstid: två veckor.
Förväntat resultat: minskning av kroppsvikten med 3-7 kg.
Fem måltider om dagen: tre huvudmåltider och två mellanmål.

Till frukost, lunch och middag bör du äta en portion (200 g) havregryn kokt i vatten. Inget socker, smör eller salt är tillåtet.

Som mellanmål får du äta ett litet äpple och dricka 200 ml kefir.

Är denna diet hälsosam?

Låt oss se hur viktminskning sker om du följer denna diet:

Effekten av viktminskning under de första tre dagarna uppstår på grund av ökad utsläpp av intercellulär vätska och rengöring av tarmarna.
En katastrofal brist på kalorier, som försvårar normal ämnesomsättning, resulterar i allmän svaghet, yrsel, illamående och svår huvudvärk.
Kroppen börjar kompensera för bristen på kalorier genom att konsumera inte bara fett, utan även muskelvävnad.
Resultatet av en två veckor lång smärtsam diet är en riktigt tunnare, men helt oattraktiv kropp med slapp, slapp hud på höfter och armar.
En annan obehaglig konsekvens av en så strikt diet kan vara en ihållande motvilja mot havregryn, äpplen och kefir, såväl som en komplett ätstörning, fylld med sammanbrott och en återgång till den tidigare viktkategorin.

Hur lagar man hälsosam havregryn korrekt?

För att vara fördelaktigt bör havregryn för viktminskning vara:

Lågkalori.
Utsökt.
Konsumeras endast på morgonen, till frukost. Kom ihåg: för att gå ner i vikt räcker det att äta det bara en gång om dagen.

Så här lagar du "rätt" havregryn:

Du behöver den klassiska (grovmalda) "Hercules" (högt glas) och 500 ml vatten.

Flingorna hälls i kokande vatten.
Koka på hög värme de första minuterna, rör om då och då.
Sänk värmen, täck kastrullen med ett lock och koka tills den är helt genomstekt.

För att förbättra smaken av gröt tillagad utan ett enda gram socker och salt måste du vara försiktig om välsmakande och hälsosamma kosttillskott(vikt av en portion färdig gröt – 150 g):

Med din egen fantasi kan du variera recepten på tillsatser i det oändliga för att förbättra smaken på din vanliga havregryn.

En skonsam havregrynsdiet

Denna kurs av hälsosam kost måste följas i minst två veckor.

Dietutvecklare lovar en garanterad förlust på sju till tio extra pund medan de följer den diet de rekommenderar.

Du behöver äta 5-6 gånger om dagen (frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål).
Till frukost, lunch och middag bör du äta havregrynsgröt med frukt eller torkad frukt (valfritt). Den är beredd av följande ingredienser: havregryn (250 g), bitar av färsk frukt eller någon torkad frukt (100 g), nötter (50 g), 3 teskedar honung. Denna mängd mat delas upp i tre portioner och äts under huvudmåltider.
Du får äta 100 g frukt som mellanmål.

Metoder för att tillaga havregryn

Havregryn för viktminskning kan tillagas olika sätt. Vi har redan pratat om traditionell matlagning över eld.

För den som gillar att börja dagen med en varm frukost är det bäst att tillaga gröt på termos. För att göra detta, tillsätt några matskedar flingor med vatten (naturligtvis kokande vatten), i förhållandet 1:1.

De som föredrar kall havregryn kan ånga den i en vanlig djup skål, täcka den med ett lock och isolera den med en kudde. För att slippa kvävas av smaklös gröt kan du ånga den med honung och nötter.

Om så önskas kan havregryn kokas i en långsam spis.

Att laga havregryn i mikron är också enkelt.

Du kan koka den med vatten eller mjölk, observera ett förhållande på 1:4 (fyra delar vatten för en del flingor).

Efter att ha placerat flingorna fyllda med vatten i en speciell behållare, täcks de med ett speciellt lock med hål och skickas till mikrovågsugnen.
Tillagningstiden är tio minuter, effekten ska vara maximal.
Du kan lägga till honung till den färdiga maträtten.

Det finns en annan original matlagningsmetod: lat.

Denna ganska näringsrika och välsmakande rätt äts bäst på morgonen, eftersom den är tillagad av flingor som innehåller en hel del växtfibrer (det bästa alternativet skulle vara möra flingor av sorten "extra nr. 2"). Och som ni vet är det just dessa flingor som stillar hungerkänslan under lång tid. Hur förbereder man en sådan maträtt?

Till att börja med, här är ett generaliserat recept.

Lata havregrynsgröt tillagas med mjölk (1/3 kopp krävs) och vanlig yoghurt (1/4 kopp). För att minska kaloriinnehållet kan du förbereda det med kefir (ersätt yoghurt med det).

Efter att ha förberett en glasburk (med en kapacitet på högst 500 ml) med ett skruvlock, häll en kvarts kopp mjuka flingor, samma mängd färsk frukt eller bärpuré och en tesked (tesked) naturlig honung i den.
Häll i yoghurt och lättmjölk.
Skruva på locket ordentligt, skaka burken kraftigt flera gånger för att säkerställa att alla ingredienser blandas jämnt.
Utrymmet som lämnas fritt efter att ha skakat burken är fyllt med bitar av frukt eller färska bär.
Det återstår bara att fästa locket tätt och ställa burken i kylen.

Hållbarheten för lat havregryn är 3-4 dagar. Ju mjukare och sötare frukt- och bärfyllningen är, desto mörare och godare blir gröten.

Lata havregrynsgröt kan göras i förväg och frysas. I detta fall bör burken endast fyllas till ¾ av sin volym (annars kan den spricka på grund av en ökning av volymen av den stelnande vätskan).

Hållbarheten för fryst mat är ungefär en månad. Innan användning behöver du bara ta bort burken från frysen och ställa den i kylen över natten. På morgonen kommer en näringsrik och hälsosam rätt att vara klar.

Hur äter man lat havregryn?

Denna rätt äts vanligtvis kall, men om så önskas kan du värma upp den genom att skruva av locket och ställa burken i mikron. En minut räcker för att få varm gröt. Älskare av varm frukost kanske vill vänta lite längre.

Havregryn i dieter för höfter och mage

En person som äter en rejäl frukost kommer aldrig att äta för mycket till lunch och kommer inte att få en överdriven mängd kalorier, som tenderar att avsättas på magen i form av frånstötande fettveck.

Frukostens roll är lika stor när man följer dieter för att förlora magfett. Dess huvudsakliga syfte: att lansera kroppen och öka blodsockernivån, tack vare vilken människokropp får den nödvändiga energiförsörjningen. Det är havregryn, som är en källa till komplexa kolhydrater och kostfiber, som kan utföra denna uppgift.

Alla effektiva dieter för viktminskning rekommenderar att man äter minst 5-6 gånger om dagen, utan att överbelasta magen med stora mängder mat.

Storleken på portionerna bör gradvis minska på kvällen. Den minsta portionen bör tas till middag.

Havregrynsgröt är lika effektivt för viktminskning hos män. Du måste bara ta hänsyn till att det är osannolikt att de kommer att känna sig mätta av en portion tom havregryn kokt i vatten. Att lägga till honung, torkad frukt och nötter hjälper till att rätta till denna brist.

Kan man verkligen gå ner i vikt med havregryn?

Ja, denna otroligt hälsosamma gröt hjälper verkligen till att normalisera kroppsvikten. De strålande recensionerna av dem som har gått ner i vikt berättar detta.

Många kommentarer publicerade på forum och webbplatser dedikerade till äta nyttigt, i allmänhet, de godkänner dieter som föreslår att man använder havregryn som en produkt som utlöser en mekanism för att normalisera vikten och bilda vanor av korrekt matbeteende.

Resultaten av att gå ner i vikt på havregryn är naturligtvis olika för alla: från 2-3 till 7-10 kilo. Det beror på kostens svårighetsgrad och på individuella egenskaper kropp.

Hercules gröt, kokt i vatten, och även utan salt - produkten, även om den är hälsosam, är utmärkt smakkvaliteterär inte annorlunda. Och ändå är det just detta som gör att du kan gå ner de hatade kilona utan fara för din hälsa.

Det är inte för inte som denna spannmål kallas en "borste" för kroppen, eftersom den kan rengöra den från skadliga ämnen som ackumuleras under åren. Havregrynskosten är mycket effektiv för viktminskning och har medicinska egenskaper, men samtidigt är det endast lämpligt för de mest ihärdiga.

Handlingsmekanism

Havregryn kan inte kallas lågkalori: 100 gram innehåller så mycket som 342 kcal. Hur kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt? För det första är dess hemlighet att när den tillagas minskar denna siffra exakt 3 gånger. För det andra innebär regelbunden konsumtion av kliprodukter:

förbättrad matsmältning;
rengöring av kroppen med kostfiber;
bygga muskelmassa tack vare proteiner;
normalisering av metabolism;
sänka kolesterolnivåerna;
långvarig mättnad (känslan av hunger elimineras i 3-4 timmar);
dämpning av sötsug;
ökad prestation och förbättrat humör.

Så en diet baserad på havregryn är inte bara ett medel för att bekämpa extra pund, men också för behandling av gastrointestinala sjukdomar, på vars arbete vikten till stor del beror.

Om nyttiga egenskaper. Havregryn kan göra en person inte bara smalare och lugnare, utan också smartare. Sådana slutsatser publicerades under deras forskning av engelska forskare från Cardiff University.

Kontraindikationer

Om du planerar att gå ner i vikt under en månad, upprepa bara menyn tre gånger i 10 dagar.

Intressant fakta. Den franske läkaren Jean de S. Catherine blev 120 år gammal. Han förklarade sin livslängd med regelbunden användning av havretinktur, med vilken han behandlades flera gånger om året i kurser.

Recept

Herkulesgröt får sina kostegenskaper endast om den är ordentligt beredd. Specialrecept hjälper till att lysa upp monotonin i menyn och uppnå önskad viktminskning.

Kokt gröt

Recept 1. Häll 50 gram havregryn i 150 ml kokande vatten. Koka tills blandningen blir trögflytande, cirka 15 minuter.

Recept 2. Häll 50 gram flingor i 150 ml kokande mjölk. Koka till viskositet - ca 10 minuter.

Naturliga spannmål tillagas enligt samma recept, men längre - ungefär en halvtimme.

Ångad gröt

Häll 50 gram havregryn i en termos, häll 150 ml kokande vätska (mjölk eller vatten). Låt stå i 3 timmar.

Kli

Häll 2 msk. l. kli med ett glas 1,5% kefir. Låt stå i 20 minuter.

Kissel

Värm 500 ml vatten eller mjölk till 40 ° C, häll i 100 gram havregryn, låt stå i 15 minuter. Sila med gasväv. Dela vätskan i 2 lika delar, tillsätt 25 gram stärkelse till en av dem. Den andra är att lägga den på spisen, tillsätt vanillin. Efter kokning, häll i vätskan med stärkelse. Rör om, koka, koka tills gelé.

Med kefir

Recept 1. På kvällen, häll 50 gram havregryn med ett glas 1,5% kefir. Tillsätt 5 gram russin. Låt stå över natten. På morgonen, rör i 10 gram valnötter.

Recept 2. Koka tjock gröt i vatten, späd med kefir.

Med frukter

Häll kokande vatten över 50 gram havregryn, tillsätt russin, koka i 10 minuter. Häll i ¼ kopp mjölk (låg fetthalt). Koka upp, tillsätt några små bitar av valfri frukt med lågt kaloriinnehåll.

På senare tid har fler och fler människor sagt att en havregrynsdiet är bra under en kort period, eftersom långvarig konsumtion är fylld med allvarliga hälsoproblem. På ett eller annat sätt, men positiv feedback Det finns många fler negativa saker med det här systemet. I frånvaro av kroniska sjukdomar och efter rekommendationer från dietister är viktminskning fullt möjlig.

Havregrynsdieten är ett populärt näringssystem för viktminskning och läkning av kroppen. Havregröt anses vara en mycket hälsosam maträtt, rekommenderad av alla nutritionister i världen som en del av en hälsosam, balanserad kost. När det gäller havregrynsmonorationen har den både sina fördelar och nackdelar. Men effektiviteten av en sådan diet bekräftas av recensionerna från många som följde den.

Användbara egenskaper hos havregryn:

Högkvalitativ tarmrengöring på grund av den stora mängden fiber i kompositionen. Så snart allt avfall och gifter släpps ut, normaliseras mikrofloran i mag-tarmkanalen, vilket i allmänhet har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.
Ger energi, eftersom havregryn anses vara en rik källa till långsamma kolhydrater - de absorberas mycket bättre än snabba och mättar under lång tid.
Sänker kolesterolnivåerna i blodkärlen på grund av högt natriuminnehåll. Detta påskyndar blodflödet och förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion. Dessutom innehåller flingorna B-vitaminer som har en god effekt på hjärtmuskeln. I detta avseende är sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar avsevärt minskad.
Regelbunden konsumtion av havregryn har en gynnsam effekt på nervsystemet, tack vare vitamin B1.
Stärkande benvävnad - i korset stora mängder innehåller fosfor.
Normalisering av blodtryck och vatten-saltbalans tack vare natrium.
Minska blodsockernivåerna, vilket hjälper till att uppnå mättnad snabbare och minska suget efter sötsaker och stärkelsehaltig mat.
Havregrynsgröt är mycket fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes eftersom det sänker blodsockernivån. Införandet av gröt i kosten för diabetespatienter minskade behovet av insulininjektioner avsevärt.
Stärker kroppen och hälsan tack vare alla listade fördelaktiga egenskaper.

Dessutom är havregryn mycket välsmakande om du känner till några hemligheter för dess beredning. Detta gör att du inte kan uppleva obehag av att använda det som en del av din kost.

Välj långsamt kokta flingor och grötar som helt enkelt måste hällas upp med kokande vatten och müsli för att bli klara ska kasseras. Ju mer bearbetade flingorna är, desto mindre näringsämnen behåller de.
Lär dig en mängd olika havregrynsrecept för att göra din viktminskningsmeny varierad.
Om du vill gå ner i vikt på havregryn så säkert som möjligt, så rekommenderas det att följa en meny som liknar menyn för en välbalanserad kost. Förutom gröt behöver du äta grönsaker, frukt och proteinmat.
Om du verkligen vill äta kan du dämpa aptiten med gröna råa grönsaker, sura frukter och bär, kefir eller magert kokt kött. Detta kommer att hjälpa till att diversifiera menyn utan att bli överväldigad.
Du bör planera att gå ner i vikt på den här versionen av monomenyn under de lugnaste perioderna i ditt liv, så att stress och negativa känslor inte leder till sammanbrott.

Kontraindikationer för att följa en havregrynsdiet:

Akuta eller kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
Allergisk reaktion mot havre och havreprodukter.
Närvaro av neoplasmer.
Barn och ålderdom.
Graviditet och amningsperiod.
Infektionssjukdomar.

Fördelar och nackdelar

Som alla näringssystem som syftar till att gå ner i övervikt, har havredieten sina fördelar och nackdelar. Fördelar med att gå ner i vikt på detta sätt:

Effektivitet - en person är garanterad att gå ner i vikt med den klassiska versionen av kosten, som varar i 2 veckor, en vikt på upp till 8 kg anses vara normal.
Lätt att tolerera - havregryn gör att du inte känner dig hungrig, eftersom det är en källa till långsamma kolhydrater, som mättar bra och låter dig behålla hög prestanda.
Högkvalitativ rengöring av tarmarna från gifter, tack vare det höga fiberinnehållet. Dessutom sker avlägsnandet av alla giftiga ämnen försiktigt, utan att störa tarmkanalen. Detta påverkar matsmältningshastigheten i allmänhet och tillståndet för mikrofloran i matsmältningsorganen i synnerhet.
Kort varaktighet - upp till 2 veckor, vilket är relativt kort, särskilt med tanke på det potentiella resultatet.
En gynnsam effekt inte bara på välbefinnandet, utan också på utseendet: ansiktets hudfärg förbättras, antalet utslag minskar.
Variation - även med en monoranson är det tillåtet att inkludera grönsaker och frukter med negativa kalorier och proteinmat i kosten.

Nackdelar med havredieten:

Det slutar, vilket innebär, till skillnad från en balanserad kost, kräver det rätt utlopp för att bibehålla resultatet.
Huvuddelen av de förlorade kilona är muskelmassa, medan fett finns kvar, vilket påverkar kroppens kvalitet: det kommer att vara slappt.
Monotoni - som alla mono-dieter innehåller havregryn en otillräcklig mängd mikroelement som är nödvändiga för full funktion.

Regler för havredieten

För att dieten ska garanteras ge positiva resultat måste du följa enkla regler:

Drick mycket vanligt rent vatten - cirka 40 ml för varje kilogram vikt utan fysisk aktivitet och ytterligare +0,5-1 liter om en person tränar. Detta kommer att hjälpa till att undvika uttorkning, som den främsta orsaken till att sakta ner metaboliska processer, förbättra matsmältningen och delvis stilla hungern.
Ät små måltider och ät minst 5 gånger om dagen med ett intervall på 2-3 timmar. Detta kommer att hjälpa dig att inte känna dig hungrig och förbättra matsmältningssystemets funktion. Samtidigt bör delarna inte vara voluminösa, detta hjälper till att minska storleken på magen och följaktligen midjan och även bilda vanan att inte äta för mycket.
För att förbereda rätter, använd följande termiska metoder: kokning, bakning, ångning, non-stick matlagning, grillning, stuvning. Det är förbjudet att steka i vilken olja som helst, även den nyttigaste.
Försök att äta frukt under första halvan av dagen, och efter lunch försök att äta havregryn i kombination med proteiner och grönsaker.
Det är lämpligt att äta frukt och grönsaker huvudsakligen råa, men de värmebehandlingsmetoder som anges ovan är tillåtna.
Socker och alla produkter som innehåller det bör helt uteslutas från kosten. Du bör också avstå från alkohol, såser som majonnäs, potatis och minimera kaffekonsumtionen.
För maximal effekt rekommenderas det att vägra eller minimera saltintaget - detta gör att du kan bli av med ytterligare 2-3 kg genom att ta bort överflödig vätska.
Helst kontrollera ditt dagliga kaloriintag och inte överstiga 1600 kalorier för kvinnor och 2000 för män. Även om kaloriintaget är högre kommer detta att göra att du kan gå ner i vikt, men inte lika intensivt som om du bibehåller underskottet.

Är det möjligt att gå ner 10+ kilogram med denna diet?

I genomsnitt, enligt recensioner, kan du förlora upp till 8 kg på 2 veckor på en havregrynsdiet. Denna siffra blir högre om:

Personen kommer att strikt följa dietregler som att undvika salt och kontrollera dagligt kaloriintag;
Personens initialvikt är för hög och antalet kilogram överstiger normen med mer än 30 kg;
Gå ner i vikt - inte äldre än 30 år, viktminskning snabbare hos män;
Dieten kommer att åtföljas fysisk aktivitet Ju mer energikrävande de är, desto mer vikt kommer du att kunna gå ner;
Inledningsvis är en persons metaboliska processer snabba, och övervikt uppträder på grund av systematisk överätning.

Rengöring av kroppen innan bantning

Havregrynsdieten i sig är ett rengöringsmedel för kroppen. naturligtvis från avfall och gifter. Men dess anhängare rekommenderar att innan du börjar det, ett kort men effektiv rengöring. Detta kan göras med:

Fasta dagar - på vatten, kefir, grönsaker och frukter, samt grönsaks- och fruktjuicer;
Reception aktivt kol och andra sorbenter;
En hungrig dag utan mat eller dryck;
Lavemang och matretention efter det.

Vad kommer städning att göra? Mikrofloran i matsmältningsorganen normaliseras, avfall och toxiner kommer att frigöras, vilket frigör volymen av tarmarna och magen. Dietmat - i det här fallet havregryn - kommer in i den rengjorda matstrupen och smälts snabbare. Dessutom är en person känslomässigt anpassad till restriktionerna på reningsdagen och det är psykologiskt lättare för honom att tolerera dieten efteråt.

Förespråkare för rengöringar före diet hävdar också att sådana begränsade dieter är bra och effektiva sätt skaka om hela kroppen.

Meny

Den klassiska versionen av havregrynsdieten är en monoranson bestående av gröt och lite dryck. Men förutom detta finns det också ett stort utbud av dieter med en annan uppsättning tillåtna livsmedel, designade för olika tidsperioder.

I 3 dagar

Den tre dagar långa havregrynsdieten låter dig bli av med 1 till 3 g och anses vara en av de mest effektiva för att komma i önskad form på kort tid.

En uppsättning mat som du får äta och dricka under varje viktminskningsdag:

Havregryn med vatten - upp till 1 kg;
Gurkor, vitkål, gröna - upp till 1,5 kg;
Kefir 0% - upp till 1 l;
Vatten, grönt te - obegränsat;
2 hårdkokta ägg.

I 5 dagar

På 5 dagar av att gå ner i vikt med havregryn kan du gå ner upp till 5 kg, samtidigt som du förbättrar ditt välbefinnande avsevärt. Med en sådan varaktighet utökas menyn med råa grönsaker och frukter samt mejeriprodukter. Du kan hålla dig till en mono-diet, men om du äter mer varierat är sannolikheten för sammanbrott mycket mindre.

Följande mat och dryck är tillåtna varje dag:

Havregryn på bågen - upp till 800 g i färdig form;
Kokt fisk, skaldjur och kött - upp till 300 g;
Keso upp till 5% - upp till 200 g;
Mjölk och kefir upp till 1% - upp till 400 ml;
Gurkor, gröna, kål, zucchini, broccoli - upp till 1 kg;
Gröna äpplen, bär, citrusfrukter - upp till 0,5 kg.

En exempelmeny för dagen kan se ut så här:

I en vecka

En veckodiet på en havregrynsdiet är ett utmärkt alternativ, garanterat att bli av med 3 till 7 kg, beroende på den ursprungliga vikten och personens vanliga livsstil. Produkterna som är tillåtna för konsumtion är desamma som för femdagarsdieten. Menyexempel:

Dag	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag
1	Havregrynsgröt med äpple	Keso med apelsin	Osötade havregrynspannkakor, kokt kalkon, bakad zucchini	Kefir med bär	Omelett med skaldjur
2	Havregryn med vatten, 2 hårdkokta ägg, kålsallad	Havregrynsgröt och kefircocktail	Ångkokta kycklingkotletter med havregryn istället för mjöl	Gurka och örtsallad	Kokt fisk
3	Havregrynsgröt bakade med äpplen och bär	Äppelmos	Havrepannkaka fylld med kyckling och mager ost	Citrus färsk	Fisksoppa
4	Lata havregrynsgröt i burk med bär och kefir	Fruktsallad	Havregrynsgröt, kalkonkotlett, coleslaw	Citrussallad	Skaldjursgryta
5	Cheesecakes med havregryn istället för mjöl	Cocktail av kefir och bär	Havregrynspannkakor, nötkött stuvad med grönsaker	Cocktail av keso och kefir	Ångkokta kycklingkotletter med havregryn istället för mjöl
6	Omelett, havregryn på vatten	Mjölkgelé	Havregrynsgröt, bakad zucchini fylld med kycklingfärs	Havrepannkakor med lättmjölk	Fisk stuvad med lök och morötter
7		Kefir med havregryn	Broccoli, havregryn och kycklingbröstgryta	Kefir gelé	Havregrynsgröt med vatten, kål och örtsallad

I 10 dagar

Det tio dagar långa viktminskningsprogrammet för havregrynsgröt består av: fastedagen, veckomeny och upprepning av dieten under de första två dagarna av viktminskning.

I 14 dagar

Menyn för 2 veckor kan se ut så här:

Dag	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag
1	Första dagen är en fastedag på kefir
2	Andra dagen - på enbart havregryn, under dagen kan du äta upp till 1 kg färdiga havregryn med vatten
3	Havregryn, grönt äpple	Grapefrukt och apelsinsallad	Havregrynspannkakor, sallad på vitkål, kokt kyckling och grönsaker, klädd med olivolja	Kefir med havrekli	Havregrynsgröt, fisk stuvad med grönsaker
4	Havregrynsgröt med keso	Kiwi	Gröt gjord på havrekli och lättmjölk med sötningsmedel	2 hårdkokta ägg	Stekt kalkon, havregryn, kokt kalkonsallad
5	Havrekligröt med sötningsmedel	Grönt äpple	Havregryn, Broccoli och Kyckling Me	Gurka och grönsallad	Omelett med räkor och bläckfisk, gröna ärtor
6	Havregryn med citrusfrukter	Citrussallad klädd med naturell yoghurt	Kycklingkotletter med havregryn istället för mjöl	Curdmousse	Havregryn, hårdkokt ägg, coleslaw
7	Havrepannkakor med mjölk, apelsinjuice och ägg	Bakad zucchini	Grönsakssoppa, stekt kalkon	Kefir med havrekli	Kalkon och havregrynsköttbullspin
8	Fastedag - på råa grönsaker och frukter
9	Bakad havregryn med bär och sötningsmedel	Yoghurt med bär	Havregrynsgröt, ost med låg fetthalt, gurka	Curdmousse	Havregrynspannkaka med skaldjur
10	Havregryn, bär och frön	Kefir med linfrön	Pizzaskorpa med havrekli, tomater och kyckling	Ostpannkakor med havregryn istället för mjöl	Fisksoppa
11	Lata havregrynsgröt i en burk	Kefir gelé	Grönsaksgryta, havregryn	Kefir med havrekli	Bakad fisk, aubergine
12	Bakad havregryn	Hårdkokt ägg	Ugnsbakad zucchini fylld med havregrynsgröt och kycklingfärs	Grönsakssallad	Havregrynsgröt, skaldjur, gurksallad
13	Havregrynsgröt med keso och frukt	Fruktsallad	Havrepannkakor med köttfärs	Kefir med linfrön.	Fiskkotletter med havregryn istället för mjöl
14	Fastedag - på kefir

På 2 veckors viktnedgång kan du alltså gå ner upp till 10 kg. Enligt recensioner tolereras kosten lätt och löser många hälsoproblem och utseende: matsmältningen förbättras, huden blir renare, håret är starkare, prestanda ökar.

För en månad

Att gå ner i vikt på havregryn i en månad bör likna: balanserad diet med daglig konsumtion av havregryn. Som grund kan du ta en meny utformad för 2-veckors viktminskning, starta och avsluta dieten med fastedagar.

En mer restriktiv diet, som är baserad på havregryn och ett begränsat utbud av andra produkter, kommer att vara farligt för hälsan hos någon som går ner i vikt, eftersom det är garanterat att kroppen inte kommer att få alla mikroelement som är nödvändiga för normal funktion, detta kommer att leda till störningar i metabola processer. Dessutom är det väldigt svårt att upprätthålla en stel meny i en månad.

På spannmål

Du kan välja havreflingor som huvudprodukt för en havrediet, men bara långkokta sådana. Allt som förbereds snabbt genom att hälla dem varmt vatten, kan knappast kallas användbar, för under bearbetning på fabriken, på grund av temperaturexponering, förlorade de alla användbara mikroelement. Spannmål som innehåller socker är absolut inte lämpliga för viktminskning.

Samma flingor som måste kokas innehåller en tillräcklig mängd kostfiber, på grund av vilken tarmarna rensas.

Havregryn kan användas på flera sätt:

Som en del av deg för havregrynspannkakor, kassler, ostkakor;
Som en del av deg för olika rätter i mald form;
I form av gröt;
Gröt kan också läggas till deg eller köttfärs.

På havrekli

Havrekli anses vara en mycket hälsosam kostprodukt eftersom det innehåller det mesta av kostfibern från havre. I många livsmedelssystem används de som mjöl, för panering och för att laga gröt av dem. Kli kan också tillsättas till fermenterade mjölkdrycker, vars konsumtion garanterat renar tarmarna.

Havrekli har en behaglig smak. Rätter som kan tillagas från dem:

Gröt med vatten eller mjölk;
Pannkakor;
Pannkakor;
Dumplings;
Pizzabas och andra.

En meny för havrekli kan vara så här:

Frukost - gröt med lättmjölk.
Mellanmål: kefir med kli.
Lunch - pizza med klibotten och kött- eller grönsaksfyllning.
Keso med frukt.
Middag - valfri proteinprodukt.

Liksom alla livsmedel som är rika på fiber, provocerar havrekli ökad gasbildning och uppblåsthet, så de rekommenderas att konsumeras i små mängder och gradvis öka dosen. Den första dagen räcker det att äta 40 g kli, öka sedan mängden med 20 g dagligen.

På havregelé

Havregelé är en dryck med specifika smakegenskaper som är lämplig för en fastedag. Det kommer att rengöra kroppen väl och stilla hungern. Det rekommenderas inte att gå ner i vikt på det under lång tid, det är bättre att inkludera det i havregrynsdietmenyn och konsumera det under mellanmål.

Geléen tillagas så här:

Koka upp 40 ml vatten eller lättmjölk.
Tillsätt 80 g havrekli eller flingor.
Koka drycken på låg värme, rör hela tiden tills den tjocknar.
Tillsätt ett sötningsmedel för att förbättra smaken på geléen, låt puttra ytterligare några minuter och låt svalna.

Du kan laga gelé från havre (100 g) och vatten (500 ml), men den här fyllda tar längre tid att tillaga - minst en timme. Den har konsistensen av vanlig fruktgelé, fibern i kornen säkerställer dess viskositet.

Protein-havre dieter

Av alla alternativ för havrediet anses protein-havredieter vara de mest tillfredsställande och effektiva för fettförbränning. Principen för deras verkan bestäms av de ingående produkterna:

Proteiner mättar, bildar muskelvävnad och främjar fettförbränningen.
Havreprodukter - flingor, kli, gelé hjälper proteiner att absorberas bättre och är energikällor.

Med en protein-havre-diet bör gröt, pannkakor, pannkakor och andra rätter gjorda av havreprodukter ätas under den första halvan av dagen, och proteiner bör ätas efter lunch.

Exempelmeny för en dietdag:

Frukost - havregrynspannkaka med keso.
Mellanmål: kefir med havrekli.
Lunch - bakat kött, råa grönsaker.
Mellanmål: hårdkokt ägg.
Middag - kokt fisk eller skaldjur.

Havregrynsdiet med mjölk

Mest lågkaloridiet anses vara den där havregryn kokas i vatten. Men eftersom smaken på rätter gjorda med vatten inte är den mest behagliga, är rätter gjorda på lättmjölk tillåtna. Du kan laga mat:

Gröt gjord av flingor eller kli.
Pannkakor och havregrynspannkakor.
Bran pannkakor.
Cocktails gjorda av mjölk, kli/flingor med chiafrön, lin.

Den maximala varaktigheten för en diet på havregryn med mjölk är 3 dagar under en längre period, menyn måste utökas med hälsosam mat.

Ostmassa och havregryn

Ostmassadieten är en havreproteindiet, så viktminskning sker på grund av nedbrytningen av fettvävnad. Det är bra för folk som älskar keso. Om du bara konsumerar dessa 2 produkter, bör viktminskningens varaktighet inte vara mer än 3 dagar. Från dessa 2 produkter kan du förbereda gröt, kassler, ostkakor, havregrynspannkakor med ostmassafyllning och äta dem separat.

En exempelmeny för en sådan diet:

Frukost- syrniki.
Mellanmål- keso med kli eller torr fiber.
Middag- havregryn.
Mellanmål- kefir med havrekli.
Middag- gryta gjord av keso och havregryn.

Ägg-havregryn

Ägg-havre-dieten hör också till havre-protein-dieten. Men experter rekommenderar att du inte äter mer än 2 äggulor per dag, och mängden vita är inte begränsad. Förutom dessa produkter är kefir, skummjölk, gröna, gurkor och alla typer av kål tillåtna. Varaktigheten av en sådan diet är inte mer än 3-4 dagar, under vilken tid de förlorar i genomsnitt 2-4 kg.

Menyexempel:

Havregrynsgröt med gurka och örtsallad.
Mellanmål: mjölkgelé.
Lunch - havregrynspannkaka gjord av ägg, kefir och havrekli.
Mellanmål: mjölkgelé.
Middag - en omelett av äggvita och lättmjölk med örter.

Kombinerade typer av havredieter

Förutom havredieter, som är baserade på havregryn, kan du gå ner i vikt med 2 och fler produkter. De mest populära elsystemalternativen beskrivs nedan.

Havregryn-bovete

Bovete, liksom havregryn, är rikt på värdefulla vitaminer och fibrer och ingår i nästan vilken meny som helst. effektiv kost. Men till skillnad från havregryn innehåller det mycket mer protein, så att gå ner i vikt på dessa två spannmål kommer att vara mer effektivt.

Dietens varaktighet är 3-5 dagar, menyn kan utökas med ägg, keso, gröna grönsaker, sura bär och citrusfrukter och detta kommer inte att påverka viktminskningshastigheten.

Viktig! För att kroppen ska få maximal nytta av kosten måste bovete förberedas på ett speciellt sätt - häll det på kvällen med vanligt rent vatten vid rumstemperatur i förhållandet 1 till 2 och lämna det i rummet. Ät gröt på morgonen utan att tillsätta några kryddor.

Ett exempel på en daglig meny för en havre-bovete-diet:

Frukost- havregrynspannkaka gjord på flingor, mjölk och ägg med keso.
Mellanmål- sallad av gurka och örter.
Middag— bovetegröt, hårdkokt ägg, kålsallad.
Mellanmål- kefir med havrekli och sötningsmedel.
Middag- bovetegröt, bakad zucchini.

Ris-havregryn

Du kan gå ner i vikt på havregryn om du varvar det med ris. Men samtidigt är det tråkigt att välja svart, brunt eller vitt ris, men inte polerat. Dietens varaktighet är 3 dagar, förutom 2 spannmål kan du äta vilken kål som helst, gurka, örter och gröna ärtor, lök, morötter, gröna äpplen, sura bär. Kefir och grönt te är tillåtna som drycker, och du kan dricka vatten i vilken mängd som helst. Exempelmeny för dagen:

Frukost— lat havregrynsgröt i burk med kefir och bär.
Mellanmål- äpplen.
Middag- ris stuvat med morötter, lök och gröna ärtor.
Mellanmål- kefir med bär.
Middag- havregryn, ångad broccoli och blomkål.

Havregryn-äpple

Tre dagars havregrynsgröt-äpple-diet - enkel och pålitligt sätt bli av med 2-3 kg. Du kan organisera det så här:

Första dagen- endast havregryn, under dagen kan du äta upp till 1 kg havregryn med vatten.
Andra dagen- äpple - du kan äta råa, bakade, ångade äpplen och dricka av dem.
Den tredje dagen- kombinerat, till frukost, lunch och middag kan du äta havregryn med äpplen, och till mellanmål - bara äpplen.

Förutom den garanterade effekten är denna diet attraktiv eftersom den är väldigt lätt att genomföra, inte kräver matlagning eller tid på att köpa produkter.

Kefir-havregryn

Havregryns- och kefirdieten är en klassisk version av havregrynsdieten. Dess varaktighet är 3 dagar, du kan gå ner upp till 3 kg. Under var och en av de tre dagarna kan du äta upp till 1 kg havregryn från flingor eller kli i vatten, dricka så mycket vatten du vill och upp till 6 glas 0% kefir.

Att kombinera havregryn med frukt är ett väldigt enkelt och gott sätt att gå ner i vikt. Det finns inga begränsningar för valet av frukt, men det rekommenderas att äta kaloririka och söta under den första halvan av dagen. Tack vare variationen av frukter kan kosten följas längre än andra mono-alternativ - 5-7 dagar, under var och en av dem är det lätt att förlora upp till 1 kg.

Exempelmeny för dagen:

Havregrynsgröt med vatten och banan.
Mellanmål- äppel-, päron- och persikosallad.
Middag- havregryn, färsk citrusfrukt.
Mellanmål- kiwi, apelsin och grapefrukt.
Middag- fruktsallad, havrekligröt.

Recept för att laga havregryn

Vi erbjuder enkla recept Mycket läckra rätter från havregryn.

Lata havregrynsgröt i en burk

En maträtt tillagas av havregryn, bär, eventuella frön och kefir. Steg-för-steg förberedelse:

60 g havregryn blandas med 100 g bär och 40 g frön.
Häll blandningen med 150 ml kefir och blanda noggrant.
Ställ gröten i kylen över natten, på morgonen är den klar att äta, du kan tillsätta ett sötningsmedel om så önskas.

Bakad havregryn

Du behöver 80 g havregryn, 150 g bär, äggvita, sötningsmedel. Förberedelse:

Blanda bär och flingor.
Vispa äggvitan tills den blir skum och tillsätt sötningsmedel.
Häll proteinet i flingorna med bär och grädda blandningen i ugnen i 7-10 minuter.

Havregrynspannkaka

Detta är den mest populära rätten på alla menyer. rätt näring, eftersom det är lågt i kalorier, mångsidigt och lätt att förbereda.

Du behöver blanda 60 g havregryn/havrekli, hälla mjölk/kefir över och låt svälla i 15-20 minuter. Tillsätt sedan ägget, blanda väl och grädda på en non-stick yta.

Havregryns pizzabotten

Denna bas är beredd av 100 ml kefir, 50 g havrekli och 1 ägg. Alla ingredienser blandas, sedan måste du lägga till 2 g bakpulver och baka basen i ugnen i 8-10 minuter.

Mjölkpudding med havregryn och banan

Detta är ett utmärkt frukostalternativ för kombinerade havregrynsdieter. Tillsätt 40 g havregryn, finhackad banan i ett glas kefir med låg fetthalt och vispa väl med en mixer. Tillsätt sedan 20 g linfrö eller chia och låt stå i 20 minuter.

Att sluta med dieten

Rätt utträde från kosten gör att du kan behålla resultaten under lång tid. Det föreskriver genomförandet av följande rekommendationer:

Gradvis utvidgning av menyn - 1 ny produkt per dag.
Överensstämmelse med en fraktionerad diet och dricksregim även efter dietens slut.
Vägra från systematisk konsumtion av socker, vitt mjöl, stekt mat och korv efter avslutad diet. Du kan äta dem sällan, ungefär en gång var 10-15:e dag i en måltid.
7-10 dagar efter avslutad diet bör menyn vara densamma som med en korrekt balanserad kost.