Så här står det i artikeln "Why Women Shouldn't Lift Weights":

Allt handlar om den speciella strukturen hos det kvinnliga skelettet. Det rättvisa könet har mycket ömtåligare och tunnare ben än män. Inklusive ryggraden som bär huvudbelastningen vid lyft av tunga föremål.

Med systematiska (och ibland engångslyft!) vikter blir kvinnors ryggradsskivor gradvis förskjutna, vilket på några år kan leda till en så allvarlig sjukdom som ett kotbråck.

Men sanningen är att felaktig utförande av styrkeövningar leder till skador och degenerativa förändringar i ryggraden, oavsett kön. På rätt teknik belastningen på ryggraden är minimal.

Dessutom innebär övningar med vikter en gradvis ökning av belastningen parallellt med tillväxten av muskler och styrkeindikatorer. Så hälsorisken försvinner praktiskt taget.

2. Styrketräning kan resultera i livmoderframfall.

Livmoderframfall är en förskjutning av ögonbotten och livmoderhalsen under den fysiologiska gränsen på grund av försvagning av bäckenbottenmuskler och livmoderligament. Det finns många orsaker till denna sjukdom: från medfödda defekter i utvecklingen av bäckenorganen till skador som uppstår under förlossningen. Tunga lyft nämns nästan alltid som en riskfaktor. Vissa läkare rekommenderar inte att lyfta mer än 5 kg som en förebyggande åtgärd.

Men blanda inte ihop viktlyft med ordentlig styrketräning! Att bära påsar med cement utan förberedelse, med felaktig teknik (med rund rygg) och särskilt i hög ålder (50 % av fallen av livmoderframfall diagnostiseras hos kvinnor över 50 år) är verkligen oförlåtlig dumhet och en hälsorisk. Styrketräning är dock en helt annan sak.

Om styrketräning med rimlig viktökning och rätt teknik främjade livmoderframfall, skulle många kvinnliga idrottare drabbas av detta tillstånd. Fakta tyder på motsatsen.

Kvinnor som går in för idrott tål graviditet och förlossning mycket bättre, återhämtar sig snabbare efter dem och har mindre problem med bäckenorganen.

Efter styrketräning ökar syreskulden, vilket kräver en hel del kalorier för att täcka. Enligt en färsk studie EPOC-jämförelse mellan isokaloriska anfall av steady-state aerobic, intermittent aerobic och motståndsträning, efter styrketräning kvarstår syreskulden i 21 timmar: hela denna tid förbränner kroppen fler kalorier även i vila.

Därför, om en tjej vill gå ner i vikt, behöver hon styrketräning, och inte långa promenader eller lågintensiv jogging i konditionszonen.

5. Styrketräning hjälper dig inte att gå ner i vikt, utan tvärtom ökar kroppsvikten

Styrketräning hjälper till att ersätta fett med muskler. Din vikt kan förbli densamma eller till och med öka, medan din volym kommer att minska.

Det är inte för inte som fitnessmodeller uppmanar dig att inte lita på vågar, utan att mäta dina framsteg med hjälp av ett måttband.

Ett bra exempel är detta foto av fitnessbloggaren Kelsey Wells. På det första fotot väger flickan 65,8 kg, på det andra - 55,3 kg, på det tredje - 63,5 kg.

Mysweat.life

Varför ser Kelsey smalare, piggare och mer atletisk ut på den tredje bilden än på den första bilden, trots att hon bara väger 2 kg mindre? Bara på grund av procenten muskelmassa. Först tappade flickan fett, minskade sin vikt till 55,3 kg och fick sedan 8 kg muskelmassa.

Som du kan se minskar styrketräning kroppsstorleken, men ökar vikten på grund av muskeltillväxt. Så var inte rädd för en sådan kvalitetshöjning.

6. Kvinnor bör välja låga vikter och höga reps.

På gymmet ser man sällan en tjej som gör till exempel marklyft eller knäböj med tung vikt i 3-5 repetitioner per set. Mycket oftare väljer tjejer lätta hantlar och gör 20 utfall per ben, sätter sig oändligt på huk med en tom stång eller kroppsstång, eller tränar på maskiner med lätta vikter och utför många repetitioner per set.

Detta mönster av kvinnors träning följer naturligtvis av myten att kvinnor inte ska lyfta vikter. Eftersom du inte kan arbeta med tunga vikter måste du göra många repetitioner med små.

Men att arbeta med stora och små vikter har olika mål.

Genom att utföra 1-3 reps per set med 80 % av ditt engångsmax, till exempel, tränar du absolut styrka. Genom att göra höga reps med lätta vikter ökar du styrka uthålligheten.

För att förstå exakt hur muskler reagerar på en viss belastning måste du förstå deras struktur. Muskelfibrer är snabba och långsamma.

Slow-twitch-fibrer (röda, oxidativa, subtyp I) använder aerob metabolism (syre) för långvarig muskelaktivitet. De är tåliga, små i storlek och hypertrofi dåligt. Det vill säga genom att träna med låga vikter och flera repetitioner kommer du inte snart att uppnå en skulpterad kropp. Ett bevis på detta är maratonlöpare, triathleter, cyklister - tåliga, trådiga och smala.

Snabba muskelfibrer (vita, glykolytiska, subtyper IIa och IIb) fungerar under kortvarig, högintensiv träning. De är större än långsamma fibrer och hypertrofi väl.

Övningar med höga vikter och låga repetitioner tränar vita muskelfibrer, som växer snabbt och ger en vacker figur till styrkelyftare, tyngdlyftare och sprinters.

Om du snabbt vill öka definitionen, se till att inkludera kortvarigt intensivt arbete i din träning: övningar med höga vikter och låga repetitioner.

Om du inte har specifika mål kan du diversifiera din träning och öka både styrka och uthållighet genom att växla belastningar. Till exempel, i ett träningspass, utför övningar med en stor vikt och ett litet antal repetitioner, i det andra - med en genomsnittlig vikt och ett ökat antal repetitioner per set, och i den tredje - med en liten vikt och ett stort antal av upprepningar.

Som du kan se beror typen av träning inte på kön, utan på de uppgifter du ägnar dig åt. Inom damträning finns det plats för konditionsträning, högrepetitionsövningar med lätta vikter och att arbeta med vikter nära engångsmax.

Organisera dina träningspass klokt, ta hand om rätt teknik och öka försiktigt arbetsvikten, så ger styrketräning dig hälsa, styrka och en bra figur.

Många människor som precis har börjat inom fitness bestämmer sig för att lära sig mer om det och blir influerade av de myter som har blivit förankrade i det allmänna medvetandet. Det händer att inte bara nybörjare, utan även vanliga gäster på gym fångas i nätet av dessa missuppfattningar.

Vilka myter finns om fitness och hur man undviker att göra misstag genom att följa falska påståenden?

Många tror att träningen var effektiv om musklerna gjorde ont efter den. I själva verket indikerar smärta mikrotrauma av muskelfibrer som härrör från:

• överdriven belastning;
• felaktigt utförda övningar, det vill säga om den korrekta tekniken inte följdes;
• otillräcklig uppvärmning före träning.

Det är viktigt att komma ihåg att om musklerna inte gör ont efter träning betyder det inte att det inte blir några resultat av att jobba på gymmet. "Det gör ont, det betyder att det växer" är en felaktig uppfattning!

Myt #2: Stretching minskar muskelsmärta

Stretchövningar utförs i slutet av varje träningspass. Men detta görs inte alls för att minska muskelsmärta (om de har fått mikrotraumer kan sträckning av dem inte eliminera dem). Stretching efter huvudblocket i fitness behövs för att slappna av musklerna och ge dem elasticitet.

Myt #3: Ju längre träningspasset är, desto effektivare är det.

Varaktigheten av träningspasset påverkar verkligen effekten som erhålls från det. Det finns dock villkorliga gränser - konditionen bör inte överstiga 1,5 timmar (detta inkluderar uppvärmning och stretching).

Det finns ingen anledning att överbelasta dig själv med en ansträngande mängd träning - det är bättre att försöka få maximal nytta av träningen. Människor som tror på denna myt tillbringar 3-4 timmar i gymmet och överbelastas därmed sin kropp utöver det normala. Som ett resultat kan ett tillstånd av överträning uppstå.

Myt #4: Du måste träna så ofta som möjligt

Det finns en missuppfattning att ett hektiskt träningsschema kommer att ge bästa resultat. Det har faktiskt bevisats att det tar 2-3 dagar för musklerna att återhämta sig efter intensiv träning. Annars, om kroppen får lite tid att vila, kan den bli överbelastad och reagera negativt. Detta gäller särskilt för nybörjare som precis har börjat klasser - det rekommenderas att anpassa sig till den nya regimen gradvis. Det finns fall när en person ger upp fitness bara för att han tränade för ofta.

Myt #5: Styrketräning kommer att förvandla en kvinna till en kroppsbyggare.

Tror på denna myt, flickor är rädda för styrketräning som eld och föredrar aerobic och konditionsträning framför dem. Den största rädslan är att skaffa stora präglade kroppsdelar.

Det är dock värt att tänka på att styrketräning påverkar män och kvinnor olika på grund av de olika mängderna av det hormon som produceras som ansvarar för muskeltillväxt. I kvinnlig kropp Det produceras inte i stora mängder alls. Därför ser kroppen på en tjej som gör styrkeövningar helt enkelt tonad och estetiskt vacker ut, men inte pumpad till den grad stora storlekar. Naturligtvis, om kvinnan inte använder speciella steroidläkemedel.

Dessutom, sida vid sida med denna myt går missuppfattningen att en kvinna sällan behöver träna sin överkropp, med fokus på sin underkropp. Men vad blir siffran då? Ojämnt tränad. Därför måste du hitta en medelväg i att skapa ditt träningsprogram.

Myt nr 6: lokal viktminskning är möjlig

När du startar träningsklasser med målet att gå ner i vikt tror många nybörjare felaktigt att det räcker med att utföra övningar endast för "problem" områden. Faktum är att under träning bränns fett från överallt, och först går de områden på kroppen som en person inte var på humör för att gå ner i vikt ner i vikt (ansikte, nacke, armar, dekolletage). Men problemområden är oftast de sista som går ner i vikt, så du måste ha tålamod.

Annan viktig poäng– du bör gå ner i vikt gradvis! Annars kommer kroppen att börja samla fett ännu mer intensivt, och just på de platser där det är mest oönskat.

Från samma serie av myter finns det en missuppfattning att för att få ett sexpack behöver du bara pumpa upp magen. Det är viktigt att komma ihåg att så länge det finns ett lager av fett i bukområdet kommer "kuberna" inte att synas.

Myt nr 7: Om du tränar spelar din kost ingen roll.

Missuppfattningen om näringens obetydliga roll hindrar många från att nå sina träningsmål. De tror att om en stor mängd energi spenderas kan de äta allt och gå ner i vikt. Men du kan inte bara lita på träning! Rätt och balanserad diet måste observeras, annars kan det önskade resultatet inte uppnås.

För det andra spelar balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater en viktig roll (den beräknas individuellt utifrån personliga parametrar och mål).

Dessutom är det osannolikt att äta kaloririk och ohälsosam mat efter träning (som snabbmat och alkohol) kommer att förbättra din hälsa.

Myt nr 8: Tack vare "växthuseffekten" kommer klasserna att bli mer givande

Det finns missuppfattningar att neoprendräkter, termounderkläder och till och med polyeten hjälper till att bränna fett under träning.

När man använder sådana saker avdunstar bara fukt på grund av kraftig svettning. Och detta kan i sin tur leda till uttorkning, vars resultat kan vara katastrofala (inklusive medvetslöshet). Därför kommer "växthuseffekten" inte bara att hjälpa till att uppnå resultat, utan kan också skada din hälsa.

Myt nr 9: du måste utvärdera resultatet baserat på avläsningarna av skalorna

Ett misstag människor gör när de försöker gå ner i vikt eller omvänt gå upp i vikt, är att utvärdera resultaten av vägningen.

Dessa indikatorer återspeglar dock inte den sanna bilden: det är bättre att använda mätningar av kroppsdelar med ett vanligt måttband. Ett annat sätt är att beräkna muskel- och fettmassa med hjälp av vissa utvecklade metoder.

Varför skulle du inte lita på vågen? Till exempel en person som vill återställa övervikt, tränade regelbundet och åt rätt, men antalet på enheten vek inte (eller till och med ökade). Detta betyder inte att processen att gå ner i vikt inte har börjat. Faktum är att muskler är mycket tyngre än fett, så när man bränner den andra och ökar den första kan viktökning uppstå.

De övervägda myterna om fitness kommer med största sannolikhet inte att försvinna helt från människors medvetande under lång tid och kommer att förbli utbredda. Men förstudie av rätt information och ett medvetet förhållningssätt till träning är nyckeln till framgång!

Det händer ofta att vissa rimliga idéer tas för bokstavligt, tas ur sitt sammanhang och blir förankrade felaktiga föreställningar. Faktum är att samma regel aldrig kan fungera på exakt samma sätt. olika situationer, med olika människor.

Sådana felaktiga övertygelser kan bara hindra en idrottare från att uppnå det önskade resultatet. Låt oss äntligen ta reda på var sanningen finns och var myten finns.

Myt #1:

Övningar för en muskelgrupp är ineffektiva.
Faktiskt:
Övningar för en specifik muskel eller muskelgrupp är bra eftersom muskeln i detta fall drar ihop sig starkare, vilket framgår av resultaten av elektromyogrammet (EMG).

EMG mäter den elektriska aktiviteten hos en muskel när den drar ihop sig. Ju större elektrisk aktivitet, desto starkare muskelkontraktion. Dessa siffror anges som en procentandel av det maximala antalet sammandragningar, och övningar för en specifik muskel kommer att visa ett större EMG-resultat.

Mycket beror på din kroppstyp: för att använda den fulla förmågan hos en viss muskel måste du utföra övningar för en muskelgrupp. Till exempel en person som har Långa händer, blir det svårt att pumpa upp musklerna i bröstet och ryggen. Därför är det bättre för honom att utföra övningar för en specifik muskelgrupp, till exempel bortförande av armar åt sidorna eller förlängning av armar åt sidorna när du ligger ner.

En person med långa ben har svårt att bygga upp sina lårmuskler med övningar som knäböj eller utfall, men de kan få önskat resultat medan du utför benförlängningar på en maskin eller sissy squats.

Sammansatta övningar har också fördelar. Under sådana övningar förbränns många kalorier, du tränar alla muskelgrupper, vilket gör din kropp starkare. Men det betyder inte att träning för en specifik muskelgrupp inte ger resultat.

Myt #2:

Att träna med tunga vikter kommer att göra din kropp kraftfull. För att göra din kropp smal och dina muskler skulpterade måste du träna med professionella kroppsbyggare.
Faktiskt:
Denna tro är också fel. För att ha sådana definierade muskler följer kroppsbyggare en speciell diet. Tyngdlyftare, tvärtom, följer inte en diet.

Om en tyngdlyftare sätts på en kroppsbyggares diet kommer han att se ut som en kroppsbyggare. Om en kroppsbyggare äter på samma sätt som en tyngdlyftare kommer han förmodligen att se ut som en före detta kroppsbyggare. Kosten är viktig för utseende dina muskler.

Visst kan det hända att du har överutvecklat en viss muskelgrupp. Om du verkligen har byggt upp dina quadriceps- eller gluteus maximus-muskler för mycket, till exempel, måste du stoppa eller minska mängden viktknäböj du gör. Du bör också stoppa benövningar, utfall och andra quadriceps- och gluteus maximus-övningar.
Så om du har pumpat upp en viss muskelgrupp för mycket är det bäst att bara låta den vara ifred ett tag.

Myt #3:

Benövningar med låga repetitioner ger dig kraftfulla ben, medan övningar med hög repetition ger dig smala ben.
Faktiskt:
För de flesta muskler utförs övningar på 10 reps eller mindre för att bygga muskelmassa. Men benmusklerna är ett undantag. Benen blir "kraftfulla" vid reps från 20 till 50 på övningar som viktade knäböj, benpress, utfall och liknande.

Det kan verka kontraintuitivt, men benövningar med låga repetitioner gör dina muskler starka, men de tillåter dem inte att växa.

Ofta kommer tjejer till min träning och klagar på att deras ben är för "starka". De gör alla benövningar med ett stort antal repetitioner (20 eller fler). Jag ger dem bara färre reps. Efter en tid blir dina ben faktiskt smalare!

Myt #4:

Ett stort antal övningar är det enda effektivt sätt bli av med fett.
Faktiskt:
Den främsta faktorn för fettförlust är energibrist. I studierna följde en grupp människor helt enkelt en diet, den andra gruppen tränade bara. Det visar sig att det inte spelar någon roll varför bristen uppstår.

Fysisk träning hjälper till att bygga muskler. Men fett förbränns bara på grund av brist på energi. Tron på att en viss typ av träning förbränner fett kommer från det faktum att träning i kombination med kost orsakar energibrist, vilket enligt termodynamikens lag (förhållandet mellan förbrukade kalorier och förbrända kalorier) leder till förbränning av fett reserver i kroppen.

Sprinters har denna kroppstyp på grund av den typ av träning de gör. Om du vill vara lika mager som en sprinter, välj då intensiv korttidsträning. Om du vill se ut som en maratonlöpare, välj långvariga konditionsträning.
Faktiskt:
Sprinters är byggda som de är av ungefär samma anledning att vinthundar eller kapplöpningshästar ser ut som de gör: genetik. De flesta sprinters springer inte bara korta sträckor under träningen, utan även långa sträckor för att bibehålla en god fysisk kondition. Människor har helt enkelt framgång i det område som de är naturligt benägna till. Och av naturen är smala och muskulösa människor mer benägna att springa snabbt, medan magra människor utmärker sig vid långdistanslöpning.

Långvarig konditionsträning är skadlig eftersom den gör att kroppen frigör stora mängder kortisol som ”bränner” muskelmassa och får kroppen att lagra fett. Kortsiktigt motion orsakar inte frisättning av kortisol, så de är mycket hälsosammare.
Faktiskt:
Kortisol är ett hormon som frisätts i kroppen vid stress. Vad är mer stressande för kroppen – jogging i parken eller intensiva spurter?

Faktum är att intensiv träning frigör mycket mer kortisol än jogging. I allmänhet ökar tunga belastningar kortisolaktiviteten. Tydligen uppstod denna myt på grund av det faktum att människor som utför långvariga konditionsträningar medan de är på strikta dieter är mer mottagliga för sådan stress.

Om du tränar ett par timmar i veckan blir det intensiv träning bästa valet. Ju mer du tränar, desto mer sannolikt är det att din kropp börjar "bränna" muskler, oavsett om det sker genom intensiv träning eller konditionsträning. Därför måste du kontrollera dina belastningar för att inte överträna och sedan inte dra förhastade slutsatser om farorna med vissa typer av träning.

Myt #7:

Du kan inte börja träna på allvar utan att först göra ett allmänt träningspass för hela kroppen.
Faktiskt:
Allt beror på vad du vill uppnå. Allmän träning förbränner mer kalorier och passar dig om ditt mål inte är att bygga muskelmassa och om din veckobelastning inte är särskilt tung. Men professionella idrottare föredrar sällan sådan träning.

Om du gör allmänna övningar, och sedan även övningar för enskilda muskelgrupper, kan du lätt överträna. Speciellt om du också tränar cardio. Men om du bara tränar ett par gånger i veckan är fördelarna med allmän träning obestridliga.

Myt #8:

Lågkaloridiet plus aktiv träning är det enklaste sättet att gå ner i vikt.
Faktiskt:
En kortvarig strikt diet kan vara det mesta enkla vägen gå ner i vikt snabbt, men samtidigt är detta det enklaste sättet att störa din ämnesomsättning, och i kombination med ansträngande träningspass är det också ett utmärkt sätt att bränna mycket muskelmassa. Du kan bara bränna fett så snabbt utan konsekvenser.

Om du inte har mycket överflödigt fett, är ett kaloriunderskott på mer än 1 000 kalorier per dag skyldig att bränna muskelvävnad. Om du ska begränsa ditt kaloriintag så mycket, bör din träning hållas till ett minimum.

Myt #9:

Konditionsträning tidigt på morgonen är bäst för fettminskning.
Faktiskt:
Faktum är att ämnesomsättningen är mer aktiv på morgonen; men om morgonmetabolismen är mer aktiv än kvällsmetabolismen kanske du tvärtom behöver träna på kvällstimmarna för att få fart på din långsamma ämnesomsättning?

I det stora hela är det ingen skillnad. Och du kan ha lättare att gå ner i vikt med kvällsträning eftersom du inte får ökad aptit under dagen. Oroa dig därför inte för när du ska träna, huvudsaken är att du gör det överhuvudtaget, och regelbundet.

Myt #10:

Du behöver äta var 2-3 timme, det bör finnas 5-6 måltider om dagen.
Faktiskt:
Denna regel har alltid varit det viktigaste budet i "bodybuilding-bibeln", men på senare år har något förändrats. Till exempel har många människor sett många fördelar med ett annat tillvägagångssätt: intermittent fasta. Istället för sex gånger äter de en gång om dagen, eller till och med en gång varannan dag.

De flesta studier i denna fråga har visat att det inte finns någon signifikant skillnad mellan tre måltider om dagen och sex måltider om dagen. För vissa kan det vara hälsosammare att äta 6 gånger om dagen, men ibland kan detta också vara skadligt.

Fördelen med det här förhållningssättet till kost är att du vänjer dig vid att äta små portioner. Dessutom, med frekventa måltider, kommer dina blodsockernivåer att vara stabila. Å andra sidan kan det vara ansträngande och få det att verka som att hela din dag är tillägnad att äta. Därför, för vissa, kan detta tillvägagångssätt vara psykologiskt obekvämt.

Dessutom kan denna diet hos vissa människor orsaka utveckling av hypoglykemi, och personen kommer ständigt att känna sig hungrig.

Så oroa dig inte för att behöva äta varannan timme om det inte är bekvämt för dig. Välj vilken kost som helst som passar dig, till exempel 3-4 måltider om dagen, eller till och med intermittent fasta, och det kan vara ännu hälsosammare för dig än 6 måltider om dagen.

Välj det tillvägagångssätt som fungerar för dig!
Alla dessa påståenden kan vara sanna och kan verkligen gynna dig, men att blint följa sådana "regler" kan bli ett hinder för att gå framåt. Som på alla andra områden av livet kommer ett ensidigt förhållningssätt till dessa "regler" inte att vara fördelaktigt. Vi skulle alla stå på samma plats om vi strikt följde vissa övertygelser.

Missförstå mig rätt, det är viktigt att inse att det som fungerar för andra, även majoriteten, inte nödvändigtvis kommer att fungera för dig, eftersom alla är så olika. Så tänk större! Detta hjälper dig att snabbt komma in i den fysiska form du alltid har drömt om.

Många tjejer är rädda för att gå till gymmet av rädsla för att "pumpa upp muskler" och bli maskulina - detta är en myt. Faktum är att det är nästan omöjligt för en kvinna att bygga tolererbara biceps eller magmuskler på grund av den speciella hormonella bakgrunden. Ett överflöd av östrogen med nästan inget testosteron är lika med "ingen muskeltillväxt."
Så tro inte att tre pass i veckan ger dig kroppsbyggarvärdiga muskler.
Flickor missar ofta banal svullnad på grund av ackumulering av mjölksyra för muskeltillväxt.
i muskelvävnaden efter träning. Under träning får man mikrotraumer, och mjölksyra samlas in stora mängder. Det orsakar vätskeretention och en tillfällig ökning av volymen. Tillfälligt, understryker jag. Det är värre om du misstar muskeltillväxt för ökat kroppsfett.
När allt kommer omkring, efter att ha besökt gymmet, ökar din ämnesomsättning och du kommer att äta oftare och mer - och det stämmer. Observera proteindiet. Och kom ihåg - vi äter kort, men ofta 6-8 gånger om dagen, i små portioner.

Myt 2
"Genom att besöka gym kommer jag att förlora min kvinnlighet och plasticitet."
Det är lätt att skingra en sådan myt - titta bara på tränarna och de som regelbundet tränar på gymmet. Påminner de dig om trägubbar? Tvärtom, till skillnad från dig har de med största sannolikhet något att skryta med, till exempel en tonad mage, vacker hållning och en elastisk gång.
Är du lika kapabel som de är att utföra en stretching rutin? Det är allt.
Hyperextension (eng. hyperextension - hyperextension, hyperextension) är en övning för att utveckla rectus dorsi-musklerna, sätesmusklerna och höftböjarna. Som ett resultat av att träna dessa muskler minskar risken för skador på ryggraden och senor och den totala prestationen ökar.
Myt 3
"Att lyfta vikter som hantlar är mycket skadligt."
Naturligtvis kommer en skivstång som väger 80 kg att vara för tung och farlig för vilken kvinna som helst (och förmodligen en man också). Men finns det gym för att människor ska skada sig?
Tro inte att om du kommer till träning och runt professionella kroppsbyggare lyfter tunga skivstänger, så kommer någon att skratta åt dig med en vikt på 2-3 kg. För det första vet de som besöker gym att varje nybörjare har ett individuellt träningsprogram med sin egen belastningsgrad och intensitet. För det andra kommer inte alla till gymmet för att lyfta vikter. Till exempel erbjuder gym och fitnessklubbar, förutom seriös styrketräningsutrustning, utrustning för magträning, samt träningsutrustning: löpband, motionscyklar, elliptiska och roddmaskiner etc. Och förresten, en skada kan hända var som helst , varför du bör komma ihåg överallt om försiktighet.
Myt 4
För att hitta en perfekt figur behöver du bara springa utomhus och träna aerobics hemma medan du tittar på TV.
Det är definitivt värt att springa. Det är lämpligt att gå till fitnessklubben oftare, vilket gör att du harmoniskt och heltäckande kan "skulptera" din figur. När allt kommer omkring är det inte längre en hemlighet, och det är inte bara känt för professionella tränare att endast genom att kombinera flera typer av träning kan du få ett perfekt resultat.

Trots tillgången på information, ett stort antal idrottsklubbar och ett ökat intresse för fitness, som alla är intresserade av fler människor, roliga och inte så roliga myter om träning fortsätter att existera. Vi bestämde oss för att avslöja ett jäkla dussin av dessa fitnessfördomar.

Många människor är rädda för att gå till gymmet på grund av många fördomar, varav de flesta är långsökta.

Populära fitnessmyter

1) Om du tränar kommer fett att pumpas in i musklerna.

Denna märkliga tes har motbevisats så många gånger att det nästan är oanständigt att prata om den. Men det måste vara: trots allt tror många människor bestämt på idén om en sådan magisk förvandling. I verkligheten är detta naturligtvis omöjligt, eftersom fett och muskler är helt olika tyger som tänder och hår. fettlagret i muskelfibrer är något ur science fiction.

2) Jag börjar pumpa upp magen!

Det är här vägen till viktminskning ofta börjar – och slutar snabbt. Det finns fyra anledningar till detta. För det första är det omöjligt att gå ner i vikt bara i midjan: fettlagret minskar mer eller mindre proportionellt i hela kroppen.

För det andra kan du bara bli av med veck på magen genom att justera din kost, för om överskott har samlats på den här delen av kroppen är det troligen fettreserver som samlas här.

Det är bara att ändra matvanor som kan "skringa" dem. För det tredje fungerar de medan du utför några övningar, så du bör inte ägna mycket uppmärksamhet uteslutande till denna del av kroppen. Såvida inte de ökända kuberna är ditt främsta mål.

För det fjärde består konceptet av huruvida en viss kropp är vacker eller inte av figurens allmänna utseende, och dessa är axlar, bröst, midja, höfter och ben. För att se vältränad ut räcker det inte med en platt mage.

3) Jag kommer att ha ben som en skidåkare!

Lättnaden på höfterna skrämmer verkligen tjejer och får dem ofta till och med att sluta träna. Det är faktiskt inte så lätt att på allvar pumpa upp benmusklerna, och om en månad eller två är det helt omöjligt. Det du trodde var en "vuxen" quadriceps fanns faktiskt... alltid där! Den gömde sig helt enkelt under ett lager fett, som nu har blivit tunnare (vilket du försökte) och släppte muskeln.

Naturligtvis, om du fortsätter att träna, kommer lättnaden av det övre låret att bli mer uttalad. Men det är tack vare dina starka ben som du kan utföra energikrävande knäböj, utfall och marklyft och gå ner i vikt i alla andra problemområden. Dessutom ser skulpterade (om än voluminösa) ben fortfarande mer attraktiva ut än bara täckta med fett.

Och dessutom - paradoxalt nog, men sant - "skid"-ben är faktiskt tunnare än otränade med ett lager fett. Om du är osäker kan du starta en tradition av att regelbundet mäta volymer. Plötsligt kommer "sträckta" jeans äntligen att övertyga dig om det absurda i denna myt.

4) För att gå ner i vikt behöver du springa mycket.

Förtroendet för detta dagliga radar upp i konditionszonerna på alla gym i världen. De enda som saknas i köerna är de som minns huvudprincipen i teorin om viktminskning: att bli av med övervikt Det är möjligt endast genom att skapa ett energiunderskott. Vid den här tiden gör de styrkeövningar, bränner framgångsrikt kalorier, bildar lättnad och bygger muskelmassa.

Och de kommer till konditionszonen i slutet av lektionen för att konsolidera resultaten inom 10-20 minuter och öka uthålligheten - för sådana ändamål är denna tid tillräckligt. Långvarig aerob träning är verkligen bra för ditt hjärta och hjälper dig att bli mer motståndskraftig, men det tar inte upp så mycket energi, så det kommer att ta väldigt lång tid att gå ner i vikt genom att jogga.

5) Jag ska träna varje dag!

Liknande attityder följer vanligtvis beslutet att börja nytt liv säg från måndag, från den första dagen eller efter lönedagen. "Äntligen ska jag lägga allt åt sidan, fokusera på mig själv och börja förändra min kropp!"- tror du.

Men i verkligheten hamnar du extremt trött och oförmögen att ta dig till telefonen på egen hand och varna dina kollegor att inte vänta på dig på jobbet, för idag kan du bara ligga ner.

Din uppgift är inte att träna mycket, utan att träna bra. För att göra detta behöver din kropp vila. Hur ofta man ska träna är en fråga som kräver en separat diskussion. Men i genomsnitt räcker det med tre till fyra träningspass per vecka.

6) Jag har inte ont i halsen, vilket betyder att jag inte fungerar bra.

Lidande är ett dåligt mått på atletisk prestation. För mycket belastning gör att du inte kan återhämta dig ordentligt, vilket innebär att du i nästa lektion kommer att kunna arbeta på halv styrka. Frånvaron av ömhet eller lätt obehag i musklerna som arbetade mest i föregående träningspass indikerar att du är på rätt väg: belastningen valdes korrekt och det finns tillräckligt med tid för vila.

7) För att gå ner i vikt behöver du svettas mycket.

Detta är en halv sanning: om du svettas mycket och under lång tid kommer vågen att visa ett minus på några gram eller till och med kilogram. Ett så enkelt knep får folk att bära viktbälten under träningen, smörja in huden med värmande krämer och slå in sig i matfilm, vägra vatten vid träning etc. Av samma anledning älskar alla som går ner i vikt badhuset och bastun. I själva verket har sådan förlust ingenting att göra med viktminskning i sig.

Viktminskning uppstår på grund av att kroppen tappar vatten, men inom några timmar kommer reserverna att fyllas på och vågen kommer tillbaka till sin plats. Det är mer skada av sådana manipulationer än nytta: förutom att uttorkning leder till att blodet förtjockas och ökar risken för blodproppar, bromsar det också ämnesomsättningen. Och detta är, som ni vet, en direkt väg till övervikt.

8) Skivstången är för män. Jag tränar hellre på gymmet!

Det "jourhavande" kvinnliga argumentet mot att träna med järn. Det handlar om rädslan för att förvandlas till en person inom ett par veckor efter att ha börjat träna. En analys av denna oro är värd en separat artikel. Men för nu, låt oss svara kort: på grund av hormonella nivåer kommer en kvinna inte att kunna uppnå en sådan effekt.

Även för män är det mycket svårt att gå upp i vikt och kräver stor ansträngning och intensiv träning under lång tid. För att uppnå liknande resultat skulle en kvinna behöva arbeta många gånger mer och på konstgjord väg ändra sina hormonella nivåer. Med andra ord, börja använda steroider. Om du inte ska göra detta kan du säkert bygga en figur med hjälp av skivstänger och styrketräning – utsikten att bli en hög med muskler hotar dig inte.

9) Minus 5 kg per vecka.

Snabba resultat är en annan populär missuppfattning. Många kommer till gymmet med förtroende för att de om ett par veckor kommer att förvandlas till idrottare med oklanderliga former eller nymfer med en förförisk höftlinje och utan en droppe fett. Men de kommer att bli besvikna: supersnabb viktminskning är bara möjlig i samband med hälsoproblem. Normal, fysiologisk viktminskning är 1–1,5 kg per vecka. Men i den här takten blir det lättare att behålla den nya vikten.

10) Jag äter inte innan träning.

Denna princip är egentligen en halvsanning, men den fungerar med flera varningar, som många tenderar att ignorera i jakten på det eftertraktade numret på skalan. Du kan och bör äta innan träning – dock senast två timmar innan den börjar (måltiderna ska vara protein-kolhydrater, fett ska uteslutas).

Om pausen är kortare kommer du att uppleva obehag i magen eller till och med illamående. Om du inte äter alls har din kropp ingenstans att hämta energi och du kommer inte att kunna träna effektivt. Se till att ha ett mellanmål för de som tränar på morgonen. Fisk eller magert kött passar bäst till detta.

11) Jag går inte ner i vikt – jag är för överviktig.

Faktum är att överviktiga människor kan kallas de lyckligaste förlorarna: de får resultat mycket snabbt. Ju större vikt, desto lättare är det att stressa kroppen, och därför blir den av med reserverna snabbare. Därför är det mycket lättare att gå ner 5 kg av 20 extra än att gå ner 5 av 7.

Alla som någon gång har behövt gå ner i vikt vet att ju närmare målet, desto svårare är det att bli av med reserver, och ibland tar det längre tid innan det sista kilot eller två går av än de tidigare tio. Så överviktiga personer ska inte vara rädda för att börja resan mot att gå ner i vikt – framgång väntar dem redan i de första stegen, och detta är väldigt motiverande.

12) En vän berättade allt och visade mig.

Detta är mycket likt behandling baserad på råd från en sökmotor på Internet. Varje kropp är individuell, och någons program kommer inte att passa dig, precis som behandlingen som ordinerats för någon inte kommer att passa dig. Tidigare sjukdomar, fysiologiska egenskaper, livets rytm, favoritaktiviteter och oälskade aktiviteter, i slutändan påverkar allt detta direkt programmet du bör följa. Var också uppmärksam på tekniken.

Om du inte vet hur man sitter på huk eller bänkpress, hur kan du då se om din kompis gör det korrekt? Lita bara på tränaren. Som en bra läkare kommer han att välja exakt det program och rytmen i klasserna som passar dig personligen och hjälper dig att uppnå ditt mål. Undantaget är en tränad vän vars resultat imponerar på dig och vars kunskap är utom tvivel. Men i det här fallet tar du självklart fullt ansvar för resultatet och din hälsa.

13) Antingen träning eller sex. Alla "jocks" är impotenta!

Det finns en åsikt att män som tränar har en minskning av libido eftersom allt testosteron går in i arbetet. Det här är inget annat än en skräckhistoria för människor som är långt ifrån anatomi och fysiologi. För män som tränar genomsnittlig nivå testosteron är högre än hos icke-idrottare, eftersom vår kropp är som en brunn - ju mer du ritar, desto mer tillför den.