เมื่อพิจารณาว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าไร เราจะพิจารณาจากมวลร่างกายไร้ไขมันของคุณ เราไม่สามารถคาดเดาอายุ ส่วนสูง หรือประเภทร่างกายของคุณได้ แผนภูมิน้ำหนักที่แพทย์ของคุณใช้นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งหมดนี้รวมกัน ตารางดังกล่าวมีประโยชน์จนกระทั่งไม่มีสิ่งใดดีไปกว่านี้ แต่วันนี้เป็นที่ชัดเจนว่าพวกเขาให้ค่าเบี่ยงเบนสิบถึงสิบห้ากิโลกรัมสำหรับแต่ละคน คุณสามารถมี น้ำหนักเกินตามตารางเหล่านี้และในเวลาเดียวกัน - ขาดไขมัน ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน เราได้วัดคนผอมหลายๆ คนที่ตามตารางเหล่านี้ มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์และมีไขมันส่วนเกินในเวลาเดียวกัน ไม่มีไขมันใต้ผิวหนังที่มองเห็นได้ แต่กล้ามเนื้อมีไขมันปกคลุมอยู่

เรากำหนด น้ำหนักในอุดมคติบุคคลตามขนาดของโครงกระดูกหรือมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย หากคุณมีกระดูกและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เราวางแผนให้คุณมีน้ำหนักมากกว่าคนที่มีส่วนสูงเท่ากันซึ่งมีกระดูกบางและมีกล้ามเนื้อน้อย

ยกตัวอย่างผู้ชายอายุสามขวบ ช่วงเวลาที่แตกต่างกันชีวิตเขา. เมื่อเขาอายุยี่สิบปี เขาเข้าเรียนในวิทยาลัยและมีส่วนร่วมในมวยปล้ำ ยิมนาสติก และยกน้ำหนัก กิจกรรมทั้งสามจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ มวลกล้ามเนื้อน้ำหนักตัว 66 กิโลกรัม เขาอาจมีไขมัน 11 กิโลกรัม และหนัก 77 กิโลกรัม

เมื่ออายุได้ 38 ปี เขาเป็นนักธุรกิจที่มีกิจกรรมทางกายเพียงอย่างเดียว นอกเหนือจากการเล่นสกีในช่วงสุดสัปดาห์และการเล่นกอล์ฟเป็นครั้งคราว การวิ่งทำให้เขามีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่กีฬาที่สร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนบนของเขาใช้งานไม่ได้กับกิจกรรมปัจจุบันของเขา เขาจึงสูญเสียบางส่วนไป ดังนั้นเขาจะเหลือมวลกายไร้ไขมันเหลือเพียง 63 กิโลกรัมเท่านั้น ดังนั้นเขาไม่ควรมีไขมันเกิน 10 กิโลกรัมและมีน้ำหนักเกิน 73 กิโลกรัม ร่างกายของเขาปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ได้เป็นอย่างดี แน่นอนว่านักวิ่งไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่พัฒนาแล้วเหมือนนักกายกรรม มวลกล้ามเนื้อลดลงและน้ำหนักโดยรวมควรลดลง

มาดูสถานการณ์ที่สามกัน สมมติว่าคนของเราซึ่งตอนนี้อายุเกินสี่สิบแล้วพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่เลวร้ายบางอย่าง ตัวอย่างเช่น สองปีที่ใกล้จะอดอยากในค่ายเชลยศึก หรือการเจ็บป่วยเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเป็นเวลาหลายปี เขาจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันมาก เมื่อความทุกข์ยากสิ้นสุดลง เขาจะหมดแรงและผอมแห้ง แม่ของเขาและบางทีอาจจะเป็นหมอก็อยากจะทำให้เขาอ้วนขึ้น ฉันประท้วงอย่างหนัก หากมวลกล้ามเนื้อลดลงเหลือ 52 กิโลกรัม เขาไม่ควรมีไขมันเกิน 9 กิโลกรัม และน้ำหนักรวมของเขาไม่ควรเกิน 61 กิโลกรัม วิธีเดียวที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนักตัวในกรณีนี้คือการสร้างกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปโดยเพิ่มไขมันเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ หากเขากินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เขาจะมีแต่ไขมันเพิ่มขึ้นและจบลงด้วยโรคอ้วน เช่นเดียวกับคนอ้วนทั่วไป แม้ว่าเขาจะยังผอมอยู่ก็ตาม

ชาวอเมริกันที่อยู่ประจำจำนวนมากไม่เพียงแต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ปริมาณไขมันยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ลองพิจารณาการเปลี่ยนแปลงของผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ สมมติว่าเมื่ออายุ 20 เธอมีไขมันในร่างกายที่แข็งแรง 22 เปอร์เซ็นต์ และหนัก 55 กิโลกรัม เมื่ออายุได้ 35 ปี เธอภูมิใจที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 2 กิโลกรัม แต่ยังมีไขมันในร่างกายถึง 30 เปอร์เซ็นต์ หากดูแผนภูมิในหน้า 36 จะเห็นว่าจริงๆ แล้วเธอมีไขมันเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม ในขณะที่สูญเสียกล้ามเนื้อไป 3 กิโลกรัม มวลกล้ามเนื้อของร่างกายเธอในปัจจุบันมีเพียง 40 กิโลกรัม และเพื่อให้มีไขมันในร่างกาย 22 เปอร์เซ็นต์ เธอจะต้องหนักไม่เกิน 51 กิโลกรัม

คุณจะเห็นว่าคำว่า "น้ำหนักที่เหมาะสม" จริงๆ แล้วค่อนข้างคลุมเครือ น้ำหนักที่ถูกต้องของบุคคลจะเปลี่ยนแปลงไปตามการเปลี่ยนแปลงมวลร่างกายของร่างกาย ถ้าผู้หญิงที่เราดูออกกำลังกายเธอจะสามารถฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อกลับมาเป็น 43 กิโลกรัมได้ จึงได้รับสิทธิ์ชั่งน้ำหนัก 55 กิโลกรัมอีกครั้ง ถ้าเธอไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักที่ถูกต้องของเธอคือ 51 กิโลกรัม

ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่คุณมีในร่างกายยังเป็นตัวกำหนดปริมาณที่คุณควรรับประทานอีกด้วย ในที่สุดมวลกล้ามเนื้อก็เผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณเติมน้ำมันลงในรถยนต์ ขนาดของเครื่องยนต์จะเป็นตัวกำหนดปริมาณการใช้ก๊าซ ไม่ใช่ขนาดของรถทั้งคัน ส่วนที่เป็นไขมันของร่างกายไม่ต้องการแคลอรี่ในการออกกำลังกายใดๆ คุณไม่จำเป็นต้องให้แคลอรี่ที่เป็นไขมัน ไขมันคือแคลอรี่ คนสองคนอาจมีน้ำหนักเท่ากัน แต่คนหนึ่งอาจมีไขมันมากกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าอีกคนหนึ่ง หากทั้งคู่กินแคลอรี่เท่ากัน คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า จะมีแผนภูมิแคลอรี่ที่จะช่วยคุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานโดยพิจารณาจากปริมาณมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย

เมื่อคำนวณอุดมคติ น้ำหนักสูงสุดเราต้องเริ่มต้นจากส่วนที่เคลื่อนไหวของร่างกายซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันแม้ในขณะที่เรานอนหลับ เราต้องเริ่มจากปริมาณของเนื้อเยื่อที่ใช้งานซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญซึ่งก็คือมวลร่างกายที่ไร้ไขมันของเรา จากนั้นเราจะคำนวณว่าคุณสามารถเพิ่มไขมันลงในมวลกล้ามเนื้อได้เท่าใดเพื่อให้ได้เป็น 22 เปอร์เซ็นต์หากคุณเป็นผู้หญิง หรือ 15 เปอร์เซ็นต์หากคุณเป็นผู้ชาย หากคุณออกกำลังกายในลักษณะที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความต้องการแคลอรี่ของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย และคุณสามารถมีไขมันในร่างกายได้มากขึ้นโดยไม่เกิน 22 หรือ 15 เปอร์เซ็นต์ในอุดมคติ

มวลกล้ามเนื้อในผู้ชาย ขึ้นอยู่กับส่วนสูง (ส่วนสูง cm/MW, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

มวลกล้ามเนื้อในสตรีขึ้นอยู่กับส่วนสูง (ส่วนสูง ซม./เมกะวัตต์ กก.)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

ข้อมูลนี้แสดงถึงช่วงมวลร่างกายไร้ไขมันของผู้ที่ฉันวัดว่ามี เปอร์เซ็นต์ปกติไขมัน - ประมาณ 15% ในผู้ชายและประมาณ 22% ในผู้หญิง ขออภัย ฉันมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะระบุช่วงสำหรับผู้ชายที่สูงต่ำกว่า 165 ซม. หรือผู้หญิงที่สูงเกิน 178 ซม. ดังนั้นคนเหล่านี้จะต้องประมาณมวลกล้ามเนื้อที่ต้องการตามค่าที่ใกล้กับความสูงมากที่สุด คุณสามารถคำนวณน้ำหนักรวมในอุดมคติของคุณได้โดยการหารมวลร่างกายไร้ไขมันด้วย 0.85 หากคุณเป็นผู้ชาย และหารด้วย 0.78 หากคุณเป็นผู้หญิง

เค. เบลีย์

“วิธีตรวจสอบน้ำหนักปกติ”และบทความอื่น ๆ จากส่วน

รูปร่างเพรียวบางนั้นสวยงาม ทันสมัย ​​และมีสุขภาพดี อย่างน้อยที่สุด เวลาของเราก็กำหนดหลักการเช่นนี้ ตามนั้น หลายๆ คนพยายามกำจัดไขมันสะสมให้มากที่สุด

ทำไมร่างกายถึงต้องการไขมัน?

คุณอาจสังเกตเห็นว่าถึงแม้จะมีน้ำหนักเท่ากัน แต่บางคนก็ดูฟิต ในขณะที่คนอื่นๆ พูดง่ายๆ ก็ไม่เหมาะ ความจริงก็คืออัตราส่วนของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อในร่างกายตลอดจนไขมันและน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นเมื่อคิดถึงรูปร่างที่ดีและเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไป ก่อนอื่นให้คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายก่อน โปรดทราบ: ไม่เพียงแต่ส่วนเกินเท่านั้นที่จะเป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงข้อบกพร่องด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานและทำให้ร่างกายอบอุ่น (โดยเฉพาะไขมันใต้ผิวหนัง) ช่วยปกป้องกระดูกและ อวัยวะภายใน- สิ่งที่เรียกว่าอวัยวะภายในหรือไขมันจำเป็นซึ่งล้อมรอบอวัยวะภายในเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาท ไขมันจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามิน การสังเคราะห์ฮอร์โมน และการสร้างเซลล์ใหม่ การขาดสารอาหารส่งผลเสียต่อเส้นผม ผิวหนัง และข้อต่อ

“เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำทำให้เกิดปัญหาสมรรถภาพในผู้ชาย และการตกไข่ การปฏิสนธิ และความสม่ำเสมอ รอบประจำเดือนในหมู่ผู้หญิง"

เปอร์เซ็นต์ไขมันที่ถือว่าเหมาะสม?

บรรทัดฐานคืออะไร? คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่เพศของคุณ (เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายผู้ชายลดลง) จนถึงอายุของคุณ (เพิ่มขึ้นทุกปี) ในตารางด้านล่าง คุณสามารถดูระดับไขมันที่เหมาะกับคุณ:

ตามคำแนะนำของ WHO สำหรับผู้ชายอายุ 20-40 ปี ตัวบ่งชี้ที่ต่ำกว่า 8% ถือว่า "ไม่ดีต่อสุขภาพ" และสำหรับผู้หญิงในวัยเดียวกัน ตัวบ่งชี้ที่ผิดปกติจะผันผวนประมาณ 18% เปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำที่ช่วยให้บุคคลสามารถอยู่รอดได้คือ 3-5% สำหรับผู้ชาย 8-13% สำหรับผู้หญิง ต้องบอกว่านักเพาะกายเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันบางครั้งก็เข้าถึงตัวเลขดังกล่าว แต่พวกเขาไม่เคยรักษาตัวเลขดังกล่าวไว้ได้นาน อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงด้านสุขภาพยังคงอยู่

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เมื่อคุณทราบพารามิเตอร์แล้ว เป็นการดีที่จะเข้าใจว่าคุณตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ดีเพียงใด มีหลายวิธีในการวัดไขมันในร่างกาย MRI, การสแกนด้วยรังสีเอกซ์, การชั่งน้ำหนักในน้ำและอิมพีแดนซ์ทางชีวภาพนั้นค่อนข้างแม่นยำ (อุปกรณ์พิเศษส่งกระแสอ่อนผ่านร่างกายและคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันตามความเร็วของสัญญาณ) เครื่องชั่งแบบพิเศษทำงานบนหลักการเดียวกัน ซึ่งมักพบได้ในฟิตเนสคลับและซื้อกลับบ้านด้วยซ้ำ การวัดปริมาณไขมันในร่างกายโดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่าคาลิเปอร์หรือคาลิปเปอร์ธรรมดาหรือไม้บรรทัดนั้นค่อนข้างง่าย แต่ไม่แม่นยำนัก จับรอยพับของผิวหนังบริเวณหน้าท้องโดยใช้นิ้วไปด้านข้างเล็กน้อย 5 ซม. วัดความหนาและตรวจสอบผลลัพธ์ด้วยตาราง

ผู้ชาย

ผู้หญิง

หรือคุณสามารถทำได้ง่ายกว่านั้น - เปรียบเทียบตัวเองกับภาพร่างกายในรูปถ่าย:

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

คุณค้นพบว่าตัวชี้วัดของคุณไม่เหมาะและตอนนี้คุณรู้ว่าจะต้องพยายามเพื่ออะไร? ระมัดระวังและเอาใจใส่

“ในการแสวงหารูปร่างที่นักกีฬาสุดยอด อย่าไปเกินกว่าบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของปริมาณไขมัน”

อย่างไรก็ตามปัญหาคือบรรทัดฐานของคุณเองอาจแตกต่างจากบรรทัดฐานมาตรฐาน แต่ละคนเป็นรายบุคคล ซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายที่ "ดีต่อสุขภาพ" ส่วนบุคคลของคุณอาจแตกต่างจากค่าเฉลี่ย ดังนั้นตามโปรแกรมลดน้ำหนักที่เลือกไว้ควรติดตามสภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้ด้วยว่า ไม่เพียงแต่ต้องการแสดงให้โลกเห็นไม่เพียงแต่เอวตัวต่อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มหน้าท้องด้วย เด็กผู้หญิงจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เช่น จาก 18% เหลือ 14% และ... ประจำเดือนมาไม่ปกติ ตัวบ่งชี้ไขมันยังอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ย แต่ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. ดังนั้นทันทีที่สังเกตเห็นอาการไม่พึงประสงค์ควรหยุดโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างน้อยชั่วคราวและปรึกษาแพทย์

เหตุใดจึงมอบเหรียญให้กับบทความ:

ทิมโก อิลยา- เจ้าแห่งทั้งไซต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส | รายละเอียดเพิ่มเติม >>

ประเภท. พ.ศ. 2527 ได้รับการฝึกอบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2542 ได้รับการฝึกอบรมมาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2550 ผู้สมัครระดับปริญญาโทด้าน powerlifting แชมป์ของรัสเซียและรัสเซียใต้ตาม AWPC แชมป์แห่งภูมิภาคครัสโนดาร์ตาม IPF ประเภทที่ 1 ในการยกน้ำหนัก ผู้ชนะ 2 สมัยของการแข่งขันชิงแชมป์ Krasnodar Territory ใน t/a ผู้เขียนบทความเกี่ยวกับฟิตเนสและกรีฑาสมัครเล่นมากกว่า 700 บทความ ผู้แต่งและผู้แต่งร่วม 5 เล่ม

น้ำหนัก 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 การเติบโต 110 111 112 113 114 115 116 117 1 19 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220

ความหนาพับ (มม.):
เส้นรอบวง (ซม.):

สวัสดี คุณต้องมี 2 เครื่องมือในการวัดมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย เหล่านี้คือคาลิปเปอร์และเทปสำหรับช่างตัดเสื้อ เป็นการดีกว่าที่บุคคลอื่นจะทำการวัดทั้งหมดไม่ใช่โดยตัวคุณเอง

ใช้คาลิปเปอร์วัดความหนาของรอยพับของผิวหนัง (วงกลมในภาพ) เราดึงผิวหนังพับกลับด้วยมือของเราแล้วบีบเบา ๆ ด้วยคาลิปเปอร์ แรงกดดันไม่ควรรุนแรง เราป้อนข้อมูลเป็นหน่วยมิลลิเมตร

เราใช้เทปของช่างตัดเสื้อเพื่อวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (เส้นในภาพ) เราวัดลูกหนูในสภาวะผ่อนคลาย เราป้อนข้อมูลเป็นเซนติเมตร

เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง ฉันจะบอกว่าผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 36% สำหรับผู้ชาย – 40% – 45% สำหรับนักกีฬา – 45% - 50% สำหรับนักเพาะกายมืออาชีพ – มากถึง 70%

ขอแสดงความนับถือ Timko Ilya

คุณสามารถดูอัตราส่วนของไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อในร่างกายได้ที่ศูนย์การแพทย์แห่งใดก็ได้ แพทย์สามารถทำการวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - คาลิเปอร์ หรือใช้การสแกนเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาการวิเคราะห์องค์ประกอบทางไฟฟ้าชีวภาพอีกด้วย

หากคุณไม่มีโอกาสเข้ารับการตรวจพิเศษที่ศูนย์การแพทย์ คุณสามารถทำการวัดโดยประมาณที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีการจัดประเภทของเชลดอนซึ่งเขาได้ทำขึ้นในศตวรรษที่แล้วโดยศึกษาข้อมูลจากคนประมาณ 50,000 คน เชลดอนเชื่อว่ามนุษย์ทุกคนแบ่งออกเป็นสามประเภท อันดับแรกคือคนที่ไม่มีปัญหากับ น้ำหนักเกินพวกเขามีกระดูกแคบและ มือยาวและขา นักวิทยาศาสตร์เรียกคนแบบนี้ว่า ectomorphic มักมีไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเพียงเล็กน้อย ประเภทที่สองคือคนที่มีกระดูกกว้าง เชลดอนตั้งชื่อพวกเขา พวกเขามักจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย ประเภทที่สามคือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เชลดอนเรียกพวกมันว่าเอนโดมอร์ฟิก ไขมันในร่างกายมักมีมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ

ปริมาณไขมันในร่างกาย
(จำกัดอายุ 5-99 ปี)

หากคุณเลือกโหมด "นักกีฬา" อุปกรณ์จะไม่แสดงตัวบ่งชี้ระดับสุขภาพ นักกีฬาอาจมีไขมันในร่างกายต่ำ ขึ้นอยู่กับกีฬาหรือประเภทของการออกกำลังกาย

ปริมาณน้ำในร่างกาย
(จำกัดอายุ 18-99 ปี)

เปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายคือปริมาณของเหลวทั้งหมด ร่างกายมนุษย์เป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวม น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ และสามารถพบได้ในเซลล์ เนื้อเยื่อ หรืออวัยวะใดๆ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้แข็งแรงบ่งชี้ว่าร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาในร่างกายได้

การรับประทานอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ การมีประจำเดือน การเจ็บป่วย การออกกำลังกาย และการอาบน้ำ อาจทำให้ระดับความชุ่มชื้นมีความผันผวนได้เช่นกัน ดัชนี เปอร์เซ็นต์เปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายของคุณควรทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ แต่ไม่ควรใช้ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายที่แนะนำอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงของน้ำในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่รักษาระดับน้ำในร่างกายให้แข็งแรง

แผนกต้อนรับ ปริมาณมากน้ำในคราวเดียวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณน้ำในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้จะนำไปสู่ระดับไขมันที่สูงขึ้นเพราะจะทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้น โปรดติดตามการอ่านค่าของหน่วยเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้อง แต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ค่าต่อไปนี้สามารถใช้เป็นระดับน้ำในร่างกายปกติสำหรับผู้ใหญ่ได้:

• ผู้หญิง: 45-60%
• ผู้ชาย: 50-65%

ระดับน้ำในร่างกายมีแนวโน้มลดลงเมื่อไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงอาจมีระดับน้ำในร่างกายต่ำกว่าค่าเฉลี่ย เมื่อคุณสูญเสีย (ลดลง) ปริมาณไขมันในร่างกาย ระดับน้ำในร่างกายจะมีแนวโน้มเป็นค่าที่ระบุไว้ข้างต้น

มวลกล้ามเนื้อ

พารามิเตอร์นี้แสดงน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ มวลกล้ามเนื้อที่แสดงบนจอแสดงผลประกอบด้วยกล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อเรียบ (เช่น กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร) และน้ำที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อนั้น หากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ปริมาณพลังงานที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

คะแนนการพัฒนาทางกายภาพ

พารามิเตอร์นี้จะประเมินสภาพร่างกายของคุณตามอัตราส่วนของไขมันต่อมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ หากคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและไขมันในร่างกายลดลง คะแนนของคุณ การพัฒนาทางกายภาพก็เปลี่ยนแปลงตามไปด้วย แม้ว่าน้ำหนักโดยรวมของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ระดับกล้ามเนื้อและไขมันของคุณก็อาจเปลี่ยนแปลง ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ แต่ละคนจะต้องกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของตนเอง และปฏิบัติตามโปรแกรมการควบคุมอาหารและออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

ตัวชี้วัดข้างต้นสามารถวัดสเกลของเครื่องวิเคราะห์ส่วนใหญ่และ