Adet sırasında kadınlar pek çok hoş olmayan his yaşarlar: kramplar, şişkinlik, kabızlık, baş ağrıları ve tabii ki ruh hali değişimleri. Sevdiğiniz birinin adet görmesini izlediğinizde, yardım etmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını hissedebilirsiniz. Ama aslında bir kadının daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Eczaneden ağrı kesiciler ve lif açısından zengin gıdalar satın alarak fiziksel belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olarak başlayın. Daha sonra kadını duygusal olarak destekleyin ve ev işlerinde ona yardımcı olun.

Adımlar

Fiziksel semptomları hafifletmeye yardımcı olun

Ona ibuprofen veya aspirin al. Kadınlar regl dönemlerinde sıklıkla ağrılı kramplar yaşarlar, bu nedenle ibuprofen veya aspirin rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Elinde ağrı kesici yoksa eczaneye gidin ve ona ağrı kesici alın. Şimdi almak isteyip istemediğini sorun, eğer hayır derse, hapları kesinlikle görebileceği şekilde masanın üzerine bırakın.

• Gerektiğinde her 4 ila 6 saatte bir 400 mg ibuprofen (veya 600 mg aspirin) alabilir.

1. Ona bir ısıtma yastığı teklif edin. Kız arkadaşınız/karınız semptomlarını hafifletmek için doğal yöntemleri tercih ediyorsa, krampları hafifletmesi için karnının alt kısmına yerleştirmesi için ona içi dolu bir ısıtma yastığı verin. Eczaneden birkaç tek kullanımlık ısıtma yastığı satın alabilir veya bir çorabı pirinçle doldurup serbest ucunu bağlayarak kendi ısıtma yastığınızı yapabilirsiniz.

   • Pirinçle doldurulmuş çorabı mikrodalgada ısıtın (1-2 dakika).
   • Ev yapımı ısıtma yastıkları 30 dakikadan fazla açık bırakılmamalı ancak eczanelerde satılan tek kullanımlık ısıtma yastıkları 8 saate kadar açık bırakılabilir.

2. Lif bakımından zengin gıdalar satın alın. Bazen kadınlar adet sırasında kabızlıktan muzdariptir, bu nedenle onun için önceden yüksek lifli yiyecekler hazırlayın. Örnekler arasında ahududu, armut, brokoli, mercimek, kahverengi pirinç ve tam tahıllar gibi yiyecekler bulunur. Canı istemiyorsa her şeyi bir anda yemeye zorlamayın. Eğer karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri tercih ediyorsa, üzerine dilimlenmiş meyve eklenmiş tam tahıllı waffle'ları satın alın.

   Tuzlu yiyecekleri ve alkolü ortadan kaldırın. Bazı gıdalar dehidrasyonu, şişkinliği ve diğer rahatsız edici semptomları kötüleştirir. Yemek pişiriyorsanız veya alışveriş yapıyorsanız, çok tuzlu yiyeceklerden (patates cipsi ve patates kızartması gibi) ve alkollü içeceklerden kaçının. Ancak sizden özellikle bu tür ürünleri almanızı istiyorsa ona çocukmuş gibi davranmamalısınız. Sadece bazı yararlı alternatifler sunun.

   Onu daha fazla su içmeye teşvik edin. Dehidrasyon mide kramplarına neden olabilir, bu nedenle önceden evde yeterli içme suyunun bulunduğundan emin olun. Şişenizin suyunun bittiğini görürseniz tekrar doldurun. Ya da birlikte film izlemeye oturmadan önce bir bardağa biraz su dökün ve sehpanın üzerine koyun.

   Ona masaj yap. Kız arkadaşınızı/karınızı size sırt masajı veya ayak masajı yapmaya davet edin. Bu, kramplardan kaynaklanan acının azalmasına yardımcı olacak ve ona değer verdiğinizi gösterecektir. Ona masaj yapmanızı isteyip istemediğini sorun, ancak hayır derse alınmayın. Belki bir süre yalnız kalmak istiyordur.

   Birlikte yürüyüşe çıkın. Kız arkadaşınız/karınız herhangi bir fiziksel aktivite yapmak istemeyebilir, ancak biraz fiziksel aktivite sadece ağrı ve ağırlığı değil, aynı zamanda PMS'in diğer bazı semptomlarını da hafifletmeye yardımcı olacaktır. Spor salonuna gitmesini istemek yerine, sizinle yürüyüşe çıkmak isteyip istemediğini sorun. Neden aniden yürüyüşe çıkmaya karar verdiğinizi açıklamamalısınız çünkü onu fiziksel aktiviteye zorladığınız için kırılabilir.

Onu duygusal olarak destekleyin

Bir yetişkin gibi davranın. Kendisini nasıl hissettiği ve çeşitli semptomları hakkında şaka yapmayın. Regl döneminin size rahatsızlık verdiğini çok açık bir şekilde belirtmeyin. Yaşadığı şeyler hakkında seninle konuşmak isteyebilir ama konuşmayabilir. Onun inisiyatif almasını bekleyin ve eğer konuşmak isterse sözlerini ciddiye alın ve yaşadığı çeşitli semptomlar hakkında sorular sorun.

• Regl döneminde çok sayıda olacak şikayetleri sakince dinleyin ve ardından tüm bunları yaşamak zorunda kaldığı için üzgün olduğunuzu ona söyleyin.
• Bu dönemdeki davranışlarından bahsederken asla “deli”, “hasta” gibi ifadeler kullanmayın. Adet döneminde kadın vücudundaki hormonal dalgalanmalar nedeniyle daha duygusaldır ama aslında eskisi kadar akıllı ve rasyoneldir.

1. Ona yalnız kalmak isteyip istemediğini sor. Bu süre zarfında sizinle kanepede yatmak isteyebilir ve birkaç dakika sonra zaten yalnız kalmak isteyecektir. Onun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Nazikçe ve sakince bir süre yalnız kalmak isteyip istemediğini sorun. Değilse, kendisini istenmeyen hissetmemesi için ona mümkün olduğunca fazla ilgi göstermeye çalışın.

   • Yalnız kalmak istiyorsa isteklerine saygı gösterin. Ancak yine de ayrı yaşıyorsanız ona tatlı bir mesaj veya mektup yazarak onu düşündüğünüzü göstermeye değer.

2. İletişimi azaltın. Büyük olasılıkla, kız regl döneminde pek fazla iletişim kuracak durumda olmayacaktır, bu yüzden ona baskı yapmayın. En sevdiği yemeği sipariş etse ve evde birlikte film izlese iyi olur. Her zamankinden daha yorgunsa erken yatmasını önerin.

   • Yeterince yakınsanız ve döneminde ona destek olmak istiyorsanız, bu süre zarfında herhangi bir büyük etkinlik veya etkinlik planlamayın. Yürüyüş/plaj gezisini iptal edin çünkü kızların bu tür etkinlikler için özel giyinmesi veya giyinmesi gerekir.

3. Evdeki bazı sorumlulukları üstlenin. Kız arkadaşınızın/karınızın şiddetli krampları varsa, büyük olasılıkla fiziksel olarak pek fazla ev işi yapamayacaktır. Biraz özen gösterin: bulaşıkları yıkayın, çamaşırları yıkayın, yiyecek satın alın, yemek pişirin ve evi temizleyin. Kız arkadaşınız/karınız o kadar acı çekmese veya kötü durumda olmasa bile ev işlerinde ona yardım ettiğinizi görürse kesinlikle sevildiğini ve takdir edildiğini hissedecektir.

   Sabırlı ol. Bu ikiniz için de zor bir dönem. Onun isteklerinin ve davranışlarının mantıksız olduğunu düşünseniz bile çıldırmayın, ancak sırf tartışmak istemediğiniz için onun her isteğine düşünmeden uymayın. Davranışını anlayamadığınızda derin bir nefes alın, kısa sürede geçeceğini unutmayın. Adet dönemi çoğu durumda üç ila beş gün sürer, ancak bazı kadınlarda bu süre bir haftaya kadar uzayabilir.

Bir gün sevgilim birdenbire tuhaf davranmaya başlar. Onun için her şey yolunda değil ve sen artık dün olduğun harika insan değilsin ve genel olarak onun tüm talihsizliklerinin nedeni değilsin. Histeriye giriyor, kendini odaya kilitliyor, hatta ağlıyor... Ve her ay birkaç gün böyle devam ediyor. Ortak durum? Teşhis açıktır: Arkadaşınızın PMS'si var.

Bir gün sevgiliniz birdenbire tuhaf davranmaya başlar. Onun için her şey yolunda değil ve sen artık dün olduğun harika insan değilsin ve genel olarak onun tüm talihsizliklerinin nedeni değilsin. Histeriye giriyor, kendini odaya kilitliyor, hatta ağlıyor... Ve her ay birkaç gün böyle devam ediyor. Ortak durum? Hiç darbe almak zorunda kaldınız mı? Teşhis açıktır: Arkadaşınızın PMS'si var.

Ona ne oluyor?

Biyolojik olarak bu çok karmaşık ve samimi bir süreçtir ve kadın olmadan anlaşılması oldukça zordur. Bu nedenle, en yüksek kategorideki jinekolog-endokrinolog Magdi Nadya Akhmedovna bunu anlamama yardımcı oldu. Adet öncesi sendrom sırasında bir kadının vücudunda bir dizi değişiklik meydana geldiğini söyledi: bitkisel-vasküler, hormon konsantrasyonunda değişiklikler, baş ağrıları ortaya çıkıyor, iştah bozuluyor - bulimiye kadar... Bunun sonucunda kadın hormonlara bağımlı hale gelir ve bu da onun psiko-duygusal durumunda bir değişikliğe yol açar.

Dıştan bakıldığında bu şu şekilde kendini gösterir: Bir kadın kendini çirkin, şişman ve seksi hissetmeye başlar. Saçları donuklaşıyor, bazen şişlikler ortaya çıkıyor ve midesi ve beli ağrıyor. Aynaya bakmak onun için hoş değil, hiçbir şey istemiyor. Bazen istediği tek şey tatlı yemek ve bütün gün battaniyenin altında yatmaktır... Hem erkek hem de zaten acı çeken kız için ağır bir yük olan işte bu ruh hali eksikliği, kaprisler, histerikler, hakaretler ve çığlıklardır.

Sevgili beyler, dikkate almamız gereken ilk ve en önemli şey, arkadaşımızın kendi içinde meydana gelen ve çılgın ruh hali değişimleri ve asılsız skandallar şeklinde yayılan süreçlerin kurbanı olmasıdır. Bu nedenle kesinlikle yapmamanız gereken şey ona kaprisli bir aptal gibi davranmak. Tam tersine ona yardımcı olmalı, bu zorlu süreci yumuşatmaya çalışmalı, ona acımalı ve onu sakinleştirmeye çalışmalıyız. Emin olun, her şey bittiğinde size minnettar kalacak.

"Bunu" sıradan kadınların kaprislerinden nasıl ayırt edebilirim?

Bir sonraki öfke patlamasına hazırlıklı olmak için onun kadınlık döngüsünü izlemelisiniz. Bunun için ne gerekiyor? Arkadaşınızın adet görmeye başladığı her ayın tarihini hatırlayın. Hatırlamıyorsanız bir takvim alın. Öncelikle, onun adet öncesi sendromu yaşamaya ne zaman başladığını her zaman bileceksiniz (genellikle adet döneminin başlamasından üç ila dört gün önce) ve bunu önleyebilecek, böylece ikiniz için de hayatı kolaylaştırabileceksiniz. Sonuçta kadın bazen bu dönemde kendine hiç hakim olamıyor, dolayısıyla sorumluluk sizin omuzlarınıza düşüyor.

İkincisi, adetin ilk günü döngünün başlangıcıdır; döngü bir kadının yaşamının ve dolayısıyla birlikte yaşamınızın temelidir. Döngü ortalama otuz gün sürer. Bunu bilmeniz gerekiyor. Bu bize ne sağlıyor? Döngünün 28 gün sürdüğü klasik durum örneğine bakalım. İlk ve en önemlisi kadının “başıboş” günlerini hesaplayabiliriz. En “başıboş” dönem, döngünün ortası, yani on dördüncü gün - artı veya eksi beş gün olarak kabul edilir. Yani hamilelik planlarınızın bir parçası değilse öncelikle kendinizi korumalı ve onun döngüsünü izlemelisiniz. Bu, bir kadın sizin cehaletinizden faydalanmak ve onu size "sıkışmış" olarak asmak isterse, aldatılmamanıza yardımcı olacaktır.

Kadınınıza güvenmeniz gerektiği açıktır, ancak erkekler şüphe etme eğilimindedir. Dolayısıyla herhangi bir şüpheniz varsa, bu basit talimatları kullanmak daha iyidir ve her şey çok daha kolay olacaktır. Elbette bu size %100 garanti vermez, vücut karmaşık bir ekosistemdir ancak eğer kadınınızın döngüsü saat gibi işliyorsa bu sistem bir tılsım gibi işliyor demektir. Bir kadının adet düzensizlikleri olsa bile, her döngünün ilk gününü bilmek, iki haftayı artı veya eksi beş günü saymanıza ve en azından bir şekilde kendinizi istenmeyen hamilelikten korumanıza yardımcı olacaktır.

PMS ile nasıl “mücadele edilir”?

Önemli olan, barış ve uyum içinde yaşıyorsanız ve birbirinizi seviyorsanız, o zaman size periyodik olarak tokat atmanın sizin için olduğu kadar acı verici olduğunu hatırlamaktır. Bunun başlıca nedeni kendini her zaman kontrol edememesi ve güçsüzlük onu daha da kızdırmasıdır. Bir kısır döngüye dönüşüyor... Biz erkeklerin bu birkaç zor günde kesinlikle yapmamamız gereken şey, gururumuzu ve hırsımızı kullanmak. Bitmek bilmeyen saldırgan suçlamalar akışı altında ne kadar zor olursa olsun, her şeye kulak vermemeye çalışmalıyız.

Şimdi eylemlerimiz hakkında. Bir arkadaş, kendisiyle ilgilenildiğini hissetmelidir. Sizden istenen tek şey, tekrar ediyorum, ortak probleminize biraz daha fazla dikkat ve katılımdır. Yatakta ona kahve ikram edin ve şunu söyleyin: "Uzan canım, her şeyi kendim yapacağım ve sonra sana şeker almak için mağazaya gideceğim." Peki, kendini yine havaya uçur! İnan bana, senden tek beklediği şey bu. Ve size eylemlerinizi olduğu gibi kabul ediyor gibi görünse bile, o zaman her şey bittiğinde, onun gözünde erkeksi görevini mükemmel bir şekilde yerine getiren gerçek bir adam olacaksınız - o onun için güvenilir bir destekti.

Bir uzlaşmaya varamıyorsanız ve her ay kadınınızın adet öncesi sendromu kaçınılmaz bir işkenceye dönüşüyorsa jinekologlar konsültasyonlara birlikte gelmenizi tavsiye eder. Bu tür ortak istişarelerde, PMS'yi hafifletmek ve bireysel bir doğum kontrol sistemi geliştirmek için bir program oluşturmanıza yardımcı olunacaktır.

Evgeniy Kozlenko

Not: Hemen hemen tüm uluslarda kadınların “kritik günleri” efsanelerle çevrilidir. Özellikle ilkel kültüre sahip toplumlarda ya da dindar toplumlarda bu dönemde kadınlara “kirli”, hatta güvensiz muamelesi yapılıyordu. Bu günlerde reçel yapmak (ekşi olur), şarap yapmak (fermente olur) ve süte dokunmak (kesilir) yasaktı... Bugün bile bazı Rus köylerinde kadınlar salatalık ve lahanayı tuzlamıyor Bu dönemde sebzelerin topaklanacağına inanılıyor...

Çoğu kadın hayatında en az birkaç kez adet sırasında ağrı çekmiştir. Tıbbi istatistiklere göre, üreme çağındaki kadınların yüzde 60-70'inde "kırmızı günler" sırasında orta şiddette ağrı görülüyor. Kadınların yaklaşık yüzde 10'u, tam olarak yaşamalarını ve çalışmalarını engelleyen şiddetli ağrılardan yakınıyor.

Adet sırasında ağrılı hislere algomenore denir. Genellikle bu, alt karın, alt sırt ve üst uylukta ağrıyan veya kramp tarzında bir ağrıdır. Algomenoreye genellikle bulantı, baş ağrısı (migren), ateş, mide ve bağırsak rahatsızlığı gibi diğer sıkıntı semptomları da eşlik eder.

Ağrı genellikle adetin ilk gününde veya adetin arifesinde başlar ve kanamanın 2. - 3. gününde kaybolur. Algomenore genellikle çocuğun doğumundan sonra tedavi edilmeden geçer, ancak bazı kadınlarda ayda bir kez görülen ağrı menopoza kadar devam eder.

Doktorlara göre algomenorenin birincil ve ikincil formları vardır. Birincil, adet sıvısının rahimden çıkışının zor olduğu kadın genital organlarının oluşumundaki konjenital anomaliler nedeniyle oluşur. Burada tıbbi ayrıntı vermeyeceğiz. Muayene sırasında jinekolog ağrının nedenini belirlemeli ve yeterli tedaviyi reçete etmelidir (bazen cerrahi müdahale gereklidir). Bazen ağrı, bazı genel hastalıklar, kişinin kendi seks hormonlarına karşı bireysel aşırı duyarlılığı veya uzun süreli stres nedeniyle ortaya çıkar. Sekonder algomenore üreme sistemi hastalıklarının arka planında gelişir. Hoş olmayan semptomlardan kurtulmak için altta yatan hastalığın tedavi edilmesi gerekir.

Bazen belirli zihinsel bozukluklar nedeniyle adet kanaması çok acı verici olabilir. Heyecanlanma yeteneği artan ve stres faktörlerine karşı aşırı duyarlılığı olan kadınlarda, adet sırasındaki en ufak rahatsızlık bile depresyona ve libido azalmasına neden olabilir. Bu gibi durumlarda sadece jinekolojik muayene değil, aynı zamanda bir psikolog veya psikoterapistin yardımına da ihtiyaç vardır.


Ağrılı dönemler sadece fizyolojik bir sıkıntı değildir. Aylık ağrı beklentisi aslında refahı, duygusal alanı ve zihinsel durumu olumsuz yönde etkileyen sürekli strestir. Bazı durumlarda tedavi hemen bulunamaz ve kadın kendini aşağılık ve hasta hisseder. Bununla birlikte, çoğu zaman algomenore ile baş etmek zor değildir - sadece muayene olmanız ve uygun tedaviyi önerecek iyi bir doktor bulmanız yeterlidir.

Adet sırasında ağrıyı ortadan kaldırmanın evrensel bir yolu yoktur. Analjezik almak patolojik semptomları geçici olarak azaltabilir ancak bu ilaçlar altta yatan nedeni iyileştirmez. Ayrıca vücut ağrı kesicilere hızla alışır ve bunlara düzgün yanıt vermeyi bırakır.

Patolojinin yokluğunda halk ilaçları ile sorunla baş etmeye çalışabilirsiniz. Bazı kadınlar adetlerinin başlamasından bir gün önce ılık (ama sıcak olmayan) bir banyo yapmanın faydalı olduğunu düşünmektedir. Regl döneminde banyo yapamazsınız! Krampları hafifletmek için ısıtma yastıklarının kullanılması tavsiye edilmez; ısı ağrıyı azaltabilir, ancak kanama artacaktır. Adet öncesi sendromu şiddetliyse, yağ ve hızlı karbonhidratlardan fakir bir beslenmeyi deneyebilir, daha fazla su içebilir, kahve, alkol ve enerji içeceklerinden vazgeçebilirsiniz. Çaya ahududu ve nane yapraklarını ekleyebilirsiniz. Bol bol dinlenmeniz, stresli durumlardan kaçınmanız ve fiziksel ve duygusal stresi sınırlamanız önerilir.

Ağrılı adet kanaması için, ağrılı hisleri azaltmanın ek bir yolu olarak şunları yapabilirsiniz: şifalı bitkilerin kaynatma ve infüzyonlarını kullanın. Bunları kullanmadan önce jinekoloğunuza başvurduğunuzdan emin olun.

1. Malzemeler: 1 yemek kaşığı St. John's wort otu, 1 yemek kaşığı civanperçemi otu, 1 yemek kaşığı sıradan ardıç meyvesi, 1 yemek kaşığı kıyılmış meyankökü köksapı. Tüm malzemeleri karıştırın, elde edilen karışımdan 2 yemek kaşığı alın, iki bardak kaynar su dökün. Kabı bir su banyosuna yerleştirin, karışımı kaynatın ve yarım saat kaynatın. Oda sıcaklığına soğutun, süzün. Gün boyunca 2-3 kez 0,5 bardak alın. Bu ilacın düzensiz, ağrılı adet kanaması için kullanılması önerilir.

2. Malzemeler: 1 yemek kaşığı nane otu, 1 yemek kaşığı ısırgan otu yaprağı. Şifalı hammaddeleri iki bardak kaynar su ile demleyin, yarım saat kapağın altında bırakın. Belirtilen süre geçtikten sonra infüzyonu tülbentten süzün. Günde birkaç kez 2-3 yemek kaşığı alın. İnfüzyon, ağır kanamanın eşlik ettiği ağrılı adet kanaması için mükemmeldir.

3. Malzemeler: 3 yemek kaşığı çayır yoncasının salkımları. Tıbbi hammaddeyi 1 bardak kaynar su ile demleyin, üzeri kapalı 2 saat bekletin. Tülbentten süzün. Günde birkaç kez küçük porsiyonlar alın. İnfüzyonun analjezik etkisi vardır ve ağır kanamayla baş etmeye yardımcı olur.

4. Malzemeler: 2 yemek kaşığı ahududu yaprağı. Ahududu yapraklarının üzerine iki bardak kaynar su dökün, oda sıcaklığına soğutun ve süzün. Günde 2-3 defa 0,5 bardak içilir. Bu ilaç kanama ve ağrı süresini azaltır.

Adet dönemleriniz ağrılı olsa bile bu dönemi yatakta yatarak geçirmek zorunda değilsiniz. Ustalaşmaya çalışın bir dizi basit egzersiz. Aktif hareketler, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmenize ve rahatsızlığı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz 1. Başlangıç ​​pozisyonu - duvara yakın sırt üstü yatmak, kalçalar dikey yüzeye mümkün olduğunca yakın, ayaklar duvara dayalı (dizler hafifçe bükülmüş). Ayaklarınızı sanki duvardan itiyormuş gibi hafifçe gerin, sonra rahatlayın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın.

Alıştırma 2. Başlangıç ​​pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Duvardan uzaklaşın, bir bacağınızı yüzünüze doğru çekin, diz ekleminden bükün ve 2 dakika sonra orijinal pozisyonuna dönün. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın.

Egzersiz 3. Başlangıç ​​​​pozisyonu - diz-dirsek pozisyonunda ayakta, baş ellerin arasında bulunur. Bu pozda 2-3 dakika kalın.

Egzersiz 4. Yoga kompleksinden ödünç alınmıştır - bu "yay" asanasıdır. Yere yüz üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizden bükün ve ayak bileği eklemlerinizi ellerinizle kavrayın. Derin bir nefes alın, ardından nefes verin. Yüzüstü yatarken ileri ve geri yuvarlanabilirsiniz.

Halk ilaçları yardımcı olmazsa ve muayene ciddi patolojileri ortaya çıkarmazsa, iyi bir doktor bulmaya çalışın. Bazı durumlarda homeopatik ilaçlar, besin takviyeleri ve hormonal ilaçlar yardımıyla adet sırasındaki ağrılardan kurtulabilirsiniz. Ancak bu gibi durumlarda kendi kendine ilaç tedavisi kabul edilemez - yalnızca bir uzman uygun ilacı seçip doğru dozu yazabilir. Bazen oral kontraseptif alırken çok iyi bir etki gözlenir (özellikle adet ağrısı hormonal dengesizlikle ilişkiliyse), ancak bu tür ilaçlar da bir jinekolog tarafından reçete edilmelidir. Bazı durumlarda antispazmodikler ve ağrı kesicilerin alınması gerekebilir.

Nadir durumlarda algomenore doğal bir fizyolojik sürecin “yan semptomu” değildir. Kanama durduktan sonra ağrı geçmiyorsa derhal doktora başvurmalısınız. Tehlikeli belirtiler arasında sıcaklıkta keskin bir artış, şiddetli mide rahatsızlığı, deri döküntüsü görünümü ve aşırı kan kaybı yer alır.

Kadın vücudunun üreme işlevi ciddiye alınması gereken çok karmaşık bir süreçtir. Bu nedenle, "her şeyi aynı olan" ve bitkisel ilaçlar, hormonal haplar veya herhangi bir geleneksel ilaçtan yardım alan arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinlemeyin. Sorun belirtilerinin tezahürü aslında aynı olabilir, ancak algomenorenin nedenleri her kadın için farklıdır. Adet dönemleriniz ağrılı geçiyorsa mutlaka bir jinekoloğa başvurarak doktorunuzun önerdiği muayeneleri yaptırın ve test yaptırın. Belki hastalığınızın nedeninin tamamen önemsiz olduğu ortaya çıkacak ve kısa bir tedaviden sonra ayın herhangi bir gününde yeniden hayatın tadını çıkarabileceksiniz.

(Fotoğraf: Piotr Marcinski, Venüs Meleği, Luna Vandoorne, Shutterstock.com)

Katılıyorum: “X” zamanının ne zaman geleceğini tam olarak biliyorsanız (artı veya eksi bir gün) ve hamilelik testleri için eczaneye koşmuyorsanız, hayatınızı planlamak çok daha uygundur. Ama konu bu değil. Unutmayın: Adetin kesinlikle programa uygun olarak gerçekleşmesi gerekir ve eğer adetiniz her zaman 28 ila 45 gün arasında değişiyorsa, bu normal değildir. Bu tür dalgalanmaları göz ardı etmek sağlığınız için tehlikelidir. Neden? İlk olarak, bilim insanları adetleri düzensiz olan kadınların menopoz sırasında osteoporoza yakalanma ve büyük bir miyokard enfarktüsü geçirme riskinin daha yüksek olduğunu keşfettiler. İkincisi, düzensiz bir döngü, vücutta farkında bile olmadığınız bir hormonal dengesizliğin oluştuğunu gösterir.

Ayrıca annenizin ve ablanızın regl dönemlerinin de her gün gelmeyeceği konusunda kendinizi rahatlatmayın. Bu sadece kadın akrabalarınızın bireysel özelliklerinden değil, aynı zamanda belirli hastalıklara kalıtsal yatkınlıktan da bahsediyor. Hangileri? En farklı olanlara evet. Örneğin polikistik over sendromuna. Çoğu zaman tamamen fark edilmeden ilerler ve tek endişe verici işaret tam da bu düzensizliktir. Veya endometriozise. Veya hipofiz seviyesindeki progesteron eksikliğine. Ne olduğunu bilmiyor musun? Ve bu gerekli değil. Tek yapmanız gereken tüm bu terimleri anlayan bir jinekoloğa gitmek. Her ne kadar kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler olsa da.

• Daha az yağlı yiyecekler yiyin. Aşırı hayvansal yağlar progesteron ve östrojen arasındaki dengeyi bozabilir.
• Kilonuza dikkat edin. Aynı sebepten.
• Diyetlerde aşırıya kaçmayın. Bu, adetin kesilmesi de dahil olmak üzere, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte ciddi hormonal dengesizliklere yol açabilir.
• Fitness yapın. Düzenli fiziksel egzersiz hormonal seviyeleri normalleştirir. Ancak aşırıya kaçmayın; yoğun eğitim tam tersi sonuca yol açar.
• Hiçbir şey için endişelenme. Stres döngünün bozulmasının ana nedenlerinden biridir.
• Tedaviyi zamanında alın. Kronik enfeksiyon (yalnızca genital enfeksiyon değil, başka herhangi bir enfeksiyon) sıklıkla kronik gecikmelere neden olur. Tüm hamilelik testlerini eczaneden satın alabilirsiniz ve hayatınızda asla suçlunun yeterince tedavi edilmemiş bir diş olduğunu tahmin edemezsiniz.

Hoşgörü zararlıdır!

Adet sırasında en rahatsız edici şey ağrıdır. Yorucudur, bu da sessizce sızlanmak ya da kocanıza ya da daha da kötüsü patronunuza bağırmak istemenize neden olur. Doktorlar bu fenomene algomenore diyorlar. Neden bu kadar acı çekiyorsun? İki seçenek var. Birincisi: Jinekolojiniz iyi değil ve adet sırasındaki ağrı bazı gizli hastalıklardan kaynaklanıyor (örneğin endometriozis, miyom vb.). Yani, eğer daha önce bu günlerde özel bir sorununuz yoksa ama artık duvara tırmanmaya hazırsanız, hemen bir doktora görünün! İkinci seçenek: Bu ağrıları her zaman, yani kelimenin tam anlamıyla ilk adetinizden itibaren yaşadınız. Doktorlar bu tür algomenoreyi birincil olarak adlandırıyor ve bunu genital organ hastalıklarıyla değil, vücudun fonksiyonel özellikleriyle ilişkilendiriyor. Örneğin, artan prostaglandin seviyesi ile uterusun yoğun kasılmalarına ve sonuç olarak kramp ağrısına yol açar. Bu arada, primer algomenorenin diğer semptomlarına neden olan prostaglandinlerdir: baş dönmesi, mide bulantısı, ishal vb. Her durumda acıyla mücadele edilebilir ve mücadele edilmelidir.

• Haplarını al. No-shpu en iyisidir (günde üç kez 1-2 tablet). Rahmin rahatlamasına yardımcı olacaktır. No-shpe'ye indometasin, brufen veya butadion ekleyebilirsiniz - prostaglandinlerin sentezini bastırırlar. Kombinasyon ilaçları iyi çalışıyor: spazgan, baralgin, sedalgin, tempalgin. Ağrı çok şiddetli ise haplar adetin başlamasından 2-3 gün önce alınmalıdır. Bununla birlikte, bunu doktorunuzla tartışmak da daha iyidir, çünkü her ilacın kendi kontrendikasyonları vardır.
• Otlar iç. Kediotu kökü, nane yaprağı ve papatya çiçeğini alın, 1:1:2 oranında karıştırın, bir bardak kaynar su dökün ve 30 dakika bekletin. Günde üç kez 2 yemek kaşığı alın. yemeklerden sonra kaşık.
• Adetinizin ilk üç gününde günde 300 mg E vitamini alın. Veya diyetinize soya ürünlerinin yanı sıra avokado, zeytin, fasulye ve mısır da ekleyin.
• Bir ısıtma yastığını veya iki litrelik plastik şişeyi ılık suyla doldurun ve alt karnınıza uygulayın. Bu krampları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
• Döngünün ikinci aşamasında geceleri kediotu tentürünü alın.
• Jinekolog-endokrinologunuzla hormonal kontraseptif alma olasılığını tartışın. Bu, vakaların %90'ında kadınların işini kolaylaştırır.

Çok mu az mı?

Bir kadının adet sırasında kaybettiği kan miktarı oldukça bireyseldir. Bazıları için günde bir ped yeterli olurken bazıları için üç ped yeterli değildir. Sadece bir jinekolog, akıntının aşırı bolluğuna (azlığına) neyin sebep olduğunu belirleyebilir - vücudunuzun bir özelliği, hormonal bozukluklar veya rahimdeki değişiklikler. Adet sırasında çok fazla (veya tam tersi) kan kaybettiğinizi düşünüyorsanız onu ziyaret ettiğinizden emin olun. Ve doktor herhangi bir anormallik bulmazsa, kan kaybı şu şekilde azaltılabilir.

• Hormonal doğum kontrol hapları alın (ancak yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra!). Kan akışını etkileyen süreçleri normalleştirirler.
• Eczaneden kurutulmuş ısırgan otu veya solucan otu satın alın. Adetinizin ilk gününden itibaren paket üzerindeki talimatlara göre içiniz.
• Homeopati veya refleksolojiye dönün.

Uzun süreli tatil

Adetinizin tam olarak kaç gün sürmesi gerektiğini söylemek imkansızdır. Bu süre için belirli bir norm (örneğin üç günlük süre) yoktur. Menstruasyon iki gün veya bir hafta sürebilir. Her iki durumda da bunun norm olup olmadığını yalnızca doktor belirleyebilir. Prensip olarak, çok uzun süreler (bir haftadan fazla) miyom ve endometriozis gibi hastalıklardan kaynaklanabilir. Ve çok kısa (1-2 gün), kadının çocuksu bir rahmine ve anovülasyon döngüsüne sahip olduğu (yani yumurtlamanın olmadığı) anlamına gelir. Tıbbi açıdan her şey normalse ancak adetleriniz uzuyorsa harekete geçin.

• Adetinizin üçüncü gününden itibaren karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın. Bu, gereksiz her şeyden hızla kurtulan uterusun kasılmasına neden olur.
• Seks yap. Orgazm da aynı etkiye sahiptir (ve bunu nasıl başardığınız (bir partnerle veya tek başınıza) önemli değildir).
• Isırgan otu ve solucan otu kaynatma iç.

Adet Döneminde Hayatı Kolaylaştırmanın 6 Yolu.

Vücudunuz için bu zor günlerde özellikle bağırsak hareketlerinin zamanında yapılmasına dikkat edin. Sonuçta hacmi artan rahim zaten komşu organlara baskı yapıyor. Adetinizden birkaç gün önce sebze, kepek ve esmer pirinç yemeye başlayın.

İdrar söktürücü etkisi olan bitkisel kaynatma alın. At kuyruğu ve ayı kulakları ağırlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Daha fazla dinlenin. Bu dönemdeki fiziksel ve psikolojik aşırı yüklenmeler çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir.

Tatilde regl dönemlerinin sıklıkla programın dışına çıktığını unutmayın. Bunun nedeni iklim değişikliği, yol bozuklukları, yeni deneyimlerdir ve paniğe neden olmamalıdır.

Regl döneminizi hafife alın. Doktorlara göre, şu anda hoş olmayan hislerin% 80'i tam olarak olup bitenlere karşı olumsuz tavrımızla bağlantılı.

Diyetinize et, karaciğer ve karabuğday lapasını ekleyin. Bu şekilde demir ve protein kaybını telafi edeceksiniz. Demir içeren özel preparatlar satın alıp adet döneminde alabilirsiniz.

Her perşembe profesyonel psikologlardan ve jinekologlardan yeni tavsiyeler bekliyoruz.

Önsöz

Size küçük bir sır verelim: Sizi seven anne babanız, anneniz ve babanız ve/veya size değer veren büyükanne ve büyükbabanız varsa, o zaman bu gerçek mutluluktur. Ama sen ve ben ne kadar istesek de, dünyadaki her şey iyi ve doğru şekilde düzenlenmiş değil. Ve herkes senin kadar şanslı değil. Rusya'da yaklaşık bir milyon sosyal yetim var. Bunlar ebeveynleri ölmemiş ancak ebeveyn haklarından mahrum bırakılmış çocuklardır. Çoğumuz “yetim” kelimesini duyduğunda gözümüzün önünde çok küçük çocuklar belirir. Anne babasız kalan bebeklerin fotoğraflarına gözyaşı döküyoruz ama 15 yaşında yetim kalabilirsiniz ve kural olarak gençler için bu çok daha zordur. Birincisi, herhangi birinin bunları benimsemesi pek olası değildir; ikincisi, çocuk sorunları hiç yok ve keskin dönüşlerde onları destekleyecek, karmaşık "yetişkin" sorunlarıyla baş etmelerine yardımcı olacak yakın insanlar yok.

Çocuklarımız Vakfı, kendilerini zor durumda bulan yetim gençlere destek oluyor. Vakfın yürüttüğü programlar arasında çok beğendiğimiz bir program var. Buna "Kızlar Aramızda" deniyor. Ve burada en önemlisinden, en utanç vericisinden bahsediyorlar.

Uzmanlar, jinekologlar ve psikologlar kızlara kendileri, vücutları, fizyolojik işlevleri ve karşı cinsle ilişkileri hakkında bilgi veriyor.

Genel olarak, burada sizinle sık sık sohbet ettiğimiz şey hakkında. Bu nedenle sizin de akıllı insanları dinlemenin ilginizi çekeceğine karar verdik. Ve özellikle senin için, vakıf çalışanlarından her zaman merak ettiğin ama sormaya utandığın bir konuyu sana anlatmalarını istediler. O zaman hadi gidelim.

“Kız Olsan Hayatta Kalmak” programımızın ilk sayısında “Bizim Çocuklarımız” yardım vakfının psikoloğu Kristina Yakusevich adet dönemini nasıl atlatabileceğinizi anlatıyor.

Basın hizmetlerinin fotoğraf arşivleri

PMS neden olur?

Birçok kız, psikolojik durumlarını etkileyen adet öncesi sendromun farkındadır. Vücutta östrojen baskın olduğunda anksiyete ve şiddetli sinirlilik görülür; progesteron baskın olduğunda depresyon ve güç kaybı görülür. Ayrıca adet öncesi sendromun semptomlarının, bilinçsiz olan banal adet görme korkusu temelinde geliştiği varsayılabilir. Sonuçta, adetin başlangıcı çoğu zaman planları bozar ve sizi, örneğin planlı bir tatil gibi planlanan senaryodan sapmaya zorlar.

Böyle bir dönemde kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz, sizin yararınıza yaratılan doğal ritimlerinizi kabul etmeniz çok önemli.

Ruh halindeki değişikliklerin psikolojik temeli şu olabilir: Hayatınızın bu dönemine olumsuz anlamlar yüklersiniz ve ergenlik döneminde menstruasyon sırasındaki olumsuz deneyimlere takılıp kalırsınız.

Adet sırasında hala çok güçlü duygusal tepkiler, bazı çözülmemiş ancak çok önemli sorunlara yol açabilir. Ve eğer sıradan günlerde sizi pek rahatsız etmiyorlarsa, o zaman adet sırasında hiç de olumlu olmayan bir duygu fırtınasına neden olurlar.

Fotoğraf tumblr.com

Hayatınızı nasıl kolaylaştırırsınız?

Bu kadar harika bir yaşta regl olmanın hayatın tadını doyasıya çıkarmanıza engel olmaması için kendinize konfor kuralları oluşturmanız, örneğin yanınızda hijyen ürünleri bulundurmanız, sabah akşam su tedavileri almanız, sabahları egzersiz yapmanız önemlidir. sabahları en az 15-20 dakika dinlendirin, bu da kilonuzu kaldırmanıza, ruh halinize ve zindelik vermenize olanak sağlayacaktır.

Psikolojik tedaviyi nasıl yapacağınızı öğrenmek faydalı olacaktır. nefes egzersizleri. Nefes almak sinir sisteminin çalışması ve durumuyla doğrudan ilgilidir. Rahatlama amaçlı nefes egzersizlerinin bu kadar yaygın ve etkili olmasının nedeni budur. Birçoğu yoga nefes uygulamalarının temelini oluşturur. Ancak doğru nefes almayı, sinirlilikten ve aşırı efordan kurtulmayı öğrenmek için özel bilgiye sahip olmanıza gerek yok. Herhangi bir nefes egzersizinin temeli kesin olarak belirlenmiş bir ritim olacaktır. Egzersizin vücut üzerindeki etkisinin frekans ve hıza, nefes derinliğine, nefesi tutma sürelerine bağlı olarak değiştiğini bilmeniz gerekir. Hızlı, sığ nefes almaya başlayarak ve küçük dozlarda oksijen soluyarak sakinleşemezsiniz. Tam tersine sinir sistemi daha fazla çalışmak için bir uyarı alacaktır.

Sakinleşmenize yardımcı olmak için tasarlanmış herhangi bir nefes egzersizi yöntemi derin, ölçülü nefes almayı temel alır. Onun yardımıyla sadece akciğerlerin havayla mutlak olarak doldurulması değil, aynı zamanda vücudun tüm doku ve hücrelerinin oksijenle zenginleştirilmesi de gerçekleşir. Bu, kan basıncının normalleşmesine yardımcı olur, kas gerginliğini azaltır, uygun beyin fonksiyonunu uyarır ve sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olur. Sakin bir duygusal durumda kalmanıza ve duygusal ve fizyolojik "rollercoaster"a yenik düşmemenize yardımcı olan şey.