Modern bir yetişkin, tuz veya şekerle tatlandırılmamış doğal gıdaların tadını pek takdir edemez. Bu katkı maddeleri sofralarımızda sürekli olarak aşırı miktarlarda bulunur, ayrıca mağazadan satın alınan hemen hemen tüm ürünlerde bulunur. Bu nedenle tüketimleri kontrolsüzdür ve sağlık açısından oldukça tehlikelidir.
Bu lezzet arttırıcıları diyetinizden çıkararak hem kendinizi birçok hastalıktan koruyabilirsiniz hem de fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Tuz ve şeker içermeyen beslenmeye de "Japon" denir, ancak kilo verirken yalnızca sashimi ve pilav yemek zorunda kalmayacaksınız. Güç kaynağı sisteminin adı mevduatından oluşmuştur. Japon Yaeks kliniğinden bir doktorun diyetini buldular, ancak bu Avrupalılar tarafından da oldukça normal kabul ediliyor.
Güzellik ve sağlık ülkede ayrılmaz kavramlardır yükselen güneş bir bütün olarak algılanır. Bu nedenle sadece uyum sağlamak için değil aynı zamanda vücudun genel durumunu iyileştirmek için şekersiz ve tuzsuz bir diyet geliştirildi. Rafine şekeri ve tuzu diyetinizden çıkarmak, metabolizmanızı tamamen yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur.. Oldukça uzun ama çok etkili yöntem 2 haftada 8 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayan kilo kaybı aşırı kilo ve sonucu 2-3 yıl boyunca saklayın.
14 gün boyunca günde 3 defa yemek yemeniz gerekeceğini hemen belirtmekte fayda var. Atıştırmalık yok! Bu nedenle uzmanlar vücudunuzu diyete önceden hazırlamanızı öneriyor. Kilo vermeye başlamadan bir hafta önce şeker ve tuz alımınızı azaltmaya çalışın ve diyetten önceki son gün hafif salatalar, haşlanmış et ve taze meyve suları yiyin. İyi moralin çok önemli olduğunu unutmayın. Sadece 2 hafta içinde nasıl ince ve güzel olacağınızı düşünün.
Diyet sırasında aşağıdakiler menüden tamamen çıkarılır:
- şeker;
- tuz;
- un ve şekerleme ürünleri;
- alkol.
Listenin küçük olmasına rağmen aşina olduğumuz birçok ürün otomatik olarak listeye giriyor. Bunlara turşular, marinatlar ve mağazadan satın alınanlar dahildir. et ürünleri, konserve ürünler ve çok daha fazlası. Evde yemek hazırlamanız gerekeceği gerçeğine hazır olun; kafe ve restoranlardaki atıştırmalıklar tüm yemeklere baharat kattıkları için size uygun olmayacaktır.
Yumuşak yiyecekler hayal bile edemiyorsanız, tuzu doğal otlar ve baharatlarla değiştirmeyi deneyin ve yemeklerin tadını sarımsak, zencefil ve diğer baharatlarla zenginleştirin. Bu hem diyeti daha kolay anlamanıza hem de sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olacaktır.
İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:
- yağsız et ve balık;
- sebze;
- meyveler;
- fermente süt ürünleri;
- kurutulmuş tam tahıllı ekmek;
- çay ve kahve şekersiz.
Yaklaşık günlük diyet
Diyetinizi bitirdikten sonra şekeri, tuzu ve diğer tanıdık yiyecekleri çok yavaş bir şekilde diyetinize dahil etmeniz gerekir. Beslenme uzmanları, bir diyetten sonra kilo vermek için en az 2 hafta boyunca yavaş yavaş normal diyetinize dönmeniz gerektiğine inanıyor. Önce menüyü tahıllarla, sonra tatlı meyvelerle ve ancak o zaman diğer lezzetlerle çeşitlendirmeniz gerekir. Aşırı kilo sorununa geri dönmemek için un ve tatlılardan tamamen uzak durulması tavsiye edilir.
Diyet yapmanın artıları ve eksileri
Kesin bir artı Japon sistemi beslenme işe yaramasıdır. Kilo verenlerin incelemeleri ve sonuçları, diyetten tuz ve şekeri çıkarmanın 5-8 kilo vermenize ve bu kiloyu uzun süre korumanıza yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Ayrıca böyle bir menü, vücuttaki fazla nemin atılmasına yardımcı olduğu, su-tuz dengesini ve kan şekeri seviyelerini normalleştirdiği, gastrointestinal sistemi temizlediği, toksinlerden ve protein parçalama ürünlerinden kurtulmaya yardımcı olduğu için sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Ancak diyetin bazı dezavantajları da var. Öncelikle işe giderken yanınızda ev yapımı yiyecekler götürmeniz gerekecek ve bu pek uygun değil. Beyin glikoz olmadan iyi çalışamayacağından, aktif entelektüel faaliyetlerle uğraşanların diyete uyması da sorunludur. Düşük kalorili menü yağ, karbonhidrat, bazı vitamin ve mineral eksikliği yaratır, bu nedenle kilo verme sırasında ek vitamin kompleksleri almanız gerekir.
Kronik hastalığı veya herhangi bir hastalığı bulunmayan kişiler özel kontrendikasyonlar Tuzsuz ve şekersiz bir diyet kesinlikle işe yarayacaktır. Tüm kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız, birkaç yıl boyunca elde ettiğiniz sonuçları pekiştirebilecek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebileceksiniz. Ayrıca vücudunuzun metabolizması tamamen yeniden inşa edilecek ve bu da genç, ince ve güzel olmanıza yardımcı olacaktır.
Tuz herhangi bir yemek pişirmenin en önemli unsurudur ve sağlıklı beslenme Antik çağda altın ağırlığına göre satılması sebepsiz değildi! Sodyum klorür, lenf ve kanın bir parçasıdır, katılımı olmadan vücuttaki sıvının izotonik durumu imkansızdır, çünkü klor ve sodyum iyonları en önemli yaşam süreçlerinin hepsinde yer alır.
Günlük tuz alımı 5-8 gramdır. Ve birçoğu bunu beş kat aştığı için, vücuttaki fazla tuzun temizlenmesine yardımcı olan tuzsuz bir diyet var. Bu süreç çok önemlidir, çünkü sodyum klorürün vücutta tutulması ödemin ortaya çıkmasına, kıkırdakta tuz birikmesine ve artan tansiyon.
Bu nedenle tuzsuz bir diyet genellikle kronik hastalıkları olan kişilere reçete edilir - sağlığınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize olanak tanır. fazla kilolu, neredeyse hiç çaba harcamadan.
Diyetin prensibi ve özellikleri
Tuzsuz diyet, sağlıklı beslenmenin tüm ilkelerini karşılar ve bu da onun etkinliğini açıklar. Menü seçiminde neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur, tuzsuz beslenme sırasında beslenme dengelidir, yani vücuda zarar vermez.
Önerilen ürünler buğday ve çavdar ekmeği (norm 200 g), zayıf sebze veya balık suyu içeren çorbalar, yağsız et, pancar ve havuç, sıfır yağlı laktik asit ürünleri, meyveler ve meyveler, az yağlı süzme peynir, kabak, salatalıktır. , turp ve haşlanmış yumurta. Günde 10 gr'dan fazla yağ, çay içemezsiniz. Ancak kahveyi sınırlamak daha iyidir. Üzüm, reçel, muz ve şeker, alkol, unlu mamuller ve karpuz, tahıllar, baharatlar, füme et ve turşu, sıcak ve ekşili yemeklerden tamamen uzak durmalısınız.
Diyet var genel kurallar Sonuçlara ulaşmak için takip edilmesi gerekenler:
- Günde beş defaya kadar sık sık yemek yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda;
- Fazla yemek yiyemezsiniz; masadan biraz aç olarak çıkmanız gerekir;
- Diyet, kızarmış yiyeceklerin katı bir şekilde reddedilmesini ima eder;
- Yeterli miktarda sıradan su içmek önemlidir, tavsiye edilir günlük norm– yaklaşık iki litre;
- Yavaş yavaş diyete geçmeniz, birkaç gün içinde tükettiğiniz tuz miktarını kademeli olarak azaltmanız gerekir.
Tuzsuz bir diyette yemek pişirirken tuzun neyle değiştirileceği sorusu ortaya çıkabilir? Bunun yerine otlar, baharatlar, soğan ve sarımsak konur. İlk başta bu tür yiyecekler alışılmadık olarak algılanabilir, ancak vücut buna hızla alışır. İncelemelere göre, tuzsuz diyet uygulayan birçok kişi, kursu tamamladıktan sonra bile, yerine geçen ürünleri tercih ederek, yiyeceklerine çok daha küçük miktarlarda tuz eklemeye devam etti.
Tuzsuz diyet: menü, türler
Menüde pek çok lezzetli ürün yer alıyor: hafif kurutulmuş buğday ve çavdar ekmeği, krakerler, kuru bisküviler, lezzetli yiyecekler, tuzsuz balık veya sebze çorbaları, çiğ, buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzeler, yağsız kümes hayvanları ve sığır eti, yağsız balık, tatlı meyveler, çeşitli meyveler, günde en fazla bir haşlanmış yumurta, komposto ve jöle, doğal jöle, az yağlı peynir, süzme peynir ve süt.
Ürünler yüksek içerik potasyum tuzları: kuru kayısı, kuru üzüm, kayısı, patates, incir ve lahana suyu. Bu ürünlerin kullanımı örneğin tuzsuz ve şekersiz bir diyet anlamına gelir; bu diyetin 14 günü 8-10 kilodan kurtulmanızı sağlar.
14 gün boyunca tuzsuz diyet: her gün için menü
Bu sistem bir hafta boyunca tuzsuz beslenmeye dayanmaktadır, ancak kursun iki kat daha uzun sürmesi nedeniyle yedinci günden sonra ilk güne dönmeniz gerekir. Ayrıntılı menü şuna benzer:
1. Gün
- Bir fincan şekersiz kahve ile kahvaltı yapın.
- Öğle yemeği için - bir veya iki haşlanmış yumurta, baharatlı lahana salatası bitkisel yağ, domates suyu.
- Akşam yemeği için haşlanmış balık ve aynı lahana salatası uygundur.
2. Gün
- Sabahları yemek yerine bir fincan kahve. Bir kraker çiğneyebilirsin.
- Öğle yemeğinde bitkisel yağlı lahana salatası ve ikinci yemek olarak buharda pişmiş balık hazırlayın.
- Akşam yemeği için bir parça (200 gr) haşlanmış dana eti ve yoğurt uygundur.
3. Gün
- Sabahları tercih ettiğiniz şekersiz çay veya kahveyi için.
- Öğleden sonra kerevizli sebze salatası hazırlayabilirsiniz, ikincisi için birkaç haşlanmış yumurta ve mandalina.
- Akşam yine biraz daha büyük bir parça (300 gr) karnabaharlı haşlanmış dana eti yiyebilirsiniz.
4. Gün
- Sabahları bir fincan şekersiz kahve.
- Öğle yemeği için – haşlanmış yumurta, 4 havucu rendeleyip baharatlayarak yiyebilirsiniz. zeytinyağı.
- Akşam yemeğinde meyve atıştırmalıkları (muz hariç) yiyin.
5. Gün
- Sabahları rendelenmiş bir havuç yiyin. limon suyu.
- Öğle yemeğinde 500 gr ağırlığındaki bir parça balığı kızartıp domates suyuyla yıkayabilirsiniz.
- Akşam dana etini haşlayın, zeytinyağlı lahana salatası hazırlayın.
6. Gün
- Kahvaltıyı ikinci günkü gibi yapmalı, kahveyi krakerle içmelisiniz.
- Gün içerisinde bir parça (200 gr) haşlanmış tavuk göğsü, lahana veya havuç salatası ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Akşam, birkaç haşlanmış yumurta ve bitkisel yağla tatlandırılmış rendelenmiş havuçla akşam yemeği yiyin.
7. Gün
- Kahvaltıyı kahve yerine çayla yapın.
- Öğle yemeğinde meyveli 200 gr haşlanmış sığır eti yiyin.
- Akşam yemeği üçüncü gün hariç önceki günlerin menüsünden damak tadınıza göre seçilebilir.
14 gün tuzsuz ve şekersiz beslenme
Bu diyet, her üç günde bir aynı yemeği yemeyi içerir. Elbette rejimin temel özelliğini unutmamalıyız: Tüm yiyecekler tuzsuz hazırlanmalı, içecekler şekersiz olmalıdır.
- Birinci günden üçüncü güne kadar menü tavuk etinden (kızarmış değil) oluşur. Yağlı olmamalı, önce derisi çıkarılmalıdır. Günde 500 grama kadar et tüketilmesine izin verilir.
- İkinci üç gün ise az yağlı balık yenir. İzin verilen miktar aynı, 500 gram.
- Üçüncü üç günde ana ürün, daha sonra sütün eklenebileceği su ile yulaf lapası haline gelir. Yulaf lapası için tahılların ağırlığı 250 gramı geçmemelidir.
- Dördüncü üç gün sebze günleridir. Sadece patates yiyemezsiniz; diğer tüm sebzeler yasak değildir. Salatalık, havuç, pancar, turp ve kabak özellikle tavsiye edilir. Günde 1-2 kilo yiyebilirsiniz.
- Diyetin son üç günü meyvedir. İzin verilmeyen tek meyve muzdur. Günde 2 kilograma kadar yemenize izin verilir.
Tuzsuz beslenmenin yararları ve zararları
Maalesef, ideal sistem Bilim adamları henüz kilo verme konusunda bir çözüm bulamadılar, bu nedenle tuzsuz beslenmenin avantajlarının yanı sıra bir takım dezavantajları da var. Avantajları arasında, tek seferde 10 kilograma kadar kaybetmenize olanak tanıyan şüphesiz etkinliğini vurgulamakta fayda var. Tuzsuz bir diyet, böbrek ve karaciğer hastalıklarının yanı sıra kardiyovasküler sistem sorunları olan kişiler için de yararlı olacaktır.
Dezavantajları arasında bu diyetin doğru şekilde uygulanmaması durumunda vücutta tuz eksikliğine neden olarak sağlığa zarar vermesi yer almaktadır. Bu durum eşlik ediyor hoş olmayan semptomlar iştahsızlık, mide bulantısı, halsizlik, kan basıncında düşme gibi. Bu komplikasyonun olasılığı, büyük miktarda tuzun ter yoluyla atıldığı sıcak mevsimde artar.
Mide hastalıklarınız (gastrit, ülser) varsa diyet uygun değildir. Ayrıca hamile kadınların ve emziren annelerin tuzsuz beslenmesi de yasaktır.
Tuzsuz diyet: öncesi ve sonrası incelemeler
Sağlıklı tuzsuz diyetin iyi incelemeleri ve önerileri vardır, bu nedenle iki haftalık bir tedavi süreci almanızı öneririz. Bu beslenme sistemi oldukça zor kabul ediliyor ve herkes tarafından tolere edilmiyor, ancak aynı zamanda en hızlı ve en etkili sistemlerden biri: incelemelere göre diyetin 13 günü içinde bir düzine fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Makalenin sonunda çeşitli incelemeleri okuyabilir, ayrıca “öncesi” ve “sonra” fotoğraflarını görebilirsiniz.
Sabahları aç karnına kefirli karabuğday: yararları ve zararları...
Kilo kaybı için makarna diyeti: yararları ve zararları,…
Kilo kaybı için kereviz: nasıl kullanılır, 7 kişilik menü...
Kilo verirken hurma yemek mümkün mü? Diyette Trabzon hurması...
““Kilo kaybı için tuzsuz diyet: menü, tarifler, yararları ve zararları” üzerine 12 yorum
Kocam ve ben uzun süredir tuzsuz bir diyet uyguluyoruz! Ancak kilo vermek için değil, sağlık açısından. Yine de yaş yavaş yavaş kendini hissettiriyor; ne yediğimiz konusunda daha dikkatli olmalıyız.
Söylemek gerekir ki, diyetten tuzu çıkarmamız, iddia etmesek de, kilo verme konusunda bize herhangi bir sonuç vermedi. O yüzden umudunuzu kesmeyin. Denemeye değer olmasına rağmen, kilo vermeseniz bile vücudunuza bir iyilik yapmış olacaksınız!
Tünaydın. 7 yıl önce böyle bir diyet yapıyordum, öğrenciydim, maltı ve unu seviyordum, ekstra kilo aldım, boyum 175 cm. Ağırlık 70 kg'dı elime aldım, her şeyi programa göre tuzsuz + ipi kesmeden yedim ve 7 kg kaldırdım. Tadı çim gibi olmasın diye periyodik olarak tuzsuz, bol miktarda yedek madde, baharat, şifalı bitki, defne yaprağı olmadan yiyorum... ve sonuçlar memnuniyet verici!
Yıllar geçtikçe tuzlu yemek yeme alışkanlığı geliştiği için böyle bir diyete geçmem çok uzun sürdü ama artık birçok yemek süper bir tat kazandı!!! Mutluyum, sonuç beni mutlu ediyor ve kendimi daha iyi hissediyorum!
Destekliyorum! Yemeğinizi inanılmaz derecede lezzetli hale getirmenize yardımcı olabilecek pek çok farklı düşük kalorili sos var! Bunların çoğunu kendim keşfettim. Dahası, kesinlikle her şey rafine ve keskin hale gelecektir: banal sebzeler, basit haşlanmış tavuk filetosu, en sıradan beyaz pirinç vb. Yani tuzdan vazgeçmek hiç sorun değil! 😉
Katılmıyorum! Her şeyi doğru hazırlarsanız, o zaman çok lezzetli yemek işe yarayabilir! 😉 Zaten tabiri caizse bir sürü tuz ikamesi icat ettim 🙂 Öncelikle soya sosu tabi ki. Ekliyorum... her yere ve her zaman)) Ayrıca birçok farklı baharat aldım (çoğunun içinde tuz da bulunabileceği için içindekileri dikkatlice okumanız yeterli) ve ev yapımı Acıka hazırladım. Yarın hâlâ az yağlı sosların tariflerini aramayı düşünüyorum.
Bu tür diyetleri gerçekten anlayamıyorum. Daha doğrusu anlamlarını anlıyorum, tuzun zararlı olduğunu ve sıvıyı tuttuğunu anlıyorum ama tuzsuz yiyecekleri nasıl yiyebileceğinizi anlayamıyorum) Yemeğin tadı kalmıyor... Bir çeşit lastiği çiğnemek gibi.
Angel*, tuzu özlüyorsan soya sosu ekle! Tuzun alternatifi çok! Ayrıca farklı otlar, baharatlar ve çeşniler (doğal, dolayısıyla kimyasal madde içermez), sarımsak, fesleğen ve çok daha fazlasını da kullanabilirsiniz! Tuzun reddedilmesi, yemeğin yumuşak olacağı anlamına gelmez! Ve sıkı bir diyet hakkında iki kez düşünün. Bu vücut için çok ciddi bir strestir. Ayrıca çoğu zaman bırakılan her şey onlardan sonra geri gelir. İhtiyacın var mı? Kendinize boşuna eziyet edeceksiniz!
Bugün tuzsuz diyetimin üçüncü günü. Çok sıradışı! Çeşitli sitelerdeki yorumları okuduktan sonra kendime eziyet etmeme gerek olmadığını fark ettim - bu diyetin kimseye pek faydası yok... Bazı insanlar birkaç haftada 1-2 kilo veriyor ama ben açıkça daha fazlası için çabalıyorum sağlam sonuçlar. Bu yüzden muhtemelen tuza geri döneceğim (şimdiden özledim) ve sonra bir tür sıkı diyet uygulayacağım, böylece sonuç alacağından eminim.
İnsan vücudu 250 gr sodyum klorür içerir. Tuz, hücreler arası sıvının, lenf, yumuşak ve kemik dokusu hücrelerinin bir parçasıdır.
Su-tuz dengesini korumak için yetişkin bir vücudun günde 5-7 gr tuza ihtiyacı vardır (yaz aylarında 10-15 gr).
Çocuklar için günlük tuz alımı farklı olacaktır:
- 1-3 yıl - 2 yıl
- 4-6 yıl - 3 yıl
- 7-10 yıl - 5 yıl
- 11 yaş ve üzeri – 6 yaş
Modern bir yetişkin, günde vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla tuz tüketir (bazen günlük porsiyon 30-40 g'a çıkar). Aşırı tuz dokularda su tutar ve biriktirir, bu da şişmeye, kan basıncının artmasına ve aşırı vücut ağırlığına yol açar.
Tuzsuz beslenmenin temel amacı vücuttaki su-tuz dengesini yeniden sağlamaktır.
Bu diyet aşağıdakiler için reçete edilir:
- Obezite.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
- Böbrek hastalıkları.
- Hipertansiyon.
- Şişme eğilimi.
Tuzsuz beslenmenin özü ve ilkeleri
Normal (ve aşırı olmayan!) miktarlardaki tuzlu yiyecekler daha iyi emilir, çünkü tuz mide suyu üretimini teşvik eder.
Ama çok fazla tuz var kanın viskozitesini arttırır, mide ekşimesine, taş oluşumuna neden olur, böbrekleri zorlar, karaciğer fonksiyonunu olumsuz etkiler ve hatta kalp krizini tetikleyebilir.
Tuz tüketmeyi geçici olarak reddetmek vücudunuza gözle görülür faydalar sağlayacaktır - tuzsuz bir diyet, kardiyovasküler sistemin işleyişini normalleştirmek, ayrıca böbrek fonksiyonunu iyileştirmek ve ürolitiazis oluşumunu önlemek için tasarlanmıştır.
Tuzsuz beslenmenin temel prensipleri birkaç noktada özetlenebilir:
- Yiyecekler tuzsuz hazırlanmalı ve servis edilmelidir.
- Uymak önemlidir kesirli öğünler– Günde 4-6 kez küçük öğünler yiyin.
- Tüm yemekler buharda pişirilmeli, haşlanmalı veya pişirilmelidir - tuzsuz diyet şartlarına göre kızartılmış ve tuzlanmış yiyecekler yasaktır.
- Yağ, pişirmenin sonunda yemeklere eklenmelidir (ve yalnızca gerekliyse ve alışkanlıktan kaynaklanmamalıdır).
Yetkili Ürünler
Yiyecek kısıtlamaları açısından bu tür beslenme çok katı değildir.
Tuzsuz bir diyete bağlı kalarak aşağıdakileri güvenle tüketebilirsiniz:
Yasaklanmış Ürünler
Her diyette tüketilmesi tavsiye edilmeyen bir takım yiyecekler vardır.
Tuzsuz diyet sırasında aşağıdakiler kesinlikle yasaktır:
14 günlük menü
Belirli bir hedefe ulaşmak için beslenme uzmanları ve doktorlar 14 gün boyunca tuzsuz bir diyetin uygulanmasını önermektedir.
Bireysel bir menü oluştururken, izin verilen ve istenmeyen ürünlerin listesini kullanmalı ve ayrıca bireysel ürünlere yönelik olası hoşgörüsüzlüğü de hesaba katmalısınız.
Birinci hafta
Pazartesi:
Kahvaltı. Süt, kuru üzüm ve ballı 100 gr yulaf ezmesi, yeşil çay.
Akşam yemeği. Sebze çorbası, yağsız ve hafif tuzlu et - 100 gr, bir bardak az yağlı kefir.
Öğleden sonra atıştırması. 1 armut ve 2 ceviz.
Akşam yemeği. 200 gr az yağlı balık, 1 haşlanmış tavuk yumurtası, taze beyaz lahana salatası, bezelye ve 1 domatesi buharda pişirin.
Salı:
Kahvaltı. Küçük bir tutam tuz, yeşil çay, kraker ile 150 gr haşlanmış karabuğday.
Akşam yemeği. 300 gr haşlanmış derisiz tavuk, 100 gr soğan ve havuçlu haşlanmış lahana, bir bardak domates suyu ve bir tutam tuz.
Öğleden sonra atıştırması. 1 elma, bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği.– 200 gr.
Çarşamba:
Kahvaltı. Bir parça erikli turta, şekersiz kahve.
Akşam yemeği. 200 gr tuzsuz buğday lapası, 100 gr sebzeli pişmiş balık, bir bardak tuzsuz sebze suyu.
Öğleden sonra atıştırması. Meyve salatası.
Akşam yemeği. Sebze çorbası, 100 gr tuzsuz haşlanmış, bir parça çavdar ekmeği.
Perşembe:
Kahvaltı. Kuru üzümlü lor güveç – 200 gr, yeşil çay.
Akşam yemeği. 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü, 1 tavuk yumurtası, 100 gr tuzsuz haşlanmış kabak havyarı.
Öğleden sonra atıştırması. Meyve salatası.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış dana eti, tuzsuz zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana salatası, bir bardak domates suyu.
Cuma:
Kahvaltı. Kuru kayısılı yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği. Balık çorbası sebzeli, zeytinyağlı taze lahana salatası, bir bardak sebze suyu.
Öğleden sonra atıştırması. 1 elma, bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği. Sebze güveç, 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü.
Cumartesi:
Kahvaltı. 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 yeşil elma.
Akşam yemeği. 200 gr tuzsuz karabuğday lapası, buğulanmış balık köftesi, haşlanmış karnabahar.
Öğleden sonra atıştırması. Kuru üzümlü süzme peynirli güveç.
Akşam yemeği. Fırında az yağlı balık, 1 yumurta, bir bardak domates suyu.
Pazar:
Kahvaltı. Bir parça elmalı turta, şekersiz kahve.
Akşam yemeği
Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği. Haşlanmış patates, haşlanmış kabak, sarımsaklı haşlanmış pancar salatası.
İkinci hafta
Pazartesi:
Kahvaltı. 100 gr yulaf ezmesi, kuru kayısı, 1 su bardağı az yağlı yoğurt, yeşil çay.
Akşam yemeği. Sebze çorbası, haşlanmış sebzeli balık filetosu, 1 bardak domates suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık. Bir parça elmalı charlotte, yeşil çay.
Akşam yemeği. 200 gr sebzeli pişmiş dana eti, 100 gr tuzsuz karabuğday lapası, 1 yumurta.
Salı:
Kahvaltı. Meyve salatası, yeşil çay, kraker.
Akşam yemeği. Zeytinyağlı balık köftesi, lahana ve havuç salatası çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık. Kuru üzümlü buharda pişmiş cheesecake.
Akşam yemeği. Sebze güveç, 100 gr haşlanmış tavuk fileto, sebze suyu.
Çarşamba:
Kahvaltı. Kayısılı Charlotte ve bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği. 200 gr tuzsuz arpa lapası, 100 gr sebzeli pişmiş et.
Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve salatası.
Akşam yemeği. Sebze suyu, sarımsaklı pancar salatası, 1 tavuk yumurtası.
Perşembe:
Kahvaltı. Kuru üzümlü süzme peynirli güveç, yeşil çay.
Akşam yemeği. 200 gr tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü, 1 tavuk yumurtası, 100 gr tuzsuz haşlanmış kabak havyarı
Öğleden sonra atıştırmalık. Buharda pişmiş cheesecake (200 g), meyve suyu
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış dana eti, tuzsuz zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana salatası, domates suyu.
Cuma:
Kahvaltı. Bir bardak az yağlı yoğurt, 1 elma.
Akşam yemeği. Az miktarda tuz içeren sebze çorbası, haşlanmış patates, 100 gr pişmiş az yağlı balık, bir bardak domates suyu.
Öğleden sonra atıştırması. Birkaç kayısı veya erik, 2 ceviz.
Akşam yemeği. Kuru üzümlü süzme peynirli güveç.
Cumartesi:
Kahvaltı. Kuru üzüm ve kuru kayısı ile yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı kefir.
Akşam yemeği. Sebze çorbası, 200 gr tuzlu tavuk filetosu, sebzeli haşlanmış.
Öğleden sonra atıştırması. Meyve salatası.
Akşam yemeği. Sebze güveci, bir tutam tuzla 100 gr haşlanmış dana eti.
Pazar:
Kahvaltı. Bir parça elmalı turta, şekersiz kahve.
Akşam yemeği. Sebze çorbası, 1 tavuk yumurtası, tuzsuz lahana ve zeytinyağlı salatalık salatası.
Öğleden sonra atıştırması. Meyve, bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği. Pirinçli 200 gr tatlı kabak lapası.
Diyetin artıları
Tuzsuz beslenmenin faydaları:
- Kanın temizlenmesine yardımcı olur.
- Çok az ürün kısıtlaması vardır.
- Sık yemek, vücutta uygun sindirimi ve iyi metabolizmayı destekler.
- Böbrekler, karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur.
- Kan basıncını normalleştirir.
- Şişliği hafifletir ve cilt durumunu iyileştirir.
Diyetin eksileri
Tuzsuz beslenme çoğumuz için çok faydalı olsa da dezavantajları da var.
Eksileri ve kontrendikasyonları:
- Diyette uzun süre kalmak (14 günden fazla), vücuttaki tuz eksikliği yönünde su-tuz dengesini bozar (ve bu aşırılıkla aynı şekilde zararlıdır - tuz eksikliği ile vücut başlar kemiklerden çekip çıkarmak, böylece onları zayıflatmak).
- Bu diyet çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınlar, tiroid fonksiyon bozukluğu olan kişiler, sporcular ve zor çalışma koşullarına sahip kişiler için kontrendikedir.
- Sıcak mevsimde tuzsuz bir diyet uygulanamaz.
- Kronik hastalıklarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Diyeti bırakmak
Tuzsuz beslenmeden doğru çıkış yolu, elde edilen sonuçların korunmasının anahtarıdır. Diyet sırasında 2 haftada 4 ila 10 kg kaybedebilirsiniz ve iki hafta içinde yavaş yavaş ve akıllıca bundan kurtulmak daha iyidir.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır:
- Diyetin bitiminden hemen sonra, füme ve tuzlu yiyecekleri yavaş yavaş diyete dahil etmek gerekir, her seferinde porsiyonu bildiğiniz boyuta biraz artırın. Ancak, zaman zaman çeşitli sağlıklı diyetler uygulasanız bile, sağlıksız gıdaların aşırı tüketiminin er ya da geç sağlığınızı etkileyeceğini unutmayın.
- Aynı şey şekerleme ürünleri için de geçerlidir - onları fazla yememelisiniz, aksi takdirde birkaç gün içinde kurtulmak istediğiniz fazladan birkaç kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Diyetten birkaç ay sonra bile yemeğinizi aşırı tuzlamayın; yemeklerinizin her zaman orta derecede tuzlu olmasına izin verin. Bu, vücudun tam olarak ihtiyaç duyduğu kadar tuz almasını sağlayacaktır.
Diyetinizden yalnızca iki gıdayı çıkararak kolayca kilo verebilirsiniz. Birçoğuna bu sözler tuhaf görünecek. Neden sadece iki ürün var? Kesinlikle. En azından bir süreliğine tuzu ve şekeri unutarak, sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.
Aşırı tuz ve şeker tüketimi neden zararlıdır?
Herkes "tuz beyaz ölümdür" ifadesini bilir. Ve birdenbire ortaya çıkmadı. Bir kişinin günde yalnızca beş ila sekiz gram sodyum klorüre ihtiyacı vardır. Ancak neredeyse her zaman çok daha fazla tüketiyoruz. Tuz vücuttan sıvının atılmasını engeller. Bu şişmeye neden olur yüksek tansiyon. Sık sık susuyorum.
Tatlıya düşkün kişiler diyabet riski altında olabilir. Şekersiz bir hayat düşünemeyenlerin kardiyovasküler sistemle ilgili hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Selülit ve obeziteyi hatırlatmaya değer mi?
Tuzsuz ve şekersiz beslenme prensibi
Tuzsuz diyet, sodyum klorürün yalnızca yiyeceklerden alınmasına dayanır. Bulaşıkların tuzlanması kesinlikle yasaktır. Şeker için de aynı şey geçerli.
Tuzsuz beslenmeye karar verdiğinizde bazı sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekeceğini anlamalısınız. Çeşitli tatlılar, büyükanne turşusu ve tütsülenmiş yiyecekler yasaklanacak.
İzin verilmeyen ürünler:
tütsülenmiş sosisler;
kekler, tatlılar ve hamur işleri;
yarı mamul ürünler;
sert ve işlenmiş peynirler;
konserve yiyecek;
baharatlar ve mağazadan satın alınan soslar;
domuz eti ve kuzu eti.
Alkol de çok fazla tuz ve şeker içerdiğinden dolayı bir tabu var.
Yapabileceğiniz ürünler:
yulaf lapası;
herhangi bir biçimde sebzeler;
tavuk, sığır eti;
yağsız balık;
süt ürünleri;
meyveler ve meyveler;
çorbalar (yağsız et suyu ile);
krakerler, tam tahıllı ekmek;
kompostolar ve şeker ilavesiz yeşil çay.
Tuzsuz ve şekersiz bir diyet oldukça katı görünebilir. Ancak sadece birkaç kurala uyarsanız, vücut bu gıda katkı maddeleri içermeyen menüye hızla alışacaktır. Ve fazla kilolardan kurtulmak için bu yolu kolayca yürüyebilirsiniz.
1.
Unutulmaması gereken ilk şey, yemeğinize asla tuz eklememektir. Ne kadar istesen de unut gitsin. Tuzu evden tamamen atın. Ve şeker de. Yanlışlıkla tatlı çayın alışkanlıktan demlenmesini önlemek için. O zaman tüm diyet boşa gidecek.
2.
Günde 4-6 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Son öğün yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır.
3.
Aşırı yemeyin. Günlük menü 1800 kaloriden fazla olmamalıdır.
4.
Gazsız, daha normal su için. Ortalama olarak günde yaklaşık bir buçuk ila iki litre.
5.
Tuzsuz bir diyet sırasında karmaşık vitaminlerin alınması tavsiye edilir. Özellikle magnezyum ve kalsiyuma dikkat etmeye değer.
Tuzsuz ve şekersiz bir diyetin ortalama süresi yaklaşık iki haftadır. Bu süre 5 ila 8 kilo vermek için yeterlidir. Doktorlar bu sürenin uzatılmasını önermiyor. Bu metabolik bozukluklara neden olabilir. Sıcak yaz aylarında böyle bir diyetten vazgeçmek de daha iyidir. Bu dönemde terle birlikte tuz da atılacaktır.
Tuz ve şekere alternatif
Neden tuza ihtiyacımız var? Güçlendirmek ve geliştirmek için tat nitelikleri bulaşıklar. Ancak bu özel katkı maddelerinin kullanılması hiç de gerekli değildir. Soğan veya sarımsak şeklinde harika ikame seçenekleri vardır. Ayrıca zencefil, biber, fesleğen, mercanköşk ve diğer baharatlar da uygundur. Salatayı limon suyu veya az yağlı kefir ile baharatlayabilirsiniz.
Diyet sırasında şeker ikameleri, fruktoz ve hatta bal kullanılamaz. Şekerden daha az kalori içermezler. Bu nedenle birkaç hafta tatlısız idare etmeniz gerekecek.
Tuzsuz beslenme - sağlıklı ve faydalı
Tuzsuz bir diyet, su-tuz dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Doğru şekilde takip edilirse sadece birkaç kilo kaybetmekle kalmazsınız. Vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden arındıracaksınız. Bu, vücudun içeriden bir tür yenilenmesidir. Böyle bir diyetin avantajı, faydaları olarak düşünülebilir. 14 gün boyunca önceden planlanmış bir diyet, bütçenizden önemli ölçüde tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
Ancak tuzu yiyeceklerden çok uzun süre hariç tutmanın yalnızca size zarar vereceğini belirtmekte fayda var. Sonuçta midenin fonksiyonlarını normal şekilde yerine getirebilmesi için tuza ihtiyaç vardır. Sodyum klorür mide asidi üretiminde rol oynar. Yokluğu, sindirimin ilerlemesini ve gıdanın emilimini durduracaktır. Bu nedenle tuz eksikliği iyi bir şeye yol açmayacaktır.
Tuz ve şeker içermeyen Japon diyeti
Bir yerlerde şişman bir geyşa gördün mü? Tabii ki değil. Japon kadınları figürlerine dikkat ediyor. Güzellik uğruna her türlü fedakarlığı yapmaya hazırlar. Gıda katkı maddelerinden bile vazgeçin - tuz ve şeker.
Japon diyeti günümüzde oldukça popüler. Sandığınız gibi sushi ve roll'lardan oluşmuyor. Menü oldukça basit ve egzotik öğeler içermiyor. Diyeti 7 veya 14 gün boyunca uygulamanız gerekir. Her şey ekstra kilo miktarına bağlıdır. Dört ayda bir tekrarlayabilirsiniz. Bu süre zarfında yemeklere tuz, şeker ekleyemez, şekerleme yiyemez veya alkol içemezsiniz. Sonunda hemen turşu ve tatlılara atlayamazsınız. Bunları yavaş yavaş diyetinize dahil etmek daha iyidir. Daha sonra diyetin ortaya çıkan etkisi uzun süre devam edecektir. Aksi takdirde kilogramlar hemen geri dönecektir.
"Japon" yemeği her gün menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirdiğinden, gerekli tüm ürünleri önceden satın almak daha iyidir. Ucuza mal olacaklar - iki hafta boyunca yalnızca yaklaşık 2-3 bin ruble. Japon diyeti ağırlıklı olarak protein açısından zengin gıdalardan oluşur. Menüde haşlanmış yumurta, sığır eti, balık ve tavuk yer alıyor. Karbonhidratlar çavdar krakerlerini ve bazı sebzeleri (lahana ve havuç) içerir. Minimal şeker içeren meyveler de vardır. Elmalar, portakallar, erikler ve diğerleri gibi. Salatalar bitkisel veya zeytinyağıyla tatlandırılabilir. İçecekler yalnızca yeşil çay ve doğal çekilmiş kahveyi içerir. Doğal olarak tatlandırıcılar olmadan. Bu diyet aşırı yemenize izin vermez. Aynı zamanda aç da bırakmaz.
"Japonların" tek dezavantajı denge eksikliğidir. Vücut vitamin ve minerallerden yoksun olabilir.
Bu arada Japon diyeti hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, mide ve bağırsak, karaciğer ve böbrek hastalıkları olan kişiler için yasaktır.
Sonuç olarak
Elbette tuzsuz ve şekersiz bir beslenme zayıflara göre değildir. Hayatın boyunca tükettiğin yiyecekler olmadan üç gün hayatta kalabilmek için bile irade gücüne ihtiyacın var. Ancak sonuç en iyi beklentileri karşılayacak. Ve birkaç hafta içinde buna değdiğini göreceksiniz.
Herkes tuzun ve şekerin “beyaz ölüm” olduğunu bilir. Diyette bunların aşırı tüketimi birçok hastalığın gelişmesine katkıda bulunur. Üstelik bazen fazla kiloların birikmesine de sebep olabiliyorlar. Eğer kilo vermek istiyorsanız mutlaka yemeklerinize tuz ve şeker eklemeyen bir diyet uygulamaya çalışmalısınız. Sonuçlar tek kelimeyle muhteşem. Sadece iki hafta içinde sağlığınıza zarar vermeden 8-10 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Tuz ve şekersiz beslenme kuralları
14 gün boyunca tuzsuz ve şekersiz beslenme, bu iki katkı maddesinden kesinlikle uzak durmaktan ibarettir. Çoğu insan hazır gıdalara tuz katar, içinde bulunan şekeri çok tüketir. büyük miktarlar tatlılarda, tatlılarda, şekerleme böylece vücuttaki içeriklerini aşırıya çıkarırlar. Örneğin fazla tuz iştahı artırır, geciktirir fazla sıvı, şişmenin meydana gelmesinden dolayı. Fazla şeker, kalp-damar hastalıklarının gelişimini etkiler, metabolizmayı bozar ve vücudun bağışıklık sistemini azaltır.
Sebze ve meyveler de dahil olmak üzere yediğiniz gıdaların zaten normal yaşam için gerekli olan tuz ve şekeri içerdiğini unutmayın!
İki haftalık tuzsuz ve şekersiz bir diyet, 8-10 kilo vermenize yardımcı olur ve zararlı atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Şüphesiz ana avantajı kontrendikasyonların olmamasıdır. Hamilelik ve emzirme döneminde bile, alevlenme dönemleri de dahil olmak üzere kronik hastalıklar için bu diyet endikedir. Diyetin temel kurallarını ihlal etmemek için halka açık yerlerde yemek yememek, sağlıklı yiyecekleri kendiniz hazırlamak en iyisidir.
Tuz ve şeker içermeyen bir diyet uygularken, küçük porsiyonlarda kesirli (günde 5 defa) yemelisiniz. Yemekler en iyi şekilde haşlanarak, haşlanarak, fırında, ızgarada veya buharda tüketilir. Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Menünüze şunları eklemeniz önerilir: yağsız et ve kümes hayvanları, balık, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler (üzüm, kavun, muz, incir hariç).
popüler:
- ✅ Astronotların diyeti: 20 günde eksi 20 kg
- ✅ Balerinler için kilo kaybı için etkili diyet
- ✅ Kilo kaybı ve bağırsak sağlığı - diyet
- ✅ Pirinç diyeti veya haftada 10 kilo nasıl kaybedilir
Tuzsuz ve şekersiz iki haftalık diyet kurallarına göre aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız:
- Yağlı et (kuzu eti, domuz eti, at eti);
- füme, konserve ve salamura yiyecekler;
- Her türlü sosis;
- Her türlü peynir;
- Baharatlar ve baharatlar;
- Yarı mamul ürünler;
- Un ve şekerleme ürünleri;
- Tatlılar, tatlılar, bal;
- Gazlı ve alkollü içecekler.
14 gün içinde vücut, tuz ve şekeri saf haliyle yeme alışkanlığından vazgeçer. Diyetten çıktıktan sonra da aynı prensiple beslenmeye devam edilerek verilen kiloların geri dönmemesi garanti altına alınır.
2 haftalık menü
Tuzsuz ve şekersiz bir diyet uygularken günde en az 1,5-2 litre arıtılmış su içmelisiniz. Potasyum ve magnezyum içeren bir vitamin kompleksinin kullanılması teşvik edilir.
Şekersiz ve tuzsuz diyet - 14 günlük menü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):
1. Gün:
- Omlet. Kefir;
- Portakal, mandalina;
- Bulyon. sebzeli pişmiş tavuk göğsü;
- Fındık;
- Pirinç. Buğulanmış balık. Lahana salatası.
2. Gün:
- Meyve parçalı yulaf ezmesi (elma, armut, kiraz);
- Tatmak için sebze suyu;
- Balık parçalarıyla balık çorbası;
- Kefir;
- Deniz ürünleri kokteyli.
3. Gün:
- Lor güveç;
- Tatmak için meyve suyu;
- Mantar çorbası. Buharda pişmiş tavuk köftesi;
- Yumuşak haşlanmış yumurta;
- Izgara balık. Sebze dilimleme.
4. Gün:
- Süt çorbası;
- Fındık;
- Dana eti ile sebze güveç;
- Ananas, kivi;
- Balık parçaları ile balık çorbası.
5. Gün:
- 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta. Kefir;
- Kissel;
- Yeşil pancar çorbası. Sığır eti madalyonları;
- Meyve salatası;
- Fırında patates. Karidesler. Kuşkonmaz.
6. Gün:
- Sütlü karabuğday lapası;
- Berry köpüğü;
- Pirinç. Buharda pişmiş hindi pirzolası;
- Ispanak, kuşkonmaz;
- Deniz mahsulleri kremalı çorba.
7. Gün:
- Otlu süzme peynir;
- Salatalık ruloları;
- et parçaları ile tavuk suyu;
- Şeftali;
- Dana gulaş. Shopski salatası.
8. Gün:
- Müsli. Greyfurt, kivi;
- Kefir;
- Petrol ile kremalı çorba. 2 dilim kepekli ekmek;
- Domates suyu;
- Buharda pişmiş hindi filetosu. Taze fasulye.
9. Gün:
- Domatesli omlet;
- Doğal yoğurt;
- Okroshka. Izgara dana biftek;
- Portakal, greyfurt;
- Krema soslu tavşan. Ispanak.
10. Gün:
- Doğal yoğurtlu az yağlı süzme peynir;
- Berry suyu;
- Fırında sebzeli pişmiş tavuk;
- Kefir;
- Buğulanmış balık. Yunan salatası.
11. Gün:
- 2 adet haşlanmış yumurta. Kefir;
- Greyfurt;
- Sığır eti pancar çorbası. 2 dilim çavdar ekmeği;
- Bademli kepek çubuğu;
- Patlıcan püresi. Haşlanmış tavuk fileto.
12. Gün:
- Sütlü yulaf ezmesi;
- Yeşil bezelye salatası;
- Bulyon. Buharda pişmiş dana pirzola;
- Elma, armut;
- Hafif tuzlu somon. Yunan salatası.
13. Gün:
- Kızarmış yumurta. Salatalık;
- Kefir;
- Et solyanka;
- Kızılcık suyu;
- Buharda pişmiş balık köftesi. Beyaz lahana salatası.
14. Gün:
- Doğal yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası (elma, armut, kivi, portakal);
- Yumuşak haşlanmış yumurta;
- Doldurulmuş balık. Brokoli;
- Havuç suyu;
- Mantarlı pilav. Domates, biber.
Tüm kurallara uyarsanız tuzsuz ve şekersiz bir diyetle 14 günde 8-10 kilo verebilirsiniz.
Japon diyeti
Şeker ve tuz içermeyen Japon diyeti aşağıdakilerden kaçınmayı içerir:
- Baharatlar ve otlar;
- Makarna ve şekerleme ürünleri;
- Gazlı ve alkollü içecekler;
- Cips, çikolata, herhangi bir şeker içeriğine sahip tatlılar;
- Tereyağı ve peynir.
Ara öğünler hariç öğün sayısı 5'ten 3'e düşürüldü. Arıtılmış suya ek olarak, vücuda faydalı antioksidanlar içerdikleri için şeker veya diğer katkı maddeleri olmadan mümkün olduğunca fazla sıvı, özellikle kaliteli kahve ve çay içilmeye değer.
Ana güç kaynağı ne zaman Japon diyeti- protein Vücudun deniz balığı, tavuk yumurtası, süt ürünleri, sığır eti ve tavuktan alması gerekenler. Karbonhidratlar- çavdar krakerlerinden, lif açısından zengin sebze ve meyvelerden. Yağlar- zeytinyağından.
Japon diyetine göre tuz ve şeker içermeyen 1 günlük örnek menü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):
- Sert haşlanmış yumurta. Portakal, kivi;
- Sebze suyu. Çavdar krakerleri. Pembe somon filetosu;
- Haşlanmış pirinç. Fırında dana biftek. Yosun.
Bu kilo verme yöntemine 14 gün boyunca uymalısınız. Bu dönemde fazladan 5-8 kilodan kurtulabilirsiniz. Unutulmamalıdır ki çıkış yolu diyet beslenme Japon yöntemine göre kademeli olması gerekir. Sonucu pekiştirmek için temel ilkelere uymalısınız: günde en fazla üç defa yemek yemeyin, diyetinizde tuz ve şeker dahil yasaklı yiyecekleri tüketmeyin (veya yiyeceklere katkılarını en aza indirin), mümkün olduğunca fazla içecek mümkün olduğunca sıvı.
Fransız diyeti
14 gün boyunca tuzsuz ve şekersiz Fransız diyeti, vücudun aşırı kilo vermeye yardımcı olan “rezervlerinden” enerji almaya başlaması nedeniyle günlük kalori alımının azaltılmasına dayanmaktadır. Tuzsuz ve şekersiz Fransız diyetini kullanarak iki haftada 8-10 kilo verebilirsiniz. Tuzsuz ve şekersiz Fransız diyeti şu yiyecekleri içerir: yağsız et ve kümes hayvanları, balık, yumurta, sebzeler, şekersiz meyveler (muz, kavun, üzüm hariç), yeşillikler, çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek. Günde üç kez küçük porsiyonlar yemelisiniz. Herhangi bir atıştırmalık hariçtir. Akut açlık hissi yaşıyorsanız bir bardak az yağlı kefir içebilir, yeşil elma veya salatalık yiyebilirsiniz. Günlük kalori içeriği 1200-1500 Kcal'ı geçmemelidir. Günde en az 1,5 litre su, ayrıca siyah veya yeşil çay, bitki veya meyvelerin şekersiz kaynatmalarını içmek gerekir.
Aşağıdaki durumlarda menünüzün dışında bırakılmalıdır: Fransız diyeti tuz ve şekersiz:
- Buğday ekmeği ve unlu mamuller;
- Makarna;
- Şekerleme;
- Şeker içeren tüm tatlılar;
- Turşu, marinatlar;
- Baharat;
- Yarı mamul ürünler;
- Füme, yağlı, kızarmış yiyecekler;
- Alkollü ve gazlı içecekler.
Şekersiz ve tuzsuz Fransız diyeti içeren 1 günlük menü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):
- Buharlı omlet. Turuncu;
- Derisiz haşlanmış tavuk göğsü. Kabak havyarı;
- Izgara somon bifteği. Karnabahar.
Fransız yönteminin tuzsuz ve şekersiz kilo verme yönteminin dezavantajları arasında diyetin dengesizliği yer alır. Özellikle kronik hastalıklarınız varsa uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Diyet sırasında küçük bir fiziksel aktivite. Diyet rejiminden çıktıktan sonra günlük fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırmak ve ayrıca korumak için menüdeki yasaklı yiyecekleri yememek gerekir. elde edilen sonuç kilo vermek.
Sonuçlar
Kilo vermek için sadece diyetinizi dikkatle izlememeli, aynı zamanda dikkat etmelisiniz. fiziksel aktivite. Asansör kullanmayı reddetmeniz, hızlı uzun yürüyüşler yapmanız, günlük egzersiz yapmanız, spor yapmanız önerilir.
Tuzsuz ve şekersiz 14 günlük bir diyetin ardından aşağıdaki sonuçlar fark edilir:
- şişliği azaltmaya ve selüliti azaltmaya yardımcı olan fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması;
- metabolizmanın normalleşmesi;
- sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek;
- 8 - 12 kg fazla kilo kaybı.
Tuz ve şekersiz beslenmenin kalp üzerindeki etkileri. Diyetin kalp ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır, kan dolaşımını iyileştirir ve onu oksijenle doyurur.
