14.03.2017

Yaz kilo vermenin tam zamanı! Mis kokulu meyveler ve taze sıkılmış meyve suları, bahçeden toplanan sebze ve meyveler... Yaz diyeti etkili, lezzetli ve çok sağlıklı olabilir. 7 günde 10 kg'a kadar kaybetmek ister misiniz? Bunu bizimle yapın!

Yaz diyeti - ilkeler ve faydalar

Yaz diyetinin diğerlerinden farkı nedir diye soruyorsunuz? Kilo verme sürecinin herhangi bir özel çaba gerektirmeden gerçekleşmesi sayesinde birçok önemli avantajı vardır. Bu diyetin sırrı, gıdaların düşük kalorili içeriğinde ve meyve ve sebzelerde bulunan büyük miktarda lifte yatmaktadır. Sonuç olarak ne elde ederiz?

• 1 haftalık diyette aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsınız;
• Yaz yemekleri midenin çoğunu doldurarak çabuk doymanıza yardımcı olur. Açlık sancıları yaşamadan kilo vereceksiniz!
• Gastrointestinal sistemden geçen lif, bağırsak hareketliliğini artırır ve onu toksinlerden ve atıklardan arındırır;
• Üstelik yağları bağlayan ve emilimini engelleyen de odur;
• Yaz diyeti vücudunuzu strese sokmaz, onu vitaminler, mineraller ve eser elementlerle doyurur.
• Elinizde çok çeşitli meyve ve sebzeler var; midenizin neyi sevdiğini seçin;
• Bu zayıflama yöntemi en az her ay tekrarlanabilir. Vücudunuzu mükemmel bir şekle sokmanın en iyi yolu budur.

Diyet etkinliği

Böyle bir diyetin sonucu en hevesli şüphecileri bile memnun edecek! Tüm kurallara ve tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmak, haftada 7-10 kg, yani günde eksi 1 kg kayıpla "yüklüdür". Hızlı kilo verme hızının cildinizin durumunu olumsuz etkileyeceğinden mi korkuyorsunuz? Meyve ve sebze menünüzü nehir veya deniz balığı yemekleriyle seyreltin. Deniz ürünleri beslenmenizi çeşitlendirecek ve beslenmenizi daha da sağlıklı hale getirecektir.

Yaz diyetine kontrendikasyonlar

Ne yazık ki yaz diyeti herkese göre değil. Kontrendikasyonları şunları içerir:

• Gastrointestinal sistem hastalıkları - kaba lif, ağırlaşmasına neden olabilir;
• Ürolitiyazis hastalığı;
• Alerjik reaksiyonlara eğilim - bu durumda diyet menüsünü seçerken daha dikkatli olmalısınız.

Yaz diyetinden nasıl çıkılır?

Yaz diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyet, belirli oruç kurallarına uyulmasını gerektirir, bu olmadan sonuçlar pekiştirilmez. Burada asıl önemli olan en az bir hafta tatlı ve yağlı yiyeceklere dönmemek. Güzelliklerin kontrolsüz emilimi, yalnızca veda etmeyi başardığınız 10 kg'ı iade etmekle kalmayacak, aynı zamanda miktarını da ikiye katlayacaktır.

Yaz diyetinin temel ürünleri

Yaz diyeti aşağıdaki yiyecekleri yemeyi içerir. Günlük bir menü oluşturabilmeniz onların temelindedir.

1. Sebzeler – koyu yeşil sebzeler en az kaloriyi içerir ancak bu, diğer renklerin kilo vermeye uygun olmadığı anlamına gelmez. Diyetinize şunları ekleyin:

• Turp;
• Lahana - brokoli, karnabahar ve beyaz lahana;
• Kuşkonmaz;
• Salatalıklar;
• Havuç;
• Domates;
• Fasulye;
• Bezelye;
• Kabak.

2. Meyveler ve meyveler:

• Ahududu;
• Frenk üzümü;
• Çilek;
• Kayısı;
• Erik;
• Frenk üzümü;
• Böğürtlen;
• Yaban mersini;
• Armutlar;
• Elmalar.

3. Meyve suları – mevsim sebze ve meyvelerinden taze sıkılmış.

4. Kefir ve fermente süt ürünleri - bağırsakların düzgün çalışması için gerekli olan karbonhidratları, yağları ve proteinleri içerir.

5. Sıvı - Hızlı kilo kaybı için günde 1,5 litre filtrelenmiş veya maden suyu içirin. Ancak patateslerden vazgeçmeniz gerekecek. Birçok kişi tarafından sevilen bu sebze, en yüksek kalori içeriğine sahiptir - 100 g başına 80 kcal kadar.

Menü örnekleri

Yaz meyve ve sebze diyetinin çeşitli versiyonları mümkündür.

Diyet 1 – bir hafta için tasarlandı

Pazartesi– bir sebze seçin ve gün boyunca (istediğiniz miktarda) yiyin.

Salı– benzer (bir gün – bir meyve).

Çarşamba– meyveler (herhangi biri).

Perşembe- fermente süt ürünleri (kefir veya az yağlı yoğurt).

Cuma– Bir sebze seçin ve onu haşlayarak yiyin.

Cumartesi– meyveler (herhangi biri).

Pazar– Gün boyunca bir çeşit meyve suyu için. Yüksek veya düşük asitlilikten şikayetçi olan kişiler ananas ve greyfurt suyundan uzak durmalıdır.

Diyet 2 – 7 gün boyunca tasarlandı

3 seçenekten herhangi birini seçin.

Kahvaltı:

• bir bardak süt, 2 parça tereyağlı siyah ekmek;
• sütlü kahve, 2 tane ekmek;
• muz, ekşi krema ile tatlandırılmış sebzeler, çay.

Öğle yemeği- 2 portakal, elma veya armut.

Akşam yemeği:

• yumurta ve kuzukulağı ile pancar çorbası;
• taze sebzeler;
• taze sebzeler ve haşlanmış balık.

Öğleden sonra atıştırmalık- Sebze salatası.

Akşam yemeği:

• az yağlı peynir;
• az yağlı süzme peynir;
• haşlanmış yumurta.

Diyet 3 – 2 hafta boyunca tasarlandı

1.hafta menüsü:

• Kahvaltı– Yoğurtla tatlandırılmış elma, armut ve portakal salatası.
• Akşam yemeği– Zeytinyağı veya limon suyu serpilmiş sebze salatası.
• Akşam yemeği- Aynı.

2.hafta menüsü:

• Kahvaltı- Aynı.
• Akşam yemeği– sebze salatası, yağsız et (100 gr).
• Akşam yemeği- sebze salatası.

Bu diyet 5 ila 10 kg kaybetmenizi sağlayacaktır.

Hepsi bu, geriye kalan tek şey size hızlı ve kaliteli kilo kaybı dilemek!

Yaz, kilo verme konusunda kendinizi kontrol altına almak ve yaz için diyetler hakkında düşünmek için harika bir fırsattır. Teorik olarak, sıcakta gerçekten yemek yemek istemezsiniz ve ocağın etrafında oynayarak çok yönlü kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri hazırlama ihtimali etkileyici değildir. Ve bunların hepsi doğru ama nedense yaz aylarında o nefret ettiğimiz kiloları kaybetmek yerine terazi okunun sağa-sağa-sağa gidişini dehşet içinde izliyoruz... Nasıl bir talihsizlik? Çok basit; yazın yemek yemiyoruz. Ve bu, yanlış ürün seçimi ve dengesiz beslenme meselesi bile değil, "kaçak" atıştırmalıklar, fast food, dondurma, limonata ve bira meselesi bile. Sıcak bir günde sıcacık bir kafede oturup bir bardak dondurma ve buz gibi limonata ya da birayla birlikte kebapla oturmak ne kadar güzel! Bu arada tüm bu ürünler pek çok zararlı maddeden oluşuyor ve yağa dönüşme gibi kötü bir alışkanlığa sahip. Yani kilonuzun hızla artmasını istemiyorsanız tüm sağlıksız yiyeceklerden, aynı zamanda unlu mamullerden ve kızarmış yiyeceklerden de vazgeçin. Bunu yaparak karaciğerinizin hayatını çok daha kolaylaştıracaksınız; o sadece size teşekkür edecek.

Şimdi yaza nasıl diyet planlayacağınızı ve kilo vermenizi nasıl sağlayacağınızı konuşalım. Elbette, "haftada belli sayıda kilo eksiği" vaat eden bir tür süper diyetle kendinize eziyet edebilirsiniz. Doğru, bu tür diyetlerin tüm etkinliğine rağmen bir "ama" vardır: İstediğiniz sonucu elde ettiğinize karar verdikten sonra hemen normal diyetinize döneceksiniz ve bununla birlikte kaybettiğiniz kilolar da size geri dönecek. Çünkü herhangi bir diyet bir dereceye kadar kendini kötüye kullanma ve birçok kısıtlamadır. Bu nedenle en iyi seçenek katı bir diyet değil, tüm yaşam tarzınızı daha iyi, daha sağlıklı bir şekilde değiştirmek olacaktır. Ve sonuç sizi bekletmeyecek!

Elbette herhangi bir kısıtlama olmadan çalışmaz. Ancak bu kısıtlamalar yalnızca iyilik içindir. Peki, koruyucuların, boyaların, aromaların ve diğer "kullanımı onaylanmış" kimyasalların buzdolabınızdan sonsuza dek kaybolacağı gerçeğine gerçekten itiraz etmeyecek misiniz? Her türlü limonata, kola, mağazadan satın alınan kvas, lezzetli ve sağlıklı içeceklerle değiştirilebilir: ev yapımı kvas, bitki çayları ve infüzyonlar, taze ve kurutulmuş meyvelerden kompostolar - sadece biraz çaba harcamanız gerekir (ve sadece fiziksel değil, bazen beyninizi esnetmeniz gerekir). Veya diyelim ki kokteyl yapın: elmaların (armut, portakal, greyfurt, mandalina veya meyve karışımı) suyunu sıkın ve bir karıştırıcıda doğranmış bir muzla karıştırın - milkshake gibi bir şey ortaya çıkıyor, ancak çok daha lezzetli ve sağlıklı. Veya şu tarif: Muzu (kivi), elmaları, limon (limon) suyunu ve otları (maydanoz, dereotu, kereviz, ıspanak) bir karıştırıcıya koyun ve karıştırın. Çok kalınsa temiz soğuk su ekleyin. Bu kokteyller sadece mükemmel bir kahvaltı veya akşam yemeği öncesi atıştırmalıktır.

Kilo verme sürecini başlatabilecek yaza yönelik en basit diyetler şunlardır: oruç günleri. Farklı çeşitleri vardır: meyve, sebze, lor, "aç" (su) - hepsi tam anlamıyla vücudu sallar. Oruç günlerini gerçekleştirmenin algoritması basittir - haftada bir veya iki kez yalnızca bir ürün (salatalık, karpuz, elma, süzme peynir) yiyin ve yalnızca temiz su için. Çay değil, maden suyu değil - sadece su. "Aç" bir oruç günü genellikle gün içindeki tüm tezahürleriyle sadece sudur. Bazı insanlar, iş arkadaşları tarafından çay ve sandviç eşliğinde sonsuz buluşmalar için dikkatlerinin dağılmadığı bir günü evde oruç tutmayı daha kolay buluyor. Bazıları için ise tam tersine, bu günü işte geçirmek daha kolaydır çünkü ocağın başında durup yemeklerin iştah açıcı aromalarını solumak zorunda kalmazlar. Önemli olan kendinizden korkmamak ve vücudunuzu korkutmamaktır, aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gider.

Beslenme uzmanları yaz için çok çeşitli diyetler geliştirdi. İki günlük “Eksi 2” diyeti, 3-4-7 günlük diyetler, 7 kilo vermeyi vaat eden iki haftalık diyet ve basitten egzotike çok daha fazlası. Bunlardan bazılarına daha ayrıntılı olarak bakalım.

"Eksi 2"

Tatilden önce karınlarını sıkılaştırmaya vakti olmayanlar için aşırı bir diyet. Bir buçuk ila iki kilo kaybedeceksiniz, orası kesin, asıl mesele onları bir daha almamak! Her günün menüsü 1 limon, 4 elma, 1 kraker ve 100 gr haşlanmış yağsız etten oluşuyor. Tamamen alay konusu, neyse ki kısa.

"Dörde Dört"

Adından da anlaşılacağı gibi eksi 4 kilo garantilidir.

1 gün: İstediğiniz meyveyi istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Kalori içeriği nedeniyle tek istisna üzüm ve muzdur.

2. gün: Bitki çayları ile oruç günü.

3 gün: İstenilen miktarda sebze. Hem çiğ sebzeleri yiyebileceğiniz gibi, yağsız olarak haşlayıp haşlayabilirsiniz.

4 gün: sebze kaynatmalarında oruç günü.

Bu diyetin temeli, istenilen miktarda tüketilebilen ve tüketilmesi gereken sebze çorbasıdır. Ve hatta geceleri bilgisayar başındayken veya en sevdiğiniz TV programını izlerken. Çorbanın yanı sıra başka yiyecekler de yiyebilirsiniz. Temiz su, şekersiz yeşil çay ve meyve suları içilmesi tavsiye edilir. Alkol yasaktır. Bu diyeti uygulayarak 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Çorba tarifi basit: 6 büyük soğan, 4 büyük havuç, 4 orta boy domates, 2 tatlı biber, ½ baş lahana, maydanoz kökünü doğrayın, çok kalın olmayacak şekilde su ekleyin ve 1 saat pişirin.

1 gün: İstenilen miktarda meyve (muz ve üzüm hariç) ve çorba.

2. gün: Her türlü sebze (baklagiller ve bezelye hariç) ve çorba.

3 gün: meyve ve sebzeler (muz ve patates hariç) ve çorba.

4 gün: 5-6 muz, yağsız süt ve çorba.

5 gün: 300-400 gr hayvansal protein (haşlanmış dana eti, derisiz tavuk veya balık) ve çorba.

6. Gün: İstenilen miktarda et ve sebze salatası ve çorba.

7. Gün: haşlanmış pirinç (yağsız), salata, sebze, meyve, şekersiz meyve suyu, şekersiz çay veya kahve ve çorba.

Başka Hafta yaz için diyet - “Salatalık”

Salatalık - kısıtlama olmaksızın, ancak yağlı, tatlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler hariçtir. Tuz yerine soya sosu (fanatizm olmadan, aynı zamanda tuzlu!) veya 1:1 susamla öğütülmüş deniz (veya normal kaba) tuzu kullanabilirsiniz. Bu diyet, sıvıyı "boşaltarak" 4-5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar (salatalık bilinen bir idrar söktürücü artı tuzsuz besindir).

Kahvaltı: siyah (ideal olarak ev yapımı) ekmekli salatalık.

Akşam yemeği: 100 gr yağsız haşlanmış et veya balık, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış salatalık salatası. rafine edilmemiş yağ.

Akşam yemeği: salatalık salatası.

"Salata Diyeti"(iki hafta)

Bu diyette "kaldıktan" sonra 7 kg fazla kilo verebilecek ve aynı zamanda vitaminleri de kalbinizin içeriğine göre doldurabileceksiniz. Diyet sırasında şekersiz yeşil çay, bitkisel infüzyonlar veya limonlu su içebilirsiniz. Veya sadece temiz su.

İlk hafta

Kahvaltı: Yemeklerden yarım saat önce bir bardak limonlu su için. %1 yoğurtlu meyve salatası.

Akşam yemeği: Limon suyu veya 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış, patates dışındaki herhangi bir malzemeden sebze salatası. zeytin yağı.

Akşam yemeği

Gün içerisinde 1 litre az yağlı kefir içilmesine izin verilir.

İkinci hafta

Yemek aynı, öğle yemeğine sadece 100 gr tuzsuz yağsız haşlanmış et eklenir.

Bunlar yazın diyetleri, dedikleri gibi, zevkinize göre seçin. Ancak bildiğiniz gibi kilo vermek, pozisyonunuzu korumaktan çok daha kolaydır. Çoğu zaman kilogramlar geri döner ve hatta birkaçını da yanlarında götürürler - her ihtimale karşı, ne tür vahşi diyetlerle kendinize işkence etmeye karar vereceğinizi asla bilemezsiniz? Bu nedenle, herhangi bir dürüst beslenme uzmanı size, değiştirilmesi gereken şeyin diyetiniz değil, yaşam tarzınız olduğunu söyleyecektir. Evet, evet, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yönelik kökleşmiş çağrılar boş bir ifade değil. Diyetinizi iyileştirmek ve vücudunuzun sağlığını iyileştirmek için çok fazla fedakarlık yapmanıza gerek yok (ve sağlıklı bir vücut ince bir vücuttur, bununla tartışamazsınız!). Sonuçta yağ, gıdaya olan ilgisizliğimiz nedeniyle vücudumuzda biriken toksinler ve atıklar için esasen bir koruyucudur. Yumurta içermeyen mayonezler, nişastadan yapılan ketçaplar, kim bilir nelerden yarı mamul et ürünleri, raf ömrü 6 ay olan yoğurtlar ve Allah bilir nelerle doldurulmuş diğer “lezzetler” buzdolaplarımızda kalıcı yer edinmiştir. Ve en kötüsü, tüm bu "kimyaya" tıpkı bir uyuşturucu gibi alışmanızdır. Bu nedenle, tüm zararlı gıdalardan vazgeçip normal, dengeli, sağlıklı bir diyete geçişe çoğu zaman çoğu kişinin dayanamayacağı gerçek yoksunluk belirtileri eşlik eder.

Vücudu doğru yaşam tarzına geçirmenin en iyi yolu, hem büyük hem de haftalık Ortodoks oruçlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak olabilir. Atalarımızın bilgeliğinin, beslenme uzmanlarının araştırmalarından binlerce yıl önce kendini gösterdiği yer burasıdır! Kendinize hakim olun: Haftanın yedi gününden ikisi katı olmayan oruç günleridir (balık günleri) ve biri "aç" oruç günüdür. Buna dört oruç ekleyin ve yılda neredeyse 200 oruç günü elde edersiniz. Bu sağlıklı beslenme değil mi? Ve dürüstçe en az bir uzun oruç tutanlar, her zaman vücutta olağanüstü bir hafiflikten bahseder ve bu ne yazık ki sıradan pirzola ve köftelere döndüğünüzde ortadan kaybolur. Bu nedenle, oruç tuttuktan sonra vejetaryenlerin safları - katı ve o kadar da katı değil - giderek artıyor.

Yaz aylarında kilo vermenin belki de en ekstrem yolu denilebilir. Peynirin bununla hiçbir ilgisi yok. Çiğ gıda uzmanları bunu yemiyor. Ve ateşle pişirilmesi gerekmeyen tüm yiyecekleri yiyorlar. Yani sebzeler, meyveler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar (ıslatılmış, filizlenmiş), bal, keçiboynuzu (çikolata yerine), tohumlar, kurutulmuş meyveler, kurutulmuş deniz yosunu, rafine edilmemiş bitkisel yağ... Çiğ gıda uzmanları, hayvan sütü yerine sütü hazırlıyor. badem, hindistancevizi ve diğer kuruyemişler eski çağlardan beri bilinen çok besleyici bir üründür. Örneğin badem sütü E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, fosfor, potasyum, demir, çinko, bakır, manganez açısından zengindir.

Badem sütü

1 yığın Bademleri bir gece önceden ıslatın. Bir karıştırıcıda yumuşak bir kütleye öğütün, yavaş yavaş 2,5 bardak ekleyin. su. Elde edilen sütü tülbentten süzün, 2-3 çay kaşığı ekleyin. Bal. Bu sütü aynen içebileceğiniz gibi herhangi bir meyveyle çırparak da harika bir kokteyl elde edebilirsiniz. Süt yapımından arta kalan kek, tatlı yapımında kullanılabileceği gibi, salatalara ya da unlu mamullere de eklenebilir.

Hindistan cevizini kabuğundan çıkarın, sıvıyı ayrı bir bardağa dökün ve kahverengi kabuğunu çıkarın. Rendeleyin, bir karıştırıcıya koyun, hindistancevizi sıvısı ve biraz su ekleyin (istenen kıvama göre) ve çırpın. Kağıt hamuru istenildiği gibi sıkılabilir veya bırakılabilir. Tohum, muz veya ne istersen ekleyin.

Bu çorbaya “sıvı salata” da denir. Normal soğuk pancar çorbası ve okroshka'ya iyi bir alternatif olabilir.

İçindekiler:
300-400 gr kurutulmuş beyaz ekmek
1,5 kg domates
500 gr salatalık
1 büyük kırmızı dolmalık biber
1 büyük soğan
150ml zeytinyağı
1 yemek kaşığı. limon suyu
1 sap kereviz
birkaç diş sarımsak (tatmak için)
bir tutam kişniş

Hazırlık:
Ekmeği küçük küpler halinde kesin ve tabaklara yerleştirin. Domatesleri soyun, doğrayın, bir karıştırıcıya koyun ve püre haline gelinceye kadar öğütün. Biberleri soyun, salatalıkların kabuklarını çıkarın ve sarımsak ve soğanla birlikte bir blenderde öğütün. Domates püresiyle birleştirip kişniş, zeytinyağı ve limon suyunu ekleyip çırpmaya devam edin. Bitmiş gazpacho çorbasını buzdolabında bir saat soğutun. Servis yaparken üzerine ekmek küpleri ve doğranmış kereviz serpin.

Ham kaju peyniri

Öncelikle bir buğday mayasını hazırlamanız gerekiyor: 100 gr filizlenmiş buğdayı 400 ml temiz suya dökün ve sodada olduğu gibi hava kabarcıkları görünene kadar 24-48 saat bekletin. Sıvının tadı ekşi olmalı ama kokuşmuş bir koku olmamalıdır. Kvas gibi içebilirsin.

İçindekiler:
250 gr kaju fıstığı
100 ml başlangıç
Hazırlık:
Fındıkların üzerine sade su dökün ve bir gece bekletin. Sabah kalan suyu boşaltın, fındıkları bir karıştırıcıya koyun, mayaya dökün ve macun kıvamına gelene kadar öğütün. Bu kütleye tatmak için bir tutam deniz tuzu, otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Süzgeci gazlı bezle örtün, elde edilen kütleyi yayın ve sıcak bir yerde bir gün bekletin. Bu sürenin sonunda kütleden peynir yapıp buzdolabında bırakabilirsiniz. Tahıl ekmekleriyle servis yapın.

Çiğ gıda yemekleri çok lezzetli ve besleyicidir, ancak belki de en iyi sonucu tatlılarda verirler.

Fındıklı şekerler

İçindekiler:
½ fincan Badem
½ fincan ceviz
¾ yığın. incir
¾ yığın. tarih
½ Hindistan cevizi gevreği
¼ çay kaşığı. öğütülmüş zencefil
¼ çay kaşığı. öğütülmüş tarçın

Hazırlık:
Bademleri ıslatın ve kabuklarını çıkarın. Kurutulmuş meyveleri, hindistan cevizinin yarısını ve cevizi bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Elde edilen hamuru badem sayısına eşit sayıda parçaya bölün, top haline getirin, bademleri içine bastırın ve hindistancevizi pullarına yuvarlayın.

Karabuğdayı bir gece önceden ıslatın. Öğütün, bal ekleyin, ceviz ekleyin - bu temeldir. Bu şekilde yiyebileceğiniz gibi, tadına doğranmış haşhaş tohumu, susam, kuru meyve, hindistancevizi gevreği, istediğiniz kuruyemiş, tohum, keçiboynuzu da ekleyebilirsiniz (bu durumda “çikolatalı” helva elde edersiniz). Bir kalıba yerleştirin ve soğutun.

Helvanın başka bir versiyonu

2 yığın öğütülmüş ayçiçeği çekirdeği, 1 su bardağı. öğütülmüş haşhaş tohumu, 1 su bardağı. Öğütülmüş susam tohumlarını karıştırın, bal ekleyin, kalıba yerleştirin.

Gördüğünüz gibi her şey taze sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşuyor. Yaz için etkili diyetler çok sayıda bitki elementi ve minimum miktarda hayvansal ürün içermelidir.

Larisa Shuftaykina

Yorucu diyetler yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu aşırı kilolarla doğal yöntemlerle mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir ancak bu soruna asla uzun vadeli bir çözüm olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve hücrelerin düzgün çalışmasını bile engelleyebilirler. Bu nedenle evde fazla kilolardan zahmetsizce kurtulmak için yaşam tarzınızı yeniden düzenlemelisiniz. Bu yazımızda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve göbek yağlarından kurtulmanın 30 yolunu listeledik.

Pek çok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edilen, ince bir figür elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağlarını yakan mucizevi bir üründen ya da gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze tüketmek gerekir ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacaktır. Yüklerinizi fazla yormadan, fayda ve zevkle hayallerinizdeki vücuda sahip olmak için aşağıdaki önerileri izleyin.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Artık gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin "4 hafta içinde 2 kilo vermeliyim." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu yapamayacaksınız; İkincisi, kilo verememek kendinizden şüphe etmenize neden olabilir ve bu da sonuçta motivasyonunuzun düşmesine neden olur. En büyük hedefinizi birkaç küçük hedefe bölün. Nihai hedef kilonuza ulaşmak için yumuşak adımlar atın.

2. Üç günlük diyetinizi yazın

Bu, nerede yanlış yaptığınızı öğrenmenin ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla yiyecek atığı mı tüketiyorsunuz? Su içmiyor musun? Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını üç günlük diyetinizi kaydederken bulacaksınız. Günlük yeme alışkanlıklarınızı, ne zaman yediğinizi, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi düşünün. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı vb. yazın.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Artık çok fazla veya çok az yediğinizi biliyorsunuz. Daha sonra ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken fitness web sitelerinden/uygulamalarından herhangi birine kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz, günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, oysa doğru kalori miktarınız günde yalnızca 2.200 olmalıdır; bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi bunları yavaş yavaş azaltmaya çalışmalısınız. 200 kaloriyi azaltarak başlayın ve ardından yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketmeye kadar ilerleyin. Ancak egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırdıkça kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmenine veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

Şekeri pek çok farklı biçimde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, çörekler, bisküviler, şekerlemeler, muffinler, gazlı içecekler vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak kaç yiyeceğin yüksek şeker içerdiğini anlayacaksınız. , tüketirsiniz. Katı, zayıflatıcı diyetler uygulamadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ancak bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, içine eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve son olarak şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiyelerden hoşlanıyorsanız esmer şeker ve yulaf ezmesiyle yapılan kurabiyeyi deneyin. Yavaş yavaş tatlı yeme isteğiniz kalmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel aktivite olmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmeye ihtiyacı var.

Vücudunuz ancak mutfağınızı geliştirdiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden ırak, gönülden ırak” tabiri gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen öğreneceksiniz. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve bunları zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı radikal adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz ama sağlığınızı aynı yere atmaktan daha iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lifli gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yiyecekler yiyin

"Yemek yapamayacak kadar meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Sağ? Elbette bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman hareket halindesiniz. Ancak harika bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek pişirebileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Sotelenmiş sebzeli haşlanmış mercimeğe ne dersiniz? Yemeklerinizi mutlaka evde hazırlamanızı öneririm çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma keyfini de kaçırır. Hafta içi herhangi bir şey hazırlamak için zamanınız yoksa hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosu veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak hazırlık yapın. Herkes nasıl doğru besleneceğine kendisi karar verir, ancak dengeli bir beslenmenin diyet veya egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su kotanızı tüketin

Aç hissettiğimiz zamanların %95'inde aslında susadığımızı öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Bu yüzden su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı kaçırıyoruz. Yetersiz miktarda su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksinlerin artmasına, pH dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Tadının daha iyi olması ve egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmeniz için suyunuza salatalık veya nane ekleyebilirsiniz. Tembelseniz nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza bile yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Benim için sebzeler matematik gibidir; ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklımdan çıkmıyor! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermenize %100 yardımcı olur. Bunu söyleyebilirim çünkü doğru oranlarda sebze tüketmeye başlayıncaya kadar ben de boşuna kilo vermeye çalıştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat tüketin. Bu vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi yüklemenize yardımcı olacaktır. Sebzelerin kalorisi düşük, lif oranı ise yüksektir. Bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal yoldan zayıflamak için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler, toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarının ortadan kaldırılmasına ve cilt ve saç sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan lif, vitaminler, mineraller, meyve şekerleri ve diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızartılmış yiyeceklere hayır deyin

Bizi en çok zararlı ve tehlikeli şeylerin çekmesi gariptir. Kızarmış yiyeceklerin besin değeri sıfırdır, kolesterolü yüksektir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, patates kızartması, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler temelde atık yağda kızartılır ve bu da açıkçası vücudunuz için zehirdir. Bu gıdalar kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskinizi artıracaktır; bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuzun sizinle ilgilendiği kadar ona da dikkat edin.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir diğer sağlık öldürücü ise işlenmiş gıdalardır. Vücudunuza son derece zararlı olan yüksek miktarda sodyum, koruyucu maddeler, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal yollarla nasıl kilo verilir? - Sosis, ekmek, bira gibi hazır atıştırmalıklar, hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve eğer hücrelere biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji üretecek besin sağlamazsanız, beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. Sizi en az 2 saat tok tutmak için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm öğünlerinize protein ekleyin

Protein “her zaman en iyi” kategorisindeki hayati makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saç, tırnaklar, kaslar vb. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa protein karışımları da içebilirsiniz.

14. Akşam 19:00'dan sonra “Karbonhidratsız” modu

Gece aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle akşam 7'den sonra karbonhidrat tüketmekten kaçının. Akşam yemeğini akşam 7'den sonra yerseniz açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeğinde meyveli yoğurdu da tercih edebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya lif, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif metabolizmayı sağlar. Bu nedenle diyetinize yulaf, soyulmuş sebzeler, etli meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. gibi yüksek lifli yiyecekleri ekleyin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve antrenman yapmadan, hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, ardından yeşil çay içer. Zararlı oksijensiz radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA mutasyonlarına neden olarak ve normal vücut fonksiyonuna müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, stres seviyelerini artırarak iltihaplanmaya yol açar. Bu da inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, günde en az üç kez şekersiz yeşil çay içme alışkanlığını geliştirin.

17. Tatlı hazır içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tat ve renklendirici içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek istediğinizde ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zordur. Bu durumda, bir bardak şarap miktarına sadık kalın, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla sohbet edin ve protein açısından zengin yiyecekler atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde daha az hava çekersiniz, hızlı yediğinizde de bu olur. Ayrıca yavaş yemek, aşırı yemenizi önleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin

Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde siz, daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet alışmak birkaç gün alacak ama işe yarıyor. Bir şans ver.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyip yatın. Bu, gece geç saatlerde atıştırmalık yemenizi önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz fazladan enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Bu şekilde yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde yapılan atıştırmalıklar uykuya dalmayı engelleyebilir ve vücutta yüksek kalitede yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Ayna karşısında yemek yiyin

"Küçük aynam, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?" Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yemek yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi, göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. İşlenmiş yiyecekleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Ayrıca atıştırmalık olarak taze meyve suyu da içebilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak şunu bilin ki beslenme olmadan fitness ile kilo verme, tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona erecektir). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendiğinizde haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilirsiniz, vb. bunların hepsi stresi hafifletmeye ve beyninizi aktif tutmaya yardımcı olacaktır.

25. Taşı

Hareketsiz bir işiniz mi var? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdiğiniz kanepede mi geçiriyorsunuz? O halde günlük hayatınızı yoğunlaştırmalısınız. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkın ve etrafta dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın keyfini çıkarın, ancak bunu ancak sabahları spor salonuna giderek hak ettikten sonra yapın.

26. Aktif hafta sonları planlayın

Aktif hafta sonları planlayarak kilo verme yolculuğunuzu eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, ustalık derslerine katılın vb. Ve fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermenizi engelleyebilir. Stres de inflamasyona ve sonuçta inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Etrafınızı destekleyici insanlarla kuşatın

Vücut ağırlığını kaybetme söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uyuyun

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve oksijensiz radikallerin oluşması anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken kalkabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı edebilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden dinlenmeyi ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres yalnızca size zarar verebilir. Hayatındaki her şeyi kontrol edemezsin. O halde rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün kendinizi tartarak, bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün yemek ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünlerinize protein, sebze, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırma yapın ve düzenli egzersiz yapın. Ancak bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve kas geliştirmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı egzersizi yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları azaltılır?

Aşırı stresi ortadan kaldırarak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir saatten fazla aynı yerde oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hızlandığında, fazla çaba harcamadan kilo verebileceksiniz.

Fazla çaba harcamadan etkili bir diyet, pek çok kadının hayalidir. Ancak sağlığınıza zarar vermeden ve ek uyarıcılara başvurmadan kilo vermek gerçekten mümkün mü? Doktorların bu konudaki görüşleri büyük ölçüde farklılık göstermektedir. Herhangi bir kilo kaybının ana kuralı hala sporla uyumlu doğru beslenme olarak kabul edilmektedir. Kısa sürede 3 ila 10 kilo vermeyi vaat eden, zayıflamaya yönelik bir dizi özel diyet de vardır. Bu tür diyetlere ekspres diyetler denir ve çoğu zaman sadece kıskanılacak bir irade değil, aynı zamanda oldukça iyi bir sağlık da gerektirir. Bu nedenle istisnai durumlarda ve yalnızca bir beslenme uzmanına veya son çare olarak bir terapiste danıştıktan sonra bunlara başvurulmalıdır.

Çok popüler olan ve iyi kilo kaybı sağlayan, fazla çaba harcamadan en etkili üç diyeti vurgulayalım.

Yaz aylarında kilo vermek için ideal olan kefir ve salatalık bazlı diyet ilk sırada yer alıyor. Böylesine etkili ve zahmetsiz bir diyete bağırsakları lavman veya müshil ile temizleyerek başlamalısınız. Bu diyete bir haftadan fazla devam etmemelisiniz. Diyetin temel prensibi günlük 2-3 litre az yağlı yüzde bir kefir tüketimi ve sınırsız miktarda salatalık yemektir. Bu durumda gıda alımı açıkça belirlenmiş saatlerde gerçekleşmelidir. Her iki saatte bir yemek yemeniz ve gün boyunca 2-2,5 litre içmeniz tavsiye edilir. su. Akşam saat altıdan sonra sadece su içebilirsiniz; salatalık ve kefir bile tabu. Bu ekstrem ama etkili diyeti kendiniz denemeye hazır mısınız? O zaman incelemelere göre devam edin, eğer her şeyi doğru yaparsanız - eksi 5-7 kg garanti edilir.

Diyetin dezavantajları: Dengesiz beslenme, diyet bittikten sonra kiloyu koruma ihtiyacı. En iyi seçenek doğru beslenmeye geçmek ve fiziksel aktivite eklemektir.

Önceki diyet gibi bu diyet de fazla çaba harcamadan 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyetin temeli, tuz eklenmeden suda düzenli olarak günlük lahana çorbası tüketimidir. Önceki diyetten farklı olarak, çiğ sebze ve meyvelerin tüketilmesine de izin verildiği için bu beslenme yönteminin daha dengeli olduğu düşünülmektedir. Haftada 2 kez yağsız et ve yağsız balığı diyetinize dahil edebilirsiniz.

Doğru şekilde takip edildiği takdirde 10 kiloya kadar zayıflayabilir ve bağırsaklarınızı iyice temizleyebilirsiniz. Bu arada böyle bir diyet, ameliyatlara hazırlanan kişiler için koruyucu bir diyet olarak uygulanmaktadır.

Belki de bu listedeki en yararlı diyet, fazla çaba gerektirmeyen, yalnızca kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı normalleştiren ve vücudu toksinlerden temizleyen karabuğdayın etkili diyetidir. Diyetin süresi 1 ila 2 hafta arasında değişmektedir. Kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday yemelisiniz (ancak kaynatılmamalıdır). 7-14 gün karabuğday yemeye dayanamıyorsanız beslenmenize doğal yoğurt veya %1 kefir ekleyebilirsiniz. Diyet boyunca yaklaşık bir buçuk litre su tüketilmesi ve tabii ki tüm sağlıksız yiyeceklerden uzak durulması tavsiye ediliyor.

Kiloyu korumak için 5 kural

Etkili bir diyetle fazla çaba harcamadan kilo vermeyi başarsanız bile, çok geçmeden onu nasıl koruyacağınız sorusuyla karşı karşıya kalacaksınız. Birkaç basit ipucunu dinleyin.

1. Haşlanmış, yağsız ve buharda pişirilmiş yiyecekleri, yağlı ve kızartılmış yiyeceklere tercih edin.

2. Fast food, işlenmiş gıdalar ve sodadan kaçının.

3. Daha fazla hareket edin. Spor salonuna gidemiyorsanız günde en az 2-3 km yürümeyi öğrenin.

4. Bol miktarda su için. Çay ve kahve sayılmaz. Yemek yemek istiyorsanız bir bardak su için. Basit.

5. Daha fazla sebze ve meyve yiyin; “yeşil” sebzeler, özellikle yeşillikler özellikle faydalıdır.

Sıcak günlere ve plaj tatillerine hala iki ay var ama en sevdiğiniz elbisenizi veya şortunuzu giyip açlıktan ölmemek için şimdi figürünüze dikkat etmelisiniz. Basit ipuçlarımız size bu konuda yardımcı olacaktır!

Sen ne yersen ne içersen osun

Dengeli beslenme, güzel bir figür ve sağlığa giden ilk adımdır. Bir yemek günlüğü tutun ve gün boyunca yediğiniz veya içtiğiniz her şeyi yazın. Bir not defterine yemek ve içeceklerin isimlerini yazmayı sıkıcı buluyorsanız, akıllı telefonunuza yalnızca ne yediğinizi hatırlamakla kalmayıp aynı zamanda kalorileri de sayacak bir uygulamayı indirin. Bunlar arasında: “Kalori Hesaplayıcı”, “Noko Kalori”, Yemek günlüğüm, “Günlük Günlüğü”, Lifesum ve diğerleri.

Çikolata veya kurabiyelerin cazibesine kapılmamak için süpermarkete gitmeden önce bir alışveriş planı yapın. Hindi veya tavuk göğsü, salatalık, domates, marul, tam buğdaylı makarna, avokado, elma, yeşillik, kefir, yumurta ve balık artık diyetinizde mümkün olduğunca sık bulunmalıdır. Böyle bir liste hazırlarken tükettiğiniz gıdalarda bulunan yağ, protein ve karbonhidrat miktarını her zaman hesaba katın çünkü bu besin bileşenlerinden birinin eksikliği sağlığın bozulmasına neden olabilir. Aşağıdaki materyallerde çeşitli ürünlerdeki protein, yağ ve karbonhidrat içeriğinden bahsedeceğiz.

1 gr vücut yağının 9 kcal enerji sağladığını unutmayın. O zaman basit aritmetik: Bir kişi günde 600 kcal almazsa yağ rezervleri 70 gr azalır, tam tersine fazla tüketirse "yedek" olarak depolanır. Diyetteki protein, yağ ve karbonhidratların en doğru oranı sırasıyla %15, %35 ve %50'dir.

Ve en önemlisi, suyun katılımı olmadan vücutta tek bir kimyasal reaksiyonun meydana gelemeyeceğini unutmayın. Metabolizma bu konuda bir istisna değildir, bu nedenle onu sürekli bir aktivite durumunda tutmak için yeterince su içmeniz gerekir. Tüketimin hesaplanması – günde 1 kg vücut ağırlığı başına 40 ml. Sıvının yarısı içeceklerden, yarısı da yiyeceklerden gelmelidir.

% 85-99'u sudan oluştuğu için kesinlikle tüm içeceklerin vücudu nemlendirdiğini unutmayın. Ancak içlerindeki şeker miktarını izlemeyi unutmayın - karbonhidratlar gereklidir, ancak makul miktarlarda.

• Taze sıkılmış üzüm suyu – 17 g/100ml;
• Mango nektarı – 14,5 g/100ml;
• Muz nektarı – 12g/100ml;
• Kiraz nektarı – 12g/100ml;
• Kolalı içecekler – 11g/100ml;
• Portakal suyu – 10,5g/100ml;
• Domates suyu – 4-5g/100ml.

Ve elbette yediğiniz veya içtiğinizin kalitesine dikkat edin. Ve bunu yapmak için, süpermarketteki şu veya bu gıda ürünüyle kasaya gitmeden önce mutlaka etiketleri ve içindekileri okuyun.

Profesör K.I. Eller (Rusya Tıp Bilimleri Akademisi FGBU Beslenme Araştırma Enstitüsü) şunu tavsiye ediyor: “Etiket üzerindeki ürünün bileşimi ile ilgili bilgileri dikkatlice okuyun. Üretici her zaman tüm içerikler hakkında, özellikle de tat ve boyaların varlığı hakkında bilgi verir. Güvenli doğal renklendirmenin klasik bir örneği, şekerleme, kahvaltılık gevrekler ve diğer ürünlerin üretiminde kola veya Baykal gibi alkolsüz içeceklerde kullanılan popüler karamel renklendirici E150 veya şeker renklendiricidir.

“Medyada yaygın olarak görülen bir “korku hikayesi”, etiket üzerinde “koruyucu” kelimesinin görülmesidir. Kullanılan konsantrasyonlarda (benzoik ve sorbik asitler) güvenli olan bu maddeler, ürünün mikrobiyolojik bozulmasını keskin bir şekilde yavaşlatır, raf ömrünü uzatır ve gıda zehirlenmesi riskini azaltır. Onlarsız yapmak mümkün mü? Bu mümkündür ancak bu, üretimin tüm aşamalarında sanitasyon ve hijyen düzeyine yönelik gereksinimleri artırır. Kural olarak, büyük alkolsüz içecek üreticileri koruyucu madde kullanmıyor ve modern işleme ekipmanlarına büyük yatırımlar yapıyor" diye açıklıyor Eller.

Oh, dostum, sen güçlüsün!

Ancak diyet her şey değildir. Düzenli fiziksel aktivite ile desteklenmelidir. Basit bir egzersiz seti bile fazladan birkaç kalori yakmanıza ve kışın spor salonu antrenmanlarını sık sık atlarsanız tonu kaybetmiş olabilecek kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Küçük başlayın - bir günlük tutun, bir yoga matı ve 1-2 kg dambıl satın alın (ortalama maliyetleri 600 rubleyi geçmez). Her gün vücudunuzun belirli bölgelerinde yaptığınız egzersizlerin sayısını yazın (örneğin 5 dakika karın egzersizleri, 5 dakika dambıl çalışması, 5 dakika esneme).

Antrenman sırasında vücutta oluşan sıvı eksikliğinin tamamen giderilmesi tavsiye edilir. Nem kaybının düzeyi, egzersizden önce/sonra tartılarak belirlenebilir; Ayrıca ortalama değerlere de odaklanabilirsiniz - bir saatlik orta yoğunlukta aerobik antrenmanında kişi ter yoluyla yaklaşık 1 litre sıvı kaybeder.

En iyi seçenek bir spor salonuna veya yüzme havuzuna katılmaktır. Elbette bir eğitmenle özel dersler önemlidir, ancak bunlar cüzdanınıza zarar verebilir. Bu nedenle, gelecek ay için antrenman planınızı hazırlayın ve ay sonunda kişisel antrenörünüze dönün; o, ilerlemenizi görecek ve gelecek ay antrenmana nasıl devam edeceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Grup dersleri de mükemmel bir seçenektir; hangisini seçerken eğitim ve odaklanma düzeyine dikkat edin - aerobik egzersiz kilo vermenize yardımcı olur ve Pilates veya yoga kaslarınızı şekillendirir ve esnekliği geliştirir.

Sık fakat kısa koşular (haftada 3-4 kez, 20-30 dakika) spor salonuna gitmek için mükemmel bir alternatif olabilir. Önemli olan koşu ayakkabısı satın almak ve egzersiz yapacak bir yer bulmaktır. Asfaltta değil, toprakta veya kauçuk yüzeyli bir stadyumda koşmalısınız - bu şekilde eklemleriniz ve kaslarınız yavaş yavaş yüke alışacak ve yaralanmaları önleyebilirsiniz. Koşmanın büyük bir hayranı değilseniz, diğer fiziksel aktivite türlerini tercih edin - uzun sörf veya kaykay, paten, bisiklete binme. Ve yükün yoğunluğunun kademeli olarak arttırılması gerektiğini ve bunu sık sık ve azar azar yapmanın haftada bir yapmaktan, ancak tükenene kadar daha iyi olduğunu unutmayın.

Önemli tavsiye: Herhangi bir spor faaliyetine başlamadan önce mutlaka tıbbi muayeneden geçin ve bir spor doktorundan tavsiye alın.

Bu basit ipuçları (doğru ve sağlıklı beslenme, vücutta gerekli sıvı seviyesinin korunması, ayrıca düzenli ancak yorucu olmayan egzersizler) birkaç ay içinde vücudunuzu düzene sokmanıza ve mayoyla güvenle dışarı çıkmanıza yardımcı olacaktır. yürüyüş için plajda veya mini etekle!