Doğal gençleştirme sistemi Revitonics - yüz, boyun ve duruş için fitness egzersizleri. Neden yaşlanıyoruz - Revitonik teorisi. Revitonikler. Amaçlar, ilkeler, sonuçlar

Yüzünüzün her zaman taze ve genç görünmesi için estetik operasyonlara başvurmanıza gerek yok. Cildin elastik, sıkı ve pürüzsüz kalması için evde yapılabilecek özel yaşlanma karşıtı işlemler uygulayabilirsiniz. En etkili ve verimli egzersizler Revitonics yüz egzersizlerini içerir. Bu yöntemi kullanarak yüz ve boyun kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırabilir, cildin durumunu iyileştirebilir ve yüzün ovalini sıkılaştırabilirsiniz. Birkaç yüz geliştirme işleminden sonra çok daha genç ve sağlıklı görüneceksiniz.

Revitoniks sistemi nedir

Revitonics sistemi, yaşa bağlı değişiklikleri hızlı bir şekilde ortadan kaldırabileceğiniz ve cildin durumunu iyileştirebileceğiniz bir dizi egzersizdir. Bu, sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilecek pahalı plastik cerrahiye mükemmel bir alternatiftir.

Kurucusu Natalia Osminina'dır. Uzun süredir yüz kaslarını onarıyor.

Dikkate değer! Revitonics yüz egzersiz sistemi geliştirilirken biyohidrolik, teorik mekanik vb. alanlardaki bilgiler kullanıldı. Yenilikçi jimnastik, kas dokusunun gerginliğini ve gevşemesini düzenleyen ana kurallara dayanmaktadır.

Evde yaşlanma karşıtı yüz egzersizlerini kullanmadan önce önemli özelliklerini dikkate almakta fayda var. Jimnastik, onu oldukça popüler kılan birçok olumlu özelliğe sahiptir.

Revitonics jimnastiğini kullanmanın avantajları arasında şunları vurgulamakta fayda var:

Egzersiz yaparken kaslar tonda tutulur;
Spazmları ve şiddetli gerginliği ortadan kaldırır;
Sarkan cildi sıkılaştırır;
Oval yüzün şeklini geri yükler;
Kas iskeletinin yeniden inşasını gerçekleştirir;
Mevcut kırışıklıkların sayısını azaltır;
Göz çevresindeki şişlik belirtilerini tamamen ortadan kaldırır.

Bu prosedürün herhangi bir dezavantajı yoktur. Ancak yine de bu prosedürün gerçekleştirilmemesi gereken kontrendikasyonları unutmayın. Jimnastikte başka bir eksiklik yoktur.

Egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar

Yüz ve boyun için Revitonics jimnastiği yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü bazı sınırlamaları vardır. Aşağıdaki durumların varlığında dikkatli olunmalıdır:

Sistemik ve otoimmün nitelikteki hastalıklar;
Çeşitli dermatitin varlığı;
Solunum sisteminin kronik hastalıkları;
Şu anda herhangi bir tıbbi tedavi uygulanıyorsa.

Önemli! Şişmeye neden olan hastalıklar varsa - böbrek, kalp, akciğer bozuklukları ve düşük tansiyon, o zaman yaşlanma karşıtı eğitimden sonraki sonuç kısa ömürlü olabilir.

Diğer yazarlardan ek jimnastik yapmamalısınız. Gerçek şu ki, restore edilmiş kas dokusuna zarar verebilirler. Botoks, jel enjeksiyonu yaptırıyorsanız ya da daha önce cerrahi müdahale geçirmişseniz, anti-aging yüz egzersizi yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önemlidir.

Revitonics sistemine göre en temel egzersizler

Revitonics sisteminin yazarına göre her yaş kategorisindeki kadınlara eğitim yapılabilir. Ancak genç yaşta başlamanız tavsiye edilir. Yüz ve boyuna yönelik tüm egzersiz çeşitleri türlere ayrılmıştır:

Vakum fitnessı. Farklı boyutlarda vakumlu kavanozlar kullanarak gerçekleştirin. Kas dokusunun tonunu arttırır, kan dolaşımını olumlu yönde etkiler ve kollajen ve elastin sentezini normalleştirir;
Heykel uygunluğu. Bu sistem kas dokusunun tam gelişimini sağlayan basit egzersizlerden oluşur.

Revitonics gençleştirme sistemi bu alanlardan oluşur. Kadınlar egzersiz yaptığında cilt durumu iyileşir, her türlü kırışıklık kaybolur, sıkılaşır ve daha elastik hale gelir. Ancak her bölüm için özel antrenmanların olduğunu dikkate almakta fayda var.

Videoda temel bir egzersiz seti sunulmaktadır:

Yüz için

Yüz derisi egzersizleriRevitonika veya Osmionics, görünümü iyileştirmek için geliştirildi. Bunları evde kendiniz yapabilirsiniz, asıl önemli olan önemli kurallara uymaktır:

Kas dokusu hipertonisitedeyse, onu etkilemek yarım dakikadan fazla sürmez;
Kasların normal durumuna dönebilmesi için gerilmeleri gerekir. Hareketler yavaş ve düzgün olmalıdır;
Egzersizlere başlamadan önce kas dokusunu hazırlamak gerekir, buna yoğun ve güçlendirilmiş darbeler eşlik etmelidir. Bu aşamada kaslar farklı yönlere veya birbirlerine doğru hafifçe gerilir. Bir rahatlama hissi oluşana kadar bu pozisyonda kalmanız gerekir;
Yüz jimnastiği sabitleme kullanımını içerir. Bu sırada kasları yaklaşık 5 saniye tutmanız gerekir.

Web sitelerinde videolarla birlikte yüz egzersizlerinin tam bir açıklamasını bulabilirsiniz. Antrenmanlarınızı tam olarak nasıl yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda doğru şekilde yapılmasını da sağlayacaktır. Ancak önce doktorunuza danışmalısınız, kontrendikasyonları unutmayın.

Alın açık yürümek her zaman mümkün olmuyor, bazen görünümü bozan çirkin ve parlak kırışıklıklar bunu engelliyor. Bu durumlarda kadınlar büyür ve kâkül çıkarırlar. Ancak bir çıkış yolu var - alın derisini iyileştirmeye yönelik egzersizler.

Nasıl yapılır:

İşaret parmağı kaş bölgesinin üzerindeki tarafa yerleştirilmelidir;
Başparmağınızı kullanarak tapınak alanına odaklanmanız gerekir. Bir kenara bırakılması ve cildin yatay olarak gerilmesi gerekiyor. Sonuç olarak avuç içinden küçük bir vizör çıkmalıdır;
İkinci el başın üzerine atılır, kaşların olduğu bölgeden saça kadar spiral çizgiler çizmeye başlarız;
Aynı hareketleri diğer kaşımızla da yapıyoruz;
Bundan sonra alın orta bölgesine masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için avuç içleri yüze yerleştirilmeli ve parmaklar alnın yüzeyinde olmalıdır;
Küçük parmaklar birbirine değmeli ve alnın orta kısmında olmalıdır;
Masaj spiral hareketlerini kullanarak aşağıdan yukarıya, merkezden kenarlara doğru hareket etmeniz gerekir.

Not! Birkaç prosedürden sonra olumlu etkileri fark edebileceksiniz. Alın yüzeyinde çok daha az kırışıklık olacak ve fark edilmeyecektir. Cilt pürüzsüz ve tonlu olacaktır.

Gözler için

Çoğu kadının göz altlarında sıklıkla şiddetli şişlikler ve parlak morluklar görülür ve bu durum yüzlerinin görünümünü büyük ölçüde bozar. Bunları ortadan kaldırmak için evde hafif jimnastik yapmak yeterlidir. Önce yüzünüzü ve gözlerinizi mevcut kozmetiklerden yıkamanız önerilir.

Jimnastiğe başlayalım:

Öncelikle kasları ısıtalım. Gözler keskin bir şekilde kapanmalı ve açılmalıdır;
Gözleri açıp kapamakla eş zamanlı olarak burundan nefes alıp yanakları uzatmak, ardından nefes verip yanaklarını şişirmek gerekir;
Sol elin işaret ve orta parmaklarından İngilizce “V” harfine benzeyen bir çerçeve yapılır. Avuç içi dış yüzeyi ile yüz bölgesine doğru yönlendirilir;
Orta parmak kaşın dış köşesine, işaret parmağı ise gözün dış köşesine konulması tavsiye edilir;
Daha sonra sağ elin işaret parmağı kaşın iç noktasına, orta parmak ise gözün iç köşesinin altına yerleştirilmelidir;
Sonuç olarak, öğrenci parmakların dikdörtgenine yerleştirilecektir. Ortaya çıkan dikdörtgenin köşelerini kullanarak gözün yörüngesini öğrenciye göre genişletmek gerekir.

Bu eylemlerin gerçekleştirilmesi göz çevresindeki alanın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Çok daha taze ve sağlıklı olacak, solma belirtileri, hoş olmayan kırışıklıklar ve göz altındaki halkalar da ortadan kalkacak. Bu antrenmanları her gün 10-15 dakika yapmanız gerekiyor.

Çene her kadının sorunlu bölgesidir. Yaşla birlikte sarkmaya başlar, bu bölgedeki cilt solgunlaşır ve üzerinde kırışıklıklar belirir. Bu alanı düzenlemek için özel egzersizler yapabilirsiniz:

İşaret parmakları çenenin üst bölgesine yerleştirilir;
Başparmaklar çenenin altına yerleştirilmelidir;
Daha sonra, bir vurgu hissi ortaya çıkana kadar parmaklar birbirine doğru yönlendirilmelidir;
Bir süre beklemek önemlidir, dermis hafifçe nemlendirilmelidir. Bu, parmaklarınızı birbirine bağlamanızı kolaylaştıracaktır;
Bundan sonra başlangıç pozisyonuna geçilir. Çene kasını gerin ve düzeltin.

Önemli! İlk aşamada kasları çok fazla germenize gerek yoktur, bu rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir. Egzersizi kademeli olarak artırarak 5-7 dakika yaparak başlamak daha iyidir.

Boyun için

Boyun egzersizleri trapezius kasındaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Bu yapılmazsa, bu bölgedeki yüze kan akışının bozulmasına ve ayrıca servikal osteokondrozun ortaya çıkmasına neden olabilir.

“Çerçeve” alıştırmasının iyi bir etkisi vardır:

Kollarınızın dirseklerden yukarı kaldırılması ve bükülmesi gerekir;
Daha sonra bir çerçeve oluşturmak için çapraz olarak katlanırlar;
Bundan sonra, omurganın gerilmesi gerekirken gerin;
Baş aşağı eğilir ve vücudun kendisi yukarı hareket etmelidir. Bu pozisyon 30 saniye süreyle tutulmalıdır;
Bir el göğsün üstüne, diğer el çenenin altına yerleştirilir;
Boyun esnemeli, kas dokusunu esnetmek için bu gereklidir;
Ellerinizi değiştirin ve tekrar yapın. Süre – 30 saniye.

Bu egzersizi yapmak boynunuzun durumunu iyileştirmenize ve daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bundan sonra hafif hissedeceksiniz, güçlü gerginlik ve yorgunluk tamamen ortadan kalkacak. Bu nedenle yoğun bir günün ardından bu egzersizin akşam yapılması tavsiye edilir.

Videodan Revitonics hakkında temel bilgileri edineceksiniz:

Revitonik egzersizleri, pahalı ve tehlikeli plastik cerrahiye gerek kalmadan her kadına gençliği ve güzelliği geri kazandırabilecek. Bunları evde kendiniz yapabilirsiniz, asıl önemli olan yüzün her bir bölümünün türlerini ve kurallarını incelemektir. Ancak kontrendikasyonları ve kısıtlamaları unutmayınız, bu nedenle önce doktorunuza danışmalısınız.

Yüz ve boyun derisi her yıl değişir: kurur, daha gevşek hale gelir ve ince kırışıklıklar ortaya çıkar. Güzelliğin peşinde bazıları çeşitli pahalı ilaçları dener, bazıları ise uzmanların bıçaklarının altına düşer. Ancak bu kadar maliyetli ve tehlikeli, belli riskler taşıyan yöntemlere hemen başvurmak hiç de gerekli değil. Cildinizin yapısını önemli ölçüde iyileştirebilir ve neredeyse hiç yatırım yapmadan kendiniz sıkılaştırabilirsiniz. Yüz egzersizleri, cilt gençleştirmede pratik olarak plastik cerrahinin tek alternatifidir.

Özellikler

Video dersleri veya özel tescilli kurslar şeklinde satın alınabilecek birçok farklı Facebook oluşturma kursu vardır. Yüz kaslarının restorasyonu ve insan kas-iskelet sisteminin tedavisiyle ilgilenen Rus doktor N. B. Osminina'nın 2000'li yıllarda geliştirilen programı en etkili programlardan biri olarak kabul ediliyor. Programın özünde, cildi sıkılaştırmaya ve yaşla birlikte ortaya çıkan cilt kusurlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir dizi egzersiz ve yüz masajı yer alıyor. Teorik mekanik ve biyohidrolik prensiplerine dayanan bu sistem, egzersizler yüz ve boyun kaslarının gerginliğini ve gevşemesini düzenler.

Bu sadece yüz kaslarını çalıştırarak cildin sıkılaştırılması değildir. Bu, vücudun iç rezervlerini uyandıran ve kullanan gençleştirici ve iyileştirici programlardan oluşan bir komplekstir. Kan dolaşımı iyileşir, epidermisin metabolik süreçleri ve zararlı maddelerin insan vücudundan uzaklaştırılması hızlanır, cilt normalden daha hızlı yenilenir. Yazar, uygun egzersizin yalnızca zayıf kasları geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda aşırı strese maruz kalan kasların hipertonisitesini ve spazmlarını da ortadan kaldıracağını belirtiyor.

Programın tamamı çeşitli ilkelere dayanmaktadır.

Cildin kendisi yaşlanmaz. Kasların yanı sıra sinirleri, kan damarlarını ve kemikleri de içeren kas korsesi, esnekliğinden ve gençliğinden sorumludur. Bu korsedeki olumsuz değişiklikler dermiste değişikliklere neden olur.
Kas spazmının olduğu yerde kırışıklıklar oluşur. Sağlıklı, güçlü bir kasın her zaman hafif bir gerilim altında olması gerekir, ancak aşırıya kaçıldığında cilt büzülür ve kıvrım oluşur. Kompleksin amacı aşırı gerginliği gidermek ve kaslara gerekli tonu geri kazandırmaktır.
Sağlıklı kaslar sağlıklı cilt anlamına gelir. Kaslarla doğru çalışma yüzünüzü ve vücudunuzu gençleştirecektir. Gerginlikleri cildi sıkılaştıracak ve yenilenmesini artıracak, gevşemeleri ise şişlik ve tıkanıklıklardan kurtulacaktır.
Küçük yaşlardan itibaren cilt sağlığına dikkat etmek gerekir. Ergenlik döneminden itibaren yüz kaslarında tüm kırışıklıklar ve kıvrımlar oluşmaya başlar. Tüm blokları ve kelepçeleri mümkün olduğu kadar erken tespit edip kaldırmak, ortaya çıkan kırışıklıkları ortadan kaldırmak yerine önlemek önemlidir.

Endikasyonlar ve faydalar

Cilt yaşlanmasının mekanizmaları uzun zamandır araştırılıyor olmasına rağmen birçok bilim adamı hala bu sorunu çözmek için çalışıyor.

Yaşlanma çeşitli faktörlerden kaynaklanır.

Bu, lenfostaziye yol açabilecek sıvı durgunluğudur. Kan dolaşımının bozulması cildin atonisine yol açar, donuk ve gevşek hale gelir. Vücudun tüm metabolik süreçleri yavaşlar ve bu da ciddi hastalıklara bile yol açabilir.
Bu sürekli günlük strestir. Bunun sonucunda kas dokusu hacim olarak büyür ve spazmlar halinde donar, bu da cildin gerilmesine ve sarkmasına, gıdı ve gıdı görünümüne yol açar.
Bunlar fasyal çekimlerdir. Fasya, tek bir sisteme bağlanan ve tüm kasları tek bir komplekste birleştiren kaslı bir kılıftır. Bir kasın spazmodik bir alanı tüm fasyal kompleksin gergin olmasına neden olur ve duruş ve yüz özelliklerini değiştirir.

Dolayısıyla egzersiz, vücudun yaşlanmasının bu üç nedenini önleyerek ve ortadan kaldırarak aşağıdakilere katkıda bulunur:

epidermise kan dolaşımını ve kan akışını iyileştirmek;
artan lenfatik drenaj;
cilt yapısının iyileştirilmesi;
yüz ovalinin restorasyonu ve çene hatlarının netliği;
yüz ve boynun statik kaslarının azaltılması;
kırışıklıkların giderilmesi ve cildin pürüzsüzlüğünün arttırılması;
yumuşak dokuların daha iyi kaldırılması;
yüz kaslarının ve çene kaslarının işleyişinin iyileştirilmesi;
gıdı ve çift çenenin ortadan kaldırılması.

Kontrendikasyonlar

Bilimsel yaklaşıma ve egzersizlerin büyük etkinliğine rağmen egzersizlerin bazı kontrendikasyonları vardır.

Aşağıdaki durumlarda manuel (ve özellikle vakumlu) manipülasyonlar gerçekleştiremezsiniz:

masaj yapılması gereken bölgede çeşitli iltihaplar ve ülserler;
servikal-lomber bölge, osteoporoz ile ilgili konjenital problemler;
çene, köprücük kemiği veya omurga yaralanmalarının yanı sıra travmatik beyin yaralanmaları;
dolaşım sistemindeki bozulmalar;
hipertansiyon ve damar hastalıkları;
üçlü veya fasiyal sinirin iltihabı;
epidermisin çeşitli hastalıkları (siğiller, egzama, sedef hastalığı);
onkoloji, diyabet veya bağışıklık sistemi hastalıkları gibi ciddi hastalıklar;
psikolojik bozukluklar, bağımlılıklar.

Sağlıklı bir kişi için bile kursa başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Egzersiz belirli bir hastalığın neden olduğu kusurları düzeltmez. Örneğin şişlik bir hastalıktan kaynaklanıyorsa şişmiş dokuya masaj yapmak yalnızca cildin gerilmesini artıracaktır.

Ne için kullanılır?

Bir egzersiz programı cildinizi iyileştirecek ve yanaklarınızdaki ve çenenizdeki deri altı yağ kalınlığını azaltacaktır. Yüzün konturunu eski haline getirecek, göz kapaklarını sıkılaştıracak, görünümü daha açık hale getirecek ve gözleri genişletecek, kırışıklıkları ortadan kaldıracaktır. Ek olarak, kompleks boynun durumunu iyileştirecektir: onu uzatacak, güzel bir kontur verecek ve enine kırışıklıkları azaltacaktır. Önemli olan duruşu iyileştirmek ve omuz gerginliğini azaltmaktır. Yani bu sadece yüz jimnastiği değil, omuz kuşağı, sırt ve boyun bölgesi üzerinde de çalışmalar yapılıyor.

Yüz

Yüz egzersiz programı bu bölgedeki tüm kasları etkileyen geniş bir kompleks içerir.

Alın bölgesi

Egzersizler kırışıklıkları azaltmak ve tamamen gidermek, cildi pürüzsüzleştirmek için tasarlanmıştır. Ancak kompleks aynı zamanda uykunun iyileştirilmesine de yardımcı olacaktır: uykuya dalmak ve uyanmak daha kolay olacak, uyku daha derin olacak ve kendinizi daha dinlenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Bunu yapmak için, önde olan elinizin işaret parmağını kaşın üzerine, yanını cilde yaslayacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Başparmağınızı aynı elin başparmağıyla cildi gererek şakak üzerine yerleştirmeniz gerekir. Genel olarak tek elle oluşturulmuş bir vizöre benziyor.

Diğer el başın arkasına yerleştirilerek birinci elin üzerinde bulunan deri bölgesine getirilir. Dairesel hareketlerle kaştan saç kenarına kadar cilt sıkılaştırılır, ardından eller değiştirilir ve tüm işlem alnın diğer yarısı için tekrarlanır. Ayrıca ön lobun orta kısmına da masaj yapabilirsiniz. Avuç içleri, küçük parmaklar alnın ortasında birbirine değecek şekilde yüze yerleştirilir. Avuç içleri spiral hareketler kullanarak alnın ortasından kenarlarına kadar cilde aşağıdan yukarıya doğru masaj yapar.

Kaşlar

Aşağıdaki egzersiz alın kaslarınızı gevşetmenize ve kaşlarınızı doğru pozisyona döndürmenize yardımcı olacaktır. Bir el başın arkasına, ikincisi alnına yerleştirilir. Alın dokuları saç çizgisine doğru yavaşça yukarı çekilmeli, aynı anda ikinci el ile ensedeki dokular enseye doğru hareket ettirilmelidir.

Gözler

Gözleri daha açık hale getirmek ve iç köşeye yakın yörüngeyi arttırmak için cildi biraz germeniz gerekir. Bunu yapmak için bir elinizin işaret ve orta parmaklarıyla “V” harfini oluşturmanız ve avucunuz gözlerinize bakacak şekilde kaşınızın dış köşesine ve gözün dış köşesinin altına yerleştirmeniz gerekir. Ortaya çıkan "çatal" cildi gözden uzağa doğru uzatır ve ardından buruna doğru hareket eder. Benzer bir egzersiz daha, işaret parmağınızı kaşınızın ortasına, başparmağınızı da yanağınızın ortasına yerleştirerek yapılabilir. Cilt farklı yönlerde gerilir ve sıkıştırılır, dairesel hareketlerle masaj yapılır. Esnetmeyi tamamladıktan sonra gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız ve birkaç kez hızla göz kırpmanız gerekir.

Dudaklar

Dudaklarınızın köşelerini kaldırmak için her iki elinizin işaret parmaklarını dudaklarınızın üzerine koymanız gerekir. Başparmaklar çenenin her iki yanında çene kemerinin üzerinde durur. Hafif hareketlerle parmaklar birbirine doğru çekilerek çene kasları gevşetilir. Egzersiz ağzın her köşesi için ayrı ayrı tekrarlanabilir.

Nazolabial üçgen

Nazolabial kıvrımları azaltmak ve lenfatik drenajlarını artırmak için aşağıdaki egzersiz mükemmeldir. Bir elin işaret parmağı burun deliğinin kanadına, ikinci elin parmağı ise kıvrımın başladığı noktaya yerleştirilir. Parmaklar her biri yarım sekiz çizecek şekilde hareket eder. Bu kaslarınızın rahatlamasını sağlayacaktır. Bundan sonra işaret parmakları nazolabial kıvrımlar boyunca buruna doğru uzanır ve sanki kıvrımı "vuruyor" gibi aşağıdan yukarıya doğru hafif titreşimli hareketlerle. Bu, bölgedeki fazla suyu temizleyecektir.

Burnun üst dudağını ve kanatlarını kaldırmak için bir elinizin iki parmağıyla burun deliğinin kenarını sıkıştırıp diğer elinizin parmaklarını gözün aynı tarafındaki gözün iç köşesine yerleştirmeniz gerekir. yüz. Alt parmaklar üst parmaklara doğru hareket eder ve en yüksek noktada birkaç saniye oyalanır.

Yüz ovali

Yüzün ovaline elastikiyet kazandırmak ve yanakları yumuşatmak için "Çığlık" adlı bir egzersiz yapmanız gerekir. Çene kaslarının spazmlarını giderecek ve doğru pozisyona indirecektir. Bunu yapmak için ağzınızı açmanız ve alt çenenizi boynunuza doğru indirmeniz gerekir. Dudaklar “O” harfi telaffuz ediliyormuş gibi uzatılır. Avuç içleri alt ve üst çenelerin birleşim bölgesinde bulunur ve kaslara baskı uygulayarak onu gerer ve yumuşatır. Yüz derisini germek için egzersiz sırasında gözler tamamen açık olmalıdır. Bu nedenle egzersiz, yaşla birlikte gıdı gelişen kişiler tarafından yapılmaktadır. Çenesi yaşla birlikte yukarı doğru "sürünen" kişiler için, avuç içlerini yanaklara yerleştirmeniz ve saçların uzama yönünde hareket ettirmeniz gerekir.

Tüm yüz egzersizleri hem oturma hem de yatma pozisyonunda yapılabilir. Bu özellikle yüz jimnastiği uyandıktan hemen sonra doğrudan yatakta yapıldığında kullanışlıdır. Bu tür egzersizlerde asıl şey, özellikle göz çevresinde cilt gerginliğini abartmamaktır.

Boyun

Servikal omurgaya yönelik egzersizler temel egzersizlerdir. Epidermisi onarmada ve gençleştirmede maksimum başarıyı elde etmek için günlük kompleksinize onlarla başlamanız gerekir.

Posterolateral yüzey

Boynunuzu uzatmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve osteokondroz nedeniyle ağrıyı azaltmak için "Askı" adı verilen bir egzersiz yapmanız gerekir. Bunu yapmak için çenenizi göğsünüze bastırmadan başınızı serbestçe aşağıya doğru eğmeniz gerekir. Başınızı aşağıda bırakarak omuzlarınızı yukarı kaldırmanız ve yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir. Daha sonra başınızı kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz.

Boyun kaslarını çalıştırmanıza olanak tanıyan ikinci egzersiz, aşağıdaki eylemler dizisidir. Eller sırtın alt kısmına yerleştirilir, bir omuz kaldırılır, kürek kemiği geriye çekilir. Baş omuzdan ters yöne dönerken çene yavaş yavaş yükselmelidir. 30 saniye bu pozisyonda kalmanız ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz, omzunuzu indirmeniz, ancak ellerinizi sırtınızın alt kısmında bırakmanız gerekir. Üç tekrardan sonra omuz değişir.

Anterolateral yüzey

Enine kırışıklıkları azaltmak ve gıdıyı ortadan kaldırmak için her gün “Çerçeve” egzersizini yapmalısınız. Kollar dirseklerden kaldırılır ve bükülür, avuç içi dirsekleri kaplayarak başın üzerinde bir tür çerçeve oluşturur. Baş aşağı eğilir ve omuzlar yukarı doğru esneyerek omurgayı düzleştirir. Bundan sonra bir el göğsün üzerine konulur, ikincisi çene ve boynun altına, kollar farklı yönlere açılarak hafifçe uzatılır.

Boynun omurgaya göre hizalanması

Ön boyun genellikle çok fazla zaman harcayan veya bilgisayarda çalışan kişilerde bulunur. Bu nedenle omuzlarda ağrı ortaya çıkar ve yüz değişir. Boynunuzu düzleştirmek için aşağıdaki adımları düzenli olarak uygulamanız gerekir. Eller arkada birleştirilir ve kenetlenir, baş eğilmeden boyun öne doğru uzatılır. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bundan sonra ters adımları uygulamanız gerekir: ellerinizi vücudunuzun önünde kenetleyin ve boynunuzu geriye doğru çekin.

Yan ve arka kelepçenin çıkarılması

Kas gerginliğini gidermek ve boynunuzu uzatmak için bir omzunuzu kaldırıp başınızı ona doğru eğmeniz, diğer tarafta boynunuzu mümkün olduğunca uzatmanız ve ardından en az 30 saniye bu pozisyonda donmanız gerekir. Egzersizi boynun diğer tarafı için de tekrarlayın. Arka yüzeydeki kasların gerilmesi ve sıkılması da benzer şekilde gerçekleştirilir, sadece omuzlar aynı anda kalkıp iner.

Duruş

Omurgayı düzeltmek ve göğüs bölgesini açmak için birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Bunlardan biri, sadece göğsü açmakla kalmayıp aynı zamanda kol kaslarını geren ve vücudun lenfatik drenajını artıran “Yelken” egzersizidir. Bunu yapmak için, kapı eşiğinde durmanız, avuçlarınızı kapı çerçevelerine yerleştirmeniz ve ardından avuçlarınızı kaldırmadan ileri doğru geniş bir adım atmanız gerekir. Bu pozisyonu en az 30 saniye tutmanız, ardından sırtınızı dışarı doğru bükerek ve başınızı eğerek gerginliği azaltmanız gerekir.

Sırt için ikinci egzersiz sözde sıfır yerçekimidir. Omurgayı gerecek ve sırt kaslarındaki tüm gerilimi rahatlatacaktır. Bunu bir fitball üzerinde yapmak en iyisidir, ancak onsuz da yapabilirsiniz. Öncelikle, sanki büyük bir yuvarlak topa sarılıyormuş gibi (veya aslında onu kucaklıyormuş gibi) öne doğru eğilmeniz ve en az yarım dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Bundan sonra aynı şekilde ters yönde eğilmeniz ve bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.

Duruşu düzeltmeye yönelik üçüncü egzersize “Aktif Ayakta Durma” adı verilir. Ayaklarınız tam omuzlarınızın altında, kuyruk kemiğiniz yere doğru bakacak ve kalçalarınız hafif gergin olacak şekilde durmanız gerekiyor. Tüm vücut tepeden topuklara kadar düz bir çizgide olmalıdır. Egzersizi gerçekleştirmek için göğsünüzü açarken ve kürek kemiklerinizi geriye doğru hareket ettirirken başınızın tepesini düzgün bir şekilde yukarı doğru uzatmanız gerekir. Bu pozisyonda diğer egzersizlere göre çok daha uzun süre, yani 3 ila 5 dakika kalmanız gerekir. Ve bu egzersizi günün herhangi bir saatinde, işteyken, mağazada kuyrukta beklerken veya metroya binerken yapabilirsiniz.

Özel bir rulo ile yapılan egzersizler özel bir yer tutar sırt ağrısını hafifletmeye, şişliği azaltmaya ve hatta kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bunun için en iyi çözüm, özel bir mağazadan satın alınan veya kendiniz yapılmış hazır ardıç silindiridir. Silindir yere yerleştirilmeli ve silindirin kesinlikle göbek bölgesinin altında kalması için üzerinde yatmalıdır. Uzanmış bacaklar küçük parmaklarla birbirine bağlanır, kollar başın üzerine uzatılır ve ayrıca küçük parmaklarla birbirine dokunur. Bu pozisyonda en az birkaç dakika kalmanız ve her iki günde bir egzersizin süresine 20-30 saniye eklemeniz gerekir. Böylece uygulama süresini 10-15 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz, bu da hem omurganın hem de birçok iç organın sağlığı üzerinde olumlu etki yaratacaktır.

Egzersiz sırasında nefes alma yavaş ve derin olmalı, burundan nefes almalı ve ağızdan nefes vermelidir.

Ana egzersizler

Temel kursun tamamı yüz, boyun ve omurga kaslarını ve bağlarını etkileyen 40'tan fazla farklı egzersizi içerir. Uygulama prensibi, yoga asanalarını gerçekleştirmenin bazı prensiplerine benzer - uzayda bir pozisyon almanız, belirli kasların gerginliğini veya gevşemesini hissetmeniz ve bir süre bu pozisyonda kalmanız gerekir.

Çoğu hareketin üzerine inşa edildiği temel hareketlerden bazılarını şöyle sıralayabiliriz:

omuz, kol, kürek kemiğinin kaçırılması;
baş ve vücudun eğimleri;
bir kasın hareket yoluyla gerilmesi;
kasları ellerle germek;
eylem yoluyla kasları sıkmak;
kasları ellerle sıkıştırmak;
masaj.

Ayrıca masaj vakum ve heykelsi olarak ikiye ayrılır.

Vakumlu yüz fitnessı- Bu, küçük vakumlu kavanozların kullanıldığı bir kas masajıdır. En küçüğü küçük alanlarda (göz çevresindeki cilt, dudaklar) çalışmak için gerekli olan üç kutudan oluşan bir set gerektirir; burun ve şakak loblarına masaj yapmak için orta büyüklükte bir kavanoza ihtiyaç vardır; elmacık kemikleri, alın ve çenenin büyük kaslarını çalıştırmak için büyük bir kutuya ihtiyaç vardır. Bu masaj kan dolaşımını artıracak, doğal kolajen üretimini artıracak ve yüz kırışıklıklarını düzeltecektir.
Yüz Fitness Şekillendirmek- Bu, ellerinizi kullanarak yapılan bir kas masajıdır. Seans sırasında günlük yaşamda pratik olarak kullanılmayan kaslar gerilir ve gevşetilir, bu da cildin daha fazla beslenme ve oksijen almasını, güçlendirmesini ve görünür kusurları azaltmasını sağlar.

Bir masaj yöntemi seçebilirsiniz, ancak en iyi sonuçları elde etmek için vakum ve heykel masajını birleştirmeniz veya değiştirmeniz önerilir. Bu durumda ya bölgelere göre ya da zamana göre sınırlamanız gerekir, birinciden hemen sonra ikinciye başlamamalısınız.

Nasıl yapılır?

Egzersiz sistemi herkesin evde bağımsız olarak yapabileceği şekilde tasarlandı.

Bu yöntemi uygulamaya başlamadan önce bilmeniz gereken birkaç kural vardır.

30 saniye. Bu kural, sıkıştırılmış veya gerilmiş herhangi bir kasın (veya kas grubunun) en az 30 saniye boyunca tonda tutulması gerektiğini, aksi takdirde istenen etkinin elde edilemeyeceğini belirtir.
Crick. Hemen hemen tüm egzersizler belirli kas gruplarının yavaş ama güçlü bir şekilde gerilmesini içerir. Bu, spazm nedeniyle kaybettikleri orijinal uzunluklarını geri kazanmak için gereklidir. Ana basınç kas dokusunun kendisine değil, kabuğuna (fasya) uygulandığından, tüm manipülasyonlar oldukça dikkatli yapılmalıdır.
Gösteriş.Ön gerilim, dokuların ters yönde veya ters yönde gerilmesidir. Birçok temel egzersizden önce yapılır ve darbe bölgesindeki kas tamamen gevşeyene kadar yapılır.
Sabitleme. Bazı egzersizlerin sonunda gerilmiş kası parmaklarınızla veya ellerinizle bir süre sabitlemek gerekir. Bunun için genellikle 3 ila 5 saniye yeterlidir.

Bu, kasların doğru pozisyona ve boyuta alışmaya başlamasını sağlayacaktır.

Her kadının hayali her zaman genç ve güzel kalmaktır ancak zamanla herkesin başına geri dönüşü olmayan süreçler gelir. Bir yerlerde ince vücut kaybolur, eklemler deforme olmaya başlar, kraliyet duruşu kaybolur, çirkin kıvrımlar, kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri ortaya çıkar. Yüzün ovali ve boyun derisi özellikle değiştirilmiştir. Her geçen gün artan göz çevresindeki şişlik ve torbalar, gıdı, nazolabial kıvrımlar, tüm bu yaşlanma belirtileri her kadını sürekli olarak üzmektedir.

Bir kadın yaşlandıkça eski güzelliğine geri dönmenin hayalini kurar. Ve sonra her şey devreye giriyor: mucizevi maskeler, kozmetik prosedürler, plastik ameliyatlar, tek ziyarette mucizevi bir gençleşme vaat eden şarlatanlara geziler. Bazen yukarıdakilerden biri yardımcı olur, bazen görünüm ve sağlığa onarılamaz zararlar verir. Peki yaşı, yaşlanma belirtilerinin gözle görülür hale geldiği noktaya yaklaşan hanımlar ne yapmalı?

Kendinize bakmak için hiçbir zaman geç değildir, yalnızca genç kızların figürlerini düzeltip görünümlerini iyileştirebileceğine inanarak pes etmemelisiniz.

Tek bir şeyi anlamalısınız: Bir kadın ne kadar yaşlıysa kendine bakması o kadar uzun sürer.

Fitness, ince bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır; ancak spor yaparken önemli olanın sistem olduğunu unutmanıza gerek yok. Yalnızca kursu deneyimli bir eğitmen tarafından önerilen egzersizler, belirli bir süre sonra bir figürün modellenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca doğru seçilmiş diyetleri düşünmek de iyi bir fikirdir: ayrı bir beslenme yöntemi veya protein diyeti; her kadının kendi vücuduna en uygun olanı belirlemesi gerekir.

Ancak Balzac sonrası yaştaki herhangi bir kadının asıl sorunu cilt yaşlanmasıdır. Göz çevresindeki kırışıklıklar, boyun bölgesindeki gevşek cilt, bulanık yüz hatları; bunlar, kıyafetlerin altına gizlenemeyen veya kozmetiklerle örtülemeyen, yaklaşan yaşlılığın belirtileridir. İlk olarak, çeşitli pahalı kremler ve yaşlanma karşıtı kapsüller kullanılıyor, bu da inanılmaz paraya mal oluyor ve ardından çoğu kişi bir plastik cerrahın bıçağının altına girmeye karar veriyor.

Ancak plastik cerrahi hizmetlerinden yararlanmadan yüz cildinize çiçek açan, sağlıklı bir görünüm kazandırabileceğiniz ve kaybolan gençliği ona geri kazandırabileceğiniz yöntemler vardır.

Bilimde bu yöne biyojimnastik denir.

Peki nedir bu? Basit bir ifadeyle bu, tüm yüz kasları için jimnastiktir. Pek çok araştırmacı, bir kadının kaç yaşında olduğunu belirlemenin en kolay olduğu yerler olan gözler, yüz kasları ve boyun için bir dizi özel egzersiz geliştirdi. Bu gençleştirme yöntemi uzun zamandır bilinmektedir, yapılması gereken egzersizler basit ve etkilidir ancak burada her şeyden önce sistemin önemli olduğunu unutmamak gerekir, aksi takdirde sonuç farkedilmemelidir. En olumlu olanı, egzersiz setinde ustalaşan ve bunları düzenli olarak yapanların yorumlarıdır.

“Revitonika” denilen yöntem nedir?

Kendi kendine kullanmaya başlayanlara anında sonuç almayı garantileyen pek çok yöntem mevcut ancak aşağıda tartışılan yöntem kendi başına mucizevi bir dönüşümün gerçekleşeceğini vaat etmiyor; bu yöntem kişilerin egzersizleri uzun süre ve sistemli bir şekilde yapmalarını gerektiriyor. ancak bu şekilde sonuç garanti altına alınır.

Revitonics egzersiz sistemi yüz, boyun ve göz bölgesindeki cilt kasları için fitnesstır, bu yönün kurucusu yüz kaslarının rehabilitasyonunda uzun ve verimli bir şekilde yer alan tanınmış bir uzman olan Natalya Osminina'dır. alan. Natalya Osminina, 2010 yılından bu yana, özel cihazlar ve yüz ve boyun kasları üzerinde manuel etki kullanarak doğal cilt gençleştirme yöntemini teşvik ediyor. Önerilen egzersizler kas gerginliğinin ve gevşemesinin ayarlanması prensibine dayanmaktadır. Yöntem biyomekanik, biyohidrolik, manuel modelleme ve rehabilitasyon tekniklerine ilişkin derin bilgiye dayanmaktadır.

Yüz gençleştirme alanında bu yönün sloganı şu ifade olarak adlandırılabilir: "Revitonika, zamanı geri çevir", Osminina'nın tüm egzersiz yelpazesinde ustalaşanlara tam olarak vaat ettiği şey budur. Her yeni çaba gibi, Osminina'nın yönteminin de birçok destekçisi ve rakibi var, incelemeleri tamamen farklı. Kullanmaya değer olup olmadığını daha doğru anlamak için bu yöntemin ne olduğunu anlamalısınız.

Revitonikler, belirli kasları pompalamak için tasarlanmış, kompleks halinde birleştirilmiş özel egzersizlerdir; gerçekleştirilen her belirli hareket süreci belirli bir sorunu çözebilir: kırışıklıkları giderin, lenfatik drenajı iyileştirin, göz çevresindeki kasları sıkılaştırın. Bu tür yüz kondisyonu, derslerin temel kursunun açıkça belirtildiği video derslerini dikkatlice incelerseniz veya Natalia'nın kitaplarını okuyarak kendi başınıza yapılabilir.

Bu tür jimnastik tam olarak ne veriyor?

Bir ay boyunca yapılan bir egzersiz sistemi görünüşünüzü kökten değiştirebilir; değişiklikler sadece egzersizi yapan kişi tarafından değil, çevrenizdekiler tarafından da fark edilecektir.

En azından temel kursu sistematik olarak tamamlayanların yorumları şunları göstermektedir:

yüz ovali değişir, belirginleşir, gıdı kaybolur,
Tüm dokularda kan akışı iyileşir, bu da net bir oval kontur oluşumuna yol açar;
jimnastik güzel bir çene hattı oluşturur,
göz bölgesindeki torbalar kaybolur,
kırışıklıklar kaybolur.

Bu tekniğe güvenmeyen herkes, birkaç eğitimden sonra görünümlerinde bir iyileşme fark eder. Bu, Revitonics derslerinin, bazı kişilerin olumsuz değerlendirmelerine rağmen, plastik cerrahinin yerini oldukça alabilecek alternatif bir gençleştirme yöntemi olarak değerlendirilebileceği anlamına geliyor. Bu görüş yalnızca sıradan insanlar arasında mevcut değildir; birçok doktor, bir dizi egzersiz sonrasında cildin gençliğine kavuştuğunu doğrulamaktadır.

Yöntem neye dayanıyor?

Bu teknik, osteopati alanındaki derin bilgiye dayanmaktadır ve cilt tonunu gençleştirmek ve eski haline getirmek için kullanılır. Belirli bloklara bölünmüş egzersiz setinin tamamı vücuttaki metabolik süreçleri yeniden başlatmak, lenf değişim hızını arttırmak, yüzdeki cildin gözle görülür bir şekilde sıkılaşmasına neden olmak için tasarlanmıştır, bu eylemlerin etkisi kaldırma etkisi. Düzenli egzersiz ile kılcal damarlar yenilenir, özellikle göz bölgesindeki şişlikler kaybolur, torbalar ve kırışıklıklar kaybolur.

Temel kurs aşağıdakileri hedeflemektedir:

Servikal omurgada duruş ve hareketliliğin restorasyonu.
Kas gerginliğinin giderilmesi.
Vücutta lenf değişiminin başlatılması.
Dolaşım sisteminin uyarılması.
Yüz ifadelerinden sorumlu kasların güçlendirilmesi.
Çiğneme kaslarının restorasyonu.
Öz-düzenleme süreçlerinin doğal potansiyelinin kilidini açmak.

Cilt için jimnastik, etki prensibi

Peki eylem ilkeleri nelerdir ve yöntemin kurucusu yaşlanma sorununa nasıl bakıyor?

Okumaya değer edebiyat

Bu tekniğe gerçekten ilgi duyan herkes Osminina'nın gençleştirme konulu kitaplarını okumalıdır.

2015 yılında yayınlanan “Yüzün Dirilişi veya Sıradan Bir Mucize” kitabı, yazarın konumunu ayrıntılı olarak açıklıyor ve insan vücudunun birçok sırrını ortaya çıkarıyor. Bahsettiği mucize, bedenin gizli yeteneklerinin ve bunları ortaya çıkarma yöntemlerinin anlatımıdır.

Yüzünde yaşlanmanın ilk belirtilerini fark eden hangi kadın, ameliyatsız gençleşmenin hayalini kurmaya başlar? Üstelik tamamen ücretsizdir. İlk bakışta böyle bir arzu hayal dünyasından geliyor gibi görünüyor ama aslında bunda gerçekleştirilemeyecek hiçbir şey yok. Sadece düzenli olarak heykelsi fitness yapmaya başlamanız gerekiyor ve sonuç hemen aynaya yansıyacaktır.

Bugün cilt gençleştirmeye yönelik birçok egzersiz setinden biri olan revitonik sistemden bahsedeceğiz. Onu kimin yarattığı, onun yardımıyla neler başarılabileceği ve bu tür jimnastiğin evde nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceği hakkında.

Hepsi nasıl başladı

Revitonik programı doksanlı yılların ortalarında, yüz gençleştirme teorisi ve uygulaması üzerine birçok kitabın yazarı olan Litvanya vatandaşlığına sahip bir Rus kadın olan Natalya Osminina tarafından geliştirildi. Tüm dünyada benzeri olmayan bu kendi kendini modelleme sistemi de dahil olmak üzere kas yapılarını restore etmek için iki düzineden fazla farklı yöntemi var. Birkaç yıl önce Rusya'ya geldi, ancak Avrupa'da ve diğer şeylerin yanı sıra Baltık ülkelerinde uzun süredir popüler.

Yani revitonik, yüz ve boyundaki yüz ve iskelet kaslarını etkileyen ve inanılmaz bir gençleştirici etki veren bir tür cilt fitnessıdır.

Birçoğu revitoniklerin etkisini plastik cerrahinin sonucuyla karşılaştırıyor. Her kasınıza, en küçüğüne bile dikkat etmenizi sağlar.

Sistematik olarak uygulandığında bu tür egzersizler şunları mümkün kılar:

yüz kaslarını doğal tona getirin;
kan dolaşımını iyileştirmek;
göz altındaki şişliği ve torbaları gidermek;
cildi iyileştirmek;
çift çeneden kurtulun;
kırışıklıkları yumuşatmak;
döküntüleri azaltmak;
yüzün ovalini modelleyin;
servikal osteokondroz problemini çözmek;
cildin yumuşaklığını ve pürüzsüzlüğünü geri kazanın.

Üstelik bu yüz fitnessı kesinlikle tüm kadınlara uygundur ve on yıl daha genç görünmenize olanak tanır.

Üç tür egzersiz

Bu tür fitness üç kategoriye ayrılır: sıvı, heykelsi ve vakum.

Sıvı fitness

Bununla cildi doğru şekilde besleyip nemlendirmek, yüzün yapısını daha iyi hale getirmek için tasarlanmış kremsi bir ürünü kastediyoruz. Daha fazla etkinlik için, mezoscooter ile kullanmak, yüze hafifçe masaj yapmak ve değerli maddelerin dokuya derinlemesine nüfuz etmesine yardımcı olmak daha iyidir.

Heykel Fitness

Bu, Osminina’nın “Yüzün Dirilişi veya Sıradan Bir Mucize” başlıklı kitaplarından birinde ayrıntılı olarak açıklanan yüz için osteopatik jimnastiktir. Ayrıca yaşa bağlı cilt yaşlanmasının nedenlerini de okuyabilirsiniz. Kitapta belirtilen egzersizleri günde yarım saat yapmanız gerekiyor, sonrasında sonuçlar sizi bekletmeyecek.

Yaşlanma karşıtı egzersizler “Yüzün Dirilişi” kitabında anlatılıyor

Vakum fitnessı

Farklı boyutlardaki vakum kutularıyla yapılan yüz masajıdır. Sette üç tane var. En küçüğü burun ve dudakların yanı sıra göz çevresi üzerinde de çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Orta büyüklükteki kavanoz daha geniş alanları etkilemek için kullanılır, ancak daha büyük olan kavanoz en güçlü yüz kaslarını etkileyebilir ve cildin hassas bir şekilde temizlenmesine yardımcı olabilir.

Revitonik programında eğitim alabileceğiniz özel kurslar bulunmaktadır. Sonuçta, başarılı bir şekilde çalışmak için anatomiyi iyi anlamanız, kas fonksiyonunun prensibini ve yaşlanmanın ana nedenlerini anlamanız gerekir. Ayrıca internette egzersizlerin evde nasıl doğru şekilde yapılacağını gösteren birçok video yayınlanmaktadır. Ayrıca Natalia Osminina'nın sistemini ve kitaplarından geliştirdiği yüz kondisyonunu da tanıyabilirsiniz.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Revitonikler her yaştan ve her cilt tipinden bayanlar için endikedir. Sadece belirgin solgunluk belirtileri varsa değil, aynı zamanda yaşlanmayı önlemek için de uygulanabilir.

16 yaşından önce revitonik yapmamalısınız.

Ancak bir takım kontrendikasyonlar vardır:

lenfatik hastalıklar;
yüz derisinde cerahatli iltihaplanma;
onkoloji ve nöropati;
beyin aktivitesi bozuklukları;
kötü bir his.

Ayrıca 16 yaş altı kızların da bu egzersizleri yapmaması gerekmektedir.

Revitonik programını geliştirmeden önce, eğitim almış bir tasarım mühendisi olan Natalya Osminina, 20 yıldan fazla bir süredir kas-iskelet yapısı üzerinde çalışıyordu. Aynı zamanda kuantum psikobiyolojisi, biyomühendislik rekreasyonu, enerji uygulamaları ve cilt yaşlanmasının psikolojik ve biyolojik sırlarını ortaya çıkaran diğer disiplinler üzerinde de çalıştı.

Uzun yıllar süren uygulamalar sonucunda yaşlanmanın temel nedenlerinin kas spazmı, şişlik ve fasiyal traksiyon olduğu ortaya çıktı.

Spazm, tonunu kaybeden kasların gergin halidir. Bu durumda, cildi gererek artarlar, bu da yavaş yavaş yüze sarkma şeklinde yansır.

Şişme, lenfostaz adı verilen bir hastalığa yol açar, yani lenf deri altında durgunlaşır, bu da hücrelere kan akışını ve onlara oksijen verilmesini bozar, bu da yine cildin sarkmasına ve yanaklarda yağ birikmesine yol açar. çene.

Fasya, insan kas iskeletini oluşturan, birbirine bağlandıkları için "paketlemeleri" olan bir tür kas bağ zarıdır. Yüzde veya boyunda herhangi bir nedenle ağrı oluştuğunda fasya buraya doğru çekilerek arkadaşlarını çeker. Buna bağlı olarak kaslar ve cilt de gerilir.

Revitonikler kadınları fasyal traksiyonun etkilerinden kurtarabilir, lenfostazı ortadan kaldırabilir ve kasların gevşemesine ve onarılmasına yardımcı olabilir.

Aynı zamanda genç bayanın egzersizlere yaklaşımı da oldukça önemlidir. İçsel durum rahat olmalı, kondisyona karşı olumlu bir tutum sergilemeniz, bu süreçte yüzünüzü ne kadar etkileyebileceğini ve cilt kusurlarını ortadan kaldırabileceğini görselleştirmeniz gerekir. O zaman gençleşme çok daha hızlı ilerleyecek ve çok daha etkileyici bir etki verecektir. Günlük egzersiz yapmanız gerekir.

Cilt yaşlanmasına karşı mücadelenizde başarılar dileriz!

Makalenin konusu revitonik egzersizleridir. Evde revitonik yapan kadınların temel egzersizlerinden bahsedip yorumlarını paylaşacağız. Bu egzersiz sisteminin görünüşünüzü gençleştirmede ve iyileştirmede ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz.

Revitonics, yaşa bağlı değişiklikleri ortadan kaldırmaya ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Bu tekniğin kurucusu, uzun süredir yüz kaslarını restore eden Natalia Osminina'dır.

Revitonik sistemi biyohidrolik, teorik mekanik vb. bilgisine dayanmaktadır. Egzersizler kas gerginliğini ve gevşemesini düzenleme prensiplerine dayanmaktadır.

Revitoniklerin artıları:

kas tonusunu korumak, spazmları ve gerginliği ortadan kaldırmak;
sarkan cildin sıkılaştırılması;
yüzün ovalinin restorasyonu, kas iskeletinin yeniden yapılandırılması ve mevcut kırışıklıkların sayısının azaltılması;
göz çevresindeki şişliklerin giderilmesi.

Revitoniklerin temel egzersizleri

Osminina'ya göre revitonik dersleri her yaşta yapılabilir ancak genç yaşlardan itibaren yapmaya başlamak daha iyidir. Tüm egzersiz yelpazesi birkaç türe ayrılmıştır:

Vakum fitnessı - eğitim için farklı boyutlarda vakum kavanozları kullanılır. Kas tonusunu artırmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kollajen ve elastin sentezini stabilize etmeye yardımcı olurlar.
Kondisyonun şekillendirilmesi - bu teknik, kasları çalıştırmayı amaçlayan düzenli egzersizleri içerir.

Yüz için revitonikler

Yüze özel revitonik yöntemi evde kolaylıkla yapılabilecek şekilde geliştirildi. Yüz için revitoniklerin bazı kuralları vardır:

Kaslar hipertonisitedeyse, 30 saniyeden fazla olmamak üzere onlara etki etmeniz gerekir.
Kasları normal durumuna döndürmek için gerin ve bunu yumuşak ve yavaş bir şekilde yapın.
Kaslarınızı yoğun darbelere hazırlayarak antrenmanınıza başlayın. Bunu yapmak için kasları farklı yönlere veya birbirine doğru hafifçe gerin. Rahatlatıcı bir reaksiyon oluşana kadar onları bu pozisyonda tutun.
Revitonik, kasın yeni bir pozisyona alışmasını sağlamak için kasları 5 saniye boyunca seçilen pozisyonda statik olarak tutmayı içeren fiksasyonu kullanır.

Gözler için revitonikler

Basit bir dizi egzersizin kurtulmanıza yardımcı olacağı en yaygın sorunlardan. Bunları yapmadan önce yüzünüzdeki makyajı çıkarın, ardından sırtınızı dik tutarak bir sandalyeye oturun.

Şimdi egzersizleri yapmaya başlayalım:

Kaslarınızı ısıtmak için gözlerinizi hızla kapatıp açmaya başlayın. Burnunuzdan nefes alın, aynı zamanda yanaklarınızı içeri çekin ve nefes verirken yanaklarınızı şişirin.
Şimdi işaret parmaklarınızı bir yay şeklinde katlayın ve elmacık kemiklerinizin yakınına yerleştirin. Gerginliği artırmak için gözlerinizi 10 saniye boyunca yavaş yavaş kapatmaya başlayın.
Orta parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine yerleştirin ve ardından sık sık göz kırpmaya başlayın.
Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuçlarınızı açın ve yüzünüzü göz hizasında onların üzerine koyun. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından kollarınızı açın ve şakaklarınıza doğru ilerleyerek dokunuşu tekrarlayın.

Revitonikler - nazolabial kıvrımlar

Aşağıdaki egzersizler nazolabial kıvrımları azaltır, göze hoş görünmeyen nazolabial çıkıntıları ortadan kaldırır, sarkan cildi sıkılaştırır ve yüksek elmacık kemiklerini korur. Nazolabial kıvrımlar için fitness revitonikleri aşağıdaki egzersizleri içerir:

İşaret ve orta parmaklarınızı burnunuzun kanatlarının yakınına, elmacık kemiklerinizin üstüne yerleştirin.
Dudaklarınızla uzun bir oval oluşturun. 8'e kadar sayın, ardından oval şekli korurken ağzınızı daha da açın. Bu sırada parmaklarınızı elmacık kemiklerinize bastırın.

Dudaklar için revitonikler

Dolgun dudakların sahibi olmak istiyorsanız güzellik enjeksiyonları yaptırmanıza gerek yok. Basit yöntemleri deneyebilir veya özel jimnastik yapabilirsiniz:

Dudaklarınızı öne doğru uzatın, ardından alt dudağınızı üst dudağınızla kavrayın ve ardından tam tersi.
Ağzınızın köşelerini içeri çekin (bu, şeker emerkenki harekete benzer). Daha sonra kaslarınızı gererek kaldırmaya çalışın.

Alın için revitonikler

Kâkül takmayı sevmiyorsanız, bir çıkış yolu var - alın için revitonik. Aşağıdaki jimnastiği yapın:

Açık avucunuzu kaşların biraz üzerindeki alana yerleştirin ve ardından onunla kasları sabitleyin. Kaşlarınızı indirin ve kaldırın.
Kaşların arasındaki çirkin kıvrımı gidermek için, kaşların köşelerini burun köprüsünün yakınına sabitlemek için 2 parmağınızı kullanın. Kaşlarınızı getirip gevşetmeye çalışın.

Çene için revitonikler

Çenenizdeki kasları yumuşatmak için aşağıdaki egzersizleri kullanın:

İşaret parmaklarınızı çenenizin üstüne ve başparmaklarınızı çenenizin altına yerleştirin.
İlk durağı hissedene kadar parmaklarınızı birbirine doğru tutun.
Dermis nemlenene kadar bekleyin; bu, parmaklarınızı birbirleriyle buluşana kadar yavaşça uzatmanıza olanak tanır.
Başlangıç pozisyonunuzu alın. Çene kasını gerin, düzeltin.

Boyun için revitonikler

Boyun için revitonik uygulamak trapezius kasındaki spazmları hafifletmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, bu bölgedeki gerginliğin yüze kan akışının bozulmasına, servikal osteokondroz oluşumuna ve solgunluğa neden olmasıdır.

Aşağıda verilen revitonik egzersizine “Çerçeve” adı verilmektedir:

Kollarınızı dirseklerden yukarı doğru bükün, ardından bir çerçeve oluşturmak için çapraz olarak katlayın.
Yukarı doğru uzanmaya başlayın, omurganızı esnetin, ardından vücudunuzu yukarı kaldırmaya devam ederken başınızı aşağı doğru eğin. Bu pozu yarım dakika kadar tutun.
Bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğerini çenenizin altına yerleştirin. Kaslarınızı esnetmek için boynunuzu esnetin. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Süre - yarım dakika.

Sırt için revitonikler

Şiddetli sırt ağrınız varsa bu rahatsızlığın nedeni duruş bozukluğu olabilir. Acı verici hisleri ortadan kaldırmak için "Aktif Ayakta Durma" adı verilen egzersizleri yapın:

Ayaklarınız doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde bir pozisyon alın. Kuyruk kemiğinizi aşağıya doğrultun, kalçalarınızı biraz sıkın, karın kaslarınızı sıkın. Vücudunuz düz bir çizgi almalı.
Tüm egzersiz boyunca başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın ve göğsünüzü açın. Bu pozu bir ila beş dakika kadar tutun. Bu arada bu egzersizi sadece evde değil örneğin metroda da yapabilirsiniz.

Silindir üzerinde revitonik egzersizleri

Egzersiz sırasında rulo kullanmak etkiyi artırmaya, sırt ağrısını ortadan kaldırmaya, duruşu iyileştirmeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olur! Hazır bir ardıç silindiri kullanmanız veya kendiniz yapmanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için havlunun üzerine bir oklava yerleştirin, ardından bükerek her iki taraftan lastik bantlarla sabitleyin. Silindirin çapı en az 10 cm olmalıdır.

Bundan sonra egzersizlere başlayın:

Yere oturun ve silindiri kalçanızın arkasına yerleştirin. Sırt üstü yatın ve yastığın göbek deliğinizin altında olduğundan emin olun.
Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve omuz genişliğinde tutun, ardından ayak başparmaklarınıza dokunun.
Avuç içlerinizi aşağıya yerleştirin ve küçük parmaklarınızı birleştirerek ellerinizi yukarı çekmeye başlayın. Beş dakika bu pozisyonda dondurun.
Daha sonra yan tarafınıza dönün, ancak bundan sonra ani hareketler olmadan yükselmeye başlayın.