Ko'pchiligimiz oshqozon ustida uxlash juda zararli ekanligini eshitganmiz, ammo bu zarar nima ekanligini tushuntirib bera olmaymiz. Sizning oshqozoningizda uxlash zararli yoki yo'qmi degan savol atrofida ko'plab fikrlar mavjud; Oshqozonda uxlash sog'lig'imizga xavf tug'diradimi yoki yo'qmi, biz buni aniqlashga harakat qilamiz.

Mana bir shifokor bu haqda nima deydi:

Qoriningizda uxlash soatli bombaga o'xshaydi. "Oshqozonda yotish" pozitsiyasini egallab, biz sog'lig'imizga mutlaqo befarq ekanligimizni ko'rsatamiz. Ma'lum bo'lishicha, bu pozitsiya jinsiy a'zolar faoliyatiga yomon ta'sir qiladi va yurak-qon tomir tizimi bu pozitsiya bilan boshqacha ishlay boshlaydi, biz oshqozon, ichak va o'n ikki barmoqli ichakka zarar etkazamiz; Uyqu paytida hech narsa, hatto kiyim ham aralashmasligi kerak, shuning uchun qo'shimcha ravishda yalang'och uxlash yaxshiroqdir.

Tanadagi zararli ta'sirlar to'planib, asta-sekin va yashirin shaklda paydo bo'ladi. Shunday qilib, tanamiz juda kasal bo'lib, kasallik o'zini namoyon qilganda, biz u yoki bu kasallikning sababi nima ekanligini aniq ayta olmaymiz. Shifokor bizga har xil dori-darmonlarni buyuradi, biz ularni muntazam ravishda qabul qilamiz va kasallik bir muncha vaqt pasayadi, lekin uzoq vaqt emas, biz oshqozonda uxlashni davom ettiramiz va biz bu odatdan qaytmaymiz yoki taqiqlanmaymiz. .

Nega oshqozoningizda uxlay olmaysiz?

Biz oshqozon ustida yotadigan pozitsiya, odamni uyg'onmaslik bilan tahdid qiladigan holat. Shunday fikrlardan biri odamni bezovta qiladi. Ammo, afsuski, bu shunday. Uxlayotgan odamning odatiy holatida odamning ko'kragi tekislanadi va hech narsa normal nafas olishga xalaqit bermaydi, bu normaldir, chunki o'pka to'siqsiz havo bilan to'ldiriladi. Oshqozon ustidagi uyqu holati teskari ta'sirga ega. Yassilangan ko'krak qafasi oshqozonda uxlab yotganda tekislanmaydi, ya'ni siqilgan o'pkada bo'lgan havo yangilanmaydi. Yoshlar uchun bu xavf tug'dirmaydi, lekin keksa odamlar uchun o'ylash kerak bo'lgan narsa bor, chunki har bir bunday tush oxirgi bo'lishi mumkin.

Sizning oshqozoningizda uxlay olmasligingizning keyingi sababi: bu holatda yotganda biz boshimizni chapga yoki o'ngga aylantiramiz. Shunday emasmi? Shunday qilib, bu holatda umumiy uyqu arteriyasi bloklanadi va agar uxlayotgan odamning ikkinchi arteriyasi yomon ishlasa va uxlayotgan odam osteoporoz yoki ateroskleroz bilan og'rigan bo'lsa, u holda odam uyg'onmasligi mumkin. Ayni paytda miyaning ovqatlanishi to'xtaydi va uning ishi karotid arteriya tomonidan biroz qo'llab-quvvatlanadi. Ushbu ma'lumotni keksa odamlarga etkazish juda muhim, chunki bu yoshda eng ko'p uchraydigan dushman qon tomir hisoblanadi.

Ispaniyalik tadqiqotchilar oshqozon ustida uxlash holati haqida.

Ispaniyalik tadqiqotchilar uzoq davom etgan kuzatishlar natijasida quyidagi xulosaga kelishdi:

1. Qorin bo'ylab uxlash ko'krak uchun zararli. Bu holat ko'krak qafasini siqadi, ayni paytda teri ajinlar paydo bo'ladi va bunday ajinlardan xalos bo'lish deyarli mumkin emas. Ushbu poza sut bezlarini cho'zishga yordam beradi. Shifokorlarning yana bir qiziqarli fikri bor - ko'krak qafasining siqilishi tufayli ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi va olimlarning katta qismi ham bu nazariyani qo'llab-quvvatlaydi.

2. Qomati va umurtqa pog‘onasi bilan bog‘liq muammolar bo‘lgan odamlar qornida uxlamasliklari kerak.

3. Oshqozonda uxlash har ikki jinsdagi jinsiy buzilishlarning sabablaridan biridir, chunki... Uyqu paytida ichki organlar, shu jumladan siydik pufagi siqiladi. Ma'lum bo'lishicha, odatda erkaklar uchun bu holatda uxlab qolish tavsiya etilmaydi. Sababi oddiy - iktidarsizlikni rivojlanish xavfi ortadi.

4. Eng yaxshisi emas eng yaxshi tarzda Sizning oshqozoningizda uxlash terining holatiga, uning yoshligi va yangiligiga ta'sir qiladi. Bu holatda uxlayotganda yuz nozik ajinlar bilan qoplanadi va bu holatda doimiy uxlash bunday ajinlarning chuqurlashishiga yordam beradi. Bir kuni oynaga qarab, go'zal yuzingizda nazolabial burma paydo bo'lganini va og'iz burchaklari vertikal ajinlar bilan "bezatilganini" sezsangiz hayron bo'lmang.

Boshqa tomondan, ba'zida sizning oshqozoningizda yotish shunchaki kerak. Misol tariqasida, qorin og'rig'i odam bu holatda bo'lganida unchalik keskin sezilmaydi. Kichkina bolalar ko'pincha oshqozonga yotqizilgani bejiz emas.

Ko'rishlar soni: 143

Ehtimol, hamma rozi bo'ladi uyqu paytida tananing eng yaxshi pozitsiyasi - bu tanani bo'shashtirish va to'liq dam olish imkonini beradigan holat. Yoki bu shunchaki qulaylik haqida emasmi? Qadim zamonlardan beri uyqu jarayoni sir va topishmoq deb hisoblanib, zamonaviy olimlar uni qunt bilan o'rganmoqdalar. Xo'sh, ehtimol tananing joylashuvi qandaydir ahamiyatga ega? Birinchi birinchi narsalar. Antik davrdan boshlaylik.

Xristian ta'limoti yunoncha - butparastlik madaniyatidan kelib chiqqanligi sababli, dastlab u bilan o'xshashlikdan qochishga harakat qildi. Yunonlarda uyqu xudosi bor edi - Morfey, yotish marosim edi, tananing asosiy nuqtalarga nisbatan pozitsiyasi tartibga solingan, qadimgi Yunonistonning yaxshi rivojlangan jinsiy madaniyati kiyimsiz uxlab qolish an'analariga hissa qo'shgan. Xristianlik bularning barchasidan uzoqlashishni va ... tushga hech qanday ahamiyat bermaslikni tanladi. Umuman. Yangi Ahd matnlarida ham, cherkov otalarining yozuvlarida ham uxlab qolish yoki ma'lum bir holatda uxlash uchun bitta "qoida" topa olmaysiz.

Farishtalar tungi dam olish vaqtida ko'radigan tananing xudosiz holati haqida, chap tomonda uxlash Xudoga ma'qul bo'lganligi haqida fikrlar o'ng qo'l Zamonaviy xristian cherkovi uyg'ongandan so'ng darhol xoch belgisini qilishni xurofot deb talqin qiladi va qulay holatda, eng muhimi, sof fikrlar va qalbda tinchlik bilan uxlab qolishga chaqiradi.

Islomga ko'ra, faqat gunohkorlar qornida uxlaydi!

Ha, chalqancha yotgan tana Allohning g'azabiga sabab bo'lishi mumkin, bu Qur'on matnida aytilgan. Taqiqda aytilishicha, qornida uxlayotgan erkaklar ham, ayollar ham do'zax ahli bo'lib, shayton tomonidan o'ralgan.

Shuning uchun taqvodor musulmon qornida uxlashdan saqlanmog‘i kerak.

Nega homilador ayollar oshqozonida uxlamasliklari kerak?

Javob aniq- homila va yo'ldoshga tana vaznining ko'tarilgan bosimi tufayli, bu qon va kislorodning embrionga kirishiga to'sqinlik qilishi yoki uni deformatsiya qilishi mumkin. Ammo taqiq faqat homiladorlikning 12-haftasida, o'sayotgan embrion bilan bachadon tos suyaklarini tark etgandan so'ng kuchga kiradi. Biroq, homilador ayollar uchun optimal uyqu holatiga ko'nikishni boshlash yaxshiroqdir - chap tomonda - biroz oldin.

Emizikli onalar qorinlarida uxlamasliklari yaxshiroqdir, chunki ko'krakdagi bir xil bosim natijasida sut va bo'laklarning turg'unligi rivojlanishi mumkin, ular ko'pincha ularsiz rivojlanadi. Hech qanday qo'shimcha tavakkal qilishning hojati yo'q!

Chaqaloq/chaqaloq oshqozonida uxlashi mumkinmi?

Mana eng qiziqarli qism! Olimlarning fikriga ko'ra, eng qulay holatda uxlaydigan chaqaloqlar - homila holati. Shunchaki yon tomonga o'ralgan yoki tizzalari va yonoqlari egilgan, ba'zilari peshonasi bilan beshikga teginish.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning oshqozonida shishiradi yoki ichak sanchig'idan xalos bo'lish uchun maxsus joylashtiriladi - bu yordam beradi.

Tibbiy nuqtai nazar

Ko'pgina shifokorlar oshqozon ustida uxlab qolishni o'ylashadi Salbiy oqibatlar, ular orasida:

• odamning o'z vaznining o'pkaga bosimi va u bilan bog'liq nafas olish qiyinligi, nafas olayotgan kislorod hajmining pasayishi va uyqu sifatining yomonlashishi;
• boshning chapga yoki o'ngga majburiy aylanishi bilan bog'liq bo'lgan bo'ynidagi yuk;
• tos a'zolarining siqilishi, bu genital organlarning qon bilan ta'minlanmaganligiga olib keladi va ayollarda ovulyatsiya va erkaklarda erektsiya bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'ylab ko'rsangiz, bu nuqta mast holatda yoki qon tomirlarini toraytiruvchi moddalar ta'sirida uxlab qolganlar uchun bo'rttirilgan ko'rinadi va dolzarb bo'lib qoladi, ammo agar bu holat muntazam ravishda takrorlansa, bu oshqozon ustida uxlamaslikdir. yuzaga kelgan muammolar uchun aybdor, bu mantiqiymi?
• ko'krak qafasidagi uzoq muddatli bosim tufayli ayollarda ko'krak o'smalari rivojlanish xavfi;
• ajinlar paydo bo'lishi - bir tomonga burilgan yuzda teri cho'ziladi va ertalab "ko'karish" paydo bo'ladi;
• yurak va o'pka kasalligi bilan og'rigan odamlarda, yurak xurujiga uchragan odamlarda qon ta'minoti va qon tomirlariga bosimning buzilishi tufayli to'satdan yurak tutilishi.

Ammo uxlayotganingizda oshqozoningizda yotishning ijobiy tomonlarini ta'kidlaydigan shifokorlar bor:

• inson orqa tomonida uxlab yotganida boshdan kechiradigan stressdan buyraklarni bartaraf etish. Buyraklardagi yallig'lanish jarayonlaridan aziyat chekadigan va ularni davolash uchun antibiotiklarni qabul qiladiganlar uchun buni hisobga olish muhimdir - ortiqcha bosimsiz buyraklar yanada samarali ishlaydi va antibiotiklarning parchalanish va metabolizm mahsulotlarini tezda olib tashlaydi;
• Gastroenterologlar, agar u och qoringa qilingan bo'lsa (ovqatdan keyin 2, 2,5 soatdan oldin uxlab qolsa) oshqozon ustida uxlashga qarshi hech narsa yo'q. Ammo qorningiz to‘q bo‘lsa, uzoq vaqt yotishdan yoki uzoq vaqt uxlashdan o‘zingizni tiyganingiz ma’qul. Chunki yotgan odamning tanasida fermentlar nafaqat ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan o'n ikki barmoqli ichakka, balki ovqat allaqachon chiqib ketgan oshqozonga ham kiradi va ularning devorlarini yeyishdan boshqa hech narsa qolmaydi. , yaralarni shakllantirish;
• ortopedlar va chiropraktorlar ham oshqozon ustida uxlash tarafdori, chunki bu intervertebral xaftaga to'qimalarining to'g'rilanishiga imkon beradi.

Shunday qilib, tibbiyot, agar sizda ichki organlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va ortiqcha vazn bo'lsa, oshqozoningizda uxlashning salbiy oqibatlariga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Da normal vazn Ichkarida biror narsani "siqish" qo'rquvi tufayli tinchlik va uyquni yo'qotishning hojati yo'q!

Har birimizning o'z odatlarimiz va afzalliklarimiz bor. Biz uxlab qolganimizda, qanday qilib to'g'ri uxlash haqida o'ylamaymiz. Va qaysi pozitsiyalar uxlash uchun foydali va qaysi biri yo'q. Ko'pchilik bu savolga qiziqish bildirmoqda. Bu bizning maqolamiz bo'lib, u barcha i harflariga nuqta qo'yishi mumkin.

Qoriningizda uxlashning foydalari

Agar siz u yoki bu holatda uxlash qanchalik xavfli ekanligi bilan qiziqsangiz, biz sizga uxlash uchun eng foydali va qulaylari haqida gapirib beramiz. Bizni qiziqtirgan pozitsiya - oshqozon ustida uxlash. Agar sizda kolik yoki shishiradigan bo'lsangiz, shifokorlar sizning ahvolingizni engillashtirish uchun uxlashni tavsiya qiladi. Og'irlik bosimi ostida sizning ahvolingiz faqat yarim soat ichida yaxshilanishi mumkin.

Sizning oshqozoningizga uxlashning salbiy ta'siri

Keling, sizning oshqozoningizda uxlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini batafsil ko'rib chiqaylik. Kamchiliklarni sanab o'tish qoladi.

• Bu holatda miyaning qon ta'minoti buziladi.
• Umurtqa arteriyalaridan biri yaxshi ishlamayapti, chunki bosh burilgan va arteriya siqilgan.
• Ko'pincha zarbalar bu holatda sodir bo'ladi.
• Ko'pgina shifokorlar sizning oshqozoningizda uxlashni tavsiya etmaydi, chunki bu sabab bo'lishi mumkin ko'krak qafasi bosim hosil bo'ladi va odamning nafas olishi qiyinlashadi.
• Ko'pgina tadqiqotlar natijasida olimlar oshqozon ustida uxlash kontrendikedir degan xulosaga kelishdi, chunki u erkaklar va ayollarning jinsiy hayotiga ta'sir qiladi.
• Yana bir ilmiy asoslangan da'vo oshqozoningizda uxlashga qarshidir: oshqozoningizda uxlash ko'kragingizda (ayniqsa, bu ayollarni tashvishlantiradi) va yuzingizda ajinlar hosil qiladi, bu esa ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Va bizning bahslarimizdan so'ng, sizning oshqozoningizda uxlashingiz yoki o'zingizni sog'lig'ingizga ko'proq foydali bo'lgan pozitsiyalar bilan cheklashingiz mumkinmi, bu sizga bog'liq.

Chaqaloq qornida uxlaydi

Bolaning tinch uxlayotganini va uyqusida shirin hidlaganini tomosha qilish qanchalik yoqimli. Ammo ko'plab onalar chaqaloqning oshqozonida uxlashi mumkinmi yoki sog'lom va xotirjam uxlash uchun uni yon tomoniga yoki orqasiga burish mumkinmi, deb xavotirda. Shifokorlarning aytishicha, agar bola shunday uxlasa, qo'rqinchli emas. Agar tug'ilish oqibatlarsiz o'tgan bo'lsa va bola butunlay sog'lom tug'ilgan bo'lsa. Siz uni har o'n besh daqiqada aylantirmasligingiz kerak, shu bilan chaqaloqning uyqusini buzasiz. U hali tugadi qisqa vaqt yana qorniga dumalab tushadi. Bu pozitsiya hatto bir oylik chaqaloqlar uchun ham foydalidir, chunki ular tez-tez shishiradi. Va bu holatda gazlar tezroq o'tadi va og'riqli emas. Va onalar bolaning burni yostiqqa ko'milgan holda bo'g'ilib qolishi mumkinligidan qo'rqmasliklari kerak. Ularning hayotining bunday dastlabki bosqichida ham o'zini o'zi saqlash refleksi ishga tushiriladi.

Bizning maqolamizni o'qib chiqqandan so'ng, siz oshqozoningizda uxlashingiz mumkinligini bilib oldingiz. Bu mumkin, lekin uzoq vaqt emas. Va sizning holatingizni nazorat qilish uchun siz yoningizda yoki orqangizda uxlab qolishingiz kerak. Shunda siz ko'nikasiz va sizning sevimli pozitsiyangiz endi unchalik qulay ko'rinmaydi. Tananing o'zi qayerga aylanish haqida buyruq beradi.

Mavjud katta miqdorda uyqu pozitsiyalari. Ba'zi uyqu pozitsiyalari foydali, boshqalari esa zararli. Eng keng tarqalgan pozitsiyalardan biri - oshqozoningizda uxlash.

Oshqozonda uxlash zararlimi? Bu savol haqida kam odam o'ylaydi, chunki odamlar uxlash uchun eng qulay pozitsiyani tanlaydilar, ko'pincha ongli ravishda va bu daqiqaga unchalik ahamiyat bermaydilar.

Odamlar kamdan-kam hollarda oshqozon ustida uxlash nima uchun zararli ekanligi haqida o'ylashadi.

Kechasi oshqozoningizda uxlash xavfi

Bir kishi juda tez-tez kechasi oshqozonida uxlaydi va ko'p odamlar tun bo'yi bu holatda qoladilar.

Olimlar oshqozon ustida uxlash inson tanasi uchun zararli va xavfli ekanligiga qo'shiladilar.

Sizning oshqozoningizda uxlash umuman sog'lom emas va bu bir qator omillarga bog'liq.

Bu omillar:

1. Jinsiy organlarga qon ta'minoti buzilishi va siydik pufagining siqilishi.
2. Nafas olish sifatining yomonlashishi.
3. Yurak faoliyatining buzilishi.
4. Bo'yin muskullarida charchoqning ko'rinishi.
5. Siqish ayol ko'krak va undagi qon aylanishining buzilishi

Ba'zilar oddiy sababga ko'ra oshqozoningizda uxlash zararli ichki organlar, bu ulardagi qon aylanishining buzilishini keltirib chiqaradi, bu esa noto'g'ri ishlashga olib keladi.

Shifokorlarning ta'kidlashicha, agar siz tez-tez oshqozoningizda uxlasangiz, siydik pufagi va jinsiy a'zolarning siqilishi yuzaga keladi va bu disfunktsiya va muammolarga olib keladi. jinsiy hayot, ham erkaklar, ham ayollar.

Oshqozonda uxlash tavsiya etilmaydigan ikkinchi sabab - nafas olish jarayonida buzilishlar. Bu ko'krak qafasiga qo'shimcha bosim o'tkazish natijasida yuzaga keladi. Bu holatda o'pka o'z funktsiyalarini to'liq bajarish va nafas olish paytida havoning yangi qismlari bilan yaxshi to'ldirish imkoniyatiga ega emas.

Tanadagi kislorod etishmasligi yurak mushaklarining kislorod ochligiga olib keladi va yurak anormal ishlay boshlaydi. Yurakning kislorod ochligi yurak qisqarishining chastotasi va kuchayishiga olib keladi. Yurak dam olish uchun ajratilgan butun vaqt davomida qattiq ishlaydi.

Bo'yinni bir holatda ushlab turish mushaklarning charchashiga va qon ta'minoti buzilishiga olib keladi. Oshqozonda uxlayotganda bo'yin muskullari bo'shashmaydi. Bezovtalik paydo bo'ladi, bu umurtqa pog'onasi faoliyatida muammolar bo'lgan odamlar tomonidan eng kuchli seziladi.

Oshqozonda uxlayotgan ayollar ko'krak qafasining siqilishini va sut bezlarida qonning turg'unligini qo'zg'atadi, bu esa turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Oshqozonda uxlab yotganda tananing salbiy ta'siridan tashqari, qisqa vaqt ichida bunday uyquning foydalari haqida gapiradigan bir qancha ijobiy tomonlar mavjud.

Qorningizda uxlashning foydalari

Oshqozonda qisqa muddatli uyqu oshqozon og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Bunday uyqu qizlarni boshdan kechiradigan davriy og'riqning og'irligini kamaytiradi.

Qoriningizda uxlash kamaytirishga yordam beradi noqulaylik, shishiradi va meteorizmdan kelib chiqadi.

Agar umurtqa pog'onasini cho'zishingiz kerak bo'lsa, qisqa vaqt davomida oshqozoningizda uxlash tavsiya etiladi. Ammo bunday dam olishni amalga oshirayotganda, talabni bajarish kerak - bo'yin, bosh va umurtqa pog'onasi bir tekis chiziqda bo'lishi kerak. Bu ta'sirga yostiqni olib tashlash yoki uning o'rniga maxsus tayanchlarni qo'llash orqali erishish mumkin, qo'shimcha ravishda ko'krak, oshqozon va tos bo'shlig'i ostiga qo'yish tavsiya etiladi.

Bolani ko'tarishda ayollarga 10-12 haftagacha qorin bo'shlig'ida uxlashlariga ruxsat beriladi.

Ko'proq uchun oshqozoningizda uxlash keyinroq noqulay va noqulaylik va og'riq keltirishi mumkin.

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

Tungi uyqu paytida o'z tanasining to'liq dam olishini, uning kuchini tiklashini xohlaydigan odamlar sog'lom uyqu qoidalari haqida bilishlari kerak.

Biror kishi hayotining 1/3 qismini uyqu paytida o'tkazadi, hayotiylikni tiklashga yordam beradigan jarayonlar sodir bo'ladi. To'g'ri uyqu va tiklanish uchun siz uyquga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz va ma'lum bir holatda dam olishingiz kerak.

Maksimal dam olish uchun odam qattiq sirt ustida uxlashi tavsiya etiladi. Yostiq o'rniga bo'yin ostiga o'rtacha qattiqlikdagi yostiq qo'yish tavsiya etiladi. Bunday yostiq nafaqat butun uyqu davrida boshni qulay holatda qo'llab-quvvatlaydi, balki butun tanani dam olishga yordam beradi.

Muhim garov yaxshi dam oling uxlash uchun ishlatiladigan kiyimdir. U uyqu paytida harakatga to'sqinlik qilmasligi va qulay bo'lishi kerak. Dizaynida kamar va elastik tasmalar bo'lgan kiyimlardan foydalanish istalmagan. Bunday kiyim-kechak buyumlari tananing siqilishiga va qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi kislorod ochligi organ to'qimalarida.

Ko'pchilik shifokorlarning ta'kidlashicha, uxlash vaqtida hech qanday kiyimsiz, yalang'och uxlash tavsiya etiladi.

Salomatlik ekologiyasi: Qizig'i shundaki, ko'pchilik odamlar va hayvonlar, hatto yovvoyi tabiatda ham, ko'pincha afzal ko'rishadi

Stony Bruk universiteti tadqiqotchilari o'zlarining yangi ilmiy ishlarida yonboshlab uxlash eng foydali ekanligini ta'kidlamoqda.

Aynan shu holatda miya toksinlardan eng samarali tozalanadi, deydi olimlar.Bu, o'z navbatida, Altsgeymer va Parkinson kasalliklari, shuningdek, bir qator boshqa nevrologik kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Dinamik kontrastli magnit-rezonans tomografiyadan foydalanib, Helene Benveniste boshchiligidagi tadqiqot guruhi, MD, PhD. miya va murakkab glimfatik tizimni o'rgangan(glimfatik tizim), bu miyadan toksinlar va chiqindilarni samarali olib tashlashda muhim rol o'ynaydi.

Ish natijalari shuni ko'rsatdiki: yon holatda toksinlarni olib tashlash jarayoni eng yaxshi tarzda davom etadi.

Doktor Benveniste kemiruvchilar modeli organizmida glimfa tizimini o'rganish uchun bir necha yil davomida MRIdan foydalangan. Usul ushbu tizimdagi yo'llarni aniqladi, bunda miya omurilik suyuqligi (BOS) miya orqali filtrlanadi va limfa tizimi boshqa a'zolarimiz bilan bo'lgani kabi, muhim organdan chiqindilarni tozalash uchun interstitsial suyuqlik bilan aralashtiriladi.

Aynan tungi uyqu paytida glimfatik tizim to'liq quvvat bilan ishlaydi, tau oqsillari va beta-amiloidlar kabi miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan moddalarni olib tashlaydi.

Tajribalarda olimlar sichqonlarni uxlab qolishga majbur qilishdi va ularni orqa, oshqozon yoki yon tomonlarga yotqizishdi. Rochester universitetining Benveniste guruhidagi hamkasblari MRI natijalarini tasdiqlash va uyqu holatining miyadan amiloid moddalarni tozalashga ta'sirini baholash uchun flüoresan mikroskop va radiotraserlardan foydalangan.

Yoningizda uxlash ikkala guruh olimlari tomonidan eng samarali deb hisoblangan. shuning uchun tadqiqotchilar nafaqat uyqu sifati va davomiyligi miyaning dam olish va tozalanishiga, balki dam olish vaqtidagi pozitsiyaga ham ta'sir qiladi degan xulosaga kelishdi.

"Qiziqki, ko'pchilik odamlar va hayvonlar, hatto yovvoyi tabiatda ham, bu pozitsiyani afzal ko'rishadi", dedi tadqiqotda ishtirok etgan Rochester universiteti tadqiqotchisi Mayken Nedergaard "Biz bu pozitsiyaga moslashganga o'xshaymiz Bizning miyamizdan metabolik chiqindilarni eng yaxshi olib tashlash.

"Ko'plab demans turlari uyqu buzilishi bilan bog'liq, jumladan, uxlab qolish qiyinligi va uyqusizlik", deb qo'shimcha qiladi tadqiqotchi "Bunday buzilishlar Altsgeymer kasalligida xotira yo'qolishini tezlashtirishi mumkin".

Kelajakda tadqiqot guruhi topilmalarini qat'iy tasdiqlash va tungi dam olish uchun eng maqbul pozitsiyalar bo'yicha tavsiyalar berish uchun inson ishtirokchilari bilan shunga o'xshash tadqiqotlar o'tkazishni rejalashtirmoqda.

Voyaga etgan odam oshqozonida uxlamasligi kerak. Biz oshqozon ustida uxlab yotganimizda, tezda boshimizni chapga yoki o'ngga aylantiramiz vertebral arteriyalarning qon ta'minoti buziladi va insult xavfi mavjud.

Orqa miya (orqa)dagi og'riq bilan qanday uxlash kerak:

To'g'ri oyog'ingiz bilan yoningizda uxlash juda qulay, ikkinchi oyog'ingizni tizzaga egilib, yotoqqa qo'ying. Bunday holda, uxlab yotgan qo'lni yostiq ostiga qo'ying, ikkinchi qo'l esa tanaga yoki to'shakka qo'yilishi mumkin.

Ushbu poza orqa miya og'rig'idan aziyat chekadigan ko'pchilik uchun javob beradi. Bunday holda, yoting og'riqli tomonda yaxshiroq -shu bilan birga, intervertebral bo'shliqlar ko'payadi va o'murtqa nervlarning ildizlari unchalik kuchli siqilmaydi (tirnash xususiyati). nashr etilgan