Отслабването или напълняването е проблем, който възниква в живота на съвременния човек. И поднорменото, и наднорменото тегло са еднакво опасни за здравето.

При изразен дефицит на телесно тегло се развива дистрофия. Често причината за дистрофията е недохранване (хранителна дистрофия). Недохранването е както принудително, така и умишлено. Желанието да се "поддържаме във форма" често води до неоправдано отхвърляне на доброто хранене. В резултат на това косата започва да пада, венците кървят, ноктите се ексфолират, кожата изсъхва, краката се подуват, работоспособността рязко намалява и се развиват психични разстройства. При тежки форми на дистрофия се наблюдава кахексия, пълна мускулна атрофия и полиорганна недостатъчност. Пациентът често изпада в гладна кома и умира.

От друга страна, проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването е един от най-острите в много индустриализирани страни. Приблизително 97 милиона души в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване. При хора с голямо тегло значително се увеличава рискът от такива сериозни заболявания като хипертония, коронарна болест на сърцето, захарен диабет тип 2 и много други. Затлъстяването увеличава смъртността по различни причини. Пълните хора живеят средно с 6 до 8 години по-малко.

Как можете да проверите дали теглото ви е заплаха за здравето? Понастоящем най-често срещаният метод за определяне на наличието и тежестта на дефицит или наднормено телесно тегло е изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ е съотношението на телесното тегло (в кг) към квадрата на височината (в метри). ИТМ може да се използва при лица, които са навършили 18 години. ИТМ не трябва да се използва при бременни жени.

Данни за изчисление:	Резултати от изчислението:
Класификация на затлъстяването по ИТМ и риск от съпътстващи заболявания

BMI се използва най-правилно при хора с умерено развита мускулатура и нормална дебелина на костите. В други ситуации този метод трябва да се използва с повишено внимание. Например, по време на активен спорт телесното тегло може да се увеличи в сравнение с правилната стойност за даден ръст поради мускулна маса. В същото време няма затлъстяване, тъй като процентът на мазнините в тялото остава в нормални граници. В същото време при жени с тънки кости и недоразвити мускули индексът на телесна маса може да е нормален, но в тялото може да има излишък от мастна тъкан.

От голямо значение за прогнозата е видът на затлъстяването. Затлъстяването на горната половина на тялото (гърди, корем, талия) представлява голяма заплаха за здравето на пациента. При увеличаване на обиколката на талията с повече от 102 cm при мъжете и над 88 cm при жените и съотношение на обиколката на талията към обиколката на бедрата над 1,0 при мъжете и над 0,85 при жените, рискът от захарен диабет, коронарна сърдечна недостатъчност заболяване, а инсултът е много висок. В същото време затлъстяването в долната половина на тялото (седалище и бедра) често води до заболявания на вените на краката.

Културистите трябва да използват калкулатори.

Всяко незаконно копиране на информация ще бъде преследвано и защитено в съответствие със законите на Русия, Украйна, Беларус.

При цитиране на съдържанието на сайта в Интернет (независимо от вида на материалите) активна връзкакъм портала е необходимо. За друг начин на използване на материалите условията се договарят отделно.

Индексът на телесна маса е съотношението на теглото към височината на човек. Благодарение на прости изчисления лекарите определят липсата или излишъка на мускулна и мастна тъкан в тялото, което позволява своевременно започване на процедури за корекция на теглото. С калкулатора по-долу можете също да разберете как теглото ви съответства на височината ви. Това ще ви помогне да изберете диета, ако е необходимо, да нормализирате физическата активност и т.н.

Формула за индекс на телесна маса

През 1869 г. видният белгийски математик/социолог Адолф Кетле за първи път предлага формула за измерване на индекса на телесна маса. Той смяташе, че за да се извлече коефициент, чрез който е възможно да се оцени пълнотата / тънкостта на човек, е достатъчно да се раздели теглото му в кг на квадрата на височината в метри. С други думи, за да разберете индекса на телесна маса, формулата изглежда така:

Нека се опитаме да изчислим: да предположим, че към нас се обърна жена, чиято височина е 1,64 м, а теглото й е 75 кг. За да изчислите нейния ИТМ, имате нужда от 75 / 1,64 * 1,64 = 27,89. Както можете да видите в таблицата, това е наднормено тегло. Тоест нашата хипотетична дама трябва спешно да преразгледа начина си на живот или хранителна система.

Този резултат от ИТМ обаче не трябва да се счита винаги за правилен. Наистина, когато изчислявахме, не взехме предвид какъв начин на живот води една жена (внезапно тя е професионален спортист - борец или боксьор с добре развити мускули?), И също така не взехме предвид възрастта на дамата.

Следователно формулата на Адолф Кетеле за измерване на индекса на телесна маса може да се използва само за получаване на първични коефициенти. За да направите това, използвайте калкулатор.

ИТМ калкулатор:

Ако резултатът от изчисленията покаже, че е време да отслабнете, използвайте усъвършенствания калкулатор за индекс на телесна маса.

Норми на индекса на телесна маса

Както вече споменахме, нормата на индекса на телесна маса е условна стойност. Така че за хора с астенична физика ИТМ от 24 точки може да означава предзатлъстяване, а за професионален спортист и ИТМ от 27 може да бъде норма. Въпреки това все още можете да разчитате на индикатори, одобрени от СЗО.

Бих искал да отбележа, че нормата на индекса на телесна маса се изчислява не само за възрастни, вече физически оформени мъже и жени, но и за деца. Много е важно да се следи теглото на детето, тъй като дефицитът и излишната маса могат да доведат до сериозни заболявания и отклонения във физическото развитие.

Как да изчислите идеалното си тегло?

Познавайки нормата на индекса на телесна маса, можете да изчислите идеалното си тегло. За да направите това, трябва да умножите оптималния резултат от ИТМ (19-24) по квадрата на вашия ръст в метри. Направете изчисленията ръчно или използвайте този калкулатор.

Много от нас са запознати със следната формула за изчисляване на идеалното тегло: „ръст минус 100“. Мъжете трябваше да извадят още 10% от тази цифра, а жените - 15%. Тук има известна истина, но тази техника не отчита личните характеристики на човек, като възраст и физика (мазнините тежат по-малко от мускулите). Затова си струва да изхвърлите останките от миналото и да обърнете внимание на обективен показател.

Индексът на телесна маса е разработен от белгийския статистик Адолф Кетеле през 1869 г. за определяне на категорията на теглото на човек: наднормено тегло, затлъстяване, поднормено тегло за вашето тяло или норма. ИТМ помага да се прецени как теглото на човек съответства на неговия ръст. Благодарение на този индикатор можете да се доближите до идеала. Изчисленията се основават на емпирична връзка между височина и тегло. За да изчислите ИТМ, трябва да знаете височината и теглото си. ИТМ се изчислява по формулата „тегло, разделено на височина на квадрат“. Теглото се изчислява в килограми, височината - съответно в метри, индексът на телесна маса - в kg / m². Например при тегло 60 кг и ръст 1,66 имате показател 21,77, което показва нормално тегло.

Можете да изчислите ИТМ с калкулатор. За да направите това, наберете теглото си в kg, разделете го на височина в m, разделете резултата отново на височина. Ето как получавате своя ИТМ. Още по-лесно е да използвате калкулатора онлайн: такава услуга се предлага на уебсайтовете www.likar.info, www.edimka.ru, www.azbukadiet.ru. Въведете вашето тегло, височина и щракнете върху бутона "Изчисли индекс". Остава само да се оценят резултатите.

И сега трябва да обърнете внимание на тълкуването на индекса на телесна маса:

• по-малко от 16 - има изразен дефицит на телесно тегло;
• от 16 до 18,5 - поднормено тегло;
• 18,5-25 - нормално тегло;
• от 25 до 30 - предзатлъстяване;
• 30-35 - затлъстяване от 1-ва степен;
• от 35 до 40 - затлъстяване от II степен;
• повече от 40 - затлъстяване от III степен.

Емпирична връзка между ИТМ, височина и тегло:

1. За жени: поднормено тегло - под 19; норма - 19-24; наднормено тегло - 24-30; наднормено тегло - 30-40; затлъстяване - повече от 40.
2. За мъже: поднормено тегло - под 20; норма - 20-25; наднормено тегло - 25-30; наднормено тегло - 30-40; затлъстяване - повече от 40.

Ние оценяваме резултатите, както следва:

• Смята се, че идеалният ИТМ за нежния пол е 20-22, за мъжете - показател на ниво от 23 до 25.
• Ако ИТМ е нормален, но сами виждате, че не всичко е наред с фигурата, тоест има наднормено тегло и отпуснатост на тялото, препоръчваме ви да се съсредоточите върху физическите упражнения. Засега се откажете от диетата си.
• Според статистиката хората с индекс на телесна маса от порядъка на 18-22 живеят по-дълго.
• ИТМ над 25 не е много добър показател, в този случай се препоръчва сериозно да помислите за отслабване и да върнете теглото си към нормалното. Дори загуба на 10% от общата маса ще помогне за намаляване на риска от заболявания, свързани със затлъстяването.
• Изчисляването на ИТМ, както и определянето на други относителни показатели, на практика се нуждае от някои корекции. Например, дебелината на мускулната маса влияе върху нейната стойност. Един показател може да се окаже както за плътен човек, така и за собственика на стегната спортна фигура. Високият ИТМ на професионалните спортисти, разбира се, не показва затлъстяване, а се обяснява с добре развита мускулатура.
• Не се препоръчва използването на индекс на телесна маса за деца.
• Опасно е резултатите от изчислението да се вземат като основа за поставяне на медицинска диагноза.

Изключително трудно е да определите на око идеалното тегло за себе си. Но ако оцените съотношението на вашето тегло и височина и изчислите индикатора за ИТМ, можете да разберете колко близо сте до идеала.

Преди да се борите с мразените излишни килограми, трябва да разберете с какво тегло тялото ще се чувства комфортно по отношение на здравето. За да оцените обективно собственото си тегло, за да определите дали имате излишни килограми или не, трябва да изчислите индекса на телесна маса - показател, който показва оптималното ниво на телесно тегло в конкретен случай.

Твърде високото или наднорменото тегло допринася за развитието на заболявания на сърцето и сърдечно-съдовата система, както и други сериозни заболявания. Индексът на телесна маса или BMI е разработен от белгийския социолог и статистик Адолф Кетеле през 1869 г. Ето защо този показател се нарича още индекс на Кетел.

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява по формулата: Индекс на телесна маса (ИТМ) \u003d m / p 2, където

M е масата в килограми, P е височината в метри на квадрат. Например: височината ви е 1,64 метра, телесното тегло съответства на 60 килограма. Поставяме на квадрат 1,64 метра - получаваме 2,6896 m 2. Разделяме 60 килограма на 2,6896 m 2. Като закръглим стойността, получаваме 22,3. Този индикатор ще бъде вашият индикатор за тегло. Той, между другото, в този случай е в рамките на нормалното.

Калкулатор за индекс на телесна маса (ИТМ).

Въведете вашата височина

сантиметри)

Въведете вашето тегло

килограм(и)

Резултат:

Таблица с индекс на телесна маса (ИТМ).

Класификация	ИТМ	риск за здравето
Анорексия нервоза, подчертано поднормено тегло	по-малко от 16	Много висок
поднормено тегло	16 до 16.9	Високо
Поднормено тегло	17 до 18.4	повишена
нормално тегло	18,5 до 24,9	Отсъстващ
наднормено тегло	25 до 29.9	повишена
Затлъстяване I степен	30 до 34,9	Високо
Затлъстяване II степен	35 до 39,9	Много висок
Затлъстяване III степен (морбидно)	над 40	Изключително високо

Нормалното телесно тегло е средна стойност, т.е. стойност, която се наблюдава при определена група хора (с еднакъв ръст, пол, възраст и др.). Стойността на нормалното телесно тегло обаче е доста индивидуална и зависи от редица фактори (тип конституция, пол, раса, възраст, височина и др.). За пол и ръст спор няма. Но що се отнася до възрастта, според повечето учени теглото се стабилизира напълно до около двадесет и пет годишна възраст. Именно на тази възраст теглото е нормално. И тук възникват спорове. В крайна сметка телесното тегло не е постоянно, то нараства с около осем процента от нормата при повечето хора, с изключение на хората в напреднала и сенилна възраст (през този период теглото леко намалява). Следователно нормата е теглото, което се наблюдава по-често. Но той не е идеален.

Доказано е също, че типът конституция оказва силно влияние върху телесното тегло. Това взема предвид три типа тяло:

• Нормостеничен тип, който се характеризира с пропорционален размер на тялото и хармонично развитие на опорно-двигателния апарат.
• Астеничният тип, който се характеризира с тънко тяло и слабост в развитието на мускулната система, докато в сравнение с нормостеничния тип, при този тип надлъжните размери на тялото и гърдите преобладават над размерите на корема и дължината на крайниците - над дължината на тялото.
• Хиперстеничният тип, характеризиращ се с добра мазнина, се отличава с дълъг торс и къси крайници, а напречните размери на тялото и корема относително преобладават над размерите на гърдите.

Естествено, всички хора са различни, не е възможно всички да бъдат приписани само на тези три стандартни типа. Например, има хора с необичайно широк гръден кош, силно развита мускулатура, много висока или вертикално предизвикан. Но дори и в тези случаи можете да проверите телесното тегло, като сравните показателите за растеж, тегло, физическо развитие и подкожен мастен слой.

Средните стойности на нормалното телесно тегло за оценка на степента на наднормено тегло и затлъстяване са приблизителни. По-точно, те могат да бъдат изчислени само чрез определяне процентмастна тъкан в тялото. Само показателите за мускулни и мастни компоненти в общата телесна маса наистина могат да покажат, че наднорменото тегло е следствие от затлъстяване или се дължи на силно развита мускулатура. Но в реалния живот този въпрос възниква само ако има незначително превишаване на теглото на нормата. Освен това стандартите за процента мазнини в тялото са доста индивидуални. Когато се изчислява по който и да е метод, индикаторът има значителна грешка.

При определяне на показателя за нормално тегло от особено значение са фактори като място на раждане, раса, климатични условия, в които са живели техните предци (наследственост). Доказано е, че концепцията за биологична норма за северноамериканец се различава значително от подобна характеристика за жител на Европа, Австралия или Африка. Следователно всяка популация от хора трябва да се съсредоточи върху своите показатели за нормално телесно тегло.

Преди активно да отслабнете, трябва да разберете от какво наистина се нуждаете: искате ли да се отървете от излишните килограми или леко да коригирате фигурата си. Важно е да се вземе предвид теглото и разпределението на мазнините различни частитяло. За да направите това, трябва да разделите обема на собствената си талия на обема на бедрата в сантиметри. Ако получената стойност е по-висока от 0,8, трябва да помислите за това, тъй като излишната мазнина в областта на талията е по-опасна от отлаганията й по бедрата и задните части.

Според данните от изследването рисковата група включва жени, чиято обиколка на талията надвишава 88 сантиметра, и мъже с над 102 сантиметра. Но тук трябва да се вземе предвид важен моментнапълно без мазнини женско тялоняма да функционира нормално, така че няма смисъл напълно да се отървете от мазнините. Опасно ли е! В крайна сметка именно в този слой мазнини при жените се намират естрогени, които са отговорни за благосъстоянието, а също така поддържат еластичността и младостта на кожата.

Какво е индекс на телесна маса и как да го изчислим за жени според възрастта е много популярна тема, може да се каже изтъркана. Стройността днес всъщност е синоним на красота и със сигурност неразделна част от здравето. Недостатъчното тегло, както и излишъкът, влияят негативно на работата на всички органи и системи на тялото. Но как да разберете дали теглото ви е в рамките на нормалното? В крайна сметка концепцията за нормата ще бъде различна за хора от различен пол, конституция, възраст. Най-точната днес е формулата, по която се изчислява индексът на телесна маса. Все още изчислявате идеалното си тегло по формулата „ръст минус 110“? Това е правилно, но не за всеки. В края на краищата не вземате предвид много важни показатели, например тип тяло и възраст. Индексът на телесна маса помага много по-точно да се изчисли идеалното тегло. Нека да разберем какво е то.

Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)?

Индексът на телесна маса е показател, който характеризира съотношението на височината и теглото. Това също така отчита възрастта и пола, което дава възможност за получаване на диференцирани данни за различни групи хора.

Този показател се използва от лекарите за оценка на състоянието на човешкото тяло - наличието на затлъстяване или дистрофия и тяхната степен. Изчисляването на ИТМ е доста просто, може да се направи у дома. Може би резултатът от изчисляването на ИТМ ще бъде вашата отправна точка по пътя към нормално теглотяло.

Първата формула за ИТМ се появява през 19 век, нейният автор е белгиецът Адолф Кетеле. В бъдеще много учени се занимаваха с усъвършенстване на формулата и днес стойността на ИТМ може да се изчисли според Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden и др.

Най-често се използва основната формула, в която индикаторът е равен на съотношението на телесното тегло към височината на квадрат (ръстът е посочен в метри). Например, жена с височина 165 см и тегло 50 кг трябва да изчисли ИТМ, както следва: ИТМ \u003d 50 * (1,65 * 1,65). Крайната стойност на BMI = 18,36.

След това получавате готовата фигура. По правило теглото в диапазона 19-25 се счита за нормално, но това е среден показател. Не е подходящ за непълнолетни, възрастни хора и професионални спортисти. Оказва се, че само изчисляването на индекса на телесна маса за една жена, дори като се вземе предвид възрастта, не е достатъчно, за да се разбере състоянието на нейното тяло. Декодирането на индикаторите се извършва с помощта на специални таблици.

От какво зависи ИТМ?

Тъй като единствените показатели, използвани при изчислението, са височината и теглото, крайният резултат дава само обща представа за състоянието на тялото.

Съвсем очевидно е, че теглото на здраво момиче на 20 и жена на 55 с еднакъв ръст рядко е еднакво. Това не означава, че някой от тях „изпада“ от нормалността. Не, само за изчисляване на индекса на телесна маса по възраст за жена над 45 години се използва основната формула, но различно тълкуване на резултатите. За всеки 10 години живот (започвайки от 24-годишна възраст) нормалната граница се увеличава с 1 единица.

Тоест нормален ИТМ на възраст 19-24 години е 19-24, 25-34 години е 20-25 и т.н.

Освен това, външен видна човек зависи не само от действителното тегло, но и от съотношението на количеството мускулно-скелетна и мастна тъкан. Нормалният ИТМ на спортистите е много по-висок от този на нетренирани хора със слабо изразена мускулатура.

Тълкуването на ИТМ също ще зависи от вида на фигурата, която се определя чрез измерване на обиколката на китката. Така се разграничават тънкокостен, нормалнокостен и ширококостен тип.

Мъжете имат повече мускули от жените, което означава, че индексът на телесна маса ще бъде по-висок. Разликата между мъжете и жените е видима на всяка възраст, така че резултатите от изчисленията за различните полове се интерпретират в отделни таблици.

Защо трябва да знаете как да изчислите индекса на телесна маса?

Усещането за собствена пълнота или слабост е много субективно, някой се смята за дебел човек, тъй като е повече от строен, а някой не смята, че 10-20 кг мазнини, висящи отстрани, са излишни. Изчислението на BMI е създадено, за да ви помогне да разберете колко сте с наднормено тегло и колко теглото ви се вписва в средната статистическа норма.

В медицината изчисляването на ИТМ се използва за коригиране на дозите на лекарствата, а в ежедневието - за контрол на телесното тегло.

Разбира се, всички се стремим да изглеждаме добре и в борбата за красота често стигаме до крайности. Например, момичетата често се изтощават чрез строги диети или пълен отказ от храна, защото смятат, че не са достатъчно стройни.

Индексът на телесна маса ви позволява да разберете дали сте в нормалните граници и в каква посока трябва да работите върху себе си - да намалите теглото си или, обратно, да изградите мускули.

ИТМ не само помага да се определи наличието на проблеми с теглото, но също така показва тяхната степен. В зависимост от това колко ИТМ се отклонява от нормата, се избират видовете и интензивността на натоварването, както и индивидуална диета.

Липсата на тегло също е изпълнена със сериозни здравословни проблеми - метаболитни нарушения, водно-солев баланс, хормонални смущения, бери-бери, аменорея, остеопороза. Усложненията, дължащи се на тези заболявания, могат дори да доведат до смърт, така че е много важно да следите внимателно теглото и здравето си.

В същото време не бива да се фокусирате сляпо само върху цифрите – винаги анализирайте колко комфортно се чувствате в тялото си, какви симптоми или оплаквания имате. Леко отклонение от нормата може да е индивидуална особеност на тялото ви. Ако сте пълни с енергия, чувствате се добре и сте доволни от здравето си, определено не трябва да се прекроявате, за да угодите на числата и показателите.

Как да изчислим индекса на телесна маса за жени въз основа на възрастта?

Така че стандартната формула за изчисляване на ИТМ е подходяща за млади жени на възраст около 20-40 години.

Ако не искате да се занимавате с повдигане на квадрат и деление на числа, можете да използвате готовата таблица с ИТМ. Предимството на такива маси е, че има различни варианти за мъже и жени, отделни маси за спортисти, бременни жени и жени над 45 години.

За по-възрастните жени има опростена формула за изчисляване на ИТМ: височина в сантиметри минус сто. Ето как се изчислява теглото за жени със средно телосложение.

Ако вашият тип е астеничен, извадете 10% от резултата. За хиперстениците резултатът, напротив, трябва да се увеличи с 10%. Необходимо е да се правят точни измервания на височината и теглото сутрин на празен стомах след посещение на тоалетната.

Като правило, сутрин теглото ни е по-малко от „вечерното“ тегло с около килограм и половина (поради оток и храна, изядена през деня), а растежът сутрин, напротив, е няколко. сантиметра по-високо поради факта, че гръбначният стълб е в хоризонтално положение, през нощта се „разтяга“, междупрешленните хрущяли се връщат към нормалното си състояние. Но вечер сме уморени, гръбнакът е компресиран и съответно растежът е по-малък.

Независимо от формулата за изчисляване на теглото, която използвате, ако има сериозни отклонения от препоръчаното тегло, е необходимо спешно да коригирате диетата - самостоятелно или с помощта на диетолог.