О: Да, има следните условия:
Изберете редовно време от деня и го следвайте.
Пикочният мехур трябва да е празен.
С нормално ниво на хидратация (обикновено между 17-19 часа преди вечеря).
Стъпалата на краката трябва да са чисти, за да може да преминава течението.
Найлоновите чорапи също пречат на тока. Ако не е възможно да се измери без чорапи, добавете капка изопропилов алкохол към подметките, за да подпомогнете проводимостта.
Указателят има среден
Съставните липиди, наречени така, защото са от съществено значение за клетъчната функция, са включени в части на тялото, които не са мастни тъкани, като: костен мозък, сърце, бели дробове, черен дроб, сърце, далак, бъбреци, черва, мускулна и мастна тъкан на централната нервна система.системи.
Запазените липиди са мазнини, които се съхраняват в клетките на мастната тъкан. Този хранителен резерв включва мастна тъкан, която предпазва различни вътрешни органиот травма и повечето от подкожните мастни тъкани, които лежат под повърхността на кожата. Те не са от съществено значение за незабавното функциониране на добре хранения организъм.
Факторите, влияещи върху хидратацията, включват:
Усилени тренировки;
скорошно хранене;
Диуретици като кофеин, алкохол, някои лекарства.
От момента, в който определите своя резултат за мазнини, Танита препоръчва да проверявате мазнините си два пъти месечно. Няма нужда да проверявате по-често, тъй като промените с този индикатор са бавни.
Една жена има едно нещо, което мъжът няма за съставните липиди. Жената има липиди, които се наричат полови белези. Тъй като те са част от съставните липиди, те също се считат за важни за доброто функциониране на тялото. Съотношението на резервните липиди е по същество еквивалентно за всеки пол. Но за общото количество конститутивни липиди, което включва тези, които са специфични за пола, има четири пъти повече при жените, отколкото при мъжете.
Жената има повече мастна тъкан от мъжа поради следната причина. Този конститутивен излишък е важен за биологичните функции на бременността и други ендокринни функции. Тези характерни полови липиди съставляват 5 до 9% от общото телесно тегло. Те са интегрирани в мастната тъкан. Гърдите съдържат 4% от общите телесни липиди и 5% от общите липиди, специфични за пола. Други места, където има липиди, характерни за пола, са в мастните тъкани на гениталната област и долната половина на тялото.
О: Въпреки нарастващия проблем със затлъстяването при децата, понастоящем няма определена скала за диапазони на здравословни мазнини за деца. Всъщност е много трудно да се развие такава скала за деца.
На първо място, поради факта, че развитието на всяко дете протича по различен начин и развитието протича бързо през юношеството, е почти невъзможно да се разработи скала за здравословно разпределение на мазнините, която да е еднаква за всички деца.
Съществува типично биологично ниво, под което човек не може да намали телесното си тегло, без да застраши здравето си. Тази стойност на телесното тегло се получава чрез изваждане на общото телесно тегло от резервната липидна маса. Останалите липиди съответстват на конститутивните липиди. И е опасно за здравето да се намали броят им.
Минималното телесно тегло при хората включва 3 до 4% от телесните липиди, докато при жените е 12 до 14%. Минималното тегло на контролната жена е 48,5 кг. Тези физиологични данни ни дават още един аргумент, който показва, че вашата закръгленост е характерна женска характеристика на съществуването на липиди, които изграждат половите характеристики, които имат само жените.
Второ, клиничните методи за определяне на тези скали ще изискват използването на рентгенови лъчи, което е силно нежелателно за деца. Това означава, че има много малко приемливи клинични проучвания, на които Танита би могла да базира своите методи за определяне на тази скала.
Трето, международни институции като Световната здравна организация не предоставят добре дефинирани данни за диапазона на здравословни мазнини за децата. Няма международни стандарти дори за такъв показател като съотношението на височината и теглото.
Можете също така да заключите, че вашите специфични за пола липиди са конститутивни, необходими за поддържане на здравето. С други думи, вашите извивки, особено тези около ханша, са знак за добро здраве. Да, добре прочетохте, знак за добро здраве.
Тези липидни конститутивни полови характеристики обясняват факта, че жените, които са на диета, след като са загубили определено тегло, вече не могат да губят повече. Това тегло, което жените не могат да загубят, е напълно съобразено с конститутивните липиди и някои резервни липиди под контрола на хипоталамуса.
В бъдеще, тъй като изследванията продължават, ще трябва да се разработят формули, подходящи за деца. Като отговорен производител, Tanita няма да включва адаптирани млека за деца в своите анализатори, докато проучванията не приключат и не бъдат налични медицински потвърдени резултати.
Въпрос: „Може ли % телесни мазнини да е твърде нисък?“
По този начин хипоталамусът е програмиран от природата да поддържа определено количество енергия, което счита за необходимо на организма в случай на възможна ситуация на оцеляване. Това е толкова важно, че тялото решава да извлече енергия от мускулите, за да съхрани този липиден резерв в мастната тъкан. Загуба мускулна маса, което неизбежно поражда всяко чувство, има сериозни последици за вашето здраве.
За да разберете значението на вашите специфични за пола липиди, сравнете със състава на човешкото тяло. Те, представляващи 9% от общото тегло, съответстват на повече от половината от общите липиди при мъжете, което е 15% от общото им тегло. Съставните липиди при жените отговарят на 12%-14% от общото им тегло.% от общото му телесно тегло. Липиди, които той не може да докосне, без да се отрази на здравето му. Докато при хората неговите съставни липиди отговарят само на 3% до 1% от общото му телесно тегло.
О да.
И двете крайности - твърде високи или твърде ниски нива на телесни мазнини - означават, че съществува риск от сериозни медицински или психологически състояния. Ниският процент телесни мазнини, особено при жените, може да доведе до мускулно-скелетни проблеми и остеопороза. Освен това може да доведе до хормонален дисбаланс и липса на менструация. Стремежът към ниско съдържание на мазнини може да доведе до хранителни проблеми като анорексия, булимия, което от своя страна води до сериозни здравословни проблеми.
Тъй като общите липиди на резерва са по същество еднакви за мъж и жена, общите липиди на жената, които са 27% от общото телесно тегло, се нормализират или оправдават, като по този начин, според неговите липиди, конститутивните характеристики на пола Жената е създадена по природа да бъде по-дебела от мъж, който сочи линията.
В психиатрията имаше по-малко хора. Сякаш някой искаше да извади ушите, защото намери ушите за грозни. Опитвали ли сте някога да запазите тялото си непокътнато по този начин. Тук виждате ужасяващата ситуация, в която се подразбира това: жена, която е премахнала бричовете си чрез липосукция, защото не може да я накара да се подложи на диета, буквално е убита.
Твърде високият процент телесни мазнини също е опасен за диабет (тип 2), сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
В: „Има ли заболявания, пряко свързани със затлъстяването?“
О: Затлъстяването е пряко свързано с диабет тип 2 и хипертония, а също така е рисков фактор за много други заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, безсъние, артрит, заболяване на жлъчния мехур и някои форми на рак. Осъзнаването и проследяването на процента телесни мазнини може да бъде мотивация да работите върху теглото си, фитнес. Освен това, ако има някакви хронични дегенеративни заболявания, проследяването на телесните мазнини и съдържанието на меките тъкани е важно за оценката, лечението и управлението на тези заболявания. Тази информация ще помогне да се определи подходящата програма за упражнения и хранене на индивидуална основа.
Тя премахва съществена част, която изгражда тялото й. Тя ще се отърве от съставните липиди, необходими за поддържане на нейното здраве. Какво мислим за лекарите, които рекламират своята естетична хирургия, за да извършват този тип операции: мъчители, диваци, болни зли или кръвожадни мъчители или какво?
Жена, която се съгласява да бъде такава, искаш да ми кажеш от какво психическо заболяване страда? Общество, което признава, че се случва такъв ужас, не е ли общество на варвари? Една психично здрава жена естествено обича тялото си така, както е представено или както е предназначено от природата. Индустрията на изтънчеността е садистка, а жените, които се впускат в тези шенанигани, няма ли да са мазохисти?
хидростатично претегляне. Правилно направен, този метод също е доста точен и резултатите често са повторими. Въпреки това, този тест е донякъде субективен, тъй като разчита на способността на индивида да издиша целия въздух от белите дробове, докато е потопен в резервоар с вода. Въздухът, който остава в белите дробове, ще направи резултата от измерването неточен. Този метод е сравнително неудобен за потребителя. Резервоарът също е скъп, зависи от вида на използваното оборудване. В клинични условия тази процедура се повтаря няколко пъти и се взема средният резултат. Поради високата цена, времето за обработка и физическата сложност за потребителя, този метод е по-подходящ за клинични изпитвания.
Простете ми, че съм груб и строг, но когато нещо е неприемливо, трябва да имате това, от което се нуждаете. Жените трябва да се погледнат в огледалото, за да видят дали имат мазохистична склонност да се измъкнат от това разрушително поведение. Ако смятате, че имате мазохистична жилка. Ако имате страдание да живеете с женско тяло.
Свързана скала, какво е това?
Свързаният мащаб е преди всичко свързан обект, което означава, че има същата история и употреби. Но преди всичко това е мащаб от ново поколение. Гъвкав и много точен, този нов диапазон на теглото е драматично отклонение от по-старите модели, рядко използвани поради липсата им на прецизност и функционалност. Днес кантарът е технологичен инструмент, който ви казва нивата на мазнини, подкрепя ви в диетата ви и ви помага да постигнете целите си.
Прост анализ на биоелектричния импеданс (BIA). Този метод е точен, но неговата субективност зависи от местоположението на електродите (промяната на местоположението на електрода с 1 cm влияе значително върху резултата от измерването). Следователно резултатите от проследяването във времето може да не са точни. Потребителят трябва да легне, докато електродите са поставени на китката и срещуположния глезен. Въпреки че тази процедура може да се извърши в лекарски кабинет, тя не е нито удобна, нито обективна като метода Tanita BIA.
Принципът на свързания мащаб остава същият: качвате се на автомобила, оценявате желаните маси и доставяте информацията заедно с някои статистически данни. Основната разлика от кантара на баба ви е, че ще ви трябва смартфон, за да използвате свързания кантар. Задължително: През повечето време устройството ще предоставя информацията, от която се нуждаете, чрез специално приложение.
Какво е свързана скала?
Не е необходимо везната да бъде свързана за измерване на мазнини, вода, мускули или костна маса. Също така не е необходимо да сте свързани, за да следите вашите везни. Както вече споменахме, смисълът на свързаната везна е във функционалността и интерфейса на нейното специализирано приложение. Тъй като вашият смартфон ви предлага повече интерактивност от въпросния кантар, става много по-лесно да наблюдавате теглото си, вашите деца или мазнини. Освен това става възможно да си поставите цели и да консултирате позицията си относно желаното развитие.
Източник на информация: TANITA EUROPE B.V.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е стойност, чрез която можем лесно да определим доколко теглото ни съответства на ръста ни, както и да преценим необходимостта от увеличаване или намаляване на телесното тегло в зависимост от това дали то е недостатъчно, нормално или с наднормено тегло.
Това е целта на виртуалните треньори: да ви дават персонализирани съвети въз основа на вашето представяне, така че да можете да се развивате. Но и този, който говори, казва, че споделя. Всъщност, тъй като цялата събрана информация се записва на вашия телефон, са необходими само няколко движения на пръста, за да споделите резултатите например с неговия лекар, диетолог или спортен треньор.
И накрая, човек трябва да разчита на интернет от обекти и взаимодействието на свързани обекти. По този начин множество скали могат да се синхронизират директно с други свързани обекти. Идеално, ако бъдете ухапани от свързани предмети. Като повечето свързани обекти, свързаните везни са различни и разнообразни устройства. Много са за семейства, други за спортисти, а някои са споделени от треньор, за да ви помогнат да отслабнете.
ИТМ се използва в медицината за предписване на оптимално лечение за даден пациент. Въпреки това, когато се опитвате да оцените физиката си, не можете да разчитате само на ИТМ, т.к. служи повече като насока. Например при спортисти индексът придобива висока стойност не поради мазнините, а поради мускулите. Обратно, ако ИТМ показва, че имате нормално тегло, това изобщо не означава, че здравето ви е нормално и нямате проблеми с излишните мазнини.
По този начин закупуването на свързана везна е по-скоро като закупуване на смартфон: трябва да проверите подробностите за специалното приложение, броя на наличните профили, видовете направени измервания и добре. сигурна съвместимост със смартфон. Това важен моментако искате да се възползвате напълно от новата свързана везна. Всъщност всяка свързана везна е придружена от специално мобилно приложение. Ако погледнете нашата сравнителна таблица, обикновено това приложение идва от силни странии характеристики на всяка скала.
Факт е, че ИТМ не отчита степента на натрупване на мазнини и костна плътност в тялото. Ето защо този метод за определяне на телесното тегло не е подходящ за хора с висока мускулна маса, широки кости, бременни жени и лица под 18 години.
| Протеини, гр | Мазнини, гр | Въглехидрати, гр | Килокалории, kcal | |
| закуска | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Закуска | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Вечеря | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Закуска | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Вечеря | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Закуска | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Обща сума | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Нужно е време, за да отслабнете. Не вярвайте на диети, които обещават бърза загуба на тегло за една седмица - такива трудни начини за отслабване са сериозна опасност за тялото, след което ще ви отнеме много време, за да се възстановите.
Думата е и за дизайна. Защото те са в състояние да анализират и доставят. Информацията, свързаният интерфейс на мащаба понякога е различен от традиционните мащаби. Има няколко оригинални метода за показване, но е необходимо те да отговарят на вашите очаквания за съответния мащаб. Преди да разгледате естетическите критерии, уверете се, че дизайнът е четлив и функционален.
Обещания за свързан баланс
Свързаните везни често идват с доста високи цени, разбира се, за няколко функции, но какво е наистина полезно? Свързаният мащаб, неразделна част от ландшафта на свързаните обекти, се използва ежедневно. Все още говорим за баланс по принцип, но всички свързани баланси са се превърнали в измерватели на импеданса. Какво е импеданс метър? Това е кантар, който ви позволява да изчислявате вашите мазнини, вода, кости и мускули с електрически импулс, когато се претегляте. И тези данни, вашият баланс ги записва и ви разпознава във всеки ваш пасаж.
Според свидетелствата на лекари и диетолози, най-безопасният метод за отслабване е, когато губите около 3-5% от първоначалното си тегло на месец. Ако този процент достигне 20-25%, тогава резултатът е прекомерна слабост. Външният вид придобива болезнен и изтощен вид, мастната тъкан напълно изчезва от шията, бузите, задните части.
За бавна и здравословна загуба на тегло е необходимо да се намали броят на калориите, постъпващи в човешкото тяло на ден. Това количество варира в зависимост от конструкцията, но има оптимална стойност от 200-300 kcal на ден.
Перфектен за футболния отбор и неговите резерви! Тези свързани сензори за импеданс не се препоръчват за бременни жени, носещи пейсмейкъри и други имплантирани обекти, деца под 10 години, възрастни над 80 години, пациенти на диализа поради генерираните електрически импулси. за провеждане на анкети. Свързаните везни също не се препоръчват за спортисти на високо ниво или бодибилдъри, за които данните ще бъдат изкривени, с изключение на закупуването на тежести, адаптирани към спортистите.
Функционалност на свързан мащаб
Въпреки това, овладяването на импеданса не ограничава спортната активност като част от желанието да отслабнете или да контролирате диетолог от плът и кръв. Индексът на телесната маса е стойност, която трябва да оцени физиката на човек. Тъй като се изчислява въз основа на теглото и размера на човек, това е размерът, който трябва да имате предвид, когато определяте дали сте с наднормено тегло или не спрямо височината си. За да направи това, свързаната скала следователно ще поиска няколко информации.
Освен това трябва да увеличите физическата активност, за да консумирате същия брой калории. Два часа интензивна тренировка може да осигури загуба на 500 kcal, както и двучасова разходка с умерено или бързо темпо. Общо на ден ще губите средно от 500 до 600 kcal и в същото време няма да страдате нито физически, нито психологически.
Не забравяйте, че колкото повече изграждате мускулна маса, толкова повече калории изгаряте. нарастването на мускулната маса означава увеличаване на енергийния разход, необходим за нейното поддържане. Ето защо е необходимо постоянно да следите теглото си и да изчислявате съотношението между усвоените и приетите калории. Правете това поне веднъж месечно.
Трябва да се има предвид, че с възрастта започваме да водим по-спокоен и заседнал начин на живот. И когато активността намалява, дневната част от калориите също трябва да намалее.
По време на загуба на тегло веднъж седмично можете да прекарате дни на гладно или гладни. Те помагат за прочистване на тялото и премахване на токсините от него, стимулират метаболизма. Такива дни позволяват на тялото да си почине от необходимостта постоянно да обработва храната и да подготви стомаха за рационално хранене.
В дните на гладуване броят на храненията се увеличава до 8-10 пъти на ден, а количеството изпита вода - до 2,5 литра. Продуктите, на които преминават дните на гладно, трябва да се редуват един с друг. Един ден могат да бъдат печени ябълки, вторият - кефир, третият - елда или ориз.
Гладните дни се препоръчват за 24 часа. Най-добре е да ги започнете и завършите вечер - от 18.00 до 18.00 часа. Така, когато започнете да гладувате, не е нужно да спите на празен стомах. През следващия ден пиете билков чай и вода и завършвате гладуването с лека вечеря от бульон, варени зеленчуци или доматен сок, ако имате здрав стомах.
Важен принцип при организирането на ежедневната диета е, че храненето трябва да осигурява хармонична и координирана дейност на системите на тялото. За да направите това, е необходимо да се вземат предвид неговите характеристики и хранителни нужди. Руски учени са разработили формула за балансирана диета: протеини / мазнини / въглехидрати = 30% / 20% / 50%. Спазването на тази формула осигурява най-ефективния резултат при отслабване. Диетите с рязко намаляване на количеството на един от компонентите (протеини, мазнини или въглехидрати) се считат за небалансирани и не се препоръчват за постоянно спазване.
Не забравяйте, че загубата на тегло определено ще се забави, ако не преизчислявате редовно за ново тегло - в крайна сметка ще загубите килограми, следователно консумацията ще намалее. Логично е да правите "преизчисление" всеки месец.
Ти искаш добавете 21 кг.
С тази разлика в калориите можете
средно аритметично повишавамвашето тегло върху 270 грамапрез седмицата,
и достигнете желан резултатДа се:
Най-ефективният резултат от отслабването, без да причинява вреда на тялото, е възможен само ако калорийният дефицит на ден не надвишава 600. Намаляване на консумираните калории на ден (с 200-300 kcal) и увеличаване физическа дейносте по най-добрия начинв борбата с наднорменото тегло. Правейки интензивни физически упражнения два часа на ден, не можете дори да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета. Ще бъде достатъчно да го балансирате.
Ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава трябва да увеличите съдържанието на калории в храната, както и честотата на нейния прием (до 5-6 пъти). Физическите упражнения в този случай (анаеробни) са предпоставка.
Можете да определите вашия тип тяло по обиколката на китката.
За теб Идеална масатела:
Вие:
Една проста техника ще ви помогне да определите вашия тип тяло: хванете лявата си китка с показалеца и палеца дясна ръка. Ако не сте успели да затворите пръстите си - вие сте хиперстеник, ако сте затворили точно на ръката - вие сте нормостеник, ако сте затворили и все още е имало разстояние между тях - вие сте астеник.
Вие: телосложение не е определено
Тази таблица помага да се определи наличието на здравословни проблеми, в зависимост от съотношението на височината към обиколката на талията. Този метод на оценка може да се използва както от жени, така и от мъже.
Обиколката на талията се увеличава поради натрупването на мазнини в областта на корема, което прави тялото да изглежда като ябълка. С такова телосложение съществува риск от различни сърдечни заболявания, хипертония, диабет. Поради натрупването на мазнини в областта на бедрата и долната част на корема, фигурата започва да прилича на круша. Не е толкова опасно за здравето. Прекомерната слабост, с форма на лют червен пипер, може да сигнализира възможни проблемисъс здравето.
Ако сте в зоната на "крушата", няма от какво да се притеснявате. Ако сте в зоната ябълка-круша, не трябва да допускате увеличаване на обиколката на талията. Ако сте в зоната на "ябълката", здравето ви е застрашено. Трябва да отидете на лекар. Нормалната талия трябва да е по-малка от половината височина.
Броят на калориите, от които се нуждаете на ден:
Броят на калориите, от които се нуждаете на ден за отслабване:
Важно: за поддържане на здравето по време на отслабване броят на консумираните калории на ден трябва да бъде 1000-1200 kcal за жена, 1200-1500 kcal за мъж.
→ Ако имате нужда от 1100 kcal на ден за отслабване, изчислете средния брой порции между 1000 и 1200 kcal.Таблицата по-долу ще ви помогне да разберете на какво се равнява една порция.
| Една порция (по вид) | Избор |
|---|---|
| Нишестена | 1 филия пълнозърнест хляб 1/2 чаша сварена паста 1/3 чаша варен ориз, елда, овесени ядки 1 среден картоф 1/2 чаша боб или царевица |
| Плодове | 1 средно голям плод (например портокал, ябълка) 1 чаша плод, нарязан на големи парчета 1 чаша големи плодове (напр. ягоди) 1/2 чаша малки горски плодове (например боровинки) 1/4 чаша сушени плодове |
| Зеленчуци | 1 чаша пресни листни зеленчуци 1/2 чаша пресни нарязани зеленчуци 1/2 чаша варени зеленчуци |
| Протеин | 30 г варено месо, птици или риба 1/2 чаша боб, грах, леща 1 яйце или 2 катерици 30 г обезмаслено сирене 1/4 чаша обезмаслена извара |
| Дебел | 1 ч.ч растително масло 1 ст. л. слънчогледови семки 6 средни ядки |
| Млечни продукти | 1 чаша обезмаслено мляко 1 кофичка обезмаслено кисело мляко 1 чаша обезмаслен кефир |
1 чаша (200 ml) е обичайна мярка, използвана от диетолозите за измерване на размера на порцията.
Всички групи храни, с изключение на нишестените храни, могат да се консумират по всяко време и във всяка комбинация от тях. Нишестеното се препоръчва да се консумира сутрин или следобед, но не и вечер за вечеря.
Мастна маса:
„Нето“ телесно тегло (без мазнини):
Основна метаболитна скорост:
Нужни калории на ден:
