Когато определяме колко трябва да тежите, ние разглеждаме вашата чиста телесна маса. Не можем да предположим вашата възраст, височина или тип тяло. Графиките за тегло, които вашият лекар използва, се основават на всички тези фактори, комбинирани. Такива таблици бяха полезни, докато не беше налично нищо по-добро, но днес е ясно, че те дават отклонения от десет до петнадесет килограма за всеки индивид. Можете да имате наднормено теглов съответствие с тези таблици и в същото време - липса на мазнини. Обратното също е вярно. Измервали сме много слаби хора, които според тези таблици са били с поднормено тегло и в същото време са имали излишни мазнини. Те нямат видима подкожна мазнина, но мускулите им са покрити с мазнини.

Ние определяме идеално теглочовек според размера на неговия скелет или мускулната маса на тялото му. Ако имате големи кости и мускули, планираме да тежите повече от човек със същия ръст, който има тънки кости и малко мускули.

Да вземем за пример мъж на три години. различни периодинеговият живот. Когато е на двадесет години, той е в колеж и се занимава с борба, гимнастика и вдигане на тежести. И трите дейности увеличават мускулната маса и мускулна масателесно тегло е 66 килограма. Той може да има 11 килограма мазнини и да тежи 77 килограма.

На тридесет и осем години той е бизнесмен, чиято единствена физическа активност, освен карането на ски през уикенда и от време на време голф, е бягането. Бягането го поддържа слаб и здрав, но това не е спорт, който изгражда мускули. Всъщност, тъй като мускулите на горната част на тялото му не работят с текущите му дейности, той ще загуби някои от тях. Следователно ще му останат само 63 килограма чиста телесна маса. Съответно той не трябва да има повече от 10 килограма мазнини и да тежи повече от 73 килограма. Тялото му се адаптира забележително добре към новата си роля. Очевидно бегачът не се нуждае от горно развитите мускули на гимнастичката. Мускулната маса намалява и общото тегло трябва да намалее.

Да вземем третата ситуация. Да приемем, че нашият човек, вече над четирийсет, се намира в някакви екстремни условия. Например две години на ръба на глада в лагер за военнопленници или хронично инвалидизиращо заболяване в продължение на няколко години. Той ще загуби много мускули и много мазнини. В края на такова изпитание той ще бъде изтощен и кльощав. Майка му, а може би и лекарят, ще искат да го угоят. категорично протестирам. Ако мускулната му маса е намаляла до 52 килограма, той не трябва да има повече от 9 килограма мазнини, а общото му тегло не трябва да надвишава 61 килограма. Единственият здравословен начин за възстановяване на телесното тегло в такъв случай е да се изградят загубените мускули, като се добавят само 15 процента мазнини. Ако яде, за да наддаде на тегло, той само ще напълнее и ще стане затлъстял, като повечето типични дебели хора - въпреки че може да остане слаб.

Много заседнали американци не само губят мускулна маса с напредване на възрастта, но съдържанието на мазнини също се увеличава.

Нека разгледаме промените при жена, която води заседнал начин на живот. Да кажем, че на двадесетгодишна възраст тя има здравословни 22 процента телесни мазнини и тежи 55 килограма. На тридесет и пет години тя се гордее, че е качила само 2 килограма - и въпреки това има 30 процента телесни мазнини. Ако погледнете диаграмата на страница 36, ще видите, че тя всъщност е качила 5 килограма мазнини, докато е загубила 3 ​​килограма мускули. Мускулната маса на тялото й днес е само 40 килограма, а за да има 22 процента телесни мазнини, тя трябва да тежи не повече от 51 килограма.

Виждате ли, терминът „правилно тегло“ всъщност е доста неясен. Правилното тегло на човек се променя с промяната на чистата маса на тялото. Ако жената, която гледахме, спортуваше, тя щеше да може да възстанови мускулната маса на тялото си до първоначалните 43 килограма и по този начин да спечели правото отново да тежи 55 килограма. Ако не спортува, правилното й тегло е 51 килограма.

Количеството мускулна маса, което имате в тялото си, също до голяма степен определя колко трябва да ядете. В крайна сметка, мускулната маса е тази, която гори калории. Когато слагате газ в кола, размерът на двигателя определя разхода на газ, а не размерът на цялата кола. Мастната част на тялото не изисква калории за никаква практическа дейност. Не е необходимо да давате мазнини калории; мазнините са калории. Двама души могат да имат еднакво тегло, но единият може да има повече мазнини и следователно по-малко мускулна маса от другия. Ако и двамата приемат еднакъв брой калории, този с по-малко мускулна маса ще напълнее. През следващите няколко години ще има калорични диаграми, които ще ви помогнат да определите колко калории трябва да приемате въз основа на количеството мускулна маса в тялото ви.

При изчисляване на идеала максимално теглотрябва да започнем от активната част на тялото, която гори калории през целия ден, дори когато спим. Трябва да изхождаме от количеството активна тъкан, участваща в метаболизма, нашата чиста телесна маса. След това изчисляваме колко мазнини можете да добавите към мускулната си маса, за да стане 22 процента, ако сте жена, или 15 процента, ако сте мъж. Ако тренирате по такъв начин, че мускулната ви маса се увеличава, тогава вашите нужди от калории също се увеличават и можете да имате повече телесни мазнини, без да надвишавате идеалните 22 или 15 процента.

Мускулна телесна маса при мъже в зависимост от техния ръст (ръст, cm/MW, kg)

165/49-54, 167,5/50-57, 170/51-58, 172,5/54-60, 175/55-62, 177,5/58-66, 180/60-69, 182,5/62-74, 185/64-76, 187,5/65-80, 190/66-83

Мускулна телесна маса при жени в зависимост от техния ръст (ръст, cm/MW, kg)

152,5/32-39, 155/33-40, 157,5/34-41, 160/35-42, 162,5/37-44, 165/38-45, 167,5/39-46, 170/40-48, 172,5/42-49, 175/43-52, 177,5/44-54

Тези данни представляват диапазона на чиста телесна маса на хората, които измервах, които имаха нормален процентмазнини – около 15% при мъжете и около 22% при жените. За съжаление, нямам достатъчно данни, за да дам диапазон за мъже под 165 см или жени над 178 см, така че тези хора ще трябва да оценят желаната мускулна маса въз основа на стойността, която е най-близка до тяхната височина. Можете да изчислите идеалното си общо тегло, като разделите чистата си телесна маса на 0,85, ако сте мъж, и на 0,78, ако сте жена.

К. Бейли

"Как да определим нормалното тегло"и други статии от раздела

Стройното тяло е красиво, модерно и здраво. Поне нашето време предписва точно такива канони. Следвайки ги, много хора се стремят да се отърват от мастните натрупвания колкото е възможно повече.

Защо тялото се нуждае от мазнини?

Сигурно сте забелязали, че дори и с еднакви килограми някои хора изглеждат във форма, а други, меко казано, не са идеални. Факт е, че съотношението между костна и мускулна маса в тялото, както и мазнини и вода, е от ключово значение. Ето защо, когато мислите за добра фигура и дори за здравето като цяло, на първо място обърнете внимание на процента мазнини в тялото. Моля, обърнете внимание: не само неговият излишък е вреден, но и неговият дефицит. В крайна сметка мазнините служат като източник на енергия и ни топлят. Той (по-специално подкожната мазнина) защитава костите и вътрешни органи. Така наречената висцерална или есенциална мазнина, която обгражда вътрешните органи, е част от нервната система. Мазнините са необходими за усвояването на витамини, синтеза на хормони и изграждането на нови клетки. Недостигът му се отразява негативно на косата, кожата и ставите.

„Ниският процент телесни мазнини води до проблеми с потентността при мъжете и с овулацията, зачеването и редовността менструален цикълсред жените“.

Какъв процент мазнини се счита за идеален?

Каква е нормата? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори, вариращи от вашия пол (процентът на мазнините в мъжкото тяло е по-нисък) до вашата възраст (тя се увеличава с годините). В таблицата по-долу можете да видите какво ниво на мазнини ще бъде идеално за вас:

Според препоръките на СЗО за мъже на възраст 20-40 години показател под 8% се счита за „нездравословен“, а за жени на същата възраст анормалният показател варира около 18%. Минималният процент мазнини, който позволява на човек да оцелее, е 3-5% за мъжете, 8-13% за жените. Трябва да се каже, че културистите, когато се подготвят за състезания, понякога достигат такива цифри, но никога не поддържат такава фигура за дълго. Все пак рискът за здравето остава.

Как да измерим процента телесни мазнини

Сега, след като знаете параметрите, би било добре да разберете доколко вие самите ги изпълнявате. Има много методи за измерване на телесните мазнини. ЯМР, рентгеново сканиране, претегляне във вода и биоимпеданс са доста точни (специално устройство пропуска слаб ток през тялото и изчислява процента мазнини въз основа на скоростта на сигнала). На същия принцип работят специални везни, които често могат да бъдат намерени във фитнес клубове и дори закупени за вкъщи. Много е просто, но не толкова точно, да се измери количеството мазнини в тялото с помощта на инструмент, наречен дебеломер или обикновен дебеломер, или дори линийка. Хванете с пръсти кожната гънка на корема малко встрани и на 5 см, измерете дебелината и проверете резултата с таблицата.

мъже

Жени

Или можете да го направите още по-просто - сравнете се с изображения на тела в снимки:

Какво трябва да имате предвид, когато оценявате процента на телесните си мазнини

Открихте ли, че вашите показатели не са идеални и сега знаете към какво да се стремите? Бъдете внимателни и внимателни.

„В преследване на суператлетична фигура никога не надхвърляйте физиологичната норма на съдържание на мазнини“

Проблемът обаче е, че вашата собствена норма може да се различава от стандартната. Всеки човек е индивидуален, което означава, че вашите лични „здравословни“ телесни мазнини може да се различават от средните. Ето защо, следвайки избраната програма за отслабване, следете състоянието на тялото си. Може също така да се случи, че искайки да покаже на света не само талия на оса, но и напомпан корем, момиче ще намали процента на телесните мазнини, например, от 18% на 14% и ще получи... менструални нередности. Индикаторът за мазнини все още е в рамките на средната норма, но индивидуални характеристикитяло. Ето защо, веднага щом забележите неприятни симптоми, прекратете програмата за отслабване поне временно и се консултирайте с лекар.

Защо се дават медали на статии:

Тимко Илия- господарят на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.

Тегло 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 11 4 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128, 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 1 58 1 59 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 Растеж 110 111 112 113 114 11 5 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 1 65 166 1 67 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184, 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 2 14 215 216 2 17 218 219 220

Дебелина на гънка (mm):
Обиколка (см):

Здравейте. За да определите мускулната маса на вашето тяло, имате нужда от 2 инструмента. Това са шублери и шивашко тиксо. По-добре е всички измервания да се извършват от друг човек, а не от вас самите.

С помощта на дебеломер измерете дебелината на кожната гънка (кръгове на снимката). Отдръпваме с пръсти кожната гънка и леко я притискаме с шублер. Натискът не трябва да е силен. Въвеждаме данните в милиметри.

Използваме шивашка лента за измерване на обиколките на частите на тялото (линии на снимката). Измерваме бицепса в спокойно състояние. Въвеждаме данните в сантиметри.

За справка ще кажа, че жените имат средно количество мускулна маса от 36%. За мъже – 40% – 45%. За спортисти – 45% - 50%. За професионални бодибилдъри – до 70%.

С най-добри пожелания, Тимко Иля.

Можете да разберете съотношението на мазнини, вода и мускули в тялото си във всеки медицински център. Лекарите могат да правят измервания с помощта на специално устройство - дебеломер или с помощта на компютърна томография. Има и такова изследване като биоелектричен анализ на телесния състав.

Ако нямате възможност да се подложите на специален преглед в медицински център, можете да направите приблизителни измервания у дома. За да направите това, ще ви е необходима класификацията на Шелдън, която той направи през миналия век, след като проучи данни от около 50 хиляди души. Шелдън вярваше, че всички хора са разделени на три типа. Първият е хората, които нямат проблеми с наднормено тегло, имат тесни кости и Дълги ръцеи краката. Ученият нарече такива хора ектоморфни. Те обикновено имат малък процент телесни мазнини и мускули. Вторият тип са хора с широки кости. Шелдън ги назова. Те обикновено имат повече мускули, отколкото мазнини в тялото си. Третият тип са хората с наднормено тегло. Шелдън ги нарече ендоморфни. В тялото им мазнините обикновено преобладават над мускулната маса.

Съдържание на телесни мазнини
(възрастови ограничения 5-99 години)

Ако сте избрали режим „Спортист“, устройството няма да показва индикатора за ниво на здраве. Спортистите може да имат ниски телесни мазнини в зависимост от спорта или вида на физическата активност.

Съдържание на вода в тялото
(възрастови ограничения 18-99 години)

Процентът на водата в тялото е общото количество течност в човешкото тялокато процент от общото му тегло. Водата играе жизненоважна роля в много процеси в човешкото тяло и може да се намери във всяка клетка, тъкан или орган. Поддържането на здравословно ниво на вода в тялото показва, че тялото функционира ефективно, което намалява вероятността от развитие на проблеми в тялото.

Яденето, пиенето на алкохол, менструацията, заболяването, упражненията и къпането също могат да причинят колебания в нивата на хидратация. Индекс процентПроцентът на водата в тялото ви трябва да служи като индикатор, но не трябва да се използва за определяне на точния препоръчителен процент вода в тялото. Важно е да се анализират промените в телесната вода с течение на времето, като същевременно се поддържат здравословни нива на телесната вода.

Рецепция голямо количествоводата наведнъж не може да промени значително водното съдържание в тялото. Това всъщност ще доведе до по-високи нива на мазнини, защото ще увеличи общото ви телесно тегло. Моля, наблюдавайте показанията на уреда във времето, за да определите относителните промени. Всеки човек е различен, но следните стойности могат да се използват като нормални нива на телесна вода за възрастни:

• Жени: 45-60%
• Мъже: 50-65%

Нивата на вода в тялото са склонни да намаляват с увеличаване на телесните мазнини. Човек с високи телесни мазнини може да има по-ниски от средните нива на вода в тялото. Когато загубите (намалите) количеството мазнини в тялото, нивото на съдържанието на вода в тялото ще клони към стойностите, посочени по-горе.

Мускулна маса

Този параметър показва теглото на мускулната маса в тялото ви. Мускулната маса, показана на дисплея, включва скелетни мускули, гладки мускули (като сърдечния мускул и мускула на храносмилателния тракт) и водата, съдържаща се в този мускул. Ако мускулната ви маса се увеличи, вашият енергиен прием също се увеличава, което ви помага да намалите излишните телесни мазнини и да отслабнете по здравословен начин.

Оценка на физическото развитие

Този параметър оценява вашето физическо състояние според съотношението на мазнини към мускулна маса в тялото ви. Ако станете по-активни и телесните ви мазнини намалеят, вашата оценка физическо развитиесъщо се променя съответно. Дори ако общото ви тегло не се промени, нивата на мускулите и мазнините може да се променят, което ще ви направи по-здрави и ще намали риска от определени заболявания. Всеки човек трябва да постави свои собствени фитнес цели и да следва специфична диета и тренировъчна програма, за да постигне тази цел.

Горните индикатори могат да измерват повечето скали на анализатора и