Процент телесни мазнини: 35 - 40%

Този интервал се счита за „болестно затлъстяване“ и има малко или никакво дефинирано определение. Както е обяснено по-горе, важно е да имате предвид това проценттелесните мазнини могат да варират от човек на човек - в зависимост от теглото, възрастта или как мазнините са генетично разпределени във всяко тяло поотделно. Но може да се каже, че процентът на телесните мазнини е много по-точен начин за измерване на напредъка ви от кантара.

Повечето хора не знаят колко точно искат да отслабнат. Но те могат по-лесно да определят какво ниво на мускули и дефиниция искат да постигнат. Ето защо вашите перцетални цели за мазнини, които искате да постигнете, са - По най-добрия начин. С всичко казано дотук, нека тези снимки и описания да ви помогнат да добиете представа къде се намирате и къде искате да отидете.

В човешкото тяло има около 600 скелетни мускула – те носят това име, защото са свързани с костите чрез здрави и стабилни структури, които осигуряват тази връзка. Те са доброволци, което означава, че имаме власт над тях. Докато други, като висцерални или гладки мускули, като тези, намиращи се в нашето тяло, работят без откат.

Мускулната контракция се причинява от освобождаването на калций чрез сигнал, излъчван от клетки в цялото мускулно влакно. Когато нервен импулс удари мускул, промяна в електрическите свойства на клетъчната повърхност кара мускула да се свие. И винаги, когато един мускул се свива, има разход на енергия.

Постоянно използваме мускули, дори седнали или просто изправени. Без упражнения мускулите атрофират и губят сила, еластичност и гъвкавост. Но храната също може да помогне. Вярно е, че мъжете и жените споделят почти едни и същи мускули, но приликите свършват до тук, що се отнася до мъжкия пол.

Следователно жените не трябва да се страхуват от програми за бодибилдинг със свръх мускули, но по същата причина те са предназначени за целулит. Без този мъжки хормон, в достатъчни количества, мускулите едва ли ще растат. . Развитието на мускулна маса зависи от много фактори. В допълнение към пола и хормоналния профил, вродената физическа конституция, хранителният статус и диетичните стратегии, типът и нивото на тренировка са важни. физическа дейност. Колкото по-рано започнете, толкова повече гаранции имате за развитие на мускулите.

Всъщност мъжете и жените имат еднакво количество мускули, но мъжете имат повече мускулна маса, по-тежки и високи са и концентрират повече мускулна маса в горната част на тялото. Наличието на тестостерон при мъжете също допринася за увеличаването на мускулните влакна.

В зряла възраст и извън теглото количеството на мастната маса определя наличието на затлъстяване: ако мъжете съставляват повече от 25%, а при жените - 32%. По този начин е установено, че човек има повече мускулна маса и по-малко мастна маса. Процесът на отслабване, за да бъде успешен и полезен, трябва да доведе до загуба на мастна маса. Въпреки това, без значение колко добре се изпълнява, ще има и известна загуба на мускули, защото не можете да загубите 100% от теглото си чрез мазнини. Но можем да балансираме тези пропорции, като защитим мускулите.

Например, със загуба на 5 кг можете да загубите 75% от мастната маса и 25% от мускулите или да загубите 40% от мастната маса и останалите мускули. Първият случай е много по-полезен и за това е важно да включите план за физическа активност в програмите за отслабване. Практикуването на физическа активност, тъй като е стимул, който развива мускулите, води до загуба на по-голям процент мазнини за същата загуба на тегло.

Мускулната тъкан е слаба и играе много по-активна роля в метаболизма от мастната тъкан, защото използва повече енергия. Следователно, ако увеличим мускулната маса на човек, той ще започне да гори повече калории в покой. Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова повече калории изгаря тялото и толкова по-голям е основният му метаболизъм.

Ползите от увеличаване на мускулната маса не са уникални за мъжете! Ще забележите, че някои хора наддават на тегло по-лесно от други. Част от тази разлика се дължи на разликите в телесната маса и следователно в метаболизма. Разбира се, индивид, който, когато се угоява, лесно представя по-нисък основен метаболизъм и по-висок процент телесна мастна маса.

Намалената мускулна тъкан е една от характеристиките на процеса на стареене и води до по-лесно наддаване на тегло, както и до загуба на енергия или повишена умора на тялото. За да се противодейства на тази тенденция, е възможно и желателно да се увеличи мускулната маса чрез свързване на балансирана диета с повишени упражнения.

Храните, богати на нишестета, важни за попълване на енергийните запаси, като тестени изделия, зърнени храни, картофени грудки и богати на минерали - зеленчуци, зеленчуци и плодове, са по-подходящи за физическа активност. Ако целта е натрупване на мускули, трябва да има увеличаване на протеина, но с тегло, количество и измерване, тъй като прекомерният прием на протеин е контрапродуктивен.

Мускулите се състоят предимно от протеини, но те могат и трябва да бъдат превъзходно осигурени от храната. Прекомерният прием на протеини води до увеличаване на телесните мазнини, тъй като като цяло богатите на протеини храни също са важни фактори за претоварване с мазнини, претоварване на черния дроб и бъбреците и дехидратация. От друга страна, приемането на големи дози протеин е изключено, тъй като превишава способността на мускулите да синтезират протеини.

След практикуване на физически упражнения се получава компенсаторен протеинов синтез, ако хранителните вещества са налични, особено в рамките на два часа непосредствено след тренировка. Следователно напитките, препоръчвани по време и след тренировка, трябва да съдържат аминокиселини, особено верижно разклонени, в допълнение към въглехидратите. добри примериса течно мляко и течно кисело мляко, тъй като допринасят за повишен протеинов синтез, т.е. увеличаване на мускулната маса благодарение на аминокиселината с разклонена верига, забавят появата на умора.

Разпределението на телесните мазнини е генетично определено и варира от човек на човек. Според проучване на изследователи от Центъра за диабет Joslin в Бостън, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, както затлъстяването, така и формата на тялото изглежда се контролират от важни гени, които са част от нормалния механизъм за регулиране на развитието. Чрез изучаване на определени гени можем да кажем колко дебел е даден индивид и как мазнините ще растат в бъдеще, се казва в проучването.

По принцип има 3 вида разпределение на мазнините. Гиноид, който напуска пириформеното тяло поради натрупване във вътрешното коляно, горната част на раменете, в областта коремна кухина, вътрешната част на бедрата, дупето, дупето, страните и гърдите. Това разпределение е по-често при жените.

Овид, с натрупване на мазнини по цялото тяло, може да се идентифицира и при двата пола. Местоположението на мазнините може да окаже значително влияние върху риска от развитие на сериозни хронични заболявания. Затлъстяването, което достига епидемични размери в световен мащаб, е основен рисков фактор за диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, рак и други метаболитни заболявания. Хората с форма на ябълка, с мастна тъкан, концентрирана в областта на корема, са изложени на значително по-голям риск от диабет и метаболитен синдром, отколкото хората с подкожна мазнина, тоест разпределена под дупето и бедрата.

Можем да изброим други фактори, които влияят на разпределението на телесните мазнини, като мускулна маса, скорост на метаболизма, пол и възраст. С възрастта секрецията на растежен хормон се увеличава, скоростта на основния метаболизъм намалява, особено в периода след менопаузата, количеството на чистата маса намалява и се увеличава в сравнение с количеството мазнини в тялото на жената. Има и намаляване на изгарянето на мазнини, което прави метаболизма на жените по-бавен от този на мъжете.

Диетичните диети, които жените и бодибилдърите правят много, при които те радикално отрязват едно от хранителните вещества, обикновено въглехидрати, забавят метаболизма и следователно увеличават телесните мазнини. Друг изследван фактор е температурата на околната среда. В студа тялото изгаря повече калории, за да поддържа телесната температура, което намалява количеството телесни мазнини. Термогенното действие на някои вещества, като кофеин, ускорява метаболизма и в резултат на това намалява натрупването на мазнини.

Физическата активност, бременността и кърменето също повишават основния метаболизъм и изгарят повече мазнини. Тези вариации обясняват част от разликата в разпределението на мазнините между мъжете и жените. Жените трябва да имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. 8% от състава на женското тяло е запазено за основни мазнини, докато при мъжете този процент е 5%.

За идеална физика процентът на телесните мазнини при жените трябва да бъде между 16% и 25%, докато при мъжете трябва да бъде между 12% и 18%. С 30% телесни мазнини жените вече се считат за затлъстели, докато при мъжете този процент е 25%.

Следователно жените не само имат повече телесни мазнини от мъжете, но разпределението на тези мазнини в тялото на жените е различно от разпределението на мъжете. Мъжете имат по-висок процент мускулна маса в сравнение с жените. Тази разлика в мускулния състав между половете води до разлики във височината, теглото и нуждите от калории. Мъжете не само имат повече мускули от жените поради по-високите нива на тестостерон, но мускулите им са естествено по-обемисти от жените. В допълнение, голямата мускулна маса прави мъжкото тяло по-твърдо и естествено по-силно от женското.