„Искам да отслабна“ често се сблъсква с непреодолимото „Не мога да отслабна“. Търсенето на причини и виновници може да доведе до нищо. Или може би проблемът се крие в дълбоко вкорененото „не искам да отслабвам“?
И тогава, опитвайки се да се отърве от наднорменото тегло, човекът, който губи тегло, все повече и повече заприличва на Сизиф с неговия безплоден труд. Или няма резултат, или е изключително незначителен, или след най-малкото отслабване на вниманието предишното тегло се връща и „носи“ със себе си още няколко килограма.
Основното нещо е правилната мотивация
Как да контролираме безпокойството от храната? Това, което ми помогна да се справя с безпокойството си, беше да остана зает. Чудесно е да си намериш хоби, нещо, което да отвлече мислите ти от храната или стреса. Тези съвети ще ви помогнат да контролирате безпокойството си от храна. Порциите са много големи, не защото това е количеството, което трябва да изядете, а защото трябва да оправдаят цената. Трябва също така да спрете да ядете, когато тялото ви го каже. Подгответе план за хранене. С изготвянето на план за хранене ще бъдете готови, когато сте гладни, много пъти не намираме нищо за ядене. В този случай в крайна сметка ядем сандвич и след това още един сандвич, вие ядете сандвичи цял ден вместо силно и питателно ястие. Този план за хранене може да помогне. Елиминирайте нездравословната храна. Нарича се не здравословна храна y за всички тези храни, които не допринасят с голяма хранителна стойност, защото се състоят от сол, захар, мазнини и химически вещества. Компонентите на нездравословната храна повишават апетита и нуждата от течности.
- Адекватни порции.
- При готвене правете малки порции.
- По този начин не се чувствате задължени да ядете всичко, защото е там.
- Яжте по-малко от това, което ви сервират.
- Когато сте на ресторант, не яжте цялата порция.
Често човек, който решава да отслабне, е взел решението в ума си, но не и в сърцето си. Той знае, че промените са необходими, за да стане по-тънък, по-здрав или да докаже своята стойност на някого.
Резултатът от такова непоследователност е труден път с ограничения, лишения и често страдания. Но напред, като връх за алпинист, се очертава предвиденото число - желаният индикатор на везните. И следователно, с подходящо отношение, можете да издържите временни неудобства.
Ето няколко предложения за това какво можете да направите, за да забравите за постоянното хранене. Ще ми е интересно да разбера какво мислите за прочетеното? Проблемът е, че се опитвате да си забраните да правите това, което ви харесва. Промяната ще настъпи, когато промените възприятието си за нездравословната храна. И истината е, че всички обичаме нездравословна храна. И така, ето някои действени стъпки.
Не видът на храната носи лоши резултати, винаги е количеството. Едно блокче шоколад на ден няма да съсипе напредъка ви във фитнеса и няма да ви накара да затлъстеете. Няколко шоколадови блокчета обаче са друга история. Колкото по-лоша е храната, толкова по-малко трябва да бъде количеството. Чудесно, не повече от един или два на седмица. Все още можете да се наслаждавате на любимите си храни, докато сте здрави.
И сега „върхът“ е покорен, омразните сантиметри са „изчезнали“, а с тях се печелят лекота на движение и стройна фигура.
И от този момент нататък мнозина започват постепенно да се „плъзгат надолу от върха“. Защо да продължавате да се ограничавате, ако целта е постигната и можете да се отпуснете. И с такова „отпускане“ доскоро по-стройната фигура след броени дни отново „обраства“ с неестетични гънки. А собственикът му, от доскорошен човек, гледащ напред с усмивка, се превръща в отчаян дебелак.
Една от основните причини хората да не се хранят здравословно е, че имат идеята, че „здравословно“ означава „безвкусно“. Нищо не е различно от истината. Необходими са минимални усилия, за да направите здравословното хранене наистина вкусно. Така че не става въпрос само за съставките, които избирате. Други фактори също оказват значително влияние.
Добре поднесената храна винаги е по-вкусна, което се отразява на вкусовите ни рецептори. Връзката ви с храната и мястото, където я имате, също оказват голямо влияние върху начина, по който й се наслаждавате. Да приемем, че сте на диета за отслабване и може да имате: хрупкави парченца маруля, натрошено богато сирене фета, вкусен аромат на нарязан червен лук, прекрасни сладки червени чери домати, нарязано пиле на скара и хрупкави бадемови парчета, леко покрити в кремообразен сос.
- Органичните храни имат повече аромат и вкус.
- Правилни методи и време за готвене.
- Безвкусна купичка листна маруля и сирене с дресинг.
Мастните клетки, загубили част от натрупаните резерви, когато загубят бдителност, отново съхраняват неизразходваните излишъци в депата си.
Ако сте успели да се сдържате за няколко месеца и да загубите няколко десетки килограма, тогава, Какво ме накара отново да започна да ям неконтролируемо? ?
Отговорът на този въпрос се движи от равнината на „не мога да отслабна“ към „не искам да отслабна“.
Не са необходими много усилия, за да създадете ястия, които ще очаквате с нетърпение. Изследванията показват, че хората, които тренират редовно, ядат по-малко нездравословна храна. Това е не само защото те искрено искат да се грижат по-добре за телата си, но и поради промяна в начина им на мислене. Те започват да виждат храната като питателно гориво, което им позволява да бъдат по-продуктивни, по-креативни и да имат най-добър образживот. И честно казано, кой не иска това?
Както можете да видите, не е нужно да полагате огромни усилия, за да намалите нездравословната храна. Всичко, което трябва да направите, е да разберете това. Можете да ядете каквато храна искате, но в умерени количества вкусни ястия, които ще очаквате да упражнявате редовно. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че храната не е враг. Дава ни живот и наслада. Ограничението не е отговорът на загубата на тегло. Когато се ограничавате до нещо, подлагате тялото си на ненужен стрес. И ако не е забавно, има вероятност да не се придържате към него.
Това е човек разбира с ума си и иска да намали обема си, но подсъзнанието упорито продължава да отразява предишната му пълнота. Тоест, „висшите класи го искат, но долните класи не са склонни“. И на всичкото отгоре тези „низши класи” приемат вкусовите предпочитания за свои съюзници и с общи усилия връщат омразните килограми.
Какво да правя?
Тялото ни се нуждае от точното количество калории, за да функционира. Без тях той ще се вкопчи в нещо за енергия. Сега идва въпросът за нездравословната храна. Така че защо искате да ядете нездравословна храна? Защото са вкусни, каквито няма в здравословните храни. Защо просто не направите някои промени във вашия Здравословна диета, което също ще е вкусно!
Вместо да пържите храните в олио, пържете ги във фурната. Той е по-здравословен, по-вкусен и добър и можете да го направите с всичко. Ако редовно ядете, опитайте се да обядвате с вас по-често. Така знаете точно какво ядете и винаги имате любимите си ястия с вас.
ИСКАМ!И не просто искате, а желаете промяна с цялото си сърце .
Има много примери, когато, изглежда, самото небе помага на някой, който наистина иска. Такива хора с желанието си препрограмират неподатливото подсъзнание и влагат в него нагласа за успех (в нашия случай за стройна фигуразавинаги).
Вие ли сте човек, който добавя майонеза към всичко? Е, защо не опитате по-здравословна алтернатива? Вместо майонеза, добавете натрошено авокадо към салати, сандвичи или бургери. Той е непреработен, съдържа много здравословни мазнини и има също толкова добър вкус.
Пиенето на големи количества кафе не е здравословно за вашето здраве. Но ако ще го пиете, пийте го черно. Вместо това се насладете на вкуса на чисто кафе. По-здравословно е и ефективен методсъбуждам те. Потребителите използват предимно бял ориз, защото изглежда по-добре. Няма нищо общо с вкуса. Така че сега опитайте да ядете кафяв ориз. Осигурява естествена цялост и е богата на протеини, калций, фибри и калий. Това е толкова просто, колкото да изберете да купите друга чанта в супермаркета.
Искам да отслабна!
1) Отхвърлете всяко съмнение относно успеха на вашия бизнес . Не трябва да се надявате, да не предполагате положителен резултат, а ЗНАЕТЕ, че той ще бъде постигнат, защото го желаете и работите за него. Ако се настроите правилно, тогава на този етап ще почувствате своето всемогъщество.
2) Създайте изображение на вашето ново тяло . Можете да си помогнете, като изберете снимка на модел с желаните параметри. Постоянно пробвайте нова фигура, за да свикнете с мисълта, че това сте вие в близко бъдеще.
Насоките ни съветват да пием поне 3 литра вода на ден в нетренировъчни дни. И много повече, когато тренираме. Ако не изпиете това количество, това може да се дължи на факта, че ви е трудно да пиете, когато не сте жадни. Или вместо това избирате нездравословна алтернатива, съдържаща захар. Има един прост начин за решаване на този проблем. Добавете любимите си пресни плодове към водата. Например мента и ягода правят перфектната комбинация. Ако го прави по-привлекателен, ще бъде по-вероятно да го пиете.
Похапвате ли през целия ден, за да продължите? Изберете закуски, които ви осигуряват здравословни съставки като минерали, витамини, протеини и здравословни мазнини! Това е толкова лесно, колкото да смените картофения чипс със слънчогледови семки. Вместо да посягате към блокчето шоколад, вземете си плод. Или, когато избирате сирене за сандвич, изберете извара вместо обикновена американска.
3) поддържайте положително отношение , радвайте се на всеки минаващ грам и се наслаждавайте на самия процес.
4) Убедете се, че НЕ ГУБИТЕ мазнини, а ги КАЧИТЕ и това е ваш личен избор и желание.
Премахнете фразите от речника си, които говорят за загуба на нещо. Вместо „Аз губя наднормено тегло", "мазнините изчезват", помислете и кажете: „Отървавам се от наднорменото тегло“, „Губя мазнини“ .
Винаги се уверете, че в чинията ви има нещо зелено. Смесете малко зеле или аспержи с бъркани яйца за закуска. Или, ако обядвате в ресторант, поръчайте гарнитура от спанак или салата. И винаги първо яжте всичките си зеленчуци, преди да започнете с по-малко здравословните неща.
Следвайте тези съвети и ще видите, че не е толкова трудно, колкото си мислите. Здравословното хранене не е толкова трудно, колкото някои си мислят. И това не означава да се откажете от всичко, което обичате. Ако промените това, което ядете с прости стъпки, ще се адаптирате.
5) Вашата цел не е да стигнете върха, за да слезете от него, а да се изкачите на високо плато и, ако желаете, отидете още по-високо.
След като се научите да „искате правилно“, след известно време дори няма да можете да си представите, че някога бихте могли да се смятате за неспособна жертва на апетит и преяждане!
Фразата „не мога да отслабна“ не е ваша, откажете се от нея и я изхвърлете! „Искам да отслабна и мога“ - много по-силно и по-близо!
Не много хора ще го признаят, но дори фитнес треньорите, най-добрите спортисти в света и здравните експерти не са перфектни в 100% от времето. Доволни ли сте от този отговор? Единственото изключение е, ако имате основно медицинско състояние.
Въпреки тези истини, почти всеки иска да отслабне и почти всеки всъщност се бори. Трябва да искате да отслабнете. Човече, това изглежда очевидно, но когато се появи натиск, мнозина всъщност не се интересуват много. Те казват правилните неща и играят с всички диети, но дълбоко в себе си не са готови да направят нещата, които ще им позволят да свалят килограмите.
Наднорменото тегло е неприятно явление. Отражението в огледалото е само разстройващо, всяка физическа активност причинява задух и умора, а понякога излишъкът от мастна тъкан причинява много сериозни заболявания. Следенето на теглото ви е полезно и за хора с нормално телосложение. След като прочетете всичко това, искате ли вече да отслабнете? Това желание е похвално; нека се опитаме да разберем как да постигнем тази цел.
Не забравяйте за физическата активност
Старият цитат на Айнщайн за лудостта никога не е по-приложен, отколкото тук. „Лудост: да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различни резултати.“ Помисли за това. Прекарали сте двадесет години в хранене по определен начин и това е довело до няколко допълнителни любовни дръжки, които не са били там преди. Вие просто не можете да продължите да следвате същите модели и да очаквате да отслабнете.
Трябва да приемете, че ще трябва да направите някои жертви. Жертвата е добра и не е необходимо да е болезнена. По принцип това просто означава, че търгувате едно нещо за друго. Трябва да се откажеш, ако искаш нещо друго. Първата стъпка към отслабването е да спрете да отслабвате. Вероятно не е нужно да мислите твърде много за това кои навици в начина на живот ви причиняват най-много вреда. Ако залагате на тегло, първо се фокусирайте върху спирането на тенденцията. Тогава ще бъдете на правилният начини в правилното настроение да преминете към следващата стъпка, която е да започнете да губите допълнителната.
Основното нещо е правилната мотивация
Преди да отслабнете, трябва да разберете защо имате нужда от това. Всеки от нас лично познава поне няколко весели дебели хора, които никога не са мислили за отслабване. Такива хора са успешни в професията си и нямат проблеми в личния си живот. Те са щастливи и позитивни и най-важното изглеждат здрави. Но ако не сте един от тях и мисълта „Наистина искам да отслабна“ често ви измъчва, време е да започнете да действате. Добра мотивация може да бъде желанието да подобрите своя външен вид. Само си представете: след като се отървете от излишните килограми, ще можете да носите всякакви дрехи и ще бъдете възхитени от другите. Ако сте измъчвани от неуспехи на личния фронт, помислете, че като отслабнете, ще станете по-популярни сред противоположния пол. Или може би искате да се занимавате с някакъв вид спорт или танци и единственото нещо, което ви спира, е наднорменото тегло? За хора, които вече имат здравословни проблеми, загубата на тегло обещава забележимо подобрение в тяхното благосъстояние. Възможно ли е да се мисли за по-добра мотивация? След като разберете защо искате да отслабнете, запишете тази цел в отделна тетрадка. Редовно си напомняйте защо водите война с излишните килограми.
Факт е, че ако ядете правилните храни, в правилните количества, ще отслабнете. Особено ако следвате всички останали знаци тук. От само себе си се разбира, че трябва да изключите грешните храни. Не забравяйте, че здравословното не винаги означава отслабване. Не забравяйте също, че това, че нещо е здравословно, не означава, че можете да консумирате огромни количества от него. Например се твърди, че шоколадът и червеното вино имат някои здравословни свойства, но диета от литър червено вино и два килограма шоколад всеки ден е рецепта за катастрофа.
Откъде идва излишното тегло?
В първите дни се опитайте да се наблюдавате отвън. Откъде идва този проблем? Може би започвате да ядете, когато се чувствате депресирани или притеснени? Или висококалоричната храна е награда за вас, ако сте направили нещо през деня? Запишете всички наблюдения. Опитайте се да разберете какво точно ви дава храната, освен че засища глада ви, и я заменете с друга награда. Да приемем, че сте завършили успешно важен проект на работа и планирате да отпразнувате с обилна вечеря в ресторант. Ограничете се до постно месо и салата, а спестените пари използвайте за посещение на кино или театър. Не е лоша алтернатива, нали? Ако няма такива очевидни проблеми с хранителното поведение, преценете колко правилно разпределяте храната през деня. Не преяждате ли често точно преди лягане, както често пропускате закуската? Може би просто ядете изключително мазни храни и... сладкарски изделия, забравяйки за плодовете и зеленчуците? Открийте грешките в диетата си и ги запишете също.
Това са навиците на здравия човек. Тясно свързани с правило №5, има няколко неща, които не се срещат в нито една диета. Намалете ги или ги намалете драстично и това ще има значение. Следвайте нашите насоки за житейски навици, за да премахнете бавно тези неща от диетата си, без дори да забелязвате, че го правите.
Колко струва The Right Amount? Ако наддавате, в момента ядете неправилно количество. Повечето хора се затрудняват да броят калории или да изберат порция с размер на юмрук, но бъдете умни. Започнете, като намалите количеството, което слагате в чинията си с 10%. Правете това за една седмица и след това следващата седмица го намалете с 10%. Ще отслабнете много бързо и страхотното при този подход е, че дори няма да забележите, че ядете по-малко.
Изготвяне на стратегия за отслабване
Можете ли да формулирате желанието си като: „Искам да отслабна бързо и ефективно“ и нямате време да направите план и да направите анализ? Но е невъзможно да се постигне траен резултат чрез хаотично бързане от една диета към друга. Отслабването трябва да се подхожда разумно. Сега е моментът да решите как точно ще отслабвате. Можете да изберете някаква готова диета или да се придържате към принципите Всички знаем тези правила от детството: по-малко захар и сол, месни продукти- ниско съдържание на мазнини, консерванти и фабрични полуфабрикати - до минимум. Но ако всичко е толкова просто, защо толкова много хора по света страдат от наднормено тегло? Има и някои специални трикове. Най-висококалоричните храни трябва да се консумират през първата половина на деня. Не бива да се отказвате напълно от вечерята, но е препоръчително да е лека и да избирате лесно смилаеми храни. В същия списък, в допълнение към правилата за хранене, трябва да запишете други мерки, които сте готови да предприемете, за да отслабнете.
Физически упражнения
Малко вероятно е да отслабнете без спорт. На теория е възможно да се постигне загуба на тегло чрез диета. Но при такава загуба на тегло тялото ще остане отпуснато, кожата може да увисне. Това ли е резултатът, който очаквате, когато си кажете: „Искам да отслабна по правилния начин“? Освен това, физически упражнениязначително ще ускори процеса. Най-добрият вариант е да правите прости упражнения и да организирате тренировки 2-3 пъти седмично. Можете да тренирате у дома или във фитнес център. Във втория случай не е необходимо да избирате обучение на симулатори. Танци, плуване или пилатес също са подходящи. Основното е обучението да ви носи удоволствие и да не ви омръзва. Опитайте се да се движите повече извън часовете. Създайте си навик да се качвате по стълбите, слезте от градския транспорт няколко спирки преди работното си място и продължете пеша. А през уикендите можете да се откажете от шофирането на личен автомобил в полза на колоезденето.
Помощни средства
Когато се грижите за красотата и еластичността на кожата си, не забравяйте за специалната козметика. Нанасяйте редовно тялото си с подхранващ лосион или крем след душ. Такава грижа няма да отнеме много време, но резултатът ще бъде забележим веднага. Можете да ексфолирате веднъж или два пъти седмично. Тази процедура стимулира обновяването на кожата, като премахва всички мъртви частици. Ако искате да отслабнете, вероятно вече сте идентифицирали проблемните области. За повечето жени това са бедрата и корема. Така че защо да не направите обвивка? Процедурата е много проста: трябва да нанесете специален състав върху почистена кожа, да я увиете с филм и топла кърпа или широк шал. Ходете с този компрес за около час, препоръчително е да лежите тихо през цялото това време. След това отстранете филма и изплакнете активния продукт. За отслабване най-често се правят обвивки с глина, водорасли, мед и горчица на прах.
Дни на гладуване
Популярна тема в много форуми за красота: „Искам да отслабна, правилното храненеНе помага". Всъщност, ако не преяждате постоянно и ядете само нискомаслени храниестествен произход, теглото постепенно ще намалява. Добър начинза да ускорите този процес - периодично организирайте за себе си. Трябва да започнете, като промените диетата си за един ден. С течение на времето можете да увеличите това време, след консултация с Вашия лекар, до три дни. По време на такава загуба на тегло не можете да ядете изобщо и да пиете само вода или да използвате една от тях гладни дникисели ябълки, кефир, нискомаслена извара или кисело мляко.
Препоръчително е да започнете деня си с чаша чиста вода. Въпреки това, не трябва да е твърде студено, предпочитайте течност с приятна стайна температура. Ако решите минерална вода, не трябва да е газирано. Ако сте загрижени за количеството храна, което приемате, можете да пиете чаша течност преди всяко хранене. Но не е препоръчително да се пие веднага след хранене. По-добре е да изчакате поне половин час и едва тогава да пиете чай или кафе. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода. Течностите под формата на супи и различни напитки не се броят. Ако искате да отслабнете, опитайте се да избегнете проблеми с храносмилането. Яденето на достатъчно растителни храни, съдържащи груби фибри и млечни продукти, ще помогне за предотвратяването им.
Ако все още не можете да отслабнете...
Възможно ли е човек да спазва всички препоръки, получени от диетолог и да спортува редовно, но да не отслабва? Със сигурност мнозина ще си помислят, че има нарушение на режима и някои отстъпки на отслабващия по отношение на себе си. Но това не винаги е така. Подобна ситуация наистина може да възникне. Причината за това най-често са сериозни метаболитни нарушения или хормонален дисбаланс. Всъщност си струва да се тествате и да се консултирате с диетолог, преди да започнете какъвто и да е курс за отслабване. Дори ако няма проблем със затлъстяването и пациентът казва: „Искам да отслабна с 2-4 кг без диета“. Но ако решите да отслабнете сами, но нищо не работи, време е да се консултирате с лекар. Ако няма резултат или има отрицателен ефект, не трябва да се опитвате да намалите теглото си сами.
