Стройна фигураискат да имат всичко - никой няма да възрази. Но има и много любители на храната. Докато сме млади и метаболизмът е отличен, животът е активен, наднормено теглоНе изглеждат заплашителни. Но няма винаги да е така! И нездравословните хранителни навици рано или късно ще се проявят като наднормено тегло, утайка в тялото и дори много заболявания.

Предложеният тест ще ви помогне да разберете дали се храните правилно и ако е необходимо и не е твърде късно, направете корекции в диетата си, така че да не се налага да се подлагате на досадни диети.

Тестови въпроси:

За всеки отговор "а" - 2 точки, "б" - 1 точка, "в" - 0 точки.

1. Колко често ядете по време на:

а) три пъти;

б) два пъти;

в) веднъж.

2. Имате закуска:

а) всяка сутрин;

б) веднъж - два пъти седмично;

в) много рядко, почти никога.

3. От какво се състои вашата закуска:

а) от овесени ядки и някаква напитка;

б) от пържени храни и др.;

в) само от едно питие.

4. Колко често похапвате през деня между закуска, обяд и вечеря:

а) никога;

б) веднъж - два пъти;

в) три пъти или повече.

5. Колко често ядете пресни зеленчуци и плодове, салати:

а) три пъти на ден;

б) три - четири пъти седмично;

в) веднъж - два пъти седмично.

6. Колко често ядете торти със сметана, шоколад:

а) веднъж седмично;

б) от един до четири пъти седмично;

в) почти всеки ден.

7. Обичате ли хляб и масло:

а) почти никога не докосвам такива сандвичи;

б) понякога с чай не се отказвам от това „бързо“ хранене;

в) Обичам и се глезя почти всеки ден.

8. Колко пъти седмично ядете риба:

а) два или три пъти или повече;

б) еднократно;

в) веднъж или по-малко.

9. Колко често ядете хляб и печива:

а) веднъж на ден;

б) два пъти на ден;

в) три пъти или повече.

10. Преди да започнете да приготвяте ястие с месо, вие:

а) премахнете цялата мазнина;

б) отстранете част от мазнината;

в) оставете цялата мазнина.

11. Колко чаши чай или кафе изпивате за един ден:

а) едно - две;

б) от три до пет;

в) шест или повече.

12. Вашата средна дневна доза алкохол:

а) чаша червено вино;

б) една - две чаши силни напитки;

в) повече от четири чаши силен алкохол.

Резултати от тестовете

Ако сте въвели:

21-24 точки

Браво сте! Имате отлична диета. Няма причина за притеснение.

16-21 точки

Здравословно хранене. Един вид „златна среда“.

12-16 точки

Вашите хранителни принципи се нуждаят от внимателна корекция.

0-12 точки

Точно сега седнете и помислете кое е по-важно за вас - моментното удоволствие или здравето и младостта за дълги години. Ако продължите да се храните в същия дух, има опасност за вашето здраве.

За да изглеждат добре и да имат стройна и стегната фигура, много от нас започват активно да коригират диетата си, без да се замислят, струва ли си да го правим? Може би се храните правилно и трябва да обърнете внимание например на физическата активност?

Следният тест ще ви помогне да отговорите на този въпрос и да прецените колко рационално е менюто ви за всеки ден. На всички въпроси са дадени три варианта за отговор, изберете този, който ви подхожда.

Тестване „Правилно ли се храните?“

1. Колко пъти на ден се храните?

а) само три пъти;
б) не повече от два пъти;
Б) веднъж на ден.

2. Успявате ли да закусвате всеки ден?

а) да, не пропускам нито един ден;
б) не, два пъти седмично;
в) Изобщо не закусвам.

3. Какви храни включва вашата закуска?

а) най-често порция овесена каша и чай или кафе;
б) нещо сухо пържено;
в) една чаша чай или кафе.

4. Ядете ли нещо между храненията?

а) не, имам само закуска, обяд и вечеря;
б) похапвам не повече от два пъти;
в) Мога да взема три закуски.

5. Ядете ли често плодове и зеленчуци?

а) три пъти на ден;
б) три пъти седмично;
в) веднъж седмично.

6. Колко често ядете сладко?

а) поне веднъж седмично;
б) Най-често 3-4 пъти седмично;
в) Ям торта или шоколад всеки ден.

7. Намазвате ли хляб с масло?

а) без масло, с малко парче колбас или сирене;
б) понякога мога да намажа масло;
в) винаги, когато правя сандвичи.

8. Често ли в менюто ви има морски дарове и риба?

а) три или повече пъти седмично;
б) 1-2 пъти седмично;
в) случва се веднъж седмично.

9. Ядете ли често тестени изделия?

а) веднъж на ден;
б) два пъти на ден;
в) три или повече пъти.

10. Предпочитате да готвите месото с мазнина или първо да го нарежете?

а) премахнете цялата мазнина;
б) премахвам частично мазнините;
в) Готвя месо с мазнина.

11. Колко чаши кафе пиете на ден?

а) не повече от две чаши;
б) от две до пет чаши;
в) най-малко шест чаши.

12. Колко алкохол изпивате за един ден?

а) една чаша бяло вино;
б) не повече от две чаши водка;
в) От 4 или повече чаши водка.

Резултати от теста „Правилно ли се храните?“

Ако сте избрали отговор с буква „а“, добавете 2 точки, с буква „б“ – 1 точка, с буква „в“ – 0 точки. Всички точки трябва да бъдат обобщени.

Общият резултат е от 22 до 24. Вашето хранене може да се счита за правилно и като цяло не изисква корекции.

17-21 точки. Диетата е почти идеална, но изисква малки промени. Компетентно комбинирате количеството и нормите на консумация на продукти с различен състав, но все пак трябва да се откажете от сладкишите, с които често се глезите. Така няма да позволите натрупването на излишни килограми.

Общо точки от 13 до 16. За да не започнете впоследствие да се борите с наднорменото тегло, сега диетата трябва да бъде значително коригирана и да се даде предимство на правилното хранене.

От 0 до 12 точки. Диетата ви е напълно грешна. Трябва да смените обичайните си храни със здравословни възможно най-бързо. В противен случай са възможни проблеми не само с наднорменото тегло, но и със здравето.

1. Всеки ден ли закусвате, обядвате и вечеряте?

а) Да. 1

б) Зависи колко съм зает в даден ден. 2

в) Не, не винаги. 3

2. Когато се върнете у дома след работа, колко време отнема средно, преди да седнете на бюрото си?

а) Поне половин час. 2

б) Един час или повече. 1

в) Веднага се опитвам да хапна нещо. 3

3. А как избирате ястия?

а) Ям това, което ми е под ръка. 3

б) Въз основа на тяхната хранителна стойност. 1

в) Ям каквото ми харесва. 2

4. Обикновено докато се храните, вие:

а) Придържам се към правилото: „Когато ям, съм глух и ням“. 1

б) Разсейвам се от всякакви разговори. 2

в) четете пресата или гледайте телевизия. 3

5. Винаги ли дъвчете старателно храната си?

а) Не, не става въпрос за мен. 3

б) Не се случва наведнъж; до голяма степен зависи от времето, с което разполагам. 2

в) Разбира се, да. 1

6. След ядене на топла храна обикновено ли отивате направо на чай?

а) Не, отлагам пиенето на чай поне за половин-един час. 1

б) По различни начини. 2

в) Да, веднага. 3

7. Ядете ли през нощта?

а) Да, случва се. 3

б) Не ям след шест вечерта. 1

в) Спирам да ям поне два часа преди лягане. 2

8. Спазвате ли принципа на разделното хранене?

а) Да. 1

б) От време на време, но като цяло не придавам голямо значение на това. 2

в) Не 3

9. Често ли ядете суха храна?

а) Това се случва често. 3

б) Понякога. 2

в) Почти никога. 1

10. Опитвате ли се да се придържате към правилото: „През деня не се ограничавайте в храната, но яжте на малки порции“?

а) Да, разбира се. 1

б) Знам правилото, но не винаги го спазвам. 2

в) Не 3

Изчислете вашите точки

10-16 точки.Остроумният Сократ отбелязва: „Ние не живеем, за да ядем, а ядем, за да живеем“. Вероятно ще внимавате как и кога се храните, като по този начин помагате на тялото си да живее и работи по най-добрия начин.

17-23 точки.Знаете истината, че прекаляването с храната, както и арогантното невнимание към нея, е неразумно, но понякога забравяте за това. Няма да навреди да бъдете по-отговорни за това как се храните, за да сте сигурни, че сте защитени от бъдещи здравословни проблеми, свързани с лоша диета.

24-30 точки.Време е да помислите дали да не започнете да променяте навиците си, защото явно не ви пука много как се храните. Като първа стъпка се опитайте да не сядате на бюрото си, когато сте много уморени или раздразнени. Такава храна няма да помогне. Не яжте бързо, това ще ви помогне да избегнете преяждането. Вземете правило да не пренебрегвате топлата храна поне два пъти на ден.