„Chci zhubnout“ se často střetává s neodolatelným „Nemohu zhubnout“. Pátrání po důvodech a pachatelích nemusí nikam vést. Nebo možná problém spočívá v hluboce zakořeněném „nechci zhubnout“?
A pak, ve snaze zbavit se přebytečných kil, hubnutí stále více připomíná Sisyfa s jeho neplodnou prací. Buď není výsledek žádný, nebo je extrémně nevýznamný, nebo se po sebemenším oslabení pozornosti vrátí předchozí váha a „přinese“ s sebou ještě pár kilogramů.
Hlavní je správná motivace
Jak ovládat úzkost z jídla? To, co mi pomohlo zvládnout moji úzkost, bylo zaneprázdnění. Je skvělé najít si koníčka, něco, co vás odvede od jídla nebo vás znervózňuje. Tyto tipy vám pomohou ovládat úzkost z jídla. Porce jsou velmi velké, ne proto, že je to množství, které musíte sníst, ale proto, že musí ospravedlnit cenu. Měli byste také přestat jíst, když vám to tělo řekne. Připravte si jídelníček. Při přípravě jídelního plánu budete připraveni, když budete mít hlad, mnohokrát nenajdeme, co si dát. V tomto případě skončíme tak, že sníme sendvič a pak další sendvič, celý den jíte sendviče, ne silné a výživné jídlo. Tento jídelníček vám může pomoci. Vyhněte se nezdravému jídlu. Říká se mu nezdravé jídlo pro všechny ty potraviny, které neposkytují příliš výživnou hodnotu, protože se skládají ze soli, cukru, tuku a chemikálií. Složky nezdravého jídla zvyšují chuť k jídlu a potřebu tekutin.
- Přiměřené porce.
- Při vaření dělejte malé porce.
- Takže se necítíte nuceni sníst všechno, protože to tak je.
- Jezte méně, než vám naservírují.
- Když jste v restauraci, nesnězte celou porci.
Často se člověk, který se rozhodne zhubnout, rozhodl v duchu, ale ne v srdci. Ví, že změna je nezbytná k tomu, aby se stal štíhlejším, zdravějším nebo někomu dokázal svou hodnotu.
Výsledkem této nedůslednosti je obtížná cesta s omezeními, těžkostmi a často i utrpením. Ale vpředu, jako vrchol pro horolezce, se rýsuje cílové číslo - kýžený ukazatel vah. A proto s vhodným přístupem můžete snášet dočasné nepohodlí.
Zde je několik tipů, co můžete udělat, abyste zapomněli na neustálé jídlo. Zajímalo by mě, co si myslíte o tom, co jste četli? Problém je v tom, že se snažíte zakázat si, co se vám líbí. Změna přijde, když změníte své vnímání nezdravého jídla. A pravdou je, že všichni milujeme nezdravé jídlo. Zde jsou tedy některé akceschopné kroky.
Špatné výsledky nepřináší druh jídla, ale vždy množství. Blok čokolády denně nezničí váš fitness pokrok a neudělá vás obézní. Pár čokoládových tyčinek je však jiný příběh. Čím horší jídlo, tím menší množství by mělo být. Skvělé, ne více než jeden nebo dva týdně. Stále si můžete vychutnat svá oblíbená jídla a přitom si zachovat své zdraví.
A teď je „vrchol“ utlumený, nenáviděné centimetry jsou „pryč“ a s nimi se získává lehkost pohybu a harmonie postavy.
A od tohoto okamžiku mnozí začnou postupné „souvání shora dolů“. Proč se nadále omezovat, pokud je cíle dosaženo, a můžete relaxovat. A s takovým „uvolněním“ nedávno postavená postava během pár dní opět „nabyla“ neestetické faldíky. A jeho majitel z donedávna s úsměvem před očima člověka se promění v zoufalého tlouštíka.
Jedním z hlavních důvodů, proč lidé nejedí zdravě, je ten, že mají představu, že „zdravé“ znamená „bez chuti“. Nic se neliší od pravdy. Aby byla zdravá jídla opravdu chutná, vyžaduje minimální úsilí. Není to tedy jen o ingrediencích, které si vyberete. Významný vliv mají i další faktory.
Dobře prezentované jídlo vždy vypadá chutněji, což ovlivňuje naše chuťové buňky. Velký vliv na to, jak vám bude chutnat, má i váš vztah k jídlu a místo, kde ho máte. Řekněme, že držíte hubnoucí dietu a možná máte: Křupavé listí salátu, bohaté drobky ze sýra feta, lahodnou chuť nakrájené červené cibule, krásná sladká červená cherry rajčata, nakrájené grilované kuře a lehce křupavé kousky mandlí zalité máslovou smetanou.
- Biopotraviny mají více chuti a chuti.
- Správné způsoby a časy vaření.
- Nevkusná miska listového salátu a sýra s omáčkou.
Tukové buňky, které ztratily část nahromaděných zásob, v případě ztráty ostražitosti opět ukládají neutracené přebytky do svých skladů.
Pokud se vám podařilo udržet se na pár měsíců a zároveň ztratit několik desítek kilogramů, pak, co tě přimělo začít znovu nekontrolovaně jíst ?
Odpověď na tuto otázku jde z roviny „Nemohu zhubnout“ k „Nechci zhubnout“.
Připravit pokrmy, na které se budete těšit, nevyžaduje mnoho úsilí. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, jedí méně nezdravého jídla. A to nejen proto, že se upřímně chtějí o své tělo lépe starat, ale také kvůli změně jejich myšlení. Začnou vnímat jídlo jako výživné palivo, které jim umožňuje být produktivnější, kreativnější a mít nejlepší obrázekživot. A upřímně, kdo by to nechtěl?
Jak vidíte, nemusíte zacházet příliš daleko, abyste omezili nezdravé jídlo. Jediné, co musíte udělat, je pochopit. Můžete mít jakékoli jídlo, které chcete, ale s mírou lahodné pokrmyže se budete těšit na pravidelné cvičení. Nejdůležitější je zapamatovat si, že jídlo není nepřítel. Dává nám život a radost. Omezení není řešením hubnutí. Když se v něčem omezujete, vystavujete své tělo zbytečnému stresu. A pokud to není zábavné, je pravděpodobné, že u toho nezůstanete.
To znamená člověk rozumí svou myslí a chce zmenšit svůj objem a podvědomí tvrdošíjně nadále odráží svou dřívější plnost. Tedy „horní – chtějí a spodní – odpočívají“. A ke všemu ostatní si tyto „nižší vrstvy“ berou své chuťové preference jako spojence a společnými silami vracejí nenáviděné kilogramy.
Co dělat?
Naše tělo potřebuje správné množství kalorií, aby fungovalo. Bez nich bude kvůli energii lpět na něčem. Nyní přichází problém s nezdravým jídlem. Tak proč chcete jíst nezdravé jídlo? Protože jsou vynikající, což ve zdravých potravinách nenajdete. Proč prostě neuděláte nějaké změny ve zdravé stravě, které chutnají stejně dobře!
Místo smažení na oleji je pečte v troubě. Je to zdravější, chutnější a dobré a můžete si to udělat prakticky ze všeho. Pokud jíte normálně, zkuste s sebou obědvat častěji. V tomto případě přesně víte, co v jídle máte, a svá oblíbená jídla máte vždy u sebe.
CHTĚJTE!A nejen chtít, ale z celého srdce toužit po změně .
Existuje mnoho příkladů, kdy, zdá se, samotné nebe pomáhá někomu, kdo opravdu chce. Takoví lidé svou touhou přeprogramují nekompromisní podvědomí a vloží do něj nastavení pro úspěch (v našem případě pro štíhlou postavu navždy).
Jste někdo, kdo do všeho přidává majonézu? No, proč nezkusit zdravější alternativu? Místo majonézy přidejte do salátů, sendvičů nebo hamburgerů drcené avokádo. Není zpracovaný, obsahuje spoustu zdravých tuků a chutná stejně dobře.
Pití velkého množství kávy není zdravé pro vaše zdraví. Ale pokud to budete pít, pijte to černé. Místo toho si vychutnejte chuť čisté kávy. Je to zdravější a účinná metoda vzbudit tě. Spotřebitelé většinou používají bílou rýži, protože vypadá lépe. S chutí to nemá nic společného. Takže teď zkuste jíst hnědou rýži. Poskytuje přirozenou integritu a je bohatý na bílkoviny, vápník, vlákninu a draslík. Je to stejně snadné, jako byste si koupili další tašku v supermarketu.
Chci zhubnout!
1) Zahoďte jakékoli pochybnosti o úspěchu vašeho podnikání . Neměli byste doufat, nepředpokládat pozitivní výsledek, ale VĚDĚT, že toho bude dosaženo, protože to chcete a pracujete na tom. Pokud se správně nastavíte, pak v této fázi pocítíte svou všemohoucnost.
2) Vytvořte si obrázek svého nového těla . Můžete si pomoci výběrem fotografie modelky s požadovanými parametry. Neustále si zkoušejte novou postavu, abyste si v blízké budoucnosti zvykli na myšlenku, že jste to vy.
Směrnice nám radí vypít alespoň 3 litry vody denně, v netréninkové dny. A mnohem víc, když trénujeme. Pokud toto množství nevypijete, může to být způsobeno tím, že je pro vás těžké pít, když nemáte žízeň. Nebo se místo toho rozhodnete pro nezdravou, sladkou alternativu. Existuje jeden jednoduchý způsob, jak tento problém vyřešit. Přidejte do vody své oblíbené čerstvé ovoce. Například máta a jahoda tvoří perfektní kombinaci. Pokud to udělá atraktivnější, je pravděpodobnější, že to budete pít.
Svačíte během dne, abyste byli v pohybu? Vyberte si svačiny, které vám dodají zdravé ingredience, jako jsou minerály, vitamíny, bílkoviny a zdravé tuky! Je to stejně snadné jako vyměnit bramborové lupínky za slunečnicová semínka. Místo toho, abyste sáhli po čokoládové tyčince, vezměte si kousek ovoce. Nebo, když vybíráte sýr na sendvič, vezměte si tvaroh místo obyčejného amerického.
3) Udržujte si pozitivní přístup , radujte se z každého odebraného gramu a užijte si samotný proces.
4) Přesvědčte se, že tuk NEZHUBÍTE, ale ZBAVTE SE, a to je vaše osobní volba a přání.
Odstraňte ze svého slovníku fráze, které hovoří o ztrátě něčeho. Místo "hubnu", "tuk odchází", přemýšlejte a řekněte: „hubnu“, „hubnu tuk“ .
Vždy se ujistěte, že máte na talíři něco zeleného. K snídani smíchejte trochu kapusty nebo chřestu s míchanými vejci. Nebo, pokud obědváte v restauraci, objednejte si špenát nebo salát. A vždy nejprve snězte všechnu zeleninu, než začnete s méně zdravými věcmi.
Držte se těchto tipů a uvidíte, že to není tak těžké, jak si myslíte. Jíst zdravě není tak těžké, jak si někteří myslí. A to neznamená vzdát se všeho, co milujete. Pokud změníte to, co jíte v jednoduchých krocích, přizpůsobíte se.
5) Vaším cílem není dostat se na vrchol, abyste z něj sestoupili, ale vystoupat na vysokou plošinu a pokud chcete, jděte ještě výš.
Když jste se naučili „správně chtít“, po chvíli si ani nebudete umět představit, že byste se jednou mohli považovat za neschopnou oběť chuti k jídlu a přejídání!
Fráze „Nemohu zhubnout“ není vaše, zřekněte se a zahoďte ji! "Chci zhubnout a můžu" - mnohem silnější a blíž!
Málokdo to přizná, ale ani kondiční trenéři, špičkoví světoví sportovci a odborníci na zdraví nejsou stoprocentně dokonalí. Jste s touto odpovědí spokojeni? Jedinou výjimkou je, pokud máte nějaký základní zdravotní stav.
Navzdory těmto pravdám chce téměř každý zhubnout a téměř každý opravdu bojuje. Musíte chtít zhubnout. Zdá se to být samozřejmé, ale když se začne tlačit, mnohým je to vlastně jedno. Říkají správné věci a hrají si se všemi dietami, ale hluboko uvnitř nejsou připraveni dělat věci, které jim umožní shodit kila.
Nadváha je nepříjemný jev. Odraz v zrcadle jen rozčiluje, jakákoli fyzická aktivita způsobuje dušnost a únavu, někdy je to nadbytek tukové tkáně, který způsobuje velmi závažná onemocnění. Sledovat svou váhu je také užitečné pro lidi normální postavy. Po přečtení toho všeho už chcete zhubnout? Taková touha je chvályhodná, pokusíme se pochopit, jak tohoto cíle dosáhnout.
Nezapomínejte na fyzickou aktivitu
Einsteinův starý citát o šílenství nikdy neplatí o nic víc než zde. "Šílenství: Dělat stejnou věc znovu a znovu a očekávat jiné výsledky." Přemýšlejte o tom. Strávil jsi dvacet let jídlem jistým způsobem, a to vedlo k několika dalším milostným klikám, které tam předtím nebyly. Jednoduše nemůžete pokračovat podle stejných vzorců a očekávat, že zhubnete.
Musíte se smířit s tím, že budete muset přinést nějaké oběti. Oběť je dobrá a není třeba být bolestivý. V podstatě to jen znamená, že obchodujete jednu věc za druhou. Musíte se toho vzdát, pokud chcete jinou. Prvním krokem k hubnutí je přestat se ho vzdávat. Pravděpodobně nemusíte příliš přemýšlet o tom, které životní návyky vám nejvíce škodí. Pokud sázíte na váhu, zaměřte se nejprve na zastavení trendu. Pak budete dál správná cesta a ve správné náladě přejít k dalšímu kroku, který by měl začít hrát ten extra.
Hlavní je správná motivace
Než zhubnete, musíte pochopit, proč to potřebujete. Každý z nás osobně zná alespoň pár veselých tlouštíků, kteří nikdy nepřemýšleli o hubnutí. Takoví lidé jsou úspěšní ve své profesi, nemají problémy v osobním životě. Jsou radostní a pozitivní a hlavně vypadají zdravě. Pokud ale mezi ně nepatříte a myšlenka „opravdu chci zhubnout“ vás často mučí, je čas začít jednat. Dobrou motivací může být touha zlepšovat se vzhled. Jen si to představte: když se zbavíte přebytečných kilogramů, můžete nosit jakékoli oblečení a ostatní vás budou obdivovat. Pokud zažíváte neúspěch na osobní frontě, počítejte s tím, že hubnutím se stanete populárnější u opačného pohlaví. Nebo se chcete věnovat nějakému sportu či tanci a trápí vás jen nadváha? Pro lidi, kteří již mají zdravotní problémy, hubnutí slibuje znatelné zlepšení pohody. Napadá vás lepší motivace? Jakmile pochopíte, proč chcete zhubnout, zapište si tento cíl do samostatného sešitu. Pravidelně si připomínejte, proč vedete válku s kily navíc.
Faktem je, že pokud budete jíst správné jídlo ve správném množství, zhubnete. Zvláště pokud zde budete sledovat všechny ostatní značky. Je samozřejmé, že byste měli vynechat nesprávná jídla. Pamatujte, že zdraví neznamená vždy hubnutí. Pamatujte také, že to, že je něco zdravé, neznamená, že toho můžete konzumovat obrovské množství. Například o čokoládě a červeném víně se říká, že má nějaké zdravé vlastnosti, ale dieta s litrem červeného vína a dvěma kily čokolády každý den je recept na katastrofu.
Odkud se bere nadváha?
V prvních dnech se snažte pozorovat sami sebe zvenčí. Kde se tento problém vzal? Začínáte jíst, když se cítíte dole nebo úzkostně? Nebo je pro vás vysokokalorické jídlo odměnou za některé věci hotové během dne? Zaznamenejte všechna pozorování. Pokuste se pochopit, co přesně vám jídlo kromě ukojení hladu dává, a nahraďte to jinou odměnou. Předpokládejme, že jste úspěšně dokončili důležitý projekt v práci a chystáte se to oslavit vydatnou večeří v restauraci. Omezte se na libové maso a salát a ušetřené peníze použijte na návštěvu kina nebo divadla. Pěkná alternativa, že? Pokud se nevyskytují takové zjevné problémy se stravovacím chováním, zhodnoťte, jak správně rozdělujete jídlo během dne. Jak často jíte těsně před spaním, jak často vynecháváte snídani? Možná jen jíte výhradně tučná jídla a cukrovinky a zapomínáte na ovoce a zeleninu? Najděte chyby ve svém jídelníčku a také si je zapište.
To jsou návyky zdravého člověka. S pravidlem číslo 5 úzce souvisí několik věcí, které nejsou přítomny v žádné dietě. Vystřihněte je nebo drasticky zredukujte a bude to rozdíl. Řiďte se našimi zásadami životních návyků a pomalu tyto věci ze svého jídelníčku vyřazujte, aniž byste si všimli, že to děláte.
Kolik stojí „Správná částka“? Pokud přibíráte na váze, jíte aktuálně nesprávné množství. Většina lidí bojuje s počítáním kalorií nebo vybíráním porce o velikosti pěsti, ale buďte na to chytří. Začněte tím, že snížíte množství, které si dáte na talíř, o 10 %. Dělejte to týden a pak to příští týden snižte o 10 %. Hubnete velmi rychle a skvělé na tomto přístupu je, že si ani nevšimnete, že jíte méně.
Budování strategie hubnutí
Své přání můžete formulovat jako: „Chci zhubnout rychle a efektivně“ a nemáte čas na plánování a analýzu? Ale je nemožné získat stabilní výsledek, náhodným házením z jedné stravy do druhé. K hubnutí je třeba přistupovat moudře. Nyní je čas rozhodnout se, jak přesně zhubnete. Můžete si vybrat nějaký druh hotové stravy nebo se pozastavit nad zásadami.Tato pravidla všichni známe z dětství: méně cukru a soli, masné výrobky - nízkotučné, konzervanty a polotovary tovární výroby - na minimum. Ale když je to tak jednoduché, proč tolik lidí na světě trpí nadváhou? Existují také speciální triky. Nejvíce kalorické jídlo by se mělo konzumovat ráno. Večeři byste neměli zcela odmítat, ale je vhodné ji odlehčit a volit lehce stravitelná jídla. Do stejného seznamu byste si kromě pravidel výživy měli zapsat i další opatření, která jste připraveni přijmout ke snížení hmotnosti.
Tělesné cvičení
Hubnutí bez sportu se pravděpodobně nepodaří. Dietou je teoreticky možné dosáhnout hubnutí. Ale při takovém hubnutí tělo zůstane uvolněné, kůže může ochabnout. Očekáváte takový výsledek a říkáte si: „Chci pořádně zhubnout“? Fyzická aktivita navíc proces výrazně urychlí. Nejlepší možností je provádět jednoduchá cvičení a organizovat tréninky 2-3krát týdně. Cvičit můžete doma nebo ve fitness centru. V druhém případě není nutné volit ani cvičit na simulátorech. Vhodný je také tanec, plavání nebo pilates. Hlavní věc je, že vám trénink přináší potěšení a neobtěžuje vás. Zkuste se více pohybovat mimo třídu. Zvykněte si chodit po schodech, vystupte z veřejné dopravy pár zastávek před svou prací a pokračujte v cestě pěšky. A o víkendech se můžete vzdát řízení osobního auta ve prospěch cyklistiky.
Pomocní pracovníci
Při péči o krásu a pružnost pokožky nezapomeňte na speciální kosmetiku. Pravidelně si po sprchování nanášejte na tělo výživné mléko nebo krém. Taková péče nezabere mnoho času, ale výsledek z ní bude patrný okamžitě. Peeling lze provádět jednou až dvakrát týdně. Tento postup stimuluje obnovu pokožky odstraněním všech odumřelých částic. Pokud chcete zhubnout, pravděpodobně jste již identifikovali problémové oblasti. U většiny žen jsou to boky a břicho. Proč si tedy neudělat zábal? Postup je velmi jednoduchý: na vyčištěnou pokožku musíte aplikovat speciální kompozici, zabalit ji fólií a nahoře teplý ručník nebo široký šátek. S takovým obkladem se procházejte asi hodinu, celou tu dobu je vhodné klidně ležet. Poté odstraňte fólii a smyjte účinnou látku. Na hubnutí se zábaly nejčastěji dělají s jílem, řasami, medem a hořčičným práškem.
Dny půstu
Oblíbené téma na mnoha fórech krásy: „Chci zhubnout, správná výživa Nepomáhá". Pokud se totiž nebudete neustále přejídat a jíst pouze nízkotučné produkty přírodního původu, váha bude postupně klesat. Dobrá cesta urychlete tento proces – pravidelně se zařizujte Měli byste začít se změnou jídelníčku na jeden den. Časem můžete tuto dobu po konzultaci s lékařem prodloužit až na tři dny. Při takovém hubnutí nemůžete vůbec jíst a pít pouze vodu nebo používat jednu.Pro postní dny jsou ideální kyselá jablka, kefír, nízkotučný tvaroh nebo jogurt.
Den se doporučuje začít sklenicí čisté vody. Neměla by však být příliš studená, dejte přednost tekutinám o příjemné pokojové teplotě. Pokud si vyberete minerální voda, neměl by být sycený oxidem uhličitým. Pokud máte obavy z množství jídla, které jíte, můžete před každým jídlem vypít sklenici tekutiny. Ale je nežádoucí pít ihned po jídle. Je lepší počkat alespoň půl hodiny a až poté vypít čaj nebo kávu. Nezapomeňte pít dostatek čisté vody. Tekutina ve formě polévek a různých nápojů se nepočítá. Pokud chcete zhubnout, snažte se vyhnout zažívacím potížím. K jejich prevenci pomůže použití dostatečného množství rostlinných potravin s obsahem hrubé vlákniny a mléčných výrobků.
Pokud se vám stále nedaří zhubnout...
Může se stát, že člověk dodržuje všechna doporučení od výživového poradce a pravidelně cvičí a váha neklesá? Jistě mnohé napadne, že ve vztahu k nim samým dochází k porušování režimu a nějakým požitkům z hubnutí. Ale není tomu tak vždy. Taková situace skutečně může nastat. Důvodem jsou nejčastěji závažné metabolické poruchy nebo hormonální poruchy. Ve skutečnosti stojí za to nechat se otestovat a konzultovat s odborníkem na výživu před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí. I když není problém s obezitou, a když pacient řekne: "Chci zhubnout bez diet o 2-4 kg." Pokud se ale přesto rozhodnete zhubnout sami, ale nic nezabírá, je na čase navštívit lékaře. Při absenci výsledku nebo negativního účinku byste se neměli pokoušet o další snižování hmotnosti sami.
