Při správném přístupu může běžecká kyslíková maska ​​zvýšit vytrvalost, rozvíjet dýchací svaly a výrazně zlepšit efektivitu vašeho tréninku. V tomto článku vám prozradíme, co vlastně můžete od použití hypoxické masky očekávat, seznámíme se se třemi typy oblíbených modelů a také s výhodami a kontraindikacemi jejich použití.

Co je kyslíková maska

Kyslíková neboli hypoxická maska ​​je druh kardio stroje, který hojně využívají běžci a další sportovci. Moderní modely masek ve vzhledu připomínají běžící respirátor, který pokrývá nos a spodní část obličeje. Spolehlivé nošení masky zajišťují elastické pásky fixované suchým zipem.

Kyslíková maska ​​podle výrobců napodobuje řídký vzduch vysočiny. Ale ve skutečnosti maska ​​nemění složení vzduchu. Jeho konstrukce jednoduše ztěžuje dýchání sportovce při tréninku. V důsledku toho se zvyšuje aerobní práh a rozvíjí se kardiovaskulární systém. Hlubší, pomalejší nádech a namáhavý výdech trénují plíce. Dále zvažte výhody kyslíkové masky pro sport.

K čemu se maska ​​používá?

Lehká hypoxie, která je uměle vytvořena pomocí masky, má pozitivní vliv na tělo. Lidské tělo se s pocitem nedostatku kyslíku snaží adaptovat na stres a začíná pracovat s pomstou. I při běžné chůzi průměrným tempem má člověk s maskou zrychlený tep a dýchání, zlepšuje ventilaci plic a zrychluje proces krevního oběhu.

Dýchací maska ​​se používá při zvyšování zátěže a zkrácení doby tréninku. Například 1 hodina běhu bez masky odpovídá 20 minutám běhu s maskou.

Výhody běhu s maskou

1. Zvyšte výdrž. Běžec si volí úroveň obtížnosti tréninku změnou režimu masky. Čím menší přístup vzduchu, tím větší zatížení organismu.
2. Zvyšte kapacitu plic, procvičte kardiorespirační svaly. Nedostatečné rozvinutí těchto svalů vyvolává nadměrnou únavu a snižuje efektivitu tréninku.
3. Výuka správné techniky dýchání. Při nošení masky je nemožné rychle a mělce dýchat. Odpor, který simulátor poskytuje v procesu dýchání, způsobuje, že plíce pracují v plné síle. Nasycení buněk kyslíkem naplňuje tělo energií.
4. Pohodlí venkovního tréninku v zimě. Maska zabraňuje vnikání studeného vzduchu do dýchacích cest.
5. Simulace skutečných soutěžních podmínek při omezeném dýchání.

Jak používat kyslíkovou masku

Design masek od různých výrobců naznačuje rozdíly v jejich použití. Proto, abyste zajistili maximální účinek používání obličejové masky na běhání, musíte pečlivě prostudovat pokyny. Zde jsou nějaké příklady:

Na příkladu Elevation Training Mask 2.0

Tento typ masky má 3 vzduchové ventily, z nichž dva jsou vstupní a jeden výstupní. Maska se dodává se dvěma membránami a 6 ventily:

• 2 ks. – se 4 otvory;
• 2 ks. – se 2 otvory;
• 2 ks. - s 1 otvorem.

Výstupní ventil je uprostřed a musí být vždy otevřený.

Použití různých kombinací ventilů a membrán umožňuje simulovat 6 výškových režimů:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): Membrány obou vstupních ventilů musí být otevřené, nainstalujte 4-cestné ventily
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): Membrány otevřené, připojte 2 vstupní ventily
3. 9000 stop (2743 m 20 cm): membrány otevřené; nainstalujte ventily s 1 portem
4. 12 000 ft (3657 m 60 cm): Překlopte membránu jednoho průtokového ventilu do uzavřené polohy, druhý nechte otevřený, nainstalujte oba ventily 4-port
5. 15 000 stop (4572): nainstalujte 2cestné ventily, průtokové ventily do předchozí polohy
6. 18 000 stop (5486 m 40 cm): Připojte 1-cestný ventil k otevřenému a uzavřenému průtokovému ventilu.

Například

Sportovní maska ​​na běh má podle výrobce 4 úrovně simulace nadmořské výšky: 900, 1800, 2700, 3600 metrů. Regulace zátěžových režimů je snazší než u předchozího modelu. Stačí přestavit regulátor do příslušné polohy - z 1 na 4.

Jak dýchat a cvičit v masce

Chcete-li použít masku, aby přinesla maximální užitek a neškodila, nezapomeňte provést před tréninkem. Pokud si na masku teprve zvykáte, nastavte si režim minimálního odporu vzduchu.

Nasaďte si masku, zhluboka se nadechněte nosem a několikrát vydechněte ústy. Pokud nejsou žádné závratě a nepohodlí, můžete přejít přímo na zahřívání:

• Choďte průměrným tempem asi 3 minuty a udržujte rovnoměrné dýchání.
• Zvyšte rychlost, udělejte pár skoků, dřepů, krouživých pohybů rukama. Cvičení provádějte 2 minuty. Hlídejte si tepovou frekvenci – při těchto cvicích by měla být přibližně stejná.
• Pro dokončení zahřívání provádějte boční výpady po dobu 1 minuty, aniž byste zvedli paty z podlahy. Záda by měla být rovná.

Účelem rozcvičky je umožnit tělu zvyknout si na masku a dosáhnout komfortního pocitu.

Phantom Training Mask od PHANTOM ATHLETICS, Rakousko

Maska vyrobená ze silikonového rámu vyztuženého plastovou vložkou. Rukáv je vyroben z prodyšné odolné tkaniny Spandex. Popruh na hlavu není nastavitelný. Maska umožňuje nastavit 4 režimy obtížnosti. Hmotnost 94 g.

• vhodné pro začátečníky, protože v prvním režimu není zatížení prakticky cítit
• Patentovaný vestavěný nastavitelný ventil PRS umožňuje měnit úrovně obtížnosti během tréninku

• díky měkkému hladkému silikonu může maska ​​na zpocené tváři klouzat a posouvat se
• rozdíl v režimech 1, 2, 3 není téměř cítit, ale mezi 3 a 4 je skok znatelnější

Cena: na oficiálních stránkách $91.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Maska je vyrobena ze silikonu, středová část je vyrobena z plastu. Rám je vyztužený výztuhami, které jsou umístěny na lících. Těsný návlek zcela skryje silikonovou část masky. Dokáže vytvořit 6 režimů obtížnosti, kolečko se používá jako regulátor. Hmotnost masky 109 g.

• maska ​​pevně sedí na obličeji díky velké ploše pokrytí
• můžete změnit úroveň obtížnosti přímo během tréninku
• Pro pohodlí je na rukávu přišitý pogumovaný pásek.
• další možnost nastavení na korunce pomocí suchého zipu

• mezirežimy se při běžící zátěži přepínají obtížně, protože se musíte pohybovat pouze počtem kliknutí na přepínač.

závěry

Vyberte si masku na základě individuálních vlastností a preferencí. Správné používání simulátoru vám umožní v krátké době vyvinout vytrvalost a zkrátit dobu tréninku při zachování jejich účinnosti. I když neexistují žádné přímé kontraindikace k použití masky, pečlivě poslouchejte své pocity při běhu. Seznámení s maskou odložte, pokud jsou vaše běžecké zkušenosti stále nedostatečné.

Tréninková maska ​​má velmi kontroverzní pověst. Většina lidí, kteří to chválí, jsou lidé, kteří mají zájem o prodej tohoto příslušenství. Abychom pochopili, jak se maska ​​pro dechový trénink ospravedlňuje, studovali jsme její vlastnosti a zdůraznili několik faktů.

1. S maskou se necvičí dobře. Jak se tak ptáš? Za co byly peníze zaplaceny? Nošení masky vytváří omezení pro příchozí vzduch. Vaše plíce potřebují více kyslíku a váš výkon dramaticky klesá. Když nosíte masku, vaším cílem je naučit se dýchat, a ne se věnovat plnohodnotnému tréninku a vytvářet rekordy.
2. Po tréninku v masce se dýchání obnovuje rychleji. Ano, opravdu je. Tělo se adaptuje na obtížnější podmínky. Každý člověk má svůj čas na adaptaci a nelze jednoznačně říci, jak rychle k tomu dojde. Zbavíte-li se masky, budete psychologicky a fyziologicky schopnější obnovit dýchání po cvičení.
3. Maska dodává extra motivaci. Něco takového existuje. Za prvé vám dává důvod, proč si cvičení zpestřit. Za druhé, vypadáte v něm cool, velký výběr návleků na masky vám umožňuje vybrat si pro sebe něco individuálního. Nyní je v módě se do toho zapojit, to potvrzuje mnoho videí na síti od crossfiterů a bojovníků MMA.
4. Během a po tréninku se stanete klidnější a koncentrovanější. To opravdu je. Když lidé panikaří nebo jsou ve stavu hysterie, dýchání se zrychlí. Obsah kyslíku v krvi stoupá, je ho příliš mnoho v poměru k oxidu uhličitému. Lékaři proto pro uklidnění doporučují dýchat do vaku, aby se obnovil poměr kyslíku a oxidu uhličitého, a tím se zklidnil. Na stejném principu funguje i tréninková maska.

Video: Doktor sportu o masce (hodně kritiky)

Specifikace vytrvalostní masky

Principy ventilů

Pro dívky

Pro krásnou polovičku platí stejná pravidla jako pro muže. Snažte se to při nošení masky nepřehánět. Následky: nevolnost, závratě, mdloby.

Pokud je tréninková zkušenost kratší než 6 měsíců nebo byl mezi tréninky dlouhý interval, pak tréninkovou masku nepotřebujete.

Elevation má několik rukávů pro dívky:

Jak se o masku starat

Čistící sprej byl vyvinut speciálně pro tréninkovou masku Elevation. Co je na tomto spreji zvláštního, těžko říct. Složení není uvedeno na obalu.

Objem jedné lahvičky je přibližně 30 ml. Kromě čištění sprej také deodoruje, takže z vaší masky bude vždy sálat příjemná vůně. Po vyčištění se ujistěte, že je maska ​​dostatečně suchá.

Člověk se mění, když nosí masku. Vzpomeňte si na starou komedii Jima Carreyho o nešťastném bankovním úředníkovi Stanleym Ipkisovi. Měkký, nejistý milovník dětských kreslených filmů se zcela změnil, když si vyzkoušel masku Lokiho - skandinávského boha lstivosti a podvodu. Stanley (Jim Carrey) se stal vytrvalým a cílevědomým, nebojácným a sebevědomým. Tato jedinečná maska ​​ho tak učinila.

Rám z komedie "Maska" 1994.

Takové masky budou diskutovány v tomto článku, pouze masky pro sportovce. Jak tvůrci slibují, tréninková maska ​​(neboli hypoxická maska) udělá otužilce každého.

Co je tréninková maska, jak funguje, proč potřebujeme tréninkovou masku a zda je možné se s její pomocí stát superhrdinským supersportovcem - přečtěte si náš článek.

Tréninková maska: zařízení a vzhled

Tréninková maska ​​je podobná respirátoru, ve kterém jsou instalovány speciální dýchací ventily - dva vstupy (po stranách masky) a jeden výstup (umístěný uprostřed). Respirátor je pevně připevněn k obličeji pomocí širokých popruhů, které těsně zakrývají hlavu a jsou upevněny v zadní části hlavy suchým zipem. Maska je vyrobena ze syntetických materiálů: polyester, neopren, elastan. Sada je dodávána s výměnnými ventily s různými průtoky. Princip fungování masky je podobný plynové masce, pouze vzduch nečistí.

U nových modelů tréninkových masek se omezení vzduchu nastavuje přímo na masce bez výměny ventilů. To je výhodné, když relace probíhá v cyklech a pro zotavení mezi sériemi musíte otevřít přístup kyslíku.

Proč potřebujete hypoxickou masku?

Použití masky podle tvůrců napodobuje trénink na vysočině. Na první pohled to není bez významu, protože vysoko v horách má člověk účinek kyslíkového hladovění. Vědecky se tomu říká hypoxie – kyslíkové hladovění. Po tréninku v takových podmínkách se tělo adaptuje, což způsobuje výrazné zvýšení vytrvalosti po sestupu z hor. Pro tyto účely jogíni vyvíjejí dýchání již řadu let a profesionální sportovci jsou speciálně vybíráni do vysokých hor, vytvářejících pro tělo stresovou zátěž.

Tréninková maska ​​vytváří odpor vzduchu - při nádechu vstupní ventilky omezují proudění vzduchu, takže v ní budete muset dýchat s napětím. Ventily respirátoru neumožňují mělké a rychlé nádechy - výdechy. Uvádí se, že trénink v masce výrazně zkracuje dobu tréninku. Například dvacetiminutový trénink se intenzitou rovná celé hodině práce. Ve skutečnosti to není pravda.

Jaký je rozdíl mezi tréninkem s maskou a tréninkem ve vysoké nadmořské výšce?

Ve skutečnosti ventilový systém pouze ztěžuje dýchání, ale nedokáže snížit atmosférický tlak a obsah kyslíku ve vdechovaném vzduchu. Ano, maska ​​komplikuje trénink, ale trénink na horách s tím nemá nic společného. Pouze to způsobí, že dýchací svaly pracují silněji.

Na vysočině (asi 3000 m) klesá obsah kyslíku ve vzduchu z 21 % na 12-14 %. V důsledku toho se ve svalech rozvíjí kapilární síť a zvyšuje se kyslíková kapacita krve (schopnost absorbovat více kyslíku). V důsledku toho se zvyšuje maximální spotřeba kyslíku (MOC).

Tréninková maska ​​snižuje kyslík pouze o 2 %, což nemusí mít (se studiem) významný vliv. Ale nebuďte zklamaní, pokud jste si již masku zakoupili. Stejné studie prokázaly výrazné zlepšení plicní ventilace, kapacity plic a posílení dýchacích svalů.

Běžecká a vytrvalostní maska: Pro a proti

Tréninková maska ​​se dobře hodí pro rozvoj dýchacích svalů a plic. Principem je adaptace těla na stres. Maska vytváří stresovou zátěž, tělo se adaptuje a vykazuje lepší výsledky již bez masky.

klady tréninková maska:

• zvýšení kapacity plic
• posilování dýchacích svalů
• posílení bránice
• zlepšená plicní ventilace

mínusy, o kterých výrobci mlčí:

• nenapodobuje vysoké nadmořské výšky!
• nezvyšuje MIC
• nezlepšuje příjem kyslíku svaly
• může být pro začátečníky nebezpečná

Mám si koupit masku na trénink?

Pokud se sportem teprve začínáte, je lepší tréninkovou masku odmítnout. Tělo a běžné tréninky to mají těžké. Začít si komplikovat tréninky je jen pro sportovce se zkušenostmi - od 1 roku pravidelné lekce 3-4x týdně. Dalším ukazatelem dobré formy je tolerance zátěže. Pokud bez problémů uběhnete 10-15 km konverzačním tempem (dýchání neruší volnou komunikaci), můžete experimentovat s maskou. V opačném případě na sobě pokračujte v práci bez masky.

Maska je vhodná pro různé sporty, kde je vyžadována vytrvalost: crossfit, běh, fitness, bojové sporty. Principy tréninku jsou ale pro všechny stejné. Uvedli jsme 4 základní principy pro efektivní použití masky pro výdrž:

• Není nutné nosit při každém tréninku masku. Optimální je cvičit v masce jednou týdně, aby tělo mělo čas se vzpamatovat. Pamatujte, že k růstu dochází pouze během období zotavení mezi tréninky.
• Na masku si zvykejte postupně. Při přetížení může maska ​​vést k nevolnosti a závratím. V takovém případě přestaňte cvičit a po pár dnech zkuste cvičit s nižší intenzitou.
• Ovládejte svůj dech. Výsledkem není chaotické dýchání, ale rovnoměrná hluboká práce plic.
• Více experimentujte. Upravte odpor masky, použijte v odlišné typy sport, s různou intenzitou a sledovat reakci těla.

Kde koupit tréninkovou masku?

Je výhodné objednat tréninkovou masku z Číny s dopravou zdarma. Věřte, že se téměř neliší od originálu: stejné materiály, stejné ventily a cena je 3krát nižší. Navíc 90 % masek prodávaných v Rusku je zakoupeno tam. Pokud se podíváte na oficiální webovou stránku elevation training mask 2.0, měli byste vědět, že existuje spousta „oficiálních“, které prodávají čínské masky na RuNet. Zde je oficiální stránka tréninkové masky - trainingmask.com. Ale zasíláme pouze do USA a cena je kousavá.

Masku si můžete objednat z aliexpressu, jen si nezaměňujte tréninkovou masku s běžným respirátorem, který stojí až 500 rublů.

• Tréninková maska tréninková elevační maska ​​2.0 koupit
• Méně známá fantomová tréninková maska ​​je koupit fantomovou tréninkovou masku

V Rusku si můžete koupit tréninkovou masku v internetový obchod Ozon. Prodávají repliky originálních masek za dobré ceny. Existuje doprava zdarma a slevy.

Tréninková dýchací maska ​​změní obvyklé cvičení ze zábavy na orbu. Ale na vysočině se občas zastavte, pokud chcete zlepšit svůj výkon na půlmaratonech, maratonech a trailech.

Sportujte, hýbejte se a cestujte! Pokud najdete chybu nebo chcete článek diskutovat - napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme.

Sledujte nás na

Ne každý ví o takovém zařízení, jako je běžecká maska. Říká se jí také kyslíková maska ​​nebo dýchací maska. Slouží ke zvýšení aerobní zátěže při tréninku. Zároveň je sám o sobě považován za jakýsi simulátor, který trénuje kardio systém a dýchání. Také použití takových masek poskytuje vytrvalostní trénink a zlepšuje stav těla obecně.

Běžecká maska ​​se používá k simulaci podmínek vysoké nadmořské výšky a nízkého vzduchu. Základem je, že s nedostatkem kyslíku v těle začne pracovat dvojnásob. V důsledku toho se puls a dýchání stávají častějšími, zlepšuje se ventilace plic, zrychluje se krevní oběh, krev je nasycena červenými krvinkami. Je třeba mít na paměti, že při silném nedostatku kyslíku může tělo velmi trpět, a to platí zejména pro centrální nervový systém. Mírná hypoxie však není pro tělo nebezpečná. Naopak - přispívá k aktivaci další životní energie, příznivě působí na vytrvalost.

Běh v masce pomáhá zvyšovat kapacitu plic, zlepšuje stav kardiovaskulárního systému. Jeho použití je zvláště důležité, když obvyklé zatížení již plně neplní svůj úkol. Tréninková maska ​​je vhodná nejen na běhání, ale také na chůzi, cyklistiku, box, posilování a tak dále. Může také zkrátit čas ve třídě. Například typický hodinový trénink může trvat jen 20 minut. Odtud je jasné, proč běhají v maskách. Můžete si vybrat jak univerzální, tak specializovanou masku v závislosti na vlastnostech vašich tréninků a jejich intenzitě.

Princip masky

Kyslíková maska ​​na běhání se na hlavu upevňuje pomocí speciálních fixačních elastických pásků upevněných na suchý zip. Sada obsahuje vstupní ventily s membránou (6 kusů) a jeden výstupní ventil. Vzhledově taková maska ​​vypadá jako respirátor (oči zůstávají otevřené) nebo plynová maska ​​(horní i spodní část obličeje jsou zavřené). Péče o tento sportovní doplněk je velmi jednoduchá: lze jej prát ručně, zpracovávat pomocí speciálního spreje.

Princip fungování zařízení je poměrně jednoduchý. Během cvičení omezují zavřené ventily přísun kyslíku. Zároveň může sportovec snadno měnit úroveň tlaku kyslíku a díky tomu je regulována úroveň kondiční výšky (1-5,5 km). Masku můžete nastavit pomocí membrány a ventilů. Pro simulaci výšky 1 km jsou membrány otevřeny a jsou na nich upevněny ventily ve čtyřech otvorech. Pro jmenovitou výšku 2 km se berou ventily se dvěma otvory. Na 3 km se bere jedna jamka. Pro simulaci 3,5 km je potřeba použít ventily ve čtyřech otvorech a uzavřít jednu membránu. Na výšku 4,5 km vezmou ventily pro 2 otvory a uzavřou jednu z membrán. Aby překonali výšku 5 km, vezmou ventil do jednoho otvoru a jednu membránu nechají zavřenou.

Nakupujte a trénujte zítra novým způsobem:

Negativní body

Proč potřebujeme běžeckou masku, rozumíme. Zvyšuje vytrvalost, poskytuje vylepšený trénink a umožňuje vám získat stejnou zátěž za kratší dobu. Pokud je však zařízení používáno nesprávně, může být také škodlivé. Je třeba zvážit řadu opatření a pravidel.

Počítejte s tím použití masky je kontraindikováno v těchto případech:

• somatická nebo infekční onemocnění;
• chronická onemocnění dýchacích cest;
• respirační selhání;
• hypertenzní krize;
• přítomnost nádorů.

Při absenci kontraindikací bude maska ​​mít pouze prospěch. Před použitím však nebude zbytečné konzultovat odborníka.

Jak používat běžeckou masku

Při výběru dýchací masky na běh vezměte v úvahu svou váhu - podle toho se určí její velikost:

• Velikost S pro méně než 68 kilogramů;
• Velikost M s hmotností 69-100 kilogramů;
• Velikost L s váhou 101 kilogramů.

Aby se tělo před tréninkem s maskou adaptovalo, nezapomeňte se zahřát. Na konci cvičení je nutné masku vyčistit.

Zahřívání v kyslíkové masce se provádí následovně:

• Nasaďte masku a nastavte úroveň odporu. Začátečníkům se doporučuje nastavit nejnižší.
• V první minutě se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy.
• Poté se tři minuty projděte s klidným dechem.
• Postupně zvyšujte rychlost, můžete se odrážet, švihat rukama.
• Toto opakujte po dobu dvou minut při zachování jedné tepové frekvence.
• Zaujměte výchozí pozici - široce roztáhněte nohy a intenzivně pracujte rukama. Pro každou nohu kmitejte rukama po dobu třiceti sekund.
• Chcete-li zahřátí dokončit, pomalu provádějte boční výpady, držte paty na podlaze a dávejte pozor, abyste měli záda rovná. Na to je vyhrazena jedna minuta.

Úkolem rozcvičky je připravit tělo na trénink v masce, poskytnout komfortní pocit. Mělo by to trvat alespoň 15-20 minut. To je důležité, jinak jsou možné negativní důsledky, až ztráta vědomí. Po zahřátí můžete jít přímo na trénink.

Nejlepší masky na běhání

Koupit běžeckou masku na výdrž je dnes docela snadné. Zvažte některé funkce nejoblíbenějších zařízení:

Výšková tréninková maska ​​1.0

Profesionální kyslíková maska, která dokonale kontroluje množství vzduchu vstupujícího do těla a ztěžuje dýchání. Mezi sportovci se stala velmi populární, ale poté ji zastínil vylepšený model Elevation training mask 2.0. Model má však své stinné stránky. Při crossfitu to tedy není příliš pohodlné, může to zhoršit viditelnost a vypadá to velmi vyzývavě (vypadá jako plynová maska).

Výšková tréninková maska ​​2.0

Výrobce těchto masek se osvědčil a jejich modely se staly velmi oblíbenými. Model Elevation training mask 2.0 je mnohem efektivnější než jeho předchůdce. Funguje dobře a plní všechny své funkce, je pohodlné použití a má mnohem méně provokativní vzhled než verze 1.0. Navíc je to relativně levné. Pokud mluvíme o nedostatcích, pak se někteří odborníci domnívají, že v prvním modelu je proudění vzduchu lépe regulováno.

Basový trenér Rutten O2

Tuto kyslíkovou masku navrhl bojovník MMA Sebastian Rutten. Jeho cílem bylo vytvořit přístroj pro co nejefektivnější trénink plic, respektive rozvoj vnitřní svalové vrstvy a bránice, protože čím silnější plíce, tím vyšší vytrvalost sportovce. Navenek zařízení vypadá jako silikonová trubička s otvorem o průměru 15 mm. Navíc jsou jako dárek přiloženy trysky s menším průměrem. Maska účinně působí na plíce s postupným zvyšováním zátěže.

Podstatou práce je zajistit ztížený nádech, aniž by zároveň bránily výdechu. V tomto modelu je pouze jedno mínus - není příliš pohodlné používat, protože musíte trubku držet rukama a cvičit později, což může způsobit, že zařízení vypadne z úst.

Nelze s jistotou říci, která maska ​​je lepší. Vyplatí se zaměřit se na vaše cíle, úroveň přípravy, vlastnosti tříd atd.

Kde koupit kyslíkovou masku a kolik stojí

Kyslíkovou masku na dýchání při běhu zakoupíte v prodejnách sportovního vybavení, a to jak fyzických, tak internetových. Jeho cena bude určena konkrétním modelem a kvalitou masky a bude činit 4000-7000 rublů.

Při výběru konkrétního produktu vezměte v úvahu takové vlastnosti, jako jsou kvalitativní vlastnosti kyslíkové masky, její vzhled, cena a také pro jaké konkrétní školení. Výběrem správné masky a dodržením všech pravidel při jejím používání můžete výrazně zlepšit kapacitu plic a odolnost plic, vlastní úroveň vytrvalosti a zvýšit efektivitu tréninku.

O běžecké masce na videu

Kyslíková maska používají sportovci ke zvýšení zátěže plic při cvičení. Takové zařízení simuluje vysokohorské podmínky.

Běžecká kyslíková maska ​​slouží sportovcům ke zvýšení zátěže plic při cvičení.

Díky této masce tělo pracuje s dvojnásobnou silou a v důsledku toho se zlepšuje krevní oběh a fungování kardiovaskulárního systému, což umožňuje zvýšit kapacitu plic a produktivitu fyzické aktivity.

Jak maska ​​funguje a z čeho se skládá

Působení masky je zaměřeno na trénink dýchacích svalů. to znamená, kyslíková maska ​​pro běh zlepšuje náchylnost těla ke kyslíku a zvyšuje kapacitu plic. Některé plicní buňky nejsou zapojeny do procesu dýchání.

Díky kyslíkové masce jsou aktivovány „mrtvé oblasti“, které nebyly zahrnuty do dýchacího procesu.

Maska se skládá z víceúrovňového ventilového systému, který zvyšuje odpor vzduchu při nádechu, ale nebrání výdechu. Působí dojmem jako v horách, protože vzduch je řídký.

Kyslíkové masky jsou jakýmsi simulátorem, který rozvíjí plíce a má spoustu dalších výhod, např. prospívá celému tělu tím, že zásobuje buňky užitečnými látkami, zlepšuje kvalitu červených krvinek a posouvá trénink na novou úroveň.

Pokud jste při dlouhém běhu museli trénovat dlouho a denně, pak s kyslíkovou maskou to bude mnohem rychlejší.

Running Oxygen Mask se skládá z víceúrovňového ventilového systému, který zvyšuje odpor vzduchu při nádechu, ale nezasahuje do výdechu.

Zpětná vazba od profesionálních sportovců naznačuje, že se jejich vytrvalost prodloužila, i když se počet tréninků nezvýšil.

Poznámka! Při používání kyslíkové masky neprovádějte dynamická cvičení, pouze statická. Doporučuje se použití běžícího zařízení.

Pravidla používání běžecké masky

Před zakoupením kyslíkové masky na běhání byste se měli poradit se svým lékařem o přítomnosti jakýchkoli patologií a onemocnění oběhového systému nebo dýchacích cest.

Pokud neexistují žádné odchylky, je třeba dodržovat následující pravidla:

1. Výběr kyslíkové masky pro běh je nutný v souladu s velikostí: sportovci do 70 kg by si měli vybrat velikost S; sportovci ve váhové kategorii od 71 kg do 100 kg by měli volit velikost M; Sportovci s hmotností nad 101 kg by měli volit velikost L.
2. Před spuštěním statického zatížení proveďte zahřátí. To pomůže tělu přizpůsobit se novým podmínkám.
3. Sloupněte masku po fyzické aktivitě.

Jak se zahřát maskou

Pokud se zahřívání provádí v masce, pomůže to normalizovat dýchání a připraví tělo na další stres. Před zahájením zahřívání je třeba nastavit úroveň odporu. Pro začínající sportovce se doporučuje úroveň „začátečník“.

Zahřívání se skládá z následujících cvičení:

1. Vdechujte vzduch nosem a minutu vdechujte ústy.
2. Začněte pomalu chodit po dobu 3 minut při zachování rovnoměrného dýchání.
3. Zvyšte zátěž a proveďte základní cviky. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen, skok a dát nohy k sobě. Proveďte 20 přístupů. Pro zvýšení zátěže přidejte švihy rukama.
4. Proveďte cvičení "mlýn". Nohy na šířku ramen. Levá ruka dosáhne na pravou nohu a pravá ruka k levé noze. Provádějte švihy po dobu 30 sekund.
5. Je vhodné uhnout do strany, aniž byste zvedli paty z podlahy. Záda by měla být rovná. Proveďte 15 výpadů na každou stranu.

Na konci rozcvičky byste se měli v kyslíkové masce cítit pohodlně.

Je důležité vědět! Zahřívání by mělo trvat alespoň 15-20 minut. Nezanedbávejte to, protože nedostatek zahřátí může vést ke ztrátě vědomí.

Recenze nejlepších masek na běhání

Výšková tréninková maska ​​1.0

Tato profesionální běžecká kyslíková maska ​​má skvělou regulaci vzduchu, který se dostává do těla, ztěžuje dýchání. Mezi sportovci se stala velmi populární, ale po vydání vylepšeného modelu Elevation training mask 2.0 ztratila na oblibě.

Nevýhody tohoto modelu vedly ke ztrátě popularity zařízení. Tento maska ​​je nepohodlná při crossfitu, ztěžuje viditelnost a také vypadá vyzývavě(navenek maska ​​připomíná plynovou masku).

Výšková tréninková maska ​​2.0

Výrobci těchto masek se etablovali jako profesionálové ve svém oboru, protože nyní jsou modely masek této společnosti na vrcholu své oblíbenosti. Tréninková maska ​​model 2.0 je mnohem účinnější než její předchůdce elevační tréninková maska ​​1.0.

Výhody této masky: funguje dobře a zvládá všechny její funkce; vynikající viditelnost; snadno se používá a nevypadá tak vzdorně jako maska ​​pro výcvik ve výšce 1.0; dostupná cena.

Příjemným plusem je, že jako dárek k trenéru bass rutten o2 jsou trysky s menším průměrem.

Zápory: porovnáme-li první model masky a vylepšený druhý, pak odborníci tvrdí, že první model lépe reguluje proudění vzduchu.

Basový trenér Rutten O2

Běžecká kyslíková maska ​​navržená bojovníkem MMA Sebastianem Ruttenem. Jeho cílem bylo vyvinout přístroje pro efektivní trénink plic, přesněji řečeno sledoval cíl rozvoje vnitřní svalové vrstvy a bránice. Ostatně čím silnější plíce, tím vytrvalejší sportovec.

Bass Rutten O2 Trainer vypadá jako silikonová trubička s 15mm otvorem. Příjemným plusem je, že jako dárek k tomuto zařízení jsou trysky s menším průměrem. Poskytuje účinný účinek na plíce, pokud se zátěž postupně zvyšuje.

Úkolem trenažéru Bass Rutten O2 je poskytnout obtížný nádech, aniž by bránil výdechu.

Jedinou nevýhodou tohoto modelu je nešikovné používání, jelikož hadičku musíte upnout zuby a následně cvičit, což občas způsobí, že vám zařízení vypadne z úst.

Kyslíková maska ​​pro běh: kontraindikace

Danou masku nemusí nosit každý. Rizikovou skupinou byli lidé s patologiemi srdce a dýchacích cest. Také pacienti s bronchiálním astmatem by měli toto zařízení opustit, protože při nesprávném použití masky mohou nastat vážné komplikace.

Kromě toho existuje riziko nepříjemné následky. Komplikace často vznikají kvůli nesprávnému použití masky.. Mezi odchylkami lze rozlišit: mdloby, poruchy srdečního rytmu, nástup hypoxie v kritických případech a v důsledku toho smrt.

Buď opatrný! Před použitím kyslíkové masky je nutné podstoupit vyšetření, aby se vyloučila onemocnění, která se mohou zhoršit saturací těla velkým množstvím kyslíku.

Kde koupit kyslíkovou masku na běhání, cena

Na internetu je mnoho obchodů se sportovním vybavením, takže si můžete snadno koupit masku, která se vám nejvíce líbí. V běžných obchodech není potřeba masku shánět, protože v dnešní době existuje mnoho sportovišť prodávajících sportovní produkty.

Cena kyslíkové masky se pohybuje od 4 000 do 7 000 tisíc rublů. v závislosti na modelu a kvalitě masky.

Při výběru produktů pro odporový trénink byste měli zvážit hlavní faktory: kvalitu kyslíkové masky, vzhled, cenu a pro jaký trénink produkt kupujete. Zařízení ve vysoké nadmořské výšce mohou zlepšit odolnost plic a kapacitu plic.

Hlavní je nezapomenout, že kyslíková maska ​​přinese maximální zdravotní přínos pouze při dodržení všech pravidel pro její použití.

Vše o kyslíkové masce Training Mask 2.0 pro běh:

Proč potřebujete k běhání kyslíkové masky: