Stress- eine angemessene adaptive Reaktion, die die Anpassung an unterschiedliche Lebensbedingungen gewährleistet. Dieses Konzept wurde vom englischen Wissenschaftler G. Selye eingeführt. Stress bedeutet wörtlich Anspannung.

Die amerikanischen Psychologen Holmes und Ray haben eine Skala für Stresssituationen entwickelt und wichtige Lebensereignisse nach dem Grad des emotionalen Stresses, den sie verursachen, eingeteilt. Der höchste Wert auf dieser Skala ist der Tod eines nahen Angehörigen. Als nächstes folgen in absteigender Reihenfolge Scheidung, Inhaftierung, schwere Krankheit, hohe Schulden ... Forscher glauben, dass die Anhäufung von Stress über 300 Punkte im Laufe eines Jahres eine ernsthafte Bedrohung für unser geistiges und sogar körperliches Wohlbefinden darstellt.

Das Paradoxe ist, dass diese Skala auch Ereignisse wie eine Hochzeit, die Geburt eines Kindes, eine herausragende persönliche Leistung, einen Umzug an einen neuen Wohnort und sogar einen Urlaub umfasst. Wenn Sie es also innerhalb eines Jahres geschafft haben, Ihren Universitätsabschluss zu machen, einen Job und eine neue Wohnung zu finden, zu heiraten, gehen Sie dorthin Hochzeitsreise und Nachwuchs bekommen, dann beginnt Ihr persönlicher Indikator für emotionalen Stress aus dem Gleichgewicht zu geraten. Die Folge sind „unerklärliche“ Reizungen und Kraftverlust.

Es gibt 3 Phasen bei Stress:

1. Angstreaktion;

2. Stabilisierungsphase;

3. Erschöpfungsphase.

In der ersten Phase arbeitet der Körper unter großem Stress. Am Ende dieser Phase nehmen die Leistungsfähigkeit und die Widerstandsfähigkeit gegenüber einem bestimmten traumatischen Stressor zu.

In der zweiten Phase werden alle Parameter, die in der ersten Phase aus dem Gleichgewicht geraten sind, auf einem neuen Niveau stabilisiert und gestärkt. Der Körper beginnt in einem relativ normalen Modus zu arbeiten. Hält der Stress jedoch über einen längeren Zeitraum an, ist aufgrund der begrenzten Reserven des Körpers die dritte Phase (Erschöpfung) unausweichlich. Bei ausreichenden Anpassungsreserven kann es sein, dass die letzte Phase ausbleibt.

Für manche Menschen unter Stress Die Aktivität nimmt weiter zu, der Gesamttonus und die Vitalität, das Selbstvertrauen, die Gelassenheit und die Entschlossenheit nehmen zu. Bei anderen geht Stress mit einer Abnahme der Aktivitätseffizienz, Verwirrung, Unfähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und auf dem erforderlichen Konzentrationsniveau zu halten, Sprachinkontinenz, Aggression und Anzeichen psychischer Taubheit gegenüber anderen einher.

Der zerstörerischste Stressor wird erkannt psychischer Stress, der zu neurotischen Zuständen führt. Ihre Hauptursache ist Informationsmangel, eine Situation der Unsicherheit, die Unfähigkeit, einen Ausweg aus einer kritischen Situation zu finden, interne Konflikte, Schuldgefühle, die Zuschreibung von Verantwortung auch für Handlungen, die nicht von der Person abhängen und von denen sie abhängt habe mich nicht verpflichtet.

Frustration(aus lat. Frustration -„Täuschung“, „Frustration“, „Zerstörung von Plänen“) ist ein menschlicher Zustand, der durch objektiv unüberwindbare (oder subjektiv wahrgenommene) Schwierigkeiten verursacht wird, die auf dem Weg zum Erreichen eines Ziels auftreten.

Frustration geht mit einer ganzen Reihe negativer Emotionen einher, die das Bewusstsein und die Aktivität desorganisieren können. In einem Zustand der Frustration kann eine Person Wut, Depression, äußere und innere Aggression zeigen.

Der Grad der Frustration hängt von der Stärke und Intensität des Einflussfaktors, dem Zustand der Person und ihren bestehenden Reaktionsformen auf die Schwierigkeiten des Lebens ab. Besonders oft ist die Quelle der Frustration eine negative soziale Einschätzung, die Auswirkungen hat bedeutende Beziehungen Persönlichkeit. Der Widerstand (Toleranz) einer Person gegenüber frustrierenden Faktoren hängt vom Grad ihrer emotionalen Erregbarkeit, der Art ihres Temperaments und ihrer Erfahrung im Umgang mit solchen Faktoren ab.

Den stärksten Stress erfährt ein Mensch, wenn es zu negativen Veränderungen in den Beziehungen zu seinen Nächsten kommt, bedeutende Menschen(Eltern, Kinder, Ehepartner, enge Freunde). Der Verlust eines Partners (Ehegatten) wirkt sich auf die 4 wichtigsten Bereiche des sozialpsychologischen Funktionierens von Beziehungen aus.

Erstens geht die Möglichkeit verloren, menschliche Urteile, auch solche über die eigene Bedeutung, mit der Meinung der für den Einzelnen bedeutsamsten Person zu vergleichen. Der Verlust der Sichtweise des Partners kann zu Schwierigkeiten bei selbstbewusstem, angemessenem Verhalten führen; es entsteht ein Zustand des Selbstzweifels, der zur Destabilisierung zwischenmenschlicher Beziehungen führen kann. Zweitens geht die soziale und emotionale Unterstützung verloren. Drittens geht materielle und gezielte Unterstützung verloren. Viertens ein Gefühl sozialer Sicherheit.

Somit ist es offensichtlich, dass Stress ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist. Es wird durch alle einigermaßen bedeutsamen Ereignisse verursacht – sowohl angenehme als auch unangenehme. Und der Umgang mit Stress würde nicht nur einen Versuch bedeuten, mögliches Unglück zu verhindern, sondern auch eine Ablehnung unnötiger Erfolge und Lebensfreuden.

Ganz gleich, wie sehr man versucht, unangenehme Erfahrungen zu vermeiden, es scheitert. Aber negative Erfahrungen sind im Leben genauso notwendig wie positive. Wie J. Steinbeck bemerkte: „Was nützt Wärme, wenn die Kälte nicht ihren ganzen Charme hervorhebt?“

Um negative Erfahrungen zu überwinden und zu verhindern, dass sie sich in pathologischen Stress verwandeln, schlagen Psychologen vor:

Körperliche Aktivität als einfachstes Mittel (Gehen, Sport treiben, Verschiedene Arten körperliche Arbeit);

Sich ändernde Arten von Aktivitäten, wenn positive Emotionen aus einer neuen Art von Aktivität negative verdrängen.

Um den Spannungszustand abzubauen, ist eine gründliche Analyse aller Komponenten der Stresssituation notwendig, die Aufmerksamkeit auf äußere Umstände zu lenken und die Situation als bereits vollzogene Tatsache zu akzeptieren.

Stress (engl. Stress – Druck, Druck, Anspannung) ist ein Zustand, der als Reaktion auf extreme Belastung auftritt – ein Stressor [43]. Das Wort „Stress“ kam aus dem Altfranzösischen und dem Mittelalterenglischen ins Englische und jetzt auch ins Russische und wurde ursprünglich als „Distress“ ausgesprochen. Die erste Silbe verschwand nach und nach durch „Verschmieren“ oder „Verschlucken“ und nun versteht man unter dem Wort „Stress“ „ Not" (Englisch Distress – Trauer, Not).

Not immer schädlich oder unangenehm [40, S.29], verursacht negative Emotionen, ein Gefühl der Unzufriedenheit. Im Gegensatz zu ihm „Eustress“ verursacht positive Emotionen, ein Gefühl der Freude. Natürlich wäre es bequemer, den Begriff „Stress“ in „Distress“ und „Eustress“ zu unterteilen und mit diesen beiden Konzepten zu arbeiten, aber die Verwendung des Wortes „Stress“ im Sinne von „Distress“ ist so geworden weit verbreitet und intensiv verwendet, um Missverständnisse zu vermeiden, werden wir das denken Stress – ein Zustand geistiger Anspannung, der negative Emotionen hervorruft.

Abhängig vom Stressfaktor gibt es zwei Haupttypen von Stress: physiologisch Und psychologisch. Psychologische wird unterteilt in informativ Und emotional; Letzteres entwickelt sich in Situationen der Bedrohung, Gefahr, Ressentiments usw.

Eustress-Not

Physiologische Psychologie

Informativ, emotional

Abbildung 17 – Stressarten

Der Begründer des Stresskonzepts, der kanadische Arzt Hans Selye (1907–1982), stellte 1936 fest, dass jede Art von Stress die gleiche (unspezifische) Reaktion des Körpers hervorruft, die als allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bekannt wurde [40]. , S.35]. Darin identifizierte G. Selye drei Phasen (Stufen): erstens – Alarmreaktion und Mobilisierung der körpereigenen Abwehrkräfte. In dieser Phase beginnt der Körper, sich an neue Bedingungen anzupassen. In diesem Stadium bewältigt der Mensch die Belastung durch die funktionelle Mobilisierung der relevanten Organe und Systeme des Körpers, ohne dass es zu strukturellen Veränderungen kommt.

In der zweiten Phase - Widerstandsphase– Alle Parameter, die in der ersten Phase aus dem Gleichgewicht gebracht wurden, werden stabilisiert und auf einem neuen Niveau fixiert. Die Anpassungsreserven werden massiv überbeansprucht. Die Dauer des Widerstands hängt von der angeborenen Anpassungsfähigkeit des Körpers und der Stärke des Stressors ab. Hält die Stresssituation weiterhin an, dann beginnt die dritte Phase – Erschöpfung, denn die Anpassungsfähigkeit ist nicht unbegrenzt.

Dauer des Stresses

1 – Phase der Alarmreaktion und Mobilisierung aller Kräfte

2 - Widerstands- und Anpassungsphase

3 – Erschöpfungsphase

Abbildung 18 – Drei Stressphasen

In der dritten Phase können sogenannte Anpassungskrankheiten oder Stresskrankheiten auftreten, wenn die Anpassungsreaktion des Körpers als pathogener Faktor wirkt (z. B. entzündliche Veränderungen in Gelenken, Augengewebe, Bluthochdruck, neuropsychiatrische Störungen. Beispielsweise ein Überschuss an Steroidhormonen , dessen Freisetzung die erste endokrine Reaktion des Körpers auf Stress ist; bei häufigem und intensivem Stress kann es zum Auftreten von Läsionen des Magen-Darm-Trakts (Steroidgeschwür) usw. beitragen.

Emotionaler Stress- ein Spannungszustand der Körperfunktionen, der durch die Einwirkung eines emotional bedeutsamen Reizes für den Einzelnen verursacht wird. Die Hauptursache für emotionalen Stress sind Konfliktsituationen, in denen ein Mensch ein dringendes, lebenswichtiges soziales oder biologisches Bedürfnis über längere Zeit nicht befriedigen kann.

Das Versagen der einen oder anderen Funktion eines Organs (z. B. der Sekretion von Galle, Insulin und anderen Hormonen, Magensaft, Immunglobulinen usw.) und die Entwicklung der entsprechenden Krankheit sind auf eine genetische Veranlagung und deren selektive Beteiligung an der emotionalen Erregung zurückzuführen.

Beobachtungen und Experimente haben gezeigt, dass die Entwicklung von emotionalem Stress in einer Konfliktsituation bei verschiedenen Personen zu unterschiedlichen Ergebnissen führen kann.

Bei hoher Stressresistenz kann es zu keinen Verstößen kommen. In anderen Fällen können sich in der Form entweder Störungen in der Aktivität des Nervensystems entwickeln Neurosen oder Verstöße somatisch Funktionen einzelner Organe in Form von koronarer Herzkrankheit, arterieller Hypertonie, Schädigung des Magen-Darm-Trakts usw. In bestimmten Fällen kann eine kombinierte Verletzung beider Funktionen beobachtet werden.

Welches Organ wird durch Stress geschädigt? Hans Selye selbst, der fast vier Jahrzehnte lang die physiologischen Mechanismen der Anpassung an Stress im Labor untersuchte, glaubt, dass Anpassungskrankheiten selektiv wirken veranlagt Körperbereich. „Aber ob Herz, Nieren, Magen-Darm-Trakt oder Gehirn betroffen sind, hängt weitgehend von zufälligen Konditionierungsfaktoren ab. Im Körper, wie in einer Kette, das schwächste Glied bricht, obwohl alle Links gleichermaßen belastet sind“ [Selye, S. 40].

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Grad der Stressbelastung maßgeblich vom Temperament abhängt. Cholerische und melancholische Menschen sind dafür anfälliger.

Der Einfluss von Stress auf die Aktivität [Karpov, S. ]

Die Auswirkung von Stress auf die Aktivität hängt von der Stressphase ab.

Mobilisierungsphase– Stress hat eine sthenische Wirkung auf alle geistigen und physiologischen Prozesse. Alle Ressourcen des Körpers werden mobilisiert, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis werden geschärft, Langzeitgedächtnis wird umgewandelt in erhöhte Bereitschaft, Originalität, Produktivität und Kreativität des Denkens nehmen zu. Beobachtet das Phänomen der Hyperaktivierung des Denkens und anderer Prozesse. Die Fähigkeit, Alternativen zu formulieren und zu analysieren, erhöht sich, wodurch sich die Effizienz von Entscheidungsprozessen verbessert.

Anpassungsphase – ein Mensch passt sich der aktuellen Situation an, alle Funktionsparameter werden auf einem neuen Niveau fixiert – der Mensch „mischt sich ein“ und gewöhnt sich daran. Die Leistungsindikatoren sind konstant hoch. Aber ein Mensch kann nicht lange „am Limit“ arbeiten. Früher oder später stellt sich Erschöpfung ein.

Erschöpfungsphase – die Phase, in der die Kräfte erschöpft sind und die Psyche zu versagen beginnt. Wie weit kann das gehen? Um die in dieser Phase auftretenden Phänomene zu berücksichtigen, unterteilen wir diese Phase in zwei Phasen: Störungsstadium (entspricht dem Zweig des Diagramms, der bis zum Niveau normaler geistiger Aktivität abfällt) UndStadium der Zerstörung (entspricht dem Zweig des Diagramms unterhalb der x-Achse – der über die Linie des Niveaus der normalen geistigen Aktivität hinausgegangen ist) – siehe Abbildung .

An Stadium der Störung Veränderungen finden vor allem im kognitiven Bereich statt, daher nimmt die Produktivität und Angemessenheit der Informationsverarbeitung sowie die Kreativität des Denkens ab. Der Wahrnehmungsbereich wird enger, die Qualität des Arbeitsspeichers nimmt ab und die Fähigkeit, Informationen aus dem Langzeitgedächtnis abzurufen, nimmt ab – beobachtet das Phänomen der Blockierung vergangener Erfahrungen. Besonders bedeutende Veränderungen sind charakteristisch für das Denken. Seine Stereotypizität nimmt zu, Produktivität und Fähigkeit, Informationen angemessen zu verarbeiten, nehmen stark ab. Die Suche nach einer Lösung wird durch Versuche ersetzt, sich an zuvor gefundene Lösungen zu erinnern ( Phänomen Reproduktion Denken); die Originalität des Denkens nimmt ab ( Phänomen Abflachung des Denkens).

Für die Aktivität als Ganzes werden Versuche, sie zu organisieren, nicht durch die Art der Schaffung einer der Situation angemessenen Methode charakteristisch, sondern durch die Art des Findens einer vertrauten Methode in der vergangenen Erfahrung (dem Phänomen). algorithmisierte Aktivitäten). In Managemententscheidungsprozessen entsteht ein Phänomen globale Reaktionen. Es besteht in der Tendenz, zu allgemeine und ungenaue Handlungsoptionen zu wählen; Entscheidungen verlieren an Spezifität und Durchführbarkeit; Darüber hinaus werden sie entweder impulsiv oder übermäßig in die Länge gezogen – träge. Es ist klar, dass sich die Leistungsergebnisse erheblich verschlechtern.

Zerstörungsphase ist gekennzeichnet durch einen völligen Zerfall der Fähigkeit, Aktivitäten zu organisieren, und erhebliche Störungen in den mentalen Prozessen, die diese gewährleisten. Möglicherweise liegt ein Phänomen vor Blockade der Wahrnehmung, pazerknittern, nachdenken(Phänomene wie „Ich sehe und höre nichts, ich verstehe nicht“, „Es ist dunkel in meinen Augen“, das Phänomen eines „weißen Schleiers“ sowie Gedächtnisverlust, „Denken abschalten“, „intellektuelle Benommenheit“ usw.). Die Hauptregelmäßigkeit der Zerstörungsphase im Hinblick auf die allgemeine Organisation von Aktivität und Verhalten besteht darin, dass sie eine von zwei Hauptformen annimmt: Zerstörung nach Art Hypererregung und Zerstörung nach Art Hyperinhibition Im ersten Fall wird das Verhalten völlig chaotisch und als chaotische Abfolge unorganisierter Handlungen, Handlungen und impulsiver Reaktionen konstruiert – die Person „findet keinen Platz für sich“.

Im zweiten Fall hingegen kommt es zu einer vollständigen Blockade der Aktivität und Verhaltensaktivität, es entsteht ein Zustand der Hemmung und Taubheit, „abgeschaltet“ von der Situation. Die Zerstörungsphase ist nicht mehr nur durch einen Rückgang der Effizienzindikatoren gekennzeichnet

Karpov A.V. schreibt Folgendes: Neben allgemeinen Reaktionen gibt es jedoch auch recht ausgeprägte Individuellerhebliche Unterschiede in der Reaktion Einflüsse zu betonen. Sie werden in der Vergleichsdauer der angegebenen Phasen ausgedrückt; in ihrer allgemeinen Dynamik; abhängig von Leistungsindikatoren über die Stärke von Stresseinflüssen. Um das „Maß für die Stressresistenz einer Person“ zu bezeichnen, wird der Begriff verwendet Stressresistenz Persönlichkeit. Dabei handelt es sich um die Fähigkeit, unter zunehmender Stressbelastung ein hohes Maß an geistiger Leistungsfähigkeit und Aktivität aufrechtzuerhalten. Ein wichtiger Aspekt der Stressresistenz ist die Fähigkeit, Effizienz- und Produktivitätsindikatoren unter Stressbedingungen nicht nur aufrechtzuerhalten, sondern auch zu steigern. Mit anderen Worten: Diese Fähigkeit hängt davon ab, wie stark die erste Phase der Stressentwicklung bei einem Menschen ausgeprägt ist – die Mobilisierungsphase.

Abhängig vom Grad der Stressresistenz sowie der Fähigkeit, Stress über einen längeren Zeitraum standzuhalten, gibt es drei Haupttypen von Persönlichkeiten. Sie unterscheiden sich darin, wie für eine lange Zeit Eine Person kann Stabilität (Resistenz) gegenüber dem vorübergehenden Druck chronischer Stresszustände aufrechterhalten, charakterisiert seine individuelle Stressresistenzschwelle. Allein Führungskräfte können stressigen Arbeitsbelastungen über einen längeren Zeitraum standhalten, indem sie sich an die Belastung anpassen. Andere selbst bei relativ kurzfristigen Stresseinflüssen versagen sie bereits. Wieder andere– Generell können sie nur unter Stress effektiv arbeiten. Dementsprechend werden diese drei Typen bezeichnet als „Ochsenstress“, „Kaninchenstress“ und „Löwenstress“(Zeichnung) [nach Karpov, S. 459].

Unter Bedingungen von Langzeitstress, der für die Tätigkeit einer Führungskraft am charakteristischsten ist, treten je nach Parameter auch individuelle Unterschiede in der Widerstandsfähigkeit dagegen auf Innerlichkeit–Äußerlichkeit Persönlichkeit. Typischerweise ist der Widerstand bei Menschen vom Intervalltyp deutlich höher und bei externen Menschen geringer. Die Methoden der Anpassung und Stressbewältigung sind bei ersteren eher konstruktiver Natur, während sie bei letzteren auf der Art der Verweigerung einer aktiven und konstruktiven Bewältigung der Situation basieren können („komme, was wolle“).

Arbeitsintensität

Grenzen

„Ochsenstress“

Bedingte Grenze der Spannungsbelastungen

seine allgemeine Aufschlüsselung (die den Extremwerten des absteigenden Zweigs des Diagramms in Abb. 19 entspricht). ).

„Löwenstress“

10 Betriebszeit

Reis. 19. Die wichtigsten Arten der persönlichen Stressresistenz nach

Eine weitere wichtige Voraussetzung für Stressresistenz ist allgemeiner Natur Motivationsschwerpunkt Persönlichkeit, ihre vorherrschende Ausrichtung ist entweder persönlich oder beruflich („ An ich selbst") oder sozioprofessionell (" auf den Punkt"). Es hat sich gezeigt, dass die Dominanz persönlicher, auch beruflicher Motive die Stressresistenz verringert, während die Dominanz von Motiven, die mit einer beruflichen Orientierung verbunden sind, diese erhöht. In diesem Zusammenhang werden zwei Verhaltensweisen unter Stress beschrieben – die sogenannten Angstkontrolle Und Gefahrenkontrolle. Im ersten Fall (Merkmal einer persönlichen Orientierung „auf sich selbst“) sucht eine Person nach Möglichkeiten, sich zu schützen, die Folgen der Situation für sich persönlich zu verringern, verliert in größerem Maße die Kontrolle über die Situation und letztendlich daher „ gibt auf“ konstruktive Versuche, Aktivitäten zu organisieren. Im zweiten Fall bleibt die Kontrolle über die Situation länger erhalten: Die Gewährleistung der persönlichen Sicherheit ist als Versuch konzipiert, eine gefährliche Situation konstruktiv zu bewältigen und dadurch die Folgen für sich selbst zu beseitigen. Der zweite Verhaltenstyp ist deutlich effektiver und für die Tätigkeit einer Führungskraft im Allgemeinen der einzig akzeptable.

Objektive Merkmale von Stress [Aismontas]

Physiologisches Niveau:

motorische Steifheit oder Unruhe;

Ändern der Empfindlichkeitsschwelle innerhalb verschiedener Grenzen;

beeinträchtigte motorische Koordination;

Gähnen, unvernünftiges Weinen oder Lachen, Gesichtsrötung oder Blässe, Hyperhidrose, Fingerzittern, Juckreiz am Körper usw.

Psychologische Ebene:

Störungen aller Gedächtnisarten in verschiedenen Kombinationen;

Aufmerksamkeit – zerstreut und leicht ablenkbar;

Denken – schwierig oder beschleunigt;

Sprachschwierigkeiten oder Aktivität;

Wahrnehmung – unzureichend;

beschleunigtes Zeiterleben;

Sinnesstörungen.

Sozialpsychologische Ebene:

Reduzierung qualitativer und quantitativer Leistungsindikatoren;

Unterbrechung von Aktivitäten;

Reaktionen an den Extrempunkten der Skala „Erregung – Hemmung“ (Panik – Benommenheit);

unangemessenes Verhalten.

Stressarten nach Dauer

1. Kurzfristig

2. Episodisch

3. Chronisch

Stressarten je nach Ursache

1. Der Stress der enttäuschten Hoffnung

2. Stress in den Zuständen vor dem Start

3. Stress durch Zeitverschwendung

4. Stress der Veränderung

5. Stress durch Monotonie

6. Stress der Passivität

7. Der Stress unerreichbarer Perfektion

8. Plötzlicher Stress

9. Sättigungsstress

10 Leistungsstress.

Große Stressfaktoren

1. Informationsüberflutung

2. Informationsunsicherheit

3. Verantwortung

4. Zeitmangel

5. Zwischenmenschliche Konflikte

6. Intrapersonale Konflikte

7. Multifunktionalität der Aktivitäten

8. Äußere Umgebung

9. Erzwungene Inaktivität

10. Unzufriedenheit mit Arbeit, Gehalt, Position

11. Gefühl der Nutzlosigkeit, Nutzlosigkeit und Hilflosigkeit

12. Angst vor Karrierewachstum

13. Schwierigkeiten in den Beziehungen zum Management, Kollegen, Verwandten

14. Dichotomie zwischen Beruf und Familie

15. „Wetter im Haus“

16. Unwohlsein

17. Mangelnde Unabhängigkeit, Abhängigkeit

18. Ungerechtigkeit.

Was tun gegen diese Stressfaktoren? Teilen Sie alle Stressfaktoren in drei Gruppen ein:

1. Die Sie beseitigen können

2. Die können Sie lösen

3. Diejenigen, mit denen nichts gemacht werden kann.

„Herr, gib mir die Kraft, das zu ändern, was ich ändern kann, die Geduld, das zu ertragen, was ich nicht ändern kann, und die Intelligenz, das Erste vom Zweiten zu trennen.“

Und verhalten Sie sich entsprechend: kämpfen; demütige dich und ertrage; oder irgendwann gehen.

Unabhängig von Alter, Beruf und Geschlecht (obwohl es ein häufigeres Phänomen ist) ist jeder Mensch Stress ausgesetzt, der bei jedem in gleicher Weise auftritt. Daher ist in der Psychologie das Konzept der „3 Stressstadien“ entstanden – Angst, Widerstand und Erschöpfung.

Der Begriff „Stress“ wurde 1936 von Hans Selye in die Psychologie eingeführt. Es wird angenommen, dass die drei Stressstadien sein Verdienst sind.

Die Hauptursache für Stress ist der regelmäßige Einfluss negativer Faktoren, die vom Körper als gefährlich empfunden werden. Dementsprechend reagiert die Person unzureichend darauf. Negative Faktoren können alles sein – körperliche Ermüdung, Krankheit, Verhalten der Menschen in der Umgebung, Verkehrsunfälle usw.

Bei Stress bekommt eine Person gesundheitliche Probleme – schneller Herzschlag, sexuelle Störungen, erhöhte Herzfrequenz arterieller Druck, Magenprobleme. Der Kampf gegen Stress sollte in der ersten Phase beginnen.

Stressphasen

– Phase 1. Alarmreaktion;

– Phase 2. Widerstandsphase;

– Phase h. Erschöpfungsstadium.

Hauptmerkmale der Stressstadien

Die erste Stressstufe ist ein Angstgefühl. Die Nebennieren produzieren Noradrenalin und Adrenalin, Hormone, die den Körper auf die Abwehr vorbereiten. Sie beeinflussen das Immunsystem und die Verdauung, sodass eine Person, die sich ängstlich fühlt, anfällig für Krankheiten wird. Dies erklärt die Tatsache, dass eine Person, die sich ängstlich fühlt, anfängt, viel zu essen oder in das andere Extrem verfällt – sie kann das Essen vollständig verweigern. Im ersten Fall werden die Magenwände gedehnt und die Bauchspeicheldrüse belastet. Im Magen-Darm-Trakt kommt es zu einer Fehlfunktion, der Körper beginnt, übermäßig viele Enzyme zu produzieren, die den Darm von innen „zerfressen“. Im zweiten Fall leidet der Magen: Es entsteht Magensaft, der die Wände der Schleimhäute angreift, was gefährlich für die Entstehung von Geschwüren ist.

Betrachtet man die 3 Stressstadien, erkennt man die erste Stufe an folgenden Symptomen:

– Aggression;

– depressiver Zustand;

– Reizung;

– unruhiger Schlaf;

– übermäßiger Appetit oder dessen Verlust.

Im Angststadium hat eine Person eine schlechte Verdauung und Ausscheidung von Nahrungsmitteln (der natürliche Stuhlgang ist gestört).

Wenn eine Stresssituation schnell gelöst wird oder ein Mensch eine natürliche Reaktion auf Stress zeigen kann (dies kann sich beispielsweise in Form von Kampf, Flucht äußern), verschwindet der Stress von selbst. Wenn sich seine Auflösung verzögert, wird die zweite Stufe aktiviert – Widerstand oder Widerstand. Der Körper passt sich den Umgebungsbedingungen an, ein neuer Kraftschub setzt ein und die Depression verschwindet. Anzeichen einer psychischen Belastung werden weniger ausgeprägt. Irritationen und Ängste verschwinden fast vollständig. Die Person wirkt wieder angemessen und fröhlich. Doch mit der Zeit kann sich der Einfluss des Stressors erneut manifestieren. Dann werden Sie die 3 Stressphasen durch Erschöpfung an sich selbst erinnern. Es tritt auf, wenn der Stress über einen längeren Zeitraum anhält.

Wenn Sie den Stress nicht ausreichend abbauen, können die Reserven des Körpers erschöpft sein. Dann sind Erkrankungen, Verletzungen, in schweren Fällen sogar der Tod möglich.

Die dritte Stufe ähnelt der ersten, nur ist es damit unmöglich, die Kräfte des Körpers zu mobilisieren, deren Grenze erreicht ist. Der Körper „schreit um Hilfe“, was sich im Auftreten von somatischen Störungen und schweren Erkrankungen äußert. Eine Person kann einen Nervenzusammenbruch und eine schwere Depression erleiden. In der Erschöpfungsphase ist die Stressdynamik bereits irreversibel. Ohne fremde Hilfe kommt ein Mensch nicht aus seinem Zustand heraus. Er muss Beruhigungsmittel nehmen und einen Psychologen aufsuchen.

Wer unter Stress steht, braucht Hilfe. Ab der zweiten Stufe können Sie auf die Hilfe von Ärzten nicht mehr verzichten. Die Therapie muss umfassend sein. Es ist wichtig, einem Menschen psychologische Unterstützung zu geben und ihm bei der Änderung seines Lebensstils zu helfen. Es müssen radikale Veränderungen erfolgen – zum Beispiel muss sich der Tagesablauf ändern, der Alkoholkonsum muss reduziert werden, physische Aktivität. Übungsstress– einer der besten Helfer.

In Kontakt mit

Bewusst bedeutet bewaffnet. Um ein bekanntes Sprichwort zu paraphrasieren: Machen wir uns mit den Entwicklungsstadien von ✅STRESS vertraut, um weniger in Panik zu geraten und ruhig zu bleiben.

Ein Stresszustand ist fast jedem bekannt und bildet in der Regel die Grundlage für das Auftreten psychosomatischer Erkrankungen. Eine Person in einer solchen Situation braucht Hilfe, was davon abhängt, in welchem Stadium der Stresstherapie begonnen wird. Die Phase beeinflusst die Auswahl der Techniken, die darauf abzielen, das Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern und sie zu beseitigen negativer Einfluss auf dem Körper.

Wann entsteht Stress?

Die Entstehung von Stress hat physische oder psychische Ursachen.

Zur ersten Gruppe gehören:

brennen;
Knochenbruch;
starke Schmerzen;

Operation;
erhebliche Unterkühlung oder Überhitzung;
Sepsis;
Infektionskrankheiten, besonders schwer zu lecken;
Überlastung, schwere körperliche Berufstätigkeit;
schwere Umweltverschmutzung.

Psychologische Faktoren sind sehr vielfältig und werden in zwei Untergruppen unterteilt: intern und extern.

Zu den ersten gehören:

starke und scharfe Angst;
Enttäuschung;
Verfügbarkeit interner Konflikt;
Wunsch nach Perfektionismus;
Pessimismus;
Ungleichgewicht zwischen den eigenen Erwartungen und der Realität;
hohes oder niedriges Selbstwertgefühl;
Druck von anderen;
Gefühl, etwas Wichtiges im Leben zu verpassen;
Unmöglichkeit der Selbstverwirklichung und des Selbstausdrucks.

Zu den externen Faktoren gehören:

Handlung, die Leben oder Gesundheit bedroht;
Angriff durch eine Person oder ein Tier;
Konfliktsituationen am Arbeitsplatz oder zu Hause;
finanziellen Schwierigkeiten;
militärische Lage im Land;
Naturkatastrophen oder vom Menschen verursachte Katastrophen;
Scheidungsverfahren.

Phasen der Stressentwicklung

Der Stresszustand variiert in Natur und Ätiologie, das Prinzip seiner Entstehung ist jedoch dasselbe. G. Selye arbeitete an der Systematisierung der Hauptstadien von Stress; sie leiten die Behandlung dieser Erkrankung nach ihrem Schema. In diesem Zusammenhang werden die Phasen auch Selyes Triade genannt.

Die drei Stressstadien heißen:ängstlich, widerstandsfähig und im Stadium der Erschöpfung.

Phase 1 – alarmierend

Stress beginnt mit der Angstphase. Es besteht aus der Reaktion von Organen und Systemen auf die erhöhte Ausschüttung von Stresshormonen, die es auf weitere Selbstverteidigung oder Flucht vorbereitet. An der Entstehung dieser Phase sind vor allem zwei Hormone beteiligt:

Adrenalin;
Noradrenalin.

Sie werden von den Nebennieren synthetisiert.

Beteiligt sind der Verdauungstrakt und das Immunsystem. Die Fähigkeit des Körpers, der Wirkung pathogener Faktoren zu widerstehen, nimmt stark ab, was die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krankheiten erhöht. Der Appetit verschwindet, die Nahrung ist schlechter verdaulich und die Ausscheidung wird beeinträchtigt.

Zu diesem Zeitpunkt werden auch einige Ressourcen mobilisiert und die Informationswahrnehmung, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis deutlich verbessert. Das Phänomen des hyperaktiven Denkens wird beobachtet: Wenn die Fähigkeit zur Situationsanalyse und die Handlungsoptionen zunehmen, wird der Prozess der Entscheidungsfindung effektiver.

Phase 2 – resistent

Wenn die erste Entwicklungsstufe eines Stresszustandes abgeschlossen ist, beginnt die zweite Stufe – Widerstand (Widerstand oder Anpassung). Der Körper funktioniert in einem ähnlichen Modus wie normal. Er scheint sich an Stress zu gewöhnen, und die psychologischen Merkmale, die durch Angst, erhöhte Erregbarkeit und Aggression ausgedrückt werden, sind subtil oder fehlen ganz. Die Aktivität aller Systeme wird gesteigert und erreicht das Maximum ihrer Leistungsfähigkeit.

Phase 3 – Erschöpfung

Das letzte Stadium der Stressentstehung ist die Erschöpfung. Alle mobilisierten Reserven des Körpers werden schwächer und können der Belastung nicht mehr standhalten.

Veränderungen im psychischen Zustand werden in zwei weitere Phasen unterteilt: Störung und Zerstörung.

In der ersten Phase kommt es bei jeder Aktivität zu einem Produktivitätsrückgang. Der Prozess des Empfangens und Verarbeitens von Informationen wird schwieriger und das Gedächtnis lässt nach. Zu diesem Zeitpunkt treten mehrere Phänomene auf. Die erste davon ist eine Blockade vergangener Erfahrungen, bei der die Fähigkeit, eine Antwort aus dem eigenen Langzeitgedächtnis zu erhalten, nachlässt. Ein weiteres Phänomen nennt sich Reproduktion des Denkens. Gleichzeitig versucht eine Person, anstatt nach einer Lösung für ein Problem zu suchen, sich an andere Entscheidungen zu erinnern, die sie zuvor getroffen hat. Das letzte Phänomen ist die Verflachung des Denkens, wenn die Fähigkeit zur Präsentation verloren geht. originelle Ideen und Gedanken.
Die zweite Stufe ist die Zerstörung, wenn es zu erheblichen Störungen geistiger Prozesse kommt. Es kommt zu einer Blockade der Wahrnehmung, des Gedächtnisses und des Denkens, die auch als geistiger Stupor bezeichnet wird, im Wechsel mit Amnesie. Die Zerstörung erfolgt je nach Art der Übererregung oder Hyperinhibition. Die erste Option zeichnet sich durch chaotisches, impulsives Verhalten ohne Sinn aus. Die zweite Version ist durch einen Zustand der Taubheit gekennzeichnet, wenn eine Person einfach aufhört, sich selbst als Teil einer Situation wahrzunehmen. Gleichzeitig wird physiologische Erschöpfung zur Ursache für die Entwicklung neuer und die Verschlimmerung alter somatischer Pathologien.

Therapeutische Hilfe bei Stress

Die erste Stressphase meistert der Mensch selbstständig. Dazu braucht er Ruhe, Isolation vom Stressfaktor und gesunden Schlaf.

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Im zweiten und dritten Stadium ist es nicht mehr möglich, auf fremde Hilfe zu verzichten. Abhängig vom Zustand des Körpers, den Stressursachen und der Phase entwickelt der Psychotherapeut ein Schema regelmäßiger Treffen mit dem Patienten unter Anwendung von Entspannungs- und Erholungstechniken Seelenfrieden die seiner Meinung nach für den Patienten geeignet sind. Er gibt auch Empfehlungen zu Lebensstiländerungen und Übungen für zu Hause. Bei Bedarf verschreibt der Arzt entsprechende Medikamente.

Stress ist ein integraler Bestandteil des Lebens, das Ausmaß seiner Auswirkungen variiert jedoch je nach Phase. Um einer Person in dieser Erkrankung zu helfen, ist es notwendig, die Grundursachen von Stress anzugehen und Behandlungsmethoden auszuwählen, die einer der drei Phasen entsprechen. Wichtig ist auch die Vorbeugung, auch die Aufrechterhaltung richtige Ernährung, ein normaler Schlaf-Wach-Rhythmus und die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Arbeit und Ruhe. veröffentlicht .

Heutzutage ist das Wort Stress vielen bekannt, aber nicht jeder kennt seine genaue Bedeutung und welche Stressstadien in der Psychologie und Medizin üblicherweise unterschieden werden.

Stress ist die Reaktion des Körpers auf Reize, die die natürliche Empfindlichkeitsschwelle überschreiten. Absolut alles kann ein Stressfaktor sein, sogar natürliche Wetterveränderungen.

Jeder Mensch hält unbewusst die Sicherheit seines Lebens, seiner Lieben und Verwandten für den wichtigsten Wert. Daher reagiert der Körper bei jeder Bedrohung in dieser Richtung sofort in Form von Stress.

Geldmangel und schmutzige Tricks verursachen einen stressigen Prozess im Körper.

Jegliche Konflikte in Paaren, die Unfähigkeit, das Privatleben zu organisieren, Scheidung, Verrat können zu schwerem traumatischen Stress führen und Selbstzerstörungsmechanismen auslösen. Es sind diese Tatsachen, die die große Zahl von Selbstmorden aus Liebe erklären.

Weggespültes Leben? Wie finde ich deinen Platz in dieser Welt? Warum kann ich kein Anführer in einem Team sein? Missverständnis mit den Eltern. Diese Probleme verursachen Stress bei Kindern, häufiger bei Jugendlichen. Erfolgt die Hilfe nicht rechtzeitig, ist die Wahrscheinlichkeit des Todes ebenfalls hoch.

Eine große Anzahl von Spezialisten hat den Stresszustand eines Menschen untersucht und jeder von ihnen hat die Hauptstadien von Stress identifiziert.

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Arten von Stress

In der Medizin ist es üblich, Stress in zwei Typen einzuteilen: positiv und Stress (negativ). Angesichts psychologische Anzeichen Manifestationen gibt es verschiedene Arten von Stress:

Informativ. Der Grund für sein Auftreten ist die Informationsüberflutung. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um das erhöhte Interesse einer Person an einem Thema, das ein schnelles Studium erfordert große Mengen Information.
Emotional. Gründe für die Auslösung des Stressmechanismus sind Situationen, die das Leben des Menschen selbst oder seiner Angehörigen bedrohen.
Biologisch. Dieser Typ zeichnet sich durch die Einbeziehung der Schutzphase des Körpers in die Stressbekämpfung aus.

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Dynamik von Stress

Wer unter Stress steht, muss sich organisieren die richtige Hilfe, d.h. Wählen Sie die erforderlichen Wiederherstellungsschritte aus. Dazu müssen Sie verstehen, welche Arten und Stadien der Stressentwicklung es geben kann:

Spannungsstadium. Einige Psychotherapeuten und Psychologen verwenden ein anderes Konzept – die Mobilisierung. Ein Mensch wird aktiver, beginnt sich mehr zu erinnern und seine Produktivität am Arbeitsplatz beschleunigt sich. In dieser Phase kann ein Mensch sein Bestes geben und dabei alles pünktlich und pünktlich erledigen auf die bestmögliche Weise. Extern stressige Situationen nur die Intensivierung aller Prozesse verstärken, was es ermöglicht, eine Person so weit wie möglich in jede Aktivität einzubeziehen. Die Einzigartigkeit dieser Phase besteht darin, dass ein Mensch nicht nur alle ihm übertragenen Aufgaben erledigt, sondern gleichzeitig Kreativität und Originalität zeigt. Diese Phase wird in der Medizin als Mobilisierungsreaktion der Psyche auf die Komplexität äußerer Reize und Situationen betrachtet.
Innerer Stress oder Stadium der Fehlanpassung. Dies ist eine Folge der Mobilisierung, sofern sie über einen längeren Zeitraum andauert. Die Person hört auf zu performen mindestens erforderlich Arbeit, manchmal kommt es zu verbotenem Bremsen. Desorganisation und Vergesslichkeit machen sich deutlich bemerkbar; Entscheidungen werden ohne vorherige Berechnung getroffen. Alle durchgeführten Arbeiten weisen viele Fehler auf. Besonders auffällig werden Veränderungen in der Natur des Denkens. Es wird stereotyp, manchmal werden Informationen unangemessen verarbeitet.
Stadium der Desorganisation. Dieses Stadium ist gekennzeichnet durch wechselhafte Stimmung, unzureichende Reaktion auf viele Situationen und Verlust der Kontrolle über die eigenen Emotionen und das eigene Verhalten. Wenn Sie auf diesen Zustand nicht richtig und rechtzeitig reagieren, kann es zu schweren Erkrankungen im menschlichen Körper kommen. Die Aktivität und Wahrnehmung einer Person von allem um sie herum erfolgt nach zwei Prinzipien: Übererregung oder Hyperhemmung.

Bei der Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten muss das Entwicklungsstadium von Stress berücksichtigt werden: Dieses Wissen hilft, schnell einen Weg zu finden, diese zu beseitigen und den Patienten in ein normales Leben zurückzuführen.

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Selyes Theorie

Ein interessantes Experiment zur Untersuchung von Stress und seinen Entwicklungsstadien wurde von Hans Selye am Medizinischen Institut durchgeführt. Nach seinen Beobachtungen war klar, dass jede schwere Krankheit beim Menschen die gleichen Symptome verursacht. Warum passiert das? Er nahm Patienten mit verschiedenen komplexen, meist tödlich verlaufenden Krankheiten auf und beobachtete die Ursachen ihrer Entstehung im Körper.

Eine interessante Entdeckung war, dass fast alle Patienten vor einer komplexen Diagnose über einen längeren Zeitraum eine erhöhte Dosis Adrenalin erhielten, die in ihrem Körper ausgeschüttet wurde. Stress stimulierte diese Freisetzung. Daher identifizierte Selye die folgenden Stressstadien:

Die erste Stressphase. Eine Person hat ein ständiges Angstgefühl. Alle Kräfte des Körpers sind darauf gerichtet, dieses Gefühl zu bekämpfen. Die normale Kontrolle über die Funktion der Organe geht verloren und Magen, Darm, Nebennieren und Immunsystem reagieren als erste. Aus starker Stress Den Beobachtungen des Wissenschaftlers zufolge kann sogar der Tod eintreten. Die Körpertemperatur steigt stark an oder sinkt auf ein kritisches Niveau, wodurch der Körper die ordnungsgemäße Funktion der inneren Organe nicht mehr kontrolliert.
Zweite Stressstufe. Ist der Körper im ersten Stadium noch nicht vollständig erschöpft, wird der Widerstandsmechanismus aktiviert. Die Angst verschwindet und die natürlichen Bewältigungsmechanismen werden aktiviert.
Die dritte Stressstufe. Wenn für eine Person, die unter Stress leidet, keine professionelle Hilfe organisiert wurde, kann es zur dritten Phase kommen. Die natürlichen Energiereserven gehen zur Neige. Die Angst kehrt zurück und im Körper treten irreversible Prozesse auf. Diese Phase ist bereits irreversibel, der physische Körper reagiert nach und nach nicht mehr angemessen auf Gehirnimpulse und es kommt zum Tod.

Die moderne Medizin nutzt diesen Wissenschaftler als Grundlage für ihre Behandlung, die es ermöglicht, viele tödliche Erkrankungen des Körpers erfolgreich zu bekämpfen.

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Manifestationen von Stress im menschlichen Verhalten und in der Aktivität

Oben sind alle objektiven Anzeichen aufgeführt, anhand derer man das Vorliegen von Stress beurteilen kann. Dies können Ängste, Reizbarkeit, Unruhe, Müdigkeit, Anspannung im Körper, Druckstöße, Probleme im Herz-Kreislauf-System sein. Das Problematischste bleibt jedoch eine kranke Vorstellungskraft, die bei den ersten Manifestationen einer Stresssituation aktiv zu wirken beginnt.

Wie zahlreiche Studien zeigen, sind 70 % vieler Probleme weit hergeholt und nur das Produkt einer kranken Fantasie.

Eine Person beginnt, jede Situation detaillierter zu betrachten, über nicht existierende Momente nachzudenken, während sie glaubt, dass dies in der Realität passiert ist. Dies verschlimmert den Zustand der Person nur: Sie macht sich mehr Sorgen, die Angst steigt auf das Maximum.

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Wie schützt man sich vor Stress?

Die Vorbeugung von Stresszuständen ist sehr einfach, und wenn man sie als Grundlage nimmt, kann man alle negativen Erscheinungen vermeiden.

Die vorgeschlagene Reihe vorbeugender Maßnahmen kommt nicht nur der Psyche, sondern dem gesamten Körper zugute:

Weitergehen frische Luft, insbesondere auf Plätzen und in Parks, sind eine hervorragende Prävention, die keinen Aufwand und keine Arbeit erfordert und für jedermann zugänglich ist.
Wenn Sie Probleme beim Auswendiglernen bemerken, können Sie ein Tagebuch führen, das alle Ihre Gedanken strukturiert und Ihnen hilft, in einer schwierigen Situation die richtige Lösung zu finden.
Um eine Erschöpfung der Körperkräfte zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig Ruhezeiten, Spaziergänge zu Ihren Lieblingsorten, Wanderungen, Ausflüge außerhalb der Stadt und die Kommunikation mit Menschen in ungezwungener Atmosphäre organisieren. Solche Situationen helfen Ihnen, sich zu entspannen und in einer entspannten Atmosphäre Sie selbst zu sein.
Fitnesskurse. Sie verbessern immer die Gesundheit des Körpers. A Atemübungen Helfen Sie dabei, Harmonie, Ausgeglichenheit und Ruhe in sich selbst zu erreichen.
In allen schwierigen Situationen müssen Sie bedenken, dass es immer den richtigen Ausweg aus allem gibt und nur die vollständige Kontrolle über Emotionen und Verhalten es Ihnen ermöglicht, in absolut allem positive Seiten zu finden.