Independientemente del tema, el trabajo en grupo comienza con la etapa de formación de la capacidad de trabajo, cuyo objetivo principal es crear tal atmósfera de grupo, tal "clima de relaciones" y tal estado de cada miembro del grupo (nivel de apertura, confianza, libertad emocional, cohesión en el grupo) que permitiría trabajar con éxito, avanzar de manera significativa. Los ejercicios presentados también se pueden utilizar para complementar o cambiar el contenido de las clases.
1. Ejercicio "Luces de marcha"
Objetivo - preparar al grupo para el próximo trabajo conjunto y crear un ambiente adecuado.
Instrucciones: Los niños escriben su nombre en trozos de papel y lo pegan a su ropa.
Luego de lo cual la maestra pide que imaginemos que somos una sola guirnalda en la que hay luces de marcha, debes encender tu luz, para ello debes decir tu nombre en un círculo.
2. Ejercicio “Mi nombre es...”
Objetivo - conocido, aliviando tensiones, rigidez, aumentando la cohesión del grupo.
Instrucciones: Di tu nombre y realiza algún movimiento. El grupo repite por unanimidad las declaraciones y movimientos de todos.
3. Ejercicio “Conociendose unos a otros”.
Objetivo -
Instrucciones: Cada persona se turna para decir su nombre y un rasgo positivo comenzando con la letra con la que comienza el nombre. Por ejemplo: mi nombre es Tatyana - discreto.
4. Ejercicio “¡Saludos!
Objetivo - conocimiento, aumentando la cohesión del grupo.
Instrucciones: Nos dividimos en tres grupos. Un grupo son los "europeos", otro son los "africanos", el tercero son los "japoneses". Los europeos saludan con un apretón de manos, los japoneses hacen una reverencia con las palmas juntas y los africanos emiten el sonido “oooh” mientras saltan.
5. Ejercicio “¿Quién soy yo en este momento?”
Objetivo- crear las condiciones para identificar el estado de ánimo de los niños y su disposición para trabajar.
Instrucciones: Se pide a los niños que indiquen con qué animal se asocian en este momento. Reflexión.
6. Ejercicio de “aplaudir”
Objetivo -
Instrucciones: párese en círculo, cuando se le ordene, comenzando desde el primero, cada participante da una palmada secuencialmente. Los aplausos deben ser uno tras otro; damos solo un aplauso. La primera vez es como opción de prueba, la segunda es por un tiempo.
7. Ejercicio "Estado de ánimo de lluvia".
Objetivo - ejercicio energizante que levanta el ánimo de los participantes.
Instrucciones: Imaginemos que el ambiente es lluvia.
A) Toca las palmas de tu vecino con las palmas y, escuchando las instrucciones, golpea tus palmas, fingiendo que llueve.
La lluvia ha comenzado y poco a poco va golpeando el asfalto... cada vez es más frecuente... y ahora sus sonidos se intensifican, ahora coge fuerza y golpea aún más fuerte el asfalto, ahora se detiene... y poco a poco final.
b) Coloque su mano derecha sobre la rodilla del vecino sentado a su derecha y su mano izquierda sobre la rodilla del vecino sentado a su izquierda. También representaremos la lluvia...
8. Ejercicio “Moléculas”.
Objetivo -
Instrucciones:“Imagínese que todos somos átomos que se mueven caóticamente, a veces combinándose en moléculas. Llamo a cualquier número y tu tarea es unirte según el número que escuchaste. .
9. Ejercicio "Estaciones"
Objetivo - activar a los miembros del grupo, aumentar la cohesión del grupo, dividir a los estudiantes en grupos (por cumpleaños).
Instrucciones: La tarea es unirte sin palabras en grupos según la época del año de tu nacimiento. Entonces, debería haber 4 grupos: los nacidos en verano, primavera, otoño e invierno. Utilice únicamente métodos no verbales.
10. Ejercicio "Construir según la altura".
Objetivo- crear condiciones para la cooperación en un grupo, desarrollar la capacidad de interactuar entre sí,
Instrucciones: B Por favor, párense en círculo y cierren los ojos. tu tarea ojos cerrados construir según la altura. Puedes construir por el color de tus ojos, por el color de tu cabello, por la calidez de tus manos.
11. Ejercicio "Ejercicio divertido" ... "(utilizado principalmente para escolares más jóvenes)
Objetivo -
Instrucciones: Imagínate lo que digo:
Estáis despiertos gatitos, estirad las patas, soltad las garras, levantad la cara.
Y ahora, nos estiramos hacia arriba como jirafas...
Saltemos como un canguro para volvernos igual de ágiles y fuertes.
Y ahora somos péndulos, pesados y voluminosos, que se balancean de un lado a otro.
Ahora nos convertiremos en una hoja de otoño meciéndose con el viento. Volamos como una hoja rota.
Ahora respiremos hondo y convirtámonos en globos, intentemos saltar y despegar suave y suavemente.
Recogemos flores, agachados.
12. Ejercicio “Original”
Objetivo - mejorar el estado de ánimo y la activación de los miembros del grupo.
Instrucciones: Camine en diagonal en su forma original.
13. Ejercicio “Hacer una figura”
Objetivo - creando condiciones para la cooperación en el grupo, mejorando el estado de ánimo y activando a los miembros del grupo.
Instrucciones: Todo está en un círculo. A la orden, deben permanecer en silencio, sin hablar entre sí, de cierta manera, como escuchan, para obtener una figura (triángulo, cuadrado, círculo).
14. Ejercicio "Quien alguna vez..."
Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación.
Instrucciones: Los miembros del grupo se sientan en círculo. El presentador nombra ciertas acciones. Los que los cometieron se ponen de pie y todos los demás los aplauden. Por ejemplo. “¿Quién subió al árbol para salvar al gato? ¿Quién se quedó dormido mascando chicle y se despertó por la mañana y volvió a masticarlo? ¿Quién lloró por la película? ¿Quién hizo su propio helado? Etc. Cualquiera en el círculo puede hacer su pregunta.
15. Ejercicio "Contar".
Objetivo - desarrollar la capacidad de sentirse unos a otros en un grupo, aumentando la cohesión grupal.
Instrucciones: Nombraré los números. Inmediatamente después de que se llame el número, deben presentarse exactamente tantas personas como se anunció el número (ni más ni menos). Por ejemplo, si digo "cuatro", entonces cuatro de ustedes deben levantarse lo más rápido posible. Sólo después de eso podrán sentarse. ¿Cómo digo "gracias"? La tarea debe completarse en silencio. Las tácticas para completar una tarea deben desarrollarse en el proceso de trabajo, centrándose en las acciones de cada uno.
16. Ejercicio "Siéntate como..."
Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación.
Instrucciones: Sin levantarte de tu silla, siéntate como te sientas:
Presidente del ej. comisiones.
"Perro golpeado".
El criminal está en el banquillo.
Novia en la boda.
Astronauta en traje espacial.
17. Ejercicio "Sonríe como..."(utilizado principalmente para escolares de primaria y adolescentes)
Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación.
Instrucciones: Sonríe como sonríes:
Tú... a tu madre.
Un perro para su dueño.
El sol mismo
Un japonés muy educado.
Gato al sol.
18. Ejercicio "Teléfono dañado"
Objetivo - creando condiciones para la confianza, relaciones colectivas, aumentando la cohesión del grupo.
Instrucciones: A los presentadores se les da una frase y luego se pasa por el círculo. Como regla general, al final se distorsiona notablemente, el maestro puede concluir que de esta manera la información recibida de las personas se distorsiona y nacen los rumores.
19. Ejercicio “Uno – A, Dos – B”
Objetivo - mejorar el estado de ánimo y la activación de los miembros del grupo.
Instrucciones: El primer participante nombra un número, el segundo participante nombra una letra del alfabeto, etc.
20. Ejercicio "¡Esto es genial!"
Objetivo - emancipación, alivio del estrés emocional, autorrevelación, aumento de la autoestima.
Instrucciones: Un alumno se acerca al centro del círculo y habla de cualquiera de sus cualidades, habilidades o talentos, /por ejemplo, “sé bailar”, puedo saltar charcos, etc./ En respuesta a cada afirmación, el resto responde en al unísono, "¡Eso es genial!" Y dan el visto bueno.
21. Ejercicio “Frutas”
Objetivo - aliviar el estrés emocional, dividiendo el grupo en equipos.
Instrucciones:- Por favor paga por: /recordando el nombre de la fruta que te dijeron/
Manzanas.
peras
ciruelas
melocotones
Plátanos.
22. Ejercicio “Ensalada de frutas”.
Objetivo - Liberación, alivio del estrés emocional, mejora del estado de ánimo.
Instrucciones:(Después de dividir en frutas) - Digo el nombre de la fruta y todos los que pertenecen a ella cambian de lugar; cuando digo “ensalada de frutas”, entonces todas las frutas deben cambiar de lugar;
23. Ejercer “Nuestro Lema”
Objetivo - crear condiciones para la cooperación en el grupo, mejorar el estado de ánimo y la activación de los miembros del grupo, autorrevelación.
Instrucciones: La tarea consiste en elegir un capitán del equipo y proponer un lema del equipo que refleje su buen humor. Por ejemplo: “¡El sol brilla para mí, hoy no hay mejor día!”
24. Ejercicio “Máquina de escribir”.
Objetivo - desarrollo de emociones positivas, coherencia del trabajo en grupo, unidad del equipo.
(La frase “tengo buen humor! publicado en el tablero.)
Instrucciones: Ahora pronunciaremos el alfabeto completo, las 33 letras. Por favor recuerda tu letra, la cual pronunciarás cuando paguemos, algunas serán un espacio, un punto y un signo de exclamación.
Entonces, somos las letras del alfabeto. Imprimamos una oración: ¡Estoy de muy buen humor! Imprimiremos así: la letra deseada se levanta y dice su nombre, y los personajes, cuando les llega el turno, aplauden una vez.
25. Ejercicio "repollo"
Objetivo - desarrollo de emociones positivas, creación de un estado de ánimo emocional positivo, unidad del equipo.
Instrucciones: Ponle el máximo número de cosas al capitán. Luego contaremos cuántas cosas hay en él.
26. Ejercicio "Encuentra tu pareja".
Objetivo - desarrollo de emociones positivas, formación de equipos.
Instrucciones: El presentador reparte tarjetas con el nombre del animal escrito. Los nombres se repiten en dos tarjetas. La inscripción sólo debe ser vista por la persona que recibió la tarjeta.
Tu tarea es encontrar tu pareja. En este caso, puedes utilizar medios expresivos, no puedes decir nada, ni emitir los sonidos característicos de “tu animal”. Cuando encuentre una coincidencia, no hable de un lado a otro. Cuando todos forman parejas, se resumen los resultados.
27. ejercicio "Damas y caballeros"
Objetivo - identificación por parte de los niños de determinadas preferencias, aumentando la cohesión del grupo.
Instrucciones: Mira a la persona sentada frente a ti. Ahora cerrarás los ojos y todos al mismo tiempo irás y cambiarás de lugar con el que has elegido. Hasta que no te sientes, no abras los ojos.
28. Ejercicio “Felicitaciones - Felicitaciones”
Objetivo - Activación de los miembros del grupo, aumentando la autoestima de los estudiantes.
Instrucciones: Dos adolescentes de ambos sexos se paran en el centro del círculo y se turnan para felicitarse mutuamente. El último en felicitar gana. Luego se llama a otro par.
29. Ejercicio “Contar una historia en círculo”
Objetivo - creando condiciones para la cooperación en el grupo, mejorando el estado de ánimo y activando a los miembros del grupo.
Instrucciones: El presentador comienza a contar: “Kolya y Misha son amigos íntimos, siempre iban juntos a casa después de la escuela. Pero un día Misha no esperó a Kolya y se fue sola a casa. Pero la cosa fue que…” Luego continúa el siguiente, etc.
30. Ejercicio “Cuenta colectiva”.
Objetivo - creando condiciones para la cooperación en el grupo, mejorando el estado de ánimo y activando a los miembros del grupo.
Instrucciones: Los participantes forman un círculo con la cabeza inclinada. La tarea consiste en nombrar los números en orden, cumpliendo 3 condiciones:
a) nadie sabe quién nombrará el próximo número.
b) un mismo participante no puede nombrar dos números seguidos.
c) no se pueden decir números en voz alta juntos, es decir, por dos o más jugadores. En este caso, el profesor pide empezar de nuevo. Discusión.
Todos estos ejercicios no requieren flexibilidad o habilidad especial. Además, siempre tienes la oportunidad de hacer una opción más fácil.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comAntes de empezar a realizar los ejercicios, debes asegurarte de no tener ninguna contraindicación médica. Esto es especialmente cierto para los problemas de espalda; de lo contrario, en lugar de beneficiar, ¡estos ejercicios dañarán su salud!
Las flexiones hacia atrás abren el corazón y mejoran la circulación de la energía. Son de gran ayuda si lo sientes. Las posturas “Camel”, “Puente” y “Rueda” doblan muy bien la espalda, pero es el “Camello” la que da la mayor oleada de vigor y buen humor, por lo que es mejor no realizar esta asana antes de acostarse.
Una opción más sencilla.
Para realizar esta postura correctamente, primero debe crear una "base sólida" para no ejercer demasiada presión sobre los puntos débiles de la columna: el cuello y la espalda baja.
Entonces, debes arrodillarte, colocar las espinillas y los muslos al ancho de la pelvis, con las espinillas paralelas entre sí y los muslos perpendiculares al suelo. Presione firmemente los tobillos y los dedos de los pies contra el suelo. Luego comience a girar las caderas hacia adentro como si estuviera sosteniendo un ladrillo entre las piernas, mientras tira del coxis hacia abajo. Ahora puede realizar la versión más simple de la postura: coloque las palmas de las manos en la zona lumbar, apuntando con los dedos hacia abajo e inclínese ligeramente hacia atrás.
Mientras realizas esta postura, debes pararte firmemente sobre tus pies y tu pelvis y rodillas deben estar al mismo nivel. Permanece en esta posición durante varias respiraciones y con mucho cuidado sal de la postura. Para hacer esto, debe presionar aún más los tobillos contra el piso y levantarse con los músculos de la espalda.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Una opción más compleja.
Haz lo mismo que en la versión simple, solo que después de sentir el equilibrio, retira las manos de la zona lumbar y colócalas sobre los talones. Lo mejor es realizar este ejercicio cerca de una pared, lo que evitará que empujes la pelvis demasiado más allá de las rodillas. Para salir completamente de esta postura, primero debes levantar completamente el pecho y solo luego levantar la cabeza.
Contraindicaciones: lesiones de espalda y cuello, dolor de cabeza o migraña, presión arterial alta o baja.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Esta postura también abre el pecho y energiza el cuerpo y la mente.
Una opción más sencilla.
Para realizar una versión más simple, debe acostarse boca abajo, extender los brazos a lo largo del cuerpo, doblar las rodillas para que las espinillas queden perpendiculares al suelo y los talones apunten hacia el techo. Después de esto, debes exhalar profundamente y, mientras inhalas, levantar la cabeza, los hombros y el pecho hasta una altura que te resulte cómoda. Luego intenta levantar las rodillas del suelo y estira las piernas como si estuvieras acercándote a la cabeza.
Una opción más compleja.
Para realizar una versión más compleja, debes hacer lo mismo que en la simple, pero simplemente toma tus piernas por los tobillos con las manos e inclínate. Para hacer esto, mientras está acostado boca abajo, doble las rodillas para que los talones descansen sobre las nalgas. Agarre los talones con las manos y, mientras inhala, levántelos lentamente, levantando simultáneamente los hombros y el pecho del suelo. Debes alcanzar la parte superior de tu cabeza hacia el techo sin echar la cabeza hacia atrás. Inclínate tanto como tu espalda te lo permita.
Contraindicaciones: embarazo, hipertensión y problemas cardíacos.
Postura de Piscis
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Esta postura es excelente para aliviar la tensión en la parte superior de la espalda. Para empezar, acuéstate boca arriba y estira las piernas. Mientras inhala, presionando los antebrazos y los codos hacia el suelo, levante el pecho y la cabeza. Luego presione la coronilla y la parte posterior de la cabeza contra el suelo y permanezca en esta posición durante 10 respiraciones.
Contraindicaciones: trastornos posturales, enfermedades respiratorias, enfermedades de los órganos abdominales.
postura del niño
Tyler Olson/Shutterstock.com Esta postura es buena para calmar los nervios, ayuda a sobrellevar la fatiga, y si te pones algo suave debajo de la cabeza, ayudará a aliviar la tensión de la columna y aliviará el dolor en la espalda y el cuello.
Para realizarlo, siéntate sobre tus espinillas y separa las rodillas al ancho de tu pelvis. Asegúrese de que los dedos gordos del pie se toquen entre sí. Inclínese hacia adelante, acuéstese y relájese con los brazos a los lados y algo suave debajo de la cabeza. Permanezca en esta posición relajada durante uno o dos minutos.
Contraindicaciones: embarazo y lesiones de rodilla.
Estudio OLJ/Shutterstock.com Seguramente muchos de ustedes en la infancia intentaron al menos una vez pararse "en el puente", por lo que no debería haber ninguna dificultad particular al realizar esta asana. Esta postura elimina la ansiedad, los dolores de cabeza, el cansancio, calma el sistema nervioso, ayuda a afrontar el estrés y la depresión y estira perfectamente la zona. pecho, cuello y columna.
Una opción más sencilla.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, separe los pies a la altura de las caderas y coloque los brazos a lo largo del torso. Levanta la pelvis y dobla la espalda sin levantar los hombros, el cuello y la cabeza del suelo. Mientras realiza esta asana, asegúrese de que las rodillas no se separen y mire hacia adelante.
Una opción más compleja.
Para realizarlo, debe colocar las manos detrás de los hombros, apoyar las palmas en el suelo a la altura de los hombros e intentar pararse sobre un puente estándar, con el que muchos deberían estar familiarizados con las lecciones de educación física de la escuela. Si no confía en su flexibilidad, es mejor no correr riesgos.
Contraindicaciones: lesiones de columna (especialmente cuello), embarazo.
Esta no es la lista completa de asanas efectivas, solo las opciones más fáciles, pero cada una de ellas puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y aliviar la carga sobre su espalda. Serán especialmente útiles para las personas líderes, ya que les ayudarán a eliminar el dolor y las molestias.
Lección psicológica con elementos de entrenamiento.
“YO+TÚ=NOSOTROS=BUEN HUMOR”
Objetivo: desarrollo de una comunicación positiva en el grupo, selección y utilización por parte de los adolescentes de métodos y técnicas adecuados y respetuosos con la salud para ayudar a afrontar el mal humor.
Tareas:
crear condiciones favorables para una efectiva comunicación interpersonal en un grupo;
· consolidar las habilidades de autoanálisis, promover la autorrevelación y activar el proceso de reflexión;
· organizar debates en grupos de jóvenes sobre las técnicas y métodos utilizados para ayudar a afrontar el mal humor y la elección de métodos adecuados, "saludables" que no sean perjudiciales para la salud;
· realizar ejercicios, juegos y tareas creativas que promuevan la concentración y la activación de la actividad mental de los participantes;
· presentar fórmulas para el buen humor, designaciones y visualizaciones de los componentes del buen humor en un collage.
Grupo objetivo: Estudiantes de 8º a 9º grado. Número – de 15 a 20 personas.
Tiempo: 1 hora 30 minutos.
Condiciones para las clases: Amplia habitación de 24 a 30 m2. m, sillas según el número de participantes, dispuestas en círculo, así como sillas según el número de participantes, situadas alrededor de 3 mesas separadas.
Apoyo técnico: Centro de música, disco con la canción " Buen humor", proyector, pantalla, cinta adhesiva - 3 piezas, tijeras - 3 piezas, papel A3, A4, papel Whatman, marcadores - 3 paquetes, rotuladores - 3 paquetes.
Progreso de la lección
· acompañamiento musical(canción “Buen humor”).
· Diseñar el tablero según el tema de la lección.
I. Etapa organizativa y motivacional (en el círculo general).
Los participantes se sientan en sillas dispuestas en círculo.
1. Actitud psicológica
¡Hola a los que hoy están alegres!
¡Hola a los que están tristes!
¡Hola a los que se comunican con alegría!
¡Hola a los que callan!
2. Declaración del tema y objetivos de la lección.
Sonriamos y comencemos una conversación sobre lo que, en mi opinión, preocupa a todos. Hablaremos de una persona. Incluso los antiguos decían que el hombre es la esfinge más misteriosa de la Tierra. Nuestros contemporáneos también creen que el hombre es el más simple y el más complejo. ¿Cómo aprender a entenderte a ti mismo? Si les pregunto sobre esto, probablemente obtendré respuestas diferentes. Y cada uno de ustedes tendrá razón a su manera, porque todos son únicos e individuales. Y lo confirmas pronunciando constantemente las palabras “MI”, “A MI MANERA”, “YO. ¿Y cuáles son las palabras más amplias "TÚ", "NOSOTROS", "A TU MANERA"?
Hoy me gustaría invitarlos a una lección donde cada uno de ustedes podrá sumergirse en el mundo del juego. Nuestro encuentro está dedicado a que os conozcáis mejor y también hablaremos de los componentes del buen humor.
3. Aceptación de las normas del grupo.
Trabajo activo y coordinado en tiempos, normativas.
4. Ejercicio "Tú, Tanya, eres inteligente y yo, Vasya, soy amable..." .
Objetivo: Conocer, elevar y activar el estado de ánimo de los miembros del grupo, creando las condiciones para incrementar la autoestima de los jóvenes.
Instrucciones: Yo soy el presentador, yo empezaré y tú seguirás en círculo:
“Soy Tanya - inteligente”, el siguiente participante repite el nombre del anterior y dice su nombre y cualidad “Tú eres Tanya - inteligente y yo soy Vasya - amable” y así sucesivamente en un círculo.
Conclusión: Cada persona es única, y por ello debemos aprender a hablar positivamente de nosotros mismos. Esto a su vez da confianza. Necesitas amarte y respetarte a ti mismo, y así será más fácil que la gente te respete. Cuantos menos complejos, más simple serás y, como sabes, sé más simple y la gente se sentirá atraída hacia ti.
5. Conversación “Mi estado de ánimo”
Objetivo: Introducción al tema, aumentando la motivación para el autoanálisis y la reflexión.
Piensa y determina en qué estado emocional te encuentras con mayor frecuencia: alegre, optimista o triste, triste o deprimido, sombrío. Este es tu estado de ánimo. Cada persona tiene su propio tono de humor normal. Decimos de uno: “una persona alegre”, aunque en determinados momentos pueda tener un estado de ánimo triste o deprimido. Percibimos al otro como lúgubre, insatisfecho, aunque a veces puede mostrarse alegre y vivaz. Lo más interesante es que no informamos a nadie de nuestro estado de ánimo, sino una mirada, una palabra, un movimiento, una expresión facial, una inclinación de la cabeza, una entonación, un suspiro, una sonrisa, y todo se aclara.
¿Tiene usted su propio estado de ánimo, aquel en el que se encuentra con mayor frecuencia? Piensa en cómo te ven tus amigos, compañeros de clase y padres. Te animo a que hagas una introspección. Necesitará trabajar con personas y poder gestionar sus emociones. Las investigaciones psicológicas muestran que una persona con un estado de ánimo sombrío persistente transmite su estado de ánimo a otras personas con quienes interactúa. Como resultado, todo el mundo puede experimentar un estado de ánimo deprimido generalizado cuando no quiere bromear, hablar o intercambiar impresiones. En estos momentos, el alma suele estar dominada no por sentimientos que afirman la vida, sino por presentimientos sombríos. Pero, por otro lado, ya sabes que la alegría vigorosa, expresada constantemente en palabras y comportamientos, la exaltación en la manifestación de los sentimientos, incluso los positivos, también tiene un efecto deprimente en quienes los rodean, los cansa y a menudo les provoca irritación, especialmente. cuando el optimismo de una persona no corresponde al estado de ánimo general. Por lo tanto, es importante ser consciente de su estado de ánimo habitual y pensar en la correspondencia de su estado de ánimo en una situación particular, así como en qué medida se manifiesta en el comportamiento. En otras palabras, debes controlar tu estado de ánimo, no tú.
6. Ejercicio “Asociaciones”.
Objetivo: Realizar una serie asociativa con el concepto de “buen y mal” humor, activando la actividad mental de los participantes.
¿Qué es el buen humor para ti? Continúe la oración en una palabra:
· “El buen humor es...” ( Sonrisas, risas, alegría, mamá, papá...).
· Si el estado de ánimo es un color, entonces de qué color es. ¿Qué pasa con lo malo?
· ¿Si se toca? ( Agradable).
· Libro, película, clima, música...
Reunión creativa. Discusión.
II. Etapa de implementación (en el círculo general).
1. Ejercicio energizante “Tarjeta de características comunes” .
Objetivo: conocerse, desarrollar una comunicación positiva.
Materiales necesarios: Formularios individuales con preguntas y bolígrafos para cada participante.
Instrucciones: Se le presenta un formulario de aprobación. Es necesario encontrar estas cualidades en los miembros del grupo. La persona a quien corresponde esta afirmación firma frente a ella. Su tarea es poner tantas firmas como sea posible junto a estas declaraciones.
· Nacido el mismo año.
· Más joven que tú.
· Más alto que tú.
· Estudiar en la misma institución.
· Tiene el pelo más claro.
· Ama al mismo escritor.
· Escucha la misma música.
· Más experiencia que tú en algo.
· Tiene ojos del mismo color.
· Ama al mismo animal.
· El nombre comienza con la misma letra.
· Como el mismo plato.
· Me gusta el mismo deporte.
· Cree que mi estado de ánimo depende de mí mismo
· Cree que el estado de ánimo depende de factores externos (del estado de ánimo de otras personas, de las condiciones climáticas, de la presencia de programas de televisión, de vacaciones, etc.)
Reflexión:¿Fue difícil hacer el ejercicio? ¿Qué crees que fue lo más difícil? ¿Quién tiene, cuántas declaraciones sin firmar quedan?
Levante la mano ¿quién cree que el estado de ánimo depende de factores externos? ¿Por qué crees eso? Levanta la mano si crees que tu estado de ánimo depende en gran medida de ti mismo.
Conclusión: Si soy una persona y un individuo, entonces debo aprender a gestionar mi estado de ánimo, a pesar de todos los factores externos. Incluso el antiguo científico griego Séneca dijo: "El poder supremo es el poder sobre uno mismo".
2. Dividir el grupo en equipos.
Los participantes del círculo general se colocan en mesas dividiéndose en equipos.
Materiales necesarios: 3 mesas separadas para cada equipo, carteles en blanco: nombres de las mesas "Repollo", "Pimiento", "Pepino", alrededor de las mesas hay varias sillas correspondientes al número de participantes.
Instrucciones: Pague por “Repollo”, “Pimiento”, “Pepino”, recordando el nombre de las verduras que dijo. Equipo "Repollo", se le ubica en la mesa donde se muestra el cartel correspondiente: "Repollo". Los equipos “Pepinos” y “Pimientos” también se ubican en las mesas correspondientes.
3. Tarea creativa "Lema del equipo" (trabajar en subgrupos).
Objetivo: Incrementar la actividad de los participantes y promover la cohesión del grupo.
Materiales necesarios:
Instrucciones: Elige un capitán del equipo y crea un lema para el equipo que refleje tu buen humor. Por ejemplo: “¡El sol brilla para mí, hoy no hay mejor día!
Actuaciones del equipo.
4. Ejercicio "Cómo afrontar el mal humor".
Objetivo: Identificación de formas de ayudar a afrontar el mal humor, selección de formas adecuadas, "saludables" y no dañinas de mejorar el estado de ánimo.
Materiales necesarios: Hojas A4 – 6 uds. (2 hojas por equipo), rotuladores – 3 paquetes, rotuladores – 3 paquetes (1 paquete para cada equipo).
Instrucciones: En equipos, identifiquen formas de ayudar a sobrellevar el mal humor y luego, después de un tiempo, expresenlas.
Conclusión: Hay que recordar que uno de los principales valores de la vida es la salud. Al elegir ciertas formas de ayudar a afrontar el mal humor, es necesario pensar: "¿A qué precio puedo mejorar mi estado de ánimo hoy?" Si la respuesta es “A costa de la salud”, intente elegir un método diferente.
5. Tarea creativa “Bosquejo de buen humor” » .
Objetivo: Desarrollo de la comunicación positiva, formación de equipos.
Materiales necesarios: Hojas A4 – 6 uds. (2 hojas por equipo), rotuladores – 3 paquetes, rotuladores – 3 paquetes (1 paquete para cada equipo).
Instrucciones: Todos piensan en un boceto de buen humor. No te dejes limitar por tu imaginación. Puede ser cualquier elemento que refleje su buen humor. La tarea es hacer un dibujo común, donde todos dibujarán durante no más de 30 a 40 segundos. Luego le pasa la hoja a otra persona.
Reflexión. Todos intentaron contribuir a la causa común. Piensa si tienes una visión general o si es sólo elementos individuales. Tu boceto puede hablar sobre la coherencia del trabajo en el grupo.
Presentación del boceto.
6. Juego "Máquina de escribir" .
Objetivo: Desarrollo de emociones positivas, coherencia del trabajo en grupo, unidad del equipo.
Materiales necesarios: Proyector, pantalla. La frase que aparece en el proyector “¡Si quieres ser feliz, sélo!”
Instrucciones: Entonces, somos las letras del alfabeto. Imprimiremos la frase “¡Si quieres ser feliz, sé feliz!” Ahora pronunciaremos el alfabeto completo, las 33 letras. Recuerde la letra que pronunciará cuando calculemos más “Espacio”, “Punto”, “Signo de exclamación”. Escribiremos así: aparece la letra deseada y pronuncia su nombre. Un punto significa aplaudir, un espacio significa golpear el pie, un signo de exclamación significa gritar "¡Hurra!"
7. Presentación “Fórmula para el buen humor” (Salida a multimedia).
Objetivo: Designación de la fórmula para el buen humor, aumentando la motivación para la introspección y la reflexión.
Materiales necesarios: Multimedia. Presentación “Fórmula para el buen humor”.
Demostración de presentación.
La fórmula para el buen humor es un cuerpo sano, una mente despejada y emociones y sentimientos positivos. El cuerpo necesita cuidados, la mente necesita entrenamiento y es muy bueno si todo va acompañado de alegría y positividad. Después de todo, la risa es una cura para muchas enfermedades. El caso es que la risa provoca un complejo proceso bioquímico en el cuerpo. Los científicos recomiendan 5 minutos de risa saludable en lugar de 40 minutos de descanso relajante.
8. Ejercicio "Deseo a un amigo" .
Objetivo: Creando un trasfondo emocional positivo.
Materiales necesarios: Espacios en blanco de hojas en forma de corazón y bolígrafo, según el número de participantes. Bolsa decorativa.
Instrucciones: Escribe una frase bonita a un amigo en el corazón. Puedes empezar así: “De todo corazón te deseo…”
El anfitrión recoge corazones con deseos en una bolsa decorativa. Los corazones están mezclados. Luego, al final de la lección, cada participante saca un deseo de la bolsa.
9. Ejercicio “Fórmula para el buen humor”.
Materiales necesarios: Hojas en blanco, recortes de revistas sobre los temas: “Cuerpo sano”, “Mente clara”, “Emociones y sentimientos positivos”. Papel Whatman, cinta adhesiva, tijeras, pegamento – 3 piezas; marcadores, rotuladores: 3 paquetes, papel Whatman grande para diseñar un collage general. Diseñado por equipos: lema del equipo, formas de ayudar a afrontar el mal humor, un esbozo de buen humor.
Instrucciones: Uno de los componentes del buen humor lo tenéis en vuestras mesas. La tarea del grupo es utilizar todos los medios disponibles y crear un collage o, en otras palabras, un periódico mural. El equipo "Repollo" tiene un periódico mural sobre el tema "Cuerpo sano", el equipo "Pepinos" tiene una "Mente clara" y el equipo "Pimientos" tiene el tema "Emociones y sentimientos positivos". Como resultado, crearemos un gran periódico y desarrollaremos nuevamente la “Fórmula para el buen humor”.
10. Presentación de collages.
Objetivo: Visualización de una actividad creativa colectiva conjunta, interacción positiva entre los participantes.
III. La etapa final.
El facilitador invita a los participantes al círculo general.
En el círculo general se dibujan hojas con deseos.
1 . Ejercicio “Acepto un deseo”.
Objetivo: Creando un trasfondo emocional positivo, terminando con una nota positiva.
Materiales necesarios: bolsa decorativa con deseos (corazones).
Todos recibieron un deseo. Díganse palabras agradables con más frecuencia, aprendan a vivir con una mente positiva y un cuerpo sano, ¡y su buen humor nunca los abandonará! ¡Adiós!
Suena la banda sonora de la canción “Good Mood”.
Referencias :
1. Alexandrova, vence el estrés. Métodos de prevención y tratamiento/
2. Levanova, en formación. Posibilidades de interacción del juego / - San Petersburgo: Peter, 2007.
3. Makartycheva, para adolescentes: Prevención de conductas antisociales/. – San Petersburgo: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "Soy un adolescente". Programa de lecciones de psicología/ – San Petersburgo: Rech, 2006.
5. Trokhishina, desarrollo de objetivos de vida/. – San Petersburgo: Rech, 2006.
Formación para docentes “El buen humor es la clave de la salud”
Tareas:
Organización de condiciones propicias para el alivio del estrés.
Uniendo al profesorado.
Desarrollo de la confianza;
Desarrollo de habilidades de autoanálisis y superación de barreras psicológicas;
Participantes:
Profesor del club de jardín
Reglas del grupo:
Comunicación abierta;
Actividad y humor;
Juicio no valorativo;
Ahora mismo.
Progreso de la formación.
1. Ejercicio de saludo “Hola amigo” (los participantes se dividen en parejas)
Hola amigo, se dan la mano;
¿Cómo estás aquí? Se dan palmadas en el hombro;
¿Dónde has estado? Te agarran la oreja;
Te extrañé - señalándose a sí mismos, cruzando los brazos sobre el pecho;
Has venido - abren los brazos a los lados;
Bien, se abrazan y se acarician la espalda.
2. Ejercicio "Cartera de estados de ánimo"
Objetivo: evaluar su estado emocional al comienzo de la lección.
Instrucciones: Tengo en mis manos el dibujo de un maletín. Necesitamos llenarlo con tu estado de ánimo. Te sugiero elegir el color que coincida con tu estado de salud actual y adjuntarlo al dibujo.
Color verde – buen humor
Color azul – estado de ánimo medio
color amarillo – Mal humor
3. Ejercicio "Gimnasia sonora"
Estado tranquilo, relajado, de pie, con la espalda recta. Primero, respiramos profundamente por la nariz y, al exhalar, pronunciamos el sonido en voz alta y enérgica:
A – tiene un efecto beneficioso sobre todo el cuerpo;
E – afecta la glándula tiroides;
Y - afecta al cerebro, los ojos, la nariz y los oídos;
O – afecta el corazón, los pulmones;
U – afecta a los órganos;
I – afecta el funcionamiento de todo el organismo;
M – afecta el funcionamiento de todo el organismo;
X – ayuda a limpiar el cuerpo.
HA – ayuda a mejorar el estado de ánimo.
4. Ejercicio "Estoy bajo el sol".
INSTRUCCIONES: En una hoja de álbum en blanco, dibuje el sol como lo dibujan los niños: con un círculo en el medio y muchos rayos. Escribe tu nombre en un círculo y dibuja un autorretrato. Junto a cada rayo, escribe algo bueno sobre ti. La tarea es recordar tantas cosas buenas como sea posible.
Lleva el sol contigo a todas partes. Agrega rayos. Y si te sientes especialmente mal en el alma y parece que no sirves para nada, saca el sol, míralo y recuerda en qué estabas pensando cuando anotaste tal o cual cualidad tuya.
5. Te sugiero que te relajes un poco, y el siguiente ejercicio nos ayudará en ello.
Ejercicio “Automasaje”
Objetivo: desarrollo de habilidades de automasaje.
Instrucciones: Incluso durante un día ajetreado, siempre podrás encontrar tiempo para relajarte. Puedes masajear ligeramente ciertos puntos de tu cuerpo. No presiones demasiado, puedes cerrar los ojos. Éstos son algunos de estos puntos:
· zona entrecejas: frotar esta zona con movimientos circulares lentos;
nuca: apriete suavemente varias veces con una mano;
· mandíbula: frotar por ambos lados donde terminan los dientes posteriores;
· hombros: masajear la parte superior de los hombros con los cinco dedos;
· Pies: Si estás cansado de caminar, descansa un poco y frótate los pies doloridos antes de seguir adelante.
6. Ejercicio de asociación “Buen humor”
Los participantes escriben en pequeños trozos de papel lo que necesitan para levantar el ánimo (chocolate, buena musica.) y poner sus hojas en la bolsa “Buen humor”. Al final, los profesores reciben recordatorios: bolsas con consejos para levantarles el ánimo.
7. Autoentrenamiento
Suena música. El psicólogo pronuncia las palabras.
Siéntate cómodamente. Cierra los ojos. Respira hondo, contiene la respiración... Exhala. Respira con calma. Con cada respiración tu cuerpo se relaja. Disfrutas estar en paz.
Imagina que estás sentado a la orilla del mar. La arena a tu alrededor está completamente seca y suave. Mira a tu alrededor y descubrirás que estás solo en la orilla del mar...
El sol se está poniendo. Sientes el calor del sol de la tarde...
Respira hondo y siente el olor salado del mar. El aire del mar es fresco y ligeramente húmedo. Te sientes completamente tranquilo.
Deja que las olas se lleven y se lleven tus preocupaciones y todo lo que te estresa.
Poco a poco me voy alejando de mis preocupaciones. Estoy completamente tranquilo.
Poco a poco la imagen del mar desaparece. La imagen del mar desapareció.
3-2-1 Abre los ojos. Estirar. Estás alegre y lleno de fuerza.
7. Ejercicio de origami “Ladybug” (un talismán para todos)
Mariquita: el símbolo más antiguo de felicidad y buena suerte.
1. Haz un cuadrado de papel rojo.
2. Doble la hoja en diagonal.
3. Doble el triángulo resultante y luego enderécelo.
4. Dobla dos esquinas hacia abajo.
5. Dale la vuelta a la figura resultante hacia el otro lado.
6. Dobla la esquina superior hacia abajo.
7. Doble la esquina doblada para obtener un pequeño acordeón.
8. Dale la vuelta a la figura resultante hacia el otro lado.
9. Solo queda dibujar puntos negros en la mariquita.
8. Ejercicio "Cartera de estados de ánimo"
Objetivo: evaluar su estado emocional al final de la lección.
Instrucciones: Tengo un maletín en mis manos. Como al comienzo de la lección, debes llenarla con tu estado de ánimo, que es típico en este momento. Elige un color que te resulte atractivo y pégalo al dibujo del maletín.
El mal humor es un flagelo mundo moderno. Por cada dos personas, el estrés y baja autoestima convertirse en un estado habitual. Pero hay una salida.
El hecho de que su autoestima se acerque a cero es difícil de identificar en las primeras etapas. Lo primero que debes hacer es analizar tu condición. Escúchate a ti mismo: si en unos años has desarrollado una docena más de complejos y la confianza en ti mismo se ha convertido en una especie de leyenda, tienes serios problemas. Y no sólo con el estado de ánimo y la autoestima, sino también con la vida en general. No podrá volver a la vida plena al instante. No sucede así. Para hacer esto, debe seguir regularmente un curso para salir de la depresión. No dejes que los problemas te controlen, comienza con tres ejercicios diarios que te ayudarán a quitarte ese peso de amargura de tus hombros. Usa la regla globo aerostático: Tira todo lo que no necesites para ganar altura.
Los peligros de la baja autoestima y el mal humor
Es normal dudar de uno mismo, no es normal cuando lo único que haces es duda y miedo. Al dedicar mucho tiempo a pensar, se pierde la oportunidad de desarrollarse. Paradójicamente, inconscientemente nos protegemos de los problemas asociados con el riesgo. Es más fácil para nosotros convencernos de que las pruebas difíciles están fuera de nuestro alcance que tratar de mejorar nuestras vidas. Pero la incertidumbre constante es peor que la derrota. Deprime, te priva de fuerza e iluminación en la vida. Con el tiempo, incluso aquello con lo que te enfrentas fácilmente se vuelve insoportablemente difícil y abrumador. Es necesario salir de este círculo vicioso y cuanto antes mejor. Es cierto que el deseo por sí solo no le llevará muy lejos. Según los psicólogos, la baja autoestima se desarrolla en tres etapas:
- la base es la autoestima (cómo soy);
- el núcleo es la confianza en uno mismo (lo que puedo hacer, mis puntos fuertes);
- la cima es la afirmación de mi personalidad (lo que puedo dar al mundo y a las personas, cuál es mi fuerza).
¿Es posible lograr el éxito si dudas constantemente de tus habilidades? ¿Cómo puedes valorarte a ti mismo sin creer en ti mismo? Afirmarse significa desarrollar fe en uno mismo. fortalezas, tus capacidades, recursos y talentos. En otras palabras, no tiene sentido cambiarse a sí mismo sin cambiar la imagen que tiene de sí mismo. A continuación te presentamos algunas técnicas que te ayudarán a adoptar un enfoque constructivo hacia ti mismo, después de neutralizar las actitudes negativas en tu mente.
Ejercicios para mejorar el estado de ánimo y la confianza en uno mismo
Ejercicio 1: Desarrollar lo que funciona. En realidad, se parece a esto: encuentras solo lo mejor en ti mismo: hábitos, modales, talentos, rasgos de carácter, y comienzas a trabajar en ti mismo en este sentido, poniendo en juego todos tus recursos. No tiene sentido mejorar donde eres más vulnerable.
Digamos que tienes miedo de hablar en público, pero decides inscribirte en una clase de teatro. No deberías hacer eso. Desde un punto de vista psicológico, los éxitos de otras personas agravarán su estado ya deprimido. No tiene sentido. Concéntrate en lo que ya sabes hacer, mejora tus talentos. La conciencia del propio éxito aumenta la autoestima a través de emociones positivas, que caen sobre ti como una avalancha. Empiezas a experimentar orgullo, alegría, felicidad. Digamos que sabes hablar en público, así que domina nuevas técnicas o aprende nuevas palabras. Aumenta tu capital emocional cada día. Esta técnica te dará confianza en ti mismo. Y con una alta autoestima, como sabes, puedes hacer frente a cualquier montaña.
Ejercicio 2: añade realismo. Mucha gente cree que la capacidad de llevar todo al ideal es la suerte de las personas ambiciosas y seguras, olvidando una verdad importante: el ideal como tal no existe. El perfeccionismo es una enfermedad del siglo XXI. Y ser perfeccionista significa centrarse en objetivos inalcanzables. No hay límite para la perfección, nunca lo hubo y nunca lo habrá. Al luchar por alcanzar “estándares de oro”, se niega el derecho a cometer errores. Esto significa que cualquier error te afectará donde más te duele: tu autoestima.
Salir del callejón sin salida al que te has metido no es tan fácil, pero es posible. Traza una línea clara entre lo que se desea y lo que se puede lograr. Por ejemplo, en 10 días necesita liquidar un préstamo, dinero para el cual primero debe ganar dinero (esta es una tarea completamente factible). Pero el deseo de hacerse millonario, para no volver a pedir préstamos bancarios, es un objetivo actualmente deseable para usted, pero inalcanzable. Registre esta división. Y no dejes de fijarte metas realistas mientras continúas soñando en grande.
Ejercicio 3: sé tú mismo. Por supuesto, no todo el mundo puede valorarse a sí mismo, especialmente si su autoestima es baja. Pero eso no significa que no puedas intentarlo. Empiece por evaluar objetivamente su comportamiento. Para ello no es necesario negar nada ni intentar justificarse. Incluso si hiciste algo malo, no intentes encontrarle el lado positivo. Todas las personas cometemos errores, lo principal es que lo entiendas y te aceptes. Reconoce tus dudas, no te rindas, libéralas en la naturaleza.
Siéntate, cálmate y anota todo en la vida cotidiana te hace sentir débil. Luego intenta describir en una frase concisa por qué sucede esto. En otra hoja escribe sobre esos momentos que, por el contrario, te dieron confianza. Pregúntese: ¿por qué este evento en particular causó estos sentimientos en mí? A modo de comparación, puedes describir cómo te sentiste.
Paso final: vuelva a leer ambas listas, tratando de hacerse una idea objetiva de sus fortalezas y debilidades. Este ejercicio debería convertirse en un hábito y, con el tiempo, podrás aprender a centrar mentalmente tu atención en los matices, alejándote del obsesivo "No sirvo para nada" a uno más realista: "Hoy tuve dificultades, pero las superé". a ellos." .
Aunque la zona de confort refleja el confort psicológico de una persona, no debemos olvidar que nuestra conciencia nos engaña constantemente. Necesitas mantenerte en buena forma y siempre debes comenzar el día con lo más importante. Son las actividades difíciles las que nos obligan a reunir fuerzas. Los psicólogos aconsejan comenzar el día con algo que le gustaría posponer; de esta manera nos privamos de una "vía de escape". Además, después de completar dicho trabajo, sentimos alivio y orgullo por nosotros mismos, lo que significa que nuestra confianza en nosotros mismos crece. Le deseamos éxito. Se feliz, cree en ti mismo y no olvides presionar los botones y
