Siempre hay suficientes motivos de preocupación en nuestra vida, y durante el embarazo estos motivos se vuelven mucho más numerosos. Esto incluso tiene explicación científica. Durante el embarazo, el trasfondo hormonal de la mujer sufre cambios hormonales, y esto supone una reestructuración importante de todo el cuerpo, tanto física como psicológicamente. Es por eso que una mujer embarazada tiene mayor llanto, nerviosismo e irritabilidad. Las mujeres suelen trasladar sus cambios físicos a su estado psicológico, por lo que se toman en serio todo lo que sucede a su alrededor y están sujetas a frecuentes cambios de humor.

Intentemos descubrir por qué es perjudicial. mal humor durante el embarazo y bajo ninguna circunstancia debes ponerte nervioso.

Durante el embarazo, la madre y el feto forman un todo; son un solo organismo, un todo único. Estas no son solo palabras, es un hecho: después de todo, la madre y el niño tienen otro sistema circulatorio para dos, y todas las sustancias que consume la madre ingresan al cuerpo del feto a través de la sangre.

Si una mujer está preocupada o estresada durante el embarazo, sus glándulas suprarrenales producen la hormona de la ansiedad o el estrés: las catecolaminas. Y estas hormonas no solo ingresan al sistema circulatorio del niño, sino que también se acumulan en él, ya que el feto aún no ha desarrollado una red venosa de retorno.

En la segunda mitad del embarazo, el sistema nervioso del feto ya está parcialmente desarrollado y puede volverse nervioso. Y se pone nervioso cuando su madre hace esto. Si el futuro experimentó mal humor durante el embarazo Entonces, durante el parto, el líquido amniótico es una concentración continua de estas hormonas del estrés. Los niños que están nerviosos con su madre mientras está en su vientre son más activos, impresionables y nerviosos que aquellos cuyo desarrollo intrauterino fue tranquilo. Estrés durante el embarazo conduce al hecho de que los niños recién nacidos que han experimentado estrés junto con su madre son más excitables y caprichosos y, a menudo, duermen mal.

Pero, por supuesto, es imposible permanecer absolutamente tranquila durante todo el embarazo y no experimentar el más mínimo sentimiento negativo. Los científicos dicen que es perfectamente aceptable estar un poco nervioso, pero sólo un poco. La hormona cortisol, que se produce durante los cambios psicoemocionales, en pequeñas cantidades no causa daño al feto, pero en dosis excesivas inhibe su desarrollo.

Entonces, futuras madres, ustedes entienden que no necesitan castigarse por estar un poco preocupadas durante el embarazo, pero bajo ninguna circunstancia deben llegar al punto de nerviosismo, histeria y estrés grave.

¡Intentemos animarte! ¡Sí, sí, es posible! Y los productos nos ayudarán a ti y a mí. Y no hablamos de café y chocolate, sino de productos que cuidarán tu sistema nervioso. Las vitaminas del grupo B contribuyen a su fortalecimiento. Estos son todos los productos proteicos de origen animal, verduras de color verde oscuro, pescado, frutos secos y productos lácteos. El estrés le teme al manganeso y la vitamina C, y estos son los vegetales verdes y rojos, las bayas y los frutos secos.

Útil y nutrición apropiada - Esta es una de las opciones para afrontar el mal humor durante el embarazo. La segunda opción es evitar situaciones y personas que puedan afectarte negativamente. Comunicarse con personas agradables y queridas. Visítelo con más frecuencia e invite invitados a su casa. Y no se aburra, esto puede deprimirlo y entristecerlo. Camine con más frecuencia, lea revistas útiles, regístrese. Ahora tienes tiempo para hacer lo que antes no tenías tiempo. Sea creativo: dibuje, cosa, teje, borda, tome fotografías. ¡Ahora es el momento de entregarse a los sueños hermosos y pensar sólo en las cosas buenas!

Esperar un bebé es un momento feliz en la vida de toda mujer. A primera vista, sólo debería evocar emociones agradables, pero, lamentablemente, no siempre es así. La mayoría de las mujeres embarazadas conocen la condición en la que de repente aparecen lágrimas en los ojos o, por el contrario, en el momento más inoportuno de repente quieren reír sin motivo. Durante el embarazo pueden aparecer sensibilidad y vulnerabilidad inusuales, llanto y mayor sensibilidad. Los frecuentes cambios de humor, el aumento de la emocionalidad y la irritabilidad son síntomas por los que los futuros padres acuden a los psicólogos en busca de ayuda. Veamos las razones de los cambios que ocurren en el estado de ánimo de una mujer embarazada.

Preparación psicológica para el embarazo.

En primer lugar, debes prestar atención a tu estado psicológico antes del embarazo. Expliquemos por qué: el sistema nervioso central influye en el sistema endocrino, que es responsable de la producción de hormonas necesarias para el embarazo y la maternidad. Mayoría mujeres modernas Antes del embarazo, llevaban un estilo de vida muy activo, trabajaban muchas horas, pasaban mucho tiempo frente a la computadora, descansaban poco y, a menudo, no dormían lo suficiente. Todo esto provoca un gran estrés en el sistema nervioso, lo que, a su vez, puede provocar problemas hormonales y psicológicos.

Los médicos creen que una mujer que va a ser madre, al menos entre 3 y 6 meses antes del embarazo, necesita minimizar el estrés psicológico en su cuerpo. Es necesario dedicar más tiempo a un descanso adecuado, asegúrese de dormir lo suficiente (al menos 8 horas al día). Además de todo esto, no puedes crear situación estresante para el cuerpo (perder peso activamente, empezar repentinamente a practicar deportes intensos, etc.).

Cambios de humor durante el embarazo

Los cambios continuos de humor durante el embarazo suelen estar asociados con diversos cambios en los niveles hormonales de una mujer embarazada. En la mayoría de los casos, esto se nota en los primeros meses de embarazo. Después de todo, tu cuerpo necesita adaptarse a los cambios. Una mujer puede sentir mayor fatiga, somnolencia e irritabilidad. Aquellos que no se han librado de la toxicosis son especialmente susceptibles a estas afecciones. Los ataques repentinos de náuseas, mareos, fatiga y dolencias físicas no contribuyen al buen humor. Hay un sentimiento de propia impotencia, irritabilidad, ansiedad y un sentimiento de incomprensión por parte de los demás.

Es importante entender que este estado es natural. Por supuesto, esto no lo hará más fácil, pero comprenderá que no está sola: todas las mujeres embarazadas están sujetas a "tormentas emocionales".

En los primeros meses de embarazo, una mujer experimenta no solo cambios fisiológicos, sino también psicológicos: gradualmente se acostumbra al papel de madre. En este momento, una mujer puede sentir que quienes la rodean no la comprenden y no están lo suficientemente atentos a su nueva condición.

Svetlana dice:

Al comienzo de mi embarazo, me parecía que mi marido no estaba en absoluto interesado en mi condición y no entendía lo sola que me sentía ahora. Quería llorar de resentimiento o gritarle a toda la casa. Mi marido no entendía lo que me estaba pasando y yo no sabía cómo afrontarlo...

El período de embarazo puede dar una nueva chispa a relaciones familiares, o, por el contrario, puede dar lugar a un completo malentendido. Es en este momento cuando para una mujer es más importante que nunca recibir el apoyo de un ser querido. Pero debes entender que en este momento a un hombre le resulta más difícil comprender tu condición. Como regla general, él no tiene idea de cómo se desarrolla el bebé y de los cambios que ocurren dentro de su cuerpo. No te enojes y no le reproches su insensibilidad, dale tiempo para que se dé cuenta de que es un “papá embarazado”. Edúquelo discretamente. Habla con él sobre los cambios que te están sucediendo (tanto físicos como mentales). Otro razón posible Las experiencias están conectadas con la mujer misma.

Ana dice:

Este fue mi primer embarazo. El niño fue muy bienvenido. Pero durante los primeros meses me asaltaron pensamientos: “¿Cómo evolucionará mi vida? ¿Qué pasará con mi carrera, que apenas comienza a tomar forma? ¿Puedo ser una buena madre para mi bebé?

Estas preguntas pueden provocar sentimientos de irritación, incertidumbre y fatiga. Se necesita tiempo para darse cuenta y aceptar su nuevo estado. En la mitad del embarazo, la excitabilidad emocional es mucho menos común que en el primer trimestre. Han pasado pequeñas dolencias físicas, la toxicosis ha retrocedido, es hora de disfrutar de tus nuevas sensaciones. Es en este momento cuando la mayoría de las mujeres embarazadas experimentan una recuperación física y creativa. Paz, calma y tranquilidad caracterizan este período de embarazo.

En este momento, su figura cambia, su barriga se vuelve notoria para los demás. Algunos esperaban con ansias este momento, otros están preocupados por su creciente tamaño. Esta preocupación es comprensible, porque toda mujer quiere ser bella.

Al mismo tiempo, pueden surgir temores relacionados con la salud y el desarrollo del feto. Absolutamente todas las mujeres embarazadas los experimentan en un grado u otro. Estos miedos, por regla general, se basan en historias de "buenas" amigas o familiares, o en experiencias tristes de amigos. En el contexto de estos miedos, surgen el llanto, la irritabilidad y, a veces, incluso la depresión.

En el último, tercer trimestre del embarazo, sus emociones pueden volver a estar en su mejor momento. La razón de esto es la fatiga y la proximidad del parto. Las ansiedades asociadas con el parto pueden aparecer con más frecuencia que antes. Casi todas las mujeres embarazadas padecen una mayor ansiedad durante este período. Aquí es importante que esté preparada para el parto y para conocer a su bebé. Por supuesto, es muy bueno si asististe a clases especiales. Para un parto exitoso y una recuperación posparto, la preparación psicológica preliminar de una mujer durante el embarazo es muy importante. Ella no solo brinda conocimientos, sino también confianza en el éxito de su nuevo rol: el de madre. El principal objetivo de la preparación psicológica de la mujer embarazada es solucionar todos los problemas que impiden a la futura madre disfrutar del estado de embarazo. Pero si no has asistido a esas clases, no importa. Lo principal es tu estado de ánimo para el encuentro, las ganas de ver al bebé, de ayudarlo a nacer. Como regla general, inmediatamente antes del parto, la ansiedad cede.

Durante este período, muchas mujeres embarazadas experimentan lo que se denomina “estrechamiento de intereses”. Todo lo que no esté relacionado con el embarazo o un hijo prácticamente no tiene interés. Los familiares deben saber esto y no sorprenderse de que las conversaciones sobre futuras vacaciones o la compra de nuevos equipos no evoquen ninguna emoción, pero la conversación sobre los beneficios o perjuicios de los pañales, por el contrario, sea infinitamente larga. Gracias a ello, aumenta la actividad encaminada a la preparación para el parto y la maternidad. Comprar ropa para el bebé, elegir una maternidad, elegir los asistentes que vendrán después del parto, preparar un apartamento... Por eso a este período a veces se le llama "el período de montaje del nido".

¿Cómo superar el mal humor durante el embarazo?

• Durante este período, es muy importante que tengas la oportunidad de descansar durante el día. No es casualidad en Japón. licencia de maternidad Se administran en los primeros meses de embarazo, ya que se consideran los más difíciles para una mujer. Es importante comprender que los cambios de humor son una parte natural del embarazo. Lo principal es no permitir que el mal humor se convierta en la base de tu día. Y entonces definitivamente pasará.
• Mantenga el sentido del humor: esto siempre le ayudará a afrontar el mal humor.
• Comienza a aprender técnicas de relajación. Esto podría ser autoentrenamiento, natación. Si no hay contraindicaciones médicas, un masaje relajante de espalda o pies que pueda realizar su cónyuge es muy eficaz.
• Dedique el mayor tiempo posible a aire fresco. También será útil el ejercicio físico dosificado.
• Intenta hacer todo lo posible para animarte: conoce gente que te guste, haz algo que te interese. Busca los aspectos bellos de la vida y disfrútalos.
• No tengas miedo de dar rienda suelta a tus emociones. Si las lágrimas “no te dejan ir”, no te preocupes, llora por tu salud.
• Lo principal es no empujar los agravios y los pensamientos oscuros a lo más profundo de tu alma. Durante mucho tiempo en Rusia, a una mujer embarazada se le aconsejaba que llorara y se quejara con sus seres queridos para no albergar resentimiento. Pero los familiares de la mujer embarazada debían protegerla de cualquier problema; no se les permitía regañarla ni iniciar peleas delante de ella.
• Trate de tener paciencia y "esperar" esta vez, porque le espera la comunicación con el bebé: los momentos más felices en la vida de toda mujer. Recuerda: el mal humor no dura para siempre, pronto pasará.
• Recuerde que su médico está siguiendo de cerca el desarrollo de su bebé. Si a pesar de todo sigues sintiéndote ansiosa, coméntaselo a tu médico y deja que él te cuente con más detalle sobre el estado de tu bebé. Hable con otras madres embarazadas y madres ya establecidas y comprenderá que sus temores son en vano.
• Asegúrese de recordar que su actitud positiva es importante para el desarrollo de su bebé. Trate de preocuparse menos por las nimiedades y mantenga las emociones positivas. Para ello, puedes escuchar música relajante y comunicarte más con la naturaleza.
• Recuerde: la ansiedad y los ligeros miedos antes del parto son naturales.
• Intenta no centrarte en el hecho de que estás cansada, que quieres dar a luz lo antes posible, etc.
• Una excelente manera de deshacerse de la ansiedad antes del parto es prepararse para ello. Repetir técnicas de relajación y ejercicios de respiración. Preparar una dote para el bebé. Es decir, ponerse manos a la obra.

Miedos durante el embarazo

La ansiedad no es tan peligrosa si no se trata de un mal humor constante, un sentimiento obsesivo, doloroso o insomnio. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la ansiedad es una condición temporal que pueden superar por sí solas o con la ayuda de sus seres queridos.

Si observa un estado de ánimo deprimido constante, que también se acompaña de insomnio, pérdida o disminución del apetito, debilidad física, melancolía, apatía y sentimiento de desesperanza, entonces estos ya son signos de depresión. La depresión no es una condición inofensiva: es una enfermedad. La depresión prolongada definitivamente necesita tratamiento. En las mujeres, la aparición de depresión puede estar asociada a cambios hormonales en el cuerpo. Esto es lo que determina los cambios emocionales, es decir. cambios de humor y sentimientos.

En medicina, existen conceptos como "síndrome premenstrual" y "depresión posparto". Mientras que la primera requiere poca o ninguna supervisión médica, la depresión posparto casi siempre requiere atención médica. Por tanto, conviene recordar que en los casos en los que no puedas afrontar la ansiedad o el miedo por tu cuenta, si los malos pensamientos no te abandonan ni de día ni de noche, no dudes en buscar ayuda cualificada. En todos los casos de inestabilidad emocional de tu comportamiento, puedes y debes trabajar. Es posible superar el mal humor con actividad y creatividad. En situaciones muy confusas un psicólogo acudirá al rescate, pero antes que nada necesitas el apoyo de tus familiares y amigos.

Es importante entender que la ansiedad emocional de una mujer que espera el nacimiento de un hijo es completamente natural, pero la ansiedad excesiva es perjudicial, porque... El bebé también está preocupado por ti. Una reacción emocional violenta no daña al niño, pero preocuparse sin motivo no aporta ningún beneficio. Mayoría causa común, causando ansiedad o miedo en futura madre, es una falta de conocimiento sobre cómo se desarrolla el embarazo y qué sucede durante el parto. Pero todo esto se puede eliminar fácilmente. Haga preguntas a su médico y psicólogo, lea literatura especializada, hable con mujeres que ya han dado a luz. Aprenda a relajarse y calmarse. Desvíe su atención de cualquier pensamiento perturbador; esto le permitirá obtener emociones positivas. Necesita aprender a no reaccionar ante los problemas y disfrutar de la vida. El embarazo es un momento en el que puedes permitirte no reaccionar ante los pequeños problemas de la vida. Lo principal son tus ganas de ser feliz y disfrutar de estos nueve meses únicos y maravillosos de espera por tu bebé.

¿Cuál es la causa de los cambios de humor y cómo afrontarlos?

Las mujeres han dado a luz, están dando a luz y darán a luz, y no se puede hacer nada al respecto, ya que es una función biológica. Cuerpo de mujer- procreación. Una mujer en esta posición puede evocar diferentes asociaciones para cada persona, pero todos saben que se vuelven nerviosas, caprichosas, poco cooperativas, caen en la infancia, su estado de ánimo cambia varias veces al día y, en general, adquieren muchas rarezas (cada una tiene sus propias propio ). Sí, todo el mundo lo sabe, y todo el mundo percibe esto como un fenómeno temporal y trata a una mujer embarazada con condescendencia (especialmente los hombres, que a menudo se pierden y simplemente no saben cómo comunicarse con su esposa embarazada). Pocas personas realmente intentan comprender a las mujeres embarazadas (ya es muy difícil entender a una mujer, y luego también surge un estado psicológico especial), incluso las mujeres que ya tienen hijos no entienden cómo podrían comportarse de esta manera, solo unas pocas no solo entender, pero también saber, qué le sucede exactamente a una mujer que espera un hijo. Pero en todas las etapas del embarazo, las mujeres están expuestas a la amenaza de trastornos mentales (a veces graves), reacciones neuróticas, y esto se suma al hecho de que existe una carga enorme en el cuerpo físico, la aparición de complicaciones, desagradables y sensaciones dolorosas y mucho más. Ningún hombre podría soportar esto por sí mismo, ya que psicológicamente es mucho más débil y se "rompe" más rápido (muchos ya han comenzado a admitir que el sexo más fuerte es el femenino, y no se trata de fuerza física), los hombres incluso sienten dolor. más fuertes y agudos, ya que sus umbrales de dolor son más bajos que los de las mujeres. Para resistir y sobrevivir al parto, la naturaleza se encargó de aumentar el umbral del dolor de la mujer, pero aún así, algunas después del parto, después de un shock doloroso, adquieren esquizofrenia, y aquí nadie está 100% asegurado. Quizás, después de leer la información a continuación, comience a tratar a las mujeres embarazadas de manera diferente y a mirarlas con otros ojos.

Como saben, el período de tener un hijo dura entre 40 y 41 semanas, aproximadamente 9 meses, este período se divide en trimestres (tres meses para cada uno), cada uno de ellos tiene sus propias características y sus propias particularidades en términos fisiológicos y psicológicos. Un obstetra-ginecólogo supervisa el desarrollo y la salud normales del niño, pero nadie supervisa la salud psicológica del niño hasta que la mujer comienza a comportarse de manera extremadamente inapropiada. Aunque últimamente existen clínicas que brindan apoyo psicológico durante el embarazo y el parto, no todo el mundo puede permitírselo. Los primeros problemas surgen desde el momento en que una mujer empieza a sospechar que está esperando un hijo. Hay diferentes situaciones, una mujer no siempre está preparada para esto, aunque teóricamente esta posibilidad siempre existe, pero la teoría y la práctica pueden ser muy diferentes. Se desconoce cómo reaccionará el padre del feto o sus familiares; la vida cambia drásticamente en un instante, incluso si la familia se ha preparado de antemano para este evento. ¿Qué pasa si el niño no es deseado durante este período de la vida? Pero no analizaremos esta delicada situación y discutiremos con más detalle la situación cuando una mujer decide dar a luz...

El primer trimestre del embarazo se caracteriza por una actitud ambivalente (dual) hacia el niño, hay una lucha entre dos tendencias opuestas; La primera es la infantilización de la mujer, se comporta como una niña pequeña, le gusta la tutela y el cuidado de los demás. La segunda tendencia es el surgimiento de un sentimiento de madurez en relación con la maternidad. Es la lucha entre estas dos tendencias la que conduce a frecuentes cambios de humor, que otros perciben como desmotivados. Y además de esto, se producen cambios hormonales en el cuerpo, que también afectan al sistema nervioso. En esta etapa puede haber un gran número de reacciones neuróticas. Mayor sensibilidad a los olores, sonidos, una gran cantidad de reacciones vegetativas: dolores de cabeza, mareos, aumentos repentinos de presión, sudoración, somnolencia, náuseas y vómitos. Es durante este trimestre cuando ocurre la toxicosis del embarazo (histosis), que, además de las causas fisiológicas, también tiene razones psicológicas. Así, según la teoría de Adler, la histosis es de carácter simbólico, el vómito es una muestra de disgusto hacia el niño. Freud creía que la histosis se produce por un debilitamiento de la voluntad de maternidad, como consecuencia de la excesiva civilización de la sociedad humana. Además, la histosis es una manifestación de una actitud inconsciente hacia el marido. Nuestros psicólogos nacionales creen que el papel principal en la aparición de histosis lo desempeña características personales mujer. Por tanto, las mujeres se pueden dividir en dos categorías:

1. Esto incluye a mujeres con trastornos afectivos menores, que se manifiestan en forma de irritabilidad, mal genio, las mujeres están llorosas y susceptibles, y en el pico de estas experiencias, se producen histosis. Antes del embarazo, estas mujeres se distinguían por una personalidad armoniosa y un enfoque realista para resolver las dificultades que surgían.
2. El cuadro del curso del embarazo es polimórfico, hay muchas manifestaciones, las más comunes son escalofríos, aumento de la temperatura corporal, dolores de cabeza, desmayos, saltos. presión arterial, hinchazón. Trastornos emocionales: miedo inexplicable, sentimiento constante de ansiedad, estrés. Este grupo de mujeres tuvo muchas situaciones de crisis y estrés antes del embarazo, por lo que durante el embarazo tienen más problemas que las mujeres de la primera categoría.

El segundo trimestre es el período más favorable y estable. En mujeres mentalmente sanas, no se producen trastornos, las histosis desaparecen en ese momento (muy raramente se observan durante todo el período de gestación) y la condición física se normaliza. Con el apoyo y el cuidado de su esposo y familiares, una mujer se siente como una persona de pleno derecho y no se pone histérica en cada ocasión (nuevamente, si su vida es estable y tranquila). Sin embargo, a menudo se observan reacciones depresivas, que están asociadas con un deterioro de la apariencia, porque una mujer comienza a prestar atención involuntariamente en la calle y ya no se mira en el espejo para admirarse. Nuevamente, si el esposo no se enfoca particularmente en los cambios de apariencia, pero muestra sus sentimientos como antes, entonces la mujer no se enojará tanto.

El período más difícil es de 7 a 9 meses; los trastornos psicológicos ocurren en el 80% de las mujeres. Las mujeres embarazadas se vuelven introvertidas e inseguras de sí mismas. En las etapas iniciales del trimestre, se observa el fenómeno de "inmersión en el niño": esta es la apariencia. pensamientos obsesivos sobre el niño, oh posibles consecuencias parto para él, miedo a la presencia de defectos en el niño, en general, una mujer se vuelve muy impresionable y temerosa cuando se trata de un niño. A medida que se acerca el parto, surge el miedo al parto. Por eso, es muy útil leer literatura, ver películas especiales y tener una actitud positiva, porque tus seres queridos estarán cerca. Existen varios tipos de ansiedad prenatal:

1. generalizado: miedo en respuesta a diversas sensaciones, todas las sensaciones inusuales se perciben como el comienzo del parto;
2. físico – ocurre cuando una mujer tiene dificultades con los aspectos físicos del embarazo;
3. miedo por el destino del feto;
4. miedo a tener que cuidar a un niño;
5. miedo a alimentar a un recién nacido;
6. variantes psicopatológicas de la ansiedad: la aparición de neurosis y psicopatía, y también pueden ocurrir en mujeres mentalmente sanas. Así, el síndrome de trato rudo al feto es una expresión de ansiedad, mientras que la mujer se golpea fuerte en el estómago sin querer provocar un aborto, y es un indicador de agresión hacia el niño.

La psicosis posparto (3-5 días después del parto) se manifiesta en los intentos de la mujer de dañar al niño, es una reacción al psicotrauma, por lo que la nueva madre requiere supervisión para no dañar al niño (en este momento no se da cuenta de sus acciones).

Por supuesto, esto no es todo lo que le puede pasar a una mujer durante nueve largos meses, y lo más difícil está por llegar, son nuevos miedos y noches de insomnio. Pero para entender es necesario saber. Quizás ahora mires de otra manera a una mujer embarazada en el transporte público, y quizás le cedas tu asiento, no porque las reglas de la decencia y la etiqueta así lo requieran, sino porque ahora la entiendes un poco más.

No es ningún secreto que su estado de ánimo interior afecta significativamente su calidad de vida. En buen humor todos los problemas encuentran rápidamente su solución y usted no presta atención a muchos problemas en absoluto. Pero tan pronto como su estado de ánimo empeora, la vida inmediatamente parece gris y sin alegría. Y si existe tal dependencia de los pensamientos, el comportamiento y la percepción del mundo del estado de ánimo, entonces se puede utilizar en reverso, tomando ciertas acciones para controlar sus propias emociones. Esto no significa en absoluto que debas prohibirte sentir y preocuparte poniéndote una “máscara de piedra”: este método se convierte en un camino directo hacia diversos problemas psicológicos y psicosomáticos. Pero puedes aprender a "transformar" las emociones negativas en neutrales o positivas y reducir su "grado". ¡Lo principal es dejar de sentir lástima por uno mismo y empezar a actuar!

Método número 1. La gimnasia facial ayuda a gestionar las emociones.

En psicología, se cree que el cuerpo de una persona, sus pensamientos y sentimientos están interconectados, por lo que es posible controlar las emociones con la ayuda de los propios pensamientos y manifestaciones corporales.

La forma más sencilla, aunque requiere mucha práctica, es sonreír y mantener la sonrisa en el rostro durante varios minutos, a pesar de tu mal humor. Las expresiones faciales de alegría transmiten una señal de bienestar al cerebro y reorganiza el trabajo de la conciencia de forma positiva. El uso regular de este tipo de ejercicios faciales ayudará a que la psique dedique cada vez menos tiempo a la reestructuración. Especialmente si complementas estos ejercicios con una sugerencia mental: "¡Todo estará bien!", "Todo saldrá bien", "¡Soy el más feliz!". etc.

El entrenamiento regular en ejercicios faciales de alegría y autoentrenamiento permite iniciar el proceso de transformación de las emociones negativas y convertir el manejo del estado de ánimo en un hábito.

Método número 2. La regla del “aquí y ahora” te ayudará a permanecer en el presente

A menudo, el estado de ánimo de una mujer embarazada comienza a cambiar cuando imagina el futuro o recuerda problemas pasados. Ha llegado el momento de decirte “para” y no hacer de una montaña una montaña.

Intenta inculcarte la idea de que el pasado ya no importa y el futuro vendrá después, por eso ahora es mejor pensar en el momento presente, desterrando los miedos y reemplazándolos con un enfoque en los aspectos positivos de tu embarazo (por (por ejemplo, una visita reciente al médico demostró que el aumento de peso es normal, o según los resultados de una ecografía, el niño se está desarrollando correctamente).

Y también vuelve a la realidad del momento actual, pasando de pensamientos a sensaciones. Tan pronto como empiece a notar que su estado de ánimo está empeorando, escúchese a usted mismo y a su bebé. Trate de determinar cómo el niño giró su estómago, dónde lo empujó, intente sentir el dedo meñique de su pie izquierdo, etc. Hágase la pregunta: "¿Qué escucho ahora?", "¿Qué colores me rodean?". , “¿Está soplando el viento? Tales sensaciones te permiten sentir “aquí y ahora” y devolver la armonía a la esfera emocional.

Método número 3. "Lugar seguro"

A menudo, el mal humor durante el embarazo surge como reacción al estrés, la fatiga, la ansiedad y es posible que todas estas manifestaciones ni siquiera se den cuenta. Y el mal humor en este caso es una señal para tomar un descanso y simplemente relajarse, calmarse o dormir un poco.

Esto ayudará a crear un llamado "lugar seguro" para usted, con el que se asociarán serenidad y emociones positivas. Para algunos, el lugar ideal para relajarse es una cama en casa con el sutil aroma de la ropa de cama limpia, mientras que otros se sienten bien bajo una manta junto a la ventana con una taza de té caliente y su libro favorito. Algunas personas se sienten más cómodas en un spa de eficacia probada, pero para muchos, la imagen de un lugar seguro se remonta a la infancia: el apartamento de los padres, una casa de campo...

Lo principal es que allí te sientas cómodo y puedas llegar libremente si es necesario. Un lugar así le servirá como una especie de "ancla" de seguridad, emociones positivas y le ayudará a deshacerse de la negatividad.

Método número 4. Comunicación con mujeres embarazadas: buscando aliados

Si la comunicación sobre el tema del embarazo provoca más irritación que las sonrisas, recuerde sus intereses. Un club de lectura, una página sobre las mejores recetas culinarias, un foro de viajes... A veces, media hora al día es suficiente para comunicarse con personas de ideas afines para que la vida vuelva a cobrar color.

Método nº 5. Plan de acción para la baja por maternidad

A menudo, durante la baja por maternidad, el estado de ánimo general desciende sin motivo aparente. Esto se debe al aburrimiento y la monotonía, especialmente si antes del embarazo la mujer llevaba un estilo de vida bastante activo o estaba ocupada en el trabajo. Ahora, cuando no hay asuntos urgentes en el horizonte, todo se vuelve algo incómodo.

En este caso, será útil una simple lista de actividades del día. En cuanto sientas que tu estado de ánimo está empeorando, ármate de un papel y un bolígrafo, así como de carteles con un calendario de eventos para el futuro próximo. A veces ni siquiera nos damos cuenta de cuántas cosas interesantes suceden a nuestro alrededor, nos olvidamos de lo que llevamos mucho tiempo planeando hacer y de lo que queríamos aprender.

Pero es el tiempo invertido de forma productiva lo que produce una sensación de satisfacción. Así que comience a planificar incluyendo una variedad de actividades en su lista personal. Por ejemplo, yoga matutino para las mujeres embarazadas, un paseo hasta un parque lejano para buscar un lugar donde luego pasear con un cochecito, una visita a una exposición de flores, un seminario web sobre álbumes de recortes por la noche, etc.

Puede elaborar un plan de este tipo todos los días o programar las acciones y eventos deseados para la semana. En cualquier caso, un vistazo a la impresionante lista de eventos interesantes será suficiente para animarse.

Método número 6. Terapia del color para mujeres embarazadas.

La información recibida de los receptores sensoriales puede generar ciertas emociones durante el embarazo. Por eso, durante el embarazo, es importante rodearse de imágenes, sonidos, olores e incluso telas agradables. Uno de los más simples, pero técnicas efectivas, que ayuda a regular el estado de ánimo (la cromoterapia) se basa en el efecto de diferentes tonos en la psique humana.

Tráelo a tu casa y lugar de trabajo colores vivos (por supuesto, si estos son los colores que te gustan), cambia las cortinas, compra una nueva lámpara de mesa... Por último, asegúrate de que siempre haya flores en tu casa. plantas de interior o bonitos ramos en un jarrón. Compra una bufanda o un bolso nuevo de un color interesante que combine con tu estado de ánimo primaveral. El gris y la monotonía de las tonalidades provocan ataques de melancolía durante el embarazo. Pero el color rojo llena de energía, emociones positivas, las ganas de moverse y crear, solo hay que no exagerar con su cantidad. El amarillo te levanta el ánimo y te da tranquilidad; verde: alivia la tensión nerviosa, alivia la irritación y la fatiga. Con el azul también es importante saber cuándo parar, porque evoca un sentimiento de paz, espiritualiza, pero al mismo tiempo puede provocar tristeza “filosófica”. El color naranja es muy tónico y el azul es calmante.

Método número 7. Anticipación de los placeres durante el embarazo.

Un sentimiento maravilloso, tan familiar para nosotros en la infancia, pero que a menudo desaparece en la edad adulta: la anticipación. Puede llenar cualquier día de alegría, porque la anticipación del placer es a menudo más brillante y alegre que el placer mismo.

Por supuesto, complacerse con una compra no planificada, un pastel o una vieja película favorita le levanta el ánimo, pero el efecto puede mejorarse si retrasa deliberadamente la recepción de estos "bonos". Por ejemplo, deja un pastel en el frigorífico y prométete comértelo después del trabajo, o no terminar de leer un libro apasionante por la noche, dejando la parte más interesante para el día siguiente. Al apuntarte con antelación a una sesión de fotos con un buen fotógrafo, podrás marcar el día de la sesión en el calendario de pared y disfrutar de su llegada, imaginando cómo quedarán las fotos.

Hay muchas opciones para crear tal “expectativa de milagro”; es importante encontrar un término medio en el momento de retrasar la gratificación, para que el proceso de espera no se prolongue demasiado y el sentimiento de anticipación no desaparezca.

Método número 8. "Libro de la felicidad" para mujeres embarazadas

Desafortunadamente, a menudo nos fijamos en los aspectos negativos de nuestras vidas, notamos problemas menores y damos por sentado algo positivo y no dedicamos nuestra atención a ello. Y luego resulta: "¿De qué sirve divertirse si no pasó nada bueno?"

El "Libro de la felicidad", que se puede hacer con un cuaderno o una libreta normal, ayudará a cambiar este estereotipo. Su significado es escribir de 5 a 10 eventos alegres que te sucedieron todos los días. Por ejemplo, el bebé se esforzó, el marido llegó temprano del trabajo, sus galletas favoritas fueron entregadas en la tienda, etc. Parecería que estas son algunas pequeñas cosas, pero en eso consiste nuestra vida. Al principio no será fácil reunir el número necesario de entradas, pero al cabo de unos días te darás cuenta de que hay muchas más de 5 a 10. Y habiendo aprendido a notar estos momentos positivos, comenzarás a disfrutarlos sinceramente, y entonces habrá una razón para Mal humor simplemente no permanecerá, porque el “Libro de la Felicidad” siempre estará a mano.

Método número 9. Siempre hay un lugar para las buenas obras en la vida.

A veces, para mejorar su estado de ánimo durante el embarazo, necesita desviar su atención de sí misma hacia los demás. Hay muchos seres vivos en el mundo que necesitan algún tipo de ayuda, y tú puedes proporcionársela.

Seguramente hay orfanatos, residencias de ancianos o refugios de animales cerca de ti. También hay varias organizaciones benéficas y organizaciones. Y entre tus amigos puede haber quienes realmente necesiten apoyo. Intenta hacer una buena acción desinteresada y alegrar a otra persona. Visita a un vecino jubilado solitario, revisa tus libros o tu ropa y lleva algunos de ellos a un orfanato. Deja que la bondad entre en tu corazón y verás que el mundo se transforma junto con tu estado de ánimo.

Método número 10. El mal humor se origina en los pensamientos, pero tiene miedo de las acciones.

Quizás tenga algunas ideas que le gustaría implementar, pero aún no tenga suficientes oportunidades para hacerlo. Es importante que estos planes sean realmente deseables y que los pensamientos sobre ellos sean agradables.

Esto podría ser un sueño sobre su propia casa, sobre un viaje al mar después del nacimiento de un bebé, sobre la organización de un aniversario de bodas... Al darse cuenta de que no está de humor, adopte una posición cómoda, cierre los ojos y Mentalmente, en detalle, imagina tu sueño. Tómate tu tiempo, intenta pensar en todo en detalle, hasta el más mínimo detalle, hasta que te sientas gratamente inspirado. Si le resulta difícil hacer dibujos en su imaginación y sus pensamientos están confusos, puede utilizar los medios que tenga a mano y hacer bocetos. Sería bueno que pudieras soñar en voz alta con tu marido. Una conversación así no sólo levanta el ánimo, sino que también acerca a los cónyuges con una idea común. Un sueño te permite comprender: no importa qué problema suceda, hay algo bueno por delante por lo que debes esforzarte.

El mal humor se origina en los pensamientos, pero tiene miedo de actuar. Por lo tanto, es hora de tomar la situación en tus propias manos y no dejar que tus emociones arruinen tu día, tus vacaciones o todo tu embarazo. Después de todo, el tiempo pasa muy rápido y es necesario utilizarlo de la forma más rentable posible.

Tristeza, ¿de dónde vienes?

Lágrimas, irritación, agravios por nimiedades: parecería que todo esto puede atribuirse a los caprichos habituales del embarazo, pero cada momento de deterioro del estado de ánimo tiene su propia justificación:

• Cambios hormonales en el cuerpo. Los "placeres" fisiológicos del embarazo son una causa común del trasfondo emocional inestable de la futura madre. Se cansa más rápido y se siente mal.
• Cambios psicológicos. Falta de confianza en uno mismo, ansiedad por el futuro, sensación de cambios inminentes... Todo lo relacionado con una “situación interesante” puede complacer o asustar a la futura madre, provocando inestabilidad en el equilibrio mental.
• Pequeños y grandes problemas. Sucede que quienes la rodean echan más leña al fuego, sin tener en cuenta que una mujer embarazada sensible no necesita mucho para que su estado de ánimo empeore. ¿Qué podemos decir sobre las circunstancias de la vida que realmente son motivo de frustración?
• Adaptación prolongada al embarazo. También sucede que una mujer se siente bien, no sufre de mayor ansiedad y no hay problemas, pero su estado de ánimo sigue siendo cero. La razón en este caso puede ser una adaptación a largo plazo al nuevo estatus, la nostalgia de tiempos anteriores al embarazo o las altas expectativas del propio período del embarazo.

Parecería que no hay nada de malo en permitirse estar triste a veces. Pero si los períodos de mal humor se prolongan o se "cubren" con una regularidad poco envidiable, simplemente es necesario plantearlo. Además, esto se aplica tanto a las mujeres embarazadas como a otras personas.

¿Estás embarazada y has notado que últimamente te has puesto de muy mal humor? Generalmente ocurren debido a cambios hormonales en el cuerpo que afectan los niveles de neurotransmisores (mensajeros químicos que transmiten los impulsos nerviosos en el cerebro). Por lo general, el "mal humor" en la futura madre aparece entre los 6 y 3 meses, disminuye ligeramente en el segundo trimestre y luego reaparece hacia el final del embarazo.

Las mujeres reaccionan a estos cambios de manera diferente. Algunas madres simplemente sienten arrebatos emocionales de corta duración, mientras que otras pueden volverse ansiosas e incluso...

El embarazo puede ser un momento bastante estresante. El loco sentimiento de alegría de que pronto serás madre es reemplazado gradualmente por otros pensamientos más alarmantes. Es posible que le preocupe si será una buena madre, si su bebé estará sano y cómo afectará sus finanzas la incorporación de un bebé a su familia. Además, es posible que te preocupe que tu relación con tu cónyuge y tus otros hijos alcance otro nivel y no puedas dedicarles tanto tiempo como antes.

Incluso si desea mucho a su bebé, de vez en cuando puede encontrarse con sentimientos encontrados sobre el embarazo y temores sobre el futuro. A medida que avance su embarazo, su cuerpo cambiará y es posible que se sienta poco atractiva. propios ojos o notar algunos cambios en el comportamiento de su cónyuge.

Finalmente, los síntomas físicos del embarazo, como acidez de estómago, fatiga constante y aumento de la micción, también pueden ser un desafío. Por eso, ¡no te sorprendas si en algún momento te das cuenta de que has perdido el control tanto de tu cuerpo como de tu vida habitual!

¿Cómo se pueden gestionar los cambios de humor?

¡Intenta recordarte más a menudo que esto es un fenómeno absolutamente normal y que no eres el único que sufre de emocionalidad excesiva!

1. Cálmate . Resista la tentación de rehacer todo de una vez y no prepare prematuramente su hogar para la llegada de un niño. ¡Puedes organizar una guardería y comprar ropa de bebé cuando te vayas de baja por maternidad! Puedes poco a poco ir haciendo una lista de todo lo que necesitas hacer y comprar, para no olvidarte de nada después.

2. Pase más tiempo con su cónyuge e hijos . Recuerda que tu vida no se centra sólo en un bebé que aún no ha nacido, ¡especialmente si ya tienes hijos mayores! Y tu cónyuge necesita que al menos a veces le digas que todavía lo amas. Pasar tiempo juntos le ayudará a dejar de pensar en su condición y a prevenir cambios repentinos en su estado de ánimo. Si en su familia reinan la prosperidad y la paz, ¡tanto su esposo como sus hijos serán buenos ayudantes para usted después del nacimiento de su hijo!

3. Haz lo que te haga feliz . Simplemente puede pasar tiempo relajándose, viendo su película favorita o leyendo un libro, puede salir a caminar o ir a un café con un amigo, visitar el zoológico con sus hijos o llevarlos a las atracciones.

4. Comenta con tu cónyuge todo lo que te preocupa . Por lo general, si comparte sus preocupaciones y temores con su esposo o un amigo cercano, se sentirá mejor con solo hablarlo. ¡Y es muy posible que después de una conversación así le parezca que su problema "universal" resultará ser una nimiedad! Además, la franqueza es un paso seguro hacia el fortalecimiento relaciones de confianza con mi cónyuge.

5. Aprende a gestionar tus emociones . En lugar de permitir que las decepciones se acumulen en su vida, busque formas de eliminarlas. ¡Duerme lo suficiente, come bien y no te olvides de las actividades divertidas! Identifique la fuente de estrés en su vida y cambie lo que pueda para mejor.

¿Qué hacer si el mal humor no desaparece?

Si sus cambios de humor duran más de dos semanas y siente que su condición está empeorando, asegúrese de informarle a su médico y solicitar una derivación a un psicoterapeuta. Usted puede estar entre el 10% de las mujeres embarazadas que experimentan depresión leve a moderada durante el embarazo.

Si sus cambios de humor se vuelven más frecuentes e intensos, es posible que tenga una afección llamada trastorno bipolar, en la que la depresión puede progresar a manía.

Si sospecha que tiene problemas graves, es fundamental buscar ayuda profesional para tratarlos mientras aún está embarazada. Las investigaciones han demostrado que los problemas emocionales maternos que no se abordan pueden afectar la salud física y psicológica del niño y también aumentan el riesgo de nacimiento prematuro y conducir al desarrollo de depresión posparto.

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