Hoy en día todo el mundo quiere lucir bella. Un torso inflado no se avergüenza de mostrar. Como sabes, una mente sana reside en un cuerpo sano. Atraer la atención de personas del sexo opuesto también juega un papel igualmente importante. Los hombres quieren ser fuertes, las mujeres quieren ser delgadas. Es por eso que mucha gente va al gimnasio. Se está abriendo una gran cantidad de gimnasios incluso en ciudades pequeñas. Ser inflado y delgado ahora está de moda. Los empresarios ganan buen dinero con esto. En muchos gimnasios hay entrenadores que ayudarán a una persona. se puede consumir diferentes tipos proteínas: proteínas a partir de las cuales se crean los músculos, pero algunas personas incluso toman medicamentos dañinos. Parece que cuanto más tiempo pases en el gimnasio, más rápido podrás animarte. Entonces, necesitas trabajar en tu cuerpo todos los días, como mucha gente piensa. Pero no todo es tan simple como parece. ¿Puedes hacer ejercicio todos los días o debes dejar que los ratones descansen?

El deporte del culturismo es cada vez más popular. No hace mucho tiempo aparecieron las nominaciones en las que no miden los músculos, sino que muestran la belleza del cuerpo. Pero los verdaderos conocedores, sentados en el auditorio, esperan tipos fornidos que se parezcan más a personajes de películas. Algunas personas piensan que absolutamente todos los culturistas consumen una gran cantidad de suplementos poco saludables. Esto es parcialmente cierto. Pero no todo el mundo se preocupa tanto por su salud. ¿Entonces que? ¿Quizás sudan todo el día y por lo tanto alcanzan tales alturas? No, entrenan según el horario, y de ninguna manera viven con pesas. Los culturistas comen muchas proteínas naturales y artificiales, que se obtienen de productos o de suplementos proteicos especiales. ¿Qué pasa si entrenas todos los días?

Esquema de entrenamiento obsoleto

No hace mucho tiempo, se hizo popular un esquema de entrenamiento muy interesante. Cada día fue diseñado para desarrollar un grupo muscular en particular. Parece la elección perfecta. Pero resulta que el atleta estaba muy cansado y con exceso de trabajo. Pero al mismo tiempo, cierto grupo muscular tuvo hasta 6 días de descanso. ¿Qué pasa? ¿Era posible entrenar todos los días entonces? Los científicos han descubierto que una apretada agenda de actividades deportivas afecta negativamente al cuerpo humano. El sistema nervioso está sobrecargado, el estrés diario claramente no es bueno. Por lo tanto, el efecto de las actividades cotidianas no fue tan fuerte como podría ser. El estrés del entrenamiento es bueno solo para los músculos, pero afecta gravemente al cuerpo. Es cierto que para una recuperación rápida, puede tomar suplementos especiales, pero aún así es mejor abstenerse de esto. Por lo tanto, habiendo entendido lo que sucedería si entrenas todos los días, los atletas abandonaron este sistema.

Curiosamente, los profesionales practican 4-5 días a la semana y se dejan 2-3 días para descansar. Este sistema les permite recuperarse por completo. Pero solo aquellos que saben cómo proteger su sistema nervioso de los estímulos externos pueden cumplir con ese horario. Y aquellos que tienen una profesión diferente, hacen algo diferente al deporte, en cualquier caso se estresan. Por lo tanto, para la gente común, lo mejor será practicar 2-3 días a la semana. Afortunadamente, en los gimnasios, la suscripción generalmente se calcula según ese horario. Pero en cada entrenamiento necesitas cansarte. No hay necesidad de tener miedo de esto. El cuerpo tendrá tiempo para recuperar fuerzas antes del próximo viaje al gimnasio. Sin embargo, para aquellos que quieren perder peso, se aplican reglas ligeramente diferentes.

cuanto tiempo para entrenar

Si todo es simple con los días, entonces con las horas es mucho más difícil. hay una gran cantidad varias tecnicas lo que ayudará a aumentar la masa muscular más rápido. Suelen implicar un determinado horario de deportes (y por horas también). Pero algunos de ellos pueden ser perjudiciales para el cuerpo. Por ejemplo, aún hoy existen métodos que implican que necesitarás entrenar todos los días. Sin embargo, un cuerpo cansado no puede recuperar fuerzas de ninguna manera, aunque no haya otros estímulos. Por supuesto, algunos de los métodos cuestionables implican una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, como el entrenador elíptico. Son capaces de relajar el cuerpo y contribuir a su transición gradual a un estado de relajación. Pero esto no puede reemplazar un día completo de tranquilidad. Hay varios remedios que podrían calmar el cuerpo. Pero, como ya se mencionó, es mejor abstenerse de usarlos. Por lo tanto, a la pregunta "¿es posible entrenar todos los días?", la respuesta es inequívoca: no.

Profesionales

Incluso a los culturistas profesionales no se les recomienda bombear su cuerpo todos los días. Pero, ¿qué hacer entonces? Algunas personas necesitan ganar masa muscular lo más rápido posible. La única salida es aumentar el tiempo de entrenamiento. Pero tampoco puedes excederte. Sólo puede dañar el cuerpo. Además, el estrés excesivo puede tener un efecto negativo en el sistema cardiovascular y las articulaciones. Por eso, para mantener la salud, es necesario entrenar no más del tiempo que aconseje el especialista.

Consecuencias

Pero, ¿qué pasa si entrenas todos los días? Curiosamente, con el entrenamiento diario, la masa muscular será menor que cuando se combina con el descanso. Se necesita tiempo para que el músculo se recupere y aumente de volumen. Y si entrenas todos los días, entonces con el gasto de una gran fuerza, el resultado no será tan alto. Por lo tanto, una persona no debe balancearse todos los días, incluso si no tiene miedo de los problemas de salud. Y bien pueden serlo. Las articulaciones sobrecargadas con el estrés diario eventualmente se volverán muy dolorosas. El sistema cardiovascular también puede verse afectado.

Hay muchos métodos para perder peso. Varias dietas se han convertido durante mucho tiempo en un estilo de vida para muchos. Se realizan operaciones que están diseñadas para asegurar que el paciente pierda peso. Pero más la mejor manera queda el deporte. Es él quien puede ayudar a las personas con kilos de más sin dañar la salud. Está claro que lo que más entrenamientos más rápido se puede perder peso. Pero, ¿se puede hacer ejercicio todos los días para perder peso?

Principio

Si para desarrollar masa muscular, se realizan cargas de potencia, entonces los ejercicios cardiovasculares se utilizan principalmente para perder peso, es decir, correr, saltar y similares. En consecuencia, los músculos se cansan mucho menos y necesitan poco descanso. Curiosamente, existen innovaciones especiales para perder peso a través del ejercicio. Por ejemplo, un traje especial que promueva el aumento de la sudoración. ¿Qué pasará si entrenas todos los días de forma similar? En una semana podrás ver el resultado en el espejo.

Además, por el contrario, solo pueden contribuir a aumentar la masa, ya que los músculos pesan mucho más que la grasa. Podemos decir que si no recurre a ejercicios de fuerza, entonces se pueden realizar diariamente entrenamientos destinados a perder peso.

En el salón y en casa.

¿Es posible entrenar en el gimnasio todos los días, porque allí hay entrenadores que ayudarán en caso de emergencia? Eso sí, la presencia de una persona cercana que conozca las características del cuerpo a la hora de perder kilos y bombear masa muscular, Muy bien. Sin embargo, al final, todos se cansan, lo que significa que necesitan descansar. Por lo tanto, esta pregunta, como una similar: "¿es posible entrenar en casa todos los días?" desaparece. Solo si, como ya se mencionó, el entrenamiento no tiene como objetivo perder peso. El lugar donde se realizan los ejercicios de fuerza, en principio, no juega ningún papel. Lo principal es seguir las reglas descritas en este artículo.

Deporte

¿Es posible entrenar todos los días en la barra horizontal? Ahora bien, este tipo de actividad es muy popular. Por supuesto, los ejercicios en su mayoría combinan fuerza y ​​técnica. Pero si no entrena hasta que el cuerpo esté completamente cansado, los trucos diarios en la barra horizontal solo lo beneficiarán. ¿Pueden los luchadores entrenar todos los días? El boxeo es, por ejemplo, un deporte muy popular. Pero esta pregunta la responde mejor el entrenador. Sin embargo, la práctica diaria de golpes no puede atribuirse completamente a ejercicios de fuerza. Sin embargo, además de esto, muchos boxeadores también se dedican al gimnasio. Por lo tanto, todo depende del tipo de su entrenamiento.

Ahora el deporte se ha puesto de moda y es popular entre niños y niñas. Cada vez aparecen más grupos de fitness en Internet, donde se publica mucha información sobre las reglas. nutrición apropiada, sobre diferentes sistemas de entrenamiento, etc. Y muchos del bello sexo se preguntan Es posible? En este artículo intentaré responder a esta pregunta tan popular, pero primero ustedes, queridos lectores, deben responder a mi pregunta: “¿Cuál es el propósito de su entrenamiento diario?”.

Si te estás preguntando seriamente Es posible ejercicio todos los días porque no puedes vivir un día sin él debido a la gran y Amor mutuo para los deportes es una conversación; si te atormentas a la fuerza con entrenamientos diarios con la esperanza de deshacerte de los odiados kilogramos, esta es una historia completamente diferente.

Así que en el primer caso ya es un plus que te guste hacer fitness. Esto, en primer lugar, tiene un efecto positivo en su salud y, en segundo lugar, lo hace más hermoso y más joven. Pero con el entrenamiento diario, debes tener cuidado. La cosa es que no es para todos. clases de gimnasia todos los dias. Esto es lo que ahora trataremos de averiguar: quién sigue siendo adecuado y quién no.

El número de entrenamientos por semana depende de varios factores:

1. Intensidad y tipo de entrenamiento
2. Propósito de la capacitación
3. Experiencia y preparación de una chica de formación.

Estos factores están directamente relacionados con los procesos de recuperación de tus músculos y de todo el organismo en su conjunto. Consideremos con más detalle cada elemento y la frecuencia de la capacitación, según su contenido.

Ejemplo 1

Tomamos a una chica promedio con no más de 3-4 meses de experiencia en el gimnasio, el objetivo es perder peso y crear un cuerpo hermoso y tonificado.

Si haces poco tiempo en el gimnasio, y tus entrenamientos son en modo ligero, sin levantar pesas increíbles, etc., tus músculos tardarán una media de 24 horas en recuperarse. Durante este período, el cuerpo tendrá tiempo para construir nuevas estructuras y reponer por completo la energía gastada durante dicho entrenamiento. Por lo tanto, la frecuencia de su entrenamiento de fuerza debe ser de 3 veces por semana. Los días que no sean de fuerza se puede realizar cualquier tipo de actividad cardiovascular: aerobic, baile, jogging ligero, ciclismo, etc. Esto no sobrecargará tus músculos, ayudará a acelerar tu metabolismo y a perder peso.

Ejemplo #2

Si eres una chica que también hace ejercicio en el gimnasio, pero la experiencia de tu vida deportiva es de más de 1 año. El objetivo es mantener la forma física y desarrollar masa muscular.

Entonces, lo más probable es que estés entrenando con pesos bastante pesados ​​y tus músculos tarden de 24 a 48 horas en recuperarse y crecer. Ahora estoy hablando de pesos realmente pesados ​​y de entrenar grandes grupos musculares (piernas, espalda). Para restaurar grupos de músculos pequeños como: hombros, bíceps, tríceps, necesita menos tiempo y descanso, por lo que puede entrenarlos con más frecuencia.

Asi que aqui esta Es posible hacer ejercicio todos los días en el gimnasio chica cuyo objetivo es desarrollar masa muscular? Básicamente, puedes. Pero... hay muy punto importante! Como dije anteriormente, cada grupo muscular necesita descansar. De ahí la entrada: si hoy tu entrenamiento estaba dirigido a grandes grupos musculares (glúteos, piernas, espalda), entonces mañana PUEDES ir al gimnasio, pero debes trabajar pequeños grupos musculares (brazos, hombros, pantorrillas). También es posible hacer entrenamiento cardiovascular: carrera a intervalos durante 20-30 minutos, saltar la cuerda, andar en bicicleta, etc. Pero todavía se recomienda 1-2 veces a la semana para darle un descanso completo a su cuerpo.

Ejemplo #3

Si no perteneces al gimnasio y levantas todo tipo de pesas, tu objetivo es perder peso o simplemente un increíble amor por el fitness, y prefieres clases grupales con un entrenador, entonces a la pregunta, ¿Es posible todos los días?hacer ejercicio, Puedo preguntar. Pero con una condición: la formación debe ser de otra naturaleza.

Por ejemplo, hoy haces yoga, mañana tienes baile aeróbico, pasado mañana tienes Pilates, y pasado mañana tienes entrenamiento a intervalos. Tal horario semanal sería ideal para una chica que disfruta del ejercicio y quiere lucir joven y hermosa. Si tiene la oportunidad de asistir a diferentes clases, entonces eso es genial, ¡siéntase libre de ir y probarse en diferentes áreas de fitness! Si no tiene esa oportunidad, no se preocupe, también puede elegir su tipo de ejercicio favorito e intentar asistir a los entrenamientos todos los días. Si te sientes bien y alegre, no sientes molestias, letargo ni fatiga, entonces todo está en orden: eres una de esas chicas que pueden Haz Deportes cada dia¡Y obtenga de él no solo beneficio, sino también placer!

Ejemplo #4

Si no eres nuevo en el mundo del fitness y te dedicas al entrenamiento de alta intensidad (Tabata, CrossFit), al entrenamiento funcional y al entrenamiento de fuerza a intervalos, en este caso practica cada día no es necesario. Lo que pasa es que tal entrenamiento acelera mucho el metabolismo y hace que el cuerpo trabaje y queme grasa incluso un día entero después de haber hecho ejercicio. Esta naturaleza de la formación ayuda a ahorrar tiempo a aquellos que no lo tienen en en numeros grandes. Solo 20-30 minutos al día de dicho entrenamiento es suficiente para comenzar el proceso de quema de grasa durante muchas horas. Por lo tanto, entrenar en este modo todos los días simplemente no tiene sentido (a menos que sea un maníaco del fitness). Pero en días separados de dicho entrenamiento, puede hacer algo más relajado, el yoga, Pilates y estiramientos son adecuados aquí.

Te di un par de ejemplos de cómo y con qué frecuencia puedes hacer este o aquel tipo de fitness. Pero recuerden, queridas niñas, que su mejor consejero y asistente en este asunto es su propio cuerpo. a alguien le gusta Haz Deportes cada dia, y para alguien, solo 2-3 veces por semana es suficiente para lograr resultados no peores, y tal vez incluso mejores que en los agotadores entrenamientos diarios. Debes escucharte a ti mismo y a tu cuerpo: ¡esta es la regla más importante! Recuerda: el resultado de tu entrenamiento es directamente proporcional a tu actitud hacia ellos. ¡Disfrutarás del fitness, alcanzarás tu objetivo más rápido!)

¡Les deseo buenos entrenamientos!

Tu entrenadora, Yana Skripnik, estuvo contigo.

¿Es posible practicar en el gimnasio todos los días? Sí tu puedes. Otra pregunta es si lo necesita específicamente. Estas cosas son utilizadas por aquellos que realmente aman entrenar, quieren hacerlo a un nivel cercano al profesional, establecen objetivos altos y saben cómo planificar la carga de tal manera que evite el exceso de trabajo. Para la mayoría de los clientes de fitness, la idea del ejercicio diario les viene a la mente por una razón completamente diferente. Y esto suele ser una insatisfacción aguda contigo mismo, provocada por el aumento de peso después de las vacaciones, algún tipo de trastorno personal que te obliga a “superarte” u otra cosa que no tiene nada que ver con el deporte.

¿Usted personalmente necesita entrenamientos diarios?

ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva) afirma que 150-200 minutos de ejercicio aeróbico por semana y trabajar cada grupo muscular principal en 2-3 series de ejercicios de fuerza solo un par de veces a la semana son efectivos. Esto significa que con el plan de entrenamiento más duro, una persona no puede visitar el gimnasio más de 4 veces por semana. ¿Porqué es eso? En “cardio”, esta respetada organización incluye no solo una sesión de pisadas en la cinta para la serie, sino también los habituales juegos al aire libre, caminar, andar en bicicleta y otras cosas que nos mantienen vivos. Bailar en fiestas, por ejemplo.

Incluso con las metas más ambiciosas, 2-3 entrenamientos de fuerza por semana en el gimnasio y algo así como 30 minutos de cualquier actividad física todos los días de la semana. Por el bien de la actividad, por cierto, está lejos de ser necesario ir al gimnasio. Además, puedes hacer estiramientos y movilizaciones de las articulaciones, o simplemente puedes tirar de cada grupo muscular trabajado durante 30 segundos después del de fuerza, si aún no has alcanzado el nivel de deportista amateur de fuerza.

• Entonces, si francamente no te gusta mucho entrenar, y tu motivación todavía está en el plano "quita tu estómago y aprieta tus glúteos", es mejor hacer menos y mejor. En lugar de horas de vuelo, considere esto:
• cómo su dieta alcanza su objetivo. Y no es necesario ahora sobre el hecho de que "no nos sentamos en las dietas, estamos a favor de una dieta saludable". Si no puede nombrar de inmediato el contenido calórico de su dieta diaria y su composición, es posible que su dieta no esté en orden. Y la razón por la que nada se quita y no se levanta, muy probablemente, no es que no sobresalgas en el pasillo todos los días, sino eso y cómo comes;
• cuánto se puede llamar entrenamiento a lo que haces en el gimnasio. Somos muy inteligentes. Nuestros cuerpos se protegen del exceso de trabajo. Cuando la psique está sobrecargada y los músculos están doloridos, es probable que alarguemos los períodos de descanso y reduzcamos la carga de forma puramente intuitiva. La prueba es sencilla. ¿En qué piensas durante el acercamiento? Si está tratando de distraerse con cualquier cosa, para no experimentar molestias, está trabajando incorrectamente. Siempre debe esforzarse por concentrarse por completo en la contracción y relajación muscular. La comunicación neuromuscular en su forma adecuada funciona mucho mejor que grandes volúmenes de entrenamiento;
• lo bien que trabajas con el programa. Cualquier entrenamiento es una cuestión de progreso. Si no estás agregando peso, no puedes hacer tu cardio más rápido o por más tiempo y no estás progresando, no estás entrenando adecuadamente sin importar cuántas horas pases en el gimnasio. Cualquier programa de entrenamiento de fuerza normal está diseñado para aumentar su fuerza. Sin esto, no hay progreso ni en la pérdida de peso ni en la ganancia de masa, por cierto. La mayoría de las personas intentan ignorar esto por varias razones y, por lo tanto, no logran sus objetivos. ¿No crees? Recuerde cómo se ven los clientes de las clases grupales de aeróbicos. La mayoría de ellos no pueden lograr músculos elásticos y un bajo porcentaje de grasa. Y no es la cantidad de dulces ingeridos, sino la falta de progresión en el entrenamiento.

¿Quién puede practicar todos los días?

En health fitness, solo hay 2 grupos de clientes a los que se les recomienda esta frecuencia de entrenamiento:

• personas que necesitan una carga reducida según el tipo de terapia de ejercicio por razones de salud. Realizan ejercicios que no cargan sistemáticamente el cuerpo, y uno de los objetivos de sus ejercicios es mejorar la circulación sanguínea y aliviar las "pinzas" y las molestias;
• aquellos que tienen un trabajo extremadamente sedentario y una falta total de actividad doméstica. Piense en alguien como un programador que trabaja de forma remota desde su casa, haciendo ejercicio en el sótano de su propia casa y ordenando víveres para la entrega, y no como una madre joven que camina durante 2 horas con un niño, pero no lo considera como una actividad, como así como numerosas limpiezas, lavanderías y otras actividades del hogar.

Los primeros se contratan de acuerdo con los planes que les escribe el kinesioterapeuta o el médico de terapia de ejercicios, y no tiene sentido hablar de su entrenamiento "en general".

El segundo debe seguir reglas simples:

• la mayor parte del entrenamiento no debe ser de fuerza, sino de cardio, ya que consiguen una corrección por la inactividad. Sin embargo, no se recomienda exceder los mismos 200 minutos por semana;
• una opción alternativa es posible si una persona tiene un sobrepeso significativo. Estas personas solo pueden realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, por lo que deben concentrarse en la cantidad de pasos dados (8-10 mil) y no en el tiempo bajo carga;
• la fuerza se debe hacer en la cantidad de 1-2 entrenamientos de cada grupo de músculos grandes por semana. Los entrenamientos divididos tienen sentido con un nivel de entrenamiento suficiente, cuando ya se ha establecido la técnica de los ejercicios básicos y se necesita un trabajo muscular adicional de aislamiento;
• si una persona hace ejercicio todos los días, 1-2 entrenamientos por semana deben ser de recuperación; el plan debe incluir entrenamiento estilo yoga, estiramientos, rodillos de espuma o caminatas lentas.

Vale la pena monitorear el estado del cuerpo e incluir días de descanso según el bienestar, si se opta por actividades diarias. Por lo general, se recomienda medir la frecuencia cardíaca en reposo inmediatamente después de despertarse y realizar un seguimiento de los patrones de alimentación y sueño. Si una persona comienza a comer en exceso o, por el contrario, rechaza la comida, si se despierta constantemente o no puede conciliar el sueño, incluso en ausencia de dolor e incomodidad, sus entrenamientos son excesivos y vale la pena llevarlos a una forma más comprimida en para asegurar la restauración del sistema nervioso central también.

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Un programa de entrenamiento de cinco días a la semana se puede construir de tal manera que lo ayude a ganar peso o aliviarse, pero requiere un esfuerzo físico significativo y un cierto nivel de preparación, por lo que necesita una buena condición física o un estricto cumplimiento de el régimen para.

Los entrenamientos de cinco días le permiten ejercitar cada grupo muscular en detalle en un entrenamiento separado, por lo que es mejor desarrollarlos según el principio dividido. Sin embargo, puede haber opciones dependiendo de los objetivos.

Split de ganancia de masa de 5 días para hombres

Con un régimen de entrenamiento de cinco días, una división para un natural podría verse así:

1. Brazos (bíceps, tríceps)
2. Pecho espalda.
3. Hombros, prensa.
4. Piernas.

Es mejor entrenar las piernas dos veces por semana, ya que es allí donde se ubican los músculos más grandes, que dan el mayor impacto en la masa. Este programa alterna días de entrenamiento más pesado para el cuerpo, cuando se trabajan grandes grupos musculares, y días más ligeros, cuando se presta atención a los músculos más pequeños. Esto le permite no sobreentrenar y recuperarse sin el uso de farmacología.

El bombeo de los brazos precede al del pecho y la espalda, porque muchas veces al ejercitarse sobre el pecho, los tríceps se hacen cargo de parte de la carga, y los bíceps sobre la espalda. Dado que los músculos de los brazos estarán cansados ​​después del segundo día, esto ayudará a que el pecho y la espalda se tensen más y tengan más incentivos para crecer.

Para ganar masa muscular, se debe dar preferencia a los ejercicios multiarticulares básicos. El peso se selecciona de modo que se puedan realizar al menos 8 repeticiones sin fallas en la técnica. En el próximo entrenamiento, debe intentar hacer más, pero no más de 12 veces. Si estás haciendo 12 repeticiones y todavía te queda algo de fuerza, entonces necesitas aumentar el peso.

Todo se hace en 4-5 enfoques. Antes de los trabajadores, se realizan calentamientos con un aumento gradual de los pesos (1-3). Descanso entre series: 1,5-2 minutos.

El programa de entrenamiento para 5 días a la semana puede ser el siguiente:

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El programa de formación está diseñado para la construcción muscular rápida y el aumento de la fuerza. El programa está diseñado para 1-2 meses de entrenamiento. El ciclo del programa dura 7 días - 5 de entrenamiento y 2 de descanso. Cada entrenamiento se dirige a diferentes grupos musculares. El primer día está diseñado para entrenar los músculos de la espalda, que intervienen en 4 ejercicios. Las piernas se entrenan el segundo día, a base de sentadillas con barra + ejercicios auxiliares. Dado que los primeros 2 días son bastante difíciles, el tercer día debe descansar. El cuarto día, se entrenan el pecho y los hombros, el quinto, los brazos, y luego el resto. El ciclo de entrenamiento termina con un entrenamiento de prensa.

Una característica de este programa es que se realiza ejercicio aeróbico al principio y después del entrenamiento, lo que “infla” el sistema hormonal, acelerando la recuperación y el crecimiento muscular. También hay que señalar que este programa es bastante eficaz para "quemar" el exceso de grasa .

Si es necesario, se pueden reorganizar los días de descanso o se pueden agregar 1 o 2 días adicionales.

El tiempo de descanso entre series debe ser de 1,5 a 3 minutos (en sentadillas hasta 4), entre ejercicios, hasta 4 minutos.

programa de entrenamiento de gimnasio

Y no olvides comer bien y descansar lo suficiente, éxito.