बच्चे के जन्म के बाद, हर युवा माँ के पास नए काम और चिंताएँ होती हैं। सबसे पहले, आपको यह सोचने की जरूरत है कि अपने बच्चे को स्तनपान कैसे कराएं। यह प्रक्रिया स्वयं प्रकृति द्वारा रखी गई है, लेकिन सफल भोजन के लिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पर्याप्त दूध हो। मात्रा में वृद्धि स्तन का दूधआहार नियंत्रण से प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप नहीं जानते हैं कि दूध के लिए क्या खाना चाहिए, तो यह स्वस्थ भोजन की सूची और अनुशंसित आहार से खुद को परिचित करने का समय है।

बहुत बार, युवा माताएं पूछती हैं कि स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए किन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए।

अधिक तरल पदार्थ पिएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि तीन-चौथाई स्तन का दूध पानी होता है। इसलिए महिला के शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। यदि एक युवा माँ प्रतिदिन ढेर सारा पानी पीती है, तो बहुत सारा दूध होगा। आपको प्रतिदिन 1.5 - 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है। एक दिन में दो लीटर से अधिक पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

चाय पर ध्यान दो

द्रव का अर्थ केवल जल ही नहीं है। आप कोई भी चाय पी सकते हैं: काली, हरी, दूध के साथ - यह पेय भी स्तनपान बढ़ाता है। चाय बहुत तेज और ताजी पीनी वाली नहीं होनी चाहिए। आप स्तनपान कराने से 15 मिनट पहले एक कप चाय पी सकती हैं। नर्सिंग माताओं के लिए विशेष चाय और हर्बल काढ़े भी हैं। आप जीरा, बिछुआ, सौंफ या सौंफ जैसी जड़ी-बूटियों से अपनी खुद की हर्बल चाय बना सकते हैं। वे दूध के निर्माण में योगदान करते हैं।

पौष्टिक भोजन चुनें

एक नर्सिंग मां को स्तनपान बढ़ाने और अपने बच्चे को पौष्टिक दूध पिलाने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल होने चाहिए। पर्याप्त मांस, मछली, अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां खाना सुनिश्चित करें। साथ ही बेहतर होगा कि ज्यादा फलों का सेवन न करें। बेकरी उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट सर्वोत्तम रूप से प्राप्त होते हैं। इसके लिए जीरे वाली रोटी सबसे अच्छी होती है। केफिर जैसे किण्वित दूध उत्पादों के बारे में मत भूलना।

अपने विटामिन मत भूलना

नर्सिंग मां के शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त होने चाहिए। लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर वे प्राकृतिक उत्पादों से बने हों। इसलिए, उत्पादों का चयन करें महान सामग्रीउपयोगी पदार्थ।

अधिक बार स्तनपान कराएं

स्तन ग्रंथि का उत्तेजना आगे दूध उत्पादन को बढ़ावा देता है। इसलिए अधिक दूध पीने के लिए अपने बच्चे को अधिक बार स्तनपान कराएं। एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको बच्चे को छाती से फाड़ने की जरूरत नहीं है। उसे समय दें, जब वह भर जाएगा तो वह स्तन छोड़ देगा।

एलर्जी को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

यह साबित हो चुका है कि अगर किसी माँ को किसी विशेष उत्पाद से एलर्जी है, तो यह बच्चे में भी प्रकट हो सकती है। जीवन के पहले दिनों से ही शिशु के स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है। और मां का दूध बच्चे के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नज़र रखें, क्योंकि आप बच्चे में एलर्जी के विकास को भड़का सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, खिलाने के समय गर्म और कठोर सीज़निंग छोड़ दें, उदाहरण के लिए, प्याज, लहसुन, तेज गंध वाली जड़ी-बूटियाँ। तेज स्वाद और गंध वाला कोई भी खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है, और हो सकता है कि बच्चा इसे पसंद न करे।

अधिक गाजर खाओ

दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए ताजी गाजर बहुत उपयोगी होती है। यहाँ इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चे को गाजर से एलर्जी न हो। ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस सबसे अच्छा है। स्तनपान कराने से पहले आप दूध में गर्म रस मिलाकर पी सकती हैं।

माताओं के लिए विशेष भोजन का प्रयास करें

कई ब्रांड नर्सिंग माताओं के लिए विशेष पोषण का उत्पादन करते हैं। इसमें पोषक तत्वों का एक सेट होता है जो दुग्धस्रवण को बढ़ाता है और दूध की गुणवत्ता में सुधार करता है। ऐसे भोजन के उपयोग की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं होती है। नियमित और के साथ उचित पोषणआप इसके बिना कर सकते हैं। लेकिन अगर यह उपलब्ध है, तो बेहतर है कि स्तनपान के दौरान अतिरिक्त शारीरिक सहायता से इंकार न किया जाए। यदि स्तन के दूध का उत्पादन अचानक कम हो जाता है, तो इस तरह के पोषण को अन्य साधनों के साथ मिलाकर प्रक्रिया को बहाल किया जा सकता है।

गाय के दूध से सावधान रहें

बहुतों को यकीन है कि नर्सिंग माताओं को गाय का बहुत सारा दूध पीने की ज़रूरत होती है ताकि बहुत सारा दूध हो। वास्तव में, गाय के दूध की मात्रा का सेवन स्तन निर्माण को प्रभावित नहीं करता है। दूध पिलाने के दौरान कोई अन्य स्तनधारी प्रजाति दूध का सेवन नहीं करती है। इसके अलावा, गाय के दूध का अत्यधिक सेवन स्तन के दूध की संरचना पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अगर आप दूध से प्यार करते हैं तो आपको इसे मना नहीं करना चाहिए। लेकिन उन्हें भी बहकाना नहीं चाहिए। यह अन्य डेयरी उत्पादों पर भी लागू होता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपने एक या दूसरे डेयरी या खट्टा-दूध उत्पाद खाया है, और स्तनपान कराने के बाद बच्चा बेचैनी से व्यवहार करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना और अन्य खट्टा-दूध उत्पादों पर स्विच करना बेहतर होता है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करें

अब आप जानते हैं कि दूध के लिए क्या खाना चाहिए, और किन खाद्य पदार्थों से मना करना बेहतर है। लेकिन स्तनपान के दौरान न केवल पोषण, बल्कि सामान्य रूप से दैनिक दिनचर्या की निगरानी करना आवश्यक है। नर्सिंग माताओं को दिन के दौरान और विशेष रूप से रात में पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। आपको रात को 7-8 घंटे सोना चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह से आराम कर सके। ताजी हवा में नियमित टहलना भी जरूरी है।

पर्याप्त दूध का उत्पादन क्यों नहीं होता?

यदि आप नोटिस करती हैं कि स्तन का दूध बहुत कम या बिल्कुल नहीं है, तो इसके कई कारण हो सकते हैं। अधिकांश मामलों में, डॉक्टर इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे और स्तनपान जारी रहेगा।

स्तनपान संकट

प्रकृति द्वारा महिला शरीर में स्तनपान का तंत्र निर्धारित किया गया है। इसी तरह, दूध उत्पादन कम होने पर प्रकृति अवधि प्रदान करती है। यह सामान्य और क्षणिक है। पूरी खिला अवधि के दौरान अक्सर ऐसे तीन संकट होते हैं:

• पहला संकट: दूध पिलाने का 36वां सप्ताह
• दूसरा संकट: खिलाने के 3-4 महीने
• तीसरा संकट: 7-8 महीने का भोजन

स्तनपान संकट लंबे समय तक नहीं रहता है, औसतन 3-4 दिन। कभी-कभी वे लगभग एक सप्ताह तक खिंच सकते हैं। इस समय, स्तन के दूध का उत्पादन कम हो जाता है, बच्चा बेचैन हो सकता है, बच्चे का मल कम बार आता है।

यदि आप चिंतित हैं कि स्तनपान कराने के लिए पर्याप्त दूध नहीं है और उपरोक्त विधियों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। लैक्टेशन कम होने के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी पूरी बात यह होती है कि बच्चे को गलत तरीके से स्तन लगाया जाता है या वे ऐसा बहुत कम ही करते हैं।

स्तनपान करने वाले बच्चे स्वस्थ होते हैं। इसलिए, अधिकांश माताएं अपने बच्चों को स्तनपान कराना पसंद करती हैं। लेकिन ऐसा होता है कि बच्चे के जन्म के बाद दूध नहीं आता है। इस मामले में, आपको स्तनपान को उत्तेजित करने की आवश्यकता है।

जब दूध आदिमप्रजक से आता है

कोलोस्ट्रम के गठन को नोटिस करने के लिए - स्तन ग्रंथियों का स्राव, गर्भावस्था के आखिरी महीनों में अभी भी कई महिलाएं हो सकती हैं। लेकिन आदिम माताओं में, एक नियम के रूप में, यह बच्चे के जन्म के 3-6 वें दिन दिखाई देता है। जिन महिलाओं के पहले से ही बच्चे हैं उनके शरीर का पुनर्निर्माण बहुत तेजी से होता है। और उनका दुद्ध निकालना 2-4 दिनों में शुरू होता है। धीरे-धीरे मां के स्तन में असली दूध बनने लगता है। यह प्रक्रिया जन्म के 6-9 दिन बाद तक पूरी हो जाती है।

अक्सर बच्चे के जन्म के बाद तनाव के कारण दूध नहीं आता है।

अगर बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन कोलोस्ट्रम नहीं आता है तो घबराएं और चिंता न करें। आखिरकार, प्रत्येक महिला में स्तनपान व्यक्तिगत रूप से होता है। और वे कुछ बूंदें जो बच्चे को स्तन से लगाव के साथ मिलती हैं, पर्याप्त पाने के लिए काफी हैं। आखिरकार, एक नवजात शिशु का पेट अभी भी छोटा होता है, और कोलोस्ट्रम बहुत पौष्टिक होता है और बच्चे के शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है।

दूध पाने के लिए क्या करें

अनुभवहीन माताएं अपने बच्चे को शेड्यूल के अनुसार दूध पिलाना शुरू करने की गलती करती हैं। वास्तव में, बच्चे को स्तन से लगाना मांग पर है - इससे स्तनपान में काफी सुधार होगा। बच्चा स्तन को "पुनर्जीवित" करेगा, जिससे नए दूध का निर्माण होगा। दूध के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, इन अनुशंसाओं का पालन करें:

• तनाव और चिंता से बचें।
• रोजाना कम से कम 1.5 लीटर तरल पिएं।
• अपने आहार को संतुलित करें।
• दूध जमा होने और गांठ बनने से बचने के लिए अपने स्तनों की मालिश करें।
• अपने बच्चे को आरामदायक स्थिति में खिलाएं।
• सुनिश्चित करें कि बच्चा निप्पल को पूरी तरह से अपने मुंह में पकड़ ले।
• पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें और अधिक बार आराम करें।
• डॉक्टर के नुस्खे के बिना अपने बच्चे को पूरक न दें।
• भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचें।

सौंफ, डिल, सौंफ या जीरा के साथ हर्बल चाय लैक्टेशन को मजबूत करने में मदद करेगी। इन औषधीय जड़ी बूटियाँमाँ और बच्चे की प्रतिरक्षा पर उत्कृष्ट प्रभाव। लेकिन ऐसी दवाएं लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

किसी भी शारीरिक प्रक्रिया की तरह, प्रत्येक महिला के लिए स्तनपान अलग तरह से होता है। और कुछ माताओं को पहले दिन से ही दूध का उछाल महसूस होता है, जबकि अन्य को एक सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक इंतजार करना पड़ता है। इसलिए, थोड़ी सी भी देरी से घबराएं नहीं, क्योंकि तनाव लैक्टेशन प्रक्रिया के लिए हानिकारक है।

एक नर्सिंग महिला को पर्याप्त दूध देने के लिए, सबसे पहले एक संतुलित और संपूर्ण आहार की आवश्यकता होती है।

स्तनपान कराने वाली माताओं को निम्नलिखित कारणों से अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए:

1. नवजात शिशु के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि टुकड़ों के विकास के लिए महत्वपूर्ण सभी पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित किया जाए।
2. बच्चे के जन्म के बाद बच्चे का पाचन तंत्र अभी भी विकसित हो रहा है, और एंजाइम सिस्टम दोषपूर्ण हैं। और इसलिए, मां के मेनू पर कुछ उत्पाद शूल, एलर्जी, दस्त और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के पोषण की विशेषताएं

एक नर्सिंग महिला के आहार की कैलोरी सामग्री उन महिलाओं की तुलना में 400-500 किलो कैलोरी अधिक होनी चाहिए जो स्तनपान नहीं करा रही हैं। मेनू में डबल सर्विंग्स और वसा की प्रचुरता बेहतर स्तनपान के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हालांकि, नर्सिंग मां को आहार पर जाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यह जरूरी है कि मां के खाने में पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन हों।

बच्चे को स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में मुख्य रूप से क्या होना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद- अनाज, मांस, सूप, उबली हुई सब्जियां। बेहतर है कि ताजी रोटी कम खाएं और सूप में हरी सब्जियों का अधिक प्रयोग करें।

एक नर्सिंग मां को संतुलित आहार खाना चाहिए - इस तरह वह अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगी, क्योंकि स्तन के दूध के निर्माण के लिए बहुत सारे संसाधनों की आवश्यकता होती है।

एक नर्सिंग मां हर दिन क्या खाती है?

एक नर्सिंग मां के दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:

• 150-250 ग्राम दुबला मांस और मछली;
• 700 मिली - 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद और दूध;
• 100-150 ग्राम पनीर;
• 30-40 ग्राम पनीर;
• 300-300 ग्राम फल और जामुन;
• 500-800 ग्राम सब्जियां;
• 20-50 ग्राम मक्खन;
• वनस्पति तेल के 20-30 मिलीलीटर;
• 100 ग्राम खट्टा क्रीम;
• 200 ग्राम दलिया;
• बेकरी उत्पादों के 400 ग्राम।

स्त्री को दिन में कम से कम तीन बार गर्म भोजन करना चाहिए। दूध पिलाने वाली मां को छोटे-छोटे स्नैक्स के साथ दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए सब्जियों के व्यंजन लेट्यूस, गोभी, बैंगन, तोरी, टमाटर, शलजम, कद्दू, हरी मटर से तैयार किए जा सकते हैं। सब्जियों को उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टू किया जाना चाहिए। फलों में केले और सेब शामिल हैं।

एक नर्सिंग महिला के लिए सबसे अच्छे प्रकार के मांस हैं लीन चिकन, पोर्क, बीफ, टर्की और खरगोश। उन्हें स्टू या उबालने की सलाह दी जाती है। पाइक पर्च या कॉड जैसी कम वसा वाली मछली चुनने की भी सिफारिश की जाती है।

डेयरी उत्पादों, फलों और कच्ची सब्जियों की शुरूआत धीरे-धीरे होनी चाहिए। भराव और रासायनिक योजक के बिना किण्वित दूध उत्पादों को चुनना बेहतर है।

लैक्टेशन बढ़ाने के अन्य तरीकों के बारे में दूसरे लेख में पढ़ें।

एक नर्सिंग मां को अक्सर पर्याप्त खाना चाहिए: स्नैक्स के साथ - दिन में 5-6 बार

स्तनपान कराने वाली मां को क्या नहीं खाना चाहिए?

जीवन के पहले महीनों में, माँ को उन खाद्य पदार्थों को मेनू से कम करना चाहिए जो शूल या पेट का दर्द पैदा कर सकते हैं एलर्जी. साथ ही प्रयोग न करें एक बड़ी संख्या कीऐसे उत्पाद जो दूध का स्वाद बदल सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के मेनू में ऐसे उत्पादों को सीमित या बाहर करने की सलाह दी जाती है:

• साइट्रस;
• पागल;
• पोल्का डॉट्स;
• फलियाँ;
• भुट्टा;
• सफेद गोभी (ताजा और सौकरकूट);
• चॉकलेट;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• अचार;
• तेल;
• फैटी सॉस;
• हलवाई की दुकान;
• अल्कोहल;
• काली रोटी;
• कॉफ़ी;
• गर्म मसाले;
• लहसुन।

एक नर्सिंग मां को एक ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जिसमें पेट का दर्द या एलर्जी को भड़काने वाले खाद्य पदार्थ शामिल न हों।

नर्सिंग मां के लिए क्या पीना है?

एक स्तनपान कराने वाली महिला को पेय और तरल व्यंजन के रूप में 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। हालाँकि, आपको बलपूर्वक बड़ी मात्रा में तरल पीने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक पीने से दूध उत्पादन में वृद्धि नहीं होती है। इसके अलावा, दुद्ध निकालना के गठन के दौरान, जब बहुत अधिक दूध होता है (आमतौर पर यह जन्म के बाद तीसरा या पांचवां दिन होता है), तरल पदार्थ की मात्रा, इसके विपरीत, एक लीटर तक कम होनी चाहिए।

नवजात शिशु के लिए मां का दूध सबसे मूल्यवान उत्पाद है। केवल प्राकृतिक आहार से ही शिशु को सभी आवश्यक पदार्थ मिल सकते हैं जो उसके उचित विकास और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेंगे। हालाँकि, कई युवा माताओं को शुरुआती दिनों में दूध की कमी या कमी का अनुभव हो सकता है। दूध क्यों नहीं है या यह पर्याप्त नहीं है और क्या किया जाना चाहिए, इसके लिए हम सलाहकारों से पूछेंगे स्तनपान.

विशेषज्ञ की राय

स्तनपान पेशेवरों के लिए पर्याप्त दूध नहीं होने के बारे में नई माताओं की चिंताओं से निपटना असामान्य नहीं है। महिलाएं एक प्रश्न के साथ परामर्श पर आती हैं, अगर बच्चे के जन्म के बाद दूध नहीं है तो क्या करें। आमतौर पर यह सवाल उन महिलाओं में उठता है जो पहली बार मां बनी हैं। महिलाएं अक्सर व्यर्थ में घबराती हैं, क्योंकि स्तनपान कराने की प्रक्रिया में एक निश्चित समय लगता है, और बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में स्तन ग्रंथियों में अभी भी दूध नहीं होता है। यह बाद में प्रकट होता है।

महिलाओं को ऐसा लगता है कि उनके पास बहुत कम दूध है, कि बच्चा भरा नहीं है, लेकिन प्रकृति ने इसका ख्याल रखा। महिला शरीरदूध उतना ही पैदा करता है जितना बच्चा एक बार में खाता है। जब बच्चा अधिक खाएगा, और दूध का उत्पादन इतना होगा कि उसका पेट भर जाएगा।

बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिन

शुरुआती 3-5 दिनों में कई महिलाओं का दूध बिल्कुल नहीं बनता है।इस अवधि के दौरान, स्तन ग्रंथियों से कोलोस्ट्रम स्रावित होता है। इस पारदर्शी थोड़े पीले रंग के तरल में नवजात शिशु के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं। कोलोस्ट्रम की संरचना इतनी अमूल्य है कि यह पोषण की ये पहली बूंदें हैं जो टुकड़ों की प्रतिरोधक क्षमता बना सकती हैं और बाद में दूध पिलाने के लिए इसके पाचन तंत्र को तैयार कर सकती हैं।

हालाँकि, लैक्टेशन स्थापित करने की प्रक्रिया में थोड़ी देरी हो सकती है। यदि जन्म देने के 5 दिन बाद भी दूध नहीं आता है, तो आप अपने शरीर की थोड़ी मदद कर सकती हैं। इस मामले में, सबसे पहले और अक्सर सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकास्तन से बच्चे का बार-बार लगाव है।

जितनी बार आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएंगी, उतना ही अधिक दूध का उत्पादन होगा।

अगर, बार-बार लगाने के बावजूद थोड़ा दूध बनता है, तो आपको अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। एक युवा माँ को जितना हो सके आराम करना चाहिए और सही खाना चाहिए। पहले, विशेषज्ञ प्रत्येक फीडिंग के बाद स्तन को पंप करने की सलाह देते थे। आज डॉक्टर इस प्रथा से बचने की कोशिश करते हैं। पम्पिंग उचित दुद्ध निकालना की स्थापना के साथ हस्तक्षेप करता है। यदि आप अपने स्तनों को व्यक्त करना शुरू करती हैं, तो इससे दूध उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, और इस बात की अच्छी संभावना है कि आपको यह प्रक्रिया लंबे समय तक करनी पड़ेगी। इसके अलावा, मैन्युअल पंपिंग के साथ, स्तन ग्रंथियों को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है, जो सूजन प्रक्रिया के विकास को धमकाता है।