Néha egy nő, aki nemrég lett anya, nem tudja, mit gondoljon, amikor a szülés utáni hasának rendbetételére tett erőfeszítései sikertelenek maradnak. Kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő testmozgással a hasizmok nemhogy nem nyerik vissza korábbi tónusukat, hanem még jobban kidudorodnak. A test e furcsa „viselkedésének” oka lehet a hasi izmok diasztázisa - ez a patológia megakadályozza, hogy egy nő visszanyerje korábbi karcsúságát.

Ahhoz, hogy megértsük, mi a patológia egy ilyen diagnózissal, mindenekelőtt ismernie kell az elülső hasfal izomzatának anatómiai elhelyezkedésének sajátosságait. A rectus hasizmokat erős hálóba szőtt ínrostok kötik össze. A hasi linea alba az a név, ahol ezek az izmok találkoznak. Amikor ez az ínszalag valamilyen okból kitágul, és az egyenes izmok oldalra térnek el, diasztázisukról beszélnek.

A patológia kiváltó okának a fehér vonal alsó részének kötőszövetének veleszületett gyengesége tekinthető. A terhesség és a szülés során folyamatosan növekvő intraabdominális nyomás hatására ez a terület erősen megnyúlik, és nem tér vissza korábbi helyzetébe. Ezt elősegíti az egyik terhességi hormon, a relaxin aktív szintézise is. Az anyag lágyítja és megfosztja az izomrostokat a tónustól, ezáltal mozgékonyabbá teszi a medence izmainak és ízületeinek szalagkomplexét. Így néz ki az izomdiasztázis szülés után:

Ki válik elérhető célpontjává a diasztázisnak?

A következő kategóriákba tartozó nők veszélyeztetettek:

• terhes nők nagy gyermekkel;
• több babával terhes;
• második (harmadik vagy negyedik) terhes;
• polihidramnion diagnózisával.

A diasztázis kialakulásának olyan nyilvánvaló okai mellett, mint a terhesség és a nagyfokú stressz a szülés során, vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulnak a patológia megjelenéséhez. Ezek közé tartozik:

• fokozott fizikai aktivitás helytelen edzéstechnikával;
• elhúzódó intenzív köhögés, amelyet súlyos megerőltetés kísér;
• izomtónuscsökkenés a testsúly hirtelen ingadozása miatt (például gyors fogyás);
• hajlam a sérv kialakulására.

A diasztázis tünetei

A szülés utáni diasztázis nyilvánvaló jelei közé tartoznak a következők:

• természetellenesen domború köldök;
• kiálló, lekerekített has, még akkor is, ha a szülés óta elég sok idő telt el;
• rendszeres székrekedés;
• állandó fájdalom a hátban és a hát alsó részén;
• zsíros gerincek megjelenése a hasi területen.

Ha a felsorolt ​​tünetek közül legalább egy fennáll, a szülés után gyanakodhat a diasztázis jelenlétére.

A diasztázis diagnózisa

A következő teszt segít megerősíteni a diasztázissal kapcsolatos aggodalmakat: feküdjön a hátával egy sima, kemény felületre, hajlítsa be a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Helyezze az egyik kezét a feje mögé, miközben összehúzza a hasizmokat. A másik kezünkkel ekkor a has közepén érezzük a hosszanti területet. A diasztázist közvetlenül a köldök alatt vagy közvetlenül a köldök helyén lévő gödröcske jelenléte jelzi. A szülés utáni diasztázis meghatározásának ismeretében már az orvos látogatása előtt is kitalálhatja a betegség kialakulását.

Ne essen pánikba, ha „hatalmas lyukakat” érez az ujjai alatt a baba születése utáni első hetekben. Ebben az időben a kötőszövet még nagyon puha és sérülékeny. A speciális gyakorlatok megfelelő végrehajtása, és ami a legfontosabb, az idő visszaadja korábbi erejét és rugalmasságát, és a diasztázis gödrök észrevehetően csökkennek.

A diasztázis fejlettségi foka

Ha nincs patológia, az egyenes hasi izmok közötti távolság nem haladja meg a 2 cm-t. A patológia mértéke a mellkasi folyamat és a köldök közötti távolságtól függ. Annak megértéséhez, hogy milyen kezelést kell előírni a hasi diasztázis megszüntetésére a szülés után, az orvos először meghatározza a patológia mértékét.

A diasztázis lefolyását 3 szakasz jellemzi:

1. Az első szakaszban az egyenes izmok legfeljebb 5-7 cm-rel térnek el a fehér csík mentén. Ez az anatómiai metamorfózis nem befolyásolja kinézet has és az első szülés után normálisnak tekinthető. Egy nő alkalmanként hányingert, epigasztrikus fájdalmat tapasztalhat, kényelmetlenség járás közben, alkalmanként - székrekedés.
2. Az egyenes izmok szülés utáni diasztázisának második szakaszát akkor diagnosztizálják, amikor az izomeltérés meghaladja a 7 cm-t. Ebben az esetben külsőleg észrevehető, hogy az oldalsó hasizmok nincsenek jó állapotban.
3. A betegség harmadik stádiumában az egyenes izmok közötti üreg mérete meghaladja a 10 cm-t. Ennek alapján egy nőnél köldök- vagy hasi sérv állapítható meg, és fennáll az izomrostok sorvadásának és elmozdulásának a veszélye. belső szervek. Az erősen megereszkedett has akár korlátozhatja is a páciens munkaképességét.

Hogyan lehet eltávolítani a diasztázist szülés után: a fő tilalmak

Ennek a patológiának a kiküszöböléséhez egy nőnek meg kell értenie, mit nem lehet megtenni a helyzetében, hogy ne súlyosbítsa állapotát. Először is minimálisra kell csökkentenie a legyengült hasfalra nehezedő nyomást. Van egy lista a speciális tilalmakról:

1. Ne emeljen 5-6 kg-nál nagyobb súlyú tárgyakat. Könnyű tárgyak felemelésekor inkább hajlítsa be a könyökét, mint hogy kiegyenesítse azokat.
2. A baba megtartásához vagy ringatásához szülés utáni kötést kell viselnie, vagy szorosan tekerje be a hasát egy ruhával.
3. Köhögéskor enyhe nyomást gyakoroljon a tenyerével a gyomrára, nehogy túlságosan felfújódjon.
4. Az ágyból csak oldalt fekve lehet felkelni és ráfeküdni. A székből való felkeléshez először a lábaira összpontosítson, és testsúlyát vigye át az egyik fenékre, miközben egyszerre húzza be a gyomrát és fordítsa félkörben testét bármely irányba.
5. Próbáljon mindig egyenletes testtartást fenntartani – diasztázis esetén nem görnyedhet vagy hajolhat túlságosan a hát alsó részén.
6. Aludj hanyatt vagy oldalt, de soha ne hason, különben a hasizmokra nehezedő nyomás jelentősen megnő.

Mi a teendő a diasztázissal szülés után

A diasztázis olyan patológia, amely sajnos idővel nem csak nem megy el magától, hanem súlyosbodik is. A betegség kezelésének jellemzőit a fejlődési szakasz határozza meg. Így az I-es és II-es fokú diasztázis kiküszöbölhető speciális gimnasztika segítségével, amely az elülső hasfal és az oldalsó hasi izmok erősítését célozza, aminek köszönhetően az egyenes izmok összefognak. A III. stádiumú patológia korrekciója kizárólag sebészeti beavatkozással végezhető.

Gyakorlatok diasztázisra szülés után

Időnként izomerőfeszítéssel húzza be a gyomrát 30 másodpercig, majd lazítson, és néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot. A végrehajtás gyakorisága a nap folyamán tetszőleges lehet, a lényeg, hogy addig ne edz fájdalmas érzések egy gyomorban.

1. Feküdj a hátadra, kissé emeld fel a fejed, és emeld fel a vállaidat a padlóról, maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg 30-szor.
2. Feküdj hanyatt a padlón, hajlított térddel. Lélegezz ki, és emeld fel a medencét a padlóról. Amikor eléri a felső pontot, feszítse meg a has- és a fenékizmokat. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
3. Az előző gyakorlat kiinduló helyzetében emelje fel egyenes lábát úgy, hogy derékszög alakuljon ki a törzs és a törzs között, majd térjen vissza az előző helyzetbe. Ismételje meg 10-szer minden lábra.
4. Nyomja a hátát a falhoz, a lábát helyezze olyan távolságra tőle, hogy körülbelül 45 0 -os szög alakuljon ki köztük és a fal között. Tartson egy közepes méretű labdát a térdei között. Most kezdjen el lassan guggolni, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Mint láthatja, a gyakorlatok nagyon egyszerűek, de végrehajtásuk nem hagy nyomot az I. és II. stádiumú diasztázisnak, feltéve, hogy rendszeresen (ideális esetben minden nap) gyakorol.

Jegyzet! A felső hasizmok (közönséges egyenes hasizmok) nem terhelhetők a diasztázis során - az ilyen gyakorlatok csak hozzájárulnak az izmok még nagyobb elválasztásához. Szintén ellenjavallt a felső vagy alsó test külön emelése, hogy ne fújja fel a belső hasüreget.

A terápiás gyakorlatok sajátosságai

A sikeres eredmények eléréséhez és a diasztázis örökre megszüntetéséhez helyesen kell gyakorolnia. Mindenekelőtt ez a légzésre és a has megfelelő visszahúzására vonatkozik.

Annak érdekében, hogy az elülső hasfal izmai természetesen visszahúzódjanak, gyakrabban vegye a karjába a babát - ez megterheli a törzset körülvevő mély keresztirányú hasizmokat, mint egy fűző. Ami a légzést illeti, a testmozgás során mélyen be kell lélegezni az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a tüdeje fokozatosan megteljen levegővel, és a gyomra lassan felfújja magát. Lélegezz ki a szájon keresztül, és képzeld el, ahogy a tüdő kiürülése közben a hasizmok felfelé emelkednek, akár egy lift.

Sebészeti beavatkozás diasztázis esetén

Az egyenes hasizmok kóros divergenciájának műtéti megoldása a diasztázis lyuk eltávolítása és a hasfal megerősítése. Lényegében a műtét kozmetikai és funkcionális előnyökkel is jár. Felhívjuk figyelmét, hogy kivételes esetekben forduljon sebészhez: III. stádiumú diasztázisban, amikor fennáll a súlyos szövődmények kialakulásának veszélye a belső szervek működésében.

Két sebészeti módszer létezik a diasztázis megszüntetésére:

1. „Natív” szövetek feszítőplasztikai sebészete, amikor a diasztázis széleit izmok és szalagok varrásával feszesítik.
2. Feszülésmentes plasztikai sebészet speciális háló alakú protézisekkel. A protézis a diasztázis széleihez van rögzítve úgy, hogy összehozza a széleit, és lefedi a patológia teljes területét. Körülbelül 2 hónap elteltével a protézishálót benőtt kötőszövet és sűrű anatómiai septum jelenik meg a rectus hasfal izmai között.

A képen a szülés és a műtét utáni diasztázis látható.

A feszültségplasztikai műtétek utáni rehabilitáció meglehetősen hosszú időt vesz igénybe, amely alatt nem szabad 10 kg-nál nagyobb súlyú tárgyakat felemelni. A műtét utáni első 3 hónapban egy nőnek speciális gyakorlatsort kell végeznie, amely megfelelő terhelést biztosít hasi izmai számára, hogy visszatérjen a „terhesség előtti” formájukba.

Ha a sebész minimálisan invazív technikát alkalmazott a műtét során, a betegnek azt tanácsolják, hogy a beavatkozást követő első napon keljen fel az ágyból. Ebben az esetben mindenképpen kötést kell viselnie, amely még egy hónapig nélkülözhetetlen része lesz a női ruhatárnak. A minimálisan invazív műtétet követő napon a beteg hazamehet.

A műtét után 2 héttel állandó fizikai aktivitást kell bevezetni a diasztázis megszüntetése érdekében. Körülbelül 5 hét múlva teljesen visszatérhet normál életmódjához.

Diasztázis: a mítoszok eloszlatása

A diasztázisról, mint minden más betegségről, van szó nagyszámú tévhitek, amelyek egyszerűen megzavarhatják a nőt, és ezáltal megakadályozzák, hogy racionálisan gondolkodjon, amikor a patológia megszüntetéséről van szó. Íme a diasztázissal kapcsolatos leggyakoribb mítoszok, amelyeket nem szabad komolyan venni:

• a betegség helyrehozhatatlan változásokat idéz elő a hasban és hasi üreg- felesleges harcolni;
• a diasztázist csak műtéti úton lehet megszüntetni;
• a diasztázis a rendszeres puffadás és puffadás oka;
• az izmok szétválása a diasztázis során minden bizonnyal fájdalommal jár;
• a diasztázis által érintett izmok örökre érintettek maradnak.

Annak elkerülése érdekében, hogy az ilyen hamis igazságok áldozatává váljon, minden kétségeit és aggályát meg kell beszélnie egy hozzáértő szakemberrel.

A statisztikák szerint a vajúdó nők körülbelül 40-45%-ánál a diasztázis problémája valósággá válik, azonban sokuknak sikerül elkerülniük a műtétet. Ha van egy alapvető vágy és kitartás, akkor egyszerű fizikai gyakorlatok segítségével megszabadulhat a patológiától. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy a diasztázisnak nincs olyan tulajdonsága, hogy önmagát eltávolítsa, és csak az Ön aktív cselekedeteivel lehet legyőzni.

Edző a diasztázisról. Videó

A hasizom szétválása az egyik olyan probléma, amellyel az újdonsült anyák szembesülhetnek. A probléma oka, hogy a terhesség alatt a rectus hasizmok közötti kötőszövet megnyúlik. Ennek eredményeként a szülés után egy nőnek észrevehetően megereszkedett hasa marad. Hogyan lehet visszaszerezni az elvesztett karcsúságot? És megelőzhető-e a hasizom eltérése a terhesség alatt?

A hasizom elválasztása a terhesség alatt: hogyan és miért történik?

Az egyenes hasizom két hosszú, szimmetrikus izom, amelyek a has belsejében futnak a mellkastól a szeméremtestig. Ezek az izmok különösen felelősek a testépítők gyomrában lévő „kockákért”.

Azok az emberek, akik nem foglalkoznak a rectus hasizmok célzott fejlesztésével, nem rendelkeznek ilyen „kockákkal”. Ugyanakkor az egyenes hasizmok kiváló formában lehetnek, és becsülettel elláthatják minden funkciójukat. Az egyik ilyen funkció a belső szervek védelme, megbízhatóan a megfelelő helyzetben tartásuk. Külsőleg ez egy takaros lapos vagy enyhén lekerekített has formájában nyilvánul meg.

Diasztázis, ill eltérés közvetlen hasizmok, nyújtással kapcsolatos keskeny vonal kötőszövet ezen izmok között. Leggyakrabban a rectus hasizmok diasztázisának problémája a nőknél jelentkezik a terhesség alatt. A méh térfogatának növekedése és a szülésre való felkészülés során a testszövetek megnyúlását elősegítő speciális hormonok egyidejű termelése a fiatal anyák körülbelül 25%-ánál a rectus hasizmok divergenciáját okozza.

A szülés utáni gömbölyű pocak mindig a hasizom szétválásával jár?

Ha a szülés után egy fiatal anyának észrevehető hasa van, ez nem jelenti azt hasizom elválasztása. Először is, közvetlenül a baba születése után a legtöbb esetben nem kell várnia a „terhesség előtti” formák helyreállítására - némi időbe telik, amíg a méh összehúzódik, és visszatér a korábbi térfogatához. A folyamat időtartama a nő öröklődésétől, életkorától, a terhesség és a szülés lefolyásától függ. A szoptatás jelentősen felgyorsítja ezt a folyamatot – a csecsemő gyakori mellhez tapadása intenzív méhösszehúzódásokat okoz.

Ezenkívül a lekerekített pocak megjelenésének oka lehet a „zsírtartalék”, amelyet a női testben a terhesség alatt bekövetkező anyagcsere-változások okoznak. szoptatás. Segít megbirkózni ezzel a problémával megfelelő táplálkozásés növeljük a fizikai aktivitás(de csak a szülés utáni felépülési időszak letelte után!). Meg kell érteni, hogy a szoptató anya táplálkozásának teljesnek és elegendőnek kell maradnia. böjti napok", a böjtöt, a diétát legalább a laktációs időszak végéig el kell halasztani.

Hogyan lehet diagnosztizálni a diasztázist, vagy a hasizmok szétválását?

Öndiagnosztikai diasztázis, ill hasizom elválasztása, ezt a következő módon teheti meg.

Hanyatt kell feküdnie a padlón (kanapé, egy másik meglehetősen kemény felület), hajlítsa be a térdét, és határozottan nyomja a lábát a padlóhoz (kanapé). Helyezze az egyik tenyerét a feje mögé, a másik kezével pedig a köldök felett és alatt érezze meg a has közepén lévő területet. Diasztázis esetén ellazult has mellett „rés” érezhető a hasi izmok között - lehet a köldök felett vagy alatt.

Ezután emelje fel a fejét a kezével, és húzza meg a hasizmokat. Ha a hasizmok eltérnek, egy görgő alakú hosszirányú „kiemelkedés” látható, világos kontúrokkal.

Miért veszélyes a hasizom szétválása?

A hasi izmok szétválása nemcsak a tökéletes sziluettet rontja el női alak, de a következő problémákhoz is vezethet:

• a köldöksérv előfordulása;
• a hasi szervek elmozdulása;
• a hatékony lökdösődés lehetetlensége a természetes szülés során;
• a testtartás megváltozása, a gerinc terhelésének helytelen elosztása, a hátfájás megjelenése.

A fent említett okokból kifolyólag a diastasis recti-t azonnal diagnosztizálni és kezelni kell. Természetesen a legtöbb esetben minden egyáltalán nem olyan ijesztő - a hasi izmok enyhe eltérése esetén (ami a legtöbb esetben előfordul), a probléma tisztán esztétikai jellegű.

Három fokozat van hasizom eltérések:

• 1. fok: eltérés 2-7 cm;
• 2. fokozat: 7-10 cm;
• 3. fokozat: több mint 10 cm.

A hasi izmok szétválása harmadik fokozat - meglehetősen súlyos fiziológiai rendellenesség, amelyet műtéttel korrigálnak, de egy ilyen eltérés rendkívül ritkán, kivételes esetekben fordul elő. Leggyakrabban a fiatal anyák első fokú hasizom eltérést tapasztalnak. Ebben az esetben speciális fizikai gyakorlatok segítségével leküzdheti ezt a problémát. Ezek a gyakorlatok nem a kötőszövet állapotát befolyásolják, hanem a hasizmokat erősítik és fejlesztik, melynek eredményeként helyreáll a hasüreg megbízható izmos fala, és ezzel együtt a lapos pocak is.

El lehet kerülni a hasizom szétválását a terhesség alatt?

Az egyik legfontosabb elkerülendő tényező hasizom eltérések terhesség alatt elengedhetetlen a jó fizikai erőnlét várandós anya. A hasizmok megfelelő fejlettsége elkerüli a kötőszövet túlzott megnyúlását.

Ezért a probléma elkerülése érdekében a nőnek még a terhesség előtt is jó fizikai formát kell tartania: aktív életmódot kell folytatnia, gyakorolnia kell testmozgás a fejlesztés érdekében különféle csoportok hasizmok (és nem csak). Ha már megtörtént a terhesség, akkor nem végezhet gyakorlatokat a hasizmokon, mivel ezek a méh hipertóniáját okozzák, és veszélyeztethetik a terhességet. Ebben az esetben meg kell várni, amíg a baba megszületik, és csak ezután állítsa vissza az alakját.

A terhesség alatti hasi izomválás további kockázati tényezői a következők:

• többes terhesség;
• polihidramnion;
• második és azt követő születések;
• a várandós anya érett kora.

Gyakorlatok a hasi izmok szétválásának leküzdésére

A gyakorlatokat csak a szülés utáni gyógyulási időszak befejezése után kezdheti el, és csak orvosával egyeztetve! Szövődménymentes szingli terhesség és természetes szülés esetén a felépülési időszak három héttől másfél hónapig terjed, más esetekben ez az időszak sokkal hosszabb is lehet. Van még egy dolog fontos szabály, szoptatós anyákkal kapcsolatos: minden gyakorlatot vagy közvetlenül a szoptatás után, vagy legalább 1 órával a szoptatás előtt végezzünk.

1. Hasi behúzás

Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amit ülve, állva, fekve, bárhol és bármikor lehet végezni. Húzza be a gyomrát, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatot még 10-15 alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot a nap folyamán – házimunkák végzése közben, séta közben stb. A gyakorlat hatékonyan csökkenti hasizom elválasztása, erősítve a hasfal szinte minden izomcsoportját.

2. A fej felemelése a „háton fekvés” helyzetből

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Emelje fel a fejét és a vállát, és tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

3. A medence felemelése fekvő helyzetből

Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlóhoz nyomva, a karok a test mentén. Lassan emelje fel a medencéjét a padlóról, a farokcsontjától kezdve. A mozgásnak simának és lassúnak kell lennie. Olyan helyzetben, ahol a medence, a térd és a váll egy egyenes vonalat alkot, fagyjon meg néhány másodpercig. Ezután ugyanolyan lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

4. A lábak kiegyenesítése a „háton fekvés” helyzetből

A kiindulási helyzet ugyanaz: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. Lassan emelje fel a jobb lábszárát derékszögben a térdénél. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábát, miközben a lehető legnagyobb mértékben húzza be a gyomrot. Belégzés közben visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezután megismételjük a gyakorlatot a másik lábra. Optimális minden lábon legalább 10 gyakorlatot végrehajtani egy megközelítésben.

5. A lábak kiegyenesítése a „négykézláb állásból”.

Kiinduló helyzet - négykézláb, tenyér közvetlenül a vállak alatt. Húzza be a gyomrát, és kilégzéskor simán egyenesítse ki a bal lábát, amíg el nem éri a „padlóval párhuzamos” helyzetet. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábra. Kerülje a hát alsó részének ívelését! Végezzen összesen 10 ismétlést minden lábra.

A hasizmok eltérésének csökkentése és a gyönyörű pocak helyreállítása érdekében rendszeresen, napi öt-hat alkalommal kell gyakorlatokat végezni. Jó egészséget és jó hangulatot kívánunk!

A hasi izmok terhesség alatti szétválását diasztázisnak nevezik. Ennek a patológiának számos oka van. Hogyan lehet meghatározni a diasztázist a terhesség alatt? Mi a teendő, ha eltérés van a hasizmokban? Hogyan lehet megelőzni a diasztázist? Nézzük meg a válaszokat ezekre a kérdésekre a cikk későbbi részében.

Okoz

A hasi izmok szétválása a perinatális időszakban meglehetősen gyakori. A patológia kialakulásának okai a következő tényezők:

• a testtömeg jelenléte a várandós anyában;
• több gyermek egyidejű hordozása (többszörös terhesség);
• rövid gyógyulási időszak a terhességek között;
• a gyümölcs nagy mérete.

Az a nő, akinél egy vagy több tünetet diagnosztizáltak, veszélyben van. A diasztázis kialakulásának valószínűségét az örökletes hajlam is befolyásolja.

A rugalmatlan és túl laza szövetek nem térnek vissza jól erős nyújtás után. Következésképpen az izmok nem esnek a helyükre.

A diasztázis kialakulásával a linea alba kitágul. Az azt alkotó szövet elvékonyodik. Ennek eredményeként sérv alakulhat ki - köldök vagy hasi.

A terhesség alatt a növekvő baba és a magzatvíz nyomást gyakorol az elülső hasfalra. Emiatt megnyúlik. Normális esetben a szülés után a kötőszövet és az izmok visszatérnek eredeti helyzetükbe.

Ha a nyújtás túlzott volt, akkor ez a folyamat megszakad.

Tünetek és diagnózis

Annak megértéséhez, hogyan lehet ellenőrizni, hogy van-e diasztázis, ismernie kell az erre a patológiára jellemző tüneteket. A hasizmok eltérésének meghatározására speciális tesztet végeznek.

1. Feküdj hanyatt (lehetőleg a padlón), hajlítsd be a térdedet, és nyomd össze a lábaidat.
2. Helyezze az egyik kezét a feje mögé, és húzza meg a hasizmokat.
3. A másik kezével vizsgálja meg a hasprést középen.

A diasztázis jelenlétét a következő tünetek jelzik:

• tapintással egy mélyedést azonosítanak;
• a „görgő” megjelenése az eltérés helyén a fej felemelésekor;
• a mélyedés mérete meghaladja a 2 cm-t.

A diasztázis fokai:

• 1. fokozat – az izomeltérés szélessége nem haladja meg a 7 cm-t;
• 2. fokozat - izomdivergencia 10 cm-ig;
• 3. fokozat – az izmok eltérése meghaladja a 10 cm-t.

A 3. stádiumú diasztázist gyakran sérv és egyéb mellékhatások kísérik. Ezt a vizsgálatot a születés után már 3 héttel el lehet végezni. Általános szabály, hogy ekkorra a nő hasfala már normál helyzetben van.

Hogyan kell kezelni

A diasztázis kötelező kezelést igényel. Ez a patológia önmagában nem megy el. A legtöbb esetben a diasztázis terápia a következő intézkedésekből áll:

• úszás;
• speciális viselése;
• terápiás gyakorlatsorok elvégzése.

Az úszás jól edzi a hasizmokat, erősíti és kényszeríti őket a megfelelő pozícióba.

A diasztázis kötése rögzíti a hasizmokat. A gyakorlatok, mint az úszás, a hasizmokra összpontosítanak.

Gyakorlatok a diasztázis kezelésére:

• vákuum;
• Pilates;
• gluteális híd két és egy lábon.

A terhesség alatti diasztázis gyakorlatait egy tréner segíti a kismamák számára tartott speciális órákon.

Ez a kezelés olyan nők számára alkalmas, akiknél 1. és 2. stádiumú patológiát diagnosztizáltak. A 3. stádiumú diasztázis sebészeti beavatkozást igényel. Ebben az esetben az izmokat varrják és rögzítik a megfelelő helyzetben.

Csak a vizsgálat után az orvos tudja kiválasztani a megfelelő kezelést. Szinte lehetetlen önállóan helyesen meghatározni a diasztázis mértékét.

Sebészeti kezelést alkalmaznak, ha más módszerek nem hoztak pozitív eredményt.

Milyen fizikai tevékenység és gimnasztikai gyakorlatok tilosak?

Ha egy nőnél diasztázist diagnosztizálnak, óvatosnak kell lennie ezekkel a típusokkal a fizikai aktivitás amit ő hajt végre.

Ha a hasfal izmai eltérnek, tilos:

• emelje fel a tárgyakat egyenes karokkal (az emelés csak a könyökön történik);
• emelje fel a gyermeket rögzítő kötés nélkül a gyomorra;
• túlzott köhögés anélkül, hogy kézzel megfogná a hasfalat;
• egyenes helyzetben keljen ki az ágyból (csak oldalról tud felállni);
• hajlítsa meg a hát alsó részét;
• púp;
• hordozzon súlyokat az egyik kezében, és hajlítsa meg a gerincet;
• hason aludj.

Ha diasztázisban szenved, nem tud számos fizikai gyakorlatot végrehajtani. Ezek tartalmazzák:

• fekvőtámaszok;
• rúd;
• olló;
• bicikli;
• egyenes lábemelés;
• ugrálás.

Bármilyen fizikai gyakorlatot csak orvossal folytatott konzultációt követően és edző felügyelete mellett lehet végezni.

A nem megfelelő terhelés fokozhatja az izmok szétválását és köldök- vagy hasi sérv kialakulását okozhatja.

Milyen általános szabályokat kell betartani?

Ha egy nőnél diasztázist diagnosztizáltak a terhesség alatt, akkor számos ajánlást be kell tartania, hogy ne rontsa az állapotát.

1. Ne emeljen nehéz tárgyakat. Maximális megengedett súly nem több, mint 5 kg.
2. Nem növelheti a gerinc terhelését, ami annak görbületét okozza.
3. Fekvő helyzetből felemelkedni tilos a test hirtelen felemelésével.
4. Ülő helyzetből való felemelkedéskor a súlyt át kell vinni az egyik fenékre.
5. Szigorúan kövesse az orvosi ajánlásokat, és rendszeresen végezzen vizsgálatokat az állapot lehetséges romlásának azonnali azonosítása érdekében.
6. Vegyen részt kismamák gyógytornáin.
7. Ha lehetséges, menjen a medencébe.

A diasztázisban szenvedő nőknél fontos elkerülni a túlzott stresszt, amelyet a hasüregben megnövekedett nyomás okoz.

Terhesség alatt nem kezelheti önállóan a diasztázist a szükséges orvosi felügyelet nélkül.

Ha egy nő műtétet igényel, azt csak szülés után lehet elvégezni. Ezért fontos, hogy ne provokálja az állapot rosszabbodását.

Megelőzés

A kérdés: "Hogyan lehet elkerülni a diasztázist a terhesség alatt?" minden kismamát aggaszt. Ehhez néhány egyszerű szabályt kell követnie.

A diasztázis terhesség alatti megelőzése magában foglalja:

• helyes felemelkedés fekvő és ülő helyzetből, hogy ne hozzon létre túlzott hasi nyomást;
• speciális kötés viselése, amely támogatja a növekvő hasat;
• súlygyarapodás szabályozása;
• rendszeres orvoslátogatások.

Minden nő tapasztalhat diasztázist terhesség alatt. A hasizmok szétválását számos tényező hatására a hasfalra nehezedő túlnyomás váltja ki.

Hasznos videó: mit kell tenni a diasztázis terhes nőknél

Terhesség és diasztázis

A terhesség csodálatos és csodálatos időszak. Nem feltétlenül olyan gondtalan és könnyed, mint amilyenről a népszerű magazinokban írnak, de mindig szállítanak minket új szint nőiesség.

A szervezet sokat változik a terhesség alatt, minden rendszer és szerv alkalmazkodik ahhoz, hogy most új élet keletkezett és érlelődik belül. Így sok változás egyfajta erőpróbává válik a kismama egészsége érdekében.

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian képesek vagyunk fenntartani magunkat, megvédeni testünk legsebezhetőbb helyeit, és minimális veszteséggel, vagy anélkül is „kijönni” a terhességből és a szülésből.

Ehhez vértezzük fel magunkat tudással.

Ma többet szeretnék elmondani a DIASTASE-ról a terhesség alatt.

Íme néhány a legtöbb Gyakran Ismételt Kérdések hogy megkérdezik tőlem:

- Mit tegyünk a diasztázis elkerülése érdekében?

— Hogyan lehet megállítani a hasizom eltérését, ha már létezik, és most terhes vagyok?

— Hogyan befolyásolja a diasztázis a terhesség és a szülés lefolyását?

Találjuk ki.

A rectus abdominis izmok diasztázisa ezeknek az izmoknak egymástól különböző távolságra történő elválasztása a köztük lévő kötőszöveti csík, az úgynevezett linea alba megnyúlása miatt.

A nőknél a diasztázis kialakulásának fő oka és tényezője a terhesség és a szülés. Sőt, minél több volt a terhesség, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a szülés után is megmarad az izomválás. A méh és maga a baba nő és egyre több helyet foglal el, ez pedig nagymértékben megnöveli a nyomást a hasüregben. Az izmok és szövetek elkezdenek alkalmazkodni a kis kincsedhez, és elkerülhetetlenül a hasi keresztmetszet és a linea alba megfeszül. Tudományosan bizonyított tény, hogy a diasztázis ilyen vagy olyan mértékben minden nőt érint a harmadik trimeszterben, vagyis sajnos nem lehet teljesen elkerülni az izomdivergencia.

Az, hogy az izmok mennyire távolodnak el, sok mindentől függ.

• A kötőszövet örökletes hajlamától és jellemzőitől függően egyesek számára kezdetben nagyon rugalmas és nyújtható.
• A gyermekek számától függően minden következő terhességgel egyre lassabban áll helyre a mély hasi izmok tónusa.
• Magától a születéstől - a lökés időtartamától, C-szekció, a perineum károsodása – mindez számít.
• Az anya testfelépítésétől és a baba méretétől függően a kisgyermekes lányoknál nagyobb a diasztázis kockázata. Ugyanez vonatkozik az ikres anyákra is.
• A testtartás sajátosságaiból - a hát alsó részének túlzott elhajlásáról beszélünk, amelyet a terhes nők ritkán sikerül elkerülniük.
• A nő súlyától - túlsúly növeli a diasztázis kockázatát
• Az általános edzettségtől és a hasizmok tónusától függően a diasztázis mind a six-pack hasizmokkal rendelkező sportolóknál, mind azoknál a nőknél jelentkezik, akik soha nem sportoltak. A helyzetet itt nem az egyenes hasizmok ereje, hanem a legmélyebb stabilizáló izmok tónusa és összehangolt munkája befolyásolja.

Diasztázis a terhesség harmadik trimeszterében (38 hét) az öndiagnosztikai teszt elvégzésekor. Mint látható, az eltérésem akkoriban kb 4 cm volt, ismétlem, hogy ez várható és általában teljesen normális, főleg, hogy a diasztázisomat külön kontroll alatt tartom.

Hogyan befolyásolhatja a súlyos diasztázis a terhességet és a szülést?

Az izmok és a linea alba nyújtása gyengíti az egész elülső hasfalat, így sokkal nehezebb megbirkózni a háton jelentkező mindennapos igénybevétellel. A terhesség alatt a relaxin hormon fejti ki lágyító hatását a szalagokra. Segíti a medence felkészítését a szülésre, mozgékonyabbá teszi az ízületeket, ízületeket, így a medence és a gerinc helyzetének stabilizálása nem egyszerű feladat. És minél kifejezettebb a diasztázis, annál sérülékenyebb a gerinc. A terhesség alatt az ilyen nők jobban aggódnak a hát alsó részén, a keresztcsontban és a szeméremcsontban jelentkező kellemetlenségek miatt.

A hasizom gyengesége és általában a belek elmozdulása a növekvő méh által hozzájárulhat a székrekedéshez.

Nagyon szoros kapcsolat van a diasztázis jelenléte és mértéke, valamint a medencefenék gyengülése között is. Sajnos a statisztikák szerint a diasztázisban szenvedő nők több mint 60%-a tapasztalja a medencefenék izomműködési zavarának tüneteit, és ez a szülés utáni szervi prolapsus kockázatát jelenti.

Maga a szülés során, súlyos diasztázis esetén a tolóidő megnyúlhat, hiszen a hatékony lökdösődéshez az izmok megfelelő tónusban kell, hogy legyenek, és ha erősen megfeszülnek, ez megnehezülhet.

Most pedig a jó dolgokról. Ha a terhesség alatt diasztázisban szenved, ne essen pánikba és ne aggódjon. A helyzet megoldható!

Először is, nos, minden nő esetében az izomeltérés a szülés után is fennáll. Egyik cikkemben írtam arról, hogy a baba születése utáni első két hónapban milyen változások teljesen normálisak a szervezetben. Ez a lista tartalmazza a „diasztázis tünetei” tételt, beleértve a hasi és medencefenéki izmok csökkent tónusát.

Másodszor, még ha a szülés után is fennáll az eltérés, ne feledje, hogy megvan a hatalma a diasztázis kijavítására - vegye át az irányítást, csökkentse azt, és térjen vissza az aktív életmódhoz anélkül, hogy károsítaná egészségét. Ezt rehabilitációs gyakorlatokkal és egyszerű biztonsági szabályok betartásával lehet megtenni.

Harmadszor, vannak gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni az izmok tónusát a terhesség alatt. Az ilyen gyakorlatoknál a „cél” a mélystabilizáló izmok, az úgynevezett core izmok legyenek. A hasi szövetek megnyúlását nem tudjuk megakadályozni, de meg tudjuk akadályozni, hogy az izmok elfelejtsék funkciójukat - a belső szerveket támogató és a hátvédő funkciót.

Ehhez folytatni lehet és kell is edzeni a keresztirányú hasizmot, a perineum izmait, és a gyakorlatok során összehangolni munkájukat a légzéssel. Fontos továbbá a gerinc mozgékonyságának biztosítása, a hát, a fenék és a csípő izomzatának erősítése. Ez támaszt nyújt és segít a kismedencei ízületek támogatásában a mindennapi tevékenységek és a fizikai aktivitás során.

De bontsuk le pontról pontra, hogy én hogyan szeretem :)

Tehát mi segít megelőzni a súlyos izomfeszültséget a terhesség alatt a harmadik trimeszterben?

• Biztonsági óvintézkedések betartása mozgásban és testtartásban - ne emeljen és ne szállítson nehéz tárgyakat (és idősebb gyermekeket sem!); álljon fel és üljön le fekvő helyzetből az oldalára, a kezére támaszkodva; a terhesség első napjától kezdve kerülje a közvetlen és aktív gyakorlatokat az egyenes hasizmokon;
• Igazítás alaphelyzetekben - álló, ülő. Napközben lényegesen több időt töltünk ezekben a pózokban, mint az edzőszőnyegen. Ezért rendkívül fontos megtanulni a súly helyes elosztását, megtalálni azt a testhelyzetet, amelyben az izmok a leghatékonyabban tudják támogatni a gerincet és a növekvő pocakot. A probléma megoldásában nehéz túlbecsülni a statikus alap jógapózok, például a Tadasana pozitív hatásait.
• Mivel érintettük a stabilizáló izmok munkájának fontosságát, ezen a ponton mindenképpen érdemes írni a gerinc jógaterápia komplexumáról (Artyom Frolov) - a macskaciklusról, a rendelkezésre álló vyayamasról, vagyis mindenféle dinamikus gyakorlatról. amelyek segítenek fenntartani a mobilitást és felmelegítik a gerincet, csökkentik az izmok feszültségét. A terhesség alatt mindez aktuálisabb, mint valaha.
• Közvetlenül a haránt hasizmok aktiválása és edzése - a harmadik trimeszterben, illetve a fizikai erőnlét szintjétől függően néhány gyakorlat a ferde hasizmokra - az első és a második trimeszterben.
• Szükségszerűen! A perineum (medencefenék) izomzatának tónusban tartása. Általánosságban elmondható, hogy ezeknek az izmoknak a harmonikus munkája az a képesség, hogy a légzéssel összhangban ellazítsák és megfeszítsék. Ez felbecsülhetetlen támogatást nyújt a kismedencei szerveknek adott körülmények között magas vérnyomásés előkészíti a perineumot a szülésre.
• Kiegészítő támogatás a növekvő hashoz kötszerek vagy kinesio taping segítségével - speciális szalagok, amelyeket meghatározott módon és precíz feszességgel ragasztanak a bőrre. Ezek a szalagok gyakorlatokkal kombinálva nagyon jó körülmények az izmokhoz és védi fehér vonal a túlzott nyújtástól.

Ha nehézséget okoz konkrét gyakorlatok kiválasztása vagy sorrendbe állítása, akkor ebben szívesen segítek speciálisan.

Befejezésül ismét szeretném elmondani, hogy a terhesség nem betegség!

Az ebben az időszakban velünk végbemenő változások természetesek, nekünk, édesanyáknak pedig szükségünk van a bölcsességre, az új én elfogadására, valamint arra, hogy egy adott helyzetben miként segítsük testünket.

Kellemes, örömteli terhességet és könnyű szülést kívánok!

Egészségesnek lenni.

Üdvözlettel, Maria Khavkina.

Sziasztok!
Régóta szerettem volna megírni ezt a bejegyzést, mert sajnos ezt senki nem mondta nekem, amikor én magam terhes voltam.

9 hónapja foglalkozom a diasztázis kérdésével. Külföldi kutatásokat tanulok, különféle programokat keresek és sok mindent kipróbálok magamon. Egy programot le is fordítottam oroszra, és most már oroszul beszélő nők számára is elérhető. Ebben a cikkben arról szeretnék beszélni, hogyan állapítható meg, hogy van-e diasztázis a terhesség alatt, és milyen lépéseket kell tenni az izmok erősítésére. Ez a cikk egy új-zélandi fitneszedző kutatásán alapul, aki már régóta foglalkozik diasztázissal.
Sajnos nőgyógyászaink nem figyelmeztetnek erre a betegségre, és ez rendkívül szomorú. Tudnia kell azonban, hogy a terhesség alatti rectus hasizmok divergenciája olyan kellemetlen dolgokat okozhat, mint:

• fájdalom a hát alsó részén és a csípőben


• sérvek


• medencefenék izomműködési zavara

ezért ha egy kicsit többet tud a diasztázisról, akkor azt is tudja, hogyan előzheti meg a fenti kellemetlen sebek előfordulását és segítheti szervezetét.

Kutatások alapján kiderült, hogy a diasztázis általában 28 hét után jelentkezik, de már 18-24 hetesen el lehet kezdeni az ellenőrzést. Sokan nem tudják, hogyan ellenőrizzék magukat a diasztázisra a terhesség alatt, és ez nagyon kiábrándító, mert nem teszik meg a szükséges intézkedéseket a test támogatására és a szövődmények megelőzésére.

Valójában a diasztázist több egyszerű módon is ellenőrizhető:

1. Álljon a tükör elé, és nézze meg a gyomrát, szűk ruhát visel – például vékony kötött pólót. Látni fogja, hogy a köldök területén lévő szövet nem teljesen szomszédos, és egy kis mélyedés képződik. A fenti képen az A és B kép látható. A bemélyedés mérete alapján azokon a helyeken, ahol a póló nem tapad a bőrhöz, meghatározhatja a diasztázis hosszát és szélességét. Az A képen - 32 hét, a diasztázis hossza és szélessége körülbelül 2-3 cm. A B kép a 23. héten látható, és egyértelműen enyhe eltérést mutat.


2. Állj a tükör elé, és fedd fel a hasad. Nézd meg, hogy néz ki a köldököd – kilóg, vagy be van húzva? A kiálló köldök is azt jelzi, hogy diasztázisod van, akárcsak egy fordított köldök. (amúgy nekem behúzódott a köldököm, de úgy emlékszem, hogy a köldök körüli enyhe tapintással nagyon megfeszült a köldök körüli bőr, és mintha lyuk lett volna ott).


3. Óvatosan szorítsa össze a hasát a kezével, és finoman érintse meg ujjaival a linea albát, a kéz finom lefelé mozgatásával érezni fogja az egyenes izmok széleit és a köztük lévő eltérést.


4. És egy másik módszer a diasztázis meghatározására: ha hason fekszel, és kissé felemeli a fejét, a has fehér vonala mentén kiálló gerinc van.

Nem mondható, hogy a fenti módszerek abszolút pontos méreteket adnak meg az egyenes izmok eltéréséről, de legalább nagyjából felmérheti állapotát. Ha felfedezi, hogy a terhesség alatt diasztázis van, megteheti a megfelelő lépéseket a nagyobb eltérések elkerülése érdekében.

Ehhez képest itt van egy kép a hasról eltérés nélkül (kattintson a nagyításhoz).

A tudás hatalom. Ha tudod, mi történik a testedben, irányíthatod a további fejlődésedet. Ha a terhesség alatt diasztázis van, korrigálhatja a testtartást, a táplálkozást és komplexet hajthat végre egyszerű gyakorlatok, ami segít megelőzni egy nagyobb eltérés kialakulását és segít gyorsabban felépülni a szülés után. Ha nagyon nagy (4 cm-nél nagyobb) diasztázist talál, ill a későbbiekben, vagy bizonyos ellenjavallatok vannak az edzéshez, forduljon szakemberhez, aki tud segíteni. Csak kár, hogy nagyon kevés ilyen szakember van Oroszországban:((.

És még valami, valamiért úgy gondolják, hogy terhesség alatt nem szabad gyakorlatokat végezni, a rendszeres kötés viselése segít a diasztázisban - EZ NEM ÍGY. Sajnos a kötés nem fogja tudni megakadályozni az izmok szétválását.

Íme néhány videó és hasznos link, amelyeket gondosan kiválasztottam ehhez a cikkhez, amelyek segíthetnek:

1. Puha hevederrel kiválóan becsomagolja a pocakot. Nagyon jó egyenletes alátámasztás a pocaknak és a terhelés lekerül a hát alsó részéről, a testtartás ennek megfelelően kiegyenesedik.

2. Könnyű gyakorlat diasztázisra terhesség alatt + jó tanács hogyan kell helyesen feküdni és felállni:

3. Diasztázis program terhes nőknek + megfelelő táplálkozás ott: .

Számos fizetős program is létezik, ha érdekel, kérdezz kommentben.

Azt javaslom, hogy a program megvásárlásakor vegye fel a kapcsolatot a szerzővel, és feltétlenül jelezze, hogy diasztázis van. Elvileg erre tervezték őket, de ez további garanciát jelent a helyes és felelősségteljes megközelítésre.

Feltétlenül tájékoztassa nőgyógyászát, ha diasztázist észlelt, és hagyja, hogy a tiéd is tanulmányozza ezt a kérdést.

És most a legérdekesebb kérdés: Miért van diasztázisom?

Valójában több oka is van a diasztázis megjelenésének. A magzat méretétől és a polihidramniontól kezdve a terhesség alatti helytelen táplálkozásig és a helytelen testtartásig. Megfigyeléseim szerint a diasztázis megjelenhet függetlenül attól, hogy a terhesség előtt aktívan sportolt-e vagy sem. A fizikai edzés valószínűleg felgyorsítja a szülés utáni felépülési folyamatot.

Sok más tényező is van, mint például az életkor, a bőr rugalmassága és általános állapota, életmód stb.

Miért kell kezelni a diasztázist a terhesség alatt?

Mert ha nem foglalkozol ezzel a kérdéssel a terhesség alatt, akkor szülés után olyan „gyomor lesz, mint a 6. hónapban”, amitől nagyon felborít, nem beszélve a sok odafigyelést igénylő babáról, aludj, és ennyi.

De ha szülés után olvassa ezt a bejegyzést, ne csüggedjen. Vannak olyan programok, amelyek sokat segítenek, saját tapasztalataim alapján teszteltem és nem sok más nő.

A programról szóló beszámolóm a blogomon olvasható.

Nem fogom bemutatni, hogy néz ki a diasztázisos has szülés után, mert rengeteg ilyen fotó van a neten. Valósak.

Remélem nem szegtem meg a közösségi szabályokat!