A gyümölcsös böjtnapok remek alkalmat kínálnak arra, hogy megszabaduljunk a plusz kilóktól, jó hangulattal és egészségügyi előnyökkel.

A diéták hátrányai

Bármilyen diéta - fehérje, vércsoport, a külön táplálkozás elvein alapuló, szigorú vagy lojálisabb - káros lehet az egészségre. Biztonságos diéták nem történik meg, mert ha a szervezet nem kap elég tápanyagot, akkor a csontokból, fogakból, hajból bármilyen módon megpróbálja beszerezni, és mindez nemcsak kinézet, és egészségére belső szervek. Ráadásul a diétával fogyók túlnyomó többsége visszaszerzi azokat a kilókat, amelyeket olyan nehezen tudott leadni.

Megszabadulni a felesleges kilóktól, fenntartani a stabil súlyt és jól érezni magát, jobb elvégezni böjti napok. Lehet kefir, zöldség, víz vagy frissen facsart gyümölcslevek, de a legésszerűbb és legélvezetesebb lehetőség a gyümölcs- és bogyós böjtnapok.

A böjti napok előnyei a gyümölcsökön

Az ilyen terápiás böjtnek számos előnye van. Először is kiválaszthatja kedvenc gyümölcseit vagy bogyós gyümölcseit, másodszor, nem fog hiányt szenvedni az édességben, harmadszor pedig megkapja az összes vitamint, mikroelemet és rostot, amire a szervezete szüksége van, vagyis valójában nem éhezik. , de csak azt egyél, ami egészséges. Egyszerűen kiválaszthatja kedvenc gyümölcseit, és egész nap élvezheti őket.

A gyümölcsök antioxidánsokban, szerves savakban, káliumban és kalciumban is gazdagok. Nemcsak tápanyagokkal telítik a szervezetet, hanem egyúttal tisztítják is, segítik a felesleges folyadék és a felhalmozódott sók eltávolítását a szervezetből. A böjti nap segítséget jelent a szervezetnek, hiszen napközben könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételek kerülnek a gyomorba, és ennek köszönhetően beindul az öntisztító mechanizmus.

Néhány nappal a gyümölcs elfogyasztása után teste könnyebbé válik, bőre színe javul, emésztése normalizálódik. Ez az út a gyönyörű és karcsú alak kialakításához, a fiatalság meghosszabbításához és az egészség javításához.

Minden gyümölcs eleve hasznos. Természetesen mindig figyelembe kell venni egyéni jellemzők test. Ha valakinek veseköve van, súlyos egészségügyi problémái vannak, krónikus folyamatai vannak, vagy hajlamos az allergiára, akkor a böjtnapokat orvosi engedély nélkül nem lehet tartani.

Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, elég hetente egyszer böjtnapokat szervezni. De ha a fogyás a célod, akkor csinálhatsz 3-4 napos gyümölcsnapot, vagy heti 2-3 alkalommal egy napig.

Gyümölcsböjt napok – milyen gyümölcsöt válasszunk?

Célszerű egy gyümölccsel kirakni. A gyümölcsöket érdemesebb a héjával együtt fogyasztani, mivel ez tartalmazza a legtöbb vitamint és durva rostot. Ropogós alma, illatos eper, lédús cseresznye, zsenge kajszibarack, illatos őszibarack, frissítő görögdinnye, fanyar citrusfélék – hol álljunk meg? Ha nem tudod, mit válassz, csak hallgass a testedre.

Kiváló megoldás böjti napokra. Jobb olyan almát választani, amely nem túl édes és nem túl savanyú. Sütőben is süthetők, de legjobb frissen fogyasztani. Az alma helyreállítja a só- és sav-bázis egyensúlyt, aktiválja az immunrendszert, a szövetek és nyálkahártyák integritását, javítja a látást, tisztítja a májat és az epehólyagot, eltávolítja a méreganyagokat és megfiatalítja a szervezetet.

Az őszibarack javítja az emésztést, segít a stressz, a vérszegénység, a szívbetegség, a májbetegség, az epehólyag-betegség, a vesebetegség és a köszvény leküzdésében.

A kajszi az első ötben van legjobb termékek a nők egészségéért. Tudományosan bizonyított, hogy a sárgabarack rendszeres fogyasztása javítja az anyagcsere folyamatokat, megfiatalítja a szervezetet és meghosszabbítja az életet. A kajszibarackos böjti napok segítségével meghosszabbíthatja életét és gyönyörű alakját.

Nagyon egészséges bogyó. A nők egészségét szolgáló tíz legjobb termék egyike. Egy böjti napra elegendő 1 kg eper, amit öt, egyenként 200 grammos adagban kell elfogyasztani. Az eper javítja az emésztést, javítja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, eltávolítja a sókat a szervezetből. Ez a bogyó hasznos bőr- és szív- és érrendszeri betegségek, gyomor- és nyombélfekély, vérszegénység, húgyúti gyulladásos betegségek, érelmeszesedés, máj- és lépbetegségek esetén.

A szőlő is a nők számára legkedvezőbb tíz étel között van, ami ismét megerősíti, hogy a gyümölcs böjt napjai nagyon jó szokás. A szőlő, különösen a sötét, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, gátolja az öregedést, szabályozza a zsíranyagcserét, erősíti az erek falát. Mivel a szőlő sok cukrot tartalmaz, a nap folyamán akár 1 kg-ot is elfogyaszthatunk ebből a bogyóból, 4-5 adagra osztva.

A cseresznye rendkívül egészséges bogyó. Vese- és májbetegségeknél, magas vérnyomásnál, reumánál, ízületi gyulladásnál, köszvénynél segít, ha pedig bélproblémák vannak, melyek lomha perisztaltikával járnak együtt, finom rostok segítségével serkenti a bélműködést. Egy böjti napra 1 kg bogyó elegendő.

Ez a diétás termék nagyon hasznos köszvény, vesegyulladás, magas vérnyomás, epe-, máj- és elhízás esetén. Naponta akár 2-2,5 kg görögdinnyepépet is megehetünk. 6 nap múlva görögdinnye diéta körülbelül három kilót fogyhat. A görögdinnye hashajtó, gyulladáscsökkentő, choleretikus, féreghajtó, vérzéscsillapító és vizelethajtó hatású. Lúgosító képessége segíti a sók feloldását, vizelethajtó tulajdonságai pedig segítik azokat a szervezetből eltávolítani.

Antioxidánsokban gazdagok, fiatalító hatásúak, erősítik az immunrendszert, eltávolítják a szervezetből a káros anyagokat, segítenek a fölösleges kilók elleni küzdelemben.

A narancs javítja az emésztést, erősíti az ereket, kezeli a vérszegénységet, oldja a fáradtságot és az idegi feszültséget. A grapefruit erősíti az ereket, normalizálja a májműködést, megakadályozza a kövek képződését, eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, elősegíti a fogyást, normalizálja az emésztést és javítja a táplálék felszívódását, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, helyreállítja az erőt.

A citrusféléket azonban nem szabad túlzásba vinni. Inkább más gyümölcsök kiegészítéseként használhatók.

Ha például az almára dőlt be, esténként ehet kivit, banánt vagy körtét, hogy változatosabbá tegye az étlapját. A gyümölcsvacsora helyettesíthető frissen facsart gyümölcslével. Napközben ne felejtsen el vizet inni, legalább fél órával étkezés előtt. Az összes gyümölcsöt alaposan megmossuk, beleértve a narancsot, a banánt és az őszibarackot is. Figyelje jólétét. Végül is lehet, hogy egy ember szereti ugyanazt a gyümölcsöt, de egy másik gyomorégést, kellemetlen érzést és másokat okozhat. kényelmetlenség. A lényeg az, hogy hallgass a testedre, és mértékkel étkezz.

Egyél gyümölcsöt egészséged érdekében, fogyj örömmel, miközben egészséges maradsz jó hangulatés érezni a pozitív és fenntartható változásokat a testedben.

BAN BEN emberi test Számos káros anyag (salak, méreganyag) időszakosan felhalmozódik és felesleges folyadék, amelyek a bőrön és a gyomor-bélrendszeren keresztül választódnak ki. A böjti napok alatt az anyagcsere aktiválódik, a belek és az egész szervezet kíméletes módon pihenhet.

Az egyik legnépszerűbb kirakodási lehetőség a test kirakása a gyümölcsökre. Ez egy ízletes és egészséges módszer a test megtisztítására és gyógyítására, miközben 1-1,5 kg-ot fogy. túlsúly. A különböző gyümölcsök különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, de mindegyik gazdag rostban, antioxidánsokban és aminosavakban, és jól csillapítja az éhséget, miközben megőrzi a könnyedség érzését.

A gyümölcsök böjtjének szabályai

• Napközben fogyassz el 1-1,5 kg bármilyen gyümölcsöt, ezt a mennyiséget egyenlő részekre osztva.
• A kirakodáshoz választhat egyfajta gyümölcsöt (alma, körte, görögdinnye, eper, őszibarack), vagy ehet gyümölcskeveréket saláta formájában (cukrozatlan joghurttal felöntve).
• Nem ajánlott egzotikus gyümölcsöt, banánt és szőlőt használni.
• Ivási rend - 1,5-2 liter folyadék (páramentes víz, zöld tea, gyógynövény infúziók).
• Egyél kis adagokban, de gyakran.

Növelje a kalóriatartalmat napi adag böjtnap után fokozatosan szükséges. Ugyanakkor az elért eredmények fenntartása érdekében továbbra is be kell tartania a normákat Az egészséges táplálkozás. A böjt előtti vacsora legyen könnyű (kefir vagy zöldségsaláta).

Ellenjavallatok a gyümölcsböjt napjához

• a gyomor és a belek betegségei;
• allergiára való hajlam;
• cukorbetegség;
• terhesség.

Azok, akiknek nincs ellenjavallata, ne töltsenek böjtnapot gyümölcsön 1-1,5 hetente többször.

Ha fogyni, vitaminokkal gazdagítani szeretné a szervezetet, ugyanakkor energiával, lendülettel feltölteni, a böjti napot érdemes gyümölcsökkel tölteni. Ez a rövid távú monodiéta egyáltalán nem igényel hatalmas akaraterőt, mert fő termék Kiválaszthat egy napot saját preferenciái alapján, és elegendő elfogadható mennyiséggel elkerülheti az éhséget.

Hogyan kell helyesen csinálni?

Több is van Általános szabályok ami segít elérni legjobb eredmény böjti nap alatt:

• A böjti napra készülve csökkenteni kell az előző nap elfogyasztott ételek mennyiségét, illetve 2-3 nappal korábban csökkenteni kell a káros ételek (füstölt húsok, sült ételek, liszt, édességek) mennyiségét.
• A böjt napján a gyümölcsöt csak frissen szabad fogyasztani – nem vethető ki hőkezelésnek. Emiatt a kiválasztott gyümölcsből vagy kompótból készült lekvár teljesen alkalmatlan.
• A gyümölcsből turmixot vagy friss gyümölcslevet készíthetsz. De be kell tartani az előző szabályt - a friss összetevők alkalmasak gyümölcslevekhez és pürékhez.
• A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy előnyösebb egy gyümölcsöt választani egy böjti napra, többszörösére növelve annak arányát az étrendben. De gyakran lehet hallani pozitív kritikák egy böjtnap eredményéről gyümölcssalátán. Ugyanakkor fontos, hogy natúr, zsírszegény joghurttal töltsük meg, mellékes „nem gyümölcsös” hozzávalók hozzáadása nélkül.
• A böjti naphoz azokat a gyümölcsöket kell vennie, amelyek szülőföldjén nőnek, figyelembe véve a szezonalitást is. Például nyáron hatékonynak tartják az eper kirakását, amikor a kerti bogyószezon kezdődik, de télen jobb megtagadni az ilyen étrendet, mivel a boltok polcain csak nitrátokkal és növényvédő szerekkel túltelített terméket találhat.
• Bizonyos esetekben megengedett a gyümölcs fogyasztása száraz formában, de főként a szárított gyümölcsök tilos. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 18 óráig kell megtörténnie.
• A böjt napján feltétlenül be kell tartani az ivási rendszert - igyon legfeljebb 2 liter tiszta vizet gáz nélkül.
• A víz mellett ihat zöld- vagy gyógyteát, és bizonyos típusú böjti napokon ez erős ajánlás.
• A gyümölcs böjtjének gyakorisága nem haladhatja meg a heti 1 alkalmat.
• A böjt napjának gyümölcsválasztásának eldöntéséhez meg kell ismerkednie az ellenjavallatokkal, és meg kell győződnie arról, hogy nincs allergia. Az egészségi állapot befolyásolhatja a kirakodás valószínűségét.
• Terhesség alatt vannak jellemzői az egynapos gyümölcs-mono-diéta végrehajtásának, ezeket is meg kell ismerkednie.

Minden gyümölcsnap elve ugyanaz: a kiválasztott gyümölcs teljes mennyiségét több egyenlő részre osztjuk, amelyek mindegyike külön étkezés lesz. Közöttük azonos időintervallumot kell fenntartani.

Haszon

A gyümölcsalapú böjti napok előnyei közé tartoznak a következők:

• A gyümölcsök főleg rostokból állnak, tisztítja a beleket, eltávolítja a káros anyagokat;
• Az anyagcsere folyamatban van;
• Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek köszönhetően csökken a zsírtömeg;
• A magas vitamin- és mikroelem-tartalomnak köszönhetően javul a bőr és a haj állapota;
• A gyümölcsböjt napot sokkal könnyebben elviseljük, mint a többi böjtöt;
• A vidámság és az energia töltése nem hagy el egész nap.

Gyümölcs menü opciók

A széles gyümölcskínálat között mindenki találhat magának olyat, amit egész nap könnyedén fogyaszthat.

az almán

A leggyakoribb böjtnap az almanap. Ezalatt édes-savanyú fajtájú gyümölcsöket fogyaszthat. Az elfogyasztott gyümölcs össztömege 2 kg.

A banánon

Van egy vélemény, hogy a banán a legkevésbé diétás gyümölcs miatt magas kalóriatartalom. Valójában ez nem így van, megnövekedett tápértéke hosszú időre megszüntetheti az éhségérzetet, kis adagok pedig nem ártanak az alaknak.

• Egész nap legfeljebb 1,5 kg banánt kell enni, 4-5 étkezésre osztva.
• A száraz banánt nem lehet enni.
• Van egy másik lehetőség a banán enyhítésére - gyümölcs és tej kombinációja. Koktélt kell készítenie 3 banánból és 3 pohár alacsony zsírtartalmú tejből. Az italt a nap folyamán 3 adagban kell elfogyasztani.
• Tartsa be az ivási rendszert tiszta víz(2 liter).

Datolyaszilva

A böjt napjára élénk narancssárga, enyhén fanyar gyümölcsöt kell választani, fekete foltok és bőrkárosodás nélkül. A datolyaszilva pektint tartalmaz, amely gyengéden megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, valamint csökkenti a koleszterinszintet.

• A napot egy pohár vízzel kell kezdenie. 30 perc elteltével edd meg a datolyaszilva.
• A napi elfogyasztott teljes mennyiség rendszeres szünetekkel 6 gyümölcs.
• A folyadékból szabad vizet, gyógynövényt, zöld teát inni.

Zöldségekkel

A gyümölcsök a zöldségekkel együtt elősegítik a káros anyagok gyors eltávolítását a szervezetből, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak a túlsúly gyors elvesztéséhez.

• A zöldségeket párolják, nyersen fogyasztják, vagy pörköltet készítenek belőle. Nem adhat hozzá mártásokat, sót és cukrot az ételekhez.
• Reggelire gyümölcssalátát kell enni, a következő étkezéseknél pedig zöldség- és gyümölcsételeket kell enni.
• A vacsora zöldségekből álljon.
• Igyon megengedett folyadékot a szükséges mennyiségben.

Citruson

A citrusfélék fogyasztása nemcsak fogyáshoz vezet, hanem a szervezet számára is előnyös, tartalmaz legnagyobb szám vitaminok és mikroelemek.

Mandarin

• Egy napos monodiéta alatt 5-6 mandarint ehetsz.
• Gyakoribb a böjt nap, amikor a mandarint anyagcsere-gyorsítóként használják - ez az opció lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és ne provokáljon allergiát. Ebben az esetben a mandarin egy másik termék (zöldség vagy más gyümölcs) étkezése közötti snacknek minősül.

Grapefruit

Ez a citrus több antioxidánst tartalmaz, ami nemcsak a beleket tisztítja, hanem a bőrt is jobb állapotba hozza. Ezenkívül a grapefruit jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.

• A grapefruitot zöld teával kell kombinálni, anélkül, hogy a szénsavmentes vizet kizárnák az étrendből. 5 db citrushoz 10 csésze teát kell meginni. Ez a mennyiség egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
• Egy másik lehetőség a grapefruit böjt napjára a főtt tojás hozzáadása. Az egész böjti nap alatt 3 tojást és ugyanennyi grapefruitot esznek meg. A gyümölcs és a tojás elfogyasztása között egy óra telik el.
• A grapefruit magoknak további tisztító hatásai vannak, ezért nem szabad megszabadulni tőlük.

narancs

Ha télen narancson töltöd a böjtnapokat, akkor nemcsak a felesleges kilóktól szabadulhatsz meg, hanem az immunitásod is javulhat, ezáltal megóvhatod szervezetedet a szezonális megfázásoktól és fertőzésektől.

• A napi narancsok száma összesen 1 kg.
• Ezenkívül vizet és gyógyteát kell inni.

Citrancs

Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs (100 g-ban csak 30 kcal) olyan enzimet tartalmaz, amely aktívan lebontja a zsírokat.

• A gyümölcs össztömege 1,5 kg.
• Reggel ajánlatos a napot egy pohár zsírszegény kefirrel kezdeni.
• A kirakodást vízzel és gyógynövényitallal egészítsük ki.

A kivi gazdag enzimekben, amelyek lebontják a zsírlerakódásokat. Ahhoz, hogy a gyümölcs ne legyen túl savanyú, enyhén puha gyümölcsöt kell vásárolnia.

• Az egyik kirakodási lehetőség kiwi (3 db) és avokádó (1 db) saláta elfogyasztásán alapul, zsírszegény és cukrozatlan joghurttal fűszerezve.
• Készíthet kivi koktélt - keverjen össze 6 kivit egy turmixgépben, adjon hozzá 0,5 liter alacsony zsírtartalmú kefirt.
• A kapott ételt minden esetben 5-6 egyenlő adagra osztjuk.
• Az étrendet vízzel egészítik ki.

A görögdinnye a legjobb tisztítószer, ha rövid időn belül el kell távolítania a méreganyagokat a szervezetből.

• A böjtnaphoz szükséges görögdinnye mennyiséget a saját súlya alapján számítják ki - 10 kg-hoz 1 kg görögdinnyét kell enni.
• A kirakodás során vizet vagy teát is kell inni.
• Figyelembe kell venni a görögdinnye magas vizelethajtó képességét és a vesék megfelelő terhelését.

Egyéb gyümölcsök

Az ananász kifejezett zsírégető tulajdonsággal rendelkezik, ami lehetővé teszi, hogy az egyik leginkább diétabarát élelmiszer legyen.

• A gyümölcsöt csak frissen szabad fogyasztani (konzerv vagy szárított termék erre nem alkalmas), édes illatú gyümölcsöket választva. Nem lehetnek zöldek vagy pirosak.
• A termék teljes mennyisége 1 kg.
• A kirakodást 2 liter vízzel kell kiegészíteni.

Aszalt gyümölcsökön

Az aszalt sárgabarack és a mazsola alkalmas a szervezet egynapos tisztítására. Hashajtó tulajdonságuk van, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.

• A böjti naphoz 0,5 kg szárított gyümölcsre lesz szükséged, amit kiegészíthetünk 0,1 kg zsírszegény dióval (kesudió, pisztácia, mandula).
• Az étrend előestéjén az összes szárított gyümölcsöt egy éjszakán át vízzel öntik, és reggel 10 egyenlő részre osztják.
• Az aszalt gyümölcsök fogyaszthatók keverékben vagy külön-külön is.
• Fontos, hogy minden alkalommal alaposan rágja meg az ételt egy pohár vízzel.

A dinnyén

A dinnyén eltöltött böjtnap megszabadul a felesleges folyadéktól, csökkenti a duzzanatot, és lehetővé teszi a teltségérzet szabályozását. A szeratoninnak (az öröm hormonjának) köszönhetően a dinnyenap könnyen, idegrendszeri stressz nélkül zajlik.

• A dinnye teljes mennyisége 1,5 kg.
• Csak a pépet kell megenni, nem csak a héjáról, hanem a magjairól is le kell hámozni.
• Csak szobahőmérsékletű vizet igyunk, és ezt legkorábban egy adag elfogyasztása után fél órával tegyük meg, különben puffadást okozhatunk.

A szilván

A vitaminokkal (főleg B csoport) és mikroelemekkel (magnézium, kalcium, foszfor) telített szilva vizelethajtó és hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, emellett hatékonyan lebontja a zsírokat.

• A szilva diéta teljes tömege a böjti nap alatt 1,5 kg.
• Ezt a kötetet 5 megközelítésben kell megenni.

A körtén

Ez a rost képviselője olyan anyagokat tartalmaz, amelyek beindítják az öntisztító mechanizmust a szervezetben. Ezenkívül a körte vízhajtó hatású.

• A körte nem csak frissen, hanem szárítva is fogyasztható, kis nassolni valóként.
• Teljes mennyiség - 1,5 kg.
• Ha szeletelt körtét áztatsz bele hideg víz, akkor ez eltávolítja belőlük az összes nitrátot.

A szőlő fogyasztása javítja a szív, a gyomor-bél traktus működését, és fogyáshoz is vezet.

• Naponta 1,5 kg szőlőt kell enni.
• Ez a mennyiség hagyományos formában fogyasztható, vagy cukor vagy más összetevő hozzáadása nélkül készíthető belőle gyümölcslé.
• A kirakodásra bármilyen fajta szőlő alkalmas.

A birsalmán

Ez a gyümölcs beindítja az anyagcsere folyamatokat, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, és rendkívül tápláló.

• A birsalma pürésíthető vagy nyersen fogyasztható.
• Teljes mennyiség - 1,5 kg.

A gránátalma gyümölcsök hasznosak vérszegénység és magas vérnyomás, egy böjtnap segít megszabadulni ezektől a problémáktól.

• A monodiéta első lehetősége a gránátalmalé elkészítése, vízzel egyenlő arányban hígítva. Egész nap inni kell, 2 óránként egy pohárral.
• A gránátalma diéta másik fajtája, ha egy liter gyümölcslevet 3 gránátalmával egészítünk ki. Ossza el őket a nap folyamán. Figyelembe kell vennie a gránátalma romboló hatását a fogzománcra, és minden étkezés után enni kell egy darab sajtot.

Eperen

Mivel antioxidáns, az eper tisztítja a szervezetet, könnyedséget kölcsönöz a szervezetnek, és a benne lévő számos vitaminnak köszönhetően maximálisan jótékony hatású.

• Naponta 1 kg bogyót kell enni.
• Csodálatos vizet (2 liter) kell inni, hozzáadhat gyógyteákat és gyenge kávét (legfeljebb 2 csésze).

Milyen eredményre kell számítani?

Amellett, hogy a böjt gyümölcsnapot könnyen elviselhető és lendületet ad, a derékban lévő plusz centiméterektől is megszabadul, és számos szerv és rendszer működését javítja (itt minden egyéni és a választott terméktől függ ).

Mennyit veszíthet?

Azok véleménye szerint, akik más lehetőségek mellett inkább gyümölcsökkel enyhítik a testet, a fogyás 0,3 és 0,5 kg között mozoghat.

Fotók előtte és utána

A böjtnapok nagy hatékonyságuk, az idegrendszer alacsony terhelése és egy termék elfogyasztásából származó maximális előnyök miatt váltak népszerűvé. A gyümölcsök segítségével finoman tehermentesítheted a tested, teltségérzetet adnak és nem okoznak kellemetlenséget. Nem olyan nehéz elviselni egy napot a lédús és édes gyümölcsökön, és ha rendszeresen gyakorolod a böjtnapokat, a súly gyorsan eltűnik.

Egy ízletes és egészséges gyümölcsböjti nap számos előnnyel jár a többihez képest. Először is, a gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami teltségérzetet kelt, és megtisztítja a beleket, másodszor, a szervezet telítődik vitaminokkal, gyümölcssavakkal és ásványi anyagokkal, harmadszor, a gyümölcsdiétának köszönhetően a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól; mérgező anyagok és sók.

A gyümölcsök böjti napjának szabályai

Az alma, körte, dinnye, grapefruit, őszibarack, eper, görögdinnye kiválóan alkalmas böjti nap megszervezésére. De a szőlőt és a banánt nem ajánlják kirakodni, mert... sok cukrot tartalmaznak. A gyümölcsöket kiegészítheti túróval, joghurttal, kefirrel, zöldségekkel, szárított gyümölcsökkel.

Ne használjon kirakodást gyümölcsökön, ha:

• cukorbetegség;
• allergiás reakció gyümölcsökre és általában az allergiára való hajlamra;
• gyomorproblémák.

A gyümölcsböjt napjának előestéjén az utolsó étkezésnek nagyon könnyűnek kell lennie - ehet zöldség- vagy gyümölcssalátát, vagy ihat erjesztett tejitalt. Másnap az eredmény megszilárdítása érdekében az étrendben is célszerű a mértékletességet betartani.

A kirakodás során az ivási rend 2 liter víz. Az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét a maximális kalóriatartalom határozza meg, amely nem haladhatja meg az 1200-1500 kcal-t. A teljes napi gyümölcsmennyiséget 5-6 alkalommal kell elosztani.

A sikeres fogyáshoz a táplálkozási szakemberek heti háromszori böjt használatát javasolják a szervezet megtisztítására, heti egyetlen böjtnap is elegendő. Ahhoz, hogy pszichológiailag könnyebbé tegyük ezt a napot, csak a kedvenc gyümölcseinket kell kiválasztanunk, és ügyeljünk arra, hogy érdekes dolgokkal foglaljuk el magunkat, például utazással.

Gyümölcsök és zöldségek böjtnapja

Egy ilyen napon a megengedett mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget bármilyen arányban (50:50, 40:60) fogyaszthatja. A gyümölcsök és zöldségek bármilyen formában fogyaszthatók - hőkezelés nélkül vagy párolva (cukor, só és egyéb adalékanyagok nélkül). A tiltott zöldségek listáján a sütőtök és a burgonya szerepel.

Gyümölcsök és kefir böjtnapja

Az ilyen egészséges böjti nap menüje gyümölcsökből (1-1,5 kg) és kefirből (0,6 liter) áll. naponta háromszor 200 ml-t kell inni, a fennmaradó időben gyümölcsöt kell nassolni.

Böjti nap gyümölcsön és túrón

A fogyók körében népszerű a gyümölcs- és túróböjt az egyik legsikeresebb, mert... A túrónak köszönhetően az éhség gyakorlatilag nem érezhető. Naponta 1-1,5 kg gyümölcsöt és 500 g túrót ehetsz. Minden terméket egyenlő részekre kell osztani 5-6 adagra.

Böjti nap gyümölcsökön és bogyókon

A bogyókra, gyümölcsökre történő kirakás a legnehezebb, de a magas szénhidráttartalom miatt nem a leghatékonyabb. A bogyók és gyümölcsök teljes mennyisége ezen a napon 1,5 kg.

Mindenkinek néha étkezési korlátozásokhoz kell folyamodnia. Vannak, akiknek egészségügyi problémák miatt le kell mondaniuk bizonyos ételekről, vannak, akik a túlsúlytól szeretnének megszabadulni, mások pedig csak javítani szeretnének testük egészségén és jobban kinézni. Sok ember számára pedig nem a teljes értékű, több hetes vagy akár hónapos diéták jelentenének kiváló lehetőséget, hanem csak időszakos böjtnapok. Beszéljünk ezen a www.site oldalon arról, hogyan töltsünk helyesen egy böjti napot zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Általános szabályok

Annak érdekében, hogy a böjti nap sikeres legyen, és valóban jótékony hatással legyen az egészségére, számos ajánlást kell követnie. Az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a másfél ezer kilokalóriát, és a teljes táplálékmennyiséget (kb. másfél-két kilogramm) hat étkezésre (egyenlő időközönként) kell felosztani.

Ne próbáljon meg böjtölni, ha menstruál, vagy ha intenzív fizikai vagy szellemi munkát kell végeznie. Szakértők bebizonyították, hogy a böjti napok alatt a legjobb módja annak, hogy megbirkózzanak az éhséggel a hold fogyó szakaszában, mivel ilyenkor a szervezetben az anyagcsere folyamatok valamelyest lelassulnak.

Egy ilyen nap alatt körülbelül két liter folyadékot kell inni. Kiváló lehetőség a sima víz, a hozzáadott cukor nélküli zöld tea, valamint a csipkebogyó-főzet és a különféle gyógyteák.

Annak érdekében, hogy a test tisztításának folyamata a lehető leghatékonyabb legyen, reggel éhgyomorra kell inni egy teáskanálnyit. lenmagolajés öblítse le meleg, előforralt vízzel.

Böjt nap a gyümölcsökön

Úgy gondolják, hogy egy ilyen böjti nap segít hatékonyan megtisztítani a testet, megfiatalítani a bőrt és csökkenteni a súlyt. A megvalósításhoz másfél-két kilogramm szezonális, megszokott gyümölcsöt kell felhalmozni. Használhat narancsot vagy grapefruitot is, kivéve, ha természetesen allergiás a citrusfélékre.

A gyümölcsök legnépszerűbb böjtnapja az alma napja. Ugyanakkor meg kell enni akár két kilogramm cukrozatlan almát.

Zöldség és gyümölcs böjt nap

Egy ilyen nap előtti napon érdemes lefekvés előtt inni egy pohár aszalt szilva forrázatot, használhat szenna is. A nap folyamán bármilyen mennyiségben fogyaszthat zöldséget és gyümölcsöt, akár nyersen, akár párolva vagy vízben párolva. A főtt ételekhez nem szabad sót vagy cukrot tenni, és kizárólag frissen ajánlott fogyasztani. Érdemes megfontolni, hogy az étkezések közötti intervallum legalább két óra legyen. Ha félsz, hogy elveszíted a türelmed, vigyél magaddal pár almát vagy körtét, ezek segítenek megbirkózni a hirtelen jött éhségérzettel.

A kiváló hatás érdekében kerülje a sütőtök, a burgonya és a banán fogyasztását. Egy ilyen böjti nap végén ismét természetes hashajtót kell inni.

A következő napon az étrend tartalmazhat zöldségeket és gyümölcsöket, növényi olaj, vagy hús, valamint tojás és gabonafélék. Nem szabad zsíros és őszintén káros ételeket enni, lisztből készült termékek, cukor, ezen kívül nem ajánlott kávét inni.

Minta menü

Reggelire körtéből, banánból, almából és szőlőből gyümölcssalátát készíthet, valamint cikória italt is főzhet. Az érett datolyaszilva kiváló választás a második reggelihez. Az ebéd céklából és párolt cukkiniből állhat, amelyhez sárgarépát és hagymát adhatunk. Délutáni uzsonnára készíthet görögdinnyét, vacsorára pedig párolt fehér káposztát sárgarépával és paprikával, valamint egy csésze gyógyteát.

Lehetőség egy egyszerűbb böjti napra

Ha csak gyümölcsökkel és zöldségekkel alig bírod túlélni a napot, zsírszegény tejtermékekkel is gazdagíthatod a menüt. Adjunk minta menü egy ilyen egynapos diétához.

Tehát reggelire ihat egy pohár egy százalékos kefirt, és ehet grapefruitot vagy narancsot. A második reggeli reszelt sárgarépából és almából készült salátából állhat, a kész ételt fél pohár zsírszegény, cukrozatlan joghurttal kell ízesíteni. Igyál egy csésze zöld teát is.

Ebédre pároljunk meg egy adag zöldséget, és igyunk meg egy pohár frissen facsart paradicsomlevet csipetnyi fekete borssal és kaporral. Délutáni uzsonnára kiváló lehetőség egy zöldségsaláta, amivel fűszerezve citromlé, valamint egy pohár csipkebogyó főzet. Vacsorára készíthet száz gramm zsírszegény túrót, háromszáz gramm gyümölcsöt (bármilyen, kivéve a banánt és a szőlőt). Érdemes meginni egy csésze mentateát is.

Böjtnapok a zöldségek fogyásához

A zöldségböjt napjának legnépszerűbb módja az egynapos uborka étrend. Csakúgy, mint az alma esetében, naponta legfeljebb két kilogramm zöldséget kell enni. Egyáltalán nem érdemes hozzájuk sózni és kenyeret használni. Ezenkívül diverzifikálhatja étrendjét frissen facsart gyümölcslevekkel. A böjti napnak ezt a változatát tartják az egyik legnehezebbnek, és nem könnyű elviselni.

Kiváló ital böjti napra zöldségekre és gyümölcsökre

Hogy készítsen egy ilyen ízletes és nagyon egészséges ital szüksége lesz három szár zellerre, egy közepes uborkára, egy közepes almára és egy lime-ra, valamint egy evőkanál reszelt gyömbérgyökérre. Keverje össze az összes elkészített hozzávalót egy turmixgépben, adjon hozzá egy kis jeget, és vegye be italként.

Böjti nap zöldségeken és kefiren

Reggelire igyon 100 ml kefirt, egyen 2 főtt burgonyát
Második reggelire néhány óra elteltével reszeljen le körülbelül 170 gramm sárgarépát, és igyon meg 100 ml kefirt.
Ebédre vegyen be 100 gramm 5% -os túrót, igyon 100 ml kefirt.
Délutáni uzsonnához együnk 1 főtt burgonyát, igyunk meg 100 ml kefirt.
Vacsorára ismételje meg a reggelit.

Ne rendezzen túl gyakran böjtnapokat, mert károsíthatják a szervezetet. Ezek elvégzése előtt célszerű lenne konzultálnia kezelőorvosával.