Շատ աղբյուրներ մեզ ասում են, որ կյանքի ցանկացած միջադեպ հիշողությունից ջնջելը բացարձակապես դժվար չէ, մյուսները պնդում են, որ անհրաժեշտ է ուժեղացնել ուղեղի պաշարները և ինտենսիվորեն ազդել հիշողության բարելավման վրա՝ այն հասցնելով լուսանկարչական որակի: Անկասկած, լավ հիշողություն- մեր օգնականը, բայց մի՞թե ուղեղի այս ֆունկցիան այդքան անվնաս է՝ որոշակի իրադարձություններ մանրամասն հիշել։

Մեզանից յուրաքանչյուրի խնդիրն է՝ կարողանանք ներդաշնակ ապրել ինքներս մեզ և մեր հիշողություններին, պահպանել հավասարակշռություն և մտքի խաղաղություն։ Այս հարցում պարտադիր անհրաժեշտությունը որոշ իրադարձություններ մոռանալու կարողությունն է, որոնք առաջացնում են անհանգստությունտրավմատիկ մեր հոգեկանին: Որոշ դեպքերում նույն տհաճ միջադեպը, մեր կամքին հակառակ, ֆիլմի պես վերադառնում է մեր հիշողության մեջ, նորից ու նորից խաղում ու ստիպում բացասական հույզեր ապրել:

Խոսքը մարդու անվերջ արգելափակման մասին է դրական ճանապարհի լարման գործառույթներում։ Սա շատ վնասակար ազդեցություն ունի իրերի ընդհանուր վիճակի վրա։

Ինչպե՞ս կանխել ինքնաոչնչացման ծրագրի մեկնարկը:

Դրան կարող է օգնել միայն միջադեպը արագ մոռանալու և անձի ինքն իրեն փակելու հնարավորությունը արգելափակելու գործառույթը։

Այսպիսով, ինչ է հիշողությունը: Սա մտավոր գործառույթներից և մտավոր գործունեության տեսակներից մեկն է, որը նախատեսված է տեղեկատվության պահպանման, կուտակման և վերարտադրման համար: Մարմնի սենսացիաների և ռեակցիաների երկարատև պահպանման մեթոդ, դրա կրկնակի օգտագործումը գիտակցության ոլորտում հետագա գործունեության կազմակերպման համար:

Իսկապես, շատ բաներ հիշելը ճիշտ է և անհրաժեշտ, բայց ոչ այն, ինչը մեզ ներսից կործանում է։ Ի վերջո, կյանքը բաղկացած է մի շարք իրադարձություններից, որոնք ոչ միայն դրական են:

Ի՞նչ կարող է տալ անցյալը:Ե՛վ անսահման ուրախության, և՛ սաստիկ ցավի, հիասթափության, դառնության փորձություն...

Ինչպե՞ս մոռանալ ավելորդ տեղեկատվությունը: Եվ արժե՞ դա անել:

«Կյանքի որոշ իրադարձություններ մոռանալու ունակության» ուղեղի ֆունկցիան շատ օգտակար է։ Բայց շատերը պարզապես ծանոթ չեն հիշողությունները հիշողություններից մաքրելու մեթոդներին, որոնք ծանր էմոցիոնալ անհանգստություն են առաջացնում: Եվ կապ չունի՝ դա կապված է կտրուկ դրական, թե, ընդհակառակը, ամբողջովին բացասական հույզերի հետ։

Նման սենսացիաներից և էմոցիոնալ ցնցումներից ուղեղին անհրաժեշտ է ընդմիջում տալ, ընդհանուր մաքրում անել կամ, լավ, մաքրել ձեր սկավառակը ավելորդ ֆայլերից։

Պրոֆեսիոնալներն առաջարկում են «ավելորդ» ֆայլերը հիշողությունից ջնջելու տարբերակների հսկայական բազմազանություն: Դրանք հատկապես օգտակար կլինեն հարձակման և բռնության, դժբախտ պատահարների և այլ սարսափելի իրավիճակների զոհերի համար: Ահա դրանցից ամենաարդյունավետները.

Ոչ	Հիշողության վրա ազդելու մեթոդի անվանումը (Դիանետիկայի մեթոդներ)	Պրակտիկայի համառոտ նկարագրությունը
	Հաստատումներ կամ ավտոմատ վերապատրաստում	Կրկնվող կրկնությունների միջոցով ինքն իրեն համոզելով, որ «ամեն ինչ մոռացված է», կամ «դա ինձ հետ ընդհանրապես չի պատահել», կամ «ես ոչինչ չեմ հիշում», կամ «միջադեպն ինձ հետ կապ չունի» և այլն։ Օգտագործելով այս մեթոդը՝ ձեզ համար հեշտ կլինի մոռանալ ավելորդ տեղեկությունները։
2.	Պրակտիկա «Հեռացում և գրավչություն»	Այս տեխնիկան լավ է հարմար այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են մեդիտացիայի և արևելյան մաքրման պրակտիկայի մեջ: Այստեղ ձեզ հարկավոր է հանգստացնող երաժշտություն, հանգստանալու ձեր սովորական վայրը և կեցվածք, որը կօգնի ձեզ մտնել համապատասխան վիճակ: Հաջորդ փուլը ենթագիտակցության (նկարներ անցյալից) վերափոխումն է համակարգչային երևակայական էկրանի վրա: Միայն այս գլուխկոտրուկը բաղկացած կլինի բացառապես այն կյանքի իրավիճակներից, որոնք դուք նախատեսում եք ջնջել ձեր հիշողություններից, բայց նաև այն դրականներից, որոնք լավ հույզեր են հաղորդում: Հիմա պատկերացրեք, որ դուք պարզապես հանում եք հանելուկի այն հատվածները, որոնք խանգարում են ձեր կյանքին և նետում դրանք ձեր մոտ կառուցված վառ կրակի մեջ։ Դուք լրացնում եք ձեր գլուխկոտրուկի դատարկ տարածքները միայն կյանքի նկարներով, որոնք հաճույքով հիշում եք: Երբ արվեստի նոր գործն ավարտվի, շնորհակալություն հայտնեք այս պրակտիկայի համար, գովեք ինքներդ ձեզ և խոստացեք, որ այլևս երբեք չեք վերականգնել հին գլուխկոտրուկը: Կամ ամբողջությամբ փոխանցեք հին իրավիճակը օտարև շատ ավելի բթացած զգացմունքներ զգալով՝ ձեր դիմաց կանգնածին խորհուրդ տվեք, թե ինչ անել, ինչպես մոռանալ այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել։
3.	Զորավարժություն «Պիժում»	Հետևում է ձեր նախորդ գործունեության արդյունքներից: Դուք ինքներդ ձեզ համոզել եք, որ ամեն ինչ արդեն անցյալում է, և դա հիշելու փորձերը հոգեբանական մակարդակով միայն պատժի են հանգեցնում։ Այժմ խառնուրդին ավելացրեք նաև ֆիզիկական պատիժ: Մեթոդը, որը պայմանականորեն կոչվում է «փողի ռետինե մեթոդ», կօգնի ձեզ պատժել ինքներդ ձեզ հիշողության մեջ անցանկալի վերադարձի դեպքում: Պարզապես ակտիվացրե՛ք ռետինե ժապավենը՝ ինքներդ ձեզ ֆիզիկական ցավ պատճառելով, և ուղեղն ինքը կհրաժարվի այս հիշողություններից:
4.	«Ներման մեթոդ»	Սա մեթոդ է, թե ինչպես կարելի է ներել անցյալը: Ներիր, կարծես փոքր երեխա լիներ: Ինչպես նաեւ փոքր երեխաՁեզ շատ անգամ չեն հիշեցնի նրա հնարքների մասին, կդադարեք մտածել այն մասին, թե ինչն է «վիրավորվել», «վատ»։ Այլ կերպ ասած, դուք կներեք ձեր հիշողության տհաճ հիշողությունները։
5.	Ամբողջովին նվիրվեք ամբողջովին վերացական մի բանի, հայտնեք նոր հոբբի, գտեք անսովոր հոբբի, անպայման հրաժարվեք հին սովորություններից և շրջապատեք ձեզ միայն հաճելի մարդկանցով։ Փոխեք ձեր սովորական կանգառը:
6.	Քնելուց առաջ զբաղվեք դրականությամբ լցնելով	Խոսքը հույզերի մասին է, որոնք պետք է ապրել նախկինում։ ինչպես ես հայտնվում անկողնում: Պետք չէ դիտել, կարդալ կամ մտածել անցյալի տհաճ փորձառությունների մասին։ Լրացրեք ինքներդ ձեզ մինչև ծայրը դրականությամբ, սա է ձեր կարգախոսը:
7.	Հանցագործին «հանդիպելու և հրաժեշտ տալու պրակտիկա»:	Արժե ձեր աչքի առաջ պատկերացնել նույն սրիկաին, ով վիրավորել է ձեզ։ Հրավիրեք նրան ձեզ համար հարմարավետ վայր և հանգիստ վիճակում ձեզ հնարավորություն տվեք արտահայտելու բացարձակապես այն ամենը, ինչ ձեր հոգում է։ Մի ամաչեք ձեր հայտարարություններում, մի մտածեք ոչ մի բանի մասին, ուղղակի նայեք նրա աչքերի մեջ և խոսեք, խոսեք, խոսեք… Ի վերջո, ասեք այն արտահայտությունը, որ դուք անկեղծորեն ներում եք նրան և բաց թողեք: Թող նա գնա, և նրա հետ միասին թող հեռանան ձեր հիշողություններն ու տհաճ սենսացիաները: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի քանի անգամ կրկնել այս վարժությունը, միգուցե վերանայեք կատարվածը։ Ամեն դեպքում, իմացեք, թե ինչ է դա արդյունավետ միջոցև դա անպայման կմաքրի ձեր հիշողությունը տհաճ հույզերից:
8.	Վարժություն «Այրվող նամակ»	Այս մեթոդը շատ հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր տիրապետում են խոսքին։ Վերցրեք մի թուղթ և գրիչ: Ամենափոքր մանրամասներով նկարագրիր այն իրավիճակը, որը քեզ տանում է դեպի հուսահատություն։ Պարզապես նկարագրեք ամեն ինչ ամենալավ մանրամասնությամբ, օգտագործեք որևէ բառ և մի ամաչեք ձեր արտահայտություններում: Գրի՛ր Թուղթը կդիմանա ամեն ինչի: Եվ հաջորդ քայլը, որը որոշիչ է լինելու, այն ամենը, ինչ ուրվագծել եք, մոխրի վերածելն է։ Այրե՛ք այս նամակը, և դրա հետ կվառվեն միջադեպի բոլոր հիշողությունները և բոլոր ավելորդ տեղեկությունները:
9.	Պրակտիկա «Կոլաժ»	Շատ նման է «Ջնջել և գրավել»: Միայն այս դեպքում մենք առաջարկում ենք օգտագործել լուսանկարներ: Պատկերացրեք ձեր առջև ձեր կյանքի լուսանկարների հսկայական գլուխկոտրուկը, և այն իրավիճակը, որը խանգարում է ձեզ ապրել, պարզապես տեղ չի գտնում բուռն և վառ հույզերի այս շարքի մեջ: Ի միջի այլոց, նա միակն է կյանքի սցենարում, որը սև ու սպիտակ է, ծերացած, խարխուլ։ Դուք դեմ չեք այն դեն նետել կամ տեղադրել հետին պլանում, որպեսզի այն մնա ամբողջովին աննկատ: Եվ ձեր կյանքը գունեղ է և հյութալի, այն լցված է գույներով և միայն դրական հույզերի փոթորիկով:
10.	Պատկերի ճշգրտման մեթոդ	Մեթոդ, որը հարմար է այն մարդու հիշողությունից ջնջելու համար, ում հետ հարաբերությունները շատ ընկերական են եղել կամ ավելի քան ընկերական։ Այս մեթոդը ձեզ կասի, թե ինչպես հեռացնել սերը: Ինչպես վերը նշված բոլոր վարժությունները, այնպես էլ այս մեթոդը պահանջում է ձեր լիարժեք թուլացում և հարմարավետ կեցվածք: Ձեր առջև պատկերացնում եք մեկի կերպարը, ում ցանկանում եք մոռանալ, նա կենդանի է, բայց երևակայական համակարգչային հերոսի մարմնավորում է։ Ձեր ձեռքերում է այն «վերակազմավորել»: Նախ աշխատեք նրա ձայնի վրա և անջատեք նրան կարգավորումներում: Թող նա շարունակի բացել իր բերանը, բայց այն ամենը, ինչ նա ասում է ձեզ, դադարում է հետաքրքիր լինել, քանի որ դուք պարզապես չեք լսում նրան: Հիմա անցնենք դրան տեսքըՓոխեք նրա հագուստը, փոխեք նրա սանրվածքը, այլանդակեք նրան անճանաչելիորեն, և այժմ պարզապես հեռացրեք նրան ձեր խաղից: Խաղը քո կյանքն է, քո հիշողությունը:
11.	Զորավարժություն «Մութ սենյակ կամ անջատիր լույսերը»	Լույսով լցված սենյակ բերեք մի իրադարձություն, որն իր հետ բերում է միայն բացասական հույզեր: Այժմ աստիճանաբար անջատեք լույսը: Հենց այդպես, լամպը լամպի հետևից մարվում է, ինչպես նաև ձեր հիշողությունները իրավիճակի մասին: Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է, եթե անհրաժեշտ է մոռանալ անցյալի հարաբերությունները:

Դիենետիկա -ուսուցում, մեթոդներ, որոնք օգնում են նվազեցնել անցյալի անցանկալի սենսացիաների և հույզերի, իռացիոնալ վախերի և հոգեսոմատիկ հիվանդությունների ազդեցությունը: Դա «ինչպես է միտքն ազդում մարմնի վրա» գործընթացն է։ Այլ կերպ ասած՝ փոխզիջում ինքն իր հետ՝ հիշողությունից առկա ավելորդ տեղեկատվության հեռացման միջոցով: Ոչնչացնելով հին ֆայլերը և տեղ բացելով նորերի համար, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում:

Հրահանգներ

Վերջերս ավելի ու ավելի հաճախ է խոսվում այն ​​մասին, որ մենք բոլոր տհաճ իրավիճակները ձգում ենք դեպի մեզ։ Այս պոստուլատում մեծ ճշմարտություն կա: Հետևաբար, մի մեղադրեք ձեր վիրավորողներին բոլոր մահացու մեղքերի համար, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ ինչո՞վ է պայմանավորված այս իրավիճակը ձեր մեջ: Ի՞նչ դաս է նա ձեզ սովորեցրել: Եթե ​​կարողանաք ճիշտ եզրակացություններ անել, այս դասը կհամարվի ավարտված: Դժգոհություն մի կուտակեք, այլապես շատ հավանական է, որ իրավիճակը նորից կրկնվի ձեզ համար։

Մտածեք, թե ինչ դրական բաներ են բերել ձեզ, որոնք դուք տհաճ եք համարում։ Այն միշտ կա, մարդիկ պարզապես սովոր չեն դա տեսնել։ Միգուցե ավելի ինքնավստահ եք դարձել, գուցե ձեր մեջ որոշ որակներ եք հայտնաբերել, որոնք նախկինում չէիք պատկերացնում։ Մտածիր այդ մասին. Հնարավոր է, որ արդյունքում հասկանաք, որ կատարվածը միայն ձեզ էր սազում։

Ներիր և բաց թող: Բացեք ձեր հոգու դռները և ազատվեք դժգոհությունից կամ այլ բացասական զգացմունքներից: Դա կօգնի ձեզ հոգեբանական մեթոդները, որոնք այս պահին շատ են։ Դուք կարող եք օգտագործել դրանցից մեկը կամ գալ ձեր սեփականը: Մի քանի օրինակ՝ գնեք հելիումով փչված փուչիկ, գրեք ձեր բոլոր փորձառությունները կողքերին մարկերով և բաց թողեք օդապարիկը դեպի երկինք: Ուշադիր նայեք նրան, մինչև նա անհետանա տեսադաշտից: Ապագայում, երբ անցյալը վերադառնա, ձեր մեջ արթնացրեք այս թռչող գնդակի հիշողությունը:

Մեկ այլ միջոց. հավաքեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք մոռանալ մտավոր ֆիլմի մեջ: Նվագարկեք այն առաջին անգամ գունավոր, այնուհետև սկսեք աստիճանաբար լուսավորել ձեր ներքին թաղանթը: Դա արեք մի քանի անգամ, մինչև այն ամբողջովին սպիտակի: Նույնը արեք բոլոր այն հիշողությունների հետ, որոնք ձեզ տանջելու են։

Նշում

Հիմնական պատճառը, որով մենք բերում ենք մեր անցյալը ներկան, նրա հասանելիությունն է: Այսինքն՝ մենք գիտենք մեր անցյալը, այն արդեն զգացել ենք, զգացել, ուստի մեզ ծանոթ է և անցյալն է կազմում մեր հարմարավետության գոտին, որն այնքան ենք գնահատում։ Մի փորձեք ուժով մոռանալ ձեր անցյալը, այս կերպ դուք կարող եք միայն որոշ ժամանակով փախչել ինքներդ ձեզանից, բայց վաղ թե ուշ դա ինքն իրեն զգացնել կտա:

Օգտակար խորհուրդ

Ինչպե՞ս մոռանալ սիրելիին կամ ինչպես բաց թողնել անցյալը: Ձեր անցյալը ուսումնական նյութի անասելի գանձ է: Փորձը չի կարող լինել վատ կամ լավ, դա ձեր կյանքի մի մասն է: Ելնելով անցյալի փորձից՝ անհրաժեշտ է եզրակացություններ անել, թե ինչ պետք է անել՝ ստանալու համար ցանկալի արդյունք, ինչ չպետք է անեք ոչ մի դեպքում եւ այլն։

Առնչվող հոդված

Յուրաքանչյուր մարդ վաղ թե ուշ բախվում է այնպիսի կորուստների, որոնք շատ դժվար է ընդունելը և նույնիսկ ավելի դժվար է գոյատևելն ու մոռանալը: Սրանք կարող են լինել տարբեր իրադարձություններ՝ մահ սիրել մեկին, ճակատագրի անսպասելի շրջադարձեր, որոնք զրկում են մարդուն շանսից։ Որպեսզի մոռանաս վիշտը և նորից սկսես ապրել, պետք է փորձես կատարվածին այլ տեսանկյունից նայել:

Հրահանգներ

Ամենակարևոր կանոնն այս դեպքում բուժման գործընթացում չշտապելն է։ Մի փորձեք արագ մտնել ծանոթ անկարգության մեջ, ստիպողաբար մի «ձգվեք» ընկերական հավաքույթների և կինոթատրոն գնալու: Շատ ավելի առողջ է այս պահին միայնակ լինելը և պարզապես հանգստանալը: Այս ընթացքում նույնիսկ պատահաբար ասված մի բան կհիշեցնի ձեր ապրած վիշտը և արցունքների հոսանքներ կառաջացնի և...

Ազնվորեն փորձիր քոնը: Վիշտը մոռանալու փորձերում պատ մի կառուցեք ձեր միջև, մի փորձեք բոլորից թաքցնել ձեր բացասական հույզերը։ Եթե ​​դա ձեզ ավելի լավ է զգում, ապա կարող եք գոհունակությամբ լաց լինել ինչ-որ մեկի ուսի վրա, բռունցքներով թակել պատին և բողոքել կյանքի անարդարությունից: Այս բոլոր բաները նորմալ են և կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական առօրյային:

Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարողանում հաղթահարել ձեզ պատահած դժբախտությունները, դիմեք հոգեթերապևտի։ Ձեզ համար դա ամոթ մի համարեք։ Եթե ​​դուք ֆինանսական դժվարությունների մեջ եք և չեք կարող ձեզ թույլ տալ թանկարժեք մասնագետի խորհրդատվություն, կարող եք պարզապես զանգահարել օգնության գիծ: Որպես կանոն, նման ծառայությունները համալրվում են հոգեբանական ֆակուլտետների պրակտիկանտներով: Հավատացեք, նրանք նույնպես կարող են ձեզ լսել և տալ արժեքավոր խորհուրդոչ ավելի վատ, և գուցե նույնիսկ ավելի լավ, քան ձեր հարազատներն ու ընկերները:

Արտահայտեք ձեր զգացմունքները որոշ գործողությունների միջոցով: Կապ չունի՝ դա կործանարար է, թե ստեղծագործական։ Միայն դուք կարող եք որոշել՝ կոտրե՞լ սպասքը, թե՞ ստեղծագործել։ Որպես կանոն, ուժեղ զգացմունքները կարող են առաջացնել հզոր ստեղծագործական ալիք: Նման հուզական վիճակկարող եք սկսել նկարներ կամ գրքեր գրել: Յուրաքանչյուր ավարտված կտորի հետ դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր ապրած վշտի մի մասը մնում ձեր ավարտած ստեղծագործության մեջ: Ի վերջո, արվեստի շատ գործեր ստեղծվել են հենց ծանր կորուստների պահերին։ Հիշեք, օրինակ, հայտնի Թաջ Մահալը, որը կանգնեցվել է իր մահացած կնոջ պատվին:

Ինչպես երբեմն ուզում եք ընկղմվել մանկության մեջ, հիշեք բոլոր ուրախ և երջանիկ պահերը: Նման հիշողությունները օգնում են շեղել ուշադրությունը տհաճ մտքերից և լուծել բոլոր դժվար հարցերը։ Նայելով լուսանկարները՝ մենք հիշում ենք մեր կյանքում տեղի ունեցած այս կամ այն ​​իրադարձությունը, բայց արդյո՞ք ամեն ինչ հիշում ենք։

Երբ նկարում ես, կորցնում ես հիշողությունդ

Տոնական օրերին լուսանկարվելը սովորական բան է, քանի որ բոլորն ուզում են հիշել և հավերժացնել իրենց կյանքի լավագույն պահերը: Սակայն գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր տարվում են այս գործընթացով, ուշադրություն չեն դարձնում այն ​​ամենին, ինչ կատարվում է իրենց շուրջը։ Բժիշկ Լինդա Հենկելը և Ֆեյրֆիլդի համալսարանի գիտնականների իր թիմը անսովոր փորձ են անցկացրել թանգարանում և վերլուծել, թե արդյոք լուսանկարելու գործընթացը ազդում է մարդու հիշողության վրա: Մի խումբ ուսանողներ այցելեցին Բելարմինիի արվեստի թանգարան, որոշ ուսանողներ լուսանկարեցին, իսկ մյուսները անգիր արեցին ցուցանմուշները: Մեկ օր անց գիտնականները որոշեցին ստուգել իրենց տեսածի հիշողությունը: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ուսանողների երկրորդ խումբը հիշում էր ցուցանմուշների մասին ամենափոքր մանրամասները՝ ի տարբերություն նրանց, ովքեր լուսանկարում էին։

Ինչպես հիշել կարևոր մանրամասներն ու պահերը

Հիշողությունը մարդու նյարդային համակարգի ամենաանհայտ հատկությունն է։ Ինչու՞ մենք ակամա հիշում ենք այն, ինչ այսօր լսում էինք ռադիոյով, բայց, օրինակ, չենք հիշում, թե ինչ ենք կերել երեկ։ Որպեսզի մտքում մնան հաճելի պահերը, անհրաժեշտ է մարզել հիշողությունը և զարգացնել մտածողությունը։ Փորձեք ձեր ուժերը լրագրության մեջ. վերցրեք նոթատետր և միշտ կրեք այն ձեզ հետ: Տարբեր վայրեր և իրադարձություններ այցելելիս կարող եք գրել կարևոր ամսաթվերը, ձեր հանդիպած մարդկանց ցուցակը, ռեստորանների և հյուրանոցների անունները, որտեղ դուք մնացել եք, և տպավորությունները, որոնք ունեցել եք որոշակի օրվանից: Լուսանկարելիս փորձեք փոխանցել այն վայրի մթնոլորտը, որտեղ գտնվում եք։ Որպեսզի չմոռանաք կարևոր շփումների և առաջիկա հանդիպումների մասին, կարող եք գրանցամատյան պահել։ Տեղադրեք անհրաժեշտ փաստաթուղթը, անդորրագիրը, տեղեկատվական գրքույկը կամ թերթիկը նման թղթապանակում կամ մատիտապատում, որպեսզի հեշտությամբ գտնեք այն ճիշտ ժամանակին:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Մարդն իր մտքերում անընդհատ վազում է դեպի անցյալը կամ ապագան։ Շատ դժվար է լինել այս պահին, քանի որ պետք է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է, և դա անելը շատ խնդրահարույց է։ Բայց դա օգնում է ձեզ վայելել շրջապատող աշխարհը և լինել հնարավորինս արդյունավետ:

Սկսեք դիտարկել ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները: Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան կատարվում է ավտոմատ կերպով, ձեր մտքերը զբաղված են ինչ-որ բանով: Ուղեղը հետագայում պլանավորում է, թե ինչպես կդասավորվի օրը կամ նույնիսկ տարին, կամ հիշում է այն, ինչ տեղի ունեցավ երեկ կամ անցյալ շաբաթ: Ներկա պահին ամեն ինչ ինքնին է լինում, դրա վրա կենտրոնացում չկա։ Բայց բացի «հիմա»-ից ոչինչ չկա։ Վաղը կարող է չգա, բայց երեկ արդեն անցել է։

Մտքի վերահսկում

Անցյալին վերադառնալը դադարեցնելու համար հարկավոր է սովորել փակել իրավիճակները։ Չէ՞ որ գլխումս կրկնվում են իրադարձություններ ու երկխոսություններ, որոնք չեն ավարտվել կամ չեն ավարտվել ըստ ցանկության։ Դրանից խուսափելու համար պարզապես պետք է փոխել ձեր վերաբերմունքը անցյալի նկատմամբ։ Ձեր մտքերում վերադարձեք այն պահը, որը հաճախ հիշում եք, և արտահայտեք այն ամենը, ինչ ցանկանում էիք, արեք այն, ինչ ժամանակ չունեիք անելու: Պարզապես օգտագործեք կետ ստորակետի փոխարեն, ինչպես նախկինում: Եվ ընդունեք նոր իրավիճակը, հավատացեք դրան։ Սա կօգնի մաքրել անցյալի այն հատվածները, որոնք շատ ժամանակ են խլում:

Դադարեք ինքներդ ձեզնից առաջ ընկնել և մտածել, թե ինչպես կզարգանան իրադարձությունները: Անկախ նրանից, թե որքան եք պլանավորում, ամեն ինչ կարող է այլ կերպ զարգանալ: Պլանավորեք մեկ տարբերակ, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Դրեք դա որպես նպատակ, բայց մի մտածեք, թե ինչպես կարող են ամեն ինչ տարբեր լինել: Միաժամանակ պետք է երազել, դա օգտակար է, բայց ոչ միշտ։ Ինքներդ որոշեք ժամանակաշրջանները, օրինակ՝ տրանսպորտում կամ քնելուց առաջ, երբ կարող եք պատկերացնել ձեր գլխում Ուրախ կյանք. Բայց դա չպետք է տևի օրական 2 ժամից ավելի:

Հետևե՛ք, թե ինչ եք անում։ Եթե ​​ուտում եք, ուրեմն կերեք նաև ձեր մտքերով։ Դիտեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր կտոր հարվածում պատառաքաղին և շարժվում դեպի ձեր բերանը: Մի բան արեք, ոչ թե մի քանիսը: Փորձեք ձայնագրել ներկայումսորքան հնարավոր է հաճախ: Երբ կարդում եք, տեղյակ եղեք, որ դուք շարժում եք ձեր աչքերը, որ դուք կլանում եք տեղեկատվություն: Երբ գրում եք, դիտեք, թե ինչպես է ձեր ձեռքը շարժվում, ինչպես է թանաքը հարվածում թղթին: Գտեք հետաքրքիր պահեր այն ամենի մեջ, ինչ կատարվում է, թույլ մի տվեք, որ ձեր ուղեղն անցնի այլ բանի։

Արագ վարժություններ

Այստեղ և հիմա վերադառնալու համար ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ո՞վ եմ ես»: կամ «ինչ եմ ես հիմա անում»: Այս խոսքերն անմիջապես կբերեն ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա։ Կանոնավոր կրկնությունները կօգնեն ձեզ ճիշտ կենտրոնանալ։

Դիտեք բնությունը. Պարզապես նայեք արևին, ջրին կամ ծառերին: Տարերքի հետ միավորվելը նաև հնարավորություն է տալիս կանգ առնել։ Բայց նորից, երբ ինչ-որ տեղ փնտրելիս, մի ​​մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին: Դուք կարող եք կենտրոնանալ գույնի վրա և սկսել նկարագրել այն: Դուք կարող եք դիտել թռչունին և զարմանալ նրա պահվածքից: Բայց առանց նրա անցյալն ու ապագան պարզելու։

Գտեք մարդկանց, ովքեր ապրում են ներկայում: Այսօր այս պրակտիկան արդիական է։ Ավելի հաճախ շփվեք նրանց հետ։ Նրանք կօգնեն ձեզ սովորել այլ ժամանակ չհեռանալ, նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես միշտ լինել ճիշտ պահին։

Անցյալն այլ է. Երբեմն հիշողություններն առաջացնում են ուրախ և պայծառ զգացումներ, իսկ երբեմն էլ՝ դժգոհություն և՛ սեփական անձից, և՛ մեկ անգամ ընդունված որոշումներից: Տարիներ կարող են անցնել, բայց որոշ գործողություններ, խոսքեր կամ արարքներ շարունակում են ի հայտ գալ հիշողության մեջ՝ պատճառելով ցավ և ափսոսանք:

Հրահանգներ

Հոգեբանների կարծիքով՝ կյանքի ճանապարհին սխալները ոչ միայն անխուսափելի են, այլև անհրաժեշտ՝ զարգանալու լիարժեք ունակության ձևավորման, ինչպես նաև անձնական աճի համար: Այսինքն, ինչպես հայտնի ժողովրդական իմաստությունն է ասում, դուք ստիպված կլինեք «նույն փոցխի վրա ոտք դնել», քանի դեռ անհրաժեշտ փորձը ձեռք չի բերվել։ Կարևոր է միայն սովորել, թե ինչպես վեր կենալ ընկնելուց հետո՝ տիրապետելով սխալների վրա սովորելու արվեստին:

Առաջին հերթին պետք է որոշել, թե ինչը կարելի է «սխալ» համարել։ Սա սովորաբար այն գործողությունների անվանումն է, որոնք հետագայում ափսոսանք, հիասթափություն, ամոթ և նույնիսկ ցավ են պատճառում: Երբեմն մարդիկ հակված են մեղադրել իրենց՝ ուրիշներին անախորժություններ և խնդիրներ պատճառելու համար։ Նաև հեշտ չէ գոյատևել սխալ քայլերից, որոնք հանգեցնում են կյանքի կտրուկ փոփոխությունների, օրինակ՝ հիվանդություն կամ վնասվածք, մեծ ֆինանսական կորուստներ կամ բանտարկություն: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես կարող եք հաշտվել նրանց հետ:

Դա անելու համար, առաջին հերթին, կարևոր է գիտակցել, որ դուք չեք կարող փոխել այն: Ոչ մի դեպքում. Եվ երկրորդ, դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ դադարեցնել «թափը սղոցելը»՝ նմանակելով տարբեր իրավիճակներ «եթե ես այդ օրը այլ կերպ վարվեի, ուրեմն...» կատեգորիայից: Հոգեբանները պնդում են՝ անցյալը չպետք է խանգարի ներկային ու ապագային։ Հետևաբար, եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն հաշտվել դրա հետ, և սխալի մասին մտքերը շարունակում են տանջել մարդուն, ապա պետք է օգնություն խնդրեք որակավորված մասնագետից: Հավատացյալները կարող են ելք գտնել՝ այցելելով տաճար: Ուղղափառ քրիստոնյաները, մասնավորապես, զգալով անցյալի սխալների բեռը, հնարավորություն ունեն իրենց հոգիները թեթեւացնել խոստովանության ժամանակ:

Պատահում է, որ մի կին, ով հրաժարվել է ամուսնանալ, իսկ հետո խորապես զղջում է և դա համարում է սխալ, հետագայում էլ ավելի հաջող է դասավորել իր կյանքը։ Այսպիսով, նրա սխալն ամենևին էլ մեկ չէր։ Ամուսնանալուց հրաժարվելը միայն կապ է դարձել նոր ծանոթության ճանապարհին, որն ավարտվել է երջանիկ ամուսնությամբ և գեղեցիկ երեխաների ծնունդով:

Ինչպես ասաց հայտնի ռոմանտիկ հերոսուհին. «Ես վաղը կմտածեմ դրա մասին»: Համոզե՛ք ինքներդ ձեզ մի կողմ դնել անցյալի սխալների մասին մտքերը՝ դրանք փոխարինելով ընթացիկ գործերի մասին մտքերով, և քանի դեռ վերաբերմունքը այս կամ այն ​​տհաճ դրվագի նկատմամբ չի փոխվել։ Իրոք, տարիքի հետ, կուտակելով կենսափորձը, մարդիկ հաճախ հակված են գերագնահատել բազմաթիվ իրավիճակներ, խոսքեր կամ գործողություններ: Մասնավորապես, միանգամայն այլ կերպ են ընկալվում որոշ «սխալներ», որոնք իբր ժամանակին թույլ են տվել։ Երբեմն նման անախորժությունները պարզապես անհրաժեշտ էին` դառնալով պաշտպանություն ավելի լուրջ խնդիրների դեմ: Արժե ևս մեկ անգամ դիմել ժողովրդական իմաստությանը. «երջանկություն չկար, բայց դժբախտությունը օգնեց», - սա լավագույն պիտանիությունն է նման գործընթացների համար:

Արդյո՞ք դուք ավելի հաճախ եք հիշում դրական պահերը, թե՞ ավելի շատ վատ բաներ են մնում ձեր հիշողության մեջ, կախված է ձեր վերաբերմունքից ընդհանրապես կյանքի և հատկապես ձեր հանդեպ: Եղեք լավատես և մոռացեք բացասականի մասին։

Դրական վերաբերմունքը

Անշուշտ դուք ինքներդ կարող եք կռահել, որ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են հակված իրենց կյանքի ոչ լավագույն պահերի դժվար հիշողություններին: անցյալ կյանք. Եթե ​​ցանկանում եք միայն վայելել լավ ժամանակներորը տեղի է ունեցել մեկ անգամ, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Կենտրոնացեք դրականի վրա։ Կազմեք ձեր հաղթանակների ցուցակը և պարբերաբար ավելացրեք դրան: Տեղ մի տվեք վատ մտքերին. Խեղդեք նրանց շրջապատող իրականության, աշխատանքի կամ մեդիտացիայի ակտիվ ընկալմամբ: Եթե ​​նախկինում ինչ-որ ողբերգություն է տեղի ունեցել, պաշտպանեք ձեզ այն բաներից, որոնք կարող են ձեզ հիշեցնել դրա մասին:

Ավելի հաճախ հիշեք, թե ինչն է ձեզ տալիս ուրախության, ջերմության, քնքշության, հպարտության և սիրո զգացում: Փորձեք հնարավորինս սերտորեն վերարտադրել ձեր անցյալի զգացմունքները: Վերանայեք ձեր ճանապարհորդությունների լուսանկարները, նայեք ձեր սեփական մանկության լուսանկարներին:

Եթե ​​ձեզ այցելում է ձեր անցյալի մասին ինչ-որ տհաճ միտք, շտապեք դրա դեմ հակաթույն գտնել: Նվաճեք նրան դրական, ուրախ հիշողությամբ: Երբ մի քանի տարի առաջ թույլ տված սխալը հիշեցնում է ձեր մասին, մտածեք ձեր ձեռքբերումների մասին, որոնք տեղի են ունեցել ձեր կյանքի նույն ժամանակահատվածում:

Հիշեք, որ մարդիկ եզակի լավ կամ վատ չեն: Եվ նրանց գործողությունները նույնպես տարբեր են, ինչպես նաև առանձին դեպքերը: Դուք պետք է որոշեք և ընտրեք, թե որ հիշողություններով եք ապրելու:

Կարգ ու կանոն կյանքում

Մտածեք, թե ինչն է խանգարում ձեզ այժմ վայելել կյանքը: Միգուցե ինչ-որ խնդիրներ են ծանրաբեռնում ձեզ: Ապա դուք պետք է զբաղվեք նրանց հետ: Եթե ​​ոչինչ չես կարող անել, թող գնա և կենտրոնացիր այլ բանի վրա: Երբ դուք դժգոհ եք ձեզ շրջապատող իրականությունից, ձեր միտքը կարող է սրել իրավիճակը և տալ ձեզ ոչ ամենահաճելի հիշողություններ՝ կարծես ապացուցելով, որ կյանքը հաջողված չէ։

Ուստի կարևոր է ամեն ինչ կարգի բերել ձեր կյանքում։ Այդ դեպքում ավելի քիչ վատ բաներ կհիշեք։ Ամեն ինչ լավ կլինի. Կփոխվի անցյալի սխալների տեսակետը։ Ի վերջո, դուք կտեսնեք, որ անցյալում տեղի ունեցած բոլոր իրադարձությունները ի վերջո հանգեցրին դրական արդյունքի։

Վերաբերմունք ինքդ քո հանդեպ

Կարևոր է նաև, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Եթե ​​սիրում եք, հարգում, գնահատում եք ինքներդ ձեզ և հավատում ձեր ուժերին, ապա հեշտությամբ կարող եք ներել ինքներդ ձեզ անցյալում կատարած սխալ արարքների համար: Դուք ձեզ չեք տանջի տհաճ մտքերով և կվայելեք միայն ձեր կյանքի լավագույն պահերը։

Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ լավ չեն զգում իրենց հանդեպ, հակված են ինքնախղճահարության: Մի տեսակ մազոխիստական ​​բավարարվածությամբ նրանք մտովի վերապրում են անցյալում տեղի ունեցած ցավալի պահերը նորից ու նորից։ Նման գործունեությունը ոչ մի լավ բանի չի կարող բերել։ Ընդհակառակը, դուք պետք է ուժեղացնեք ձեր կամքը, վեր կանգնեք հանգամանքներից և վստահ զգաք, որ կարող եք հաղթահարել գրեթե ցանկացած դժվարություն: Ձեզ ընկալեք որպես ուժեղ մարդ, և վատ բաները հիշելու ցանկությունը կվերանա։

Կյանքում տեղ չկա հին դժգոհությունների և տհաճ հիշողությունների համար: Որպեսզի ձեր կյանքում ինչ-որ նոր և հետաքրքիր բան ի հայտ գա, դրա համար տեղ բացեք ինքզննման միջոցով:

Որպեսզի կյանքում ինչ-որ նոր բան ի հայտ գա, պետք է ժամանակին ազատվել հին փորձից ու խնդիրներից։

Ձևակերպել և ուրվագծել:Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում վերջերս։ Հստակ ձևակերպեք, թե ինչ հույզեր եք ապրում այս իրավիճակում, մտավոր ուրվագծեք ձեր փորձառությունները:

Ընդունեք իրավիճակը.Թղթի վրա նկարագրեք ձեզ անհանգստացնող իրադարձությունը: Մի քանի անգամ վերընթերցիր գրածդ։ Յուրաքանչյուր ընթերցմամբ ձեր էմոցիաները կհանդարտվեն, իսկ իրավիճակին կնայեք այլ տեսանկյունից։ Իրավիճակն ընդունել որպես փաստ և անխուսափելիություն։

Փնտրեք փորձ:Գրեթե ցանկացած իրավիճակում կարող եք ինչ-որ դրական բան գտնել: Հավանաբար, դուք նոր փորձառություններ եք ձեռք բերել կամ նոր հնարավորություններ են բացվել ձեզ համար: Դժվար իրավիճակները հաճախ բացահայտում են ձեր մեջ անսպասելի կարողություններ և ուժեղ կողմեր։

Ներիր ինքդ քեզ։Տեղի ունեցածն արդեն անցյալում է։ Իսկ դու ոչինչ չես կարող փոխել։ Ներիր ինքդ քեզ այն ամենի համար, ինչում քեզ մեղավոր ես համարում և շնորհակալություն հայտնիր Տիեզերքին ձեռք բերած փորձի համար: Այրեք թերթիկի վրա նկարագրված իրադարձությունը կամ կտրեք այն շատ փոքր կտորների և խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ այլևս չեք հիշի այն:

Օգնություն խնդրեք սիրելիից:Եթե ​​անցյալի իրադարձությունը դեռ հետապնդում է ձեզ, դա նշանակում է, որ դուք ամբողջությամբ չեք արտահայտվել և մտավոր ֆիքսված եք դրա վրա: Այս հարցում ձեզ կօգնի մտերիմ ընկերը կամ բարեկամը։ Պատմեք մեզ իրավիճակի մասին հնարավորինս մանրամասն և մոռացեք դրա մասին հանգիստ խղճով:

Ապահովեք այն պարգևով:Անպայման մի շոկոլադ հյուրասիրեք կամ գնացեք զբոսանքի: Եվ ավելի քիչ ազատ ժամանակ թողեք մտածելու համար:

Տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Մեզանից շատերն ապրում են անցյալով՝ ամեն օր հիշելով տհաճ իրադարձությունները։ Կարևոր է սովորել մոռանալ կատարվածի մասին, որպեսզի ապրես առանց վրդովմունքի, ագրեսիայի կամ զղջման:

Ինչպե՞ս թողնել անցյալը:

Անցյալը բաց թողնելու համար հարկավոր է անցնել մի քանի փուլ.

1. Կրկին ապրեք տրավմատիկ իրավիճակը:

Որքան էլ դա ցավալի է, ցավոք, դրան շրջանցելու ճանապարհ չկա։ Ապրեք ամենափոքր մանրամասնությամբ, թե ինչ է կատարվում՝ կանգ առնելով յուրաքանչյուր տհաճ իրադարձության վրա:

2. Մտածեք, թե ինչ դասեր կարող է տալ այս իրավիճակը:

Մեր կյանքում յուրաքանչյուր մարդ ուսուցիչ է, ուստի մենք պետք է մտածենք, թե ինչ եզրակացություն կարելի է անել այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում:

3. Ներում.

Քանի որ մենք արդեն հասկացել ենք, որ այս իրավիճակը մեզ վրա ենք բերել, և դա մեզ համար ընդամենը դաս էր, կարևոր է թողել անցյալը` առանց որևէ մեկի նկատմամբ ոխ ու ոխ պահելու:

4. Ազատվել նյութական նշաններից.

Այս փուլում մենք պետք է հիշենք, թե ինչն է մեզ հիշեցնում անցյալը։ Այս ամենը արվում է միայն խարիսխները հեռացնելու համար, որոնք կարող են գրգռիչ լինել: Կարող եք վերադառնալ նույն գործողություններին, բայց մի փոքր ուշ, երբ ուշքի գաք ու հանգստանաք տրավմատիկ իրավիճակից հետո։

5. Երբեք մի՛ վերադառնաք կամ արձագանքեք հիշողություններին:

Եթե ​​հանկարծ անցյալի մասին միտք մտնի ձեր գլխում, ապա անմիջապես դեն նետեք այն։ Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ, ապա գրեք մի թղթի վրա և այրեք այն, կամ պարզապես դիտեք, թե ինչպես են ձեր մտքերը փորձում ձեզ հետ տանել դեպի հինը: Մի փորձեք պայքարել, թող դա տեղի ունենա որպես բնական գործընթաց:

Մի հանձնվեք և գիտակցեք, որ առաջ եք շարժվել նոր ճանապարհու դու երբեք չես վերադառնա հին ճանապարհին...

Հուշում 9. Ինչպե՞ս օգնել ինքներդ ձեզ ջնջել վատ հիշողությունը ձեր հիշողությունից

Ինչպես օգնել ինքներդ պայքարել վատ հիշողությունների դեմ հոգեբանական մեթոդներ? Մենք կենդանի մարդիկ ենք, և ոչ ոք կատարյալ չէ: Հետեւաբար, կարիք չկա դրամատիզացնելու, այլ ավելի շուտ՝ փորձեք օգնել ինքներդ ձեզ

Մեզնից յուրաքանչյուրի հետ պատահում են վատ և լավ բաներ: Բայց մենք հակված ենք վատ իրադարձությունները ավելի երկար հիշելու, քան լավը: Իսկ եթե մեզ հետ ինչ-որ վատ ու հիմարություն է պատահել հրապարակային, ապա մեր մտահոգությունն այս հարցում կրկնապատկվում է։ Ամեն անգամ, երբ մենք վերարտադրում ենք այս մասին հիշողությունները մեր մտքում, մենք վառ գույներ ենք ավելացնում մեր երևակայությամբ և պատկերացնում ուրիշների համար, թե ինչպես են նրանք արձագանքել դրան և ինչ կարող էին մտածել: Կամ ավելի վատ՝ մենք կարծում ենք, որ նրանք այդ ամենը հիշում են նույնքան հստակ, որքան մենք։ Բայց դա ճիշտ չէ: Ոչ ոք չի պահի ձեր մասին այս բացասական հիշողությունը այնքան ուշադիր, որքան դուք՝ համտեսելով ամեն մանրուք: Դուք նույնիսկ չպետք է անհանգստանաք դրա համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր խայտառակությունները, նրանք չունեն ձեր հիշողության մեջ պահելու կարիք և տեղ:

Ժամանակը ջնջում է կատարվածի հստակ սահմաններն ու մանրամասները՝ թողնելով միայն այն, որ դա եղել է։ Եվ ժամանակի ընթացքում մարդիկ կարող են կասկածներ ունենալ, թե դա ձեզ հետ է պատահել, թե մեկ ուրիշին: Վատ հիշողությունից ազատվելն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք օգտագործել ամենապարզներից մեկը հոգեբանական տեխնիկա, բայց այնուամենայնիվ շատ արդյունավետ։ Օրինակ, վերցրեք Դատարկ թերթիկլավ թուղթ և սկսիր դրա վրա խզբզոցներ նկարել: Վերստեղծեք կատարվածի պատկերը ձեր հիշողության մեջ, սկսեք շարժվել թերթիկի երկայնքով, մինչ հիշելու գործընթացը շարունակվում է, առանց ձեռքերը թերթիկից հեռացնելու: Երբ ավարտես, նայիր թղթի կտորին, վրան այլանդակ ծուռ խզբզանքներ կլինեն, դրանք նույնքան տգեղ են, որքան հիշողությունը։ Վերցրեք այս թղթի կտորը երկու ձեռքով, կենտրոնացեք և ուժով ճմռթեք։ Դրանից հետո այն նետեք աղբարկղը։ Այսպիսով, դուք ուղարկեցիք ձեր այս հիշողությունը աղբարկղ: Սրանից հետո պետք է ձեզ ինչ-որ բանով պարգևատրել, կամ հաճելի բանով շեղել ձեզ։ Եվ մենք միշտ պետք է հիշենք, որ մենք ոչ թե ռոբոտներ ենք, այլ կենդանի էակներ, և որ մեզանից ոչ ոք այնքան կատարյալ չէ, որ նման պահեր նրա հետ չպատահեն։

Հավանական է, որ մենք բոլորս ունենք հիշողություններ, որոնք մարդիկ կցանկանային մոռանալ: Անհանգստացնող միջադեպ, ամոթալի իրավիճակ, նվաստացում, վիրավորանք սիրելիի կողմից՝ դա կարող է լինել ամեն ինչ: Եվ որքան էլ փորձես մոռանալ այն, հիշողությունը դիմադրում է:

Բոլոր տհաճ մտքերը զսպելու կարիք չկա։ Կան պահեր, երբ դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել ձեր սխալներից և առաջ շարժվել: Բայց երբ ձեր մտքերի միակ ազդեցությունը ցավը երկարացնելն է, դուք պետք է ձերբազատվեք դրանցից և առաջ շարժվեք:

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ կարող են ծրագրավորել իրենց, որպեսզի միտումնավոր մոռանան բաները: Ահա թե ինչպես կարելի է մոռանալ այն, ինչ չես ուզում հիշել:

Հեռացրեք վատ մտքերը

Վատ հիշողությունների մասին չմտածելու գիտակցված որոշում կայացնելը կօգնի ընդմիշտ ջնջել դրանք: Երբ ձեզ հիշեցնում են մի բան, որի մասին չեք ցանկանում մտածել, թույլ մի տվեք, որ ձեր միտքը մտածի դրա մասին:

Մոռացեք հիշողությունների հետ կապված բոլոր մանրամասները

Վատ հիշողություններից ազատվելու համար մոռացեք դրանց հետ կապված մանրամասների, մարդկանց և զգացմունքների մասին: Մանրամասները կարող են ներառել հոտեր, ձայներ կամ պատկերներ՝ կապված մի իրադարձության հետ, որը դուք չեք ցանկանում հիշել: Օրինակ, եթե դուք չեք ցանկանում մտածել տրավմատիկ իրադարձության մասին, ձեր մտքից հեռացրեք դրա հետ կապված մանրամասները: Դա կարող է լինել ֆոնին հնչող երգը կամ դեմքերը, որոնք այդ պահին նայում էին ձեզ:

Դա արեք ամեն օր

Տհաճ հիշողությունները ճնշելը դժվար է։ Ցանկացած միտք, որը ճնշվում է, հակված է ռիկոշետի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք արգելափակել ավտովթարի հետ կապված էմոցիաները, ձեր ուղեղը փնտրում է որևէ միտք դրա մասին, որպեսզի արգելափակի այն: Սա այն, այսպես ասած, ավելի մատչելի է դարձնում։ Այսինքն, երբ դուք չեք արգելափակում այն, միտքը շտապում է հետ և նորից հետապնդում ձեզ: Այսպիսով, դուք պետք է ամեն օր արգելափակեք հիշողությունները: Դուք պետք է պարբերաբար դուրս մղեք նրանց ձեր գիտակցությունից:

Շատ մի կենտրոնացեք մտքերը արգելափակելու վրա

Արգելափակված մտքերը հակված են ավելի արագ և ուժեղ կյանքի կոչվել, երբ նրանց չափազանց մեծ նշանակություն և ուշադրություն եք հատկացնում: Ընդունեք այն փաստը, որ մտքերը ճնշելը շատ դժվար է, բայց դուք պետք է շարունակեք աշխատել դրա վրա՝ միևնույն ժամանակ փորձելով չափից դուրս չանել:

Խուսափեք հրահրող գործոններից

Որոշ պատկերներ, առարկաներ, հոտեր կամ վայրեր կարող են վատ հիշողություններ առաջացնել ձեզ համար: Հեռացրեք այն առարկաները կամ պատկերները, որոնք խանգարում են ձեզ մոռանալ մի բան, որը չեք ցանկանում հիշել ձեր մտքից: Խուսափեք այն վայրերից կամ մարդկանց հանդիպելուց, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր ցավալի անցյալը:

Շեղեք ձեր միտքը

Մեկ այլ ռազմավարություն, որը կարող եք փորձել, վատ հիշողությունը լավ բանով փոխարինելն է: Եթե ​​անցյալի անհաջողության մասին միտքը շարունակում է հետապնդել ձեզ, փորձեք մտածել, թե ինչպես եք հաջողության հասել անցյալում ինչ-որ բանում: Թույլ մի տվեք, որ վատ հիշողությունները ազդեն ձեր տրամադրության վրա: Հենց որ լվացվեն, սկսիր լավ բանի մասին մտածել։

Ասոցացրեք ինչ-որ դրական բան վատ հիշողության հետ

Սովորեք բացասական մտքերը կապել դրականի հետ: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել վատ զգացմունքները։ Օրինակ՝ վայելելիս մտածիր քո վատ պահի մասին լավ ֆիլմ, կամ արեք այն, ինչ ձեզ երջանիկ է դարձնում։ Դրական ասոցիացիան ձեր բացասական հիշողությունն ավելի քիչ ցավոտ կդարձնի:

Իմացեք հիշողության մասին

Մեկ այլ տեսություն ենթադրում է, որ հիշողության և դրա հետ կապված բացասական հույզերի լիարժեք գիտակցումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավոտ հույզերը: Զգացեք զայրացած, տխուր կամ վիրավորված: Ճչալ, ճչալ, լաց լինել: Բաց թողեք ձեր էմոցիաները՝ նվազեցնելու նրանց իշխանությունը ձեր վրա:

Օգտագործեք ազատման ծես՝ ձեր հիշողությունը ջնջելու համար

Սա մտավոր վարժություն է, մի տեսակ ծես՝ ազատվելու ձեր մտքում նստած բացասական հույզերից կամ հիշողություններից: Գրեք հիշողության բոլոր մանրամասները, որոնք ցանկանում եք մոռանալ: Թույլ տվեք ձեզ բաց գրել՝ իմանալով, որ ոչ ոք չի կարդա այն։ Այնուհետեւ դուք պետք է այրեք թղթի թերթիկը: Երբ տեսնում ես, որ թուղթը վառված է, դու մտովի ազատում ես հիշողությունը: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք նաև պատռել կամ մանրացնել թուղթը փոքր կտորների, սա նույնպես շատ է օգնում:

Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ

Սովորեք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա՝ մտածելու և անհանգստանալու ձեր անցյալի մասին, որը հնարավոր չէ փոխել կամ կանխատեսել ապագայում: Մի անցեք ձեր օրը ավտոպիլոտով: Նկատեք և ուշադրություն դարձրեք փոքր մանրամասներին, տեսարժան վայրերին, հոտերին և ձայներին: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ ուշադիր լինել և գնահատել կյանքի յուրաքանչյուր պահը:

Ապրեք ձեր կյանքը լիարժեք և ստեղծեք լավ հիշողություններ

Միշտ եղեք այն մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ երջանիկ են դարձնում: Հնարավորության դեպքում ճանապարհորդեք և հանդիպեք նոր մարդկանց: Հնարավորինս շատ շփվեք։ Սա կօգնի ձեզ ձևավորել նոր լավ հիշողություններ, որոնք բնականաբար կվերանան ձեր վատ հիշողությունները:

Պարապ մի՛ նստիր

Ինքներդ ձեզ նոր հոբբի հորինեք կամ ֆիզիկական ակտիվությունը. Նվիրվեք ստեղծագործությանը և մասնակցեք արվեստի և արհեստի գործունեությանը: Ձեր էներգիան ծախսեք նոր բան ստեղծելու վրա կամ փորձեք ինքներդ ձեզ որպես կամավոր: Դուք անընդհատ զբաղված կլինեք և ավելի քիչ ժամանակ կունենաք վատ հիշողությունների մասին մտածելու համար։

Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ դրա մասին

Վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ զրուցելը կարող է օգնել: Նրանց խորհուրդները, կարծիքները և նմանատիպ պատմությունները կարող են ձեզ այլ տեսակետ տալ իրերի վերաբերյալ և օգնել ձեզ մոռանալ այն, ինչ չեք ցանկանում հիշել:

Հետևելով այս բոլոր խորհուրդներին՝ դուք կկարողանաք ջնջել վատ հիշողությունները ձեր հիշողությունից և լիովին վերահսկել ձեր կյանքը։

ՆԱՏԱ ԿԱՐԼԻՆ

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում կան պահեր, որոնք նա կցանկանար մոռանալ, դուրս նետել իր գլխից և երբեք չհիշել: Բայց մեր հիշողությունը նախագծված է այնպես, որ հիշողություններն ինքնուրույն են առաջանում: Երբեմն դրանցից ազատվելն ուղղակի անհնար է։ Ուրեմն ի՞նչ կարելի է անել մեր գլխից «ջնջելու» համար այն, ինչը այդքան ցավագին հիշեցնում է մեզ ավելորդը՝ ստիպելով վերադառնալ անցյալ և խանգարելով մեզ ապրել ներկայում:

Լավ մոռացված անցյալը երջանիկ ապագայի բանալին է

Քանի դեռ մարդուն տանջում են անցյալի հիշողությունները, նա չի կարող ապրել ներկայով, առավել եւս՝ կառուցել։ Ներկայիս երջանիկ մարդը նա է, ով չի հիշում անցյալի անախորժություններն ու խնդիրները, նա ապրում է այսօրվա համար՝ վայելելով ամեն վայրկյան. Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է ձերբազատվեք անցյալի դառը հիասթափություններից և սկսեք ապրել ներկայով։

Ուժեղ գրգռիչները առաջացնում են, ոչ պակաս, բայց թողնում են իրենց հետքը յուրաքանչյուր մարդու վրա։ Եթե ​​դուք փորձում եք, բայց չեք կարողանում մոռանալ որևէ իրադարձություն, նշանակում է, որ այս իրադարձությունն այնքան ուժեղ է եղել, որ ենթագիտակցորեն նորից ու նորից վերադառնում եք դրան:

Ուղղակի անհնար է գիտակցաբար մոռանալ այս կամ այն ​​իրադարձությունը։ Որքան ավելի շատ ջանք ենք գործադրում դրա համար, այնքան ավելի է վատանում: Ծիծաղելի է թվում, բայց փորձիր հիմա չմտածել վարդագույն նապաստակի մասին։ Չի աշխատում? Դա է ամբողջ իմաստը: Մեր ուղեղը գործում է հակառակ կերպ՝ մեր երևակայությունը նկարում է վարդագույն նապաստակ բոլոր երանգներով և մանրամասներով: Դա նույնն է անցյալի դժգոհությունների դեպքում. որքան շատ ենք տառապել, այնքան ավելի դժվար է մոռանալը:

Ինչն է խանգարում մեզ մոռանալ անցյալը

Կան գործոններ, որոնք մեզ խանգարում են մոռանալ անցյալը և ապրել ներկայով:

Շրջակա միջավայր.

Եթե ​​դուք շարունակեք ապրել կամ աշխատել այն մարդկանց մեջ, ովքեր ժամանակին վիրավորել են ձեզ, կամ նրանց, ում հետ կիսել եք նույն խնդիրը, ձեզ համար դժվար կլինի մոռանալ անցյալը: Օրինակ, ձեր ընկերները ականատես են եղել ձեր ամուսնությանը, և ձեր ամուսնու դավաճանությունից հետո, ապա բաժանվելուց հետո դուք դեռ շարունակում եք շփվել նրանց հետ: Դուք ցանկանում եք մոռանալ ամուսնալուծությունը և այն, ինչ նախորդել է դրան, բայց ձեր շրջապատի մարդիկ հիշեցնում են ձեզ այն օրերի մասին, երբ միասին այնքան զվարճացել եք։

Սահմանափակեք շփումն այն մարդկանց հետ, ովքեր, ձեր կարծիքով, ծանր հիշողություններ են արթնացնում։

Մարդկային գոյության անխոս վկաներ են: Մարդիկ սովոր են նրանց օժտել ​​հատուկ հատկություններով, որոնք իրենց բնորոշ չեն։ Պատից կախված սովորական նկար, որը կապված է այն մարդու հետ, ով այն նվիրել է ձեզ: Ազատվեք նման բաներից, որքան էլ դրանք թանկ լինեն, և որքան էլ ձեզ համար դժվար լինի բաժանվել դրանցից։

Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ դժվարություններ եք ունեցել։ Միգուցե սա սրճարան է, որտեղ ձեզ կոպիտ են վերաբերվել կամ այգի, որտեղ դուք հրաժեշտ եք տվել սիրելիին:

Ակնկալիք.

Վիճահարույց հայտարարությունը, թե ժամանակը բուժում է, այս իրավիճակում հիանալի է գործում: Մարդկային կյանքը անկայուն է, իրադարձություններն արագորեն փոխարինում են միմյանց, իսկ բացասական հույզերը փոխարինվում են դրականով: Եթե ​​չկարևորեք կատարվածը, ամենայն հավանականությամբ, շատ քիչ ժամանակ կանցնի, և դուք կմոռանաք փորձանքի մասին։ Դա մտքիս կգա որպես անցյալում թույլ տված սխալ և չի կրկնվի: Որպես բուժիչ ժամանակ տվեք ձեր վերքերը բուժելու համար, բայց մի մոռացեք, որ չեք կարող նստել և սպասել ապաքինմանը:

Մեկ այլ տեսանկյուն.

Փորձեք խնդրին այլ տեսանկյունից նայել։ Միգուցե դուք ինքներդ ձեզ խեղաթյուրում եք, և դժվարությունը չարժե նույնիսկ այն ուշադրության մի մասնիկը, որը դուք տալիս եք դրան: Մարդկանց մի կատեգորիա կա, որը կարողանում է «խլուրդից բլուր սարքել»։ Այնտեղ, որտեղ տհաճ իրավիճակի հետք չկա, նրանք կարող են իրենց գլխում ամեն ինչ այնպես շրջանակել, որ իրենք էլ դա վերապրեն։ Ուստի վերանայեք ներկա իրավիճակը, խորհրդակցեք սիրելիի հետ և համապատասխան եզրակացություններ արեք։

Մի կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը բացասական փորձառությունների վրա: Միայն այն, որ դու երկու անգամ անընդմեջ դժբախտ ես լինում, չի նշանակում, որ դու անհաջողակ ես: Պարզապես այսպես զարգացան հանգամանքները, իսկ վաղը հաստատ կրկնակի բախտդ կբերի։ Հեռացրեք բացասական մտքերը ձեզանից, աշխատեք այնպես անել, որ դրանք գոնե ձեզ չճնշեն և չխանգարեն ձեր կյանքին։

Մենք կարող ենք բերել մի քանի օրինակ, որոնք ցույց կտան նրանց ոչ կառուցողական պահվածքը, ովքեր մեղադրում են «չար ճակատագրին» բոլոր անախորժությունների համար.

Դուք աշխատանքից ազատվել եք։ Սա հինգ տարի առաջ էր։ Դուք վիրավորվել եք, քանի որ լավ մասնագետ եք, բայց թողել եք նրանց, ովքեր ավելի երիտասարդ էին կամ այլ հիմնավոր պատճառներ ունեին։ Գոհունակությամբ վայելելով ձեր դժգոհությունը՝ դուք մտաք բիզնեսի մեջ, և այսօր բավականին հարուստ և հաջողակ ձեռնարկատեր եք: Մտածեք, թե ինչ կլիներ ձեզ հետ, եթե մնայիք ձեր ներկայիս աշխատանքին: Ամսական աշխատավարձ, որի չափը թույլ չի տա ծայրը ծայրին հասցնել, և հավերժական պարտքեր։ Կկարողանա՞ք թանկարժեք իրեր գնել, արձակուրդ գնալ արտասահման կամ ռեստորանում ճաշելու հնարավորություն: Ո՛չ։ Բացասական փորձը ձեր ջանքերն ուղղեց ճիշտ ուղղությամբ, և այժմ դուք երբեք չեք վերադառնա այդ աշխատանքին։ Ուստի հաջողության ելակետ կարելի է համարել այն օրը, երբ այդքան վիրավորված էիր քեզ համար.
Դուք բաժանվեցիք ձեր ամուսնուց. Պարզվեց, որ նա նույն մարդը չէր, ինչպիսին էր, երբ սիրահարվում էր քեզ: Բայց լույսը սեպի պես չմիացավ նրա վրա։ Ձեր շրջապատում կան շատ տղամարդիկ, ովքեր իսկապես արժանի են ուշադրության: Բայց դուք զբաղված եք ձեր սեփական փորձառություններով և շրջապատում ոչ մեկին չեք տեսնում: Որպես կանոն, եթե կինը որոշի, որոշ ժամանակ անց նա հանդիպում է մեկին, ով իսկապես կսիրի ու կգնահատի նրան։ Եվ հակառակը, երբ նա «հավաքում է կոտրված հարաբերությունների կտորները», վաղ թե ուշ մնում է միայնակ։

Այն պահին, երբ դժբախտություն է տեղի ունենում, թվում է, թե աշխարհը փլուզվում է ձեր շուրջը, և ոչինչ չի կարող կանգնեցնել այս գործընթացը։ Ավելին, դժվար է պատկերացնել, որ ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Հետևաբար, վերցրեք դատարկ թերթիկ և գրեք մի կողմից դրական կողմերտեղի ունեցածը, մյուս կողմից՝ բացասական։ Եվ վաղվանից սկսեք կառուցել նոր, պայծառ ապագա.

Փոխեք ձեր շրջապատը.

Ճամփորդությունը կօգնի բացասական հույզերը փոխարինել դրականով։ Կարևոր չէ, թե որտեղ և ինչ ես գնում, գլխավորը առօրյայից և առօրյայից հեռանալն է։ Ուղևորության ընթացքում դուք կարող եք ձեռք բերել նոր ընկերներ, սովորել նոր և հետաքրքիր բան այն աշխարհի մասին, որտեղ ձեզ բախտ է վիճակվել ապրել, հանգստացնել ձեր հոգին և սիրտը և ձեր միտքը հեռացնել ծանր մտքերից:

Ձեր առջեւ նպատակ դրեք։ Տասը օր առաջ դուք չէիք էլ մտածի այդ մասին։ Բայց հիմա իրավիճակն այնպես է զարգացել, որ որոշել եք գործել։ Բաժանեք ձեր նպատակը քայլերի դրան հասնելու համար և սկսեք հենց այսօր: Կարևոր աշխատանքով զբաղված ուղեղը դժվար թե շեղվի մանրուքներով՝ անցյալի անախորժություններով և դժբախտություններով:

Դիենետիկա.

Սա գիտության անվանումն է, որն ուսումնասիրում է տարբեր գործոնների ազդեցության փուլերը մարդկանց կողմից ժամանակի ընթացքում դրանց ընկալման մակարդակի վրա։ Փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք և հաջորդաբար մանրամասնորեն «նայեք» յուրաքանչյուր նրբերանգ, որը հիշում եք անցյալի դժբախտությունից: Սա պետք է արվի ոչ մեկ, ոչ երկու, ոչ տասը անգամ: Կարող է պահանջվել տասնյակ «դիտումներ», որպեսզի զգացմունքները սկսեն բթանալ, և խնդիրն այնքան էլ գլոբալ չթվա։

Խոսեք.

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի այն մարդիկ, ում վստահում ենք մեր ամենաներքին գաղտնիքները: Օգտվեք նրանց օգնությունից, խնդրեք լսել ձեզ և խոսել այս իրավիճակի մասին: Դրսից դուք ավելի լավ եք տեսնում, ուստի ձեր «գլոբալ» խնդիրը կարող է սովորական դառնալ օճառի պղպջակ, որը ընկերոջդ բացատրությունների օգնությամբ փոշի կդառնա։ Բացի այդ, երբ խոսեք իրավիճակի մասին, ինքներդ կհասկանաք, թե որքան հեռուն ու ծիծաղելի անհեթեթություն կա դրանում:

Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ:

Ձեզ «թվում է», թե ընկերը, գործընկերը կամ բարեկամը վիրավորված է ձեզանից։ Կանխելու համար կոնֆլիկտները և, որպես հետևանք, բացասական հույզեր առաջանալ, խոսեք անձի հետ և պարզեք, թե արդյոք դա իսկապես այդպես է:

Իրավիճակը կրկնելու վախ.

Որպես կանոն, վիշտը, որը չի շրջանցում մեզանից ոչ մեկին, հետք է թողնում հոգու վրա։ Մենք վախենում ենք, որ դա նորից կրկնվի, մենք վախենում ենք դա նորից զգալուց: Ուստի մի զսպեք ձեզ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մոռանալ կամ հանգստանալ։ Վշտացեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք:

Մենք բոլորս կցանկանայինք մոռանալ անցյալից շատ պահեր, ինչպես սարսափելի երազ. Բայց ի՞նչ է մարդը առանց փորձի, առանց անձնական սխալների ու տառապանքի։ Իզուր չէ, որ ասում են՝ տառապանքով չհասած երջանկությունը երբեք ամբողջական չէ։ Ուրեմն ապրեք կյանքը լիարժեք, ապրեք անկեղծ հույզեր, վախեցեք վշտից, բայց մի մոռացեք, որ մեր փորձն ու սխալները միայն մեզ ավելի ուժեղ են դարձնում:

29 մարտի, 2014, 17:30

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում եղել են ժամանակաշրջաններ, որոնք նա կցանկանար ջնջել հիշողությունից։ Ոմանք, չնայած բոլոր դժվարություններին, հավաքվում են և անցնում նոր մակարդակի, միայն երբեմն հիշելով տեղի ունեցած ցնցումները, մյուսները չեն կարող անընդհատ մտածել անցյալի մասին, դրանով իսկ զրկելով իրենց ներկա և ապագայում երջանիկ լինելու հնարավորությունից . Անկախ նրանից, թե անցյալի ինչ բեռ է ձեզ հետապնդում՝ բաժանվել սիրելիից, բաց թողնված հնարավորություններ, սիրելիների մահ, ընկերների դավաճանություն, մեղքի զգացում... Հիմա ժամանակն է ընդմիշտ մոռանալ անցյալը և սկսել ապրել ներկայով: Ինչպե՞ս դադարել ապրել անցյալում:

Մի մտածիր անցյալի մասին. ինչո՞ւ այն մեզ բաց չի թողնում։

Շատերին հետաքրքրում է՝ ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ, ենթարկվելով շատ լուրջ ցնցումների և փորձությունների, բավական արագ ապաքինվում և սկսում նոր կյանք, մինչդեռ մյուսներն ընկնում են երկարատև դեպրեսիայի մեջ և չեն կարող դադարել ապրել անցյալում երկամսյա սիրավեպի անհաջող ավարտից հետո։

Հոգեբանությունն այստեղ շատ բան կարող է տալ տարիքից, այն մթնոլորտից, որում մարդն ապրել է մանկության տարիներին, բնավորության և անհատականության տեսակից։ Եվ, նույնիսկ եթե դուք ձեզ թույլ տեսակ եք համարում, ով սրտին մոտ է ընդունում կյանքի ցանկացած փորձություն, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել և չմտածել անցյալի մասին։

Ամենից հաճախ մենք չենք կարող մոռանալ անցյալը և ապրել ներկայով, քանի որ մենք մեղավոր ենք զգում ներկա իրավիճակի համար, մեզ տանջում են մտքերը, որ մենք կարող էինք այլ կերպ վարվել, և դրանով իսկ փոխել ավարտը...

...Երբեմն անցյալը թույլ չի տալիս մոռանալ իր մասին, քանի որ մենք բաց չենք թողնում անցյալի դժգոհությունները, կարծում ենք, որ մեզ հետ անարդար են վարվել։

Մեր վատ հիշողությունները նման են անպետք աղբով ճամպրուկի, որը մենք սովորությամբ կրում ենք մեզ հետ ամենուր... Ձեզ նման բեռ է պետք:

...Եվ երբեմն մենք չենք կարող մոռանալ անցյալը և ապրել ներկայով, քանի որ մեզ դուր է գալիս ինքնախղճահարության այս վիճակը, մենք պատրաստ չենք փոխվել, աճել, մենք մեզ հարմարավետ ենք զգում նստելով մեր պատյանի մեջ, փայփայելով մեր վիշտը, փակվելով ինքներս մեզ: հեռու մեզ շրջապատող ամբողջ աշխարհից: Ահա այսպիսի մազոխիզմ։ Ինչպե՞ս կարող եք փոխել իրավիճակը և նորից սկսել վայելել կյանքը:

Ինչպես մոռանալ անցյալը և սկսել ապրել ներկայով. 5 քայլ դեպի երջանիկ կյանք

Հին վերքերի բուժումը բարդ և հաճախ երկար գործընթաց է, բայց անկախ նրանից, թե ինչ է թաքնված մեր հետևում, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է դադարել ապրել անցյալում: Ահա այն քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ ընդմիշտ ազատվել ձեր անհանգստություններից.

1. Առաջին քայլը- գիտակցեք, որ անցյալը անցյալ է, որ դրա մասին մտքերն են, որոնք խանգարում են ձեզ լիարժեք ապրել ներկայում և պլանավորել ապագան: Իհարկե, դա հեշտ չէ անել, բայց դուք իսկապես ցանկանում եք նորից խորը շնչել:

2. Քայլ երկու- Ներողություն. Հիմա կարևոր չէ, թե ով է մեղավոր անցյալում տեղի ունեցածի համար, և ով է վիրավորանքը պատճառել՝ դու, թե նրանք, ովքեր քեզ վիրավորել են: Ժամանակը ետ դարձնել հնարավոր չէ, ամեն ինչ արդեն արված է, և ձեր այսօրվա տառապանքը չի փոխի կատարված փաստը։ Մտավոր կերպով ներողություն խնդրեք կամ ներեք, կարող եք գնալ եկեղեցի: Եթե ​​վիրավորել եք մարդուն և գիտեք, թե ինչպես կապվել նրա հետ, կարող եք զանգահարել և ներողություն խնդրել: Այսքանը: Շրջե՛ք էջը։ Մարդիկ սխալվելու իրավունք ունեն՝ դուք և ձեր սիրելիները բացառություն չեք։ Եթե ​​կարծում եք, որ այն, ինչ արել եք ավելի վաղ, չափազանց լուրջ է, կամ ներողություն խնդրելու ոչ ոք չունեք, անցեք ուրիշների մասին հոգալու։ Դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի ունեցավ, բայց դուք կարող եք օգնել ուրիշներին և բարելավել նրանց կյանքը: Կամավորություն մանկատներում, ծերանոցներում կամ անօթևան կենդանիների ապաստարաններում - մտածեք այս ուղղությամբ:

3. Քայլ երրորդ-մի ափսոսացիր. Բաց թողնված հնարավորությունների, վատնված ժամանակի, խզված հարաբերությունների համար ափսոսանքը ճանապարհ է դեպի ոչ մի տեղ: Ափսոսանքը, ինչպես նաև ինքնախղճահարությունը, ընդհանուր առմամբ, չափազանց կործանարար զգացումներ են: Փորձեք իրավիճակին նայել այլ տեսանկյունից՝ փորձ եք ձեռք բերել, դասեր եք քաղել ձեր սխալներից, այլեւս թույլ չեք տա, որ այս իրավիճակը լինի ձեր կյանքում։ Եվ գուշակեք, թե ինչ: Տառապելով և անընդհատ խղճալով ինքդ քեզ՝ դու ոչնչացնում ես ոչ միայն քո, այլև քո սիրելիների կյանքը, ովքեր դժվարությամբ են տեսնում քեզ նման վիճակում։ Չե՞ք խղճում նրանց։

Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մեր կյանքը գնում է միայն մեկ ուղղությամբ՝ դեպի ապագա, ոչինչ չի կարելի ետ դարձնել: Անիմաստ է մտածել այն մասին, թե ինչ կարող էր լինել

4. Քայլ չորրորդ- վերագործարկեք: Եթե ​​ցավը դեռ թարմ է, դուք ներսից պայթում եք բացասական էմոցիաներով, մի փորձեք ուժեղ լինել, թույլ տվեք մեկ օր գոռալ, լաց լինել, բաժակը կոտրել։ Դուք կարող եք գնալ մարզասրահ և կատաղորեն ծեծել դակիչ պարկին: Դուրս գցեք ցավը. դա կհեշտացնի մոռանալ անցյալը և սկսել ապրել ներկայով:

5. Քայլ հինգ- փոխարինման կանոն. Մտածեք, թե որքան ժամանակ և էներգիա եք վատնում դատարկ բաների վրա՝ չթողնելով անցյալի դժգոհությունները և խղճալ ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, դուք կարող եք փոխվել դեպի լավը: Սկզբից կարող եք գնալ սրահ, փոխել մազերի գույնը, մատնահարդարվել, արմատապես փոխել ձեր կերպարը կամ վերջապես սկսել որոնումները։ Գրանցվե՛ք վարորդական դասընթացների, սովորե՛ք օտար լեզու, ձեռագործ. Եվ ամենակարևորը՝ սպորտով զբաղվեք։ Յոգան հիանալի է ավելորդ մտքերից ազատվելու համար։ Եթե ​​ձեր կյանքում նոր հետաքրքրություններ ու հոբբիներ ստանձնեք, ափսոսանքի ու անցյալի բեռի մասին մտքերի համար պարզապես տեղ չի մնա։

Ընդհանրապես, ինձ թվում է, որ ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ ուղիներմոռացիր անցյալը- մաքրեք ձեր շուրջը գտնվող ֆիզիկական տարածությունը. , ծախսեք (կարդացեք, թե որտեղ է ինձ առաջնորդել), կազմակերպեք փոքր բաներ, ինչպիսիք են գրքերը և... Բաց թողնելով ձեր անցյալ կյանքի բաները, դուք ֆիզիկապես զգում եք, թե ինչպես է փոխվում կյանքը:

Անցյալի բեռից ազատվելը և անցյալի դժգոհություններից ազատվելը շատ ավելի հեշտ է, քան հիմա կարծում եք, գլխավորն այն է, որ սկսեք գործել հենց հիմա: Ընդամենը մի քանի օրից դուք կներքաշվեք նոր, ուրախ և հետաքրքիր կյանքի մեջ: