Վալենտինա Յուրիևնա Իվանցովա
Երեխաների հետ հանգստանալու ուղիներ մանկապարտեզ

Շնչառական թուլացման վարժություններ.

Զորավարժությունները օգնում են ձեզ արագ հանգստանալ և հավաքվել:

Շնչառական վարժություն

Շնչեք, դանդաղ արտաշնչեք, ապա դանդաղ խորը շունչ քաշեք:

Շունչդ պահիր չորս վայրկյան։

Կրկին դանդաղ արտաշնչեք և դանդաղ խորը շունչ քաշեք:

Ձեր շունչը պահեք չորս վայրկյան և արտաշնչեք:

Կրկնեք սա 6 անգամ, և դուք կհայտնվեք ավելի հանգիստ և հանգիստ:

«Փչիր մոմը» վարժություն.

Խորը շունչ քաշեք՝ հնարավորինս շատ օդ մտցնելով ձեր թոքերը:

Շրթունքները խողովակով երկարացնելով, դանդաղ արտաշնչեք, ասես փչեք մոմի վրա՝ երկար ժամանակ արտասանելով «օօ-օ-օ» ձայնը: Կրկնեք վարժությունը 5-6 անգամ։

Զորավարժություն «Ծույլ կատու»

Ձեռքերդ վեր բարձրացրո՛ւ, հետո առաջ քաշի՛ր՝ կատվի պես ձգվելով։ Զգացեք մարմնի ձգումը:

Կտրուկ իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ արտաշնչելիս «ա՜հ» ձայնը արտասանելիս: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:

Այս զորավարժությունների ազդեցությունը հանգստացնում է և թուլացնում լարվածությունը:

Մկանների թուլացման վարժություններ.

Կանոնավոր վարժությունների դեպքում լարվածությունը թուլանում է, և սթրեսը չի կուտակվում, քունը, տրամադրությունը և կատարողականը բարելավվում են: Երեխաների համար հարմար են ուսի գոտու և ձեռքերի մկանները թուլացնելու վարժությունները։ Զորավարժությունները կրկնվում են 5-6 անգամ։

Զորավարժություն «Ջուրը թափահարեք ձեր մատներից»

Ձեռքերը թեքված են արմունկներով, ափերը ներքև, իսկ ձեռքերը պասիվ կախված են: Թափահարեք ձեր վրձինները արագ և շարունակական շարժումով, ինչպես լաթի պես (5-10 վայրկյան):

Զորավարժություններից առաջ երեխաների համար օգտակար է ձեռքերը ամուր սեղմել բռունցքի մեջ, որպեսզի մկանների լարված և հանգստացած վիճակի տարբերությունն ավելի հստակ զգալ։

Վարժություն «Կիտրոն»

Ձեռքերն իջեցրեք ներքեւ և պատկերացրեք, որ ձեր աջ ձեռքում կա կիտրոն, որից պետք է քամել հյութը։

Դանդաղ քամեք որքան հնարավոր է ուժեղ աջ ձեռքըբռունցքի մեջ. Զգացեք, թե որքան լարված է ձեր աջ ձեռքը:

Այնուհետև գցեք կիտրոնը և թուլացրեք ձեր ձեռքը:

Կատարեք նույն վարժությունը ձեր ձախ ձեռքով:

Երեխաների հետ վարժությունը կատարելը կարող է ուղեկցվել հետևյալ հրահանգչական բանաստեղծությամբ.

Ես ափիս մեջ կիտրոն կվերցնեմ։

Ես զգում եմ, որ այն կլոր է:

Ես մի փոքր սեղմում եմ այն ​​-

Ես քամում եմ կիտրոնի հյութը:

Ամեն ինչ լավ է, հյութը պատրաստ է։

Ես գցում եմ կիտրոնը և հանգստացնում ձեռքս։

ՎԻԶՈՒԱԼԻԶԱՑՈՒՄ - ՎԻԶՈՒԱԼ ՆԵՐԿԱՅԱՑՈՒՑՈՒՄՆԵՐ.

Դուք լցվում եք փափուկ ամպի վրա, որը մեղմորեն պարուրում է ձեր մարմինը

Դուք օրորվում եք ալիքների վրա, և ձեր մարմինը զգում է հանգիստ և անկշիռ

Դուք պառկում եք տաքացած ավազի վրա՝ ծովի կամ օվկիանոսի ափին, լսում եք ալիքների թեթև ձայնը և զգում արևի ճառագայթների լույսն ու ջերմությունը։

Դուք ձյան փաթիլ եք, որը թռչում է ձնառատ անտառի վրայով:

Մկանների թուլացման վարժություններ

(օգտագործելով տեսողական պատկերներ):

Վարժություն «Թռչունը բացում է իր թևերը»

Պատկերացրեք, որ դուք թռչուն եք, որի թեւերը ամուր սեղմված են: Միացրեք ձեր ուսի շեղբերները և ձգեք ձեր մեջքը որքան կարող եք ուժեղ: Դուք լարված եք զգում։ Այժմ դանդաղ, դանդաղ, ազատեք ձեր մկանները: Թևերդ տարածվում են, դառնում ամուր ու թեթև, անկշիռ։ Դուք ձեզ հանգիստ եք զգում: Կրկնեք վարժությունը 5-7 անգամ։

«Փքվող գնդակ» վարժություն

Պատկերացրեք, որ դուք ունեք ամուր փչված փուչիկ: Դուք այն պահում եք ձեր ձեռքերում: Զգացեք դրա առաձգական մակերեսը: Գնդակը շարունակում է փչվել, հազիվ ես կարողանում պահել այն, քանի որ այն շտապում է դեպի երկինք։ Ձեր մատները լարված են: Դուք այն պահում եք ձեր ողջ ուժով։ Պատկերացրեք, որ այս գնդակը ձեր խնդիրն է: Թող գնա, թող թռչի: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա։ Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք և երկար արտաշնչեք: Եվ ևս մեկ անգամ երկար ներշնչեք և արտաշնչեք: Շնչեք հեշտությամբ և հանգիստ: Այժմ ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը և բացեք ձեր աչքերը:

Զորավարժություններ մտավոր պատկերներով.

Սիրված վայրը.

Փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, շնչեք հանգիստ և հավասար, փորձեք անջատվել արտաքին աշխարհից։ Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ ձեզ հանգիստ և հարմարավետ էիք զգում (բացատ ամառային անտառում, լողափ, ձեր սիրելի սենյակ): Փորձեք դա մանրամասն տեսնել։ Աստիճանաբար փորձեք նկարը դարձնել ավելի պայծառ, ավելի մոտ, ավելի մեծ և հետևեք ձեր զգացմունքների փոփոխություններին՝ փորձելով հասնել առավելագույն թուլացման և ներքին հարմարավետության։ Հիշեք այս պատկերը. Ամեն անգամ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի առաջացնել այն, այնպես որ դուք կարող եք արագ մտնել հանգստի վիճակ:

Հանդիպում արևի հետ.

Պատկերացրեք, որ դուք օվկիանոսում եք: Վերջերս այստեղ փոթորիկ էր մոլեգնում, բայց հիմա քամին մարել է, օվկիանոսը հանդարտվել է, և նրա մակերեսի վրա միայն մի փոքր ուռչել է հիշեցնում կատարվածը: Ամեն պահի ջրի մակերեսն ավելի հանգիստ է դառնում։ Ամպերը լուծվում են, և հայտնվում է մաքուրն ու հանգիստը կապույտ երկինք. Դուք տեսնում եք նարնջագույն գնդակի եզրը, որը նայում է հորիզոնի հետևից. սա արևն է: Հետո այս գնդակը բարձրանում է ավելի ու ավելի բարձր: Այն իր ճառագայթներով լուսավորում է ողջ բնությունը, բոլոր կենդանի էակներին՝ մարդկանց, կենդանիներին, բույսերին: Նույնիսկ ամենափոքր արարածները, որոնք անտեսանելի են մեր աչքին, լուսավորվում են արևի լույսով: Արևը լուսավորում է միլիոնավոր մարդկանց և իր ճառագայթն ուղարկում բոլորին: Դուք զգում եք, որ արևի ճառագայթները ներթափանցում են անմիջապես ձեր կրծքավանդակի մեջ, ձեր սրտի մեջ՝ ձեր կենդանի Ես-ի կենտրոն: Արևը փայլում է ավելի պայծառ, և դուք բառացիորեն ողողված եք նրա ոսկե փայլով: Տեսողականորեն պատկերացրեք, թե ինչպես է նրա ուժը ներթափանցում և լցնում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ՝ թարմացնելով և ամրացնելով այն և տալով ձեզ առողջություն և մտքի խաղաղություն: Պատկերացրեք, որ դուք լիովին կհագեցնեք ոսկով արեգակնային էներգիա. Արևը բարձրանում է երկնքում: Պատկերացրեք, թե ինչպես են նրա ճառագայթները շեղվում մեծությամբ և զորությամբ՝ իրենց լույսն ու ջերմությունը շնորհելու ողջ մարդկությանը, բոլոր կենդանի էակներին, ներառյալ ձեզ: Երբ արևի լույսը շատ պայծառ է դառնում, պաշտպանեք ձեր աչքերը՝ մի փոքր փակելով դրանք: Պատկերացրեք, որ մարդիկ բառացիորեն լողանում են արևի լույս, լցված ներդաշնակությամբ և երջանկությամբ:

Սպիտակ թռչնի թռիչք.

Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք տաք դեղին ավազի վրա, ձեր վերևում հանգիստ, պարզ, կապույտ երկինք է: Սպիտակ թռչունը սահուն թռչում է երկնքում: Դու բարձրանում ես ու թռչում նրա կողքին։ Դուք ինքներդ սպիտակ թռչուն եք: Դու թռչում ես կապույտ երկնքում, քեզնից ներքև՝ հանգիստ կապույտ ծով։ Հեռվում երեւաց դեղին ավազոտ ափ ու մոտենում էր։ Դու վեր ես թռչում, վայրէջք ես կատարում տաք դեղին ավազի վրա, նորից մարդ ես դառնում ու պառկում մեջքի վրա։ Դու պառկած ես տաք դեղին ավազի վրա, վերևում հանգիստ կապույտ երկինք է, հանգիստ ես, հանգստանում ես։ Հաճելի զովություն դիպավ ոտքերիդ ներբաններին, լցրեց ոտքերիդ մկանները։ Մկանները թեթև են և առույգ։ Հաճելի զովությունը լցվել է ստամոքսի ու մեջքի մկանները։ Մկանները թեթև են և առույգ։ Հաճելի զովություն լցվեց կուրծքս ու ձեռքերս։ Ձեզ համար ավելի հեշտ է շնչել: Հաճելի զովություն լցվեց վիզս ու գլուխս։ Գլուխը պարզ է և մաքուր: Մկանները թեթև են և առույգ։ Երեք խորը շունչ, բացում ես աչքերդ ու կանգնում։ Դուք հանգստացած եք»:

Ամբեր ամրոց.

Այսօր մենք կտեսնենք սաթի ամրոցը։ Այս մտքով մենք շտապում ենք դեպի կապույտ ծովը։ Արդեն հեռվից տեսնում ենք ոսկե ձկնիկ։ Նա դուրս է ցատկում ջրից և փայլում արևի տակ: Ոսկե ձկնիկը մեզ հրավիրում է սուզվելու ծովի հատակը։ Սա այն է, ինչ մենք այսօր ամենաշատն էինք ուզում: Մենք խորը շունչ ենք քաշում և դանդաղ արտաշնչում։ Շնչել, արտաշնչել, ներշնչել, արտաշնչել: Մի քանի ակնթարթ անց. մենք արդեն ծովային թագավորությունում ենք, և ոչ թե ցանկացած վայրում, այլ շարունակ ծովի հատակը. Մեզ հետաքրքրում է այն ամենը, ինչ մեզ շրջապատում է։ Մեր ներքևում սպիտակ, սպիտակ ավազ է: Ամենայն հավանականությամբ, այն կարծես կավիճ է: Ձուկը մեզ բացատրում է, որ ավազը սպիտակում է ամենապատվավոր հյուրերի պատվին, և մենք հասկանում ենք, որ նա մեզ նկատի ունի, և մենք ժպտում ենք: Ժպիտը ոչ միայն մեր շուրթերին է, այլ ամեն ինչ մեր ներսում է ժպտում։ Մեր մարմինը հանգստանում է, և մենք լցվում ենք ջերմության և սիրո արտասովոր զգացումով: Դուք կարող եք հեշտությամբ, հավասարաչափ խորը շնչել... Մեզ շրջապատում են աննախադեպ վարդագույն և յասամանագույն բույսեր՝ նրանց ցողուններն ու տերևներն այնքան ճկուն են, որ շարժվում են ջրի ամենաչնչին շարժման դեպքում։ Սպիտակ և փիրուզագույն կորալային խութերը գտնվում են մեր ձախ կողմում: Սրանք յուրօրինակ ծովային լեռներ են, այնպիսի տարօրինակ կոնֆիգուրացիայի, որ դժվար է աչքդ կտրել դրանցից։ Մենք լողում ենք նրանց վրայով՝ նայելով նրանց վերևից։ Մեր առջև վառ լուսավորված տարածք է։ Սա սաթի ամրոցն է։ Այն փայլում է հազարավոր փոքրիկ արևների պես: Եվ հաճելի է նայել նրան: Այս փայլն ուղղված է դեպի մեզ։ Խորհրդավոր ճառագայթները նրբորեն թափանցում են մեզ և լցնում լույսով: Եվ մենք դառնում ենք փոքրիկ արևներ: Շնչեք հեշտությամբ, հավասարաչափ, խորը: Վերադառնում ենք ամրոցից և փոքրիկ արևի ջերմությունը տալիս շրջապատող մարդկանց, ծաղիկներ...

Ստեղծիր արևը քո ներսում:

Բնության մեջ արև կա։ Այն փայլում է և սիրում և ջերմացնում է բոլորին: Արև ստեղծենք մեր մեջ։ Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք փոքրիկ աստղ ձեր սրտում: Հոգեպես մենք սիրո շող ենք ուղղում դեպի նա։ Մենք զգում ենք, թե ինչպես է աստղը մեծացել։ Մենք բարության շող ենք ուղարկում, աստղն էլ ավելի է մեծացել։ Ես աստղին ուղղում եմ ճառագայթներ, որոնք բերում են առողջություն, ուրախություն, ջերմություն, լույս, քնքշություն, ջերմություն: Հիմա աստղը դառնում է արևի չափ։ Այն ջերմություն է բերում բոլորին, բոլորին, բոլորին (ձեռքերը դեպի կողմերը):

Բարության կախարդական ծաղիկ.

Երկու ափերի վրա դրեք Բարության և լավ տրամադրության ծաղիկը: Զգացեք, թե ինչպես է այն տաքացնում ձեզ՝ ձեր ձեռքերը, ձեր մարմինը, ձեր հոգին: Այն տալիս է զարմանալի հոտ և հաճելի երաժշտություն։ Եվ դուք ուզում եք լսել այն: մտովի տեղավորել բոլոր բարիքները և լավ տրամադրությունայս ծաղիկը ներսում, քո սրտում: Զգացեք, թե ինչպես է բարությունը մտնում ձեր մեջ և ձեզ ուրախություն տալիս: Դուք ունեք նոր ուժեր՝ առողջության, երջանկության և ուրախության ուժեր: Դուք զգում եք, որ ձեր մարմինը լցված է հաճույքով և ուրախությամբ: Որքան հաճելի է քո դեմքը, որքան լավն ու ուրախ է դառնում քո հոգին: Ձեր շուրջը փչում է տաք, մեղմ քամի: Լավ, հոգեհարազատ տրամադրություն ունեք։ Ես ուզում եմ, որ դուք հիշեք, թե ինչ եք զգում հիմա և վերցնեք այն ձեզ հետ, երբ դուրս գաք այս սենյակից: Ջերմ զգացմունքներն ու լավ տրամադրությունը կշարունակեն ձեզ հետ լինել։ Բացեք ձեր աչքերը.. Նայիր շուրջը... Լավ մտքեր ուղարկեք միմյանց... Ամենայն բարիք ձեզ!

Ճանապարհորդություն ամպի վրա.

Ես ուզում եմ ձեզ հրավիրել ճանապարհորդության ամպի վրա: Անցնել սպիտակ փափկամազ ամպի վրա, որը նման է հաստ բարձերի փափուկ լեռան: Զգացեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը, մեջքը, հետույքը հարմարավետորեն տեղակայված այս մեծ ամպամած բարձի վրա: Այժմ ճանապարհորդությունը սկսվում է: Մեր ամպը դանդաղ բարձրանում է դեպի կապույտ երկինք։ Զգո՞ւմ եք, որ քամին փչում է ձեր դեմքով: Այստեղ՝ բարձր երկնքում, ամեն ինչ հանգիստ է ու հանգիստ։ Թող ամպը մեզ հիմա տանի մի տեղ, որտեղ մենք երջանիկ կլինենք: Փորձեք մտավոր «տեսնել» այս վայրը հնարավորինս ճշգրիտ: Ինչ-որ հիանալի և կախարդական բան կարող է տեղի ունենալ այստեղ (Դադար 30 վայրկյան) Այժմ դուք վերադարձել եք ձեր ամպի վրա, և այն բոլորին հետ է տանում: Մանկապարտեզի խմբում Ձեր տեղի համար։ Դուրս եկեք ամպից և շնորհակալություն հայտնեք բոլորին այդքան լավ ճանապարհորդելու համար: Այժմ դիտեք, թե ինչպես է այն դանդաղ հալվում օդում: Ձգվեք, ուղղվեք և դարձյալ եղեք կենսուրախ, թարմ և ուշադիր։

Երեխաների հետ աշխատելիս կիրառվող թուլացման մեթոդներ նախադպրոցական տարիք, հիմնված են խաղի վրա։ Շնչառական վարժություններ կարելի է անել ցանկացած պահի, եթե զգում եք, որ երեխան չի կարող հանգստանալ ակտիվ խաղից հետո, իսկ հանգստանալուց անմիջապես առաջ կարող եք անել հանգստացնող մերսում, ինչը կօգնի մարել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Մկանային

Զգացմունքային գերգրգռվածությունը հանգեցնում է մկանային տոնուսի, իսկ մկանային լարվածությունը խանգարում է լիարժեք մտավոր գործունեությանը: Այս նախշերը մանրամասն նկարագրել է ամերիկացի բժիշկ Է.Ջակոբսոնը։ Նրա մշակած տեխնիկան բավականին պարզ է և հիմնված է անատոմիական առանձնահատկությունների վրա՝ մկանային լարվածության պարտադիր փոփոխություն թուլացումով։ Պրակտիկան դեռ ակտիվորեն կիրառվում է նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, քանի որ վարժությունները պարզ են, մատչելի և չեն պահանջում լրացուցիչ պայմաններ կամ սարքավորումներ:

Մկանների թուլացման վարժությունները ներառում են ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները: 10-15 րոպե երեխային խնդրում են սեղմել բռունցքները կամ լարել ստամոքսը, այնուհետև «թողնել» այս վիճակը և զգալ դա։ Հնարավորության դեպքում երեխան պետք է լինի հարմարավետ պառկած դիրքում, սակայն անհրաժեշտության դեպքում կարելի է կարճ դաս անցկացնել ցանկացած միջավայրում։

Շնչառական

Շնչառական վարժությունները ոչ միայն փոփոխություններ են առաջացնում հուզական վիճակ, այլեւ ազդեցություն քիմիական կազմըարյուն. Շնչառության գործընթացի վրա կենտրոնանալը թույլ է տալիս անցնել միտքը զբաղեցնող հուզմունքի օբյեկտից, մինչդեռ խորը շունչ քաշելը արյունը հագեցնում է թթվածնով։ Ադրենալինի մակարդակի նվազումը, որը տեղի է ունենում այս կերպ, թույլ է տալիս հանգստանալ և հանգստանալ։

Պետք չէ կոնկրետ ժամանակ կամ վայր ընտրել շնչառական թուլացման տեխնիկայով զբաղվելու համար: Բնականաբար, բանուկ մայրուղու երկայնքով հետիոտնային արահետը հարմար չի լինի վարժություններ անելու համար, բայց քաղաքային այգում ծառուղին բավական կլինի։ Տանը կարող եք հարմարավետ դիրք զբաղեցնել բազմոցին կամ փափուկ աթոռին ու հնարավորինս հանգստանալ։ Շնչառական վարժությունների տասը րոպեանոց բլոկը կվերականգնի մտավոր պարզությունը և նոր տեղեկատվություն ընկալելու կարողությունը: Երեխաների համար նույն հանգստությունը կարագացնի երեկոյան և հանգիստ ժամանակ քնելը:

Ձայն

Ձայնային կամ ակուստիկ թուլացումն օգտագործվում է ենթագիտակցորեն մեծահասակների կողմից: Սիրված հետքերը հանգստացնում են ձեզ, բարելավում են ձեր տրամադրությունը և արտադրողականությունը: Ֆիզիկոսները որոշակի հաճախականությունների ազդեցությունը բացատրում են մարմնի բջիջները ձայնային ալիքներին հարմարեցնելով:

Նախադպրոցականներին խորհուրդ չի տրվում լսել էլեկտրոնային երաժշտություն: Սա վերաբերում է նույնիսկ խաղալիքներին: Մետաղոֆոնի կամ սուլիչի բնական հնչյունները ագրեսիվ չեն երեխայի հոգեկանի նկատմամբ, ինչը չի կարելի ասել մարտկոցով աշխատող խաղալիքների մեծ մասի մասին: Ակուստիկ կոմպոզիցիաները, որոնք ընդօրինակում են բնության ձայները, իդեալական են որպես երաժշտություն նախադպրոցական տարիքի երեխաների հանգստի համար.

1. անձրեւ;
2. անտառի ձայնը թռչունների տրիլներով;
3. ծովային սերֆ.

Ավտոթրեյնինգ

Ավտոթրեյնինգի մեթոդի հիմքը ինքնահիպնոզն է։ «Փորձելով» հանգիստ մարդու կերպարը՝ մենք ակամայից դառնում ենք այդպիսին։ Հոգեպես հրամայելը մաշկին զգալ փափուկ խոտի կամ տաք ավազի հպումը, առաջացնում է իրական սենսացիաների ժամանակ ապրած զգացմունքները: Երեխաները, ովքեր ակտիվորեն աջակցում են ցանկացած խաղի, կարողանում են արագ ընտելանալ կերպարին։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար ավտոմարզումների հաջողության հիմնական պայմանը երեխայի համար հասկանալի ասոցիացիաների օգտագործումն է: Խնդիրը ներկայացնելն է ծովային լողափԾովը չտեսած երեխայի մոտ տարակուսանք կառաջացնի, իսկ մտավոր լողալու առաջարկը կարող է նույնիսկ վախեցնել ջրից վախեցող երեխային։

Արտ-թերապիա

Երեխաների հետ նկարելը, մոդելավորելը և ձևավորելը միանգամից մի քանի առաջադրանք են կատարում: Բացի մի խումբ հմտություններ սերմանելուց, արտ-թերապիան նաև ազդում է նյարդային համակարգի կայունացման վրա։ Նույնիսկ երեխան, ով ի սկզբանե հրաժարվում է սովորելուց, մի քանի րոպե անց ընկղմվում է ստեղծագործության մեջ: Ինչպես վերարտադրման համար առաջարկվող առարկաների խորհրդածությունը, այնպես էլ օգտագործվող նյութերից ստացվող շոշափելի սենսացիաները ազդում են հոգեկանի վրա:

Երեխային հանգստացնելու նպատակին հասնելու համար բավական է ճիշտ ընտրել առարկաները և գույները: Մատիտների առաջարկվող հավաքածուներից արժե հեռացնել սևը, բուրգունդը և կարմիր գույնը: Օպտիմալ առարկաներ՝ ծովի հատակ, ձմեռային և անտառային լանդշաֆտներ, որոնք չեն ներառում ագրեսիվ երանգների օգտագործումը:

Հանգստացնող վարժություններ

Որոշակի տարիքի համար հանգստի տեխնիկայի ընտրությունը պետք է հաշվի առնի երեխայի հնարավորություններն ու հակումները:

Ծննդից մինչև մեկ տարի

Մայրերին խորհուրդ է տրվում ակուստիկ ռելաքսացիա նույնիսկ երեխայի ծնվելուց առաջ։ Նույն տեխնիկան կարող է օգտագործվել նորածինների համար: Մանկական երգերի ակուստիկ մեղեդիները և բնության հնչյունները կօգնեն ձեզ քնել և գրավել քմահաճ փոքրիկի ուշադրությունը:

Մանկապարտեզի գունային սխեման պետք է լինի հանգստացնող, պաստելի գույներիսկ կապույտ-կանաչ գույները հանգստացնող ազդեցություն ունեն։ Քնելուց առաջ երեխայի միջից զգուշորեն հեռացնում են վառ ու բարձր ձայնով խաղալիքները։

Մեծ գնդակով վարժությունները կօգնեն բարելավել մկանային տոնուսը: Լողն ու ցատկը նմանակելը կհանգեցնի մկանների կծկումներ, որոնք անհրաժեշտ են հետագա թուլացման համար: Ոտքերի և ձեռքերի մերսումը կօգնի ձեզ ավելի արագ հանգստանալ:

1-ից մինչև 5 տարի

Սա տարիքային խումբկարողանում է ընկալել հանգստի ցանկացած մեթոդ. Նրանց սիմբիոզը կբարձրացնի ընթացակարգի ազդեցությունը: Երաժշտության վրա նկարելը կամ սերֆինգի ձայնի ներքո ավտոմատ մարզվելը կօգնի ձեզ ավելի արագ ազատվել սթրեսից, ինչպես նաև՝ փոփոխականը: ֆիզիկական վարժությունշնչառական հետ Հանգստացնող բլոկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• Երեխային խնդրում են պատկերացնել վիճաբանություն և վախեցնել հակառակորդին սարսափելի դիրքով՝ քմծիծաղ, սեղմած բռունցքներ և լարված ոտքեր: Մեկ րոպե անց դուք պետք է «ներեք» ձեր հակառակորդին և ժպտալով թափահարեք ձեր ձեռքը նրա վրա: Կրկնել 3-4 անգամ։
• Կռվից հետո պետք է հանգստանալ։ Երեխան պետք է պատկերացնի ճամբարային ճամփորդություն խարույկով և խորովածով: հետ պառկած դիրքում աչքերը փակնա խորը շնչում է քթով` պատկերացնելով սոճու ասեղների, գետի կամ համեղ ուտելիքի բույրերը: Ճաշից առաջ այս վարժությունը հատկապես կարևոր կլինի։

Ավագ նախադպրոցական տարիք

Պետք է երեխային սովորեցնել կառավարել իր հոգե-հուզական վիճակը նախքան դպրոց մտնելը։ Մինչեւ առաջին դասարան նա պետք է կարողանա ինքնուրույն հանգստանալ ընդմիջումից հետո: Առավել համապատասխան շնչառական վարժություններև ավտոթրեյնինգ։

Կենտրոնանալ և անցնել մտածողության գործընթացՔթով խորը, դանդաղ շունչ քաշելը և բերանով արտաշնչելը կօգնի: Մտավոր պարաշյուտով վայրէջքը կօգնի ձեզ անցնել ֆիզիկական ակտիվությունից: Դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես եք ցատկում, սավառնում և դանդաղ մոտենում գետնին: Այն պահին, երբ երեխան մտովի դիպչում է գետնին, երեխան գրեթե պատրաստ է դասերին։

Եզրափակելով

1. Հանգստանալու ունակությունը կարևոր պայման է երեխայի լիարժեք զարգացման համար։ Դուք չպետք է ակնկալեք, որ այս հմտությունը արագ կհայտնվի. Առօրյա աշխատանքում հանգստի դասերի հաջողության բանալին.
2. Օրական մի քանի անգամ 10-15 րոպե հատկացնելով նախադպրոցական տարիքի երեխայի հետ վարժություններին՝ կարող եք վերացնել այս տարիքին բնորոշ բազմաթիվ խնդիրներ։

Հանգստություն կինեզիոլոգիական համակարգում փոքր և մեծ երեխաների համար ավելի երիտասարդ տարիքնախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում

Հանգստությունը առողջության խնայող տեխնոլոգիա է: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս բացահայտել երեխայի թաքնված ունակությունները և ընդլայնել ուղեղի հնարավոր սահմանները: Շատ վարժություններ ուղղված են ֆիզիկական և հոգեֆիզիոլոգիական որակների զարգացմանը, առողջության պահպանմանը և դրանց զարգացման շեղումները կանխելուն: Մարմնի շարժումներ – զարգացնում է միջ կիսագնդային փոխազդեցությունը, թեթևացնում է ակամա, ակամա շարժումները և մկանային լարվածությունը:
Հանգստացնող վարժությունները օգնում են հանգստանալ, թեթևացնել լարվածությունը, նպաստել հուզական բարեկեցությանը և ուժեղացնել երեխայի նյարդային համակարգը:
Կինեզիոլոգիական վարժությունները կարող են օգտագործվել ինչպես ուղղիչ, այնպես էլ զարգացման դասերին, որպես դինամիկ դադարներ (հանգստի ընդմիջումներ և դասերից առաջ, որպես կազմակերպող օղակ, թյունինգ): երեխաների մարմինըպարապմունքների ընթացքում արդյունավետ աշխատանքի համար, հարմարվողականության շրջանում, քնի խանգարումներով և հիպերակտիվությամբ:
Այս զարգացումը կարող է ծառայել որպես գործնական ուղեցույց մանկավարժների համար և կարող է օգտագործվել որպես քարտի ցուցիչ:
Հանգստացնող վարժություններ փոքր երեխաների համար
1. Ճանապարհ.
Մենք քայլում ենք ճանապարհով
Եվ մենք հարվածում ենք մեր ափերին՝ ծափ-ծափ-ծափ:
Հիմա գնանք տուն
Եվ եկեք մի փոքր հանգստանանք:
Ծափահարություններով տարբեր ուղղություններով քայլելը տեղի է տալիս խաղաղությանը։ Երեխաները նստում են աթոռների վրա և հանգիստ նստում 1-2 րոպե:

2. Գազար
Ահա գազար, կարմիր գլուխ:
Ահա մի շաղգամ, դեղին և ուժեղ:
Ահա մի ցուկկինի - կլոր տակառ:
Երեխաները կանգնում են շրջանագծի մեջ, կռանում են առաջ և երբ լսում են «այստեղ» բառը, ձեռքերն առաջ են ձգում: Նրանք պառկում են գորգի վրա, ուսուցիչը շոյում է «ցուկկինին», երեխաները հանգստանում են 1-2 րոպե։

3. Անձրեւ
Անձրև, անձրև, ավելի զվարճալի,
Կաթե՛ք, կաթե՛ք, մի՛ ներեք։
Պարզապես մի սպանիր մեզ,
Թակեք մեր պատուհանը։
Երեխաները սեղմում են բռունցքները, հետո բացում ափերը, «տուն» սարքում իրենց գլխին, հետո նստում են աթոռների վրա և թաքնվում անձրևից:

4. Սունկ
Մենք գնալու ենք անտառ
Մենք կգտնենք բորբոսը:
Նա այնքան փոքր է
Շուտով այն կմեծանա:
Երեխաները շրջում են խմբով, բառերն ուղեկցելով շարժումներով, կծկվում են, վերջին բառերի ժամանակ ուղղվում, կանգնում ոտքի ծայրերին և ձեռքերը վեր բարձրացնում: Կատարել 2-3 անգամ։

5. Կատու
Ինչպես մեր կատուն
Մուշտակը շատ լավն է
Փափուկ, փափկամազ,
Սպիտակ, մաքուր:
Երեխաները նայում են արջին, պարում նրա հետ, այնուհետև փոխանցում են միմյանց և շոյում նրա մորթյա բաճկոնը:

6. Ձեռքեր և ոտքեր
Ծափ-ծափ, ո՞ւր են մեր ձեռքերը։
Վերև, որտե՞ղ են մեր ոտքերը:
Ծափ-ծափ, ահա մեր ձեռքերը:
Վերև, վերև, ահա մեր ոտքերը:
Երեխաները կանգնում են շրջանագծի մեջ, կատարում շարժումներ, վարժությունների վերջում ձեռքերը ցած գցում են
և հարվածիր ծնկներին:

7. Տիկնիկ
Ես տիկնիկին կդնեմ քնելու,
Ես կսկսեմ երգ բզզալ:
Ցտեսություն, ցտեսություն:
Տիկնիկ, փակիր աչքերդ։
Երեխաները վերցնում են տիկնիկները, նրանց հետ շրջում սենյակում, երգում և քնեցնում են տիկնիկներին:

8. Փիսիկ
Փասսի, փիսիկ, ահա քո բաժակը:
Փասի, մի՛ նստիր սեղանի վրա
Թասը դրեցի սեղանի տակ։
Երեխաները կանգնում են շրջանագծի մեջ, կանգնում ոտքի մատների վրա, ձգում են իրենց ձեռքերը՝ լարելով իրենց մատները, ինչպես վարժության վերջում, թուլացնում են ձեռքերը և իջեցնում դրանք:

9. Թռչուններ
Թռչունները եկել են
Փոքր թռչուններ!
Եկեք թռչենք թռչունների հետ
Եվ մենք քնելու ենք ճյուղի վրա:
Շարժումները կատարվում են երաժշտության ներքո: Երեխաները վազում են և, նմանակելով թռչուններին, ձեռքերը թափահարում են, հետո նստում են աթոռների վրա՝ ոտքերը վեր պահելով՝ փորձելով չդիպչել հատակին։

10. Ձյան փաթիլներ.
Մենք սպիտակ ձյան փաթիլներ ենք
Թեթև բմբուլների պես,
Մենք պտտվում ենք, մենք թռչում ենք,
Ուրախանում ենք ու հալվում...
Երեխաները պարում են երաժշտության ներքո, վարժության վերջում նրանք դանդաղ իջնում ​​են գորգի վրա և փակ աչքերով շարունակում երաժշտություն լսել 2-3 րոպե։

11. Ձիեր
Մենք զվարճալի ձիեր ենք
Բոլոր երեխաները ցատկում են մեզ հետ,
Հիմա գնանք տուն
Եվ եկեք մի փոքր հանգստանանք:
Երեխաները վազում են, նմանակում ձիերին, հետո սկսում հանգիստ քայլել և նստել գորգի կամ աթոռների վրա։ Ուսուցիչը շոյում է «հնազանդ ձին»։

12. Նապաստակ
Նապաստակը ցատկում է թփի տակ,
Թրջվեց, խեղճ, անձրեւի տակ։
Տեսեք, թե որքան թաց եք:
Թաքցրու, նապաստակ, կոճղի տակ:
Երեխաները ցատկում են նապաստակների պես, հետո կծկվում են և ձեռքերով ծածկում գլուխները: Լարվածությունն իր տեղը զիջում է հանգստությանը։

13. Կլոր պար
Մեր ուրախ շուրջպարը
Հավաքում է ողջ ժողովրդին։
Վազիր մեզ հետ, մի հորանջիր,
Ցատկե՛ք, ծափահարե՛ք, պպզե՛ք։
Վարժությունը կատարվում է երաժշտության ներքո։ Երեխաները քայլում են շրջանաձև, տեղում վազում, ցատկում, ծափահարում, վերջանում վարժություններով կծկվելով, այնուհետև երեխաները գորգի վրա նստած երաժշտություն են լսում:

14. Սահնակ
Ձմեռ է։ Շուրջը սպիտակ է,
Շատ ձյուն եկավ։
Մեր բակում սար կա,
Առավոտից բոլորը ձիավարում են։
Սահնակը գլորվում է ներքև։
Ով որ բլրի վրա է, զգուշացեք:
Երեխաները վազում են միմյանց հետևից շրջանով: Վերջին տողերում երեխաները փախչում են ու նստում աթոռների վրա։ Կատարվել է 2-3 անգամ։

15. Թակ Թակ
Թակ-թակ, թոք-թոկ,
Ավելի ուժեղ հարվածեք մուրճին:
Երեխաները նոր տուն են կառուցում
Որպեսզի տիկնիկները կարողանան ապրել դրա մեջ:
Երեխաները ռիթմիկ կերպով թակում են բռունցքները, հետո բոլորը միանում են ձեռքերը և բարձրացնում ձեռքերը վերև: Կրկնել 2-3 անգամ։

16. Ինքնաթիռ
Մենք ինքներս կկառուցենք ինքնաթիռը
Եկեք թռչենք անտառների վրայով:
Եկեք թռչենք անտառների վրայով,
Եվ հետո մենք կվերադառնանք մայրիկի մոտ:
Վարժությունը կատարվում է գորգի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, լարվածությունը կփոխարինվի թուլացումով։

17. Մեքենայի շիլա
Կեր, Մաշա, համեղ շիլա,
Որպեսզի ձեր ոտքերը կոխեն,
Որպեսզի ձեռքերը ծափ տան.
Զվարճալի զբոսանքի համար,
Որպեսզի Մաշան ավելի լավ քնի:
Բառերն ուղեկցվում են շարժումներով։ Վարժության վերջում երեխաները նստում են աթոռների վրա, ափերը դնում են այտերին և հանգստանում։

18. Ամպ
Ես կթռչեմ ամպերի վերևում
Գետնից վեր, գետնից վեր։
Ես երկնքից տուն կտեսնեմ,
Ձեր սեփական մանկապարտեզը, ձեր սեփական մանկապարտեզը:
Վարժությունը կատարվում է գորգի վրա։ Երեխաները փակ աչքերով պառկում են՝ լսելով ուսուցչին: Շարունակեք լսել հանգիստ, հանգիստ երաժշտություն 3-5 րոպե:

19. Ի՞նչն է ցավում:
Մենք պետք է բուժենք Միշային,
Նապաստակ և Պետյա.
Շատ բարի բժիշկներ
Նրանք գալիս են երեխաների մոտ:
Ուսուցիչը խաղում է բժշկի դեր և հարցնում. Ի՞նչն է ցավում: Երեխաները ցույց են տալիս իրենց ձեռքերը կամ ոտքերը, ուսուցիչը շոյում է նրանց, և ամեն ինչ անցնում է:

20. Ողջույն
Երեխաները երգեր են երգում
Նրանք խաղում և պարում են:
Իսկ հայրիկի համար կան հրավառություն
Այսօր նրանք նկարելու են:
Երբ երեխաները լսում են «հրավառություն» բառը, նրանք թափահարում են գունավոր ժապավեններ, վարժությունը զարգացնում է ուշադրությունը, համակարգումը և շարժման տիրույթը: Անցկացվել է մինչև դասի մեկնարկը.

21. Արևոտ
Արևը նայում է պատուհանից դուրս,
Ուղիղ դեպի մեր սենյակ:
Մենք կծափահարենք մեր ձեռքերը -
Շատ ուրախ եմ արևի համար:
Երեխաները կանգնում են շրջանաձև կամ նստում աթոռների վրա, ձեռքերը բացած մատներով առաջ են ձգում, ապա ծափ տալիս, ժպտում և շոյում այտերը:

22. Գնդակ
Աղջիկներ և տղաներ
Նրանք ցատկում են գնդակների պես:
Թռվել-ցատկել, ցատկ-ցատկել։
Փոփ, փոփ և լռություն:
Երեխաները ցատկում են, հետո կանգ են առնում, կպչում կամ նստում աթոռների վրա:

23. Ձուկ
Տարայի մեջ մաքուր ջուր կա,
Եկեք ձուկը դնենք այնտեղ:
Այնտեղ ձկներ են խաղալու,
Լողացեք, շարժեք ձեր պոչը:
Երեխաները կրկնօրինակում են ձկան լողակների շարժումները՝ սահուն և հանգիստ շրջելով սենյակում։ 2-3 րոպե.

24. Աքլոր
Աքլոր, աքլոր, ոսկե սանր:
Յուղ գլուխ, մետաքսե մորուք!
Ինչո՞ւ եք վաղ արթնանում և թույլ չեք տալիս երեխաներին քնել:
Երեխաները շոյում են իրենց գլուխները, կրծքավանդակը և կրկնում բառերը ուսուցչի հետևից:

25. Արջ
Անտառի միջով քայլում է կողոտոտ արջը,
Նա հավաքում է կոներ և երգեր երգում։
Երեխաները ընդօրինակում են արջի շարժումները, հերթափոխով քայլում են կռումով և կրկնում բառերը։

26. Ջերմ - սառը:
Բարակ ձնագնդի պես
Մի փոքր սպիտակ ձյուն տեղաց:
Որպեսզի մեր ոտքերը չմրսեն,
Մենք մի փոքր շրջելու ենք:
Շարժումները կատարվում են հերթափոխով՝ երեխաները քսում են ափերը և հարվածում ոտքերը։

27. Քայլել
Արջը քայլում էր անտառում
Եվ ես ծաղիկներ հավաքեցի:
Միշենկան երկար քայլեց,
Միշուտկան նստեց ու նիրհեց։
Երեխաները շրջում են սենյակով, հետո նստում են աթոռների վրա, հանգստանում և փակում աչքերը։

28. Ծաղիկ
Այստեղ ծաղիկը աճում է,
Մեծանում է, ծաղկում,
Բացում է ծաղկաթերթիկները
Արևը ողջունում է ձեզ առավոտյան:
Երեխաները վարժության վերջում ընդօրինակում են բացվող ծաղիկը, նրանց ափերը բաց են դեպի արևը.

29. Ընտանիք
Այս մատը պապիկն է
Այս մատը տատիկն է
Այս մատը հայրիկ է
Այս մատը մայրիկ է
Այս մատը ես եմ
Սա իմ ամբողջ ընտանիքն է:
Մի ձեռքի մատները սեղմված են բռունցքի մեջ: Տեսախցիկը աստիճանաբար բացվում է: Վարժության վերջում ափերը բաց են և հանգիստ:

30. Ջուր
Ջուր, ջուր, լվա իմ երեսը:
Որպեսզի ձեր աչքերը փայլեն, ձեր այտերը կարմրեն,
Որպեսզի ատամը կծի, որ բերանը ծիծաղի:
Բառերն ուղեկցվում են շարժումներով՝ երեխաները կատարում են շոյող շարժումներ, վարժության վերջում բոլորը ժպտում են, մկանները հանգստանում են։

31. Մոծակ
Մժեղ է եկել
Փուչիկի վրա։
Թռիր հեռու, մոծակ,
Որպեսզի փուչիկը չպայթի։
Երեխաները «բռնում» են մոծակին, վանում են նրան, ձեռքերը թափահարում և ցույց տալիս, թե որքան մեծ է մեր գնդակը: Կրկնել 2-3 անգամ։

32. Թիթեռ
Կանաչի վրա մարգագետնում
Թիթեռները թռչում են
Եվ ծաղիկից ծաղիկ
Նրանք ուրախ թռչկոտում են։
Երեխաները թեւերի պես թափահարում են շուրջբոլորը: Նրանք պարբերաբար կծկվում են, հետո նորից շարունակում վարժությունը։

Հոդված. Հանգստություն մանկապարտեզում երեխաների համար