Գիտե՞ք, թե որոնք են հիմնական ցուցանիշները ծերացումըկենդանի աշխարհում կաթնասունների մեջ?
Այս ցուցանիշները հիմնականում նվազում են մարմնի քաշը(կենդանի բջիջներ և ոսկորներ)՝ մարմնի ճարպի պատճառով ընդհանուր զանգվածի ավելացմամբ։ Բազալային նյութափոխանակությունը նվազում է բոլոր հյուսվածքներում, ինչպես նաև կամավոր գործունեության մակարդակը:

Այսինքն, մարդու ընդհանուր քաշը մեծանում է, բայց կենդանի հյուսվածքների քաշը, որոնք աշխատում են՝ մկանները, լյարդը, երիկամները, թոքերը, ոսկորները և այլն, նվազում է։ Բայց ճարպի քաշը մեծանում է: Այդպիսով նվազում է նյութափոխանակությունը, նվազում է նաև կամավոր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ի՞նչ է «կամավոր գործունեությունը»: «Օ՜, ես շատ երկար եմ նստել, ես կքայլեմ, կքայլեմ», կամավոր գործունեություն է: «Դե, ինչո՞ւ ես այնտեղ նստած։ Ինչպես կարող է?! Գնա այգի փորիր կամ գնա խանութ»,- սա արդեն ակամա գործունեություն է։)))

Օրգանիզմում ջրի պարունակությունը նույնպես նվազում է տարիքի հետ. եթե մանկության տարիներին ջրի տոկոսը հասնում է մարմնի քաշի 75%-ին, ապա ծեր տարիքում մարդը կարող է չորանալ մինչև 25%:
Այսպիսով, հետևելով մարդու ընդհանուր քաշին, մարմնի ճարպի և ջրի տոկոսին, մկանային և ոսկրային հյուսվածքի քաշին, բազալ նյութափոխանակության արագությանը, մենք կարող ենք ասել, թե որքան շուտ է ընթանում ծերացման գործընթացը տվյալ մարդու մոտ. տարիքին համապատասխան՝ առաջ կամ, հակառակը, իրենց տարիքային խմբից դանդաղ գնալով։

Մարմնի տոկոսային կազմը կարող է որոշվել TANITA-ի մարդու մարմնի կազմի անալիզատորի միջոցով: Մի քանի խոսք հենց մոնիտորի մասին։

TANITA մարմնի կազմի մոնիտորներ

Ճապոնական Tanita ընկերությունը ներկայացրել է աշխարհում առաջին բժշկական ինտեգրված կշեռքը՝ ճարպային զանգվածի անալիզատորի գործառույթներով, որը հիմնված է բիոիմպեդանսի մեթոդի (BIA) վրա։ բիոիմպեդանս - սա մարմնի տարբեր հյուսվածքների դիմադրությունն է, երբ դրանց միջով անցնում է ցածր ինտենսիվության էլեկտրական հոսանք: Դուք դա նույնիսկ չեք զգա: Բայց!!! Հակացուցումներ. իմպլանտացված սրտամկանի սարք ունեցող մարդիկ չեն կարող անցնել այս հետազոտությունը:Դուք կարող եք չափել միայն քաշը: Ոչ մի հոսանք չի անցնում:
Նախկինում ճարպի քանակի և որակի չափումը հնարավոր էր միայն MRI-ով։

Բացի ճարպային զանգվածից, մոնիտորը որոշում է մարմնի ջրի տոկոսը, ոսկրային և մկանային հյուսվածքի քաշը, բազալ նյութափոխանակության արագությունը և մարմնի տեսակը: Այսինքն՝ հենց այն ցուցանիշները, որոնք բնութագրում են օրգանիզմի ծերացման գործընթացը։ Ավելի ուշ Tanita-ն հարմարեցրեց այս տեխնոլոգիան սպառողական շուկայի համար, և դուք և ես այժմ կարող ենք օգտագործել այս տեխնոլոգիան տանը:
Չափումների ճշգրտության համեմատական ​​վերլուծության համաձայն՝ TANITA-ն առաջին տեղն է զբաղեցնում նմանատիպ սարքավորումների տարբեր արտադրողների շարքում:

Խնդրում ենք սարքն օգտագործելուց առաջ ուշադիր կարդալ հրահանգները:
Ուշադրություն. Կշռման հարթակը պետք է չոր լինի։ Հակասեպտիկով բուժվելուց հետո թեփուկները պետք է սրբել միանգամյա օգտագործման չոր շորով: Հակառակ դեպքում ցուցիչները սխալ կլինեն, քանի որ ջուրը լավ հոսանքի հաղորդիչ է:

Դիտարկենք անալիզատորի ցուցիչները ըստ հերթականության, քանի որ դրանք հայտնվում են մոնիտորի վրա։

1. Ճշգրիտ քաշի չափում:

Սխալն ընդամենը 100 գ է։Պետք է ասել, որ միայն քաշի չափումը մեր առողջության մասին ճշգրիտ պատկերացում չի տալիս։ Ասենք՝ որոշել ենք նիհարել կամ գիրանալ։ Քաշը կորցնելիս մենք պետք է համոզվենք, որ այրում ենք ճարպը և չենք կորցնում մկանային զանգվածն ու ջուրը, չէ՞: Նույն կերպ գիրանալիս ցանկալի է ձեռք բերել մկանային զանգված, ոսկրային զանգված՝ եթե պակասում է, մի քիչ ճարպ՝ եթե պակասում է.

Երբ մենք սկսենք մարզվել, մենք կարող ենք չնիհարել: Իրականում մենք կկորցնենք (այրենք) ճարպային զանգվածը, որը կհամալրվի մկանային հյուսվածքի ավելացմամբ, որն ավելի մեծ խտություն ունի, քան ճարպը։ Պարզ կշռումը մեզ դա ցույց չի տա, բայց ամեն ինչ տեսանելի կլինի մոնիտորի վրա։

Սարքը մեզ տեղեկատվություն է տալիս «+», «0», «-» պատկերակների տեսքով, թե արդյոք մենք ավելորդ քաշ ունենք, նորմալ կամ թերքաշ ենք: Բայց մկանուտ մարմնով ու հետ նորմալ տոկոսընդհանուր ճարպը, նույնիսկ եթե ակնհայտ ավելաքաշ է, սարքը ցույց կտա, որ քաշը նորմալ է: Հետևաբար, քաշի հաշվարկը դեռ պետք է արվի, քանի որ ցանկացած ավելորդ քաշ լրացուցիչ բեռ է սրտանոթային և հենաշարժական համակարգի համար:
Ուշադրություն. Նորմալ քաշի հաշվարկը կքննարկենք վերջում։

2. Մարմնի ճարպի տոկոսը.

Մարմնի ճարպի տոկոսը հարաբերական է մարմնի քաշին: Ճարպային հյուսվածքները կենսական նշանակություն ունեն մարմնի գործունեության համար՝ կարգավորելու մարմնի ջերմաստիճանը, յուրացնում են ճարպային լուծվող վիտամինները, վերարտադրում են օգտակար աղիքային միկրոֆլորան, բարձում են հոդերը և օրգանները, սինթեզում են սեռական հորմոնները և վերերիկամային հորմոնները: Ճարպերը մասնակցում են նյարդային հյուսվածքի և նյարդային մանրաթելերի ձևավորմանը: Ճարպերն անհրաժեշտ են լեղու բնականոն արտադրության և լեղապարկից դրա անջատման համար։

Ճարպի պակասը նպաստում է լեղապարկի քարերի առաջացմանը և մեծացնում է աթերոսկլերոզի վտանգը։ Ճարպը ջրի աղբյուր է, երբ այն պակասում է - ինչպես ուղտը))): Այսպիսով, երբ 100 գ ճարպը օքսիդանում է, օրգանիզմում առաջանում է 107 գ ջուր։ Օքսիդացված ճարպերը տալիս են 2 անգամ ավելի շատ էներգիա, քան ածխաջրերը և ապահովում են չափահաս մարդու էներգիայի պահանջարկի 50%-ը (1 գ ճարպը ապահովում է 9,3 կկալ): Եվ վերջապես, ճարպը բոլոր բջջային թաղանթների մի մասն է: Համար տեսքըմաշկի ճարպը շատ կարևոր է. Բավարար քանակությամբ ճարպի դեպքում մաշկը ավելի երիտասարդ է թվում, դեմքի վրա ավելի քիչ կնճիռներ կան, մարմնի և դեմքի մաշկը չոր չէ, բայց գեղեցիկ, առաձգական:

Սակայն մարմնի ճարպի բարձր մակարդակը կարող է կործանարար լինել մարդու առողջության համար: Եթե ​​ճարպը շատ է, և քաշը դառնում է ոչ միայն ավելորդ քաշ, այլև առաջանում է գիրություն, ապա մեծանում է ծանրաբեռնվածությունը հենաշարժիչ համակարգի, սրտանոթային համակարգի և հոգեկանի վրա։ Բացի այդ, ճարպային բջիջները արտազատում են բորբոքային միջնորդներ՝ հիստամին, լեյկոտրիեններ, պրոստագլանդին և թրոմբոցիտների ակտիվացնող գործոն, որոնք մեծացնում են անոթների թափանցելիությունը և մասնակցում բորբոքմանը։ Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ գիրությունը քրոնիկ բորբոքային պրոցես է: Եվ հիշեք ցելյուլիտը ... Հետեւաբար լավ մարդպետք է նաև չափավոր լինի:

Ուշադրություն.Լինում են իրավիճակներ, երբ միևնույն ավելի քիչ քաշ ունեցող մարդու համար սարքն ավելորդ քաշ է տալիս, իսկ ավելիին՝ նորմալ։ Դա սխալ չէ: Պարզապես եթե երեկոյան կշռում եք, ապա ճարպի քանակն ավելի քիչ է լինում, իսկ ջուրն ավելի շատ է, քան առավոտյան։ Այս դեպքում քաշը կարող է ավելի շատ լինել, բայց ճարպը նորմալ է: Եվ սարքը ձեզ կտա նորմալ քաշը. Օրգանիզմում ճարպի և ջրի օպտիմալ հարաբերակցությունը ժամը 18-20.00. Սա լավագույն ժամանակն է տանը կշռելու համար։

Լրացուցիչ հարմարության համար անալիզատորը ավտոմատ կերպով գնահատում է չափման արդյունքները տոկոսըմարմնի ճարպը, օգտագործելով կշեռք:

- Եվ ինչպես միշտ, մենք գնահատում ենք արդյունքը։ Այն ավելի ճշգրիտ գնահատելու համար դուք օգտագործում եք որոշակի աղյուսակներ, ինչպես ցույց է տրված այս կայքի մեկ այլ մասում: Կանխատեսում է մարմնի ճարպի տոկոսը ԱՄՆ-ի տղամարդկանց և կանանց համար շրջագծերից և մարմնի բարձրությունից: Այս համակարգը օգտագործվում է մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելու համար օբյեկտի շրջագծով և բարձրությամբ: Մենք մտնում ենք մի փոքր բարդ դաշտ, մանավանդ, որ չափումը պահանջում է որոշակի պրակտիկա, նույնիսկ ոչ պակաս, քան չափիչի ռելիեֆները: Փորը, կյանքը կամ պարանոցը սխալ տրամադրությամբ չափելը կարող է հանգեցնել 5-10%-ի սխալների, որոնք, երբ բազմապատկվեն բանաձևերում ընդունված տարբեր արժեքներով, արդյունքը կարող է լիովին անվստահելի դարձնել:	0	+	++
Անբավարար	նորմ	Ավելորդ քաշը	գիրություն

Աղյուսակում ներկայացված են տարբեր տարիքի տղամարդկանց և կանանց մարմնի ճարպի տոկոսի նորմերը:

3. Ջրի տոկոսը.

«Ջուրը կյանքի հյութն է». Սրանք Լեոնարդո դա Վինչիի խոսքերն են.
Մեծահասակ առողջ մարդու քաշի մոտավորապես 50-65%-ը ջուր է: Երեխաների մոտ մինչև 75%: Ջուրը կարևոր դեր է խաղում առողջ մնալու հարցում.
- կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը
- հեռացնում է կենսագործունեության թափոնները բջիջներից և ամբողջ օրգանիզմից,
- բջիջներին տեղափոխում է սննդանյութեր, թթվածին, ֆերմենտներ, հորմոններ և գլյուկոզա,
- բարձում է հոդերը և ամրացնում մկանները,
- ապահովում է մաշկի և այլ հյուսվածքների բնական խոնավությունը,
- և, վերջապես, գրեթե բոլոր կենսաքիմիական ռեակցիաները տեղի են ունենում ջրային միջավայրում:

Ինչպե՞ս ենք ես և դու զգում ջրի պակասը։ Ծարավ?
Ծարավը ջրազրկման վավերական ցուցանիշ չէ: Ջրազրկման վաղ ախտանշանները ներառում են կենսունակության նվազում, հոգնածություն, գլխացավեր և գլխապտույտ:
Այլ ախտանշաններն են.
- մուգ գույնի մեզի, որը կարող է ունենալ բնորոշ հոտ և/կամ հազվադեպ միզում,
- չոր շրթունքներ, բերան, մաշկ,
- սրտխառնոց,
- փորկապություն,
- մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում
-և, ամենավատը, արյան մածուցիկությունը մեծանում է, ինչը մեծացնում է թրոմբոզի վտանգը և հանգեցնում է սրտի մկանների ծանրաբեռնվածության:

Ուշադրություն.Կապ կա ջրի և ճարպի մակարդակի միջև: Փաստն այն է, որ էլեկտրական հաղորդունակության առումով ճարպը և ջուրը որոշ չափով նման են: Օրինակ՝ առաջին 20 րոպեներին Տանիտան խմած մեկ բաժակ ջուրն ընկալում է որպես ճարպ, և միայն դրանից հետո այն տեղափոխում ջրի կատեգորիա։ Եթե ​​դուք հետևում եք խմելու ռեժիմին, ապա օրգանիզմում ջրի քանակը մեծանում է, իսկ ճարպի տոկոսը նվազում է։ Սա չի նշանակում, որ ճարպը հալչում է, պարզապես ավելի շատ ջուր կա և հաճախ տոկոսի նույն մասնաբաժնի չափով, որ ճարպը պակասել է: Եվ հակառակը։
Հիմա, եթե ջուրը դինամիկայի մեջ տեղում է, իսկ ճարպը քիչ է, ապա ճարպային զանգվածն իսկապես կորչում է։
Ուշադրություն. Ճարպի զգալի ավելցուկ ունեցող մարդը երբեք ջրի նորմալ արժեքներ չի ունենա։ Սա չի նշանակում, որ նա քիչ է խմում։Պարզապես այն ունի շատ ճարպ, և ջուրը դիմակավորված է:

Առողջ մարդու օրգանիզմում ջրի պարունակության միջին ցուցանիշները

Կանայք

Տղամարդիկ

Երեխաներ

! Պետք է նկատի ունենալ, որ սննդի ընդունումը, հեղուկները, ալկոհոլի օգտագործումը, դաշտանային արյունահոսությունը, հիվանդությունը, լոգանքը ազդում են օրգանիզմում ջրի պարունակության վրա։ Բարձր յուղայնությամբ մարդկանց մոտ ջրի տոկոսը կարող է միջինից ցածր լինել:(Սարքի հրահանգներից):

4. Վիսցերալ ճարպ:

Ճարպը տարբեր է.
Ենթամաշկային ճարպը, որը կուտակվում է ուրվագծի նշանավոր հատվածներին, իհարկե, կարող է փչացնել տրամադրությունը։ Բայց ոչ առողջություն, ասում են բժիշկները։ Այսինքն, եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր կոնքերի լայնությունը, տպավորիչ հետույքը կամ չափազանց ծավալուն ուսերը, սա զուտ էսթետիկ խնդիր է։

Որովայնի ճարպը բժշկական խնդիր է: Օրգանների շուրջ ճարպը տեսանելի չէ անզեն աչքով։ Դուք կարող եք ունենալ ընդունելի քաշ և կազմվածք, բայց միևնույն ժամանակ ավելի շատ ճարպ ունեք, քան կարծում եք։ Պարզ և արագ հասկանալու համար փորձեք ձգել որովայնի մկանները և «կծկել» ճարպը անոթի հատվածում: Այն, ինչ դուք կարող եք սեղմել, ենթամաշկային ճարպն է, որը ներքին օրգանների ճարպը չէ: Վիսցերալ ճարպը ճարպ է, որը դուք չեք կարող «բռնել»՝ այն գտնվում է որովայնի մկանների հետևում:

Շատ հաճախ միջին տարիքի տղամարդկանց մոտ այս տեսակի ճարպի մակարդակը գերագնահատվում է, այն կոչվում է նաև «գարեջրի փոր»։ Տղամարդիկ ունեն գենետիկ նախատրամադրվածություն՝ այս կերպ ճարպ կուտակելու, իսկ կանայք՝ ենթամաշկային ճարպեր կուտակելու միտում։

Այսպիսով, ներքին օրգանների՝ լյարդի, երիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի, որովայնի խոռոչում տեղակայված խոշոր անոթների շուրջը կուտակվում է ներքին օրգանների շուրջը և խաթարում նրանց աշխատանքը։ Վիսցերալ ճարպային հյուսվածքի բջիջները նաև արտադրում են բորբոքում առաջացնող նյութեր, որոնք հեշտությամբ մտնում են արյան մեջ և շրջանառվում ամբողջ մարմնում:

Ավելին, ներքին օրգանների ճարպերը հեշտությամբ մտնում են արյան մեջ, իսկ դրա հետ միասին՝ լյարդ: Եվ նրանք ստիպում են նրան ավելի ծանր աշխատել: Այս ամենի արդյունքն է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության նվազում, ճնշման բարձրացում, արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում։ Այս վիճակը կոչվում է «նյութափոխանակության համախտանիշ», որը հանգեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի, քաղցկեղի որոշ տեսակների, աթերոսկլերոզի, կորոնար անոթների հիվանդության, սրտի կաթվածի և ինսուլտի զարգացմանը։

Ուստի ամուր որովայնի դեմ պետք է անընդհատ և անզիջում պայքարել։ Հիշեցնեմ, որ ենթամաշկային ճարպի չափավոր քանակությունը, ընդհակառակը, չի վնասում առողջությանը։ Սարսափելի չեն ոչ գոտկատեղի տխրահռչակ ծալքը, որը դուք քննադատաբար զննում եք հայելու մեջ, ոչ էլ ատելի «հեծյալ վարտիքը» ազդրերի վրա։ Գիտնականներն ապացուցում են (հավանաբար), որ «պոպինի ականջները» պաշտպանում են սիրտ-անոթային հիվանդություններից. արյան հոսքից ավելորդ ճարպը նստում է ազդրերի վրա և չի խցանում զարկերակները և չի խանգարում նյութափոխանակության ամենակարևոր գործընթացներին:
ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ 55 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր ունեն 5-6 ավել ֆունտ, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սրտանոթային հիվանդություններից։
Լավ նորություն կա։ Վիսցերալ ճարպը քայքայվում է շատ ավելի արագ, քան ենթամաշկային ճարպը: Արժե նորմալացնել սնուցումը, և ներքին օրգանների ճարպը կսկսի հալվել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր կորցնում են իրենց ընդհանուր քաշի առնվազն 10%-ը, միաժամանակ կորցնում են ներքին օրգանների ճարպի մինչև 30%-ը:

Դիտեք ձեր գոտկատեղը. նրա ծավալը չպետք է գերազանցի 88 սմ-ը կանանց համար և 102 սմ-ից տղամարդկանց համար:

Ուշադրություն. Վիսցերալ ճարպի նորմը 0-ից 12 է, ոչ թե մինչև 5:Այս չափանիշին պետք է ստեղծագործաբար մոտենալ: Եթե ​​մարդը 30 տարեկան է, իսկ ներքին օրգանների ճարպը 10 է, ապա սա, իհարկե, շատ է։ Ի վերջո, առջևում դեռ շատ տարիներ կան ... Եվ եթե 70-80 տարեկան մի տիկին գա 10-ի ներքին ճարպով, ապա դա հիանալի է: 40-50 տարեկանների համար միանգամայն ընդունելի է ներքին օրգանների ճարպային ինդեքսը 6-8:

6. Մկանային զանգված.

Ցույց է տալիս քանակությունը մկանային զանգվածօրգանիզմում։
Մկանների նորմալ քանակությունը ապահովում է ոչ միայն մեր ուժը, տոկունությունը, աշխատունակությունը, այլև օպտիմալ նյութափոխանակությունը: Մկանային զանգվածի յուրաքանչյուր լրացուցիչ կիլոգրամ պահանջում է օրական լրացուցիչ 110 կալորիա։ Կարելի է ասել, որ մկանները կալորիա այրող են։ Մկանային զանգվածի ավելացումը բարձրացնում է նյութափոխանակության մակարդակը և թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը՝ առանց մարմնին վնասելու։

Մշտադիտարկելով մեր մկանային զանգվածը և մարմնի ճարպի տոկոսը, մենք կարող ենք դատել, թե որքան լավ է աշխատում մեր սննդակարգը կամ վարժությունների ծրագիրը:
Ուշադրություն. Մկանային զանգվածի չափորոշիչ չկա: Սպորտով զբաղվողների և չզբաղվողների մեջ կան առողջ մարդիկ։ Նրանց մկանային զանգվածը տարբեր կլինի։ Գլխավորն այն է, որ քաշը նորմալ է, ավելորդ ճարպ չկա, ջուրը բավարար է և ոսկրային զանգված. Միեւնույն ժամանակ, մկանային զանգվածի քաշը կլինի նորմալ:

Մկանային զանգվածի ցուցիչը ծառայում է որպես ճիշտ կամ սխալ քաշի կորստի կամ ավելացման ցուցիչ։ Դուք պետք է նիհարեք և լավանաք մկանային զանգվածի հավաքածուով:
Բացի այդ, մկանային զանգվածն օգտագործվում է Tanita ծրագրի կողմից՝ մարմնի տեսակը որոշելու համար: Պետք է ձգտել ցանկալի կազմվածքին, այլ ոչ թե մկանների մերկ քաշին։

Ուշադրություն.Ծրագիրը սահմանում է մկանների քաշը ջրովդա նրանց մեջ է: Հետևաբար, ջրի տոկոսի ավելացման հետ մեկտեղ կավելանա նաև մկանային զանգվածի քաշը։ Բայց ոչ մկանների, այլ ջրի հաշվին։ Դա այն ժամանակ է, երբ ջուրը տեղում է, և մկանային զանգվածը մեծանում է, ապա այո, դա միանշանակ մեծացրել է մկանային զանգվածը:

7. Ֆիզիկական տեսակ.

Որոշում է այսօրվա մեր ֆիզիկական տեսակը՝ լիքը, նիհար, մկանուտ և այլն, ընդհանուր 9 տեսակ։ Թույլ է տալիս սահմանել մարմնի ցանկալի տեսակը, ըստ որի կարող եք հարմարեցնել վարժությունների և սնուցման ծրագիրը:
Եթե ​​մեր ֆիզիկական ակտիվությունը մեծանա, մեր քաշը կարող է մնալ նույնը, բայց ճարպի և մկանային զանգվածի հարաբերակցությունը կփոխվի, ինչը ենթադրում է ֆիզիկական տեսակի և, հետևաբար, պատկերի փոփոխություն:

Ֆիզիկական տեսակները և դրանց համապատասխան ծածկագրերը.

Ֆիզիկական տեսակ	Մուտքագրեք կոդը
Թաքնված լիություն
Լի
Ամուր կառուցվածք
Վերապատրաստված
Նորմալ
ստանդարտ մկանային
Նիհար
Նիհար և մկանային
շատ մկանային

Եթե ​​մարդը նպատակաուղղված է 5-6 և 9 տիպերին, ապա նա պետք է գնա մարզասրահ և օգտագործի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: 7-8 տեսակներ... Ձեզ պե՞տք է։
Եթե ​​մարդն արդեն մկանուտ է, ապա նրան չի կարելի 1 կգ քաշի դիմաց 1 գ-ից ավել սպիտակուց խորհուրդ տալ։

5. Ոսկրային զանգված.

Ցույց է տալիս ոսկրային հյուսվածքի հանքանյութերի քաշը: Սա շատ կարևոր ցուցանիշ. Հավանաբար բոլորդ էլ լսել եք այնպիսի հիվանդության մասին, ինչպիսին օստեոպորոզն է։ Այս հիվանդությունը դրսևորվում է տարեցների փխրունությամբ և ոսկորների կոտրվածքներով։ Միևնույն ժամանակ, ոսկորներում հանքանյութերի քանակը նվազում է, իսկ ոսկրային զանգվածի ընդհանուր քաշը նվազում է։

Ժամանակակից կյանքի պայմաններում ոսկրերի հանքայնացման խնդիրը վերաբերում է նաև երեխաներին և երիտասարդներին։ Ինչո՞ւ։ Հեռուստացույցը, համակարգիչը բերում են նստակյաց ապրելակերպի. Քաղցր գազավորված ըմպելիքները, կաթնամթերքի անբավարար օգտագործումը, արագ աճը և այլ գործոններ երիտասարդների մոտ հանգեցնում են օստեոպորոզի։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հետևել ձեր ոսկրային զանգվածին:

Ուշադրություն. Tanita-ն չի որոշում կալցիումի քաշը: Այն որոշում է հանքանյութերի քաշը: Բնականաբար, հանքանյութերի ցածր պարունակությունը ցույց կտա նաև կալցիումի ցածր մակարդակ, բայց «ներառյալ»: 45 տարեկանից բարձր կանանց, ի լրումն կալցիումի սննդային հավելումների, պետք է առաջարկվեն կանացի հավելումներ, որոնք դանդաղեցնում են ոսկորների ռեզորբցիան ​​(լուծարումը):

Ուշադրություն.Հագուստը ավելացնում է ոչ միայն ընդհանուր քաշը, այլև նվազագույնը 100 գ ոսկրային զանգված։ Ուստի ոսկրային զանգվածից պատրաստված հագուստով մարդուն կշռելիս՝ համարձակ
հանել առնվազն 100 գ.

Ուշադրություն.Եթե ​​մարդ այցելի մարզասրահիսկ ոսկրային զանգվածը սկսեց նվազել, ինչը նշանակում է, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է։

Ոսկրային զանգվածի ստանդարտ ցուցանիշներ տարբեր քաշի համար, 20-40 տարեկան.

2,95 կգ

95 կգ-ից բարձր

3,69 կգ

Եթե ​​կինը կշռում է 55-60 կգ, ապա նրա համար 2-2,2 ոսկրային զանգվածը միանգամայն ընդունելի կլինի։

8.PBM և նյութափոխանակության տարիք

Բազալ նյութափոխանակության հարաբերակցությունը (BMR) այն կալորիաների քանակն է, որոնք անհրաժեշտ են մարմինը հանգստի ժամանակ կենդանի պահելու համար: Սարքի ցուցումներից. «Սա էներգիայի նվազագույն մակարդակն է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին հանգստի ժամանակ շնչառական, շրջանառու, նյարդային համակարգի, լյարդի, երիկամների և այլ օրգանների բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար»:
Այսինքն, օրական կալորիականությունը չպետք է ցածր լինի PBM-ից:

Հիմնական (հիմնական) նյութափոխանակությունը կազմում է էներգիայի օրական պահանջարկի մոտ 60%-ը: Այս ցուցանիշը հաշվարկվում է մոնիտորի ծրագրի կողմից՝ հիմնվելով տարիքի, սեռի, հասակի, քաշի և մարմնի կազմի վրա: PBM ցուցանիշը սկսում է նվազել 16-17 տարեկանից հետո, ինչը ենթադրում է, որ քաշը պահպանելու համար մարդը կամ պետք է նվազեցնի կալորիաների քանակը, կամ ավելացնի ֆիզիկական ակտիվությունը։
Բազմապատկեք RMB-ը 1,4-ով, որպեսզի ստանաք ձեր ամենօրյա կալորիաների պահանջը ֆիզիկական ակտիվության միջին մակարդակի համար: Եթե ​​դեռևս կալորիաներ եք հաշվում...

Նովիկովի դասախոսությունից Ա.Ֆ. (NSP-ի գլխավոր գիտական ​​խորհրդատու). «…Դիետոլոգներն այլևս չեն հաշվում կալորիաները: Հիմա այդպես են մտածում՝ 60 կգ քաշ ունեցող 20 տարեկան կնոջը նվազագույնը 2200 կկալ է անհրաժեշտ։ Եթե ​​նա ստանա առնվազն 400-ով պակաս, ապա 10 տարի հետո նա կունենա 20 լրացուցիչ ֆունտ և այլն…»:

Նյութափոխանակության տարիքը ցույց է տալիս, թե ինչ տարիքի է համապատասխանում մեր օրգանիզմի վիճակը՝ նրանում նյութափոխանակության մակարդակով։ Եթե ​​նյութափոխանակության տարիքը ավելի բարձր է, քան մեր իրական տարիքը, մենք պետք է բարձրացնենք բազալ նյութափոխանակության մակարդակը: Դա կարելի է անել վարժությունների և մկանային զանգվածի ավելացման միջոցով, որն ավելի շատ էներգիա կսպառի. ավելի շատ կալորիա կայրվի, ինչը համապատասխանաբար կբերի նյութափոխանակության տարիքի բարելավմանը: Մկանային զանգվածի աճին նպաստում է նաև ճիշտ սնունդը։

Ուշադրություն. Ոչ թե կենսաբանական տարիք, այլ նյութափոխանակություն: Սրանք տարբեր բաներ են։Կենսաբանական տարիքը որոշվում է ոչ միայն քաշի, ճարպի, ջրի և ոսկրային զանգվածի, այլև կենսաքիմիական արյան անալիզների ցուցիչների համակցությամբ, արյան ճնշում, արյան շաքարի, ընդհանուր առողջության, ԷՍԳ-ի և մարդու առողջական վիճակի այլ ցուցանիշներ։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ.
Այս էջն ունի PBM-ի հաշվարկման հաշվիչ http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Փորձիր. Ինձ համար, օգտագործելով Ketch-McArdle բանաձեւը, հաշվիչը տալիս է Tanita-ի PBM-ին մոտ թվեր:
Ամեն դեպքում, օրական կալորիականության պահանջը ավելի բարձր է, քան BMP-ը:

Ի դեպ, նրանց համար, ովքեր սիրում են կալորիաներ հաշվել, կալորիաների տեսությունը վաղուց ձախողվել է: Հիմնական բանը այն չէ, թե որքան կալորիա ենք մենք ուտում, այլ այն, թե դրանք ինչ են: Եթե ​​մենք չգերազանցենք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամենօրյա պահանջը, ապա երբեք չենք գերազանցի կալորիականությունը։ Եկեք հաշվենք?)))

Ասենք իրական մարդը կշռում է 70 կգ(սա նրա նորմալ քաշն է): Սպիտակուցների նրա օրական պահանջը կազմում է 70 գ (1գ/կգ), ճարպերինը՝ 70գ (1գ/կգ), ածխաջրերին, անհրաժեշտության դեպքում՝ քաշը վերահսկելու համար ոչ ավելի, քան 4գ/կգ, այսինքն. 280 գ.
Այսպիսով.
-սպիտակուցը կտա 4,1 կկալ x 70 \u003d 287 կկալ,
- ճարպ 9,3 կկալ x 70 \u003d 651 կկալ,
-ածխաջրեր 4,1 կկալ x 280 = 1148 կկալ:
Գումարը = 2086 կկալ:
«Տանիտան» միաժամանակ որոշում է PBM 1400-1460 կկալ (այս անձի համար, և ոչ բոլորի համար, ովքեր 70 կգ քաշով):
Մենք հավատում ենք կենդանի հյուսվածքների ամենօրյա պահանջըֆիզիկական ակտիվության միջին մակարդակով՝ 1400 (1460) x 1.4 (տես վերևում) = 1960 (2044) կկալ։ Այսինքն՝ թվերը հնարավորինս մոտ են այն թվերին, որոնք մենք ընդհանուր հաշվարկել ենք առանձին բաղադրիչների համար։
Եթե ​​մարդ ավելի երիտասարդ է, ապա Տանիտան ավելի բարձր PBM կհաշվարկի, և հաշվարկված կալորիաների ընդունումը, առավել ևս, չի գերազանցի միջին ֆիզիկական ակտիվության համար առաջարկվողը։

Հուսով եմ, որ ես ձեզ չեմ շփոթել իմ հաշվարկներով ...))) Եթե ինչ-որ բան պարզ չէ, գրեք հարցեր էլեկտրոնային փոստով (երբ հասցեների ցուցակը հասնի, սեղմեք «պատասխանել» ստորև):
Ինչու՞ մեզ ամենաշատը պետք է PBM: Ձեր սնուցումը և ֆիզիկական ակտիվությունը գնահատելու համար: Եթե ​​PBM-ն աճում է, ուրեմն մենք երիտասարդանում ենք:)))

Ինչպե՞ս հաշվարկել նորմալ քաշը:

Վերջին տարիներին բժիշկներն ու սննդաբաններն օգտագործել են այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է "Մարմնի զանգվածի ինդեքս", BMI.Ինչ է դա?

BMI = քաշ (կգ)՝ բարձրություն (մ2)

BMI նորմա մինչև 35 տարի `19,5-ից մինչև 22,9;
Նորմը 35 տարեկանից բարձր է՝ 20-ից 25,9:

Օրինակ՝ 170 սմ հասակ ունեցող մարդը կշռում է 90 կգ։
Նրա BMI \u003d 90: 1.72 \u003d 90: 2.89 \u003d 31.14: Քաշը ակնհայտորեն բարձր է նորմայից:

Ինչպե՞ս օգտագործել այն գործնականում: Ենթադրենք, պետք է ինդեքսի միջոցով հաշվենք նորմալ քաշը։
Գնանք հակառակից. Քաշ (կգ) = BMI x բարձրություն (մ2)

Ասենք, որ 50 տարեկանից բարձր և 165 սմ հասակ ունեցող կինը պետք է նիհարի։ Նորմայի ո՞ր սահմանն ենք սկսելու՝ ստորին, թե վերին: Սկսելու համար, ես առաջարկում եմ վերին սահմանը վերցնել հասանելի նպատակի տեսքով: Եթե ​​դուք անմիջապես վերցնեք ոսկե միջինը կամ ստորին սահմանը, ապա նպատակի անհասանելիության զգացումից նա միայն ձեռքերը կթափի։

Այսպիսով, կին / տղամարդ, 35 տարեկանից բարձր, հասակը 165 սմ Նորմալ BMI-ի վերին սահմանը = 25.9:
Մենք հաշվարկում ենք քաշը.
Առավելագույն նորմալ ՔԱՇԸ \u003d 25,9 x բարձրություն (մ2) \u003d 25,9 x 1,652 \u003d 25,9 x 2,72 \u003d 70,5 (կգ):
Նվազագույնը թույլատրելի քաշըՈ՞րը։ 20 x 2.72 = 54.4 (կգ):
«Ոսկե միջին» = 62,5 կգ:

Ինչպես տեսնում եք, նորմալ քաշի միջանցքը բավականին լայն է՝ 54,4-ից մինչև 70,5 կգ: 16 կգ!!! Այսպիսով, այս միջանցքում կարող են տեղավորվել և՛ «ժառանգական» հաստլիկ կանայք, և՛ «ժառանգական» նիհար կանայք։

Ահա մի քանի կարճ գրառումներ...

Հարգելի ընթերցող. Դուք կարող եք ավելին իմանալ NSP քաշի կորստի արտադրանքի մասին այստեղ http://www.natr.ru/ և այստեղ https://h-center.nsp.ua/
Ստացեք զեղչ (-30%) և պատվիրեք. ընտրեք բլոգի բովանդակության էջերը՝ կախված բնակության երկրից:

Բարակ մարմինը գեղեցիկ է, նորաձև և առողջ։ Համենայնդեպս, մեր ժամանակները հենց այդպիսի կանոններ են սահմանում։ Հետևելով դրանց՝ շատերը ձգտում են հնարավորինս ազատվել մարմնի ճարպերից։

Ինչու է մարմնին անհրաժեշտ ճարպը:

Հավանաբար նկատել եք, որ նույնիսկ նույն քաշի դեպքում որոշ մարդիկ պիտանի տեսք ունեն, իսկ մյուսները, մեղմ ասած, կատարյալ չեն։ Բանն այն է, որ առանցքային նշանակություն ունի օրգանիզմում ոսկրային և մկանային զանգվածի, ինչպես նաև ճարպի և ջրի հարաբերակցությունը։ Հետևաբար, լավ կազմվածքի և իսկապես առողջության մասին մտածելով, առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք մարմնի ճարպի տոկոսին։ Միևնույն ժամանակ նկատի ունեցեք՝ ոչ միայն դրա ավելցուկն է վնասակար, այլև դրա պակասը։ Ի վերջո, ճարպը ծառայում է որպես էներգիայի աղբյուր և ջերմացնում է մեզ։ Այն (մասնավորապես՝ ենթամաշկային ճարպը) պաշտպանում է ոսկորները և ներքին օրգաններ. Այսպես կոչված visceral կամ էական ճարպը, որը շրջապատում է ներքին օրգանները, նյարդային համակարգի մի մասն է: Ճարպը անհրաժեշտ է վիտամինների կլանման, հորմոնների սինթեզի և նոր բջիջների կառուցման համար։ Դրա բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում մազերի, մաշկի և հոդերի վրա:

«Մարմնական ճարպի ցածր տոկոսը հանգեցնում է տղամարդկանց պոտենցիայի, իսկ կանանց մոտ՝ օվուլյացիայի, բեղմնավորման և դաշտանային ցիկլի կանոնավորության հետ կապված խնդիրների»:

Ճարպի քանի տոկոսն է համարվում իդեալական

Իսկ ո՞րն է նորմը։ Այս հարցի պատասխանը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ սկսած ձեր սեռից (արական մարմնում ճարպի տոկոսն ավելի ցածր է), վերջացրած տարիքով (տարիների ընթացքում այն ​​ավելանում է): Ստորև բերված աղյուսակում դուք կարող եք տեսնել, թե որ ճարպային մակարդակը կլինի իդեալական ձեզ համար.

ԱՀԿ-ի առաջարկությունների համաձայն՝ 20-40 տարեկան տղամարդկանց համար 8%-ից ցածր ցուցանիշը համարվում է «անառողջ», իսկ նույն տարիքի կանանց համար աննորմալ ցուցանիշը տատանվում է 18%-ի սահմաններում։ Ճարպի նվազագույն տոկոսը, որը թույլ է տալիս մարդուն գոյատևել տղամարդկանց մոտ, կազմում է 3-5%, կանանց համար՝ 8-13%: Պետք է ասեմ, որ բոդիբիլդերները, նախապատրաստվելով մրցումների, երբեմն հասնում են նման ցուցանիշների, բայց երբեք նման ցուցանիշ երկար չեն պահում։ Եվ այնուամենայնիվ, առողջական վտանգը մնում է:

Ինչպես չափել մարմնի ճարպի տոկոսը

Այժմ, երբ դուք գիտեք պարամետրերը, լավ կլինի հասկանալ, թե ինչպես եք դուք ինքներդ համապատասխանում դրանց: Մարմնի ճարպը չափելու բազմաթիվ մեթոդներ կան։ ՄՌՏ-ն, ռենտգեն սկանավորումը, ջրում կշռելը և բիոիմպեդանսը բավականին ճշգրիտ են (հատուկ սարքը թույլ հոսանք է անցնում մարմնի միջով և ազդանշանի արագությամբ հաշվարկում է ճարպի տոկոսը)։ Նույն սկզբունքով են աշխատում հատուկ կշեռքները, որոնք հաճախ կարելի է գտնել ֆիթնես ակումբներում և նույնիսկ գնել տնային օգտագործման համար: Միանգամայն պարզ, բայց ոչ այնքան ճշգրիտ, դուք կարող եք չափել ճարպի քանակը մարմնում տրամաչափ կոչվող գործիքով կամ սովորական տրամաչափով և նույնիսկ քանոնով: Մատներով մի փոքր կողքից և 5 սմ-ով բռնեք որովայնի մաշկի ծալքը, չափեք հաստությունը և արդյունքը համեմատեք սեղանի հետ։

Տղամարդիկ

Կանայք

Եվ դուք կարող եք դա անել նույնիսկ ավելի հեշտ. համեմատեք ինքներդ ձեզ լուսանկարներում պատկերված մարմինների պատկերների հետ.

Բաներ, որոնք պետք է հիշել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը գնահատելիս

Պարզե՞լ եք, որ ձեր կատարումը իդեալական չէ, և այժմ գիտեք, թե ինչի՞ն պետք է ձգտել: Եղեք զգույշ և ուշադիր:

«Հետապնդելով գերմարզական կազմվածք՝ երբեք մի՛ անցեք ճարպային պարունակության ֆիզիոլոգիական նորմայից»:

Այնուամենայնիվ, խնդիրն այն է, որ ձեր սեփական դրույքաչափը կարող է տարբերվել ստանդարտից: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, ինչը նշանակում է, որ ձեր անձնական «առողջ» մարմնի ճարպը կարող է տարբերվել միջինից: Ուստի, հետևելով քաշի կորստի ընտրված ծրագրին, վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը։ Կարող է պատահել նաև, որ աղջիկը, ցանկանալով աշխարհին ցույց տալ ոչ միայն գոտկատեղը, այլև պոմպացված մամլիչը, կնվազեցնի մարմնի ճարպի տոկոսը, օրինակ, 18%-ից մինչև 14% և կստանա... դաշտանային ցիկլի խանգարում. Ճարպի ցուցիչը դեռ միջին նորմայի սահմաններում է, այնուամենայնիվ, գործի են դրվել մարմնի անհատական ​​հատկանիշները։ Ուստի տհաճ ախտանիշներ նկատելուն պես, գոնե մի որոշ ժամանակով դադարեցրեք նիհարելու ծրագիրը և դիմեք բժշկի։