Setelah kelahiran seorang anak, setiap ibu muda memiliki kekhawatiran dan kekhawatiran baru. Pertama-tama, Anda perlu memikirkan cara menyusui bayi Anda. Proses ini melekat pada alam itu sendiri, tetapi agar pemberian makan berhasil, Anda perlu memastikan tersedianya cukup susu. Peningkatan volume air susu ibu dapat dicapai melalui pengendalian pola makan. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dimakan untuk membuat susu, inilah saatnya membiasakan diri dengan daftarnya produk sehat dan pola makan yang direkomendasikan.

Seringkali ibu-ibu muda menanyakan makanan apa saja yang harus diperhatikan agar ASI lebih banyak.

Minum lebih banyak cairan

Bukan rahasia lagi kalau tiga perempat ASI terdiri dari air. Oleh karena itu, tubuh wanita tidak boleh mengalami kekurangan air. Jika seorang ibu muda banyak minum air putih setiap hari, maka ASInya akan banyak. Anda perlu minum 1,5 - 2 liter cairan per hari. Tidak dianjurkan minum lebih dari dua liter sehari.

Perhatikan tehnya

Cairan tidak hanya berarti air. Anda bisa minum teh apa saja: hitam, hijau, dengan susu - minuman ini juga membantu meningkatkan laktasi. Tehnya tidak boleh terlalu kental dan baru diseduh. Anda bisa minum secangkir teh 15 menit sebelum menyusui. Ada juga teh khusus dan infus herbal untuk ibu menyusui. Anda bisa membuat teh herbal sendiri dengan menggunakan herba seperti jinten, jelatang, adas, atau adas manis. Mereka mendorong pembentukan susu.

Pilihlah makanan yang bergizi

Seorang ibu menyusui perlu mendapatkan cukup kalori untuk meningkatkan laktasi dan memberikan susu bergizi kepada bayinya. Setiap makan harus mencakup berbagai hidangan. Sangat penting untuk makan cukup daging, ikan, makanan berprotein lainnya, dan sayuran. Pada saat yang sama, lebih baik tidak makan buah terlalu banyak. Karbohidrat paling baik diperoleh dari produk roti. Roti dengan jintan paling cocok untuk ini. Jangan lupakan produk susu fermentasi seperti kefir.

Jangan lupakan vitamin

Tubuh ibu menyusui harus mendapat vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Namun akan lebih baik jika berasal dari produk alami. Oleh karena itu, pilihlah produk dengan konten tinggi zat bermanfaat.

Menyusui lebih sering

Stimulasi kelenjar susu meningkatkan produksi ASI lebih lanjut. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ASI lebih banyak, berikan ASI pada bayi Anda lebih sering. Sebuah aturan penting adalah tidak perlu melepaskan bayi dari payudaranya. Beri dia waktu, dia akan melepaskan payudaranya sendiri ketika dia sudah kenyang.

Hindari makanan yang memicu alergi

Terbukti jika seorang ibu alergi terhadap produk tertentu, bisa juga muncul pada anaknya. Anda perlu menjaga kesehatan bayi Anda sejak hari-hari pertama kehidupannya. Dan ASI sangat mempengaruhi kesehatan bayi. Selama Anda menyusui, perhatikan makanan yang Anda konsumsi, karena dapat memicu berkembangnya alergi pada bayi Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, hindari bumbu yang panas dan kuat saat menyusui, misalnya bawang merah, bawang putih, dan herba yang berbau menyengat. Makanan apa pun dengan rasa atau bau yang kuat dapat memengaruhi rasa ASI, dan bayi Anda mungkin tidak menyukainya.

Makan lebih banyak wortel

Wortel segar sangat bermanfaat untuk meningkatkan laktasi. Di sini Anda perlu berhati-hati agar anak Anda tidak alergi terhadap wortel. Cara terbaik adalah menggunakan perasan segar jus wortel. Sebelum menyusui, Anda bisa minum jus hangat yang dicampur susu.

Cobalah makanan khusus untuk ibu

Banyak merek yang memproduksi makanan khusus untuk ibu menyusui. Ini mengandung serangkaian nutrisi yang meningkatkan laktasi dan meningkatkan kualitas susu. Mengonsumsi makanan seperti ini dianjurkan, namun tidak wajib. Dengan reguler dan nutrisi yang tepat Anda dapat melakukannya tanpanya. Namun jika tersedia, maka sebaiknya jangan menolak dukungan tambahan untuk tubuh selama menyusui. Jika produksi ASI tiba-tiba menurun, maka prosesnya dapat dipulihkan dengan bantuan nutrisi tersebut yang dikombinasikan dengan cara lain.

Hati-hati dengan susu sapi

Banyak yang beranggapan bahwa ibu menyusui perlu banyak minum susu sapi agar bisa mendapatkan ASI yang banyak. Faktanya, jumlah susu sapi yang Anda minum tidak mempengaruhi pembentukan payudara. Tidak ada spesies mamalia lain yang mengonsumsi susu saat menyusui. Selain itu, konsumsi susu sapi secara berlebihan dapat berdampak buruk pada komposisi ASI. Jika Anda menyukai susu, jangan menyerah. Tapi Anda juga tidak boleh terbawa suasana. Hal ini juga berlaku untuk produk susu lainnya. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda telah makan satu atau beberapa produk susu atau susu fermentasi, dan setelah menyusui anak Anda berperilaku gelisah, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter dan beralih ke produk susu fermentasi lainnya.

Pantau rutinitas harian Anda

Sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan untuk mendapatkan susu, dan makanan apa yang sebaiknya dihindari. Namun selama menyusui, perlu dipantau tidak hanya nutrisi, tetapi juga rutinitas sehari-hari secara umum. Ibu menyusui memerlukan istirahat yang cukup pada siang hari dan terutama pada malam hari. Anda perlu tidur malam selama 7-8 jam agar tubuh beristirahat sepenuhnya. Jalan-jalan teratur di udara segar juga diperlukan.

Mengapa produksi ASI tidak mencukupi?

Jika Anda memperhatikan bahwa ASI sangat sedikit atau tidak ada sama sekali, mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini. Dalam sebagian besar kasus, dokter akan membantu Anda mengatasi masalah ini dan menyusui akan dilanjutkan.

Krisis laktasi

Mekanisme pemberian ASI sudah melekat pada tubuh wanita secara alami. Dengan cara yang sama, alam menyediakan masa-masa ketika produksi susu menurun. Ini normal dan bersifat sementara. Tiga krisis ini paling sering terjadi selama periode pemberian makan:

• Krisis pertama: pemberian makan pada minggu ke-36
• Krisis ke-2: pemberian makan 3-4 bulan
• Krisis ke-3: pemberian makan 7-8 bulan

Krisis laktasi tidak berlangsung lama, rata-rata 3-4 hari. Terkadang bisa bertahan hampir seminggu. Pada masa ini, produksi ASI menurun, bayi mungkin menjadi gelisah, dan bayi menjadi lebih jarang buang air besar.

Jika Anda khawatir ASI tidak cukup untuk menyusui dan tidak ada metode di atas yang membantu, konsultasikan dengan dokter Anda. Ada banyak alasan penurunan laktasi. Kadang-kadang intinya adalah bayi disusui secara tidak benar atau dilakukan terlalu jarang.

Bayi yang mendapat ASI tumbuh lebih sehat. Oleh karena itu, sebagian besar ibu memilih untuk menyusui bayinya. Tapi kebetulan ASI tidak keluar setelah melahirkan. Dalam hal ini, Anda perlu merangsang laktasi.

Kapan ASI masuk untuk ibu yang baru pertama kali melahirkan?

Banyak wanita dapat melihat pembentukan kolostrum - sekresi kelenjar susu - bahkan di bulan-bulan terakhir kehamilan. Namun pada ibu yang baru pertama kali melahirkan, biasanya muncul 3-6 hari setelah bayi lahir. Tubuh wanita yang sudah memiliki anak dibangun kembali lebih cepat. Dan laktasi mereka dimulai pada hari ke 2–4. Lambat laun, ASI asli mulai terbentuk di payudara ibu. Proses ini selesai 6–9 hari setelah kelahiran.

Seringkali ASI tidak keluar setelah melahirkan karena stres.

Tidak perlu panik atau terlalu khawatir jika kolostrum tidak muncul di hari pertama setelah melahirkan. Bagaimanapun, laktasi terjadi secara individual pada setiap wanita. Dan beberapa tetes yang diterima bayi saat dioleskan ke payudara sudah cukup untuk membuatnya kenyang. Memang perut bayi baru lahir masih kecil, namun kolostrum sangat bergizi dan cepat diserap tubuh bayi.

Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan susu

Ibu yang tidak berpengalaman melakukan kesalahan dan mulai memberi makan bayinya sesuai jadwal. Faktanya, ada baiknya meletakkan bayi ke payudara sesegera mungkin - ini akan meningkatkan laktasi secara signifikan. Bayi akan “menyerap” payudara, yang akan mengarah pada pembentukan ASI baru. Untuk meningkatkan suplai ASI Anda, ikuti rekomendasi berikut:

• Hindari stres dan kekhawatiran.
• Minumlah setidaknya 1,5 liter cairan setiap hari.
• Seimbangkan pola makan Anda.
• Pijat payudara Anda untuk menghindari stagnasi ASI dan pembentukan benjolan.
• Beri makan bayi Anda dalam posisi yang nyaman.
• Pastikan bayi Anda menggenggam puting susu sepenuhnya dengan mulutnya.
• Usahakan untuk tidur cukup dan istirahat lebih sering.
• Jangan menambah makanan bayi Anda tanpa perintah dokter.
• Hindari tempat keramaian.

Teh herbal dengan adas, dill, adas manis atau jintan akan membantu meningkatkan laktasi. Ini jamu berpengaruh besar terhadap imunitas ibu dan anak. Namun sebelum mengonsumsi obat tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Seperti proses fisiologis lainnya, laktasi terjadi secara berbeda pada setiap wanita. Dan beberapa ibu merasakan aliran ASI yang deras pada hari pertama, sementara yang lain harus menunggu seminggu atau bahkan lebih. Oleh karena itu, Anda tidak perlu panik dengan penundaan sekecil apa pun, karena stres berdampak buruk pada proses laktasi.

Agar seorang ibu menyusui mendapatkan ASI yang cukup, pertama-tama ia membutuhkan pola makan yang seimbang dan bergizi.

Seorang ibu menyusui harus memantau pola makannya karena alasan berikut:

1. Penting bagi bayi baru lahir untuk memastikan pasokan semua nutrisi penting untuk pertumbuhan bayi.
2. Sistem pencernaan bayi setelah lahir terus berkembang, dan sistem enzimnya rusak. Oleh karena itu, beberapa produk dalam menu ibu dapat menyebabkan kolik, alergi, diare dan masalah lainnya pada bayi.

Fitur nutrisi ibu menyusui

Kandungan kalori makanan ibu menyusui sebaiknya 400-500 kkal lebih banyak dibandingkan ibu tidak menyusui. Porsi ganda dan banyak lemak dalam menu sama sekali tidak diperlukan untuk laktasi yang lebih baik. Namun, ibu menyusui juga tidak disarankan untuk melakukan diet. Yang penting makanan ibu mengandung cukup protein, kalsium, dan vitamin.

Pola makan wanita menyusui harus mencakup hal utama produk alami- sereal, daging, sup, sayuran rebus. Lebih baik makan sedikit roti segar, dan gunakan lebih banyak sayuran hijau untuk sup.

Seorang ibu menyusui harus makan makanan yang seimbang - dengan cara ini dia akan memberikan nutrisi yang diperlukan tubuhnya, karena pembentukan ASI membutuhkan banyak sumber daya.

Apa yang harus dimakan ibu menyusui setiap hari?

Makanan sehari-hari ibu menyusui harus mencakup:

• 150-250 g daging dan ikan tanpa lemak;
• 700 ml - 1 liter produk susu fermentasi dan susu;
• 100-150 g keju cottage;
• 30-40 gram keju;
• 300-300 g buah-buahan dan beri;
• 500-800 g sayuran;
• 20-50 gram mentega;
• 20-30ml minyak sayur;
• 100 gram krim asam;
• 200 gram bubur;
• 400 g makanan yang dipanggang.

Seorang wanita harus makan makanan panas setidaknya tiga kali sehari. Selain jajanan kecil, ibu menyusui sebaiknya makan 5-6 kali sehari.

Masakan sayur untuk ibu menyusui bisa dibuat dari selada, kubis, terong, zucchini, tomat, lobak, labu kuning, dan kacang hijau. Sayuran harus direbus, dipanggang atau direbus. Pisang dan apel adalah buah yang bermanfaat.

Jenis daging terbaik untuk ibu menyusui adalah ayam tanpa lemak, babi, sapi, kalkun, dan kelinci. Mereka disarankan untuk direbus atau direbus. Disarankan juga untuk memilih ikan rendah lemak, seperti pike perch atau cod.

Pengenalan produk susu, buah-buahan dan sayuran mentah harus dilakukan secara bertahap. Produk susu Lebih baik memilih tanpa bahan pengisi dan bahan tambahan kimia.

Baca tentang cara lain untuk meningkatkan laktasi di artikel lain.

Seorang ibu menyusui harus makan cukup sering: bersamaan dengan makanan ringan - 5-6 kali sehari

Apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusui?

Pada bulan-bulan pertama kehidupan, ibu harus mengurangi sebisa mungkin makanan-makanan yang dapat menyebabkan kolik atau reaksi alergi. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan sejumlah besar produk yang dapat mengubah rasa susu.

Dalam menu ibu menyusui, disarankan untuk membatasi atau mengecualikan produk-produk berikut:

• Jeruk;
• Gila;
• Kacang polong;
• Kacang polong;
• Jagung;
• Kubis putih (segar dan acar);
• Cokelat;
• Gorengan;
• acar;
• Minyak;
• saus berlemak;
• kembang gula;
• Alkohol;
• Roti hitam;
• Kopi;
• Bumbu pedas;
• Bawang putih.

Seorang ibu menyusui harus mengikuti pola makan yang mengecualikan makanan yang menyebabkan kolik atau alergi.

Apa yang harus diminum ibu menyusui?

Seorang wanita menyusui sebaiknya mengonsumsi 2-2,5 liter cairan - dalam bentuk minuman dan makanan cair. Namun, tidak perlu memaksakan meminum cairan dalam jumlah banyak. Minum terlalu banyak tidak membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, pada masa pembentukan laktasi, ketika ASI banyak keluar (biasanya hari ketiga hingga kelima setelah melahirkan), sebaliknya jumlah cairan harus dikurangi menjadi satu liter.

ASI adalah produk paling berharga bagi bayi yang baru lahir. Hanya dengan pemberian makanan alami bayi dapat menerima semua zat yang diperlukan yang akan menjamin perkembangan yang baik dan kesehatan yang baik. Namun, banyak ibu muda yang mungkin mengalami kekurangan atau kekurangan ASI di hari-hari pertama. Mengapa ASI tidak ada atau jumlahnya sedikit, dan apa yang perlu dilakukan? Mari kita tanyakan pada konsultan susu kita. menyusui.

Pendapat para ahli

Para ahli menyusui seringkali menghadapi kekhawatiran dari para ibu muda bahwa ASI mereka sedikit. Wanita datang ke konsultasi dengan satu pertanyaan: apa yang harus dilakukan jika tidak ada ASI setelah melahirkan. Pertanyaan ini biasanya muncul di kalangan wanita yang baru pertama kali menjadi ibu. Wanita paling sering panik sia-sia, karena proses pembentukan laktasi memakan waktu tertentu, dan pada hari-hari pertama setelah melahirkan masih belum ada ASI di kelenjar susu. Tampaknya nanti.

Wanita berpikir bahwa mereka memiliki terlalu sedikit ASI dan bayinya tidak mendapat cukup ASI, tetapi alam telah menangani hal ini. Tubuh wanita menghasilkan ASI sebanyak yang dimakan bayi dalam satu kali menyusui. Ketika bayi makan lebih banyak, maka ASI yang dihasilkan akan cukup sehingga ia kenyang.

Hari-hari pertama setelah kelahiran seorang anak

Dalam 3-5 hari pertama, banyak wanita yang tidak memproduksi ASI sama sekali. Selama periode ini, kolostrum dikeluarkan dari kelenjar susu. Cairan bening agak kekuningan ini mengandung semua zat yang diperlukan bayi baru lahir. Komposisi kolostrum sangat berharga sehingga nutrisi pertama inilah yang dapat membentuk kekebalan bayi dan mempersiapkan sistem pencernaannya untuk pemberian susu selanjutnya.

Namun, proses pembentukan laktasi mungkin memakan waktu lebih lama. Jika Anda masih belum juga mendapat ASI 5 hari setelah melahirkan, Anda bisa sedikit membantu tubuh Anda. Dalam hal ini, yang pertama dan seringkali yang paling banyak metode yang efektif adalah seringnya bayi menempel pada payudara.

Semakin sering Anda memberikan payudara pada bayi, maka akan semakin banyak ASI yang diproduksi.

Jika, meski sering menyusui, ASI yang dihasilkan sedikit, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Seorang ibu muda harus istirahat sebanyak mungkin dan makan dengan benar. Sebelumnya, para ahli menyarankan untuk memompa payudara Anda setiap selesai menyusui. Saat ini, dokter berusaha menghindari praktik ini. Pemompaan mengganggu pembentukan laktasi yang tepat. Jika Anda mulai memompa payudara, hal ini dapat menyebabkan peningkatan produksi ASI, dan kemungkinan besar Anda harus melakukannya dalam waktu yang lama. Selain itu, bila diperas secara manual, sangat mudah merusak kelenjar susu, yang mengancam berkembangnya proses inflamasi.