"Saya ingin menurunkan berat badan" sering berbenturan dengan "Saya tidak bisa menurunkan berat badan" yang tak tertahankan. Pencarian alasan dan pelaku mungkin tidak menghasilkan apa-apa. Atau mungkin masalahnya terletak pada "Saya tidak ingin menurunkan berat badan" yang mengakar?
Dan kemudian, mencoba menghilangkan kelebihan berat badan, menurunkan berat badan semakin menyerupai Sisyphus dengan pekerjaannya yang sia-sia. Entah tidak ada hasil, atau sangat tidak signifikan, atau setelah sedikit melemahnya perhatian, bobot sebelumnya kembali dan "membawa" beberapa kilogram lagi.
Yang utama adalah motivasi yang tepat
Bagaimana cara mengontrol kecemasan makanan? Yang membantu saya dalam mengelola kecemasan saya adalah kesibukan. Sangat menyenangkan menemukan hobi, sesuatu yang mengalihkan pikiran Anda dari makanan atau membuat Anda gugup. Kiat-kiat ini akan membantu Anda mengendalikan kecemasan makanan Anda. Porsinya sangat besar, bukan karena jumlah yang harus Anda makan, tetapi karena mereka harus membenarkan harganya. Anda juga harus berhenti makan ketika tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya. Siapkan rencana makan. Saat menyiapkan rencana makan, Anda akan siap saat lapar, seringkali kita tidak menemukan apa yang akan dimakan. Dalam hal ini, kita akhirnya makan sandwich dan sandwich lagi, Anda makan sandwich sepanjang hari, bukan makanan yang kuat dan bergizi. Rencana makan ini dapat membantu. Hindari makanan cepat saji. Ini disebut junk food untuk semua makanan yang tidak memberikan banyak nilai gizi karena terdiri dari garam, gula, lemak, dan bahan kimia. Komponen junk food meningkatkan nafsu makan dan kebutuhan cairan.
- Porsi yang cukup.
- Saat memasak, buatlah porsi kecil.
- Jadi Anda tidak merasa harus makan semuanya karena memang begitu.
- Makanlah lebih sedikit dari yang disajikan untuk Anda.
- Saat Anda berada di restoran, jangan makan seluruh porsinya.
Seringkali seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan telah membuat keputusan di dalam pikirannya, tetapi tidak di dalam hatinya. Dia tahu bahwa perubahan diperlukan untuk menjadi lebih ramping, lebih sehat, atau membuktikan nilainya kepada seseorang.
Hasil dari ketidakkonsistenan ini adalah jalan yang sulit dengan keterbatasan, kesulitan dan, seringkali, penderitaan. Namun di depan, seperti puncak bagi seorang pendaki, angka target menjulang - indikator timbangan yang didambakan. Dan karena itu, dengan sikap yang tepat, Anda dapat menanggung ketidaknyamanan sementara.
Berikut adalah beberapa tip tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda melupakan makan terus-menerus. Saya akan tertarik untuk mengetahui pendapat Anda tentang apa yang telah Anda baca? Masalahnya adalah Anda mencoba melarang diri sendiri apa yang Anda suka. Perubahan akan datang ketika Anda mengubah persepsi Anda tentang junk food. Dan sebenarnya, kita semua suka junk food. Jadi, inilah beberapa langkah yang bisa ditindaklanjuti.
Bukan jenis makanan yang membawa hasil buruk, selalu kuantitasnya. Sebatang cokelat sehari tidak akan merusak kemajuan kebugaran Anda, dan tidak akan membuat Anda gemuk. Namun, beberapa batang cokelat adalah cerita yang berbeda. Semakin buruk makanannya, semakin kecil jumlahnya. Hebat, tidak lebih dari satu atau dua minggu. Anda tetap bisa menikmati makanan favorit dengan tetap menjaga kesehatan.
Dan sekarang "puncak" ditundukkan, sentimeter yang dibenci "hilang", dan dengan itu kemudahan bergerak dan keharmonisan sosok itu diperoleh.
Dan mulai saat ini, banyak yang mulai "berguling dari atas" secara bertahap. Mengapa terus membatasi diri jika tujuannya tercapai, dan Anda bisa santai. Dan dengan "santai" seperti itu, sosok yang baru dibangun dalam hitungan hari kembali "memperoleh" lipatan yang tidak estetis. Dan pemiliknya sampai saat ini dengan senyuman memandang ke depan seseorang berubah menjadi pria gemuk yang putus asa.
Salah satu alasan utama mengapa orang tidak makan sehat adalah karena mereka beranggapan bahwa "sehat" berarti "hambar". Tidak ada yang berbeda dari kebenaran. Dibutuhkan sedikit usaha untuk membuat makanan sehat benar-benar enak. Jadi ini bukan hanya tentang bahan yang Anda pilih. Faktor lain juga memiliki pengaruh yang signifikan.
Makanan yang disajikan dengan baik selalu terlihat lebih enak, yang memengaruhi selera kita. Sikap Anda terhadap makanan dan tempat Anda memilikinya juga berdampak besar pada cara Anda menikmatinya. Katakanlah Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan dan Anda mungkin memiliki: selada renyah, remah keju feta yang kaya, rasa bawang merah cincang yang lezat, tomat ceri merah manis yang manis, ayam panggang yang diiris, dan potongan almond yang renyah. ditutupi dengan buttercream. saus.
- Makanan organik memiliki lebih banyak rasa dan rasa.
- Cara dan waktu memasak yang tepat.
- Semangkuk selada dan keju tanpa rasa dengan saus.
Sel-sel lemak, setelah kehilangan sebagian dari cadangan yang terakumulasi, jika terjadi kehilangan kewaspadaan, kembali menyimpan kelebihan yang tidak terpakai di gudang mereka.
Jika Anda berhasil menahan diri selama beberapa bulan dan pada saat yang sama kehilangan beberapa kilogram, maka, apa yang membuat Anda mulai makan lagi tak terkendali ?
Jawaban atas pertanyaan ini berubah dari pesawat "Saya tidak bisa menurunkan berat badan" menjadi "Saya tidak ingin menurunkan berat badan".
Tidak perlu banyak usaha untuk menyiapkan hidangan yang Anda nantikan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur makan lebih sedikit junk food. Ini bukan hanya karena mereka dengan tulus ingin merawat tubuh mereka dengan lebih baik, tetapi juga karena perubahan cara berpikir mereka. Mereka mulai melihat makanan sebagai bahan bakar bergizi, yang memungkinkan mereka menjadi lebih produktif, lebih kreatif, dan memiliki gambar terbaik kehidupan. Dan sejujurnya, siapa yang tidak menginginkan itu?
Seperti yang Anda lihat, Anda tidak perlu bersusah payah untuk mengurangi junk food. Yang harus Anda lakukan adalah memahami itu. Anda dapat memiliki makanan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah sedang hidangan lezat bahwa Anda akan berharap untuk berolahraga secara teratur. Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa makanan bukanlah musuh. Itu memberi kita kehidupan dan kesenangan. Pembatasan bukanlah jawaban untuk penurunan berat badan. Ketika Anda membatasi diri pada sesuatu, Anda membuat tubuh Anda mengalami stres yang tidak perlu. Dan jika itu tidak menyenangkan, kemungkinan besar Anda tidak akan mematuhinya.
Itu adalah seseorang memahami dengan pikirannya dan ingin mengurangi volumenya, dan pikiran bawah sadar dengan keras kepala terus mencerminkan kepenuhannya sebelumnya. Yaitu, "atas - ingin, dan bawah - istirahat." Dan untuk yang lainnya, "kelas bawah" ini mengambil preferensi selera mereka sebagai sekutu dan, dengan upaya bersama, mengembalikan kilogram yang dibenci.
Apa yang harus dilakukan?
Tubuh kita membutuhkan jumlah kalori yang tepat untuk berfungsi. Tanpa mereka, dia akan bergantung pada sesuatu untuk mendapatkan energi. Sekarang muncul masalah junk food. Jadi mengapa Anda ingin makan junk food? Karena enak, yang tidak Anda temukan dalam makanan sehat. Mengapa Anda tidak membuat beberapa perubahan pola makan sehat yang rasanya sama enaknya!
Alih-alih menggoreng makanan dalam minyak, pangganglah dalam oven. Ini lebih sehat, enak, dan enak, dan Anda bisa membuatnya dengan apa saja. Jika Anda makan dengan normal, cobalah makan siang dengan Anda lebih sering. Dalam hal ini, Anda tahu persis apa yang Anda miliki dalam makanan Anda, dan Anda selalu membawa hidangan favorit Anda.
INGIN!Dan bukan hanya ingin, tapi menginginkan perubahan dengan sepenuh hati .
Ada banyak contoh ketika, tampaknya, surga sendiri membantu seseorang yang benar-benar menginginkannya. Orang-orang seperti itu, dengan keinginan mereka, memprogram ulang alam bawah sadar tanpa kompromi dan memasukkannya ke dalam pengaturan untuk sukses (dalam kasus kami, untuk sosok ramping selamanya).
Apakah Anda seseorang yang menambahkan mayones ke semuanya? Nah, mengapa tidak mencoba alternatif yang lebih sehat? Alih-alih mayones, tambahkan alpukat yang dihancurkan ke salad, sandwich, atau burger. Itu tidak diproses, mengandung banyak lemak sehat, dan rasanya sama enaknya.
Minum kopi dalam jumlah banyak tidak sehat untuk kesehatan Anda. Tetapi jika Anda akan meminumnya, minumlah yang hitam. Sebagai gantinya, nikmati rasa kopi murni. Lebih sehat dan metode efektif membangunkanmu. Konsumen kebanyakan menggunakan nasi putih karena tampilannya yang lebih enak. Itu tidak ada hubungannya dengan selera. Jadi sekarang coba makan nasi merah. Ini memberikan integritas alami dan kaya akan protein, kalsium, serat dan potasium. Semudah memilih untuk membeli tas lain di supermarket.
Aku ingin mengurangi berat badan!
1) Buanglah segala keraguan tentang kesuksesan bisnis Anda . Anda tidak boleh berharap, tidak mengharapkan hasil yang positif, tetapi TAHU bahwa itu akan tercapai, karena Anda menginginkannya dan sedang mengusahakannya. Jika Anda mengatur diri dengan benar, maka pada tahap ini Anda akan merasakan kemahakuasaan Anda.
2) Buat gambar tubuh baru Anda . Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan memilih foto model dengan parameter yang diinginkan. Terus-menerus mencoba sosok baru untuk membiasakan diri dengan gagasan bahwa ini adalah Anda dalam waktu dekat.
Pedoman tersebut menyarankan kita untuk minum setidaknya 3 liter air per hari, pada hari-hari non-pelatihan. Dan masih banyak lagi saat kita berlatih. Jika Anda tidak minum dalam jumlah ini, mungkin karena Anda merasa sulit untuk benar-benar minum saat tidak haus. Atau sebaliknya, Anda memilih alternatif yang tidak sehat dan manis. Ada satu cara sederhana untuk mengatasi masalah ini. Tambahkan buah segar favorit Anda ke dalam air. Misalnya, mint dan stroberi merupakan kombinasi yang sempurna. Jika itu membuatnya lebih menarik, Anda lebih mungkin meminumnya.
Apakah Anda ngemil di siang hari untuk membuat Anda terus bergerak? Pilih camilan yang mengandung bahan-bahan sehat seperti mineral, vitamin, protein, dan lemak sehat! Semudah menukar keripik kentang dengan biji bunga matahari. Alih-alih meraih sebatang cokelat, ambil sepotong buah. Atau, saat memilih keju untuk sandwich, ambillah keju cottage daripada keju Amerika biasa.
3) Pertahankan sikap positif , bersukacitalah dalam setiap gram yang telah hilang dan nikmati prosesnya sendiri.
4) Yakinkan diri Anda bahwa Anda TIDAK KEHILANGAN lemak, tetapi BUANGLAH, dan ini adalah pilihan dan keinginan pribadi Anda.
Hapus dari frasa kosa kata Anda yang berbicara tentang hilangnya sesuatu. Alih-alih "Berat badan saya turun", "lemak hilang", pikirkan dan katakan: "Saya menurunkan berat badan", "Saya kehilangan lemak" .
Selalu pastikan Anda memiliki sesuatu yang hijau di piring Anda. Campur beberapa kangkung atau asparagus dengan telur orak-arik untuk sarapan. Atau, jika Anda makan siang di restoran, pesanlah bayam atau salad. Dan selalu makan semua sayuran Anda terlebih dahulu sebelum memulai dengan makanan yang kurang sehat.
Ikuti tips ini dan Anda akan melihat bahwa ini tidak sesulit yang Anda pikirkan. Makan sehat tidak sesulit yang mungkin dipikirkan beberapa orang. Dan itu tidak berarti melepaskan semua yang Anda cintai. Jika Anda mengubah apa yang Anda makan dalam langkah-langkah sederhana, Anda akan beradaptasi.
5) Tujuan Anda bukanlah untuk mencapai puncak untuk turun darinya, tetapi untuk mendaki dataran tinggi dan, jika diinginkan, lebih tinggi lagi.
Setelah belajar untuk "menginginkan dengan benar", setelah beberapa saat Anda bahkan tidak dapat membayangkan bahwa Anda pernah menganggap diri Anda sebagai korban nafsu makan dan makan berlebihan yang tidak mampu!
Ungkapan "Saya tidak bisa menurunkan berat badan" bukan milik Anda, tinggalkan dan buang! "Saya ingin menurunkan berat badan dan saya bisa" - jauh lebih kuat dan lebih dekat!
Tidak banyak orang yang mengakuinya, tetapi bahkan pelatih kebugaran, atlet top dunia, dan pakar kesehatan pun tidak selalu sempurna 100%. Apakah Anda puas dengan jawaban ini? Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda memiliki beberapa kondisi medis yang mendasarinya.
Terlepas dari kebenaran ini, hampir semua orang ingin menurunkan berat badan, dan hampir semua orang benar-benar berjuang. Anda pasti ingin menurunkan berat badan. Man tampaknya jelas, tetapi ketika dorongan datang untuk mendorong, banyak yang tidak terlalu peduli. Mereka mengatakan hal yang benar dan mempermainkan semua diet, tetapi jauh di lubuk hati mereka tidak siap untuk melakukan hal-hal yang memungkinkan mereka menurunkan berat badan.
Kelebihan berat badan adalah fenomena yang tidak menyenangkan. Refleksi di cermin hanya mengganggu, aktivitas fisik apa pun menyebabkan sesak napas dan kelelahan, terkadang kelebihan jaringan adiposa yang menyebabkan penyakit yang sangat serius. Melacak berat badan Anda juga berguna untuk orang bertubuh normal. Setelah membaca semua ini, apakah Anda sudah ingin menurunkan berat badan? Keinginan seperti itu patut dipuji, kami akan mencoba memahami bagaimana mencapai tujuan ini.
Jangan Lupa Tentang Aktivitas Fisik
Kutipan lama Einstein tentang kegilaan tidak pernah berlaku lebih dari yang ada di sini. "Kegilaan: Melakukan hal yang sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda." Pikirkan tentang itu. Anda telah menghabiskan dua puluh tahun makan dengan cara tertentu, dan itu menghasilkan beberapa pegangan cinta ekstra yang sebelumnya tidak ada. Anda tidak bisa terus mengikuti pola yang sama dan berharap untuk menurunkan berat badan.
Anda harus menerima bahwa Anda perlu berkorban. Pengorbanan itu baik, dan tidak perlu menyakitkan. Pada dasarnya, itu hanya berarti Anda memperdagangkan satu hal dengan hal lain. Anda harus menyerah jika Anda menginginkan yang lain. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah berhenti menyerah. Anda mungkin tidak perlu terlalu memikirkan kebiasaan gaya hidup mana yang paling merugikan Anda. Jika Anda bertaruh pada berat badan, fokuslah untuk menghentikan tren terlebih dahulu. Kemudian Anda akan berada di jalan yang benar dan dalam suasana hati yang tepat untuk melanjutkan ke langkah berikutnya, yang harus mulai memainkan yang ekstra.
Yang utama adalah motivasi yang tepat
Sebelum Anda menurunkan berat badan, Anda perlu memahami mengapa Anda membutuhkannya. Setiap dari kita secara pribadi mengenal setidaknya beberapa orang gemuk ceria yang tidak pernah berpikir untuk menurunkan berat badan. Orang-orang seperti itu sukses dalam profesinya, tidak memiliki masalah dalam kehidupan pribadinya. Mereka gembira dan positif, dan yang terpenting, mereka terlihat sehat. Namun jika Anda bukan salah satunya, dan pikiran "Saya sangat ingin menurunkan berat badan" sering menyiksa Anda, inilah saatnya untuk mulai berakting. Motivasi yang baik bisa berupa keinginan untuk meningkatkan diri Anda penampilan. Bayangkan saja: setelah menghilangkan berat badan berlebih, Anda bisa mengenakan pakaian apa saja dan akan dikagumi oleh orang lain. Jika Anda mengalami kegagalan di depan pribadi, pertimbangkan bahwa dengan menurunkan berat badan, Anda akan menjadi lebih populer di kalangan lawan jenis. Atau mungkin Anda ingin berolahraga atau menari, dan hanya kelebihan berat badan yang mengganggu Anda? Bagi orang yang sudah memiliki masalah kesehatan, penurunan berat badan menjanjikan peningkatan kesejahteraan yang nyata. Bisakah Anda memikirkan motivasi yang lebih baik? Setelah Anda memahami mengapa Anda ingin menurunkan berat badan, tuliskan tujuan ini di buku catatan terpisah. Ingatkan diri Anda secara teratur mengapa Anda berperang dengan berat badan ekstra.
Faktanya adalah jika Anda makan makanan yang tepat, dalam jumlah yang tepat, berat badan Anda akan turun. Apalagi jika Anda mengikuti semua tanda lain di sini. Tak perlu dikatakan bahwa Anda harus memotong makanan yang salah. Ingatlah bahwa sehat tidak selalu berarti penurunan berat badan. Ingatlah juga bahwa hanya karena sesuatu itu sehat tidak berarti Anda dapat mengonsumsinya dalam jumlah besar. Sebagai contoh, cokelat dan anggur merah dikatakan memiliki khasiat yang menyehatkan, tetapi diet satu liter anggur merah dan dua kilo cokelat setiap hari adalah resep bencana.
Dari mana datangnya kelebihan berat badan?
Di masa-masa awal, cobalah amati diri Anda dari luar. Dari mana masalah ini berasal? Apakah Anda mulai makan saat merasa sedih atau cemas? Atau apakah makanan berkalori tinggi merupakan hadiah bagi Anda untuk beberapa hal yang dilakukan di siang hari? Catat semua pengamatan. Cobalah untuk memahami apa sebenarnya selain memuaskan rasa lapar Anda, makanan memberi Anda, dan menggantinya dengan hadiah yang berbeda. Misalkan Anda telah berhasil menyelesaikan proyek penting di tempat kerja dan akan merayakannya dengan makan malam yang lezat di restoran. Batasi diri Anda pada daging tanpa lemak dan salad, dan gunakan uang yang dihemat untuk pergi ke bioskop atau teater. Alternatif yang bagus, bukan? Jika tidak ada masalah yang jelas dengan perilaku makan, evaluasi seberapa benar Anda mendistribusikan makanan sepanjang hari. Seberapa sering Anda makan sebelum tidur, seberapa sering Anda melewatkan sarapan? Mungkin Anda hanya makan makanan berlemak dan kembang gula secara eksklusif, melupakan buah dan sayuran? Temukan kesalahan dalam diet Anda dan tuliskan juga.
Ini adalah kebiasaan orang yang sehat. Terkait erat dengan aturan nomor 5, ada beberapa hal yang tidak ada dalam diet apapun. Hentikan atau kurangi secara drastis dan itu akan membuat perbedaan. Ikuti prinsip kebiasaan hidup kami untuk perlahan-lahan menghilangkan hal-hal ini dari diet Anda bahkan tanpa menyadari Anda melakukannya.
Berapa biaya "Jumlah yang Benar"? Jika berat badan Anda bertambah, saat ini Anda makan dalam jumlah yang salah. Kebanyakan orang berjuang dengan menghitung kalori atau mengambil porsi seukuran kepalan tangan, tetapi berhati-hatilah. Mulailah dengan mengurangi jumlah yang Anda masukkan ke piring sebesar 10%. Lakukan ini selama seminggu dan kemudian kurangi 10% pada minggu berikutnya. Anda akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat, dan hebatnya pendekatan ini adalah Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda makan lebih sedikit.
Membangun strategi penurunan berat badan
Anda dapat merumuskan keinginan Anda sebagai: "Saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif" dan Anda tidak punya waktu untuk membuat rencana dan menganalisis? Tetapi tidak mungkin mendapatkan hasil yang stabil, secara acak berpindah dari satu diet ke diet lainnya. Penurunan berat badan harus didekati dengan bijak. Sekaranglah waktunya untuk memutuskan bagaimana tepatnya Anda akan menurunkan berat badan. Anda dapat memilih beberapa jenis makanan siap saji atau memikirkan prinsip-prinsipnya Kita semua tahu aturan ini sejak masa kanak-kanak: lebih sedikit gula dan garam, produk daging - rendah lemak, pengawet dan produk setengah jadi dari produksi pabrik - seminimal mungkin. Tetapi jika sesederhana itu, mengapa begitu banyak orang di dunia yang menderita kelebihan berat badan? Ada juga beberapa trik khusus. Makanan berkalori paling tinggi sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Anda tidak boleh sepenuhnya menolak makan malam, tetapi disarankan untuk membuatnya ringan dan memilih makanan yang mudah dicerna. Dalam daftar yang sama, selain aturan nutrisi, Anda juga harus menuliskan tindakan lain yang siap Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
Latihan fisik
Menurunkan berat badan tanpa olahraga tidak mungkin berhasil. Secara teori dimungkinkan untuk mencapai penurunan berat badan melalui diet. Namun dengan penurunan berat badan seperti itu, tubuh akan tetap kendur, kulit bisa kendur. Apakah Anda mengharapkan hasil seperti itu, berkata pada diri sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan dengan benar"? Selain itu, aktivitas fisik akan mempercepat prosesnya secara signifikan. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan sederhana dan mengatur latihan 2-3 kali seminggu. Anda bisa berolahraga di rumah atau di pusat kebugaran. Dalam kasus kedua, tidak perlu memilih atau berolahraga di simulator. Menari, berenang, atau Pilates juga cocok. Hal utama adalah bahwa pelatihan memberi Anda kesenangan dan tidak mengganggu Anda. Cobalah untuk lebih banyak bergerak di luar kelas. Biasakan naik tangga, turun dari angkutan umum beberapa perhentian sebelum bekerja, dan lanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki. Dan di akhir pekan, Anda bisa berhenti mengendarai mobil pribadi demi bersepeda.
Pembantu
Merawat kecantikan dan kekenyalan kulit, jangan lupakan kosmetik khusus. Oleskan lotion atau krim bergizi secara teratur ke tubuh Anda setelah mandi. Perawatan seperti itu tidak memakan banyak waktu, tetapi hasilnya akan segera terlihat. Pengupasan bisa dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Prosedur ini merangsang pembaharuan kulit dengan menghilangkan semua partikel mati. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah mengidentifikasi area masalah. Bagi kebanyakan wanita, ini adalah pinggul dan perut. Jadi mengapa tidak melakukan bungkus? Prosedurnya sangat sederhana: Anda perlu mengoleskan komposisi khusus pada kulit yang telah dibersihkan, membungkusnya dengan film dan handuk hangat atau syal lebar di atasnya. Berjalanlah dengan kompres seperti itu selama sekitar satu jam, disarankan untuk berbaring dengan tenang selama ini. Kemudian lepaskan film dan bersihkan zat aktifnya. Untuk menurunkan berat badan, bungkus paling sering dilakukan dengan tanah liat, ganggang, madu, dan bubuk mustard.
Hari puasa
Topik populer di banyak forum kecantikan: “Saya ingin menurunkan berat badan, nutrisi yang tepat Tidak membantu". Padahal, jika Anda tidak terus-menerus makan berlebihan dan hanya mengonsumsi produk rendah lemak yang berasal dari alam, berat badan akan berangsur-angsur berkurang. Cara yang baik percepat proses ini - atur sendiri secara berkala Anda harus mulai dengan perubahan pola makan untuk satu hari. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan waktu ini, dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, hingga tiga hari. Anda tidak bisa makan sama sekali selama penurunan berat badan seperti itu dan hanya minum air atau menggunakan satu saja.Apel asam, kefir, keju cottage rendah lemak, atau yogurt sangat ideal untuk hari puasa.
Dianjurkan untuk memulai hari Anda dengan segelas air bersih. Namun, jangan terlalu dingin, berikan preferensi pada cairan pada suhu ruangan yang menyenangkan. Jika Anda memilih air mineral, seharusnya tidak berkarbonasi. Jika Anda mengkhawatirkan jumlah makanan yang Anda makan, Anda bisa minum segelas cairan sebelum makan. Tetapi tidak diinginkan untuk minum segera setelah makan. Lebih baik menunggu setidaknya setengah jam dan baru kemudian minum teh atau kopi. Ingatlah untuk minum air bersih yang cukup. Cairan berupa sup dan aneka minuman tidak masuk hitungan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk menghindari masalah pencernaan. Untuk mencegahnya akan membantu penggunaan makanan nabati dalam jumlah yang cukup yang mengandung serat kasar, dan produk susu.
Jika Anda masih tidak bisa menurunkan berat badan ...
Mungkinkah seseorang mengikuti semua rekomendasi yang diterima dari ahli gizi dan berolahraga secara teratur, dan berat badannya tidak berkurang? Tentunya, banyak yang akan berpikir bahwa ada pelanggaran terhadap rezim dan beberapa kesenangan untuk menurunkan berat badan dalam hubungannya dengan diri mereka sendiri. Tapi ini tidak selalu terjadi. Situasi seperti itu memang bisa terjadi. Alasannya paling sering adalah gangguan metabolisme yang serius atau gangguan hormonal. Faktanya, ada baiknya untuk diuji dan dikonsultasikan dengan ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun. Sekalipun tidak ada masalah obesitas, dan saat pasien berkata: "Saya ingin menurunkan berat badan tanpa diet sebanyak 2-4 kg." Namun jika Anda tetap memutuskan untuk menurunkan berat badan sendiri, tetapi tidak ada yang berhasil, saatnya ke dokter. Jika tidak ada hasil atau efek negatif, Anda sebaiknya tidak mencoba mengurangi berat badan sendiri.
