Dengan pendekatan yang tepat, masker oksigen lari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengembangkan otot pernapasan, dan secara signifikan meningkatkan efektivitas latihan Anda. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya dapat Anda harapkan dari penggunaan masker hipoksia, berkenalan dengan tiga jenis model populer, serta keuntungan dan kontraindikasi penggunaannya.

Apa itu masker oksigen

Masker oksigen, atau hipoksia, adalah sejenis mesin kardio yang banyak digunakan oleh pelari dan atlet lainnya. Model topeng modern dalam penampilan menyerupai respirator berjalan yang menutupi hidung dan bagian bawah wajah. Pemakaian topeng yang andal dipastikan dengan pita elastis yang dipasang dengan Velcro.

Menurut produsennya, masker oksigen meniru udara dataran tinggi yang dijernihkan. Namun nyatanya, masker tidak mengubah komposisi udara. Desainnya hanya membuat atlet sulit bernapas selama latihan. Akibatnya, ambang aerobik meningkat dan sistem kardiovaskular berkembang. Penghirupan yang lebih dalam, lebih lambat, dan pernafasan yang sulit melatih paru-paru. Selanjutnya, simak manfaat masker oksigen untuk olahraga.

Untuk apa masker itu digunakan?

Hipoksia ringan, yang dibuat secara artifisial menggunakan masker, memiliki efek positif pada tubuh. Merasa kekurangan oksigen, tubuh manusia mencoba beradaptasi dengan stres dan mulai bekerja dengan sepenuh hati. Bahkan dengan berjalan normal dengan kecepatan rata-rata, seseorang yang memakai masker mengalami peningkatan detak jantung dan pernapasan, meningkatkan ventilasi paru-paru, dan mempercepat proses sirkulasi darah.

Masker pernapasan digunakan saat menambah beban dan mengurangi waktu latihan. Misalnya, 1 jam berlari tanpa masker sama dengan 20 menit berlari dengan memakai masker.

Manfaat lari dengan masker

1. Meningkatkan daya tahan tubuh. Pelari memilih tingkat kesulitan latihan dengan mengubah mode topeng. Semakin sedikit akses udara, semakin besar beban pada tubuh.
2. Tingkatkan kapasitas paru-paru, latih otot kardiorespirasi. Keterbelakangan otot-otot ini memicu kelelahan yang berlebihan dan mengurangi efektivitas latihan.
3. Mengajarkan teknik pernapasan yang benar. Tidak mungkin mengambil napas cepat dan dangkal saat mengenakan masker. Resistensi yang diberikan simulator dalam proses pernapasan membuat paru-paru bekerja dengan kekuatan penuh. Kejenuhan sel dengan oksigen mengisi tubuh dengan energi.
4. Kenyamanan pelatihan luar ruangan di musim dingin. Masker mencegah udara dingin masuk ke saluran pernapasan.
5. Simulasi kondisi persaingan nyata saat pernapasan terbatas.

Cara menggunakan masker oksigen

Desain topeng dari pabrikan yang berbeda menunjukkan perbedaan dalam penggunaannya. Oleh karena itu, untuk memastikan efek maksimal penggunaan masker wajah saat berlari, Anda perlu mempelajari petunjuknya dengan cermat. Berikut beberapa contohnya:

Pada contoh Elevation Training Mask 2.0

Masker jenis ini memiliki 3 katup aliran udara, dua di antaranya saluran masuk dan satu saluran keluar. Topeng dilengkapi dengan dua membran dan 6 katup:

• 2 buah. – dengan 4 lubang;
• 2 buah. – dengan 2 lubang;
• 2 buah. - dengan 1 lubang.

Katup keluar ada di tengah dan harus selalu terbuka.

Penggunaan berbagai kombinasi katup dan membran memungkinkan Anda untuk mensimulasikan 6 mode ketinggian:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): Diafragma kedua katup saluran masuk harus terbuka, pasang katup 4 port
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): Diafragma terbuka, sambungkan 2 katup port
3. 9000 kaki (2743 m 20 cm): membran terbuka; pasang katup dengan 1 port
4. 12.000 ft (3657 m 60 cm): Balikkan diafragma dari satu katup aliran ke posisi tertutup, biarkan yang lain terbuka, pasang kedua katup 4-port
5. 15.000 kaki (4572): pasang katup 2-port, katup aliran di posisi sebelumnya
6. 18.000 kaki (5486 m 40 cm): Pasang katup 1 port untuk membuka dan menutup katup aliran.

Misalnya

Menurut pabrikannya, masker olahraga lari ini memiliki 4 level simulasi ketinggian: 900, 1800, 2700, 3600 meter. Lebih mudah untuk mengatur mode beban daripada model sebelumnya. Cukup mengatur ulang regulator ke posisi yang sesuai - dari 1 hingga 4.

Cara bernapas dan berolahraga dengan masker

Agar penggunaan masker dapat memberikan manfaat maksimal dan tidak merugikan, pastikan untuk tampil sebelum latihan. Jika Anda baru saja terbiasa dengan masker, setel mode hambatan udara minimum.

Kenakan masker, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut beberapa kali. Jika tidak ada pusing dan tidak nyaman, Anda bisa langsung melakukan pemanasan:

• Berjalanlah dengan kecepatan rata-rata selama sekitar 3 menit, sambil tetap bernapas.
• Tingkatkan kecepatan Anda, lakukan beberapa lompatan, squat, gerakan melingkar dengan tangan Anda. Lakukan latihan selama 2 menit. Perhatikan detak jantung Anda - seharusnya hampir sama selama latihan ini.
• Untuk menyelesaikan pemanasan, lakukan lunge samping selama 1 menit tanpa mengangkat tumit dari lantai. Bagian belakang harus lurus.

Tujuan pemanasan adalah agar tubuh terbiasa dengan masker dan mencapai perasaan nyaman.

Masker Pelatihan Phantom oleh PHANTOM ATHLETICS, Austria

Masker terbuat dari bingkai silikon yang diperkuat dengan sisipan plastik. Selongsong terbuat dari kain Spandex tahan lama yang dapat bernapas. Tali kepala tidak dapat disesuaikan. Topeng memungkinkan Anda untuk mengatur 4 mode kesulitan. Berat 94g.

• cocok untuk pemula, karena pada mode pertama bebannya praktis tidak terasa
• Katup pengatur PRS bawaan yang dipatenkan memungkinkan Anda mengubah tingkat kesulitan selama latihan

• karena silikon halus yang lembut, masker dapat meluncur dan bergeser pada wajah yang berkeringat
• perbedaan mode 1, 2, 3 hampir tidak terasa, tetapi antara 3 dan 4 lompatannya lebih terlihat

Harga: di situs web resmi $91.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Topengnya terbuat dari silikon, bagian tengahnya terbuat dari plastik. Bingkai diperkuat dengan pengaku yang terletak di pipi. Lengan ketat sepenuhnya menyembunyikan bagian silikon dari topeng. Itu dapat membuat 6 mode kesulitan, roda digunakan sebagai pengatur. Berat masker 109 g.

• masker menempel erat di wajah karena area cakupan yang luas
• Anda dapat mengubah tingkat kesulitan secara langsung selama pelatihan
• Untuk kenyamanan, tali karet dijahit ke lengan baju.
• kemungkinan tambahan penyesuaian mahkota dengan Velcro

• mode perantara sulit untuk dialihkan selama beban berjalan, karena Anda harus menavigasi hanya dengan jumlah klik sakelar.

kesimpulan

Pilih topeng berdasarkan karakteristik dan preferensi individu. Penggunaan simulator yang tepat akan memungkinkan Anda mengembangkan daya tahan dalam waktu singkat dan mengurangi waktu pelatihan, sambil mempertahankan keefektifannya. Sekalipun tidak ada kontraindikasi langsung untuk penggunaan masker, dengarkan baik-baik perasaan Anda saat berlari. Tunda untuk mengenal topeng jika pengalaman lari Anda masih kurang.

Topeng Pelatihan memiliki reputasi yang sangat kontroversial. Kebanyakan orang yang memujinya adalah orang-orang yang tertarik untuk menjual aksesori ini. Untuk memahami bagaimana topeng latihan pernapasan membenarkan dirinya sendiri, kami mempelajari fitur-fiturnya dan menyoroti beberapa fakta.

1. Anda tidak berlatih dengan baik dengan topeng. Bagaimana Anda bertanya? Untuk apa uang itu dibayarkan? Mengenakan masker menciptakan batasan pada udara yang masuk. Paru-paru Anda membutuhkan lebih banyak oksigen dan kinerja Anda menurun drastis. Saat Anda mengenakan topeng, tujuan Anda adalah belajar cara bernapas, dan tidak terlibat dalam pelatihan penuh dan mencetak rekor.
2. Setelah berlatih dengan topeng, pernapasan pulih lebih cepat. Ya, memang begitu. Tubuh beradaptasi dengan kondisi yang lebih sulit. Setiap orang memiliki waktu adaptasinya sendiri dan tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas seberapa cepat hal ini akan terjadi. Menyingkirkan topeng, Anda secara psikologis dan fisiologis menjadi lebih mampu memulihkan pernapasan setelah berolahraga.
3. Topeng memberi motivasi ekstra. Ada hal seperti itu. Pertama, ini memberi Anda alasan untuk mendiversifikasi latihan Anda. Kedua, Anda terlihat keren di dalamnya, banyak pilihan lengan topeng memungkinkan Anda memilih sesuatu yang individual untuk diri Anda sendiri. Sekarang menjadi mode untuk terlibat di dalamnya, ini dikonfirmasi oleh banyak video di jaringan dari crossfitter dan petarung MMA.
4. Selama dan setelah latihan, Anda menjadi lebih tenang dan berkonsentrasi. Benar-benar. Saat orang panik atau dalam keadaan histeris, pernapasan menjadi lebih cepat. Kandungan oksigen dalam darah meningkat, menjadi terlalu banyak dibandingkan dengan karbon dioksida. Oleh karena itu, untuk menenangkan diri, dokter menganjurkan untuk bernapas ke dalam kantong untuk mengembalikan rasio oksigen dan karbondioksida, sehingga menenangkan diri. Topeng pelatihan bekerja dengan prinsip yang sama.

Video: Dokter olahraga tentang topeng (banyak kritik)

Spesifikasi Masker Ketahanan

Prinsip katup

Untuk perempuan

Untuk separuh cantik, aturan yang sama berlaku untuk pria. Cobalah untuk tidak berlebihan saat mengenakan topeng. Konsekuensi: mual, pusing, pingsan.

Jika pengalaman latihan kurang dari 6 bulan atau ada jeda yang lama antara sesi latihan, maka Anda tidak memerlukan masker latihan.

Ketinggian memiliki beberapa lengan baju untuk anak perempuan:

Cara merawat masker

Semprotan pembersih telah dikembangkan khusus untuk masker pelatihan Ketinggian. Apa yang spesial dari semprotan ini sulit dikatakan. Bahan-bahannya tidak tercantum pada kemasannya.

Volume satu botol kurang lebih 30 ml. Selain membersihkan, semprotan ini juga menghilangkan bau sehingga masker Anda akan selalu mengeluarkan bau yang menyenangkan. Setelah dibersihkan, pastikan masker cukup kering.

Seseorang berubah ketika dia memakai topeng. Ingat komedi lama Jim Carrey tentang petugas bank yang malang Stanley Ipkis. Pencinta kartun anak-anak yang lembut dan tidak percaya diri telah berubah total dengan mencoba topeng Loki - dewa kelicikan dan tipu daya Skandinavia. Stanley (Jim Carrey) menjadi gigih dan memiliki tujuan, tidak takut dan percaya diri. Topeng unik inilah yang membuatnya demikian.

Bingkai dari komedi "Topeng" 1994.

Masker seperti itu akan dibahas dalam artikel ini, hanya masker untuk atlet. Seperti yang dijanjikan pembuatnya, topeng pelatihan (atau topeng hipoksia) akan membuat siapa pun kuat.

Apa itu topeng pelatihan, bagaimana cara kerjanya, mengapa kita membutuhkan topeng pelatihan dan apakah mungkin untuk menjadi olahragawan superhero dengan bantuannya - baca di artikel kami.

Topeng pelatihan: perangkat dan penampilan

Masker pelatihan mirip dengan respirator, di mana katup pernapasan khusus dipasang - dua saluran masuk (di sisi topeng) dan satu saluran keluar (terletak di tengah). Respirator dipasang dengan kuat ke wajah dengan tali lebar yang menutupi kepala dengan erat dan dipasang di bagian belakang kepala dengan Velcro. Topeng terbuat dari bahan sintetis: poliester, neoprene, elastane. Kit ini dilengkapi dengan katup yang dapat dipertukarkan dengan keluaran yang berbeda. Prinsip pengoperasian masker ini mirip dengan masker gas, hanya saja udaranya tidak bersih.

Pada masker pelatihan model baru, pembatasan udara disesuaikan langsung pada masker tanpa mengubah katup. Ini nyaman saat sesi berlangsung dalam siklus, dan untuk pemulihan antar set Anda perlu membuka akses ke oksigen.

Mengapa Anda membutuhkan masker hipoksia?

Menurut pembuatnya, penggunaan topeng tersebut meniru latihan di dataran tinggi. Sekilas, ini bukan tanpa arti, karena di pegunungan yang tinggi seseorang mengalami efek kelaparan oksigen. Secara ilmiah, ini disebut hipoksia - kelaparan oksigen. Setelah berlatih dalam kondisi seperti itu, tubuh beradaptasi, yang menyebabkan peningkatan ketahanan yang signifikan setelah turun gunung. Untuk tujuan ini, para yogi telah mengembangkan pernapasan selama bertahun-tahun, dan atlet profesional dipilih secara khusus untuk pegunungan tinggi, yang menimbulkan beban stres pada tubuh.

Masker pelatihan menciptakan hambatan udara - selama penghirupan, katup saluran masuk membatasi aliran udara, jadi Anda harus menghirupnya dengan tegang. Katup respirator tidak memungkinkan napas pendek dan cepat - pernafasan. Dinyatakan bahwa pelatihan dengan topeng secara signifikan mengurangi waktu pelatihan. Misalnya, latihan dua puluh menit setara dengan intensitas satu jam penuh kerja. Sebenarnya, hal ini tidak benar.

Apa perbedaan antara pelatihan topeng dan pelatihan ketinggian?

Kenyataannya, sistem katup hanya membuat sulit bernafas, tetapi tidak dapat menurunkan tekanan atmosfer dan kandungan oksigen di udara yang dihirup. Ya, topeng itu mempersulit pelatihan, tetapi pelatihan di pegunungan tidak ada hubungannya dengan itu. Itu hanya membuat otot pernapasan bekerja lebih kuat.

Di dataran tinggi (sekitar 3000 m), kandungan oksigen di udara berkurang dari 21% menjadi 12-14%. Akibatnya, jaringan kapiler berkembang di otot dan kapasitas oksigen darah (kemampuan menyerap lebih banyak oksigen) meningkat. Akibatnya, konsumsi oksigen maksimum (MOC) meningkat.

Masker pelatihan mengurangi oksigen hanya 2%, yang mungkin tidak memiliki efek signifikan (dengan penelitian). Tapi jangan kecewa jika sudah terlanjur membeli masker. Studi yang sama menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam ventilasi paru, kapasitas paru-paru, dan penguatan otot pernapasan.

Masker Lari dan Ketahanan: Pro dan Kontra

Masker pelatihan sangat cocok untuk pengembangan otot pernapasan dan paru-paru. Prinsipnya adalah menyesuaikan tubuh dengan stres. Topeng menciptakan beban stres, tubuh beradaptasi dan menunjukkan hasil yang lebih baik tanpa topeng.

pro topeng pelatihan:

• peningkatan kapasitas paru-paru
• memperkuat otot pernafasan
• penguatan diafragma
• peningkatan ventilasi paru

Minus, produsen mana yang diam tentang:

• tidak meniru kondisi ketinggian tinggi!
• tidak meningkatkan MIC
• tidak meningkatkan penyerapan oksigen oleh otot
• bisa berbahaya bagi pemula

Haruskah saya membeli masker untuk pelatihan?

Jika Anda baru mulai berolahraga, lebih baik menolak masker latihan. Tubuh dan dengan latihan biasa mengalami kesulitan. Mulai memperumit latihan Anda hanya untuk atlet berpengalaman - dari 1 tahun kelas reguler 3-4 kali seminggu. Indikator lain dari bentuk yang baik adalah toleransi beban. Jika Anda dapat dengan mudah berlari 10-15 km dengan kecepatan percakapan (pernapasan tidak mengganggu komunikasi bebas), Anda dapat bereksperimen dengan topeng. Kalau tidak, terus kerjakan sendiri tanpa topeng.

Topeng ini cocok untuk berbagai olahraga yang membutuhkan daya tahan: crossfit, lari, kebugaran, olahraga tempur. Tetapi prinsip pelatihannya sama untuk semua orang. Kami telah memberikan 4 prinsip dasar penggunaan masker yang efektif untuk ketahanan:

• Tidak perlu memakai masker setiap latihan. Optimal untuk berlatih dengan masker seminggu sekali agar tubuh punya waktu untuk pulih. Ingat, pertumbuhan hanya terjadi selama periode pemulihan di antara latihan.
• Biasakan menggunakan masker secara bertahap. Jika kelebihan beban, masker bisa menyebabkan mual dan pusing. Dalam hal ini, berhentilah berolahraga, dan setelah beberapa hari, cobalah berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah.
• Kendalikan napas Anda. Hasilnya bukanlah pernapasan yang kacau, tetapi kerja paru-paru yang dalam dan seragam.
• Eksperimen lebih banyak. Sesuaikan resistansi topeng, gunakan masuk jenis yang berbeda olahraga, dengan intensitas berbeda dan perhatikan reaksi tubuh.

Di mana membeli masker pelatihan?

Menguntungkan memesan masker pelatihan dari China dengan pengiriman gratis. Percayalah, mereka hampir tidak berbeda dari aslinya: bahan yang sama, katup yang sama, dan harganya 3 kali lebih rendah. Apalagi, 90% masker yang dijual di Rusia dibeli di sana. Jika Anda mencari situs resmi elevasi training mask 2.0, Anda harus tahu bahwa ada banyak "resmi" yang menjual topeng China di RuNet. Ini adalah situs resmi topeng pelatihan - trainingmask.com. Tapi pengiriman hanya ke AS dan harganya mahal.

Anda bisa memesan masker dari aliexpress, tapi jangan bingung antara masker latihan dengan respirator biasa, yang harganya mencapai 500 rubel.

• Masker latihan pelatihan topeng elevasi 2.0 beli
• Topeng pelatihan hantu yang kurang dikenal adalah beli topeng pelatihan hantu

Di Rusia, Anda dapat membeli masker pelatihan toko online Ozon. Mereka menjual replika topeng asli dengan harga bagus. Ada pengiriman gratis dan diskon.

Masker pernapasan pelatihan akan mengubah latihan biasa dari hiburan menjadi membajak. Namun di dataran tinggi, mampirlah sesekali jika Anda ingin meningkatkan performa Anda di setengah maraton, maraton, dan jalan setapak.

Bermain olahraga, bergerak, dan bepergian! Jika Anda menemukan kesalahan atau ingin mendiskusikan artikel - tulis di komentar. Kami selalu senang berkomunikasi.

Ikuti kami di

Tidak semua orang tahu tentang perangkat seperti topeng lari. Ini juga disebut masker oksigen atau masker pernapasan. Ini digunakan untuk meningkatkan beban aerobik selama pelatihan. Pada saat yang sama, itu sendiri dianggap sebagai semacam simulator yang melatih sistem kardio dan pernapasan. Selain itu, penggunaan masker semacam itu memberikan latihan ketahanan dan memperbaiki kondisi tubuh secara umum.

Masker lari digunakan untuk mensimulasikan ketinggian tinggi dan kondisi udara rendah. Intinya adalah dengan kekurangan oksigen dalam tubuh, ia mulai bekerja dua kali lebih keras. Akibatnya, denyut nadi dan pernapasan menjadi lebih sering, ventilasi paru-paru membaik, sirkulasi darah meningkat, darah jenuh dengan sel darah merah. Perlu diingat bahwa dengan kekurangan oksigen yang parah, tubuh dapat sangat menderita, dan ini khususnya berlaku untuk sistem saraf pusat. Namun, hipoksia ringan tidak berbahaya bagi tubuh. Di sisi lain - itu berkontribusi pada aktivasi energi vital tambahan, memiliki efek menguntungkan pada daya tahan.

Berlari dengan masker membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular. Penggunaannya sangat relevan ketika muatan biasa tidak lagi memenuhi tugasnya secara penuh. Masker pelatihan tidak hanya cocok untuk berlari, tetapi juga untuk berjalan, bersepeda, tinju, latihan kekuatan, dan sebagainya. Itu juga bisa mempersingkat waktu belajar. Misalnya, latihan biasa selama satu jam hanya dapat berlangsung selama 20 menit. Dari sini jelas mengapa mereka lari dengan topeng. Anda dapat memilih masker universal dan khusus, tergantung pada karakteristik latihan Anda dan intensitasnya.

Prinsip topeng

Masker oksigen untuk berlari dipasang di kepala dengan menggunakan pita elastis pengikat khusus yang diikat dengan Velcro. Kit ini mencakup katup masuk dengan membran (6 buah) dan satu katup keluar. Secara tampilan, masker seperti itu terlihat seperti respirator (mata tetap terbuka) atau masker gas (bagian atas dan bawah wajah tertutup). Merawat aksesori olahraga ini sangat sederhana: dapat dicuci dengan tangan, diproses menggunakan semprotan khusus.

Prinsip pengoperasian perangkat ini cukup sederhana. Selama berolahraga, katup tertutup membatasi suplai oksigen. Pada saat yang sama, atlet dapat dengan mudah mengubah tingkat tekanan oksigen, dan berkat ini, tingkat ketinggian bersyarat (1-5,5 km) diatur. Anda dapat menyesuaikan topeng melalui membran dan katup. Untuk mensimulasikan ketinggian 1 km, membran dibuka, dan katup di empat lubang dipasang padanya. Untuk ketinggian nominal 2 km, diambil katup dengan dua lubang. Untuk 3 km diambil satu lubang. Untuk mensimulasikan 3,5 km, Anda perlu menggunakan katup di empat lubang dan menutup satu membran. Untuk ketinggian 4,5 km, mereka mengambil katup untuk 2 lubang dan menutup salah satu selaputnya. Untuk mengatasi ketinggian 5 km, mereka memasukkan katup ke dalam satu lubang, dan membiarkan satu membran tertutup.

Beli dan latih dengan cara baru besok:

Poin negatif

Mengapa kita membutuhkan topeng lari, kita mengerti. Ini meningkatkan daya tahan, memberikan pelatihan yang ditingkatkan dan memungkinkan Anda mendapatkan beban yang sama dalam waktu yang lebih singkat. Namun, jika perangkat digunakan secara tidak benar, itu juga bisa berbahaya. Ada sejumlah tindakan pencegahan dan aturan yang harus dipertimbangkan.

Pertimbangkan itu penggunaan masker dikontraindikasikan dalam kasus seperti ini:

• penyakit somatik atau menular;
• penyakit pernapasan kronis;
• gagal napas;
• krisis hipertensi;
• adanya tumor.

Dengan tidak adanya kontraindikasi, masker hanya akan bermanfaat. Tapi tetap saja, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum menggunakannya.

Cara menggunakan masker lari

Saat memilih masker pernapasan untuk lari, pertimbangkan berat badan Anda - ini akan menentukan ukurannya:

• Ukuran S kurang dari 68 kilogram;
• Ukuran M dengan berat 69-100 kilogram;
• Ukuran L dengan berat 101 kilogram.

Agar tubuh beradaptasi sebelum latihan dengan masker, pastikan untuk melakukan pemanasan. Di akhir latihan, masker harus dibersihkan.

Pemanasan dalam masker oksigen dilakukan sebagai berikut:

• Kenakan topeng dan atur level resistensi. Pemula disarankan untuk mengatur yang terendah.
• Pada menit pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
• Kemudian, pertahankan napas Anda, berjalanlah selama tiga menit.
• Tingkatkan kecepatan secara bertahap, Anda bisa memantul, mengayunkan lengan.
• Ulangi ini selama dua menit sambil mempertahankan satu detak jantung.
• Ambil posisi awal - rentangkan kaki Anda lebar-lebar, dan kerjakan secara intensif dengan tangan Anda. Untuk setiap kaki, ayunkan lengan Anda selama tiga puluh detik.
• Untuk menyelesaikan pemanasan, lakukan lunge samping secara perlahan, pertahankan tumit Anda di lantai dan perhatikan agar punggung tetap lurus. Satu menit dialokasikan untuk ini.

Tugas pemanasan adalah mempersiapkan tubuh untuk latihan menggunakan masker, memberikan rasa nyaman. Itu harus berlangsung setidaknya 15-20 menit. Ini penting, jika tidak, konsekuensi negatif mungkin terjadi, hingga kehilangan kesadaran. Setelah selesai pemanasan, Anda bisa langsung ke latihan.

Masker terbaik untuk lari

Membeli masker lari untuk ketahanan cukup mudah saat ini. Pertimbangkan beberapa fitur perangkat paling populer:

Masker pelatihan ketinggian 1.0

Masker oksigen profesional yang dengan sempurna mengontrol jumlah udara yang masuk ke dalam tubuh, sehingga sulit bernapas. Ini menjadi sangat populer di kalangan atlet, tetapi kemudian dikalahkan oleh model Elevation training mask 2.0 yang ditingkatkan. Namun, model tersebut memiliki kelemahan. Jadi, sangat tidak nyaman saat melakukan crossfit, bisa membuat sulit dilihat, dan terlihat sangat menantang (terlihat seperti masker gas).

Masker pelatihan ketinggian 2.0

Pabrikan topeng ini telah membuktikan dirinya dengan baik, dan modelnya menjadi sangat populer. Model Elevation training mask 2.0 jauh lebih efisien daripada pendahulunya. Ia bekerja dengan baik dan menjalankan semua fungsinya, nyaman digunakan dan memiliki provokatif yang jauh lebih sedikit penampilan dari versi 1.0. Juga relatif murah. Jika kita berbicara tentang kekurangannya, maka beberapa ahli percaya bahwa pada model pertama aliran udara diatur lebih baik.

Pelatih Bass Rutten O2

Masker oksigen ini dirancang oleh petarung MMA Sebastian Rutten. Tujuannya adalah menciptakan perangkat untuk pelatihan paru-paru yang paling efektif, atau lebih tepatnya, pengembangan lapisan otot bagian dalam dan diafragma, karena semakin kuat paru-paru, semakin tinggi daya tahan atlet. Secara eksternal, perangkat ini terlihat seperti tabung silikon dengan lubang berdiameter 15 mm. Selain itu, nozel dengan diameter lebih kecil disertakan sebagai hadiah. Topeng secara efektif bekerja pada paru-paru dengan peningkatan beban secara bertahap.

Inti dari pekerjaan ini adalah memastikan napas yang sulit, tanpa menghalangi pernafasan pada saat yang bersamaan. Hanya ada satu kekurangan dalam model ini - sangat tidak nyaman digunakan, karena Anda perlu memegang tabung dengan tangan dan melatihnya nanti, dan ini dapat menyebabkan perangkat terlepas dari mulut Anda.

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti topeng mana yang lebih baik. Sebaiknya fokus pada tujuan Anda, tingkat persiapan, fitur kelas, dan sebagainya.

Di mana membeli masker oksigen dan berapa harganya

Anda bisa membeli masker oksigen untuk bernafas saat berlari di toko perlengkapan olahraga, baik toko fisik maupun online. Biayanya akan ditentukan oleh model spesifik dan kualitas topeng dan akan berjumlah 4000-7000 rubel.

Saat memilih produk tertentu, pertimbangkan fitur-fitur seperti karakteristik kualitas masker oksigen, tampilannya, biayanya, dan juga pelatihan spesifiknya. Dengan memilih masker yang tepat dan mematuhi semua aturan saat menggunakannya, Anda dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan ketahanan paru-paru secara signifikan, tingkat daya tahan Anda sendiri, dan meningkatkan efektivitas pelatihan.

Tentang topeng berjalan di video

Masker oksigen digunakan oleh atlet untuk meningkatkan beban paru-paru selama latihan. Perangkat semacam itu mensimulasikan kondisi ketinggian tinggi.

Masker oksigen lari digunakan oleh para atlet untuk menambah beban pada paru-paru mereka selama berolahraga.

Berkat topeng ini, tubuh bekerja dengan kekuatan ganda, dan akibatnya, sirkulasi darah dan fungsi sistem kardiovaskular meningkat, yang memungkinkan Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dan produktivitas aktivitas fisik.

Bagaimana topeng itu bekerja dan terdiri dari apa

Tindakan topeng ditujukan untuk melatih otot-otot pernapasan. Itu adalah, masker oksigen untuk berlari meningkatkan kerentanan tubuh terhadap oksigen dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Beberapa sel paru-paru tidak terlibat dalam proses respirasi.

Karena masker oksigen, "area mati" diaktifkan, yang tidak termasuk dalam proses pernapasan.

Topeng terdiri dari sistem katup multi-level yang meningkatkan hambatan udara selama inhalasi, tetapi tidak mencegah pernafasan. Ini memberi kesan berada di pegunungan, karena udaranya dijernihkan.

Masker oksigen adalah sejenis simulator yang mengembangkan paru-paru dan memiliki banyak keunggulan lainnya, misalnya: bermanfaat bagi seluruh tubuh dengan memasok sel dengan zat bermanfaat, meningkatkan kualitas sel darah merah, dan melatih ke tingkat yang baru.

Jika untuk jangka panjang Anda dulu harus berlatih lama dan setiap hari, maka dengan masker oksigen akan jauh lebih cepat.

Running Oxygen Mask terdiri dari sistem katup multi-level yang meningkatkan hambatan udara saat menghirup, tetapi tidak mengganggu pernafasan.

Umpan balik dari atlet profesional menunjukkan bahwa daya tahan mereka menjadi lebih lama, meskipun jumlah sesi latihan tidak bertambah.

Catatan! Saat menggunakan masker oksigen, jangan melakukan latihan dinamis, hanya latihan statis. Disarankan untuk menggunakan perangkat yang sedang berjalan.

Aturan untuk menggunakan topeng lari

Sebelum membeli masker oksigen untuk lari, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang adanya patologi dan penyakit pada sistem peredaran darah atau saluran pernapasan.

Jika tidak ada penyimpangan, aturan berikut harus diperhatikan:

1. Memilih masker oksigen untuk berlari diperlukan sesuai dengan ukurannya: atlet hingga 70 kg harus memilih ukuran S; atlet dalam kategori berat dari 71 kg hingga 100 kg harus memilih ukuran M; Atlet dengan berat badan lebih dari 101 kg harus memilih ukuran L.
2. Lakukan pemanasan sebelum memulai beban statis. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi baru.
3. Lepaskan topengnya setelah aktivitas fisik.

Cara pemanasan dengan masker

Jika pemanasan dilakukan dengan masker, ini akan membantu menormalkan pernapasan dan mempersiapkan tubuh untuk stres lebih lanjut. Sebelum memulai pemanasan, Anda perlu mengatur level resistance. Untuk atlet pemula, level "pemula" direkomendasikan.

Pemanasan terdiri dari latihan berikut:

1. Hirup udara melalui hidung dan tarik napas melalui mulut selama satu menit.
2. Mulailah berjalan perlahan selama 3 menit sambil mempertahankan bahkan bernapas.
3. Tingkatkan beban dan lakukan latihan dasar. Posisi awal - buka kaki selebar bahu, lompat dan satukan kaki Anda. Lakukan 20 pendekatan. Untuk menambah beban, tambahkan ayunan dengan tangan Anda.
4. Lakukan latihan "penggilingan". Kaki selebar bahu. Tangan kiri meraih kaki kanan, dan tangan kanan ke kaki kiri. Lakukan ayunan selama 30 detik.
5. Dianjurkan untuk melakukan lunge ke samping, tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai. Bagian belakang harus lurus. Lakukan 15 lunge di setiap sisi.

Di akhir pemanasan, Anda akan merasa nyaman dengan masker oksigen.

Penting untuk diketahui! Pemanasan harus berlangsung setidaknya 15-20 menit. Jangan abaikan hal ini, karena kurangnya pemanasan dapat menyebabkan hilangnya kesadaran.

Tinjau topeng terbaik untuk berlari

Masker pelatihan ketinggian 1.0

Masker oksigen lari profesional ini memiliki kontrol udara yang baik, yang masuk ke dalam tubuh, membuat sulit bernapas. Ini menjadi sangat populer di kalangan atlet, tetapi setelah rilis model Elevation training mask 2.0 yang ditingkatkan, ia kehilangan popularitasnya.

Kerugian dari model ini menyebabkan hilangnya popularitas perangkat. Ini topengnya tidak nyaman saat melakukan crossfit, membuatnya sulit dilihat, dan juga terlihat menantang(dari luar, topengnya menyerupai topeng gas).

Masker pelatihan ketinggian 2.0

Produsen topeng ini telah memantapkan diri sebagai profesional di bidangnya, karena sekarang model topeng perusahaan ini berada di puncak popularitasnya. Training mask model 2.0 jauh lebih efisien dibandingkan pendahulunya, elevation training mask 1.0.

Kelebihan topeng ini: bekerja dengan baik dan mengatasi semua fungsinya; visibilitas yang sangat baik; mudah digunakan dan tidak terlihat provokatif seperti elevation training mask 1.0; harga terjangkau.

Nilai tambah yang bagus adalah sebagai hadiah untuk pelatih bass rutten o2 terdapat nozel dengan diameter lebih kecil.

Kekurangan: jika kita membandingkan model masker pertama dan model kedua yang ditingkatkan, maka para ahli mengatakan bahwa model pertama mengatur aliran udara dengan lebih baik.

Pelatih Bass Rutten O2

Masker oksigen lari yang dirancang oleh petarung MMA Sebastian Rutten. Tujuannya adalah mengembangkan perangkat untuk pelatihan paru-paru yang efektif, dan lebih tepatnya, dia mengejar tujuan mengembangkan lapisan otot bagian dalam dan diafragma. Lagi pula, semakin kuat paru-paru, semakin kuat atletnya.

Pelatih Bass Rutten O2 terlihat seperti tabung silikon dengan lubang 15mm. Nilai tambah yang bagus adalah sebagai hadiah untuk perangkat ini terdapat nozel dengan diameter lebih kecil. Memberikan efek efektif pada paru-paru, jika beban ditingkatkan secara bertahap.

Tindakan pelatih Bass Rutten O2 adalah memberikan inhalasi yang sulit tanpa menghalangi pernafasan.

Satu-satunya downside ke model ini adalah canggung untuk digunakan, karena Anda harus menjepit tabung dengan gigi Anda dan kemudian berlatih, yang kadang-kadang menyebabkan perangkat jatuh dari mulut Anda.

Masker oksigen untuk berlari: kontraindikasi

Topeng yang dimaksud mungkin tidak dipakai oleh semua orang. Kelompok risiko termasuk orang dengan patologi jantung dan saluran pernapasan. Selain itu, pasien asma bronkial harus meninggalkan alat ini, karena jika masker digunakan secara tidak benar, komplikasi serius dapat terjadi.

Selain itu, ada risiko konsekuensi yang tidak menyenangkan. Komplikasi sering muncul akibat penggunaan masker yang tidak tepat.. Di antara penyimpangannya, seseorang dapat membedakan: pingsan, gangguan irama jantung, timbulnya hipoksia pada kasus kritis, dan akibatnya, kematian.

Hati-hati! Sebelum menggunakan masker oksigen, perlu dilakukan pemeriksaan untuk menyingkirkan penyakit yang dapat memburuk akibat kejenuhan tubuh dengan oksigen dalam jumlah besar.

Tempat membeli masker oksigen untuk lari, harga

Ada banyak toko peralatan olahraga di Internet, sehingga Anda dapat dengan mudah membeli topeng yang paling Anda sukai. Tidak perlu mencari masker di toko biasa, karena saat ini sudah banyak lapangan olahraga yang menjual produk olahraga.

Harga masker oksigen bervariasi dari 4.000–7.000 ribu rubel., tergantung model dan kualitas masker.

Saat memilih produk untuk latihan ketahanan, Anda harus mempertimbangkan faktor utama: kualitas masker oksigen, penampilan, harga, dan untuk pelatihan apa produk tersebut dibeli. Perangkat ketinggian tinggi dapat meningkatkan daya tahan paru-paru dan kapasitas paru-paru.

Yang utama jangan lupa bahwa masker oksigen akan memberikan manfaat kesehatan yang maksimal hanya jika semua aturan penggunaannya dipatuhi.

Semua tentang masker oksigen Training Mask 2.0 untuk berlari:

Mengapa Anda membutuhkan masker oksigen untuk berlari: