비만에 대한 유전적 소인. 비만 위험 예방 비만 경향이 있는 사람

비만에 걸리기 쉬운가요? 비만의 원인이 무엇인지 아시나요?

- 대부분의 사람들이 비만을 일으키는 주요 원인- 이건 과식이에요.

사람들을 위한 음식은 우리를 노예로 만드는 약이 되었습니다. 특히 배고픈 느낌을 두려워하는 노인들. 그 결과 전혀 필요하지 않은 불쾌한 질병이 많이 나타납니다.

사람이 과식하면 신체가 가공 식품을 적시에 제거할 수 없어 간, 신장 및 기타 신체 시스템에 과도한 스트레스를 초래합니다.

치료

과식을 치료하려면 과식의 주된 원인을 찾는 것과 같은 핵심 사항을 기억해야하며 이로 인해 지속적으로 음식을 과도하게 섭취하게됩니다. 또한, 이러한 원인을 지속적으로 분석하고 제거하는 것은 물론 매우 중요합니다.

자신이 먹어야 할 것보다 더 많이 먹고 싶은 욕망이나 욕구가 다른 사람들의 음식이 충분하지 않다는 사실로 이어지며 이는 분노, 부러움, 분노로 이어진다는 점을 기억하십시오. 그리고 사람들이 제 시간에 멈추는 것이 일반적이지 않기 때문에 사람들은 탐욕과 탐욕과 같은 부자연스러운 부정적인 특성을 가장 자주 개발합니다.

완전한 변신

조심스럽게, 천천히, 고의적으로 사람은 작고 날씬해지는 것을 멈추고 거대하고 뚱뚱한 사람으로 변합니다. 사람이 자신이 먹어야 하는 것보다 더 많이 먹으면 인생의 다른 긍정적인 순간을 음식, 즉 행복으로 대체합니다.

폭식과 폭식은이것은 탐욕의 표현이기 때문에 죄입니다. 사람은 너무 많이 받고 너무 적게 주거나 심지어 전혀 주지 않습니다.

대부분의 경우 이것은 사람이 음식의 도움으로 어떤 종류의 분노나 고통을 보상해야 할 때 자기 연민의 표현입니다.

체중이 많은 사람은 사회에서 견고 함과 무게감, 자부심을 키워 몸을 정상으로 되돌리기로 결정하지 못합니다. 그들은 실수로 체중 감량을 피하기 위해 배고픈 것을 두려워하여 끊임없이 음식을 비축하기 시작합니다. 그들은 자녀들에게도 똑같이 합니다.

지방 형성의 메커니즘

그런 사람에게는 매우 간단합니다.– 과도한 양의 음식을 섭취할 경우 에너지는 신체에서 처리되지 못하므로 마치 지방 자체의 형태로 비축된 것처럼 인체에 축적됩니다.

이동 중에도 패스트푸드

과식으로 이어지는 또 다른 이유는 이동 중에도 먹고, 빨리 먹고, 음식을 즉시 삼키는 현대인의 습관 때문입니다.

사람이 음식을 천천히 씹으면 몸은 들어오는 모든 음식에 필요한 만큼의 위액을 점차적으로 생성합니다. 또한, 음식이 충분하면 몸 자체가 알려줄 것입니다. 그러나 사람이 음식을 삼키자마자 주스가 생성될 시간이 없으며 신체는 음식이 충분한지 또는 더 원하는지 알아낼 시간이 없습니다.

결과적으로 엄청난 양의 가공되지 않은 식품이 장에서 썩기 시작하고 부패 생성물이 혈액과 림프에 침투하여 건강에 해로운 생성물이 인체 전체에 퍼집니다.

이러한 유해한 제품은 피부, 입, 내장을 통해 원하는대로 제거되며 헛배 부름 (악취-가스), 구취, 역겨운 땀 냄새 및 기타 불쾌한 측면이 동반되어야합니다.

무엇을 해야 할까요?

영양물 섭취

적절한 영양은 음식의 양이 아니라 음식의 질을 의미합니다!

100세 이상을 보낸 사람이라면 누구나 양질의 음식을 먹는 것이 인생에서 성취하는 데 중요한 역할을 했다고 말할 것입니다.

예를 들어, 어린 시절부터 하루에 350g의 음식을 섭취하는 데 익숙한 유명한 장수 에디슨은 세 끼로 나눴습니다. 그 결과, 그의 아버지는 94세, 할머니는 144세, 할아버지는 102세까지 살았습니다.

과식은 어릴 때부터 온다

대부분의 경우 과식의 원인은 부모의 실수입니다. 종종 어린 시절에 부모는 다른 방법이 거의 도움이 되지 않기 때문에 사탕으로 자녀를 위로하려고 합니다. 그래서 성장한 아이는 무엇이든 시작합니다. 스트레스가 많은 상황과자 등을 먹습니다.

과식은 우선 자신에 대한 무례하고 싫어하는 것임을 잊어 버립니다.

체중 감량을 결정하셨나요?

체중 감량을 시작하고 감량하기로 결정했다면 이것이 일어나지 않는 이유를 찾을 필요가 없습니다. 당신은 당신이 얻을 혜택을 찾아야합니다. 당신이 포기하는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 왜냐하면 중요한 것은 당신이 성취하는 것이기 때문입니다.

Jane Westin은 가장 이국적인 디저트라 할지라도 작은 사이즈의 드레스를 구입할 때 얻을 수 있는 것과 같은 만족감을 줄 수는 없다고 썼습니다.

자리에 앉기가 힘들다면 축제 테이블, 그렇다면 이 사실을 꼭 기억하세요. 작은 드레스를 사는 그림이 눈앞에 나타나면 어려움을 겪는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

아, 이 "과체중 경향"이군요!

아시다시피, 당신은 과체중 경향이 있으므로 어떤 식 으로든 자신을 제한하거나 몸매를 유지해야합니다. 몸매에 해로운 음식을 먹기 전에 세 번 생각해보세요. 당신의 고통과 고통의 가치가 있습니까? 하지만...다이어트를 한다면 적절한 영양당신을위한 것이 아니라면 마사지와 스포츠와 같은 다른 경로를 선택할 수 있습니다.

많은 사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 사실을 자랑스러워합니다. 그러나 좋은 수치는 무거울수록 정확하게 평가됩니다.

그건 그렇고, 좋은 몸매에 큰 기여는 당신이 먹는 제품의 품질입니다. 스스로 생산하고 재배한 야채와 과일을 섭취해 보세요. 유제품 및 유제품또한 분말 건조 중국 농축액이 아닌 고품질로 독립적으로 제조된 곳에서 가져가는 것이 더 좋습니다.

과체중이 되기 쉬운가요?- 놓치지 마세요. . .

자신을 돌보기에는 너무 게으른가요? -

완전성의 외과 적 치료 방법

조용히 말씀드리겠습니다. 보세요... 모든 것이 사진에 담겨 있습니다.

이제 모든 것이 명확해졌나요?

그렇지 않다면 또-!

체중 증가의 이유를 이해할 수 없을 때 우리는 과체중 경향에 대해 이야기하기 시작합니다. 실제로 존재합니까? 이 경우 어떤 절차가 가장 효과적입니까?

크림 다이어트

대부분의 경우 소위 과체중 경향은 일반적인 과식의 결과입니다. 그 여자는 진심으로 자신이 거의 먹지 않는다고 말하지만. 그러나 총 칼로리 수를 세면 모든 것이 명확해집니다. 이는 약 90%의 경우에 해당됩니다.

랩이나 크림을 이용한 마사지와 같은 특별한 절차가 식욕을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 먼저 필링으로 피부를 깨끗하게 정돈한 후 바디로션을 발라줍니다. 피부를 부드럽게 해주고 크림에 함유된 생리 활성 물질의 체내 침투를 촉진합니다. 크림은 지방 분해 및 부종 방지 효과가 있습니다.

또한 크림 성분은 신체의 지방과 탄수화물 필요량을 줄입니다. 그렇기 때문에 시술 후 식욕이 크게 감소합니다. 이 절차는 지방이 많은 음식에 대한 갈망을 가장 잘 억제합니다. 크림은 집에서도 사용할 수 있습니다. 문제가 있는 부위와 발에만 적용하면 됩니다.

폐경 후 비만

때로는 폐경 후에 과체중 경향이 나타나는 경우도 있습니다. 이 경우 우리는 상당히 간단한 그림을 관찰합니다. 여성은 평생 동안 안정적인 체중을 유지했으며 그 변동은 3-5kg이었습니다. 폐경기가 시작되면서 급격한 체중 증가가 시작되었습니다. 1년 동안 체중은 연간 7kg 이상 증가합니다.

동시에 피부 상태의 악화가 관찰됩니다. 탈수 현상이 심해지고 주름이 나타납니다. 이런 상황에서 시술은 지방분해 효과뿐 아니라 보습 효과도 있어야 합니다. 또한 식물 호르몬을 사용할 수 있습니다. 따라서 식물 성분을 최대한 활용하는 절차에 의지하는 것이 바람직합니다.

결과:신진 대사가 가속화되고 식물 호르몬이 혈류로 침투합니다. 과도한 체액이 신체에서 제거됩니다. 이 모든 것은 에스트로겐 결핍을 보상하는 데 필요합니다. 또한 마사지는 피부 상태에 놀라운 영향을 미칩니다. 영양과 보습 효과를 동시에 지닌 크림이라 부드럽고 매끄러워집니다. 무게는 점차 감소하고 안정됩니다.

식물의 호르몬

또 다른 유용한 수정 절차는 정렬입니다. 절차는 교류의 영향을 기반으로 합니다. 허리, 엉덩이, 허벅지 부위에는 크림이 두껍게 발라져 있습니다. 흡수된 후 해조류와 열 마스크를 혼합하여 사용합니다. 에센셜 오일사이프러스와 소나무. 이 구성은 식물성 에스트로겐으로 최대로 포화됩니다. 전극을 신체에 적용하고 전류를 켠 후에는 신체에 침투하기 시작합니다. 이 절차는 불편함을 유발하지 않습니다.

교류의 도움으로 마스크 구성 요소가 피부에 들어가 지방을 분해하기 시작합니다. 동시에 복부, 골반 및 허벅지 근육의 근자극이 발생합니다. 절차의 "전기적 단계"는 30분 동안 지속됩니다. 시술 효과는 즉시 눈에 띕니다. 즉각적인 볼륨 감소 범위는 1~4cm입니다. 이 기술은 효과적일 뿐만 아니라 편안합니다.

미용실뿐만 아니라 집에서도 체중 감량이 가능합니다. 허니 마사지는 이와 관련하여 매우 시사적입니다. 꿀에는 많은 식물 호르몬이 포함되어 있습니다. 피부가 충분히 따뜻해지면 소량이 몸에 들어갈 수 있습니다. 따라서 시술 전에 뜨거운 물로 샤워를 해야 합니다. 그런 다음 꿀을 문제 부위에 바르고 가볍게 두드려 피부에 "두드립니다".

매번 움직임의 진폭과 강도가 점점 더 커집니다. 마사지 시간은 약 10~12분 정도 소요됩니다. 그 후에는 샤워를 하고 영양 우유를 피부에 발라야 합니다. 꿀에 알레르기가 있거나 혈액 질환이 있거나 혈액 응고 장애가 있는 경우에는 이 시술을 권장하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 게다가, 꿀 마사지농포나 발진으로 뒤덮인 염증이 있는 피부에는 실시해서는 안 됩니다.

붓기에 대한 조류

어떤 경우에는 체액 정체와 느린 신진대사로 인해 과체중이 되는 경향이 있습니다. 그런 다음 신진대사를 향상시키는 것을 목표로 하는 충혈완화제를 선택하는 것이 필요합니다. 이 효과는 고삼투압 조류 기반 랩을 사용하여 얻을 수 있습니다. 밀도가 높은 조성물이 신체에 적용됩니다. 그것은 물 자체를 "유인"하여 액체가 피부를 통해 나옵니다.

"조류" 조성물에는 또 다른 장점이 있습니다: 요오드 함량이 높습니다. 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 오래 가지 않습니다. 하지만 효과는 분명합니다. 3~4일 이내에 여성의 정상적인 신진대사가 회복됩니다. 이는 외모뿐만 아니라 웰빙에도 영향을 미치며 향상됩니다. 장 기능이 정상화되고 안색이 좋아지며 활력이 높아집니다. 따라서 부종을 동반한 비만이 되기 쉬운 사람이라면 김랩을 정기적으로, 적어도 한 달에 두 번은 해주어야 한다.

삼투성 체중 감소

비만 퇴치를 위한 또 다른 옵션은 삼투압 체중 감량 절차입니다. 먼저 피부를 스크럽으로 치료 한 다음 가슴에서 무릎까지 특수 젤을 바르면 물을 적극적으로 끌어들일 수 있습니다. 그런 다음 시신을 필름으로 감싸고 여성을 온열 담요 아래에 40분간 눕힙니다. 절차가 완료되면 약 1리터의 물이 필름에 쌓입니다.

이 프로그램은 중증 갑상선 기능 저하증이 있는 비만인에게 권장됩니다. 제거 과잉 액체급격한 체중 감소로 이어집니다. 이 절차는 심각한 만성 신부전 및 심각한 심혈관 질환의 경우에만 수행되지 않습니다.

충혈 완화제 랩은 집에서 할 수 있습니다. 먼저 따뜻한 물로 목욕을 해야 합니다. 바다 소금. 그것은 미량 원소로 피부를 "포화"시킵니다. 그런 다음 몸을 껍질을 벗기고 특별한 구성을 적용해야합니다. 그것을 준비하려면 소금과 해초 300g을 갈아서 페이스트로 만들어야합니다. 후자는 액체와 함께 나오는 미네랄 결핍을 회복시킵니다.

마사지를 통해 조성물을 피부에 문지릅니다. 그의 기술은 시술이 수행되는 단계에 따라 다릅니다. 마사지 후 치료 부위를 필름으로 감싸고 그 위에 모직물을 올려 놓아야합니다. 30분 동안 활동적이어야 합니다. 그러면 지방분해가 최대한 빨리 진행됩니다. 시술이 끝나면 따뜻한 물로 샤워를 하고 보습 우유를 몸에 발라야 합니다. 이 절차는 신체에서 약 200-300ml의 과도한 체액을 제거합니다.

K. 프롤로바

20.11.2019 10:22:00
나이가 들수록 뱃살이 늘어나는 이유는 무엇일까요?
나이가 들수록 장기 주변에 지방이 점점 더 많이 축적됩니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까? 과학자들은 이를 알아내고 연구 결과를 발표했다.

20.11.2019 09:31:00
이 제품은 체중 감량과 지방 제거에 도움이 됩니다.
영양은 우리 인물의 주요 창조자입니다. 그것을 변형시키고 여분의 파운드를 없애려면 식단을 검토하는 것으로 충분합니다. 유해한 음식을 건너 뛰고 건강한 음식으로 대체하십시오. 아래에서 어떤 음식이 신체의 지방 제거에 도움이 되는지 알아보세요.

비만 문제는 이제 매우 관련이 있습니다. 이 질병에 특히 취약한 사람이 누구인지, 어떻게 대처해야 하는지 알아봅시다.

통계에 따르면 지구상의 세 번째 사람은 체중 증가로 고통 받고 있습니다. 그러나 이것은 단지 "못생긴" 것이 아닙니다! 그는 위험해요! 과체중은 심혈관 질환, 근골격계 질환, 당뇨병 발병 및 혈액 내 콜레스테롤 증가 위험을 증가시킵니다. 과체중 경향은 유전적입니다. 우리 유전자가 우리 체형의 70%를 담당한다는 사실이 밝혀졌습니다!

부모 중 한 사람이 고통받고 있다면 초과 중량, 자녀가 동일한 문제를 겪을 가능성이 증가합니다. 부모가 모두 과체중이면 가능성은 두 배가됩니다. 그러나 유전되는 것은 정확한 체중이 아니라 가능한 범위입니다.

온전한 부모처럼 보이더라도 초과 중량이는 귀하에게 전달되지 않을 수도 있지만 귀하의 체형(모래시계, 사과 또는 배)을 물려받을 가능성이 높습니다. 체중이 증가하는 경향은 유전됩니다. 예를 들어, 부모가 30세까지 비만을 앓지 않았고 50세 이후에 적극적으로 체중이 증가하기 시작했다면 이 나이에는 조심해야 합니다.

비만은 어디서 오는가?

과체중의 모양에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 예를 들어, 얼마 전 과학자들은 과학명이 FTO인 “포만 유전자”를 발견했습니다. 이 유전자는 염색체 16에 위치하고 있으며 그 변이 중 일부는 신체의 지방 조직 양뿐만 아니라 식욕에도 영향을 미칩니다. 아직 잘 연구되지는 않았지만 실험 결과에 따르면 FTO 유전자의 결함이 있는 복사본이 한두 개 있는 사람은 고칼로리 및 지방이 많은 음식을 선택할 가능성이 더 높으며 이러한 음식 중독은 나이가 들수록 악화됩니다.

아이에게 결함이 있는 FTO 유전자 사본 2개(부모 각각에게서 하나씩)가 주어지면 체중 증가 가능성이 70% 증가합니다. FTO 유전자는 또한 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린의 생성에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 이 호르몬은 식사 전에 분비되지만 FTO 유전자 결함이 있는 사람은 그렐린 호르몬 수치가 높습니다. 그 결과, 식사를 하고 나서도 포만감을 느끼지 못합니다. 우리는 이전 기사 중 하나에 예상치 못한 다른 내용을 게시했습니다.

비만에 걸리기 쉬운지 어떻게 판단하나요? 우리 기사 중 하나에서 우리가 쓴 다양한 것들에 대해 배우는 것이 더 나을 것입니다. 하지만 먼저 자신의 체형을 결정해야 합니다.

과학자들은 세 가지 신체 유형(체세포 유형)을 구별합니다.

1. 무력증: 뼈가 얇은 체형, 체격이 얇은 체형, 긴 손다리도 가늘고 목도 가늘고 어깨도 좁고 갈비뼈, 길쭉한 얼굴, 길고 얇은 코. 이런 체형의 사람은 신진대사가 좋아 체중이 늘기 어렵습니다.
2. 노르모스테닉(Normosthenic): 주요 매개변수의 비례성과 체중과 신장의 정확한 비율이 특징인 유형입니다.
3. Hypersthenic: 뼈가 넓은 유형, 이 유형의 체형은 뼈가 넓고 무겁고, 다리가 짧으며, 어깨, 가슴 및 엉덩이가 넓습니다. 과체중 경향도 있습니다.

당신의 체형을 결정하는 방법은 무엇입니까?

신체 유형을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 줄자를 사용하여 손목 둘레를 측정합니다. 결과에 따라 체형은 다음과 같습니다.

체형	손목 둘레
	*여성 157cm 이하*	*157 – 165cm의 여성*	*165cm 이상의 여성*	*키 165cm 이상의 남성*
무력증	< 13.9 см	< 15.2 см	< 15.8 см	13.9~16.5cm
노마스테닉	13.9~14.6cm	15.2~15.8cm	15.8~16.5cm	16.5~19.0cm
고혈압	>14.6cm	>15.8cm	>16.5cm	>19.0cm

체형을 결정하는 또 다른 방법은 아래쪽 갈비뼈에 의해 형성되는 늑간 각도를 이용하는 것입니다. 엄지손가락을 아래쪽 갈비뼈 아래에 대고 어떤 각도가 나타나는지 확인하세요. 각도가 90도보다 작은 경우, 즉 날카로운 - 당신의 체형은 무력합니다. 각도가 90도이면 정상체력증, 90도 이상이면 과체감증입니다. 사람의 키와 체중의 비율을 결정할 수 있는 또 다른 지표인 체질량 지수(BMI)가 있습니다.

BMI 계산 공식:

m은 체중(kg)이고, h는 키(m)입니다.

예를 들어, 사람의 키는 1.7m, 체중은 50kg, 체질량 지수는 50/1.7 * 1.7 = 17.3 - BMI입니다.

결과:

18.5 미만: 저체중

18,5 – 24,9: 정상 체중

25-29,9: 초과 중량

30~34.9: 비만 1도

35~40: 2도 비만

40세 이상: 비만 3등급

Hypersthenic 신체 유형은 과체중 경향을 나타냅니다. 그러나 이것은 아직 진단이 아닙니다. 과체중 자체가 유전되는 것이 아니라 단지 소인이기 때문에 올바르게 먹고 운동하면 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 에서 신체 활동빠른 걷기, 허리 근육을 강화하는 체조, 스트레칭, 수영 등이 도움이 됩니다. 춤을 추는 것도 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

비만의 올바른 예방

영양적인 면에서는 엄격한 식단을 고수해서는 안 됩니다. 심한 스트레스신체의 경우, 다이어트가 끝난 후 신체는 섭취한 모든 칼로리를 다음 단식에 대비하여 비축 지방으로 저장하기 때문입니다. 도움이 되는 원칙을 따르는 것이 훨씬 더 나을 것입니다. "조금씩 자주" 먹는 것이 당신에게 적합할 것입니다. 이 경우 항상 가득 차 있으며 신체는 초과 예비금을 저장하지 않습니다. 식단에서 지방을 완전히 제외할 수는 없다는 점을 기억하세요. 지방은 적절한 신진대사에 필요합니다. 가장 중요한 것은 올리브와 같이 오메가-3,6 및 9로 포화된 "올바른" 지방을 선택하는 것입니다. 아마씨유, 호두 및 밀 배아 오일, 연어, 견과류, 아보카도, 우유.

과체중 경향이 유전적 수준에서 전달된다는 것이 사실입니까?

대부분의 사람들은 가족 모두가 뚱뚱하다면 똑같은 것이 자신의 십자가라고 믿습니다. 그러한 "문장" 후에 사람은 체중 감량을 시도조차하지 않거나 첫 번째 어려움에서 매우 빠르게 노력을 중단합니다. 그러나 과학자들에 따르면 과체중 경향만이 유전되고 과체중 자체는 유전되지 않습니다.

통계에 따르면 과체중 부모가 자녀의 체중 증가 가능성을 크게 높이는 것으로 나타났습니다. 엄마가 비만이면 아이가 비만이 될 확률은 평균 60%다. 아버지가 과체중에 문제가 있는 경우 이 비율은 약간 감소합니다. 그리고 부모가 모두 체중 증가를 "자랑"할 수 있다면 자녀가 비만이 될 가능성은 약 80%입니다.

사실, 입양아들을 관찰하면서 놀라운 데이터를 얻었습니다. "얇은"가족에 수용된 과체중 부모의 자녀는 "뚱뚱한 가족"에 속한 자녀보다 과체중이 훨씬 적게 발생하는 것으로 나타났습니다. 반대로, 과체중인 사람들과 함께 배치된 마른 부모의 자녀는 종종 과체중이 되었습니다. 의심할 여지 없이 여기서 작용한 것은 더 이상 유전적 요인이 아니라 양육, 가족 전통 및 습관의 요인이었습니다.

유전 실험은 또한 과체중의 유전적 성격에 대해서도 이야기합니다. 실험실 동물을 대상으로 연구하던 중 비만 발병을 직접적으로 예방하는 유전자가 발견되었습니다. 이 유전자는 렙틴(그리스어 "leptos" - "slender"에서 유래)이라는 단백질을 생성합니다. 그리고 유전적 결함으로 인해 이 단백질이 부족하고 종종 과체중이 되는 동물 계열이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 렙틴을 투여하면 비만 증가를 예방하는 데 도움이 되며 심지어 비만이 역전되는 데에도 기여합니다.

그러나 다른 동물 계통에서는 렙틴의 양이 감소했을 뿐만 아니라 오히려 여러 배 증가했다는 것이 곧 분명해졌습니다. 과체중 사람들에게서도 거의 같은 그림이 관찰됩니다. 과학자들은 아직 이 현상을 완전히 설명할 수는 없지만 렙틴을 기반으로 한 비만에 대한 "이상적인 치료법"을 만들 가능성을 거부하지는 않습니다.

아시다시피, 신체의 지방 대부분은 빠른 해당과정, 빠른 산화 및 느린 세 가지 유형의 섬유로 구성된 근육 조직에서 산화(즉, "연소")됩니다.

전자의 주요 임무는 가능한 한 빨리 축소하는 것입니다. 그들은 산화 시스템이 없기 때문에 지방을 "먹을" 수 없지만 빠른 산화 및 느린 섬유질은 이를 매우 기꺼이 수행합니다.

따라서 근육의 해당 섬유가 빠를수록 작업에 지방을 덜 사용하고 더 많이 축적됩니다 (물론 음식에 지방이 많다면).

결과적으로 근육의 섬유 비율은 인종 및 개인의 유전적 특성에 영향을 받습니다. 그러나 그들뿐만 아니라 예를 들어 스포츠를 할 때 사람이 훈련합니다. 다른 유형섬유 매우 빠르고 강력한 근육 수축이 필요한 소위 혐기성 부하 (레슬링, 역도, 팀 스포츠)는 해당 비율을 해당 비율로 변경합니다. 따라서 그러한 스포츠를 떠난 후 사람은 종종 빠르게 체중이 증가하기 시작합니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 유산소 운동(달리기, 걷기, 에어로빅, 수영)은 "지방 연소" 섬유질을 발달시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

결론: 유전적인 과체중 경향은 치명적이지 않습니다. 식단에서 지방 함량을 줄이고 더 적극적으로(그리고 올바르게) 움직이면 완전히 중화될 수 있습니다.

전문가의 조언

체중 감량을 위한 또 다른 시도는 실패했습니다. 다이어트는 날씬한 허리 대신에 긴장감과 맛있는 것을 먹고 싶은 욕구를 불러 일으켰습니다. 체육관에서 지친 운동은 눈에 띄는 결과를 가져오지 못했지만 근육통으로 보상을 받았습니다. 그리고 단 3일 동안 케이크와 함께 "슬픔"을 먹은 것만으로도 5kg이 더 늘어난 "정조대"가 생겼습니다. 익숙한 것 같나요? 이는 당신이 확실히 비만에 걸리기 쉽고 체중 감량이 다른 모든 사람보다 당신에게 훨씬 더 어렵다는 것을 의미합니다. 피트니스 강사 Akmal Matkarimov가 이 문제를 돕기 위해 자원했습니다.

약간의 이론

지구상의 모든 사람들은 신체 유형에 따라 세 가지 범주로 나뉩니다. 많은 노력을 들이지 않고도 탄탄한 몸매를 과시할 수 있을 만큼 운이 좋은 사람들을 중배엽형(mesomorphs)이라고 합니다. 튀어 나온 쇄골과 날카로운 무릎을 가진 '영원한 십대'는 외형입니다. 하지만 오늘 우리는 과체중에 걸리기 쉬운 사람들인 내배엽형에 대해 이야기하겠습니다. 어릴 때부터 통통한 볼살과 살짝 통통한 볼이 특징이었습니다. 큰 사이즈또래보다 옷을 잘 입는다. 동시에 내배엽형이 항상 무거운 음식을 좋아하는 것은 아닙니다. 포만감의 이유는 느린 신진대사 때문입니다. 안타깝게도 이는 수정할 수 없습니다. 머리카락이나 눈 색깔과 마찬가지로 이 특징도 유전적으로 전달됩니다. 그러나 자연의 의지를 바로잡는 것은 여전히 가능하다.

우선, 당신이 정말로 내배엽형인지 정확하게 판단해야 합니다.

Akmal Matkarimov는 "과체중 경향이 항상 이러한 유형의 체격에 속하는 것은 아닙니다."라고 설명합니다. -때때로 이것은 갑상선이나 심혈관 질환의 징후입니다. 이러한 경우 체중 감량을 시도하는 경우 담당 의사와 상의해야 합니다.

당신이 건강하다고 100% 확신한다면, 그리고 초과 중량통통한 증조 할머니의 "상속"에 지나지 않으면 끊임없이 체중 감량을 위해 노력해야합니다.

피트니스 강사는 “내배엽동물은 몸매를 유지하기 위해 항상 훈련과 다이어트를 해야 합니다.”라고 말합니다. “그들은 신체가 에너지를 분배하도록 도와야 합니다. 이 작업을 중단하면 매우 짧은 시간 내에 초과 중량이 다시 발생합니다.

우리는 바로 먹는다

비만에 걸리기 쉬우면서도 이상적인 몸매에 대한 꿈을 포기하지 않는 이들에게는 다이어트가 공기처럼 필요하다. 결국 현재와 미래의 허리둘레가 이에 달려 있을 것이다. Akmal Matkarimov는 외형을 올바르게 먹는 방법에 대해 이야기했습니다.

운동선수는 “우선 설탕과 과자를 없애야 한다”고 조언한다. — 당신은 이것을 영원히 포기해야 합니다. 왜냐하면 이 제품들은 주요 적외형. 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 단백질로 체중을 늘리는 것은 어렵지만 많은 에너지를 함유하고 있습니다.

그런데 음식의 양을 극단적으로 줄일 필요는 없습니다. 음식의 양은 체중을 기준으로 계산해야 하며, 저울이 자랑스럽게 95를 표시할 때 점심으로 닭고기 달걀 반 개를 먹어서 자신을 고문하지 마십시오. 게다가, 저녁을 먹지 않는 대중적인 추세를 따르는 것도 가치가 없습니다. 자신의 신진대사를 "가속화"하려면 하루에 3~4회 식사를 해야 합니다.

Akmal Matkarimov는 "체중 감량을 원하는 외형은 냉장고에 단백질 제품이 있어야합니다"라고 말합니다. -계란은 노른자, 케 피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈, 우유, 고기, 살코기 생선없이 먹는 것이 좋습니다. 하지만 이것에만 푹 빠져서는 안 된다. 신체는 식단의 높은 단백질 함량에 익숙해지며 아무것도 달성하지 못할 것입니다. 다이어트에 주의해야 합니다. 다양할 수 있습니다. 일주일은 단백질 다이어트를 하고, 두 번째는 저탄수화물 다이어트를 하며, 영양소 함량이 다른 특정 음식의 양을 지속적으로 줄이거나 늘립니다.

피트니스 강사에 따르면 견과류 다이어트는 견과류의 칼로리가 매우 높고 충분한 에너지를 얻을 수 있지만 많이 먹지 않아 승리를 의미하기 때문에 견과류 다이어트는 빠르게 체중을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 살이 찌지 않아요. 그러나 이러한 단일 다이어트는 매우 극단적이며 건강에 아무런 문제가 없는 사람들에게만 적합합니다.

더 빠르게, 더 강하게, 더 높이!

빨리 살이 찌고 있지만 여분의 파운드를 잃는 꿈을 꾸고 있다면 평화를 잊어야 할 것입니다. 지난 50사이즈의 옷과 함께 TV 앞에서의 아늑한 모임은 이제 과거의 일이 되어야 합니다.

"내배엽동물은 끊임없이 움직여야 합니다"라고 운동선수는 말합니다. “그들은 칼로리를 소모하고, 필요하지 않은 곳에 여분의 센티미터 형태로 “비오는 날”을 남겨 두지 않도록 몸을 도와야 합니다.

내배엽동물의 가장 친한 친구는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 줄넘기 등입니다. 신체 활동이 높을수록 더 많은 칼로리가 소모되며 이는 소중한 목표에 가까워짐을 의미합니다.

체육관에서 훈련할 때 과체중 경향이 있는 사람들은 몸을 기대야 합니다. 기본 운동, Akmal Matkarimov는 말합니다. - 스쿼트, 런지, 데드리프트, 평행봉, 풀업 및 5개 이상의 근육 그룹을 움직이는 모든 운동입니다.

그러나 무거운 중량을 사용하도록 고안된 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않을 것입니다. 20kg의 팬케이크를 5번만 들어 올리는 것보다 5kg의 "팬케이크"로 막대를 20번 들어 올리는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 다른 운동에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 15~20회 반복 3~4세트 - 최소 필요상대적으로 짧은 시간에 과도한 체중을 감량하기 위해서입니다.

"이상적으로는 내배엽형 동물은 훈련에 대부분의 시간을 투자해야 합니다."라고 Akmal은 말합니다. — 적어도 일주일에 세 번은 체육관에서 "하드웨어"를 사용하여 운동해야 하며 나머지 시간에는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등 에어로빅을 할 수 있습니다.

단백질 다이어트.

하루 동안의 샘플 메뉴:

아침
달걀 흰자 두 개
계피를 곁들인 오트밀, 3 큰술. 숟가락.
구운 사과 반 개.
첨가물이 없는 차나 커피.

점심
찐 닭 가슴살, 150g.
삶은 메밀, 3 큰술. 숟가락.

저녁
100g의 수프. 고기, 전분질이 아닌 야채, 고기 국물.

오후 간식
코티지 치즈, 200g.
야채 샐러드.

저녁
찐 생선이나 커틀릿, 200g.
삶은 녹두.

자기 전
케피어 한 잔.

견과류 다이어트:

견과류 금식일:

낮에는 견과류를 100g만 먹을 수 있습니다. 오늘의 음료 - 정수된 물과 녹차.