14.03.2017

여름은 다이어트에 딱 좋은 계절이에요! 향기로운 베리와 갓 짜낸 주스, 정원에서 직접 따온 야채와 과일... 여름 식단은 효과적이고 맛있으며 매우 건강할 수 있습니다. 7일 안에 최대 10kg을 감량하고 싶으신가요? 우리와 함께 해보세요!

여름 다이어트 - 원리와 이점

여름 다이어트가 다른 많은 다이어트와 어떻게 다릅니 까? 특별한 노력 없이도 체중 감량 과정이 이루어지기 때문에 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 이 다이어트의 비결은 음식의 칼로리 함량이 낮고 과일과 채소에 풍부한 섬유질이 함유되어 있다는 것입니다. 결과적으로 우리는 무엇을 얻습니까?

• 다이어트 1주 동안 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많습니다.
• 여름 음식은 배의 대부분을 채워 빠르게 포만감을 줍니다. 배고픔을 겪지 않고 체중을 감량할 수 있습니다!
• 위장관을 통과하는 섬유질은 장의 운동성을 향상시키고 독소와 노폐물을 제거합니다.
• 더욱이 지방을 묶어 흡수를 막는 것은 바로 그녀입니다.
• 여름 식단은 몸에 스트레스를 주지 않으며 비타민, 미네랄 및 미량원소로 몸을 포화시킵니다.
• 마음대로 선택할 수 있는 다양한 과일과 야채가 있습니다. 위장이 좋아하는 것을 선택하세요.
• 이 체중 감량 방법은 적어도 매달 반복할 수 있습니다. 이것이 완벽한 몸매를 만드는 가장 좋은 방법입니다.

다이어트 효과

그러한 다이어트의 결과는 가장 열렬한 회의론자조차도 만족시킬 것입니다! 모든 규칙과 권장 사항을 엄격하게 준수하면 주당 7-10kg, 즉 하루에 1kg을 빼는 것이 "어렵습니다". 빠른 체중 감량 속도가 피부 상태에 부정적인 영향을 미칠 까봐 두렵습니까? 강이나 바다 생선 요리로 과일 및 야채 메뉴를 희석하십시오. 해산물은 식단을 다양화하고 식단을 더욱 건강하게 만들어줍니다.

여름 다이어트에 대한 금기 사항

불행히도 여름 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 위장관 질환 - 거친 섬유질은 악화를 일으킬 수 있습니다.
• 요로결석 질환;
• 경향 알레르기 반응– 이런 경우에는 다이어트 메뉴를 선택할 때 더욱 신중해야 합니다.

여름 다이어트에서 벗어나는 방법?

여름 다이어트를 포함한 모든 다이어트에는 특정 단식 규칙을 준수해야 하며, 그렇지 않으면 결과가 통합되지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 적어도 일주일 동안 달콤하고 기름진 음식으로 돌아가지 않는 것입니다. 통제되지 않은 음식 흡수는 작별 인사를 할 수 있었던 10kg을 반환할 뿐만 아니라 그 양도 두 배로 증가합니다.

여름 다이어트의 기본 제품

여름 다이어트에는 다음 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 매일 메뉴를 만들 수 있다는 것이 기본입니다.

1. 야채 – 짙은 녹색 야채는 칼로리가 가장 적지만 이것이 다른 색상이 체중 감량에 적합하지 않다는 의미는 아닙니다. 식단에 포함하세요:

• 무;
• 양배추 - 브로콜리, 콜리플라워 및 흰 양배추;
• 아스파라거스;
• 오이;
• 당근;
• 토마토;
• 콩;
• 완두콩;
• 서양 호박.

2. 과일과 열매:

• 라즈베리;
• 건포도;
• 딸기;
• 살구;
• 자두;
• 건포도;
• 블랙베리;
• 블루베리;
• 배;
• 사과.

3. 주스 - 제철 야채와 과일을 직접 짜서 만든 주스입니다.

4. 케피어와 유제품– 장의 적절한 기능에 필요한 탄수화물, 지방, 단백질을 함유하고 있습니다.

5. 액체 – 빠른 체중 감량여과된 물 1.5리터를 마시거나 광천수하루 만에.하지만 감자를 포기해야 할 것입니다. 많은 사람들에게 사랑받는이 야채는 100g 당 최대 80kcal의 칼로리 함량을 가지고 있습니다.

메뉴 예

여름 과일 및 채소 다이어트는 여러 버전으로 가능합니다.

다이어트 1 – 일주일 동안 설계

월요일– 야채 한 가지를 선택하여 하루 종일 섭취하세요(양에 관계없이).

화요일– 비슷합니다(하루 – 과일 1개).

수요일– 열매 (아무거나).

목요일— 발효유 제품(케피르 또는 저지방 요구르트).

금요일– 야채 한 가지를 골라 삶아서 드세요.

토요일– 열매 (아무거나).

일요일– 하루 종일 한 종류의 주스를 ​​마십니다. 산도가 높거나 낮은 사람들은 파인애플과 자몽 주스를 피해야 합니다.

다이어트 2 – 7일 동안 설계

3가지 옵션 중 하나를 선택하세요.

아침:

• 우유 한 잔, 버터가 들어간 검은 빵 2조각;
• 우유를 넣은 커피, 곡물 빵 2개;
• 바나나, 사워 크림으로 양념한 야채, 차.

점심- 오렌지, 사과, 배 2개.

저녁:

• 계란과 밤색을 곁들인 보르시;
• 신선한 야채;
• 신선한 야채와 삶은 생선.

오후 간식- 야채 샐러드.

저녁:

• 저지방 치즈;
• 저지방 코티지 치즈;
• 삶은 달걀.

다이어트 3 – 2주 동안 설계

첫 번째 주 메뉴:

• 아침– 요구르트를 곁들인 사과, 배, 오렌지 샐러드.
• 저녁– 올리브 오일이나 레몬 주스를 뿌린 야채 샐러드.
• 저녁- 같은.

2주차 메뉴:

• 아침- 같은.
• 저녁– 야채 샐러드, 살코기 (100g).
• 저녁- 야채 샐러드.

이 다이어트를 하면 5~10kg을 감량할 수 있습니다.

그게 전부입니다. 남은 것은 빠르고 고품질의 체중 감량을 기원하는 것입니다!

여름은 자신의 체중 감량을 책임지고 여름 다이어트에 대해 생각해 볼 수 있는 좋은 기회입니다. 이론적으로 더위 속에서는 먹고 싶지 않고 스토브 주변을 만지작거리며 다각적인 아침, 점심, 저녁 식사를 만드는 것은 인상적이지 않습니다. 그게 모두 사실이지만, 어떤 이유에서인지 여름에는 그 싫어했던 살을 빼는 대신에 우리는 저울 화살표가 오른쪽-오른쪽-오른쪽으로 가는 것을 공포에 질려 지켜봅니다... 어떤 종류의 불행일까요? 간단합니다. 우리는 여름에 바로 식사를 하지 않습니다. 그리고 그것은 잘못된 제품 선택과 불균형 식단의 문제가 아니라 "실행중인"간식, 패스트 푸드, 아이스크림, 레모네이드 및 맥주의 문제입니다. 더운 날 아늑한 카페에 앉아 아이스크림 한 잔과 얼음처럼 차가운 레모네이드, 맥주와 함께 케밥을 곁들이면 얼마나 좋을까요! 한편 이들 제품은 모두 유해물질이 많이 함유돼 있어 지방으로 변하는 나쁜 습관을 갖고 있다. 따라서 체중이 급격히 증가하는 것을 원하지 않는다면 건강에 해로운 음식을 모두 중단하는 동시에 베이커리 제품그리고 튀김. 이렇게 하면 간의 생활이 훨씬 쉬워질 것입니다.

이제 여름을 위한 다이어트 계획과 체중 감량 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 물론 "일주일에 특정 킬로그램을 빼는 것"을 약속하는 일종의 슈퍼 다이어트로 자신을 고문할 수도 있습니다. 사실, 그러한 다이어트의 모든 효과에는 하나의 "그러나"가 있습니다. 당신이 달성했다고 결정한 후에 원하는 결과, 당신은 즉시 평소의 식단으로 돌아가고 그것으로 잃어버린 킬로그램이 당신에게 돌아올 것입니다. 어떤 다이어트든 어느 정도 자해이고 많은 제한이 따르기 때문이죠. 그렇기 때문에 최선의 선택그것은 엄격한 다이어트가 아니라 더 좋고 건강한 방법으로 전체 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 그리고 그 결과는 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다!

물론 아무런 제한 없이는 작동하지 않습니다. 그러나 이러한 제한은 단지 좋은 것을 위한 것입니다. 글쎄요, 방부제, 염료, 향료 및 기타 "사용이 승인된" 화학 물질이 냉장고에서 영원히 사라질 것이라는 사실에 정말로 항의하지 않으시겠습니까? 모든 종류의 레모네이드, 콜라, 상점에서 구입한 크바스를 맛있는 음료로 대체할 수 있습니다. 건강 음료: 수제 크바스, 허브 차 및 인퓨전, 신선하고 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일 - 약간의 노력만 하면 됩니다(육체적일 뿐만 아니라 때로는 두뇌를 흔들어야 할 때도 있습니다). 또는 칵테일을 만드십시오. 사과 (배, 오렌지, 자몽, 감귤 또는 과일 혼합물)에서 주스를 짜내고 믹서기에 잘게 썬 바나나와 섞으십시오. 밀크 셰이크와 비슷하지만 훨씬 맛있고 건강합니다. 또는 다음 레시피를 따르세요. 바나나(키위), 사과, 레몬(라임) 주스, 허브(파슬리, 딜, 셀러리, 시금치)를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 너무 두꺼우면 깨끗하게 넣어주세요 차가운 물. 이 칵테일은 완벽한 아침 식사 또는 저녁 식사 전 간식입니다.

체중 감량 과정을 시작할 수 있는 가장 간단한 여름 다이어트는 다음과 같습니다. 단식일. 과일, 야채, 두부, "배고픈"(물) 등 다양한 종류가 있습니다. 모두 말 그대로 몸을 흔듭니다. 연산 단식일간단합니다 - 일주일에 한두 번, 한 가지 제품(오이, 수박, 사과, 코티지 치즈)만 먹고 깨끗한 물만 마십니다. 차도 아니고 생수도 아니고 물만 있습니다. "배고픈" 단식일은 일반적으로 낮 동안의 모든 징후가 물일 뿐입니다. 어떤 사람들은 차와 샌드위치를 ​​즐기며 영원한 모임을 위해 동료들에게 방해받지 않고 집에서 금식일을 보내는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 반대로 어떤 사람들에게는 난로 앞에 서서 요리하는 음식의 감미로운 향기를 흡입할 필요가 없기 때문에 오늘 하루를 직장에서 보내는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 것은 자신을 두려워하지 않고 몸을 두려워하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 낭비될 것입니다.

영양 전문가들이 여름을 위한 다양한 다이어트 방법을 제시했습니다. 이틀간의 "마이너스 2" 다이어트, 3-4-7일 다이어트, 7kg 감량을 약속하는 2주 다이어트 등 단순한 것부터 이국적인 것까지 훨씬 더 많은 것들이 있습니다. 그 중 일부를 더 자세히 살펴보겠습니다.

"마이너스 2"

명절을 앞두고 뱃살을 조일 시간이 없었던 분들을 위한 극한의 다이어트. 1.5kg에서 2kg을 잃을 것입니다. 확실히 중요한 것은 다시 얻지 않는 것입니다! 매일 메뉴는 레몬 1개, 사과 4개, 크래커 1개, 삶은 살코기 100g으로 구성됩니다. 조롱 깨끗한 물, 다행히 짧습니다.

"4 대 4"

이름에서 알 수 있듯이 마이너스 4kg이 보장됩니다.

1 일: 과일은 얼마든지 드실 수 있습니다. 유일한 예외는 칼로리 함량으로 인해 포도와 바나나입니다.

2일차: 허브차를 마시는 금식일.

3일차: 수량에 관계없이 야채. 생 야채와 기름없이 삶거나 끓여서 먹을 수 있습니다.

4일: 야채 달임에 대한 금식일.

이 다이어트의 기본은 야채 수프이며, 수량에 관계없이 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 심지어 밤에도 컴퓨터를 사용하거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 수 있습니다. 수프 외에도 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 깨끗한 물, 무설탕 녹차, 주스를 마시는 것이 좋습니다. 알코올은 금지되어 있습니다. 이 다이어트를 따르면 최대 5kg을 감량할 수 있다.

수프 레시피 간단: 큰 양파 6개, 큰 당근 4개, 중간 크기 토마토 4개, 달콤한 고추 2개, 양배추 ½개, 파슬리 뿌리를 잘게 자르고 물을 넣어 너무 두껍지 않게 한 다음 1시간 동안 요리합니다.

1 일: 과일(바나나, 포도 제외)과 수프.

2일차: 모든 형태의 야채(콩류 및 완두콩 제외) 및 수프.

3일차: 과일과 채소(바나나와 감자 제외), 수프.

4일: 바나나 5~6개, 탈지유, 수프.

5일: 동물성 단백질(삶은 쇠고기, 껍질 벗긴 닭고기 또는 생선) 300~400g과 수프.

6일차: 쇠고기와 야채 샐러드를 수량에 관계없이 수프와 함께 드실 수 있습니다.

7일차: 밥(기름 없음)에 샐러드, 야채, 과일, 무설탕 주스, 무설탕 차 또는 커피, 수프를 곁들인 요리입니다.

또 한 주 여름 다이어트 - "오이"

오이 - 제한은 없지만 지방, 단맛, 훈제 및 짠 음식은 제외됩니다. 소금 대신 간장(광신주의 ​​없이도 짠맛이 나요!)이나 바다 소금(또는 일반 굵은 소금)을 참깨와 1:1로 갈아서 사용할 수 있습니다. 이 다이어트를 사용하면 체액을 "배수"하여 최대 4-5kg을 감량할 수 있습니다(오이는 알려진 이뇨제이며 무염 영양입니다).

아침: 검은색(이상적으로는 직접 만든) 빵을 곁들인 오이.

저녁: 살코기 삶은 고기 또는 생선 100g, 오이 샐러드, 양념 1 티스푼. 정제되지 않은 기름.

저녁: 오이 샐러드.

"샐러드 다이어트"(2주)

이 다이어트를 하면 7kg을 감량할 수 있다 초과 중량, 그리고 동시에 마음껏 비타민을 섭취하세요. 다이어트 중에는 설탕이없는 녹차, 허브 주입 또는 레몬 물을 마실 수 있습니다. 아니면 그냥 깨끗한 물.

첫번째 주

아침: 식사 30분 전, 레몬을 넣은 물 한 잔을 마십니다. 1% 요거트를 곁들인 과일 샐러드.

저녁: 감자를 제외한 모든 재료로 만든 야채 샐러드, 레몬 주스 또는 1 티스푼으로 맛을 냄. 올리브유.

저녁

낮에는 저지방 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.

두 번째 주

음식은 동일하며 소금을 넣지 않은 살코기 삶은 고기 100g만 점심에 추가됩니다.

이것은 여름 다이어트로, 취향에 따라 선택하십시오. 그러나 아시다시피 체중 감량은 자세를 유지하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 매우 자주 킬로그램이 돌아오고 심지어 몇 개도 가져갑니다. 만일을 대비하여 어떤 종류의 야만적 인 다이어트로 자신을 고문하기로 결정하게 될지 결코 알 수 없습니까? 따라서 정직한 영양사는 변화가 필요한 것은 식단이 아니라 생활 방식이라고 말할 것입니다. 그래, 그래, 납을 부르는 소리가 이빨에 걸렸어 건강한 이미지인생은 공허한 문구가 아닙니다. 그리고 식단을 개선하고 몸의 건강을 개선하기 위해 그렇게 많은 희생을 할 필요는 없습니다(그리고 건강한 몸은 날씬한 몸이므로 이에 대해 논쟁할 수 없습니다!). 결국, 지방은 본질적으로 우리가 음식을 무시함으로써 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 보호하는 방부제입니다. 계란을 넣지 않은 마요네즈, 전분으로 만든 케첩, 반제품 육류 제품, 유통 기한이 6개월인 요구르트, 신으로 속을 채운 기타 "진미"가 우리 냉장고에 영구적으로 자리잡고 있는지 알고 있습니다. 그리고 최악의 점은 마약과 같은 이 모든 "화학"에 익숙해진다는 것입니다. 따라서 해로운 음식을 모두 포기하고 정상적이고 균형 잡힌 건강한 식단으로 전환하면 많은 사람들이 견딜 수 없는 실제 금단 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

몸을 바꾸는 가장 좋은 방법 올바른 이미지삶은 위대하고 매주 정통 금식을 엄격하게 준수하는 것이 될 수 있습니다. 이곳은 영양학자들이 연구하기 수천년 전에 우리 조상들의 지혜가 나타난 곳입니다! 스스로 판단하십시오. 일주일 중 7일 중 2일은 엄격하지 않은 금식일입니다( 물고기 일) 그리고 하나의 "배고픈" 하역. 여기에 4번의 단식을 더하면 일년에 거의 200일의 단식일이 됩니다. 이거 아닌가? 건강한 식생활? 그리고 적어도 한 번은 정직하게 견뎌낸 사람들 오래 빨리, 그들은 항상 몸의 특별한 가벼움에 대해 이야기하는데, 불행히도 평범한 커틀릿과 만두로 돌아 오자마자 사라집니다. 그렇기 때문에 단식 후에 엄격하거나 엄격하지 않은 채식주의 자의 순위가 꾸준히 증가하고 있습니다.

아마도 여름에 살을 빼는 가장 극단적인 방법이라 할 수 있을 것이다. 치즈는 그것과 아무 관련이 없습니다. 생식가들은 그것을 먹지 않습니다. 그리고 그들은 불을 사용하여 요리할 필요가 없는 모든 음식을 먹습니다. 즉, 야채, 과일, 베리류, 견과류, 시리얼(불린 것, 싹난 것), 꿀, 캐롭(초콜릿 대용품), 씨앗, 말린 과일, 말린 해초, 정제되지 않은 것 식물성 기름... 동물성 우유 대신 생식가는 아몬드, 코코넛 및 기타 견과류로 우유를 준비합니다. 이것은 고대부터 알려진 매우 영양가있는 제품입니다. 예를 들어, 아몬드 우유에는 비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 인, 칼륨, 철, 아연, 구리, 망간이 풍부합니다.

아몬드 우유

1스택 아몬드를 밤새 담가두세요. 믹서기에서 부드러운 덩어리로 갈아서 점차적으로 2.5 컵을 추가하십시오. 물. 결과 우유를 무명천으로 걸러 내고 2-3 tsp를 추가하십시오. 꿀. 이 우유를 그대로 마실 수도 있고, 딸기와 함께 휘핑하면 멋진 칵테일을 얻을 수 있습니다. 우유를 만들고 남은 케이크는 과자를 만들 때 사용하거나 샐러드나 구운 음식에 첨가할 수도 있습니다.

코코넛 껍질을 제거하고 액체를 별도의 컵에 붓고 갈색 껍질을 제거합니다. 갈아서 믹서기에 넣고 코코넛 액체와 약간의 물(원하는 농도에 따라)을 넣고 치십시오. 원하는 대로 펄프를 짜내거나 남겨둘 수 있습니다. 씨앗, 바나나 또는 원하는 것을 추가하세요.

이 수프는 "액체 샐러드"라고도 불립니다. 일반 차가운 보르시와 okroshka의 좋은 대안이 될 수 있습니다.

재료:
말린 흰빵 300-400g
토마토 1.5kg
오이 500g
큰 빨간 피망 1개
큰 양파 1개
올리브 오일 150ml
1 큰술. 레몬 주스
셀러리 1줄기
마늘 몇 쪽(맛에 따라)
고수풀 꼬집음

준비:
빵을 작은 입방체로 자르고 접시에 담습니다. 토마토 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣고 퓌레가 될 때까지 갈아주세요. 고추를 껍질을 벗기고 오이의 껍질을 제거한 다음 마늘, 양파와 함께 믹서기에 갈아줍니다. 토마토 퓨레와 섞고 고수를 넣고, 올리브유그리고 레몬 주스, 계속 이겼습니다. 완성된 가스파초 수프를 냉장고에 넣어 한 시간 정도 식혀주세요. 서빙할 때 빵 조각과 다진 셀러리를 뿌립니다.

생 캐슈 치즈

먼저 밀 스타터를 준비해야합니다. 발아 밀 100g을 깨끗한 물 400ml에 붓고 소다처럼 기포가 나타날 때까지 24-48 시간 동안 그대로 두십시오. 액체는 시큼한 맛이 나지만 부패한 냄새가 없어야 합니다. 크 바스처럼 마실 수 있습니다.

재료:
캐슈넛 250g
스타터 100ml
준비:
견과류 위에 일반 물을 붓고 밤새 방치하십시오. 아침에 남은 물을 빼고 견과류를 믹서기에 넣고 스타터를 붓고 갈아서 반죽으로 만듭니다. 이 혼합물에 핀치를 추가할 수 있습니다 바다 소금, 허브, 향신료를 맛볼 수 있습니다. 여과기를 거즈로 덮고 결과물을 깔고 따뜻한 곳에 하루 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 덩어리로 치즈를 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 곡물 빵과 함께 제공하십시오.

생식 요리는 매우 맛있고 영양가도 높지만 아마도 단 음식이 가장 잘 어울릴 것입니다.

견과류가 들어간 사탕

재료:
½ 컵 아몬드
½ 컵 호두
3/4 스택. 무화과
3/4 스택. 날짜
코코넛 플레이크 ½개
¼ 티스푼 생강 가루
¼ 티스푼 지상 계피

준비:
아몬드를 담그고 껍질을 제거하십시오. 말린 과일, 코코넛 절반, 호두를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 반죽을 아몬드 수만큼 분할하고 공 모양으로 만든 다음 아몬드를 안쪽으로 누르고 코코넛 플레이크로 굴립니다.

메밀을 밤새 담그십시오. 갈아서 꿀, 호두를 추가하십시오. 이것이 기본입니다. 이런 식으로 먹을 수도 있고, 잘게 썬 양귀비 씨, 참깨, 말린 과일, 코코넛 플레이크, 견과류, 씨앗, 캐롭을 넣어 맛볼 수도 있습니다(이 경우 "초콜릿" 할바를 얻습니다). 틀에 넣고 냉장 보관하세요.

할바의 또 다른 버전

2스택 해바라기씨 갈아서 1컵. 양귀비 씨앗 갈아서 1컵. 참깨를 갈아서 꿀을 넣고 틀에 넣으세요.

보시다시피 모든 것은 신선한 야채, 과일 및 견과류로 귀결됩니다. 여름에 효과적인 다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다. 많은 수의식물 요소와 최소한의 동물성 제품.

라리사 슈프타이키나

다이어트에 지치지 않고 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 싸우는 것입니다 초과 중량자연적인 방법을 사용합니다. 엄격한 다이어트가 당분간 효과가 있을지 모르지만 결코 이 문제에 대한 장기적인 해결책이 될 수는 없습니다. 실제로 신진대사를 늦추고 세포가 제대로 기능하지 못하게 할 수도 있습니다. 따라서 집에서 손쉽게 과체중을 감량할 수 있도록 생활 방식을 재정비해야 합니다. 이 글에서는 다이어트 없이 체중을 감량하고 뱃살을 제거하는 30가지 방법을 나열했는데, 이는 정말 안전하고 건강한 방법으로 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 일년 내내좋은 몸매를 유지하세요.

많은 사람들과 개인적으로 테스트를 거친 주요 수단은 날씬한 몸매- 이것은 적절한 영양입니다. 그리고 여기서 우리는 뱃살을 태우는 기적의 제품이나 비밀 보충제에 대해 말하는 것이 아닙니다. 균형 잡힌 식단을 고수하고, 단백질, 탄수화물, 심지어 지방을 섭취하고, 식단에 섬유질을 포함하고, 야채를 많이 섭취해야 하며 메밀, 케피르 또는 물과 같은 단일 식단보다 훨씬 더 큰 효과를 줄 것입니다. 유익과 즐거움으로 지치지 않고 꿈의 몸을 얻으려면 아래 권장 사항을 따르십시오.

1. 현실적인 목표를 세우세요

체중 감량의 첫 번째 단계는 체중 감량이 필요하다는 사실을 실제로 아는 것입니다. 당신은 이미 이 작업을 수행했습니다. 이제 현실적인 목표를 세워야 합니다. 예를 들어, 10kg을 감량해야 하고 목표가 "4주 이내에 2kg을 감량해야 합니다."라고 가정해 보겠습니다. 1주일에 10킬로그램을 감량하고 싶다면 우선은 할 수 없을 것이다. 둘째, 체중 감량에 실패하면 자신을 의심하게 되어 궁극적으로 의욕을 잃게 됩니다. 가장 큰 목표를 여러 개의 작은 목표로 나누세요. 최종 목표 체중에 도달하기 위해 부드러운 조치를 취하세요.

2. 3일간의 식단을 적어보세요

이것은 다음 중 하나입니다 최선의 방법배우고 어디에서 잘못되고 있는지 확인하십시오. 음식물 쓰레기를 너무 많이 섭취하고 있나요? 물도 안 드시나요? 너무 적게 먹고 있나요? 이 모든 질문과 더 많은 질문에 대한 답은 3일 식단 기록에서 찾을 수 있습니다. 매일의 식습관(언제, 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지)을 간단히 생각해 보십시오. 주말에 무엇을 먹는지 확인하고, 간식은 무엇인지 적어보세요.

3. 일일 칼로리 섭취량을 알아보세요

이제 당신은 자신이 너무 많이 먹고 있거나 너무 적게 먹고 있다는 것을 알고 있습니다. 그런 다음 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아내야 합니다. 이상적인. 이렇게 하려면 나이, 체중, 키, 활동 수준 등을 입력하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있는 피트니스 웹사이트/앱에 등록하면 됩니다. 3일간의 다이어트를 통해 하루에 3,000칼로리를 섭취한다고 가정해 보겠습니다. 정확한 칼로리 양은 하루 2,200칼로리여야 합니다. 즉, 매일 800칼로리를 더 섭취한다는 뜻입니다. 이제 천천히 줄여나가야 합니다. 처음에는 200칼로리를 줄이고 점차적으로 2000~2200칼로리까지 섭취하세요. 그러나 운동을 시작하면 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 활동 수준을 높이면서 칼로리 섭취량이 얼마나 되어야 하는지 알아보려면 피트니스 트레이너나 영양사와 상담하세요.

4. 설탕을 줄이세요

우리는 설탕을 가장 많이 섭취합니다. 다양한 형태: 정제된 설탕, 케이크, 쿠키, 빵, 비스킷, 사탕, 머핀, 탄산음료 등 2번의 재료를 주의 깊게 살펴보면 당도가 높은 음식을 얼마나 많이 섭취하는지 정확히 이해할 수 있습니다. 엄격하고 몸을 허약하게 만드는 식단을 따르지 않고 어떻게 체중을 감량할 수 있습니까? 그러니 우선 설탕의 양을 줄여보세요. 하지만 천천히, 점진적으로 해보세요. 예를 들어 차나 커피에 설탕을 넣어 마셨다면 먼저 설탕 첨가량을 줄이는 것부터 시작해야 합니다. 그리고 마지막으로 설탕을 완전히 포기하십시오. 그래야만 효과적입니다. 쿠키를 좋아한다면 흑설탕과 오트밀로 만든 쿠키를 먹어보세요. 점차적으로 과자를 먹고 싶은 욕구가 없어지고, 무리한 다이어트나 신체활동 없이도 체중 감량이 가능해집니다!

5. 주방에 약간의 업데이트가 필요합니다.

부엌을 업그레이드해야만 몸이 좋아질 수 있습니다. "눈에 띄지 않고 정신이 나간다"는 표현이 실제로 효과가 있기 때문에 다이어트 없이 몇 킬로그램, 심지어 수십 킬로그램을 감량하는 것이 얼마나 쉬운지 즉시 알게 될 것입니다. 부엌에서 건강에 해로운 음식을 모두 꺼내서 마른 친구들에게 주거나 그냥 쓰레기통에 버리세요. 네, 정말로 체중 감량을 원한다면 이미 몇 가지 급진적인 조치를 취하세요! 돈을 쓰레기통에 버린다고 생각할 수도 있지만, 같은 곳에 건강을 버리는 것보다는 낫습니다! 시장에 가서 체중 감량에 도움이 되는 야채, 과일, 고섬유질 식품, 허브, 향신료, 견과류, 아마씨 등을 구입하세요.

6. 집에서 만든 음식을 먹어라

"너무 바빠서 요리할 시간도 없어요." 때로는 피곤하기 때문에 아무것도 하지 않는 것이 쉽습니다. 오른쪽? 물론, 여러분 중 일부는 정말 바쁘고 항상 이동 중입니다. 하지만 멋진 점심이나 저녁을 준비하지 않고도 집에서 요리를 할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 간단하고 빠를 수 있습니다. 샐러드나 스튜는 어때요? 현미밥과 구운 닭가슴살, 야채는 어떠세요? 볶은 야채와 함께 삶은 렌즈콩은 어떻습니까? 레스토랑 식사에는 소스, 조미료 등의 형태로 '보이지 않는' 칼로리가 포함되어 있으므로 집에서 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 또한, 매일 외식을 하면 외출의 즐거움을 망칩니다. 주중에 준비할 시간이 없다면 주말에 잘게 썬 야채, 직접 만든 소스, 샐러드드레싱 등을 밀폐용기나 지퍼백에 담아 준비하세요. 모두가 올바르게 먹는 방법을 스스로 결정하지만 다음을 기억하십시오. 균형 잡힌 식단다이어트나 운동 없이도 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 가장 중요한 것은 항상 좋은 몸매를 유지할 수 있다는 것입니다.

7. 일일 물 섭취량을 섭취하세요

우리가 배고픔을 느낄 때 95%의 경우 실제로 목마름을 느낀다는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 그래서 물을 마시는 대신 쿠키를 먹습니다. 이상적으로는 3~4리터(또는 정기적으로 운동하는 경우 그 이상)의 물을 마셔야 합니다. 그러나 우리 모두는 이 점을 놓치고 있습니다. 충분한 양의 물을 마시지 않으면 신진대사가 느려지고 독소가 증가하며 pH 불균형이 발생하고 세포의 정상적인 기능을 방해합니다. 그러므로 충분한 물을 마시기 위해 의식적으로 노력하십시오. 물에 오이나 민트를 첨가하면 운동하지 않아도 맛이 좋아지고 보기에도 좋아집니다. 게으른 경우 체중 감량 방법을 이해하는 데에도 도움이 될 것입니다.

8. 야채를 먹어라

나에게 야채는 수학과 같습니다. 피할수록 더 괴로워집니다! 수학은 정확히 모르지만 야채는 체중 감량에 100% 도움이 됩니다. 야채를 올바른 비율로 섭취하기 시작할 때까지 체중 감량을 시도했지만 헛수고했기 때문에 그렇게 말할 수 있습니다. 시금치, 양배추, 상추, 무, 셀러리, 당근, 사탕무, 콜리플라워, 브로콜리, 양파, 가지, 토마토 및 향신료를 섭취하세요. 이렇게 하면 몸에 비타민, 미네랄, 식이섬유를 공급하는 데 도움이 됩니다. 야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 그러므로 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽게 체중을 감량하려면 하루에 3~5인분의 야채를 섭취하는 것이 이상적입니다.

9. 과일을 먹어라

과일에는 독소를 제거하고, 소화를 개선하고, 체중 감량을 돕고, 배고픔을 없애고, 피부와 모발 건강을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질, 비타민, 미네랄, 과일당 및 기타 식물 영양소가 풍부합니다. 냉장고에 다양한 과일을 채워두고 하루에 최소 3가지의 과일을 섭취하세요.

10. 튀긴 음식을 거부하세요

이상하게도 해롭고 위험한 것들이 우리를 가장 많이 끌어당깁니다. 튀긴 음식은 제로 영양가, 콜레스테롤이 높으며 신체에도 독성이 있습니다. 프라이드치킨, 감자칩, 감자튀김 등 튀긴 음식은 기본적으로 폐기름에 튀겨낸 음식인데, 이는 솔직히 몸에 독이 됩니다. 이러한 음식은 심장마비, 염증, 변비 등의 위험을 증가시키므로, 몸을 돌보는 만큼 마음도 챙기고 몸도 챙기세요.

11. 가공식품을 피하세요

또 다른 건강 킬러는 가공식품입니다. 나트륨, 방부제, 첨가물 등이 다량 함유되어 있어 궁극적으로 신체에 해롭습니다. 자연스럽게 살을 빼는 방법 - 소시지, 빵, 맥주 등 즉석식품, 즉석식품, 아침식사용 시리얼 등의 섭취를 피하세요.

12. 아침 식사를 거르지 마세요

뇌는 신체의 모든 기능을 제어하며, 생물학적 반응을 수행하고 에너지를 생성하기 위해 세포에 음식을 제공하지 않으면 뇌가 제대로 기능하지 않습니다. 이는 결국 무기력증, 느린 신진대사, 체중 증가, 인지 장애 등으로 이어질 것입니다. 따라서 아침 식사를 거르지 마십시오. 오트밀, 계란, 과일, 우유 등을 섭취하여 최소 2시간 동안 포만감을 유지하세요. 당신은 더 활력을 느끼고 더 잘 집중할 수 있을 것입니다.

13. 모든 식사에 단백질을 첨가하세요

단백질은 "항상 최고" 범주에 속하는 필수 다량 영양소 중 하나입니다. 호르몬, 효소, 머리카락, 손톱, 근육 등은 모두 단백질로 만들어집니다. 그러므로 모든 식사에 단백질을 포함시키십시오. 최고의 소스단백질에는 생선, 계란, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 견과류, 씨앗, 버섯, 콩, 렌즈 콩, 콩과 식물, 우유, 치즈 및 두부가 포함됩니다. 창의력을 발휘하여 아침, 점심, 저녁 식사에 이러한 재료를 추가하여 충분한 양을 섭취하세요. 일정이 너무 바쁘다면 단백질 쉐이크를 마셔도 좋습니다.

14. 오후 7시 이후에는 '탄수화물 없음' 모드

밤은 활동하지 않는 시간입니다. 따라서 오후 7시 이후에는 탄수화물 섭취를 피하세요. 저녁 7시 이후에 저녁을 먹는다면 야채볶음, 국, 찌개 등을 넣어 허기를 달래보세요. 저녁 식사로 과일이 들어간 요구르트를 선택할 수도 있습니다. 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하도록 하세요.

15. 메뉴에 섬유질을 추가하세요

식이섬유 또는 섬유질은 지방 축적을 방지하고 포만감을 더 오랫동안 유지하며 결장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 이는 결과적으로 소화를 개선하고 활발한 신진 대사를 보장합니다. 따라서 귀리, 껍질을 벗긴 채소, 과육이 많은 과일, 현미, 붉은 쌀 등과 같은 고섬유질 식품을 식단에 포함하세요.

16. 녹차를 마셔라

여자라면 누구나 다이어트나 운동 없이 살을 빼고 싶고, 노력 없이도 술을 마시고 싶다. 녹차. 유해한 산소 활성 산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 활성 산소 라디칼은 잠재적으로 세포 DNA 돌연변이를 일으키고 정상적인 신체 기능을 방해하여 신체를 위협합니다. 이는 스트레스 수준을 증가시켜 염증을 유발합니다. 이는 또한 염증으로 인한 체중 증가로 이어집니다. 그러니 하루에 세 번 이상 설탕 없이 녹차를 마시는 새로운 습관을 들여보세요.

17. 달콤한 즉석 음료를 피하세요

포장된 과일 및 야채 주스, 에너지 음료등에는 건강에 해로운 엄청난 양의 설탕, 인공 향료 및 색소가 포함되어 있습니다. 고혈당은 인슐린 저항성, 체중 증가, 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러므로 갓 짜낸 과일이나 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다.

18. 알코올 섭취를 제한하세요

의사소통은 매우 중요합니다. 하지만 살을 빼고 싶거나 친구들과 어울리고 싶거나 회사 파티에 가고 싶을 때는 조금 어렵습니다. 이 경우에는 와인 한 잔의 양을 지켜서 천천히 마시고 대화를 나누십시오. 다른 사람들, 단백질이 풍부한 음식을 간식으로 섭취하세요. 탈수 예방을 위해 물을 꼭 마셔주세요.

19. 천천히 먹어라

다이어트 없이 집에서 살 빼는 방법은? 매우 간단합니다! 천천히 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 천천히 먹으면 공기가 덜 흡입되는 경향이 있는데, 이는 빨리 먹으면 일어나는 현상입니다. 또한 천천히 먹으면 과식을 방지하고 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다.

20. 작은 접시에 음식을 담는다

항상 작은 접시에 담아 먹습니다. 이것은 당신의 뇌에 접시에 많은 양의 음식이 있다는 시각적 신호를 줄 것입니다. 그리고 식사를 마치면 당신, 즉 당신의 뇌는 당신이 많이 먹었고 다른 것이 필요하지 않다는 것을 이해할 것입니다. 예, 익숙해지는 데 며칠이 걸리지만 작동합니다. 시도 해봐.

21. 저녁 식사 후 3시간 후에 잠자리에 든다

저녁 식사 후 2~3시간 정도 기다린 후 잠자리에 드세요. 이렇게 하면 야식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 저녁 식사 후 3시간 후에 무언가를 먹으면 신체는 여분의 에너지를 활동적인 형태로 사용할 수 없게 됩니다. 이렇게 하면 지방으로 저장됩니다. 또한, 야식은 잠을 방해할 수 있으며, 체내의 고품질 지방 연소를 위해서는 수면이 필요합니다.

22. 거울 앞에서 식사하기

"나의 작은 거울아, 세상에서 누가 가장 귀여운지 말해봐" 그리고 거울이 얼마나 정직한지 아시죠? 그러니 과식하지 않도록 거울 앞에 앉아 식사하세요. 거울에 비친 자신의 모습을 보면 덜 먹고 싶은 마음이 생길 것입니다. 그리고 다이어트 없이 살을 빼는 방법, 뱃살 등을 없애는 방법을 즉시 깨닫게 될 것입니다.

23. 간식은 건강해야 한다.

아침, 점심, 저녁 식사를 기록하는 것처럼 간식도 주의 깊게 관찰해야 합니다. 가공식품을 간식으로 먹으면 무슨 일이 있어도 체중이 줄어들지 않을 가능성이 높습니다. 그러므로 건강한 간식을 선택해야 합니다. 부엌과 냉장고에 과일, 후무스, 당근, 오이, 옥수수 등을 채워두세요. 신선한 주스를 간식으로 마실 수도 있습니다.

24. 유산소 운동과 근력 운동은 필수입니다.

다이어트 없이 체중 감량이 가능한가요? 가능하지만 정기적으로 운동하여 에너지를 소비하고 신체에 부정적인 에너지 균형을 만들어야 합니다(그러나 영양 없이 운동을 통한 체중 감량은 칼로리 소비를 따라잡을 때 정확히 끝나게 된다는 점을 알아 두십시오). 걷기 등 저강도 유산소 운동부터 시작해 보세요. 자신의 능력에 대해 충분히 자신감이 생기면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 체육관일주일에 3~5회 유산소 운동과 근력 운동을 하세요. 또한 달리기, 점프, 수영, 춤 등을 할 수 있는데, 이 모든 활동은 스트레스를 완화하고 두뇌를 활동적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

25. 이동

앉아서 일하는 직업이 있나요? 사륜차로 편안하게 여행하시나요? 좋아하는 소파에서 주말을 보내시나요? 그럼 당신은 당신의 단계를해야합니다 기와. 노력 없이 체중 감량하는 방법? 안 돼요! 매 시간마다 일어나서 돌아다니고, 주말에 좋아하는 쇼를 즐기세요. 하지만 아침에 체육관에 가서 얻은 후에만 가능합니다.

26. 활동적인 주말을 계획하세요

활동적인 주말을 계획하여 체중 감량 여정을 재미있게 만드세요. 하이킹을 하고, 자전거를 타고, 마스터 클래스에 참석하세요. 그러면 여분의 파운드가 눈 앞에서 녹기 시작할 것입니다.

27. 담배를 끊으세요

흡연은 몸에 긴장을 주어 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 스트레스는 결국 염증을 일으키고 궁극적으로는 염증으로 인한 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 그러므로 자신과 주변 사람들의 안전을 위해 오늘부터 담배를 끊으십시오.

28. 지지해주는 사람들과 함께하라

체중 감량에 있어 사회적 지원은 매우 중요한 역할을 합니다. 친구와 가족이 이것이 왜 중요한지 이해하고 지원한다면 체중이 빨리 줄어들 것입니다. 그러므로 그들의 지원이 당신에게 얼마나 중요한지 이해하게 하십시오.

29. 잘 자요

수면이 부족하면 피곤하고 불안해질 뿐만 아니라 체중도 증가합니다. 수면이 적다는 것은 신체에 스트레스와 산소 활성 산소가 더 많다는 것을 의미합니다. 그리고 이는 제거하기 매우 어려운 뱃살로 이어집니다. 7~8시간의 수면을 취하면 일찍 일어나서 운동하고, 아침을 먹고, 놀라운 기분으로 활동적인 하루를 시작할 수 있습니다!

30. 스트레스를 피하라

인생 자체는 항상 바쁘기 때문에 긴장을 풀고 자신과 함께 시간을 보낼 자격이 있습니다. 걱정과 스트레스는 당신에게 해를 끼칠 뿐입니다. 인생의 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 그러니 긴장을 풀고 좋아하는 장소로 여행을 계획해보세요. 또는 그림 그리기, 수영, 새로운 친구 사귀기, 책 읽기, 언어 배우기 등을 할 수도 있습니다.

그래서 다이어트 없이 빠르고 쉽게 체중을 감량할 수 있는 최고의 방법 30가지를 소개합니다. 생활 방식을 바꾸면 마술처럼 체중이 줄어들 것입니다. 오늘부터 체중을 측정하고, 목표를 설정하고, 주방을 재구성해 보세요. 행운을 빌어요!

하루에 한 끼만 먹고 저녁에는 과일만 먹으면 왜 살이 안 빠질까요?

아마도 이것이 살이 빠지지 않는 이유일 것입니다. 하루에 5~6번 먹어야 합니다. 식사에 단백질, 야채, 건강한 지방 및 섬유질을 추가하고, 정기적으로 간식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하십시오. 이 경우에만 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다.

어떤 운동이 체중 감량에 도움이 되나요?

어떤 유산소 운동이든 할 수 있습니다. 근력 운동지방을 태워 체중을 늘리기 위해 근육량. 그러나 항상 기술에 대해 기억하십시오.

다이어트와 운동 없이 살을 빼고 뱃살을 줄이는 방법은 무엇일까요?

과도한 스트레스를 제거하는 것부터 시작하십시오. 운동을 하고, 빠른 탄수화물과 단 음식을 피하세요. 한 시간 이상 한 자리에 앉아 있지 마십시오. 요가를 시도해 볼 수도 있습니다.

십대가 다이어트나 운동 없이 어떻게 쉽게 살을 뺄 수 있을까요?

빠른 체중 감량은 신진대사를 활발하게 해야만 가능합니다. 그리고 이를 위해서는 잘 먹고 규칙적으로 운동해야 합니다. 이 기사에 언급된 30가지 팁을 따르십시오. 신진대사가 정상으로 돌아오거나 속도가 빨라지면 큰 노력 없이도 체중을 감량할 수 있습니다.

큰 노력 없이도 효과적인 다이어트는 많은 여성들의 로망이다. 그러나 건강을 해치지 않고 추가적인 각성제에 의지하지 않고 체중을 감량하는 것이 정말로 가능합니까? 이 문제에 대한 의사의 의견은 매우 다양합니다. 체중 감량의 주요 규칙은 여전히 ​​​​스포츠와 호환되는 적절한 영양으로 간주됩니다. 또한 단기간에 3~10kg을 감량할 수 있는 특별한 체중 감량 다이어트도 많이 있습니다. 이러한 다이어트는 표현 다이어트라고 불리며 여전히 부러워할만한 의지력뿐만 아니라 상당히 좋은 건강도 필요합니다. 따라서 예외적인 경우에는 영양사 또는 최후의 수단으로 치료사와 상담한 후에만 사용해야 합니다.

큰 노력 없이도 매우 인기가 있고 체중 감량에 좋은 가장 효과적인 다이어트 세 가지를 소개하겠습니다.

우선 케 피어와 오이를 기본으로 한 다이어트로 여름까지 체중 감량을위한 다이어트로 이상적입니다. 관장이나 완하제로 장을 정화하는 것으로 효과적이고 손쉬운 다이어트를 시작해야합니다. 일주일 이상 이 식단을 유지해서는 안 됩니다. 다이어트의 주요 원칙은 매일 2-3 리터의 저지방 1 % 케 피어를 섭취하고 오이를 무제한으로 섭취하는 것입니다. 이 경우 음식물 섭취는 명확히 지정된 시간에 이루어져야 합니다. 2시간 간격으로 식사를 하는 것이 좋으며, 하루에 2~2.5리터를 꼭 마시는 것이 좋습니다. 물. 저녁 6시 이후에는 물만 마실 수 있습니다. 오이와 케피어도 금기시됩니다. 극단적이지만 효과적인 다이어트를 직접 시도해 볼 준비가 되셨나요? 그런 다음 리뷰에 따르면 모든 것을 올바르게 수행하면 마이너스 5-7kg이 보장됩니다.

다이어트의 단점: 영양 불균형, 다이어트 종료 후 체중 유지의 필요성. 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취로 전환하고 신체 활동을 추가하는 것입니다.

전작과 마찬가지로 이 다이어트도 별다른 노력 없이 7일 동안 설계되었습니다. 다이어트의 기본은 양배추 수프를 정기적으로 매일 섭취하는 것입니다. 소금을 첨가하지 않고 물에 양배추 수프를 넣는 것입니다. 이전 다이어트와 달리 이 먹는 방법은 생 야채와 과일도 먹을 수 있기 때문에 더 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 일주일에 2번 식단에 살코기와 살코기를 추가할 수 있습니다.

올바르게 따르면 최대 10kg까지 감량할 수 있고 장을 깨끗이 청소할 수 있습니다. 그런데 그러한 식단은 수술을 준비하는 사람들의 예방 식단으로 실행됩니다.

아마도 가장 건강한 식단이 목록에는 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 신진대사를 정상화하고 몸의 독소를 정화하는 효과적인 메밀 다이어트가 있습니다. 다이어트 기간은 1~2주 입니다. 메밀은 끓는 물에 삶아 쪄서 먹어야 한다. 7-14일 동안 메밀만 먹는 것이 완전히 참을 수 없다면 식단에 천연 요구르트나 1% 케피어를 추가할 수 있습니다. 식단 전반에 걸쳐 약 1.5리터의 물을 섭취하는 것이 권장되며, 물론 건강에 해로운 음식은 모두 피하는 것이 좋습니다.

체중 유지를 위한 5가지 규칙

체중 감량에 성공했는데도 효과적인 다이어트많은 노력을 기울이지 않고도 곧 그것을 유지하는 방법에 대한 질문에 직면하게 될 것입니다. 몇 가지 간단한 팁을 들어보세요.

1. 지방이 많고 튀긴 음식보다 삶거나 살코기, 찐 음식을 선호합니다.

2. 패스트푸드, 가공식품, 탄산음료를 피하세요.

3. 더 많이 움직여라. 체육관에 갈 수 없다면 하루에 최소 2~3km를 걷는 훈련을 하세요.

4. 물을 많이 마셔주세요. 차와 커피는 중요하지 않습니다. 먹고 싶으면 물 한 잔을 마셔라. 간단 해.

5. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. "녹색" 야채, 특히 녹색 채소는 특히 건강에 좋습니다.

따뜻한 날과 해변 휴가까지는 아직 두 달이 남았지만, 좋아하는 드레스나 반바지를 입고 배고파 죽지 않으려면 지금 몸매를 관리해야 합니다. 우리의 간단한 팁이것으로 당신을 도울 것입니다!

당신이 먹고 마시는 것이 바로 당신이다

균형 잡힌 식단은 아름다운 몸매와 건강을 위한 첫 번째 단계입니다. 음식 일기를 작성하여 하루 종일 먹거나 마시는 모든 것을 기록하십시오. 요리와 음료의 이름을 공책에 적는 것이 지루하다면, 무엇을 언제 먹었는지 기억할 뿐만 아니라 칼로리도 계산해 주는 애플리케이션을 스마트폰에 다운로드하세요. 그 중에는 "칼로리 계산기", "노코 칼로리", 나의 음식 일기, "일기 일기", Lifesum 등이 있습니다.

초콜릿이나 쿠키의 유혹을 피하려면 슈퍼마켓에 가기 전에 쇼핑 계획을 세우세요. 이제 칠면조나 닭 가슴살, 오이, 토마토, 양상추, 통밀 파스타, 아보카도, 사과, 채소, 케피르, 계란, 생선이 식단에 최대한 자주 포함되어야 합니다. 이러한 목록을 작성할 때 항상 섭취하는 음식에 존재하는 지방, 단백질 및 탄수화물의 양을 고려하십시오. 이러한 영양 성분 중 하나가 부족하면 건강이 나빠질 수 있기 때문입니다. 다음 자료에서는 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량에 대해 이야기하겠습니다. 다양한 제품.

체지방 1g은 9kcal의 에너지를 제공한다는 것을 기억하세요. 그런 다음 간단한 산술: 사람이 하루에 600kcal을 섭취하지 않으면 지방 보유량이 70g 감소하고 반대로 초과 소비하면 "예비"로 저장됩니다. 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 가장 정확한 비율은 각각 15%, 35%, 50%입니다.

그리고 가장 중요한 것은 물의 참여 없이는 신체에서 단일 화학 반응이 일어날 수 없다는 점을 기억하십시오. 이와 관련하여 신진 대사도 예외는 아니므로 지속적인 활동 상태를 유지하려면 충분한 물을 마셔야합니다. 소비량 계산 – 하루 체중 1kg 당 40ml. 액체의 절반은 음료에서, 절반은 음식에서 나와야 합니다.

모든 음료는 85-99%가 물로 구성되어 있으므로 몸에 수분을 공급한다는 점을 기억하세요. 그러나 설탕의 양을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 탄수화물은 필요하지만 합리적인 양입니다.

• 갓 짜낸 포도 주스 – 17g/100ml;
• 망고 과즙 – 14.5g/100ml;
• 바나나 과즙 – 12g/100ml;
• 체리 과즙 – 12g/100ml;
• 콜라 음료 – 11g/100ml;
• 오렌지 주스 – 10.5g/100ml;
• 토마토 주스 – 4-5g/100ml.

그리고 물론, 먹거나 마시는 것의 질을 관찰하십시오. 그러기 위해서는 슈퍼마켓에서 이런 저런 식품을 가지고 계산대에 가기 전에 항상 라벨과 재료를 읽어보세요.

K.I. Eller 교수(러시아 의학 아카데미의 FGBU 영양 연구소)는 다음과 같이 조언합니다. “라벨에 있는 제품 구성에 대한 정보를 주의 깊게 읽으십시오. 제조업체는 항상 모든 성분, 특히 향료와 염료의 존재 여부를 알려줍니다. 안전한 천연 색소의 전형적인 예는 콜라나 바이칼과 같은 청량 음료에 사용되는 인기 있는 캐러멜 색소 E150 또는 설탕 색소입니다. 과자, 아침용 시리얼 및 기타 제품."

“미디어에서 흔히 볼 수 있는 “공포 이야기”는 라벨에 “방부제”라는 단어가 나타나는 것입니다. 사용된 농도(벤조산 및 소르브산)에서 안전한 이러한 물질은 제품의 미생물학적 부패를 급격히 늦추고 유통 기한을 늘리며 식중독 위험을 줄입니다. 그들 없이도 할 수 있습니까? 가능하지만 이로 인해 모든 생산 단계에서 위생 및 위생 수준에 대한 요구 사항이 높아집니다. 일반적으로 대형 청량음료 제조업체는 방부제를 사용하지 않고 최신 가공 장비에 많은 투자를 합니다.”라고 Eller는 설명합니다.

오, 정말 강해요!

하지만 다이어트가 전부는 아닙니다. 규칙적인 신체 활동으로 보충해야 합니다. 간단한 운동 세트라도 몇 가지 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 겨울에 체육관 운동을 자주 건너뛴 경우 탄력을 잃었을 수 있는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

작게 시작하십시오 - 일기를 쓰고, 요가 매트와 1-2kg의 덤벨을 구입하십시오 (평균 비용은 600 루블을 초과하지 않습니다). 매일 신체의 특정 부위에 수행하는 운동 횟수를 기록하십시오(예: 복부 운동 5분, 덤벨 운동 5분, 스트레칭 5분).

훈련 중에 신체에서 발생하는 체액 결핍을 완전히 보충하는 것이 좋습니다. 운동 전/후의 체중을 측정하여 수분 손실 정도를 알 수 있습니다. 평균값에 집중할 수도 있습니다. 한 시간 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하면 땀을 통해 약 1리터의 체액이 손실됩니다.

가장 좋은 방법은 체육관이나 수영장에 가입하는 것입니다. 물론 트레이너와의 개별 레슨도 중요하지만 비용이 많이 들 수 있습니다. 따라서 다음 달의 훈련 계획을 세우고 월말에 개인 트레이너에게 돌아가십시오. 그는 귀하의 진행 상황을 확인하고 다음 달에 훈련을 계속하는 방법에 대한 조언을 제공할 것입니다. 그룹 수업은 훈련 수준과 집중력에 주의를 기울이는 훌륭한 옵션이기도 합니다. 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되고 필라테스나 요가는 근육을 강화하고 유연성을 키워줍니다.

빈번하지만 짧은 달리기(주 3~4회, 20~30분)는 체육관에 가는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동화를 구입하고 운동할 장소를 찾는 것입니다. 아스팔트 위에서 달리는 것이 아니라 흙이나 고무 표면이 있는 경기장에서 달려야 합니다. 이렇게 하면 관절과 근육이 점차 하중에 익숙해지고 부상을 피할 수 있습니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 다른 유형을 선호하십시오 신체 활동- 롱보드 또는 스케이트보드, 롤러블레이드, 사이클링. 그리고 부하의 강도는 점차적으로 증가해야 하며, 자주 조금씩 수행하는 것이 일주일에 한 번보다 낫지만 지칠 때까지 한다는 것을 기억하십시오.

중요한 조언: 스포츠 활동을 시작하기 전에 반드시 건강 검진을 받고 스포츠 의사의 추천을 받으십시오.

이러한 간단한 팁(적절하고 건강한 식습관, 필요한 체액 수준 유지, 정기적이지만 지치지 않는 운동)은 몇 달 안에 몸을 정리하고 수영복을 입고 자신있게 해변으로 나가는 데 도움이 될 것입니다. 해변이나 미니스커트를 입고 산책해보세요!