시스템 마이너스 60 - 이미 필사적 인 사람들이 자주 오는 체중 감량을위한 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나이며 즉각적인 변화와 여분의 파운드의 마법 처리를 약속하는 모든 종류의 다이어트와 기적의 칵테일을 시도했습니다.

필사적인 사람들은 왜 이곳에서 무엇을 하고 있는 걸까요? 모든 것이 매우 간단합니다. 인간의 심리는 처음에는 광고 사기와 시행 착오의 험난한 길을 거치면서 목표를 달성하는 가장 쉬운 방법을 찾는 것과 같습니다. 그리고 대부분의 경우와 마찬가지로 예상을 얻지 못한 그는 무언가 또는 누군가가 그를 다시 깨우고 올바른 길을 나타낼 때까지 슬프게도 자신을 끝냅니다.

이 사람은 친한 친구나 친척일 수 있으며 중요한 것을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 멋진 책 , 더 나은 삶과 사고 방식을 영원히 바꿀 수 있습니다. 마이너스 60은 체중 감량 시스템으로, 리뷰는 진심으로 감사하고 심각한 변화에 대한 동기를 부여합니다.

"시스템 마이너스 60": 모든 것이 시작된 방법

예카테리나 미리마노바, 독특한 체중 감량 방법의 저자는 의사의 공식 지원을받은 유능한 영양 시스템을 개발했을뿐만 아니라 다른 많은 유행 다이어트 저자와 달리 근거가 없으며 자신의 모범으로 그 효과를 입증했습니다.

이 모든 것은 그녀가 달성한 최대 결과의 이름을 따서 명명된 그녀의 유명한 책 "System minus 60"에서 시작되었습니다.

Katya Mirimanova: 마이너스 60 시스템

처음에 사람들은 그녀의 몸에 실제 변화가 있음을 나타내는 책의 사진을 불신의 시선으로 바라 보았지만 나중에 그녀의 추종자들의 웹 사이트가 인터넷에 나타 났을 때 모든 논쟁이 사라졌습니다. Katya Mirimanova는 또한 더 많은 파운드를 떨어 뜨리는 것을 이겼습니다.

그때 시스템의 효율성과 투명성이 명백해졌고, 저자의 기술은 건장한 남성과 여성의 열렬한 사랑을 얻었고 러시아 밖에서 명성을 얻었으며 스페인 상점에서 베스트셀러가되었습니다.

Ekaterina의 책에서 피부 관리의 주요 비밀, 체중 감량 시스템이 작동하는 방법과 이유에 대한 예, 한 달 동안의 메뉴 등을 찾을 수 있습니다.

시스템의 기본 원칙

Ekaterina Mirimanova의 전원 시스템이 갖는 특징 , 그녀인가 간단 높은 곳을 배경으로 능률 . 쓸모없는 다이어트에 지친 사람들 사이에서 이전에 약간의 불신을 불러 일으킨 것은 바로 이러한 단순성입니다. 사실, 완전한 식단의 대부분을 이해하는 데는 존재하지 않으며 심각한 제한이 없으면 작동하지 않습니다.

그러나 마이너스 60 시스템과 모든 다이어트의 주요 차이점은 IT가 작동하고 이것은 다이어트가 아니라 지속적으로 수용하고 준수해야하는 라이프 스타일이라는 것입니다. 그리고 이것은 음식 시스템이 균형을 이루고 식단에서 어떤 음식도 배제하지 않기 때문에 항상 배고프고 양배추와 함께 생 쌀을 먹는 것과는 다릅니다. 특정 규칙을 준수하는 것만으로도 충분하며 삶은 새로운 색상으로 빛날 것입니다.

정말로 체중 감량을 원한다면 시스템의 규칙을 엄격히 준수해야 하며 다른 것은 없습니다. 그러므로 일어나자마자 아침을 먹기 싫었다면 사랑에 빠질 수밖에 없지만 밤에 먹는 것은 반드시 포기해야 한다.

시스템의 원칙 및 규칙에 대한 추가 정보:

1. 체중 감량에 대한 올바른 접근 방식의 주요 원칙은 아침 . 정오 12 시까 지 시스템에 따라 아침 식사를해야하며 이때 달콤하고 기름진 음식을 포함한 모든 요리를 먹을 수 있습니다. 그러나 깨어 난 순간부터 12 시까 지 먹지 말고 한 번만 먹으면 원칙적으로이 식사는 더 이른 시간에 해당합니다.

2. 아침의 즐거움 못지 않은 가장 즐거운 순간 중 하나는 한 잔 마시는 즐거움을 스스로 부정할 필요가 없다는 것입니다. 뜨거운 커피, 차 또는 모금 와인 한 잔 . 단 한 가지 조건으로 아침에 차와 커피를 마시는 것이 좋으며 (설탕이 있으면 아침 식사로) 와인은 붉고 건조해야합니다. 최대 수량은 2잔이며 시간 제한은 없습니다.

3. 시스템에 익숙해지는 과정에서, 아침 식사는 모든 자유가 허용됩니다. , 그러나 영양 규칙을 준수한 지 3 주 후에는 천천히 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 교체하고 점심이나 저녁에는 일반 밥보다 밥을 선호하십시오.

4. 점심은 한 입만 허용 호밀 빵 생선 및 고기 요리와 결합되지 않은 경우.

5. 감자와 파스타 아침 식사 시간에 가져가는 것이 가장 좋지만 (정말 원한다면) 점심 시간에 소량을 금지하는 것은 아닙니다. 그러나 야채나 치즈와만 결합할 수 있습니다. 하지만 저녁으로 먹을 수는 없습니다. 그렇지 않으면 무게가 떨어지지 않습니다.

6. 저녁 일어나야 한다 18:00까지 , 그러나 17:00 이전은 아닙니다. 음식 섭취를 너무 일찍 중단하면 조기 고장으로 이어지고 신진 대사가 느려져 체중 감량 과정에 악영향을 미치거나 완전히 멈출 수 있기 때문입니다.
이 경우 매우 늦게 잠자리에 드는 사람들에게는 예외가 있습니다. 자정이나 그 이후에 잠자리에 들 예정이라면 20:00에 저녁 식사를 할 수 있습니다.

7. 적당량 섭취 액체 . "시스템 마이너스 60"은 이 문제의 표준 개념을 준수합니다. 하루에 마시는 물의 권장량은 차와 커피를 제외하고 1.5~2리터입니다.

8. 마찬가지입니다. 소금 . 완전히 버리지 말고 남용도 해야 합니다.

9. 고기, 해산물, 생선, 가금류를 반찬과 섞지 않는 등 구성 요소 수 측면에서 마지막 식사는 가능한 한 가볍게 만드는 것이 좋습니다. 동시에 시스템은 맛있고 건강한 옵션을 충분히 제공합니다. 저녁 .

영양 표

시스템 마이너스 60: 영양 표

일주일 메뉴 만들기

마이너스 60 시스템은 초보자를 자유 수영에 즉시 던지지 않기 때문에 좋습니다. 이 책에서는 매일 올바른 메뉴 준비에 대한 섹션과 점심과 저녁 식사를 위한 쉬운 요리법에 대한 섹션을 찾을 수 있습니다.

이 정보를 사용하고 시스템의 기본 규칙에 따라 독립적으로 주간 메뉴를 만들 수 있습니다. 예 :

• 월요일. 아침: 우유를 곁들인 뮤즐리. 다크 초콜릿을 곁들인 차 또는 커피. 점심: 밥을 곁들인 야채 조림. 케 피어 한 잔. 저녁: 치즈와 함께 구운 생선. 녹차.
• 화요일. 아침: 꿀 한 스푼을 곁들인 오트밀. 쿠키를 곁들인 차 또는 커피(2-3개). 점심: 그리스식 샐러드, 삶은 소고기. 갓 짜낸 주스 한 잔. 저녁: 코티지 치즈 5% 및 과일 허용.
• 수요일. 아침: 차 또는 커피, 100 gr. 좋아하는 케이크. 소시지 샌드위치. 점심: 야채 조림. 메밀. 저녁: 해산물.
• 목요일. 아침: 꿀을 곁들인 팬케이크. 크림이 들어간 커피. 점심: 채식 수프. 식물성 기름 1티스푼으로 양념한 신선한 야채 샐러드. 저녁: 코티지 치즈 5% 및 허용된 야채.
• 금요일. 아침: 오믈렛. 빵 한조각. 쓴 초콜릿을 곁들인 차. 점심: 한 숟가락의 사워 크림을 곁들인 사순절 양배추 롤. 저녁: 삶은 닭고기, 계란 반개.
• 토요일. 아침: 설탕에 절인 과일을 곁들인 달콤한 코티지 치즈. 크림이 들어간 커피. 점심: 삶은 야채를 곁들인 파스타. 저녁: 저지방 요거트 5%를 곁들인 방울토마토, 오이, 피망, 양파 샐러드.
• 일요일. 아침: 오트밀. 차, 치즈 샌드위치. 점심: 파이크 퍼치 조림과 야채 샐러드. 저녁: 차갑다.

아침, 점심 또는 저녁 식사 옵션 중 하나를 선택할 때 한 번에 최소 200g을 먹어야 함을 기억할 가치가 있습니다. 음식뿐만 아니라 바람직하게는 350-400 gr 이하입니다.

효과적인 체중 감량 방법을 찾기 위해 사람들은 다양한 다이어트를 시도합니다. 일부 전력 시스템은 수용할 수 없고, 다른 시스템은 복잡하며, 다른 시스템은 절대 실현 불가능합니다. 모두의 효과는 개별 사례마다 다릅니다. 슬리밍 시스템 마이너스 60자신의 반성과 육체적 노력을 통해 그녀의 모습을 표준 매개 변수로 가져온 용감한 여성 덕분에 나타났습니다.

이 기사는 Ekaterina Mirimanova Minus 60 다이어트의 본질을 설명하며 엄격하지는 않지만 매우 효과적입니다. 자료에 나열된 제품의 대략적인 목록과 낮 동안의 사용은 당신이 당신의 모습을 위해 싸우는 길을 가고 한 달 안에 첫 번째 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다! 그렇기 때문에 수요가 많고 인기가 있습니다. Ekaterina Mirimanova는 스스로 시스템을 만들어 테스트하고 원하는 사람들에게 배포했습니다. 그녀가 "뚱뚱한" 여성에서 날씬한 허리를 가진 우아한 여성으로 변하는 데 오래 걸리지 않았습니다.

매혹적인 작품을 많이 만든 러시아 작가는 다른 방식으로 유명해졌습니다. 어린 시절부터 그녀는 비만에 시달렸습니다. 인생의 다른시기에 그녀는 체중 감량을 시도했지만 수용 가능한 결과를 얻지 못했습니다. 저울에 120kg의 수치가 설정되었을 때 그녀는이 문제에 맞서 싸우기로 굳게 결심했습니다. 그녀는 외모를 해칠뿐만 아니라. 그녀는 삶과 건강을 망쳤습니다.

자신의 체격에 극도로 만족하지 못한 캐서린은 자신만의 체중 감량 방법, 효과적인 식단을 발명하기로 결정했습니다. 그녀는 자신의 방식대로 먹기 시작했습니다. 그 결과 1.5년 만에 60kg을 감량했다.그녀의 새로운 모습으로 그녀를 알아보기가 어려웠습니다.

Ekaterina는 자신의 경험에 대해 대중에게 알리기로 결정했습니다.

• 인터넷에 블로그를 만들었습니다.
• 2005년에 출판되어 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 엄청난 인기를 얻은 책을 썼습니다.
• 그녀가 헤어진 문제로 고통받는 여성과 남성과의 회의를 조직하고 그녀의 방법론에 대해 자세히 설명했습니다.

그녀의 조언이 요구되었습니다. 다이어트 자체는 너무 효과적이어서 많은 과체중 사람들의 여분의 지방을 잃고 싶은 욕구와 욕구를 충족시킬 수 있었습니다. 체중 감량을 한 사람들의 격찬과 결과는 저자에게 건강한 영양 "마이너스 60"에 대한 아이디어를 더욱 대중화하도록 영감을주었습니다. 그리고 기적적인 환생의 사진은 그녀의 방법이 실제로 사람들에게 실질적인 혜택을 가져다 준다는 생각으로 그녀를 확인시켜주었습니다.

전문가의 의견

스미르노프 빅토르 페트로비치
영양사 사마라

Ekaterina Mirimanova의 식단은 근본적으로 금지 사항이 없는 것으로 잘 알려져 있습니다. 본질적으로 체류자, 즉 장거리 주자이며 극단적이고 빠른 체중 감소를 용납하지 않는 여성과 남성에게 표시됩니다. 빠른 체중 감량은 느린 체중 감량보다 훨씬 더 해 롭습니다. 세어 보면 1 년 반은 거의 550 일이고 60kg 또는 60,000g을 요즘으로 나누면 하루에 100g의 비율로 체중이 감소합니다. 이것은 생리학적이며 이 접근법은 1도, 2도 및 3도의 과체중 및 비만 환자뿐만 아니라 만성 심부전의 징후가 있는 심혈관 질환을 앓고 있는 환자에게도 유용합니다.

이 다이어트의 특징적이고 중요한 특징은 금지가 없다는 것입니다. 사람은 처음에는 몇 달 동안 갈 수있는 목표를 설정해야하지만 동시에 맛있는 음식으로 자신을 보상 할 수 있습니다. 사실 아침에는 비스킷 케이크, 훈제 라드, 마요네즈 샐러드 등 모든 것이 허용됩니다. 주요 규칙은 저녁 시간에 엄격한 칼로리 제한을 준수하고 밤에 채우지 않는 것입니다. 이 원칙만 기억해도 그렇게 빨리는 아니지만 살을 뺄 수 있다.

Ekaterina Mirimanova 다이어트의 본질

체중 감량을위한 잘 알려진 프로그램 "마이너스 60"은 한 사람의 긍정적 인 경험입니다. 자신을 위해 그것을 만든 Ekaterina Mirimanova는 심각한 제한으로 몸을 괴롭히지 않을 것이며 값 비싼 제품에 추가 지출을하고 싶지 않았습니다. 그녀의 식단은 간단하고 저렴합니다. 체중 감량을 원하는 사람이라면 누구나 사용할 수 있습니다. 그것의 주요 조건은 건전한 접근 방식을 준수하는 것입니다. 현대인은 늘 어디론가 바쁘다. 많은 사람들이 아침에 아침을 먹지 못합니다. 이것은 Catherine이 한 번 알아 차린 주요 누락입니다. 두 번째 단점은 서두를 곳이없고 좋아하는 요리를 마음껏 즐길 수있는 저녁 과식입니다.

거의 모든 사람의 라이프 스타일의이 두 가지 구성 요소에주의를 기울인 후 "마이너스 60"기술의 저자는 결함을 제거하고 몸의 지방 주름을 다루기로 결정했습니다. 이제 그녀는 아침 12시까지 적극적으로 먹기 시작했습니다. 저녁에는 18시 이후 입에 부스러기가 없습니다.

많은 특수 문헌을 다시 읽고 영양사와 이야기를 나눈 후 그녀는 몸이 필요할 때 열심히 먹어야한다는 결론에 도달했습니다. 즉, 깨어있는 시간과 신체 활동이 가장 많은 시간입니다. 점심시간 직전입니다. 음식 칼로리 표는 그녀가 식단과 음식 섭취량을 결정하는 데 도움이 되었습니다. 그녀는 이 일련의 규칙이 항상 그녀와 함께 있어야 한다고 결정하고 그것을 그녀의 지갑에 보관했습니다.

방법에 대한 비디오 Ekaterina Mirimanova는 60kg을 잃었습니다.

그녀는 아침 식사로 케이크와 패스트리, 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 먹기 시작했습니다. 그들은 허리, 복부, 옆구리 및 신체의 다른 부분에 지방 침전물로 변하는 많은 구성 요소를 가지고 있습니다. 아침에 하는 많은 신체 활동은 이것이 일어나는 것을 허용하지 않습니다. 과도한 칼로리는 접히지 않고 에너지 비축량으로 소비됩니다. 저자의 미리마노바 다이어트에서 체중 감량의 주요 주제는 시계입니다. 화살표는 현재 1분 동안 무엇을 먹을 수 있는지 결정합니다. 정오까지 그들은 합리적인 배분 제한을 준수하면서 좋아하는 모든 음식으로 배를 채웁니다. 후반에는 지방, 훈제, 짠맛, ​​튀김을위한 장소가 없습니다. 일몰시 엄격한 금지법이 발효됩니다. 여기서 허용되는 제품 목록은 엄격히 제한됩니다.

주목! Mirimanova 시스템에 따른 영양의 기본은 음식이 아니라 시간입니다.

마이너스 60 다이어트의 기본 원칙은 아침을 잘 먹는 것입니다. 우리 조상들이 그 뒤를 따랐습니다. 이것이 합리적인 본질입니다. 이 문제에 대해 많은 연구를 한 과학자들은 아침 식사를 피하는(시간이 없는) 과체중 사람들이 아침을 먹는다는 결론에 도달했습니다. 낮에는 몸이 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 먹어야 합니다. 모든 초과분은 지방 비축량으로 들어갑니다.

허용 및 금지 제품

Mirimanova의 식단에는 섭취가 허용되는 정확한 음식 목록이 포함되어 있지 않습니다. 그녀가 절대적으로 받아들이지 않는 유일한 것은 밀크 초콜릿 (쓴 환영)과 증류주입니다. Bitter에는 슬리밍 수치에 긍정적인 영향을 미치는 많은 유용한 구성 요소가 있습니다. 칼로리가 높기 때문에 아침에 먹어야합니다. 흰 빵은 허용됩니다. 아침이나 점심은 1조각 이하입니다. Msinus 60 체중 감량 시스템의 저자는 음료에 특별한 관심을 기울입니다. 뜨거운 음료는 허용되지 않습니다. 심각한 경우에는 와인 한 잔이 예외적으로 허용됩니다. 설탕이 든 액체는 일반 물로 대체하는 것이 좋습니다. 차, 커피 Ekaterina는 정오까지 우유와 함께 마실 것을 제안합니다.

방법론의 저자에 따르면 물은 실제 필요에 따라 소비되어야 합니다. 특별한 필요없이 1.5-2 리터로 채우는 것은 의미가 없습니다. 부종에서 자신을 구해야합니다. 파스타와 감자 팬은 아침에 먹을 수 있습니다. 이때 고기, 생선과 함께 사용할 수 있습니다. 야채로만 점심. 감자를 첨가하여 고기 국물에 수프를 요리하는 것은 금기입니다.

주목! Mirimanova 다이어트의 장점은 자신이 선택한 제품을 사용한다는 것입니다.

저녁 식사에는 저칼로리 재료로만 만든 요리가 포함되어야 합니다. 이 식사와 관련하여 Ekaterina Mirimanova는 특별한 의견을 가지고 있습니다. 일정상 일찍 잠자리에 들 수 없는 경우 저녁 식사를 나중으로 옮길 수 있습니다. 그러나 각성과 수면 사이의 간격은 최소 4시간이어야 합니다. 마지막 식사에서 예를 들어 쌀 야채 또는 과일 캐서롤을 먹거나 단순히 삶은 반찬을 신선하거나 조림 야채와 결합하는 것이 허용됩니다.

이번주 다이어트 마이너스 육십메뉴

이 식단에는 엄격한 메뉴가 없습니다. 가장 중요한 것은식이 요법을 올바르게 관찰하고 일부를 정상화하며 제품을 올바르게 결합하는 것입니다.

아침 식사는 다음 요리로 구성될 수 있습니다.

• 버터, 꿀 (설탕), 치즈 샌드위치, 차 (커피)가 들어간 시리얼의 우유 죽;
• 식물성 기름에 튀긴 감자, 달콤한 커피;
• 감자 (파스타) 반찬, 차를 곁들인 고기 (생선) 조각;
• 임의로 채워진 팬케이크, 달콤한 차;
• 사워 크림 아래 코티지 치즈, 케이크 한 조각 (케이크), 커피 (차);
• lavash 박제, 소시지 롤빵 (치즈 샌드위치, 햄, 캐비어 (선택 사항)), 설탕에 절인 과일;
• 만두 (만두), 버터 롤빵, 케 피어, 요구르트 또는 차.

보시다시피 이것은 매우 조밀 한 식사입니다. 점심에는 엄격한 규칙이 있습니다. 감자 (파스타)와 고기를 같은 접시에 담을 수 없습니다. 달콤하고 딱딱한 과일을 먹고 비 탄산수, 차, 커피, 케 피어, 천연 주스를 마실 수 있습니다.

Mirimanova에 따르면 대략적인 점심 옵션은 다음과 같습니다.

• 감자가없는 고기를 곁들인 보쉬, 가금류 간을 곁들인 메밀 또는 따로 끓인 흰 살코기, 호밀 크래커;
• 감자 스튜, 치즈로 채워진 토마토, 검은 빵 한 조각.
• 오븐에서 생선, 삶은 (조림) 야채, 사워 크림을 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
• 고기로 채워진 고추, 정원의 신선한 과일 샐러드;
• 오븐에 구운 치킨, 치즈를 곁들인 야채.

저녁 식사 - 다음 목록에서 한 끼 식사:

• 삶은 고기 조각 : 쇠고기, 닭고기, 양고기;
• 젤리 고기 (젤리);
• 오븐에서 나온 닭고기 (생선);
• 커틀릿;
• 생선 바베큐.

"마이너스 60" 시스템의 주간 메뉴는 다양합니다. 조리법은 따라하기 쉽고 시간이 많이 걸리지 않습니다. 이러한 식단은 대부분의 체중 감량에 적합합니다.

매일 시스템 "마이너스 60" 메뉴

이 다이어트의 다이어트 계획은 특별히 어렵지 않습니다. 일일 메뉴에는 다음 구성이 포함될 수 있습니다.

• 조식(정오 12시까지): 삶은 계란 2개, 호밀빵 샌드위치, 버터와 치즈, 달콤한 커피와 우유;
• 런치(15:00까지): 메밀죽(약 200g), 찐 고기(150g), 마요네즈 한 스푼 아래의 사탕무. 평범한 차 한 잔.
• 석식(18:00까지 또는 20:00까지): 강판에 간 사과를 곁들인 살코기 치즈(200g).

식이 요법과 정상적인 영양 섭취 외에도 매일 특정 세트의 신체 운동을 수행하는 것이 중요합니다. Ekaterina 자신은 신체의 다른 부분에 부하가 걸리는 작업을 생각해 냈습니다. 충전은 소진되어서는 안되며 정기적이어야합니다. 스포츠(피트니스, 걷기, 조깅)는 하루 중 언제든지 작업 일정이 허용하는 한 허용됩니다. 다이어트 "마이너스 60"- 과체중을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나. 그것은 도덕적 제한을 요구하지 않으며 체중을 줄이는 모든 사람을 만족시킬 수 있습니다. 다이어트 "마이너스 60" - 가장 효과적이고 절약되는 개발 중 하나입니다. 그러한 영양의 한 달은 가시적 인 결과로 이어질 수 있습니다.

체중 감량 방법에 대한 분쟁과 불일치는 Ekaterina Mirimanova가 영양학과 관련이 없다는 사실에 기인합니다. 그녀는 의사도, 영양사도, 영양사도 아닙니다. 그녀는 어느 날 살을 빼기로 결심하고 해낸 여자일 뿐이다. 그리고 오늘 그녀는 비슷한 운명을 가진 다른 여성들에게 자신의 경험에 대해 이야기합니다.

"마이너스 60" 체중 감량 시스템의 특징

Ekaterina는 교육과 직업의 기자입니다. 열세 살 때부터 소녀는 모스크바 통신사와 협력했으며 학교를 졸업 한 후 그들 중 한 명에게 주요 관리자로 고용되었습니다.

성공적인 경력, 우수한 직업 전망은 Katya의 과체중 경향으로 인해 한 순간까지 가려지지 않았습니다. 그녀의 아버지의 죽음, 불행한 사랑과 관련된 소녀의 삶의 "흑인"행진은 곤경에 빠지는 습관을 낳았습니다. 시간이 지남에 따라 삶은 진정되고 사랑하는 사람이 발견되었으며 Catherine은 결혼하여 딸을 낳았습니다. 그러나 식습관은 여전했고, 과체중의 유전적 경향으로 인해 체중이 120kg이 되었습니다. 175cm의 키로 이것은 엄청나게 많은 것으로 판명되었습니다.

외모의 역사

어느 시점에서 Catherine은 자신이 뚱뚱해졌다는 것을 깨달았습니다. 그런데 이 발견은 그녀의 삶을 너무 어둡게 하지 않았습니다. 그녀는 그 당시 몸무게가 200kg에 달하는 남편과 아무런 문제가 없었습니다. 그러나 레스토랑 셰프에게는 아마도 잘못된 것이 없었을 것입니다. 그러나 활동적인 생활 방식에 익숙한 캐서린은 과체중이 방해하기 시작했습니다.

"마이너스 60" 다이어트 시스템은 과학적 기반의 체중 감량 방법으로 개발되지 않았습니다. 그녀는 Katya의 습관을 변화시키고 자신과 삶을 바꾸려는 시도가되었습니다. 그렇기 때문에 저자의 개인적인 것이 너무 많습니다. 그러나이 개인은 CIS에서 수천 명의 여성에 가까운 것으로 밝혀졌습니다.

과자를 먹고, 좋아하는 음식을 포기하지 말고, 맛있는 식사를 요리하고, 1 리터의 물로 몸을 "강제"하지 마십시오. 이 모든 것이 식단을 매우 편리하고 따르기 쉽게 만듭니다. 방법론의 일반적인 요구 사항은 Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru의 Minus 60 시스템 공식 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 여기에서 현재까지 약 30권이 출판된 다이어트 책 중 하나를 주문하고, 책을 무료로 다운로드하고, Ekaterina의 온라인 교육 또는 웨비나에 등록할 수 있습니다.

책의 소개 부분은 http://mirimanova.ru/books 링크에서 볼 수 있습니다. "마이너스 60 시스템 또는 주방의 마녀를 위한 레시피", "빅 레시피 책", "남성을 위한 마이너스 60 시스템", "마이너스 60 시스템 또는 나의 마법의 체중 감량" 책에서 발췌한 내용을 다운로드할 수 있습니다. .

원칙

다이어트에 대한 자세한 설명은 Ekaterina Mirimanova의 책에서만 찾을 수 있지만 저자는 그녀의 웹 사이트, 블로그 및 정기 간행물의 수많은 인터뷰에서 기본 원칙을 기꺼이 공유합니다.

Ekaterina는 "내 식단의 가장 큰 장점은 무엇이든 먹을 수 있다는 것"이라며 "그래도 살이 빠진다"고 말했다. "무엇이든"은 단 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식을 선호하는 데 익숙하더라도 제한없이 모든 음식을 의미합니다. 습관을 바꾸지 않고 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 이를 위해서는 몇 가지 원칙을 따라야 합니다.

• 아침 식사를 거르지 마십시오.하루의 첫 식사는 몸에 가장 중요합니다. 그것은 그를 깨우고 신진 대사를 활성화시킵니다. 일찍 일어나서 먹고 싶지 않다면 가벼운 것을 먹으십시오. 그러나 배가 고프면 두 번째 정식 아침 식사를 꼭 하십시오.
• 커피를 포기하지 마십시오.좋아하는 음료가 없으면 불편 함을 느끼기 때문에 식단에 남아 있어야합니다. 커피, 차를 마실 수 있지만 설탕의 양을 제한하십시오. 컵당 2스푼에서 1스푼, 그 다음에는 반스푼으로 설탕의 양을 점차적으로 줄이십시오. 시간이 지남에 따라 차와 커피는 감미료 없이도 그 자체로 맛있고 그 밝고 독특한 맛에 감사하게 될 것입니다. 알코올은 금지되지 않지만 달콤한 와인 대신 드라이 레드 와인을 사용하십시오. 새로운 습관으로의 전환은 갑작스럽지 않아야 합니다.
• 과자를 먹어라. 초과 체중을 없애고 싶은 사람들에게 이상하고 역설적 인 조언. 그러나 마이너스 60 다이어트 주간 메뉴에는 매일 디저트 사용이 포함될 수 있습니다. 당신은 그들을 올바르게 먹을 필요가 있습니다. "아침 식사로만 과자를 먹으면 몸에 해를 끼치 지 않을 것입니다. "라고 Ekaterina Mirimanova는 말합니다. 코코아 함량이 최대 인 어둡고 쓴 초콜릿 인 더 안전한 "아날로그"를 선호하는 밀크 초콜릿 만 포기해야합니다.
• 찐 밥을 먹습니다.다이어트의 저자는이 제품을 일반 둥근 쌀에 대한 최상의 대안이라고 부릅니다. 덜 맛있지는 않지만 그림에 훨씬 더 유용합니다. 곡물을 제외한 모든 것을 사용할 수 있습니다.
• 흰 빵을 포기하지 마십시오.아침 식사로 한 조각을 먹어도 몸매가 아프지 않습니다. 점심에는 호밀 빵을 선호하는 것이 좋지만이 식사에는 고기 나 생선 요리가 없다는 조건이 있습니다.
• 감자와 파스타 섭취를 제한하십시오."마이너스 60kg"방법론의 저자는 이러한 제품을 조화의 주요 적으로 간주합니다. 아침에만 허용되며 점심과 저녁에는 체중 감량을 막을 수 있습니다. 아침에는 파스타, 감자와 함께 제품을 조합하는 것이 가능하지만 아침 식사 후에는 고기 및 생선과 함께 사용할 수 없습니다.
• 6시 이전에 저녁을 먹도록 하십시오. Ekaterina는“저녁 식사는 가능한 한 빨라야하지만 광신에 이르지 말고 저녁 5시 이전에 먹어서는 안됩니다. 체중 감량 속도를 늦출 수 있습니다." 그러나 아침 3시에 잠자리에 들더라도 저녁 8시 이전에는 먹지 않는 것이 중요합니다.
• 너무 많이 마시지 마세요."체중 감소율과 마시는 물의 양은 관련이 없습니다."라고 auto 기술은 말합니다. 하루에 3~5리터의 물을 마실 필요는 없으며 "갈증으로" 사용하는 것으로 충분합니다. 마시고 싶다면 한 모금 마시십시오. 이를 위해 항상 비 탄산수 한 병을 휴대하십시오.
• 저녁 식사는 가벼워야 합니다.저녁 식사 시 음식 섭취를 제한하십시오. 리뷰에 따르면 "마이너스 60"시스템은 저녁 식사에 무 칼로리 식사가 포함 된 경우에만 효과적으로 작동합니다. 야채 조림이나 과일 드레싱으로 밥을 지을 수 있습니다. 고기, 생선 또는 해산물을 먹을 계획이라면 저녁 식사의 다른 구성 요소가 접시에 있어서는 안 됩니다.

심리적 태도

Ekaterina에 따르면 체중 감량의 가장 중요한 것은 제품의 호환성이나 권장 사항을 엄격히 준수하는 것이 아니라 올바른 심리적 태도입니다. 자신을 바꾸기로 결심하려면 먼저 자신을 사랑하기 시작해야 합니다. 이에 대해 우리 대부분은 "나는 이미 나 자신을 사랑합니다"라고 대답하지만 종종 자기 사랑은 아내와 관련하여 질투심 많은 남편의 고문처럼 보입니다.

"사람이 가족과 직장에서 모든 것을 정리하고 있다면 아침에 한시에 부엌에 침입하여 과자를 먹고 싶지 않을 것입니다. "라고 Ekaterina는 계속합니다. "그러므로 살을 빼기 전에 내면의 문제를 해결하는 것이 좋습니다."

올바른 동기를 부여하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 결국 대부분의 여성들이 체중 감량을 결정하는 이유는 무엇입니까? 누군가는 남자를 기쁘게 하고 싶어하고 누군가는 자신이 가장 좋아하는 드레스를 입고 싶어합니다. 그러나 목표를 달성하면 동기가 사라지고 다시 "부식"되어 살이 찌는 것이 가능해집니다.

Ekaterina Mirimanova는 "웨비나 중에 올바른 동기를 선택하는 방법을 가르칩니다."라고 말합니다. "그리고 체중 감량의 주요 측면은 자기 사랑, 자신의 가치에 대한 인식, 일상적인 가사 문제와 끝없는 행동의 주기에서 자신만을 위한 시간을 낚아채는 능력입니다."

자기 관리 및 운동

• 운동하세요.이렇게하려면 체육관에 갈 필요가 없으며 집에서 몇 분만 보내십시오. 밤에도 편리한 시간에 하되 매일 하십시오. 매일의 신체 활동은 신체를 동원하고 조직력을 향상시킵니다. 어떤 운동을 할까요? 당신이 좋아하는 사람 만. 스쿼트, 줄넘기, 굴곡, 언론 운동이 될 수 있습니다. 매일 5분 체조라도 일주일에 두 번 체육관에서 몸을 고문하는 것보다 몸에 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다.
• 피부를 조심하세요.살이 빠지기 시작하면 피부 처짐, 튼살이 나타날 수 있습니다. 그들이 당신의 외모를 망치게 하지 마세요! 일주일에 두 번 커피 찌꺼기로 몸을 문지른다. 얼굴 및 바디 크림을 사용하여 피부에 수분을 공급하고 톤을 조절하십시오. Ekaterina는 또한 스트레치 마크에 대한 자신의 치료법 인 미라를 발견했습니다.

소량의 바디 크림에 미라 2정을 녹여 문제 부위에 바릅니다. 제품의 냄새가 거슬린다면 아로마 오일 몇 방울을 추가하십시오. 이 구성은 피부의 재생 특성을 개선하고 스트레치 마크와 싸우며 큰 스트레치 마크의 크기를 줄이고 작은 스트레치 마크를 제거합니다.

체중 감량에 관한 가장 일반적인 질문에 대해 그녀가 제공하는 Ekaterina Mirimanova의 실용적인 조언을 고려하십시오.

• 6시 이후에 먹지 않는 방법? 결국 많은 사람들이 8시에 퇴근하고 집에 오나요? 6시 이후에 음식을 먹고 싶지 않다면 낮 동안 충분한 음식을 섭취하십시오. 하루 종일 굶지 않으면 더 이상 밤늦게 배부르게 먹고 싶지 않을 것입니다.
• 제품을 올바르게 결합하는 방법은 무엇입니까? 12시 이전에 모든 것을 먹을 수 있습니까?실제로 Ekaterina Mirimanova의 "마이너스 60"다이어트 제품 표를 사용하면 달콤한 요리를 포함하여 아침 식사로 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 점심에는 감자나 파스타를 고기와 함께 먹을 수 없지만, 먹고 싶다면 치즈나 야채를 추가하면 된다. 저녁에는 고기 나 생선을 먹고 코티지 치즈는 과일 및 채소, 메밀과 함께 사용할 수 있습니다. 낮에는 간식을 준비하지 말고 각 식사의 부분 크기는 거의 같아야합니다.
• 과자 문제를 해결하는 방법? 원할 때마다 사탕을 먹을 수 있습니까?영양사는 정말로 단 것을 원한다면 고통을 겪지 말고 사탕을 먹으라고 조언합니다. 하지만 문제는 사탕 하나로 자신을 제한할 수 없다는 것입니다. Mirimanova 다이어트의 허용 제품 중에는 과자, 케이크, 패스트리, 다크 초콜릿이 있습니다. 원하는 만큼 먹되 아침에만 먹습니다.
• 설탕, 소금, 저녁 일찍 먹는 습관을 재건하는 방법은 무엇입니까?모든 일이 순조롭게 이루어져야 합니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 데 익숙하다면 점차 저녁 식사 시간을 바꾸십시오. 예를 들어, 보통 저녁 10시에 식사를 하고 저녁 식사를 9시로 이동한 다음 8시로 이동한 다음 더 일찍 만듭니다. 음식에 소금을 뿌렸거나 설탕을 많이 넣은 경우 점차적으로 이러한 제품의 양을 최소한으로 줄이십시오.

메뉴 선택

Ekaterina Mirimanova의 "마이너스 60"다이어트의 매일 메뉴는 음식 선호도에 따라 구성될 수 있습니다. 저자는 굶주림을 경험하지 않고 점차적으로 체중을 줄이기 위해 식단이 무엇인지에 대한 일반적인 권장 사항을 제공합니다.

이번 주의 샘플 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

다이어트를 할 때 각 식사에 대한 제품 선택에 대한 기본 규칙을 따르십시오.

아침

건너 뛰는 것은 용납되지 않으며 오후 12시 이전에 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 칼로리를 계산하거나 부분 크기를 제한하지 않고 원하는 것을 먹습니다.

조식 규칙:

• 원하는 만큼 물을 마시세요.
• 과도한 소금은 부종을 일으키기 때문에 광신주의 없이는 필요하지 않은만큼의 소금을 사용하십시오.
• 설탕, 꿀 및 기타 과자는 12시까지만 먹습니다. 일반 설탕의 가장 좋은 대안은 갈색 또는 과당입니다.
• 필요한 만큼 먹되 과식하지 마십시오.
• 하역 일을 정하지 마십시오. 청소가 필요하지 않습니다.
• 너무 많은 과일을 먹지 마십시오. 체중 감소를 멈출 수 있습니다.
• 종합 비타민제를 복용하십시오.

아침 식사를위한 과자는 아프지 않을 것이라고 기술의 저자는 저녁 전에 몸이받은 에너지를 처리 ​​할 시간이 있기 때문에 믿고 있습니다. 낮 동안의 높은 신체 활동은 체중 감소를 자극합니다.

저녁

다이어트 결과를 기쁘게하려면 점심 식사 규칙을 고려하는 것이 중요합니다. 단 음식은 허용되지 않지만 과일, 채소, 시리얼, 육류 및 생선은 드실 수 있습니다.

제안 목록에서 제품을 선택하십시오.

저녁 식사 준비 규칙을 따르십시오.

• 14시 이전에 먹는다.
• 음식을 삶거나 끓입니다.
• 승인된 제품 또는 그 조합만 사용합니다.
• 고기 국물이나 감자로 감자없이 수프를 물에 요리하십시오.
• 맛에 향신료를 추가하십시오.
• 한 끼에 고기와 생선을 파스타 또는 감자, 콩류와 함께 사용하지 마십시오.
• 유제품을 먹습니다.

점심 요리 선택 규칙에 대한 자세한 내용은 표에 있습니다.

저녁

저녁 식사에 대한 요구 사항은이 기간 동안 먹는 음식의 에너지가 좋은 것이 아니라 체지방 형성에 사용될 가능성이 높기 때문에 가장 엄격합니다. 그러나이 모드에서는 매우 다양하게 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로 마이너스 60 다이어트 주간 메뉴 테이블의 레시피를 제공합니다.

다음 규칙도 준수해야 합니다.

• 18:00 이전에 저녁 식사를 계획하십시오.
• 제안된 옵션 중 하나의 제품을 먹습니다.
• 옵션을 혼합하지 말고 귀하의 재량에 따라 매일 장소를 변경하십시오.
• 다른 가족 구성원과 별도로 요리하고 음식을 시도하지 마십시오.
• 음식을 물에 끓이고 튀기지 마십시오.
• 음료수를 포함하여 과자와 설탕을 먹지 마십시오.
• 이벤트에서 일반 테이블의 음식을 먹지 말고 저지방 치즈 몇 조각으로 제한하십시오.

요리 방법, 조미료 및 요리 선택에 대한 자세한 내용은 표를 참조하십시오.

다이어트의 결과는 한 달 안에 눈에 띄게 될 것입니다. 체중 감량을 한 사람들의 리뷰에 따르면 수직선은 최소 4kg입니다. 동시에 음식은 다양하고 올바른 습관이 형성됩니다. 밤에는 달콤하고 칼로리가 너무 높은 요리를 먹지 말고 무가당 음료를 선택하고 식단과 메뉴를 모니터링하십시오.

영양사의 의견

마이너스 60 시스템은 전문적인 환경에서 많은 논란을 일으킵니다. 일부 전문가는 원칙을 공유하지 않는 반면 다른 전문가는 부분적으로 이러한 규칙을 준수하도록 조언합니다.

“이상적인 아침 식사는 우유와 물을 곁들인 시리얼입니다. 이러한 "장기 탄수화물"을 섭취하면 오랫동안 포만감을 유지할 것입니다.”라고 영양학자인 Anastasia Antipova는 말합니다. - 그러면 캐서린의 추천에 따라 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 사실, 상반기에 먹는 설탕은 하반기보다 수치에 덜 위험합니다.

의사와 영양사에 대한 다른 리뷰는식이 요법을 평가할 때보다 범주 적입니다.

Maxim Naumov : "6시 이후에 먹지 않는 것은 어리석은 일입니다."

영양학자인 Maxim Naumov는 "모든 다이어트의 치명적인 실수는 저녁 식사 전에 무엇이든 먹는 것입니다. "라고 말합니다. - 모든 다이어트의 본질은 일일 다이어트의 칼로리 함량을 줄이는 것이기 때문에 이 실수는 더 많은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그리고 여기에서는 아침 식사만으로 하루 종일 몸이 필요로 하는 만큼의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.”

Maxim Naumov는 음식 조절을 모르는 사람들에게 그러한 식단을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 그리고 커피와 함께 샌드위치 형태로 아침 식사의 모호함을 지적합니다. “아침 식사는 몇 시간 동안 에너지를 제공해야 하지만 그러한 식단은 에너지를 제공하지 않습니다. 만나를 제외한 모든 죽을 먹는 것이 좋습니다.

영양사 Maxim Naumov에 따르면 식단의 다른 단점을 고려하는 것이 중요합니다.

• 파스타와 감자는 일반적인 음식입니다."아마도 이러한 제품을 먹지 말라는 권장 사항은 Mirimanova가 개인적으로 싫어하는 것으로 설명됩니다."라고 전문가는 말합니다. "영양에서는 아주 정상적으로 취급되며 가장 중요한 것은 칼로리 함량을 분류하지 않고 적당히 사용하는 것입니다."
• 야채는 허용되지 않습니다.영양사는 저녁 식사에 여러 가지 야채 사용을 제한하는 것은 터무니없다고 말합니다. 그리고 그는 Mirimanova가 이 제품 목록에 대해 개인적으로 싫어한다고 믿습니다.
• 저녁에 과일을 먹는 것은 실수입니다.야채와 달리 과일은 탄수화물이 매우 풍부하고 빠른 것입니다. 저녁에 과일죽을 먹으니 갈 데 없는 에너지가 샘솟는다. 그리고 체중 감소는 느려질 것입니다.
• 6시 이후에 먹지 않는 것은 어리석은 일입니다. Maxim Naumov는 "이것은 특정인의 삶의 특성을 잊은 다이어트 컴파일러의 말도 안되는 소리입니다. "라고 설명합니다. - 사람이 자정 이후에 잠자리에 들면 저녁 6시부터 식단에 휴식 시간이 너무 많습니다. 사람은 음식을 처음 섭취할 때 신체가 지방을 축적하도록 자극하는 배고픔을 경험합니다. 이것은 용납할 수 없습니다. 취침 2~3시간 전에 저녁을 먹어야 합니다.

영양사 Lyudmila Denisenko는 동료의 의견에 동의합니다. "마이너스 60 다이어트는 영양학에 새로운 것을 가져오지 않았습니다."라고 의사는 말합니다. "그런 다이어트와 약을 사용하지 않고 저자가 1 년에 60kg을 잃었다는 것은 의심 스럽습니다."

영양사 Lyudmila Denisenko의 질문은 다이어트의 다음 측면을 유발합니다.

• 물을 많이 마실 필요는 없다. 목이 마르다는 것은 몸이 탈수 상태에 빠지는 것을 의미하며, 이로 인해 입이 마르고 물을 마시고 싶은 충동이 생깁니다. 영국의 의학 교수 Fereydon Batmanghelidj가 이에 ​​대해 말했습니다. "원하는 만큼 물을 마시는 것은 가장 깊은 착각입니다."라고 그는 지적했습니다.
• 18:00 이후에는 먹지 마십시오.현대 생활의 리듬으로 이것은 종종 불가능합니다. 또한 대부분의 사람들은 저녁 9시에 잠자리에 들지 않고 훨씬 늦게 잠자리에 들기 때문에 식사 시간이 너무 길어집니다. "아침 12시에 잠자리에 들면 9시에 무언가를 먹으십시오. "라고 Lyudmila Denisenko는 말합니다. "물론 샌드위치는 아니지만 예를 들어 야채 샐러드나 코티지 치즈입니다."
• 잔치에서는 적포도주와 "치즈 몇 조각"만 사용하십시오. Lyudmila Denisenko에 따르면이 진술은 위염 및 간 문제의 발병으로 가득 차 있습니다. 공복에 알코올은 식욕을 자극하고 위장관을 방해합니다.
• 설탕을 과당으로 대체.전 세계 여러 국가에서 과당 사용은 간 독성으로 인해 위험한 것으로 인식됩니다. 영양사는 이 제품을 완전히 포기할 것을 권장합니다.
• 아침으로 커피, 크래커 또는 샌드위치.“불합리한 메뉴는 없습니다. -Lyudmila Denisenko는 말합니다. "아침 식사는 풍성해야하며 여기서는 영양사의 모든 권장 사항과 완전히 모순됩니다."
• 낮에는 먹지 마십시오. Ekaterina Mirimanova의 조언은 엄격하게 하루에 세 번이며 영양학의 원칙과 일치하지 않습니다. 다이어트의 저자에 따르면 간식은 신진 대사를 늦추므로 사람이 좋아집니다. 영양사 Lyudmila Denisenko는 "이것은 완전히 말도 안되는 일"이며 신진 대사 과정이 느려지지 않는다고 말합니다. 그리고 하루에 다섯 번에서 여섯 번까지 소량의 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다.
• 종합 비타민을 섭취하십시오.식습관과 상관없이 비타민 섭취가 필요하다는 여론은 인위적으로 만들어진 착각이다. 과일, 채소, 곡물 및 곡물 제품을 충분히 섭취하면 식단에 모든 비타민과 미량 원소가 부족합니다. 인공 유사체는 절반도 동화되지 않고 5~10% 동화됩니다.

전문가는 소시지, 마요네즈, 크랩 스틱 및 소시지를 사용하라는 권장 사항과 고기를 어떤 것과도 결합하지 않는 요구 사항을 절대적으로 문맹이라고 생각합니다. "이러한 권장 사항은 영양과는 거리가 먼 사람이 작성했기 때문에 어떤 기준도 충족하지 않습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다."

생각해야 할 것

마이너스 60 시스템은 그런 다이어트가 아닙니다. 사실 이것은 현실에 있었던 "인생 이야기"이거나 발명되었을 수도 있습니다. 아무도 이것을 모릅니다. 그러나 오늘날 이 시스템은 CIS 국가에서 추진되는 활발하게 작동하는 비즈니스 프로젝트로 바뀌었습니다.

"고객"을 유치하는 주요 도구는 Ekaterina Mirimanova의 웹 사이트로, 방문자는 단 5일 만에 체중 감량을 시작할 수 있는 동기 부여 프로그램의 회원이 되겠다는 제안을 즉시 받습니다.

사이트의 디자인과 기능, 정보 및 리뷰의 배치-이 모든 것은 고전적인 카피 라이팅 법칙, 현대 인터넷 마케팅에 따라 구축되었습니다. 그건 그렇고, 매우 전문적으로 구축되어 실제로 관심을 끌고 있습니다.

사용자는 몇 가지 기본 팁의 형태로 "유인"됩니다. "마이너스 60"시스템의 매일 아침, 점심, 저녁 식사의 전체 메뉴, 책을 주문해야만 자세한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 사이트에서 책의 작은 소개 부분을 사용할 수 있지만 전부는 아닙니다.

수입의 가능성은 클라이언트를 위한 다양한 "제품"에 의해 제공됩니다. Ekaterina Mirimanova의 방법에 따른 체중 감량의 기본, "슬로우 쿠커를위한 요리법", "남성을위한 슬리밍"등을 포함하여 거의 30 권의 책 중에서 선택할 수 있습니다. 동기 부여에 대한 특급 교육을받을 수 있으며 비용은 6 천 루블 인 웨비나에 등록 할 수 있습니다.

지불할 가치가 있습니까? 모든 사람이 스스로 이 질문에 답해야 합니다. 이 경우 체중 교정 기술은 전문가가 개발하지 않았으며 주로 저자의 개인적인 의견과 현대 영양학의 기본 개념에 대한 이해를 기반으로 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

물론 건강한 곡물이 들어 있습니다. "마이너스 60" 다이어트는 오후에 단 것을 포기하고 식단에 주의를 기울여야 합니다. 이것만으로도 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 그러나 맹목적으로 그것을 따르고 아침에는 케이크와 샌드위치를 ​​먹고 저녁에는 순수한 고기를 먹는 것은 그만한 가치가 없습니다.

마이너스 60 다이어트는 Ekaterina Mirimanova가 개발했습니다. 이 시스템에 따르면 Ekaterina는 1년 반 만에 60kg을 잃었고 그 전에는 120kg이었습니다. 다이어트의 저자에 따르면 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있으며 동시에 원하는만큼 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 유혹하는 것 같죠? 이 기사에서는 Mirimanova 마이너스 60 영양 시스템의 기본 규칙과 원칙을 자세히 살펴보고이 방법을 사용하여 체중 감량을 결정한 경우 반드시 따라야 할 다이어트 메뉴에 대해 논의합니다.

전원 시스템 마이너스 60의 주요 규칙

고통 없이 새로운 식단으로 전환하려면 세 가지 주요 규칙을 알아야 합니다.

1. 체중 감량을 위해 몸을 준비하십시오. Ekaterina Mirimanova는 특정 사건이나 사람을 위해서가 아니라 무엇보다도 자신을 위해 자신의 몸을 정상으로 되돌리기 위해 노력해야 한다고 주장합니다.
2. 식단 변경을 내일로 미루지 말고 오늘 바로 먹는 태도를 바꿔야 합니다. 식습관의 점진적인 변화로 조용히 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 건강한 음식을 먹는 법을 배우고 시간이 지남에 따라 신체에 건강한 음식 만 매일 식단에 포함됩니다.
3. 아침, 점심 또는 저녁 식사 시간을 엄격하게 통제해야 합니다.

음식 메뉴는 식사 시간에 직접적으로 의존합니다. 나중에 더 많은 제한이 있습니다. Mirimanova 마이너스 60 영양 시스템의 기본 원칙을 고려하십시오.

전원 시스템 마이너스 60의 기본 원리

Mirimanova의 식단을 관찰할 때 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

• 점심 식사 전에는 부분의 크기와 칼로리 함량에 관계없이 모든 요리를 먹을 수 있습니다.
• 물은 원하는 양만큼 마셔야 하며, 원하지 않으면 너무 많이 마시면 ​​안 됩니다.
• 식품 시스템에서 60을 뺀 조리법에서는 소금을 사용하는 것이 금지되어 있지 않지만 소금이 다량으로 부풀어 오르기 때문에 남용해서는 안됩니다.
• 설탕과 꿀은 점심 식사 전에만 허용되며 백설탕을 갈색 또는 과당으로 대체하는 것이 좋습니다.
• 아침 식사는 신체의 모든 신진 대사 과정이 활성화되기 때문에 아침 식사는 필수입니다.
• 한 부분의 크기는 사람의 활동, 신진 대사 과정의 속도 및 필요에 따라 달라지므로 영양 체계에서 60을 뺀 값에 따라 식사 당 표준 음식 양이 없습니다.
• 신체에 대한 모든 폭력(세척, 금식일 등)은 용납되지 않습니다.
• 하루 종일 세 끼의 완전한 식사가 있어야 하며 그 사이에 야채나 과일로 간식을 먹을 수 있습니다.
• 오후 6시까지 저녁을 먹지 않았다면 전혀 먹지 마십시오.
• 초콜릿, 특히 밀크 초콜릿은 없습니다.
• 임신과 수유 중에는 수유를 지속적으로 모니터링하면서 마이너스 60 다이어트를 점차적으로 도입해야합니다.
• 비타민과 미네랄 복합체의 추가 섭취를 환영합니다.

Mirimanova에 따른 다이어트 메뉴 작성 원칙

Ekaterina Mirimanova는 마이너스 60 다이어트의 모든 요리법에는 끓이고 끓이는 것이 포함된다고 썼습니다. 요리를 위해 사워 크림과 마요네즈, 간장, 해바라기 기름을 사용할 수 있지만 티스푼 이하와 저녁 식사 전에 사용할 수 있습니다.

점심으로 체중 감량 방법의 저자는 발효유 제품으로 초밥이나 요리를 준비 할 것을 제안합니다. 수프는 잘 포화되지 않기 때문에 수프에 빠져서는 안됩니다. 국을 먹고 싶다면 살코기 국물에 요리하는 것이 좋습니다.

과일에서 사과, 감귤류, 자두, 키위, 자두, 수박 및 파인애플이 허용됩니다. 모든 야채를 먹을 수 있지만 예를 들어 콩과 감자는 생선 및 고기 요리와 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 형태로든 옥수수를 요리에 추가하는 것은 매우 유용하지만 완두콩 통조림을 거부하는 것이 좋습니다.

식품 시스템에서 60을 뺀 조리법에는 버섯이 있고 날것 또는 삶은 형태가있을 수 있습니다. 야채는 신선하고, 구워지고, 삶고, 끓일 수 있습니다.

삶은 소시지, 소시지, 익히지 않은 미트볼, 찌꺼기, 크랩 스틱, 바비큐 및 해산물은 허용됩니다.

점심에는 메밀, 파스타, 쌀 또는 쌀국수를 끓일 수 있습니다. 음료에서 차, 갓 짜낸 주스, 드라이 레드 와인, 우유 및 신 우유 음료를 사용할 수 있습니다.

저녁 식사의 경우 모든 식품 시스템 레시피에서 60을 뺀 것은 물에 끓이는 것입니다. 끓이는 동안 약간의 간장과 소금, 약간의 조미료를 접시에 넣을 수 있습니다. 메밀이나 쌀로 야채를 끓이고 코티지 치즈, 뮤 즐리와 시리얼이없는 생 요구르트 또는 무가당 요구르트와 같은 유제품과 결합하는 것이 좋습니다.

시스템 "마이너스 60"체중 감량에 대한 개인적인 경험을 바탕으로 Ekaterina Mirimanova의 저자 시스템입니다. 저자의 체중이 120kg이고 기존 다이어트 중 어느 것도 도움이되지 않았습니다. 따라서 다양한 영양 원리를 주의 깊게 연구한 후 그녀는 체중의 정확히 절반을 줄이는 데 도움이 되는 자신의 프로그램을 개발했습니다.

이 영양 시스템은 단호한 음식 제한과 혹독한 운동을 좋아하지 않지만 더 날씬하고 젊어 보이기 위해 약간의 노력을 기울일 준비가 된 사람들을 대상으로 합니다.

다이어트 원칙 "마이너스 60"

• 몸에 귀를 기울이는 법을 배우십시오.제품에 대한 급한 욕구는 신체에 특정 비타민이나 미량 원소가 부족함을 가장 자주 나타냅니다. 이 단점을 해결하고 제거하는 것이 중요합니다.
• "마이너스 60"은 다이어트보다 영양 시스템에 가깝습니다.따라서 점진적으로 식습관을 재건하고 항상 이를 고수해야 하며, 활동적인 체중 감량 중에만 하는 것이 아닙니다.
• 6시 이후에는 먹지 마세요.이것은 조건부 수치이며 라이프 스타일에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저녁에 신진 대사 과정이 느려지므로 저녁 식사가 늦어 질수록 측면에 영향을 미칠 가능성이 더 높다는 것을 기억하는 것입니다.
• 최대 12일까지 유해 제품.여기에는 모든 단 음식과 기름진 음식이 포함됩니다. 이 규칙은 고장을 피하는 데 많은 도움이 됩니다. 또한 아침 식사 때까지 케이크를 방치하면 아침에 의지를 표명하려는 충동이 더 강해질 수 있습니다. 그리고 이것이 자랑스러워할 또 다른 이유입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE

"마이너스 60" 시스템에 따른 영양 표

조리 방법	조미료, 향신료 및 소스	무엇을 먹을 수 있습니까?	제품 조합
조식(낮 12시까지)
깨어 난 직후 아침 식사를하고 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량 과정을 시작하면 깨어 난 직후 아침 식사를해야합니다. 가장 해로운 요리는 허용되며 부분의 크기 나 칼로리 함량을 고려하지 않아도됩니다.
저녁
튀김만 빼고 다. 최소량의 오일로 통과하는 것이 허용됩니다.	마요네즈, 사워 크림, 식물성 기름은 오후 2시까지 허용됩니다. 소량의 케첩, 간장, adjika는 시간 제한이 없습니다. 화학 향신료를 제외한 모든 향신료가 허용됩니다. 모든 녹지를 환영합니다.	야채와 콩류. 피부가 없는 모든 고기. 죽은 물로만 끓입니다. 저지방 우유는 허용됩니다. 비 열간 롤이 허용됩니다. 콩 제품 중 두부만 허용됩니다. 소량으로 피클, 훈제 고기, 매리 네이드를 할 수 있습니다.	고기와 생선을 다음과 결합하는 것은 금지되어 있습니다. 파스타, 감자들, 옥수수, 쿠스쿠스, 콩류, 빵. 콩류와 전분이 들어간 수프는 물에 끓입니다.
저녁
기름과 지방을 사용하지 않는 모든 방법. 피클, 마리네이드 및 훈제 고기는 금지됩니다.	소량의 간장과 발사믹 식초를 사용할 수 있습니다. 화학 조미료를 제외한 모든 조미료. 채소와 해초는 야채 드레싱에 허용됩니다.	교체해야 하는 7가지 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.	선택한 옵션에 표시된 제품의 조합만 먹을 수 있습니다. 다른 목록의 제품을 결합할 수 없습니다.
식사 사이의 간식은 매우 배가 고플 때만 허용됩니다. 시스템 규칙에 따라 식욕을 돋우고 테이블에 앉아야합니다. 간식으로 다음을 사용할 수 있습니다. 떫은 레드 와인 모든 물

저녁 식사 옵션

옵션 번호 1 과일과 우유:

• 다음 과일이 포함된 요리는 허용됩니다: 사과, 자두, 감귤류, 수박, 키위, 파인애플.
• 디저트로 자두를 먹을 수 있습니다.

옵션 번호 2 과일 및 야채:

• 버섯은 금지입니다.

옵션 번호 3 과일 및 곡물:

• 옵션 번호 1의 과일이 허용됩니다.
• 백미를 제외한 모든 쌀.
• 메밀.

옵션 번호 4 우유 및 야채:

• 야채는 어떤 식 으로든 요리 할 수 ​​있습니다. 녹말과 콩류는 저녁 식사로 허용되지 않습니다.
• 버섯은 금지입니다.
• 모든 피클, 절임 및 훈제 진미는 금지됩니다.
• 유제품은 과일 및 곡물 첨가물 없이 지방이 5%를 넘지 않아야 합니다. 치즈는 허용되지 않습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0

옵션 번호 5 야채 및 곡물:

• 야채는 어떤 식 으로든 요리 할 수 ​​있습니다. 녹말과 콩류는 저녁 식사로 허용되지 않습니다.
• 모든 피클, 절임 및 훈제 진미는 금지됩니다.
• 백미를 제외한 쌀.
• 메밀

옵션 번호 6 육류:

• 껍질이 없는 모든 종류의 육류 및 육류 부산물.
• 최대 100ml의 저지방 국물.
• 생선과 해산물.
• 달걀.

옵션 번호 7 치즈와 우유:

• 유제품은 과일 및 곡물 첨가물 없이 지방이 5%를 넘지 않아야 합니다.
• 최대 50g의 치즈.
• 호밀 3-4개와 호밀 크래커만.

다이어트 운동

Ekaterina Mirimanova는 체중 감량 중에 신체 활동 없이는 할 수 없다고 확신합니다. 영양은 여분의 파운드 손실에 기여하고 운동은 몸을 더 탄탄하게 만듭니다. 이것은 많은 무게로 시작하는 사람들에게 특히 중요합니다. 저자는 매일 최소 15분은 체조에 할애해야 한다고 주장한다.

체중을 줄이는 대부분의 사람들은 그러한 15분이 게으름을 극복하고 스포츠에 대한 사랑을 키우는 데 도움이 되었다고 말합니다. 어떤 운동을 할지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 매일 참석한다는 것입니다.

낮 동안의 활동을 재고하는 것이 유용할 것입니다. 엘리베이터 대신 계단을 선택하고, 집이나 직장에서 몇 정거장 더 일찍 나가서 걸으십시오.

자세가 큰 역할을 합니다. 처진 배는 평평한 등으로 시각적으로 작아집니다.

• 등이 구부러진 상태에서 바닥에서 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기.
• 다리를 좌우로 앞뒤로 흔듭니다.
• 네발 위치에서 다리를 휘두르십시오.
• 상부 및 하부 프레스의 근육을 펌핑합니다.
• 점프 가위.
• "다리".
• 틸트.

심리적 태도

체중 감량 중에 Catherine은 고장을 예방하거나 생존하는 데 도움이 되는 몇 가지 필수 규칙과 동기를 확인했습니다.

• 문제를 인식당신이 얻은 파운드에 대해 자신을 용서하고 체중 감량이라는 명확한 목표를 설정하십시오.
• 자신을 위해 체중 감량그리고 다른 누구를 위해서도 아닙니다. 건강을 돌보는 것만이 육체의 아름다움에 걸맞은 정신적인 아름다움을 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
• 특정 날짜까지 체중을 줄이려는 동기는 가능성을 제한하고 대부분 빠르게 작동을 멈춥니다.
• 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오.누군가는 경쟁 정신을 돕고 누군가는 자신의 업적에 대한 인정이 절실히 필요합니다. 지원 그룹과 함께 체중을 줄이는 것이 더 쉽고 재미있습니다.
• 자신이 적합하도록 허용하십시오.여분의 파운드에 익숙한 많은 여성들은 날씬할 수 있다고 믿지 않고 저울에 특정 숫자 만 허용합니다. 이 심리적 순간 때문에 체중이 더 이상 감소하지 않습니다.
• 실패에 대해 자책하지 마십시오.
• 과정 자체에서 만족을 얻고 광신주의에 빠지지 마십시오.

시스템 마이너스 60에 따른 체중 감량을위한 스킨 케어

모든 효과적으로 체중 감량의 동반자는 느슨한 피부와 스트레치 마크. "마이너스 60" 시스템은 이러한 문제에 대한 솔루션을 제공합니다.

이 다이어트의 모든 추종자들이 가장 좋아하는 치료법은 수제 커피 찌꺼기 스크럽입니다. 카페인은 피부 톤을 개선하고 혈류를 개선합니다. 작은 입자가 피부의 최상층을 점차적으로 제거하고 스트레치 마크가 더 옅어집니다.

시스템 작성자의 또 다른 효과적인 치료법은 미라 마사지입니다. Shilajit은 그 구성으로 인해 조직 재생을 촉진하는 수지제입니다. 이 물질은 기름기가 많지 않은 일반 크림으로 희석되어 마사지 동작으로 피부에 바릅니다. 이 절차는 스트레치 마크의 밝기를 줄이고 피부를 조입니다.

마이너스 60 식품 시스템에는 많은 추종자가 있습니다. 이 사람들은 체중 감량뿐만 아니라 프로그램이 제품 유형에 엄격한 제한을 두지 않고 상대적으로 균형이 잡혀 있기 때문에 체중을 계속 조절합니다. 이 균형은 신체 활동에 대한 합리적인 태도로도 달성됩니다.

저자는 모든 사람이 스스로 선택한 실행 가능한 일일 운동 세트를 수행하도록 조언합니다. 시스템의 특별한 관심은 심리적 분위기에 주어집니다. Ekaterina Mirimanova에 따르면 체중 감량의 가장 중요한 단계는 문제를 받아들이는 것입니다.