제거하려면 무엇을 먹어야합니까? 뱃살 빼기 메뉴: 뱃살 빼려면 무엇을 마시고 어떻게 먹어야 할까요? 피해야 할 제품

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옆구리와 허리에 주름이 많아 좋아하는 청바지의 단추를 잠글 수 없나요? 이제 몸매를 가꾸실 시간입니다. 배를 다듬고 과도한 지방과 싸워보세요. 빠르게 뱃살을 빼고 짧은 시간에 매혹적인 몸매(또는 남성의 경우 식스팩 복근)의 소유자가 되는 방법은 무엇인가요? 이 기사에서 Find Out.rf의 편집자들은 가장 많은 정보를 수집했습니다. 효과적인 운동복근과 영양 정보에 대해 알려드립니다. 적절한 식단이 없으면 납작한 배를 잊을 수 있기 때문입니다.

안에 스트레스가 많은 상황신체의 코르티솔 수치가 증가합니다. 이 호르몬은 장기간 높은 수치로 유지되면 뱃살 축적에 기여합니다. 진정을 위해 검증된 수단을 사용하세요: 발레리안 추출물, 익모초, 글리신, 아포바졸 등 사랑하는 사람에게 편안한 마사지 방법을 가르쳐주세요.

알코올 섭취를 제한하세요

알코올은 또한 코티솔 수치를 증가시키고 허리 주위에 지방이 쌓이는 데 기여합니다. 게다가 술을 마시면 배고픔을 조절하기가 어려워진다.

지방 축적을 촉진하는 식물성 에스트로겐이 함유된 맥주는 특히 위험합니다. 소위 "맥주 배"를 관찰해 보셨나요? 얇은 허리를 위해 싸우기로 결정했다면 식단에서 맥주를 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 피나 콜라다나 모히토와 같은 "클럽" 칵테일에도 마찬가지입니다. 설탕이 많이 들어있습니다. 음주를 피할 수 없다면 드라이 화이트 와인을 마신다.

식단에서 고칼로리 음식을 제거하세요

아아, 과도한 밸러스트를 제거하는 다른 방법은 없습니다. 옆구리와 배에서 과도한 지방을 제거하려면 몇 주 동안 다이어트를 해야 합니다(모든 취향에 가장 효과적인 다이어트를 선택하는 것이 좋습니다).

기억하세요: 체중을 감량하려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 1kg을 없애려면 몸에 7,000칼로리의 적자를 생성해야 합니다. 세 시간 동안 공원을 뛰어다니는 것보다 푸짐한 저녁 식사를 포기하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

전분은 적게, 섬유질은 많이

식단에는 녹색 및 빨간색 채소를 최대한 많이 포함해야 하지만 전분이 포함되어 있지 않은지 확인하세요. 야채에 들어있는 섬유질은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 섬유는 배를 채우고 사람은 배고픔으로 고통받지 않습니다. 또한 야생 쌀이나 현미, 가금류 및 생선으로 식단을 다양화하세요.

중지 제품 목록을 작성하세요.

불에 익힌 고기는 식단에서 제외하고 찌십시오. 패스트 푸드, 칩과 크래커, 밀크셰이크, 아이스크림은 잊어버리세요. 대신 당근이나 녹색 사과 조각, 신선한 딸기 등 다이어트 간식을 준비하세요.

목이 마르면 일반 물을 마시십시오. 반 리터짜리 녹차 한 병에는 약 135kcal이 들어 있고 같은 양의 레모네이드에는 200kcal 이상이 들어 있습니다. 코카콜라 자체는 탄산 음료에 대한 대중적인 신화처럼 비만으로 이어지지는 않지만 체중 감량을 원하는 사람들에게는 포기하는 것이 좋습니다.

모든 과일이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다

석류, 체리, 포도(씨 없는), 바나나, 수박, 배, 말린 과일(건포도, 말린 살구, 무화과, 망고) 등 간을 글리코겐으로 빠르게 "포화"시키고 식욕을 더욱 자극하는 과당 함량이 높은 과일을 피하세요.

물을 충분히 마셔 라

하루에 최소 2리터의 물을 마시세요. 물은 신진대사를 "촉진"하고 노폐물과 독소를 제거합니다. 그리고 신진대사가 좋지 않고 몸이 둔해지면 지방을 없애는 것이 거의 불가능합니다. 배설 시스템이 제대로 기능하지 않으면 이뇨제를 복용하십시오. 뱃살을 빼려면 수분교환이 활발해야 합니다.

불행히도 이러한 모든 행동은 운동 없이는 쓸모가 없습니다. 뱃살을 빠르게 제거하고 근육을 탄탄하게 하려면 두 가지를 해야 합니다. 간단한 운동: 후프를 비틀고 복근을 펌핑하세요.

피규어를 출시한 스타들

후프 운동

훌라후프로 수업을 시작하세요. 이렇게 하면 복부 근육을 따뜻하게 하고 복부 운동을 준비할 수 있습니다. 후프가 포함된 매일 10분 루틴은 혈액 순환과 신진대사를 개선하고 문제 부위의 림프 흐름을 정상화합니다(이는 옆구리와 셀룰라이트와의 싸움에서 필수 불가결합니다). 10분 동안 후프를 돌리면 약 100칼로리가 소모됩니다. 시간이 지나면서 후프 운동 시간을 30분까지 늘릴 수 있습니다.

체중 감량 후프에는 마사지 볼을 장착하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 첫 번째 운동은 고통스러울 수 있으므로 처음에는 허리에 천 벨트를 두르는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 멍이 들 위험이 있습니다. 초보자는 최대 1.5kg의 가벼운 후프에 주의를 기울여야 합니다.

훌라후프를 돌리는 것만으로도 너무 지루하다면, 전체적인 톤을 높이는 것을 목표로 하는 역동적인 운동 세트가 포함된 비디오를 제공합니다.

체중 감량을 위한 후프 운동 세트

후프로 워밍업을 한 후 복부 운동으로 넘어갑니다.

복부 운동. 기초

중요한! 엄격한 다이어트를 따르지 않고 복근을 펌핑하면 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 복근이 증가하고 배가 시각적으로 확대됩니다. 복부 운동 자체는 지방 연소에 도움이 되지 않습니다.

크런치를 할 때 몸을 너무 높이 올리지 말고 바닥에서 45도 정도 올라가면 충분합니다. 턱을 목에 대고 누르거나 목에 긴장을 주어서는 안 됩니다. 리프팅은 복부 근육을 사용하여 이루어져야 합니다.

호흡에 주의하십시오. 숨을 내쉬는 동안 몸을 들어 올리는 것이 이루어져야 합니다.

복부 운동을 수행하는 기술. 코치 팁

적어도 소위 "불타는" 느낌이 들 때까지 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 이 순간부터 복근이 펌핑되기 시작합니다. 이러한 각 접근 방식은 금만큼의 가치가 있습니다.

복부 운동 후에는 후프를 다시 약 10분 동안 비틀어 결과를 강화합니다.

집에서 뱃살 빼는 방법은?

집에서 쉽게 수행하면서도 뛰어난 결과를 얻을 수 있는 평평한 배를 위해 특별히 고안된 운동 세트가 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 다음과 같습니다.

8분 복근 루틴

마네킹 이후의 모든 단계를 반복하십시오. 영상은 운동시간과 휴식시간을 계산합니다. 격일로 컴플렉스를 반복하는 것이 좋습니다.

모든 복부 근육 그룹에 작용하는 또 다른 운동 모음은 다음과 같습니다. 연습 1

시작 위치 - 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 몸을 일으키면서 동시에 무릎을 가슴 쪽으로, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 배를 최대한 끌어당깁니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고(멈춘 상태로 유지) 다른 쪽 다리의 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 그런 다음 다른 쪽 무릎이 다른 쪽 팔꿈치로 이동합니다. 그러한 접근 방식을 20개 수행하십시오.

연습 2
시작 위치 - 옆구리에서 다리를 무릎에서 약간 구부립니다. 왼쪽으로 누워 몸을 축을 중심으로 오른쪽으로 약간 비틀십시오. 무릎과 견갑골을 바닥에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치쪽으로 손을 뻗으십시오. 1분간 자세를 유지하세요. 그런 다음 반대편에 누워서 동일한 운동을 수행하십시오. 20세트를 하세요.

연습 3

시작 위치 - 등을 대고 다리를 구부리고 바닥에 눕고 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 붙입니다. 숨을 내쉬면서 골반을 최대한 들어 올리고 배를 끌어당깁니다. 30~40초 동안 자세를 유지하세요. 그런 다음 골반을 바닥으로 부드럽게 내립니다. 운동을 20회 반복하세요.

연습 4
시작 위치 - 등을 대고 무릎을 가슴까지 끌어 올리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥에 눌렀습니다. 엉덩이를 약간 올리고 엉덩이를 오른쪽으로 움직여 무릎이 바닥에 떨어지지 않도록 유지합니다. 시작 자세로 돌아와서 반대 방향으로도 동일하게 실시합니다. 20세트를 하세요.

연습 5
시작 위치 - 등을 대고 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎을 한쪽으로, 손을 다른쪽으로 던지십시오. 그러면 몸이 반대 방향으로 비틀리게 됩니다. 그런 다음 무릎을 반대쪽으로, 손을 반대쪽으로 교차시키면서 운동을 반복하십시오. 20가지 운동을 하세요. 젊은 엄마들을 포함하여 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하고 싶은 모든 사람에게 신체 운동을 권장합니다.

아랫배를 제거하는 방법?

많은 여성들이 가장 고민하는 부위 중 하나가 하복부다. 하복부의 탄력을 회복하는 데 어떤 운동이 도움이 될까요?

복근의 아래쪽 부분을 펌핑하는 전통적인 운동 : 등을 대고 누워있는 자세에서 다리를 수직으로 들어 올리십시오. 골반을 들어 올리면서 동시에 다리를 들어 올려 꼬리뼈를 바닥에서 들어 올립니다.

바닥에 누운 리버스 크런치: 아랫배를 펌핑

흔한 실수: 들어 올릴 때 다리로 몸을 도우면 복근이 아닌 고관절과 다리 근육에 스트레스가 가해집니다. 당신의 목표는 다리를 올리는 것뿐만 아니라 하복부 근육을 운동하고 스트레칭하는 것입니다. 골반 근육에 많은 작업이 수행됩니다. 운동을 할 때 이것에 집중하고 하복부에 타는듯한 느낌을 느껴보십시오. 이것은 근육 활동의 결과입니다.

복부 근육 운동

하복근 운동 - 가위

복부 확장기

가능한 한 빨리 결과를 얻으려면 훈련 프로그램에 확장기를 사용한 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그들의 장점은 한 번에 여러 근육 그룹을 동시에 포함한다는 것입니다.

그래서 복부를 탄력있고 탄탄하게 가꾸어주는 동시에 허리, 다리, 엉덩이의 근육을 강화시켜 척추에 유해한 부담을 덜어주는 탄력복근 운동기가 인기가 높습니다. 연습 1

바닥에 누워서 다리를 확장기에 고정하세요. 손잡이를 손으로 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 손잡이를 몸쪽으로 당기면서 다리를 90도 각도로 들어 올리십시오. 발을 바닥까지 내리지 말고 바닥에 5-6cm 정도 남겨 두십시오. 운동은 상부 복근에 좋습니다.

연습 2

바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 저항 밴드의 손잡이를 잡고 머리가 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 뒤로 젖힌 후 시작 위치로 돌아옵니다. 운동은 하부 복근을 잘 펌프질합니다.

연습 3

숨을 내쉬면서 동시에 상체를 들어 올리고 무릎을 구부려 확장기 손잡이를 무릎쪽으로 가져옵니다. 하지만 그 후에는 운동과 적절한 영양 섭취를 잊지 마세요. 결국 평평한 배는 삶의 방식입니다. 규칙적인 운동과 잘 계획된 식단만이 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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잘못된 생활 방식은 여분의 파운드를 축적하여 사람의 외모를 덜 매력적으로 만듭니다.

과체중과의 싸움은 식단 최적화와 직접적인 관련이 있으므로 뱃살을 빼려면 올바른 식사 방법을 아는 것이 중요합니다.

뱃살 빼는 법칙

일련의 조치를 통해 복부에 쌓인 지방을 제거할 수 있습니다. 그 중 일부는 지속적으로 수행해야 하며 일부는 특정 과정을 위해 설계되었습니다.

랩

지방 연소와 피부 탄력을 자극합니다. 절차는 초콜릿, 커피, 조류를 사용하여 수행됩니다. 절차를 직접 수행할 수도 있지만 전문 미용실에서 수행하는 것이 좋습니다.

을 위한 효과적인 체중 감량 3일에 한 번씩 최소 10~15회의 시술을 실시해야 합니다.

단식일

요즘에는 최소한의 칼로리가 소비되지만 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 신체는 옆구리와 복부에 쌓인 지방을 포함하여 지방이 분해되어 필요한 에너지를 얻습니다.

다이어트

적절한 영양 섭취는 다음을 포함하여 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단;
칼로리는 낮지만 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.
지방이 많고 단 음식을 제한합니다.

분수 식사

기본 원리들:

식사 횟수 – 하루에 5-6회;
서빙 무게 – 최대 300g;
식사 30분 전에 물 한 잔을 포함해 충분한 물(최소 2리터)을 마십니다.
일정에 따라 엄격하게 음식을 섭취합니다. 아침, 점심, 저녁 및 간식은 특정 시간에만;
균형잡힌 저칼로리 식단.

과일, 말린 과일;
샐러드;
요구르트;
곡물빵.

지방, 탄수화물, 단백질은 신체에 필요하며 견과류, 씨앗, 정제되지 않은 식물성 기름에서 얻을 수 있습니다.

칼로리를 계산하고 섭취량을 조절해야 합니까?

얼마나 많은 칼로리와 탄수화물이 몸에 들어가는지 이해해야 하며, 이를 위해서는 소비되는 음식의 양과 칼로리 함량을 제어해야 합니다.

이는 쉽지는 않지만 다음을 수행하면 프로세스가 더 쉬워집니다.

부분 분할이 있는 접시 사용;
음식 일기를 작성하고 특별한 애플리케이션을 사용하여 칼로리를 추적합니다.

식사할 때 서두르지 말고, 충분히 포만되는 순간을 놓치지 않도록 음식을 꼭꼭 씹어야 합니다. 조금 배고픈 상태로 테이블에서 일어나야 합니다.

지방 연소 제품

지방 연소 제품에는 조직에 작용하여 다음과 같은 활성 생물학적 물질이 포함되어 있습니다.

대사 과정을 가속화합니다.
식욕 감소;
독소와 독의 몸을 정화합니다.

칼로리가 낮고 신체에 전혀 무해합니다.

그 중 가장 유명한 것은 다음과 같습니다.

섬유질이 많은 야채: 양배추, 오이, 셀러리, 사탕무, 아티초크.
올리브와 올리브 오일.하루에 올리브 10개 또는 1테이블스푼을 섭취해야 합니다. 버터 한 숟가락. 지속적인 음식 섭취는 지방과 염분의 흡수를 촉진하고 장 운동성을 향상시킵니다.
감귤류.자몽은 담즙 생성을 자극하여 지방 분해를 가속화하기 때문에 가장 효과적입니다.
향신료: 계피, 생강.혈당을 줄이고 대사 과정을 정상화합니다.
라즈베리.베리 효소는 지방 세포의 분해에 관여합니다.

약국 체인에서는 다양한 인공 지방 버너를 판매합니다. 복용하기 전에 금기사항 및 부작용에 관한 정보를 주의 깊게 조사해야 합니다.

뱃살 빼려면 무엇을 마셔야 할까?

적절한 영양 섭취에는 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 신체는 하루에 최소 2리터를 필요로 합니다. 깨끗한 물. 낮에는 30~40분 간격으로 한 잔씩 마셔야 합니다.

다음을 복용하면 안 됩니다:

설탕이 많이 함유된 알코올은 식욕을 증가시킵니다.
달콤한 탄산음료;
포장 주스;

커피는 하루에 2잔으로 제한해야 합니다. 분쇄된 천연 커피를 선택하는 것이 좋습니다.

체중 감량 중에는 섭취가 권장됩니다. 녹차, 대사 과정을 정상화하고 독소를 제거하며 지방을 연소시킵니다.

뱃살 빼는데 먹지 말아야 할 음식, 뱃살 빼려면 피해야 할 음식

금지된 제품 목록은 상당히 넓습니다.

이들 중 일부를 식단에서 제외하는 것은 어렵지만 소비를 최소한으로 줄여야 합니다.

소금: 체내에 불필요한 체액을 유지하고 신진대사를 늦춥니다.
설탕: 고칼로리 제품이며 비타민 및 기타 유용한 물질을 포함하지 않습니다.
매운 양념, 마요네즈: 식욕을 돋우십시오.
달콤한 베이커리 제품, 케이크: 여분의 칼로리와 빈 칼로리를 추가합니다.
지방이 많고 튀긴 음식;
패스트 푸드, 칩, 크래커.

튀긴 견과류와 소금에 절인 견과류를 선택해서는 안되며 신선하게 구입하여 프라이팬에 직접 굽는 것이 좋습니다. 유해 물질이 포함된 설탕 대체품을 피하고 꿀과 잼을 선호해야 합니다.

납작한 배와 옆구리를 위한 다이어트

특정 규칙에 따라 하루 종일 사용을 분배해야 합니다.

첫 번째 아침 식사(칼로리의 25%) 일일 기준) – 탄수화물 함유 요리(과일 조각이 들어간 물죽, 크리스프브레드), 갓 짜낸 주스, 과일
두 번째 아침 식사(5%) – 과일 또는 채소;
점심 (35%) – 다이어트 수프, 삶은 살코기, 생선, 과일;
오후 간식(5%) – 요구르트, 케피어;
저녁 식사(25%) – 단백질 일부(삶은 계란, 저지방 코티지 치즈, 치즈), 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전에 케피어나 녹차(5%) 한 잔을 마셔보세요.

요리를 할 때 양파, 마늘, 생강을 사용하는 것이 좋습니다.

남자의 뱃살 빼는 방법

맞서 싸우는 남자들 여분의 파운드위장에 대해서는 다음을 권장할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 TV를 보면서 식사를 중단하십시오.
고수하다 적절한 영양, 저칼로리 요리를 선호하고 양파 및 마늘과 결합하십시오.
신체 활동을 늘리고 복부 근육을 강화하십시오.

신체 활동과 함께 올바른 영양 시스템만이 결과를 얻을 수 있습니다.

여성의 배와 옆구리를 줄이는 방법

현대 여성은 하루에 많은 시간을 직장에서 보내고, 집안일과 사랑하는 식구들을 돌봐야 하며, '자신'을 위한 시간은 없습니다. 아름다운 몸매를 얻으려면 끈기가 있어야합니다.

여성을 위한 조언:

고수하다 균형 잡힌 식단충분한 단백질, 포화 지방 및 복합 탄수화물이 함유되어 있습니다.
식욕 억제, 부분 크기 조절;
취침 전에 저녁을 먹지 마십시오.
밖으로 걸어가다;
후프나 핏볼을 이용해 특별한 체조를 하세요.
충분히 쉬고, 충분한 수면을 취하세요.

적절하게 선택된 저칼로리 식단은 주당 3-4kg의 체중 감량을 보장합니다.

요일	아침	점심	저녁	점심	저녁
월요일	코티지 치즈(100g), 오렌지	녹색 사과 (2개)	야채샐러드를 곁들인 식물성 기름, 삶은 닭 가슴살	녹색 사과 (2개)	삶은 감자, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드
화요일	오트밀(3큰술), 과일, 신선한 주스(200ml)	오렌지(2개)	야채 스튜, 살코기 생선	오렌지(2개)	삶은 콩, 칠면조 고기
수요일	요구르트(200g), 사과	바나나	야채 퓨레 수프, 계란 1개	바나나	다이어트 빵, 삶은 계란
목요일	건포도, 설탕에 절인 과일과 함께 물에 삶은 쌀	라즈베리	야채를 곁들인 수프, 칠면조 필레	라즈베리	새우조림, 샐러드 올리브유
금요일	치즈 (40g), 0.5개 피망	아보카도	살코기 생선 수프, 케피르(200ml)	아보카도	야채, 삶은 닭가슴살
토요일	말린 과일을 곁들인 기장 죽, 설탕에 절인 과일	녹색 사과	식물성 기름 샐러드, 구운 칠면조	녹색 사과	코티지 치즈, 사과
일요일	메밀죽, 바나나	주황색	야채 조림, 치즈(40g)	주황색	삶은 콩, 치즈, 케피어

치즈, 코티지 치즈, 요구르트는 저지방이거나 지방 함량이 최소화된 것이어야 합니다. 낮에는 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.

이 다이어트는 2주 이상 지속할 수 없습니다. 더 많은 고칼로리 요리를 점진적으로 도입하면서 더 영양가 있는 음식으로의 전환은 순조롭게 진행되어야 합니다.

배와 옆구리를 제거하는 데 도움이 되는 유용한 요리법

다이어트 요리에 대한 많은 요리법이 발명되었지만 그중 일부가 가장 인기가 있습니다.

재료(3인분 기준):

시금치 – 1개;
닭 가슴살 – 0.5kg;
주황색 - 1개;
마늘 정향 - 1 PC.;
소금, 후추, 파슬리 - 맛보기.

준비 절차:

마늘과 파슬리를 자르고 후추와 결합하고 모든 것을 잘 섞습니다.
고기를 조각으로 자릅니다.
혼합물에 닭고기를 1시간 동안 재워둡니다.
오렌지를 입방체로 자릅니다.
너무 많이 튀기지 않고 고기를 끓입니다.
시금치 잎에 닭고기 조각과 오렌지를 놓습니다.

과일과 꿀이 필요합니다.

작업 순서:

사과를 씻고 코어를 제거하십시오.
베이킹 시트로 옮기고 오븐에 넣습니다.
160℃에서 25분간 굽습니다.
식힌 사과에 꿀을 뿌립니다.

재료:

생선 통조림(정어리, 꽁치) – 1개;
중간 크기 당근 – 2 개;
삶은 달걀 – 2 개;
덩어리 - 1 개;
사워 크림 – 3 큰술. 엘.;
마늘 – 1쪽;
단단한 치즈 – 50g.

준비 절차:

빵을 조각으로 나누고 허브를 자릅니다.
통조림 식품에 빵, 허브를 섞으세요.
당근을 고운 강판에 따로 통과시키고, 달걀 노른자와 치즈를 큰 강판에 통과시킵니다.
소스 준비: 마늘과 사워 크림을 결합하고 잘 섞습니다.
달걀 흰자를 따로 갈아주세요.

접시에 순차적으로 놓습니다:

1층: 통조림 – 당근 – 소스;
두 번째 층: 노른자를 곁들인 치즈 - 소스;
세 번째 층: 달걀 흰자 – 녹색 채소.

빵을 추가하고 싶지 않다면 통조림 식품에서 액체를 빼내야 합니다.

샐러드는 정말 저칼로리인 것으로 밝혀졌습니다.

뱃살과 옆구리살을 빼는 다이어트 효과 높이는 방법

허리와 엉덩이의 지방을 태우는 것을 목표로 하는 일련의 운동은 얇은 허리를 만들고 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

운동의 예는 각각 20회씩 수행합니다.

옆으로 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리와 머리를 번갈아 들어 올리십시오.
등을 대고 누워 무릎에서 다리를 구부리고 어깨와 발에 집중하고 몸통을 들어 올리십시오.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 벨트에 손을 대고 옆으로 급회전하십시오.

올바르게 결합 육체적 운동호흡운동으로. 횡격막 호흡은 조직에 산소 공급을 증가시키고 지방 대사 과정을 가속화합니다.

결론

빨리 체중을 감량하려고 노력해서는 안 됩니다. 이 경우 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다. 중요한 것은 체중 감량뿐만 아니라 유지하는 것입니다. 날씬한 몸매오랫동안.

이를 위해서는 인내심을 갖고 영양 시스템을 모니터링하고 지속적으로 운동해야 합니다.

거의 모든 여성들은 허리둘레를 줄이는 것을 꿈꾸고, 남성들은 탄탄한 복근을 꿈꿉니다. 실제로 수년에 걸쳐 지방 형태의 주름뿐만 아니라 제거하기가 매우 어려운 전체 롤러도 이러한 장소에 있습니다.

종종 체중이 감소하고 다리와 팔의 체중이 감소하지만 이 부위는 여전히 문제가 남아 있습니다. 따라서 질문은 매우 심각하게 발생합니다. 전문가가 내장이라고 부르는이 불쾌한 지방을 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 해결하는 복부와 옆구리의 체중 감량을위한 효과적인 식단이 있습니까?

내장지방에 대해서

처진 배와 옆구리살은 내장(복부)지방에 지나지 않습니다. 그 위험은 미적 추악함에만 국한되지 않습니다. 우선 불쾌한 건강 합병증으로 가득 차 있습니다. 그러므로 그것에주의를 기울이지 않는 것은 불가능합니다.

갈색지방세포로 구성되어 있으며 복강. 그들은 봉투 내부 장기보호 기능을 수행해야 합니다.

여성과 남성의 내장지방 기준은 다릅니다. 그들은 허리 둘레로 측정됩니다. 공정한 섹스의 경우 88cm를 초과해서는 안되며 강한 섹스의 경우 94cm를 초과해서는 안됩니다. 따라서 위의 수치가 있으면 적절한 식단을 찾고 인생에서 무언가를 바꿔야합니다. , 왜냐하면 대량으로 복부 지방은 건강에 위험하여 다음과 같은 질병을 유발하기 때문입니다.

알츠하이머병;
정맥류;
호르몬 장애;
뇌졸중;
심근 경색증;
대사 증후군;
종양학;
제2형 당뇨병;
혈전증.

형성 이유:

앉아서 생활하는 생활 방식;
영양 부족;
유전적 소인;
과자에 대한 사랑;
만성적인 수면 부족;
지속적인 스트레스, 우울증, 불안, 신경 쇠약.

따라서 가장 효과적인 복부 다이어트조차도 내장 지방과 같은 재앙에 대처할 수 있습니다. 오직 복잡한 접근 방식불쾌한 예금을 제거합니다.

문제를 해결하려면 영양사뿐만 아니라 피트니스 트레이너, 의사의 의견도 고려해야 합니다. 그들의 권장 사항을 엄격하게 준수하는 것은 내장 지방을 제거하는 직접적인 방법입니다.

생활 양식

다이어트를 선택하기 전에 전반적인 일상 생활과 생활 방식을 재고하십시오. 뱃살을 제거하려면 다음이 필요합니다.

충분한 수면을 취하고, 가능한 한 일찍 잠자리에 드십시오.
스포츠에 적극적으로 참여하십시오.
복부와 옆구리의 체중 감량을 선택하십시오. 여성은 웨이트가있는 훌라후프를, 남성은 복근을 펌핑하는 것이 좋습니다.
많이 걷다;
더 많은 신선한 공기를 마시십시오.
앉아서 일할 때는 매시간 5분씩 준비운동을 하세요.

감정적 상태

끊임없는 긴장감 속의 삶, 가족 간의 다툼, 직장 마감일, 휴가 부족 및 휴일-이 모든 것이 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 이것이 지방 축적의 주요 요인 중 하나입니다. 걱정이 많을수록 허리는 두꺼워집니다. 따라서 정신을 차리고 진정하거나 항우울제를 복용하거나(다이어트 전에도 권장됨) 심리학자/심리치료사의 치료 과정을 받아야 합니다.

영양물 섭취

그리고이 모든 후에야 영양을 정리하고 다이어트를 찾아야합니다. 저탄수화물, 저칼로리, 최소한의 지방이 함유된 음식이어야 합니다. 식사는 동시에 이루어집니다. 가장 좋은 방법은 하루에 5번입니다. 음주 요법 - 약 1.5 리터의 물. 음식을 준비하는 방법 중에는 찌기, 조림, 굽는 방법을 선호합니다. 기름에 튀기는 것은 잊어버리는 것이 좋습니다.

모노 다이어트, 별도 및 부분 식사. 체중 감량 권장 기간은 한 달입니다.

지방 연소 특성을 지닌 제품이 많이 있습니다. 식단에 반드시 포함하세요:

콩과 식물;
(브로콜리와 콜리플라워를 선호함)
유제품;
적포도주 (식이 요법이 알코올을 엄격하게 금지하지 않는 경우 일주일에 한 번 유리를 마실 수 있습니다)
건조 된 과일들;
양 고추 냉이;
감귤류(지방 연소의 선두주자는 자몽);

많은 사람들은 일주일 안에 이미 말벌 허리와 입방체를 갖도록 빠른 다이어트가 절실히 필요합니다. 단기간에 내장지방과 작별하는 것은 불가능하다는 점을 바로 언급할 가치가 있다. 따라서 장기간의 단식을 선택하는 것이 좋습니다. 단 3일 만에 허리둘레를 줄일 수 있다는 기술이 나왔다면 이는 신화에 불과하다는 점을 알아야 합니다.

추가 기술

다이어트로 체중 감량을 시작하자마자 동시에 위와 옆구리의 침전물을 퇴치하기 위한 다른 방법을 사용하십시오.

셀룰라이트 방지 랩 및 크림;
목욕 및 사우나;

많은 전문가들은 뱃살을 빼는 가장 올바른 식단은 평소의 식단을 구성하는 것이라고 생각합니다. 건강한 식생활. 그 원칙은 모든 사람에게 친숙합니다. 동시에 5 끼 식사, 테이블을 떠날 때 약간의 배고픔, 튀긴 음식과 기름진 음식의 최소화, 패스트 푸드 또는 탄산 음료 금지, 취침 3 시간 전 저녁 식사.

하지만 문제라면 초과 중량시급한 일이겠지만, 물론 특정 제품을 제한하는 보다 엄격한 방법을 찾아야 할 것입니다.

다이어트 옵션

뱃살 빼는 다이어트 방법은 무엇인가요?

E. V. Malysheva에서

"건강" 프로그램 중 하나에서 E.V. Malysheva는 내장 지방에 대해 이야기했습니다. 스튜디오에 초대된 영양사들은 아주 간단한 다이어트 방법을 제안했다. 그 본질은 일일 칼로리 섭취량 1,500kcal을 초과하지 않고 올바르게 먹고 일일 식단에 세 가지 음식을 포함시키는 것입니다.

이것은 단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도로, 허리 사이즈를 30% 줄여줍니다. 진저롤을 함유한 생강은 유명한 지방 연소제이자 자만심의 구세주입니다. 바이오플라보노이드와 항산화제가 함유된 블루베리는 포도당을 활용하고 포만감이 뛰어납니다.

앉아서 생활하는 생활 방식으로

앉아서 일하는 직업을 가지고 있어 사무실 의자에만 앉아 저녁에 산책을 할 수 없는 경우, 초보자를 위한 비교적 쉬운 다이어트가 배와 옆구리에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 탄수화물, 단백질, 심지어 약간의 지방이 포함된 균형 잡힌 식단이 포함됩니다. 체중 감량은 음식의 칼로리 함량을 줄이고, 작은 부분 크기를 줄이고, 유해한 음식을 제거함으로써 발생합니다.

아침 식사 옵션: 옥수수 죽 / 오믈렛 / 우유와 과일을 곁들인 오트밀 / 계란 2개.

점심 식사 - 작은 감귤류.

점심 옵션: 구운 생선이나 찐 생선 / 모든 종류의 가벼운 야채 샐러드 / 닭 가슴살(소고기, 칠면조 고기).

오후 간식 - 주스 한 잔/발효유 음료/.

저녁 식사 옵션: 해산물 / 야채 스튜/ 찐 고기(생선) / 코티지 치즈 캐서롤.

이렇게 먹은 지 며칠 지나면 살이 빠지기 시작하고, 몇 주가 지나면 옆구리와 배가 살이 빠지는 것을 느낄 것이다. 이것은 건강한 식습관의 원칙에 기초한 상당히 부드러운 식단입니다.

토마토 익스프레스 다이어트

익스프레스 다이어트 빠른 체중 감량복부는 효과가 없고 유해하기 때문에 전문가들은 권장하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 토마토를 적극적으로 섭취하면 허리둘레를 조금이라도 줄일 수 있습니다. 기간 - 단 4일. 아침 식사 - 토마토 오믈렛, 점심 식사 - 토마토 퓌레 수프, 저녁 식사 - 신선한 야채 샐러드. 음료 - 소금이 들어 있지 않은 토마토 주스와 이를 기반으로 한 스무디 및 칵테일.

치료 / 테이블 번호 8

19세기 30년대 비만을 치료하기 위해 소련의 위장병 전문의이자 과학자인 미하일 페브즈너(Mikhail Pevzner)는 특별한 영양 시스템을 개발했습니다. 의사가 지원하는 유일한 기술로 병원과 요양소에서 적극적으로 사용됩니다. 한달만에 내장지방까지 커버할 수 있는 아주 강력한 다이어트 입니다.

이러한 각 다이어트는 효과적이며 체중 감량에 포괄적으로 접근하면 허리 사이즈를 줄일 수 있습니다. 없이 신체 활동지방 퇴적물과의 싸움은 90%의 경우 효과가 없습니다.

샘플 메뉴

남성에게는 다음과 같은 서빙 크기가 제공됩니다.

아침 식사 300g;
간식용 과일 100g;
점심 500g;
오후 간식으로 단백질 쉐이크 한 잔;
저녁에는 200g.

여성의 경우 아침과 점심을 100~150g 정도 줄일 수 있습니다. 이들의 일일 칼로리 섭취량은 1,200kcal을 초과해서는 안됩니다. 남성의 경우 이 수치는 1,600kcal입니다.

단백질-채소 주간 식단은 고기와 생선을 먹을 수 있기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다. 남성과 여성 모두에게 적합하므로 자세한 메뉴를 알려드립니다.

점심은 자몽, 오렌지, 감귤 2-3개, 포멜로 등 감귤류 과일로 구성되어야 합니다. 오후 간식으로는 과일과 민트 조각을 곁들인 단백질 쉐이크 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

심지어 가장 좋은 다이어트전문가의 기본 권장 사항을 따르지 않으면 내장 지방을 제거할 수 없습니다. 그 형성의 문제는 영양뿐만 아니라 다른 상황에서도 발생합니다. 우선, 그것들을 이해하고 적절한 기술을 선택하십시오. 통합적인 접근만이 슬림함을 회복할 수 있습니다.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

모든 사람이 자신의 모습에 만족하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 배와 옆구리살을 빼는 다이어트에 관심을 갖고 있다. 왜냐하면 이 부위를 가장 문제로 여기고, 체중 감량에 도움이 되는 음식을 먹으려고 노력하기 때문이다. 이러한 신체 부위의 교정을 위해 많은 권장 사항이 개발되었습니다. 옆구리와 배도 마음에 들지 않는다면, 배를 작게 만드는 방법을 읽어보세요. 다이어트의 도움으로 당신은 확실히 문제를 해결할 것입니다.

배와 옆구리를 제거하는 방법

생리학적으로 여성이나 남성 모두 과체중과 같은 어려움으로부터 면역되지 않습니다. 그 이유는 열악한 식습관, 스트레스, 일상 생활 위반, 앉아있는 생활 방식 등 여러 가지가 있습니다. 이 목록은 상당히 확장될 수 있지만 뱃살을 제거하는 방법에 구체적으로 집중하는 것이 좋습니다. 남녀 모두를 위한 주요 권장사항:

스트레스를 피하려고 노력하십시오. 모든 경험에는 지방 축적을 촉진하는 호르몬 코티솔 수치의 증가가 동반됩니다.
스포츠를 즐기고 활동적인 레크리에이션을 선택하십시오.
알코올을 피하십시오. 알코올 음료는 또한 코티솔 생산 증가를 유발합니다. 게다가 조금만 마시면 이미 자제하기가 어렵다. 특히 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 맥주는 위험합니다. 이 호르몬은 강한 성관계에서 "맥주 배"의 원인입니다.
배와 옆구리를 제거하기 위해 개발된 특별한 운동 세트를 선택하십시오. 훌라후프 훈련은 많은 도움이 됩니다. 복부 운동, 조정 및 일립티컬 훈련이 효과적입니다.
고지방, 고칼로리 음식을 탐닉하지 마십시오.
전분질이 아닌 빨간색과 녹색 채소를 많이 섭취하세요.
물을 더 마셔 라.

남자의 배와 옆구리를 제거하는 방법

여러 가지 이유로 인해 초과 중량고통받는 것은 소녀들만이 아니다. 신체 활동에 거의 시간을 소비하지 않고, 잘 먹지 않으며, 습관이 나쁜 사람들에게는 배와 옆구리의 지방 주름이 빠르게 나타납니다. 일부는 좋아지기 때문에 유전적 소인, 내분비 계통의 질병, 장 질환. 남성의 뱃살을 제거하려면 다음을 수행해야 합니다.

장 기능을 정상화하십시오.
올바른 다이어트를 선택하십시오 (남성이 적합합니다) 단백질 다이어트);
스포츠에 더 많은 시간을 할애하십시오.

여성의 배와 옆구리를 줄이는 방법

실행 가능한 팁:

다이어트는 지방 연소를 목표로해야합니다.
잠자리에 들기 4~5시간 전에 식사하세요.
아침 식사를 꼭 먹고, 하루 중 후반이 되기 전에 옆구리와 배를 위한 일일 식단의 2/3를 흡수하도록 노력하세요.
체육관에서 훈련하고 집에서 게으르지 마십시오. 복부, 옆구리, 복근의 경사 근육을 운동하도록 고안된 운동을 선호하십시오. 성능을 향상시키기 위해 가중치를 사용하여 운동하십시오.

뱃살 빼는 올바른 영양 섭취

적절한 영양 섭취 - 확실히 하루에 6번, 작은 부분으로, 같은 간격으로.
아침 식사를 거르면 안 됩니다.
잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹습니다. 다시 배가 고프면 케피어를 마셔보세요.
천천히, 작은 조각으로, 꼭꼭 씹어서 먹습니다.
깨끗한 물을 많이 마시고 아침 식사 30분 전에 꼭 한 잔씩 마셔야 합니다.
정기적으로 사진을 찍어 진행 상황을 추적하세요.

뱃살과 옆구리살을 태우는 음식

특정 음식이 급격한 체중 감소를 유발한다는 것이 입증되었습니다. 이는 신체가 소화하기 위해 많은 에너지를 소비해야 하는 저칼로리 식품을 의미합니다. 그들은 신진대사를 가속화하고 성장을 위해 지방을 소모하는 호르몬 생성을 촉진합니다. 먹을 수 있는 것:

피망;
모든 종류의 양배추;
사탕무 (독소를 정화하고 가벼운 완하제 효과가 있음);
오이;
호박 (배고픔을 잘 충족시켜줍니다);
호박과 호박;
수박;
무;
시금치;
라즈베리;
셀러리;
자몽 (저칼로리 제품, 오랫동안 포만감);
사과;
오징어;
당근;
메밀;
블루 베리;
살코기 쇠고기;
칠면조 필레;
달걀 흰자;
파인애플(지방 제거에 도움)
크랜베리;
대구;
콩;
닭고기 가슴살;
아보카도(식욕 억제);
키위;
딸기;
자두;
멜론;
오트밀;
토마토;
코티지 치즈(지방성 물질 함유);
저지방 치즈;
코티지 치즈;
레몬;
푸른 잎;
지방 연소 향신료(생강, 계피, 치커리, 겨자, 검정 및 빨강 고추, 양 고추 냉이).

뱃살 빼려면 피해야 할 음식은?

사람들의 식단에는 지방 축적에 기여하는 것들이 있습니다. 먹지 말아야 할 것:

밀가루, 특히 구운 식품;
과자;
감자들;
고기 국물;
통조림 식품;
뚱뚱한 고기;
훈제 고기;
마요네즈;
패스트 푸드와 기타 모든 패스트 푸드.

배와 옆구리 살 빼기에 효과적인 다이어트

전력 시스템을 선택할 때는 추구하는 목표를 고려해야 합니다. 복부와 옆구리 다이어트에는 확실히 지방 연소 범주에 속하는 음식이 포함되어야 합니다. 식단은 균형이 잡혀 있고, 물질과 미량 원소에 대한 완전한 접근을 제공하며, 문제 부위의 지방 축적 분해를 촉진하도록 선택해야 합니다. 무탄수화물, 주스, 수박 다이어트이에 적합하지 않습니다. 어떤 것을 선호해야 하는지 알아보려면 계속 읽어보세요.

Malysheva의 다이어트

3일 동안 설계되었으며 최대 5kg의 체중 감소를 제공합니다. 첫날 메뉴:

아침. 삶은 닭고기 달걀 1개, 레몬 조각을 곁들인 무가당 차 한잔.
저녁. 저지방 치즈 100g, 신 사과, 차.
저녁. 보로디노 빵 한 조각과 닭고기 수프 250ml, 선택한 베리 100g.

2일차 메뉴:

아침. 삶은 계란, 약한 커피.
낮. 저지방 코티지 치즈 200g에 1 티스푼을 뿌렸습니다. 액체 꿀. 오이와 함께 강판 당근 100g.
저녁. 찐 생선 150g, 허브 차 한잔, 양배추 샐러드 175g.

셋째날 메뉴:

아침. 오븐에 구운 계란 흰자 3개로 만든 오믈렛, 묽은 커피, 사과.
저녁. 아디게 치즈 50g, 비트 샐러드(0.2kg), 회색 빵 한 조각.
저녁. 과일 200g, 요구르트 75ml.

케피어

10kg 감량을 제공하고 10일 동안 제공되는 다양한 옵션 중 하나를 확인하세요. 요일별 메뉴:

저지방 케피어 1리터. 무가당 녹차를 원하는 만큼 섭취하세요.
케피어 – 500ml. 딜을 뿌린 삶은 감자 – 4 개.
케피어 500ml. 저지방 코티지 치즈 – 0.5kg.
케피어 500ml. 과일 - 원하는만큼.
케피어 – 500ml. 찐 닭고기 필레 – 0.5kg.
4일차 메뉴 반복( 발효유제품, 과일).
하루 종일 비탄산 미네랄 워터만 마십니다.
다이어트 4일차 식단대로 다시 식사를 하세요.
0.5리터의 고품질 케피어. 검은 빵 한 조각.
케피어 500ml. 신 사과는 얼마든지 가능합니다.

메밀 다이어트

이 식량 시스템을 위한 곡물은 매일 저녁 준비되어 밤새 쪄집니다. 뜨거운 물 1 대 1 반의 비율로. 메밀 다이어트는 엄격하고 일주일 동안 설계되었으며 메뉴는 매일 동일합니다. 그 후에는 매시간 식사를 하고, 정제수를 충분히 마시는 것이 좋습니다. 메뉴:

아침. 찐 메밀 200g.
저녁. 로즈힙 달임 또는 녹차 한 잔, 메밀 0.2kg.
저녁. 나머지 메밀, 케피르 한 컵.

쌀

3일 식사 계획입니다. 매일 쌀 300g을 물 3컵에 10분간 끓입니다. 그런 다음 15분 동안 덮어두고 3등분으로 나눕니다. 시리얼에 소금, 기름, 조미료를 첨가할 수 없습니다. 첫날 메뉴:

아침. 오렌지 껍질을 뿌린 쌀 시리얼 1인분.
저녁. 야채 국물 100ml, 허브를 뿌린 밥, 달콤한 고추 100g, 식초를 곁들인 오이 샐러드.
저녁. 야채 국물 0.2 리터, 강판 당근 1 개, 쌀.

둘째날 다이어트:

아침. 사워 크림 25g과 함께 허브를 뿌린 쌀.
낮. 야채 국물, 허브 차 한 잔, 허브를 곁들인 밥.
저녁. 쌀, 찐 야채 200g.

셋째날 메뉴:

깨어난 후. 계피를 곁들인 쌀, 자몽 1개.
저녁. 야채 국물, 죽, 버섯 조림 150g, 일반 양배추와 오이의 가벼운 샐러드.
저녁. 야채육수, 찐 브로콜리 150g, 밥.

뱃살 빼려면 어떤 다이어트를 선택해야 할까요?

어떤 영양 시스템을 따라야 할지 결정할 때는 자신의 건강 상태와 능력을 주의 깊게 평가해야 합니다. 누구에게나 예외 없이 적용되는 보편적인 옆구리와 배 다이어트는 없습니다. 한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 배와 옆구리를 제거하기 위해 적절하게 선택된 영양 시스템만이 목표 달성을 보장합니다. 가장 널리 사용되는 시스템의 주요 기능에 대해 읽어보세요.

단식일

이 기술의 핵심은 정확히 하루 동안 엄격하게 정의된 식품의 섭취가 허용되며 총 에너지 값은 1000칼로리를 초과하지 않는다는 것입니다. 이 다이어트는 신진대사 촉진을 촉진하여 최대 1kg의 체중 감량을 가져올 수 있습니다. 금식일이 발생합니다.

지방 : 우유, 사워 크림, 크림.
탄수화물: 메밀, 쌀, 사과, 오이, 수박, 과일 및 채소.
단백질: 케피어, 생선, 코티지 치즈, 고기.

최대 금액 단식일 1~2주 안에. 일일 배급량 6인분으로 나누어야 합니다. 다이어트 당일에는 정신적으로나 육체적으로 운동을 하거나 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 다음날에는 저칼로리 음식을 적당량 섭취해야 합니다. 장점:

신진대사 개선;
주요 체중 감소;
미네랄 및 산-염기 균형의 정상화.

결점:

단식하는 날은 견디기 어렵습니다.
복통과 소화 불량이 발생할 수 있습니다.

빠른

인스턴트 프로그램은 기록적인 양의 체중 감량이 필요한 사람들을 위해 설계되었습니다. 단기. 3일 동안 다이어트를 하면 2~5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 힘들지만 효과적이다. 그 후에 다시 무작정 먹으면 체중이 다시 빨리 쌓일 것입니다. 다양한 메뉴 옵션이 있지만 가장 인기 있는 메뉴는 첫날은 단백질, 다음은 탄수화물, 마지막은 과일과 야채입니다. 케 피어와 오이 다이어트도 수요가 있습니다.

3일 만에 체중 감량의 이점:

체중이 빨리 빠진다.
다이어트를 하면 독소와 노폐물이 몸에서 제거됩니다.
비교적 쉽게 견딜 수 있습니다.

체중이 빨리 회복됩니다.
미량 원소와 비타민이 몸에 충분하지 않습니다.
메스꺼움과 두통이 발생할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 3일 다이어트를 할 수 없습니다.

만성 심장 또는 신장 질환;
최근 독감, 감기;
호르몬 장애;
임신, 수유기;
위장관 질환;
과도한 육체적 운동.

주간

주요 지침:

일정에 따라 소량의 식사를 해야 합니다. 각 제공량은 200g을 넘지 않습니다.
식단에 단백질 식품을 많이 추가하세요. 피부가없는 살코기, 해산물, 코티지 치즈, 계란이 적합합니다.
식단에 바다 생선, 올리브유 또는 아마씨유를 반드시 포함시키세요.
시리얼 죽으로 아침을 먹어보세요.
식단에 야채와 과일을 매일 섭취하십시오.
물을 충분히 마셔 라.
과자, 구운 식품, 설탕, 마요네즈 및 기타 지방 소스, 훈제 음식, 버터, 알코올, 달콤한 주스 및 소다, 통조림.

일주일 안에 뱃살을 빼는 다이어트는 다음과 같은 사람들에게는 적합하지 않습니다.

위염, 궤양;
임산부 및 수유부;
감기 및 신체를 약화시키는 기타 질병 중.

장점:

과장하지 않고 주간 다이어트는 문제 영역을 조이고 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.
휴대가 매우 쉽습니다.
온화한 것으로 간주됩니다.

경량

영양 시스템은 한 달 동안 설계되었습니다. 가벼운 다이어트주로 앉아서 생활하는 초보자에게 적합합니다. 와 함께 샘플 메뉴아래에서 읽으시겠지만, 주요 요구 사항은 무게가 150g을 초과하지 않는 부분을 만드는 것입니다. 다이어트는 저렴한 제품으로 구성되어 있어 모든 사람이 다이어트에 접근할 수 있습니다. 아침 식사 옵션:

올리브 오일 비네그레트;
저지방 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈;
삶은 계란 3개와 양상추.

점심 옵션:

물에 소금에 절인 양배추를 넣은 양배추 수프, 야채를 곁들인 생선 조림;
사탕무 수프, 삶은 쇠고기;
가슴살, 치즈를 곁들인 닭고기 국물;
야채 국물, 삶은 칠면조 또는 생선을 곁들인 보르시.

저녁 식사 옵션:

물에 기름을 넣지 않은 메밀, 삶은 야채;
조림 호박과 토마토를 곁들인 구운 바다 생선;
삶은 오징어;
버터를 곁들인 비네그레트, 삶은 닭고기 조각.

온화한

이는 몇 주 동안 사용하도록 고안되었지만 매우 쉽게 견딜 수 있고 사실상 불편함을 유발하지 않습니다. 젠틀 다이어트는 다음과 같은 메뉴를 제공합니다.

1일차와 8일차. 토마토 링을 곁들인 빵 한 조각, 사과, 발효 구운 우유 100ml로 아침 식사를 하세요. 낮에는 껍질을 벗긴 삶은 닭다리, 당근 샐러드, 통곡물 빵을 먹어보세요. 저녁에는 토마토와 함께 브로콜리를 끓입니다.
다이어트 2일차와 9일차. 아침에는 버섯을 곁들인 찐 닭 가슴살, 오후에는 다이어트 보르시, 치즈 한 조각과 간단한 야채 샐러드, 잠자리에 들기 전 구운 감자와 찐 콩을 곁들인 흰살 생선.
3일과 10일. 아침에는 삶은 달걀 3개와 토스트를 곁들인 차, 점심에는 야채 샐러드, 삶은 콩, 멜론 한 조각, 저녁에는 삶은 쇠고기와 토마토를 곁들입니다.
4일과 11일. 아침에는 토스트, 토마토, 소금에 절인 치즈. 점심 – 치킨 누들, 햄 한 조각, 참치 통조림을 곁들인 가벼운 샐러드. 저녁 – 쇠고기 볶음밥, 으깬 감자 약간.
5일과 12일. 아침에는 시리얼과 바나나의 일부, 오후에는 야채 샐러드, 새우, 살코기 수프, 저녁 식사-삶은 콩, 생선 막대기 여러 개, 완두콩.
6일과 13일. 아침에는 야채와 요거트를 곁들인 샌드위치, 점심에는 쇠고기 갈비, 저녁에는 삶은 닭고기와 토마토 소스를 곁들인 파스타가 포함됩니다.
7일과 14일. 아침에는 과일과 요구르트, 오후에는 양상추, 삶은 고기, 다진 양배추를 곁들인 샌드위치, 저녁에는 피망, 토마토, 셀러리, 양파 스튜, 약간 구운 치킨 필레.

물건을 입어보거나 입을 때마다 벨트가 맞지 않거나 바지를 엉덩이 위로 전혀 당길 수 없다는 것을 깨닫게 됩니다.

하지만 양가죽 코트나 코트는 상당한 비용이 들기 때문에 이제 버리거나 버려야 할 것입니다. 왜냐하면... 나는 그들 속으로 들어갈 수 없습니다.

계절이 바뀌면서 새로운 옷장이 필요하다는 사실이 더욱 분명해졌습니다. 그리고 봄과 여름, 또 뭐야? 더 큰 크기수영복에는 생활의 통통함을 숨기는 스카프와 엉덩이, 측면의 매달린 부분도 포함되어 있습니다.

그리고 남편이나 아내가 체중 증가를 알아차리고 때때로 몇 킬로그램을 더 감량해야 할 때라고 암시한다면.

그런 다음 여성, 심지어 남성조차도 다이어트없이 체중을 감량하고 배와 측면을 제거하는 방법, 바람직하게는 영양사 없이 빠르고 무료이며 보장되는 문제를 해결하기 시작합니다.

문제는 2개 부분으로 구성되어 있기 때문에 병행해서 풀어야 하지만 단순히 살을 빼는 것만으로 뱃살이 즉시 제거된다고 단정해서는 안 됩니다.

따라서 우리는 동시에 두 가지 방향으로 행동을 시작할 것입니다. 어디서부터 시작하고 목표를 달성하는 방법을 자세히 분석하겠습니다.

이것이 원칙적으로 가능한가, 다이어트 없이 일주일에 5kg을 감량하고 뱃살을 빼는 방법을 알아볼까요?

다이어트는 안돼?!

그래, 이게 행동할 수 있는 유일한 방법이니까... 다이어트는 일시적이며 완료 후에는 평소 다이어트로 돌아가 현재 상황으로 이어집니다.

다시 같은 상태로 돌아가시겠습니까?

정적 형태로 몸매를 변화시키는 데 도움이 되는 마법의 운동입니다. 자세한 설명과 리뷰는 귀하가 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

이제 당신은 운동이 마술적이지만 더 나은 것은 팔꿈치나 곧은 팔의 판자를 예제와 콤플렉스와 함께 자세히 이해했습니다.

링크를 이용하여 집에서 다이어트와 운동 없이 살을 빼는 방법에 대해 토론해보겠습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식과 함께 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 섭취하면 체중이 증가한다는 것이 입증되었습니다.

이와 별도로 넓은 뼈와 유전에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

우리가 모든 면에서 부모님을 따라한다는 것이 입증되었기 때문에 음식도 예외는 아닙니다.
적절한 영양 섭취의 원칙과는 거리가 멀고 모든 음식을 맛있고 맛있지 않은 것으로 나누는 부모는 건강에 해로운 식습관 기술을 심어줍니다.

부모님은 소시지 샌드위치로 아침을 드셨나요? 아니면 전혀 먹지 않으셨나요? 가능하다면 점심은 달려가서 점심을 드셨지만 저녁 식사는 배를 위한 잔치였고 그 후에는 바로 TV를 시청하고 잠자리에 드셨나요?

좋은 것도 나쁜 것도 아니고 그냥 그랬어요.
그리고 그렇습니다. 당신은 건강에 해로운 식습관을 갖는 경향이 있습니다. 왜냐하면 당신은 수년 동안 그것을 관찰하고 비슷한 행동을 여러 번 반복했기 때문입니다. 아이에게 새로운 것을 습관으로 바꾸고 기술로 통합함으로써 가능합니다.

결국 3, 5, 10세 어린이는 소량으로 3시간마다 건강한 음식을 먹어야 한다는 것과 건강한 음식이 무엇인지를 어떻게 알 수 있습니까? 어머니가 결정하고 요리합니다.

물론 부모는 자녀를 사랑하고 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 할지 말하지만, 그들 자신은 다르게 행동합니다.

그리고 원숭이처럼 아이들은 단순히 따라합니다.

그래서 아이들은 14-15세가 되면 엄청난 양의 돈을 가지고 도착합니다. 초과 중량, 건강에 해로운 식습관과 생활 습관도 포함됩니다.

집에서 이게 가능한가요?

이 기사에 설명된 계획에 따라 무게를 줄입니다.

식단을 바꾸지 않고도 체중 감량이 가능하기 때문에 영양은 체중 감량의 핵심입니다. 실제로 한 번의 운동으로는 빅맥 1개를 먹으면 얻을 수 있는 800Kcal을 태울 수 없다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 동일한 식단을 사용하면 잠시 앉을 수 없다는 것이 논리적입니다.

결국 클래식 트레이닝또는 평균 속도로 달리면 1시간에 약 300-400Kcal이 소모됩니다. 아침에 차에 먹을 과자와 쿠키 몇 개를 먹었는데 벌써 1~1.5시간 동안 달려야 합니다.

그리고 점심에는 치즈를 곁들인 국수와 소시지를 곁들인 마요네즈, 차용 빵, 그리고 달콤한 차를 먹었습니다.
이 옵션은 추가로 2~4시간이 소요됩니다. 따라서 이는 2단계로 진행됩니다. 이는 하루에 6시간 동안 실행됩니다.

하지만 이것은 진짜가 아니다! 오른쪽!

따라서 우리는 귀하의 식단을 검토하여 들어오는 음식의 칼로리 함량이 즉시 감소하여 더 이상 체중이 증가하지 않고 체중이 감소합니다.

결국, 당신은 걷고, 설거지하고, 바닥을 닦고, 먼지를 닦고, 컴퓨터 작업을 하고, 계단을 오르는 등 일상적인 일을 합니다.

이 모든 것에는 또한 칼로리가 필요하며 이제 신체는 음식이 아닌 지방에서 섭취해야 합니다.

체중 감량에 도움이 되는 원리

쓸모없는 음식과 요리 변형을 제거하여 칼로리 섭취를 줄입니다.

정크 제품과 유해한 제품을 제거하십시오: 과자, 제과류, 탄산 및 단 음료, 소시지, 글루타민산나트륨이 함유된 모든 것, 마요네즈, 케첩, 칩...건강에 좋은 제품으로 대체하십시오.

야채와 과일로 인해 평소 식단의 칼로리 함량을 200-300Kcal 줄이면서 부분을 늘리십시오.
물을 마셔 라.
2~3시간 간격으로 자주 식사하세요.
평소 음식 섭취량을 점차적으로 줄이십시오.
오랫동안 음식을 씹고, 티스푼으로 접시로만 먹습니다.
적절한 영양 섭취와 체중 감량에 관한 다른 사람들의 프로그램을 매일 시청하세요.

대부분 출산휴가 이후 살이 빠지기 시작하거나 아이와 함께 집에 있는 엄마들이 대부분이다.
자세히 살펴 보겠습니다.

사진과 영상으로 자세하게 집에서 다이어트와 운동을 하지 않고도 살을 빼는 것이 가능할까요?
설명 .

기성품 사진과 칼로리 함량 사진 및 자세한 비디오를 통해 적절한 영양이 무엇인지에 대한 기본 문제를 이해했습니다.

집에서 또 무엇을 할 수 있나요?

낮과 훈련 중에도 여전히 움직임이 있습니다!

어떤 종류의 움직임이 있나요?

사진을보세요. 체중 감량 성공에서 사자의 몫을 차지하는 것은 무엇입니까? 많은 사람들이 훈련이라고 생각하는 경우가 많지만 그렇지 않습니다!

왜 그런 겁니까?
간단 해 훈련은 일주일에 최대 1시간~3회 정도입니다.
그리고 하루는 10~12시간 지속되고, 움직이지 않고 앉거나 누워 있고, 엘리베이터 계단을 오르는 대신 걷기가 자동차 타기로 대체된다면, 그것은 슬픈 수학입니다.

생활 속 칼로리

칼로리로 보면 이렇습니다.

실제 사례:
여성의 기초대사량은 하루 1700Kcal, 하루 섭취량은 2000Kcal입니다. 하루에 300kcal를 과식합니다.

그녀는 집에서 컴퓨터로 일하고 거의 움직이지 않습니다. 그녀는 자신을 돌보고 일주일에 3번 45분 동안 에어로빅 운동을 할 시간을 따로 마련하기로 결정했으며 남은 인생은 변하지 않았습니다.

그녀는 직장에 가거나 사무실을 돌아다닐 필요가 없으며 가끔 식료품을 사러 나가거나 심부름을 하고 나머지 시간은 집에 있습니다.

사진을 보시면 BM이 여기에 표시되어 있습니다-기본 대사. 매일 섭취하는 열량과 주 3회 훈련에 지출하는 열량은 300Kcal, 식습관과 생활습관을 바꾸지 않으면 한 달에 약 0.5kg씩 5초 이상 계속해서 체중이 증가하게 된다. 연간 반kg.

결론: 훈련 중에도 식단을 바꾸지 않고도 연간 5.6kg이 증가합니다.

숫자는 다를 수 있지만 사진은 사실과 비슷하지 않나요?

하지만 운동을 하지 않고 정기적으로 과자와 롤빵을 먹고 단 음료와 소시지를 섞으면 엉덩이, 옆구리, 허벅지의 지방이 빠르게 증가합니다.

11, 12, 13세에 역기를 드는 방법

전제 조건은 의사와 상담하고 필요한 검사를받는 것입니다.

의사의 임무는 과체중의 원인을 파악하는 것입니다. 그것이 질병인지 아니면 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 단순한 정크 푸드의 과식인지입니다.

가정은 성인의 가정과 유사하지만 여기서는 나이에 맞는 균형 잡힌 식단이 중요하므로 의사에게 돌아가서 대략적인 식단을 만들거나 규칙을 설명할 수 있도록 하세요.

부모님의 도움 없이는 할 수 없습니다. 냉장고에 들어있는 제품에 따라 몸을 만드는 것이 달라지기 때문입니다.

얘기해서 사달라고 하세요 건강 식품: 시리얼, 닭고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 과일 및 채소.

현장에서 부끄러움을 느끼면 걷기를 추가하고, 원하는 콤플렉스를 선택하여 집에서 훈련하고, 난이도가 3개 이상인지 확인하고 가장 간단한 것부터 시작하거나, 가장 가까운 에어로빅에 등록하세요. 피트니스 센터.

섭취하고 소모한 칼로리, 측정 및 운동에 대한 자세한 기록을 유지하세요. 이를 통해 어떤 식단이 체중 감량에 도움이 되는지, 언제 체중을 유지하는지 빠르게 분석할 수 있습니다.

45 이후

30이 지나면 근육량과 움직임 및 신체 활동이 점점 줄어들기 때문에 여기서는 조금 더 복잡합니다.

중요한 점은 신체 활동 후에 칼로리 섭취량을 점차 줄여야 한다는 것입니다. 활동이 거의 없으면 기본 칼로리 섭취량에 접근해야 합니다.

따라서 특히 식단을 면밀히 모니터링하고 가능한 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다.

복부 부피를 줄이기 위한 40세 이상의 훈련 옵션:

1일 후

하루 만에 살을 뺄 수 있지만 가시적인 결과는 야만적인 방법을 통해서만 가능하다. 예를 들어, 소금과 식수를 거부합니다. 체중 감량을 위해 건강을 희생하는 데 동의할 가능성은 거의 없습니다. 특히 일반적인 식단을 섭취하면 거의 2~3일 만에 체중이 다시 늘어나기 때문입니다.

오늘은 무엇을 할 수 있나요?

3일 후

여기에서는 첫날에 습득한 지식을 설정하고 구현하기 시작할 수도 있습니다.

초보자는 첫 번째 체중 감량에 기뻐하지만 첫날에는 물이 손실된다고 믿어집니다.

저와 여학생들의 학교에서의 체중 감량 경험을 보면 처음 3일이 가장 힘들고, 견딜 수 있는 사람은 2주차인 일주일로 넘어간다고 말할 수 있습니다.

어떤 결과가 나올 수 있나요?

총 초과 중량에 따라 대략 1~3kg, 초과 중량이 20kg을 초과하는 경우 그 이상입니다.

3일 안에 최대의 결과를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?

다이어트 없이 체중을 감량하고 3일 만에 베이킹 소다로 배를 없애는 방법에 대한 레시피를 찾고 계시다면 정확히 찾아오셨습니다. 저희가 말하기 전에 먼저 레시피를 알려드리겠습니다. .

조리법은 무엇입니까?

목욕을하려면 수온이 37C이며 200 리터가 필요합니다 : 소다 - 300g, 바다 소금 -500g, 약 20 분 동안 목욕하십시오.

어떤 효과가 있을까요?

목욕 후 피부가 가렵거나 불편함을 느낄 수 있으므로 보다 인도적인 방법을 선택하시는 것이 좋습니다.

목욕 후 엘레나의 리뷰:

목욕 후 가려움증과 화끈거림이 나타났으며, 목욕을 한 후에도 지속되었습니다. 2 주 동안했는데 그 후 격일로 복용하면 가려움증이 나타났습니다. 54kg으로 시작해서 변함없이 체중을 유지하면서 체중 감량에 실패했습니다.

결론은 무엇입니까: 우리는 당신을 실망시켜야 할 것입니다. 이것은 목욕에 누워 있는 동안 체중 감량과 뱃살 제거에 대한 환상에 가깝습니다. 특히 피부에 해롭고 노화, 벗겨짐 및 가려움증을 유발할 수 있기 때문입니다. .

인터넷에서도 그러한 옵션을 찾을 수 있습니다. 결핵, 10-15kg을 감량하는 훌륭한 옵션으로 권장되며 이질이 2위를 차지합니다.

우리는 그것들이 용납될 수 없으며 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼치고 어떤 경우에는 생명과 양립할 수 없다고 생각합니다.

다이어트 없이 일주일에 5~7kg 감량, 뱃살 빼기

사람들은 종종 인터넷에서 일주일에 5-7kg을 감량하고 다이어트 없이 배와 허벅지를 없애는 방법을 검색합니다.

체중 감량에 있어 가장 중요한 것이 무엇인지 알아보았으니 일주일에 5~7kg 감량이 가능한지 알아보겠습니다.

이런 종류의 체중 감량은 야만적인 방법입니다. 왜냐하면... 주당 최대 손실량은 3kg이며 그 이상은 장기 이동, 피부 처짐 및 기타 불쾌한 일로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

하지만 에서는 가능하다 첫번째 주특히 체중 감량 당신은 30kg이 넘는 과체중입니다. 체중감량 1주차 전후 사진입니다. 체중감량은 주당 7kg이었는데, 그 이후에는 감소율이 주당 2~3kg 이내였습니다.

배를 제거하고 엉덩이 크기를 줄이는 것에는식이 제한 (하루 200-300kcal 부족)과 가능한 신체 활동이 적합합니다. 이것이 우리가 추가로 분석 할 것입니다.

말 그대로 며칠 만에 몸이 변합니다. 이를 올바르게 수행하고 일정한 속도로 수행하는 동시에 지속 시간과 규칙성을 유지하는 것이 중요합니다.

그리고 그렇습니다. 엉덩이가 어떻게 작아지고 엉덩이가 원하는 모양을 갖게 되는지 알게 될 것입니다. 이상하게도 걷기를 하면 배의 크기도 줄어듭니다.

이제 산책하러 갈 시간입니다!

하루 1~2시간 걸을 수 없다면 단지를 이용해 보세요.

엉덩이를 줄이기 위해 비디오에서 Anita Lutsenko의 훌륭한 콤플렉스를 제공합니다.

왜 곧 그만두려고 합니까?

이 옵션의 가장 나쁘고 슬픈 점은 많은 사람들이 이에 대해 모른다는 것입니다!

훈련, 식이 제한, 걷기 등 모든 것을 첫 주에 실행하도록 너무 급진적으로 받아들인다면, 일주일 후에 이 아이디어를 포기하거나 3일 후에 완전히 과체중이 될 것입니다.

완벽주의를 좋아하고 3일 안에 5개년 계획을 세우는 사람들에게 체중 감량은 단거리 경주가 아니라 장거리 마라톤이며, 체중 감량은 체중 감량과 같습니다.

신체에 대한 전반적인 스트레스와 그에 따른 반응.

초보자는 처음부터 모든 일을 거의 완벽하게 하려고 노력합니다. 영양 섭취와 지친 운동, 신체 활동을 동반한 걷기 등의 행상은 피로와 쇠약을 초래합니다.

뭐든 차근차근 하는게 좋은데

1개월 - 영양만 익히고 걷기를 추가하고, PP로 최대 요리 수를 준비하는 방법을 알아내고, 건강에 해로운 요리를 저칼로리의 건강한 요리로 바꾸는 방법을 배웁니다.
2개월차에는 1시간 동안의 산책은 물론 낮 시간, 직장, 집에서의 신체 활동을 소개하는 시간입니다.
3개월 - 훈련이나 하이킹을 소개하는 시기 체육관, 에어로빅, 피트니스.

이것은 체중 감량을 점차적으로 삶에 통합하고 시작한 일을 포기하지 않도록 돕는 옵션입니다.

여러 번 말했듯이 이상적인 체중 감량은 다음과 같습니다.
1개월간 체중 감량
결과는 2개월간 보관됩니다.

남성

그들은 훨씬 더 운이 좋으며 과체중과 맥주 배를 제거하는 것이 훨씬 쉬우므로이 기사에 제공된 권장 사항을 듣고 특별한 pedantry로 엄격하게 따르십시오.

운동에 팔 운동과 상체 발달을 추가하세요.

뱃살 없애기

배는 복잡한 문제이므로 체중 감량과 배 제거가 전적으로 사실이 아니라는 점을 즉시 상기시키고 싶습니다.

무게를 급격하게 줄이고 PP로 고정 및 전환하지 않으면 피부가 처지고 앞치마가 형성됩니다.

뱃살을 제거하려면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.

영양물 섭취.
낮 동안의 움직임.
복부를 위한 판자와 진공청소기.
피부 관리: 스크럽, 랩.
시간. 체중을 감량하면서 피부를 조이는 데 몇 달이 걸리기 때문입니다.

첫 번째 요점은 우리 사이트의 다른 기사에서 논의되었습니다.

낮 동안의 움직임

움직임은 복근을 지속적으로 단련할 수 있게 해줍니다.

그렇습니다. 무궤도 전차, 미니버스, 기차를 타고 여행할 때나 버스 정류장에 서 있을 때나 직장에 앉아 있을 때에도 마찬가지입니다.

복부 근육을 조이고, 느끼고, 맥박을 주거나 몇 초 동안 유지하는 등 다양한 장력 옵션을 실험해보세요.

운동하다

아침부터 저녁까지 복근을 펌핑하는 것에 대해 생각하는 것을 즉시 중단하고 싶습니다. 이로 인해 복부가 더 많이 돌출될 수 있지만 "큐브"는 지방층 아래에 있기 때문에 볼 수 없습니다.

진공청소기 및 플랭크 외에 가장 좋은 동맹은 걷기, 빠르게 걷기, 노르딕 워킹 또는 간격 걷기입니다.

일련의 운동을 선택할 때 워밍업과 여러 유형의 플랭크 및 진공 청소기를 추가하십시오.

왜 그럴까요?

이 운동은 배를 안쪽으로 당깁니다. 이것은 Anita Lutsenko의 말입니다.

훈련 빈도를 살펴 보겠습니다.
근육은 휴식을 취해야 하므로 격일로 운동하거나 오늘은 복근과 엉덩이, 내일은 팔과 등을 번갈아 훈련해야 합니다.

서두르지 마세요! 2주 동안 영양을 조절한 다음 움직임을 추가하고 걷기 + 훈련을 합니다.

거리와 시간을 주의 깊게 관찰하고 속도뿐만 아니라 조금씩 증가시키도록 노력하십시오.

당신을 돕기 위해:

바와 진공청소기는 어디에 포함되나요?

진공청소기는 공복에 하기 때문에, 아침 운동아니타 루첸코(Anita Lutsenko)로부터.

충전 및 충전 규칙에 대한 비디오:

아침에 10~20분 정도 소요됩니다. 첫 달에는 모든 것이 1 가지 접근 방식으로 완료됩니다. 이전에 해본 적이 없다면 2 주 후에 복잡한 작업을 수행하는 것이 쉬우면 접근 방식 수와 시간을 늘리십시오.

우리는 팔을 뻗은 상태에서 클래식 플랭크를 하고, 어렵다면 팔꿈치에서 합니다.
완료된 작업 분석:

위에 설명된 모든 영역이 관련되어 있습니까?

영양물 섭취.
낮 동안의 움직임.
육체적 운동.
동기 부여.

뱃살을 없애는 방법

진공 운동

바닥과 자신의 몸이 필요한 운동은 처음에는 거울 앞에서 하면 좋습니다.
두 다리를 살짝 웅크리고 몸을 약간 앞으로 기울여 손을 엉덩이나 무릎 위에 올려 놓습니다.

깊게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬고, 다시 코로 숨을 들이쉬고 입으로 큰 소리로 완전히 숨을 내쉬면 공기가 전혀 남지 않게 됩니다.

숨을 멈추고 상복부를 안쪽으로 당기고 가능한 한 오랫동안 그 자리에 서십시오. 10 또는 30 - 40, 그런 다음 코를 통해 공기를 흡입하십시오.
몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.

벨리 웨이브

이것을 익히면 웨이브를 하세요. 이것은 진동 운동입니다.
시작 자세는 동일하며, 공기를 모두 내쉬고 배를 끌어당긴 후 풀어 주되, 공기를 들이마시지 않고 이 과정을 여러 번 반복합니다.
이러한 맥박은 위장에서 나옵니다.

모든 것이 잘 진행되면 접근 횟수와 지속 시간을 늘리십시오.

판자는 전체가 복잡할 수 있습니다.

클래식 플랭크 1분.
30초 동안 각 측면에서 사이드 플랭크를 하세요.
한쪽 팔을 들어올린 상태 - 양쪽으로 15초.
한쪽 다리 올리기 - 양쪽으로 15초.
다리와 팔을 십자가 위로 올리기 - 15초.

몸의 변화를 어떻게 알 수 있나요?

일주일에 한 번 측정하고 사진을 찍으면 센티미터 단위의 변화를 볼 수 있지만 사진만큼 동기를 부여하지는 않습니다.

사진을 찍거나 자동 모드를 사용하는 것이 이상적입니다.

동기 부여

이 점은 움직임의 원동력이기 때문에 이전의 모든 점보다 더 중요합니다.

진행 전과 진행 중 사진입니다.
측정 및 계량.
자신에게 맞지 않는 일을 정기적으로 시도하고 스커트, 바지, 재킷, 드레스의 단추를 채우는 것이 얼마나 더 좋고 쉬운지 알아보세요.
결과, 사진, 측정값을 동료들과 논의하십시오.
친구 및 지인을 만나고 모든 사람에게 체중 감량을 알리고 결과에 대해 물어보십시오. 이렇게하면 결과를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
영화 및 프로그램: 저는 NTV에서 체중 감량을 하고 있고, 성공적인 체중 감량에 관한 미국 프로그램도 있고, 모두 YouTube에 있습니다.
기어 사이클이 선호되는 이유는 무엇입니까? 그들은 적절한 영양에 대한 가정을 반복하고 훈련뿐만 아니라 비디오에서 비디오까지 물과 신체 활동에 대한 기타 간단한 비밀을 포함하기 때문입니다.
그리고 소파에 누워있는 것이 아니라 현장을 걷거나 시뮬레이터에서 시청하면 바로 두 번째 이점이 있습니다.
체중 감량 중 시청을 권장하는 영화 목록:
살 빼는 것도 나쁘지 않을 것 같아요.
예를 들어 체중을 원하는 수준으로 줄이고 PP로 전환하고 이를 생활에 구현하고 5kg을 잃지 않고 치마에 맞거나 새해까지 맞추는 등 올바른 목표를 설정하십시오.

이러한 목표는 5-10kg을 감량하여 치마에 맞지만 동시에 다음날 평소의 식단과 생활 방식으로 돌아갈 것임을 의미합니다.
그러므로 일기장이나 주간 플래너에 올바른 목표와 또 하나의 중요한 비결을 적어보세요.

지침: