2013. gada 23. ceturtdiena, 15:28

Kā nedēļā izaugt 10 cm, vai tas ir iespējams? Kā ātri augt? Vai ir iespējams izaugt 17, 18, 19, 20 gadu vecumā un pēc 20 gadiem? Kā augt mājās un ārpus mājas?

Arvien vairāk cilvēku interesējas par šāda veida aptaujām, un tas nav pārsteidzoši, jo ar katru dienu parādās arvien vairāk iespēju izaugsmes palielināšanai. Un šeit jūs varat ar tiem iepazīties.

Tagad, ja vēlas, cilvēks var izaugt gan ar zāļu palīdzību, gan bez tās. Protams, nav vēlams palielināt augumu ar operācijas palīdzību, tāpēc gandrīz visa zemāk sniegtā informācija būs veltīta tam, kā jūs varat augt dabiski, bez ķirurgu iejaukšanās. Tātad sāksim.

Augšanas tehnika

Šīs tehnikas milzīga priekšrocība ir tā, ka tā palīdz augt ne tikai jauniešiem, bet arī gados vecākiem cilvēkiem. Protams, jauniešiem treniņu ietekme ir lielāka, jo viņu augšanas zonas joprojām var būt atvērtas (līdz 20-25 gadiem), taču pat tad, ja jums jau ir pāri 30 vai 40, tā joprojām nav problēma. Jebkurā gadījumā savam augumam varat pievienot vismaz dažus centimetrus. Galvenais ir ticēt sev. Tici, ka vari augt, ka veiksme ir neizbēgama. Ir jāsaprot, ka, lai ikdienā augtu, vispirms ir jāaug “savā”. Jums par to jāpārliecina savs prāts, pats sevi. Tas ir ļoti svarīgi, jo to darot, jūs iegūsit daudz vairāk priekšrocību, nekā jūs varētu domāt no pirmā acu uzmetiena.

Ja varat patiesi noticēt sev un saglabāt šo pārliecību, tad uzskatiet, ka esat jau paveicis pusi no darba sava galvenā mērķa sasniegšanai.

Otra iezīme ir sistemātiska visu prasību izpilde. Tas ir, ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt savu izaugsmi, vajadzētu vadīt dzīvesveidu, kas pozitīvi ietekmē izaugsmi.

Sākumā, kā jau jebkurā jaunā biznesā, tas var būt nedaudz sarežģīti, jo nāksies veikt izmaiņas ierastajā dzīvesveidā, taču pēc kāda laika parādīsies kāds ieradums, un tas neradīs nekādas negatīvas emocijas, gluži otrādi, tev tas sāks patikt. Daudzi jau ir izmēģinājuši šo metodi, un tie, kas to nav pametuši, ir apmierināti ar rezultātu.

Es vēlos novēlēt visiem vairāk pacietības un ticības. Šī tehnika neaizņems daudz laika. Tam ir jākļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu, lai jūs to darītu dienu no dienas, mēnesi pēc mēneša. Tam vajadzētu kļūt tikpat ierastam kā zobu tīrīšanai pirms gulētiešanas. Ja jums tas izdosies, un es esmu pārliecināts, ka tas izdosies, tad veiksme ir garantēta. Varēsi izaugt, auguma pieaugums ilgi nevilks, it īpaši, ja esi vēl bērns.

pārmaiņus vairākus mēnešus ir jāiziet stimulējošas vingrošanas komplekss izaugsmei, autotreniņš un vingrinājumi uz simulatoriem. Tehnika jāveic katru dienu

Komplekss auguma palielināšanai Nr.1.
Komplekss auguma palielināšanai Nr.2.
Komplekss auguma palielināšanai Nr.3.
Autotreniņš.
Vingrošana izaugsmei.
Vingrošanas nodarbības.

Viss šķiet vienkāršs un skaidrs, bet ir viena lieta. Kā liecina prakse, daudzi dažādu iemeslu dēļ nevarēs veikt visu tehniku. Vieni ir slinki, citiem pietrūkst pacietības, bet vēl kādam ir kas cits.

Turklāt ne visi vēlas izdomāt simulatorus, kas būs jāprojektē. Tāpēc metodikas variācijas ir pieļaujamas. Kaut ko var noņemt, kaut ko nedaudz nomainīt vai mainīt, lai tas atbilstu sev. Protams, atteikšanās no kaut kā samazina efektivitāti, tāpēc nevajadzētu pārāk "paātrināt". Papildus tam ir arī citas metodes, kas ir vairāk vai mazāk līdzīgas šai, taču mēs pie tām atgriezīsimies nedaudz vēlāk.

Jums vajadzētu atteikties no nikotīna un alkohola. Saprotu, ka daudziem tas var būt praktiski neiespējami, taču būtu ļoti labi, ja mēs varētu kaut nedaudz samazināt šo “produktu” patēriņu, tie nodara pārāk lielu ļaunumu.

Pirmkārt, atteikšanās no nikotīna un alkoholiskajiem dzērieniem attiecas uz pusaudžiem, jo ​​bērnībā to lietošana ir viens no nopietnākajiem izaugsmes šķēršļiem. Tāpēc izdariet savus secinājumus.

Turklāt ļoti svarīgu vietu ieņem uzturs, kam jābūt labi sabalansētam ar augstu vitamīnu un olbaltumvielu saturu. Ja tu ēd slikti, no treniņiem nebūs nekāda labuma. Lai katrai šūnai augtu, nepieciešama enerģija, un, ja tās ir par maz, tas var kļūt par vēl vienu šķērsli mērķa sasniegšanai.

Mēģiniet skriet, lēkt un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tas pozitīvi ietekmēs izaugsmi.

Turklāt svarīga loma ir miegam, kam vajadzētu būt vismaz 8 stundām dienā. Fakts ir tāds, ka augšanas process notiek naktī, kamēr cilvēks guļ. Šajā laikā organisms ražo augšanas hormonu, pateicoties kuram mēs faktiski augam.

Šie bija tikai daži no elementiem, kas pozitīvi un negatīvi ietekmē izaugsmi; pārējās iespējas ir sniegtas turpmākajos rakstos.

Tagad tiks nodrošināti vairāki raksti, no kuriem daži palīdzēs jums augt, citi sniegs noderīgu informāciju vai interesantu informāciju. Pēc tam tiks sniegtas atbildes uz populāriem jautājumiem, kurus no sirds iesaku izlasīt. Ja jums ir kādi papildu jautājumi, lūdzu, jautājiet. Es centīšos palīdzēt visiem.

Cilvēka vidējais augums. Izaugsmes pētījums.
Auguma ietekme uz vīriešu un sieviešu seksualitāti.
Izmaiņas cilvēka izaugsmē.
Īsa auguma cēloņi.
Hormons cilvēka auguma palielināšanai (somatotropīns).
Kā vitamīni ietekmē cilvēka augšanu. Pareizs uzturs.
Kā tu vari augt? Piemērs no dzīves.
Kā audzēt, izmantojot horizontālu joslu.
Vingrinājumu sērija, kas arī palīdzēs jums augt.
Kā augt ātrāk.
Kā ātri izaugt pieaugušam. Ķirurģija.
Cik garas ir slavenības?
Vairāk par slavenu cilvēku augumiem.

Vēlos vērst uzmanību uz vairākiem biežāk sastopamajiem jautājumiem, kas rodas gan tiem, kuri tikai gatavojas izaugsmei, gan tiem, kuri jau sākuši pievērst lielu uzmanību savai izaugsmei.

1) Jautājums: "Vai šī tehnika palīdzēs?", "Vai, to darot, es spēšu augt?" "Sasodīts, es jau trīs nedēļas daru visu, kā rakstīts, un es joprojām neesmu pieaudzis?" un tā tālāk.

Atbilde: veicot tehniku ​​vai citus izaugsmes vingrinājumus, rezultāts vienkārši nevar neizdoties. Tas ir tur, tikai tas var nebūt pamanāms ar aci vai ne tā, kā mēs to vēlētos. Tiem, kas šaubās, minēšu piemēru. Ja jūs veicat pievilkšanos ilgu laiku (vismaz vairākas nedēļas), palielināsies maksimālais atkārtojumu skaits, ko praktizētājs var veikt vienā pieejā. Pēc kāda laika atkal un atkal. Un tas turpināsies tik ilgi, kamēr muskuļiem būs liela slodze. Tas ir dabiski un acīmredzami. Kaut kas līdzīgs notiek ar izaugsmi.

Veicot augšanas vingrinājumus, cilvēks aug un kļūst garāks. Un pat ja izaugsmes pieaugums nenotiks tik būtiski, kā mēs vēlētos, tas nav iemesls satraukumam.

Ziniet: neko nedarot, rezultāts būtu daudz mazāks vai varētu nebūt vispār.

2) Jautājums: "Vai ir iespējams apvienot trenažieru zāli un nodarbības izaugsmei?" "Vai aktīva muskuļu sūknēšana traucēs augšanai?" Vai, dodoties uz sporta zāli, es kļūs īsāks” utt.

Atbilde: kopumā nav vēlams apvienot aktīvus sporta zāles apmeklējumus un dažādu kompleksu veikšanu izaugsmei. Izaugsme noteikti nesamazināsies, taču tā var būt aizkavēšanās, kas bremzēs auguma pieaugumu.

Bet, neskatoties uz to, aparatūras cienītājiem ir labas ziņas. Principā sporta zāles apmeklējums ir atļauts, bet tikai ar saprātīgu pieeju. Ir vērts no programmas izņemt gandrīz visus vingrinājumus ar lieliem svariem. Ja vien tu nevari pamest spiešanu stendā, ja ļoti vēlies. Varat arī atstāt visus vingrinājumus, kuros ķermenis nav “saspiests”, bet, gluži pretēji, izstiepts. Tas jādara, lai noņemtu nevajadzīgu spriedzi mugurkaulā. Mūsu gadījumā šī spriedze neko labu nedos. Un tā stiepšana var būt pat izdevīga. Bet galvenais šeit nav pārspīlēt. Nevienam nav vajadzīgas nevajadzīgas traumas, tāpēc pakāpeniski pievienojiet slodzi.

Iepriekš minēto varam apkopot šādi: sporta zāles apmeklējums ar pareizu pieeju auguma palielināšanai neradīs negatīvu efektu un var būt pat izdevīgs tā palielināšanai.

3) Jautājums: "Es sāku veikt augšanas vingrinājumus un sāku just sāpes mugurkaulā, vai tas ir normāli?", "Pēc dažiem treniņiem sāku pamanīt sāpes muguras lejasdaļā, ko man darīt?", " Man sāp mugura, kas noticis? un tā tālāk.

Atbilde: šī problēma rodas daudziem cilvēkiem. Tas ir saistīts ar palielinātu slodzi uz mugurkaulu, neparastu slodzi, pie kuras ķermenis vēl nav pieradis. Tieši tāpēc sāpju gadījumā nepieciešams būtiski atvieglot slodzi un veikt vieglāku treniņu variantu vairākas dienas. Ja sāpes neapstājas vai kļūst pārāk spēcīgas, jums nekavējoties jāpārtrauc treniņš līdz pilnīgai atveseļošanai un pēc tam pakāpeniski jāpalielina slodze, pakāpeniski atgriežoties pie nepieciešamās treniņu intensitātes.

Ja situācija neuzlabojas, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Traumas nevienam nav vajadzīgas, jārūpējas par savu veselību. Esi uzmanīgs.

4) Jautājums: "Es nodarbojos ar kompleksu jau sešus mēnešus un esmu pieaudzis tikai par 1 centimetru, kas vainas?" Kāpēc es 3 mēnešos izaugu par 1,5 cm, kamēr daudziem tajā pašā laikā izdevās izaugt par 3-5 cm?”, „Es nesaprotu, es visu izdarīju pareizi, pilnīgi visu un varēju izaugt tikai 2 cm sešos mēnešos.” cm, nevis 12, kā daudzi saka!?”

Atbilde: katrs cilvēks ir individuāls. Nav divu vienādu cilvēku, tāpēc jums nevajadzētu gaidīt vienādu rezultātu. Un nevajag sev izvirzīt tādus augstus mērķus kā augt par 10 cm gadā.To ir gandrīz neiespējami sasniegt, un nesasniegts rezultāts radīs tikai lieku vilšanos. Kas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuriem īsā laikā izdevās ievērojami pieaugt, teiksim, par 10 cm vai vairāk gada laikā, viņu sasniegumu var salīdzināt ar valsts vai pat pasaules rekorda uzstādīšanu. Un es nedomāju, ka, to saprotot, kāds turpinās būt sarūgtināts, jo jūs nesatraucaties tāpēc, ka nevarat uzstādīt, teiksim, jaunu pasaules rekordu, vai ne? Tāpēc nevajag vilties, ja neizdodas augt tā, kā to darīja “laimīgajiem”.

Tagad, iepazinies ar vispārīgo informāciju par izaugsmi, varat turpināt šīs tēmas izpēti, sekojot iepriekš sniegtajām saitēm, vai sākt ieviest kādu no metodēm tūlīt. Veiksmi! Tici saviem panākumiem un tiecies pēc tiem! Pierādi visiem un visvairāk sev, ka vari sasniegt savus mērķus, ka vari augt!

Vingrinājumi auguma palielināšanai. Komplekss Nr.1

Ikviens var palielināt savu augumu neatkarīgi no vecuma un iedzimtības. Pats galvenais, lai būtu vēlme augt. Ir daudzi cilvēki, kuri patiešām vēlējās palielināt savu augumu, un galu galā pēc daudzām pūlēm viņiem tas izdevās, bez jebkādas operācijas. Viens no šādiem piemēriem ir stāsts par 16 gadus vecu zēnu, kurš bija tikai 166 cm garš, bet četrus gadus vēlāk viņa augums bija 186 cm. Šis ir tikai viens piemērs, bet nebūt ne vienīgais. Tāpēc katram cilvēkam ir jāsaprot un jātic, ka viņš var mainīt savu augumu, ka viņš var augt. - Šī būs pirmā “uzvara”, ļoti svarīgs sasniegums, bez kura ir ļoti grūti gūt panākumus. Daudzi cilvēki uzdod jautājumus: kā palielināt augumu pēc 20 gadiem? Vai vispār ir iespējams izaugt pēc 20, 23, 30 vai vairāk gadiem? Atbilde izklausās apmēram šādi: protams, tas ir IESPĒJAMS! Jūs varat ietekmēt savu augumu un kļūt garāks jebkurā vecumā.

Vienīgā atšķirība ir tajā, cik daudz tu aug. Tādējādi, veicot īpašus vingrinājumus un vadot nepieciešamo dzīvesveidu bērnībā, cilvēks, kā likums, izaugs lielāks par tiem, kas to vēlas darīt 18 līdz 23-25 ​​gadu vecumā, un pēdējie būs spēj augt vairāk nekā vecāki cilvēki. Ir tāds modelis, un to nevar mainīt. Bet, neskatoties uz to, fakts paliek fakts - ikviens var izaugt, vismaz dažus centimetrus, jums tikai ļoti jāgrib.

Lai palielinātu savu augumu, jums ir jādara daudz: ēst pareizi, vadīt veselīgu dzīvesveidu, labi gulēt, spēlēt sportu, vingrot un daudz ko citu. Šajā kompleksu sērijā tiek apskatīts viens, bet ļoti svarīgs elements – tie ir īpaši vingrinājumi, kas jāveic, lai augtu. Tātad, šeit ir vingrinājumi:

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.1.

I.P. (Sākuma pozīcija): stāvot uz grīdas. Rokas augšpusē, saliktas kopā, kājas plecu platumā. Mēs stāvam uz pirkstiem un spēcīgi izstiepjam visu ķermeni uz augšu, tad nolaižam rokas un saliekam tās aiz muguras, stāvam uz papēžiem un paceļam kāju pirkstus. Mēs uzstājamies 10-20 reizes.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.2.

IP: stāvot uz grīdas, rokas uz sāniem. Pagrieziet rokas uz priekšu pārmaiņus plecu, elkoņu un plaukstu locītavās. Mēs to darām 10-20 reizes, nolaižam rokas un atpūšamies. Mēs atkārtojam šo vingrinājumu pretējā virzienā.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.3.

Mēs to veicam, stāvot uz grīdas, kājas plecu platumā. Mēs noliecam galvas pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar ausi. Piezīme: uzmanieties, lai nepaceltu plecu. Atkārtojiet 10-20 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.4.

Kājas ir platākas par pleciem. Mēs noliecamies uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Vingrinājumu atkārtojam 15 reizes.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.5.

Pēdas ir plecu platumā. Noliecoties atpakaļ, mēs cenšamies katru reizi sasniegt savus papēžus ar pirkstiem. Mēs to darām 15 reizes.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.6.

Mēs noliecam labo kāju pie ceļa un piespiežam pēdu pie kreisās kājas ceļgala. Šajā pozīcijā mēs noliecamies uz priekšu. Katru reizi mēģinot sasniegt grīdu ar rokām. Katrai kājai veicam 20 līkumus.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.7.

Mēs pārvietojam rokas atpakaļ un turamies pie krēsla atzveltnes kaut kur lāpstiņu līmenī. Mēs pietupāmies 20 reizes, neatlaižot balstu.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.8.

Kājas ir novietotas kopā. Mēs noliecamies uz priekšu 20 reizes, cenšoties pieskarties pierei līdz ceļgaliem.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.9.

Vingrinājumu veicam sēžot uz grīdas, vienu kāju izstiepjam uz priekšu un otru saliecam pie ceļa, pēda jāvelk atpakaļ. Mēs noliecamies uz priekšu, pieskaroties grīdai ar rokām.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.10.

Guļot uz grīdas, izstiepiet kājas, rokas uz sāniem. Mēs paceļam kājas pārmaiņus 90 grādu leņķī pret ķermeni.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.11.

Guļot uz vēdera, iztaisnojiet kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Paceliet plecus, galvu un kājas no grīdas, tos nesaliecot, un izstiepiet uz augšu. Tā rezultātā ķermenis iegūs pusloka formu.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.12.

Sēžot uz grīdas, sakrustojam kājas “turku stilā” un saliekam rokas krūšu priekšā. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet visu ķermeni uz augšu, cik vien iespējams.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.13.

Mēs izstiepjam kājas uz priekšu, sēžot uz grīdas. Mēs noliecamies uz priekšu, cenšoties sasniegt ceļus ar galvu un kāju pirkstus ar rokām.

Vingrinājumi auguma palielināšanai - Nr.14.

Guļot uz muguras, novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas. Mēs paceļam kājas uz augšu, mēģinot ar tām sasniegt grīdu aiz galvas.

Visus šos vingrinājumus veicam 15-25 reizes katru dienu.

Papildus izaugsmei šie vingrinājumi veicina skaistas, pareizas stājas veidošanos. Vingrinājumus veicam pusotru līdz divas stundas pēc ēšanas.

Veicot šo kompleksu, jūs varat palielināt savu augumu, galvenais ir ēst pareizi un vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Vingrinājums Nr.1 ​​auguma palielināšanai.

Vingrinājuma izpilde: stāvus, kājas kopā. Mēs paceļam rokas virs galvas, lēnām noliecamies uz priekšu, pieskaroties ceļgaliem ar degunu un kājām ar rokām (izelpojot). Mēs stāvam šajā pozīcijā 4-6 sekundes. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī, ieelpojot. Vingrinājumu atkārtojam 4 reizes.

Vingrinājums Nr.2 auguma palielināšanai.

Lai palielinātu augumu, veiciet šo vingrinājumu, guļot uz vēdera. Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu pēc iespējas augstāk. Pēc tam sasprindziniet muguras muskuļus, paceliet plecus, izliekiet rumpja muguru un nedaudz noliecieties uz rokām. Mēs aizturam elpu un paliekam šajā pozīcijā 8-13 sekundes. Lēnām ieelpojiet - atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.

Vingrinājums Nr.3 auguma palielināšanai.

Tagad mēs pagriežamies uz muguras un atslābinām muskuļus. Mēs lēnām paceļam kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni: veicam statīvu uz apakšdelmiem, noliecoties uz rokām. Pirmajos treniņos pozīciju noturam 2-4 minūtes, vēlāk to palielinām līdz 10 minūtēm. Tad atgriežamies sākotnējā stāvoklī, atslābinām muskuļus, lēnām elpojam caur degunu.

Vingrinājums Nr.4 auguma palielināšanai.

Vingrinājumu veicam sēžot uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Ar labo roku satveram kreisās kājas pirkstiem un, cik vien iespējams,

paceliet to uz augšu. Tad ar kreiso roku sasniedzam labās kājas pēdu. Mēs kavējam 2 minūtes. šajā pozīcijā. Elposim dziļi.

Vingrinājums Nr.5 auguma palielināšanai.

Lai palielinātu augumu, veiciet šo vingrinājumu, guļot uz muguras, ar plaukstām plaukstām pret grīdu, nedaudz uz sāniem. Mēs paceļam kājas par 45 grādiem no grīdas, paliekam šajā pozīcijā un pēc tam pacelam taisnā leņķī. Elpošana ir dziļa, lēna. Pēc tam kājas pārvietojam pēc iespējas tālāk aiz galvas, pāris sekundes noturam, stiepjam vēl tālāk, vienlaikus mēģinot ar kāju pirkstiem pieskarties grīdai aiz galvas. Kājas ir taisnas. Tagad grūtākā vingrinājuma daļa: salieciet ceļus un mēģiniet ar tiem pieskarties galvai, palieciet šajā stāvoklī, līdz nogurst. Tālāk mēs lēnām atgriežamies sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājums Nr.6 auguma palielināšanai.

Stāviet uz grīdas, kājas nošķirtas, rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju plecu līmenī. Veicam lēnus slīpumus pa labi, mēģinot ar roku aizsniegt pēdu. Mēs turam 5-7 sekundes un lēnām atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Mēs atkārtojam vingrinājumu otrā pusē. Elpošana ir brīvprātīga.

Vingrinājums Nr.7 auguma palielināšanai.

Lai palielinātu augumu, veiciet šo vingrinājumu, guļot uz vēdera, kājas kopā. Salieciet rokas elkoņos, plaukstas uz leju plecu līmenī. Paceliet rumpi pēc iespējas augstāk, vienlaikus atmetot galvu atpakaļ. Tad pagriežamies pa kreisi un mēģinām saskatīt labās pēdas papēdi. Kājām un rokām jāpaliek tajā pašā stāvoklī, un ķermeņa apakšdaļa nedrīkst tikt pacelta no grīdas. Tālāk mēs pagriežamies pa labi un mēģinām redzēt kreiso papēdi. Atkal mēs noliecamies uz augšu un atpakaļ. Pēc tam dodamies lejā. Vingrinājumu atkārtojam šādā secībā: uz augšu, tad pa kreisi, pa labi un uz leju. Mēs kavējamies katrā pozīcijā 3-30 sekundes.

Vingrinājums Nr.8 auguma palielināšanai.

Mēs apsēžamies sakrustotām kājām, atmetam galvu atpakaļ un sākam lēnām atgāzties, pieskaroties galvas vainagam grīdai. Šajā gadījumā rokas ir jāizstiepj gar ķermeni. Mēs paliekam šajā pozīcijā 1-4 minūtes. Elpošana ir dziļa. Pēc tam, noliecoties uz grīdas ar rokām, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī, pēc kura atkārtojam vingrinājumu.

Tātad, apgūstot otro vingrinājumu komplektu, lai palielinātu augstumu, jūs varat pāriet uz trešo vingrinājumu komplektu, lai palielinātu augumu, vai (tiem, kas nav lasījuši) varat pārskatīt pirmo vingrinājumu komplektu, lai palielinātu augstumu.

Vēlreiz atgādinu, ka tiem, kuri vēlas palielināt savu augumu, ir ļoti svarīgi: pareizi ēst, labi izgulēties, biežāk lēkt, spēlēt spēles brīvā dabā, doties uz baseinu, pakārties uz šķērsstieņa. Un arī veikt psiholoģiskos vingrinājumus (autotreniņu), kas jāveic, lai “dotu smadzenēm komandu” augt, palielināt augumu. Mēs analizēsim autotreniņu pēc kompleksa Nr.3.

Šeit ir trešais vingrinājumu komplekts cilvēka auguma palielināšanai. Vēlams to veikt pēc divu iepriekšējo kompleksu apgūšanas. Šis ir trešais vingrinājumu komplekts, kuru izpildot uzlabojat visa ķermeņa stiepšanos, un tas savukārt palīdz palielināt jūsu augumu. Labi apgūstot šos vingrinājumus, varat pāriet uz stimulējošu vingrošanu un speciāliem vingrinājumiem uz mašīnas, kas vēl vairāk palielinās jūsu izaugsmi.

Vēlos vēlreiz atgādināt, ka, lai palielinātu savu augumu, ir nepieciešams ne tikai veikt visus šos vingrinājumus, bet arī pareizi ēst, vadīt veselīgu dzīvesveidu un neaizrauties ar lieliem svariem sporta zālē, jo. tas negatīvi ietekmēs izaugsmi, veiksiet psiholoģiskos vingrinājumus izaugsmei (auto-treniņš) un daudz ko citu. Tikai tad var būt drošs, ka rezultāts būs.

Pirmais vingrinājums auguma palielināšanai.

Stāvot uz grīdas, mēs izstiepjam rokas sev priekšā. Ar labo roku mēs brīvi un vienmērīgi aprakstam apli, un ar kreiso roku vienlaikus iezīmējam sava veida vienādsānu trīsstūri. Mēs izvēlamies patvaļīgu kontu. Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.

Otrais vingrinājums ir palielināt augstumu.

Stāvot uz grīdas, mēs aprakstām apli pulksteņrādītāja virzienā, izstiepjot roku uz priekšu. Tajā pašā laikā mēs ar to pašu roku aprakstam apli pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kustības ir gludas, rokai nevajadzētu saliekties. Tālāk mēs veicam vingrinājumu ar abām rokām.

Trešais vingrinājums auguma palielināšanai

Vingrinājumu veicam sēdus vai stāvus. Elkoņos saliektas rokas ir novietotas krūšu priekšā, plaukstas uz leju. Mēs to griežam pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar kreiso roku, nedaudz pagarinot to elkoņā, un ar labo roku griežam pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam mainām rokas un atkārtojam vingrinājumu.

Ceturtais vingrinājums auguma palielināšanai.

Stāvot uz grīdas, jūsu kājas atrodas plecu platumā. Sakrustiet taisnas rokas zemāk (priekšpusē). Tad mēs lidojam ar labo roku uz augšu un atpakaļ, veicot apļveida rotāciju, pēc tam, kad labā roka ir veikusi pilnu apgriezienu, mēs veicam to pašu vingrinājumu ar kreiso roku.

Piektais vingrinājums auguma palielināšanai.

Stāvot uz grīdas, jūsu kājas atrodas plecu platumā. Sakrustiet taisnas rokas zemāk (priekšpusē). Vingrinājumu veicam tāpat kā iepriekšējo izaugsmes vingrinājumu, tikai veicam apļveida kustības otrā virzienā.

Sestais vingrinājums auguma palielināšanai.

Vingrinājumu veicam stāvus. Kājas novietotas platāk par plecu platumu, rokas augšpusē ir kopā, kājas un rokas ir taisnas. Mēs lecam uz augšu, piezemējoties saliekot kājas kopā, un rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Pēc tam lec vēlreiz, kura laikā atgriežamies sākuma pozīcijā. Mēs atkārtojam vingrinājumu. Šajā vingrinājumā, lai palielinātu augstumu, jums jāpievērš īpaša uzmanība lēciena augstumam un ātrai roku un kāju kustībai.

Septītais vingrinājums auguma palielināšanai.

Guļus uz sāniem. Mēs saliecam kājas taisnā leņķī ceļos, kreisā roka atrodas uz grīdas, bet labā roka atrodas augšpusē. Tālāk mēs veicam pagriezienu un mainām roku stāvokli. Mēs novietojam labo roku uz ķermeņa. Mēs atkārtojam vingrinājumu.

Astotais vingrinājums auguma palielināšanai.

Vingrinājumu veicam guļot uz muguras, taisnām kājām. Pirmkārt, mēs saliecam labo kāju ceļa un gūžas locītavās, un rokas virzām aiz galvas. Ķermenis ir pagriezts un pacelts pa labi. Pēc tam mainām kāju stāvokli un pagriežam ķermeni pa kreisi.

Devītais vingrinājums auguma palielināšanai.

Sēžot uz grīdas, kājas izpletušas. Šo vingrinājumu auguma palielināšanai veicam šādi: Izstiepjam rokas uz kreiso kāju, pēdējā mēģinājumā maksimāli izstiepjam uz priekšu un cenšamies dažas sekundes noturēties šajā pozīcijā. Pēc tam mēs atkārtojam vingrinājumus, noliecoties uz labo kāju. Noliecoties, mēs cenšamies ar galvu sasniegt ceļus.

Desmitais vingrinājums auguma palielināšanai.

Stāvot uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas ir nedaudz paceltas uz augšu un izplests uz sāniem. Mēs aprakstam apli ar kreiso roku un pārvietojam to uz augšu un uz leju ar labo roku.

Vienpadsmitais vingrinājums auguma palielināšanai.

Vingrinājumu veicam, stāvot uz grīdas, kājas plecu platumā, rokas nedaudz nošķirtas. Mēs aprakstam trīsstūri ar kreiso roku un apli ar labo roku. Tajā pašā laikā ar kāju uzzīmējiet kvadrātu. Mainām rokas un kājas un atkārtojam vingrinājumu.

Nav nepieciešams veikt visus šos vingrinājumus trīs kompleksos, no katra kompleksa var izņemt līdz 33% vingrinājumu, bet tikai tad, ja izpildāt visus trīs kompleksu vingrinājumus. Ja ir tikai viens, tad 1-2 vingrinājumi, bet ne vairāk. Lai gan, ja darīsi visu, ieguvums būs lielāks.

Varat arī apskatīt iepriekšējos vingrinājumu komplektus, ja neesat tos apskatījis:
Vingrinājumu komplekts Nr.1 ​​cilvēka izaugsmes veicināšanai.
Vingrinājumu komplekts Nr.2 cilvēka izaugsmes veicināšanai.

Tagad esat apguvis visus vispārējās vingrošanas kompleksus, kas palīdz palielināt augumu, un varat pāriet uz automātisko treniņu - vingrinājumu, kas palielina augstumu. Tas jādara pēc treniņa. Tas nebūs īpaši grūti un prasīs tikai 10-15 minūtes. Turklāt jūs varat pāriet uz stimulējošas vingrošanas kompleksu ar masāžas elementiem. Šī vingrošana tiek veikta, izmantojot īpašu paklājiņu, kuram ir plastmasas tapas. Pēc tam jūs varat pāriet uz apmācību īpašos simulatoros.

Tici sev, tici, ka vari palielināt savu augumu – tad viss izdosies!

Lai palielinātu savu augumu, papildus fiziskajiem vingrinājumiem (stiepšanās, karāšanās uz stieņa, lēkšana u.c.) jāveic psiholoģisks vingrinājums auguma palielināšanai (autotreniņš).

Lai palielinātu augumu, ir ļoti svarīgi veikt īpašu vingrinājumu - auto-treniņu, t.i. iedomājies savā iztēlē, kā tu aug, kā aug tavs augums. Veicot šo vingrinājumu, jums jāpalielina augums un jātic, ka tas ir jūsu īstais augums. Tādējādi jūs dodat komandu smadzenēm palielināt savu augumu, augt garākam.

Vingrinājumu vislabāk veikt guļus vai krēslā sēžot, lai viss ķermenis varētu atrasties atslābinātā stāvoklī. Pirms automātiskās apmācības nodarbībām jums no visa spēka jāsasprindzina muskuļi un pēc tam jāatpūšas. Jums jābūt pilnīgi mierīgam, nekas nedrīkst jūs traucēt. Centieties koncentrēties tikai uz vingrinājumu. Par vārdiem, ko jūs runāsit. Katra frāze jāatkārto 3-5 reizes. Šis auguma palielināšanas vingrinājums ilgst aptuveni 15-20 minūtes. Vislabāk to darīt 2 reizes dienā, bet galvenais ir katru dienu.

Tātad, jūs ieņēmāt sākuma pozīciju, atslābināties, aizvērāt acis (acis ir jāaizver līdz vingrinājuma beigām, jo ​​jums jāiedomājas, par ko jūs domājat). Sāciet atkārtot šādu tekstu (jūs varat mainīt tekstu, lai tas būtu ērtāk, bet turpmākajās nodarbībās ir jābūt tādam pašam tekstam):

Ir ļoti svarīgi, lai jūs to visu iztēlotos, un, kad atskan frāze: “jūsu kājas palielinās un kļūst garākas”, jums ir ne tikai jāiedomājas, bet arī jācenšas vienmērīgi izstiept un iztaisnot kājas, cik vien iespējams. Tāpat ir ar rokām un visu ķermeni.

Pēc šī psiholoģiskā vingrinājuma auguma palielināšanai (auto-treniņš) jāveic stiepšanās vingrinājumi, jo Stiepšanai ir ļoti liela nozīme, jo, ja ķermenis nav lokans, ja nav labas stiepšanās, muskuļi vienkārši traucēs, tie bremzēs kaulu augšanu, un rezultātā tie kavēs augšanu. visu ķermeni.

Vingrošana auguma palielināšanai

Vingrošana auguma palielināšanai jāveic uz speciāla paklājiņa ar plastmasas tapas. Ja āda ir ļoti jutīga, pirmajās nodarbībās var izmantot parasto gumijas paklājiņu ar mīkstiem tapas. Šādu paklājiņu var iegādāties parastajos datortehnikas veikalos, bet nākotnē tas jāaizstāj ar cietu plastmasas.

Bet jāpatur prātā, ka šī vingrošana auguma palielināšanai ir kontrindicēta infekcijas slimībām, kā arī slimībām, kurām nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Turklāt ir aizliegts masēt dzimumzīmes, kārpas, nobrāzumus un iekaisušās ādas vietas ar plastmasas paklājiņu ar tapas.

Stimulējošās vingrošanas ilgums ir aptuveni 10-15 minūtes. Pirms sākat veikt vingrinājumus, jums jāieiet siltā dušā un jāizstiepj tās ādas vietas, pie kurām strādāsit.

Vingrošana auguma palielināšanai - 1. vingrinājums.

Apsēžamies uz paklājiņa un uzliekam kājas. Pēc tam mēs pieceļamies un vienu minūti stāvam uz paklāja. Tādējādi mēs atkārtojam 3-4 reizes.

Vingrošana auguma palielināšanai - 2. vingrinājums.

Mēs apsēžamies uz krēsla, novietojam kājas uz paklājiņa - vispirms uz pirkstiem un pēc tam atvelkam uz papēžiem. Mēs atkārtojam 10 reizes, katru reizi palielinot spiedienu uz zolēm. Šis vingrinājums auguma palielināšanai ļauj atbrīvoties no miegainības, kā arī stimulē cilvēka iekšējo orgānu darbību.
man patīk
2012. gada 8. decembris, plkst. 22:46|Tas ir surogātpasts

Ikoniska publika
Vingrošana auguma palielināšanai - 3. vingrinājums.

Sākuma stāvoklis: stāvot plastmasas paklājiņa priekšā, mēs stāvam uz tā pārmaiņus, vispirms ar vienu kāju, tad ar otru. Mēs stāvam, vienu minūti atspiedušies uz kājas. Veiciet 3 reizes katrai kājai.

Vingrošana auguma palielināšanai - 4. vingrinājums.

Apguļamies uz paklājiņa ar muguru. Atpūšamies. Mēs gulējam šajā stāvoklī apmēram divas līdz trīs minūtes.

Vingrošana auguma palielināšanai - 5. vingrinājums.

Guļot ar muguru uz paklāja, paceliet rokas ar hanteles (1-2 kg) uz augšu. Celjam lēnām, bez steigas. Paceļot rokas uz augšu, mēs uzkavējamies vienu minūti. Nākotnē jūs varat palielināt hanteles svaru līdz 10 kg.

Vingrošana auguma palielināšanai - 6. vingrinājums.

Sēžam blakus paklājam ar muguru pret to. Mēs veicam 10 ruļļus atpakaļ. Šis vingrošanas vingrinājums auguma palielināšanai mazina sāpes osteohondrozes, muguras miozīta gadījumā, uzlabo asinsriti muguras rajonā.

Vingrošana auguma palielināšanai - 7. vingrinājums.

Mēs sēžam uz papēžiem, pagriežam kājas uz iekšu un sakrustojam. Atlaižam rokas sev priekšā uz grīdas, paklājiņš blakus. Mēs sākam pacelt ceļus, satveram paklāju ar rokām un pārvietojam to zem ceļgaliem. Pēc tam mēs paceļam rokas uz augšu un paliekam šajā pozīcijā vairākas minūtes.

Vingrošana auguma palielināšanai - 8. vingrinājums.

Guļot uz grīdas, mēs atpūšam rokas uz paklāja un sākam veikt atspiešanos 10-15 reizes.

Vingrošana auguma palielināšanai - 9. vingrinājums.

Mēs nosakām mūsu ķermeņa zonu, kurā āda ir ļoti jutīga. Tad mēs paņemam paklājiņu rokās un sākam to pēc kārtas spiest uz šīm vietām. Šis vingrošanas vingrinājums jāveic vairākas reizes dienā. Veicot to, samazinās sāpju stimulēšanas slieksnis

Tagad, apgūstot iepriekšējos cilvēka auguma palielināšanas kompleksa elementus, mēs pārejam pie pēdējā elementa - “izšķirošā metiena”. Ir pienācis laiks pāriet uz trenažieriem, lai palielinātu savu augumu. Bet gribu vēlreiz atgādināt, ka bez iepriekšējiem vingrinājumiem, veicot tikai trenažierus, rezultāts nebūs tik pozitīvs, kā domājat, tāpēc noteikti izpildiet iepriekšējos augšanas vingrinājumus:
Sarežģīti vingrinājumi izaugsmei.
Autotreniņš ir psiholoģisks vingrinājums, kas palielina izaugsmi.

Īpaša vingrošana.

Tikai tad efekts būs maksimāls.

Simulatori būs jāizgatavo manuāli vai arī jāizmanto esošie tāda paša veida trenažieri, uz kuriem varēsiet veikt tos pašus vingrinājumus.

Viss treniņa ilgums auguma palielināšanai ilgst 1,5-2,5 stundas dienā, bet tas ir tā vērts! Turklāt treniņu var sadalīt vairākās reizēm, ja jums tas ir ērtāk, bet, ja iespējams, veiciet to uzreiz. Veicot šo kompleksu izaugsmei, jāizvairās no smagas fiziskās slodzes, jo... tas negatīvi ietekmēs izaugsmi.

Šeit ir aptuvens treniņu plāns: viegla iesildīšanās, lokanības vingrinājumi, pēc tam vēlams sasildīt muskuļus ar sildīšanas spilventiņu vai dušā, tad pārejam uz automātisko treniņu un stimulējošu vingrošanu, un tikai pēc tam mēs pārejam pie vingrinājumu veikšanas uz mašīnām. Jūs jau esat iemācījušies darīt visu iepriekš minēto, izņemot trenažierus, vai arī jūs mācīsities no iepriekšējiem rakstiem.

Vingrinājumi uz simulatoriem jāapgūst pakāpeniski. Sākumā slodze nedrīkst būt lielāka par 20-25% no jūsu svara. Tad pakāpeniski jāpalielina svars un līdz gada beigām kravas darba svars būs 75-80%.

Tātad, ja jūsu svars ir 70 kg, tad sākotnējai slodzei vajadzētu svērt 14-17 kg. Katru dienu, izņemot nedēļas nogales, šim svaram pievienojam vēl 150 gramus. Tādējādi līdz gada beigām jūsu darba svars būs 56-60 kg. Pirmos 14 kg nevajadzētu uzņemt uzreiz, bet palielināt 3-4 piegājienos uz šāviņu. Tāpēc atsperu simulators ar devas skalu vispirms ir labāks nekā simulators ar atsvariem un blokiem. Tam tiek izmantots īpaši izstrādāts rokturis, uz kura ir uztīts kabelis, jums ir iespēja pareizi dozēt spēku un pielāgot tā garumu visa treniņa laikā. Kustības jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās un lēnām. Noregulējiet mašīnas spieķa garumu tā, lai jūs varētu satvert šķērsstieni ar izstieptām rokām, plecu platumā, paceļoties uz pirkstiem.

Piešķirot stienim trīsstūra formu, jūs padarīsit to vieglāk satveramu un mazāku iespēju izslīdēt no rokām. Pēc stieņa satveršanas jums ir jānolaiž visa pēda un jāpaceļ slodze, un, strādājot ar atsperu mašīnu, jums jāpārbauda indikatora spēka lielums.

Pirmajos 10-15 treniņos, lai palielinātu augumu, jāiemācās atslābināt rumpja muskuļus. Lai to izdarītu pēc muskuļu iesildīšanas, roku izstiepšanas uz augšu, ir jāpārvieto kabelis, taču tas jādara nevis paceļot uz pirkstiem, bet gan pagarinot pašu rumpi. Šajā laikā treniņu ilgums uz simulatora ir ne vairāk kā 20 minūtes, bet pēc tam katru dienu jāpalielina treniņš par 3-5 minūtēm, tādējādi samazinot treniņu ilgumu līdz 1,5 stundām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes muguras lejasdaļā, jums nekavējoties jāpārtrauc treniņš - galvenais ir nepārspīlēt.

Pēc tam, kad esat iemācījušies atslābināt muskuļus, jums vajadzētu pāriet uz tādu kustību veikšanu, kuru amplitūda samazinās, un, samazinoties vibrāciju amplitūdai, jums jācenšas pēc iespējas pagarināt rumpi. Tajā pašā laikā mēs veicam apļveida kustības uz aizmuguri, uz priekšu un uz sāniem. Katru piegājienu veicam 3-5 minūtes, starp pieejām atpūšoties guļus stāvoklī. Šajā laikā jums vajadzētu veikt automātisko apmācību. Galvenais, lai jūs nenovērstos no svešiem priekšmetiem, koncentrējiet visu uzmanību uz galveno domu: es augu, es augšu, es paaugstināšu savu augumu. Autotreniņu var veikt ar patīkamu, mierīgu, klusu mūziku.

Katra treniņa laikā izaugsme svārstās no 0,3 līdz 2 centimetriem, tas ir atkarīgs no diennakts laika un vingrinājuma intensitātes. Un arī par katra cilvēka individuālajām īpašībām. Bet patiesībā auguma pieaugums katrā treniņā nav stabils, tas mainās un var ilgt no vienas stundas līdz dienai. Bet, neskatoties uz to, šī kompleksa sistemātiska ieviešana augstuma palielināšanai palīdzēs ne tikai saglabāt izaugsmi, bet arī palielināt to.

Galvenais ir tikai to darīt pastāvīgi, neklausīt vaimanātājus, kuri apgalvo, ka augumu nav iespējams palielināt. Izņemiet visas negatīvās domas no galvas. Vienkārši ir jātic panākumiem, no tā daudz kas ir atkarīgs. Veiciet komplekso mēnesi pēc mēneša un vienā jaukā dienā pamanīsiet pozitīvu rezultātu, sapratīsiet, ka jūsu izaugsme ir palielinājusies, ka esat kļuvis garāks.

Cilvēka augšanu izraisa ģenētiskie faktori, atkarībā no tā 70-80%. Vecākiem ar īsu augumu parasti ir mazāka iespēja iegūt garus bērnus. Bet tas nav iemesls domāt, ka to nav iespējams ietekmēt. - tavs mērķis ir novērst visus mirkļus, kas kavē izaugsmi un aizkavē to.

Alkohols un narkotikas ir galvenie organisma veidošanās pretinieki. Pusaudžu attīstības laikā liels daudzums kaitīgu vielu un neveselīgs uzturs izraisa augšanas panīkumu.

Kā paātrināt 13-16 gadus veca pusaudža izaugsmi: ko sagaidīt maksimāli

Pamatojoties uz jūsu vecāku augumu, pēc šiem aprēķiniem jūs varat aptuveni paredzēt savu turpmāko augumu.

Apkopojiet savu vecāku augumus. Iegūtajam skaitlim pievienojiet 13 centimetrus, ja esat puisis, un, ja esat meitene, atņemiet 13 centimetrus. Sadaliet galīgo summu ar 2.

Aprēķina beigās jūs saņemsit savu aptuveno augumu ar 10 centimetru kļūdu.

Pareizs uzturs ir veselīgas, paātrinātas izaugsmes atslēga

Jums vienmēr jāievēro sabalansēts uzturs. Ir pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, zivis un piena produkti. Tie veicina veselīgu muskuļu attīstību. Lai kauli būtu veseli, ēdiet pārtiku, kas satur kalciju.

Zinātniski pierādīts, ka cinka trūkums organismā noved pie lēnas augšanas, tāpēc jāēd ķirbis, zemesrieksti, krabju gaļa un austeres. Turklāt pareizs uzturs ir skaistuma, veselības un laba garastāvokļa garants.

Pusaudžu attīstībā liela nozīme ir sporta aktivitātēm.

• Lai stimulētu izaugsmi, jums vajadzētu veikt vingrinājumus, kas ietver lekt.
• Treniņiem veltiet vismaz 25-30 minūtes dienā.
• Lai treniņi būtu patīkami, vari iegādāties sporta zāles abonementu, jo tas nodrošina piekļuvi dažādiem trenažieriem un milzīgu daudzumu sporta inventāra.

• Ja individuālie treniņi nav priekš jums, tad varat pievienoties sporta komandai, lai nodarbības būtu jautras un relaksējošas.

Kad tev ir brīva minūte, izved to pastaigā svaigā gaisā.

Kā palielināt pusaudža augumu mājās: gulēt

Veselīgs miegs ir pilnīgas izaugsmes garantija. Līdz 20 gadu vecumam ieteicams gulēt 10 stundas. Šajā laikā tiek ražots augšanas hormons.

• Meitene vizuāli izskatīsies daudz garāka, ja turēs muguru taisni un vēros savu stāju,
• Mazām meitenēm, kas vecākas par 13 gadiem, ieteicams valkāt augstpapēžu kurpes. Tajā pašā laikā baleta dzīvokļi un viss, kas saistīts ar zemu kustību, ir kontrindicēts.
• Ja jums ir garas kājas, droši valkājiet svārkus un šortus. Tādā veidā izcelsi savas figūras priekšrocības. Atturieties no golfa un bridža - tie vizuāli saīsinās jūsu rumpi,
• Lai izskatītos slaidāka un garāka, valkājiet drēbes tumšos toņos: melns, piesātināts zils, tumši zaļš,
• Lietas ar vertikālām svītrām padarīs tavu figūru graciozāku, savukārt horizontālās, gluži pretēji, vizuāli pievienos pāris liekus kilogramus. Pievērsiet uzmanību tam, izvēloties apģērbu

Kā palielināt augšanas hormona ražošanu pusaudzim

Draugi! Sveiki visiem! Es rakstīju par dažādiem vispārīgiem cilvēku auguma palielināšanas aspektiem, un šodien es vēlos par to runāt sīkāk kā palielināt pusaudzim augumu. Galu galā, kā zināms, tieši pusaudža gados notiek galvenais auguma pieaugums, bet ko darīt, ja pusaudzis ilgstoši paliek mazs, ķermenis aug lēni vai augšana ir apstājusies pavisam?

Dažkārt pusaudžiem būt garam ir tik svarīgi, ka viņi pieliek daudz pūļu, lai sasniegtu savu mērķi. Mūsdienās somatotropīna injekcijas tiek aktīvi popularizētas pusaudžu vidū, lai paātrinātu augšanu. Tos reklamē galvenokārt paši ražotāji un ārsti (daži no šiem ārstiem par zaļu papīru pateiks jebko), un vecāki un bērni labprāt piekrīt šiem riskiem. Kāpēc riski? Izlasi manu rakstu par. Dažas meitenes jau 14 gadu vecumā ir gatavas veikt operāciju, lai pagarinātu kājas, un dažas to dara. Tas viss var palīdzēt, taču es tomēr iesaku droši palielināt savu augumu. Nav vajadzīgs daudz prāta, lai sabojātu savu veselību. Bet attīstīties GUDRI... Jūs varat paātrināt pusaudža izaugsmi dabiski un bez kaitīgām sekām, izmantojot tālāk sniegtos 15 padomus. Izmēģiniet tos, pirms mēģināt tos audzēt ar hormonu injekcijām, operācijām un tamlīdzīgiem līdzekļiem.

1. Brauciet ar velosipēdu.Šķiet, kāds velosipēdam ar to sakars? Taču jau sen ir atzīmēts, ka braukšana ar to ir ārkārtīgi noderīga auguma palielināšanai (iesaku izlasīt rakstu par šo tēmu), tāpat kā peldēšana, volejbols un basketbols.

2. Vingrinājums uz horizontālās joslas. Vingrinājumi uz horizontālās joslas tiek uzskatīti par universāliem vingrinājumiem cilvēka ķermeņa veselībai un fiziskajai attīstībai. Neatkarīgi no jūsu vecuma jūs varat brīvi un viegli izmantot šo metodi. Viss, kas jums jādara, ir pakārt uz horizontālās joslas ar visu ķermeni izstieptu. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu 6-10 reizes dienā vai vairāk.

3. Izpildi sitienus. No virsraksta ir skaidrs, kas jādara. Stāvot uz grīdas, sitiet pa kājas apakšējo daļu, piemēram, ar boksa maisu. Tas palīdzēs skrimšļa audiem augt un kauliem pagarināties. Šādus vingrinājumus regulāri veic cīņas mākslas sportisti.

4. Veic stiepšanās vingrinājumus. No rīta pamostoties, veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus. Šādi vingrinājumi ir neticami noderīgi un efektīvi no rīta, jo tikai no rīta ķermenim ir maksimāla izaugsme. Tas ir fakts, ka dienas laikā gravitācijas ietekmes dēļ cilvēki zaudē vairākus centimetrus auguma. Ja jūs veicat vingrinājumus vakarā, jums būs jāpavada 20-30 minūtes stiepšanās laika, lai tikai atgrieztu ķermeni tā dabiskajā augstumā, pirms sākat strādāt pie auguma palielināšanas. Jūs varat no tā izvairīties un doties tieši uz stimulējošu pagarināšanu, stiepjoties no rīta.

Es šeit nerakstīšu stiepšanās vingrinājumus, vienkārši apmeklējiet vietnes sadaļu "Forma" un izvēlieties to, kas jums patīk.

5. Saglabājiet pareizu stāju. Jums vienmēr jāsaglabā taisna poza. Slikta poza var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu augumu.

Ievērojiet vienkāršus noteikumus: sēdiet taisni, ejot neliecieties, neļaujiet pleciem noslīdēt utt. To darot, jūs veicat svarīgu soli, lai saglabātu veselīgu mugurkaulu un stiprinātu muguras muskuļus. Vēl viens svarīgs faktors, kam arī jāpievērš uzmanība, ir labs spilvens un matracis, kas ir ērti, lai atbalstītu mugurkaulu miega laikā.

6. Kontrolējiet savu elpošanu. Elpošanas vingrinājumus vislabāk veikt no rīta. Tas ir noderīgi gan jūsu veselībai, gan efektīvi stimulē izaugsmi. Iemācieties pilnībā piepildīt plaušas ar skābekli.

7. Biežāk izejiet saulē. Pusaudžu un bērnu aktīvai izaugsmei nepieciešams daudz saules gaismas (zinu, ka mūsu Krievijas apstākļos tas ir problemātiski, tāpēc meklējiet sauli siltajos valsts rajonos vai ārzemēs, ja jums tās trūkst). No rīta izejiet saulē un izbaudiet agrā rīta saules gaismu. Agri no rīta saules gaisma aktīvāk pārvēršas gaismā, kas nepieciešama cilvēka ķermeņa augšanai un attīstībai. Un arī siltā rīta saule uzturēs labu veselību un garastāvokli visas dienas garumā.

8. Veic pašmasāžu. Pēc ikdienas aktivitātēm jūs jutīsieties labāk dienas beigās, ja masēsiet konkrētus ķermeņa punktus, kas arī labi ietekmēs augšanas hormona veidošanos. Lielākā daļa šo punktu atrodas cilvēka kaklā un galvā. Turpmāk par akupresūras masāžu mēģināšu rakstīt atsevišķi, tāpēc abonējiet atjauninājumus, lai nepalaistu garām!

9. Uzņemiet pietiekami daudz kalcija un cinka. Uzņemiet pietiekami daudz kalcija savā uzturā. Papildus ēdieniem, kas bagāti ar kalciju (zaļumi, piens utt.), Ir vēlams papildus uzņemt minerālu kompleksus ar kalciju, lai stimulētu kaulu augšanu pusaudžiem.

Attiecībā uz cinku pētījumi, kas publicēti žurnālā Age & Aging 2013. gadā, liecina par iespējamu saikni starp cinka deficītu un īsu augumu un augšanu bērniem, īpaši zēniem. Normālai attīstībai nepieciešams pietiekams daudzums cinka, kas atrodams ķirbju, cukini sēklās, austerēs, krabjos, zemesriekstos un kviešos.

10. Ēdiet ogļhidrātu graudu pārtiku. Tie nodrošinās jūs ar enerģiju, šķiedrvielām, B vitamīnu un dzelzi. Graudos ir arī augstvērtīgas kalorijas, kas noder pusaudzim intensīvas augšanas laikā. Pubertātes laikā visiem pusaudžiem ir jāiziet lineārs augšanas spurts. Šajā brīdī viņiem vajadzētu patērēt vairāk graudu. Labi ēdieni ir auzas, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni utt.

Mans padoms jums: visu, ko varat pagatavot pats, pagatavojiet pats. Esmu daudzkārt redzējis, kā pusaudži un bērni, kuri atbrauc uz vasaru pie mīļotās vecmāmiņas uz ciemu un ēd paši savu maizi, pienu un tamlīdzīgi, aiziet no turienes, augot par 10–20 cm augstāk nekā bija. Es to piedzīvoju no pirmavotiem. 15 gadu vecumā atbrauca uz ciemu apciemot radus, nodzīvoja 3 mēnešus, ēda ciema ēdienus, audzēja un gatavoja ar mīlestību un pēc tam kļuva par 10 cm garāks.Pirms tam vispār nebija pieaudzis par 3 gadus sēdēju pilsētā un ēdu mirušos ēdienus. Vai tas ir par ēdienu? Jā, lielākoties + pubertātes maksimums. Kopumā varat arī iemācīties cept maizi pats (šeit ir vietne, kur mācīties) un gatavot citus līdzīgus produktus. Un pats galvenais, tas jums ļoti palīdzēs ceļā uz augstāku izaugsmi.

11. Ēd augļus un dārzeņus. Mēs turpinām runāt par to, kā palielināt pusaudža augumu, un šeit ir vēl viens svarīgs uztura padoms - iekļaujiet savā uzturā daudz svaigu augļu un dārzeņu. Droši vien esat dzirdējuši no ārstiem, ka augļiem un dārzeņiem ir jāveido liela daļa no veselīga uztura. Tie nodrošina organismu ar C vitamīnu, A, E, folijskābi, kāliju un tā tālāk. Īpašu uzmanību ir pelnījis, kas beta-karotīna veidā ir atrodams daudzos svaigos augu produktos, piemēram, burkānos, ķirbjos, melonēs un tā tālāk.

12. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, alkohola, narkotikām un tamlīdzīgi. Piesātinātās taukskābes var izraisīt pārmērīgu holesterīna uzkrāšanos asinīs un insulīna problēmas. Acīmredzot tas var izraisīt augošā organisma veselības pasliktināšanos.

Jums arī jāizvairās no alkohola, narkotiku un visa cita, kas noteikti ir kaitīgs jūsu ķermenim. Ja vēlaties savam augumam pievienot dažus centimetrus, dariet to, kas palīdzēs jūsu ķermenim to izdarīt, un izvairieties no tiem ieradumiem, kas kaitēs jūsu veselībai.

13. Dzert ūdeni. Neviens nenoliegs ūdens svarīgo lomu cilvēka veselībai. Pietiekami daudz ūdens dzeršana un hidratācijas uzturēšana ir vēl viens svarīgs jūsu izaugsmes padoms. Par ūdeni runā reti un bieži to aizmirst. Tajā pašā laikā, ja jūsu ķermenis ir dehidrēts par 20%, jūs saņemsiet arī par 20% mazāku labumu no fiziskās aktivitātes un uztura. Kad jūsu ķermenis ir 100% hidratēts, jūs arī gūsit 100% labumu no vingrinājumiem un uztura. Lai ilustrētu ūdens nozīmi, kad kāds tiek ievietots slimnīcā, piemēram, pēc nelaimes gadījuma, pirmais, ko ārsti izdara, ir iedot pacientam ūdeni. Kāpēc? Viņi vienkārši zina, ka veiksmīgai ārstēšanai pacientam jāsaņem pietiekami daudz ūdens.

Daudzi cilvēki vingro, labi ēd, lieto vitamīnus, bet gandrīz nedzer ūdeni un nesaprot, kāpēc viņi neredz nekādus pozitīvus rezultātus. Iemesls var būt tikai ūdens trūkums organismā. Reiziniet ķermeņa svaru ar 35 un sadaliet iegūto rezultātu uz pusi– pēc šīs formulas var aprēķināt, cik mililitrus ūdens cilvēkam vajag dienā. Ja jūsu svars ir 60 kg, jums katru dienu jāizdzer vismaz 1050 ml (60x35/2) ūdens. Ja tu sporto un dzīvo aktīvu dzīvi, tad tev vajag vairāk.

14. Lietojiet daļējas maltītes. Lai paātrinātu organisma vielmaiņu, daži sporta ārsti iesaka ēst sešas ēdienreizes dienā, nevis trīs reizes dienā. Šādas diētas rezultāts būs augšanas hormona ražošanas palielināšanās, bet ar nosacījumu, ka jūs nepārēdīsiet.

15. Atpūties pietiekami daudz. Miega laikā ķermenis atpūšas, atjaunojas, atjaunojas un aug vislabāk, jo miega laikā aktīvi tiek ražots augšanas hormons. Turklāt, kad jūs gulējat, jūsu ķermenis dabiski stiepjas bez aktīvām kustībām.

Pievērsiet īpašu uzmanību šim ieteikumam, jo, tiklīdz pārstāsiet dot savam ķermenim pietiekami daudz atpūtas, jūs vairs nesaņemsit visas priekšrocības, ko sniedz citi iepriekš minētie ieteikumi. Bērniem un pusaudžiem katru nakti ir vajadzīgas 8 līdz 10 stundas miega.

Tas ir viss, ko es gribēju jums uzrakstīt par to, kā palielināt pusaudzes augumu. Šeit ir apkopoti padomi jauna ķermeņa augšanas stimulēšanai no cilvēkiem, kuri paši ir izmēģinājuši šos ieteikumus un sasnieguši pozitīvus rezultātus. Salīdzinoši īsā laikā iespējams paātrināt 11-16 gadus veca pusaudža lēno augšanu. Un jo ātrāk cilvēks sāk pielikt pūles šajā virzienā, jo lielākas ir viņa izredzes gūt panākumus. Pēc 18 gadu vecuma cilvēkiem ir grūtāk iegūt augumu, tomēr arī iepriekš minētie padomi viņiem būs noderīgi.

Es priecāšos, ja šī informācija jums būs nepieciešama. Čau visiem!

Ar cieņu Vadims Dmitrijevs

Maza auguma problēma mūsdienās satrauc diezgan daudzus cilvēkus. Maza auguma cilvēki bieži par to uztraucas un meklē visus pieejamos līdzekļus, kas varētu palīdzēt labot situāciju. Vecākus bieži uztrauc jautājums: kā viņu bērns var izaugt, ja viņš ir pārtraucis progresēt šajā rādītājā un izskatās daudz zemāks par vienaudžiem? Taču, lai pētītu cilvēka izaugsmi ietekmējošos faktorus, ir jāapsver vairāki svarīgi jautājumi, piemēram, ģenētika, uzturs, dzīvesveids, slimību klātbūtne u.c.

Ģenētika

Cilvēka augums galvenokārt ir atkarīgs no ģenētikas. Bieži vien var pamanīt, ka garie vecāki audzē tikpat garus bērnus. Tāda pati situācija ir mazstāvu ģimenēs. Bet šim noteikumam ir izņēmumi, jo šāds modelis ne vienmēr sevi attaisno. Lai zinātu, kā ātri augt, jums jāapgūst svarīgākas detaļas.

Izaugsmes progresēšana

Pēdējā gadsimta laikā cilvēku izaugsmes paātrināšanās ir kļuvusi skaidri pamanāma, un šis rādītājs ir īpaši progresējis pēdējo četrdesmit gadu laikā. Mūsdienu bērnu un pusaudžu izskats būtiski atšķiras no vienaudžiem 18. gadsimta beigās un 19. gadsimta sākumā. Piemēram, 1882. gadā Maskavā dzīvojošiem zēniem 17 gadu vecumā bija tāds pats augums kā mūsdienu zēniem 15 gadu vecumā. Piemēram, ir vērts minēt statistiku: 1882. gadā pusaudžiem 15 gadu vecumā bija 147 cm, 1923. gadā - 156 cm , un tagad šie skaitļi ir pieauguši līdz 170 cm. 20. gadsimta sākumā vīrieša vidējais augums bija 168 cm, bet šobrīd tas sasniedz 171 cm. Skatoties uz šiem skaitļiem, var saprast, ka mūsdienu cilvēku izaugsme, salīdzinot ar iepriekšējiem gadsimtiem, ir ievērojami palielinājusies.

Cilvēka izaugsmes iemesli

Lai uzzinātu, kā augt augumā, jums ir jāsaprot, kas ir iemesls paātrinājumam, kas mūsdienu cilvēkam ļāva kļūt garākam par viņa senčiem. Galvenā atbilde uz šo jautājumu ir dzīves apstākļu uzlabošana. 18. gadsimta beigās un 19. gadsimta sākumā iedzīvotāji nevarēja atļauties dzīvot un ēst tik labi kā mūsdienās. Mūsdienās dzīves apstākļi ir ievērojami uzlabojušies, un gandrīz ikvienam ir iespēja iegādāties diezgan lētas preces. Protams, šāda virzība ir manāma galvenokārt ekonomiski attīstīto valstu tautu vidū. Lai gan pasaules iedzīvotāju skaits kopumā ir kļuvis lielāks, daudzos nelabvēlīgos reģionos, piemēram, dažās Āfrikas valstīs, izaugsme nav tik izteikta. Lai saprastu, kā augt, jums jārunā par diētu, kas palīdz palielināt augumu.

Pareizs uzturs, lai palielinātu augšanas ātrumu

Zemāk ir saraksts ar nozīmīgākajiem produktiem:

1. Pirmkārt, dzīvnieku olbaltumvielas ietekmē augšanas attīstību. Cilvēki, kuri patērē šo produktu pārpilnībā, ir daudz garāki un lielāki nekā tie, kas to atstāj novārtā.
2. Aminoskābes un kalcijs stiprina kaulus un tādējādi arī veicina augšanas progresēšanu.
3. Organismam nepieciešami dažādi vitamīni, kas ļauj cilvēkam vienmēr būt labā formā.
4. Lai iegūtu lielāku spēku un enerģiju, jums jāēd valrieksti.
5. Vistas un paipalu olas ir bagātas ar B vitamīnu, tāpēc tās ir nepieciešamas lietošanai.
6. Noteikti uzturā jālieto A vitamīns. Vislabākie pārtikas produkti šim nolūkam ir burkāni un zivju eļļa.

Diētas daudzveidība un mērens patēriņš

Joprojām ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas palīdzēs gan augt mājās, gan sākt ēst pareizi. Galvenais ir dažādot diētu. Nav nepieciešams katru dienu ēst vienus un tos pašus ēdienus, jo dažādība ir daudz izdevīgāka organismam. Noderēs pat saldumi nelielās devās. Bet ir svarīgi zināt, ka šeit nedarbojas princips: jo vairāk ir labāk. Arī pārēšanās negatīvi ietekmē organismu, tāpat kā uztura trūkums.

Līdz kādam vecumam izaug cilvēki?

Uz šo jautājumu ir ārkārtīgi grūti atbildēt, jo pasaulē ir daudz viedokļu par šo jautājumu. Taču populārākie rādītāji ir 25-26 gadi – šajā vecumā cilvēks pilnībā pārstāj augt, jo sākas organisma novecošanās process. Un, protams, mēģinājumi palielināt savu augumu līdz šīm liktenīgajām figūrām būs daudz efektīvāki. Bet tas nenozīmē, ka tie, kas interesējas par to, kā augt pēc 25 gadiem, nevarēs pievienot centimetru vai divus. Kopumā progresēšana ir iespējama vēlākā vecumā, taču, jo vecāks ir cilvēks, jo grūtāks ir šis process.

Faktori, kas ietekmē augšanas traucējumus

Ir daudz iemeslu, kas ietekmē augšanas pasliktināšanos, bet viens no galvenajiem ir mugurkaula slimības. Skolioze un kifoskolioze ir slimības, kas skar lielu daļu Krievijas iedzīvotāju.

Mazkustīgs dzīvesveids ir ļoti destruktīvs. Tas izkropļo stāju, tādējādi traucējot augšanas gaitu. Atsevišķs padoms vecākiem: pirms meklēt detalizētu informāciju par to, kā bērns var augt, pārlūkot internetu vai konsultēties ar speciālistiem, jāpārliecinās, ka viņš mazāk sēž pie datora. Ja pusaudzis daudz laika pavada pie monitora, ir nepieciešams parūpēties par viņa stundu atpūtu. Lai to izdarītu, ir lietderīgi piecelties no galda, staigāt apkārt, izstiepties un veikt izaugsmes vingrinājumu komplektu (to saraksts tiks sniegts zemāk). Svarīgi arī, lai bērns regulāri pavadītu laiku svaigā gaisā.

Slikts uzturs vai veselībai nepieciešamo kaloriju un vitamīnu trūkums veicina sliktu augšanu. Magnijs, jods, cinks, fosfors, dzelzs, hroms, kā arī A, B, K, E vitamīni regulāri jāpiegādā organismam kopā ar pārtiku vai kapsulu veidā.

Slikti ieradumi ir viens no galvenajiem kaitīgās cilvēka izaugsmes iemesliem. Tabaka, alkohols un jebkuras citas narkotikas ne tikai nogalina sapni par to, kā augt, bet arī pasliktina ķermeņa stāvokli kopumā. Tiek traucēta sirds, nieru, aknu, smadzeņu un citu dzīvībai svarīgu orgānu darbība, kas galu galā provocē veselu sarakstu ar dažādām slimībām. Šāds ķermeņa stāvoklis neļaus cilvēkam pilnībā palielināt savus antropometriskos datus.

Iepriekš minētie iemesli nebūt nav vienīgie negatīvie faktori, kas ietekmē cilvēka izaugsmi, taču tie ir visnozīmīgākie. Ja jūs pievēršaties jautājumam par to, kā ātri, ar pilnu atbildību un centību augt, tad jums ir nepieciešams sakārtot savu dzīvesveidu. Ir svarīgi izvairīties no stresa, sliktiem ieradumiem, ilgas sēdēšanas pie datora un sākt ēst pareizi un veikt īpašus vingrinājumus ķermeņa izstiepšanai. Lai sasniegtu savu mērķi, nepietiek ar vēlmi vien, svarīgs ir gribasspēks, skaidra attieksme un kompetenta pieeja.

Vingrinājumi auguma palielināšanai

Šajā sadaļā būs neliels saraksts ar vingrinājumiem, kas izstrādāti, lai parādītu, kas jādara, lai augtu. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, tie jāveic katru dienu, pretējā gadījumā treniņu komplekss būs maz noderīgs.

Populārāko vingrinājumu saraksts:

1. Vis. Jums ir nepieciešams pakārt pie stieņa un atslābināt ķermeni. Noderīga ir arī rotācija no vienas puses uz otru. Pieeju skaitu var noteikt neatkarīgi. Pakāršana ilgst 3-4 minūtes. Nākotnē ieteicams to veikt ar svariem.
2. Lēkšana. Lēcieni tiek veikti uz vienas vai divām kājām. Lēkšanas brīdī jums ir jāizstiepj rokas pēc iespējas augstāk, it kā jūs mēģinātu iemest bumbu basketbola grozā.
3. Paceļot kājas. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Pirmkārt, kreisā un labā kāja pārmaiņus paceļas taisnā leņķī. Tad jums ir jāmet kājas virs galvas un jāmēģina pieskarties grīdai ar zeķēm. Šī vingrinājuma otrā daļa tiek veikta guļot uz vēdera. Šeit jums pēc iespējas vairāk jāizstiepj rokas un kājas, tādējādi veidojot loku. Tad rokas nolaižas un atpūšas uz grīdas, un mugura noliecas kopā ar izstieptajām kājām.

Ir svarīgi katru dienu atrast apmēram pusstundu, lai veiktu šos vienkāršos, bet tajā pašā laikā ļoti svarīgos vingrinājumus. Ir vairāki citi kompleksi. Katrs no tiem ietver milzīgu skaitu dažādu darbību, kurām mūsdienu aizņemts cilvēks vienkārši nevar atrast laiku un tāpēc drīz atteiksies. Lai atrisinātu problēmu, kā augt, jums pastāvīgi jāveic šis mazais komplekss. Otrais un trešais vingrinājums tiek veikts mājās. Pirmajam uzdevumam būs nepieciešama horizontāla josla, kuru var atrast jebkurā rotaļu laukumā.

secinājumus

Iepazīstoties ar auguma pieauguma faktoriem un kaitīgo ietekmi uz to, būs viegli uzsākt jaunu un veselīgu dzīvi. Pareiza uzturs, atteikšanās no sliktiem ieradumiem un viegla vingrinājumu kompleksa veikšana palīdzēs ne tikai palielināt augšanas ātrumu, bet arī uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā. Jums nevajadzētu ticēt mītiem par to, kā augt nedēļā, jo šis darbietilpīgais process prasa ilgu apmācību. Ir svarīgi pārbaudīt savu augumu ik pēc 3-4 mēnešiem, lai uzraudzītu tā progresu.

Vīrieša augums

Dārgie draugi, šajā rakstā vēlos runāt par to, kā 18 gadu vecumā trīs mēnešu laikā izaugu pat par 15 centimetriem.

Līdz 10. gada beigām es nebiju īpaši garš puisis, kas mani satrauca. Īpaši pārsteidza tas, ka 1. septembrī, kad jau biju iestājusies 7. klasē, fizkultūras stundā biju otrā no rindas beigām. Es biju gandrīz mazākais klasē.

Tajā pašā laikā visas meitenes klasē jau bija par galvu garākas par mani un jau bija sākušas iegūt vaibstus, kas raksturīgi cilvēces sievišķajai pusei. Runājot par mani un maniem vienaudžiem, mēs izskatījāmies kā stūraini un neveikli pusaudži, lai gan ar dažām pūkām uz vaigiem īpaši drosmīgajiem.

Tad pirmo reizi sāku domāt par to, kas jādara ar savu izaugsmi. Manā klasē bija divi puiši, kuri bija par pusgalvu garāki par meitenēm, bet viņu vecāki bija 2 metrus gari, kas viņiem bija ģenētiski nosliece uz laimi. Tā kā mani vecāki nebija no cilvēces garo indivīdu kategorijas, es sāku meklēt veidus, kā paātrināt savu izaugsmi.

Pirmkārt, es sliecos uz dārzeņiem un augļiem un, piedevām, man radās interese par horizontālo joslu. Es kaut kur dzirdēju, ka horizontālā josla palīdz augt.

Nevilcinoties savas mājas pagalmā uzcēlu horizontālu stieni un pie pirmās izdevības nemitīgi uzkāpu tajā. Bieži nāca vecāki tarni: tie, kas jau bija dienējuši vai tie, kas tikai gatavojās stāties armijā. No tiem es apguvu jaunus vingrinājumus un trikus uz horizontālās joslas.

Es domāju, ka es sevi īpaši neapgrūtināju, jo tajā gadā, kad beidzu 10. klasi, biju tikai 5. vietā un atkal no beigām, kur ir īsie. Mans augums bija tikai 165 centimetri.

Drīz es nokļuvu Voroņežā, pareizāk sakot, tās priekšpilsētā, ko sauca par Semiluki pilsētu. Tās nosaukums toreiz un tagad man neko neizsaka — ko tas nozīmē!

Skolā man bija jāiegūst turbokompresora operatora profesija un jāstrādā, kā savulaik mans tēvs, pie Buhāras-Urāles gāzesvada un jānodrošina ar dabasgāzi mūsu lielvalsti — PSRS.

Ņemot vērā, ka esmu jau sniedzis pietiekami daudz informācijas par to, kā tas sākās, es pāreju pie galvenā.

Tā nu, kad sāku mācīties skolā, sāku pamanīt, ka neesmu populāra pretējā dzimuma cilvēku vidū, jo biju maza auguma un ne tik brutāla kā gribētos :=), nodomāju!

Un tā septembra beigās sāku intensīvi veikt pievilkšanos uz horizontālās joslas, par laimi tā atradās skolas pagalmā, ābeļdārza vidū. Katru rītu, pusdienas un vakaru līdz spēku izsīkumam pievilkos uz horizontālās joslas un izpildīju dažādus vingrinājumus. Es noteikti veicu apkārumus uz savām kājām, tostarp uz manu pirkstu galiem. Papildus tam es uzskrēju pa kāpnēm otrādi.

Tas tika darīts tā: tu uzkāp četrrāpus un no devītā stāva kāp lejā nevis kā parasti cilvēki, bet kā četrkājainais. Tad jūs braucat ar liftu un atkal dodieties lejā pa kāpnēm. Es atvedu šos skrējienus līdz 5 reizēm vienā piegājienā. Šis vingrinājums stiprina mugurkaulu un tādējādi palielina kaulus, kā rezultātā palielināsies jūsu augums.

Trīs mēneši pagāja šādi. Neko īpašu nepamanīju, izņemot to, ka bikses palika īsākas un tās bija jāatšķetina apakšā un jāpagarina par visu uz iekšu salocītu malu.

Taču galvenais šoks un prieks man bija fakts, kad pārnācu mājās ziemas brīvdienās un mēģināju uzvilkt uzvalku, ar kādu pēdējo reizi ģērbos izlaidumā pēc vidusskolas beigšanas. Viņš man bija par mazu pie pleciem un īss.

Uzreiz skrēju izmērīt savu augumu pēc ierobām uz durvju rāmja (drošvien katram ir tāds durvju rāmis vai vieta pie sienas dzīvoklī vai mājā). Man par lielu prieku mans augums bija 182 centimetri. Tādējādi trīs mēnešu laikā es izaugu par 17 centimetriem! Šis bija mans izaugsmes rekords!

Protams, es nevaru droši pateikt, vai es būtu izaudzis līdz tādam līmenim vai nē, ja nebūtu veicis horizontālo joslu un savus skrējienus pa kāpnēm, bet fakts paliek fakts: es ļoti gribēju izaugt. un es to izdarīju!

Neatkarīgi no laikapstākļiem vai garastāvokļa es vingroju katru dienu 3 mēnešus.

Ja vēlaties augt, jums ir nepieciešams:

Dedzinoša vēlme;
- neatlaidība un smags darbs;
- vienmēr atrodiet laiku saviem vingrinājumiem un sporta veidiem (volejbolam un basketbolam, futbolam).

Šī raksta mērķis ir dot iespēju vecākiem, kuru bērni neaug ļoti ātri, vai pusaudžiem, kuri vēlētos izaugt, ticēt, ka viņi var izaugt vēl vairāk, ja vēlas! Un galvenais šeit ir sākt spēlēt sportu, proti, vingrošanu un horizontālās stieņus. Stingri iesaku tiem, kas ir gari, izvairīties no svarcelšanas - jo stienis, gluži pretēji, padara cilvēkus druknus.

Atsauce: vīrieši aug līdz 25 gadu vecumam, sievietes līdz 21 gada vecumam. Tāpēc tam, kurš ir jaunāks par norādīto vecumu, ir visas iespējas savam augumam pievienot pāris trīs, un varbūt pat desmitiem centimetru.

Galvenais ir sākt kaut ko darīt, vai vēl labāk, veselu vingrinājumu kompleksu, lai stimulētu savu izaugsmi. Turklāt mēs neaizmirstam par pareizu uzturu ar pilnu mikroelementu un minerālvielu klāstu, kā arī absolūti nelietojam alkoholu vai tabaku. Tie. veselīgs dzīvesveids un mugurkaula stiepšanās vingrinājumi, ko minēju iepriekš, ir jūsu panākumu atslēga!

Es novēlu jums labu veselību un izaugsmi, ne tikai fizisko, bet arī intelektuālo!

Ar cieņu
Toremurats