Kā mēs izturamies pret sevi, tāpat citi izturas pret mums. Zems pašvērtējums ir sindroms, kas var radīt nopietnas problēmas gan karjerā, gan personīgajā dzīvē.

1. Perfekcionisms

Perfekcionisms var būt gan zemas pašcieņas izpausme, gan tā cēlonis. Perfekcionists, kurš tiecas pēc neesošas pilnības vai vienkārši augstiem standartiem, reti gūst gandarījumu no sava darba un tāpēc ir vairāk pakļauts kritikai. Viņš cenšas atbilst ideālajam tēlam, ko pats sev radījis, un, to nesasniedzot, piedzīvo vilšanos sevī, līdz pat nicinājumam.

2. Runa

Persona ar zemu pašnovērtējumu savā runā pastāvīgi lieto noteiktus vārdus.

Pirmkārt, tās ir negatīvas frāzes, kas izsaka noliegumu: “neiespējami, neesmu pārliecināts, neesmu gatavs, man nav atbilstošu zināšanu; Jā, bet…"

Otrkārt, pastāvīga atvainošanās. Un, treškārt, frāzes, kas mazina cilvēka darbības un darba vērtību. Jums noteikti ir zināmi attaisnojumi: “Man vienkārši paveicās”, “Mani kolēģi paveica lielāko daļu darba, un es viņiem vienkārši palīdzēju” un tā tālāk. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu labi neuztver komplimentus un pateicību, mēģinot uzreiz strīdēties ar uzslavām un pierādīt pretējo. Kāpēc? Tas viss ir par vainas kompleksu. Nav svarīgi, ko. Varbūt, viņuprāt, darbs nebija paveikts pietiekami labi, vai arī viņi maz pūlējās, lai izpildītu pieprasījumu, pat ja viņi to izdarīja. Vainas apziņa ir nākamā pazīme, pēc kuras var atpazīt cilvēku, kurš pārāk daudz par sevi nedomā.

3. Vainas apziņa

Vainas sajūta, piemēram, perfekcionisms, var būt zemas pašcieņas cēlonis. Kā saka psiholoģe Darlēna Lansere, ja cilvēks jūtas dziļi vainīgs un ilgstoši nevar sev par to piedot, viņš sev par to pastāvīgi pārmetīs, atgādinās par “nastu uz sirds” un nemitīgi kaunīsies par savu rīcību. Galu galā viņš zaudēs pašcieņu un līdz ar to arī pašcieņu.

Attiecības var arī mainīt. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu cieš no pastāvīgas paškritikas un nespēj adekvāti uztvert pagātnes kļūdas. Līdz ar to arī neirotiskā vainas apziņa nedrošos cilvēkos

4. Depresija

Kā liecina psiholoģijas zinātņu doktora Larsa Madslena pētījums, šaubas par sevi var būt arī biežas depresijas vai pastāvīga slikta garastāvokļa cēlonis. Viņasprāt, pašcieņa ir atslēga gan attīstībai, gan atveseļošanai no depresijas, kas tiek uzskatīta par nopietnu psiholoģisku problēmu.

5. Attaisnojumi

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz attaisnot citus, pat ja viņu rīcība ir pretrunā ar visām uzvedības normām. Parasti viņi strīdas, ka katram ir savi apstākļi, ka visus var saprast. Psihologi šo nostāju skaidro kā mēģinājumu izvairīties no kritikas, ko var sastapt, vērtējot citus.

6. Iniciatīvas trūkums

Tas, kas patiešām traucē cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu profesionālajā jomā, ir iniciatīvas trūkums. Šāda persona, saņēmusi noteiktas pilnvaras, jebkurā gadījumā nodos tās nepareizās rokās. Nav brīnums, jo viņš nav pārliecināts, ka tiks galā ar savu uzdevumu, pat ja ir “dūzis” savā jomā. Arī strīdā ar sarunu biedru viņš, visticamāk, nespēs aizstāvēt savu pozīciju, dodot priekšroku vienoties ar pretinieku.

7. Neizlēmība

Šādi cilvēki nav gatavi uzņemties atbildību par saviem lēmumiem. Viņi parasti nevēlas neko izlemt. Pēkšņi viņi pieļauj kļūdu, un lēmums izrādās nepareizs. Šajā gadījumā nebūs iespējams izvairīties no kritikas. Sliktākais nedrošajiem cilvēkiem ir tuvinieku kritika: radinieki, draugi, kurus viņi baidās pazaudēt. Galu galā tā, viņuprāt, būs cena par nepareizu lēmumu.

8. Cenšas izvairīties no konfliktiem

"Neesmu pārliecināts, neej." Tāda ir cilvēku ar zemu pašnovērtējumu attieksme. Viņi ir gatavi uz visu, lai izvairītos no konfliktsituācijām vai spriedzes starp cilvēkiem. Visam jābūt harmoniskam, pat ja tas tiek panākts ar “baltajiem meliem”, kas agrāk vai vēlāk radīs nopietnākas problēmas.

9. Naidīgums

Ir arī medaļas otrā puse, kad cilvēki ar zemu pašvērtējumu, gluži pretēji, izrāda atklātu naidīgumu un cinismu pret citiem. Tas ir tikai aizsardzības pozīcijas variants, kā saka: "vislabākais veids, kā aizsargāties, ir uzbrukt".

10. Nogurums, bezmiegs, galvassāpes

Zema pašcieņas simptomi var būt ne tikai psiholoģiski, bet arī fiziski. Pēc psihologu domām, ārkārtēja vilšanās sevī izraisa hronisku bezmiegu, nogurumu un galvassāpes.

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu ieslēdzas savu ierobežojumu "cietumā". Viņi liedz sev iespēju pilnībā realizēt sevi, gūt panākumus, justies ērti sabiedrībā un vienatnē ar sevi. Tāpēc ir jācīnās ar zemo pašcieņu. Tikai tie cilvēki, kuri spēja pieņemt un mīlēt sevi tādus, kādi viņi ir, var pilnībā izmantot visas iespējas, ko viņiem sniedz Visums, kā arī baudīt dzīvi un justies laimīgiem. Pirmais solis, lai pārvarētu kompleksus un palielinātu pašcieņu, ir izpratne par iemesliem, kas ir tās samazināšanās pamatā. Apskatīsim 10 populārus zema pašcieņas cēloņus, lai saprastu, kā tikt galā ar šo problēmu.

1. Sakāves pieredze.

Dzīvē ir dažādas situācijas – šodien uzvaram, izbaudām triumfu, un vakar, iespējams, asaras birst neveiksmju dēļ. Tā, protams, ir ierastā realitātes bilde, šķiet, ka tāda ir – visiem ir uzvaras un sakāves. Taču daudz kas ir atkarīgs no tā, kā mēs tos uztveram. Ja cilvēks sakāvi uztver kā stimulu izaugsmei un darbam pie sevis, viņš pēc kritiena ceļas augšā, pieņem izaicinājumu un cīnās tālāk par savu uzvaru. Bet, ja cilvēks savu sakāvi uztver kā likteņa triecienu, tas paliek viņa zemapziņā un pamazām kā rūsa saēd viņa dzelžaino pārliecību par sevi un saviem panākumiem. Viss atkarīgs no mūsu attieksmes un domāšanas veida.

2. Neizlēmība.

Neizlēmība var izpausties kā zemas pašcieņas sekas un būt tās cēlonis. Ja kāda iemesla dēļ cilvēks ilgstoši nepieņem lēmumu, bieži vien dzīve pati izdara izvēli viņa vietā, un tad sekas var būt nekontrolējamas. Tāpēc, neuzdrošinoties izdarīt personisku izvēli, cilvēks atdod savu dzīvi, lai iet līdzi apstākļu straumei, kas ne vienmēr viņu atved vēlamajā ostā. Šādas situācijas noved pie pašcieņas samazināšanās, šaubu par sevi parādīšanās un kontroles zaudēšanas pār savu dzīvi. Cilvēks līdzās nemierīgajai dzīves gaitai sāk justies mazs un bezpalīdzīgs.

3. Vainas apziņa.

Šī sajūta var nosēsties galvā un kā dzenis pamazām izknābāt pašapziņas paliekas. Vainas apziņa var kļūt par dzīves pavadoni, pārvēršot to par pelēku eksistenci, kas piepildīta ar negatīvismu, depresiju un neadekvātu realitātes uztveri. Neļaujiet vainas apziņai par pagātnes kļūdām ēst jūsu nākotni. Vienreiz un uz visiem laikiem dodot sev piedošanu, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām, un ne tikai no zemā pašcieņas.

4. Ieradums vilcināties.

Prokrastinācija ir izplatīta mūsdienu cilvēku problēma, ar kuru bieži vien ir ļoti grūti tikt galā pašam. Atstājot svarīgas lietas un lēmumus vēlākam laikam, mēs zaudējam savu laiku. Kad mēs tērējam laiku, mēs palaižam garām iespējas. Ja mēs nevirzāmies uz priekšu, mēs slīdam atpakaļ, un tas ir dzīves likums. Tas viss var tikai negatīvi ietekmēt pašcieņu.

5. Atraidīšana bērnībā.

Bērnam ir jāzina, ka vecāki pieņem un mīl viņu tādu, kāds viņš ir. Pieaugušais vēlas to pašu. Bet, ja cilvēks bērnībā saņēma mazāku piekrišanu un kādu iemeslu dēļ viņu atraidīja vecāki vai citi pieaugušie, kas viņam ir autoritatīvi, nākotnē viņš noteikti saskarsies ar psiholoģiskām problēmām, līdz viņš iemācīsies pieņemt sevi tādu, kāds viņš ir. Tas ir viens no slēptiem zemas pašvērtējuma cēloņiem, ko cilvēks ne vienmēr var identificēt pats.

6. Komunikācija ar manipulatoriem.

Cilvēks, kurš ir pieradis manipulēt ar citiem, ne vienmēr to dara apzināti, savtīgu motīvu vadīts. Ikviens var būt manipulators - vīrs, sieva, priekšnieks, draugs, kaimiņš un jebkurš. Saskaroties ar šādu cilvēku, mēs noteikti izjutīsim iekšēju diskomfortu, un ilgstoša komunikācija un tuvas attiecības var izraisīt pašcieņas pazemināšanos. Baiļu, vainas apziņas, nekonsekvences uzspiešana ir galvenais manipulatoru ierocis, ar kuru viņi vēlas kontrolēt citus cilvēkus un vadīt tos savu mazo vai lielo mērķu sasniegšanai. Tāpēc ir svarīgi sevi pasargāt no šāda psiholoģiska spiediena. Ja nevarat pretoties manipulatoriem un jūtat, ka jūsu dzīve kļūst arvien sliktāka un sliktāka, vislabāk ir vismaz uz īsu laiku pārtraukt attiecības ar viņiem.

7. Perfekcionisms.

Perfekcionisms ir neveselīga tiekšanās pēc pilnības. Kāpēc neveselīgs? Jo mazākais trūkums izved cilvēku no harmonijas un līdzsvara stāvokļa un dažreiz pat liek ciest. Mūsdienu sabiedrības problēma ir nepatiesas informācijas pārpalikums. Ja paskatās apkārt un iedziļinās lietas būtībā - šajā pasaulē ir pārāk daudz melu, un tāpēc jums ir jābūt drosmei to pieņemt, nevis mēģināt saskaņot ar mediju zīmētajiem attēliem. Mēs redzam, dzirdam, lasām daudz interesanta, taču visam nevar ticēt, ja nevēlies ciest no zema pašvērtējuma. Nav pārsteidzoši, ka pusaugu meitene, kurai tiek veikta dabiska ķermeņa pārstrukturēšana, saskarsies ar ar vecumu saistītu izsitumu problēmu. Taču, ieraudzījusi pietiekami daudz profesionālas redaktores apstrādātu fotogrāfiju žurnālos, kur līdzcilvēku āda mirdz tīrībā, viņa sāks domāt, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Šis ir tikai viens piemērs, un dažāda vecuma cilvēki ir pakļauti šādai smadzeņu skalošanai, un bieži vien mēs pat nenojaušam, kas un kad tieši mūs ir ietekmējis, liekot mums skriet pēc spocīga ideāla. Dzīve ir dinamiska - kaut ko mēs darām labāk, kaut kas nav atkarīgs no mums, bet otrs, ko mēs nemaz neuzskatām par svarīgu un mēs tam ejam garām vai apejam. Visā nav iespējams sasniegt pilnību, un tāpēc nevajadzētu iesaistīties tiekšanās pēc iluzoriem ideāliem, kas tikai grauj mūsu pašcieņu.

8. Vientulība.

Vientulībai nav jābūt acīmredzamai. Mums var būt daudz draugu, paziņu, tuvu cilvēku, kolēģu, bet tajā pašā laikā palikt vieni. Ne visa vientulība var negatīvi ietekmēt pašcieņu. Bet, ja cilvēkam tiek liegta komunikācija ar saviem domubiedriem, ar cilvēkiem, kuriem ir kopīga viņa dzīves pozīcija, uzskati un vērtības, viņš pamazām zaudēs ticību sev un saviem principiem.

9. Pārmērīgas prasības pret sevi.

Ja cilvēks cīnās, lai izpildītu prasības, ko viņš sev izvirza, visbiežāk tas beidzas ar zemu pašcieņu un vilšanos. Adekvāti novērtējiet savas iespējas un resursus un, pamatojoties uz to, uzstādiet reālus mērķus, neprasot no sevis neko neiespējamu.

10. Atkarība no citu viedokļiem.

Lai cik labs un skaists cilvēks tu būtu, noteikti būs tādi, kuriem tu nepatiksi un nepatiksi. Atkarība no citu cilvēku viedokļiem pamazām grauj pašcieņu un pašapziņu. Jums jāiemācās meklēt apstiprinājumu un atzinību sevī, nevis ārpusē. Negaidi, ka tevi apstiprinās un apbrīnos – dari to sev, un tava pašcieņa nekad necietīs.

Zema pašapziņa Tas var izpausties jebkurā vecumā, bet tās tieksmes veido vecāki bērnībā. Mūsdienu sabiedrībā tā ir izplatīta problēma, un to raksturo neadekvāts redzējums par pašu personību. Šī problēma var nopietni sabojāt cilvēka dzīvi. Galvenie zema pašcieņas "biedri" ir apmulsums, bailes tikt noraidītam vai noraidītam, neizlēmība, pārliecības trūkums par personīgo potenciālu un savu pievilcību, greizsirdība, gļēvums, kautrība, pārmērīga aizkustinājuma sajūta, bailes šķist smieklīgi. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu var nekad nekļūt par uzvarētājiem. Viņi acīmredzami ieņem neizdevīgu stāvokli sabiedrībā.

Zema pašcieņas cēloņi

Galvenie zemā pašcieņas rašanās iemesli ir vecāku novērtējums un ietekme bērnībā, citu cilvēku vērtējošā viedokļu pieņemšana kā objektīva realitāte, nozīmes piešķiršana kādam biznesam, kurā jūs sakāvāt, pārvērtēts pretenziju līmenis. .

Personiskā pašcieņa, tāpat kā daudzas citas lietas, sāk veidoties jau no agras bērnības. Šajā periodā mazulis vēl nespēj patstāvīgi izvērtēt savu rīcību un rīcību, tāpēc viedokli par sevi viņš veido, ierosinot tuvāko vidi, galvenokārt ar vecāku reakciju palīdzību uz visu savu rīcību un rīcību. Nedodot bērniem mīlestību, uzmanību un pieķeršanos, vecāki rada viņos zemu pašvērtējumu. Pastāvīga bērnu kritika, pārmērīgas prasības pret viņiem noteikti atspoguļojas visā viņu turpmākajā dzīvē. Nepārtraukta kritika no nozīmīgiem skaitļiem bērniem noved pie ļoti zemas pašcieņas. Bērns pierod pie pastāvīgas kritikas un uztver to kā normu. Tāpēc, pieaugot, viņš vairs neprasīs labāku attieksmi pret sevi.

Vēl viens zemas pašapziņas iemesls, kas radies bērnībā, ir "šokējošu pienākumu" izmantošana bērnu audzināšanā. Pārmērīga šīs audzināšanas metodes izmantošana var izraisīt bērnos milzīgu atbildības sajūtu, kas pēc tam noved pie emocionāliem ierobežojumiem. Bieži vien pieaugušie saka: "Tavs tēvs ir cienīts cilvēks, tāpēc jums vajadzētu uzvesties kā viņam." Mazuļa zemapziņā veidojas atsauces modelis, kuru iemiesojot, viņš kļūs labs un ideāls, tomēr kopš. tas netiek īstenots, pastāv neatbilstība starp ideālu un esošo realitāti.

Arī bērnības slimības vai fiziski defekti var dot negatīvu ieguldījumu pašapziņas attīstībā. Slims bērns vai bērns ar redzes defektiem jūtas savādāks nekā citi. Ja bērnībā vienaudži ņirgājās par viņa trūkumiem, nemitīgi atgādinot par viņu esamību, tad šādam bērnam noteikti būs zems pašvērtējums.

Neatkarīgi no tā, vai uzdevums ir labs vai slikts, vienmēr ir cilvēki, kas kritizēs. Ja cilvēks pieņem visu, bez izņēmuma, citu apgalvojumus par ticību, tad tas noteikti ietekmēs viņa pašcieņu.

Cilvēkiem ar zemu personības pašnovērtējumu ir raksturīga pastāvīga liela nozīme dažiem notikumiem vai viņi apzināti uzskata sevi par zaudētājiem salīdzinājumā ar citiem. Tas grauj viņu pašapziņu un personīgo potenciālu, noved pie personīgās cieņas sajūtas zaudēšanas, kas galu galā noved pie zemas pašcieņas.

Bieži vien indivīdi neapzināti izvirza sev tik augstus mērķus un ļoti īsu īstenošanas laiku, ka to īstenošana ir praktiski nereāla. Pēc tam, kad viņi nespēj sasniegt šos mērķus, viņu pašvērtējums ievērojami pasliktinās. pārstāj ticēt personīgajam potenciālam, ir vīlies savās spējās un pārtrauc jebkādus mēģinājumus īstenot savus sapņus.

Zema pašcieņas pazīmes

Galvenā pazīme, pēc kuras var secināt, ka indivīdam ir zems pašvērtējuma līmenis, ir apkārtējo attieksme pret viņa personību. Galu galā citi cilvēku intuitīvi uztver atbilstoši viņas pašcieņai. Tāpēc, ja cilvēks pret sevi izturas ar cieņu un pieņem savu personību, tad viņu noteikti pieņems un cienīs arī apkārtējā sabiedrība. Ja cilvēks nemīl sevi, tad nevajag gaidīt mīlestību no apkārtējiem. Galu galā, kad indivīds pats sevi noniecina savās acīs, tad citiem ir diezgan grūti ar viņu saistīties un domāt par viņu savādāk.

Turklāt indivīds ar zemu pašvērtējumu neapzināti izvēlēsies sev tādus pašus mijiedarbības partnerus, kuri kārtējo reizi tikai apstiprinās šādu pašcieņu. Šāda uzvedība izriet no fakta, ka katrs cilvēks neviļus cenšas apliecināt savu pašcieņu. Šāda tendence indivīdiem ar iekšēju nedrošību, neizlēmību un zemu pašvērtējumu ir dabiska.

Zema pašcieņas problēmu bieži pavada ieradums nemitīgi sūdzēties par dzīvi, apstākļiem, savu bezpalīdzību, nespēju kaut ko mainīt esošajos apstākļos, tieksme garīgi saukt sevi par neveiksminieku, sliktu, nepilnīgu utt.

Pašžēluma sajūta rodas no nespējas pārvaldīt savu dzīvi. Cilvēki apzināti nododas citu vai apstākļu žēlastībai. Viņi pastāvīgi tiek stumti vienā vai otrā virzienā. Viņi ļauj citiem sevi apbēdināt, sāpināt, lamāt, kritizēt un dusmoties, jo viņiem ir atkarīgs raksturs un viņi mīl uzmanību, viņi vēlas būt labi pret visiem. Bieži vien daudzi cilvēki priecājas, ka ir slimi. Patiešām, spēks slēpjas vājumā – citi sāk viņiem tik lielā mērā pievērst vēlamo uzmanību un vienmēr ir gatavi kalpot.

Cilvēki mēdz vainot un sūdzēties par citiem, jo ​​atsakās uzņemties atbildību par visu, kas ar viņiem notiek. Galu galā ir daudz vieglāk novelt vainu uz citiem cilvēkiem vai neveiksmīgiem apstākļiem, nekā apzināties, ka problēma ir pašā. Persona, kurai ir ieradums sūdzēties citiem un vainot viņus savās neveiksmēs, jūtas kā nepilnvērtīgs cilvēks un cenšas nostiprināt savu stāvokli, pazemojot citus. Nav nekas neparasts, ka cilvēki vaino citus par to, kas viņiem nepatīk vai par ko viņi vaino sevi. Viņi vēlas nosodīt apkārtējos cilvēkos tieši tos trūkumus un vājās vietas, kas ir pašas par sevi.

Zema pašcieņas problēma slēpjas arī uzmanības koncentrēšanā uz saviem trūkumiem. Cilvēki ar zemu pašvērtējumu parasti izskatās šādi: noliekta galva, skumja sejas izteiksme, mutes kaktiņi nolaisti, kustību stīvums utt. Cilvēks ar adekvātu pašnovērtējumu fiziski izskatās brīvāks.

Arī ģērbšanās veids liecina par pašcieņas adekvātumu. Frizūra, apģērbs, grims un kopšana ir sava veida indivīda pašprezentācija.

Personām ar zemu pašnovērtējumu ir raksturīga neadekvāta reakcija uz kritiku. Viņi visus komentārus un viedokļus uztver personīgi. Jums jāsaprot, ka pilnīgi visi var kļūdīties. Diskusija un kļūdu analīze būs konstruktīva, ja saruna tiks vadīta ar adekvātu personību. Persona ar zemu pašcieņas līmeni kļūdu analīzi uztver kā personisku apvainojumu, sava veida pierādījumu par savu mazvērtību, garīgu traumu.

Zems pašvērtējums neļauj šādam cilvēkam atdalīt savu personību no problēmas, sevi no situācijas. Cilvēki, kuri uzliek viltotas maskas, domā, ka ir sliktāki par apkārtējiem. Cenšoties pretoties šai sajūtai, viņi bieži ir pazīstami, lielīgi, runā pārāk skaļi, smejas atklāti vai mēģina pārsteigt ar savu materiālo labklājību. Šādi cilvēki nevēlas parādīt apkārtējai sabiedrībai patiesu attieksmi pret sevi. Mākslīgās maskas ir domātas, lai aizsegtu paša nedrošību, mēģinājums kompensēt pašvērtības trūkumu.

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti ir raksturīgs tuvu draugu trūkums. Izjūtot naidīgumu pret savu personību, viņi kļūst vai nu par "vientuļniekiem", kas dzīvo atsevišķi no sabiedrības, vai arī pieturas pie pretējas uzvedības un pārvēršas par agresīviem, pārliecinošiem, pārlieku kritiskiem, prasīgiem cilvēkiem. Neviena no šīm uzvedībām neveicina draudzību.

Zemu pašnovērtējumu bieži vien var pavadīt bailes kļūdīties. Pastāvīgi šauboties par spēju izpildīt to, ko citi no viņa sagaida, indivīds parasti neko nedara vai var atlikt darbību veikšanu uz ilgāku laiku. Cilvēks atsakās pieņemt lēmumu, jo uzskata, ka nespēs izdarīt pareizo izvēli. Viena partnera vai abu laulāto vienlaikus zema pašcieņas rezultāts var būt šķiršanās. Būtībā izjūk tādas arodbiedrības, kurās viens no partneriem jūt spēcīgu nepieciešamību dominēt pār laulāto, kontrolēt viņu vai pilnībā piederēt viņam.

Kā atbrīvoties no zema pašvērtējuma

Neadekvāta pašnovērtējuma rašanās patiesībā ir vainas, aizvainojuma, kauna sajūtu simbioze, ko cilvēki visbiežāk neapzinās.

Pārvērtēta un nenovērtēta pašcieņa tiek uzskatīta par vienas un tās pašas personības nepieņemšanas monētas divām pusēm. Patiešām, mazākās neveiksmes gadījumā pārvērtēts pašcieņas līmenis acumirklī pārvēršas par nenovērtētu, un veiksmes gadījumā nenovērtēta pašcieņas pakāpe ātri pārvēršas par pārvērtētu, tāpēc tā nekad nav adekvāta. Tāpēc pārvērtēta un nenovērtēta pašcieņa vienā cilvēkā var pastāvēt līdzās.

Kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu? Sākotnēji ir jāatrod tā rašanās cēloņi un tie jāpārdomā.

Cīņa ar zemu pašnovērtējumu sākas ar savu stipro un vājo pušu apzināšanos, pārliecinoties, ka jums ir brīnišķīgas īpašības un stiprās puses, kas ir cieņas un atzinības vērtas. Jūs varat spēlēt ar sevi diezgan vienkāršu spēli, kas sastāv no trīs lietu veikšanas katru dienu, kas jums sagādā prieku. Jāsāk dzīvot priekš sevis, tāpēc jāveido visvienkāršākie plāni un tie jāizpilda, jādzīvo ar labu garastāvokli, pozitīvu attieksmi, biežāk smaidot un regulāri sevi jāuzslavē.

Zems pašvērtējums, ko darīt? Vispirms jums ir jāmīl sevi ar visiem trūkumiem, kļūdām, defektiem un trūkumiem. Jums vajadzētu mēģināt saprast, ka jūs, tāpat kā jebkura cita persona, veido ne tikai trūkumi, bet arī daudz priekšrocību un priekšrocību.

Jāmācās rūpēties par sevi, savu gaitu, uzvedību utt.. Ja pamani, ka ej pa ielu, skaties uz savām kājām, tad paskaties uz priekšu, pasmaidi sejā, atceries patīkamos dzīves mirkļus un drosmīgi ejiet pretī savam sapnim.

Kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu? Ļoti vienkārši! Jums vienkārši jāsāk sevi novērtēt. Un šim nolūkam dodiet sev iespēju darīt to, kam jums ir dvēsele, sāciet lasīt vairāk. Varbūt jāmaina darbs? Ja tas nav iespējams, atrodiet sev iecienītāko hobiju.

Darbs ar zemu pašnovērtējumu ir paškontroles un gribasspēka trenēšana. Aktīvā atpūta, fiziski vingrinājumi, ikdienas treniņi, kontrastdušas – ideāli stiprina ķermeni un garu.

Kā atbrīvoties no zema pašvērtējuma? Atbilde uz šo jautājumu slēpjas labā attieksmē pret apkārtējiem un mīlestībā pret tuvāko. Centieties palīdzēt cilvēkiem, neizvairieties lūgt palīdzību, ja varat palīdzēt. Tas dos jums vērtību jūsu acīs.

Mainiet savus uzskatus par apkārtējo pasauli un sabiedrību. Atbrīvojieties no pastāvīgajām nomācošajām domām par nepieciešamību paaugstināt pašcieņas līmeni. Šādas domas pie laba rezultāta nenovedīs. Vissvarīgākais noteikums ceļā uz adekvātu pašvērtējumu ir ticība sev, personīgajam potenciālam un saviem spēkiem.

Zema pašapziņa, diemžēl šodien sanāk bieži. Sakarā ar to, ka cilvēks nespēj adekvāti novērtēt savas īpašības, savu potenciālu un sevi, viņš nespēj un necenšas dzīvē kaut ko sasniegt. Šeit slēpjas galvenās zemas pašcieņas briesmas. Tas var būt stabils vai peldošs.

Stabils zems pašvērtējums nav atkarīgs no apstākļiem, savukārt peldošs zems pašvērtējums ir atkarīgs no situācijas vai subjekta noskaņojuma. Cilvēki ar zemu pašvērtējumu bieži vien nevar saprast, kāpēc sabiedrība pret viņiem izturas nicīgi, citi nemaz nav draudzīgi saskarsmē, kur meklēt iemeslus šādai attieksmei.

Zema pašvērtējuma iemesli

Psiholoģiskā problēma ar zemu pašnovērtējumu bieži sastopama mūsdienu sabiedrībā. Dažreiz tas var nopietni saindēt cilvēka dzīvi, un, ja ar to ir saistītas vēl vairākas negatīvas personības izpausmes, tad cilvēks vienkārši būs pilnībā vīlies dzīvē un cilvēkos.

Zems pašvērtējums un tā cēloņi nāk no bērnības vai konkrētu notikumu virknes rezultātā, kuru dēļ cilvēks ir zaudējis ticību sev. Būtisks faktors, kas izraisa vainas sajūtu rašanos bērnībā, ir vecāku zemais pašvērtējums. Tas vairāk attiecas uz sievieti. Galu galā no dzimšanas brīža mazulim gandrīz pilnībā pieder viņas uzmanība. Tā kā daudzi pieaugušie ietekmē bērnus ar maldīgiem uzskatiem, vērtībām, attieksmi un principiem, tas viss noteikti tiek nodots mazuļiem ar uzvedības un reakciju palīdzību. Gadījumos, kad vecāki uzskata sevi par nepilnvērtīgiem vai atkarīgiem no citiem, bērni jūtas necienīgi, kā rezultātā nespēj pārvarēt grūtības un tikt galā ar problēmām. Faktiski vecāku maldīgie uzskati tiek padarīti par bērnu pieredzes "faktiem".

Atvainojiet, man nav ne jausmas, ko nozīmē “piedot sev un citiem”, nemaz nerunājot par pagātnes atlaišanu, kā to atlaist, ja tas ir mans “pamats”, gan pozitīvā, gan negatīvā, diemžēl. prostrācijā?Protams, tu esi eksperts savā jomā, bet kā tu domā: var gadīties, ka tu raksti padomu sev manā personā, ņemot vērā manu situāciju, pieņemot problēmas risinājumu no tava viedokļa ( kas ir dabiski), vai tas tā ir???, ja būtu tik viegli asimilēt padomus, neņemot vērā tos “personīgos dziļumus” un noteikti milzīgo daudzslāņaino slāni, kas beidzot veidoja manu apziņu (man ir 21 gads). Man ir milzīgas problēmas attiecībās ar saviem vecākiem, īpaši ar savu tēvu, apliecinu, ka tie nav banāli jaunības konflikti, tā bija apzināta ņirgāšanās par mani visu bērnību, fiziska un garīga vardarbība (jo viņš vienkārši tika iebiedēts bērnība un rezultāts ir skaidrs), viņš patiesībā nebija ... parasta eksistence, viņš nepalīdzēja, viņš nesargāja un sliktākais man ir tas, ka viņš man "iznīcināja" manu māju un ģimeni kā pēdējo. cietoksnis un aizsardzība manā uztverē.kas uzreiz pazemināja situācijas saspīlējumu ar ģimeni.Man ir aizdomas, ka šī bija nelabojama sakne, kas veidoja citu personību (kas, starp citu, manuprāt, kaut kādā veidā mani izglāba un izglāba šī situācija).
Rezultātā: 1-pilnīgs tēva kā personas noliegums, jo manuprāt tas ir saprātīgi (jo ja viņa neeksistē, tad tā ir tikai eksistence un ir stulbi vainot kaut ko neesošu), kauns un noliegums par viņu kā manu tēvu, kā par ģimenes locekli.
2-ticības zaudēšana ģimenei kā aizsardzība pret ārējiem draudiem.
3- titānisks naids un nicinājums, mērķtiecīga solidaritāte pret kaut ko nepieņemamu, vēlme to izmantot kā efektīvu ietekmes instrumentu nākotnē
Es jums aprakstīju daļu no savas problēmas (domāju, ka galveno) ar cerību, ka jūs piekritīsit - nav vietas piedošanai atsevišķiem ģimenes locekļiem, monotoni un pārmaiņus vajāt bērnu ... tas ir ārkārtīgi pretīgi un nepieņemami. . Mani visvairāk pārsteidz to cilvēku “viedokļi”, kuriem ir uzdrīkstēšanās paziņot par to, kā esmu pieķērusies pagātnei un “devalvē savas problēmas kā” kaut kādas muļķības, kas notika ar visiem. Gaidīšu jūsu atbildi )

• • Labvakar) Izlasīju rakstu "kā sev piedot." Neteikšu, ka visu sapratu, bet kopumā iemesls sāka noskaidroties. Pārrunāju savu problēmu ar mammu, pārsteidzoši saņēmu gandrīz pilnīgu izpratni par viņu daļa un vēlme to apspriest un pārvarēt, it īpaši pēc tam, kad viņš uzdeva pretjautājumu par viņas bērnību un līdzīgām problēmām (tas ir, saknes tiešām ir redzamas no bērnības).Apspriedu šo ar draugu, arī atradu sapratni + uzreiz kļuva skaidrs, ka viņam ir gandrīz tādas pašas problēmas, bet, protams, ar individuālu pieskārienu.Tieši komunikācijā ar viņu piespiedu sevi noķert brīžus, kad nevaru viņā “klausīties” un rodas diskomforta sajūta – sapratu, ka visticamāk, tā viņam nav vēlme pēc ļaunuma vai neveiksmes, bet gan noliegums, ka šādi plāni, pabalsti utt (par kuriem mēs runājām) man būs pieejami un ka esmu tos pelnījis... tas ir atkal pilnīga necieņa par sevi, un attiecīgi no kurienes rodas cieņa pret citiem.Manuprāt un zināmu negatīvu atmiņu trūkums no bērnības sapratu, ka daļēji sāku piedot sev un citiem noteiktus dzīves periodus. Sakiet lūdzu, kā nostiprināt panākumus un nepadoties nopietnākām pagātnes problēmām, ar kurām vēl neesmu gatavs cīnīties???

    • Nikolaj, mūsu pašcieņa ir diezgan subjektīva lieta. Ilgtspējīga pašcieņa ir rezultāts pastāvīgai interesei par sevi, par savu dzīvi, savām vajadzībām un ik minūti rūpēm par savu pasauli rezultāts. Tas var būt iesakņojies un labi izveidots, vai arī tas var aktīvi mainīties atkarībā no dzīves sadursmēm.
      Cilvēks, kurš zina, ko vēlas no dzīves, maz ir atkarīgs no citu cilvēku vērtējuma. Viņa attieksme pret sevi, pret cilvēkiem, pret jebkuru lietu pauž viņa intereses un ir maz pakļauta cilvēku ietekmei un turklāt lietām, kas viņam nav vajadzīgas. Viņš jūtas pārliecināts. Pārliecināts tiek uztverts citiem.
      Nestabila pašcieņa, šaubas par sevi rodas tāpēc, ka, nepamanot un nezinot savas attiecības ar citiem, ar pasauli, mēs paši neviļus bremzējam savu iekšējo darbību. Tad, tikšanās brīdī ar citu cilvēku, ar jebkuru ārēju kustību mēs atrodamies it kā tukši. Uz šī tukšuma fona jebkura cita darbība, kustība, attieksme, pat netīša un nejauša, mums kļūst par vienīgo spēku, kas mūs vada - dominējošo darbību. Mēs atrodamies tā gūstā, it kā šīs svešās dzīves hipnotizēti. Un dažreiz iekšējas, mums nesaprotamas kustības mūsu pašu ķermenī. Un tad, it kā hipnotizēti, spējam tikai paklausīt... vai, pretoties it kā svešai ietekmei, rīkoties pretēji kāda cita iniciatīvai. Vai arī "apspiest" savus noraidītos impulsus. Liela loma pašcieņā un sava "es" izpratnē ir atkarīga no cilvēka personiskajām īpašībām: rakstura, temperamenta. Ir vairāki vienkārši, bet droši veidi, kā palielināt mīļotā cilvēka nozīmi jūsu acīs:
      aizmirst par to, cik ļoti vēlaties paaugstināt savu pašcieņu. Pārāk aktīva vēlme pēc visa uzreiz bieži kļūst par šķērsli panākumiem. Atlaidiet situāciju un mēģiniet izbaudīt patīkamus sīkumus. Mēģiniet vēlreiz nevienam nepierādīt savu nozīmi. Iekšējai pašapziņai papildu komentāri nav nepieciešami. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Mēģiniet novērtēt un ieklausīties tikai sevī, izvērtējot savu rīcību. Meklējiet līdzīgi domājošus cilvēkus. Sazinoties ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm, ir daudz iespēju sajust savu nozīmi. Nekad neattaisnojieties.
      Un pats galvenais, pārslēdziet savu uzmanību no problēmām (kas nāk no pagātnes) uz tagadni. Jums ir nepieciešami personīgi sasniegumi, savi mērķi, kas jūs aizraus, piepildīs jūsu dzīvi ar citu jēgu un novērš jūsu uzmanību no skumjām domām.

12 gadus vecs ļoti zems pašvērtējums
ļoti kautrīgs
Perfekcionists
Es skatos seriālus, lai kaut kā attālinātos no šīs briesmīgās pasaules
Dzīvē nekas nedarbojas
Es nevaru atrast neko labu

Sveiki.Man ir problēma kopš bērnības.Mamma neļāva man pašai spert soļus,domājot,ka es nedarīšu tā, kā viņa vēlētos.Viņa neļāva man draudzēties, izņemot saziņu ar kādu kaimiņu meitene kura ir 5 gadus jaunāka par mani.ar mani gandrīz neviens nerunāja,jo nezināju ko dara un kā...gribēju,bet šīs bailes un pašapziņas trūkums citus atbaida.es' man ir 19 gadi, man ir puisis, es kaut kā dzīvoju. Puisis ir tāds pats kā es , tikai nedaudz drosmīgāks. Uzturu komunikāciju augstskolā ar grupu, labi, kā eju tuvumā, un dažreiz es kaut ko pasaku nenoteikta balss.Man nav draugu,tikai puisis.Mana māsa ir draudzene,kopš dzīvojam kopā.Zems pašvērtējums,bailes nokrist,slinkums...Gribu sasniegt daudz,izvirzu mērķus... Un katru dienu uzreiz mani vazās slinkums,bailes ka neizdosies.Lai gan man ir labs izskats,par to bieži dzirdu,bet bailes tiek izsmietas jau no skolas laikiem...ko darīt?

Labvakar! Man ir ļoti zems pašvērtējums, un tāpēc manā dzīvē viss brūk. Es nevaru izlemt, kas man šajā dzīvē ir svarīgs, es nezinu, ko vēlos sasniegt. Man ir sliktas attiecības ar puisi, es pastāvīgi esmu greizsirdīga un viņam neuzticos. Viņš uzskata, ka runāt ar bijušajām draudzenēm ir normāli, jo ir pārliecināts, ka nemainīsies. Bet viņam ir vienalga, kā es jūtos šajā situācijā un viņš uzskata mani par savtīgu. Man ir grūti pieņemt kritiku, un man ir svarīgs visu apkārtējo viedoklis. ES nezinu ko darīt. Diemžēl pie psihologa nevar aiziet, jo. Es dzīvoju mazā pilsētiņā

• Sveika Kristīne. Zema pašcieņas saknes sakņojas vecāku un bērnu attiecībās. Būtībā cilvēks ar zemu pašvērtējumu ir tāds, kurš vēl nav emocionāli atdalījies no saviem vecākiem. Atdalīšanās notiek pusaudža gados, un, tā kā "atdalīšana" ir "plaisa", tā vienmēr ir sāpīga abām pusēm. Ne visiem vecākiem ir gudrība un spēks, lai kompetenti pārvarētu šo pārbaudījumu. Parasti visi viņu centieni ir intuitīvi vērsti uz to, lai neļautu bērnam aiziet no viņiem. Un visi pusaudža centieni, arī intuitīvi, ir vērsti uz atdalīšanu no vecākiem.
  To veicina tāds cilvēka psihes mehānisms kā prioritāšu maiņa komunikācijā šajā vecumā. Ja pirms pusaudža vecuma visa uzmanība un pieķeršanās bija vērsta uz vecākiem, svarīgi bija arī saņemt no viņiem atbalstu un apstiprinājumu, tad tagad visas šīs vajadzības ir vērstas uz āru – uz vienaudžiem, draugiem. Tagad nozīmīgāki kļūst draugi, kuru viedoklis ir noteicošais, un viņu atbalsts jaunietim ir vissvarīgākais. Tā darbojas daba, lai cilvēks gūtu pirmo saskarsmes pieredzi ar sociālo vidi, iemācītos nodibināt saikni ar citiem – nevis radiniekiem, lai radītu sev pamatu nākotnei – pieredzi, uz kuru viņš jau paļausies. pieaugušā vecumā, kur viņam vajag, efektīvi mijiedarbosies ar vidi, lai apmierinātu viņu vajadzības. Cilvēkam ar zemu pašvērtējumu ir raksturīga augsta trauksme un zems paštēla veidošanās līmenis - tas ir, priekšstati par sevi, par savām pozitīvajām un negatīvajām īpašībām. Viņa pašcieņa ir tieši atkarīga no tā, kā citi viņu vērtē, tāpēc viņš kļūst no tiem emocionāli atkarīgs.
  Zems pašvērtējums ir ieprogrammēts neveiksmei, izveidots neveiksmei, negatīvas pašhipnozes ieradums, kas reizināts ar bagātīgu iztēli. Zems pašvērtējums nozīmē mazas nākotnes izredzes. Izkāpiet no šī stāvokļa paši, neattaisnojiet savu uzvedību ar to, ka dzīvojat mazā pilsētiņā un nav iespējas aiziet pie psihologa. Būt nelaimīgam ir vieglāk, nekā mēģināt būt laimīgam, beidziet būt greizsirdīgam uz puisi un atrodiet sev tīkamu hobiju. Daudzi cilvēki nevar izlemt, ko viņi vēlas no dzīves, kāda veida aktivitātes viņiem patīk. Tajā pašā laikā viņi iekrīt stuporā, viņi var ilgi domāt par nākotni, nesperot nevienu soli. Tomēr šī metode, visticamāk, nenovedīs pie laba rezultāta. Labākais veids, kā saprast, ko vēlaties no dzīves, ir izmēģināt pēc iespējas vairāk dažādu lietu. Meklējot sevi dzīvē, sāciet ar to, kas jūs tagad interesē. Paņemiet papīra lapu un pildspalvu, apsēdieties un pierakstiet sarakstu ar aktivitātēm, kuras jūs interesē un kuras jūs nekad savā dzīvē neesat darījis. Nedomājiet, kad, kur un kā jūs varat to izdarīt – vienkārši rakstiet. Šajā posmā jums vienkārši jāsaprot, kas jūs interesē. Kad esat pabeidzis, apskatiet visu sarakstu un izvēlieties, ko vēlaties izmēģināt šodien. Uztveriet katru darbību kā vērtīgu pieredzi. Pat ja pēc kāda laika būsi vīlies, tev būs pieredze, kas noteikti noderēs nākotnē, lai saprastu, ko tu vēlies no dzīves.

Sveiki, man ir šāda situācija: satiekos ar meiteni un viņai ir zems pašvērtējums. Viņai ir 16 gadi un viņai nebija grūta bērnība, vecāki izšķīrās, kad viņai bija 9 gadi un pēc tam (man liekas) viņas pašapziņa bija ļoti zema. Viņa (lai arī skaista) iedzen sevī domu, ka nav skaista un salīdzina savu izskatu ar draudzenes izskatu, puiši bieži raksta draudzenei un saka, ka viņa ir skaista, vēlas satikties, iepazīties utt. Viņa arī sevi dzen sliktā garastāvoklī ar domām, ka neko nevar un nesasniegs, lai gan zīmē labi, un, kad es viņai to saku, viņa operē ar to, ka ir cilvēki, kas zīmē labāk. Viņai ir aizraušanās ar fotografēšanu, taču viņa arī saka, ka ir slikta fotogrāfe. Viņai ir tikai 16 un viņai nav daudz naudas un viņa nevar bieži sevi ar kaut ko palutināt, ne tik sen viņa viņai uzdāvināja skrituļdēli (kreiseris ir mazs skrituļdēlis pilsētai), viņa gribēja iemācīties braukt , bet viņai tas neizdodas un viņa nolēma no tā atteikties. Kā pati stāsta, viņa 7. klasē tika “pazemota” dažādu izskatu un rakstura faktoru dēļ, viņai bija tikai 1 draudzene, bet tobrīd viņi sastrīdējās un nesazinājās, pēc 7. klases viss atgriezās savās sliedēs. un viņi sāka izturēties pret viņu labi, bet viņa viņus visus ienīda un sazinājās tikai tad, kad tas bija absolūti nepieciešams. Tagad viņa dodas uz koledžu un šaubās, ka izturēs uz budžeta pamata, jo gandrīz nezina ķīmiju. Tagad esam saskārušies ar vienu problēmu: satikos ar draugiem un pirms tam staigāju ar viņu, viņa viņus nepazīst un pirmo reizi redzēja kā runāja, viņa nedzirdēja kā viņa sasveicinājās un "iesita" Viņa saka: "Ko viņi nemācēja sveikt? (pēc tam viņš, protams, saņēma ievērojamu "lūli" un atvainojās), un meitene kļuva kautrīga un aizgāja, pēc tam viņa nevarēja atrast sev vietu un viņas "slikts garastāvoklis" saasinājās un viņa izskatās un komunicē kā nomākta. persona. Lūdzu palīdziet, es nezinu, ko darīt šajā situācijā. Paldies.

Man ir tāda problēma. Zems pašvērtējums ir rezultāts tam, ka mana māte vairāk mīl savu brāli, un es pastāvīgi centos būt labāks par visu, lai pierādītu viņai un visai pasaulei, ka esmu ko vērts. Rezultātā savā dzīvē esmu daudz ko sasniedzis, bet tomēr ir spēcīga sajūta, ka man jāpierāda visiem, ka esmu labāks. Es ļoti sāpīgi reaģēju uz kritiku par tiem cilvēkiem, kuri man ir dārgi. Es nevaru atteikties, es nevaru izteikt savu viedokli, es baidos runāt, es baidos pazaudēt šos cilvēkus. Tas viss darbojas pret mani gan personiskajās attiecībās, gan darbā. Turklāt esmu perfekcioniste, kas arī ir zemas pašcieņas rezultāts. Ko tu iesaki, dārgais? Vienkārši nevajag vienkāršotus padomus, lūdzu. Paldies

Man ir problēmas ar pašcieņu, man liekas, ka pašapziņa krītas ar katru dienu, nezinu kāpēc (kad mācījos skolā es tāds nebiju, tieši tad iestājos tur augstskolā un tā viss sākās,problēma rodas runājot ar cilvēkiem,baidos,ka viņi kaut ko sliktu padomās,tāpēc cenšos labi noslēpt emocijas,tas ir,apspiedu sevi. Lūdzu))

Sveiki, man ir 14 gadi.
Es esmu tik saspringts, man šķiet, ka mans izskats ir briesmīgs.
Man patīk staigāt tur, kur ir maz cilvēku vai ir tumšs un neviens mani neredz.
Man tas ļoti traucē.
Un es nevaru atrast sevī nekādus plusus, labas īpašības.
Tāpēc es daudzos veidos ierobežoju sevi ....
Es nevaru izklaidēties, rīkojies tā, kā vēlos
Ir grūti pierast pie cilvēkiem.
Man ir bail no komunikācijas.
Es domāju, ka cilvēki, kas ar mani runā, domās, cik es esmu garlaicīgs, slikts.
Viss jau ir apnicis.
Es gribu būt sabiedrisks...
Un pieņemt sevi.

• Sveiks, Anahit! Man ir tieši tāda pati situācija, bet man ir 12. Manu pašcieņu stipri nenovērtēja mani "draugi". Es uzskatu sevi par resnu ķēmu, es nezinu, kā ar to tikt galā! Šī iemesla dēļ es nevaru atrast īstus draugus, jo visi, kurus satieku, uzskata mani par bēdīgi slavenu klusu cilvēku! ES nezinu ko darīt…

Labdien, man ir 31 gads. Man ir bailes runāt cilvēku priekšā, strādāju uzņēmumā, kur sapulce notiek 2 reizes nedēļā un mēs, darbinieki, visiem priekšā stāstām savus nedēļas plānus. Uzstāšanās brīdī man sirdspuksti ir notīrīti, plaukstas kļūst nosvīdušas. Un, protams, tas viss atspoguļojas sejā. Pēdējā laikā lietas kļūst sliktākas, es nezinu, kā būt! Esmu vērtīgs darbinieks, visi mani ciena! Bet tas man traucē dzīvot. Un pat attīstīties tālāk.

• Sveika Lera. Nevis lidojums palīdzēs pārvarēt bailes, bet gan vēlme tās pārvarēt. Mēs iesakām iepriekš pārdomāt savu runu, piemēram, mājās, kur mierīgā gaisotnē varat runāt skaļi, vienlaikus pārdomāti apzinoties katru jūsu teikto vārdu. Laicīgi sagatavojoties, jūs sapulcēs jutīsities pārliecinošāk.
  “Esmu vērtīgs darbinieks, visi mani ciena! Bet tas man traucē dzīvot. Un pat attīstīties tālāk. - Jūs esat lielisks puisis, ka saprotat, kādas iespējas jums pavērsies, tiklīdz pāries bailes no publiskas uzstāšanās. Atbildiet sev godīgi: "No kā es baidos?".
  Tas var būt - bailes pateikt stulbas vai izdarīt atrunu. Šajā gadījumā jūsu smaids glābs situāciju. Visi cilvēki pieļauj kļūdas – tā ir pieredze. Lai nebūtu bailes aizmirst runu, neskaidrības vārdos - uzraksti runu un turi to acu priekšā.
  Bailes var rasties arī tāpēc, ka nemitīgi tiek lauzta doma, ka kolēģi ir negatīvi noskaņoti pret jums un rūpīgi izvērtēs sniegumu. Tas ir kļūdains, subjektīvs viedoklis. Katrs cilvēks jūsu runas minūtēs būs vērsts uz savām domām un gaidāmo runu. Jūs tiksiet uzmanīgi uzklausīts, kad uzstādīsit mērķi pārsteigt ar domāšanas radošumu un jaunām idejām. Sakiet sev: "Man izdosies" un pastāvīgi atkārtojiet šo frāzi. Lai jūsu runa ir īsa, bet katrs vārds tiks izrunāts skaidri un pārliecinoši. Īsums ir asprātības dvēsele.
  Ir vēl viens triks – negaidi, kad tev tiks dots vārds, vispirms uzņemies iniciatīvu, lai tikšanos izdzīvotu ar mazākām emocionālām izmaksām. Galu galā, gaidīšana pati par sevi provocē nepatīkamu simptomu attīstību: sirdsklauves, plaukstu svīšana. Jūsu runai vajadzētu skanēt mērenā tempā, bet elpošanai jābūt vienmērīgai. Ja pļāpāsiet, kolēģi domās, ka vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no neērtas runas. Izrunājiet līdzskaņus un patskaņus skaidri, bez norīšanas. Jūsu pirmā nelielā uzvara pār sevi mazinās nepatīkamo simptomu rašanos.
  Mēs iesakām glicīnu kā nomierinošu un aktivizējošu līdzekli attiecībā uz centrālo nervu sistēmu. Tas palīdzēs jums "saglabāt sevi kontrolē".

Mans vīrs šķiet labs cilvēks. Kā saka, es viņam sekoju kā akmens siena. Tomēr tam ir savas negatīvās puses. Es viņu satiku vēl būdama skolniece, bērns, viņš ir 4 gadus vecāks, un izrādījās, ka viņš uzņēmās vecāku lomu. Viņš vienmēr visu izlēma manā vietā, līdz pat to, vai man vajadzētu krāsot matus, finansiāli mani pilnībā nodrošināja, kopumā man neko nevajadzēja. Sākumā viss bija brīnišķīgi, mīlestība, tāpat kā visi pārējie. Un tad pārņēma nepiepildīšanās, pašiznīcināšanās, slinkums, bailes, es nedaudz atguvos, no 46 uz 49 kg. Nu sākās: tev kļuva labāk, tu izskaties slikti, tu slikti gatavo, tu nejēdz, tev ir daudz kompleksu, bet mana māsa ir tāda, tev no viņas jāmācās... Un kā rezultāts, man ir daudz kompleksu, ko mans vīrs pastāvīgi baro. Viņš tikai terorizē mani, kārpu, salīdzina ar saviem draugiem un ne tikai. Mēs esam dārgi viens otram, bet atbrīvoties no kompleksiem ar pastāvīgu spiedienu kļūst neiespējami. Nu ko darīt? Galu galā viņš nevēlas mainīties un nesaprot, ka man nav vajadzīga kritika, bet gan banāls atbalsts ...

• Sveika Aurora.
  Mēs iesakām mainīt sevi un mainīt attieksmi pret sevi: “Es esmu labākais”, “Es gatavoju garšīgi”, “Es esmu visskaistākā”, “Es mīlu sevi” un tamlīdzīgi. Kad tu iekšēji mainīsies, tu labāk sapratīsi sevi un beidzot pats izlemsi: vai tev ir vajadzīgas tādas attiecības, kurās tu nemitīgi pazemināsi savu pašvērtējumu.

  Sveiki, es neesmu psiholoģe, bet, manuprāt, vislabākais veids, kā iegūt pārliecību, ir pārtraukt atkarību no vīra, iegūt interesantu darbu vai atrast savu nodarbošanos, par kuru jūs vēlētos kļūt un darīt, piemēram, , iet uz fotografēšanas kursiem, vai aktrises, modeles . Cilvēkiem tu patiksi, viņi tevi novērtēs, un arī tavs vīrs tevi novērtēs vairāk nekā jebkad agrāk!

Kas ir pašapziņa, no kā tā ir atkarīga un kā tā ir saistīta ar pašcieņu. Kā vairot pašapziņu un iegūt pašcieņu un pašapziņu.

• Sveika Alise. Pārliecība par sevi ir iekšējs miers un savu spēku, kā arī savu spēju apzināšanās.
  Pašpārliecinātība ir atkarīga no personīgajām attieksmēm ("es varu", "es izdarīšu", "man izdosies", savu spēju un prasmju uztvere. Citiem vārdiem sakot, tā ir ticība saviem spēkiem un sev.
  Pārliecība ir tieši saistīta ar pašcieņu. Jo pārliecinātāks ir cilvēks, jo augstāks ir viņa pašvērtējums. Svarīgi nejaukt pārliecību ar pašapziņu, kad cilvēks neadekvāti novērtē sevi un savas iespējas.
  Pašpārliecinātam cilvēkam ir adekvāta pašcieņa, viņš reāli novērtē savas iespējas, adekvāti pieņem neveiksmes, sasniedz savus mērķus, viņu neaptur neveiksmju virkne - viņš atrod citas pieejas problēmas risināšanai.
  Nedrošam cilvēkam ir zems pašvērtējums, zems pašvērtējums (izskats, spējas), viņa izredzes gūt panākumus, uzskata, ka dzīvē viss ir atkarīgs no veiksmes vai laimīga brīža.
  Lai vairotu pašapziņu, jānodarbojas ar sevis pilnveidošanu; saproti, ka neviens nav gudrāks par tevi, jo viss ir atkarīgs no pieredzes; pašrealizācijai kā cilvēkam, piemēram, iemīļotajā biznesā (radošums, sports), ģimenē, lai sasniegtu karjeras izaugsmi, finansiālo neatkarību. Pašrealizējies, t.i. guvis panākumus, tas palīdzēs vairot pašapziņu un celt pašapziņu, kas ļaus iegūt pašcieņu un sev vēlamo pašapziņu.
  Mēs iesakām izlasīt: Un kas man ir, man ir 20 gadi, es nekad neesmu strādājis un netiecos uz darbu baiļu un slinkuma dēļ. Ar 1,75 augumu es sveru 90 kg. Un es nevēlos neko darīt lietas labā, jo esmu slinks un sajūta, ka nekas neizdosies (šeit ir svars, mans galvenais zemā pašcieņas “piegādātājs”). Bija arī rakstīts, ka katram kaut kādā ziņā ir savas stiprās puses (gatavošana, mūzika), bet ja nu man tās nav, un “lielākā” lieta, ko varu darīt, ir pārinstalēt Windows, tur instalēt visas programmas un draiverus. , varu zibināt arī Android tālruņus, taču tā nekādā gadījumā nav spēcīga kvalitāte, jo katrs to var izdarīt, vienkārši ierakstot pieprasījumu internetā.
  Vai no šī raksta izdarīju secinājumus priekš sevis - jā. Vai es ņemšu padomu? Kāpēc? Tā kā manā dzīvē vienkārši ir milzīgs slinkums, es ienīstu sevi (sava ​​ķermeņa dēļ), un trakākais ir tas, ka es gribu dzīvot savādāk, bet man zināmā mērā patīk arī mana “šodienas” dzīve. Un viss, ko es daru ar "šodienas" dzīvi, ir nemitīga sēdēšana pie datora. Nē, ja vien, protams, kāds man kaut kur nezvana, es neatteikšu, bet man nav draugu, tāpēc tas notiek ļoti reti. Un tāpēc es pat nezinu, kas jādara, lai vismaz kaut kas mainītos ar šo nejauku, tā teikt, dzīvi.

  • Ne visi var pārinstalēt Windows. Ja jums patīk strādāt ar datoru, vai tajā pašā laikā ir slinkums? Ja nē, varbūt tas ir tavs aicinājums, kurā ir vērts iedziļināties? Turklāt, tā kā jūs zināt, kā meklēt informāciju internetā, iespējams, ir vērts meklēt rakstus, kas palīdzēs jums kļūt labākam. Piemēram, “Mana balss paliks ar tevi”, Miltons Ēriksons, lai sāktu

    Sveiki. Manam dēlam (2014. gada absolvents) nejauši tika piedāvāts darbs administrācijā ar praksi tikai programmu (programmatūras) pārinstalēšanai. Ja viņš to zinātu, tad viņam BŪTU DARBS! Tātad TAVAS zināšanas ir pat ļoti pieprasītas! Viņš nepiekrita ne tikai tāpēc, ka ir vāji orientēts šajā virzienā, bet arī tāpēc, ka neticēja saviem spēkiem... Lūk! Tātad jūs zināt daudz un varat strādāt. Veiksmi!

    Jums jāpārtrauc pieķerties tam, ko jūs sevī nepieņemat. Pieņemiet - tas ir fakts, bet ne gala rezultāts, bet gan jūsu pašreizējais sākumpunkts. Pēc tam pierakstiet mērķus, kas, jūsuprāt, ir sasniedzami katrā jomā (sadraudzēties, uzsākt karjeru, sasniegt atbilstošu pašcieņu...). Šis būs pirmais vārtu līmenis. Jūs neesat apmierināts ar to, kas jums ir, un tas ir nopietns iemesls, lai sāktu strādāt pie sevis, un tas nav svarīgi, ja jums kaut kas neizdodas - nedomājiet par to vispār, kā bērni mācās staigāt. Ja ir grūti sevi pārliecināt, ka vari to izdarīt – atceries, tu esi viens, tikai tu esi spējīgs uz brīnumu, pamēģini pats, tagad esi tavs labākais un tuvākais draugs, esi laipnāks pret sevi – tas palīdzēs! Domā tikai pozitīvi par sevi, aizstāj visas domas, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā, izaicini un uzticies sev, jo nolēmi strādāt pie sevis. Pamazām, maziem solīšiem, jutīsi, ka tev paliek vieglāk. Uzdrīkstēties! Galu galā jums ir viss nepieciešamais, lai mīlētu sevi tādu, kāds esat, vai mainītu to, kā vēlaties!

Tieši tā tas ir rakstīts. Pilnīgi norobežojos no pasaules. Es sazinos tikai ar vienu cilvēku, un tas ir tāpēc, ka citādi nav iespējams. Sajūta kā slikta kopija. Mēģini izkļūt ārā, taču šķiet, ka gribasspēks ir aizgājis un katru reizi mēģinājumi beidzas ar vientulības asarām. Grūti, bet gribas ticēt, ka tas pāries.

It kā es izlasīju visu par sevi, pat nedaudz biedējošu, jo man acīmredzami ir pilns iemeslu kopums zemai pašcieņai.
Nepamet sajūta, ka ar to cīnīties jau ir par vēlu un vispār nav iespējams. Viss ir tik slikti, ka jebkuru sīkumu var uzpūst globālā mērogā, depresija garantēta. Es mēģināju par to runāt ar saviem vecākiem, bet viņi kaut kādu iemeslu dēļ to atmet un saka, ka problēma ir tikai mana. Es negribu iet pie psihologiem un nevaru, tas ir biedējoši un vispār nav cerības uz palīdzību, es neredzu jēgu, lai gan cenšos sevi pārliecināt, ka tas palīdzēs. Palīdzēs kaut reizi paskatīties uz sevi nevis caur šķību spoguli.

• Visu var mainīt, tikai par sevi jāparūpējas. Strādājiet ar sevi katru dienu, pat ja nekas neizdodas šodien un rīt un parīt, jums ir jāiet uz priekšu un par spīti visam. Dzīve ir nežēlīga, un tā liek jums cīnīties, tāpēc jums ir jācīnās. Ja vēlaties mainīt sevi, varat izmēģināt NLP. Tas nav tikai līdzeklis citu programmēšanai, tas galvenokārt ir līdzeklis, kā mainīt sevi pareizajā virzienā.

  Aleksej, mums ar tevi ir līdzīga situācija. Psihologs man palīdzēja. Var nebūt pirmā reize. Lai gan es atliku viņa apmeklējumu uz 10 gadiem !!!
  Eh, ja es būtu ticis pie viņa agrāk un agrāk sāku strādāt pie sevis, tad "ārstēšana" būtu ātrāka, un darbs pie sevis nebūtu bijis tik sāpīgs ... Nekavējieties. Jā, tas ir biedējoši. Jā, tu raudāsi. Bet ... kā saka, labāk raudāt TAGAD pie psihologa, nekā vēlāk smieties par psihiatru.

10 pazīmes, kas liecina par cilvēku ar zemu pašvērtējumu

Ir viegli atšķirt cilvēku ar normālu pašvērtējumu no cilvēka ar zemu pašvērtējumu.

Un runa nepavisam nav tajā, ka viņš sevi uzskata par labāku par citiem un attiecīgi uzvedas, bet gan tajā, ka viņš atzīst savas priekšrocības un trūkumus un nekautrējas no tā. Ir vairāki veidi, kā atšķirt zemu pašnovērtējumu no adekvāta.

1. Nespēja pateikt "nē". Cilvēkam ar zemu pašvērtējumu ir ārkārtīgi grūti atteikties no citu cilvēku lūgumiem: "Aizdodiet naudu pirms algas, tas ir ļoti nepieciešams!" - "Noteikti...". Adekvāta pašcieņa ļauj pateikt “nē” bez vainas apziņas: “Piedod, bet man šobrīd nav tādas iespējas.”
2. Centieties izpatikt visiem. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu, pirmkārt, domā par to, kā iepriecināt citus, bet nerūpējas par savām interesēm: “Es veltu šo diplomu saviem vecākiem, un esmu pelnījis šo balvu par savu mācībspēku” utt. pašcieņa izpaužas pirmām kārtām savu vēlmju un tieksmju īstenošanā: "Kas jādara, lai es justos labi?"
3. Citu skaudība:"Viņi atkal devās atvaļinājumā, un es nevaru atļauties nedēļu atvaļinājumu." Cilvēks, kurš ir pārliecināts par sevi, neapskausīs cita panākumus: "Es precīzi zinu, ko esmu pelnījis, un man būs viss, jums tikai jāgrib."
4. Atkarība no citu viedokļiem. Zema pašcieņa rada bailes un šaubas darbībās un darbos: "Es labi zinu, kā virzīt jaunu projektu, bet labāk klusēt, ja nu viņi mani tā nesaprot." Adekvāta pašcieņa, gluži pretēji, dod pārliecību par rīcību: "Man ir vienalga, ko viņi domā par mani, es zinu, ka man ir taisnība, un tas ir galvenais!"
5. Ārējā izteiksme. Zems pašvērtējums tieši atspoguļojas cilvēka izskatā: "Ja es nopirkšu šo somu, es būšu modē, tāpat kā visi." Ar adekvātu pašnovērtējumu cilvēks veido sev piemērotu tēlu: “Es izvēlos lietas savam raksturam un dzīvesveidam, un tajās vienmēr jūtos ērti.”
6. Atbildības noliegšana. Ar zemu pašnovērtējumu cilvēks mēdz skatīties apkārt un izmantot citu viedokli, nevis savu galvu: "Es pats nevaru atrisināt šo jautājumu, man ir jālūdz padoms." Ar normālu pašcieņu cilvēks vienmēr ir pārliecināts par to, ko dara un nemeklē padomdevējus: "Es pieņēmu lēmumu un pats par to uzņemos atbildību."
7. Izlaidība attiecībās. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu attiecībās ir izlaidīgs un bieži iekrīt mīlestības slazdos: "Varbūt viņš nav princis, bet vairāk man nevajag." Adekvāta pašcieņa izslēdz šādas domas: "Es esmu pelnījis labāko un neciešu to, kas man neder."
8. "Izcils sindroms" raksturīgs cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu. Viņiem šķiet, ka, ja lieta nav novesta līdz pilnībai, tad tas ir viņu kļūdains aprēķins: "Varēju labāk, bet kaut ko palaidu garām, kur es kļūdījos?" Ar adekvātu pašcieņu viņi necenšas sasniegt ideālu: "Šajā procesā es iegūstu jaunas zināšanas un prasmes un daru to sev, un kļūdas gadās visiem."
9. Koncentrējieties uz negatīvo. Ar zemu pašnovērtējumu viss apkārt šķiet drūms: "Ar mani viss ir slikti, liktenis mani ir pievīlis." Veselīgs pašvērtējums rada veselīgas domas un pārliecību par nākotni: "Es esmu atvērts pasaulei, un viņš man laipni atbild."
10. Uzslavas noraidīšana. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu neprot pieņemt uzslavas un viņiem adresētus laipnus vārdus: "Nu ko tu, es neesmu tādu vārdu cienīgs!" Cilvēks ar normālu pašcieņu komplimentus pieņem mierīgi: “Paldies, man ir liels prieks to dzirdēt no tevis!